حالت افسرده چگونه بر یک حالت افسرده غلبه کنیم یک حالت ظالمانه

هنگامی که ظلم و ستم رخ می دهد، مردم احساس می کنند که در دام افتاده اند و آنها را از محیط آشنای خود جدا می کنند و در نتیجه آنها را از واکنش مناسب به آن و تعامل با افراد دیگر باز می دارند. شکایات مشخص برای افراد در این حالت از دست دادن شادی در زندگی، غم و اندوه، احساس گناه و بی ارزشی است. آنها تجربه می کنند - از دست دادن انرژی و علاقه، اختلال خواب، از دست دادن اشتها و وزن، اختلال در حس زمان، عدم تمایل به برقراری ارتباط با افراد دیگر، در نتیجه روابط درون خانوادگی و همچنین روابط شخصی و اجتماعی از بین می رود. قاعدتاً شکست می خورند، بنابراین چگونه یک شخص در همه زمینه های زندگی احساس ناامنی می کند و گاهی اوقات نمی تواند از حبس خود خارج شود یا این که با تلاش بسیار زیاد روی خود به او داده می شود که بستگی به درجه دارد. حالت افسردگی

از آنجایی که منابع مکتوب وجود دارد، نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد افراد همیشه از افسردگی رنج می برده اند. در قرن هشتم قبل از میلاد، هومر رنج افسردگی را در ایلیاد توصیف کرد. او گفت که چگونه بلروفون بی‌هدف سرگردان شد و از ناراحتی و ناامیدی ناله کرد:

او در اطراف میدان آلیسکی پرسه می زد، تنها،

دل خودش را می خورد و از رد پای آدم می گریزد...

به اصطلاح یادداشت های بقراط می گوید که اگر ترس و اندوه برای مدت طولانی ادامه یابد، می توان از حالت مالیخولیایی صحبت کرد. یونانیان باستان درد روانی را "مالیخولیا" می نامیدند، یعنی صفرای سیاه، در قرون وسطی نام آن آکدیا بود و به عنوان بی حالی و تنبلی شناخته می شد، با ظهور طب طبیعی در قرن 19، اصطلاح افسردگی شروع به تقویت و تقویت کرد. به عنوان ظلم درک شد. تغییراتی که در حالت مالیخولیا یا افسردگی رخ می دهد اساساً قابل مقایسه است و مسلم است که تجربه افسردگی همیشه وجود داشته است.

بیایید در مورد برخی از جنبه های همراه با وضعیت افسردگی صحبت کنیم. و بیایید با غم شروع کنیم.

بسیاری از مردم احساس غم و اندوه را می شناسند. همه غم و اندوه عمیق، پایدار و ناتوان کننده یک فرد را درک نمی کنند. حالت افسرده، زمانی که احساس می کند مانند یک "لیموی زنده مانده" است، و اشک - که در غم معمولی شفا می یابد - قبل از ریختن آنها در مقابل چشمانش خشک می شود. آغاز یک حالت مظلوم و غم همراهش ممکن است باشد دلایل مختلف: نقصان، ضرر شخص مهمداشتن یا موقعیت، در نحوه معنا بخشیدن به مفاهیم، ​​احساسات، آرمان ها و شرایط خود، در احساس کمبود یا از دست دادن عواطف مثبت مانند عشق، عزت نفس و احساس رضایت، در احساس محرومیت، بدبینی. و انتقاد از خود در حالی که غم و اندوه یک پاسخ طبیعی و سالم به هر شکستی است و شایع است، غم و اندوهی که با گذشت زمان کاهش نمی یابد آسیب شناسی است. افرادی که غم و اندوه عادی را تجربه می کنند معمولاً می توانند در مورد آن صحبت کنند، دلیل غمگینی خود را بدانند و در عین حال امیدوارند که غم از بین برود. افسردگی زمانی رخ می دهد که تبادلات عادی وجود نداشته باشد یا به طور قابل توجهی ضعیف شود.

اندوه بلافاصله با «از دست دادن شادی»، «ناتوانی در لذت بردن»، «عدم لذت» همراه می شود. افراد افسرده دچار ناتوانی در لذت بردن می شوند. این ، به عنوان یک قاعده ، در روابط آنها عمدتاً با اقوام منعکس می شود ، سرگرمی ها خسته کننده می شوند ، درک هنر و موسیقی که قبلاً از آن لذت می بردند جذابیت خود را از دست می دهد ، دنیای طبیعت و صداها تنوع خود را از دست می دهد. این باعث اضطراب آنها می شود، آنها می دانند که شادی از بین رفته است، اما نمی توانند بفهمند که کجا و چگونه آن را برگردانند، این واقعیت که فرد از چیزها یا افراد لذت نمی برد، او را به سمت بیگانگی عاطفی از فعالیت ها و افرادی می کشاند که به طور معمول او را تشویق می کرد. احساس عمیق انزوا که با افسردگی همراه است، معمولاً ارتباط را دشوار می کند و به یک بار تبدیل می شود. در صورت افسردگی شدید، فرد دچار احساس گناه و بی ارزشی می شود: «من بی ارزشم»، «دنیا بی معناست»، «آینده ناامید است». تخلفات و نادیده انگاشتن های جزئی می توانند به نقض های عظیم معیارهای اخلاقی منفجر شوند، یعنی وقتی افسرده می شویم، احساسات معمولی ما نسبت به شک اغراق آمیز می شود.

