9ヶ月以内 将来のお母さん徐々に体重が増えていく。 子供を産んだ後、ほとんどの女性は失われた体型を取り戻すことを夢見ていますが、誰もが簡単かつ迅速に成功するわけではありません。 授乳中の母親が出産後にどのように体重を減らすことができるか疑問に思うとき、多くの女性は低カロリーの食事に注目します。 増加したキログラムを取り除くこの方法は効果がないだけでなく、授乳中の母親と赤ちゃん自体の健康にとっても危険です。
授乳中の母親が減量方法を選択するときは、生まれたばかりの赤ちゃんに害を及ぼさないように注意する必要があります。
母親の中には、何年も余分な脂肪沈着を除去できない人もいます。 これにはさまざまな理由が考えられます。
- 肥満に対する遺伝的素因。
- 身体的なトレーニングが不足している。
- 数人の子供の誕生。
もちろん、そのような要因の影響と戦っても無駄です。 しかし、生活習慣を工夫すれば誰でも10kg以上痩せることは可能です。
産後に体重を減らす最も早い方法は、次のことに注意することです。 適切な栄養そして身体活動。 産後の体重を減らすための運動は自宅で行うことができます。 自宅での毎日の運動はそれほど時間もかからず、ジムとは異なり、赤ちゃんを長時間離れる必要もありません。 これは、特に若い母親に 2 人目の子供がいる場合に非常に便利です。
授乳 - 教育 母乳-子供の誕生後にホルモンの影響下で始まります。 母乳には、赤ちゃんの未熟な免疫を代替する物質が含まれています。 人工ミルクには同様の効果はありません。そのため、女性は体重を減らしながら、赤ちゃんに最も健康的なミルクを与えることができるようにあらゆる努力を払う必要があります。
体重を減らす方法を考えるときは、次の事実を考慮する必要があります。
- 出産後の体重減少はある程度抑制されます - これは体の特徴です。 変化したホルモンレベルはすぐには元に戻らないため、多くの女性は出産後も長期間体重が減りません。
- 授乳はエネルギーを消費するプロセスであるため、好きな食べ物に制限しなくても体重を減らすことはできないという意見があります。 毎日、体が母乳の生成に費やすエネルギーは 500 kcal (チョコレートバー 1 枚分のエネルギー値) にすぎないため、制御されない食品の摂取は完全に正当化されません。
- 腰のボリュームは、赤ちゃんの生後3か月以内に大幅に減少します。 最も激しい体重減少は授乳開始後 3 か月目から 6 か月目に始まります。
- 毎日の習慣がうまくいかないと、減量プロセスが妨げられます。 出産後の女性は、適切な休息と睡眠をとる必要があります（少なくとも1日7〜8時間）。 食事は子供に合わせて行うのが最善です。 こうすることで、食べ過ぎや側面への余分な付着物を避けることができます。
体重を減らすプロセスを計画するときは、女性の生理学的パラメーターは出産後3か月以内には回復しないことを覚えておく必要があります。
女性がすべての推奨事項に従ってスポーツをしているが、ある時点で体重が「フリーズ」することが起こります。 この場合、どうすればよいか迷う必要はありません。 おそらく、授乳中の疲労を防ぐために体はまだ「余分な」キログラムを必要としています。 妊娠中、女性は約 25 kg 増加する可能性があり、痩せている女の子はさらに多くの脂肪組織を獲得します。 体重増加は子供の完全な発育に必要なので、心配する必要はありません。
お母さんと赤ちゃんに必要な栄養素
子どもが生まれると、女性は普段の食生活を見直す必要があります。 カルシフェロール（ビタミンD）は、赤ちゃんの完全な発育にとって特に重要です。 このビタミンが豊富な食品には、バター、牛乳、魚介類、卵などがあります。 授乳中、若い母親はそのような製品で食事を多様化する必要があります。
新鮮な果物や野菜を毎日食べると、ビタミン欠乏症を防ぐことができます。 一部のベリーや果物は赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こす可能性があることを覚えておく必要があるため、新しい物質に対する子供の反応を観察しながら、果物を少しずつ食べ始める方がよいでしょう。 缶詰の果物も例外ではありません 有用な構成、その使用を最小限に抑えることをお勧めします。
食事を計画するときは、母親の体が子供の発育に必要なビタミンと微量元素のセット全体を受け取らなければならないことを覚えておく必要があります。
授乳中の若い母親は、出産後に体重を減らす方法を心配していますが、急激な体重減少は常に状態に悪影響を与えることを覚えておく必要があります。 女性の身体。 赤ちゃんの誕生後、女性は赤ちゃんが母乳を通じて成長と発育に必要なビタミンをすべて摂取できるように、高品質の食事を摂る必要があります。
ダイエット中の使用が可能 次の製品 B型肝炎の場合:
- 甘くない種類のベリーやフルーツ。
- 野菜サラダ（ジャガイモを加えない）。
- 脂肪含有量が 17% 以下のチーズ (カルシウム源として機能します)。
- たくさんの緑。
- 魚介類と赤身の魚。
- ヨーグルト（低脂肪またはシリアルとプルーンを含む）、ケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルト。
