در دوران قاعدگی وزن افزایش می یابد. چرا می خواهید قبل از پریود زیاد غذا بخورید و در نتیجه وزن خود را افزایش دهید؟ وابستگی قاعدگی به سن

بله، افزایش چند کیلو اضافه وزن در این دوره از ماه طبیعی است. در واقع، درست تر است که آن را نوسان وزن بنامیم تا افزایش وزن. با شروع یک چرخه جدید، "بهبود" از بین خواهد رفت. این نوسان وزن ناشی از تغییرات هورمونی مرتبط با تغییر فازها است، به همین دلیل است که کیلوگرم ناگهان از جایی می آید و به ناکجاآباد می رود.

دامنه این نوسانات برای همه زنان متفاوت است. که در ادبیات پزشکیتوجه زیادی به این مشکل نشده است. به افزایش وزن حدود یک و نیم کیلوگرم اشاره شده است. اما برخی از خانم ها شکایت دارند که قبل از پریود سه کیلوگرم وزن اضافه می کنند و بعد از آن سه کیلوگرم وزن کم می کنند. همه چیز به ویژگی های بدن شما بستگی دارد.

اگر به رژیم غذایی معمول خود و همان فعالیت بدنی همیشه پایبند بوده اید و ناگهان وقتی روی ترازو می روید، متوجه می شوید که بیشتر از آنچه انتظار داشتید نشان می دهد، برای ترسیدن عجله نکنید. به یاد داشته باشید که چقدر زود انتظار دارید پریودتان فرا رسد. اگر چند روز مانده به آنها، به احتمال زیاد، دلیل آن است. هورمون پروژسترون که در این دوره به شدت تولید می شود، مقصر ظاهر شدن این کیلوگرم است.

افزایش جزئی وزن که با فعالیت هورمونی نیز مرتبط است، در حوالی زمان تخمک گذاری نیز قابل مشاهده است.

این پوندهای اضافی از کجا می آیند؟

این آب است. آب معمولی! به دلیل تمام این تغییرات هورمونی قبل از پریود، تمایلی به ترک بدن خود ندارید. ناعادلانه ترین چیز در این مورد این است که همان موادی هستند که در طول PMS میل می کنید که آب را در خود نگه می دارند: نمک، شکر و کافئین.

در طول PMS، ما احساس از دست دادن انرژی می کنیم و بنابراین می خواهیم بیشتر قهوه بنوشیم و کمتر ورزش کنیم. تحریک پذیری و احساس ناراحتی باعث می شود ما به عنوان دلداری چیزی خوشمزه بخواهیم: یا چیپس نمکی یا یک جعبه کامل کیک، حتی اگر می دانیم که همه اینها اصلاً سالم نیستند.

همچنین یک لحظه روانی مانند نارضایتی از خود وجود دارد. در هنگام PMS، خود را در آینه نگاه می کنیم و فکر می کنیم: "خدایا، من خیلی چاق هستم." متخصصان زنان متوجه شده اند که این امر برای بسیاری از زنان در پایان چرخه معمول است. در این زمان، ما معتقدیم که وزنمان اضافه شده است، حتی اگر در واقع افزایش نیافته ایم، فقط به این دلیل که بیشتر از خود انتقاد می کنیم.

یکی دیگه دلیل احتمالیافزایش وزن در این دوران یبوست است. پروژسترون بر حرکات روده تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، برخی از زنان قبل از قاعدگی دچار مشکل در دفع مدفوع می شوند. این باعث نفخ و احساس سنگینی در معده می شود.

چه باید کرد؟

اگر همه این علائم ناخوشایند را کشف کرده اید و تقویم زنانه به شما می گوید که قاعدگی در آستانه است، بدانید: شما تنها نیستید. توده زنان در همان روزها از همان پدیده ها رنج می برند. هر ساعت وزن خود را متوقف کنید و کمی صبر کنید: در طول قاعدگی، همه چیز باید به حالت عادی بازگردد.

دقت بیشتر در مورد میزان مصرف شکر، نمک و کافئین ممکن است کمک کند – یا نه. بدن انسان یک دستگاه پیچیده است. همه چیزهای دیگر برابر باشند (یعنی اگر این روزها شروع به خوردن کیک برای شام نکنید)، وزن اضافه شده در طول PMS خود به خود از بین می رود.

هرگز لذت سالم نوشیدن آب را از خود دریغ نکنید! نوشیدن آب کمتر مشکل احتباس مایعات در بدن را حل نمی کند.

اگر این پدیده بیش از حد شما را آزار می دهد یا اگر وزن قبل از هر قاعدگی افزایش می یابد اما با پایان یافتن از بین نمی رود، در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.

محبوب

مشکلات اضافه وزن همه زنان و دختران را آزار می دهد. اغلب نمایندگان جنس عادلانه به این واقعیت توجه می کنند که وزن بدن قبل از قاعدگی افزایش می یابد. چرا وزن در دوران قاعدگی افزایش می یابد؟

زنان به این واقعیت علاقه مند هستند: چرا من اضافه وزن اضافه می کنم، آیا وزن با قاعدگی به طور موقت افزایش می یابد؟ دلایل مختلفی برای این پدیده وجود دارد.

قبل از شروع قاعدگی، سطح پروژسترون و استروژن در بدن زن افزایش می یابد. افزایش هورمون ها تغییرات زیادی را در بدن به دنبال دارد.

احتباس مایع

کمبود هورمون ها باعث احتباس آب در بدن می شود، علاوه بر این، می تواند باعث یبوست و اختلال در عملکرد روده شود. رکتوم بسیار شل می شود که منجر به یبوست می شود. پس از پایان قاعدگی همه چیز به حالت عادی باز می گردد. روده ها پاک می شوند مایع اضافیبدن را ترک می کند.

تغییر رژیم غذایی

به محض اینکه تخمک گذاری اتفاق می افتد، سطح پروژسترون در بدن زن به شدت افزایش می یابد؛ قبل از شروع چرخه، استروژن و پروژسترون به سطح بسیار پایین می رسد. سطح پایین. چنین شاخص هایی بر وضعیت یک زن تأثیر منفی می گذارد. آنها باعث می شوند که او احساس افسردگی کند. در تلاش برای بهبود خلق و خوی خود، یک زن شروع به خوردن زیاد می کند. در این دوره، برقراری کنترل بسیار دشوار است، بنابراین جرم افزایش می یابد.

رحم بزرگ شده

چرا افزایش وزن قبل از قاعدگی اتفاق می افتد؟به دلیل آماده شدن رحم برای لقاح تخمک ممکن است وزن افزایش یابد. رحم در حال آماده شدن است بارداری احتمالی، عروق رشد می کنند، لایه داخلی آنها ضخیم می شود. به همین دلیل حجم رحم افزایش می یابد.

نیازی به نگرانی در مورد افزایش وزن در دوران قاعدگی نیست؛ به محض اینکه پریود شما تمام شود، مایع اضافی از بین می رود. نفخ و یبوست نیز برطرف می شود.

آن دسته از دخترانی که حتی پس از قاعدگی نمی توانند اشتهای خود را تعدیل کنند، باید مراقب باشند. در چنین شرایطی وزن بیش از حد طبیعی افزایش می یابد، افزایش وزن در دو کیلوگرم متوقف نمی شود.

برای اینکه وزن اضافه شده پس از پریود به طور کامل از بین برود و نیم کیلوگرم اضافی باقی نماند، باید قوانینی را رعایت کنید.

1. وزن خود را کنترل کنید، وزن خود را روزانه کنترل کنید، به خصوص در دوران قاعدگی.
2. در دوران افسردگی و خلق و خوی بدقابل خوردن نیست احساسات منفی.
3. رژیم غذایی خود را مرور کنید و تمام غذاهایی که مفید نیستند را از منو حذف کنید.
4. بهترین گزینه برای تغذیه در دوران قاعدگی این است که یک منو برای خود ایجاد کنید که شامل همه چیز باشد برای بدن لازم استاجزاء.

وزن در دوران قاعدگی چقدر افزایش می یابد؟ بنابراین عوامل زیادی به سبک زندگی بستگی دارد.

چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم

اگر زنی مراقب رژیم غذایی خود باشد، وزن او قبل از قاعدگی ممکن است بیش از یک کیلوگرم افزایش یابد. این کیلوگرم به همان سرعت و نامحسوسی که انباشته شده از بین می رود.

بیشتر زنان حدود دو کیلوگرم افزایش وزن را تجربه می کنند. برای اینکه بعد از پریود بیشتر وزن اضافه نکنید و به راحتی از شر پوندهای اضافه خلاص شوید، باید سعی کنید قوانین بسیار جاری را دنبال کنید.

علامت اصلی پرخوری وزنه زدن مکرر است. شما باید یک روز مشخص از چرخه خود را انتخاب کنید و به طور مداوم نتایج را ثبت کنید. وقتی وزن شما هر ماه ثابت می ماند، جای نگرانی نیست. اگر با هر چرخه شروع به افزایش وزن می کنید، این دلیلی است که به رژیم غذایی خود فکر کنید.

باعث پرخوری شدید در دوران قاعدگی می شود حالت روانی عاطفیزنان. در این دوره او تحریک پذیر و مضطرب است. زنان سعی می کنند احساسات منفی خود را از بین ببرند. اگر او از این موضوع سوء استفاده کند، بازگشت وزن به حالت عادی بسیار دشوارتر خواهد بود.

این روزها باید سعی کنید حواس خود را پرت کنید. شما نیازی به تمرکز کامل روی وضعیت خود ندارید، زمان بیشتری را صرف آن کنید هوای تازه، راه رفتن. برای اینکه تسلیم وسوسه نشوید، مگر در موارد ضروری، دوباره به آشپزخانه نروید. قاعدگی دلیلی برای افسرده شدن و چاق شدن نیست.

کنترل کیفیت مواد غذایی

دختران قادر به توقف افزایش وزن قبل از قاعدگی نیستند. این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است که کنترل نمی شود. به نوبه خود، یک زن می تواند وزن بدن خود را حفظ کند.

در دوران قاعدگی تمام غذاهای چرب، سرخ شده و شور را از برنامه غذایی خود حذف کنید. از سس و سس مایونز استفاده نکنید. لازم است مصرف روغن نباتی را به حداقل برسانید. شما باید کاملاً الکل، محصولات پخته شده و شیرینی را کنار بگذارید.

کنترل اشتهای شما در دوران قاعدگی بسیار دشوار است، زیرا در این لحظه تمام فرآیندهای متابولیک بدن به طور فعال کار می کنند. احساس گرسنگی بسته به دوره چرخه متفاوت است. در همان ابتدا، یک زن اشتهای بسیار قوی دارد. در روزهای بعد کاهش می یابد، بنابراین باید در همان ابتدا برای کاهش وزن تلاش کرد.

در آینده، کنترل این روند و نظارت بر رژیم غذایی آسان تر خواهد بود. این روزها دیگر نیازی به خوردن غذاهای ناسالم نیست. رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از کربوهیدرات های طولانی باشد. این محصولات شامل سبزیجات و غلات است. خوردن موز، هندوانه، تخمه، آجیل و زردآلو خشک در دوران قاعدگی مفید است. شما باید شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کنار بگذارید، مصرف پروتئین خود را کاهش دهید: تخم مرغ، ماهی، سوسیس، گوشت.

فعالیت بدنی

برای تثبیت وزن در دوران قاعدگی، نه تنها رعایت رژیم غذایی، بلکه ورزش کردن نیز بسیار مهم است. بسیاری از زنان نمی توانند بدن خود را به طور کامل ارائه دهند تمرین فیزیکیبه خاطر اینکه احساس ناخوشی. اما شارژ سبک فقط سودمند خواهد بود. این می تواند رقصیدن یا شنا باشد. ورزش نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه استرس روانی را نیز از بین می برد.

علاوه بر این، به گفته متخصصان، ورزش سبک می تواند اشتها را کاهش دهد. در طول ورزش، سطح کاتکول آمین - آدرنالین - در بدن افزایش می یابد؛ این هورمون باعث تجزیه چربی ها می شود. ماهیچه ها در فرآیند کار، تکانه ها را به بالاتر می فرستند سیستم عصبی، در نتیجه لحن آن را افزایش داده و افسردگی را از بین می برد. و هنگامی که شخصی مشغول کار است و روحیه خوبی دارد، دیگر تمایل یا زمانی برای پرخوری وجود ندارد.

ویتامین ها

هنگام کنترل وزن، نباید فراموش کنید که باید ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت کنید.

در طول قاعدگی، یک زن حدود 100 میلی لیتر خون از دست می دهد. این تقریبا نصف لیوان است. همراه با خون، بدن 30 میلی گرم آهن از دست می دهد. همه زنان این را به خوبی تحمل نمی کنند. برای بیشتر، این باعث ناراحتی زیادی می شود. در این دوره، زنان شروع به نگرانی در مورد ضعف، خواب آلودگی و از دست دادن قدرت می کنند. خیلی ها دارند تماشا می کنند. اگر در این دوره تغذیه مناسبی به بدن خود ندهید، ممکن است سلامتی شما بدتر شود.

در نتیجه، زنان شروع به کم خونی می کنند. با احساس ضعف، به طور فعال و با تکیه بر شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای غذا می خورند. اگرچه در این شرایط باید به غذاهای سرشار از آهن اولویت دهید. اینها شامل مخمر آبجو، سبوس، جگر، جلبک دریایی. می توانید آهن موجود در ویتامین ها را مصرف کنید.

اگر وزن به دلیل عدم تعادل هورمونی افزایش یابد، درمان توسط متخصص زنان تجویز می شود. یک زن باید آزمایشاتی را انجام دهد تا علت دقیق بیماری خود را مشخص کند. انتخاب داروها و دوز آنها همیشه کاملاً فردی است. مصرف داروهای هورمونی بدون تجویز پزشک ممنوع است، زیرا می تواند عوارض ایجاد کند.

باید به موقعیت هایی که وزن افزایش می یابد، اما پس از پایان چرخه کاهش نمی یابد، توجه ویژه ای شود. این ممکن است نشانه ای از پیشرفت یک بیماری جدی باشد. و این بیماری ممکن است با دستگاه تناسلی زنان مرتبط نباشد.

بسیاری از افراد بارداری را با افزایش وزن قبل از قاعدگی اشتباه می گیرند. افزایش کیلوگرم در دوران بارداری فقط در سه ماهه دوم ظاهر می شود.

وابستگی قاعدگی به سن

دختران به ساده ترین راه با پوندهای اضافی کنار می آیند. هر چه بدن جوان تر باشد، با وضوح بیشتری کار می کند. وقتی همه فرآیندهای متابولیک طبیعی هستند، خیر پرش تندهورمون ها و در نتیجه افزایش وزن شدید، لازم نیست بترسید.

با افزایش سن، سطح استروژن بدن در طول قاعدگی کاهش می یابد. با کاهش هورمون، بدن شروع به انباشته شدن بافت چربی می کند. اشتها افزایش می یابد و وزن نیز افزایش می یابد. زنان میانسال بیشتر دچار عدم تعادل هورمونی می شوند و چرخه قاعدگی این وضعیت را تشدید می کند. جرم شروع به افزایش فعال تر می کند، اما کاهش دشوارتر است.

قاعدگی می تواند نه تنها ناراحتی و ناراحتی عمومی را برای ما به ارمغان بیاورد، بلکه چند پوند اضافی را نیز برای ما به ارمغان می آورد. جای نگرانی در مورد اضافه شدن آنها وجود ندارد. اقدامات درستبه شما کمک می کند تا پس از پایان چرخه به راحتی از شر آنها خلاص شوید.

افزایش اشتها، گاهی اوقات حتی گرسنگی که در نیمه شب حمله می کند، تشنگی مداوم و نوسانات خلقی غیرقابل کنترل - علائم آشنا؟ سپس شما یکی از کسانی هستید که شخصا با سندرم پیش از قاعدگی - PMS - آشنا هستید. و اگرچه بیشتر دختران آن را احساس نمی کنند، تصویر با افزایش سن تغییر می کند: طبق آمار، بیش از 90٪ از زنان از یک یا آن تظاهرات PMS رنج می برند. به ویژه بر زنانی که مستعد چاقی هستند تأثیر منفی دارد. تغییرات در سطوح هورمونی اشتهای حریص را در آنها بیدار می کند. 3-12 روز قبل از شروع قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون در بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. او مسئول حاملگی است و زنی که فرزند دارد باید خوب غذا بخورد تا بچه دار شود. این بدان معنی است که در این دوره بدن مادر باردار باید برای استفاده در آینده ذخیره کند.

از این رو مشکلات موقتی که قبل از قاعدگی ظاهر می شود، مانند تورم، یبوست، نفخ و افزایش وزن است. با این حال، برخی از خانم‌ها از بدن پیروی می‌کنند و در زمان PMS کنترل خود را رها می‌کنند و در نتیجه به تدریج چاق می‌شوند. در حالت ایده آل، قبل از قاعدگی، وزن باید تنها 900 گرم افزایش یابد که پس از قاعدگی از بین می رود. با این حال، برای اکثر زنان، نوسانات بین 1-1.5 کیلوگرم رخ می دهد. حالا در مورد آن فکر کنید: یک اشتهای شدید شما را مجبور به خوردن 3 کیلوگرم کرد، پس از آن وارد می شوید بهترین سناریو 2.7 افت کرد (به هر حال، اگر وزن در محدوده های زیادی "پیاده می شود" از ظاهر شدن علائم کشش و علائم کشش تعجب نکنید.) این بدان معنی است که 300 گرم در طرفین نشسته است. این مکانیسم هر ماه کار می کند و به تدریج چربی اضافی را جمع می کند. برای اینکه در طول PMS بزرگتر نشوید، باید قوانین ساده ای را دنبال کنید.

چرا در دوران قاعدگی وزن اضافه می شود؟

وزن خود را کنترل کنید

حداقل یک بار در ماه - پس از آن - روی ترازو بگذارید روزهای بحرانی، ترجیحاً در همان روز مطابق با تقویم قاعدگی خود - و نتیجه را یادداشت کنید. اگر شاخص ها تغییر نکنند، می دانید که چگونه با اشتهای "قاعدگی" خود کنار بیایید.