عزت نفس هنگام افسرده شدن نیز آسیب می بیند. عزت نفس درجه ای است که فرد احساس می کند ارزشمند، شایسته و شایستگی است. عزت نفس پایین، اغلب با احساسات - ناراحتی، عصبانیت، احساس تهدید، خستگی، گوشه گیری، تنش، ناامیدی، احساس اجبار، درگیری و بازداری همراه است. وجود دارد اتصال نزدیکبین گرمی والدین، پذیرش، احترام و مجموعه ای از محدودیت ها و عزت نفس مثبت در کودکان. می توان گفت که مردم اعتماد به نفس بالامحبت والدین را در خود نگه دارند و افرادی که عزت نفس پایینی دارند بی محبتی را حفظ می کنند. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند یا دیگران در مواجهه با از دست دادن بلافاصله احساس درماندگی یا ناامیدی می کنند.

وقتی فردی شروع به لغزش می کند، گیر افتادن در حالت غم و اندوه تمام نشدنی، غمگینی، عدم شادی در زندگی، از دست دادن علاقه، البته فضای گرم تفاهم و حمایت در خانواده کمک بزرگی است، اما همچنین مهم است. کمک حرفه ای یک روان درمانگر ضروری است که به یافتن گمشده که شادی است کمک می کند.

افسردگی به عنوان یک اختلال ریتم

از تحقیقات انجام شده در زمینه افسردگی مشخص شده است که ویژگی های مشخصهفعالیت ذهنی، گفتاری و همچنین توانایی فرد برای عمل در حالت افسردگی مهار می شود. اما همچنین مشخص شده است که در حالت افسردگی، ریتم خواب نیز تغییر می کند.

مشخص است که در حالت خواب دو نوع فعال سازی آن وجود دارد که اساساً با یکدیگر متفاوت هستند. یکی از آنها «خواب با موج آهسته» است که برخلاف حالت بیداری، هیچ الگوی برانگیختگی سریع را نشان نمی دهد و بسته به عمق خواب، با امواج کم و بیش آهسته در EEG مشخص می شود. نوع دوم خواب، خواب موسوم به "رویای متناقض" است که با توجه به تصویر جریان های زیستی مغز، نزدیک به حالت بیداری است، اگرچه فرد خواب بیدار نشده و وضعیت خود را تغییر نداده است. پیش از این، این مرحله از خواب که فاز REM نیز نامیده می شد، به رویاها نسبت داده می شد.

ضبط نوار مغزی انجام شده در هنگام افسردگی نشان دهنده کوتاه شدن دوره است. خواب آهسته" و به ویژه فاز عمیق آن و به موازات آن ظاهر می شود عدد بزرگدوره های بیداری این یافته ها، به زبان الکتروانسفالوگرافی، احساس دقیق خواب سطحی و متناوب را در بیماران افسرده منعکس می کند. حتی آشکارتر از این تغییرات در خواب REM است. از یک طرف این نوع خواب که نزدیک به حالت بیداری است در افرادی که در حالت افسردگی هستند بیشتر اتفاق می افتد. با این حال، در طول زمان به طور متفاوتی توزیع می شود افراد سالم. مرحله اول خواب REM معمولاً تقریباً 70-110 دقیقه پس از به خواب رفتن رخ می دهد. در افرادی که در حالت افسردگی هستند، این زمان به شدت کاهش می یابد و بین 20 تا 60 دقیقه است. این پدیده آنقدر رایج است که در واقع به عنوان یک شاخص قابل اعتماد برای افسردگی عمل می کند. برعکس، این پدیده در افرادی که در حالی که در حالت افسردگی نیستند، از بی خوابی رنج می برند یا فقط برای مدت کوتاهی تغییرات خلقی افسردگی سطحی را نشان می دهند، رخ نمی دهد.

و بنابراین، در نتیجه مطالعات انجام شده با استفاده از الکتروانسفالوگرام، مشخص شد که یک فرد سالم در ابتدای شب عمیق می خوابد و خواب REM زودتر از یک ساعت و نیم بعد ظاهر می شود. و بخش غالب خواب REM در نیمه دوم شب رخ می دهد، زمانی که خواب سطحی تر می شود. برعکس، در یک فرد افسرده، خواب REM در عرض نیم ساعت پس از به خواب رفتن رخ می دهد و برای مدت طولانی ادامه می یابد. خواب عمیق در بیشتر ساعات شب وجود ندارد. ترشح هورمونی در یک فرد افسرده به طور قابل توجهی تغییر می کند: افزایش ترشح کورتیزول در افسردگی زودتر از یک فرد سالم است، در حالی که هورمون رشد که در یک فرد سالم عمدتا در ابتدای شب ترشح می شود، به شدت کاهش می یابد. در خاتمه می توان اشاره کرد که بدون شک اختلالات ریتم یکی از اصلی ترین موارد است صفات بیولوژیکیافرادی که افسرده هستند به دلیل کمبود خواب عمیق، بار روی بدن به طور کلی افزایش می یابد، زیرا یک فرد افسرده مجبور است مدت بیشتری بیدار بماند و در نتیجه از ریتم معمول زندگی خارج می شود. چنین بار غیر قابل تحملی، در افراد در حالت افسردگی، منجر به افزایش انتشارهورمون استرس کورتیزول

سوتلانا فومینا

افسردگی- حالت بد خلقی.

افسردگی دارای مترادف ها و کلمات بسیاری است که حالتی مشابه را نشان می دهد. شایع ترین آن افسردگی است. در واقع اصطلاح افسردگی از لاتین deprimo گرفته شده است که به معنای "سرکوب کردن"، "درهم شکستن" است.

مترادف های دیگر افسردگی: سجده، مالیخولیا، بی تفاوتی، اندوه، مالیخولیا، ناامیدی، افسردگی، دلتنگی، عبوس، افسرده و غیره.