- 少量のナッツとドライフルーツ。
- 腸の運動性を改善する粗いパン（毒素の浄化と余分な脂肪の除去）。
産後に痩せるためには 母乳育児、蒸し料理を優先する必要があります。 煮物や煮込み料理も可。 揚げ物は避けるべき 植物油。 野菜サラダに味付けすることはできません。 オリーブから絞ったオイルはこの目的に最適です。
体重を減らしたい授乳中の母親は食べる必要があります もっと野菜を果物、蒸した肉や魚。
分割食に切り替えると、授乳中の母親は体重を減らすことができます。 出産した女性は1日に1〜2回ではなく、5〜6回、少しずつ食べるのが最善です。 ロードしないことをお勧めします 消化器系、遅くとも就寝5時間前までに夕食を終えてください。 痛みを伴う空腹感のために眠れない場合は、リンゴを食べるか、低脂肪ケフィアを一杯飲むと効果的です。
禁止事項
出産後の女性は、次のようなものを食べると体重が減りません。
- 焼き菓子と白パン。
- ファーストフード;
- チョコレートとデザート。
- あらゆる品種のバナナとブドウ。
- 濃厚なスープ。
- 脂肪の割合が高い乳製品。
- でんぷんを多く含む野菜。
- 甘い炭酸飲料。
- 過度に高カロリーの料理（塩辛い、脂っこい、揚げた）。
授乳中の減量には、脂肪を燃焼させるカクテルや錠剤を使用しないでください。 体脂肪。 それらの使用は体重減少にはつながりませんが、仕事の不均衡につながります 内臓、母乳の質に悪影響を及ぼします。
寄りかからないでください 甘いお茶そしてコーヒー。 1日の消費量は2リットル きれいな水特に食事の前にコップ一杯の水を飲むと、過食を避けるのに役立ちます。
産後すぐに体重を減らす方法を考えるときは、余分な体重を考慮する必要があります 毎日の標準カロリーの摂取、短期ダイエットの継続、単栄養への切り替えも、見た目のスリムさには影響しません。
授乳中の母親の食事中は、脂肪分、塩味、揚げ物を乱用してはいけません。
おおよその食事量
体重を減らしている女性は毎日次のことを行う必要があります。
- カッテージチーズ50〜100g。
- 新鮮なハーブと野菜 600 ～ 800 g。
- 果物400g。
- 油（オリーブ、ヒマワリ） 20 – 30 g。
- 黒パン約400g。
- 少なくとも1/2リットルの発酵乳製品（ケフィア、ヨーグルト）。
- バターと卵（鶏肉、ウズラ）。
- 肉200g。
演習
減少した体重が戻らないようにするには、定期的に運動する必要があります。 トレーニングによって理想的な体型を達成できるだけでなく、自分自身との調和も見つけることができるのがベストです。 これに最も適した実践をbody&mind（体と心）と呼びます。 これらには、ピラティス、ヨガ、瞑想などが含まれます。
のために 効果的な減量授乳中の母親は常に運動する必要があります。
その活動の基本は「自分自身への没入」です。 トレーニングは体型を変えるだけでなく、出産を経験したすべての女性の生活に避けられないストレスを最小限に抑えることにも役立ちます。。 睡眠不足、赤ちゃんの心配、家事に悪影響 神経系。 安定した 感情的な背景出産後の若い母親の体重減少には特に重要です。 気分の変動は過食につながり、その結果、体重が新たに増加します。
ピラティスやヨガを行うことの絶対的な利点は、禁忌がないことです。 スポーツクラブに行って時間や家計を無駄にすることなく、自宅でトレーニングできます。
出産後に体重を減らすための一連の運動は正しく構成する必要があります。 推奨事項に従うことで、身体への過負荷を回避し、ワークアウトの効果を高めることができます。
- 授乳中の母親は、ランニング、ステップ、エアロビクス、ズンバなどの有酸素運動をやめるべきです。 このようなエクササイズの主な要素は胸を傷つける可能性があり、トレーニング中の水分の大幅な損失は女性の体に悪影響を及ぼします。
- 水泳は、妊娠中および授乳中に最適な身体活動であると考えられています。 授乳中の女性は体重を減らすためにプールに行くことをお勧めします。
- 自宅やジムで運動するときは、乳腺を損傷するすべての運動を除外する必要があります。
- ジャンプや腕の活発な振りは胸の揺れに寄与しますが、授乳中には禁止されています。 この体操は、乳腺をしっかりと固定するサポートブラを使用して行うことができます。 そのような装置がない場合は、トレーニングを拒否した方がよいでしょう。
- ジムでのエクササイズはウェイトを使用せずに実行する必要があります。 増量剤の使用は母乳に悪影響を及ぼし、乳酸濃度が増加します（その特徴的な味が感じられます）。
体重が減少している授乳中の母親は、ストレスを避け、質の良い睡眠をとり、新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごす必要があります。
従えば、脂肪燃焼プロセスをスピードアップするのに役立つルールがいくつかあります。
- 体重を減らしている女性は十分な睡眠を取る必要があります。 睡眠は全体的な健康状態だけでなく、母乳の生成にも影響します。 十分な時間睡眠をとる女性は、より早く脂肪を失います。 睡眠中、このプロセスはレプチンなどの特別なホルモンによって制御されます。 睡眠中に生成されるこの物質は、食べ物が必要ないことを体に伝えます。 必要な時間休まないと、逆効果を引き起こすホルモンであるグレリンが生成されます。
- 避けるべきです 神経質な過緊張。 常にストレスにさらされている女性の体は、より多くのブドウ糖を生成します。 徐々に、この物質は脂肪蓄積の形で沈着し始めますが、これを除去するのは非常に困難です。
- 若い母親はもっと動くべきです。 赤ちゃんが生まれると、運動をしない筋肉のシェイプアップを始めることができます。 これは徐々に行う必要があり、時間の経過とともに身体活動の強度と継続時間を増やします。 たとえば、体重を減らしている女性は、歩く時間を増やし、エレベーターの使用をやめて、階段を歩くようにすべきです。 メリットを過小評価することはできません 朝の練習。 運動すると筋肉が緊張し、気分が良くなります。
- 新鮮な空気が多すぎることはありません。 若い母親は定期的に赤ちゃんと一緒に歩くことで、子供に利益をもたらすだけでなく、自分の体の細胞を酸素で飽和させます。 これにより、体重減少と全体的な健康状態の改善が促進されます。
まとめ
特別な健康上の問題がないすべての女性は、出産後に母乳育児をしながら体重を減らすことができます。 定期的な体操と栄養強化食品を優先して調整された食事は、理想的な体型を達成するのに役立ちます。
妊娠中の幸せな時期は、余分な体重の増加によって影が薄くなります。 彼女の体型の迷惑な変化は彼女を動揺させ、若い女性を問題の根本的な解決に向けて押し上げます。 あなたの努力が子供に影響を与えずに成功するために、授乳中に何をすべきか、そしてどのように体重を減らすべきですか？ 考えてみましょう さまざまなオプション、神話や誤解について話し合い、状況を修正する最善の方法を見つけてみましょう。
出産後、女性は自分の体型の変化に気づくかもしれませんが、身体活動を測定することで以前の体型を取り戻す力を持っています。授乳中でも体重を減らすことは可能ですか？
授乳中に母親が体重を減らすことは不可能であるという母乳育児中の女性の間での一般的な意見は、ほとんどが間違いです。 この言葉を信じた母親は、赤ちゃんを乳房から引き裂いて、赤ちゃんを母親に移します。 人工給餌、それによって最も深刻な間違いの1つを犯します。 授乳中に体重を減らすには、何もしなくても大丈夫です。 このプロセスは自然に起こり、ほとんどの女性は生後 1 年までにすぐに正常な状態に戻り、母乳育児を続けます。
誤解のトピックを探る一方で、授乳に伴う他の噂についても調べていきます。 多くの母親によれば、赤ちゃんの発育に影響を与える牛乳の脂肪分を見てみましょう。 女性は母乳のカロリーを増やすために脂肪や甘い食べ物を強迫的に食べ、愚かな行動をとります。 母親の「不老不死の薬」の組成は妊娠中に形成されます。 産後は何を食べても増えない 有用物質、それらの量は本質的にすでに完全にバランスが取れているためです。 この時期に本当に食べなければならないのはタンパク質食品だけです。
この記事では、問題を解決するための一般的な方法について説明しますが、それぞれのケースは異なります。 特定の問題を解決する方法を知りたい場合は、質問してください。 速くて無料です!
授乳中に体重を減らす唯一の方法はありません。 推奨事項はすべて次のとおりです 個々の特性母親。 帝王切開手術を受ける母親は特に細心の注意を払い、忍耐強くなければなりません。 考慮すべきいくつかの点は、体重を減らすための基礎としてすべての授乳中の母親に適しています。
女性の体が母乳を生成するとき、約 500 カロリーが消費されます。 したがって、毎日の食事が1500〜1800カロリーに達すると、1か月あたり最大1kgを簡単に減らすことができます。 問題のある領域を通過すると、専門家は股関節の体積が3か月までに大幅に減少することに注目します。 赤ちゃんに食事を与え続けると、6か月後には増加したキログラムの減少に気づくでしょう。 明らかに、授乳中に必要な食品のカロリー量を観察することで、実際に体重が減ります。
乳房を断乳して人工栄養に切り替えることは、問題を正しく解決しているのではなく、自分の欲望に従っていることになります。 統計によると、母乳育児を続ける女性は、自然授乳をやめて人工授乳に切り替えた女性よりも早く体重が減少します。 終わりのないダイエットで自分を苦しめることで、健康状態の悪化を引き起こす可能性があり、あなたの小さな宝物がダイエットから得られる恩恵はほとんどありません。 牛乳は、成長する体に有益な要素をすべて提供する唯一の天然産物です。 赤ちゃんに母乳を与えることで、あなたは赤ちゃんの免疫力とあらゆる生命維持システムの形成に参加し、身体的および精神的感情の適切な発達を助けます。
授乳自体が、妊娠中に増加した体重を取り除きます。 医学的観察では、驚くべき傾向が示されています。授乳開始から 9 か月目までに、女性の体型は心地よくスリムになります。 2〜3歳で自然な授乳を続けると、腕、腰、腹部、胸の脂肪が燃焼します-体は内部留保を使用して牛乳を生産し続け、静かに体重が減ります。
プロセスをスピードアップすることは可能ですか?
減量を早めることはできますが、まず医師に相談する必要があります。 妊娠 9 か月間で体重は増加しますが、1 週間で体重を大幅に減らすことはできないことは明らかです。 専門家の推奨に従って、ステップバイステップで目標に向かって進んでください。
まずは体の代謝率を計算することから始めましょう。 Barbara Edelstein の公式は、カロリー量を計算し、指標をどの方向に調整する必要があるかを示すのに役立ちます。 次のようになります: 身長 x 1.8504 + 体重 (kg) x 9.556 + 年齢 x 4.7。 これは、安静時または座りっぱなしのライフスタイル中に体が必要とするカロリー量です。
食事でたんぱく質、炭水化物、脂肪をバランスよく摂取しましょう。各成分、特に脂肪と炭水化物を過剰に摂取すると、体重の増加に影響します。
- 食事は、1 日あたり脂肪を 60 グラムだけ含む食品で構成する必要があります。 製品100グラムあたり10グラムの脂肪を含む種子、クッキー、マフィン、チョコレートは食事から取り除く必要があります。
- 炭水化物を多く含む食品の量を減らします。 過剰な炭水化物は脂肪沈着の分解を妨げます。 お菓子、焼き菓子、炭酸水などはしばらく控えてください。
- タンパク質は通常の量で体に供給される必要があります。 たんぱく質が不足すると疲労感が出る 筋肉量そして、体はタンパク質をタンパク質から摂取することで不足を補うため、細胞のつながりが弱まります。 タンパク質は「構築」プロセスに関与しており、体型の形成、強化にも役立ちます。 筋肉組織。 毎日のメニューにたんぱく質を豊富に含む食品を取り入れるようにしましょう。 この推奨事項は、帝王切開手術を受けた女性にも当てはまります。
食事中のたんぱく質は主成分であるため、減らすことはできません。 建材赤ちゃんの体の成長と発達、そして母親自身の筋肉組織のために いつから体重を減らし始めますか？
妊娠、出産、そして若い母親としての最初の日々は、女性のライフスタイルに大きな変化をもたらします。 日々の忙しさは、体の強さを回復するために必要な最大限のエネルギーの消費につながります。 急いでダイエットや体重を減らす必要はありません。今、あなたは自分自身だけでなく、小さな男の責任もあります。 問題を段階的に解決する準備をしてください。 自宅で授乳中の母親のために出産後に体重を減らす方法、どこから始めるべきか、そしてどのようなニュアンスに特に注意を払う必要があるかを説明します。 帝王切開を受けた方の注意点についてお話します。
第一段階：最長6ヶ月
6か月までの期間が最も重要です。 赤ちゃんは牛乳しか食べないので、あなたの厳しい食事は赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。 食事を制限すると、授乳量の減少を引き起こし、子供は栄養失調になり、発育が悪くなります。 体を適切に機能させ、ダイエットや激しい運動をやめてください。 脂肪の多い食品や燻製食品を食事から取り除きます。 煮込み料理や焼き料理を作ります。 さまざまなピクルスを食べないようにし、ソーセージをあきらめてください（詳細は記事で：）。 メニューで使用する 天然物：肉、新鮮な果物、野菜、魚。
食事を2〜3時間の間隔で分けて、少しずつ食べてください。 メインから調理するように料理を変えます 健康的な製品。 商品の分割セットは、肉と魚の料理、豆類 - 7 食分、野菜 - 4 食分、乳製品 - 3 食分、果物 - 4 食分、シリアル - 7 食分で構成されます。夕食は 19 時間から 20 時間までに計画してください。
午後8時以降に食べたくなったら、甜茶を用意してください。 温かい飲み物は空腹感を和らげ、夕方と夜の正常な授乳をサポートします。
第二段階：6か月後
6か月後、脂肪摂取量を1日あたり30〜40グラムに減らす価値があります。 この量は牛乳、シリアル、カッテージチーズから簡単に採取できます。 脂肪含有量が最も少ない食品を選択してください。 ジャガイモ料理、パスタ、スイーツは昼食前に食べてください。昼食が遅い場合は 12 時までに食べてください。 夕食は就寝時間の4時間前に済ませる習慣をつけましょう。 今度は砂糖なしの緑茶を飲むか、通常の飲料水に限定してください。
身体活動の強度
に進む 身体活動生後2か月までが推奨です。 帝王切開による出産では、赤ちゃんが生後3〜4か月になるまで運動を延期する必要があります。 あなたの希望を医師と合意してください。 乳酸が母乳の味を損なわないように、軽い負荷から始めて、負荷をかけすぎないようにしてください。 赤ちゃんと一緒に運動したり、プールに行ったり、毎日散歩したりしてください。
トレーニングを始める前に医師の診察を受け、検査を受けてください。 離開（腹直筋の分離）がある可能性があります。 医師がそのような診断を下した場合は、問題を解決し、腹筋を通常の状態に戻すために取り組む必要があります。 次のように、そのような診断を使用してトレーニングします 帝王切開、できません（以下を読むことをお勧めします）。 包帯を着用し、次の運動を行ってください。
- 仰向けに寝て、臍腔の上で腕を交差させ、指で腹直筋を押し、通常の位置に引っ張ります。 次に、息を吸いながら頭を床から持ち上げ、吐きながら頭を下げます。 この動作を5回繰り返します。
- 前腕とつま先を床と平行にして置きます。 そのポーズを「プランク」といいます。 体がまっすぐになっていることを確認し、床を見るようにしてください。 腰をかがめたり反らせたりしないように注意してください。 1分間その位置を維持します。
自然分娩後 2 か月以内に運動をする必要があります。 この時間は体が組織を修復するのに十分です。 腹腔そして内臓 離開に対処した後、つまり腹直筋を正常な位置に戻した後、腹筋を鍛え始めることができます。 帝王切開で出産した女性は医師に相談してください。 完全に治癒した後にのみ、帝王切開中に腹部を切除する必要があります。 あなたの健康を危険にさらす 美しい姿愚かで子供に対して無責任。 帝王切開から完全に回復した後にのみ、スポーツ活動をする余裕ができます（詳細は記事を参照）。 少し辛抱してください。自分の世話をする時間はまだあります。
産後のお腹を取り除く方法は？
次のエクササイズは、腹筋の緊張を回復し、余分な体重を数ポンド減らすのに役立ちます。
- ねじり – 1 回のアプローチで 15 ～ 20 回実行されます。
- 臀部ブリッジ - 床に横になり、膝を曲げ、骨盤を持ち上げ、背中の筋肉を締め、開始位置に戻ります。
- 横たわった位置からまっすぐな背中を持ち上げる - この運動はひねる運動に似ていますが、負荷が腰にかかり、同時に背中の筋肉が強化されます。
- "バー" - 静的運動、腹部、腰、背中、肩のすべての筋肉を鍛えます。
臀筋ブリッジは簡単にできるテクニックですが、 効果的な運動強化する 腹筋美しい平らなおなかの形成 自宅でもジムでもフィットネス
出産後、測定された人生は跡形もなく消えます - あなたはたくさんそして積極的に動く必要があります。 どれでも 宿題、育児、散歩、ゲーム、「カンガルー」で赤ちゃんを運ぶ - これらはすべて自宅でできるフィットネスで、帝王切開後にも効果があります（読むことをお勧めします：）。 知らないうちに、あなたは体を鍛え、カロリーを消費し、体重を減らしています。 ジムでのワークアウトに戻りたい場合は、次の役立つヒントを覚えておいてください。
- 妊娠中や産後もプールに行きましょう。 授乳中でも泳げます。
- ジムでのエクササイズからウェイトを取り除きます。 体重がかかると乳酸が生成され、母乳の味が損なわれます。
- 授乳中の母親は、エアロビクス、ジョギング、ステップダンスを行うべきではありません。 有酸素運動は体液の損失を引き起こし、身体に害を及ぼします。
- 胸部損傷を引き起こす可能性のある動きを行わないように注意してください。
- 胸部に衝撃を与える運動を行う場合は、サポート力のあるブラを着用してください。
あなたが選んだ食事と推奨されている食事を組み合わせることで 体操、すぐに負ける可能性があります 過剰な体重。 諦めずに、すべての推奨事項に忍耐強く従うことが重要です。 子供の年齢に合わせた段階的な減量計画を立ててください。 自分自身の健康状態に基づいて負荷を分散してください。 私たちのヒントを活用すれば、あなた自身と赤ちゃんの健康を維持しながら、簡単に体重を減らすことができます。
妊娠中は妊婦が太りすぎることがよくありますが、出産後は誰もがすぐに体型を取り戻したいと考えます。 しかし、母親は自分の時間のほとんどを自分自身ではなく赤ちゃんに費やしているため、これはそれほど単純ではありません。
出産後の体重減少の問題は、すべての妊婦だけでなく、妊娠を計画している女性にも関係します。 ただし、形状を維持し、元のサイズにすぐに戻るには、多くの要因が影響します。
まず、体の体質にもよりますが、女の子は出産後、妊娠前よりも痩せてしまうことが多いです。 赤ちゃんの生後1年の間に余分に体重が増加する人もいます。
子供に与える食事の種類も重要な要素です。 授乳中の母親は体調を戻すのが簡単です。 これは、授乳中に子宮がより活発に収縮し、母親自身が厳格だがバランスの取れた食事をとっているためです。 一方、哺乳瓶で育てた赤ちゃんの母親は自由時間が増え、フィットネス クラブやプールに行ったり、自宅で定期的に一連の減量運動をしたりすることができます。
若い母親を親の心配からしばらく解放し、自分のことに時間を費やす用意ができている親族や乳母も、体型を回復する過程で支援を提供します。
それぞれの母親が体重を減らすための独自の秘訣を持っていますが、栄養士やトレーナーはその数字を示しています 一般的な推奨事項痩せたい人へ。
授乳中の母親が体重を減らす方法
若い母親が授乳中に体重を減らすのははるかに難しいと考えられています。 それは妄想です。 授乳中は子宮がより活発に収縮するため、お腹がより早く消えてしまいます。 疝痛やアレルギー反応を避けるために、母親は次のことを遵守することをお勧めします。 バランスの取れた食事、女性の体型に有益な効果をもたらす、脂肪分、燻製、甘い食べ物を除きます。 また、スポーツをすることが原因ではないことも証明されています。 マイナスの影響授乳用に。
授乳中は、赤ちゃんの睡眠時間とお母さんが運動するのに都合の良い時間になるように、赤ちゃんの日課を調整するようにしてください。 現在、インターネットでは、体重を減らすためのエクササイズに関するトレーナーからのアドバイスをたくさん見つけることができます。 赤ちゃんが起きている間は、自分のことを忘れずに、少なくとも1日に5〜6回は赤ちゃんと一緒に食事をし、赤ちゃんが寝ている間は食べ過ぎないようにしてください。
食事には、カルシウム、鉄分、タンパク質が豊富な食品を含める必要があります。 これらの微量元素は体を素早く回復させるために不可欠です。 結局のところ、妊娠と出産は体全体の機能に深刻なストレスを与えます。 魚や乳製品にはカルシウムが非常に豊富に含まれています。 鉄は魚介類、全粒粉パン、ナッツなどに多く含まれています。 ウズラの卵。 植物性タンパク質はナッツやすべての豆類に含まれ、動物性タンパク質はチーズ、鶏肉、魚、肉に含まれます。
母乳育児中は、体が予備量を生成するため、すぐに体重を減らすことはできません。 しかし、時間が経つにつれて、摂食により蓄積された脂肪は枯渇します。 妊娠や出産によるホルモンの変化により、体内の脂肪組織の量は最大 10% 増加します。 母乳育児はホルモンバランスを回復するのに役立ちます。
授乳中の身体活動は禁忌ではありません。 授乳中の母親はどんなスポーツにも取り組むことができます。 もちろん、必要に応じて母乳育児をする場合、最初の数か月間は赤ちゃんから長い間離れることはできません。 子どもは生後 3 ～ 4 か月になって初めて日課を確立し、その後はセルフケアに時間を割り当てることができるようになります。
産後に自宅で痩せる方法
自宅で体重を減らすことは神話ではなく現実です。 もちろん、自宅で体重を減らすことはより困難ですが、正しい姿勢と適切な動機があれば、結果は長くはかかりません。
体調を戻す過程で最も簡単なのは、関節運動です。 スクワット中は、赤ちゃんを発射体として使用できます。 これは母親と赤ちゃんにとって役立ち、子供の前庭器官を強化します。
寝る前に子供を揺すって寝かせる場合は、フィットボールの上で行う方が良いでしょう。 そうすることで背中の筋肉は緊張しませんが、 正しい荷重妊娠・出産後にリフトアップが必要な足やお尻を整えます。
赤ちゃんが起きている間に、体操マットの上に寝かせて腕立て伏せをすると、腹筋が回復し、胸の形を維持するのに役立ちます。
エアロバイクやトレッドミルは、スポーツクラブやプールに行く機会がない若い母親にとって理想的なヘルパーです。 空いた時間にいつでもご利用いただけます。 親の中には、子供をスリングに座らせて家庭用運動器具を使ってトレーニングする人もいます。
母乳育児は女性が以前の体型を取り戻すのに役立ち、さらに美しく健康になるのに最適な期間です。 それは子供が生まれてすぐに起こるのではなく、徐々に起こります。 平均して、授乳中の女性の体を元に戻すプロセスは、体重が増加した限り、6 か月から 8 ～ 9 か月かかります。 ホルモンレベルが確立され、乳の生産により代謝が活性化されると、授乳中の体重減少のプロセスはスムーズに、しかし容赦なく進行します。
こうして、妊娠期間は終わり、待望の奇跡がついに起こりました！ あなたは母親になったので、宝物を抱きしめ、彼の宇宙の目を見つめることができます。 あなたの赤ちゃんはまだ完全に無力ですが、彼は普遍的な知恵に恵まれており、食べ物が必要であること、そして最も必要なものが必要であることを絶対に知っています。 最良の選択肢- これは母乳です！ 次に、若い母親はより多くの心配を抱えています。家の秩序、最愛の夫、そして授乳がいかに美味しくて健康的であるかを忘れずに、母乳育児を確立し、赤ちゃんの毎日の発育に気を配る必要があります。家族全員！ それくらい私たちはついていかなければなりません！ そして、私は愛する自分自身から始めることをお勧めします。すべてがうまくいくためには、強さ、元気、そして素晴らしい気分が必要です。
私は、外見は内面を100％反映していると信じています。 そしてみんなを避けるために 産後の問題体型やうつ病を抱えている人は、自分を愛し、自分の働きに対して感謝し、自分の体を賞賛する必要があります。 結局のところ、あなたが作成した 新生活。 そしてすべて 副作用簡単に修正できます。
私はダイエットの支持者ではなく、むしろ反対派です。 そして授乳中はさらにそうです。 赤ちゃんの栄養とあなた自身の健康はあなたの食事に大きく左右されるため、栄養価の高いバランスの取れた食事を食べる必要があります。 「授乳中に母乳を減らさずに体重を減らすにはどうすればよいですか?」というよくある質問がきっとあるでしょう。 しかし、まずは新しい体験を楽しんでください。
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出産一週間前と出産後1年
これらのシンプルな 10 のルールは、私が幸せな授乳母であり、愛情深い妻であり、家庭を運営するのに役立ちました。
1. まず第一に、できるだけ多くの睡眠を取る必要があります
子どもと一緒に寝ること、汚れたおむつ、散らかった家が健康に害を及ぼすことはありませんが、睡眠不足が主な原因の 1 つです 気分が悪い何百万人もの人々の中で。 十分な睡眠をとると、適度な食欲と良い気分につながります。
2. きれいな水をたくさん（1日あたり2〜3リットル）飲みます。
母乳には約87％の水分が含まれていることを考慮すると、母親の体内への十分な水分摂取を常に監視する必要があります。 さらに、牛乳の量は女性が飲む水分の量によって異なります。 さらに、水は細菌との戦いに役立ちます。 太りすぎ体は平凡な脱水症状を空腹と間違えることがあるからです。
3. ありません たくさんの食べ物
授乳中の母親は、1 日に数回、ただし常に少量ずつ食べることをお勧めします。 絶対に食べ過ぎてはいけません。 お腹が空いている場合にのみ食べてください。 食べ物は気分を良くするものでなければなりません。 さらに、継続的な雇用と時間がないことを考えると、授乳中の母親は、家に野菜、果物、自家製カッテージチーズ、卵、ハーブ、季節のベリー、ドライフルーツ、アーモンドと松の実、ヒマワリや果物が常にあるようにしておく必要があります。 かぼちゃの種調理の手間をかけずに食べられます。
4. アレルゲンを除去する
原則として、授乳中の母親のメニューからすべてのアレルゲンを除外することをお勧めします。 しかし、これは狂信的になることなく行う必要があり、製品の特性を詳細に研究しようとすると、通常の食事のほとんどは授乳中の母親に栄養を与えるにはまったく受け入れられないという結論に達する可能性があります。 しかし、私たちが必要な栄養素、ビタミン、ミネラルは食べ物から摂取します。 栄養が不足し、不足すると、母親の体だけでなく、赤ちゃんの体にも影響が及びます。 授乳中の母親のための栄養の基本的なルールには、母親の体が必要とするが、赤ちゃんにとって問題を引き起こす可能性のある食品をメニューに徐々に導入するという重要な原則が含まれています。 これは、体が乳児疝痛やその他の腸疾患を起こしやすい生後 3 ～ 4 か月未満の子供を持つ母親の栄養に特に当てはまります。 赤ちゃんがどう反応するかを注意深く観察してください 新製品。 あなた自身が製品を再認識していると想像して、赤ちゃんの反応を観察しやすいように、食事をできるだけ別々にするようにしてください。
5.焼いて蒸す
調理方法としては、焼いたり蒸したりするのが望ましいでしょう。
6. スープを食べる
肉、魚、野菜、とにかく脂っこくない。 スープは授乳中の母親にとって理想的な理由がいくつかあります。
スープのカロリーはメインコースよりも低めです。 ボリュームは同じですが、お腹がいっぱいになりカロリーも減ります。
スープ、特にピューレスープの粘稠度は私たちのお腹にとって理想的なものに限りなく近いため、消化が容易になり、消化のためのエネルギー消費が少なくなります。 これは、より活力と優れた幸福を意味します。
スープは簡単ですぐに準備できます。
7. 有害な食品を避ける
一部の食品は、少なくとも妊娠中および授乳中は完全に避けるべきです。 特に健康のような素晴らしいインセンティブがある場合には、それはそれほど難しいことではありません。 小さな男。 結局のところ、あなたは彼に与えることができます 食欲が旺盛、健康な消化器系は、アレルギーやその他の多くの問題から保護しながら、健康にさらなるボーナスをもたらします。 外観そして幸福！ したがって、着色料や保存料を含む食品、加工食品、ファーストフード、缶詰、脂肪分、燻製食品、大量の香辛料を含む料理、 エキゾチックなフルーツ、自家製を除くあらゆる種類の菓子、すべての挽いたナッツ、特にピーナッツ、エビおよびすべての甲殻類、炭酸飲料、すべての包装されたジュースおよびアルコール。
上記に挙げたもので本当に自分を甘やかしたいのであれば、少なくともいつやめるべきかを知ってください。 授乳中の女性の食事にイチゴやお気に入りのクッキーが含まれていても、赤ちゃんに害を及ぼす可能性は低いですが、母親は元気づけられます。
8. 野菜を食べる
野菜は低カロリーでありながら満腹感、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれるため、毎食食べるようにしましょう。 プロテインを毎日摂取しましょう。 シリアルも有益です。満腹感と炭水化物を提供しますが、消化に時間がかかり、体重増加を引き起こしません。 主食をしっかりと守り、長時間の絶食は避けてください。食べたい場合は軽食を食べるか、温かい飲み物を選んで飲んでください。そうしないと、次の食事で食べすぎてしまいます。
9. 身体的に活動的になる
退院したら、いよいよ移動を開始します。 明るさが戻ってくると本当に嬉しいです！ 10～20分のウォーキングから始めるのがよいですが、毎日、できれば1日2回歩くことが大切です。 徐々に筋力が強くなってきたと感じたら、負荷を増やし、歩くペースを上げ、歩く時間を増やしてください。 水泳、ヨガ、ピラティス、体操、ダンス、赤ちゃんとのエクササイズなどを追加できます。
10. 女性であること
そして最後ですが、おそらく最も重要です。 社会ではなく、自然によって創造された女性になりましょう。 私の意見では、女性の主な目的は、新しい人生を創造し、この世界に喜びとインスピレーション、優しさと優しさ、美しさと平和をもたらすことです。 疲れ果てるまで家事に没頭して、日常生活の奴隷になってしまうのはやめましょう。 あなたの最愛の男性にとって望ましいものであり、少なくとも1日30分は二人のための時間を残してください。
私は非常に単純な原則、いわゆる「農民ダイエット」に従いました。 それらの。 あなたが農民で、庭で採れたものはすべて食べることができると想像してください。 製品パッケージに含まれるすべてのものを完全に除外しました。 食べ物はすべて自分で作りました。 産後2～3ヶ月で体重は15kg減り、食べたいものはほとんど食べました。 赤ちゃんのお腹の疝痛に対処する必要もなかったし、 アレルギー反応。 私の幼い息子は、4時間に1回、おいしそうに食べて、ぐっすり寝ました。 そして私の体は起こっていることにとても満足していました！ 毎日のスポーツ、散歩、ポジティブな感情は、明るさを取り戻す過程で大いに役立ちました。
出産の一週間前
自分を愛し、新しいものに対してオープンになってください! あなたの子供たちを心からそして無条件に愛してください！ 結局のところ、それらは私たちをより良く、より優しく、より賢く、より優しく、柔らかく、女性らしく、忍耐強く、穏やかで、立ち直る力を与えてくれます。 子どもは人生のあらゆる瞬間に喜び、驚くことを学びます。 子供は少女を本当の女性に変えます。 子供を産んで幸せになってください！
自然の摂理によれば、妊娠中に女性は食糧不足の場合に子供を養うために余分な体重を蓄積します。 この事実が若い母親を喜ばせないことは明らかですが、動揺する必要はありません。出産後に授乳中に体重が減るのは、出産を期待している間に体重が増えるのと同様、ごく自然なことです。 しかし、嫌いな脂肪を取り除くためには、赤ちゃんに定期的に食事を与えるだけでなく、正しく食べることも必要です。
出産後の女性はどうなるのでしょうか？
赤ちゃんが生まれると、母親は新生児科医が赤ちゃんの体重を量るときに発表するキログラム数を自分の体重からすぐに引くことができます。 さらに、胎盤の重量（500 ～ 600 g）と羊水の量（通常 500 ～ 1500 ml）も考慮する必要があります。 胎盤が子宮壁から拒絶されると、分娩中の女性は出血を経験しますが、これも帝王切開の際には避けられません。 失血量はかなり多く、500mlに達することもあります。 ここから、出産後に何キロ減るかを計算し、5キロから始まる数字を得るのは難しくありません。 出産直後ではなく、最初の数日間に数キロ体重が減ることがあります。 これらは妊娠中に女性に伴う腫れであり、その量は純粋に個人差があり、体全体の組織に分布する体液は1〜3〜4リットルの範囲に及ぶ可能性があります。 同時に、若い母親が文字通り足や指に破裂するような重さを感じたときに腫れ自体が明らかになる場合もあれば、潜在的な場合もあります。 そして、出産後数日後に体重計に乗ると、体重が自然に減っていることに驚くでしょう。
授乳中に体重が減る
平均して、母乳には 1 日あたり約 500 カロリーが必要です。 ここから、女性が食物から摂取すべきカロリー量を計算でき、それは2500〜2700単位に相当します。 体重を減らすためには、この数値をわずかに低くする必要があります。 食事を2000カロリーに制限すれば、たとえ身体的なトレーニングをしていなくても、栄養たっぷりでおいしい食事をしながら、同時に毎月数キログラムを食べることはかなり可能です。 母乳の量が減ったり、失われてしまう可能性があるため、これ以上食事制限をするべきではありません。 授乳中の出産後の体重減少が有益かつ安全であるためには、健康的な食事のルールに従うだけで十分です。
- 脂肪の多い食品を除外し、授乳中の母親が豚肉をやめて牛肉や鶏肉に切り替え、後者は揚げずに蒸したり焼いたりすることをお勧めするのは当然のことです。
- 甘いものはカロリーが高いだけでなく、アレルギーを引き起こす可能性があるため、甘いものはやめましょう。
- 母親を太らせるだけでなく、赤ちゃんに腹痛を引き起こす可能性がある小麦粉や焼き菓子に夢中にならないでください。
- 塩味が強すぎる、辛い、染料やその他の不適切な缶詰を取り除く 体に必要な物質。
主な食事は野菜と果物、繊維、乳製品、 乳製品。 液体を十分に摂取しないと赤ちゃんが必要な量の母乳が生成されないため、液体も同様に重要です。 しかし、これは砂糖を入れたお茶やバケツに入った甘いコンポートを飲む理由にはなりません。 1日に少なくとも2リットルの水分が必要であることを考えると、マグカップ10杯のお茶と一緒に砂糖をスプーン何杯飲むか想像できます。コンデンスミルクも加えれば、基本的に体重を減らすことを忘れることができます。 したがって、授乳中の母親は、何を食べるかだけでなく、何を飲むかにも注意することが重要です。 健康的でおいしいドリンクはローズヒップ煎じ薬、 ハーブティー、レーズン、ドライアプリコット、プルーンが天然甘味料であるドライフルーツのコンポート。
他に何を覚えておくべきですか?
出産後の体の変化は女性のライフスタイルに直結します。 しかし、自分自身や赤ちゃんに害を与えず、また余分な体重を増やさずに本当に体重を減らすには、簡単なルールを考慮する必要があります。
- 食事を完全に制限してもすぐに体重を減らすことはできません。 栄養不足と絶え間ない睡眠不足は体力の低下に直結するため、これは母親にとって失神を伴うものです。 これは、体が必要な栄養素を摂取している子供にとっても同様に有害です。 栄養素それは母親の食事に直接関係しています。
- 脂肪の多い食べ物、コンデンスミルク入りのお茶、またはナッツを食べて、牛乳の脂肪分を増やしたり、牛乳の流れを刺激したりしないでください。 過剰 毎日の価値このような食事のカロリーは保証されていますが、牛乳の脂肪含有量は自然そのもので決まり、子供のニーズに応じて成長するにつれて変化します。
- 医師の勧めを無視して、急いで病院に行く必要はありません。 ジム生まれてすぐ。 どんなにすぐにシェイプアップしたいと思っても、体の回復には時間がかかり、少なくとも1か月はかかります。 出産後の最初の数日間、母親にとって最適な運動は、ベビーカーで何時間も歩くことです。
結論として、出産後に何キロ体重が減るかはそれほど重要ではなく、たとえ数キロではなく数十キロ余分にあったとしても、体型を取り戻すことは十分に可能であることに注意してください。 おいしいものや高カロリーのものを食べたいという誘惑に負けずに、自分を信じて自信を持って目標に向かって進むだけでいいのです。母性の喜びを知っている何百万人ものスレンダーな女性は、間違いなくこれに同意するでしょう。