☰

Evde diyet yapmadan hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin - evde kilo kaybı

Evde nasıl kilo verilir? Tartıdaki sayının ve aynadaki yansımanın artık kendisine yakışmadığını fark eden her kadın bu soruyu en az bir kez sormuştur. Memnun etmek için acele ediyoruz: kendi kendine kilo vermek oldukça mümkün. Doğru, belirli bir kararlılık ve özdenetim gerektirecek. Ancak, doğru şekilde ayarlarsanız ve aşağıdaki ipuçlarını uygularsanız başarılı olursunuz.

sebep analizi

Kilo vermeye karar verdikten sonra hemen buzdolabına koşmamalı ve size göre tüm sağlıksız ürünlerden kurtulmamalısınız. Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, geçmişe bakmaya ve ekstra ağırlığın nereden geldiğini ve ne kadar biriktiğini analiz etmeye değer - ikincisi motivasyona büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Fazla kilolar sihirle ortaya çıkmaz, yavaş yavaş birikir. Ve her zaman olağan aşırı yeme suçlamak değildir.

Hormon sorunları ve hormon tedavisi, gebelik, hastalık, genetik eğilim yavaş metabolizma nedeniyle - bu nedenler çoğu zaman normal kilonun korunmasına engel olur. Ancak bu durumda kendi başınıza kilo vermek yanlıştır - bir doktora danışmanız gerekir.

Bir kişinin belirli bir miktarda stres “yemesi” de yaygındır. Güçlü bir sinir şoku, kompulsif aşırı yeme sorununa dönüşebilir. Bu psikolojik bir bozukluk hangi dönemlerde doğru beslenme kontrol edilemeyen iştah dönemleri ile dönüşümlü. Hasta birkaç gün durmadan yemek yiyebilir ve bu durumda normal diyet yardımcı olmaz. Kendinize güç toplamaya ve "sorunu karıştırmayı" bırakmaya söz vermenin faydası yok - burada bir doktorun yardımına ihtiyacınız var.

Neyse ki, işler her zaman bu kadar kritik değildir. Aşırı kilo, yanlış beslenme, çok bol yemek, yağlı ve kızarmış yiyeceklere bağımlılık, fast food ve alkol nedeniyle de ortaya çıkabilir. Yaşam tarzı da büyük bir rol oynar: Biraz hareket ederek belde kıvrımlar ve tombul yanaklar elde etmek zor değildir. Ayrı bir risk bölgesinde, tüm günü evde geçiren serbest çalışanlar var. Örneklemek için bazı rakamlar:

  • evde, düşük hareket kabiliyeti ile vücut günde yaklaşık 1200 kcal harcar;
  • işi stres ve aktif beyin aktivitesi ile ilişkili olmayan ortalama bir ofis çalışanı günde yaklaşık 1800 kcal yakar.

Karşılaştırma için: bir paket cipsin yaklaşık kalori içeriği 520 kcal'dir ve günlük sağlıksız yiyecek sevenlerin çok azı bunlarla sınırlıdır.

Yani eğer sorun yetersiz beslenme ve hareketsizlik, evde kilo vermeye değer. Bunu doğru yapmak için aşağıdaki talimatları okuyun.

Motivasyon

Evde kilo vermiş kişiler, ana zorluklardan birinin genellikle motivasyon eksikliği olduğunu not eder. Kilo vermek, kendi üzerinde oldukça sıkıcı ve rutin bir iştir, önemli ölçüde konsantrasyon ve özdenetim gerektirir. Bu nedenle, “Buna neden ihtiyacım var?” Sorusunun cevabını bilmek çok önemlidir. ve zaman zaman kendinizi cesaretlendirin. Mükemmel figürünüze giden uzun yolculuğunuzda size yardımcı olacak bazı ipuçları:

  • kilo vermenin tüm faydalarını kişisel olarak yazın: karşı cins gibi güzel kıyafetler giyme yeteneği, güzel fotoğraflar, iş piyasasında daha fazla rekabet gücü (çekici başvuru sahiplerinin sıklıkla tercih edildiği bir sır değil). Kilo vermek isteyebileceğiniz birçok neden var. En önemli şey, gerçekten bir pasta istediğiniz anda onları unutmamaktır ... veya daha iyisi, aynı anda iki tane. Bu anlarda motivasyonları içeren bir broşür alıp tekrar okumakta fayda var;
  • tercihen para veya gerçekten istediğiniz bir şey için biriyle tartışın. Bu motivasyon, bir okul gibi görünse de kusursuz bir şekilde işliyor çünkü hepimiz kaybetmeyi sevmeyiz;
  • Görünür bir yere, figürü size mükemmel görünen bir kişinin fotoğrafını ekleyin. İşe alımdan önceki bir fotoğrafınız işinizi görecektir. fazla ağırlık. Tersinden gelen motivasyon da işe yarıyor: birçok zayıf kız, yemek yemek istedikleri anda muhteşem form sahiplerinin iğrenç fotoğraflarına baktıklarını itiraf ediyor;
  • aynanın karşısında yemek yemek "Aynanın karşısında çıplak yemek yeme" tavsiyesi bir zamanlar efsanevi Faina Ranevskaya tarafından verilmişti. Ve bir bakıma sorunsuz: eksikliklerinize baktığınızda, boğazınızda tam anlamıyla fazladan bir parça kalkacak;
  • hayalinizdeki kıyafetleri satın alın, ancak birkaç beden daha küçük. Bir an önce içine girme arzusu mükemmel bir motivasyon olacaktır;
  • kilo kaybınız için bir program tutun. Bel ve basen bölgesindeki kilo ve santimetre incelmenin gün bazında programlandığı bir tablo sizi her gün neşelendirebilecektir.

Ve ana tavsiye: periyodik olarak kendinizi şımartmayı unutmayın. Haftada bir kez çok lezzetli ve zararlı bir şey yemek, tadını çıkarmak, yenen her ekstra parça için suçlamaktan daha iyidir. Lezzet'ten bu hafta kendinize ne sunacağınızı önceden düşünün. Ve unutma: kendi vücudunla savaş halinde değilsin, sadece onun daha güzel ve daha ince olmasına yardım ediyorsun. Bu nedenle, dar giysiler giymek, kendinizi çeşitli zevklerden mahrum bırakmak gibi olumsuz motivasyonlardan ve hatta daha da önemlisi, "çok şişmanım" olumsuz "mantrasından" vazgeçin.

"Pazartesiden itibaren kilo vermeye başlayacağım", "Asla başlamayacağım" ile aynı şeydir. Yaklaşan kilo kaybı hakkında belirsiz fikirlerle kendinizi rahatlatırsanız, aşırı yeme alışkanlığı ortadan kalkmayacaktır. Mükemmel bir sonuç elde etmek için doğru ve net hedefler belirlemeniz gerekir:

  • kaç kilo ve ne kadar süreyle kaybetmek istediğinizi belirleyin;
  • ara perdelerin zamanını ve onlar için yaklaşık ağırlığı belirtin.

Kilo verme tablosu en iyi, motivasyonel fotoğrafların yanında göze çarpan bir yere yerleştirilir. Şunları belirtmesi gerekir:

  1. İlk ağırlık. Bu geri dönmeyeceğimiz bir şey.
  2. İstenen sonuç.
  3. Ara tartım noktaları (örneğin, haftada bir kez). Motivasyonunuzu kaybetmemek için kendinizi daha sık tartmaya değmez.
  4. Hacim değişiklikleri. Bazen kilo dururken, bel, kalça ve diğer sorunlu bölgeler aktif olarak kilo verir. Bu nedenle haftada bir kez de aktif olarak ölçülmeleri gerekir.

Bir grafik çizerken, içinde gerçek sonuçları belirtmeye değer. Bir haftada 10 kilo vermek cazip gelebilir, ancak pratikte bu mümkün değildir. Ayda 4-5 kilo vererek yavaş yavaş kilo vermek doğru olacaktır. Daha fazlası zaten sağlık için tehlikelidir. Vücudun yeni formlara uyum sağlamak için zamanı olmayacak, sağlık durumu kötüleşecek. Ayrıca cilt sarkabilir.

Bir kilo verme programı hazırlandı, motivasyon bulundu - başlama zamanı yeni hayat. Ancak her şey o kadar basit değil: doğru şekilde kilo vermeniz gerekiyor. Kesinlikle kilo vermeyeceğiniz yöntemlerden bahsedelim.

İçme rejimi

Doğru kilo vermede gerçekten yardımcı olacak ilk şey, kilonuzu korumaktır. içme rejimi. Genellikle gerekenden daha az içeriz, ancak bu arada suyun bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Saflaştırılmasına, gıdanın daha iyi emilmesine, besinlerin hızlı işlenmesine katkıda bulunur. Vücutta yeterli su varsa, yağları parçalama işlemine kolayca başlayabilir.

Günde 1,5-2 litre iç Temiz su, çay, meyve suları ve çorbadaki sıvı ise sayılmaz. Daha doğru bir hesaplamaya başvurabilirsiniz: 1 kg ağırlık başına 30 gr saf su.

Güne bir bardak temiz su ile başlamanız tavsiye edilir - bu, midenin çalışmasını başlatacaktır. Önemli bir koşul, yemekten önce bir bardak içmektir: bu, açlık hissini hafifletecek ve daha az yemenizi sağlayacaktır. Bu arada, susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır. Canınız yemek yemek istiyorsa önce içmeli ve 20 dakika beklemelisiniz ama yemek yememelisiniz: bu Kötü alışkanlık uygun sindirime müdahale eder.

Günlük su normu küçük yudumlarla parçalar halinde içilmelidir. Bu önemlidir, çünkü birkaç litre suyun aynı anda kullanılması sağlığa zararlı olacaktır. Evden uzun süre ayrılacaksanız, yanınıza bir şişe almanız gerekir.

Kilo kaybı, yalnızca vücut aldığından daha fazla kalori harcadığında başlayacaktır - bu bir aksiyomdur. Düzgün kilo vermek için tükettiğinizden 500 kcal daha fazla harcamanız gerekir. Kalorileri kontrol etmek için güne göre bir tabak çizin: ilk sütunda gelen kaloriler, ikincisinde tüketilen kaloriler. İnternette hangi yemeğin kaç kalori olduğu hakkında bilgi bulmak zor değil.

Ayrıca protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacınızı da hesaplamanız gerekir - BJU. Kilo vermek için onları doğru oranda almak önemlidir: 1 kg ağırlık için - 1 gr protein, 0,5 gr yağ ve 2 gr karbonhidrat. Elbette her kilogram kaybıyla yeniden hesaplamanız gerekecek.

Menü planlama ve yemek bölme

İçin uygun kilo kaybı daha az ama daha sık yemelisiniz. 4 saatten fazla olmayan molalarla günde beş kez yemek yemek idealdir. Aç kalırsanız, sadece kilo verme nedeninize zarar verir, çünkü kilo vermek daha kolay olacaktır. Ve günde beş öğün, metabolizmayı mükemmel bir şekilde hızlandırır.

Kahvaltı, tüm gün için yeterli enerjiye sahip olmanız için en yüksek kalorili olmalıdır, ancak akşam yemeği için kendinizi bir bardak kefir ile sınırlayabilirsiniz. İpucu: Küçük tabaklar satın alıp sadece onlardan yemekte fayda var. Dolu bir tabak gördüğünüzde, bilinçaltında porsiyonu normal olarak algılayacaksınız ve açlık ortaya çıkmayacaktır. Bu kural ayrıca geçerlidir ters taraf: Kocaman bir yemeğin içini boşaltmak zor değil ama ziyafetin keyfi kısa sürecek. Ancak kilogram eklenecektir.

Doğru kalori içeriğini dikkate alarak önümüzdeki hafta için bir menü yapmak önemlidir. Böylece ürün satın almak daha kolay olur, üstelik monotonluk hissi de olmaz. Diyet sebzeleri, meyveleri, tahılları, yağsız et ve balıkları ve bazen de süt ürünlerini içermelidir.

