آیا Holotropic Breathwork به کاهش وزن کمک می کند؟ Holotropic Breathwork مستقل برای اولین بار

تمایل آگاهانه برای کاهش وزن توسط تعداد زیادی از مردم مورد بازدید قرار می گیرد. امروزه راه های زیادی برای این کار وجود دارد، آنها از روش های مختلفی برای تأثیرگذاری استفاده می کنند بدن انسانو کارایی متفاوتی دارند. یک فرد اغلب با یک انتخاب دشوار روبرو می شود. فعالیت بدنی، رژیم غذایی، مصرف قرص یا مکمل های غذایی - کدام یک از موارد زیر به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند و در عین حال به سلامتی شما آسیب نمی رساند؟

تجربه افرادی که نتایج خوبی در کاهش وزن به دست آورده اند نشان می دهد که یک رویکرد یکپارچه موثرترین است:

• - ورزش متوسط
• - تغذیه مناسب
• - نگرش ذهنی مناسب

- این یکی از تکنیک های روان درمانی است که عملکرد همه اندام ها را بهبود می بخشد، تعادل طبیعی بدن انسان را بازیابی می کند، سلامت کلی را بهبود می بخشد و همچنین به آشکار شدن پتانسیل درونی کمک می کند. با استفاده از این عمل، فرد نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شود، بلکه وارد سطح کیفی جدیدی از زندگی می شود.

چگونه Holotropic Breathwork به کاهش وزن کمک می کند؟

تکنیک تنفس هولوتروپیک، زمانی که هیچ مکثی بین دم و بازدم وجود ندارد، به هوشیاری انسان اجازه می دهد تا به حالت خاصی منتقل شود و در طی آن اثر شفابخش حاصل شود. تهویه ریه ها افزایش می یابد و مقدار بسیار بیشتری اکسیژن وارد بدن می شود که به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند. تنفس هولوتروپیک تمام فرآیندهای متابولیک در بدن را تسریع می کند، که به حذف فعال مواد مضر از آن کمک می کند. علاوه بر این، انقباض فعال گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف وجود دارد که باعث تحریک اضافی برای سیستم گوارشی و دفعی می‌شود.

جلسات تنفس هولوتروپیک به صورت گروهی برگزار می شود که در آن شرکت کنندگان به جفت تقسیم می شوند:

• - یک نفر - یک نشیمن - وضعیت را کنترل می کند و ایمنی تنفس را تضمین می کند
• - دیگر - هولوناوت - قابل تنفس

این جلسه با موسیقی ریتمیک ویژه برگزار می شود، فرد روی یک تشک نرم حالت افقی می گیرد. شرکت کنندگان باید لباس گشاد و راحت بپوشند که حرکت را محدود نکند. مدت زمان کل درس از 3 تا 7 ساعت می باشد. بسته به وضعیت فعلی، فرد به 3 تا 12 جلسه تنفس هولوتروپیک نیاز دارد تا اثر مورد نظر را به دست آورد.

موفقیت به چه معناست؟ ثروتمند بودن، مستقل بودن؟ واقعا هست. و حتی امروز هم موفق بودن به معنای لاغر و لاغر بودن است.

نحوه دستیابی به اندازه دلخواه XS، هر کس برای خود انتخاب می کند: از طریق تمرین، روزه، مکمل های غذایی، رژیم های غذایی یا ترکیبی از آنها. انتخاب بسیار بزرگ است. ما از شما دعوت می کنیم تا با یک روند جدید در زمینه کاهش وزن - تنفس هولوتروپیک آشنا شوید.

Holotropic Breathwork چیست؟

Holotropic Breathwork است تکنیک تنفس مداوم عمیق،که در روانشناسی عملی و روان درمانی کاربرد دارد. چندی پیش، تنفس هولوتروپیک به طور فعال به عنوان روشی برای کاهش وزن شروع شد.

این بدان معنا نیست که تکنیک تنفس هولوتروپیک به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده است. اصلا.

در دهه 70 قرن گذشته، استانیسلاو گروف (نویسنده تکنیک) نگران اضافه وزن نبودن بیماران خود بود.

او به عنوان یک روان درمانگر برجسته به دنبال یک روش روان درمانی موثر برای غوطه ور شدن در ضمیر ناخودآگاه و حل مشکلات روانی بیمار بود. و همانطور که می بینید، آن را پیدا کردم.

امروزه Holotropic Breathwork یکی از آن ها محسوب می شود موثرترین تکنیک های تنفس(همراه با تولد دوباره و وایوشن) که در روانشناسی مدرن استفاده می شود.

Holotropic Breathwork - به دنبال چه چیزی باشید

در برخی موارد، تنفس هولوتروپیک کلاسیک طبق گفته استانیسلاو گروف به تسکین استرس، کسل کننده یا از بین بردن احساسات ترس و اضطراب غیرقابل توضیح، حل مشکلات و درگیری های شخصی کمک می کند و طبق برخی بررسی ها، به طور کلی، زندگی شما را به سمت بهتر تغییر می دهد.

علاوه بر مزایای، قضاوت با بازخورد از شرکت کنندگان در تنفس هولوتروپیک و بر اساس تحقیق علمیبا این حال، Holotropic Breathwork معایب خود را دارد.

در طول تنفس هولوتروپیک چه اتفاقی برای بدن انسان می افتد؟ در طول جلسه، سطح دی اکسید کربن به شدت کاهش می یابد و نوعی مسمومیت با اکسیژن شروع می شود. (مثل صعود به قله اورست.)

فقط در صورتی که کوهنوردان برای چند روز یا حتی هفته ها (یعنی به تدریج) به قله بروند و با تنفس هولوتروپیک، "صعود" پس از 40 دقیقه آغاز می شود.

اغلب معلوم می شود که بدن برای چنین آزمایشی آماده نیست، بنابراین تنفس کننده ها شروع به اسپاسم عضلانی و تشنج می کنند.

اغلب این وضعیت با توهمات و دیدهای عجیب و غریب همراه است. این به نوبه خود می تواند منجر به مرگ سلول های مغزی، اختلال در سیستم عصبی مرکزی یا (در موارد بسیار شدید) مرگ شود.

به همین دلیل است بررسی پزشکان در مورد تنفس هولوتروپیک نسبتا مبهم است،و بیشتر به انتقاد و بیان واقعیت در مورد آسیب به بدن می رسد.

استانیسلاو گروف در کتاب ها و سخنرانی های خود در مورد تنفس هولوتروپیک بارها تاکید کرده است که جلسات حتما باید زیر نظر یک متخصص خبره در یک محیط معتبر مناسب برگزار شود و تمرین این تکنیک تنفسی در خانه به تنهایی ممنوع است!

با این وجود، چنین ممنوعیتی برای خیلی ها تنها خوراکی برای فکر باقی ماند، نه بیشتر. بنابراین، تعجب آور نیست که بسیاری از افراد تکنیک تنفس هولوتروپیک را به تنهایی انجام می دهند، تنها با دستورالعمل های خشن در مورد نحوه صحیح تنفس.

اگرچه هیچ محدودیت سنی در هیچ کجا برای تنفس هولوتروپیک مشخص نشده است، با این وجود، این عمل توصیه می شود فقط در یک فرد بالغ و شکل گرفته شرکت کنید.برای کار با کودکان، به دلایل خوب بیشتری نیاز دارید تا علاقه ساده و کنجکاوی بیهوده.

موارد منع مصرف تنفس هولوتروپیک

تنفس هولوتروپیک دارای تعدادی منع مصرف است:

• بیماری های قلبی عروقی درجات مختلفشدت (به ویژه در مرحله جبران خسارت)؛
• بیماری های مزمن تنفسی به شکلی که به طور خاص نادیده گرفته شده اند.
• تیز بیماری های عفونی(ممنوعیت موقت)؛
• بارداری در هر زمان؛
• بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی؛
• عملیات و شکستگی های اخیر؛
• مزمن بیماری های عصبی(به عنوان مثال صرع) و ذهنیت ناپایدار.

تنفس هولوتروپیک برای کاهش وزن

بلافاصله باید گفت که برنامه ریزی بدن برای کاهش وزن یا دادن تنظیمات مناسب به آن کارساز نخواهد بود. کاهش وزن با تنفس هولوتروپیک بیشتر یک امتیاز خوشایند برای تمام مزایای فوق است تا یک هدف مستقیم.

چرا وزن کم می کنند؟
3 دلیل احتمالی وجود دارد:
دلیل اولشما اضافه وزن- نتیجه مشکلات روانی حل نشده، و شما این را مطمئن هستید.

چه مفهومی داره؟ به عنوان مثال، همسرتان شما را ترک کرد / در کار شکست خوردید / معنای زندگی را موقتاً از دست دادید - و به جای حل مشکل، شروع به "جمع کردن" به معنای واقعی کلمه می کنید.

با توجه به اینکه تنفس هولوتروپیک به حل چنین مسائل زندگی در سطح ناخودآگاه کمک می کند، پس تعجب آور نیست که در این روند فرد شروع به کاهش وزن کند.

دلیل دوم.تنفس عمیق متابولیسم را فعال می کند.
اینجا همه چیز ساده است. یک رابطه مستقیم وجود دارد (درست مانند ریاضیات): متابولیسم بهبود می یابد، وزن اضافی از بین می رود.