با خلق و خوی خود هدایت نشوید

همه زنان در مورد آن روزهای خطرناکی می دانند که میل شدید به خوردن چیزهای ممنوعه ایجاد می شود و بسیاری این سوال را می پرسند: "وزن در طول قاعدگی چقدر افزایش می یابد؟" تابلویی را در آشپزخانه خود با یک حقیقت ساده آویزان کنید: "پی ام اس می گذرد، اما وزن باقی می ماند." او راه شما را به سمت یخچال می بندد و به شما اجازه نمی دهد همه چیز را در دهان خود بیندازید.

به تغذیه توجه کنید

از غذاهای چرب – گوشت خوک، گوشت خوک، انواع سوسیس و کالباس و پنیرهای پرچرب خودداری کنید. فراموش کنید که سیب زمینی را می توان سرخ کرد، و مرغ پوست دارد، و اینکه یک سس جهانی در جهان وجود دارد - سس مایونز. روغن نباتی را با یک قاشق چایخوری اندازه بگیرید، آجیل و دانه ها را جداگانه بشمارید. علاوه بر این، ترشی، الکل، آبجو و البته شیرینی ها (این مفهوم شامل شیرینی، محصولات پخته، میوه های شیرین بیمار، شکلات) باید تا حد امکان محدود شود. یک مکالمه آموزشی با نیمه دیگر خود و همچنین با خودتان داشته باشید. رفتار خود را در طول بیماری های "بحران" تجزیه و تحلیل کنید. این مردان هستند که ناآگاهانه به زنان کمک می کنند دوره سختشماره گیری کنید اضافه وزن. جنس قوی تر مانند آتش تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی در عزیزان خود می ترسد، به ویژه اشک، هیستریک و نزاع. آنها با هر روش ممکن برای کاهش درد و رنج خانم، برای نشان دادن مراقبت و درک، همه آن غذاهایی را می خرند و آماده می کنند که در روزهای عادی زن به خود اجازه نمی دهد. چه بد خدمتی؟! لطفا توجه داشته باشید: به عنوان یک قاعده، مردان عزیزان خود را با شکلات خراب می کنند. میلیون ها تن محصول تهیه شده از دانه های کاکائو توسط زنان در سراسر جهان در طول PMS مصرف می شود. برخی از خانم ها نیمه دیگر خود را حتی در شب برای خوردن شکلات به فروشگاه می فرستند. اما همه این کاشی ها به راحتی روی باسن و کمر می نشینند!

نه خانم آهنین

به نظر می رسد که با ظهور قاعدگی، دوره خطرناک باید پایان یابد. اما این اتفاق نمی افتد. هر ماه در دوران قاعدگی، یک زن به طور متوسط ​​نیم لیوان (حدود 100 میلی لیتر) خون از دست می دهد. زیاد است یا کم؟ برخی از خانم ها در این دوران اصلاً احساس ناراحتی نمی کنند. اما برخی دیگر به وضوح احساس ضعف، خواب آلودگی مداوم و کاهش قابل توجهی در عملکرد دارند. گاهی اوقات سردرد، حملات سرگیجه، حتی غش را تجربه می کنند. بالاخره خون آب نیست! مایع قرمز یا بهتر بگوییم ترکیب آن تأثیر می گذارد ظاهرو رفاه زن و در طول قاعدگی، فرمول خون تغییر می کند: سطح هموگلوبین و پلاکت ها کاهش می یابد، سطح لکوسیت ها افزایش می یابد. اگر رژیم غذایی متعادل باشد، چنین تغییراتی بدون هیچ اثری برای زنان ناپدید می شوند. اما، متأسفانه، طبق آمار، تقریباً 50٪ از جنس زیباتر با خون مشکل دارند - به ویژه دختران جوان که به خاطر مد و لاغری فوق العاده، خود را با روزه و رژیم های غذایی شکنجه می دهند. شایع ترین پیامد تغذیه ضعیفکم خونی (کم خونی) رخ می دهد که در دوره های قاعدگی تشدید می شود. به هر حال، تقریباً 30 میلی گرم آهن در طول قاعدگی از دست می رود. در تلاش برای جبران ضرر و بازیابی قدرت، زنان شروع به خوردن سنگین می کنند و به آرد و غذاهای شیرین مورد علاقه خود ترجیح می دهند، اگرچه نسبت غذاهای حاوی آهن در رژیم غذایی باید افزایش یابد.

تغذیه خون

بنابراین زنان چگونه باید قبل و در طول دوره قاعدگی غذا بخورند؟ خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که می‌توانند خون را تغذیه کنند: گوشت بدون چربی (گوساله)، گوشت گاو، مرغ، جگر بره، خمیر جگر، انواع صدف‌های پخته شده - از غذاهای لذیذ مانند صدف، صدف، حلزون لذت ببرید. از بین ماهی ها، ماهی قزل آلا از نظر فلز لازم غنی ترین است. علاوه بر این، آهن در گوشت مرغ، تخم مرغ (در بلدرچین بیشتر از مرغ)، کاکائو، کنجد، آجیل (کاج، گردو، بادام، بادام زمینی، فندق)، میوه های خشک (زردآلو خشک، کشمش)، شکلات تلخ، لوبیا یافت می شود. ، نخود، عدس، کلم بروکلی و آلو. می توان آن را یک قهرمان در محتوای آهن نامید سبوس گندم. برای افزایش سطح هموگلوبین کافی است 1-2 قاشق غذاخوری به غذا اضافه کنید. ل سبوس روزانه

بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا افزایش وزن قبل از قاعدگی طبیعی است؟

بسیاری از زنان شروع قاعدگی را با تغییر در وضعیت عمومی بدن و سایر تظاهرات تشخیص می دهند. برخی از دختران احساس سنگینی در قسمت تحتانی شکم، حالت تهوع، سرگیجه، برخی دیگر تورم قفسه سینه، اندام ها و یبوست را تجربه می کنند. ارگانیسم زنان مختلفواکنش متفاوتی به نزدیک شدن به قاعدگی نشان می دهد. اما برخی از خانم ها قبل از قاعدگی متوجه افزایش وزن می شوند.

آیا این هنجار است؟

به عنوان یک قاعده، این وضعیت طبیعی است و می توان آن را با فرآیندهای فیزیولوژیکی که در بدن زن در طول دوره قبل از قاعدگی رخ می دهد توضیح داد. با این حال، مواردی وجود دارد که افزایش وزن را می توان مظهر یک امر خاص دانست وضعیت پاتولوژیک. بر این اساس، تشخیص افتراقی به پاسخ به سوال در مورد علت افزایش وزن کمک می کند.

تقریباً همه زنان به اندام خود حساس هستند. و افزایش جدی پوندهای اضافی می تواند باعث غم و اندوه واقعی شود.

دلایل افزایش وزن قبل از قاعدگی چیست؟

علل

دلیل افزایش وزن بلافاصله قبل و در طول قاعدگی را باید در درجه اول در فرآیندهای فیزیولوژیکی جستجو کرد. مشخص است که هر ماه بدن یک زن با هدف بارداری دچار تغییراتی می شود.

چرا افزایش وزن قبل از قاعدگی اتفاق می افتد؟

چنین تغییراتی ناشی از تغییرات در سطوح هورمونی است، در حالی که تغییرات در وزن بدن ممکن است به تأثیر عوامل زیر بستگی داشته باشد:

1. وراثت
2. اشتباهات در تغذیه
3. سندرم پیش از قاعدگی.

موضوع استعداد ارثی در بسیاری از شرایط مطرح می شود، اما در این شرایط از اهمیت فوری برخوردار است. همچنین نمی توان اشتباهات رژیم غذایی یک زن را انکار کرد، که می تواند در هر زمان خود را نشان دهد و قبل از قاعدگی تشدید شود.

طبق بررسی ها، افزایش وزن قبل از قاعدگی اغلب یک نگرانی است.

اختلال در سیستم غدد درون ریز

علاوه بر این، در نظر گرفتن عواملی که باعث افزایش وزن پاتولوژیک در طول دوره مورد بررسی می شوند، مهم است. آنها همچنین باید در طول معاینه بالینی به خاطر بسپارند، زیرا اگر دلایل فیزیولوژیکینیاز به جستجو برای پاسخ های دیگر دارد. به عنوان مثال، افزایش وزن به دلیل شرایط زیر می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز شود:

1. اختلالات هیپوتالاموس هیپوفیز.
2. سندرم تخمدان پلی کیستیک.
3. تغییرات پاتولوژیکدر غدد فوق کلیوی
4. دیابت.
5. کم کاری تیروئید.

این بیماری ها بدون شک با قاعدگی همراه نیستند و در هر زمانی ممکن است ظاهر شوند. با این حال، تنها یک پزشک پس از معاینه می تواند به طور کامل چنین شرایطی را رد کند. دلیل دقیق افزایش وزن قبل از قاعدگی را تنها با یک معاینه جامع می توانید دریابید.

مکانیسم های توسعه

مشخص است که چرخه قاعدگی توسط هورمون ها کنترل می شود. که در دوره های مختلفغلظت مواد اصلی تنظیم کننده - پروژسترون و استروژن - تغییر می کند. آنها بر انواع فرآیندهای متابولیک، عملکردها تأثیر می گذارند اعضای داخلی. در دوره قبل از قاعدگی، سطح پروژسترون به طور قابل توجهی افزایش می یابد. نقش بیولوژیکیاین هورمون برای اطمینان از شروع بارداری و روند طبیعی آن است. با این حال، سایر خواص پروژسترون بی توجه نمی ماند. به عنوان مثال، احتباس مایعات را در بدن تحریک می کند که حجم آن می تواند به یک لیتر برسد.

چه چیز دیگری باعث افزایش وزن قبل از قاعدگی می شود؟ به طور معمول چند کیلوگرم می توانید اضافه کنید؟

نیاز بیشتر به مواد مغذی

همچنین باید در نظر داشت که بدن قبل از قاعدگی به مقدار بیشتری نیاز دارد. مواد مغذیاز آنجایی که هنوز احتمال بارداری وجود دارد. این امر یک زن را تشویق می کند تا غذای بیشتری مصرف کند که بدون شک بر وزن او تأثیر می گذارد. علاوه بر این، در پس زمینه تغییرات هورمونی، یبوست ممکن است به دلیل کاهش تحرک در روده رخ دهد. کاهش دفعات اجابت مزاج در افزایش وزن نیز منعکس می شود. همه عوامل در مجموع می توانند باعث افزایش وزن تا 3 کیلوگرم شوند.

افزایش وزن قبل از قاعدگی چگونه ظاهر می شود و همراه با آن چیست؟

علائم

افزایش چند پوند اضافه برای هیچ زنی خوشایندترین علامت نیست. با این حال، این نباید مهم تلقی شود، زیرا وزن پس از پایان قاعدگی به مقدار اولیه خود باز می گردد. اگر این اتفاق نیفتد، باید به بدن خود توجه کنید و سعی کنید علت اتفاق را مشخص کنید. اگر به تنهایی نمی توانید علل را شناسایی کنید، مهم است که از پزشک کمک بگیرید.

او به شما خواهد گفت که چند روز طول می کشد تا قبل از پریود وزن اضافه کنید. همچنین در حال انجام است معاینه بالینیمتخصص روی علائمی که بیمار را آزار می دهد تمرکز خواهد کرد. اگر شکایت دیگری به جز افزایش وزن وجود نداشته باشد، پزشک باید آنها را شناسایی و تأیید کند. اغلب اوقات، موقعیت های مشابه به عنوان تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی در نظر گرفته می شود که در اکثر زنان ایجاد می شود.

علاوه بر تغییر وزن، علائم زیر ممکن است مشاهده شود:

1. یبوست.
2. حالت تهوع.
3. اختلالات خواب.
4. تغییرات خلق و خوی.
5. احساس گرما در صورت.
6. افزایش ضربان قلب.
7. سرگیجه، سردرد.
8. تورم صورت و اندام ها.
9. تشنگی، افزایش اشتها.
10. درد شکم.
11. حساسیت سینه.

حضور همه نشانه های مشخص شدهاجباری نیست، اما اغلب ترکیبی از چندین مورد از آنها ظاهر می شود. در برخی از زنان، علائم شدید است و باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، در حالی که در برخی دیگر تقریباً غیر قابل توجه است. همه چیز به حساسیت بدن زن به تغییرات در سطوح هورمونی همراه با قاعدگی بستگی دارد.

حتی قبل از قاعدگی در طول رژیم افزایش وزن وجود دارد.

تشخیص

در مواردی که زن بدون توجه به افزایش وزن چرخه قاعدگی، باید به دلایلی غیر از فیزیولوژیک توجه شود. ممکن است اختلالاتی در بدن وجود داشته باشد که تأثیر بگذارد سیستم غدد درون ریز. در این موارد، استفاده از ابزارهای تشخیصی اضافی نشان داده شده است که شامل روش هایی مانند ابزاری و تایید آزمایشگاهی، چگونه:

1. سی تی اسکن.
2. معاینه تخمدان ها، غدد فوق کلیوی، غده تیروئیدبا استفاده از سونوگرافی
3. مطالعات بیوشیمیایی نمونه های خون برای الکترولیت ها، طیف هورمونی.
4. تست تحمل کربوهیدرات
5. بررسی نمونه های خون از نظر سطح گلوکز.

معاینه توسط متخصص زنان باید با مراجعه به متخصص غدد تکمیل شود. نتایج تشخیص پیچیده به ما امکان می دهد تا در مورد علت اضافه وزن در دوران قاعدگی نتیجه گیری نهایی کنیم.

اگر معاینه یک آسیب شناسی را نشان دهد، زن تجویز می شود درمان خاص، که ماهیت آن به عادی سازی فرآیندهای متابولیک و غدد درون ریز در بدن می رسد.

اقدامات پیشگیرانه و درمانی

به منظور جلوگیری از افزایش شدید وزن در دوران قاعدگی، گوش دادن به توصیه های متخصصان ضروری است. بسیاری از فعالیت ها، علاوه بر فعالیت های درمانی، ماهیت پیشگیرانه دارند. هنگامی که این مشکلات ظاهر می شود، زن باید با در نظر گرفتن چرخه قاعدگی به بدن خود توجه کند.

با رعایت موارد ساده می توانید تغییرات ناخواسته ای را که در بدن زنان در دوران قاعدگی ایجاد می شود به حداقل برسانید توصیه های کلی. برای انجام آنها، یک زن فقط به سازماندهی و میل نیاز دارد، در حالی که اثر تقریباً بلافاصله قابل توجه خواهد بود. اول از همه، رعایت قوانین تغذیه ای زیر در دوران قبل از قاعدگی بسیار مهم است:

1. مهم است که پرخوری نکنید، اما رژیم غذایی باید کامل باشد.
2. از مصرف زیاد شیرینی ها، فرآورده های آردی و غذاهای چرب خودداری شود.
3. رژیم غذایی خود را با سبزیجات، میوه ها و سبزیجات اشباع کنید.
4. مصرف را کاهش دهید پنیرهای سفت، شکلات ، قهوه.
5. غذا را بیشتر مصرف کنید - تا 6 بار در روز.
6. کنترل وزن منظم را انجام دهید.
7. از کشیدن سیگار و الکل خودداری کنید.

فعالیت بدنی

علاوه بر رژیم غذایی، باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید فعالیت بدنی. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، همچنین توصیه می شود شنا کنید، بیشتر اوقات در هوای تازه پیاده روی کنید. ورزش صبحگاهی. در صورت بروز بی خوابی، حمام کردن با آن توصیه می شود آب گرمو متوسل شدن به سایر روش های آرامش بخش، برای مثال، تمرینات تنفسی، رایحه درمانی، موسیقی آرامش بخش.

دلایل افزایش وزن قبل از قاعدگی در یک هفته در بالا توضیح داده شد.

درمان با داروها

در صورت نگرانی جدی در مورد سلامتی خود و ناراحتی قابل توجه از سندرم شدید قبل از قاعدگی، یک زن می تواند به استفاده از داروها. یک پزشک واجد شرایط می تواند به برخی از آنها توصیه کند داروها، از بین بردن علائم ناخوشایند. از جمله:

1. ریز عناصر (آهن، کلسیم، منیزیم)، ویتامین C، B6.
2. داروهای هورمونی
3. دیورتیک ها
4. داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب.
5. آرام بخش ها

مهم است که هر دارویی را مطابق با دستور پزشک مصرف کنید. انتخاب داروها به تنهایی و شروع استفاده از آنها ممنوع است، زیرا این امر می تواند بسیاری از عوارض نامطلوب را تحریک کند.

روش های دیگر

برای بهبود شرایط عمومیو برای کاهش احتمال افزایش وزن قبل از قاعدگی در یک هفته، می توانید از موارد دیگر نیز استفاده کنید محصولات دارویی. روش های فیزیوتراپی، به عنوان مثال، آب درمانی، رفلکسولوژی، و الکتروریلکسیشن همچنان مرتبط هستند. علاوه بر این، روش های روان درمانی به طور گسترده ای محبوب هستند.

همچنین می توانید متوسل شوید روش های عامیانه، شامل استفاده از تنتورهای مختلف:

1. باید بادرنجبویه و گل همیشه بهار را به مقدار سه قاشق غذاخوری بگیرید، مخلوط کنید، آب جوش بریزید (نیم لیتر). پس از این، ظرف را می پوشانیم و به مدت 10 ساعت می گذاریم. دم کرده ای که به این ترتیب تهیه می شود باید در نیمه دوم سیکل قاعدگی در طول هفته نصف لیوان مصرف شود.
2. مصرف مساوی از گل سنبل الطیب، بابونه و گل ذرت ضروری است. 100 گرم از مخلوط حاصل را باید با نیم لیتر ودکا ریخته و 12 روز بگذارید. دم کرده الکل باید سه بار در روز، 3 قاشق غذاخوری مصرف شود. دوره 7 روز طول می کشد. این دم کرده به کاهش استرس کمک می کند، شدت PMS را کاهش می دهد و در نتیجه میل زنان به شیرینی را کاهش می دهد. علاوه بر این، دم کرده اثر ادرارآور متوسطی دارد که احتمال تورم و احتباس مایعات در بدن را کاهش می دهد.
3. باید 1 قسمت کالاموس و 20 قسمت الکل مصرف کنید. اجزاء مخلوط شده و به مدت 20 روز باقی می مانند. تنتور حاصل باید یک قاشق غذاخوری قبل از غذا مصرف شود. تنتور به بهبود متابولیسم و ​​تشکیل بافت چربی کمتر کمک می کند. توجه به این نکته ضروری است که ریشه درخت کالباس به افزایش اشتها کمک می کند، بنابراین توصیه می شود از تنتور قبل از غذا استفاده کنید. آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا ضروری است. این رویکرد به شما امکان می دهد با غذای کمتری سیر شوید.

استفاده کنید دستور العمل های عامیانهدر حین و قبل از قاعدگی فقط با اجازه پزشک و فقط در مواردی که هیچ گونه منع مصرفی در این مورد وجود ندارد. در طول درمان، محدود کردن رژیم غذایی و ورزش بسیار مهم است.

میناسیان مارگاریتا

سیستم هورمونی یک زن بسیار ظریف و فوق العاده است مکانیزم پیچیده. در روزهای مختلف چرخه، غلبه یک یا آن هورمون دیکته می کند بدن زنقوانین خاص خود را که بر خلق و خوی، اشتها، خواب او تأثیر می گذارد. تنها درصد کمی از زنان خوش شانس شانس نادری را دارند که متوجه این شورش هورمونی سندرم پیش از قاعدگی نشوند. اکثریت قریب به اتفاق آن را به طور کامل و کامل احساس کردند، زیرا هورمون ها علت اصلی تورم شکم و افزایش وزن قبل از قاعدگی هستند. آنها همچنین مقصر تغییرات خلقی ناگهانی و افزایش اشتها هستند.

تئوری هایی در مورد ظاهر پوند اضافی در طول PMS

دانشمندان برای مدت طولانی در تلاش برای تعیین علت PMS بوده اند. اما سال ها تحقیق هنوز تصویر روشنی از ظاهر آن ارائه نکرده است. که در ویژگی های بالینیاین سندرم شامل 100 علامت از جمله اضطراب، سفت شدن غدد پستانی، تعریق، لرزش، بی حسی اندام ها است. در تظاهرات شدید، تغییرات مشاهده می شود فشار خون، نقض ضربان قلب، ممکن است دما افزایش یابد و خفگی رخ دهد. پاتوژنز به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است، که تعداد قابل توجهی از نسخه های منشا سندرم پیش از قاعدگی را توضیح می دهد:

هورمون ها

یکی از رایج ترین آنها تئوری هورمونی است که می گوید در PMS پروژسترون توسط استروژن مهار می شود و باعث تورم و ناراحتی روانی می شود. علاوه بر افزایش سطح استروژن، بسیاری از افرادی که مورد بررسی قرار گرفتند، افزایش در میزان پرولاکتین را تجربه کردند که مستلزم احتباس مایعات است. بنابراین، حتی زنی که همیشه وزنش یکسان بوده و هیچ نوسانی در اعداد روی ترازو نداشته است، خاطرنشان می کند که قبل از تنظیم، وزن افزایش یافته است. مقاله را در لینک بخوانید

متابولیسم نوروپپتید

نسخه دوم در مورد اختلال متابولیسم نوروپپتید کمتر جالب و قانع کننده به نظر نمی رسد. هنگام توضیح اینکه چرا وزن در طول قاعدگی افزایش می یابد، باید به تعامل نوروپپتیدها توجه شود. تغییرات در سطح آنها منجر به نوسانات خلقی مکرر، بزرگ شدن غدد پستانی و نفخ می شود. برخی از کسانی که مورد معاینه قرار گرفتند مشکلاتی در دستگاه گوارش داشتند: ممکن است یبوست رخ دهد و درد معده به طور دوره ای رخ دهد.

فردیت

به طور جداگانه، شایان ذکر است مطالعاتی که بر این واقعیت تمرکز دارند که PMS بر اساس آن است ویژگیهای فردیهر ارگانیسم خاص: کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی، استعداد ژنتیکی، سابقه بیماری های دستگاه تناسلی ادراری، اضافه وزن، استرس مداوم. حقیقت این است که در ابتدا پوندهای اضافی نشان دهنده اختلالات خوردن یا عدم تعادل هورمونیبنابراین، در لحظات سندرم، وزن در این دسته از افراد قبل از قاعدگی به طور فعالتری افزایش می یابد.

شایان ذکر است، دلایل سندرم پیش از قاعدگی هر چه باشد، پیامدهای آن برای همه زنان بسیار مشابه است: ظاهر شدن وزن اضافی کمی قبل از شروع چرخه قاعدگی، کاهش میل جنسی، بزرگ شدن شکم و تورم. دختران اغلب تحریک پذیر می شوند، تمرکز کاهش می یابد و بیشتر تجربه می کنند افزایش اشتها. بسته به پیچیدگی سندرم پیش از قاعدگی و دلایل بروز آن، می توان با استفاده از آن وضعیت را اصلاح کرد هورمون درمانی, تمرینات درمانییا صحبت با روانشناس

چگونه با افزایش وزن پریود مقابله کنیم

افزایش وزن قبل از قاعدگی برای همه طبیعی است. به طور متوسط، یک زن برای اندام خود حدود 900 گرم بدون درد وزن اضافه می کند.و همگی با پایان قاعدگی به راحتی از بین می روند. اما موارد زیادی وجود دارد که افزایش ماهیانه از 1.5 تا 3 کیلوگرم است که بدن قادر به حذف آن نیست. در نتیجه، کیلوهای به دست آمده در چربی ذخیره می شود که خلاص شدن از شر آن کار آسانی نخواهد بود. علاوه بر این، تغییرات مکرر وزن یا کاهش یا افزایش، خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش می دهد، که خطر ظاهر شدن علائم کشش روی آن را افزایش می دهد.

برای جلوگیری از مترادف شدن سندرم پیش از قاعدگی و وزن برای شما، باید وزن خود را در تمام چرخه کنترل کنید.

هر ماه قبل و بعد از پریود خود را وزن کنید و اعدادی که به دست می آورید را یادداشت کنید. این به شما این امکان را می دهد که کیلوگرم هایی را که اضافه کرده اید کنترل کنید و همچنین تعیین کنید که آیا وزن شما در طول قاعدگی بسته به مقدار غذایی که می خورید افزایش می یابد یا خیر.

به تغییرات خلقی خود توجه کنید. در طول دوره هورمون های خشمگین، تغییرات چشمگیری در رفتار زنان رخ می دهد و عادات غذایی تغییر می کند. در یک لحظه شما شیرینی بیشتری می خواهید، در لحظه دیگر - اشتهای شما شروع به کاهش می کند تا زمانی که از غذا بیزاری کامل پیدا کنید.

میل به گریه کردن با حمله خشم جایگزین می شود. برای اینکه آرام بمانید و به کسانی که دوستشان دارید سرزنش نکنید، باید یاد بگیرید که به موقع حواس خود را پرت کنید. خواندن یک کتاب یا یک مقاله جالب، پیاده روی، تماشای فیلم مورد علاقه خود، بافتنی یا نقاشی به کاهش سطح استرس شما کمک می کند.

ورزش. فعالیت بدنی سبک باعث بهبود خلق و خو، کاهش استرس و کاهش اشتها می شود که به نوبه خود به کنترل وزن در روزهای بحرانی کمک می کند. فعالیت های آرامش بخش را بدون برنامه های سخت قلبی یا تمرینات قدرتی سنگین انتخاب کنید.

تغذیه مناسب برای کنترل وزن

بهترین کمک برای حفظ وزن معمولی و سلامتی شما، یک رژیم غذایی خوب انتخاب شده خواهد بود.

نمک کمتر و آب بیشتر مصرف کنید

همانطور که قبلاً ذکر شد، تغییرات در سطوح هورمونی قبل و در طول قاعدگی بر احتباس مایعات تأثیر می گذارد که منجر به افزایش وزن بدن می شود. در این مدت نمک مصرفی خود را کاهش دهید و شاهد کاهش تورم خواهید بود. به سمت راست بچسبید رژیم نوشیدنو میزان آب مصرفی

کمتر شیرینی بخورید

میل غیر قابل کنترل به شیرینی نشان دهنده کاهش استروژن است. میل به خوردن یک کیک بزرگ همزمان با شکلات در چنین لحظاتی به سراغ بسیاری از زنان می رود. هرچه استروژن شما کمتر باشد، میل شما به خوردن شیرینی ها سریعتر افزایش می یابد. آنها به کمک خواهند آمد کربوهیدرات های پیچیده. مقدار کافی از آنها در رژیم غذایی باعث سیری طولانی مدت می شود. موجود در غلات، حبوبات، نان سبوس دار، ماکارونی غلات کامل.

یک منوی متنوع ایجاد کنید

اگر بدن کمبود عناصر مهم مانند منیزیم و کلسیم را تجربه نکند، افزایش وزن قبل از قاعدگی قابل کنترل تر خواهد بود. کمبود آنها منجر به افزایش اشتها می شود و خلق و خوی می تواند هر دقیقه تغییر کند. اگر رژیم غذایی شما سرشار از این ریز عناصر نیست، می توانید کمبود آن را جبران کنید داروهای دارویی، قبلاً در مورد امکان سنجی و برنامه زمان ملاقات با پزشک توافق شده است. منیزیم و کلسیم در مقدار مورد نیازدرد سینه و نفخ را تسکین می دهد و میل به شیرینی چند برابر کاهش می یابد. اغلب مواردی وجود دارد که مشکل PMS به طور کامل برطرف می شود.

چربی ها را حذف نکنید

نیازی به ترس از افزایش وزن از طریق چربی های سالم نیست، کمبود آنها بسیار خطرناک تر است. مغز با محدودیت شدید در رژیم غذایی چربی ها سعی می کند مشکل کمبود آنها را از همه راه حل کند که در نتیجه ممکن است اشتها و میل به شیرینی بیشتر شود. کمبود چربی دارد تاثیر منفیدر تعادل کل بدن و به ویژه سیستم تولید مثل، می تواند منجر به یبوست و تورم شود. بدن یک زن بدون چربی نمی تواند سالم باشد. چربی های سالمموجود در روغن های گیاهی، آجیل، ماهی، لبنیات.

رژیم های غذایی را به تعویق بیندازید

از آنجایی که قاعدگی بر وزن تاثیر می گذارد، بسیاری از زنان تمایل بیشتری به کاهش وزن در این دوره دارند. اگرچه افزایش وزن در دوران قاعدگی از نظر فیزیولوژیکی موجه است و اضافه وزن با پایان سیکل از بین می رود، یک زن با محدود کردن رژیم غذایی خود فرصت افزایش وزن را به خود نمی دهد. به یاد داشته باشید که چرا قبل از پریود وزن اضافه می کنید و برای مدتی کاهش وزن را به تعویق می اندازید؛ برای شما بسیار مهم است که خوب غذا بخورید. رژیم غذایی نباید محدود شود، بدن به مهمترین چیز نیاز دارد مصالح و مواد ساختمانی- کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها.

ورزش

بعد از قاعدگی چه باید کرد

با شروع قاعدگی، علائم اصلی سندرم پیش از قاعدگی از بین می رود، سطح هورمونی و ثبات عاطفی برقرار می شود، نفخ از بین می رود، وزن زن دیگر افزایش نمی یابد و اشتهای او به حالت عادی باز می گردد. شایان ذکر است که بدن آهن را همراه با خون از دست می دهد و بنابراین پس از قاعدگی لازم است ذخایر آن دوباره پر شود. غذاهای دریایی، گوشت قرمز، تخم مرغ، گل کلم و حبوبات، قهرمانان محتوای آهن هستند.

با فهمیدن اینکه چرا وزن قبل از قاعدگی افزایش می یابد، می توانید مبارزه با خودتان را متوقف کنید و یاد بگیرید که یک سازش پیدا کنید. این به طور قابل توجهی وضعیت روانی شما را تغییر می دهد.

از جانب افکار وسواسیمی توانید با صحبت با دوستان و سرگرمی مورد علاقه خود حواس خود را در مورد غذا پرت کنید. موسیقی و رقص خوب شما را از شر بلوز نجات می دهد. برای تحریک پذیری - یوگا و برخی تمرینات تنفسی.

به یاد داشته باشید، هنجار افزایش وزن قبل از قاعدگی به طور متوسط ​​حدود 1 کیلوگرم است. بنابراین، با کشف افزایش، نیازی به وحشت نیست، از خود متنفر باشید و برای کل دوره روزهای بحرانی غذا نخورید. یاد بگیرید که با آرامش خود را بپذیرید، ناراحت نشوید و سر موضوع «بهتر شدن یا نشدن» معطل نشوید.

مراقب سلامتی خود باشید، برای بدن خود ارزش قائل باشید و سپس هماهنگی و تعادل شانس PMS را باقی نمی گذارد.