睡眠や夢など、人間の脳の謎は最後まで解明されない。 睡眠の神経生理学は複雑で、好奇心旺盛な探求心にはアクセスできません。 この記事では、現代の科学界ですでに知られていることを扱います。
睡眠とは？
睡眠には人体にとって重要な機能が数多くあります。
睡眠は、人がその場にとどまり、空間を動かず、外部刺激に対する反応が減少している身体の状態です。 生涯を通じて、交互に入れ替わる睡眠と覚醒のサイクルは、体力を回復し、身体を良好な機能状態に維持するのに役立ちます.
睡眠の意味については、まだ明確な意見がありません。 それは休息であり、多くの生理学的プロセスに必要です。
- 正常な代謝。 このとき、体は細胞の修復と排泄に取り組んでいます 有害な製品代謝。
- 照明を変更するためのデバイス。
- 日中に受け取った情報の処理と保存。
休息時の脳活動の研究
睡眠ポリグラフ研究は、睡眠中の人体を監視するために使用されます。 脳活動（脳波）、骨格筋（筋電図）、運動の記録が含まれます。 眼球（眼電図）。 上記の研究と並行して、脈拍、呼吸数、 動脈圧そして血液ガス。
このような検査では、就寝前にセンサーが人に取り付けられ、医師の監督下で眠ります。
睡眠段階
睡眠段階には独自の心理生理学的特徴があります
人間の睡眠の生理機能は、多くの哺乳類と同様に、速い睡眠と遅い睡眠の 2 つの段階で構成されています。
入眠後の最初のフェーズは徐波で、その後に速波が続きます。 フェーズは、一晩中数回、互いに周期的に変化します。 徐波睡眠から速波睡眠への最初の変化は 1 時間半後に起こり、約 5 ～ 10 分続きます。 さらに、速いエピソードの持続時間は徐々に増加します。 睡眠と覚醒に費やされる時間の制御は、内部環境と概日リズムの恒常性を維持するシステムにあります。
段階と段階、および睡眠の神経化学をより詳細に理解することは価値があります。
睡眠段階
睡眠は、脳波（EEG）の変化に応じて段階に分けられます。
たとえば、覚醒の期間中、いわゆる生理的ベータリズムが脳波に記録されます。 人が嘘をついた場合 目を閉じて睡眠の準備が整うと、アルファリズムが交互に変化し、波の振幅は大きくなりますが、周波数は低くなります。 睡眠者が徐波睡眠相に入ると、脳波データが同期し、波の周波数がさらに低下し、振幅が増加します──。
入眠直後は徐波睡眠になります。
脳波睡眠モニタリング
その中で、神経生理学者は 4 つの連続した段階を区別しています。
- ステージ 1 は約 10 分間続きます。 この段階で、人は別々の考えとイメージを持ち、眠りに落ちます。 まだ多少の動きはあるかもしれませんが、筋肉の緊張は低下しています。 同時に、覚醒閾値はまだ低いです。 この時点で人はまだ無関係な音で目覚めやすいです。 さらに、呼吸数、心機能が低下し、体温と血圧が低下します。 このとき、ある問題を解決するための選択肢が頭に浮かぶかもしれません。
- ステージ 2、約 20 分。 この段階の神経生理学は、脳波図に鋭いピーク (K 複合体) と一連の中低周波振動 (睡眠紡錘体と呼ばれる) が現れることを意味します。 骨格筋の緊張は低下し続け、基本的な生命機能はさらに低下します。 現時点で最も感度の高い分析装置は聴覚です。
- 3段階。 ここでは、一連の遅いデルタ波の出現が登録されています。 覚醒閾値はより高くなります。
- 4段階。 デルタ波は、神経生理学的活動の最大半分を占めています。 睡眠が最も深くなるのはこの段階であり、この段階にいる人を目覚めさせるのは最も困難です。 ステージ 3 と 4 には、30 分から 1 時間かかります。
すべての 4 つの段階の後、徐波睡眠は速波睡眠に置き換えられます。
後者は、脳波の非同期化を特徴とし、その振動振幅は小さくなり、周波数は急激に増加します。
この段階での筋肉の緊張は最小限で、腱反射さえも失われますが、ニューロンの活動は休息期間全体で最大になります。 この間、眼球の急速な不規則な動きが観察されるため、この段階はレム睡眠とも呼ばれ、レムは急速な眼球運動です。 このとき心拍数が上がり、 血圧、呼吸数が増加し、男性は陰茎が勃起し、女性はクリトリスが肥大します。 鮮やかで記憶に残る様々な夢が見られる今。 夜の初めには、この段階は数分しか続かず、徐々にその割合が増加します。
元気や脱力感は、その人がどの段階の睡眠で目覚めたかに直接依存します.
目覚めるのに最適な時期は、新しいサイクルの始まり、つまり第 1 段階または第 2 段階です。 人が第3段階または第4段階で目覚めた場合、脱力感が現れることがあります。
脳活動
解剖学と生理学の観点から、視床下部は概日リズムの調節を担っています。
覚醒時には、代謝産物といくつかのメディエーターの蓄積があります。 ガンマアミノ酪酸（GABA）、アデノシン、グリシンなど。すべて一緒になって、興奮系の働きを抑制します 神経系そして無気力と眠気を引き起こします。 人が起きている時間が長いほど、この効果はより明白になります。
睡眠後に活性化 生理学的メカニズム睡眠を深め、維持します。 このとき、大人や子供の体は徐波睡眠の第2段階に入ります。 視床は、外部からの刺激の経路上の比喩的な「バリア」であり、大脳半球への感覚情報の伝達をブロックします。
睡眠状態のスイッチは視床前部
レム睡眠は、脳幹にあるニューロンのネットワークが担っています。 これらの神経中枢が活性化されると、高速期のすべての要素が引き起こされます。
- 骨格筋の顕著な弛緩;
- 眼球の急速な動き;
- 脳波活動;
- 顔の筋肉と手足の筋肉のけいれんの可能性;
- 心拍数、血圧、呼吸数の変化;
- 陰茎の勃起またはクリトリスの拡大。
中枢神経系の次のメディエーターは、この段階でこれまたはその睡眠の症状を引き起こすニューロンのグループの活性化と非活性化に関与しています：アセチルコリン、アドレナリン、ノルエピネフリン.
どのくらいの睡眠が必要ですか
夜の休息に関連する多くの偏見と偏見があります。 健康のためには、少なくとも1日8時間連続して眠る必要があると考えられています。 しかし、それは本当にそうですか？ 睡眠を2つのセグメントに分割する方がより有用であるという意見があります。たとえば、4時間寝てから1時間起きてから、さらに4時間寝ます。 このスキームの支持者は、想像するのが難しいので、それが私たちの性質に近いと言ってそれを正当化します 古代人、危険な捕食者でいっぱいの森で一晩中横になって眠ります。 人が最初にそのようなセグメント化されたモードで眠ることに慣れている場合、それは大丈夫ですが、生理学の観点から、内部時計をそのようなスキームに特に調整するべきではありません。それ自体は正当化されず、医師によると、セグメント化された睡眠は不眠症を引き起こすだけです。
健康のための十分な睡眠の重要性は否定できません。 科学者たちは、30分でそれを証明しました 昼間の睡眠将来の心臓発作のリスクを低下させます。
睡眠の不足や質の悪さは日中の眠気につながるため、常に十分な睡眠をとってください。 不機嫌、過敏症、免疫力の低下、内分泌障害、心血管疾患のリスクの増加、さらには 腫瘍性疾患. 睡眠に気をつければ、どれだけ多くの健康上の問題を回避できるか考えてみてください。
の一つ 必要条件睡眠は正常な人間の活動です。 健康、パフォーマンス、精神的健康の維持と強化におけるその役割は、古くから知られています.