دلیل سوم.با تنفس هولوتروپیک، نوعی ماساژ رخ می دهد اعضای داخلی، که به تجزیه سلول های چربی در مکان های "سخت در دسترس" کمک می کند.

اما شایان توجه است که چنین ماساژی (که در روش‌های دیگر نیز انجام می‌شود) می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً برای زنان مبتلا به مشکلات زنان و زایمان. (میزان قابل توجهی از جریان خون می تواند باعث عود بیماری یا تشدید دوره آن شود).

مبانی تنفس هولوتروپیک

هولوتروپیک Breathwork می توان بدون محدودیت زمانی خاص تمرین کردبه شرطی که در طول جلسات احساس طبیعی داشته باشید. تمرین نشان می‌دهد کسانی که تنفس هولوتروپیک را کشف کرده‌اند، سال‌ها این کار را انجام می‌دهند، در گروه‌ها متحد می‌شوند و حتی یک آموزش یا سمینار را از دست نمی‌دهند.

کسی که هیچ جابجایی بالقوه ای را در خود احساس نکرده است جنبه مثبت، معمولاً پس از چند جلسه تمرین را متوقف می کند. مانند قبل، همه چیز بسیار فردی است و به احساسات خود شما بستگی دارد.

اگر مبتدی هستید، چند قانون و دستورالعمل وجود دارد که باید قبل از شروع تمرین تنفس هولوتروپیک با آنها آشنا شوید.

کجا تمرین کنیم؟
متخصصان و گوروهای تنفس هولوتروپیک اصرار دارند که جلسات را در سالن ها و اتاق های خالی ویژه برگزار کنند. چرا؟ در خانه، در حالی که بیهوش هستید، ممکن است به طور تصادفی به اجسام اطراف خود ضربه بزنید یا به خود آسیب برسانید.

اگر تمایلی به ترک خانه خود ندارید، فقط اتاق را (در صورت امکان) از مبلمان غیر ضروری (صندلی، چهارپایه) آزاد کنید و تمام گوشه ها را محکم کنید.

با چه کسی برخورد کنیم؟
در ابتدا، تنفس هولوتروپیک شامل جفت شدن است: یک تنفس (یا هولوناوت) و یک دستیار (نشستن). دومی باید به هر طریق ممکن به تنفس کننده کمک کند و وضعیت او را زیر نظر داشته باشد، اما کمک باید بدون مزاحم و فقط به درخواست هولوناوت باشد.

اگر درخواست کمک بیان نشده باشد، مداخله در روند تنفس به شدت ممنوع است.

و به هر حال، از آنجایی که در طول جلسه، هولوناوت می تواند رفتار عجیب و غریب و غیرمعمولی داشته باشد، توصیه می شود فرد نزدیکی را که به او اعتماد دارید به عنوان نشیمن انتخاب کنید.

تکنیک تنفس هولوتروپیک:

• 10 دقیقه اول تنفس باید عمیق و آهسته باشد (بدون هیچ تاخیری).
• برای 60 دقیقه بعد، تنفس باید عمیق و شدید باشد (برای مبتدیان بهتر است این مرحله را به 30-40 دقیقه کاهش دهند).
• سپس تنفس "رو به زوال" می رود - 20 دقیقه تنفس کم عمق و انتقال به تنفس طبیعی (تا 5 دقیقه).

با معده خالی بهتر نفس بکشید. (اگر قادر به مبارزه با گرسنگی نیستید، خود را به یک میان وعده سبک محدود کنید). همچنین در نظر داشته باشید که جلسه می تواند از 2 تا 3 ساعت طول بکشد، بنابراین قبل از شروع باید به نیازهای طبیعی بدن رسیدگی کنید!

موسیقی برای Holotropic Breathwork

گزینه ایده آل شرکت در یک دوره آموزشی یا سمینار ویژه است. در آنجا می توانید نه تنها با صدای استریو معمولی، بلکه با طبل های معتبر (تام تام ها)، ماراکاها نیز آشنا شوید.

برای تکالیف، موسیقی را بر اساس مراحل تنفس انتخاب کنید. بله، در ابتدا موسیقی باید سبک و بدون مزاحمت باشد(سبک سالن مناسب است)، سپس ریتم های قومی بهینه خواهند بود (همان طبل زدن).

پس از 20 دقیقه، می توانید موسیقی دراماتیک (ترجیحاً چیزی از کلاسیک ها) را روشن کنید و در پایان موسیقی آرامش بخش را به لیست پخش خود اضافه کنید (صدای دریا، طبیعت یا هر چیزی که باعث آرامش شما می شود).

در پایان جلسه، هولوناوت باید مدتی دیگر دراز بکشد، سپس می‌توانید تمام تجربیات و «دیدگاه‌های» خود را با پرستار صحبت کنید یا تصاویری را که می‌بینید به شکل ماندالا بیان کنید.

Holotropic Breathwork - ویدئو

اگر بخش تئوری برای شما کافی نیست، ویدیوی تنفس هولوتروپیک و تکنیک در خانه را که در زیر ارائه شده است را تماشا کنید. با اینکه درس در سالن برگزار می شود اما به صورت انفرادی و در کنار آن با مبتدی برگزار می شود.

این ویدئو به طور مفصل در مورد تکنیک صحیح و تفاوت های ظریف تنفس هولوتروپیک صحبت می کند. این جلسه توسط سرگئی پوپروتسکی، یک پزشک معتبر بین المللی در Holotropic Breathwork، رئیس انجمن فراشخصی اوکراین انجام می شود.

اغلب، روش های روان درمانی برای شفای روح انسان در آستانه بین واقعیت های زمینی و جهانی قرار دارند. فرآیند تنفس خود تقریباً قدرت جادویی دارد: زندگی بدون غنی سازی بدن با اکسیژن غیرممکن است. در لحظه اشباع ریه ها از هوا، یک ارتباط نامرئی با دنیای خارج رخ می دهد. از زمان های قدیم، شمن ها و اقوام اصیل از تکنیک تنفس عمیق برای رهایی از همه بیماری ها استفاده می کردند. اساس مناسک دینی و عرفانی را تشکیل داد. یوگی های هندی و راهبان شائولین همچنان از این روش پیروی می کنند. روان درمانی مدرن نیز از این روش در روند تمرین قرن ها مطالعه روح انسان استفاده می کند.

نمایش همه

شرح

تنفس هولوتروپیک روشی برای تأثیر روان درمانی بر فرد است که مبتنی بر تنفس شدید است. تاریخچه آن به دهه 50 برمی گردد. قرن گذشته این فناوری توسط کریستینا و استانیسلاو گروف توسعه یافته است. این به عنوان یک جایگزین قانونی برای LSD و سایر درمان های روانگردان ایجاد شده است. پس از ممنوعیت استفاده از داروهای روانگردان، این روش محبوبیت خاصی پیدا کرد.

در زمان جلسه تنفس هولوتروپیک، از دستکاری های زیر استفاده می شود:

• تنفس سریع و شدید؛
• صدای موسیقی ریتمیک یا صداهای مشابه؛
• کار بدنی

در نتیجه می توان به تجربیاتی از همه طیف های احساسات دست یافت. برخلاف اثرات روانگردان بر روان، تنفس فعال باعث ایجاد احساسات درونی نرمتر می شود. تا حدی، هولوتروپ قادر است احساسات را حتی در حالت ناخودآگاه کنترل کند. تفاوت اساسی بین روش هولوتروپیک و تأثیر داروهای روانگردان استفاده از یک فرآیند بیولوژیکی و طبیعی - تنفس است.

ماهیت تکنیک چیست؟

در فرآیند انجام تنفس هولوتروپیک، فرد در معرض تنفس عمیق، شدید و متصل قرار می گیرد. هیچ مکثی بین دم و بازدم وجود ندارد. همراهی موسیقی ریتمیک این اقدامات را تشویق می کند. بیمار به تدریج در حالت ناخودآگاه فرو می رود. درک او از واقعیت به خیالات خودش تبدیل می شود. در طول جلسه و بلافاصله پس از آن، می توانید ماندالا بکشید، تکنیک های درمانی بدن محور را انجام دهید و مشکلات فعلی زندگی را تامل کنید.

به فردی که این تکنیک را انجام می دهد هولوتروپ می گویند. این اصطلاح از یونانی ترجمه شده به معنای "مسیر شفا" است. هدف از روش خودشناسی، خود درمانی، وحدت آگاهی و درک دنیای واقعی، میل به درک است. خواسته های خوددر حال بررسی احساسات شما در حال حاضر پس از اولین جلسه، فرد احساس بلوغ و رشد شخصی نامرئی می کند.

یک روانکاو باتجربه که تنفس هولوتروپیک را تمرین می کند در حال حاضر در مرحله اول جلسه است که می تواند تمام تجربیات درونی، آسیب های روانی و درگیری ها را آشکار کند. مهم نیست دقیقا چه زمانی همه اینها اتفاق افتاده است، کار بر روی شفای آگاهی است. بیشتر موقعیت ها ممکن است توسط هولوتروپ به یاد نیاورند، اما طعم ناخوشایند و ارتباط با اعمال خاص ممکن است باقی بماند. هدف این تکنیک از بین بردن آنها است.



