温もりの中で生まれた夢
睡眠は体温調節とともに現れたと考えられています。 ほとんどの哺乳類は、体温調節を組織化することで生活に適応してきました（これを大氷河期と関連付けている研究者もいます）。 睡眠がなく、覚醒と休息だけがあり、その間脳がオフになる冷血動物とは異なり、温血動物の脳は活動しており、休んでいます。 進化の結果、特別な状態が現れました。 夢の中で休息も覚醒もしないと脳は働きます。 覚醒状態とは異なりますが、ほぼ同じように活動的です。
彼らは古代から睡眠の性質を説明しようとしてきました。 私たちの時代より前でさえ、エンペドクレス、ヒポクラテス、アリストテレスなどの強力な頭脳がこれを行おうとしました。 最初の人は、睡眠は残りの主要な要素である空気、水、土から火が分離されることによって、そして単に血液中の熱が減少することによって起こると信じていました。 「医学の父」はこれをもっと簡単に説明しましたが、本質的には同様です。睡眠は内臓への血液と熱の流出によって起こります。 アリストテレスは、食べ物を食べると現れて眠気を引き起こす熱を「精霊」と呼びました。 16世紀、パラケルススは非常に現実的で、睡眠の原因を日中の疲労であると説明し、日没時に寝て夜明けに起きるように呼びかけました。 他にもたくさんの説明がありましたが、それらはすべて「神経霊」や「生命エーテル」などの同じ神秘的な用語を使用していました。 私にとって最も共感を覚えたのは、生理学および外科の教授フィリップ・フランツ・フォン・ウォルターによってすでに19世紀に表現されていた哲学的定義でした。「睡眠とは、私たちの利己的な本質が自然精神の集団主義に降伏し、個人が融合することです」人間の魂と普遍的な自然の精神。」
全盛期 自然科学睡眠の謎については、神経細胞の変化、脳内の酸素の枯渇など、より合理的な説明が現れました。しかし、これらすべての仮説を検証する方法はありませんでした。 そして、研究対象者に何が起こっているのかを尋ねなければ、どうやって確認できるでしょうか? 眠った後、彼はその質を説明しようとすることしかできません-よく眠れたのか、よく眠れなかったのか、目が覚めたのか、何か夢を見たか、そして夢を見ていたとしたら、具体的には何を夢見ていたのか。 その結果、目を閉じている、ゆっくりとした呼吸、脈拍、そしておそらくわずかな体温の低下など、特定の外部特徴を与えることしかできませんでした。 しかし、これらの同じ特徴は、単純な行楽客を説明するときに非常に適切です。 目を閉じて人。
脳の電磁場
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ウラジミール・コヴァルゾンもし動物に一日中眠る機会があれば、彼らは眠るだろう、と彼は言います。 昼行性の動物の多くは、日中および夜間に数回眠ることを好みます。 しかし 夜の睡眠彼らは端数を持ち、各サイクルの後に目覚めます。 原則として、人間と同様に動物のそのようなサイクルは2つの段階で構成されます 遅い睡眠そして逆説的です。 たとえば、馬では、逆説的な睡眠が朝方に大きくシフトしているように見えます。 彼女は一晩中立ったまま眠り、朝になると横になり、お尻に頭を置いて夢を見ることがよくあります。 |
睡眠の性質の研究への強力な推進力となったのは、ドイツ人医師ベルガーによる睡眠の記録に関する最初の実験でした。 電磁波脳。 前世紀の 20 年代に、彼は起きている人の脳を研究し、脳内の電気活動のアルファ リズムの発見者になりました。 30 年代に、彼の研究は他の人によって取り上げられました。 研究者らは、覚醒、休息、睡眠の状態に応じて電磁波のパターンがどのように変化するかを観察できた。 波形から、睡眠プロセスが不均一であることは明らかでした。 これは、徐波睡眠と急速睡眠の 2 つのフェーズを含む 90 分のサイクルで構成されます。 通常の睡眠人にはそのようなサイクルが 4 ～ 5 回ある場合があります。 すべての哺乳類の中で唯一、人間は「継続的な」睡眠を持っています。動物は各サイクルの後に目覚めます。 「動物は夜の分割睡眠に加え、日中にさらに数回眠ります」と生態進化研究所の主任研究者は説明する。 A.N.セベルツォフRASウラジミール・コヴァルゾン。 日中働いている人、または単に活動している人は、夜の連続睡眠を獲得しています。 ちなみに、「文明の圧力から切り離された」人々を対象とした実験は、被験者が動物の睡眠の構造に近づいたという事実につながりました。 コヴァルゾン教授によると、遅い睡眠と早い睡眠の時間の比率には差があるものの、ほぼすべての温血動物は二相性睡眠をとっているという（そして、例えばイルカでは急速な睡眠の兆候はまったく見つからなかった）。
睡眠の 2 段階について人々が話題になり始めたのは比較的最近のことです。 50年代、睡眠学の科学の父の一人、ナサニエル・クライトマンは次のことを発見しました。 レム睡眠。 クライトマンは、助手の一人であるユージン・アゼリンスキーとともに、睡眠中の眼球の回転運動に興味を持ちました。 睡眠中の特定の時間帯に、閉じたまぶたの下で文字通り急速な目の動きのフラッシュがあることが判明しました。 この時点で被験者が目覚めると、夢について話すことが判明したため、科学者たちは、眠っている人が夢を見るのはこの段階であると信じ始めました。 ということも判明した 人の夢は二つの部分からなる 。 最初の部分は通常、サイクルのほとんどの時間を占める遅い睡眠であり、速い睡眠はわずか 10 ～ 15 分です。 長い睡眠の後半では、レム睡眠に 30 ～ 40 分かかることがあります。
多くの脳の研究が示していることは、 スローフェーズにはあと 4 つのステージがあります 浅い眠りから深い眠りへ（脳波では、これは「睡眠紡錘体」という詩的な名前のリズムから、K複合体とデルタ波へのリズムの変化として反映されます）。 レム睡眠には2つの状態がある 1つ目では最も感情的な夢が見られ、2つ目ではより穏やかな夢が見られると考えられています（この夢は脳波上でベータ活動と鋸歯状のシータリズムによって特徴付けられます）。
彼らは構造を説明しましたが、残念なことに、ほとんど説明できませんでした。 「サイバネット学者と神経生物学者は、同じ睡眠紡錘体が何を意味するのかという問題に30年以上取り組んできました」と、その名を冠した総合格闘技教授ゲンナディ・コヴロフは言う。 セチェノバ氏、ロシア連邦保健省睡眠学センター職員。 これらのリズムが何を言っているのか、フェーズや段階が何を意味しているのかはわかりません。 睡眠は多くの複雑なプロセスです。 科学者たちは、多かれ少なかれ睡眠状態に特徴的な現象を発見していますが、誰も全体的な説明を与えることはできません。 地元の発見物がたくさん出てきて、それをある種の仮説に置き換えようとしますが、そこには空虚が生まれます。」
コヴロフ教授が語る局所的な発見からは、なぜ徐波睡眠が必要なのか、なぜレム睡眠が必要なのかを推測することしかできません。 「常識の観点から見ると、徐波睡眠の方が理解できるようです」とウラジミール・コヴァルゾン氏は言う。 身体を修復するために必要であるという仮説があります。」 もちろん、意識がオンになった安静状態でも体は回復できると言えます。 しかし、科学者たちは次のことに気づきました。 成長ホルモンは徐波睡眠中に最も活発に働き、組織の再生が促進されます。 。 ロシアの科学者イワン・ピガレフの研究結果は最近、次のことを示した。 覚醒中の視覚信号を分析し、徐波睡眠中に腸から来る信号を分析するシステム ！ つまり、この時点で、脳は特別な夜間作業、つまり内臓の管理のためにシステムを再構築します。 「覚醒状態では、ニューロンからニューロンへのインパルスの伝達、つまりイオン移動のプロセス中に脳内で電気的プロセスが発生し、その結果、一部のイオンが細胞内に過剰になり、他のイオンが細胞外に過剰になります」とコヴァルゾン氏は言う。 徐波睡眠ではこの電荷のバランスを回復できるようです。」
ミッシェル・ジュベーの神経伝達物質の発見と研究により、不完全ではあるものの、睡眠の神経化学的全体像を構築することが可能になりました。 徐波睡眠相は、脳の主要な抑制性神経伝達物質の 1 つであるガンマアミノ酪酸 (GABA) の活性が高いことを特徴としています。 その後、ペプチドガラニンも阻害プロセスに関与していることが判明しました。 GABAと一緒に、 覚醒状態に特徴的な神経伝達物質の放出を抑制する
特に、セロトニン、ノルエピネフリン、ヒスタミンなど。GABA とガラニンは脳の網様体形成に作用し、阻害された状態では大脳皮質の活性化を停止します。 覚醒状態では、脳のすべての部分が互いに活発に「通信」し、 徐波睡眠の状態では、大脳皮質はあたかも自律的に機能します。
。 この場合 脳はからの信号を受信しません 感覚系筋肉に信号を送らない
。 神経伝達物質による阻害により脳の活動が低下し、各部門の働きが不統一になることで、脳が電荷のバランスを回復できる可能性は十分にあります。
「他の多くのプロセスが同時に進行しているため、図を簡略化しています。 遅い睡眠のメカニズムに関与している可能性のある新しい物質が発見されていますが、これらの現象がどのように相互に関連しており、何が引き起こされるのかについては、まだ明確な全体像や説明はありません」とコヴァルゾン氏は言う。
問題を抱えて眠る
レム睡眠段階ではまったく異なる状況が観察されます。 徐波睡眠段階で非常に「抑制」されている場合、 速い段階では、脳の多くの部分が信じられないほど活発に働きます。
。 「外部休息中、脳は夢の経験によって非常に集中的に働いているため、有名な科学者ミシェル・ジュヴェはこの夢を「逆説的」と呼んだのだとコヴァルゾン氏は言う。
アセチルコリンはレム睡眠中に活性化します。 これも神経伝達物質ですが、抑制性ではなく、大脳皮質を活性化します。 しかし、コヴァルゾンによれば、この活性化は、アセチルコリンに加えて他のメディエーターも皮質に作用するため、覚醒状態と全く同じではないという。
しかし、阻害物質はレム睡眠相にも作用し、その主なものはグリシンです。 筋肉系をほぼ完全に停止させます（徐波睡眠ではGABAの作用によってのみ抑制されます）。 なぜこのシャットダウンが必要なのでしょうか? 多くの実験がそれを証明しました 筋肉系の機能をオフにする機構が損傷すると、寝ている人が夢見ていた動きを実際に実行してしまう可能性があります。
。 同様の実験では、眠った状態で目を閉じた猫は、未知の敵を前に恐怖のあまり後ずさりするか、存在しないネズミを追いかけた。 ウラジミール・コヴァルゾン氏は、数年前に米国で行われたユニークな裁判について語った。 その後、睡眠学者たちが実際に被告の無実を証明した。 老人夢の中で妻の首を絞めた。 目が覚めたとき、彼は彼女が老衰で亡くなったと信じていたが、殺人罪で起訴されたときはまったく驚いた。 被害者の首からは指紋が見つかった。 この事件を調査した睡眠の専門家は、彼が意図せずにそうしたことを証明した。 最近の脳卒中により、彼は脳のスイッチを切る部分にダメージを受けました。 筋肉系。 彼は自分が絞め殺される夢を見て（彼は「狭心症」で窒息していた）、防御のために絞め殺し機で絞め殺した。 そして彼は無罪となった。
逆説的な睡眠では、夢の間に脳が情報を整理します。
U 健康な人筋肉系が完全にオフになると、大脳皮質などの脳の一部が活発に働き、私たちに夢を与えます。 夢は、脳が何らかの情報を「消化」していることを示しているようです。 「主な仮説は、レム睡眠が精神の適応に必要であるということです」とコヴロフ教授は言います。 意識が切り離されていても、 外部環境、 それは動作します"。 チューリッヒ大学の研究者、ディートリッヒ・レーマン氏とマルタ・クク氏は、レム睡眠中や夢を見ている間、私たちは過去1日の情報を処理するだけでなく、最近取得した知識と既存の情報を組み合わせていると示唆しました。 ジュベーはこのアイデアを少し違った方法で次のように定式化しました。 新しい情報と生来の本能の組み合わせ 。 しかし、DNAの「父」である最も有名な分子生物学者は受賞者です。 ノーベル賞フランシス・クリックは、逆説的な夢の中で、逆に次のように信じていました。 不要な情報を消去することで記憶をクリアする 「私たちは忘れるために夢を見るのです。」
ゲンナジー・コヴロフはこう信じている 逆説的な睡眠中、夢の体験中に、脳は情報を体系化します。 。 「覚醒状態では、体系化は機能しないと私は思います」と彼は言います。 思考はあまりにも多くのランダムな要因に影響されます。 私たちは間違っているかもしれません。 そして、私たちの間違いは多大な損害をもたらす可能性があります。 脳は自らにより良い分析を行うでしょう。」 彼らは、問題を抱えて眠る必要があると言います。 あるいは、朝の方が夕方よりも賢明です。
私たちは、徐波睡眠の性質に関する仮説にはまだ盲点があるものの、より関連性があるというコヴァルゾン教授の意見に同意します。 そして、もし私たちの睡眠がこの段階だけで構成されていれば、すべてははるかに単純になるでしょう。 しかし、これまでのところ逆説的な名前を完全に正当化するレム睡眠をどうするのでしょうか? 現在、さまざまな専門家がこの夢の現象を記録しているだけですが、それらを結びつけ、多くのメカニズムの統一性を一貫して示す試みはこれまでのところ成功していません。 ノーベル賞受賞者であり、チューリッヒ大学の生理学教授であるウォルター・ヘスは、40年代初頭に次のように警告しました。生物全体の統合的な機能構造を分析することによって。」
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人々は常に睡眠の性質に興味を持ってきました。 生理的状態人生の3分の1。 これは周期的な現象です。 7〜8時間の休息中に、速い睡眠と遅い睡眠の2段階を含む4〜5サイクルが経過し、それぞれを計算できます。 各ステージはどれくらいの期間続きますか、そしてそれはどのような価値をもたらしますか? 人体、それを理解してみましょう。
睡眠相とは何ですか
何世紀にもわたって、研究者たちは睡眠の生理学を研究してきました。 前世紀、科学者たちは睡眠中に大脳皮質で起こる生体電気振動を記録することができました。 彼らは、これがさまざまな段階が交互に続く周期的なプロセスであることを学びました。 脳波は、人の頭に取り付けられた特別なセンサーを使用して測定されます。 被験者が眠っているとき、装置はまずゆっくりとした振動を記録し、その後頻繁になり、その後再び減速します。つまり、夢の段階に変化が見られます。速いものと遅いものです。
ファーストフェーズ
睡眠サイクルは次から次へと続きます。 夜の休息中、遅い段階の後に速い段階が続きます。 このとき、心拍数と体温が上昇し、眼球が鋭く速く動き、呼吸が頻繁になります。 脳は非常に活発に働くので、人はたくさんの夢を見ます。 レム睡眠はみんなの仕事を活性化する 内臓、筋肉をリラックスさせます。 人が目覚めると、この期間中に脳が日中に受け取った情報を処理し、潜在意識と意識の間で交換が行われるため、夢を詳細に語ることができます。
スローフェーズ
遅いリズムの脳波の変動は 3 つの段階に分けられます。
- 昼寝。 呼吸やその他の反応が遅くなり、意識が遠のき、さまざまなイメージが現れますが、人は依然として周囲の現実に反応しています。 この段階では、多くの場合、問題の解決策が得られ、洞察やアイデアが現れます。
- 浅い眠り。 意識の喪失が起こっています。 心拍数と体温が低下します。 この期間中、夢を見た人は目覚めやすくなります。
- 深い夢。 この段階では、人を目覚めさせるのは困難です。 体は成長ホルモンを積極的に生成し、内臓の機能を調節し、組織の再生が起こります。 この段階で、人は悪夢を経験する可能性があります。
睡眠相の順序
健康な成人では、夢を見る段階は常に同じ順序で発生します。つまり、1 遅い段階 (眠気)、次に 2、3、4、そしてその逆の順序、4、3、2、そしてレム睡眠です。 これらは一緒に 1 つのサイクルを形成し、一晩に 4 ～ 5 回繰り返されます。 2 つの夢のステージの期間は異なる場合があります。 最初のサイクルでは、深い睡眠段階は非常に短く、 最終段階まったく存在しないかもしれません。 ステージの順序と期間は、感情的な要因によって影響を受ける可能性があります。
深い夢
レム睡眠とは異なり、深い段階の持続時間は長くなります。 オーソドックス、スローウェーブとも呼ばれます。 科学者たちは、この状態がエネルギー消費を回復し、体の防御機能を強化する原因であると示唆しています。 研究によると、徐波相の開始により脳が活動領域と受動領域に分割されることが示されています。
夢がない場合、意識的な行動、知覚、思考を担当する領域のスイッチがオフになります。 ディープフェーズ中ですが 心拍数そして 脳の活動減少すると異化作用は遅くなりますが、外部の兆候によって証明されるように、記憶はすでに学習した行動を再現します。
- 手足のけいれん。
- 特別な呼吸順序。
- さまざまな音を奏でます。
間隔
各人にはデルタ睡眠（深い段階）の個別の基準があります。 4時間の休息が必要な人もいれば、正常に感じるまでに10時間の休息が必要な人もいます。 成人では、深い段階が全睡眠時間の 75 ～ 80% を占めます。 老年期が始まると、この期間は減少します。 デルタ睡眠が少ないほど、体の老化は早くなります。 持続時間を長くするには、次のことを行う必要があります。
- より効果的な起床/休憩スケジュールを作成します。
- 夜の休息の前に、数時間身体を動かしてください。
- コーヒー、アルコール、エナジードリンクを飲まないでください。覚醒が終わる直前に喫煙したり、過食したりしないでください。
- 光や外来音がない、換気の良い部屋で寝てください。
ステージ
深い段階の睡眠の構造は不均一であり、次の 4 つの非レム段階で構成されます。
- 最初のエピソードでは、その日に起こった困難を思い出し、理解することが求められます。 眠気の段階で、脳は覚醒中に生じた問題の解決策を探します。
- 第 2 段階は「睡眠紡錘体」とも呼ばれます。 筋肉の動き、呼吸、心拍数が遅くなります。 脳の活動は徐々に弱まっていきますが、一時的に特に鋭敏な聴覚が現れることがあります。
- デルタ睡眠は、浅い段階から非常に深い段階に変化します。 持続時間はわずか 10 ～ 15 分です。
- 強力な深いデルタ睡眠。 全期間を通じて脳が働く能力を再構築するため、これが最も重要であると考えられています。 第 4 段階は、眠っている人を起こすのが非常に難しいという事実によって区別されます。
レム睡眠
REM（急速眼球運動） - 英語のレム睡眠段階またはレム睡眠は、大脳半球の働きの増加によって区別されます。 最大の違いは回転の速さ 眼球。 高速フェーズのその他の特徴:
- 視覚系の器官の継続的な動き。
- 鮮やかな夢は明るい色で動きに満ちています。
- 独立した目覚めは好ましいものであり、健康とエネルギーを与えます。
- 新陳代謝が活発になり、血流が活発になることで体温が上昇します。
間隔
人は眠りに落ちた後、ほとんどの時間を緩徐相で過ごし、レム睡眠は 5 ～ 10 分間続きます。 午前中はステージの比率が変わります。 深呼吸の時間が長くなり、深い時間が短くなり、その後目が覚めます。 急速な段階の方がはるかに重要であるため、人為的に中断されると悪影響を及ぼします。 感情状態。 一日中眠い状態になります。
ステージ
レム睡眠は逆説睡眠とも呼ばれ、夢を見る第 5 段階です。 筋肉活動が完全に欠如しているため、人は完全に動けませんが、その状態は覚醒状態に似ています。 閉じたまぶたの下の眼球は定期的に素早い動きをします。 徐波睡眠の第 4 段階から第 2 段階に戻り、その後レム相が始まり、サイクルが終了します。
時間ごとの睡眠の値 - 表
人がどれくらいの睡眠を必要とするかを正確に言うことは不可能です。 この指標は次のものに依存します 個々の特性、年齢、睡眠障害、日常生活。 体の回復には赤ちゃんの場合は10時間、小学生の場合は7時間かかる場合があります。専門家によると、平均睡眠時間は8時間から10時間とさまざまです。 人が速波睡眠と遅波睡眠を正しく繰り返すと、短期間であっても体内のすべての細胞が回復します。 休息に最適な時間は真夜中前です。 時間ごとの睡眠効率を表で見てみましょう。
眠りの始まり | 休息の価値 |
起きるのに最適な時間
夢の価値表を見ると、朝の4時から6時までの時間は休息のメリットが少ないことがわかります。 この時期は覚醒に最適です。 この時、太陽が昇り、体はエネルギーで満たされ、心は可能な限りクリーンでクリアになります。 常に夜明けとともに起きていれば、疲労や病気は問題になりませんし、遅く起きた後よりも 1 日にはるかに多くのことができるようになります。
どのフェーズで目覚めるのが最適ですか?
