الأنظمة الغذائية الفعالة - نظام غذائي رخيص غير مكلف. نظام غذائي اقتصادي

يشمل النظام الغذائي للميزانية لفقدان الوزن أطباق اقتصادية وفعالة لفقدان الوزن.

يميل مخططو النظام الغذائي إلى استخدام مكونات باهظة الثمن. لكن لا تستطيع كل فتاة شراء نفسها طعام مجهز مسبقامن خبير تغذية متمرس.

وماذا تفعل الآن لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من المال؟ دعونا نتعامل مع هذا.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية خيارًا سريعًا ورخيصًا

يعد اتباع نظام غذائي اقتصادي لفقدان الوزن طريقة رائعة لفقدان تلك الأرطال الزائدة دون أي تكلفة إضافية.إذا تم استخدام نوع واحد أو نوعين فقط من المنتجات في نفس الوقت ، فإن هذه التغذية تسمى نظام غذائي أحادي.

طور المتخصصون العديد من الطرق لفقدان الوزن بناءً على استخدام المنتجات الرخيصة.

من المهم أن تتذكر!بغض النظر عن النظام الغذائي ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. سيساعد هذا في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أن الوزن سينخفض ​​بشكل أسرع.

الكفير - أساس النظام الغذائي

يعتبر هذا النظام الغذائي جامدًا.لا يستطيع الجميع تحمله. يتم حساب النظام الغذائي الكفير الأحادي لمدة 3 أو 7 أو 9 أيام. يحتوي على عدد من موانع الاستعمال ، لذلك عليك أولاً استشارة الطبيب للحصول على المشورة.

يسمح لك نظام الكفير الغذائي بفقدان ما يصل إلى 5 كجم الوزن الزائدخلال الاسبوع.

الميزانية حمية الكفيرلفقدان الوزن يتطلب الطريق الصحيح للخروج منه. سيكون من الضروري إدخال الطعام الخفيف تدريجياً ، في أجزاء صغيرة.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

تشمل مزايا حمية الكفير ما يلي:

• فعالية في مكافحة زيادة الوزن.
• تطهير الجسم
• التخلص من الإمساك.
• محتوى الكالسيوم في الكفير.

هذه التقنية لها عدد من موانع الاستعمال:

في الأساس ، يختار الجميع نظامًا غذائيًا لمدة 7 أيام. إنها تحارب جيدًا زيادة الوزنويحسن الهضم.

قائمة مثل هذا النظام الغذائي بسيطة للغاية:

1. الإثنين: 1.5 لتر من الكفير و 4 حبات بطاطس مسلوقة.
2. الثلاثاء: 1.5 لتر من الكفير و 150 جرام دجاج مسلوق.
3. الأربعاء: 1.5 لتر من الكفير و 200 جرام لحم مسلوق.
4. الخميس: 1.5 لتر من الكفير والأسماك الخالية من الدهون.
5. الجمعة: 1.5 لتر من الكفير و 1 كجم تفاح.
6. السبت: الكفير والماء.
7. الأحد: الكفير فقط.

تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. من المهم أيضًا مراجعة نظامك الغذائي وعدم تناول وجبة دسمة.

ملحوظة!ينصح خبراء التغذية المنتجات الضارةاستبدله بالأطعمة الصحية ، وتناول الطعام المسلوق أو المخبوز أو المطهو ​​على البخار فقط.

الموز هو المكون الرئيسي

لا تنصح معظم الطرق التقليدية بإدراج الموز في النظام الغذائي ، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، أثبت خبير تغذية إنجليزي أن الأمر ليس كذلك.

تم تصميم حمية الموز الأحادية لمدة أسبوع واحد.خلال هذه الفترة ، يعتبر الموز أساس النظام الغذائي اليومي. توفر بعض أنواع هذه التقنية إمكانية إضافة قائمة منتجات الألبان المخمرةاو الخضار.

قبل يومين من بدء النظام الغذائي ، يوصي الخبراء بالتخلي عن الأطعمة المقلية والحلوة والمالحة والدهنية.

ستساعدك هذه التقنية على خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. يتضمن خيار النظام الغذائي الصارم استخدام الفاكهة الغريبة لمدة 3 أيام. في الأيام التالية ، يمكن تقديم الأطعمة الخفيفة البروتين.

فوائد رجيم الموز الأحادي:

حقيقة مثيرة للاهتمام!على الرغم من احتواء الموز على كميات عالية من الكربوهيدرات ، إلا أنه عند استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد.

منذ ذلك الحين في الفواكه الغريبةيحتوي على الكثير من السكروز ، ممنوع استخدامه عند السكريوالدوالي ، الناس بعد السكتة الدماغية والنوبة القلبية.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب عليك اتباع بعض القواعد:

النظام الغذائي الأحادي (التفاح والموز)

سيساعدك اتباع نظام غذائي أحادي يعتمد على التفاح والموز على التخلص من ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.

القائمة كالتالي تقريبًا:

1. الاثنين: 6 تفاحات (أصناف خضراء) ، 9 موزات ، 2 لتر حليب ؛
2. الثلاثاء: 3 تفاحات خضراء و 2 لتر حليب ؛
3. الأربعاء: تفاح ، 9 موزات ، 2 لتر حليب ؛
4. الخميس: مثل الأربعاء ؛
5. الجمعة: 6 حبات تفاح خضراء و 2 لتر حليب.
6. السبت: نفس يوم الجمعة.
7. الأحد: 3 موزات ، 4 أكواب حليب.

يوصى بتقسيم هذه المكونات إلى 5-6 جرعات.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب الماء بكميات غير محدودة.

حمية البطاطس

البطاطس مخزن للمواد الغذائية. بمساعدتها ، يمكنك قضاء يوم صيام ، مما يساعد على تطهير الجسم بعمق.

تعتبر حمية البطاطا الأحادية ذات فائدة كبيرة حيث أنها:

• مغذية ومرضية.بعد تناول البطاطس ، لا تريد أن تأكل لفترة طويلة.
• بسيط.يتم تحضير أطباق البطاطس بسرعة وسهولة.
• مفيد.المحاصيل الجذرية لها تأثير مفيد على الجهاز العصبيوالجسد ككل.
• متاح.يمكن العثور على البطاطس في أي متجر بسعر مناسب.

النظام الغذائي القائم على البطاطس له عيوبه:

يسمح لك النظام الغذائي الأحادي لمدة 3 أيام بفقدان الوزن بمقدار 2.5 كجم.

بالإضافة إلى المكون الرئيسي ، يُسمح أيضًا بالمنتجات الأخرى.

يبدو النظام الغذائي اليومي كما يلي:

وصفات البطاطس

يمكن صنع البطاطس وجبات صحيةوالتي ينصح بتضمينها في النظام الغذائي اليومي.

بطاطس مشوية

مكونات:

• 1.5 كجم من البطاطس الصغيرة ؛
• خضرة.

تحتاج بطاطس الدثار إلى أن تُخبز أو تُسلق. أثناء الطهي ، لا تضيف الملح والزيت.يجب تقسيم البطاطس الجاهزة إلى 5 حفلات استقبال. يُسمح لكل وجبة برش الأعشاب.