منفعت و ضرر

در میان پزشکان حامیان و متنفران زیادی وجود دارد این روشرفتار. Holotropic Breathwork برای جایگزینی استفاده از LSD ساخته شده است، بنابراین دارای مزایا و معایب است. هنگام انجام این تکنیک، فرد به شدت و عمیق از طریق دهان نفس می کشد. این وضعیت با دویدن شدید در مسافت طولانی، بالا رفتن از کوه یا وضعیت یک زن در حال زایمان قابل مقایسه است. باعث اشباع بیش از حد بافت های بدن با اکسیژن می شود که در نتیجه تهویه بیش از حد ریه ها اتفاق می افتد.

در فرآیند چنین تنفسی، ظاهر کشورهای خطرناککه دارند اهمیت فیزیولوژیکی.از جمله آنها عبارتند از:

• باریک شدن رفلکس لومن رگ های خونی؛
• افزایش شدید فشار خون؛
• مهار عملکرد هموگلوبین؛
• نقض تعادل اسید و باز و متابولیسم.

فرد ممکن است با مرگ نسبی خود دچار خفگی موقت، هیپوکسی مغز و تأثیر منفی بر سلول های سیستم عصبی مرکزی شود.

در طی یک جلسه چندین لیتر دی اکسید کربن از دست می رود که در پزشکی به عنوان هیپوکاپنی شناخته می شود. انجام این روش در خانه، بدون نظارت دستیار، بسیار خطرناک است، زیرا ممکن است تغییرات غیرقابل برگشتی تا مرگ ایجاد شود. آسیب دائمی احتمالی به مرکز سیستم عصبی، قلب، کبد، کلیه ها و سایر اندام های حیاتی.

حامیان تنفس هولوتروپیک مطمئن هستند که یک فرد سالم، بدون حضور شدید تغییرات پاتولوژیکدر وضعیت سلامت فیزیولوژیکی، هیچ چیز تهدید نمی کند. به خودی خود، اعمال تنفس عمیق عمیق هیچ آسیبی ایجاد نمی کند، زیرا توسط نشیمنگاه (دستیار) کنترل می شود.

این روش روان درمانی برای دهه ها وجود ثابت کرده است که می توان از آن برای شناسایی اختلالات عمیق سلامت روان تنی و ایجاد راه های موثر برای حل مشکلات روان زایی موجود استفاده کرد، به خصوص که تأثیر آن بر اساس عملکرد فیزیولوژیکی بدن است.

تنفس هولوتروپیک به هدف اصلی در روان درمانی که آزادسازی هوشیاری درونی بیمار است، می رسد. او می تواند بدون هیچ مانعی، بازداری ناخودآگاه، بلوک های ساخته شده و سایر استرس های روانی، حرف هایش را باز کند و درباره مشکلاتش صحبت کند. این تکنیک فرد را به قاطعیت و میل اجتناب ناپذیر برای سریعترین تحقق خود تشویق می کند.



موارد مصرف و موارد منع مصرف

با توجه به اینکه تنفس هولوتروپیک ریتم خاصی را در بر می گیرد، محدودیت های زیادی دارد. اول از همه، این افراد مبتلا به مزمن و حاد هستند فرآیندهای پاتولوژیکاعضای داخلی. تنفس می تواند این شرایط را تشدید کند.

موارد منع استفاده از تکنیک:

• دسترسی بیماری قلب و عروقی، شامل فشار خون شریانیشرایط اضطراری حاد، نارسایی قلبی، اختلال در باز بودن عروق؛
• آسم برونش با درجه متوسط ​​و شدید؛
• تغییرات پاتولوژیک در مغز و نخاع؛
• بارداری و شیردهی؛
• وجود بیماری های عفونی؛
• گلوکوم؛
• آسیب های تروماتیک سیستم اسکلتی عضلانی؛
• سابقه مداخلات جراحی در حفره شکم در سال گذشته؛
• سن تا 14 سال؛
• اختلالات روانی عاطفی با علت ناشناخته

اگر بیمار مبتلا به صرع یا اختلالات روانی باشد، تصمیم گیری در مورد امکان انجام این تکنیک توسط روان درمانگر انجام می شود. اگر پاسخ مثبت باشد، فرد در کلاس های فردی شرکت می کند که در طی آن مربی به تنفس صحیح کمک می کند و هرگونه تغییر در حالت را کنترل می کند.

نشانه های روان درمانی با استفاده از تنفس هولوتروپیک، بسیاری از حالت های روان زا در فرد است. اغلب برای موارد زیر استفاده می شود:

• اعتیاد به غذا، بازی، مواد مخدر، الکل؛
• افسردگی؛
• استرس مزمن؛
• روان رنجورها؛
• بیخوابی.

در کنار مشکلات روانی، اختلالات فیزیولوژیکی بدن مانند پسوریازیس، VVD، اختلالات جنسی و تظاهرات اولیه آسم برونش وجود دارد.

برای افرادی که در شرایط دشوار زندگی قرار دارند، هنگامی که یک بحران شخصی را تجربه می کنند، تجربیات مربوط به عشق ناخشنود، از دست دادن یک عزیز، مشکلات درک متقابل در جامعه، تنفس هولوتروپیک به درک طیف عاطفی و معنوی خود کمک می کند. در میان هولوناوت ها، اغلب می توان افرادی را ملاقات کرد که موقعیت مشخصی در زندگی ندارند و چیزی برای رشد شخصی طبیعی ندارند. پس از جلسه، آنها تمایل شدیدی به رشد خلاق دارند، توانایی ها و تمایلات رهبری خاصی ظاهر می شوند و شهود توسعه می یابد.

استفاده دوره ای از تکنیک تنفس هولوتروپیک به دریافت انرژی کافی، افزایش کارایی و بهبود خلق و خوی کلی کمک می کند.

دستورالعمل

لازم است از قبل برای جلسه آماده شوید، به تدریج تنظیم و آماده شوید محل کار. برای یک فرد مهم است که روی جلسه آینده تمرکز کند. این دستورالعمل حضور لباس صحیح را فرض می کند، فقط لباس راحت مجاز است، که دامنه حرکات لازم را مختل نمی کند. ارزش آن را دارد که لوازم جانبی، گیره مو، سنجاق، حلقه، دستبند و سایر موارد را کنار بگذارید. افراد با بینایی ضعیفقبل از شروع کلاس باید عینک و لنزهای تماسی خود را بردارید.

آخرین وعده غذایی باید چند ساعت قبل از جلسه باشد، در حالی که فقط غذاهای سبک که باعث هضم سریع می شوند مجاز هستند. این کمک خواهد کرد آسان، سریع و نفس پاک. هولوناوت باید تمام نیازهای فیزیولوژیکی خود را قبل از شروع جلسه برآورده کند مثانهیا تشنگی ممکن است حواس را از این روند منحرف کند.

تکنیک تنفس هولوتروپیک نیاز به حضور یک نشسته دارد، این روش وضعیت هوشیاری را کنترل می کند. انتخاب او باید با توجه ویژه رفتار شود. باید یک غریبه یا آشنا باشد که هیچ احساسی ایجاد نکند. تا لحظه‌ای که نفس شروع می‌شود، باید استراحت کنید و آن را خارج کنید تنش عضلانی.این توسط:

• صداهای طبیعت؛
• موسیقی ملودیک؛
• تکنیک های آرام سازی

موسیقی که در طول تنفس هولوتروپیک به صدا در می آید می تواند هر گونه باشد، نکته اصلی این است که بدون کلام باشد، زیرا آنها می توانند تمرکز را از بین ببرند.



جلسه تنفس هولوتروپیک گروهی

حداکثر مسئولیت هم از طرف هولوتروپ و هم از طرف او لازم است، قبل از جلسه آنها باید در مورد سیگنال های غیرکلامی که به یکدیگر داده می شود توافق کنند. همه باید به وضوح از اقدامات و اهمیت خود در این فرآیند آگاه باشند. نگهبان وظیفه نگهبانی را بر عهده دارد که نه تنها مراقب هولوناوت است، بلکه می تواند در صورت لزوم از او پشتیبانی کند.

تنفس باید تا حد امکان عمیق، شدید و مکرر باشد. پس از غوطه ور شدن در خودآگاهی، شخص خود عمق و شدت آن را تنظیم می کند. در لحظه اجرای تکنیک، نظاره گر اصلی ترین و تنها فردی است که روی کره زمین وجود دارد. کسی جز او برای هولوتروپیک وجود ندارد.

در لحظات بیان شده است فعالیت بدنیهنگامی که فرد حداکثر هیجان ناشی از تجربیات درونی را تجربه می کند، نشیمنگاه موظف است او را مهار کند. در غیر این صورت، ممکن است دریافت کنید آسیب جسمی. محدود كردن دامنه حركت به كمك بالش يا بدن خود جايز است. شما نمی توانید در فرآیند دخالت کنید مگر اینکه هولوتروپ آن را بخواهد.

