Birisi umutsuzca kilo vermeye ihtiyaç duyarken, diğeri nasıl olduğunu bilmiyor fazla ağırlık. Bazıları tamamen farklı bir soru soruyor: - bu soruna iyi bir çözüm, bu yüzden bugün “Sorunsuz Kilo Verin” de onlardan bahsedeceğiz.
Nasıl kilo alınır? Halk tarifleri yardımcı olacaktır!
Halk hekimliği çok şey biliyor Etkili araçlar, buna başvurarak hızlı ve acısız bir şekilde kilo alabilirsiniz ..
- İştahı ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olun kızamık. Yarım litre kaynar su ile 2 yemek kaşığı kızamık dalını ve yapraklarını dökün, 2 saat ılık bir yerde bırakın, süzün ve yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce bir bardağın üçte birini alın.
- İştahı uyarmak için iyi peygamber çiçeği. Bir bardak kaynar su ile 10 g kuru peygamber çiçeği dökün, bir saat bekletin ve günde üç kez alın. Acıyı gidermek için infüzyona bal veya şeker ekleyin.
- Sindirimi uyarmak için harika centiyana kök infüzyonu. 30 g centiyana kökü öğütün ve 1 litre dökün Beyaz şarap. Birkaç gün bırakın. Hala nasıl kilo alacağınız sorusuyla ilgileniyorsanız, halk tarifleri yemeklerden önce bu infüzyondan 100 g içmenizi önerir. İnfüzyon, ağızdaki tat tomurcuklarının uçlarına etki ederek salgıyı artıracaktır. mide suyu.
- Atonik sindirim bozukluklarının yardımı ile kurtulabilirsiniz. nane. 1 litre kaynar su ile 30 gr ot dökün ve bir saat bekletin. İştahı iyileştirmek için yemeklerden önce veya sindirimi iyileştirmek için yemeklerden sonra alın.
- 20 gr dökün Kekik yarım litre kaynar su, 2 saat bekletin, süzün ve yemeklerden yarım saat önce 100 ml alın.
- 1 çay kaşığı dökün karahindiba(otlar) 200 ml su, 10 dakika kaynatın ve yarım saat demlenmeye bırakın. Yemeklerden önce günde en az 3 kez, 1 yemek kaşığı alın.
- 2 yemek kaşığı kuru meyve kaynatın yabani gül ve günde üç kez çay olarak içilir. C vitamini içeriğinin yüksek olması nedeniyle, bu içecek nasıl kilo alacağınız sorununu çözmenize yardımcı olacaktır. Halk tarifleri kuşburnu kullanmanın başka bir yolunu önerir. Meyveleri öğütün ve 5 yemek kaşığı dökün. kaşık 1 litre su. 10 dakika kaynatın, gece boyunca sarın, sınırsız miktarda çay olarak için.
Birçok insan nasıl kilo alacağı konusunda endişeleniyor. Halk tarifleri, aşırıya kaçmasa bile bu konuda yardımcı olabilir, çünkü her şey ölçülü olmalıdır. En sevdiğiniz tarifleri seçin ve gidin. Vücudunuz size bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir işaret veriyorsa, bu tarif muhtemelen size uymuyor.Önemli değil: Size bu sorunu çözebilecek birkaç kanıtlanmış araç daha sunuyoruz.
- Bir kahve değirmeni içinde öğütün karakafes kökleri ve keten tohumu, 1 ila 3 oranında balla karıştırın, ardından yemeklerden sonra günde en az 3 kez seyreltilmiş 1 çorba kaşığı almaya başlayın. ılık su veya çay.
- 50 gr dökün karaçalı boyası(otlar) yarım litre sek beyaz şarap, 10 gün karanlık bir yerde bırakın, süzün ve yemeklerden sonra günde üç kez 1 çay kaşığı alın.
- yağda kızartmak Ceviz, doğrayın ve 2'ye 1 oranında balla karıştırın. Günde 3 defa yemeklerden sonra 3-4 yemek kaşığı yiyin, süt veya çay içebilirsiniz.
- 3 çekirdeği itin ceviz, 200 ml dökün bira 1 çay kaşığı ekleyin bal. Bu karışım karıştırılarak içilmelidir. Bir ay boyunca böyle bir tedavi uygularsanız, kilo alımı 2-3 kg olacaktır.
- Ayrıca kilo almanıza da yardımcı olacaktır. polen, oda sıcaklığında 50 ml su içinde infüze edilmelidir. Zayıflık veya ameliyat sonrası, uzun süreli bir hastalıktan sonra kilo verdiyseniz, yemeklerden yarım saat önce günde en az 2 kez 1 çay kaşığı polen almaya başlayın. Ayrıca sadece ameliyata hazırlanıyorsanız polen alınmalıdır.
Kilo almak istiyorsan rahat ol. Hızlı kilo almak gerekli değildir - vücuda zararlı bile olabilir. Bir diyet yapın, bazı halk ilaçları bağlayın - kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.
Kilo verme problemlerinden çok daha az sıklıkla, halk ilaçlarının bir erkeğin hızlı bir şekilde kilo almasına yardımcı olup olmayacağı sorusu ortaya çıkar. Gerçek şu ki, daha güçlü seks temsilcileri arasında doğal olarak zayıf olanlar var. Biraz daha iyi olmak, yüksek kalorili yiyecekler yemek, çok miktarda karbonhidrat tüketmek için birçok farklı yol denerler, ancak hepsi boşunadır. Ağırlık aynı kalır. Ancak halk ilaçları, bunları doğru kullanırsanız kilo almanıza yardımcı olacaktır.