علل افسردگی و افسردگی

از نقطه نظر کمک به فرد در حالت افسردگی و به دلایل رشد، کارشناسان سه نوع خلق افسرده را تشخیص می دهند:

1. افسردگی به عنوان واکنش به رویدادهای ناخوشایند بیرونی.

• در نتیجه دریافت اطلاعات منفی که به روان آسیب وارد می کند. مثلاً خبر بیماری سخت یا فوت یکی از عزیزان، خبر شروع جنگ، نوعی از دست دادن، تهدید برای خود و ....
• تضاد روانی طولانی مدت بین مطلوب و واقعی.
• نتیجه ازدحام سیستم عصبیبه صورت استرس طولانی مدت یا یک سری آسیب های روانی بیش از حد، کمبود خواب، سوء تغذیه، خستگی ناشی از بیماری های داخلی.
• هوای بد.

2. افسردگی - یک تظاهرات از بیماری افسردگی. افسردگی به عنوان یک حالت بیماری با کاهش خلق و خو، از دست دادن توانایی دریافت لذت، بدبینی، اعتماد به نفس پایین همراه با احساس گناه و سایر علائم مشخص می شود.

3. افسردگی - تظاهر سایر اختلالات روانی، مانند:

• انسفالوپاتی (عواقب ضایعه ارگانیک سیستم عصبی مرکزی)؛
• اختلالات اضطرابی: فوبیا، وسواس، موارد وحشت زدگی;
• بیماری های روان تنی: حملات آسم، سندرم روده تحریک پذیر، افزایش (یا کاهش وزن)، فشار خون بالا، اگزما، تپش قلب و غیره.
• اعتیاد (الکل، مواد مخدر، سیگار، قمار و غیره)، به ویژه در دوره اولیهپرهیز از مصرف (رعایت هوشیاری) .
• سندرم آستنیک، نوراستنی.

به طور جداگانه باید گفت که روانپزشکان در میان افراد سالم از نظر روانی گروهی از افراد را که به نوعی مستعد افسردگی و افسردگی هستند، تشخیص می دهند.

اینها صاحبان ویژگی های شخصیتی مانند کاهش اجتماع پذیری و فعالیت، هیپوکندری (بزرگ شدن مشکلات سلامتی)، نارضایتی از رویدادهای جاری و خود، مشکل در انتخاب به دلیل افزایش سوء ظن، بدبینی و نگرش بدبینانه نسبت به همه چیز هستند.

این ویژگی های شخصیتی از دوران کودکی مشاهده شده است و می تواند در دوره های تغییرات هورمونی در بدن تشدید شود. برای چنین افرادی، کاهش پس زمینه خلق و خوی نوعی هنجار است. ایجاد شرایط افسردگی که نیاز به مراقبت پزشکی دارد، بیشتر از دیگران اتفاق می افتد.

اگر احساس افسردگی می کنید چه باید بکنید

اگر این یک حالت موقتی است که به هیچ وجه بر رفتار و توانایی شما تأثیر نمی گذارد، پس نباید به آن توجه کنید، به دنبال چیزی باشید که بتوانید به آن تغییر دهید و افسردگی خود به خود از بین می رود.

به احتمال زیاد علت چنین دولت مظلومی - عامل خارجی(استرس، ضربه روانی، کار زیاد و ...) و بنابراین این یک واکنش طبیعی روان است که نیازی به درمان ندارد.

اگر خلق و خوی افسرده بیش از چند روز طول بکشد، بدون هیچ دلیل بیرونی ظاهری ایجاد شده باشد و بر فعالیت های شما تأثیر بگذارد (بازده کاهش یافته است، برای دستیابی به نتایج طبیعی نیاز به استرس بیش از حد است، از دست دادن کار یا مدرسه)، باید از آنها کمک بگیرید. یک متخصص، زیرا، در کل، این یک وضعیت دردناک است.

چگونه به یک فرد افسرده کمک کنیم

کمک خود را ارائه دهید، سعی کنید خودتان علت درد را ارزیابی کنید و ارزیابی کنید که آیا باید منتظر این وضعیت بود یا اینکه آیا کمک پزشک لازم است.

در برخی موارد، می‌توانید با تغییر نگرش به مشکل دیگری «از افسردگی فرار کنید»، در موارد دیگر، برعکس، باید در مورد این موضوع جستجو و گمانه‌زنی کنید.

او را با خود تنها نگذارید. اگر هنگام بدتر شدن وضعیت با امتناع از مراجعه به پزشک متخصص مواجه شدید، پایدار باشید.

اختلال خواب و کاهش وزن از شاخص های حیاتی برای سازماندهی مشاوره با متخصص هستند. الکل یک راه بد و خطرناک برای کمک به حالت افسرده یا افسرده است.

تکنیک های مورد استفاده در افسردگی

1. روانشناختی: حمایت، همدلی و کمک در حل مشکلات فعلی دیگران، "حسرت"، آرامش با کمک آموزش اتوژنیکیا روش های مشابه، تغییر محیط (تعطیلات یا مرخصی، مسافرت، جابجایی موقت).
2. فیزیکی: رویه های آب(دوش آب سرد صبح، حمام آب گرم عصر)، فعالیت بدنی شدید و منظم، خواب عمیقحداقل 8 ساعت، مشروط به اینکه قبل از نیمه شب به خواب بروید.
3. پزشکی (فقط طبق تجویز پزشک): دارودرمانی، فیزیوتراپی، رژیم درمانی، محرومیت از خواب و غیره.

چه کسی می تواند به افسردگی کمک کند

با افسردگی خفیف، هر فرد نزدیکی که قادر به همدلی باشد می تواند کمک کند. یا یک روانشناس که صاحب تکنیک هایی برای کمک به مقابله با افسردگی است.