پس از پایان جلسه، فرد نباید حرکات ناگهانی انجام دهد، باید به تدریج تنفس طبیعی را بازیابی کند و مدتی در حالت آرام باشد. "هضم" و درک احساسات تجربه شده ضروری است. برای مدتی توصیه می شود که دراز بکشید، فکر کنید و یک ماندالا بکشید. در گروه درمانی، همه بیماران در یک دایره می نشینند و تجربیات خود را با صدای بلند بیان می کنند.



نمونه ای از ماندالا که توسط هولوتروپ پس از یک جلسه ایجاد می شود

چگونه تکنیک را خودتان انجام دهید؟

یک هلونات صالح و یک متخصص در زمینه خود به طور قاطع انجام این روش را در خانه ممنوع می کند، زیرا ممکن است عواقب نامطلوبی داشته باشد. با توجه به تمایل بسیاری از افراد برای کاهش تنش فزاینده و رهایی از مشکلات، می توان این روش را در خانه انجام داد، اما با احتیاط بسیار.

تمرکز اصلی باید روی ایمنی باشد. برای انجام این کار، باید اتاقی را انتخاب کنید که در آن خطر آسیب تروماتیک حداقل باشد. محل برگزاری جلسه باید با دقت آماده شود - برای این کار، تمام گوشه های تیز پوشیده شده است، آینه ها و سایر اشیایی که می توانند باعث آسیب شوند حذف می شوند. انجام تکنیک تنفس هولوتروپیک بدون حضور دستیار مطلقاً منع مصرف دارد. فقط حضور یک پرستار اجازه می دهد اثر روان درمانی در خانه داشته باشد. در غیر این صورت، تضمین اجتناب از صدمات و عوارض از طرف بدن غیرممکن است.

به عنوان یک پرستار، لازم است یک فرد با تجربه انتخاب کنید که ماهیت فرآیند را درک کند. علاوه بر تامین امنیت و کمک در تمام مراحل جلسه، در پایان جلسه باید به هولوتروپ گوش داده و کمک های احتمالی را به او ارائه دهد.

اهمیت کلیدی به فرآیند تنفس داده می شود که تا حدودی یادآور تنگی نفس است. کنترل عمق و دفعات تنفس به خصوص در 20 دقیقه اول جلسه ضروری است. در این دوره است که شخص در خلسه فرو می رود و به اعماق آگاهی خود می رود. در پایان این زمان، او باید به احساسات خود گوش دهد و به طور مستقل فرکانس و شدت تنفس را کنترل کند. غیرمعمول نیست که فردی در وسط یک جلسه نفس خود را متوقف کند، زیرا تمایلی به انجام آن ندارد. مکث های کوتاه نشان دهنده روند طبیعی روند درمانی است. غیبت طولانی مدت الهام به دستیار سیگنال می دهد که شروع را یادآوری کند فعالیت تنفسی، در غیر این صورت هولوتروپیک گرسنگی اکسیژن، هیپوکسی و سایر عواقب منفی ایجاد می کند.

برای اجرای یک جلسه، باید همراهی موسیقی مناسب را انتخاب کنید:

• در 8 دقیقه اول جلسه، موسیقی باید محرک، محرک، تسهیل کننده عمل تنفس، اما به اندازه کافی سبک باشد.
• 12 دقیقه بعدی - برای کمک به تحریک فرآیند غوطه ور شدن در آگاهی خود.
• علاوه بر این، در عرض 20 دقیقه از جلسه، یک ملودی ریتمیک، شبیه به رول درام، مورد نیاز است.
• به دنبال آن 20 دقیقه کوئینتسانس که با موفقیت همراه است.
• فقط پس از آن 15 دقیقه موسیقی گرم می آید، که احساس پرواز، صراحت را فعال می کند، به خارج شدن از حالت کمک می کند و برای اقدام قاطع فشار می آورد.

در فرآیند انجام تنفس هولوتروپیک بدون آماده سازی قبلی یا استفاده اولیه از آن به عنوان بخشی از درمان حرفه ای، فرد ممکن است با تعدادی از مشکلات مواجه شود. مشکل کلیدی عدم تمایل به مقابله با بلوک ها و گیره های خاص است.در فرآیند ناخودآگاه، زمانی که مرحله دوم و سوم (بازتولید تجربیات شخصی) در حال انجام است، می توان گیره های بدنی را مشاهده کرد که باعث اختلال در حرکت احساسات می شود. این وضعیت را می توان به بی حرکتی دست ها و پاها نسبت داد.

برای یک هولوتروپ بی تجربه دشوار است که در احساسات خود فرو برود و شروع به تجربه خاطرات ناخوشایند با کل بدن کند. در این مورد، مقدار زیادی به نشسته بستگی دارد که قادر به حذف بلوک ها است. برای اینکه از روند بازتولید احساسات ناخوشایند منحرف نشوند، شرکا باید از قبل در مورد تماس های بی کلام توافق کنند که در طی آن تعامل آنها انجام می شود. تحت هیچ شرایطی نشیمنگاه نباید گلو، صورت، اندام تناسلی یا قفسه سینه هولوتروپ را لمس کند. این مناطق به شدت ممنوع است.

پس از پایان جلسه درمان، فرد باید مدتی دراز بکشد، به آنچه تجربه کرده فکر کند، ماندالا که دایره است بکشد. تمام احساسات تجربه شده ای که می تواند به ذهن یک هولوتروپیک برسد در آن قرار می گیرد، آنها با رنگ ها به ترتیبی آشفته یا منظم منتقل می شوند. پس از آن، شما باید تمام افکار خود را در مورد نتایج جلسه به حریف بیان کنید. سپس مرحله نهایی آغاز می شود که با روانکاوی مشخص می شود، که در طی آن دستیار به حرکت قاطع در دستیابی به نتایج مورد نظر - از جمله در روند برخورد با مشکلات فوری کمک می کند.

اخیراً درگیر شدن با تکنیک های مختلف تنفسی که در روانشناسی مدرن استفاده می شود مد شده است. به طور فزاینده ای می توان به اطلاعاتی در مورد یک روان تکنیک خاص، روش اجرای آن، اثربخشی و بررسی های مختلف دست یافت. این در مورد هولوتروپیک Breathwork نیز صدق می کند. بسیاری از مردم در مورد این موضوع صحبت می کنند، در سمینارها، آموزش ها شرکت می کنند، برداشت های خود را بیان می کنند، تجربیات خود را به اشتراک می گذارند. بیایید ببینیم این تکنیک چیست، چگونه و چرا استفاده می شود.

Holotropic Breathwork چیست؟

اگر اصطلاح «هولوتروپیک» را از هم جدا کنید، منشأ آن از آن گرفته شده است کلمات یونانی holos (در ترجمه: کل، کل) و tropein (پیشرو). هنگامی که معانی اصطلاحات ترجمه شده با هم ترکیب شوند، "نفس منتهی به تمامیت" به دست می آید. این یک نوع روان درمانی با کار بر روی رشد شخصی یک فرد است، شامل یک تکنیک تنفسی خاص است که افراد برای مدت معینی به موسیقی انجام می دهند.

تنفس هولوتروپیک زنجیره کاملی از واکنش های شیمیایی را در بدن انسان آغاز می کند که منجر به تغییراتی در عملکرد سیستم عصبی می شود: ساختارهای مسئول فرآیندهای ناخودآگاه، حافظه بلند مدت و احساسات فعال می شوند. اینگونه است که تنفس درمانی در یک سطح عمیق انجام می شود که فرد را از آسیب های روانی طولانی مدت رها می کند. پس از مدت معینی، بیمار دگرگون می شود و از بیماری ها درمان می شود.

تنفس با استفاده از تکنیک هولوتروپیک توسعه یافته است روانشناس آمریکاییبه نام استانیسلاو گروف در دهه پنجاه. بیست سال بعد، زمانی که کارهای زیادی انجام شده است تحقیقات مثبت، این تکنیک به طور رسمی در سراسر جهان به رسمیت شناخته شد و مجاز شد روش جایگزین. به جای استفاده از داروهای روانگردان استفاده می شود و مورد توجه قرار می گیرد درمان موثربرای بیماران

هدف تمرینات تنفسی درمانی با استفاده از تکنیک‌های هولوتروپیک، شفای فرد است تا در عین غوطه‌ور شدن در یکی از عمیق‌ترین سطوح هوشیاری، به تمامیت دست یابد. مبنایی که این تکنیک بر آن استوار است مجموعه ای از اعمال روحی و روانی کل جهان است که بشر در طول هزاران سال از وجود به دست آورده است.

در واقع، کلاس هایی که این تکنیک منحصر به فرد را شامل می شوند، به این صورت هستند: تنفس سریع، عمیق و متصل بدون مکث بین دم و بازدم انجام می شود. تمرینات با موسیقی ریتمیک تحریک کننده همراه است. در نتیجه، فرد در حالت غیرعادی فرو می رود و در طی آن جریانی از تجربه ناخودآگاه دریافت می کند. علاوه بر این، طراحی، رقص، و بحث در مورد روند در حال انجام به این تکنیک متصل است.