Öncelikle bir terapiste ve endokrinologa gitmeli ve aşırı zayıflığın sağlık sorunlarından kaynaklanmadığından emin olmalısınız. Kilo almanızı engelleyen herhangi bir hastalık yoksa kilo alma programına başlayabilirsiniz. Geleneksel tıp, kilo vermenin birçok yolunu sunarken, kazanılan kilolar daha sonra kaybolmaz.
İştah iyileştirme
En az birkaç kilo almak için daha fazla yemeniz gerekir. Ve bu bir iştah gerektirir. Burda biraz var halk konseyleri iştahınızı nasıl artırabilirsiniz:
- 1. Vitaminler iştahı artırır. Sebze ve meyvelerde bulunurlar. Bu nedenle iştahı iyileştirmek için mümkün olduğunca çok taze sebze, meyve ve çilek yemek gerekir.
- 2. Kilo almaya başlamadan önce daha fazla limon ve portakal almalısınız. Kullanıldıklarında mide suyu daha büyük miktarlarda salgılanır, yiyecekler daha hızlı sindirilir, bu da iştahın arttığı anlamına gelir.
- 3. Ekşi üzüm çeşitleri tonlanır, mide üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- 4. Geleneksel tıp daha fazla elma yemeyi önerir. Onlar sayesinde midede pepsin üretilir. Pepsin ne kadar fazlaysa, sindirim ve metabolizma süreçleri o kadar aktif olur. Düzenli olarak elma yemek, bir erkeğin hızlı bir şekilde kilo almasına yardımcı olur.
- 5. Sarımsak mide suyu üretimine katkıda bulunur. o kolagog. Yemeklere sarımsak eklemenin bir sonucu olarak birkaç kilo alabilirsiniz.
- 6. Sindirim sistemini temizlemek - başka bir ipucu Geleneksel tıp. Müshil almak, lavmanları temizlemek de dahil olmak üzere prosedürler, vücutta biriken zararlı maddelerden kurtulmaya, onu temizlemeye ve ardından sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemeye yardımcı olacaktır.
- 7. Sıradan yemekler hazırlarken, baharatlar ve aromatik bitkilerle tatlandırmaya değer - bu da iştahı artırmaya yardımcı olur.
basit tarifler
Geleneksel tıp, doğal içeriklere dayalı kilo alımı için tarifler sunar.
- 1. Polen arıcılık mağazalarında satılmaktadır. Ondan, eksik kiloları almanızı sağlayan bir araç hazırlayabilirsiniz. 500 gr polen ve 2 kutu yoğunlaştırılmış süte ihtiyacınız olacak. Bütün bunlar iyice karıştırılmalı ve buzdolabında 2 hafta ısrar edilmelidir. İlk 1 çay kaşığı yiyin. bir günde. Sıcak su iç. Karışım iyice çiğnenmelidir. Birkaç günde bir, yenen karışımın miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir. Sonuç olarak, bir erkek ağırlığını arttırmak için 2 yemek kaşığı tüketmelidir. ben. polen. Sadece aç karnına, tercihen sabahları yemeklerden önce alınız.
- 2. Bu tarif için cevize ihtiyacınız olacak. 3 fındığın posası ezilmeli, biraz bal eklenmeli ve bir bardak bira dökülmelidir. İyice karıştırın ve hepsini bir kerede için. Bu karışımı bir ay boyunca her gün içerseniz ağırlık 2-3 kg artacaktır.
- 3. Kızamık çok etkilidir, dallarına ve yapraklarına ihtiyacınız olacaktır. Hammaddeler kaynar su ile dökülmeli ve 2 saat demlenmelidir. Süzülmüş infüzyon içeceği 0,5 yemek kaşığı. her yemekten önce.
- 4. Birkaç tanesinin çekirdeklerini kızartın ve öğütün. ceviz. Onlara 2 kat daha az bal ekleyin, iyice karıştırın. Birkaç yemek kaşığı yemelisin. ben. yemeklerden sonra günde üç kez. Ilık süt içmek daha iyidir.
- 5. Kilo alımı için iyi bilinen bir çare, ekşi kremalı biradır. Koyu bira ve yağlı ekşi kremaya ihtiyacınız olacak. 2-3 kaşık günlük ürün 1 yemek kaşığı ile karıştırılır. bira, tuz, iyice karıştırın. Hemen bir kokteyl iç. 1 ay boyunca günlük kullanırsanız 2-3 kg ağırlık ekleyebilirsiniz.
- 6. Birkaç yeşil elma ve iç domuz yağına ihtiyacınız olacak. Elmaları rendeleyin, yağı ince ince doğrayın. Karıştırın ve yavaş ateşe koyun, yanmamak için sürekli karıştırın. 12 yumurta sarısına 1 yemek kaşığı ekleyin. şeker, iyice karıştırın. Bir bar çikolatayı rendeleyin, ekleyin. Daha sonra bu karışımı elmalı domuz yağına ekleyin, soğutun. Elde edilen kütle beyaz ekmek ve süt ile yenebilir. BT eski tarif uzak atalarımız tarafından kullanılır.
Kilo almak için bitki çayı
Kilo verme tarifleri her adımda bulunur, ancak kilo alma yolları oldukça nadirdir. Kilo alımı için halk ilaçları, çeşitli bitkisel ilaç tarifleri içerir.
- 1. Peygamber Çiçeği iştahı artırmaya yardımcı olur. Peygamber Çiçeği ile birlikte infüzyon dengeli beslenme birkaç kilo almanızı sağlar. Kuru bir peygamber çiçeğine ihtiyacınız olacak. 10 g kaynar su ile dökülür ve bir saat ısrar edilir. Serin, günde 3 kez iç. İçecek acı olacak. Tadı iyileştirmek için şeker veya bal ile karıştırabilirsiniz.
- 2. Nane yapraklarının infüzyonu, sindirim sürecini hızlandırmaya, iştahı iyileştirmeye ve nihayetinde doğru miktarda eksik kilo almaya yardımcı olur. 30 gr yaprak 1 litre sıcak su dökün. 2 saat demlenmeye bırakın. İştahı arttırmak için içecek yemeklerden önce tüketilir. Sindirimi iyileştirmek için yemeklerden sonra için.
- 3. Gentian kökleri, sindirim süreçlerini hızlandırmak, mide suyu miktarını artırmak ve yiyeceklerin daha verimli sindirimini sağlamak için mükemmel bir araçtır. Bu bitkinin köklerinden infüzyon kullanımı ve aynı zamanda doğru beslenme, ağırlığı birkaç kilogram artıracaktır. 30 gr ezilmiş kök 1 litre beyaz şarap dökün. 2-3 gün ısrar edin. Yemeklerden önce 100 gr için.
- 4. Kuşburnu için yararlı olan bir dizi özelliği vardır. insan vücudu. Bunlardan biri yatıştırma yeteneğidir. gergin sistem metabolizmayı normalleştirmek için. Çay kuşburnundan yapılır. Bunun için 1 yemek kaşığı. ben. taze veya kuru kuşburnu 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su ve kapağın altında 10 dakika kaynatın. Gün ısrar ve 1-2 yemek kaşığı için bir gün iç. Taze kuşburnu yemek faydalıdır.
- 5. 20 gr kuru kekik otu 0,5 litre kaynar su dökün. 2 saat demlendirin, süzün ve yemeklerden önce 100 g için.
- 6. 1 yemek kaşığı. ben. karahindiba yaprakları 1 yemek kaşığı dökün. su, 10 dakika kaynatın, bir saat bekletin. 1 yemek kaşığı iç. ben. günde 3 kez.
Birçok kişi bira mayasının kilo vermeye yardımcı olduğunu bilir.
Bira değil maya. Çok çeşitli vitaminler içerirler ve mineraller. Sonuç olarak, bira mayası sindirimi, karaciğer fonksiyonunu iyileştirebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Genellikle ağırlıklarını bina yaparak artırmak isteyen erkekler tarafından kullanılırlar. kas kütlesi kullanarak kuvvet egzersizleri. Bira mayasından yapılmış bir içecek içmek, kuvvet antrenmanı yapmak ve doğru beslenme kilo almanıza yardımcı olacaktır. Bira mayası, menünüzü geliştirirken dikkate alınması gereken iştahı artırır. Aksi takdirde kasları değil yağ tabakasını artırabilirsiniz.
İçeceği hazırlamak için 50 gr bira mayası, 15 gr siyah ekmek ve suya ihtiyacınız olacak. Ekmeği şeritler halinde kesin, fırında veya mikrodalgada hafifçe kurutun, 300 ml kaynar suya batırın. Yaklaşık 3 saat bekletin. Daha sonra sıvı filtrelenmeli, 45 g maya eklenmeli ve yavaş ateşe verilmelidir. Yaklaşık 70ºС'ye kadar ısındığında ocaktan alın ve tamamen soğumaya bırakın. Sonra mayanın geri kalanını ekleyin, kapağı kapatın, ılık olarak sarın. 8 saat daha demlenmesine izin verin. Daha sonra içecek tüketilebilir. Çok tatsız görünüyorsa, biraz bal ekleyin.
Kilo almanın birçok popüler yolu vardır. Ancak onların yardımıyla kilo almaya başlamadan önce bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır. Bazı otlar ve yiyecekler neden olabilir alerjik reaksiyonlar, bir takım hastalıklar için kullanılamazlar. Bu nedenle, geleneksel tıbbın kullanımının zarar vermemesi, ancak istenen hedefe ulaşılmasına yardımcı olması için bir doktor konsültasyonu gereklidir - kazanmak için Gerekli miktar kilogram.
Zamanında okuduğum makalelerden biri, belki birileri işine yarar.
Birçok insan kilo vermek için çeşitli diyetler kullanmaya başlar. Ve bir kişinin “diyette” olduğunu duyarsak, hemen kilo vermek, daha ince olmak istediğini anlıyoruz.
Bununla birlikte, kilo ile ilgili problemler sadece fazlalığı anlamına gelmez, aynı zamanda eksikliğinden bahsettiğimiz olur. Evet, pratikte kilolu kişiler için nasıl kilo alınır sorusu en az kilo verme sorusu kadar önemlidir.
Zayıflığın nedeni bir hastalık veya uygun olmayan bir diyet, yaşam tarzı olduğunda, doğru gelişmiş terapötik beslenme rejiminin atanmasıyla birlikte ek önlemlerin alınması önerilir. Zayıflığın başarılı tedavisi için, sadece nedenini anlamak ve ortadan kaldırmak önemlidir. Terapötik diyet rejimi, kullanımı iştahı uyaran, sindirim sularının etkisini ve bileşimini iyileştiren, yardımcı olan basit ilaçlar alarak desteklenebilir. sindirim sistemi yiyeceklerle birlikte gelen besinlerin iyi emilimi.