睡眠の生理学では、休息のすべての段階が人にとって重要です。 夜間は4〜5回通過することをお勧めします フルサイクル 1.5〜2時間。 起きるのに最適な時間は人によって異なります。 たとえば、フクロウは午前8時から10時の間に起きるのが良いのですが、ヒバリは午前5時から6時に起きます。 夢の舞台はというと、ここでも全てが曖昧だ。 相の構造と分類の観点から ベストタイム目覚めのために - あるサイクルの終わりと別のサイクルの始まりに起こる数分間。
レム睡眠中に目覚める方法
サイクルが繰り返され、ゆっくりとした段階の時間が夜の休息の 70% に増加するため、レム段階の終わりを捉えて目覚めることが望ましいです。 今回は計算が難しいですが、生活を楽にするためにも、朝早く起きるモチベーションを見つけると良いでしょう。 これを行うには、目覚めたらすぐに、ベッドで何もせずに横になるのではなく、過ごすことを学ぶ必要があります。 呼吸法。 脳に酸素を飽和させ、新陳代謝を活性化し、一日中ポジティブなエネルギーをチャージします。
睡眠段階の計算方法
自分で計算するのは難しいです。 概日リズムの計算ツールはインターネット上で見つけることができますが、この方法にも欠点があります。 この革新は平均的な指標に基づいており、体の個々の特性は考慮されていません。 最も信頼できる計算方法は、お問い合わせいただくことです。 専門センターそして研究室では、医師が頭に装置を接続することで、脳の信号と振動に関する正確なデータを測定します。
このように、人の睡眠段階を独自に計算できます。 スローステージの所要時間（平均）は 120 分、ファストステージは 20 分です。 就寝した瞬間から、そのような時間を3〜4回数え、起床時間が一定時間内に収まるように目覚まし時計をセットします。 たとえば22:00など、夜の初めに就寝する場合は、安全に04:40から05:00の間に起きるように計画してください。 これが早すぎる場合は、正しい上昇のための次の段階は 07:00 から 07:20 までの時間間隔になります。
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注意！記事に記載されている情報は情報提供のみを目的としています。 この記事の内容は自己治療を奨励するものではありません。 資格のある医師のみが、特定の患者の個別の特性に基づいて診断を行い、治療を推奨できます。
テキストに間違いが見つかりましたか? それを選択し、Ctrl + Enter を押すとすべてが修正されます。ノンレム睡眠相とレム睡眠相 。 人間や動物の生理学的睡眠では、徐波睡眠相 (SW 相) と急速眼球運動相 (レム睡眠) と呼ばれる少なくとも 2 つの相が区別されます。 文献には、遅い睡眠 (14 の名前) と速い睡眠 (22 の名前) に関する多くの指定があります。
徐波睡眠の最も一般的な同義語は次のとおりです。
同期した
正統派
遅い波
ノンレム睡眠
夢のない眠り
レム睡眠はよく次のように呼ばれます。
非同期化された、
逆説的な
菱脳型
レム睡眠
夢見る睡眠
ノンレム睡眠には以下が含まれます眠りに落ちた瞬間から深い眠りが始まるまでの数多くの行動的および脳波的兆候。 これらの状態は分類されており、別個ではあるが関連する段階として簡単に説明されます。 1930 年代に、ルーミスらは睡眠の 5 段階 (A、B、C、D、E) を特定しました。
1. ステージ A は、リラックスした覚醒状態から眠気への移行によって行動的に特徴付けられます。 このとき、脳波はさまざまな振幅のアルファリズムを記録し、周期的に消えます。
2. 段階 B - 眠気 - は、アルファ リズムの欠如、シータ リズムとベータ リズムの層、および個々のデルタ振動を伴う平らな曲線によって特徴付けられます。 次の段階 C に移行する前に、頂点電位が記録されることがよくあります (持続時間 0.2 ～ 0.3 秒、振幅 100 ～ 200 μV の鋭い波)。 ステージ A と B の眼電図 (EOG) では、ゆっくりとした眼球運動が見られます (1 つの動きに 1 ～ 2 秒かかります)。 眠気の間、筋電図 (EMG) は入眠前の状態と比較して振幅がわずかに減少します。
3. ステージ C - 表面的な睡眠。 「睡眠紡錘体」が出現します。1 秒あたり 14 ～ 16 回の周波数、30 ～ 50 マイクロボルト以上の振幅で、外見的には紡錘体の形状に似た一連の振動が組織されます。 通常、K 複合体の出現は、0.5 ～ 1 秒続く 2 ～ 3 相の波です。 デルタおよびシータ範囲の低速で低振幅の振動が引き続き記録され、頻度は低いですが、高速のベータ リズムが記録されます。 EOG は、ゆっくりとした目の動きの減少または完全な停止を示します。 EMG では、筋肉の生体電位の振幅がさらに減少していることがわかります。
4. ステージ D - 中程度の睡眠。 ECG では、睡眠紡錘体を背景に、より高い振幅 (80 μV 以上) のデルタ波が現れます。 睡眠紡錘体の発現が減少し、デルタ波の数が増加する傾向があります。 EOG では遅い眼球運動はなく、EMG ではステージ C と同じか、筋肉の生体電位の振幅のさらに大きな減少はありません。
5. ステージ E - 深い睡眠。 EEG は高振幅 (最大 200 マイクロボルト) で低速 (0.5 ～ 1 秒) のデルタ波によって支配され、睡眠紡錘体と K 複合体の消失を伴います。 デルタ波に重ねられたさまざまな周波数範囲の低振幅アクティビティを記録できます。 EOG では遅い眼球運動はありませんが、EMG では筋肉の生体電位の振幅がさらに減少している可能性があります。
1957 年に、デメントとクライトマンは、異なるものの原則的には同様の分類を提案しました。 彼らは徐波睡眠を4つの段階に分けた。段階Iはルーミス分類の段階AとBに相当し、段階II -C、段階III -D、段階IV -Eに相当する。
レム睡眠には次のような特徴があります。
顔と首の筋肉の活動が完全に欠如している（他の筋肉では、遅い睡眠の深い段階と比較して緊張に大きな変化はありません）
EOG 上の急速な眼球運動 (REM) の出現。単一またはバーストでグループ化され、0.5 ～ 1.5 秒ごとに続きます。
EEG には主に眠気に相当する画像があります (ステージ B)。 アルファリズムも録音可能
栄養指標に異常がある
眠気に近い脳波画像にもかかわらず、行動指標によれば眠りは深く、この段階から被験者を目覚めさせるのは深い徐波睡眠よりも簡単ではありません。