Holotropic Breathwork: ضرر یا فایده؟

در چنین تکنیک تنفسی، همانطور که در داروها، اثرات مثبت و منفی بر سلامت انسان با اثرات جانبیبنابراین، نظرات روان درمانگران به طور اساسی تقسیم شده است. کسانی که Holotropic Breathwork را تمرین می‌کنند ادعا می‌کنند که این بیشترین میزان است راه امندرمان مشکلات روانی بقیه کارشناسان این تکنیک را برای روان و روان بسیار خطرناک می دانند شرایط فیزیکیصبور. همین است تاثیر منفیاین تکنیک تنفس بر سلامت انسان:

• این با نحوه تنفس یک زن در هنگام زایمان، یک ورزشکار در طول مسابقه سرعت، یک گردشگر هنگام بالا رفتن از کوه مقایسه می شود. در نتیجه، موارد زیر رخ می دهد: سطح دی اکسید کربن در بافت ها به شدت افزایش می یابد، که باعث افزایش تهویه ریه ها می شود. این فرآیندها کاتالیزوری برای چنین واکنش های خطرناکی هستند: انقباض عروق رفلکس، افزایش شدید فشار خون، کاهش هموگلوبین خون، اختلالات متابولیک. فرد دچار خفگی موقت مغز می شود، پایانه های عصبی به تدریج شروع به از بین رفتن می کنند.
• در فرآیند یک جلسه تنفس با استفاده از تکنیک هولوتروپیک، بدن انسان تا سه لیتر دی اکسید کربن از دست می دهد که می تواند منجر به سرگیجه، از دست دادن هوشیاری شود.
• اگر چنین درمان هولوتروپیک را به تنهایی انجام دهید، بدون دانستن تمام ویژگی های تکنیک تنفس صحیح، خطر ادم مغزی و مرگ وجود دارد.
• با انجام حتی یک دستکاری اشتباه در طی یک جلسه تنفس هولوتروپیک در خانه، ممکن است صدمات جبران ناپذیری به سیستم عصبی مرکزی، میوکارد، کبد و کلیه ها وارد شود.

روان درمانگرانی که طرفدار روش هولوتروپیک تنفس درمانی هستند، نظر مخالف دارند. آنها ادعا می کنند که مطلقا مرد سالم، که هیچ گونه منع مصرفی ندارد و تحت آموزش حرفه ای پیروان استانیسلاو گروف در مراکز معتبر قرار گرفته است، تنها تأثیر مثبتی بر سلامت خواهد داشت. در اینجا نحوه تأثیر این تکنیک بر بدن انسان آمده است:

• تنفس هولوتروپیک سریع‌ترین روش در میان سایر روان‌تکنیک‌ها در نظر گرفته می‌شود. منجر به تغییرات سریع شخصی می شود. این به این دلیل اتفاق می افتد که در طول یک جلسه هولوتروپیک، هر موقعیت آسیب زا از گذشته به طور جداگانه در نظر گرفته نمی شود، بلکه یک بلوک کلی تعمیم می یابد.
• سیستم داخلی بدن شما خودش انتخاب می کند که کدام مشکل روانی باید در نظر گرفته شود این لحظهکه به لطف آن روانشناس متخصص ذهن شما را دستکاری نمی کند (برخلاف سایر حوزه های روان درمانی). این ویژگی غیر دستکاری تکنیک هولوتروپیک نامیده می شود.
• تنفس، که این تکنیک بر اساس آن است، کمک می کند تا در طول درس عمیق ترین ذرات تجربه روانشناختی منفی دریافت شده را بررسی کنیم.
• به لطف کلاس هایی که از تکنیک هولوتروپیک استفاده می کنند، فرد در حین تنفس از ریشه های استرس روانی خود آگاه است و از آنها رهایی می یابد.
• تکنیک تنفس هولوتروپیک به طور موثر بیماری های روان تنی (آسیب شناسی ناشی از وضعیت روانی منفی یک فرد) را حتی در ناامیدکننده ترین موارد درمان می کند.
• بیمار با شرکت در کلاس های مبتنی بر تنفس سریع به راحتی می تواند بر عادات بد، اعتیاد غلبه کند.
• با انجام تمرینات روش هولوتروپیک خود، فرد تقریباً بلافاصله از اثرات استرس مزمن خلاص می شود، خستگی و حس هماهنگی درونی به او باز می گردد.

Holotropic Breathwork برای چه موارد دیگری استفاده می شود؟

تکنیک هولوتروپیک با تنفس منحصر به فرد را نمی توان نوشدارویی برای همه گرفتاری ها و بیماری های افراد دانست، اما همچنان استفاده از آن در بسیاری از موارد تاثیر مثبت خود را دارد. استفاده از چنین روان درمانی تنفسی آنقدر گسترده است که با امکانات بی پایان آگاهی انسان مقایسه می شود. تنفس هولوتروپیک نه تنها برای درمان آسیب شناسی های روانی با موفقیت استفاده می شود. در مبارزه با اضافه وزن موثر است. در طول درمان اعتیاد به مواد مخدر یا الکل به خوبی کار می کند. نحوه عملکرد این تکنیک تنفسی برای درمان برخی مشکلات:

• برای کاهش وزن. در طول استفاده از تنفس مورد استفاده در درمان هولوتروپیک، هیپرونتیلاسیون ریه ها رخ می دهد. بدن مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کند که به سوزاندن موثر سلول های چربی کمک می کند. در نتیجه چنین تنفسی، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود و این به پاکسازی بدن از مواد مضر و سموم کمک می کند.
• برای درمان اعتیاد به الکل. تکنیک تنفس هولوتروپیک اثر درمانیبرای بیمارانی که رنج می برند اعتیاد به الکل. هنگام استفاده از آن، فرد در اعماق آگاهی خود فرو می رود و با آن مواجه می شود تجربه منفیکه او را به این مشکل سوق داد. بیمار این وضعیت را در سر به شیوه ای جدید تجربه می کند، آگاهی پیدا می کند و از ضربه قبلی بهبود می یابد. نیاز به دوپینگ الکل از بین می رود، که به شما امکان می دهد با موفقیت بر اعتیاد غلبه کنید.

یک جلسه گروهی چگونه پیش می رود؟

برای انجام تنفس بر اساس تکنیک هولوتروپیک در مراکز تخصصیشرایط مناسبی ایجاد می شود که با هدف آرامش فرد و رهایی از تجربیات منفی است. این امر با انجام الزامات ساده ای که برای کلاس ها ضروری است به دست می آید:

• جلسه گروهی با استفاده از هولوتروپیک تکنیک تنفسدر قالب سمینارهایی برگزار می شود که تعداد آنها بستگی به مشکلات فردی هر بازدید کننده دارد (از 8 تا 15 درس).
• مدت یک درس می تواند از سه تا هشت ساعت متغیر باشد.
• شرکت‌کنندگان به جفت تقسیم می‌شوند: یکی نقش یک نشیمن (دستیار که ایمنی فردی را که تنفس می‌کند تضمین می‌کند) و دیگری نقش هولوناوت (نفس‌کش) را بازی می‌کند.
• درس با آرامش و تمدد اعصاب به موسیقی ریتمیک مخصوص انتخاب شده آغاز می شود (به حفظ ریتم قلبی و تنفسی کمک می کند).
• هنگامی که مرحله اصلی جلسه تنفس به پایان می رسد، همه شرکت کنندگان شروع به بیان خلاقانه احساسات خود می کنند: آنها نقاشی می کنند، آزادانه می رقصند و چهره های عجیب و غریب را از خاک رس می سازند. اگر بخواهند می توانند درباره هر آنچه در این ساعات تجربه کرده اند صحبت کنند.
• این درس با موسیقی انتخاب شده ویژه همراه است (در ادامه در مورد آن بیشتر بخوانید).

آیا می توان به تنهایی به این تکنیک مسلط شد؟

اگر به صراحت برای خود تصمیم گرفته اید که می توانید در این روش خودشناسی شرکت کنید و تمایل زیادی دارید، در خانه می توانید به طور مستقل با روش خاصی از تنفس به تکنیک هولوتروپیک تسلط پیدا کنید. با تشکر از منابع اینترنتی، ادبیات تخصصی، آموزش های تصویری مختلف، شما فرصت منحصر به فردکلاس ها را به طور موثر برگزار کنید تکنیک تنفس هولوتروپیک را بخوانید که می توانید به تنهایی در خانه انجام دهید.

تکنیک تنفس هولوتروپیک در خانه

هنگام انجام تکالیف با استفاده از تکنیک هولوتروپیک، عیب مفید بودن جلسه، عدم حضور نشیمنگاه است. اگر یک کارآموز تازه کار این فرصت را داشته باشد که همسر خود را حفظ کند، ایده آل است. عدم امکان اجرای درس با «دایه» نمی تواند مانعی برای استفاده از این تکنیک باشد. در اینجا چند نکته مهم برای تمرین خانگی که از Holotropic Breathwork استفاده می کند، آورده شده است:

• قبل از جلسه، یک اتاق راحت را برای درس انتخاب کنید، که قبلاً آن را تهویه کرده باشید.
• موسیقی مناسب تهیه کنید (اطلاعات بیشتر در این مورد در پاراگراف جداگانه زیر).
• خودتان تعیین کنید که با کمک درمان هولوتروپیک با تنفس سریع (مثلاً شخصی یا خانوادگی) چه مشکل خاصی را می خواهید حل کنید. برای رسیدن به یک اثر خاص، نه به خاطر خود فرآیند، باید نفس بکشید.
• عمیق ترین و مکرر ترین نفس ها را انجام دهید، در نفس خود مکث نکنید. توصیه های خاص اضافی در اینجا مورد نیاز نیست، این یک تکنیک غیر کلامی است که شامل حداقل مداخله در طول جلسه است. از جهاتی می توان آن را با مدیتیشن مقایسه کرد.
• از موقعیت های مختلف بدن استفاده کنید که هوشیاری شما آن را تحریک می کند.
• پس از تجربه یک تجربه احساسی، در فرآیند خلاقیت مورد علاقه خود شرکت کنید، به عنوان مثال، نقاشی تصاویری که می بینید، رقصیدن، مجسمه سازی در گل یا پلاستیکین.
• شما باید از احساساتی که تجربه کرده اید آگاه باشید.