Zayıf insanların hem kilo almasına hem de aldığı kiloları vermemesine yardımcı olan birçok halk ilaçları ve tarifleri vardır. O zamanlar bana pek yardımcı olmadı, ama belki bu ipuçlarından bazıları size yardımcı olabilir.
Kilonuzu hızla geri kazanmanın halk yolları.
Kilo almak için özel hazırlanmış çiçek polenlerinden bir tarif kullanabilirsiniz. Arıcılık bölümlerinden satın alınabilir.
500 g poleni 2 kutu yoğunlaştırılmış sütle iyice karıştırın ve demlenmesi için iki hafta buzdolabında bekletin. Daha sonra dikkatlice çiğneyerek, önce 1 tatlı kaşığı kullanın ve 3-5 günde bir oranı artırın. Sıcak sıvı içmek daha iyidir. Kilo almak için bir erkek, kız ve genç, tüketilen polen miktarını 2-2.5 yemek kaşığı / 1.5-2 yemek kaşığı / 1 yemek kaşığına çıkarmalıdır. sırasıyla. Böyle bir ilacı sadece sabahları aç karnına, yemeklerden 15 dakika önce almanız gerekir.
Üçe bas ceviz, bir çay kaşığı bal ile birlikte ve bir bardak biranın üzerine dökün. Sonra karıştırın ve tek seferde için. Bir ay tüketin. Bu yöntem, ağırlıkta 2-3 kilogram artış sağlayacaktır.
Ceviz çekirdeklerini kızartın ve ezin, ardından 2:1 oranında balla karıştırın. 3-4 yemek kaşığı yemeklerden sonra kullanın. günde 3 kez kaşık, ılık sıvı, tercihen süt ile yıkanır.
Bira ile ekşi krema kokteyli yapın - bir bardak koyu biraya% 20 -% 25 yağ içeriğine sahip birkaç yemek kaşığı ekşi krema ekleyin, tuz ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. 1 kez iç. Böyle bir kokteylin günlük kullanımı, ayda 2-3 kilo kilo almanıza yardımcı olacaktır.
6 büyük yeşil elma ve 300 gr alıyoruz. iç domuz yağı. Yağı küçük parçalar halinde kesin ve soyulmamış elmaları ovalayın. Sonra her şeyi karıştırın ve yanmaması için kısık ateşte ısıtın. 12 adet tavuk yumurtasının sarısını proteinlerden ayırıyoruz ve bir bardak toz şeker ile öğütüyoruz. Bu karışıma 300 gr ekleyin. perişan çikolata. Eritilmiş domuz yağı ile elmalı her şeyi iyice karıştırın, bir elek veya gazlı bezden geçirin, sonra soğutun.
Elde edilen karışım beyaz ekmeğe sürülebilir ve ılık sütle yıkanabilir. Bu, büyük anneannelerimizin bildiği, iyileşmenin oldukça eski bir yoludur.
Halk bitkisel ilaç tarifleri ile nasıl kilo alınır.
Kilo eksikliği olan insanlar genellikle fazla kilolardan kurtulmak için birçok tarif olduğundan şikayet ederler, ancak pratikte daha iyi olmanın hiçbir yolu yoktur. Çıkıntılı kaburgalardan ve keskin dirseklerden kurtulması gerekenler için hızlı kilo alımı için çeşitli bitkisel ilaç tarifleri vardır.
İki parça keten ve çemen otu tohumu, karakafes kökü için, 1 parça bitki pelin ağacı ve ısırgan yaprağı alın. Biraz şeker ekleyin ve her şeyi öğütün. Yemeklerden yarım saat önce günde 2-3 defa 1 tatlı kaşığı tüketin.
İnfüzyonu hazırlamak için 20g alın. kantaron ve Hint kamışı kökleri, her birine 50 gr ekleyin. karahindiba kökleri, civanperçemi, benedict kökü ve ısırgan yaprakları. Ve 100 gr ekleyin. Sarı kantaron, ıhlamur çiçekleri. Her şeyi birlikte öğütün ve 1 çay kaşığı - 1 bardak suya göre kaynar su dökün. 30-60 dakika demlenmesini bekleyin ve ardından süzün. İnfüzyonu yemeklerden yarım saat önce, günde 2-3 kez ılık olarak alın.
Kilo kaybı ile, vücudun zayıflamış uzun süreli hastalığı ile 1 çay kaşığı çiçek poleni almanız gerekir. 50 ml'de ısrar ediyoruz. ılık kaynamış su ve ara sıra karıştırın. Günde 2-3 kez yemeklerden yarım saat önce alın.
kızamık
İştahı uyarır ve sindirimi iyileştirir, choleretic etkisi vardır. Bitkinin yaprak ve dal şeklinde toplanması gerekir. 2 yemek kaşığı. kaşık toplama 500 ml dökün. kaynar su ve 2 saat demlenmesine izin verin. Elde edilen infüzyonu süzün ve yemeklerden 30 dakika önce 1/3 fincan alın.
peygamber çiçeği
İştahı uyarır ve birkaç kilo kilo almaya yardımcı olur. tıbbi beslenme. İnfüzyon için 10 gram kuru peygamber çiçeği alın ve 250 ml dökün. kaynayan su. Yaklaşık 1 saat demlenmesine izin verin ve infüzyonu şeker veya bal ile günde 3 kez alın.
nane
Ondan gelen infüzyon çok kullanışlı araç atonik hazımsızlık ile. 30 gr alın. nane yaprakları ve 1l dökün. kaynar su, en az 2 saat bekletin. Ortaya çıkan infüzyon, iştahı arttırmak için yemeklerden yarım saat önce veya daha iyi sindirim için yemeklerden sonra tüketilmelidir.
Centiyana
Centiyana köklerinin bir infüzyonu iyi bir çare bu sindirim sürecini uyarır. Mide suyunun salgılanmasını ve gıdaların sindirim sisteminde sindirimini iyileştirir. Doğru beslenme ile birlikte birkaç kilo almanıza yardımcı olacaktır. İnfüzyon için 30 gram centiyana kökü öğütmeniz ve 1 litre dökmeniz gerekir. Beyaz şarap. Birkaç gün demlenmesine izin verin, ardından yemeklerden önce 100 gram alın.
kuşburnu
Kuşburnu çayının insan sinir sistemi, kan damarları ve iç organlar. Ayrıca vücuttaki temel metabolizmayı normalleştirir. Çay yapmak için 250 ml dökün. kaynar su 1 yemek kaşığı. bir kaşık kuşburnu ve kapalı bir emaye kapta 10 dakika kaynatın. Hazırlanan çay gün içinde ısrar edilir ve gün içerisinde 1-2 bardak alınır. Anemi, bitkinlik durumunda, günde 2-3 kez 1/4-1 / 2 fincan çay içmenin yanı sıra bol miktarda taze kuşburnu yemek faydalıdır.
başkaları var halk yolları, ile kilo alabileceğiniz, ilgili literatürde bulunabilirler. Ancak bu ve diğer tariflerin yardımıyla kilonuzu düzeltmeye başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Bu, sağlığınıza zarar vermemek ve hatalardan kaçınmak için yapılmalıdır, çünkü. bazı tariflerin kullanım için kontrendikasyonları vardır.
Astenik vücut tipine sahip ve uzun boylu erkeklerin kilo alması ve iyileşmesi genellikle zordur. Her erkek, bilinçaltı düzeyinde, güçlü olmaya ve rol gibi görünmeye çalışır. Birçoğu yüksek kalorili yiyeceklere yaslanmaya başlar ve Spor Beslenmesi, kilo almak ve kas inşa etmek için, ancak çok fazla hata yapıyorlar ve başlangıçta istedikleri sonucu alamıyorlar.
Bir erkek için hızlı bir şekilde kilo nasıl alınır? Sağlıklı hale getirmek ve etkili yol, bazı beslenme kurallarına ve dozlanmış fiziksel aktiviteye uymak yeterlidir. Sadece mevcut tüm yöntemlerin rasyonelleştirilmesi, aktif kilo alımına ve sonucun stabilitesine yol açabilir. Düşüncesizce yapılan fiziksel aktivite ve yanlış beslenme, tam tersi bir etkiye yol açabileceği gibi, erkek sağlığına da büyük zararlar verebilir.
Erkeklerde hızlı kilo alımı için beslenme
"Hızlı kilo nasıl alınır?" diye merak eden erkeklerin ilk dikkat etmesi gereken şey. - beslenmenin rasyonelleştirilmesi. Kilo alımı için beslenmenin temel ilkeleri, gün boyunca eşit olarak dağıtılmış çok miktarda yüksek kalorili yiyecekler yemektir.
Bir erkeğin kilo almasına yardımcı olacak beslenme düzeltmesinin temel ilkeleri:
- Öğünler günde en az 4 kez alınmalı, ideal olarak ara öğünler de dahil olmak üzere günde 5-6 öğün alınmalıdır. Ana enerji kaynağı olarak diyetinize karbonhidrat yakıtı eklediğinizden emin olun. Günlük menüye yüksek kaliteli protein eklemek gerekir - süt ürünleri, et (kümes hayvanları dahil), balık ve deniz ürünleri bu amaçlar için iyidir. Tam bir öğün, artan dozda protein ve karbonhidrat içermelidir. Kilo almak isteyen bir erkek, günlük kalori alımını DSÖ'nün belirlediği normun 300-500 üzerine, yaşam ritmini ve yaşam ritmini göz önünde bulundurarak artırmalıdır. fiziksel aktivite. Yemekten hemen sonra dinlenmeli ve gevşemelisiniz. Spor yapıyorsanız, antrenmanlar ile öğünler arasındaki zaman aralığı 1-1.5 saat olmalıdır.
- Kahvaltı öğle ve akşam yemeği. Kahvaltıda, ağır krema veya süt ilavesiyle birkaç yumurtadan oluşan bir omlet yemek en kabul edilebilir. Diyetinize yüksek kalorili meyveler ve kuru meyveler eklediğinizden emin olun (ekleriyle birlikte salatalar ve milkshakeler kahvaltı için idealdir). Sabahları deniz ürünleri ve balık gibi yağlı süzme peynir, bal ve hafif proteinler yiyin. Sabah yemeğinizi uyandıktan sonraki bir saat içinde yemeyi bir kural haline getirin. Baharatlı yulaf lapası yemek yararlıdır Tereyağı. Öğle yemeği için vitaminlerle zenginleştirilmiş sebze salataları, gulaş veya shurpa gibi kalın çorbalar yemeye çalışın ve ikinci olarak büyük bir parça et veya balıkla birlikte bir porsiyon makarna veya patates yiyin. Akşam yemeği için deniz mahsulleri ekşi krema, süzme peynirli güveç veya sahanda yumurta ile güveç yiyebilirsiniz. Kahveyi kremalı içmeye çalışın.