睡眠は定期的に覚醒状態に取って代わる生理学的状態であり、意識的な精神活動の欠如、外部刺激に対する反応の大幅な減少を特徴としています。
睡眠は、人が人生の最大3分の1を過ごす身体の主要な状態の1つです。 睡眠不足は、記憶力、注意力の低下、身体の機能レベルの低下、不安やうつ病の発生、さらには精神障害を引き起こします。
睡眠には次の 2 つの機能があります。
1つ目は、身体の機能状態の回復です。 睡眠中、筋肉が弛緩し、呼吸が遅くなり、活動が低下します 心血管系の. 同時に、脳のほぼすべての部分の機能が最小限に低下し、体温が低下します。つまり、体のすべての重要なプロセスが低下したレベルで進行します。 完全な休息の状態があります。
睡眠の 2 つ目の機能は、日中に蓄積された情報を処理するための脳の活発な活動です。 受け取った情報は分析され、必要な部分は長期記憶に蓄積され、価値のない残りの部分は脳から「消去」されます。
多くの人にとって、睡眠は神経質な過負荷に対処する最も効果的な手段の 1 つです。 現代のサイバネティックスの父である有名なアメリカの科学者、ノーバート・ウィーナーは次のように書いています。 一番いい方法深刻な不安や精神的混乱を取り除く - 彼らを眠らせます。
1953 年、アメリカの科学者 E. アゼリンスキーと N. クライトマンはレム睡眠の現象を発見し、睡眠の基礎を築きました。 新時代睡眠と脳全般の研究。
睡眠は脳と体の均質な状態ではなく、「ゆっくりとした」睡眠と「速い」睡眠の少なくとも2つの質的に異なる要素で構成されていることが確立されています。 眠りにつくとき、人はまずゆっくりとした（オーソドックスな）夢のない眠りに落ちます。 それは、脳の電気的活動の質的変化と特定のプロセスの強度の減少によって特徴付けられます：筋肉の緊張の変化、呼吸と心拍数の減速、および眼球運動の欠如。 このタイプの睡眠は、脳の電気的活動と睡眠の深さが異なる4つの段階に分けられます。
ステージ 1 は、眠りに落ちる段階、または眠気です。
ステージ 2 - 表面的な睡眠;
3 - 4 段階 - デルタ - スリープ。対応するプロセスの深さによって特徴付けられます。
ゆっくりとした眠りから目覚めるとき、人は通常、夢がないことに気づきます。
レム（逆説的）睡眠は夢のある夢です。 脳血流、心拍数、呼吸の増加が特徴です。 その期間のさまざまな間隔で、まぶたが閉じた状態で眼球が急速に動き、筋肉がけいれんします。 レム睡眠での覚醒のしきい値は、非常に高いものから低いものまでさまざまです。 目覚めた後の朝の安らぎ感は、その質にかかっています。 この睡眠段階にある健康な人は、夢に注目します。
全体としての夜間睡眠の構造は、交互の睡眠段階の比率によって決定されます。 すべての睡眠は4〜5サイクルで構成され、健康な人の期間はほぼ同じで、比較的安定しており、30〜100分です。 徐波睡眠は、夜の前半が最も深く、約 45 ～ 90 分続きます。 この期間中のレム睡眠の段階は比較的短いです。 朝に近づくにつれて、オーソドックスな睡眠はより短く、より表面的になり、逆説的な睡眠はより長くなります。
徐波睡眠は、通常、夜間サイクルの合計持続時間の 75 ～ 80%、高速 - 20 ～ 25% を占めます。 レム睡眠と非レム睡眠、特にデルタ睡眠の段階の持続時間のずれ、絶え間ない睡眠不足は、人間の健康、働く能力、および感情的な状態に悪影響を及ぼします。
通常の睡眠時間は 5 時間から 10 時間です。 これは睡眠の個人的な特徴であり、人の性格、気質、年齢、性別、ライフスタイルに直接依存します。
睡眠時間が短い人は、人生の困難を積極的に克服するエネルギッシュな人であり、不快な経験に注意を向ける傾向がありませんが、長時間寝ている人はトラブルに非常に敏感で、短期的な不安や抑うつ反応を起こしやすいことを確認するデータがあります. 科学者は、睡眠時間を増やすことで、これらの人々が精神的規範の境界内にとどまることができるようになると示唆しています.
睡眠の質は、日中の精神活動と身体活動の比率によって大きく影響されます。 座りがちなライフスタイルは通常の睡眠を妨げ、身体活動とわずかな筋肉疲労は、すぐに眠りに落ち、安らかな深い眠りにつながります. 非常に重要その日の感情的な豊かさも果たし、その違反を引き起こす可能性のある変化。
睡眠中の脳活動の最も複雑な症状の 1 つは夢です。 明るく想像力豊かな夢ほど、夢はより完全なものになります。 科学者は、情報は遅い睡眠段階で処理され、精神活動と外部刺激からの保護は速い睡眠段階で発生すると考えています。
夢の合計持続時間は1.5〜2時間です。 夜の始まりの夢は短く、終わりに近づくほど長くなる。 ときどき、断続的に、1 つのプロットの夢が夢見られます。 さらに、その期間は、プロットを構成するイベントの期間と一致することがよくあります。 鮮やかでダイナミックな夢には、水平面と垂直面の両方での急速な眼球運動が伴います。
一人一人が夜中にいくつかの夢を見ます。 彼らの暗記には、目覚めの時間が重要です。 REMフェーズの直後に目を覚ますと、ほとんどの人が夢のプロットの内容をよく覚えています.5〜10分後、原則として誰も夢を覚えていません。
夢の性質は、職業、性別、年齢と関係があります。 彼らは通常、子供時代、遠い過去、現在の幻想的な写真と思い出を絡み合わせます。 睡眠中に音楽や詩が夜に作成され、新しいアイデアが生まれ、その解決策に人が取り組んだ場合がよくあります。
夢の中で、独特の方法で「解決」されたと想定されています 紛争状況、そして人が活動的でないほど、彼はより多くの夢を持っています。 夢は、病気を発症する最初の前兆になる可能性があります。
最大限に 頻繁な障害睡眠には、過眠症（眠気）と不眠症（不眠症）があります。 眠気は重度の人に見られます 感染症（インフルエンザ、髄膜炎など）、貧血、神経系の機能障害を伴う。 不眠症は、眠りにつくまでの困難なプロセスである、頻繁かつ早期の覚醒を伴う、表面的で落ち着きのない睡眠で表されます。 その原因は、睡眠ステレオタイプ（夜勤、遅い授業）の強制的な違反、異常な睡眠場所、興奮などである可能性があります 精神的感情状態、 高い 体操. 不眠症は、不十分な筋肉活動、年齢、および電気照明によって導入された概日リズムの急激な変化、情報の過負荷によって引き起こされる可能性があります。 不眠症は 主な症状体性を開始し、 精神疾患: 神経症、精神病、脳の器質的疾患、内臓および内分泌系の疾患。
夢遊病 (夢遊病、または夢遊病) も睡眠障害の 1 つです。 ほとんどの場合、彼らは神経系のバランスが取れていない子供に苦しんでいます。 年齢とともに、これらの現象は治まり、医学的予後は原則として良好です。 場合によっては、治療が必要です。 夢遊病状態の人は、環境内で自分自身を完全に方向付け、長期記憶から彼に知られている行動の記憶、オブジェクトに関する情報を抽出します。 彼からあなたは答えを得て、注文の実行を達成することができます. 短期記憶から長期記憶への移行がブロックされているため、朝の行動の記憶は完全に失われています。 睡眠障害の場合は、徹底的な検査と医師との相談が必要です。
睡眠中、私たちの体は機能し続けています。 この自然なプロセスの中で、科学者は睡眠と夢、ビジョン (または幻覚)、夢を直接選び出します。 用語については後で扱います。 最初に、すべてのタイプの夢は精神的な現象の対応を表し、累積的な寓意的な形で人の未来と過去を解釈できることに言及する必要があります。
主な睡眠の種類
次のタイプが区別されます。
- 毎日の定期刊行物;
- 季節ごとの定期的（一部の動物の冬眠）;
- 麻薬;
- 催眠術;
- 病的な。
睡眠の種類とその特徴
主な品種に加えて、天然のものと人工のものもあります。 それらは主な2種類の睡眠と見なされます。 自然のプロセスは、ほとんどの場合、人間と動物の両方で予期せず発生し、無関係な影響はありません. 人工的な外観で呼び出される さまざまな要因および影響（エレクトロスリープ、麻薬、催眠）。
健康な成人とほとんどの哺乳類の自然な睡眠パターンは周期的です。 ただし、頻度と交替は異なる場合があります。 大人は主に夜に眠り、日中は起きています。 このような周期性は単相性と呼ばれます。 1日に2回休む人がいます-主な睡眠は夜で、もう1つは日中です。 これは 2 フェーズの周期性です。 ほとんどの哺乳類は、多相性の睡眠を使用しています。休息と覚醒の交互の時間を厳守する必要なく、昼夜を問わず何度も眠りに落ちて目覚めることができます。 子供もまた多相性であり、これは新生児の例に見ることができます。 ただし、自然な必要性のために1日に数回中断されますが、その後、育成や環境の影響により、睡眠のリズムが再構築され始め、大人のリズムに近づきます。
人工的なタイプの睡眠は、それらを引き起こす要因 (睡眠薬、 電流や。。など。）。
さまざまな動物の自然な睡眠の周期の長さは非常に変わりやすく、同じ種の個体でも、1 年のさまざまな時期に大きく異なります。
科学者は、動物のいわゆる季節的な冬眠にもっと興味を持っています。 動物学者は、その原因と生理学を調査します。
自然夢の分類
時々見ることができる夢のタイプは自然であると考えられています：
- 健康（いくつかの兆候によると、現実を回復します）;
- ビジョン（目覚めた人に、夢の中ですでに見た絵を復元します）;
- 予知夢（いくつかの警告を含む）;
- 夢（実際に人に強い印象を与えたものを夢に具体化する）;
- 幽霊のような夜のビジョン（特定の画像の夢の中で繰り返される出現。ほとんどの場合、これは子供や高齢者に起こります）。
ほとんどの場合、最後の 2 つは妄想につながるため、これらすべての中で、最初の 3 種類の睡眠だけが特別な注意を払う必要があります。
病的睡眠
その病因によると、その発現の過程におけるこの状態は、科学者によっていくつかの種類に分けられます。 それは、脳の貧血中にのみ発生し、不十分な血液供給を受けます。 の存在下で 高圧腫瘍が両方の半球に発生した場合、または脳幹が一部の領域で影響を受けている場合。 異常な睡眠パターンが何日にもわたって発生することは珍しくなく、これが数年続くこともあります。 この状態は変化しやすく、筋肉の緊張の低下と増加の両方を伴います。
病的な夢はしばしば催眠状態と混同されますが、それらは同じものではありません。 催眠は、環境の特別な影響によって、または別の必要性を植え付ける人のいくつかの行動によって引き起こされる可能性があります. 生理学的状態の病理学的変化の間、皮質の随意活動はオフになります. 同時に、他者との部分的な接触と感覚運動活動の存在が維持されます。 この睡眠中の神経系は、抑うつ抑制状態と興奮状態の両方にある可能性があります。
定期的な毎日の睡眠
すでに前述したように、 健康な人夢には3つのタイプがあります：単相性（1日1回）、二相性（2回）、および幼児期（これも多相性）です。
新生児は通常、夢を見る段階で約 21 時間を費やします。 6か月から12か月の子供は、1日14時間、最大5歳から12時間、5歳から10歳から約10時間眠ります。 成人の睡眠時間は 1 日平均 7 ～ 9 時間です。 高齢になると、睡眠時間はわずかに減少します。
睡眠不足
適切な休息の長期的な欠如（3〜5日）は、精神障害の発生を特徴としています。 恣意的にたまらない睡眠への渇望が始まります。強い痛みの刺激、つまり針や電気ショックによる刺し傷によってのみ、その発症を防ぐことができます。 睡眠を奪われた人は、反応速度が著しく低下し、脳の仕事中に疲労が増し、操作の精度が低下します。
不眠症が長引くと、栄養機能の変化はあまり目立ちません。 それらは、体温のわずかな低下と脈拍のわずかな減速によってのみ現れます。 しかし、すべての人がわずかな生理学的および心理的変化を感じるわけではありません.40〜80時間の不眠症では、結果はより深刻になる可能性があります.
麻薬の夢
麻薬性の睡眠は、意識の一時的な停電の形で現れます。 反射抑制は、筋緊張の完全な低下とともに起こります。 人は、中枢神経系に影響を与える麻酔の助けを借りて深くなります。
患者が麻酔に浸っている間、延髄の機能は継続します。これは、その領域に血管運動と呼吸の生命維持センターがあるためです。 影響があれば 麻薬物質長時間続くと、記述された状態の深化が発生する可能性があり、その結果、これらのセンターの麻痺が記録されます。 長い間、患者の死につながります。
催眠術の夢
催眠睡眠のより詳細な説明とともに、夢の種類についての議論を続けます。 この状態は、これまで十分に調査されていません。 何が夢の段階自体を引き起こすのかはわかっていません。 この状態の発症時に、中枢神経系および自律神経系のプロセス、ならびに人体の他の器官およびシステムに具体的な生理学的変化が生じます。
季節性定期睡眠
これらのタイプの夢は、冬眠、無気力、または深い眠りとしても知られています。 このタイプの状態は、体温の大幅な低下を特徴としていますが、エネルギーコストと各生理学的プロセスの強度が低下しています。 冬眠は、いくつかの種の動物にのみ特徴的です。
内部の熱産生により体温を維持できる動物は、吸熱性と呼ばれます。 冷血生物と呼ばれる外温生物もいます。 人は温血動物です。つまり、鳥を持つ哺乳類と同じように吸熱動物に属しています。 そのため、人々は冬眠できず、体温では長い睡眠に耐えることができません。 しかし、まだ季節的な睡眠に入る恒温動物がいます。それらは異熱吸熱と呼ばれます。
睡眠は神経系の特定の状態であり、 特性そして脳活動のサイクル。 多くのことは周期的です 自然現象. 周期性は私たちの存在の根底にあり、昼と夜、季節、仕事と休息のリズミカルな変化によって秩序づけられています。 有機体のレベルでは、周期性は生物学的リズム、主にいわゆる概日リズムによって表されます。これは、地球がその軸を中心に回転するためです。
睡眠の種類。睡眠は、覚醒と睡眠の期間が昼と夜の毎日の変化と一致するように調整されている場合、単相性と呼ばれます。 大人の毎日の睡眠は、原則として、単相性、時には二相性（1日2回）であり、小さな子供は、睡眠と覚醒の交互が1日に数回発生する場合、多相性タイプの睡眠をとります。
自然界では、寒さ、干ばつなどの体に不利な環境条件のために、季節的な睡眠（動物の冬眠）も見られます。 これらのタイプの睡眠はすべて、自然または自然に調整されたものとして条件付きで定義できます。
これに加えて、次の「不自然な」タイプの睡眠があります：麻薬、催眠、病的。 麻酔睡眠は、化学的影響によって引き起こされる可能性があります。エーテル蒸気、クロロホルムの吸入、精神安定剤、アルコール、モルヒネ、その他の物質の体内への導入です。 この夢は、電気麻酔（弱い強度の断続的な電流にさらされること）によっても引き起こされる可能性があります。
病的睡眠は、脳の貧血、脳損傷、大脳半球の腫瘍の存在、または脳幹の一部の損傷によって発生します。 これは以下にも当てはまります ソポル重度の精神的外傷への反応として発生することがあり、数日から数年続くことがあります。 病的睡眠の現象には、夢遊病（夢遊病）も含まれるはずですが、その生理学的メカニズムはまだ不明です。
催眠睡眠は、環境の催眠効果および/または人（催眠術師）の特別な影響によって引き起こされる可能性があります。 催眠睡眠中は、他者との部分的な接触と感覚運動活動の能力を維持しながら、自発的な自己調節のスイッチが切られます。 催眠暗示や影響を知覚する能力には個人差があることに注意してください。
多くの場合、受動運転中、単調な作業中、および運転中に発生する、不眠症およびいわゆる魅力的な睡眠（ナルコレプシー）を含む睡眠のリズムの乱れがあります。
睡眠と覚醒の交互作用は、下等脊椎動物からヒトまで、進化のはしごのすべての段階で観察されます。 活動と休息のリズミカルな交替のこのような普遍的な組織が、深い生理学的意味を持っていることは疑いの余地がありません。 睡眠中に、中枢神経系、自律神経系、および身体の他のシステムや機能の働きに重大な生理学的変化があることはよく知られています。
睡眠段階。人間の睡眠はリズミカルで、規則的な周期組織を持っています。 睡眠には5つの段階があります。 4段階の徐波睡眠と1段階のレム睡眠。 睡眠は、ゆっくりした睡眠と速い睡眠の 2 つの段階で構成されているとよく言われます。 完了したサイクルは、レム睡眠によって徐波睡眠の段階が順次変化する睡眠のセグメントと見なされます。 これらの規定に基づき、V.M. Kovalzon は、次のような睡眠の定義を提供しています。そして段階」（Kovalzon、1993）。
睡眠の研究は、ポリグラフの登録を通じて行われます 生理学的指標. 脳波記録の助けを借りて、睡眠の段階間、および睡眠と覚醒の状態の両方に大きな違いがあることが明らかになりました。 EEG、EMG、ECG、EOG、および肺造影 (第 2 章を参照) を使用した睡眠の包括的な研究に基づいて、1957 年に W. Cement と N. Kleitman は古典となった睡眠パターンを提案しました。 8 - 9 時間の睡眠は 5 - 6 サイクルに分割され、短い間隔の覚醒が散在しています。 各サイクルには、ノンレム (オーソドックス) 睡眠とレム (パラドキシカル) 睡眠の 2 つの段階があります。
第一段階覚醒から睡眠への移行です。 これには、アルファ活動の減少と、さまざまな周波数の低振幅振動の出現が伴います。 この段階の終わりに、いわゆる睡眠紡錘体の短い閃光が現れることがあります。これは、徐波活動の背景に対してはっきりと見えます。 ただし、スリープ スピンドルが 0.5 秒の持続時間に達するまで。 この期間は、睡眠の最初の段階と見なされます。 行動において、この段階は眠気の期間に対応します。 それは、特定の問題の解決に貢献する直感的なアイデアの誕生に関連している可能性があります (第 11 章を参照)。
第2段、一晩の睡眠の半分弱を占め、「睡眠紡錘」の段階と呼ばれたからです。 その最も顕著な特徴は、振動周波数が 12 ～ 20 Hz の EEG における紡錘形のリズミカルな活動の存在です。 これらの「スピンドル」の持続時間は、混合振動周波数を持つ背景の高振幅 EEG からよく際立っており、0.2 から 0.5 s の範囲です。
第三段階第 2 段階のすべての機能を特徴とし、記録エポックの 20 から 50% を占める、2 Hz 以下の周波数の遅いデルタ振動の EEG 内の存在が追加されます。 この移行期間は数分間しかありません。 眠りが深くなるにつれて、紡錘体は徐々に消えていきます。
第四段階夜間睡眠を記録するエポックの50％以上を占める、EEGで2 Hz以下の周波数の遅いデルタ振動が優勢であることを特徴としています。 第 3 段階と第 4 段階は、一般にデルタ スリープと呼ばれます。 デルタ睡眠の深い段階は、最初はより顕著であり、睡眠の終わりに向かって徐々に減少します. この段階では、人を目覚めさせることは非常に困難です。 夢の約 80% が発生するのはこの時期であり、夢遊病や悪夢が見られるのはこの段階ですが、その人はほとんど何も覚えていません。 睡眠の最初の 4 つの徐波段階は、通常、全睡眠期間の 75 ～ 80% を占めます。
睡眠の第五段階。睡眠の第5段階にはいくつかの名前があります：「急速な眼球運動」または略してREMの段階、REM睡眠（英語の急速な眼球運動から）、「REM睡眠」、「逆説睡眠」。 この段階では、筋肉の緊張が急激に低下するため、人は完全に動かなくなります。 しかし、まぶたを閉じた状態の眼球は、1 秒間に 60 ～ 70 回の頻度で急速に動きます。 さらに、急速な眼球運動と夢の間には明確な関係があります。
この時点で眠っている人が目覚めている場合、約90％のケースで鮮やかな夢についての話を聞くことができ、詳細の精度はゆっくりとした睡眠から目覚めた場合よりも大幅に高くなります.
特に、健康な人は、睡眠障害のある患者よりもこれらの動きが多くなります。 生まれつき目が見えない人は、音と感覚だけの夢を見るのが特徴です。 彼らの目は動かない。 かつては、夢の明るさと感情の豊かさを判断するためにレムの強度を使用できると信じられていました. しかし、睡眠中の眼球運動は、覚醒状態で物体を見る際の特徴である眼球運動とは異なります。
さらに、睡眠のこの段階では、脳波は覚醒状態に特徴的な兆候を獲得します（スペクトルでは低振幅の高周波成分が優勢です）。 「パラドキシカル」ステージという名前は、身体の状態 (完全な休息) と脳の活動との間の明らかな不一致から生じました。
レム睡眠は、多くの哺乳類種で発生します。 動物では、レム睡眠の割合が皮質の発達度とともに増加する傾向があることも指摘されています。 しかし、動物と人間の逆説的な睡眠の進行は異なります。 人の中で目だけが動くと、動物では手足の動きが観察され、まばたきや吸い込みの動きが観察され、時には音がします。
レム睡眠期間は約 90 分間隔で発生し、平均で約 20 分間続きます。 通常の成人では、この段階の睡眠は、睡眠時間の約 20 ～ 25% を占めます。 幼児では、この割合ははるかに高くなります。 人生の最初の数週間では、睡眠時間の約 80% が逆説的な睡眠であり、2 年後にはわずか 30% になります。
睡眠の必要性。この重要な必要性は年齢によって異なります。 したがって、新生児の総睡眠時間は 1 日 20 ～ 23 時間、生後 6 か月から 1 歳まで、約 18 時間、2 ～ 4 歳まで、約 16 時間、4 ～ 8 歳までです。 12 時間、8 歳から 12 歳で 10 時間、12 歳から 16 歳で 9 時間。 成人の睡眠時間は 1 日平均 7 ～ 8 時間です。
平均して、成人のすべての睡眠段階のパーセンテージ比率は次のとおりです。
ステージ I (眠気) は平均 5 ～ 10% かかります
II 期 (眠い紡錘体) - 40 - 45%
III および IV 段階 (デルタ睡眠) - 20 - 30%
ステージ V (逆説睡眠) - 15 - 25%
睡眠の必要性は加齢とともに減少するという意見があります。 しかし、さまざまな病気に苦しむ60歳以上の人々は、通常、1日の睡眠時間が7時間未満であることがわかっています。 同時に、この年齢の実質的に健康な人々は、1日8時間以上眠ります。 「眠れない」高齢者の睡眠時間が長くなると、健康状態の改善が観察されます。 いくつかの報告によると、コーカサスの 100 歳以上の人の睡眠時間は、1 日 9 時間から 16 時間から 17 時間です。 平均して、100 歳以上の人の睡眠時間は 11 ～ 13 時間です。 言い換えれば、人が年を取るにつれて、睡眠時間は長くなるはずです。
睡眠不足の人は 2 週間以内に死亡します。 3 ～ 5 日間の睡眠不足は、たまらなく睡眠への欲求を引き起こします。 60〜80時間の睡眠不足の結果として、人は精神反応の速度の低下、気分の悪化、環境の見当識障害、作業能力の急激な低下、精神作業中の急速な疲労、および精度の低下を経験します. 人は注意を集中する能力を失い、さまざまな運動障害（震えやチック）が発生する可能性があり、幻覚も発生する可能性があり、突然の記憶喪失や発話の不一致が観察されることがあります。 睡眠不足が長く続くと、サイコパスや妄想性精神障害さえも発生する可能性があります。
長期の不眠症の間の自律神経機能の変化は非常に小さく、体温がわずかに低下し、脈拍がわずかに遅くなるだけです。
科学は、長期にわたる睡眠不足のいくつかの事例を報告しており、夢遊病 (夢遊病) および無気力睡眠の現象とともに、まだ説明されていません。 ほとんどの場合、これらのケースは重度の精神的ショック（喪失）に関連していました。 最愛の人、災害の影響）。 ただし、ほとんどの場合、そのようなイベントは反対の結果、つまり無気力な睡眠につながります。
ゆっくりとした逆説的な睡眠は、体にとって等しく必要です。 そのため、逆説睡眠のたびに人を起こしてしまうと、逆説睡眠に陥る傾向が強まります。 数日で、通常の睡眠の中間段階を経ずに、覚醒状態からレム睡眠に移行します。
したがって、スリープの段階は、あるリンクへの影響が別のリンクの状態の変化を伴う一種のシステムを形成します。
睡眠中の生理的変化。睡眠の最も特徴的な症状には、神経系の活動の低下と接触の停止が含まれます 環境感覚運動球の「切断」によるものです。
睡眠中はあらゆる種類の感受性 (視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚) の閾値が上昇します。 しきい値の値は、睡眠の深さを判断するために使用できます。 最初の 4 つの段階では、知覚閾値が 30 ～ 40% 増加しますが、レム睡眠では 400% 増加します。 睡眠中の反射機能は急激に弱まります。 条件反射抑制され、無条件で大幅に低下しました。 ただし、ある種の皮質活動と特定の刺激に対する反応は、通常の周期的な睡眠中に持続する場合があります。 たとえば、眠っている母親は、病気の子供の動きの音を聞きます。 この現象は部分覚醒と呼ばれます。
夢の中のほとんどの筋肉はリラックスした状態にあり、人は特定の体位を長時間維持することができます。 同時に、まぶたを閉じる筋肉と膀胱を固定する輪状の筋肉の緊張が高まります。 眠りにつくと、心臓と呼吸のリズムが遅くなり、ますます均一になります。
徐波睡眠は、自律神経の緊張の低下を伴います。 支配の果てに 副交感神経の影響瞳孔が収縮し、皮膚がピンク色になり、発汗が増加し、唾液分泌が減少し、心血管系、呼吸器系、消化器系および排泄系の活動が低下し、循環血液量が減少します。 余分な血流がある 肺血管; 呼吸数が減少すると、血液に入る酸素の量が制限され、二酸化炭素の除去が遅くなります。 肺のガス交換の強度が低下します。 そのため、夜間に心拍数が低下し、それに伴って血流速度が低下します。
一般に、睡眠中に代謝レベルは低下しますが、同時に、体のすべての細胞の作業能力を回復するプロセスが活性化され、それらの再生が集中し、タンパク質が置換されることを強調する必要があります。
対照的に、逆説的な睡眠中は、「植物の嵐」が発生します。 呼吸が不規則になり、深さが変化します。 呼吸を止めることも可能です（たとえば、悪夢の中で）。 脳血流が増加し、心拍数が増加することがあり、血圧の変動が観察されます。 この段階の男性では、陰茎の勃起が女性、つまりクリトリス、そして大人だけでなく子供にも発生する可能性があります。 レム睡眠中、人は震えや発汗によって体温を調節する能力を失います。
一晩中、人の髪と爪の成長が活性化されます。 睡眠中の人体の温度は低下します（女性では35.6度、男性では34.9度まで低下します）。 同様の日内温度変動 - 夜間に低下し、日中に上昇する - は、睡眠がない場合、または日中の睡眠と夜間の覚醒時にも観察されます。
いわゆる催眠睡眠のいくつかの形態、特にカタレプシー（カタレプシーは、彼が取った位置で人の凍結であり、時には非常に不快であり、かなりの筋肉の緊張を必要とする）では、筋肉が急激に増加します。調子。
睡眠理論
睡眠の起源に関する最初の考えは、主に歴史的なものです。 したがって、血行力学理論によれば、睡眠は体の水平位置での脳内の血液の停滞の結果として発生します。 別のバージョンによると、睡眠は脳貧血の結果であり、同時に休息の結果でもあります。 組織学的理論によると、睡眠は、神経細胞とそのプロセスとの間の接続の混乱の結果として発生します。これは、神経系の長期にわたる興奮によって発生します。
化学理論。この理論によると、覚醒時に体の細胞に酸化されやすい生成物が蓄積し、その結果、酸素欠乏が起こり、人は眠りに落ちます。 精神科医のE.クラパレーデによると、私たちは中毒や疲れからではなく、中毒や疲れを避けるために眠りに落ちます。
睡眠なしで10日後に安楽死させた犬の脳の組織学的分析は、錐体ニューロン核の形状の変化を示しています. 前頭葉. その中で 血管白血球に囲まれ、所々で引き裂かれた脳。 しかし、屠殺の少し前に犬を寝かせた場合、細胞に変化は見られません。
いくつかの仮定によると、これらの変化は特別な毒であるヒプノトキシンによって引き起こされます. 長時間覚醒しているイヌの血液、脳脊髄液、または脳抽出物から調製された製剤を、覚醒しているイヌに注射しました。 後者はすぐに疲労の兆候をすべて示し、深い眠りに落ちました。 彼らの神経細胞には、長時間眠らなかった犬と同じ変化が現れました。 しかし、ヒプノトキシンを純粋な形で分離することはできませんでした。 さらに、この理論は、シャム双生児の 2 組に関する P.K.Anokhin の観察と矛盾しています。 共通システム循環。 睡眠が血液中に運ばれる物質によって引き起こされる場合、双子は同時に眠りに落ちるはずです. ただし、このようなペアでは、一方の頭が寝ていて、もう一方の頭が起きているという状況が発生する可能性があります。
化学理論も多くの問題に答えることはできません。 たとえば、疲労回復製品による毎日の中毒が体に害を及ぼさないのはなぜですか? 不眠症でこれらの物質はどうなりますか? 生まれたばかりの赤ちゃんはなぜずっと寝ているの？
睡眠は抑制のようなものです。 I.P. パブロフによると、物理的および化学的性質における睡眠と内部抑制は単一のプロセスです。 それらの違いは、目覚めている人の内部抑制は個々の細胞グループのみをカバーするのに対し、睡眠の発達中には抑制が大脳皮質を通して広く放射され、脳の下にある部分に広がるという事実にあります. 皮質および皮質下中枢のこのようなびまん性抑制は、その後の活動のための回復を確実にします。 I.P. パブロフは、大脳皮質への求心性インパルスの流入が停止または大幅に制限されたときに発生する受動的な睡眠とは対照的に、抑制性条件刺激の影響下で発達する睡眠をアクティブと呼びました。
睡眠の性質についての現代的な考え。現在、これに関する既存の仮説のほとんどは、 機能的価値睡眠とその個々の段階は、1) エネルギーまたは代償回復、2) 情報提供、3) 精神力学の 3 つの主なアプローチに減らすことができます。
最初のものによると、夢の中で、覚醒中に消費されたエネルギーが回復します。 デルタ睡眠には特別な役割が与えられており、その持続時間の増加は肉体的および精神的ストレスに続きます。 すべての負荷は、デルタ スリープの割合の増加によって補償されます。 同化作用を伴う神経ホルモンの分泌が起こるのは、デルタ睡眠の段階です。
睡眠の調節に関連する形態形成が確認されています。 それで、 網状構造睡眠の初期段階を制御します。 視床下部の前部に位置する催眠ゾーンも、睡眠と覚醒の機能に調節効果があります。 周辺の催眠ゾーンは壁にあります 頸動脈. したがって、体内には多くの催眠ゾーンがあります。 睡眠の開始と睡眠からの覚醒のメカニズムは複雑で、おそらく特定の階層を持っています。
パソコン。 Anokhin は、このプロセスにおける視床下部の機能を決定的に重要視しました。 覚醒が長引くと、大脳皮質の細胞の生命活動のレベルが低下するため、視床下部に対する抑制効果が弱まり、視床下部が網状体の活性化効果を「オフ」にすることができます。 興奮の上向きの流れが減少すると、人は眠りに落ちます。
情報アプローチ睡眠は、網状体への感覚入力の減少の結果であるという事実から生じます。 後者は抑制構造の包含を伴います。 休息が必要なのは細胞でも組織でも器官でもない、というような視点も表明されましたが、 精神機能：知覚、意識、記憶。 知覚された情報は脳を「圧倒」する可能性があるため、外界（睡眠の本質）から切り離して、別の動作モードに切り替える必要があります。 情報が記録され、体が新しい経験の準備が整うと、夢は中断されます。
情報アプローチの文脈では、脳構造の働きにおける同期の概念が決定的に重要です。 疲労は同期を壊します。 リズムの最適な調整を作成するための基準は、生来の行動プログラムと外部からの信号に基づいて、覚醒中に作成される「必要な生体リズムのモデル」です。
このモデルを作成するには、外部情報が必要です。 おそらく夢の中で、 脳の構造. 同時に、レム睡眠中に、日中に機能していたニューロンの働きが活性化される可能性があります。 したがって、バイオリズムの背景に合わせるために、彼らはレムで積極的に働くことを余儀なくされています（Vayne、1991）.
情報アプローチの論理では、I.N。 ピガレバ (1994)。 この理論によると、脳は睡眠中も通常の情報処理活動を続けています。 同時に、覚醒状態では夢の中で感覚器官からの情報を処理する脳の構造は、内臓からの情報の認識と処理に合わせて調整されています。
有名な心理神経学者の A.M. Vein (1991) によると、夢の中での情報の処理は覚醒時の処理に取って代わるものではなく、それを補完するものであるため、情報アプローチは回復のエネルギー概念と矛盾しません。 最も広い意味での復元は、平和やリソースの受動的な蓄積ではなく、何よりも、知覚された情報を再編成することを目的とした一種の脳活動です。
精神力学的アプローチ A.M. ウェイン (1991) の理論を示しています。それによると、睡眠と覚醒のサイクルを調節する、階層的に構築された統合的な脳システムが存在します。 それには以下が含まれます：覚醒レベルを維持する網状活性化システム。 責任を持つデバイスの同期 ゆっくり眠る、およびレム睡眠に関与する橋の網状核。 これらの構造の間には動的な相互作用があり、その結果、身体の状態の最終的な方向、つまり覚醒または睡眠の方向が決定されます。 同じシステムでは、生物の状態の向きは、栄養系および体細胞系の活動と調整され、主観的に経験された形で同等のものを受け取ります 心理状態.
レム睡眠の性質についての考え。レム睡眠の性質と重要性については、多くの理論と仮説があります。 ノンレム睡眠とは異なり、レム睡眠には顕著な活動的性質があります。 レム睡眠は、橋と延髄の領域で、脳の後部に位置する明確な中枢から引き起こされます。 睡眠のこの段階では、脳細胞は非常に活発ですが、感覚から脳中枢へ、また脳中枢から筋肉系へ情報を伝達するプロセスは遮断されます。
多くの研究者は、これらは細胞回復の期間であると信じています。他の研究者は、レム睡眠が「安全弁」の役割を果たしており、体が完全に動かない間に余分なエネルギーを放出できると考えています。 他の人によると、レム睡眠は、覚醒中に受け取った情報の記憶への固定に貢献しています。 いくつかの研究は、 接続を閉じる高の間 知的発達そして、多くの人々のREM睡眠期間の合計時間が長い.
Jouvet の仮説は非常に魅力的に見えます。それによれば、全体論的行動の組織化に関連する遺伝的遺伝情報は、レム睡眠中に神経学的記憶に伝達されます。
レム睡眠自体は2段階に分けることができます。 5 秒から 20 秒続き、急速な眼球運動を伴う継続的な非同期化を背景に、海馬で生成されたリズムが急速に発達し始めます。 これは、レム睡眠の感情的な段階です。 次に、シータリズムが弱まり、その間、新しい皮質、特にその感覚運動領域では、アルファリズムが増加します. その後、アルファリズムが弱まり、海馬でシータリズムが再び上昇します. 両方の段階は、睡眠中に数回交互に行われ、最初の段階は常に第二段階よりも長くなります. レム睡眠におけるシータリズムの増加は、強い感情で飽和した激しい覚醒に伴うのと同じ栄養現象を伴います。
一般に、徐波睡眠の主な機能は、脳組織の恒常性を回復し、制御を最適化することであると結論付けることができます。 内臓. また、体力の回復や最適な精神状態に睡眠が必要であることもよく知られています。 逆説的な睡眠に関しては、情報の長期保存とその読み取りを容易にすると考えられています。
ストレスの精神生理学
ストレスはしばしば特別な機能状態と見なされると同時に、適応規範の限界を超える環境の影響に対する身体の精神生理学的反応と見なされます。 「ストレス」という用語は、1929 年にハンス・セリエによって造語されました。 医学生として、彼はすべての患者が最も苦しんでいるという事実に注意を向けました。 さまざまな病気、シリーズあり 一般的な症状（食欲不振、筋力低下、血圧・体温の上昇、達成意欲の喪失） これらの症状は身体障害の性質に依存しないため、セリエはそのような状態を「単なる病気の症候群」と指定することを提案しました. 当初、セリエは「ストレス」という用語を、機能的または有機的な（体内の）すべての非特異的変化の全体を表すために使用していました. 彼のストレスの最新の定義の 1 つは次のとおりです。 非特異反応外部からのあらゆる要求に対する有機体」（Selye、1974）。
現在、ストレスという用語は、多くの現象を指すために使用されています。
1) 身体への強い、好ましくない、負の影響;
2) ストレッサーの作用に対する強い好ましくない生理学的または心理的反応。
3) 生物にとって好ましいものと好ましくないものの両方の、さまざまな種類の強い反応。
4）適応活動の激しい症状を引き起こし、身体に強く極端な影響を与えた場合の身体の生理学的および心理的反応の非特異的な特徴（要素）。
5) 体の反応中に発生する体の生理学的および心理的反応の非特異的な特徴 (要素)。
したがって、一般に、ストレスは適応の非特異的な要素であり、動員の役割を果たし、身体の適応的再構築のためのエネルギーとプラスチック資源の魅力を決定します。
ストレスの種類. Selye は、ストレス反応は、ストレスを生み出す要因の性質に依存しない一連の非特異的な精神生理学的変化であると考えていました。 しかし、その後、心理的反応の全体像が非常に具体的であることが示されました. 刺激の質的な独創性と 個人の特徴生命体。
刺激の特異性に関連して、ストレスの少なくとも2つのバリアントを区別するのが通例です：物理的（生理学的、一次信号）と精神的感情（2番目の信号）。
ストレス反応を引き起こす刺激をストレッサーと呼びます。 刺激は、その認知的解釈の結果としてストレッサーになる可能性があります。 人がこの刺激に帰する価値 (精神的ストレス)。 たとえば、人けのない夜道を歩いている人の背後にいる他人の足音は、強いストレス要因になる可能性があります。 身体的ストレスは、ある種の感覚または代謝プロセスを通じて刺激にさらされることによって生じます。 たとえば、窒息や過度の運動は、生理学的ストレスを引き起こすストレッサーの役割を獲得します。 暴露期間の特別な役割を強調する必要があります。 不利な要因. そのため、人に十分に長くさらされた結果、一部の刺激がストレス反応を引き起こす可能性があります。 短期的なストレスの場合、原則として、すでに確立されている対応プログラムとリソース動員が更新されます。
これは、人 (哺乳類、魚、鳥、一部の昆虫) が覚醒状態とは根本的に異なる状態にある生理学的プロセスです。 この状態は、意識の変化、脳活動レベルの低下、および外部刺激に対する反応によって特徴付けられます。 自然な睡眠は、昏睡、仮死状態、失神、催眠の影響下での睡眠、無気力睡眠などの同様の状態とは大きく異なります。 言葉の通常の意味での睡眠 (つまり、夜に眠る) とともに、特定の文化では、いわゆる日中の休息またはシエスタの存在が認められています。 昼寝は多くの人々の伝統の一部です。 進行中の研究結果によると、定期的な午後の昼寝は、心臓発作のリスクを大幅に (ほぼ 40%) 減らすことができます。 つまり、睡眠は人間の生活の最も重要な要素であり、2008 年以来、立春の第 3 金曜日ごとに睡眠の日が祝われています。
睡眠の基本機能
睡眠は体に必要な休息を与えます。 睡眠中、脳は日中に蓄積された情報を処理します。 いわゆるスロースリープにより、学習した資料をよりよく吸収し、記憶に定着させることができます。 レム睡眠は、潜在意識レベルで今後の出来事をシミュレートする能力を提供します。 重要な機能睡眠も回復 免疫系ウイルス感染に抵抗し、風邪と戦うTリンパ球の活動を活性化することにより、ヒト。
睡眠プロセスの生理学
健康的な睡眠は 4 時間から 8 時間続きます。 ただし、これらの指標は非常に主観的なものです。 肉体疲労人。 日中に行われるかなりの量の作業では、より長い夜の休息が必要になる場合があります。 通常の睡眠は周期的であり、 人体少なくとも一日一回。 睡眠サイクルは概日リズムと呼ばれます。 24 時間ごとに概日リズムが再定義されます。 最も重要な要因睡眠は照明と見なされます。 体内の光依存性タンパク質の濃度が依存するのは、その自然なサイクルによるものです。 原則として、概日周期は日照時間の長さと相関しています。 人は眠りにつく直前に眠気を感じ、 脳活動が減少し、意識の変化もあります。 また、入っている人は 眠い状態、感覚感度の低下、心拍数の低下、あくび、さらに涙腺の分泌機能の低下があります。 唾液腺. 睡眠のもう 1 つの生理学的特徴は、「栄養嵐」と呼ばれるプロセスです。 さまざまな形態の不整脈が観察されると、血圧の上昇または低下、脳への血液供給の増加および副腎の分泌、陰核および陰茎の勃起.
睡眠プロセスの構造
夢はいくつかの段階に分かれており、一晩中特定のパターンで繰り返されます（当然、毎日のスケジュールが完全に正常であれば）。 睡眠の各段階は、特定の脳構造の活動に直接依存します。 睡眠の第一段階はノンレム睡眠です。 ノンレム睡眠の持続時間は 5 ～ 10 分です。 これに続いて、約 20 分間続く第 2 段階が続きます。 次の 30 ～ 45 分で、別の 3 段階と 4 段階の睡眠が記録されます。 その後、再びノンレム睡眠の第 2 段階に入り、その後レム睡眠が発生します (エピソード 1)。 約5分です。 上記の段階はすべて、90分から100分続く睡眠の最初のサイクルです。 その後、サイクルが再び繰り返されますが、同時にノンレム睡眠の段階が減少し、逆にレム睡眠が増加します。 原則として、最後の睡眠サイクルはレム睡眠のエピソードで終わり、場合によっては約 1 時間続きます。 良い睡眠には5が含まれます フルサイクル. 睡眠サイクルの 1 つの段階が別の段階に置き換わる順序と、各サイクルの持続時間は、通常、ヒプノグラムの形式で示されます。 睡眠サイクルは、大脳皮質の特定の領域と、その体幹にある青い斑点によって調節されています。
ゆっくり睡眠とは？
徐波睡眠（オーソドックス睡眠とも呼ばれます）は80分から90分続き、人が眠りについた直後に起こります。 徐波睡眠の形成と発達は、視床下部の前部、縫線核、視床の非特異的核、および橋の中央部分（いわゆるモルッツィの抑制中枢）によって提供されます。 ノンレム睡眠の最初の段階では、アルファリズムが減少し、振幅がアルファリズムと等しいかそれを超える、ゆっくりとした低振幅のシータリズムに変化します。 人は眠気（半睡眠）の状態にあり、夢のような幻覚が見られます。 筋肉の活動が低下し、心拍数と呼吸が低下し、代謝プロセスが遅くなり、眼球がスローモーションで動きます。 この睡眠段階では、覚醒時には解決できないと思われる問題の解決策が直感的に形成されます。 少なくとも、彼らの存在の錯覚が生じるかもしれません。 ノンレム睡眠の第 1 段階には、入眠時のけいれんも含まれます。
ノンレム睡眠の第 2 段階 (通常は浅い睡眠) では、筋肉の活動がさらに低下し、心拍数が低下し、体温が低下し、目が動かなくなります。 第 2 段階は、総睡眠時間の約 55% です。 第 2 段階の最初のエピソードは約 20 分続きます。 脳波は、この時点で支配的なシータリズムと、本質的に加速されたアルファリズムであるシグマリズム (いわゆる「睡眠スピンドル」) を示しています。 シグマリズムの出現の瞬間、意識はオフになります。 しかし、1 分間に 2 ～ 5 回の頻度で発生するシグマ リズム間の一時停止では、人は簡単に目覚めることができます。
スロースリープの第 3 段階では、デルタリズムの総数は 50% 以下です。 第 4 段階では、この数値は 50% を超えます。 第 4 段階は、ゆっくりとした深い睡眠です。 多くの場合、段階 III と IV が組み合わされ、デルタ睡眠と呼ばれます。 デルタ睡眠中に人を起こすことは非常に困難です。 夢は通常、この段階で現れます (最大 80%)。 話し始めたり、夢遊病の可能性が否定されなかったり、悪夢を見たり、夜尿症になったりすることがあります。 同時に、人は通常、上記のいずれも覚えていません。 第 3 段階は全睡眠時間の 5 ～ 8% 続き、第 4 段階は全睡眠期間の 10 ～ 15% かかります。 正常な人の徐波睡眠の最初の 4 つの段階は、この生理学的プロセスの合計持続時間の 75 ～ 80% 続きます。 研究者によると、ノンレム睡眠は、日中に消費されたエネルギーの完全な回復を提供します. さらに、ノンレム睡眠の段階では、宣言的な性質の記憶を意識した記憶を記憶に定着させることができます。
レム睡眠とは？
レム睡眠は、レム睡眠、レム睡眠、レム睡眠とも呼ばれます。 また、通称はレム（急速眼球運動）の段階です。 レム期は 10 ～ 15 分続き、ノンレム睡眠に続きます。 レム睡眠が発見されたのは1953年。 レム睡眠を司る中枢は、上丘と中脳の網様体、青斑、延髄の核 (前庭) です。 この瞬間の脳波を見ると、電気活動の非常に活発な変動が見られ、その値は可能な限りベータ波に近いものです。 レム睡眠中の脳の電気的活動は、覚醒状態とほぼ同じです。 しかし、この段階では、人は完全に動けません。 筋緊張ゼロで。 同時に、眼球は閉じたまぶたの下で活発に動き、一定の周期で素早く動きます。 REM段階で人を目覚めさせると、90％の確率で、刺激的で鮮やかな夢について話します。
前述のように、レム脳波は脳活動の活性化を反映しており、睡眠の第 1 段階の脳波をより連想させます。 レム期の最初のエピソードは 5 分から 10 分続き、人が眠りに落ちてから 70 分から 90 分後に起こります。 睡眠の全期間中、次のレム睡眠のエピソードの持続時間は長くなります。 レム睡眠の最後のエピソードは、最大 1 時間続きます。 成人の健康な人のレム睡眠の持続時間は、総睡眠時間の約 20 ～ 25% です。 あるサイクルから次のサイクルへと、レム睡眠の段階が長くなり、逆に睡眠の深さが減少します。 非レム睡眠障害は、レム相の中断ほど精神にとって深刻ではありません。 レム睡眠の一部が中断された場合、次のサイクルのいずれかで補充する必要があります。 マウスで行われた実験は、これらの哺乳動物に対するREM相の欠如の有害な影響を証明しました. 40日後、レム睡眠を奪われたマウスは死亡したが、ノンレム睡眠を奪われたげっ歯類は生き続けた.
人間の脳は、REM 相の間、日中に受け取った情報を整理するために機能するという仮説があります。 別の理論では、レム睡眠は新生児にとって特に重要であり、神経系の形成と発達を促進する神経刺激を提供します.
睡眠時間
間隔 通常の睡眠 1 日 6 時間から 8 時間までさまざまです。 ただし、一方向または他方向への大きな偏差 (4 ～ 10 時間) は除外されません。 睡眠障害が観察された場合、その期間は数分と数日の両方に相当する可能性があります。 睡眠時間が5時間未満の場合、これはその構造の違反と見なされ、不眠症の発症につながる可能性があります. 人から睡眠を奪うと、数日のうちに彼の意識は知覚の明晰さを失い、睡眠への抵抗できない衝動が生じ、睡眠と覚醒の間のいわゆる境界状態に「失敗」します。
夢
対応する生理学的プロセスに加えて、「睡眠」という言葉は、レム睡眠の段階で発生し、場合によっては人によって記憶される一連の画像も意味します。 夢は、眠っている人の心の中で形成され、主観的に知覚されるさまざまな触覚、視覚、聴覚、およびその他のイメージで構成されます。 通常、夢を見ている人は自分が眠っていることに気づいていません。 その結果、夢は彼によって客観的な現実として認識されます。 明晰夢は、人が眠っていることを理解しているため、夢の中でプロットの展開を制御できる、興味深いさまざまな夢と見なされます。 夢は、90〜120分に1回の間隔で発生するレム睡眠の段階に固有のものであると考えられています。 この段階は、眼球の急速な動き、心拍数と呼吸の増加、橋の刺激、および骨格筋の短い弛緩によって特徴付けられます。 最近の研究結果によると、夢はノンレム睡眠の段階にも固有のものである可能性があります。 同時に、彼らはあまり感情的ではなく、レムが夢見ているほど長くは続かない.
睡眠病態
あらゆる種類の睡眠障害が非常に一般的です。 たとえば、不眠症（不眠症）の原因は、精神病、うつ病、神経症、てんかん、脳炎、およびその他の疾患である可能性があります。 無呼吸は眠っている人の呼吸の違反であり、その原因は本質的に機械的または心因性である可能性があります。 夢遊病、悪夢、てんかん、歯ぎしりなどの睡眠時随伴症は、神経症に基づいて形成および発症します。 無気力睡眠、ナルコレプシー、睡眠麻痺などの病状は、最も深刻な睡眠障害の 1 つです。 睡眠構造の顕著な逸脱に関連する憂慮すべき要因がある場合は、専門家に助けを求める必要があります。
催眠薬
を使用した睡眠調整 薬剤医師の監督下で実施する必要があります。 それに伴い、覚えておかなければならないのは、 長期使用睡眠薬は後者の効果を低下させます。 最近では、モルヒネやアヘンなどの麻薬も鎮静剤のグループに含まれていました。 長い間、バルビツレートは睡眠薬としても使用されていました。 メラトニンは、現時点で最も進歩的な薬物の 1 つと考えられています。 よりは少なくない 効果的な治療不眠症は、睡眠を改善し、同じメラトニンの産生を促進するマグネシウムサプリメントを摂取しています.
睡眠研究
過去と現在の著名な研究者によると、睡眠は食物よりも人体にとって重要な役割を果たしています。 20世紀後半には、筋肉（EMG）、脳（EEG）、眼（EOG）の活動を記録する技術が開発され、その後、睡眠の構造とその性質について、誰も知らなかったアイデアを形成することが可能になりました。まだ反論しています。