چه نوع موسیقی مورد نیاز است؟

موسیقی آرامش بخش را انتخاب کنید: صداهای طبیعت، تنبور، رول درام. بهتر است برای هر مرحله انتخاب های مختلفی از موسیقی را انتخاب کنید. ابتدا باید یک ملودی محرک و تحریک کننده وجود داشته باشد، سپس یک ملودی دراماتیک با یک ملودی پویا مخلوط شود. در پایان، باید یک پیشرفت موسیقی با انتقال به موسیقی آرام تر و مراقبه وجود داشته باشد. شرح گام به گام همراهی موسیقی کل درس در تکنیک هولوتروپیک را بررسی کنید:

1. در 8 ثانیه اول درس، موسیقی سبک باید به صدا درآید، تشویق کننده و تحریک کننده تنفس باشد.
2. قبل از جلسه 20 ثانیه ای، آهنگ نفس گیر تری را ضبط کنید.
3. برای 20 ثانیه بعدی جلسه هولوتروپیک، یک ضبط قومی با استفاده از درام رول باید پخش شود.
4. پس از - شدت جلسه تنفس با تکنیک هولوتروپیک با حالت خلسه جایگزین می شود، بنابراین برای 35 ثانیه بعدی باید یک ملودی دراماتیک به صدا درآید.
5. سپس درام فروکش می کند و سبک همراهی موسیقی جای خود را به موسیقی دلچسب و گرم می دهد. این برای 15 ثانیه بعدی از جلسه تنفس هولوتروپیک ادامه دارد.
6. پس از - ملودی باید به آرامی به یک ملودی آرام تبدیل شود، اما شدت آن را حفظ کند. این ریتم باید تا پایان جلسه تنفس هولوتروپیک دنبال شود.

موارد منع مصرف پزشکی

قبل از اعدام تمرینات تنفسیباید دریابید که آیا دارید موارد منع پزشکیبه کاربرد این تکنیک منع مصرف زیادی برای انجام این نوع تنفس وجود دارد. فهرست دقیق بیماری ها / نشانه هایی را که وجود آنها انجام درمان هولوتروپیک را ممنوع می کند، بررسی کنید:

• در روند اجرای یک درس در مورد تنفس سریع، فرد می تواند طغیان های عاطفی، استرس، تجربیات خود را از نظر فیزیکی احساس کند (به عنوان مثال از طریق افزایش دمای بدن). برای کسانی که از آنژین صدری، فشار خون بالا، نارسایی قلبی، آسم رنج می برند - همه اینها بسیار خطرناک است و می تواند کشنده باشد.
• بارداری. این می تواند منجر به مرگ جنین در رحم شود.
• اگر فردی از صرع رنج می برد، کلاس هایی که از درمان هولوتروپیک استفاده می کنند، توصیه نمی شود. استفاده از چنین تکنیکی خطر تشنج ناشی از احساسات دریافتی را افزایش می دهد.
• اگر اخیراً جراحی یا هر نوع آسیبی داشته اید، از تکنیک های هولوتروپیک استفاده نکنید. تمرینات تنفسی شدید می تواند منجر به پارگی بخیه ها شود.
• کلاس های مبتنی بر تکنیک هولوتروپیک در طول دوره منع مصرف دارند مرحله حادبیماری های عفونی.
• کودکان زیر 14 سال مجاز به شرکت در چنین جلساتی نیستند.

درس ویدیویی: چگونه یاد بگیریم درست نفس بکشیم

اگر می خواهید از تکنیک هولوتروپیک به طور موثر استفاده کنید، مهم است که یاد بگیرید چگونه درست نفس بکشید. در غیر این صورت، نه تنها هیچ تاثیری در دوره درمان نخواهد داشت، بلکه ممکن است حتی منجر به مشکلات سلامتی بزرگ و فرآیندهای غیرقابل برگشت در بدن با نتیجه کشنده شود. در زیر یک فیلم آموزشی جامع آموزش تکنیک تنفس صحیح در طول یک جلسه هولوتروپیک را مشاهده کنید. بنابراین شما چیزهای زیادی یاد خواهید گرفت مشاوره مفید، دستورالعمل هایی که به شما کمک می کند از استفاده از این روش اثر درمانی داشته باشید.

افرادی که تنفس هولوتروپیک را تمرین می کنند درک بهتری از بدن خود دارند، اما این حس را در حالت خلسه تجربه می کنند، زیرا چنین شفابخشی در سطح ناخودآگاه صورت می گیرد.

احساس آزادی درونی توسط یک فرد به شما امکان می دهد با اعتماد به نفس بر موقعیت های دشوار زندگی غلبه کنید. در طول دوره درمانی، هولوناوت ها بیشتر بر روی وضعیت روحی کار می کنند تا فیزیکی، که هماهنگی و آرامش را در ذهن هر فرد القا می کند.

تنفس هولوتروپیک به عنوان تکنیکی که در عمل روان درمانی استفاده می شود، روشی برای رهایی از اختلالات جدی روانی است. این اولین بار توسط استانیسلاو گروف مورد بررسی قرار گرفت. در ابتدا، هولوتروپیک به عنوان جایگزینی برای داروهای روانگردان عمل می کرد.

انجام چنین روشی مستلزم پیشنهاد روانشناس در پس زمینه تنفس شدید بیمار در حال گوش دادن به موسیقی خاص است.

یک نشیمن یا دستیار شخصی در طول یک جلسه تنفس به بیمار کمک می کند تا به طور موثرتری استرس و احساسات منفی را از بین ببرد. این روش به فراموش کردن کمک می کند عادت های بد، اعتیادها، روان رنجورها، اختلالات در پس زمینه احساسی. تکنیک به شما امکان می دهد راه حل هایی برای مشکلات در سطح خلاقانه جستجو کنید، توانایی خلاقیت را توسعه دهید.

تکنیکی که گفتگوی درونی را متوقف می کند به دلیل غوطه ور شدن در آگاهی انسان است. این رویه امکان رهایی اخلاقی از آسیب های تجربه شده را باز می کند، موقعیت های درگیری، ناراحتی روانی جلسه باعث می شود فرد احساسات گذشته را زنده کند، چه مدت کوتاهیمشکلات انباشته شده ای را که در طول درمان توسط هوشیاری مجبور به بیرون رانده می شوند، برطرف می کند.

روش تنفس هولوتروپیک شامل عناصر اصلی زیر است:

• تنظیم بیمار با استفاده از تکنیک های آرام سازی؛
• خود جلسه تنفس هولوتروپیک؛
• ادغام فناوری

این روش از بین بردن موانعی که مانع رشد کامل فرد می شود را تضمین می کند. این تکنیک به شما امکان می دهد با از بین بردن بلوک های داخلی از اجرای اقدامات راش در آینده جلوگیری کنید.

آگاهی انسان، رها از ترس های درونی، آزاد است برای:

• ابراز خلاقیت؛
• خودشناسی؛
• خودشکوفایی

تکنیک روان درمانی هولوتروپی بر اساس غوطه ور کردن فرد در حالت خلسه در پس زمینه موسیقی سبک است. نشیمنگاه تناوب تنفس با آرامش را به روش خاصی ترتیب می دهد. این تکنیک به عنوان یک روش باطنی خودشناسی مؤثر است.

مزایا و معایب فناوری

مزایای تکنیک Holotropic Breathwork به شرح زیر است:

• فائق آمدن تعداد زیادیموانع روانی؛
• تغییر تفکر به مثبت تر، خلاقانه تر و موفق تر.
• از بین بردن آسیب های روانی، رهایی از استرس.

معایب روش نشان می دهد:

• کاهش هموگلوبین در خون به دلیل خلسه، که باعث مرگ سلول های مغز می شود.
• کلاس ها می توانند باعث عصبانیت یا توهم و همچنین غش شوند.
• انجام اشتباهات فاحش توسط پرستار می تواند منجر به مرگ شود.

قبل از استفاده از تکنیک هولوتروپیک، تسلط بر تکنیک تنفس صحیح مهم است، در غیر این صورت دوره درمان نتیجه ای نخواهد داشت.

اقدامات بعدی ممکن است باعث شود مشکلات جدیبا سلامتی کلاس هایی که در صورت انجام نادرست عواقب جبران ناپذیری ایجاد می کنند بسیار خطرناک هستند. مربی برای جلوگیری از افراط و تفریط و ارائه تمام کمک های ممکن در صورت لزوم، نباید از هلونات در حالت خلسه جایی برود.