- Atıştırmalıklar. Her şeyden önce sağlıklı olmaları gerekir. Kraker, cips ve yarı mamul ürünlerle açlığı yakalamanıza gerek yok. Verimli bir şekilde işe almak sağlıklı kilo doğru yemelisin. Tatlı güveçleri, kuru meyveleri, yoğurtları tercih edin, ondan daha fazla süt ve smoothie için, peynirli ve jambonlu tam tahıllı ekmekli sandviçlerde aperatifler yapın. Menüyü sebze salatalarıyla çeşitlendirin, daha çok yiyin tavuk yumurtaları. Bir sürü fındık yiyin - en değerli ürün erkek Sağlığı, kuvvetler ve rakamlar.
Ana kuralı hatırlayın: olası tüm ürünlerle doldurulmuş büyük porsiyonlar henüz normal kilo alımının garantisi değildir. Herhangi bir diyet ve beslenme sistemindeki ana şey, her şeyi elde etmektir. temel vitaminler ve günlük diyetten eser elementler. Ev yapımı yiyecekler yemeye çalışın ve fast food yemeye cazip gelmemek için yanınıza alın. zararlı ürünler.
içecekler hakkında
Herhangi biri sağlıklı vücut hücrelerin büyümesini ve bölünmesini sağlayan, su-tuz dengesini düzenleyen ve dehidrasyonu önleyen yeterli miktarda sıvıya ihtiyaç vardır. sağlıklı adam en az 1.5-2 tüketmeli içme suyu bir günde. Kilo almak isteyenler için süt alımı en iyi çözümdür. Tam yağlı süt kullanın ve buna ek olarak sade damıtılmış su içmeyi unutmayın.
Kilo Alma ve Kas Kütlesi İçin Bira Mayası
Birçok doktor, zayıf erkeklere kilo almak için bira mayasını almalarını tavsiye eder. Daha güçlü cinsiyetin bazı temsilcileri, kötü şöhretli bira göbeğini alımlarından almaktan ciddi şekilde korkuyor. Ancak, bu hiçbir şey tarafından haklı çıkarılmayan bir yanılsamadır. Hazırlık içerir çok sayıda önemli vitaminler, mineraller ve amino asitler. Bira mayası iştahı artırır ve kas kütlesi de dahil olmak üzere kilo alımını destekler. Ayrıca tabletler, her insanın sağlığı için gerekli olan metabolik süreçleri düzenler. İlacı herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz.
Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde!
Spor, erkeklerde kilo alımının önemli bir parçasıdır. İyidir çünkü güçlü kaslar kazanmaya yardımcı olur ve karında birkaç ekstra kıvrım oluşturmaz. En doğru karar, bir spor salonuna kaydolmak ve bireysel bir programa göre bir antrenör ile çalışmak olacaktır. Bu mümkün değilse, ev ödevi şeklinde bir alternatif bulmanız oldukça tavsiye edilir. Güç yüklerini içermelidirler: deadlift, bench press, şınav ve şınav.
Ev cephaneliğinizde dambıl ve halter satın almak gereksiz olmayacaktır. Dinlenme sırasında kas büyümesinin gerçekleştiği unutulmamalıdır, bu nedenle antrenmanla aşırıya kaçmamalısınız. Vücudunuzu iyi bir şekilde dinlendirmeye çalışın, günde en az 8-9 saat uyuyun.
Sporda önemli bir husus özel beslenmedir. Anında protein karışımları ve lif kullanmayı deneyin. Vücut geliştiriciler tarafından kullanılan kimyasallarla karıştırılmamalıdır.
Güzel, güçlü bir vücut her zaman bir standart olarak kabul edilmiş ve sağlık ve bir erkeğin çekiciliği. Çoğu zaman, iyi bir rakam elde etmek için spor yapmanız ve daha iyi olmamanız gerektiğini duyuyoruz. Bu tür tavsiyeler genellikle fazla kilolu olma eğiliminde olan erkeklere verilir. Ancak oldukça büyük bir diyete rağmen iyileşemeyen birçok insan da var. Doğal olarak, kas inşa etmek ve ince bir vücutta güzel bir gövde üzerinde çalışmak işe yaramaz, pek çoğu evde bir erkek için nasıl kilo alacağıyla ilgileniyor.
Bu yazımızda bundan bahsedeceğiz, güvenli ve kaliteli kilo alımı için gerekli kalori menüsünü, mineralleri, egzersizleri ve programları belirleyerek zarar değil yarar sağlayacağız.
Kilo almada zorluk nedenleri
Oldukça sık, bir erkek evde hızlı bir şekilde kilo alamaz. Birçok sebep olabilir. Çoğu durumda, bu genetikten kaynaklanmaktadır. Ailedeki ebeveynler genellikle fazla kilolu veya yoğun kilo almaya meyilli değilse, oğul bu özelliği benimsemesi muhtemeldir. Oldukça yüksek kalorili bir diyete rağmen, genetik yatkınlığı olan kişilerin kilo alması gerçekten zordur.
İkinci neden alkol, sigara, sürekli kahve tüketimi, uykusuzluk veya banal sinirli çalışma/çalışma olabilir. Psikolojik durum, bir kişiyi büyük ölçüde tüketir ve bunun sonucunda aktif olarak kalori kaybeder. Bu nedenle, bir erkek evde kilo almadan önce, her şeyden önce psikolojik durumunu normalleştirmek ve mümkünse sinir uyaranlarından kurtulmak gerekir.
Eğitim
Hazırlık aşaması oldukça önemlidir, ancak çoğu erkek çoğu zaman bunu atlar. Vücut buna hazır değilse, kalitatif bir kas kütlesi olmaz. Ama ne olabilir, kabul edilemez bir yağ kümesidir. Bu sadece çirkin değil, aynı zamanda sağlığa da zararlıdır.