レム睡眠から目覚めると、大多数の人が鮮明な夢を見たことがあります。
遅い睡眠レム睡眠は持続時間の80～75％を占め、レム睡眠は20～25％を占めます。
睡眠には正しい周期構造があります。 眠りにつくとき、徐波睡眠の段階が連続的に変化します。 移行期として定義された期間の 60 ～ 90 分後に、レム睡眠が発生します。 レム睡眠が終了すると、最初のサイクルが完了したとみなされます。 ノンレム睡眠が再び始まり、このパターンが一晩中続きます。 健康な人では、一晩に 4 ～ 6 回のサイクルが完了します。 徐波睡眠 (E) の最も深い段階は、通常、サイクル 1 と 2 でより明確に表されることを考慮する必要があります。 レム睡眠の時間帯も一晩中曖昧です。 最も短い期間はレム睡眠の最初の期間 (数分) です。 その後、レム睡眠の持続時間は長くなり、夜の終わりまでにレム睡眠は 30 分以上続きます。
個体発生においてレム睡眠が早く現れ、睡眠を支配します。 初期生涯（新生児では睡眠の50％以上、2歳未満の子供では30〜40％）。 5歳からは、大人特有の人間関係が形成されます。 系統発生学では、鳥類ではレム睡眠がすでに記録されています。 哺乳類には、遅い睡眠と早い睡眠の段階の間に特定の関係があり、多くの場合、人間の場合と同様です。
システムの仕組み寝る
現在、睡眠は脳の同期睡眠生成システムの活発な機能の結果であると考えられています。 50 年代後半、脳幹の三叉神経前切断には、ほぼ一定の EEG 脱同期が伴うことが示されました。 これらのデータは、皮質の同期を積極的に確保する機能的な装置が球レベルで存在することを示唆しました。 Moruzzi によれば、孤独管の核領域における低周波刺激は脳波上の同期を伴います。 動物を使った実験では、眠りにつくとこのゾーンのニューロンの活動が増加することが示されています。 大動脈および頸動脈洞の圧受容器を刺激することによって得られる同期効果は、孤独管の核を通じても起こります。 これらすべてのデータにより、脳幹の尾側部分には、イタリアの生理学者モルッツィにちなんで名付けられた同期システムがあると結論付けることができました。 その後、Bonvallet と Dell (1965) は、Moruzzi が発見した領域の前側と側方に位置する別の領域を発見しました。この領域を破壊すると、上行性活性化システムの活動が強化されます。
同期効果を生み出すメカニズムについては 2 つの仮定があります。
1.最初のものによると、これらの球構造は活性化システムに抑制効果をもたらし、視床皮質同期システムに対する制御を低下させます。
2.第二の推測それは、尾幹系が視床皮質装置の機能を直接促進しているという事実に帰着します。
コアレベル以上に同期システムが存在する証拠がある 三叉神経.
実験データ:
1) Hess (1929)、Ranson (I939) の実験において。 k Tokizane (1963) は、視床下部前部が刺激されると、視床下部と中脳および視床の構造との相互作用により、睡眠紡錘波と徐波活動が脳波上に現れることを示しました。
Hess (1929)、Dempsey、Morrison (1942) は、視床の非特異的内側核を刺激したときの睡眠の行動的兆候と電気生理学的相関関係を発見しました。
2) Koella (1967) は、視床が脳の主要な同期装置であると考えています。
3) 核頭の低周波刺激。 尾部は、皮質活動と行動抑制の同期の出現も伴います (Buchwald et al., 1961)。
4) Clemente と Sterman (1963) は、典型的な睡眠行動と、外側視索前野における任意の周波数の電気刺激による EEG 上の同期を発見しました。 この地域の破壊により、完全な不眠症、悪液質、動物の死が引き起こされました。 刺激中に起こる効果は、尾脳の同期装置を通じて実現されることが示されています。
5) 同期メカニズムにおける皮質の役割も発見されています。 特に重要なのは眼窩皮質です。 その除去は、睡眠に特徴的な電気活動の消失を伴います。
したがって、脳の複数の領域を刺激することにより、EEG と睡眠行動の変化を同期させることができます。 真に睡眠誘発性の構造が考慮され、その構造が睡眠の行動特性、この状態からの覚醒の可能性、同期活動と非同期活動の正しい交替を決定します（Moruzzi、1969）。
このような分岐システムでは、特定の専門化が必要であることは明らかです。 睡眠生成システム内で細分化する試みがなされてきました。 したがって、Akert (1965) は、新音速系 (新皮質および辺縁中脳圏の構造) と古音速系 (視床およびモルッツィ装置) を区別しています。 Reinoso (1970) は尾部 ( 下部セクション体幹と小脳）ゾーンと口腔（視床と視索前野）ゾーン（そのような分類は、同期システムの内部組織のさらなる研究には貢献しません）。
睡眠誘発構造の主なつながりは視床皮質系です、同期影響を実行します。 他のリンクはそれに規制上の影響を及ぼしますが、これは主に体液性および体液性の状態によって決まります。 生理学的システム、外部要因だけでなく。
で ここ数年レム睡眠をサポートする構造が発見されている（Jouvet、1962; Rossi et al.、1963; Zancetti、1967）。 彼らは、 上部セクション橋の尾側網様核と橋の口側網様核の中間部分。 これらのゾーンの局所的な破壊により、徐波睡眠と覚醒に大きな影響を与えることなくレム睡眠が消失しました。
睡眠の神経メカニズム
睡眠の神経機構の研究の進歩は、動物における微小電極研究技術の開発と関連しています。 実験では、レム睡眠中とノンレム睡眠中、および覚醒中のニューロンを調べました。 視覚、頭頂葉、連合皮質、外側膝状体、海馬、視床下部、視床、 網状形成、視神経および錐体路の活動だけでなく。 レム睡眠中にこれらの構造のニューロンにおけるスパイク放電の増加を検出することができました。 この期間中、個々のニューロンの活動のみが低下しました。 神経活動は、多くの場合、覚醒時よりもレム睡眠の方が大きかったことに注意してください。 徐波睡眠段階では、規則性の低いシフトが見られました。 より多くの場合、特定の構造（視覚皮質）で神経活動のわずかな減少が検出されます-その増加、一斉発射の出現が検出され、レム睡眠ではさらに強化されます。
さまざまな研究者によって得られたデータは、睡眠の基礎となるプロセスの活発な性質と、この期間中に脳の神経塊に影響を与える「びまん性抑制」が存在しないことを強調しています。
睡眠と覚醒の化学メカニズム
1. アドレナリン作動性システム。覚醒レベルを維持する活性化上昇系は、化学的性質としてアドレナリン作動性であることが確立されています。 起床後に脳内のノルアドレナリンの量が増加します。 アドレナリン、ノルアドレナリン、DOPA、およびドーパミンの尿中排泄は、覚醒中に最大となり、徐波睡眠中に最小となり、レム睡眠中に中間になります。 外因性アドレナリンの導入により、動物の警戒心が高まります。 多くの 化学物質睡眠を妨げるもの 化学構造アドレナリンに近いか、神経系へのアドレナリンの蓄積につながるプロセスに寄与します。 薬理物質フェナミンなどは、EEG に脱同期反応を引き起こし、覚醒期間の延長を引き起こします。
一方、副腎溶解作用のあるフェノチアジン薬（アミナジンおよび関連薬）は、特定の用量では覚醒のレベルと持続時間を短縮することも示されました。 ヒトでは、アミナジンを 100 mg 摂取すると FBS の存在が減少し、25 mg 摂取すると FBS の存在が増加します (Lewis, Evans; Oswald が引用、1968)。
2. セロトニン作動性システム。健康な人を対象とした研究では、就寝前に 5 ～ 10 g の L-トリプトファン (セロトニンの前駆体) を摂取すると、FBS 発症の潜伏期間を短縮するのに役立つことが示されました。 モノアミンオキシダーゼ阻害薬は、脳内のセロトニンとノルエピネフリンの蓄積を促進し、徐波睡眠の延長とレム睡眠の抑制につながります。 ）。 セロトニン拮抗薬（メチセルギド、デセリル）は、上記の睡眠構造に対するトリプトファンの影響をブロックします。 パラクロロフェニルアラニンはトリプトファンヒドロキシラーゼ（5-ヒドロキシトリプトアミン - セロトニンの生合成に関与する酵素）を抑制し、完全な睡眠不足を引き起こしますが、5-ヒドロキシトリプトファンの導入により睡眠が回復します。 サルとラットでは、パラクロロフェニルアラニンは脳内のセロトニンレベルを低下させ、主に緩徐相による睡眠時間の減少を伴いました。 最大量のセロトニンを含む縫線核が完全に破壊されると、完全な不眠症につながります。 これらの核へのセロトニンの導入は、徐波睡眠の維持に役立ちます (Dahlstrom と Fuxe、1964)。 リゼルグ酸ジエチルアミドなどの幻覚物質は、動物実験や人間への投与でセロトニンシナプスを遮断することによりレム睡眠の割合の減少を引き起こしたが、ホブソン（1964）によれば、これは頻繁な覚醒に依存している可能性がある。 松果体に大量に見られるセロトニン誘導体であるメラトニンの含有量は、概日リズムに従って変動します (Wurtman、1963; Quay、1963、1965)。 健康な被験者が睡眠不足になると、5-ヒドロキシインドール酢酸の排泄が増加します（Kuhn et al、1968）。
3. コリン作動性システム。 Hernandez-Peone は、アセチルコリン結晶を脳幹と中基底側頭葉皮質に適用することで、睡眠の脳波および行動の兆候を誘発しました。 抗コリン作用のあるアトロピンの影響下で、行動的睡眠の兆候のないEEG上の徐波の出現が検出され(Bradley、Elkes、1957)、猫の実験でレム睡眠の抑制が検出された(Jouvet、1962)が、他の研究者によって確認されていない(ワイスら、1964)。 抗コリンエステラーゼ作用のあるフィゾスチグミン (エセリン) は、レム睡眠相の持続時間を延長しました (Jouvet、1962)。 ピロカルピンには、それほど顕著ではありませんが、フィゾスチグミンと同様の効果があります。 4～5日間の睡眠の剥奪、またはその急相のみの場合は、ラットの脳内のアセチルコリンが選択的に減少しますが、1日完全に睡眠を剥奪すると、アセチルコリンが過剰に蓄積されます。
4. ガンマ-アミノ酪酸 (GABA)。猫を使った実験では、睡眠中の大脳皮質の穿孔表面からの GABA の導入速度が覚醒中の 3 倍であることが示されています (Jasper et al., 1965)。 マウスへの GABA の腹腔内投与が短期間の睡眠を誘発するという実験的証拠があります (Rizzoli および Agosti、1969)。 点滴静注睡眠前に摂取すると、睡眠紡錘波とデルタ波の早期発症が促進されます (yamada et al., 1967)。 猫では、GABA を腹腔内または脳室内に投与すると、レム睡眠の割合が減少し、覚醒時間が増加します (Karadzic、1967)。 GABA に近い薬物である酪酸ナトリウムの少量投与は徐波睡眠を促進し、大量投与はレム睡眠を促進しました (松崎ら、1967)。 バルビツール酸塩、精神安定剤、アルコールなどの多くの薬物がレム睡眠相に阻害作用を及ぼすことがわかっています。 これらの薬物の中止後、薬物によって抑制されたステージが過剰に生成される「反動」現象が発生します (Oswald, Priest, 1965 など)。
で 最新の出版物 Jouvet (1971) は次の仮説を確認しています。 重要な役割これは、徐波睡眠の発生と維持における縫線核のセロトニン含有ニューロンの研究であり、レム睡眠も「開始」セロトニン作動性メカニズムに依存する一方、ノルアドレナリン作動性およびコリン作動性メカニズムがそのプロセスに二次的に含まれることを示唆しています。 カテコラミン作動性およびおそらくコリン作動性のメカニズムは、行動および脳波の覚醒状態の維持に関与しています。 睡眠覚醒システムの薬理学的制御の原理を開発する際には、これらのデータを考慮する必要があります。
睡眠中の運動現象
生理的睡眠にはさまざまな運動現象が豊富に含まれています。 これらには次のものが含まれます。
ミオクロニーけいれん
胴体と手足のより大きな動き
顔の筋肉の活性化（しかめっ面、笑顔、泣く、吸う動き）
ジェスチャーの動き
夢遊病
夢遊病
頭と体が揺れる動き（夜間頭部運動）
歯ぎしり（ブラキシズム）
最初の 3 つは、さまざまな時期にほぼすべての人々に観察されますが、残りは非常にまれです。 夜の睡眠中にそれらが存在することは、何らかの病状の存在を示すものではありません。 程度は低いですが、これは夢遊病にも当てはまります。
人間の脳の謎は、睡眠や夢に関連するものを含め、まったく解明されていません。 睡眠の神経生理学は複雑であり、好奇心旺盛な研究者にはアクセスできません。 この記事では、現代科学の世界ですでに知られているものを見ていきます。
睡眠とは何ですか?それはどれほど重要ですか?
夢にはシリーズがある 最も重要な機能人体のために
睡眠とは、人がその場に留まり、空間を動かず、外部刺激に対する反応が低下している体の状態です。 生涯を通じて、睡眠と覚醒のサイクルが交互に繰り返され、体力を回復し、身体を良好な機能状態に維持します。
睡眠の意味についてはまだ明確な意見はありません。 それは休息であり、多くの生理学的プロセスに必要です。
- 正常な代謝。 このとき、体は細胞の修復と排泄を行っています。 有害な製品代謝。
- 変化する光レベルへの適応。
- 日中に受け取った情報を処理して保存します。
休憩中の脳活動を研究する
ポリソムノグラフィーは、睡眠中の人体を監視するために使用されます。 これには、脳（脳波検査）、骨格筋（筋電図）、目の動き（眼電図）を記録することが含まれます。 上記の検査と並行して、脈拍、呼吸数、血圧、血液ガス組成が測定されます。
このような検査では、就寝前にセンサーが人に取り付けられ、医師の監督の下で眠ります。
睡眠段階
睡眠相には独自の精神生理学的特徴があります
人間の睡眠の生理機能は、多くの哺乳類の睡眠生理機能と同様、速い睡眠と遅い睡眠の 2 つの段階で構成されます。
眠りに入った後の最初の段階は徐波であり、次に速波が続きます。 この位相は、一晩中数回周期的に入れ替わります。 徐波睡眠から速波睡眠への最初の変化は 1 時間半後に起こり、約 5 ～ 10 分間続きます。 その後、速いエピソードの持続時間は徐々に長くなります。 睡眠と覚醒に費やす時間の制御は、内部環境と概日リズムの一定性を維持するシステムによって行われます。
睡眠の段階と段階、および神経化学をより詳細に理解することは価値があります。
睡眠の段階
睡眠は脳波（EEG）の変化に応じて段階に分かれています。
たとえば、覚醒中、いわゆる生理学的ベータリズムが脳波に記録されます。 人が目を閉じて横になって寝る準備をすると、アルファリズムが交互に発生し、波の振幅は大きくなりますが、周波数は低くなります。 睡眠者が徐波睡眠相に入ると、脳波データが同期され、徐波睡眠の周波数はさらに低下し、振幅は増加します。
入眠直後に徐波睡眠が起こります。
EEG睡眠モニタリング
その中で、神経生理学者は、互いに連続的に置き換わる 4 つの段階を区別しています。
- ステージ 1 は約 10 分間続きます。 この段階では、人は別々の考えやイメージを持ち、眠りに落ちます。 まだ多少の動きはあるかもしれませんが、筋肉の緊張は低下します。 同時に、覚醒の閾値はまだ低いです。 現時点では、不要な音によって人を目覚めさせるのはまだ簡単です。 さらに、呼吸数と心臓の機能が低下し、体温と血圧が低下します。 このとき、何か問題を解決するための選択肢が頭の中に浮かんでくるかもしれません。
- ステージ2、約20分。 この段階の神経生理学には、脳図上に鋭いピーク (K 複合体) と睡眠紡錘体と呼ばれる一連の中低周波振動が現れることが含まれます。 骨格筋の緊張は低下し続け、基本的な生命機能はさらに低下します。 現時点で最も敏感な分析装置は聴覚です。
- ステージ3。 ここでは、一連の遅いデルタ波の出現が記録されています。 覚醒閾値は高に近い。
- ステージ4。 デルタ波は神経生理学的活動の最大半分を占めます。 眠りが最も深いのはこの段階であり、この段階で人を目覚めさせるのは最も困難です。 ステージ 3 と 4 には 30 分から 1 時間かかります。
4 つの段階がすべて終了すると、徐波睡眠は速波睡眠に変わります。
後者は、脳波の非同期化を特徴とし、その振動の振幅が小さくなり、周波数が急激に増加します。
この段階の筋緊張は最小限であり、腱反射さえ失われますが、休息期間全体ではニューロンの活動が最大になります。 このとき、眼球の急速で不規則な動きが観察されるため、この段階はレム睡眠とも呼ばれます。レム睡眠とは急速な眼球運動のことです。 このとき心拍数が上がり、 血圧、呼吸数が増加し、男性は陰茎が勃起し、女性はクリトリスが肥大します。 さまざまな鮮明で記憶に残る夢が現れるようになりました。 夜の初めには、この段階は数分しか続きませんが、徐々にその割合が増加します。
元気か弱さの感覚は、人が目覚めた睡眠の段階に直接依存します。
目覚めるのに最適な時期は、新しいサイクルの始まり、つまり第 1 段階または第 2 段階です。 人が第 3 段階または第 4 段階で目覚めると、意識がもうろうとすることがあります。
脳活動
視床下部は、解剖学的および生理学的な観点から、概日リズムの調節を担当します。
覚醒中、代謝産物とガンマアミノ酪酸 (GABA)、アデノシン、グリシンなどのいくつかのメディエーターが蓄積します。それらが一緒になって神経系の興奮系の機能を抑制し、嗜眠や眠気を引き起こします。 人が起きている時間が長ければ長いほど、この影響はより顕著になります。
入眠後に発動 生理学的メカニズム、睡眠の深化と維持を促進します。 このとき、大人や子供の体は徐波睡眠の第2段階に入ります。 視床は、外部から来る刺激の経路に対する比喩的な「障壁」を表し、大脳半球への感覚情報の伝達をブロックします。
睡眠状態のスイッチは視床前部にある
脳幹にあるニューロンのネットワークは、速波睡眠を担っています。 これらの神経中枢が活性化されると、高速相のすべての構成要素が引き起こされます。
- 骨格筋の顕著な弛緩。
- 眼球の素早い動き。
- 脳波活動;
- 顔の筋肉や手足の筋肉がけいれんする可能性があります。
- 心拍数の変化、 血圧、呼吸数。
- 陰茎の勃起またはクリトリスの肥大。
中枢神経系の次のメディエーターは、この段階で何らかの睡眠症状を引き起こすニューロン群の活性化とスイッチオフに関与しています:アセチルコリン、アドレナリン、ノルエピネフリン。
どのくらいの睡眠が必要ですか?
夜の休息に関しては多くの偏見や迷信があります。 健康のためには、毎日少なくとも8時間連続して眠ることが必要であると考えられています。 しかし、本当にそうなのでしょうか？ 睡眠を 2 つのセグメントに分割する方が効果的であるという意見があります。たとえば、4 時間睡眠し、その後 1 時間起きていて、さらに 4 時間眠るというものです。 この計画の支持者は、想像するのが難しいため、それが私たちの本質に近いと言ってそれを正当化します。 古代人、捕食者がいっぱいの危険な森で一晩中寝るでしょう。 人が最初はそのようなセグメント化されたモードで寝ることに慣れている場合は問題ありませんが、生理学的観点から体内時計をそのようなスキームに特別に調整する価値はありません。それ自体が正当化されず、医師によると、セグメント化されています。睡眠は不眠症を引き起こすだけです。
十分な睡眠が健康にとって非常に重要であるという事実は否定できません。 科学者たちは、30分がそれであることを証明しました 昼寝将来心臓発作を発症するリスクを軽減します。
睡眠の不足や質の低下は日中の眠気につながるため、常に十分な睡眠を確保するようにしてください。 不機嫌、過敏症、免疫力の低下、内分泌疾患、心血管疾患のリスク増加、さらには 腫瘍性疾患。 睡眠に気をつければ、どれほど多くの健康上の問題を回避できるか考えてみてください。
私たちはそれぞれ、モルファウスの腕の中に何度か浸ったことがありますが、睡眠の生理機能が何であるかを誰もが知っているわけではありません。 しかし、眠りに落ちて目覚めるプロセスはそれに依存します。 たとえば、新生児は 1 日に最大 20 時間眠ることができ、大人は 7 ～ 8 時間眠ることができますが、この間にどれだけ多くのことができるかを想像すると、これもまた長い時間です。 しかし、睡眠は生活に欠かせないものであり、 重要な要素体全体の健康に影響を与えます。 したがって、睡眠生理学の特徴を理解することが非常に重要です。
人間の内部メカニズムは、生涯を通じて大脳皮質の変化の影響を受けて機能します。 どちらかがどれだけアクティブかに応じて 脳の構造、人は一日の特定の時間に非常に生産的になることも、逆に疲れて疲れきってしまうこともあります。
以前は、2種類の機能状態を区別するのが通例でしたが、その後、睡眠と覚醒のメカニズムが異なることが判明しました。
睡眠は、人と人間の間の活発な内部接続の喪失によって決定される体の状態です。 環境。 これはすべての存在の正常な発達にとって重要なプロセスです。
専門家は通常、睡眠と覚醒のどのような生理学的メカニズムを特定していますか?
これらのメカニズムは睡眠プロセスを調節するのに役立ち、これは私たちの入眠と覚醒の周期的な性質に反映されています。 夢はいつも同じですか？ 実際にはいいえ、彼は攻撃できるので 様々な理由、彼らによると、そのタイプは区別されます。
夢を外から見たら 生理的欲求人間、彼は一種の亜種です 精神活動個性的で入ってくる 異なる期間。 入眠は、外部と内部の両方のさまざまな要因の影響を受ける可能性があります。 これらの要因に基づいて、睡眠の種類を区別するのが通例です。
身体の特別な状態としての睡眠は、特定の皮質と皮質下の関係と特別な生物学的物質の生成によって特徴付けられます。 活性物質。 さまざまな病気による合併症のリスクを軽減します。
全部で6種類あります。 そのうちの 3 つは最も受け入れられると考えられており、従来呼ばれるものに属します。 健康的な睡眠:
独立したものであるか人工的なものであるかに関係なく、生理学的に健全な入眠プロセスが存在する場合、それもまた存在します。 病理学的タイプ:
これまで述べてきたことから、睡眠には多くの種類があり、それぞれに考慮すべき独自の特徴があることがわかります。 また、最も望ましいのは体内時計に応じた生理的な睡眠であることも忘れてはなりません。
睡眠には 2 つの段階があります: 遅い睡眠と速い睡眠です。 正統派には独自のサブフェーズがあり、開始の期間と順序が異なります。 それらを詳しく見てみましょう。
遅い (または正統な) 段階が睡眠の主要な段階であり、逆説的な (急速な) 段階によって数回中断されます。
次の睡眠段階が区別されます。
正統派の段階は人にとって必要です。 物理的な回復。 これは夜の睡眠の主な要素です。 緩徐相が崩れると、朝から全身がだるく、だるさを感じます。
第4段階の直後にレム睡眠または逆説睡眠が起こります。 によって特徴づけ 活動の増加脳。 これは顔の動きで表される覚醒時間とほぼ同じです。 人間の脳が日中に受け取った情報を活発に処理するのはこの時間帯です。 この段階では、 より良い回復神経系。
逆説的睡眠の段階では、目覚めが最も好ましいと考えられており、この期間中に見る夢は最もカラフルで記憶に残るものです。
古代、人々は、魂は夜になると肉体を離れ、世界中をさまよい、目にしたものはすべて夢の形で人間に伝わると信じていました。 多くの人は、夢は神秘的な兆候であり、人に警告したり、彼の将来を予測したりすることさえできると信じています。 夢とは何ですか?なぜ夢が現れるのですか? これについてはさらに詳しく述べる必要がある。
夢を見るのは、内部の識別抑制の欠如による一貫性のないニューロン活動の結果です。 夢は守ってくれると信じられている 神経系、部分的に覚醒している意識を、 外部要因、安らかな眠りを妨げます。
夢はさまざまな理由で現れることがあります。
多くの場合、これらすべてが一緒になって、夢を見る人の心理的、感情的な背景に強い影響を及ぼし、それが彼の夢を面白く、カラフルなものにします。 夢は、満たされていない願望、夢、目標によって大きく影響されるという理論があります。 大脳皮質が過剰に興奮すると鮮明な効果が得られ、同じ問題、願望、夢について考えることで夢がほとんど明晰になると一般に認められています。 しかし、これが事実であることを証明する十分な証拠はまだありません。 人が同じことを長い間夢見ている場合、そのような夢は潜在意識によってすでに特定されている不快な結果につながる可能性があるため、専門家に相談する必要があることが証明されています。