تفاوت بین تنفس هولوتروپیک و تکنیک های تولد دوباره و چشم پوشی

هولوتروپیک Breathwork چنین درمانی است که در هدف درمانی خود در گروه "چهار بزرگ" قرار می گیرد:

1. Vaivation.
2. تنفس آزاد.
3. تولد دوباره.
4. هولوتروپیک Breathwork.

همه مکانیسم‌ها نتیجه یکسانی دارند، اما تفاوت بین تکنیک هولوتروپیک و تولد مجدد نه تنها در توسعه‌دهنده روش، بلکه در نحوه انجام جلسه نیز نهفته است. Holotropic Breathwork توسط یک روانپزشک و Rebirthing توسط یک درمانگر معنوی تاسیس شد. لئونارد اور، برخلاف استانیسلاو گروف، بر رویکرد فردی تأکید داشت.

هولوتروپ در جلسات گروهی تأثیر بهینه ای بر روان دارد.تولد مجدد به عنوان یک روش مستقل موثر است و نه فقط یک روش درمانی گروهی که توسط یک مربی انجام می شود. تکنیک‌های تنفسی مورد بررسی عناصر مشترک زیادی دارند، اما موارد منع استفاده از این مکانیسم‌ها متفاوت است.

جلسات تولد مجدد برای کسانی که از مشکلات جدی رنج می برند توصیه نمی شود اختلالات روانی، برای بهبودی که روش های آرامش بخش تکنیک بسیار نرم هستند. تکنیک هولوگرافیک برای افرادی که محدودیت حرکتی شدید دارند توصیه نمی شود. هر دو تکنیک بهترین درک از بدن خود را به بیمار ارائه می دهند.

استفاده از تکنیک چشم پوشی توسط افراد با تجربه نیازی به حضور مربی ندارد. الگوریتم هولوتروپیک به شما امکان می دهد یک تجربه زندگی ناامید کننده را از بین ببرید، در طول این روش به یک دستیار نیاز است. Vaivation به اندازه روش درمان هولوتروپیک منع مصرف ندارد.

مفاهیم اساسی تنفس هولوتروپیک

تنفس هولوتروپیک به عنوان یک روش در روانپزشکی توسط وزارت بهداشت فدراسیون روسیه در سال 1993 ثبت شد. سیستم درمانی با روانشناسی فراشخصی مرتبط است. در مجموع، عمل روان درمانی دارای 28 روش است.

عناصر فناورانه عبارتند از:

• ملودی تحریک کننده؛
• تنفس سریع با عمق کافی؛
• تکنیک های آزادسازی انرژی از بدن؛
• مراقبت مداوم از بیمار

علاوه بر این، می‌توانید در کلاس‌های خلاقانه مدل‌سازی گل، رقص آزاد و طراحی ماندالا شرکت کنید. هولوتروپیک Breathwork یک شفای معنوی فعال است که فقط در حضور یک پرستار قابل تحقق است. یک مربی حرفه ای جلساتی را با یک هولوناوت یا با گروهی از بیماران برگزار می کند.

قبل از شروع دوره درمان، یک متخصص موظف است یک جلسه توجیهی برای افرادی که قرار است دوره درمانی را طی کنند برگزار کند. قبل از جلسه، مربی همه شرکت کنندگان را به دو نفر تقسیم می کند و مفاهیم اساسی مرتبط با استفاده از تکنیک را توضیح می دهد. در یک جفت، یک دستیار (نشسته) و یک تنفس (هولونات) با هم تعامل دارند. در پایان روش، نقش ها بین شرکت کنندگان تغییر می کند.

موارد منع ورزش

روش فعال تنفس هولوتروپیک با تجلی حرکات بدن هولونتات همراه است.

بر اساس این شرایط، موارد منع استفاده از فناوری می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بیماری عفونی حاد؛
• بارداری؛
• دررفتگی و بیماری های استخوانی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• بیماری های مغزی؛
• آسم برونش؛
• گلوکوم و افزایش فشار چشم؛
• اختلالات روانی؛
• صرع مادرزادی یا اکتسابی؛
• عملیات منتقل شده

زنان باردار و مادران شیرده اکیداً از تمرین تنفس هولوتروپیک منع می شوند.

یک جلسه می تواند با بارداری طبیعی تداخل داشته باشد که با خطر سقط جنین همراه است. شیر دادنهمچنین می تواند توسط مکانیسم قطع شود. جلسات ماساژ هولوتروپیک به ویژه برای زنان مبتلا به بیماری های زنان خطرناک است. جریان خون به شدت روند بیماری را تشدید می کند.

تنفس هولوتروپیک در روان درمانی

طبق نظر اولیه روانکاو استانیسلاو گروف، استفاده از مواد روانگردان در روند درمان بیماران، تأثیر شتاب بخشی از جلسات تنفس هولوتروپیک را فراهم می کند.

پس از مطالعات متعدد، دانشمندان دریافته اند که استفاده جداگانه از روش تنفس فعال، دامنه احساسات عاطفی را گسترش می دهد. مدل توسعه یافته توسط فروید در مقایسه با روش هولوتروپیک ارتباط خود را از دست داد.

تحقیقات به استانیسلاو گروف اجازه داد تا نقشه‌برداری جدیدی از روان، شامل بخش‌های اصلی ناخودآگاه زیر ایجاد کند:

1. شخصی (فرویدی) و بیوگرافی.
2. فراشخصی - بر اساس آموزه های یونگ، بر اساس تجربیات جمعی.
3. پری ناتال - انتقال از شخصی به فراشخصی در پس زمینه تجربیات مرتبط با مرگ و تولد مجدد.

تأثیر بر ناخودآگاه منجر به دگرگونی شخصیت بیمار می شود که توسط روانپزشک مجرب استانیسلاو گروف ثابت شد. مکانیسم هولوتروپیک که بر پری ناتال تأثیر می گذارد، می تواند نگرش های روانی- معنوی بیمار را تغییر دهد. در عین حال، آنها نه تنها با رشد جنین و تولد آن، بلکه با شکل گیری تدریجی آگاهی انسان نیز مرتبط هستند.

به لطف تجربه گروف و پیروانش، جلساتی که در سرتاسر جهان برگزار شد به روانپزشک اجازه داد تا نتایج مهمی بگیرد. گروف پس از انجام 4000 جلسه تنفس هولوتروپیک ثابت کرد که اثر روانگردان بر ناخودآگاه پری ناتال سطح فراشخصی آگاهی انسان را در دسترس قرار می دهد.

روش هولوتروپیک این امکان را فراهم کرد که تجربیات روانشناختی از ناخودآگاه بیماران حتی قبل از ممنوعیت جهانی استفاده از داروهای روانگردان ایجاد شود. تکنیک تنفس فعال به شما امکان می دهد به یک حالت عاطفی دست پیدا کنید که برای بیمارانی که داروی روانگردان مصرف کرده اند معمول است.

این به لطف همراهی موسیقی کلاس ها امکان پذیر است.تغییر نقش ها بین هولوناوت و نشسته منجر به تجربه های شدیدتر و به دست آوردن اثر روان درمانی لازم می شود.

گوش دادن به موسیقی در حین تنفس سریع به شما این امکان را می دهد که تمام تحولات عاطفی را که یک فرد در گذشته تجربه کرده است دوباره زنده کنید. این حالت فقط با گرفتن به دست می آید مواد روانگردان. پس از پایان جلسه، هولوناوت دیگر قادر به حفظ سرعت تنفس فعال نیست.

فواید تنفس هولوتروپیک برای کاهش وزن

تکنیک هولوتروپیک به طور خاص برای کاهش وزن ایجاد نشده است، بنابراین تکنیک ها یا تنظیمات خاصی را برای این منظور ارائه نمی دهد. دوره درمان ممکن است با کاهش وزن همراه باشد اگر علل زمینه ای این نتیجه شناخته شده باشد.

مزایای تکنیک عبارتند از:

• بهبود وضعیت روانی؛
• عادی سازی متابولیسم؛
• تحریک کار اندام های داخلی بر اساس تجزیه سلول های چربی.

در نتیجه این تاثیر روی بدن، وزن فرد کاهش می یابد. هر کسی ممکن است در محل کار یا زندگی شخصی خود شکست بخورد، بنابراین این تکنیک به شما اجازه می دهد تا مشکلات روانی مختلف را حل کنید. تکنیک هایی که باعث کاهش وزن می شوند بر ناخودآگاه هولوناوت تاثیر می گذارند.

وضعیت بیمار در طول جلسه باید نرمال باشد. این به شما اجازه می دهد تا از تکنیک بدون محدودیت زمانی استفاده کنید.

تنفس هولوتروپیک چنین درمان روان درمانی پیچیده پیچیده ای است که سال هاست در عمل مورد استفاده قرار می گیرد و نیاز به همراهی هولوناوت ها در گروه ها دارد که به شما امکان می دهد بیشترین تأثیر را داشته باشید.

اگر بیمار بعد از جلسات هیچ تغییری احساس نکرد، دوره درمان باید قطع شود.نتیجه فردی است، بنابراین تمرین همیشه منجر به کاهش وزن نمی شود.