Bu nedenle, yeni başlayanlar için, hafta boyunca kahvaltıda bitkisel lif açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Karabuğday için mükemmel veya yulaf ezmesi. Suda kaynatılabilir, ancak sütte daha iyidir, çünkü böyle bir kahvaltı daha yüksek kalorili ve besleyici olacaktır. Ayrıca, hemen hemen her eczane saf satıyor bitkisel lif. Toz veya granül gibi görünüyor. Birçok sporcu kefir veya yoğurt ile karıştırarak kullanır. Bu lifin kullanılması, gastrointestinal sistemdeki toksinlerden kurtulmanıza izin verecektir, bu nedenle tüm besinler çok daha aktif bir şekilde emilecektir. Önce lif tüketmezseniz, tüm diğer çabalar daha az etkili olacaktır. Bu nedenle, bir erkek evde kilo almadan önce bitkisel lif tüketmesi önerilir.
Egzersizler
Bitki lifi yağın kontrol altında tutulmasına yardımcı olurken, çok miktarda tahıl ve yüksek kalorili yiyecekler (daha fazlası aşağıda) obeziteye katkıda bulunabilir. Bu nedenle egzersiz şarttır. Kas kütlesi kazanmak için tasarlanmış özel egzersizler vardır, ancak hepsi etkili değildir. Örneğin, koşmak veya bisiklete binmek açıkça zarara yol açacak ve kilo almanıza izin vermeyecektir. Aksine, bu tür yorucu egzersizler kilo vermeye katkıda bulunur, bu nedenle kaçınılmalıdır.
Güç antrenmanı ihtiyacımız olan şey. Bunu yapmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir, halter, yatay çubuk veya sadece bir zemine sahip olmak yeterlidir. Kelimenin tam anlamıyla 1-2 saat boyunca her gün, tüm kas gruplarını içerecek bir dizi kuvvet egzersizi yapmak gerekir. Bu, amaçlanan amaç için fazladan kalori harcamanıza izin verecektir. Kilo aldıkça, vücuttaki yük kademeli olarak artmalıdır. Kaba bir egzersiz planı şöyle görünebilir:
- Pazartesi ve Çarşamba günleri omuzlara yük veriyoruz, göğüs kasları. Bu konuda ideal bir egzersiz yerden şınav olacaktır. Yatay çubukta pull-up'lara, halterli egzersizlere de izin verilir.
- Cuma, Pazar günü sırtını, midesini (baskıyı sallıyoruz) ve bacaklarını (çömelme) çalıştırıyor. Elinizde ağırlıklar (ağırlıklar) ile squat yapabilirsiniz.
Antrenman 1-2 saat içinde yapılmalı, egzersizler arasındaki ara ortalama 20-30 saniye olmalıdır. Web'in sahip olduğu özel programlar evde yapılması için tasarlanmış egzersizler. Sizin için doğru olanı seçin ve kullanın.
Evde zayıf bir erkeğin nasıl kilo alacağından bahsetmişken, yorucu egzersizlerin zararlı olacağını belirtmekte fayda var. Bu nedenle, egzersizler arasında biraz dinlenmeniz ve her gün pratik yapmamanız gerekir. Ayrıca, bunu acı çekerek yapamazsınız ve egzersiz setinin çok zor olduğunu düşünüyorsanız, bunu basitleştirmek daha iyidir. Aksi takdirde, yağlar ve kaloriler aktif olarak yakılacak ve bu da hızlı kilo kaybına yol açacaktır, ki bu tam olarak ihtiyacımız olmayan şeydir. Kit kas dokusu bir dizi egzersiz yaptıktan sonra dinlenme sırasında vücutta orta derecede yüklerle yapılacaktır. Her şey doğru yapılırsa, bir ay içinde ilk sonuçlar görünür olacaktır. Onları daha net görmek için, her hafta vücudunuzun fotoğraflarını çekmeniz ve kendinizi bir terazide tartmanız önerilir.
Doğru iyileşiyor
Bir erkeğin evde kilo almadan önce hazırlanması gerektiğini öğrendik. Egzersiz ve lif zaten iyi bir başlangıçtır, ancak doğru beslenme gün boyunca sonuçları garanti etmezler.
Düzgün oluşturulmuş bir menü, kilo alımı için en önemli koşullardan biridir. Diyet şunları içermelidir daha fazla vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori, bu yüzden yüksek kalorili bir menü oluşturmamız gerekiyor. Bunu yapmak için önce günlük kalori alım oranını hesaplamanız gerekir.
Nispeten doğru bir şekilde belirlemenize izin veren beslenme uzmanları tarafından derlenen özel tablolar vardır. Günlük ödenek vücutta olması gereken kaloriler. Bu oran, her bir kişi için, ağırlığı ve yaşam aktivitesi dikkate alınarak ayrı ayrı hesaplanır. Bu orana 400-500 kalori daha eklemeniz gerekiyor. Bu "ekstra" kaloriler, bir dizi kas dokusu için tam zamanında gidecektir.
Kontrolü değiştir
Değişimi kontrol etmek son derece önemlidir. Her hafta bir kalori diyeti derledikten sonra, vücut ağırlığındaki değişiklikleri izlemeniz gerekir. İki veya üç hafta sonra kilo çok az değiştiyse veya hiç değişmediyse, diyete 400-500 kalori daha eklenmelidir. Kilo alma sürecini sürekli kontrol etmeniz gerekir. Kilo bir hafta içinde tekrar artmazsa, kitle kazanımı için gerekli olan ek kaloriler diyete dahil edilir.
Bu arada, evde bir erkek için kilo almadan önce, özel akıllı teraziler satın almanız önerilir. Kilo almak veya vermek için diyetleri aktif olarak kullanan tüm insanlar için gereklidirler. Bu teraziler sadece tüm vücudun ağırlığını gösteremez. Ayrıca kas, yağ ağırlığını da gösterirler. kemik dokusu, vücuttaki değişiklikleri izlemenizi sağlar. Onların yardımıyla, kas dokusu alımının ne kadar yoğun gerçekleştiğini izlemek gerçekten çok uygundur. Ve diyeti derledikten sonra, kilo alımına vücuttaki yağların ağırlığındaki bir artışın eşlik ettiği ortaya çıkarsa, diyetin acilen değiştirilmesi gerekecektir. Bu nedenle, akıllı terazilerin kullanılması oldukça arzu edilir. Bu durumda bir erkeğin evde kilo alması daha kolay olacaktır. Kilo alımı ile birlikte kas dokusunun ağırlığının da arttığı bulunur bulunmaz, diyetin etkili olduğu sonucuna varabilir ve gelecekte sadece onu kullanabiliriz.
Antrenman sırasında beslenme
Bir erkek için evde nasıl hızlı bir şekilde kilo alınacağı hakkında konuşan menü de tartışmaya değer. başarı için iyi sonuçlar Yiyecekler protein ve protein açısından zengin olmalıdır. yoğun günlerde fiziksel aktivite Karmaşık karbonhidratlar içeren yüksek kalorili yiyecekler yemelisiniz. Bunlar süt ürünleri, tahıllar ve baklagiller, sebzeler ve meyvelerdir.
Antrenmandan bir buçuk saat önce, vücudu enerji ile doyuracak bir miktar "karbonhidrat" yemeği yemelisiniz. Meyve veya sütlü bir tabak karabuğday lapası bunun için mükemmeldir. Aynısı, antrenmandan sonra (antrenmandan sonraki 30 dakika içinde) yapılmalıdır, bu da yakılan kalorileri telafi edecektir.
Ancak diyetteki ana bileşen proteindir. BT " inşaat malzemesi"Kabartma gövdesi ve güzel bir şekil oluşturan kas dokusu. Bitkisel proteinler tohumlarda, kabuklu yemişlerde, tahıllarda ve baklagillerde bulunur. Hayvansal protein tavuk etinde bol miktarda bulunur. Halterle uğraşan birçok sporcunun tavuk eti yemesinin nedeni budur. Büyük miktarlar.
Evde bir erkek için nasıl kilo alınacağına dair birçok materyalde "halk ilacı" fırında pişirilir. tavuk göğsü. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde kilo alması gereken erkeklerin yağlı kızarmış biftek, pirzola, köfte yemesine de izin verilir. Ayrıca vücudu vitaminlerle doyurma ihtiyacını da unutmamalıyız, bu nedenle diyet balık, yumurta, patates, meyve ve sebze içermelidir. Bu ürünlerin bileşimi, vücutta verimli ve hızlı emilime katkıda bulunan amino asitleri ve gerekli vitamin kompleksini içerir. besinler.
yasak yemek
Bir erkek için evde kilo aldıktan sonra Halk ilaçları başarılı olursa, tatlılar ve zengin yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Çikolata, şekerler, çeşitli tatlı çörekler- tüm bunlar, kullanımına izin verilirse, son derece sınırlı sayıda. Ballı fındık, kuru meyveli tatlı süzme peynir şeklinde tatlıları tercih etmek daha iyidir. Yüksek miktarda karbonhidrat (şeker, un) içeren çok fazla tatlı yerseniz, kilo alımı kas dokusunun büyümesi ile değil, kabul edilemez bir dizi yağ ile ilişkilendirilecektir.
Hazırlıklar
Ne yazık ki, evde nasıl kilo alınacağına dair tavsiyeler pek çok erkeğe yardımcı olmuyor. Bu durumda, kütle oluşturmak için özel hazırlıklara başvurmanız gerekir. Modern İlaç endüstrisi uygun etkiye sahip olabilen birçok farklı ilaç üretir. Bu ilaçlar çoğunlukla tabletler veya enjekte edilebilir solüsyonlar şeklindedir.
hormon hapları
Bu ilaçlar etki ederek kilo almanıza yardımcı olur. endokrin sistem organizma. Bu tabletleri almadan önce bir doktora danışmanız ve talimatları kesinlikle uygulamanız önerilir. aşırı kullanım hormon hapları cinsel işlevin zayıflamasına ve kısırlığa neden olabilir. Bir erkeğin kanında normal bir testosteron seviyesi tespit edildikten sonra genellikle hormon hapları almasına izin verilir.
Naturopatik preparatlar
Bu fonlar daha güvenlidir ve kitle kazanmada oldukça etkilidir. En ünlüsü Ginseng Kianpi Hap tabletleridir. Temelde üretilirler şifalı otlar birçok vitamin ve diğerlerini içerir. aktif maddeler. Bu tabletler iştahı uyarır ve kilo almaya yardımcı olan besinlerin emilimini artırır. Ayrıca, bu ilaçlar vücudun bağışıklığını ve dayanıklılığını arttırır, ancak özel bir ihtiyaç duymadan bile kullanılması istenmeyen bir durumdur.
Nihayet
Artık bir erkeğin evde nasıl kilo alacağını biliyoruz. Menü, egzersiz, stres eksikliği - bunlar, sağlığa zarar vermeden hızlı ve etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmanıza izin veren temel faktörlerdir.