اگر مشخص است که افسردگی ویژگی‌های دردناکی دارد، باید با روان‌درمانگر یا روان‌پزشک مشورت کنید.

علائمی که ممکن است نشان دهد افسردگی به افسردگی تبدیل شده است و به پزشک نیاز است:

• اضطراب، بی تفاوتی، مالیخولیا بدون علل خارجی;
• عزت نفس پایین؛
• افکار خودکشی؛
• اختلال خواب: بی خوابی، کمبود حس خواب، بیدار شدن زودهنگام، خواب آلودگی در طول روز.
• نوسانات خلقی روزانه: بدتر در صبح و تسکین در عصر.
• کاهش اشتها و کاهش وزن. یا برعکس، میل شدید به غذا.
• علائم فیزیکیافسردگی: احساس یک توده در گلو، سنگینی در قفسه سینه، لرزش داخلی، تپش قلب و تنگی نفس، اسهال یا یبوست.

خود وجود ندارد روش موثریا بهترین دارواز شرایط مظلوم هر فرد و موردی برای مقابله با وضعیت ظلم به "ابزار" منحصر به فرد خود نیاز دارد.

کمک به افسردگی در کلینیک ROSA

1. هفت روز هفته شبانه روز کار می کنیم.
2. موقعیت مکانی مناسب نزدیک مترو، پارکینگ وجود دارد.
3. در اولین درخواست قبول می کنیم.
4. روانشناسان، روان درمانگران و روانپزشکان با تجربه و حساس.
5. روش های مدرنمطالعات روان و سیستم عصبی
6. در صورت لزوم، در بیمارستان راحت خود درمان کنید.
7. ما در مدت زمان کوتاهی به نتیجه می رسیم.

به سختی چیزی بدتر از افسردگی وجود دارد. خلق افسرده، کاهش نشاط، بدبینی ناامیدکننده، عدم تمایل به انجام هر کاری و نشان دادن حداقل علاقه به هستی... این و بسیاری موارد دیگر با این اختلال روانی همراه است. وقتی انسان در چنین حالت روحی فرو می رود، درمانده، بی تفاوت و «تهی» می شود. برخی از افراد به تنهایی این کار را انجام می دهند، در حالی که برخی دیگر این کار را نمی کنند. اما در هر صورت باید بدانید که چگونه بر افسردگی و افسردگی غلبه کنید.

مرحله اول

وقتی افسردگی تازه شروع می شود، فرد از آگاهی از این واقعیت امتناع می ورزد. او معتقد است که او به سادگی خلق و خوی ندارد، خستگی در محل کار یا مطالعه تاثیر می گذارد، تغییرات آب و هوا. در مرحله اول علائم اولیههمراه با بی تفاوتی، افزایش خستگی و عدم تمایل به انجام هر کاری. اغلب کمبود اشتها، مشکلات در به خواب رفتن و همچنین تحریک پذیری و عصبی بودن وجود دارد. با وجود خستگی، فرد حتی با خوردن قرص خواب نمی تواند به خواب رود.

علاوه بر این، بدتر شدن تمرکز، کاهش کارایی، از بین رفتن علاقه به سرگرمی ها و سرگرمی های قبلی وجود دارد. کوهی از پرونده ها شروع به انباشته شدن می کند که قبلاً مدت ها قبل از پایان ضرب الاجل حل شده بودند. به پایان رساندن کاری که شروع کرده‌اید سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. و این فقط یک خلق افسرده و یک حالت بی حالی نیست. اینگونه تجلی می یابد مرحله اولیهافسردگی که متعاقباً بیشتر و شدیدتر می شود.

زوال

اگر فردی به نحوه تغییر خلق و خو و به طور کلی رژیم خود نادیده گرفته شود، بازسازی بدن آغاز می شود. تولید سروتونین که معمولاً هورمون شادی نامیده می شود متوقف می شود. او اصلاً غذا نمی‌خورد یا مقداری حداقل برای «پر کردن» معده‌اش مصرف می‌کند. ایمنی کاهش می یابد و بیماری های مزمنتشدید شود. بدن «با خودش» می‌جنگد، اما شکست می‌خورد.

بی خوابی طولانی مدت شروع می شود. انسان از تفکر کافی و منطقی دست بر می دارد، رفتار و احساسات خود را تحت کنترل نگه نمی دارد. انگار در دنیای دیگری است که برایش مهم نیست. برای خارجی ها عجیب به نظر می رسد و گویی از آن جدا شده است دنیای واقعی. در موارد بخصوص شدید، وضعیت او با توهمات شنوایی و بصری همراه است. در این مرحله است که به طور مشروط مرحله دوم تعیین شده است که بیش از 80 درصد از تلاش ها برای خودکشی سقوط می کند. در بهترین حالت، چنین افرادی به سادگی در خود «بسته می‌شوند»، خود را در جایی حبس می‌کنند که کسی به آن‌ها دست نزند، و غرق در فلسفه‌پردازی می‌شوند.

از دست دادن معنای زندگی

این آخرین مرحلهافسردگی. یک فرد نه تنها روحیه ندارد بلکه تمایلی به زندگی ندارد. بدن او هنوز زنده است ویژگی های مهماما آفلاین کار می کند. اما در حوزه ذهنی، فرآیندهای آسیب شناختی شروع می شود.