قبل از درمان با تنفس فعال، یک مبتدی باید قوانین کار به صورت جفت را یاد بگیرد. محل برگزاری کلاس ها می تواند یک سالن بدون وسایل غیر ضروری باشد. اگر اتاق با وسایل داخلی پر شود، فرد بیهوش می تواند به خود آسیب برساند.

جلسات تنفس هولوتروپیک در خانه باید با دستیار انجام شود. پرستار یا دستیار باید وضعیت هولوناوت را کنترل کند. در طول تنفس فعال، دستیار باید به درخواست بیمار به او کمک کند.

تمرین کننده روش هولوتروپیک باید قبل از جلسه متمرکز و آرام باشد.کلاس ها بهتر است در لباس های راحت انجام شوند و همه لوازم جانبی را حذف کنید. قبل از جلسه حذف کنید لنزهای تماسی. بهتر است از قبل غذا بخورید، و نه بلافاصله قبل از روش تنفس فعال، در غیر این صورت ورزش با معده پر دشوار خواهد بود.

پرستار باید با دقت زیادی انتخاب شود. اگر نمی توان به دستیار اعتماد کرد، بهتر است دستیار دیگری پیدا کنید. فرآیند تنفسی برای تجزیه و تحلیل در چه چیزی مهم است نقش بزرگبه پرستار داده شده است. اگر هولوناوت می خواهد جلسه را پایان دهد، باید کلمه "Stop" را بگویید.

تنفس در طول کلاس نباید بر روی افکار آنها متمرکز شود. پس از تکمیل آنها، پرستار باید مطمئن شود که همه چیز با هولوناوت خوب است. اگر بیمار پس از کار بر روی خود تحت نظارت یک پرستار، تنفس فعال خود را متوقف کرد، نباید نگران چیزی باشد.

تکنیک انجام تنفس هولوتروپیک: مجموعه ای از تمرینات

ویژگی اصلی مکانیسم تنفس فعال را می توان یک روش گروهی برای برگزاری کلاس ها در نظر گرفت. این به هولوناوت ها اجازه می دهد تا خاطرات مرتبط با آسیب های روانی در گذشته را دوباره زنده کنند. فردی که تنفس هولوتروپیک را تمرین می کند می تواند تعدادی از موقعیت های مشابه را که تا به حال باعث ترس شده اند را به یاد بیاورد.

عکس نحوه انجام جلسات گروهی تنفس هولوتروپیک را نشان می دهد.

«خرد درونی ارگانیسم» یکی دیگر از ویژگی های هولوتروپ است که استانیسلاو گروف آن را نامگذاری کرده است. تمرین تنفس فعال به شما امکان می دهد آسیب هایی را که در سنین پایین برای افراد اتفاق افتاده است شناسایی کنید.

روش درمان در روان درمانی، که تنفس فشرده موسیقی را فراهم می کند، شامل مجموعه تمرینات زیر است: پیشنهاد تنفس با ریتم های زیر:

اگر احساس گرسنگی قابل غلبه نیست، قبل از جلسه بهتر است غذا نخورید یا یک میان وعده کوچک بخورید.

چگونه نفس هولوتروپیک خود را در خانه انجام دهیم؟

برای حرکت به حالت هوشیاری دیگری، هولوناوت باید روی زمین دراز بکشد. در 20 دقیقه اول پس از شروع جلسه، بیمار به حالت خلسه می رود. احساسات بعدی با تنش در بدن، اسپاسم یا درد همراه است. تنفس ریتمیک دهان باید مکرر، عمیق و مداوم باشد.

این فرآیند باید شامل شود قسمت بالا قفسه سینه. تنفس شدید که باعث تهویه بیش از حد ریه ها می شود، باعث می شود فرد در موقعیت ها زنده بماند شخصیت منفیکه در گذشته اتفاق افتاد

هلونات با بازدم هوا باید تصور کند که احساسات منفی، افکار منفی، بیماری های مختلف و مشکلات به طور همزمان در حال ترک هستند. هولوناوت که در حالت خلسه قرار دارد، عضلات را تا حد امکان شل می کند. هولوناوت همزمان با تنفس شدید در پس زمینه موسیقی، فرآیند تفکر را فعال می کند تا با تلاش فکر تنش را در قسمت های مختلف بدن از بین ببرد.

در طول جلسه، فرد باید متوجه شود که لحظات منفی که از گذشته پدیدار می شود، دیگر بر زمان حال تأثیر نمی گذارد. هولوناوت با پردازش تجربیات خود در ذهن خود، خاطرات اشتباهات گذشته را از خود دور می کند. پس از تمرین تنفس فعال، بهتر است به سمت خلاقیت بروید.

مناسب ترین ابزار برای این منظور عبارتند از:

• نقاشی؛
• رقصیدن؛
• قالب گیری و غیره

حالات روحی که در جلسه انجام شد، هولوناوت باید خلاقانه بیان کند. شرایط مناسبدر عمل به ایجاد همراهی موسیقی کمک می کند.

انتخاب موسیقی مناسب برای تمرین

برای ساختن یک آهنگ موسیقی برای کلاس ها باید بر اساس یک اصل خاص باشد. کل جلسه باید با صداهای ملودی جریان یابد که به شما امکان می دهد در هر مرحله از جلسه به آرامی به سطح بعدی تنفس فعال بروید.

برای هر بازه زمانی جلسه، ملودی های ویژه زیر باید انتخاب شوند:

1. موسیقی محرک نور (1-8 دقیقه) - تنظیم تنفس فشرده.
2. صداهای نشاط آور یک ملودی (8-20 دقیقه) - تحریک تنفس هولوتروپیک.
3. موسیقی قومی با ریتم درام (20-40 دقیقه) - یک انگیزه فعال برای پیشرفت.
4. موسیقی دراماتیک با ماهیت پیشرفت (40-80 دقیقه) - مرحله اوج کلاس ها.
5. صداهای خوش آهنگ (80-95 دقیقه) - پایان جلسه.

در بقیه زمان پس از یک ساعت و نیم از شروع جلسه، یک ملودی خلاق باید پخش شود که به شما امکان می دهد از حالت خلسه خارج شوید. هولوناوت باید آگاهی تغییر یافته را تحت ملودی مراقبه ای با طبیعت آرام احساس کند، که به هولنات اجازه می دهد تا دنیای درونی خود را احساس کند. همه ملودی ها از ابتدا تا مرحله آخر باید به نوبت اجرا شوند.

تعداد و مدت زمان کلاس ها

هولوتروپیک Breathwork چنین درمانی است که در عمل روان درمانی استفاده می شود. روش او باید مطابق با یک برنامه زمانی خاص اجرا شود که اجازه می دهد جلسات در زمان مناسب برگزار شود. این روش معمولاً 2-3 ساعت طول می کشد. در این مدت، می توان این فرآیند را به طور طبیعی تکمیل کرد، اما جلسات طولانی نیز وجود دارد.

بعد از جلسه، مجری پیشنهاد می کند که به مرحله خلاقانه کار با بدن بروید، مثلاً رقصیدن. این به شما امکان می دهد کل فرآیند تنفس فعال را در سطوح احساسی و فیزیکی کامل کنید. ماهیت کار یک دستیار یا نشیمن این است که وضعیت را در روند تنفس هولوناوت مشاهده کند و روند بیان خود را در هر مظاهر کنترل کند.

تنفس در ابتدای جلسه به مدت 10-15 دقیقه. بلافاصله شدید نخواهد شد. این روند پس از 20 دقیقه برای هولوناوت دشوار است. بعد از شروع کلاس ها بازگشت تنفس به حالت عادی پس از 1-1.5 ساعت اتفاق می افتد. اگر یک هولوناوت مبتلا به اسکیزوفرنی تشخیص داده شود، طول جلسه باید 4-5 ساعت باشد.

اثر تنفس هولوتروپیک چه زمانی خواهد آمد؟

مطالعات نتایج تنفس فعال به روانپزشکان اجازه داد تا زمان شروع اثر نهایی درمان را تعیین کنند. بعد از 2-6 سال این اتفاق می افتد.افرادی که به طور منظم در کلاس‌های تنفس هولوتروپیک شرکت می‌کنند یا جلساتی را در خانه برگزار می‌کنند، متوجه تغییرات مثبت بیشتری در ذهن خود می‌شوند.

تأثیر تمرینات، همراه با گسترش هوشیاری و انتقال آن به سطح جدید، پس از شل شدن عضلات در آخرین مرحله جلسه رخ می دهد. پس از یک جلسه کوتاه که یادآور یک رویای سطحی است، هولوناوت متوجه تخلیه مشکلات، رفع استرس، از بین بردن افکار احمقانه و شیطانی می شود.

خود درمانی در نتیجه یک جلسه به درستی انجام شده تنها با تمرکز عمیق هولوناوت بر احساسات او امکان پذیر است.

اثر مجموعه ای از تمرینات حاکی از هماهنگی بین بدن و ذهن است. چنین تغییری در وضعیت روح یک شخص فوری خواهد بود اگر تمرین کننده تنفس هولوتروپیک این شفای معنوی را به درستی درک کند و کاملاً به خرد بدن خود اعتماد کند.

ویدئویی در مورد تنفس هولوتروپیک، مزایا و قوانین آن برای انجام

Holotropic Breathwork چیست؟

استانیسلاو گروف در مورد تنفس هولوتروپیک: