☰

Antrenmandan sonra kaslar ağrıyor. Ne yapalım? Egzersiz sonrası kas ağrısının giderilmesi

Antrenmandan sonra kas ağrısını gidermek sadece sporcuların ve egzersiz meraklılarının ilgisini çekmez. Günümüzde sadece mevcut kas ağrısını hafifletmekle kalmayıp, aynı zamanda önceden önlemeyi de sağlayan birçok yol ve araç vardır.

Hangi ilaçlar yardımcı olacak?

Kas ağrısı tedavisi öncelikle nedene göre belirlenir. Kas ağrısına neyin sebep olduğunu hemen veya yorucu bir antrenmanın ardından sabah belirlemek kolaydır. Bu gibi durumlarda doktora gitmeden yapabilirsiniz, sadece iyi bir ağrı kesici bulun.
Şu anda eczaneler etkili ağrı kesiciler sunmaktadır.
Egzersiz sonrası kas ağrısı için merhemler en popüler olarak kabul edilir. Etki yöntemine göre, bunlar:

  • ağrı kesiciler;
  • iltihabı ve şişliği gidermek;
  • kan dolaşımını uyarmak;
  • ısınmak.

Aşağıdaki merhemler kas ağrısını yatıştırmaya yardımcı olur:

  • Kapım;
  • Viprosal;
  • finalgon;
  • Diklak-jel;
  • Veral;
  • Travma ve diğerleri.

Bu fonlar doktor reçetesi olmadan satın alınabilir. Önce bir uzmana danışmalısınız, yalnızca belirli nedeni belirleyebilecek ve buna göre uygun bir merhem yazabilecektir.

Ağrı kesici ilaçlar da kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Eski denenmiş ve test edilmiş Aspirin veya Analgin'i kullanabilirsiniz, ayrıca daha fazlası da var. Modern imkanlar asetaminofen, ibuprofen veya Tylenol gibi steroidal olmayan tip.

Merhem ve ağrı kesici ilaçlara ek olarak, özel kinesio sıvaları kullanabilirsiniz. Kullanımda uygun ve etkilidirler, ağrıyı hafifletmenize ve şişliği, spazmları hafifletmenize izin verirken, çoğu ağrı kesici hakkında söylenemeyen gastrointestinal sistem üzerinde bir yan etkiye sahip olmazlar. Bugün, Nanoplast Forte, Extraplast ve Ketonal Thermo en popüler olarak kabul edilir.
Eczacı rahatlatmak için daha fazla ilaç önerecektir. ağrı alıştırmadan sonra. Ancak ilacı veya merhemi kullanmaya başlamadan önce, önlemek için ekteki talimatları mutlaka okumalısınız. yan etkiler. Ayrıca, ağrı kesicileri çok sık almanın imkansız olduğunu anlamak önemlidir, çünkü onlar olumsuz etki kasların yeteneği üzerine kendini kurtarma.

Durumu hafifletmek için ekspres yöntemler

Bir antrenmandan sonra kaslar o kadar çok ağrıyor ki dayanmak imkansız. Anında ortadan kaldıracak birkaç ekspres yöntemi bilmek faydalıdır. ağrı:

  1. 1. Yorgun kasların ilk yardımcısı sudur. olarak kullanılabilir soğuk su ve kontrast duş. Rahatlamak için 10 dakika soğuk su tedavisi veya 20 dakika ılık deniz tuzu banyosu gerekir.
  2. 2. Yüksek ve güçlü bir kombinasyonla ağrıyı hızla giderir. Düşük sıcaklık bol içki ile.
  3. 3. Kasların 20 dakika yüzmesine yardımcı olmak için harika. Çoğu zaman, normal krepaturadan muzdarip sporcular yüzmenin hayranı olurlar. Bu tür egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmenize ve genişlemenize olanak tanır. kan damarları, hangi kas ağrısının azalması nedeniyle.
  4. 4. Masaj sadece kasları gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı da giderir. Yakınlarda uzman yoksa, kendi başınıza yapabilirsiniz. Ana şey, kan akışını iyileştirmek için kasları ısıtmak ve ağrılı bölgeleri yoğurmaktır. masaj için kullanılabilir çeşitli yağlar, örneğin, birkaç damla esans yağı ilavesiyle zeytin. Özel masaj aletleri ve silindirler, görevi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
  5. 5. İltihaba karşı maddeler ve diğerleri içeren kremler aktif maddeler, en tembeller için uygun. Yatmadan önce ilacı ağrılı bölgelere sürmek yeterlidir.
  6. 6. Yorucu bir antrenmandan sonra ısınma, ağrıyı etkili bir şekilde hafifletir. Evet, neredeyse hiç güç kalmadığı için zordur, ancak bu, sorunu hızlı bir şekilde çözmenizi sağlar. Ek olarak, bir antrenmandan önce ve sonra esneme, kaslar zaten ısınmış ve daha fazla strese hazır olacağından, yaralanma riskini %50 azaltır.

etnobilim

Geleneksel ortadan kaldırma yöntemlerine ek olarak kas ağrısı işlerini iyi yapmak ve Halk ilaçları.Bazı popüler tariflere bir göz atalım:

  1. 1. Dağ arnikasından elde edilen bir öz, sürtünme ve kompresler için harikadır. 3 yemek kaşığı hesaplanarak banyoda seyreltilebilir. 1 litre su başına otlar.
  2. 2. Oral uygulama için dağ fıtığı otunu kullanabilirsiniz. 2 çay kaşığı kurutulmuş bitki 200 ml kaynar su ile dökülmeli ve 30 dakika sonra süzülmelidir. Günde 100 ml iç.
  3. 3. Kekik kaynatma da yararlıdır. Yemek pişirmek için 1 çay kaşığı yeterlidir. 20 dakika bir bardak kaynar su dökün, suyu süzün, günde 2 defa 200 ml kullanabilirsiniz.
  4. 4. Ağrılı bölgeleri ovmak için defne ve ardıç bazlı bir merhem kullanabilirsiniz. toprak olmalı Defne yaprağı ve ardıç 6: 1 oranında, ardından 2 kat daha fazla vazelin ekleyin veya sebze yağı. Ağrılı bölgeleri günde 2-3 kez hazırlanan karışımla yağlayın.
  5. 5. Patatesleri kabuklarında pişirebilir, ardından ezebilir ve üstüne sıcak bir fular sararak birkaç kat gazlı bezle etkilenen bölgeye uygulayabilirsiniz. Geceleri böyle bir kompres yapmak daha iyidir.
  6. 6. 2 büyük lahana yaprağını sabunla yağlayın ve soda serpin. Yatmadan önce böyle bir kompres yapın.
  7. 7. 1 yumurta sarısını 1 çay kaşığı ile karıştırın. terebentin ve 1 yemek kaşığı. elma sirkesi. Yatmadan önce ağrılı bölgeler bu karışımla tedavi edilmeli ve üstüne sıcak bir eşarp sarılmalıdır.
  8. 8. Bitkisel yağ ilavesiyle 40 gr domuz yağı veya porsuk yağı ve 10 gr atkuyruğu tozu karışımı ağrıyı iyi giderir.
  9. 9. 1 çay kaşığı dökebilirsiniz. kuru ot adonis 1 bardak kaynar su, süzün ve günde 3 defa için. Böyle bir ilacın, 10 gün dinlendikten ve tekrar içtikten sonra aylık bir kursta kullanılması tavsiye edilir.

çok büyük bir miktar var halk tarifleri yani seçim yapmak gerçekten zor Etkili araçlar. Doktor bu konuda yardımcı olacaktır.

Spor sonrası kas ağrısı için kompres, masaj veya ısınma yardımcı olacaktır.

spor yapmaya başla farklı sebepler. Birisi Olimpiyat altınını hayal ediyor ve biri sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyor. Bu sporcu kategorilerinden hangisine ait olursanız olun, muhtemelen antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısına aşinasınızdır. Peki bu "spor ağrısı" neden ortaya çıkıyor? Ve spor sonrası kas ağrıları nasıl azaltılır?

Egzersiz sonrası ağrı türleri

Bir antrenmandan sonra kaslar ağrıdığında, çoğumuz bunu bir artı olarak kabul ederiz. Demek iyi bir iş çıkardın, boşuna değildi. Ancak kas ağrısı gerçekten vücuda getirdiği faydalardan bahsediyor mu yoksa aşırı yüklenme ve yaralanma hakkında bizi bilgilendiren bir alarm sinyali mi? Bu sorunu anlamak için ağrının nedenlerini bulmanız gerekir.

Egzersizden kaynaklanabilecek kas ağrısı üç kategoriye ayrılabilir:

  • Laktik asit birikmesinden kaynaklanan ağrı. En yüksek yük anında, kaslarda ağrı ve yanma hissi görünebilir. Bu, şu gerçeği nedeniyle olur: kas dokusu büyük miktarda laktik asit oluşur ve birikir. Bu tür bir ağrı kısa sürelidir, kan laktik asidi kaslardan hızla dışarı atar ve ağrı kaybolur. Bu ağrı tehlikeli değildir.
  • gecikmiş kas ağrısı Egzersizden 1-2 gün sonra kaslarda oluşan ağrıya da krepatura diyoruz. Önceleri, bu tür ağrıların kaslarda laktik asit birikmesi sonucu ortaya çıktığına inanılıyordu. Kaslarda geciken ağrıların sebebinin doku mikro yırtılmaları olduğu ortaya çıktı. Düzenli olarak herhangi bir spor yapmayan kişilerde kas lifleri kısa ve uzun miyofibriller içerir. Stres altında, kısa miyofibriller yırtılır ve ağrıya neden olur. Belirli sistematik yükler altında, içindeki tüm miyofibriller kas lifleri yaklaşık olarak aynı uzunlukta olurlar ve ağrı neredeyse hiç oluşmaz. Krepatura, yük %10 veya daha fazla artarsa ​​eğitimli bir kişide de görünebilir. Zamanla, kişi yeni yük rejimine alışır ve acısız bir şekilde tolere eder.
  • Yaralanmanın neden olduğu ağrı. Antrenmandan sonra ağrının başka bir nedeni her türlü yaralanma olabilir: burkulmalar, eklem torbasının iltihaplanması, çıkıklar, kırıklar. Antrenman sırasında eklemlerde tıkırtı veya çıtırtı hissederseniz dikkatli olun - bu, yaralanma olasılığının arttığının bir işareti olabilir.

Sonuç olarak bir yaralanma "kazandıysanız", tıbbi yardım almalısınız. Rahatsızlık ve ağrı ilk iki nedenden kaynaklanıyorsa hiçbir şey yapamazsınız, her şey kendiliğinden geçer. Ancak ağrı en hoş duygu değildir, bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra kendinizi rahatlatmak ve ağrıyı azaltmak için adımlar atmak daha iyidir.

Kas ağrısı ile nasıl başa çıkılır?
  • Dinlenmek. Sonraki 1-2 gün kasları yüklememeye çalışın, dinlendirin. Uyku, dinlenme ve iyileşme için iyidir.
  • Su prosedürleri . Genellikle ılık bir banyo önerilir, ancak duş da işe yarar. Ayrıca ılık ve soğuk su arasında geçiş yapabilirsiniz.
  • Masaj gerilimi çok iyi giderir ve ağrıyı dindirir. Masaj, iltihaplanmayı azaltmaya ve kas dokusu tarafından oksijen alımını artırmaya yardımcı olur. Kasa kenardan masaj yapmaya başlayın, böylece daha hızlı gevşer.
  • Soğuk kompres Kas iltihabı ve ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Aşırıya kaçtığınızdan şüpheleniyorsanız, antrenmanınızdan sonraki ilk saatlerde soğuk kompres uygulamak en iyisidir.
  • Ilık. Sıcak banyo veya duşa ek olarak, sıcak bir ısıtma yastığı veya ısıtma kremi de uygundur.
  • Hafif ısınma ve esneme kasların gerilmesine ve içlerindeki kan akışının artmasına yardımcı olacak, bu da kas dokusunun en hızlı şekilde iyileşmesine katkıda bulunacaktır.
  • Yeterince sıvı iç. aynısı gerekli kondisyon normal egzersiz Yeterli miktarda sıvı, metabolik ürünlerin hızla çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
  • Antiinflamatuar ilaçlar kullanın. Ağrı size çok fazla ağrı veriyorsa iltihap önleyici ağrı kesiciler (ketonal, meloksikam vb.) içebilirsiniz.
önleme

Spor yapabilirsin ama aynı zamanda kendine acı çekerek eziyet etme. Üstelik en son bilime göre ağrı, başarılı bir antrenmanın zorunlu bir bileşeni değildir.

  • Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçası olmalıdır. Bu, özellikle eklemlerinize çok fazla baskı uygulayan ağırlık kaldırıyorsanız veya spor yapıyorsanız önemlidir.
  • Kasları aniden yüklemeyin. Yükü kademeli olarak artırmak, yaralanma ve şiddetli ağrıdan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
  • Egzersizleri doğru yapın. Birçoğu uyguladıkları egzersizlerin tekniğine dikkat etmez ve bu nedenle yaralanma olasılığını artırır.
  • Doğru ye. Aktif antrenman sırasında vücudun proteinlere ihtiyacı vardır ve kompleks karbonhidratlar. Vücuda bu maddeleri sağlamaya çalışın.

Eğitim sürecine düşünceli bir şekilde yaklaşın. Etkili davranış .

Merhaba insanlar! Bugün ağrı hakkında konuşalım. Hayır, zihinsel değil, yani kas ağrısı hakkında. Sizin için spor salonunda antrenman yapıyorsanız, kas ağrısı zaten tanıdık bir şeydir. Şahsen ben buna alışkınım ve ağız kavgası sonrası bacak kaslarındaki ağrıya, bench press sonrası göğüs ağrısına vb. Ama ilk antrenmanımı hatırlıyorum.

Ertesi sabah her şeyin beni incittiği gerçeği tartışılmıyor bile. Eğitimden sonra, ellerim tıpkı bir alkoliğinkiler gibi korkaktı. Ağrı tüm hafta boyunca geçmedi. Yükle fazla ileri gitmiş gibi görünüyor.

Ancak durumlar farklıdır ve ağrının kendisinin farklı bir karakteri ve ortaya çıkma nedeni vardır. Bazen sıradan merhemler, tabiri caizse, standart yöntemlerle yardımcı olmaz. Bazen bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyarsınız. sonra ağrı yoğun eğitim 1-3 gün içinde oldukça normaldir.

Ancak bu ağrının normal yaşam akışına müdahale ettiği ve dayanılmaz hale geldiği durumlar vardır. Birçok sporcu, antrenmandan sonra kasların ne zaman ağrıdığını merak eder, ağrı nasıl giderilir? Bir doktora görünmem gerekiyor mu? Bu soruları bu yazıda tartışacağız! Yani, iş başına...