که در بهترین موردانسان بی تفاوت و بی تفاوت از دنیا می ماند. و در بدترین حالت، پرخاشگری حیوانات در او بیدار خواهد شد. چنین افرادی می توانند به خود و دیگران آسیب برسانند. زیرا آنها این دنیا را به عنوان چیزی ارزشمند نمی دانند و خود را با یک مرد و یک شخصیت نمی شناسند. از پیامدهای آن، از دست دادن حافظه، اسکیزوفرنی، روان پریشی افسردگی. این همان چیزی است که یک خلق افسرده طولانی مدت به آن تبدیل می شود. به همین دلیل است که حتی در مرحله اول بسیار مهم است که یا کمک بخواهید یا خودتان روی پای خود بایستید.

چرا بلوز می آید؟

افسردگی، افسردگی و ناامیدی همیشه پیش نیازهایی دارند. گاهی اوقات آنها حتی در یک مجموعه ترکیب می شوند. دلیل ممکن است کمبود ویتامین D و نور خورشید باشد.

حتی طبق آمار، افسردگی اغلب در پاییز، زمانی که ساعات روز کاهش می یابد، ایجاد می شود. خورشید در حال کوچکتر شدن است و در واقع این اوست که تولید انرژی حیاتی در بدن را تحریک می کند. ویتامین ضروری D.

مشکلات سلامتی نیز اغلب بر وضعیت روان تنی فرد تأثیر می گذارد. خلق و خوی افسرده در دوران بارداری، یائسگی، مشکلات با غده تیروئیدو غیره.

اغلب پیش نیاز کار بیش از حد یا فرسودگی بدن است. کار مداوم، برنامه شلوغ، اشتغال ابدی با مشکلات - منطقی است که بدن شروع به موپ زدن کند. اما چنین مواردی بسیار ساده درمان می شوند. شما فقط باید یک مرخصی بگیرید و به خودتان اجازه دهید استراحت کنید.

و آخرین دلیل محبوب عدم وجود فعالیت بدنی. اگر اینطور نباشد، تولید اندورفین متوقف می شود. اما این اوست که هورمون شادی است. با اضافه کردن دویدن دویدن یا چند ساعت در باشگاه به مدت یک هفته به رژیم خود، می توانید ببینید که چگونه وضعیت خود را بهبود می بخشد. هم جسمی و هم روان تنی.

چه باید کرد؟

اول اینکه تسلیم نشوید و تسلیم نشوید. اگر این مرحله اول باشد، همه چیز را می توان برطرف کرد. نکته اصلی این است که بلافاصله اقدام کنید.

اگر فردی در صبح متوجه خلق و خوی بد شد، که فقط در طول روز بدتر می شود، باید حرکت بیشتری را وارد زندگی خود کنید. کار فیزیکیرضایت به ارمغان می آورد حتی تمیز کردن خانه به ساده‌سازی احساسات و افکار شما کمک می‌کند. اما دراز کشیدن روی کاناپه فقط وضعیت را بدتر می کند.

همچنین باید به طور مداوم خود را با چیزهای مورد علاقه خود راضی نگه دارید. این می تواند هر چیزی باشد - خرید، گردهمایی با دوستان، سفارش یک کوه کامل غذای خوشمزهخانه، سفر تعطیلات، رقص، نقاشی، تاب خوردن. فقط باید تمام نگرانی ها، سن و مسئولیت های خود را فراموش کنید و کاری را که می خواهید انجام دهید.

آرامش نیز مهم است. حمام داغ کف آلود، رایحه درمانی، موسیقی نوازش گوش، و بعد از قهوه لذیذ، و خواندن یک کتاب جالب، نشستن روی صندلی راحتی زیر پتو - صدایی شبیه بهشت ​​درونگراها است. اگر کسی توسط بلوز سبقت بگیرد، سکوت و چنین آرامش اتوپیایی به او کمک می کند تا کمی آرام شود و آرام شود.

پیدا کردن یک خروجی

البته، افرادی هستند که تنها پس از ثبت نام در باشگاه و چند روز تعطیلی، بلو، افسردگی و ناامیدی را ترک نمی کنند. در موارد شدیدتر، شما باید به شدت عمل کنید.

تغییر منظره می تواند کمک کننده باشد. وقتی فردی افسرده است، همان سقف با دیوارهایی که هر روز صبح جلوی چشمانش ظاهر می شود، فوق العاده افسرده کننده است. شما باید ترک کنید و ترجیحاً به طبیعت نزدیکتر شوید. او شفا می دهد. صدای ریزش آب، جریان غوغا، آواز پرندگان، خش خش برگ ها، خش خش علف - این یک اثر درمانی دارد و به کاهش سطح هورمون های استرس و همچنین عادی سازی فشار خون کمک می کند. این فضا شفابخش است. برای شخصی که در یک جنگل سنگی پر سر و صدا دستگیر شده است، به سادگی لازم است.

علاوه بر این، نمی توان به تفاوت کیفی بین هوای طبیعی تازه و هوای کهنه حاکم در محل اشاره کرد. دوست داشته باشید یا نه، اما در بیشتر شهرها توسط گازها و انتشارات مضر خراب می شود. حتی تهویه کمکی نمی کند. خواه جنگل باشد یا هوای دریا.

و البته انرژی زیستی. شهر بر همه مردم «فشار» می‌آورد و آنها را ویران می‌کند. قرار گرفتن در مرکز شلوغی یک فرد افسرده که افسردگی بر او غلبه کرده است، چگونه است؟ فقط با تماس با طبیعت می توانید انرژی زیستی خالص را احساس کنید. غروب آفتاب را ملاقات کنید، روی چمن ها دراز بکشید، با پای برهنه روی شن ها راه بروید، در برکه ای شفاف شنا کنید... آنها می گویند، به این ترتیب می توانید از شر الکتریسیته ساکن خلاص شوید. به هر حال ، در آغوش طبیعت ، شخص به سرعت حالت ناامیدی را ترک می کند و دوباره طعم زندگی را احساس می کند.

کمک از یک متخصص

گاهی اوقات، لازم است. خلق و خوی بد مداوم به دلیل همه موارد فوق یک چیز است. اما واقعیت شناخته شده است حتی موارد بسیار جدی تر. مواردی که بدون داروهای ضد افسردگی، درمان و صحبت با پزشک واقعا غیرممکن است.

این به یک اختلال روانی برانگیخته شده توسط چیزی است که زندگی یک فرد را در یک لحظه نابود می کند. این می تواند هر چیزی باشد. مرگ عزیز. از دست دادن تمام ثروت انباشته. خیانت یا خیانت. نابودی تمام نقشه ها، امیدها و رویاها بدون استثنا. تغییرات ناگهانی در چنین لحظاتی واقعاً می توان کسی را درک کرد که میل به وجود در این دنیا را از دست می دهد. زیرا هدف او، دلیلی که صبح از خواب بیدار شد، ترک زندگی اش است. فرد خود را گم می کند. و این چیزی است که حتی دشمن هم نمی خواهد آرزو کند.

رفتار

با روان درمانی شروع می شود. که فردی که از افسردگی رنج می برد و یک حالت افسرده مزمن دارد با مشکل مواجه می شود. مردم مخالفت می کنند دلایل مختلف. اغلب به این دلیل که رفتن به روان‌درمانگر را یک «لبه» می‌دانند، یا نمی‌خواهند دیوانه به حساب بیایند، یا در سرشان «حفاری» می‌کنند. در چنین مواقعی حمایت عزیزان و انگیزه آنها بسیار مهم است. بسیار نادر است که افراد به تنهایی به روان درمانگر مراجعه کنند. اغلب آنها توسط اقوام متقاعد می شوند و در موارد مخصوصاً دشوار حتی به زور جلساتی ترتیب می دهند.

روان درمانی یک اثر درمانی از طریق روان بر روی است بدن انسان. پزشک به بیمار کمک می کند تا از شر مشکلات اجتماعی، فردی و عاطفی خلاص شود و ابتدا از طریق گفتگو با او ارتباط عمیق شخصی برقرار می کند. اغلب با تکنیک های شناختی، رفتاری و سایر تکنیک ها همراه است.

کمک های پزشکی

داروها نیز تجویز می شود. خلق و خوی افسرده که علل آن نیز توسط پزشک مشخص می شود، با داروهای ضد افسردگی درمان می شود.

اینها روانگردان هستند داروهاکه سطح انتقال دهنده های عصبی (مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین) را عادی می کند. پس از مصرف آنها، خلق و خو و اشتهای فرد بهبود می یابد، اشتیاق، اضطراب، بی خوابی و بی تفاوتی از بین می رود، فعالیت ذهنی افزایش می یابد. و او در حال بهبودی است.

رهایی از احساسات

فردی که دائماً با خلق و خوی خراب همراه است به ندرت می خواهد با کسی ارتباط برقرار کند. بیشتر اوقات میل به بسته شدن خود از دنیای بیرون و نگرانی بر او غلبه می کند. نکته اصلی این است که هیچ کس به روح صعود نکرد. بسیاری از مردم احساس می کنند که نمی توان آنها را درک کرد. کسی از خودخواهی می ترسد - روح را باز کند و در پاسخ به تف کردن.

خوب، اغلب این طور اتفاق می افتد. اما رهایی از احساسات لازم است. روش هایی که می توان آن را انجام داد بسیار ساده است. شخصی در تلاش است تا در اینترنت، تحت عنوان یک فرد ناشناس، همدردی کند. دیگران دفترچه ای برمی دارند و شروع به پاشیدن تجربیات خود روی برگه ها می کنند. و این کار را آسان تر می کند. بهتر از پیام دادن به کسی است. نیازی به فرموله کردن کلمات نیست - کافی است آنچه در سر و روح حاکم است را بیان کنید. اغلب در فرآیند نگهداری چنین خاطراتی، افکار خوب و صحیح به وجود می آیند. گاهی اوقات ممکن است خود فرد علت دقیق آن را دریابد، یا به خودی خود ایده ای در مورد نحوه برخورد با آن ایجاد می شود.

اهدافی را تعیین کنید و به دنبال آنها بروید

در اینجا نحوه ایجاد خلق و خوی افسرده آمده است. اگر فرد افسردگی او را کاملاً بلعیده باشد چه باید بکند؟ شما باید پایین را فشار دهید. مهم نیست چقدر سخت است. همه روانشناسان توصیه می کنند این روش. شما باید برای خود هدف تعیین کنید. ممکن است بی اهمیت باشد. برای مثال فردی که خود را در خانه حبس کرده است، باید هر روز حداقل 15 دقیقه خود را مجبور کند که بیرون برود. این واقعی است. هنگام انتخاب هدف، باید روی هدف خود تمرکز کنید منابع خود. پس از اجرای آن، قطعاً باید به خودتان پاداش دهید، حداقل با تمجید از یک دستاورد جدید.

همچنین توصیه می شود رفقای در بدبختی پیدا کنید - کسانی که از افسردگی نیز رنج می برند. اگر بستگان و دوستان شخص را درک نکنند، پس چنین افرادی قطعاً می توانند حمایت پیدا کنند. زیرا آنها می دانند که او چه می گذرد. ملاقات "همسران" به کاهش احساس انزوا، یافتن درک و حتی نصیحت کمک می کند.

یافتن شادی

در پایان، من می خواهم به یک توصیه موثر دیگر اشاره کنم. بسیاری از کارشناسان به افراد افسرده توصیه می کنند که معنای جدیدی در زندگی پیدا کنند. چیزی که شما را وادار به بیدار شدن می کند. بهترین گزینه- یک حیوان خانگی بگیرید

حتی پزشکی نیز اهمیت حیوانات را در بازگرداندن رفاه و وضعیت عاطفی فرد تأیید می کند. آمار رسمی وجود دارد که تأیید می کند افرادی که حیوان خانگی دارند 30٪ کمتر برای درخواست درخواست می کنند مراقبت پزشکی. حیوانات همراهان بزرگی هستند که باعث شادی می شوند.

علاوه بر این، فرد با شروع به مراقبت از یک موجود زنده زیبا، انرژی شفقت را افزایش می دهد، گرمای معنوی را احساس می کند. به هر حال، حیوانات زیادی وجود دارند عشق بی قید و شرطکه او فقط نمی تواند مقاومت کند

سلام. میشه لطفا بگید چیکار کنم من 40 سال سن دارم. مرد. متاهل. از نظر فیزیکی احساس خوبی دارم. هیچ چیز آزاردهنده یا ناراحت کننده نیست. مشکل از موارد زیر است. در حال حاضر بسیار مدت زمان طولانیمن در حالت افسرده هستم. من حتی نمی دانم چگونه توصیف کنم. از دست دادن کامل معنای زندگی. بدون علاقه، بدون لذت در زندگی. من از هیچ چیز لذت نمی برم همه از طریق زور وقتی صبح از خواب بیدار می شوم این سوال پیش می آید که چرا؟ چرا بلند شو، چرا برو سر کار، اصلا چرا هر کاری انجام بدهی؟! همه چیز روی خلبان خودکار است. من کار می کنم، زندگی می کنم، کارها را با زور انجام می دهم. فقط به این دلیل که لازم است. هیچ چیز رضایت، آرامش، شادی را به ارمغان نمی آورد. مدتهاست که معنی این کلمات را نمیدانم. من فقط فراموش کردم که چگونه آن را تجربه و احساس کنم. تنها سوالی که در ذهن من وجود دارد این است که چرا؟ من نمی توانم استراحت کنم، آرام باشم، حتی کوچکترین لذت یا لذتی از زندگی بگیرم. من همه کارها را با تلاش زیاد انجام می دهم. در زندگی همه چیز از نظر مادی عادی است. فضای زندگی گسترده، ساخته شده است تعمیر خوب، کار سودآور اما هیچ چیز خوشحال کننده نیست، برعکس، افسرده می کند. مردم خرید می کنند آپارتمان نوساز- شادی، رویداد! من دارم، برعکس. اینجا آپارتمان است و چیست - چرا به آن نیاز دارم؟ آیا تعمیرات، سر و صدا - چرا؟ ماشین نو خریدم پس چی؟! باز هم سوال این است که چرا؟ بدون پاسخ. غیر واضح. تمام اعمال زندگی از طریق تلاش های جهنمی بر روی خود، تنها به لطف مسئولیت در قبال خود و خانواده انجام می شود. از تعطیلات خانوادگی، جلسات و غیره اجتناب می کنم. ارتباط با مردم بسیار آزاردهنده است - شما باید چیزی بگویید ، لبخند بزنید ، اما چرا ؟! سر بعد از پنج دقیقه صحبت با هر شخصی شروع به درد می کند. من به هر قیمتی از تماس با مردم اجتناب می کنم. کم و بیش فقط در تنهایی کامل احساس راحتی می کنم. اگر تلفن زنگ می زند ، 80٪ مواقع پاسخ نمی دهم ، اگرچه لازم است - تماس های زیادی در محل کار وجود دارد ، اما من نمی توانم کاری انجام دهم. اگر زنگ در را بزنند، و من در خانه تنها باشم، 100% در را باز نمی کنم. من نمی فهمم چرا این کار را می کنم. در محل کار نیز مشکلاتی را پیش بینی می کنم، اما تاکنون فقط با اراده توانسته ام از آنها جلوگیری کنم. در محل کار، شما باید با افراد ارتباط برقرار کنید - با زیردستان، با مشتریان. اما به تدریج سعی می کنم از ارتباط دوری کنم. من سعی می کنم جلسات برنامه ریزی شده را به تعویق بیندازم ، لغو کنم ، اگرچه می دانم که هنوز باید ملاقات کنم و کاری انجام دهم ، اما نمی توانم با خودم کاری انجام دهم. از دست دادن عزت نفس پیشرفت می کند، ناامن می شود، مشکوک می شود. احساس مداوم مشکل و مشکل قریب الوقوع، اگرچه هیچ پیش نیازی برای این وجود ندارد. مشکلات کوچک به اندازه یک فاجعه منفجر می شوند. همه چیز در خانواده تاکنون خوب به نظر می رسد. لبخند می زنم، گوش می دهم، انجام می دهم. و من خودم فکر می کنم - چرا ؟! من نمی فهمم. همسرم چیزی می‌گوید، صحبت می‌کند - گوش می‌دهم، لبخند می‌زنم، اما اغلب موضوع صحبت را گم می‌کنم و سرم از صدای او درد می‌کند. خنده فقط منو میکشه از درد منفجر می شود. مثل اینکه داره برش میده من فقط نمی توانم تحمل کنم، اما لبخند می زنم. فتوفوبیا اگر امکان روشن نشدن چراغ وجود دارد، من آن را تا آخرین بار روشن نمی کنم. من نمی توانم آفتاب را تحمل کنم. نیم ساعت زیر آفتاب روشن و من مثل لیمو فشرده شده ام، تا حد نفرت. در خانه، گرگ و میش است، زیرا همسر با آرامش آن را تحمل می کند. فقط نمیدونم چیکار کنم ولی حس میکنم داره پیشرفت میکنه به یک اراده، شما مدت زیادی دوام نخواهید آورد. و الان چند سالی است که همینطور است. راهنمایی کمک. با چه کسی تماس بگیریم؟ و چه باید کرد؟

حالت افسرده (حالت افسرده) است وضعیت پاتولوژیکروانی که با فقدان علاقه و زوال مشخص می شود شرایط عمومی. حالت افسرده می تواند یکی از علائم روان رنجوری، افسردگی باشد یا به عنوان یک آسیب شناسی مستقل رخ دهد.

به طور دوره ای، این وضعیت در افراد کاملاً سالم از نظر روانی رخ می دهد که در حال تجربه یا تجربه شدید هستند وضعیت عاطفی, ضربه روانییا استرس طولانی مدت

این وضعیت می تواند پاتولوژیک شود اگر علائم برای چندین ماه ادامه یابد، ظهور علائم دیگر بیماری روانییا ظهور افکار و قصد خودکشی.

افسردگی ممکن است به دلایل زیر رخ دهد:

علائم

استرس تجربه شده یا ضربه روانی می تواند باعث ایجاد حالت افسردگی شود که از چند روز تا چند هفته طول می کشد و نیازی به آن نیست. درمان ویژه. یک فرد افسرده به انجام وظایف روزانه ادامه می دهد، با دیگران ارتباط برقرار می کند و از کمک خودداری نمی کند. در موارد شدیدتر، روان انسان نمی تواند با تجربیات ناخوشایند کنار بیاید و در این حالت «گیر می کند».

انواع مختلفی از افسردگی پاتولوژیک وجود دارد:

• افسردگی روانی؛
• افسردگی عاطفی؛
• افسردگی درونی

افسردگی روانی

اغلب به دلیل تعارض درونی، ناتوانی در دستیابی به مطلوب، دستیابی به هدف و غیره به وجود می آید. یک فرد انرژی و منابع داخلی زیادی را صرف آنچه برنامه ریزی کرده است یا برای تجربه نوعی شکست صرف می کند و نمی تواند به تنهایی با آن کنار بیاید. در نتیجه، او به درون خود عقب نشینی می کند، از رسیدن به هدف خود باز می ایستد و انگیزه را احساس می کند. در این حالت افراد می توانند ارتباط خود را با مردم قطع کنند، در هر رویداد تفریحی شرکت کنند و در شرایط سخت حتی از خروج از خانه خودداری کنند.

افسردگی عاطفی

ظاهر آن می تواند توسط ضربه روانی، استرس شدید یا تجربه های دیگر تحریک شود. ناتوانی در تجربه و "زندگی از طریق" احساسات منفی منجر به این واقعیت می شود که آنها انباشته می شوند، آگاهی فرد را مسدود می کنند و عامل ایجاد بیماری های روان تنی یا افسردگی عاطفی می شوند.

چنین آسیب شناسی اغلب در آن دسته از افرادی که در دوران کودکی از نشان دادن آشکار احساسات خود منع شده بودند ، آنها را به دلیل اشک ، ترس یا ضعف شرمنده می کردند. در بزرگسالی، مدیریت نکردن احساسات می تواند مشکلات روحی زیادی ایجاد کند - اگر احساسات منفی بیش از حد قوی باشند، می توانند باعث فروپاشی عصبی یا افسردگی شدید شوند.

با این شکل از بیماری، فرد به نظر می رسد "یخ می زند"، او کمی احساساتی می شود، از زندگی لذت نمی برد و به هر چیزی علاقه مند نیست. احساسات تجربه نشده می تواند باعث مشکلات خواب، اشتها، سردرد، درد در قلب یا معده و همچنین وخامت کلی وضعیت شود.

افسردگی درونی

علت توسعه آن می تواند هر تجربه منفی یا آسیب روانی باشد. افسردگی درونی ناشی از تجربیات دشوار یا احساسات منفیکه در درون شخص "احتکار" شده اند.

افسردگی درونی دائمی وجود دارد خلق و خوی بدفقدان انگیزه، تمایل به اجتناب از تماس با دیگران. چنین شخصی می تواند به طور کامل تلاش برای رسیدن به چیزی را متوقف کند، به طور کلی هر اقدامی را انجام دهد و فقط "با جریان حرکت کند". افسردگی درونی از این جهت خطرناک است که بیماران ممکن است شروع به مصرف الکل، مواد مخدر، قمار یا انجام کارهای خطرناک یا غیرقانونی کنند تا به نوعی خلأ درونی را پر کنند.

خطر و عواقب این وضعیت

افسردگی یا حالت افسرده می تواند باعث ایجاد افسردگی شود، بیمار را به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر سوق دهد. همچنین فقدان انگیزه و میل برای رسیدن به چیزی منجر به این می شود که فرد رشد نکند، در هر شرایطی حاضر به وجود باشد و برای رسیدن به چیزی بهتر تلاش نکند.

رفتار

شما می توانید به تنهایی با یک حالت افسردگی کنار بیایید یا. اگر فردی از مشکل خود آگاه باشد و بخواهد شرایط خود را تغییر دهد، روانکاوی، تغییر سبک زندگی یا استفاده از داروهای آرام بخش گیاهی به مقابله با افسردگی کمک می کند.

درمان پزشکی

درمان افسردگی و بی تفاوتی معمولاً شامل موارد زیر است:

روان درمانی

درمان روان درمانی به بیمار کمک می کند تا علل افسردگی را درک کند و با مشکلات داخلی کنار بیاید.

اغلب از روش های عقلانی، روانکاوی و کمکی استفاده می شود: رقص درمانی، هنر درمانی، موسیقی درمانی و غیره.