عصير البطاطس

أثناء الطهي ، للراحة ، من المستحسن استخدام عصارة.إذا لم يكن هناك مثل هذا الجهاز ، فستعمل مبشرة عادية. تحتاج إلى بشر البطاطس والضغط عليها.

اشرب كوبًا من عصير البطاطس يوميًا. هذا المشروب له تأثير مضاد للالتهابات ، ويعمل على تطبيع الجهاز الهضمي.

نتيجة ل يوم التفريغعلى البطاطس ، يمكنك التخلص من 1.5 كجم من الوزن الزائد. يشير الأطباء إلى ذلك لا يمكنك تنفيذ تقنية مماثلة أكثر من مرتين في الشهر.

قائمة النظام الغذائي الرخيصة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام (جدول)

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المكونة من مكونات مشتركة.

يمكنك محاولة إنشاء نظام غذائي جديد بنفسك ، يعتمد على استخدام تلك الأطعمة التي تحبها ، ولكنها لا تتعارض مع المبادئ التغذية السليمة.

يوم الأسبوع	نظام غذائي تقريبينظام غذائي الميزانية لسريعفقدان الوزن
الاثنين	إفطار: 250-300 جم عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح. عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خضار وشريحة خبز. عشاء: 2-3 بيض مسلوق وسلطة ملفوف أبيض.
يوم الثلاثاء	إفطار: 200 غ من عصيدة الحنطة السوداء وكوب من الكفير. عشاء: 110 جرام جبن أو 60 جرام جبن هولندي ، تفاح. عشاء: سلطة خضار.
الأربعاء	إفطار: الجريب فروت وكوب الكفير. عشاء: شعير لؤلؤي ، شريحة خبز وسلطة خضار. عشاء: قطعة سمك مسلوق ، سلطة خضار.
يوم الخميس	إفطار: سندويش بالجبن والخبز الأسمر ، شاي غير محلى. عشاء: الحنطة السوداءعلى الماء وسلطة الملفوف الصيني. عشاء: نصف لتر لبن.
جمعة	إفطار: قطعة جبن هولندي ، تفاحة. عشاء عشاء: سلطة خضار.
السبت	يوم الصيام: 1 كيلو تفاح.
الأحد	إفطار: جبن هولندي ، شريحة خبز ، تفاح. عشاء: خيار طازجوصدر دجاج مسلوق. عشاء: شوربة خفيفة.

يسمح لك النظام الغذائي الميزانية لفقدان الوزن باختيار الأطعمة المفضلة لديك لفقدان الوزن ، وكذلك يطهر الجسم.

خيارات طعام الميزانية الأخرى لفقدان الوزن

غالبًا ما توجد خيارات نظام غذائي تعتمد على استخدام الحبوب ومنتجات الحبوب. كما أنها تعتبر عالية الفعالية والكفاءة.

النظام الغذائي على أساس الحنطة السوداء الميزانية

لفترة طويلة ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا غذائيًا. حتى بعد المعالجة الحراريةيهيمن على المنتج مادة مفيدةوالفيتامينات.

حمية الحنطة السوداء آمنة تمامًا للاستهلاك المنتظم.ومع ذلك ، فهو رتيب ومناسب لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء.

تتيح لك هذه التقنية خسارة من 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد بمعدل 5 كجم في أسبوع واحد. يتم احتساب حمية الحنطة السوداء أحادية النظام لمدة 7-14 يومًا.

قواعد النظام الغذائي:

حمية الأرز على الميزانية

يعتبر نظام الأرز الغذائي رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من خلال الأطعمة البسيطة وغير المكلفة ، أو عندما لا تكون هناك طريقة لشراء الأطعمة باهظة الثمن.

يقاوم حبوب الأرز تمامًا تكوين الدهون وينظف الجسم من السموم.

تم تصميم حمية الأرز الأحادية لمدة أسبوعين.إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام قائمة النظام الغذائي ليوم صيام واحد كجزء من نظام غذائي آخر لتنويع النظام الغذائي.

المكونات بسيطة وبأسعار معقولة: الأرز والتفاح الأخضر والماء.

فواكه أحادية النظام الغذائي على التفاح

كثير من الناس يحبون تقييد حمية التفاح. يسمح لك استخدام الفواكه الطازجة بملء الجسم بالمعادن والعناصر المفيدة للغاية.

يتم حساب حمية التفاح الأحادية لمدة 7-14 يومًا. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل.بدلاً من الماء ، يُسمح باستخدام دفعات الشاي الأخضر.

ملحوظة!بالنسبة لبعض الأمراض ، من المهم اختيار النوع المناسب من التفاح. على سبيل المثال ، مع التهاب المعدة ، يحظر الخبراء الأصناف الحلوة ، وبقرحة من 12 قرحة الأثني عشرعلى العكس من ذلك ، يجدر التخلي عن التفاح الحامض.

لمشاكل القلب ، يُسمح بتكميل الطعام بالسكر. ومع ذلك ، يجب بالتأكيد على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

كقاعدة عامة ، لبدء فقدان الوزن ، من النظام الغذائي لنظام غذائي بسيط على المنتجات الرخيصة ، من الضروري استبعاد استخدام السكر والملح تمامًا.لا تستهلك المشروبات الكحولية والحلويات والمنتجات شبه المصنعة.

النظام الغذائي البسيط ذو الميزانية المحدودة هو اكتشاف رائع للشباب الذين لا يملكون القدرة على دفع مبالغ كبيرة مقابل أغلى الأنظمة الغذائية المعلن عنها في وسائل الإعلام.

سيساعدك النظام الغذائي المركب بعقلانية على تنظيم جسمك بسرعة.إذا دخلت كقاعدة في يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى النظام الغذائي.

تناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس الرياضة وبعد ذلك ستحقق بسرعة شخصية جميلة ونحيلة!

سيقدم لك هذا الفيديو نظام الميزانية الغذائي لفقدان الوزن وقواعده:

من هذا الفيديو سوف تتعلم كيف يمكنك إنقاص الوزن في حمية البطاطس:

يعرف الكثير من الناس العبارة التي تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يوم الاثنين ، ولكن عندما يأتي يوم الاثنين العزيز ، تظهر الكثير من "التحفظات" على الفور. والنقطة هنا ليست عندما تحتاج بالضبط إلى اتباع نظام غذائي ، ولكن في حقيقة أنه من الصعب جدًا أن تعد نفسك لتغيير النظام الغذائي ، وهناك العديد من الشكوك حول اختيار النظام الغذائي الصحيح. في عملية اختيار نظام غذائي ، فإن أول ما ينتبه إليه كل شخص هو القائمة. وستوافق على أن القائمة ليست رخيصة. نقدم أدناه بعض الأمثلة على الأنظمة الغذائية الرخيصة التي لا تتضمن سوى مكونات معقولة التكلفة ومفهومة.

الفم لقفل بعد 18-00

حتى أكثر حمية رخيصةوالمتاح اليوم رفض بسيط للطعام بعد السادسة مساءً. ويلاحظ كثير من الجنس العادل هذا النظام الغذائي. التوصية الرئيسية ل هذه الطريقةفقدان الوزن الزائد هو أخذ استراحة بين العشاء ووجبة الإفطار لمدة لا تقل عن اثني عشر إلى أربع عشرة ساعة ، ولكن مع ذلك ، بالإضافة إلى الحد الزمني ، هناك قيود أخرى على تناول الطعام.

على سبيل المثال ، يُمنع تناول الأطعمة الدهنية جدًا ، ولا يمكنك الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الحلوة والنشوية (باستثناء قطعة واحدة من البسكويت أو الخبز المحمص في الصباح). بمعنى آخر ، يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات من التغذية السليمة. ولا تعتقد أنه إذا كان هناك استراحة كبيرة بين العشاء والفطور ، فأنت بحاجة لتناول العشاء جيدًا من أجل تخزين السعرات الحرارية - هذا وهم. يجب أن يكون العشاء مغذيًا قدر الإمكان ، ولكن منخفض السعرات الحرارية قدر الإمكان. يمكن تقديم هذا النظام الغذائي البسيط كطريقة للحياة.

حمية الكفير

تعتبر حمية الكفير من أرخص الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية. من أجل إنقاص الوزن معها ، عليك الالتزام بالتوصيات الصارمة. أساس النظام الغذائي هو الكفير الأقل دسمًا. خلال النهار ، من الضروري شرب لتر ونصف من الكفير + النظام الغذائي: يوم الاثنين ، تحتاج إلى الجمع بين الكفير و 0.5 كجم من البطاطس المسلوقة ؛ الثلاثاء - الكفير + مائة جرام من اللحم المسلوق الخالي من الدهون ؛ الأربعاء - الكفير ومائة غرام من فيليه الدجاج ؛ الخميس - الكفير ومائة غرام من السمك قليل الدسم المسلوق ؛ الجمعة - الكفير ونصف كيلوغرام من التفاح. يومي السبت والأحد ، يمكن تناول الكفير فقط. تم تصميم هذا النوع من فقدان الوزن لمدة أسبوع ، ولكن خلال هذه الفترة يمكنك أن تفقد ما لا يقل عن خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

حمية الممثل

للامتثال للنظام الغذائي الرخيص الثمن "التمثيل" ، يجب أن يكون لديك قدر كبير من الإرادة. تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي بدقة لمدة تسعة أيام. نتيجة لذلك ، سيفقد الجسم تسعة إلى عشرة كيلوغرامات. يجب استهلاك الأيام الثلاثة الأولى فقط فيليه دجاجمغلي بدون إضافة ودائما بدون قشر. الأيام الستة المتبقية هي أيام التفاح. خلال هذه الفترة ، من المهم شرب لترين في اليوم ، وتناول كيلوغرامين من التفاح أو شرب عصير التفاح الطازج. هناك أيضًا نظام غذائي أقل إجهادًا ، والذي تم تصميمه لمدة أربعة أيام ، يتخلص الجسم خلالها من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات. في اليوم الأول يجب أن تأكل مغليًا في الماء وبدون بهارات ، طازجة أو بدون. في اليوم الثاني يمكنك أن تأكل جبنة قاسيةمع الحد الأدنى من نسبة الدهون وشرب الكفير الخالي من الدسم. اليوم الثالث شرب الشاي الأخضر وتناول شرائح الدجاج المسلوقة غير المملحة. اليوم الرابع كفير تمامًا أو يمكنك أن تتضور جوعًا على الإطلاق.

حليب الدايت + موز

نظام غذائي آخر غير مكلف لفقدان الوزن يتضمن فقط الأطعمة قليلة الدسم والخالية من الدهون في نظامك الغذائي. المدة القصوى لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي خمسة أيام. تقييم يوميستة موز وثلاثة أكواب من الحليب. نعم ، النظام الغذائي رتيب للغاية ، لكن خلال فترة إنقاص الوزن ، يمكنك أن تنسى تمامًا الطبخ وشراء المنتجات باهظة الثمن.

حمية الأرز

إذا لم تكن خائفًا من احتمال تناول الطعام بشكل رتيب لمدة سبعة أيام على الأقل ، فلا تتردد في اتباع حمية الأرز. النظام الغذائي طوال الأيام السبعة هو نفسه تمامًا: مائة وخمسون جرامًا من الأرز المسلوق على الماء وبدون ملح ، بيضة واحدة مسلوقة ، تسعون جرامًا من فيليه الدجاج المسلوق أو فيليه السمك. واحد جديد. يمكن تقسيم كمية الطعام بالكامل إلى خمس وجبات ، لكن من الأفضل استخدام طريقة التغذية المنفصلة.

أنظمة غذائية فعالة رخيصة لمدة ثلاثة أيام

بعد أن تجرأت على الجلوس على نظام غذائي فعال لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن تقول وداعًا لما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات. النقطة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو الحد الأقصى من النظام الغذائي. هناك الكثير من الخيارات لهذا النظام الغذائي ، ما عليك سوى رفض استخدام أحد العناصر الغذائية وزيادة تناول الآخرين. من المهم أن نتذكر أن هذا النوع من فقدان الوزن مسموح به فقط لأصحاب القوة الجهاز المناعيو صحة مثالية(على الأقل مع عدم وجود مشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي).

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 3 أيام

يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي الحد الأقصى من الاستهلاك لمدة ثلاثة أيام. قائمة تقريبية لنظام غذائي غير مكلف منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن:

• الإفطار - ثلاثون جرامًا من الجبن ، وشريحة من الخبز الأسود ، وواحدة صغيرة ، وكوب من الحبوب الكاملة السوداء بدون سكر ؛
• الغداء - مائتي جرام من الحبيبات المسلوقة والأبيض المسلوق وشريحة من الخبز الأبيض الذي لا معنى له إلى حد ما ؛
• العشاء - مائة جرام من اللحم المسلوق أو السمك قليل الدسم والخضروات الخضراء والشاي الأخضر بدون سكر.

تأكد من اتباع نظام غذائي سائل خلال فترة إنقاص الوزن - لترين من الماء النظيف غير الغازي.

تحت الحظر: جميع الفواكه (الجريب فروت مسموح بها) والكحول والسكر والملح.

نظام غذائي رخيص من البروتين والكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام

يقدم هذا النوع من فقدان الوزن فقط قائمة صالحة من المنتجات ، والتي يجب تقسيم الكمية المتناولة منها إلى خمسة أجزاء:

حمية البروتين لثلاثة أيام

يعمل نظام البروتين الغذائي على نفس مبدأ حمية البروتين والكربوهيدرات ، وتختلف الأنظمة الغذائية فقط في مجموعة من المنتجات: اليوم الأول - 0.5 كيلو من الحبيبات الخالية من الدهون ، ونصف لتر من الكفير بنسبة واحد بالمائة ؛ اليوم الثاني - قليل الدسم - نصف لتر ، واحد في المائة كفير - نصف لتر ؛ اليوم الثالث - لتر ونصف من الكفير.

يعتبر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو الأكثر فعالية من بين جميع الأنظمة الغذائية الرخيصة المذكورة أعلاه. لكن خبراء التغذية يحذرون من ذلك ، لأن عملية إنقاص الوزن يجب أن تتم بسلاسة (حتى خمسة كيلوغرامات في الشهر) ، وإلا سيعود الوزن ، بل ويزيد. يجب استخدام الأنظمة الغذائية القاسية فقط في حالات الطوارئ.

إذا كنت لا تزال مهتمًا بالحد الأقصى وغير المكلف فقدان الوزن الآمن، نعطي مثالاً على الأسعار المعقولة المنتجات الغذائيةمن خلالها يمكنك إضافة وجبة كاملة.

الأرز البني مغذي للغاية وبأسعار معقولة. تحتوي حصة الأرز البني على 21٪ DV و 15٪ DV و 4٪ DV و 3.5 جم. يعتبر الأرز البني أكثر تغذية وصحة من الأرز الأبيض.

يوناني قليل الدسم - منتج مليء بالقيم الغذائية. المنتج صحي ومغذي ومنخفض السعرات الحرارية ولذيذ وبأسعار معقولة.

هو أحد تلك الأطعمة التي تحبها أو تكرهها ، ولكن لها العديد من الفوائد إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي بتكلفة منخفضة. وهي غنية بالألياف التي لها تأثير إيجابي على حالة نظام القلب وصحة الجسم كله. يجب تناول دقيق الشوفان في الماء دون إضافة الملح والسكر.

إن فقدان الوزن من الأطعمة الغريبة مثل الأناناس والروبيان أمر رائع بالتأكيد ، لكن معظم النساء يفضلن الأطعمة الرخيصة والرائعة. نظام غذائي فعال، مما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة. سوف تساعدك الأنظمة الغذائية غير المكلفة التي يقدمها موقعنا على الإنترنت على تحقيق النتيجة المرجوة ولن تؤثر على ميزانيتك.

انقاص الوزن مع المدخرات

أظهر تحليل لأشهر أنظمة التغذية أن النظام الغذائي الأرخص والأكثر فاعلية مصمم لفترة قصيرة من الوقت ويتضمن استخدام منتج واحد فقط. هذا ما يسمى نظام غذائي أحادي جامد ، والذي يعتبر الأكثر اقتصادا، لأنه من المستحيل أن تفلس بتناول أرز واحد أو بطاطس أو كفير. لكن فقدان الوزن الزائد بسرعة أمر بسيط للغاية ، وهي ميزة واضحة لنظام غذائي أحادي. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لمثل هذا النظام الغذائي السريع وغير المكلف ، يمكنك دائمًا اختيار منتج تحبه.

شرب النظام الغذائي - نظام غذائي غير مكلف ولكنه فعالومريح جدًا أيضًا. طوال اليوم تشرب الماء فقط أو القهوة أو الشاي أو حتى النبيذ. هذا مثال رائع على الاقتصاد عندما يمكنك ملء معدتك باستمرار بالسوائل ونادرًا ما تأكل قطعة صغيرة من شيء ما.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية- هذا نوع آخر من الحمية الاقتصادية. عادة ما يعتمد على أبسط المنتجات. ولكن حتى إذا كنت تحب القائمة الأغلى ثمناً ، فلا داعي للقلق بشأن ميزانية الأسرة ، لأن الأجزاء الموصى بها صغيرة جدًا.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى العيوب الواضحة لهذه الحميات. لا يمكن أن يمر الامتثال لنظام غذائي أحادي لأكثر من 3-5 أيام دون الإضرار بالصحة. أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليس مكلفًا ويستمر لفترة أطول قليلاً ، ولكن يمكن أن يصبح مملًا بسرعة.

إذا لم تصبح بعد ملتزمًا بأي من أنظمة التغذية وتبحث عن وجبات سهلة وغير مكلفة لمحفظتك ، فهذه المقالة مناسبة لك. تحقق من خيارين للنظام الغذائي الاقتصادي يسهل تحملهما لأنهما لا يعتمدان على طعام واحد. تتضمن بيانات نظام الطاقة عدد كبير منالسعرات الحرارية وتختلف في صنف معين.

ملامح حمية الفاصوليا

حمية الفاصوليا- ليست باهظة الثمن ولكنها فعالة. هذا الخيار مُرضٍ تمامًا وممتع حتى إذا كنت من محبي هذا. منتج مفيد. يمكن شراء المكون الرئيسي من القائمة معلبًا في مرطبانات أو شراؤه مجففاً ومطبوخاً بنفسك. حصص السلطة ليست محدودة ، لكن يجب أن تتمسك ولا تأكل أكثر من المعتاد.

من المستحسن الحد من تناول الملح طوال فترة النظام الغذائي. يوصى بشرب ما يصل إلى 2 لتر من مياه الشرب النقية غير الغازية يوميًا وكوبًا من الكفير العادي أو الزبادي غير المحلى قبل النوم. هذه الكمية الكبيرة من السائل ضرورية حتى لا تواجه زيادة في تكوين الغاز الطبيعي. يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن فقط بدون سكر. الأنظمة الغذائية الفعالة لهذه الخطة تسمح لك بالخسارة ما يصل إلى 7 كجم في أسبوع واحد.

قائمة الفول

اليوم الأول - الاثنين.

إفطار.لا تزيد عن 40 جم من الجبن أو 200 مل من اللبن الزبادي.

2 فطور.حفنة صغيرة من الفاكهة المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.

عشاء.

عشاء.جزء من الفاصوليا الجاهزة - 100 غرام ، طبق سلطة الخضار ، الشاي غير المحلى.

اليوم الثاني - الثلاثاء.

إفطار.زبادي دايت - 100 غ أو كفير خفيف أو قهوة أو شاي بدون سكر.

2 فطور.

عشاء.

عشاء.حصة من الفاصوليا الجاهزة - 100 غرام ونفس الكمية من السمك المطبوخ أو المسلوق أو المخبوز ، الشاي غير المحلى.

اليوم الثالث - الأربعاء.

إفطار. كوب من الكفير الدايت أو الجبن قطعة صغيرة.

2 فطور.حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.

عشاء.حصة من الفاصوليا المطبوخة - 100 جم ، طبق من سلطة الخضار مع إضافة الزيتون أو زيت عباد الشمسوالشاي غير المحلى.

عشاء.حصة من الفاصوليا المطبوخة - 100 غرام ، طبق سلطة الخضار و عصير الطماطم- كأس واحدة.

اليوم الرابع - الخميس.

إفطار.جبن خفيف - ما يصل إلى 100 غرام ، قهوة أو شاي بدون سكر.

2 فطور.حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.

عشاء.حصة الفاصوليا الجاهزة 100 جرام ونفس الكمية من سلطة الفاكهة.

عشاء.جزء من اللحم المطبوخ أو المسلوق - 100 غرام مع طبق جانبي من الأرز - 50 غرام من الشاي غير المحلى.

اليوم الخامس - الجمعة.

إفطار.زبادي دايت - 100 غرام أو القليل من الجبن أو القهوة أو الشاي بدون سكر.

2 فطور.حفنة صغيرة من الفواكه المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.

عشاء.حصة من الفاصوليا المطبوخة - 100 غرام ، طبق من سلطة الخضار أو مخلل الملفوف ، الشاي غير المحلى.

عشاء.حصة من الفاصوليا المطبوخة - 100 جم ، بطاطس مسلوقة - 150 جم ، طبق سلطة الخضار وعصير الطماطم - كوب واحد.

اليوم السادس - السبت.

إفطار.ما لا يزيد عن 40 جم من الجبن أو القهوة أو الشاي بدون سكر.

2 فطور.زبادي دايت - كوب واحد.

عشاء.جبن قليل الدسم - 100 جم ، طبق من سلطة الخضار ، شاي غير محلى.

عشاء.حصة الفاصوليا الجاهزة 150 جرام ، نفس الكمية من الفاكهة الطازجة.

اليوم السابع - الأحد.

إفطار.زبادي دايت - 100 غرام أو جبن قريش أو قهوة أو شاي بدون سكر.

2 فطور.حفنة صغيرة من الفاكهة المجففة أو التوت أو الفاكهة الطازجة.

عشاء.حصة من الفاصوليا المطبوخة - 100 جم ، طبق من سلطة الخضار.

عشاء.جزء صغير من شوربة الخضار الخفيفة 100 جرام فاصوليا مطبوخة و معصورة طازجة عصير البرتقال- كأس واحدة.

القواعد الأساسية لنظام غذائي رخيص

النظام الغذائي "غير المكلف" سيساعدك دون عناء تفقد ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. لكنها ضرورية اتبع بعض القواعد الأساسية:

1. يجب التخلص من السكر تمامًا ، ويجب الحد من الملح قدر الإمكان. يسمح باستخدام صلصة الصويا بدلا من الملح بكميات غير محدودة.
2. الرفض التام لـ المشروبات الكحوليةغير مطلوب. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون بيرة ، فيُسمح لك بشرب كوب واحد كل ثلاثة أيام. سيتمكن عشاق المشروبات القوية من تدليل أنفسهم بكأس من النبيذ.
3. يمكن للأسنان الحلوة الاستمتاع بالعسل الطبيعي (ملعقة واحدة فقط) أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو تناول حبة برقوق أو حبتين من المشمش المجفف.
4. يوصى باستبعاد النقانق والنقانق وأي نقانق من النظام الغذائي. يجب أن يكون مصدر البروتينات التي يحتاجها جسمك هو الأطعمة مثل البيض والبقوليات والجبن واللحوم الخالية من الدهون.
5. لا يمكن الجمع بين الدهون والبروتينات في وجبة واحدة. وبالتالي ، لا يجب عليك قلي البيض المخفوق سمنة، لكنك تحتاج إلى استخدام مقلاة بطبقة خاصة غير لاصقة.
6. يمكن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات. يُسمح بإضافة منتج بروتين واحد فقط إلى الخضار أو الحبوب أو الفواكه.
7. حتى يكون لديك نمط أكل مريح ، يمكنك تناول الطعام وقتما تشاء. ومع ذلك ، لا تحضر كميات كبيرة ولا تأكل بعد 20 ساعة.
8. يجب شرب السائل اللازم لفقدان الوزن حتى 2 لتر يوميًا. اختر الماء العادي. يجب تجنب القهوة والشاي ، ولكن إذا أصبح الأمر صعبًا ، فاقصر على تناول كوب إلى كوبين في اليوم. كريم أو حليب أو سكر ممنوع منعا باتا.

قائمة النظام الغذائي غير مكلفة

اليوم الأول - الاثنين.

إفطار.عصيدة الشعير اللؤلؤي - 200 جم ، مطبوخة في الماء ، بدون إضافة الزيت والحليب.

2 فطور.

عشاء.

عشاء. حصة من سلطة التفاح والملفوف الطازج والبصل والجزر - 200 جم وبيضة مسلوقة.

اليوم الثاني - الثلاثاء

إفطار. عصيدة الأرز- 200 غ ، مطبوخ في الماء ، بدون زيت وبيضة مسلوقة.

2 فطور.كوب واحد من زبادي الدايت.

عشاء.طبق من حساء الخضار الخفيف - لا يزيد عن 300 غرام واثنين من خبز الجاودار.

عشاء. عصيدة الحنطة السوداء - 200 جم ، مطبوخة في الماء ، بدون زيت ، جزء من سلطة التفاح والملفوف الطازج والبصل والجزر - 200 جم.

اليوم الثالث - الأربعاء.

إفطار.بيض مسلوق.

2 فطور.كوب واحد من زبادي الدايت.

عشاء.طبق من حساء الخضار الخفيف - لا يزيد عن 300 غرام واثنين من خبز الجاودار.

عشاء. عصيدة الحنطة السوداء - ما يصل إلى 200 غرام ، مطبوخة بالماء ، بدون إضافة الزيت ، سلطة التفاح ، الملفوف الطازج ، البصل والجزر - 200 جم.

اليوم الرابع - الخميس.

إفطار.جزء من الجزر المبشور مع التفاح - 150 جم ، متبل بزيت الزيتون - ملعقة صغيرة.

2 فطور.كوب واحد من زبادي الدايت.

عشاء.طبق من حساء الخضار الخفيف - لا يزيد عن 300 غرام ، شطيرة من خبز الحبوب والأعشاب والطماطم والجبن الطري.

عشاء. جبنة قريش خفيفة - ما يصل إلى 150 غرامًا وجريب فروت واحد.

اليوم الخامس - الجمعة.

إفطار.جزء من الجزر المبشور بالتفاح - 150 جم ، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وبيضة مسلوقة.

2 فطور.كوب واحد من زبادي الدايت.

عشاء.طبق حساء الدجاج المعكرونة- ما يصل إلى 300 جم ، سلطة التفاح والجزر والملفوف الطازج والبصل - 200 جم.

عشاء. فيليه دجاج بدون جلد ، مسلوق - 150 جم مع ملعقة واحدة من الكاتشب ، خبز الجاودار الصغير.

اليوم السادس - السبت.

إفطار.

2 فطور.طازج عصير تفاح- كأس واحدة.

عشاء.جزء من حساء الطماطم - لا يزيد عن 300 جرام ، 150 جرام من الفطر المطهي واثنين من خبز الجاودار.

عشاء. عصيدة الحنطة السوداء مطهية بالخضروات - لا تزيد عن 200 غرام

اليوم السابع - الأحد.

إفطار.طبق من دقيق الشوفان - 200 غ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، قطع تفاح طازجوالموز.

2 فطور.كوب واحد من زبادي الدايت.

عشاء. 250 جرام سمك في صلصة كريمة ، خبز الجاودار.

عشاء. جزء صغير من شرائح سمك الرنجة المملحة قليلاً - 150 جم ونفس الكمية من البطاطس المسلوقة في قشرها.

اليوم الثامن - الاثنين.

إفطار.جزء من الجزر المبشور مع تفاح - 150 جم ، متبل بزيت الزيتون - ملعقة صغيرة.

حمية غير مكلفة لمدة 7 أيام - فول - قائمة مفصلة

نظام غذائي فعال غير مكلف لمدة 10 أيام مع قائمة طعام لكل يوم

إذا قمنا بتحليل معظم الأنظمة الغذائية المعروفة ، فسنرى أن أكثرها تكلفة هي أنظمة غذائية أحادية جامدة. لن يشتكي أحد من إفلاسه من حمية البطاطس والأرز والكفير.

والوجبات الغذائية التي تتناول الماء والشاي والقهوة وحتى النبيذ بشكل عام هي قصة خيالية. تحتاج إلى ملء المعدة بالسوائل طوال اليوم ، مع إنزالها في بعض الأحيان فقط قطعة صغيرةشيء صالح للأكل.

رأي آخر أنظمة غذائية فعالة غير مكلفة- الحميات منخفضة السعرات الحرارية. عادة أكثر منتجات بسيطة، ولكن إذا اخترت أغلى ثمناً ، فإن الأجزاء الموصى بها تكون ضئيلة للغاية بحيث لا يرجح أن تضر بميزانية الأسرة.

ومع ذلك ، فإن هذه الأنظمة الغذائية لها أيضًا عيوب واضحة. يكاد يكون من المستحيل اتباع نظام غذائي أحادي لأكثر من 3-5 أيام دون المساس بالصحة. تدوم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لفترة أطول ، ولكن سرعان ما تشعر بالملل.

اليوم أريد أن أقدم لكم اثنين أنظمة غذائية غير مكلفة، والتي ، وفقًا للاتجاه العام ، لا تحتوي على العديد من السعرات الحرارية أو تعتمد على منتج واحد ، ولكنها في نفس الوقت تختلف في بعض التنوع ، ووفقًا للمراجعات ، يمكن تحملها بسهولة تامة.

حمية الفاصوليا

النظام الغذائي غير مكلف وفعال، مرضية للغاية وممتعة ، إذا كنت ، بالطبع ، تحب الفول. يمكن استخدام الفاصوليا مجففة ومسلوقة بمفردها أو معلبة في برطمانات. لا توجد قيود على تقديم السلطة ، لكن حاول أن تتحكم في نفسك ولا تأكل أكثر من الكمية المعتادة.

أثناء النظام الغذائي ، من المستحسن الحد من تناول الملح. ينصح بشرب الماء 1.5-2 لتر ، ويجب أن يكون نظيفًا يشرب الماءبدون غاز. هذه الكمية الكبيرة ضرورية حتى لا تواجه مشاكل طبيعية مع زيادة تكوين الغاز.

يمكنك شرب القهوة أو الشاي ، لكن لا ينصح بإضافة السكر. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من اللبن الخالي من السكر أو الكفير العادي. لمدة أسبوع في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 5-7 كجم.

اليوم 1
الفطور: كفير (200 مل) أو قطعة جبن (30-40 جم).
2 الإفطار: توت طازج أو فواكه أو حفنة من الفواكه المجففة.
الغداء: فاصوليا (100 جرام جاهزة) ، سلطة خضار بزيت الزيتون أو الخضار ، شاي بدون سكر.
العشاء: فاصوليا (100 جم) ، سلطة خضار ، كوب شاي.

اليوم الثاني



العشاء: فاصوليا (100 جم) ، سمك (100 جم) مسلوق ، مطبوخ أو مطهي ، شاي بدون سكر.

يوم 3
الفطور: كوب من الكفير أو قطعة جبن.
2 الإفطار: توت طازج أو فواكه أو فواكه مجففة.
الغداء: فاصوليا (100 جم) ، سلطة خضار بزيت الزيتون أو الخضار ، كوب شاي بدون سكر.
العشاء: فاصوليا (100 جم) ، سلطة خضار ، عصير طماطم (200 جم).

اليوم الرابع
الإفطار: الجبن القريش (100 جرام) ، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
2 الإفطار: توت طازج أو فواكه أو بعض الفواكه المجففة.
الغداء: فاصوليا (100 جم) ، سلطة فواكه.
العشاء: أرز (50 جم) ، لحم مسلوق أو مخبوز (100 جم) ، شاي بدون سكر.

يوم 5
الإفطار: زبادي أو جبن قريش (100 جم) ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
2 الإفطار: توت طازج أو فواكه أو فواكه مجففة.
الغداء: فاصوليا (100 جم) ، مخلل الملفوف أو سلطة خضروات طازجة ، شاي بدون سكر.
العشاء: فاصوليا (100 جم) ، سلطة خضار ، بطاطس مسلوقة (قطعتان) ، عصير طماطم (200 جم).

اليوم السادس
الفطور: جبن (30-40 جم) كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
2 فطور: الكفير (200 جم).
الغداء: جبن قريش (100 جم) ، سلطة خضار ، شاي بدون سكر.
العشاء: فاصوليا (150 جرام) ، فواكه طازجة.

اليوم السابع
الإفطار: زبادي أو جبن قريش (100 جم) ، كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
2 الإفطار: توت طازج أو فواكه أو بعض الفواكه المجففة.
الغداء: فاصوليا (100 جم) ، سلطة خضار.
العشاء: حصة من شوربة الخضار والفاصوليا (100 جم) وكوب من عصير البرتقال.

نظام غذائي بسيط وغير مكلف

نظام غذائي غير مكلف ولكنه فعال للغاية، حيث يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد دون بذل الكثير من الجهد. لكن لا يزال من الجدير تذكر القواعد الأساسية.

تخلص من السكر تمامًا ، وقلل من تناول الملح. بدلاً من الملح ، يمكنك استخدام صلصة الصويا بكميات غير محدودة. ليس من الضروري الإقلاع عن المشروبات الكحولية. إذا كنت تحب البيرة ، فيُسمح لك بشرب كوب كل ثلاثة أيام. يمكن لعشاق المشروبات المكررة استبدال البيرة بكأس من النبيذ.

إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات ، فتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو المشمش المجفف (3 قطع) أو الخوخ (قطعة واحدة) أو ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.

تؤخذ اللحوم والبقوليات والجبن والبيض للبروتينات. من الأفضل استبعاد النقانق والنقانق الأخرى من النظام الغذائي.

لا تأكل كلاً من البروتينات والدهون في نفس الوجبة. ويترتب على ذلك أيضًا أنه من المستحيل قلي البيض المخفوق بالزبدة على سبيل المثال ، فمن الأفضل استخدام مقلاة بطبقة خاصة.

يمكن الجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الحبوب والفواكه والخضروات). في الوقت نفسه ، يمكن إضافة منتج واحد فقط متعلق بالبروتينات إليها.

حتى تطور نمطًا مريحًا لتناول الطعام ، يمكنك تناول الطعام وقتما تشاء ، ولكن يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 20 ساعة.

تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. من الأفضل اختيار بسيط ماء نظيفبدون غاز.
من الأفضل تجنب الشاي والقهوة ، ولكن إذا لزم الأمر ، حدد كوبين يوميًا. لا يمكن إضافة السكر والحليب والقشدة.

اليوم 1
إفطار: عصيدة الشعيرمغلي على ماء بدون زيت (200 جم).
2 الفطور: كوب زبادي.
الغداء: قطعة شوربة خضار (300 جم) ، شريحتان خبز الجاودار.
العشاء: بيضة مسلوقة (قطعة واحدة) ، سلطة ملفوف طازج ، جزر ، بصل ، تفاح (200 جرام).

اليوم الثاني
الفطور: عصيدة الأرز على ماء بدون زيت (200 جم).
2 الإفطار: بيضة مسلوقة (قطعة واحدة).
الغداء: شوربة الخضار (300 جرام) ، خبز الجاودار (شريحتان).
العشاء: الكفير (200 جرام) ، الملفوف الطازج ، البصل وسلطة التفاح (200 جرام).

يوم 3
الإفطار: بيضة مسلوقة.
2 فطور: الكفير (200 جم).
الغداء: شوربة الخضار (300 جرام) ، خبز الجاودار (شريحتان).
العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مسلوقة في ماء بدون زيت (200 جرام) ، سلطة ملفوف طازج ، جزر ، بصل وتفاح (200 جرام).

اليوم الرابع
الفطور: مبشور التفاح والجزر (150 جم) ، متبل بزيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة).
2 فطور: الكفير (200 جم).
الغداء: شوربة خضار (300 جرام) ، شطيرة من خبز الحبوب بالجبن الطري والطماطم والأعشاب.
العشاء: 1 جريب فروت ، جبنة دايت (150 جرام).

يوم 5
الإفطار: تفاح مع جزر (150 جم) وزيت زيتون (ملعقة صغيرة) ، بيضة مسلوقة.
2 الفطور: كوب زبادي.
الغداء: حساء النودلز مع مرق الدجاج (300 جرام) ، سلطة ملفوف طازج ، جزر ، بصل ، تفاح (200 جرام).
العشاء: فيليه دجاج مسلوق منزوع الجلد (150 جرام) مع كاتشب (1 ملعقة كبيرة) ، شريحة من خبز الجاودار.

اليوم السادس
إفطار: الحبوبمع شرائح الموز الطازج والتفاح (200 جم) بزيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة).
2 الفطور: كوب من عصير التفاح.
عشاء: حساء الطماطم(300 جم) ، خبز الجاودار (شريحتان) ، فطر مطهي (150 جم).
العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار المطهية (200 جرام).

اليوم السابع
الإفطار: دقيق الشوفان مع شرائح الموز الطازج والتفاح (200 جم) مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
2 فطور: الكفير (200 جم).
الغداء: سمك في صلصة كريمة (250 جم) ، شريحة من خبز الجاودار.
العشاء: فيليه رنجة مملح ضعيف (150 جم) ، بطاطس مسلوقة (150 جم).

اليوم الثامن
الفطور: تفاح وجزر مبشور (200 جم) متبل بزيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة).
2 فطور: عصير تفاح (200 جم).
الغداء: شوربة طماطم (300 جرام) ، شطيرة خبز حب مع جبن طري ، طماطم وأعشاب.
العشاء: مقبلات الشمندر المبشور (250 جرام) مع زيت نباتيوالمكسرات (50 جم) ، خبز الجاودار (شريحتان).

اليوم التاسع
الإفطار: دقيق الشوفان مع شرائح الموز الطازج ، والتفاح (200 جم) ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
2 الفطور: كوب زبادي.
الغداء: لحم مشوي مع الخضار (250 جم).
العشاء: بطاطس مخبوزة بالزيت النباتي ومخلل الملفوف (250 جم).

اليوم العاشر
الفطور: تفاح وجزر مبشور (150 جم) مع زيت زيتون (1 ملعقة صغيرة) ، بيضة مسلوقة.
2 فطور: زبادي أو بودنغ (125 جم).
الغداء: حساء الخضار (200 جم) ، شريحة خبز الجاودار ، بيلاف بالأرز والفواكه المجففة (200 جم).
العشاء: عسل (ملعقة كبيرة) أو شوكولاتة داكنة (10-15 جم).

فقدان الوزن حتى 6 كيلو في 10 أيام.
واسطة محتوى السعرات الحرارية اليومية 670 سعر حراري

عند قراءة توصيات العديد من طرق إنقاص الوزن الشائعة ، يبدو أن جسم نحيف- المتعة غالية الثمن. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان للامتثال لقواعد النظام الغذائي ، لا تحتاج بأي حال من الأحوال إلى منتجات الميزانية. في الواقع ، يمكنك تحويل الجسم بشكل كبير دون الاصطدام بالمحفظة ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكنك أيضًا التوفير.

متطلبات النظام الغذائي الرخيصة

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بثمن بخس وببهجة ، بالطبع ، يمكنك أيضًا طلب المساعدة من الأنظمة الغذائية الأحادية القائمة على دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، على سبيل المثال. بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى ، فإن تناول هذه الحبوب فقط لمدة أسبوع سيكون بالتأكيد متعة غير مكلفة. وإذا كان لديك قطعة أرض خاصة بك ، فهل من غير الاقتصادي تناولها ، على سبيل المثال ، التفاح المزروع عليها؟ ولكن ، كما تعلم ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية ليست الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن. من الأفضل الاقتراب من اختيار طريقة إنقاص الوزن الرخيصة بعناية أكبر.

ننصحك بالجمع بين الرغبات أدناه ووضع نظام غذائي حتى لا يؤثر الطعام سلبًا على حياتك الوضع الماليلا الصحة والعافية. بالمناسبة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. ستؤكد لك هذه الكمية التي يبلغ وزنها 4-5 كيلوغرامات التي تم التخلص منها خلال أسبوع. من الأفضل عدم الجلوس على هذه التقنية لأكثر من أسبوعين متتاليين.

من الضروري التخلي عن الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، واستبعاد الحلويات والمعجنات المختلفة. يُسمح فقط بترك بضع شرائح من خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة يوميًا. يوصى أيضًا بإرسال الأطعمة المخللة والمخللات (في نفس الوقت ، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى الأطباق نفسها) والأطعمة المدخنة تحت الحظر.

يجب أن يكون أساس التغذية هو الحبوب والفواكه والخضروات. من الجيد أن تتزامن فترة النظام الغذائي مع موسم نضج الثمار المستخدمة في الغذاء. في هذه الحالة ، سيستفيد سعر وجودة المنتجات فقط. في بعض الأحيان لا يُحظر (بل ومن المرغوب فيه) استكمال القائمة بالأسماك واللحوم الخالية من الدهون. حتى الآن مواد البناءيحتاجها الجسم أيضًا. يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي رخيص أربع مرات في اليوم ، بحيث تكون القائمة على أساس وجود 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة بين وجبتي الإفطار والغداء. تجنب تناول الطعام بعد 18-19 ساعة (بحد أقصى - 20:00 إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا). خلاف ذلك ، يمكن أن تتباطأ عملية فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

من المستحسن أن تقول لا خلال فترة إنقاص الوزن قهوة قويةوالشاي ، وبالطبع المشروبات الكحولية والحلوة. في الوقت نفسه ، يجدر استخدام الأعشاب ، شاي أخضرلا توجد مواد تحلية ، وعصائر غير محلاة (في بعض الأحيان) والكثير من المياه النقية. سيكون لهذا تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تهدئة الشهية القوية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. بعد كل شيء ، من بين الفوائد الأخرى ، يملأ السائل المخمور المعدة تمامًا.

قائمة النظام الغذائي الرخيصة

مثال على نظام غذائي على نظام غذائي رخيص لمدة 10 أيام

اليوم 1
الفطور: حوالي 200 غرام من الشعير مطبوخ في الماء (يحظر الزيت والإضافات الدهنية الأخرى).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير الخالي من الدسم.
الغداء: 300 جرام من حساء الخضار بدون قلي و 2 خبز صغير كامل الحبوب.
العشاء: سلطة مكونة من الكرنب الأبيض والجزر والتفاح والبصل. بيضة دجاج مسلوقة.

اليوم الثاني
الإفطار: 200 جرام من عصيدة الأرز المطبوخة في الماء.
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
الغداء: حساء الخضار من المنتجات غير النشوية (حتى 300 جم) ؛ يمكنك أيضًا تناول 1-2 خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة.
العشاء: مثل يوم الإثنين ، يجب أن تأكل سلطة الخضار والفواكه الموصوفة أعلاه ، لكن بدلًا من البيضة ، يجب أن تشرب كوبًا من الكفير.

يوم 3
الفطور: 1 مسلوق بيضة(يمكنك طهيه في مقلاة لكن بدون إضافة الزيت).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: شوربة خضار وشريحة من خبز الجاودار.
العشاء: سلطة على العشاء مألوفة لدينا وما يصل إلى 200 جرام من الحنطة السوداء المغلية في الماء.

اليوم الرابع
الفطور: 150 غ من مزيج الجزر والتفاح المهروس مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. زيت نباتي (يفضل زيتون).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 300 غرام من حساء الخضار ؛ قطعة من خبز الحبوب ، يُسمح بتزويدها بالجبن قليل الدسم أو طبقة من الجبن القريش وشرائح الطماطم والأعشاب.
العشاء: 130-150 جرام من الجبن قليل الدسم مع لب حبة جريب فروت.

يوم 5
الإفطار: بيض مسلوق تفاح مهروس (حوالي 150 جرام) ينصح بتناوله مع إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 300 جرام من الشوربة ، والتي يمكن تحضيرها اليوم بالنودلز في مرق الدجاج. سلطة الملفوف والتفاح.
العشاء: 150 جرام فيليه دجاج مسلوق أو مخبوز منزوع الجلد وشريحة من خبز الجاودار.

اليوم السادس
الإفطار: دقيق الشوفان أو الموسلي الخالي من السكر مع بضع شرائح من التفاح (كل هذا يجب أن يكون متبلاً بملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
الغداء: حوالي 150 جرام من الفطر مطهي في الماء. 300 غرام من حساء الطماطم ، 1-2 شريحة من خبز الحبوب (يفضل أن تكون مجففة مسبقًا).
العشاء: 200 جرام من الحنطة السوداء مع الخضار غير النشوية المطهية في الماء.

اليوم السابع
الإفطار: موسلي غير محلى أو دقيق الشوفان (يمكنك إضافة القليل من التفاح أو غيره من الفواكه / التوت غير النشوي).
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: 250 جرام من الأسماك قليلة الدسم ، والتي يمكن طهيها اليوم في صلصة كريمية. شريحة من خبز الجاودار.
العشاء: قطعتان من البطاطس متوسطة الحجم بالزي الرسمي بالإضافة إلى الرنجة المخبوزة (حتى 150 جم).

اليوم الثامن
الإفطار: 200 جرام من التفاح المهروس بزيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير التفاح ويفضل عصره طازجاً.
الغداء: ما يصل إلى 300 جرام من حساء الطماطم قليل الدسم مع 30-40 جرامًا من خبز الحبوب ، والذي يمكن دهنه بكمية صغيرة بجبن قريش قليل الدسم ومزين بشرائح طماطم طازجة وأعشاب.
العشاء: خليط محضر من 200 جرام من البنجر المسلوق (المبشور أو المفروم ناعماً) ، 50 جرام من الجوز (المفروم ناعماً) ؛ 1-2 شرائح خبز الجاودار.

اليوم التاسع
الإفطار: موسلي أو دقيق الشوفان مع نكهة الفاكهة مع القليل من زيت الزيتون.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير.
الغداء: لحم قليل الدهن مع الخضار ، مخبوز بالفرن أو مشوي (الحصة الإجمالية يجب ألا تزيد عن 250 جرام).
العشاء: خبز البطاطس و ملفوف مخلل(يمكنك خبزها معًا ، بوزن يصل إلى 250 جم).

اليوم العاشر
الإفطار: مبشور التفاح والجزر بنكهة 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون (حتى 150 جم) ؛ بيضة دجاج مسلوقة.
الوجبة الخفيفة: نصف كوب زبادي طبيعي غير محلى.
الغداء: كمية قليلة من حساء الخضار الخفيف. قطعة من خبز الجاودار 200 غرام من الأرز ، يمكنك إضافة القليل من الخوخ والمشمش المجفف إليه.
العشاء: اليوم حلو - 15 جرام من الشوكولاتة الداكنة مع نسبة 70٪ على الأقل من الكاكاو أو 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل طبيعي.

ملحوظة. خيارات القائمة عرضة للتغيير. الشيء الرئيسي هو اتباعه المبادئ العامةمن هذا النظام الغذائي وعدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية التقريبي للنظام الغذائي أعلاه.

موانع النظام الغذائي الرخيص

1. نظرًا لأن النظام الغذائي الرخيص لا يتميز بصرامة القواعد وهو ، بشكل عام ، نظام متوازن إلى حد ما ، فإنه لا يحتوي على مجموعة واسعة من موانع الاستعمال.
2. لا ينصح بالاتصال بها فقط في حالة وجودها الأمراض المزمنةخلال تفاقم ردود الفعل التحسسيةإلى أي من الأطعمة الموصى بها (على الرغم من أنه يمكن عادة استبدالها بأخرى) ، أثناء الحمل والرضاعة.
3. التشاور مع الطبيب قبل البدء في حياة رخيصة على أي حال لن يكون ضروريًا.

فوائد النظام الغذائي الرخيص

• النظام الغذائي منخفض التكلفة له فوائد عديدة. من بينها ، نلاحظ فعاليتها من حيث التكلفة ، والأداء الجيد من حيث فقدان الوزن ، وتوفير الجسم الكافي بما يلزم الأداء الطبيعيعناصر.
• إذا لم تلتزم بنظام غذائي لأكثر من الفترة الموصى بها ، فلن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ورفاهيتك.

مساوئ النظام الغذائي الرخيص

• بعض المجموعات الغذائية محظورة بموجب قواعد النظام الغذائي ، وقد لا يكون من السهل على عشاقهم العيش بدونهم طوال فترة النظام الغذائي بأكملها (إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل كبير).
• أيضًا ، قد لا يكون النظام الغذائي الرخيص مناسبًا للأشخاص المشغولين ، لأنه لا يزال يتعين عليك قضاء بعض الوقت في المطبخ لابتكار الطعام (على الرغم من أن قائمة النظام الغذائي لا تعني طهي أطباق معقدة للغاية).

إعادة النظر في النظام الغذائي الرخيص

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا رخيصًا لمدة 10 إلى 14 يومًا ، فلا يوصى بتكراره لمدة شهرين تقريبًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة زمنية أقصر ، فيمكن تقصير فترة التوقف قليلاً ، لكن من الأفضل عدم البدء مرة أخرى لمدة 20-30 يومًا على الأقل.