Başlangıç ​​​​olarak, kaslardaki ağrının nedenlerini göz önünde bulundurun:

Sonrasında fiziksel aktivite kas dokularında iyileşme için zaman gerektiren boşluklar ve mikro çatlaklar görülür. Bu, vücudun savunma reaksiyonlarının aktivasyonu, hormonların salgılanması ve kas büyümesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu tür ağrılar genellikle ilk antrenmandan sonra ortaya çıkar ve 3-4 seanstan sonra kaybolur.
  • LAKTİK ASİT. bir ürün fiziksel süreçler, kas liflerinde birikir ve yük ne kadar yoğun olursa laktik asit o kadar fazla olur. Gün içinde kendiliğinden çıkıyor.
  • SU DENGESİ BOZUKLUĞU. Elektrolit ve sıvı dengesizliği nedeniyle sinir uçlarının aşırı duyarlılığı oluşabilir. Bu bacak krampları gibi daha ciddi sonuçlara yol açabilir.Bu, egzersiz öncesi kasları esneterek ve ısıtarak ve sonrasında soğuyarak önlenebilir. Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı kaybını telafi etmek de zorunludur.
  • AŞIRI EĞİTİM. Ana sebeplerden biri de aşırı gayrettir. Şiddetli kas ağrısı, genel halsizlik ve güç kaybı, ilgisizlik ile karakterizedir. Vücutta nitrojen dengesizliği olduğu gibi, uygun şekilde yenilenmeyen aşırı protein kaybı da vardır. Bu hataya çok dikkat edilmelidir çünkü sürekli fiziksel yorgunluk ciddi sonuçlara yol açabilir - hormonal bozukluklar, kadınlarda döngü başarısızlıkları, bağışıklığın azalması ve kritik vakalarda gebe kalma yeteneğinin kaybı dahil.
  • YARALANMALAR. güçlü olabilir keskin acı değil normal durum, ancak bir yaralanmanın sonucu, özellikle de antrenman sırasında ortaya çıktıysa. Ağrı azalmazsa, bir doktora danışmak daha iyidir, bu gibi durumlarda ağrının nasıl azaltılacağı sorununun çözümünü profesyonellere emanet etmek daha iyidir.
  • YANLIŞ TEKNİK. Daha önce çalışılan yanlış bölgelerde ağrı hissederseniz, büyük olasılıkla yükü yanlış yaptınız.

    • Tüm sebepler bunlar değil, elbette daha birçok sebep var. Ama başlıcaları bunlar. Onlarla uğraştıktan sonra, şimdi en çok düşünelim etkili yöntemler egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl giderilir.

    ağrı nasıl azaltılır

    SU ARITMALARI. Soğuk ve sıcak duş yoğun antrenmandan sonra 10-15 dakika süren ağrıyı etkili bir şekilde azaltır ve kas dokusunu gevşetir. Ilık bir deniz tuzu banyosu ve ardından soğuk suyla ıslatma da uygundur.

    Değişken sıcaklıklarda banyo. Sadece kaybolan sıvıyı yenilemeyi unutmayın. Hangi banyoyu seçmek daha iyidir?

    Soğuk su havuzunda 15 dakika yüzmek, ağrıyan kaslar için mükemmel bir çözümdür. Rahatsızlık, kan damarlarını genişleterek ve kan dolaşımını iyileştirerek azalır. Birçoğu bu yöntemi seçer ve sürekli kullanır.

    MASAJ. iletişim kurmak daha iyi profesyonel masaj terapisti ve tamamen rahatlayın. Bu mümkün değilse, masajı kendiniz yapabilirsiniz. Sondan başlayarak yukarı doğru hareket ederek kasları nazikçe ve yumuşak bir şekilde çalıştırın, ani hareketler yapmayın.

    Kası hafifçe iterek ve yoğurarak başlayabilir ve ovma ile bitirebilirsiniz. Isınma etkisi olan özel bir masaj yağı kullanın. Birkaç damla lavanta, nane veya adaçayı esansiyel yağı ekleyebilirsiniz. Ayrıca kan dolaşımını iyileştiren özel masaj aletleri, rulolar da kullanabilirsiniz.

    Masaj ağrı ve rahatsızlığa neden olursa durmayın. Prosedürün sonunda kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz çünkü masaj en iyilerinden biridir. etkili yollar ağrı nasıl giderilir.

    KOMPRESLER. Özellikle morarma veya şişlik varsa soğuk kompres kullanın. Bir buz paketi uygulayabilirsiniz, ancak 20 dakikadan fazla olamaz. Ayrıca bir ısıtma pedi uygulayabilir veya bir ısıtma kremi kullanabilirsiniz.

    GENEL ETKİNLİK. Germe, kasları ısıtmak için bir ısınma yapın. Normal yürüyüş yapabilirsiniz. Kaslarınızı ne kadar çok geliştirirseniz, duyumlarınız o kadar hızlı normale döner.

    BÜYÜK İÇME. Metabolik ürünlerin hızla atılmasına ve ağrının azalmasına yardımcı olur. Antrenmandan Sonra Su İçmeli Misiniz?

    DİNLENMEK. Eğitimde aşırıya kaçarsanız, birkaç gün ara verin. Bu, kasları geri kazanmaya ve bir sonraki eğitimden önce güç kazanmaya yardımcı olacaktır.

    ilaçlar

    Ağrı çok güçlüyse ve listelenen yöntemler yardımcı olmazsa, eczane ürünlerini kullanabilirsiniz:

    MERHABALAR VE KREMLER. Dış ajanlar kas ağrısı için mükemmeldir kısa zaman. Serinletiyorlar, ısıtıyorlar ve ağrıyı hafifletiyorlar. Ödem ile serinletici, morluklar ve yaralanmalar için ağrı kesici kullanmak daha iyidir, ancak hiçbir durumda ısınmaz.

    Merhemler ve kremler ayrıca cilt elastikiyetini artırmaya, kan akışını iyileştirmeye, ürünlerden kurtulmaya yardımcı olur. metabolik süreçler ve metabolizmayı geri yükleyin. Rahatsızlık hızla geçer. Harici kullanımın en popüler ve etkili yolu:

    • Hızlı jel.
    • Kapsikam.
    • Troksevazin.
    • Dolobene.
    • Finalgon.
    • Voltaren.

    HAPLAR. Antiinflamatuar, non-steroidal ağrı kesiciler ağrıyı hızlı ve kalıcı olarak giderebilir. Ancak kullanımları ağrıyı gidermenin ana yolu olmamalıdır çünkü zarar verir. iç organlar ve bir bütün olarak vücut. Ayrıca kas iyileşme süreçlerini de engelleyebilirler. En güvenli ilaçlar ağrı kesici için:

    • Aspirin.
    • Nurofen.
    • İbuprofen.

    Üç gün sonra kaslardaki ağrı geçmezse ve hatta şiddetlenirse doktora gitmek gerekir. Bağlarınızı burkmuş veya yaralamış veya eklemlerinizi yaralamış olabilirsiniz.

    önleme

    Antrenman sonrası ağrılardan nasıl kurtulurum sorusunun cevabını sürekli aramak istemiyorsanız, engellemeye çalışın. Ana önleme yöntemleri:

    1. rehin sağlıklı yaşam tarzı fiziksel aktiviteden sonra yaşam ve ağrısız iyileşme doğru şeydir Antrenman sırasında harcanan protein miktarını karşılayabilecek daha fazla proteinli yiyecek yiyin ve ayrıca yağları ve karbonhidratları da unutmayın. Günlük oranları sırasıyla %20 ve %30'dur.
    2. takip etmeyi unutma Günlük ödenek gün boyunca sıvı alımı ve eğitim sırasında kayıpların yenilenmesi. Bu, toksinlerin yerleşmesini önler ve toksinleri kaslardan daha hızlı uzaklaştırır. Su-tuz dengesini düzeltmeye yardımcı olmak için suya elektrolitler ekleyebilirsiniz.
    3. Kuvvet antrenmanı yaparken kardiyoyu ihmal etmeyin. Kanı oksijenle doyurarak ve laktik asidi temizleyerek kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olurlar.
    4. Antrenmanlardan sonra protein karışımları ve çoklu doymamışlık açısından zengin takviyeler alın. yağ asitleri ve glutamin. Ne için içileceği hakkında iyi büyüme kaslar -
    5. Karmaşık vitaminlerin yanı sıra magnezyum içeren müstahzarların kullanımı vücudu doyurur. yararlı maddeler, vücudun savunmasını artırmanın yanı sıra kas yenilenmesine yardımcı olur. Magnezyum krampları ve ağrıları önlemeye yardımcı olur.
    6. Preparatların bir parçası olarak ve antioksidanların (retinol, tokoferol, flavonoidler) alımı doğal ürünler- kiraz, üzüm, kuru meyveler, mavi lahana.
    7. Kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olan yiyecekler yiyin. Bunlar arasında karpuz, siyah kuş üzümü, nar, salatalık, maydanoz, zencefil bulunur. Meyan kökü, ıhlamur, papatya ve yabani gül kaynatma işlemleri çok faydalıdır.
    8. Antrenmandan önce kasları ısıtmayı unutmayın. Yüklerin de kademeli olarak artırılması gerekir. Ara vermeden fiziksel aktivite süresi 1 saati ve tercihen 45 dakikayı geçmemelidir. ile bağlantılı yüksek içerik Uzun bir egzersiz sırasında kandaki kortizol.
    9. Vücudun tüm fizyolojik süreçleri normalleştirmek, hormon salgısını ve kas yenilenmesini normalleştirmek için iyileşme süresine ihtiyacı vardır. Günde en az 6-8 saat uyuyun. Mümkünse gündüz şekerlemeleri de faydalı olacaktır.

    Antrenmandan sonra ağrıyı nasıl gidereceğinize ve nasıl önleyeceğinize dair ipuçlarını kullanın ve hedeflerinize ulaşmanız çok daha kolay olacaktır. Ancak her durumda, ağrı anormal ise, gerçekten oraya gitmek istemeseniz bile doktora gittiğinizden emin olun. Bu sadece sizin sağlığınız ve sizden başka kimse onunla ilgilenmeyecek.

    Hepsi benim için - sağlıklı olun arkadaşlar! Yakında görüşürüz!

    HyperComments tarafından desteklenen yorumlar

    Not: Blog güncellemelerine abone olun hiçbir şeyi kaçırmamak! Herhangi bir spor malzemesi satın almak istiyorsanız, Spor Beslenmesi veya takviyeler - kullanabilirsiniz bu özel sayfa!

    Çoğu insan çeşitli nedenlerle kas ağrısı ile uğraşmak zorunda kalmıştır. Burada açıklanan ev ilaçları, kas ağrısı, sırt ağrısı ve incinmiş kaval kemiğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

    Kas ağrısı, kramp, burkulma ve eklem distorsiyonuna ne sebep olur?

    Fiziksel aşırı zorlamadan (krepatura) sonra spesifik olmayan ağrı, kural olarak, kaslardaki mikro yırtıklardan kaynaklanır. Zamanla, kaslar iyileşip yüklere uyum sağlamak için güçlendiğinde ağrı azalır. Aniden ortaya çıkan ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren güçlü, ağrılı bir kas spazmı veya kasılması olan bir krampın birkaç nedeni olabilir:

    • egzersiz, yaralanma veya aşırı kullanım;
    • kan akışı bozuklukları;
    • kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi eser elementlerin eksikliği;
    • dehidrasyon;
    • bazı ilaçları almak.

    Eklem distorsiyonu, bir bağın (iki veya daha fazla kemiği bir ekleme bağlayan doku) yaralanmasıdır. Bozulma ile bir veya daha fazla bağ gerilir veya yırtılır. Burkulma, bir kas veya tendonun (kası kemiğe bağlayan doku) yaralanmasıdır. Bir kas veya tendon gerildiğinde uzar veya yırtılır. Burkulma ve incinmeler genellikle travma (düşme, bükülme, dış darbe) veya aşırı fiziksel aktivite. Bu yazıda, bir antrenmandan sonra kas ağrısını nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz.

    Antrenmandan sonra kas ağrısını hafifletmek için 12 ipucu

    Her zaman unutmayın: ağrı şiddetliyse veya hareket etmeyi zorlaştırıyorsa, profesyonel yardım almalısınız. Tıbbi bakım. Bu gönderi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.

    #1 - Epsom Tuzları ve Magnezyum Yağı

    Ilık su banyosunda bir ila iki bardak Epsom tuzu, ağrıyan kaslar için harikalar yaratır. Sıcak değil ılık su kullanın. ılık su daha az susuz cilt. Haftada üç defaya kadar yaklaşık 15 dakika veya su soğuyana kadar suda oturun. Bu yöntem kalp sorunu olanlar için önerilmez, yüksek atardamar basıncı veya diyabet.

    Magnezyum yağının genellikle püskürtücü ile uygulanması baldır veya ayak ağrısı gibi belirli bir bölgede kullanımını kolaylaştırır.

    Epsom tuzları ve magnezyum yağı kas ağrısına nasıl yardımcı olur? Epsom tuzları magnezyum sülfat, magnezyum yağı ise magnezyum klorürdür. Magnezyum doğal bir kas gevşeticidir ve tuz formundaki bu bileşikler dokulardaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olarak şişliği azaltır.

    #2 - Sıcak veya soğuk

    Ilık bir duş veya banyo, doğal bir kas gevşeticidir. kas gerginliği egzersiz sonrası omuzlarda veya ağrıda.

    Morarma veya iltihaplanma için, etkilenen bölgeye 20 dakika boyunca buz torbası uygulanır: bu, şişliği ve ağrıyı azaltacaktır.

    #3 - İçilebilir Magnezyum

    Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri, genel ağrı ve kramplara yol açabilir. Magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz, ancak en iyisi magnezyum içeriği yüksek yiyeceklerle başlamaktır. En iyi magnezyum kaynakları pekmez, kabak ve kabak çekirdeği, ıspanak, kakao tozu, siyah fasulye, keten tohumu, susam, ayçiçeği çekirdeği, badem ve kajudur.

    #4 - Elma Sirkesi

    Elma sirkesi kas ağrıları ve bacak krampları için etkilidir. Çoğu kişi bir bardak suya bir veya iki yemek kaşığı katıp içer, bazıları ise saf sirkeyi yutar. Ağrıyan kasların üzerine doğrudan cilde sürebilirsiniz. Tuzlu su içerseniz benzer sonuçlar elde edilebilir. Tavsiye edilen karışım tarifi 2 tatlı kaşığı elma sirkesi, 1 tatlı kaşığı bal, bir tutam taze nane ve 250-300 ml soğuk su ile iyice karıştırılmasıdır.

    5 Numara - Pekmez

    Kas ağrısını hafifletebilecek bir başka yol da her gün bir fincan kahveye 1 yemek kaşığı pekmez eklemektir. Bu etki muhtemelen yüksek magnezyum içeriğinden kaynaklanmaktadır. Elma sirkesi ve pekmezi bir arada elde etmenin bir başka yolu da gösterişli spor içecekleri ve meyve suları çağından önce kullanılan "Switchel" adlı eski moda bir içecek.

    Tarif "Anahtar"

    • 1/2 su bardağı elma sirkesi;
    • 1/4 su bardağı pekmez;
    • 1/2 su bardağı şeker veya bal;
    • 1 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil;
    • 1 litreye kadar su.

    İlk dört malzemeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından su ekleyin ve eriyene kadar karıştırın. Soğutulmuş veya buz küpleri ile servis yapın.

    #6 - Hindistan Cevizi Yağı

    Elma sirkesi gibi pek çok rahatsızlık için hindistancevizi yağı tavsiye edilir. Prensip olarak günde 2-3 yemek kaşığı hindistancevizi yağı pişirme sırasında kullanılabilir veya ekmek üzerine sürülebilir. tereyağı. Daha fazla yemek istiyorsanız, diyetinize hindistancevizi yağı ve kakao tozu içeren biraz hindistancevizi şekerlemesi ekleyin.

    #7 - Uçucu yağlar

    Sıra uçucu yağlar ve karışımları kas ağrılarının giderilmesinde faydalı olabilir. Kramplar için limon otu yağı, nane ve kekik deneyin. Kas spazmları için fesleğen, mercanköşk ve Roma papatyası yağları önerilir. Stresi azaltmak için mercanköşk, nane, rengi bozulmayan bitki, lavanta veya Roma papatyasını deneyin.

    Hindistan cevizi veya zeytin gibi bir baz yağın bir çorba kaşığına bir ila iki damla uçucu yağ ekleyin ve etkilenen bölgelere uygulayın.

    #8 - Hareket

    Kaslarınız gergin ve ağrılıysa, egzersiz çok yardımcı olabilir. Zamanla kaslar iyileşecek ve güçlenecek ve daha az rahatsızlıkla daha fazlasını yapabileceksiniz. Çok fazla oturursanız, kaslar uyuşur. Sadece kalk ve dolaş, biraz esneme yap. Kaslarımız, kural olarak, içsel durumumuzu yansıtır. Siz gerginseniz, onlar da gergin kalacaktır. Kalkın, yürüyün, koşun, gerin, dışarı çıkın - aktif olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın (yaşa uygun).

    #9 - Masaj

    Masaj, etkilenen bölgede kan dolaşımını uyarır ve bu da yaralanmaların iyileşmesini hızlandırır. ile birleştirerek tıbbi yağlar ve yukarıda listelenen esansiyel yağ karışımları veya biber ovma, çifte fayda elde edersiniz.

    #10 - Acı Biber Ovması

    Yakıcı kapsaisin acı biber, artrit, eklem ve kas ağrıları ve krepitasyon ağrılarını gidermek için kullanılır. Onunla hazır bir çare satın alabilir veya 1/4-1/2 çay kaşığı acı biberi bir fincan zeytinyağı veya ılık hindistancevizi yağı ile karıştırarak kendiniz yapabilirsiniz. Bazı insanlar biberi aloe vera jeli ile birleştirir.

    Ovmayı etkilenen bölgeye uygulayın ve sonunda ellerinizi iyice yıkayın. Biber tahriş edici olduğu için gözlerinizden, burnunuzdan ve ağzınızdan uzak tutun. Bu seçenek herkese göre olmadığından daha kötüye gitmediğinizden emin olmak için kullanmadan önce cildin küçük bir bölgesinde test edin.

    11 - Dinlenme

    Bazen yapabileceğiniz en iyi şey hiçbir şey yapmamaktır. Birkaç gün dinlenirseniz, genel kas ağrıları kendiliğinden geçecektir. Elbette bahçede veya bahçede çok çalışanlar için dinlenmek bir seçenek değil. Ama herkes kendisine en uygun olanı seçer.

    #12 - Konsantre Vişne Suyu

    British Journal of Sports Medicine, gönüllülerin vişne suyu karışımı veya vişne suyu içermeyen bir içecek içtikleri bir çalışmayı anlattı. Araştırmacılara göre:

    “Vişne suyu ile karışımı içenler ile “kukla” içenler arasında kas gücü kaybı derecesinde anlamlı bir fark vardı. Şam karışımını içenlerde neredeyse %22, vişne suyu içenlerde ise sadece %4 daha fazla kas gücü azaldı.

    Hatta vişne suyu içenlerde 96 saat sonra kas gücü biraz arttı. Ağrı derecesi iki grup arasında anlamlı olarak farklı değildi, ancak GPA vişne suyu içenlerde ağrı anlamlı olarak daha azdı. Şam karışımını içenlerde ortalama ağrı skoru 3.2, vişne suyu içenlerde 2.4 idi.

    Ağrı, vişne suyu içenlerde 24 saatte doruğa ulaşırken, sonraki 48 saat emzik içenlerde şiddeti artmaya devam etti.

    Hem taze hem de dondurulmuş kiraz satın alabilirsiniz. Ve vişne suyu konsantresi tüm yıl boyunca süpermarkette satın alınabilir.

    malzemelere göre:

    commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

    Çoğu zaman hastaların uzmanlara başvurduğu şikayet kas ağrısıdır. Ancak ortadan kaldırmak için birçok hastalıktan hangisinin tezahürü olduğunu belirlemek gerekir.

    Miyalji, kaslarda kendiliğinden veya hareket ettirirken / üzerlerine bastırırken ortaya çıkan akut veya kronik bir ağrı sendromudur. Bu tür ağrının doğası etiyolojiye ve lokalizasyona bağlıdır. -de akut lezyonlar kas ağrısı genellikle yoğun, keskin, keskindir. Kronik kas ağrısı genellikle daha az şiddetlidir, çeker, sızlar, karıncalanır. Ağrı her zaman vücuda varlığı hakkında bir sinyaldir. patolojik süreç, hastalıklar. Miyalji genellikle bir hastalığın yalnızca klinik bir tezahürüdür ve bu nedenle ağrıyı gidermek için nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak önemlidir.

    Kas ağrısı neden olabilir?

    Hem akut hem de kronik kas ağrısı neden olabilir Büyük bir sayı nedenleri arasında şunlar sayılabilir:

    • kas, sinir, tendon yaralanmaları (kasların çarpması, burkulması, yırtılması ve yırtılması, kas liflerinin diseksiyonu, tendonların yırtılması veya yırtılması, sinir demetlerinin sıkışması, fıtıklara bağlı kökler) omurlar arası diskler, spinal stenoz vb.);
    • aşırı yüklenme veya anormal dürtüler (konvülsiyonlar, aşırı ve aşırı fiziksel efor);
    • kafa travması veya omurilik;
    • miyozit, polimiyozit (enfeksiyöz veya enfeksiyöz olmayan bir yapıya sahip kaslardaki enflamatuar süreçler);
    • taraf amiyotrofik skleroz(Charcot hastalığı oldukça şiddetli bir nöromüsküler hastalıktır);
    • dermatomiyozit;
    • rabdomiyoliz (kas dokusunun tahrip olduğu aşırı derecede miyopati);
    • miyopatiler (kalıtsal, yıkıcı);
    • apseler, kas balgamı;
    • multipl skleroz;
    • bulaşıcı hastalıklar(Lyme hastalığı, leptospirosis, vb.);
    • Parkinson hastalığı;
    • vuruşlar;
    • romatizmal polimiyalji;
    • iyi huylu ve kötü huylu neoplazmalar;
    • fibromiyalji;
    • depresif durumlar;
    • sıcaklık titreme ile vücut;
    • hipotiroidizm;
    • elektrolit bozuklukları (kandaki potasyum, kalsiyum, eser elementlerin içeriğindeki değişiklikler);
    • keskin Solunum hastalıkları;
    • sistemik lupus eritematozus, skleroderma;
    • böbrek yetmezliği;
    • D ve B12 vitaminlerinin eksikliği;
    • gebelik;
    • biraz almak ilaçlar(statinler, ACE inhibitörleri ve benzeri.);
    • resepsiyon narkotik maddeler;
    • zihinsel bozukluklar
    Kas ağrısının nedeni nasıl belirlenir?

    Elbette tanının en bilgilendirici bileşenlerinden biri hastalığın öyküsü ve klinik bulgular. Önemli olan kaslarda ağrının başlama zamanı, provoke edici faktörlerle bağlantısı, ağrının ne kadar sürdüğü ve nasıl durduğudur. Bu nedenle, örneğin, kas yaralanması durumunda, ağrı akut olarak ortaya çıkar (kas yaralanmasından hemen sonra), belirgin bir yoğunluğa sahiptir ve belirli bir pozisyon alarak veya hastanın kullanabileceği ilaçlarla durdurulmaz. ayakta tedavi ayarları. Sürekli fiziksel eforla veya hareketsiz bir yaşam tarzıyla, aksine, ağrı yavaş yavaş (akşamları) ortaya çıkar ve artar ve ılık bir banyo, masaj veya sadece düz bir yüzeyde uyuduktan sonra azalır. Bu tür ağrılar, hastaların yalnızca morfolojik patolojilerin başlangıcından sonra gelmesi nedeniyle (örneğin, birkaç yıl rahatsız bir pozisyonda oturduktan sonra karmaşık kifoskolyoz gelişimi ile) nedeniyle daha sık kronik bir yapıya sahiptir.

    Amacıyla ayırıcı tanı miyalji aşağıdaki çalışmaları yürütür:

    Akut ve kronik kas ağrısı nasıl giderilir?

    Miyaljinin tedavisi doğrudan oluşum nedenine bağlıdır. Bazen düz sert bir yüzeyde uyumaya başlamak ve kambur olmamak (iş günü sonunda sırt ağrısı için), ilaca bağlı kas ağrısı durumunda ilaç almayı bırakmak yeterlidir. Diğer durumlarda, karmaşık ilaçlar ve hatta ameliyat bir hastane ortamında.

    -de akut ağrı travma veya aşırı fiziksel eforla ilişkili kaslarda, ağrı duyumları, yaralanma bölgesindeki soğuğu, hasarlı bölgenin dinlenmesini (bazen hareketsiz hale getirme) etkili bir şekilde ortadan kaldıracaktır. İÇİNDE İlaç tedavisi ağrılarda non-steroidal antiinflamatuar ilaçlar, analjezikler, kas gevşeticiler ve hatta narkotik analjezikler kullanılabilir.

    -de kronik ağrı kaslarda kullanılabilir akupresür, akupunktur, termal prosedürler (inflamatuar süreçlerin varlığında kontrendikedir), elektrik stimülasyonu, manuel terapi, fizyoterapi, terapötik ve önleyici beden eğitimi.

    Kas ağrısının tedavisi için cerrahi yöntemler, esas olarak yaralanmalar, radiküler sendrom ve bazı durumlarda konservatif tedavinin etkisizliği için kullanılır.

    Çoğu durumda, miyalji bir alarm sinyalidir, herhangi bir hastalığın belirtisidir ve bu nedenle altta yatan hastalığın tanı ve tedavisi, kas ağrısının kendisinin tedavisidir. Kök nedeni belirlemeden semptomatik tedavi, yalnızca hastalığın seyrini ve sonuç olarak kas ağrısını ağırlaştırabilir.