Yararlı ve kullanışlı olmayan ürünler

Kilo vermek için buzdolabındaki tüm ürünleri gözden geçirmeniz gerekecek. Hızlı karbonhidrat içerenlerin bir kısmı atılmalıdır. Bu:

  • Beyaz pirinç;
  • unlu Mamüller;
  • tatlıları saklayın;
  • kuru kahvaltılar, hazır tahıllar ve çorbalar;
  • mağaza meyve suları (çok fazla şekerleri var);
  • soda;
  • şekerli çay ve kahve;
  • durum makarnası.

Yağlı ve kızartılmış yiyeceklere, mayonez, krema ve tereyağına, bunlara dayalı soslara, turşulara ve tütsülenmiş etlere “hayır” demeniz gerekecek. Ve tabii ki fast food.

İzin verilen ürünlerin listesi daha az değildir. Bu:

  • taze sebzeler;
  • meyveler: portakallar, elmalar, avokadolar ve kuru meyveler;
  • Siyah çikolata;
  • haşlanmış et;
  • balık - zorunlu olmalı, ayrıca içebilirsiniz balık yağı;
  • Deniz ürünleri;
  • zeytin yağı;
  • kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi;
  • kefir, süzme peynir;
  • sert peynir;
  • ev yapımı meyve suları ve yoğurtlar.

Fiziksel aktivite

Evde kilo vermek, kendinizi egzersizlerle yormak anlamına gelmez. Ancak egzersizi tamamen bırakmamalısınız: fiziksel aktivite olmadan kilo vermek daha uzun sürer ve vücut yine de o kadar güzel olmaz.

Başlangıç ​​olarak, çalışmanız için uygun bir zaman ayırın. sabah egzersizleri sizi tüm gün enerjiyle doldurur ve akşamları genellikle sosyal ağlara ve tatlılara ayırdığınız zamanı doldurur. Bir zaman aralığı seçtikten sonra, her gün buna bağlı kalmaya değer. Böylece eğitim bir alışkanlık haline gelecektir.

Evde şu şekilde antrenman yapabilirsiniz:

  1. Kendi kendine kilo vermek için bir video kursu bulun. Basit başlayın ve yükü kademeli olarak artırın.
  2. Vücudun en sorunlu olduğunu düşündüğünüz bölümleri için bir dizi egzersiz geliştirin.
  3. Envanteri kullanın: çember, atlama ipi, egzersiz bisikleti.
  4. meşgul olmak Kuzey yürüyüşü veya parkta koşu.
  5. Mümkünse tek başınıza antrenman yapmayın: bu motivasyonu artıracaktır.

Artık evde nasıl düzgün ve güvenli bir şekilde kilo vereceğinizi biliyorsunuz. Hemen başlayın!

Kilo vermenin farklı yolları vardır: etkili, etkisiz, güvensiz. Dahası, ikincisi hem etkili yöntemlere atfedilebilir hem de çok değil. Nasıl kilo verileceğini öğrenmek için aceleniz yoksa, yaşam tarzınızı değiştirmek için motivasyonunuz yoksa, kadınlar için kilo vermenin yollarını aramanız ve pratikte denemeniz için nedenleri dikkatinize sunuyoruz.

Neden daha zayıf olmalısın?

1. Daha sağlıklı olun. Obez insanların diyabet, onkolojik ve cilt hastalıkları, endokrinolojik (yağ dokusu biyolojik olarak üretir aktif maddeler). Hiç şüphe yok ki fazla kilolu insanlar daha büyük risk taşıyor. kalp-damar hastalığı, ateroskleroz, hipertansiyon. Ve bu hiçbir şekilde tüm liste değil.

2. Önceki paragrafla bağlantılı olarak, basit bir sonuç kendini gösteriyor - obez insanlar daha az yaşar.

3. Fiziksel ve psikolojik sorunlar. Bunlar arasında nefes darlığı, fiziksel efor sarf edememe yer alır. Örneğin tok bir insan dağlara yürüyerek gidemeyecektir. Dolgun bir kadın her zaman yaşından daha yaşlı görünür ve erkekler için ince bir bayandan daha az ilgi çekicidir. Şişman insanların hiperhidrozdan (aşırı terleme) muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

İşte bilmeniz gereken nedenlerden sadece birkaçı daha iyi yollar uzmanlık (tıbbi) eğitimi olan uzmanlardan kilo kaybı.

Kilo vermeyi düşünmek için doğru zaman ne zaman? Kilonuz nedeniyle kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve vücut kitle indeksiniz normalden yüksekse. VKİ'yi hesaplamak için vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden boyunuzun karesine bölmeniz gerekir. Örneğin bir kadın 172 cm boyunda ve 85 kg ağırlığındadır.

1,72 x 1,72 = 2,96

28.71 çıkıyor

Ve sonuç değerleri:

18.5-24.9 - normal ağırlık:

25.0-29.9 - obezite öncesi;

30.0-34.9 - 1 derece obezite;

35.0-39.9 - 2. derece obezite;

40 yaş ve üstü - 3 derece obezite.

Yani şu anda incelediğimiz kadında preobezite var ve rakamlar şimdiden 1 dereceye yaklaşıyor. Ve bu, durum daha da kötüleşene kadar kilo vermenin hızlı bir yolunu aramanın zamanı geldiği anlamına gelir. Ve hiçbir durumda bunu söyleyenleri dinlemeyin obez kadınlarözel çekicilik! O zaman kilo vermeye başlayalım!

Beslenme

Fazla kilolu (BMI 25'ten büyük, ancak 30'dan az) diyetinizi değiştirmek için yeterli olacağına inanılıyor. Ve kilo vermek sizi bekletmeyecektir. Asıl mesele, "tedavinin" tabiri caizse kronik olması gerektiğini anlamaktır. Yani aşırıya kaçmadan doğru beslenme geçici bir önlem değil, bir yaşam biçimi haline gelmeli, sıradan yani psikolojik rahatsızlık yaratmaz. Bu nedenle kilo vermenin en etkili yolları hiç de dengesiz ve hatta bazen tehlikeli, katı diyetler değildir. Bu, beslenme uzmanlarının kurallarına uygun olarak diyette yapılan bir değişikliktir. Ve her şeyden önce - kalori içeriğinin azaltılması. Kilo vermeye başlamanız için yiyeceğinizin (günlük) kaç kalori olması gerektiğini öğrenmek çok kolaydır. 20'yi istenen kilogram sayısıyla (istediğiniz ağırlık) çarpmanız gerekir. Örneğin, 60 kilo olmak istiyorsunuz, bu da günde 1200 kcal'den fazla tüketmemeniz gerektiği anlamına gelir.

Ve burada bir seçeneğiniz var - kalori alımını hemen veya kademeli olarak azaltmak. Tabii ki, hepsi yemek yemeye ve gastronomik tercihlere ne kadar alıştığınıza bağlı. Kalorileri kademeli olarak azaltabilirsiniz, ancak o zaman mükemmel figürü bulma süreci hızlı olmayacaktır.

Neler yenmemeli:

  • hayvansal yağlar (tereyağı ve ghee, balık yağı, domuz yağı, vb.);
  • tatlı;
  • unlu Mamüller;
  • füme;
  • haşlamak;
  • Fındık.

Yaklaşık 2 kez sınırlayın:

  • baklagiller;
  • patates;
  • makarna;
  • doğal meyve suları.

Diyetinize karar vermek için ondan her şeyi silin Olası nedenler tokluk, yediğiniz her şeyi, yenen miktarı ve zamanı yazdığınız bir günlük tutun.

1. Aç değilken yemek yemeyin. Atıştırmalıklar diyorum. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız - bir salatalık veya elma yiyin, ancak bir sandviç veya benzeri bir şey yemeyin.

2. Fazla yememek için az ama 2,5-3 saatte bir günde 5-6 kez yemeye çalışın).

3. Yiyeceği küçük bir tabağa koyun.

4. Kitap okurken, telefonda konuşurken ya da televizyon seyrederken yemek yemeyin. Bunlar figür için çok zararlı alışkanlıklar.

Bu tür yollar hızlı kilo kaybı fazla kilolu olmayan (VKİ 30'dan az) kişiler için çok etkili olacaktır. 1 ve 2 derece obezitesi olan kişiler için diyete ek olarak fiziksel aktivite ve ilaçları alışkanlık haline getirmeleri istenmektedir.

Fiziksel aktivite

Fazla kilolu insanlar için fiziksel aktivite olarak aerobik egzersiz en uygun olanıdır. Bunlar arasında bisiklete binme, tempolu yürüyüş, çeşitli spor oyunları yer alır. Egzersiz (veya yük) yapmanın düzenliliği çok önemlidir - haftada en az 3-4 kez. Ve bir kişinin bundan hoşlanmasını sağlamak için zorla sonuç elde edemezsiniz, emin olun. Önemli derecede obezite veya kardiyovasküler hastalığınız varsa, antrenmana başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Ve egzersiz sırasında kan basıncını ve nabzı kontrol ettiğinizden emin olun. Nabız gelince, mümkün olan maksimum değeri şu formül kullanılarak hesaplanır: 220, yıl sayısıdır. Örneğin 50 yaşındaki bir kişi için fiziksel efor sırasındaki maksimum kalp atış hızı dakikada 170'i geçmemelidir.

Dolgunluk karışmazsa ve her şey sağlıkla uyumluysa, kadınlar oryantal danslara başlayabilir (orada dolgunluk bir anlamda memnuniyetle karşılanır). Oryantal dansları (yani oryantal dansı) uygularken, hareketlerin koordinasyonu gelişir. Mide, kalçalar, kollar daha hızlı kilo veriyor. Egzersiz yağ yakmaya yardımcı olur, yani diyet ve fiziksel aktivite aynı anda takip edildiğinde fazla kilolar çok daha hızlı kaybolur ve kilo vermede duraklama olmaz ki bu sadece diyet değişiklikleri yoluyla kilo veren kişilerde alışılmadık bir durum değildir.

Mümkünse, vücudun her yerinde karmaşık egzersizler yapmanız gerekir. Ancak zorsa, yukarıda yazdığımız gibi, başka herhangi bir yük türünü seçebilirsiniz. Aynı tempolu yürüyüş, kalori yakmada çok yardımcı olur. Günde 15 dakika ile başlayın ve bir saate kadar çalışın.

İlaç tedavisi

Hayır, hayır, bunlar lavman veya besin takviyesi değil. Lavman, kilo vermeye, yağ dokusundan kurtulmaya hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Bağırsaklardan sadece sıvı ve dışkı salınımına katkıda bulunun. Ve "halk şifacılarının" hikayelerinin aksine, vücudun sağlıklı bir boşaltım sistemi ile yapay "arındırılması" gerekli değildir. Kilo kaybı için diyet takviyeleri olağan müshillerdir. Düzenli olarak mantıksız kullanımla da dehidrasyona neden olabilen müshiller.

Obez insanlara verilebilecek sadece iki ilaç orlistat (Xenical) ve sibutramindir (Meridia). Uyuşturucu kullanımının neden olduğu kardiyovasküler hastalıkların sayısında bir artış olduğuna dair raporlar olduğundan, ikinci ilaç artık Avrupa'da yasaklanmıştır. Ancak Rus araştırmaları bunu doğrulamadı. Çünkü Meridia, aşırı kilolu kişilere başarıyla reçete edilmeye devam ediyor. Xenical ilacı bağırsaklarda yağ emilimini engeller, bu nedenle birçok hastanın bir yan etkisi vardır - gevşek, yağlı dışkı. Ama güzellik ve sağlık uğruna dayanamayan şey! Xenical'in sadece yağlar üzerinde etkili olduğu akılda tutulmalıdır. Kolay sindirilebilir karbonhidratlara gelince, her durumda atılmalıdırlar.

Evde kilo vermenin tıbbi yöntemleri en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Ancak hiçbir durumda doktora danışmadan ilaç almaya başlamayın. Bu ilaçların yan etkilerinin yanı sıra birçok kontrendikasyonları da olduğunu unutmayın.

cerrahi yöntemler

Bazı durumlarda mide hacmini küçültmeyi amaçlayan ciddi bir ameliyat olmadan yapamazsınız. Böyle bir ihtiyaç, BMI 40'ın üzerinde olduğunda şiddetli obezitesi olan kişilerde ortaya çıkar. Ameliyat, kişinin fazla kilolarının çoğundan nispeten kısa sürede kurtulmasına yardımcı olur ve bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır. Obezitenin şiddetli evrelerinde diyetler genellikle işe yaramaz. Ameliyata ek olarak, bir psikoterapistin yardımı gerekebilir.

Gerçek incelemeler

Ancak bu tür kilo verme yöntemleri, farklı yaşlardaki kadınların incelemelerine sahiptir.

Ekaterina, 20 yaşında.

175 cm boyunda 80 kiloydum. Elena Malysheva'nın tavsiyelerine göre diyeti denedim. Günde 5 kez yemek yedi, şeker, çörek, hayvansal yağ kullanmayı bıraktı. Ve kelimenin tam anlamıyla bir ayda 8 kilo verdi. Ve bu, tüm gerçeğine rağmen fiziksel aktivite Hiç artmadım ve hiç açlık hissetmedim.

Elena, 45 yaşında.

2 ay önce boyum 163 cm ve kilom - 78 kilogramdı. Çeşitli diyetler denedim. Ancak hiçbirinde önemli bir kilo kaybı gözlenmedi. Genellikle ilk günlerde ağırlık önemli ölçüde azalmaya başlar ve sonra bir noktada yükselir. Normal diyete dönerken, kaybedilen tüm kilolar geri döndü. Ve nispeten iyi yerim, biraz. Doktor zaten Meridia'yı reçete etmek istedi ama ben yan etkilerden korktum ve bir spor salonuna kaydoldum. Böylece haftada 1 saat süren 3-4 seansla kilo vermeye başladım ... ve tüm bunları hapsız. Doktorum bile şaşırdı. 2 ay oldu denedim Farklı yollar kilo kaybı ve 65 kiloyum.

Victoria, 36 yaşında.

34 yaşında doğum yaptıktan sonra kilo veremedim. Her zaman tamamen ince bir kadın olduğum için fazladan 20 kilo kaldı ve beni çok ağırlaştırdı. Nefes darlığı, terleme ortaya çıktı. Ünlülerimizin diyetleri, evde kilo vermenin alışılmadık yolları (Malakhov'a göre) dahil olmak üzere çeşitli moda diyetler denedim, ancak sonuç alamadım, sadece sağlığım kötüleşti. Sırt ve karaciğer bölgesindeki ağrılar nedeniyle düzenli fiziksel egzersizler yapamadım. Endokrinologdaki analizleri teslim etti. Hepsi normal aralıkta. Doktor Xenical'i reçete etti. Burada onunla kilo kaybı daha yoğun hale geldi. 1.5 ayda 10 kilo verdi. Ama yine de diyete uyulması gerekiyor. En sevdiğim çikolatadan, ekmekten vazgeçtim, fasulye, bezelye, makarna ve patates yemeyin. Ama sonuç yüzünde!

Seçme uygun yol bir doktor ile birlikte kilo verin ve hayatınızı daha kolay ve eğlenceli hale getirin!

için ekstra kilo kaybetmek kısa zaman birçok kadının hayalidir. Bunun ancak bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları, hızlı kilo vermenin tehlikeleri hakkında oybirliğiyle konuşsalar da, birkaç gün içinde kilo verme cazibesini reddetmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken, bu tür kilo vermenin olası risklerini unutmamak gerekir. Evet, tek diyetle oturarak veya spor salonunda çok çalışarak birkaç gün içinde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına dönüşmemesi için tüm kilo verme kompleksleri birleştirilmelidir. Egzersizsiz bir diyet cildin sarkmasına neden olur ve proteinsiz egzersiz tüm çabaları boşa çıkarır.

Acil kilo verme yöntemleri en iyi şekilde az miktarda kilo vermesi gerekenlere yöneliktir.

Hızlı kilo vermenin birçok yolu var. Hepsi daha az besin ve enerji maddesi alımına dayanır.

diyetler

Herhangi bir diyetin merkezinde, yiyeceklerde yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanması yer alır. Ana ve popüler diyetleri düşünün.

karabuğday

karabuğday faydalı ürün, düşük kalorili içeriğe ve yüksek besin değerine sahiptir. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Bir haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet diyetinde:

  • herhangi bir miktarda buğulanmış karabuğday;
  • kefir - günde bir litre;
  • çok miktarda sıvı - sade su veya yeşil çay.

Bu diyetin eksikliklerinden monotonluk not edilebilir. Ancak kilo kaybı için kısa süreli bir diyet olarak, karabuğday diyeti etkili.

Kefir

Kefirde kilo kaybı, biri olarak kabul edilir. etkili yollar herhangi bir kontrendikasyon olmaması koşuluyla. Kefir kolay sindirilebilir proteinler, karbonhidratlar, yağlar, laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca, sağlıklı içecek tüm toksinleri vücuttan uzaklaştırır, doyurur besinler ve vitaminler, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

Kefir diyeti için seçenekler aşağıdaki gibidir.

  1. Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 özdeş parçaya bölünür. İçeceğin tamamı aynı süreden sonra gün içinde yiyeceklerde tüketilir.
  2. Katı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kayıp sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilo elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
  3. Çizgili diyet. Bu mod 2 hafta boyunca beslenmeye dikkat edilmelidir. Şu şekilde yemelisiniz: gün aşırı 1,5 litre kefir için, günün geri kalanında normal menüye bağlı kalın.

Elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudu toksinlerden arındırmak için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları şunlardır:

  • vitaminlerle doygunluk;
  • lif varlığı;
  • glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
  • idrar fonksiyonları;
  • meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

10 günlük bir elma diyeti için 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

Elma diyetinde asit bulunması nedeniyle, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

  • sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
  • her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir için;
  • 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Diyetlerin maksimum olması için etkili eylem ve kasları ve cildi olumsuz etkilemedi, buna paralel olarak vücut üzerinde fiziksel aktiviteye ihtiyaç var. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.

Kilo kaybı için egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

  • günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
  • sabahları bir saat koşmak;
  • 10-15 dakika merdiven inip çıkmak;
  • günde yarım saat evde jimnastik;
  • bisiklete binmek;
  • haftada üç kez spor dersleri;
  • haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, her gün egzersiz dozunu artırarak kademeli olarak başlamanız gerekir. Yorgunluk oldukça doğal bir fenomen olacak, ağrı bacak ve kol kaslarında, nefes darlığı, kalp atış hızında artış.

Zararlı ürünlerin reddi

Herhangi bir diyet veya diyet yemek yememek üzerine kuruludur. zararlı ürünler. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok, günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli bir diyete dönüştürmek için yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

  • yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden çıkarın;
  • yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyecekleri reddetmek;
  • kullanımdaki şekeri azaltın veya balla değiştirin;
  • mayonez, ketçap ve diğer sosları reddetmek;
  • fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
  • alkolü bırakmak

Bazı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak mümkün değilse sabahları tüketilmelidir.

Banyo ve hepsi su prosedürleri fazla çaba harcamadan kilo vermenin kanıtlanmış eski yollarıdır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisiyle terlemenin başlamasıyla tüm toksinlerin ve toksinlerin su ile dışarı çıkması nedeniyle oluşur.

Bir banyo prosedüründe, yarısı hızla yenilenecek olan 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak banyoda uygun banyo yapma ilkelerine bağlı kalırsanız, kilo vermeniz ve sağlığınızı iyileştirmeniz garanti edilebilir.

Banyo veya saunada kilo vermenin ilkeleri aşağıdaki gibidir.

  1. Banyoyu aç karnına ziyaret etmelisiniz, işlemden sonra yemek yemeyin. Hafif yoğurt yemek veya bir bardak kefir içip bir elma yemek tavsiye edilir. Hamam gezilerinin vazgeçilmez özelliği olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel bir nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
  2. Huş ağacı süpürgesi, sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları hafifleten bir çare.
  3. Sert bir eldivenle tuz ve balla masaj yapmak da kilo vermeye yardımcı olacaktır. aromatik yağ. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Kilo vermenin popüler salon yollarından biri olan çikolata sargısı, banyoda veya saunada kendiniz yapabilirsiniz. Prosedür aşağıdaki gibidir:

  • vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
  • 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve 2 yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ılık karışımı sorunlu bölgelere uygulayın;
  • vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
  • süre geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Tabii ki, tüm bu yöntemlerin sistematik olarak kullanıldığında istenen etkiyi yaratacağını anlamanız gerekir.

Halk ilaçları

Eski kadınlar diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve güzelliklerini halk yollarıyla koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için fito-infüzyonlar ve çaylar alındı.

Bunlar iştah hissini azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

  • huş ağacı özü, malzeme metabolizmasını geliştirir;
  • yulaf ezmesi jölesi toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır;
  • cehri kabuğundaki tentür müshil etkisine sahiptir;
  • kiraz ve ıhlamur yapraklarındaki tentür kilo vermeye yardımcı olur, vücuttan sıvıyı uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
  • zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece bir doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

ilaç almak

Daha etkili yöntem hızlı kilo vermek, tablet veya süspansiyon şeklinde özel müstahzarlar almaktır. Bu araçların bir dizi yararlı özelliği vardır:

  • yağ oluşumunu önlemek;
  • metabolik süreci hızlandırmak;
  • iştahı azaltmak

Ancak verimliliğin yanı sıra, sahte olma riski olduğu için bu yöntem de tehlikeli olabilir. Dolandırıcılar, kilo verme ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanarak, sıradan otlar veya tozlar satarak bunları tanınmış bir marka gibi gösteriyor. Aynı zamanda kilo vermiş şov dünyasının yıldızlarının fotoğraflarını yayınlayarak kendilerinin reklamını yapıyorlar.

Herhangi bir besin takviyesi sadece bir beslenme uzmanının gözetiminde alınmalıdır. Ayrıca, İnternet üzerinden veya üçüncü taraflardan değil, yalnızca eczanelerden para satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin güvenli olması gerektiğini savunuyorlar. Genel Sağlık. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere sadece oruç günleri olarak izin verilmektedir. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla zaman ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemi gerekir:

  • sadece sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli beslenme;
  • günlük fiziksel aktivite;
  • vücut cilt bakımı – banyolar, masajlar, kremler;
  • iştah hissini bastırdıkları için sadece ilk aşamada ilaç almak;
  • sabır - sağlığa zarar vermeden hızlı kilo vermek imkansızdır.

Ve en önemli koşul- kilo verme hızı ve yöntemleri vücuda ve sağlık durumuna bağlıdır.

Doktora danışmanın önemi

Çoğu zaman, herhangi bir diyet veya kilo verme egzersizi başarısızlıkla sonuçlanır. Hala nefret ettiğiniz kiloları kaybetmeyi başarırsanız, hızla kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimlerinden sonra sağlık sorunları ortaya çıkar, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulur.

Artı, görünümden memnuniyetsizlik nedeniyle her şeye psikolojik sorunlar eklenir.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Bir doktora görünmenin faydası nedir?

  • Bir beslenme uzmanı bir diyet değil, uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Bu nedenle açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
  • Kilo verme yöntemlerinin seçimi, hastanın sağlık durumunu dikkate alır.
  • Bir beslenme uzmanı, bir psikolog rolünü oynar: doğru beslenme alışkanlıklarını kurar, özgüven verir, sonuca doğru ilerler. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda size destek olacak olan odur. Ama en önemlisi, doktor size neden kilo vermeniz gerektiğini, nasıl gıdaya bağımlı kalmayacağınızı ve yaşam boyu kilonuzu nasıl koruyacağınızı söyleyecektir.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Güzel bir figürün bakımı bir ömür boyu sürmelidir. Ve alınan önlemlerin rahatsızlık vermemesi için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda, yalnızca bir ayar vardır: al güzel vücut sağlığa zarar vermeden. Ve elbette, uyumu korumak ve zihni idealin peşinde tutmak önemlidir.

iki çocuk annesi. ben liderlik ediyorum ev 7 yıldan fazla bir süredir - bu benim asıl işim. Denemeyi severim, her zaman denerim çeşitli araçlar, hayatımızı daha kolay, daha modern, daha zengin hale getirebilecek yollar, teknikler. Ailemi Seviyorum.

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Ve cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten de aşırı kilo, hipertansiyon ve eklem problemlerinden depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getirir. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu süreçte maksimum çabayı göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, kişi bir uzmana danışmalı, bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmelidir, ama ya böyle bir olasılık yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Size nasıl ve uzun vadeli bir sonuçla söyleyeceğiz.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Sessiz gerçek fırsat vücudunu şekle sok. Ve çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeği yakınlarına bırakması zordur. Birisi işte çok meşgul ve o kadar yoruluyor ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Üçüncü temel olanlar, uzmanların hizmetleri için finansmanın ödenmesine izin vermez: bir eğitmen ve bir diyetisyen, çalışmaları için "düzenli" bir meblağ talep edecektir.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kişisel olarak kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, müşteri için uygun olduğunda eve bir uzman çağrılabilir.

Tabii ki, bu kilo verme tarzının başka bir olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyet tarafından yasaklanan herhangi bir ürünün cazibesine kapılma veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olmasına rağmen, örneğin halter, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için çatal ayırmanız gerekir. Ayrıca, evin geri kalanının da takdir edeceği bir gerçek değil. diyet yemekleri bu yüzden biraz daha pişirmelisin.

Evde kilo verme kuralları

Evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğinden bahsetmişken (kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları verilmelidir:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Evet ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su porsiyonun önemli ölçüde azalmasına yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayalı bir diyet var: "Su ile kilo veriyoruz." Etkinliğini gösterdi. Kahvaltıdan önce bir, öğle yemeğinden önce iki ve akşam yemeğinden önce üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu mamuller yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri vardır. Kendi başınıza seçim yapmanız gerekecek, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre tatlıları sadece sabahları talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) egzersiz yok iyi etki elde edilmesi pek olası değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktivite ile doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (istenirse de), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde yapabilirsiniz. Sabah koşuları bile olumlu sonuç verecek;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamaya, fazla kilo sorununa konsantre olmaya değil, doğru ve net bir şekilde hedefe doğru gitmeye yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi mükemmel bir şekilde hayal etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi, bu nedenle istenen kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar kolayca giyebileceğiniz eski kot pantolonlar veya aniden küçülen güzel bir elbise bile motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır, ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saat sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama öte yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre son öğün için bir sistem oluşturmak daha iyidir;

6) haftada bir ayarlamanız gerekir oruç günleri. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

Verimliliği korumanıza ve kilo verme önlemlerinin etkinliğini artırmanıza izin veren herhangi bir diyete faydalı bir katkı, hücresel metabolizmayı dengelemeye yardımcı olan ilaçlar olacaktır. Örneğin, Mildronate 250 mg kapsül, stres sırasında hücre beslenme sürecini optimize eden bir ilaçtır. Eylemi, geçici bir değişiklik nedeniyle ortaya çıkan hücrelerin oksijen açlığı koşullarında kalp sağlığını korumanıza izin verir. metabolik süreçler. İlacın diyete ek olarak kullanılması, verimliliği korumanıza izin verir, sonuç olarak, istenen uyum sağlığa önemli bir zarar vermez.

tekli diyetler

"Bir hafta içinde kilo verin!" Sloganı ile - sözde mono-diyetler hareket eder. İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle, sonuç yıldırım hızında olacaktır. Nadiren, bir mono-diyet herhangi iki ürün içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etkisi sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudu temizlemektir. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

  • "dengeli". İki yiyecek yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir, ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini kaynatmadan kaynatın). tuz, günde 2 elmaya da izin verilir) . Birçok seçenek. Bir hafta boyunca ortalama olarak 5-6 kilo verebilirsiniz;
  • "hızlı". Yalnızca bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, bu, yavaş karbonhidratlar içeren bir üründür), tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı mono-diyetler:

  • karabuğday (günde bir bardak buğulanmış mısır gevreği);
  • kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
  • balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
  • karpuz (hesap şu şekildedir: Her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir tekli diyet, vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmemesi için diyetten çıkışa uymak, yani her gün bir ürün eklemek gerekir. Doğal olarak patates kızartması veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi su üzerinde sebze ve meyveler, düşük kalorili tahıllar tercih etmek daha iyidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli güç değilse, nasıl hızlı kilo verilir? Dengeli düşük kalorili diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanı inceleyelim:

1) "favori diyet". Günlük ürün rotasyonuna göre. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) tüketmelisiniz: çay, süt, kefir, et suyu (et ve sebze), kahve. İkinci gün, herhangi bir biçimde ve miktarda sebze yemelisiniz (elbette daha iyi, çiğ). Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşinci - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı gün yine herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci gün diyeti bırakıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorbalar, süt ürünleri, sudaki tahıllar, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru yapılırsa 7 kiloya kadar verebilirsiniz;

2) başka bir benzer diyet - "6 yaprak". İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudun protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatılmasına" değil (bu nedenle diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yönüne de vurgu yapılır. Ürünleri imzalamak ve günleri numaralandırmak için 6 yaprağı üzerinde bir çiçek kesmek gerekir. Taç yaprağını taç yaprağından koparan kişi, kendisiyle gurur duyarak hedefe yaklaşır - arızasız bir gün daha geride kaldı;

3) "Japon diyeti" de yüksek verimlilik gösterdi. Daha karmaşık. Bu nedenle, bir gün belirli bir miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü, 16 kg'a kadar kolayca kilo vermenizi sağlayacak şekilde çok çeşitli ve dengeli;

4) "Larisa Dolina'nın diyeti" çok popüler. İçindeki en önemli şey belirli bir zamanda yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün tek diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk eti, maden suyu- bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir bu?

Kendinize şu soruyu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her birine diyetisyenlerin yılların emeği bindirilir, birdenbire değil sistemli bir şekilde gider. Bu diyeti sürekli uygularsanız, kilo yavaş yavaş normale döner ve geri dönmez.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı öğünlere veya çiğ sebze yemeye izin verilir.

Genel noktalara gelince, bol miktarda su kullanılması gerekir (kural “su ile kilo verme” diyetindeki ile aynıdır), şekeri, unlu mamulleri, zorunlu fiziksel aktiviteyi sınırlandırın ve ek prosedürler reçete edilir: kese, vücut sargıları, masajlar.

Bu nedenle, beslenme sistemi bütün bir önlemler kompleksidir. Bunu göz önünde bulundurarak bir diyet çok yanlıştır. Daha sonra, bu yeme tarzı bir yaşam tarzı haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerini analiz edeceğiz.

İlkelere saygı gösterin sağlıklı yaşam tarzı Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden yaşam ve doğru beslenme yapabilirsiniz. Aktif içeriği, parçalanmayı sağlayan doğal enzim alfa-galaktosidazdır. kompleks karbonhidratlar kolayca sindirilebilir monosakkaritlere. Bu sayede yüksek miktarda zehirli gaz oluşumu ile besinlerin bağırsaklarda çürümesi önlenir ve tam olarak asimilasyonu da sağlanır. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına göre değişir, bu da hem tam bir öğün hem de hafif bir atıştırmalık ile sindirimi düzenlemeyi kolaylaştırır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyet yapmadan 60 kilo verdi, aynı adı taşıyan beslenme metodolojisinin yazarıdır ve aşağıdaki gibidir.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (12 günden önce olması şartıyla), tatlı "yasak" yiyecekler dahil her şeyi yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı beslenme ilkelerine göre yemekler bulunmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılamaz. Örneğin, çorba pişirilirse et suyu, ardından makarna ve patates olmadan yakıt ikmali yapılır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'de olması gereken), değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar gevrekleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, kese kullanımını, egzersizi teşvik eder. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam tarzı haline gelebilir, gelecekte diyete başvurmadan figürünüzü korumanıza yardımcı olur.

Dukan'a göre diyet

Dukan Diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Et, süzme peynir ve benzeri ürünlerin tüm sevenlerine hitap edecek. Birçoğu onun sistematik ve tutarlı doğasını takdir ediyor.

Diyetin her zamanı birkaç aşamaya ayrılır. İlk "saldırı", hızlı bir şekilde fazla kilo vermeyi amaçlamaktadır. Bu, yalnızca proteinli gıdaların tüketilmesi nedeniyle olur. Dahası ("yolculuk" veya "münavebe"), yaklaşmak için çalışmalar devam ediyor ideal ağırlık. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama - "sabitleme" - kaybedilen kiloların geri alınmasına izin vermeyecektir. Ve ayrıca - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatı boyunca yemek yemeyi teklif ediyor.

Suya ek olarak, yemelisiniz yulaf kepeği, bu da sindirim sisteminin bol miktarda proteinle başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin verir. Zorunlulukları da düzenlerler. egzersiz stresi her aşamada: günde 20 ila 30 dakika.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermeye hem de vücudu cüruftan arındırmaya yardımcı olacak - Kim Protasov'un sistemi. Sırrı basit: sadece çiğ sebze yiyin.

Ayrıca günlük süt ürünleri, 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketilmesine izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey orantılara bağlı kalmaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için proteinin yüzde 30'unu tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır, bundan sonra bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağ) başta olmak üzere haftada bir ürün ilavesiyle sistematik bir çıkış önerilir.

Kilo Kaybı İçin Diyet Takviyeleri

Şu anda, kilo vermeye yardımcı olan birçok kompleks var: yağ yakan çaylar ve kahvelerden tüm komplekslere ve kalori blokerlere.

Onlara dikkatli davranmanız gerekir, kötüye kullanmayın, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemi ile, normal beslenme modundaki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu belirtilmelidir.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en koruyucu ürünler:

  • zencefil;
  • soğan ve sarımsak;
  • turunçgiller (en iyi greyfurt);
  • bir ananas;
  • yeşil çay.

evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite içerir. İhmal edilirse vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildi sıkılaştırmak ve kasları sıkılaştırmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde pratik yapabilirsiniz. En çok listeliyoruz kullanılabilir fonlar fiziksel aktivite:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümek gerekiyor. Baton gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık zıplama, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel bölgesindeki aşırı yağlanma ile mücadele edenler için faydalıdır;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar, yalnızca figürü değil, aynı zamanda iç dünyayı da düzene sokacak, özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda her türlü kozmetik prosedürdür. Bununla kilo verirseniz sır değil ağır ağırlık, ardından çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Kaçınmak benzer problemler Aşağıdaki prosedürler yardımcı olacaktır:

1) "soda ile kilo verin." Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Gazozda bulunan maddeler, vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı "hızlandırır". Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, gebelik;

2) sarar. Onlar için normal olan uygundur Vücuda hem özel araçlar hem de doğal olanlar uygulanabilir: bal, sebze ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalar. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahve bazlı bir ovma çok etkilidir: bu ürün, deri altı tabakadaki işlemleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir ve tonlayabilir;

4) kremler. Mumya içeren krem ​​özellikle çatlaklar için etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kremi kavanozunda eritin;

5) masajlar. Belki de bu en etkili çare sarkan cilt ve selülitle mücadele etmek için. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuç almanız gerekiyorsa.

  • Doyumsuz açlıktan muzdarip olmamak için iştahta önemli bir azalma
  • Oldukça hızlı bir yağ kaybı oranı (sadece su değil!)
  • İyileştirilmiş refah - hem fiziksel hem de zihinsel
  • Objektif sağlık göstergelerinin normalleştirilmesi

Tüm bu makul amaçlar için, modern bilim yardımımıza koşar.

Aşağıda, ince ve sağlıklı bir vücuda giden başarılı bir yolun ana aşamalarını listeliyoruz.

Adım 1: Sindirilebilir Karbonhidratları Kesinlikle Sınırlayın

en çok önemli kısım başarı - her türlü şekeri ve nişastalı yiyecekleri diyetten çıkarın, basitçe söylemek gerekirse, tatlı, nişastalı ve yüksek glisemik meyveler.

Bunun nedeni, bu yiyeceğin insülin üretimini en aktif şekilde uyarmasıdır. Fazlalık da dahil olmak üzere tüm depolarda yağ birikimi ile doğrudan ilgili olan bu hormondur. deri altı yağ en çirkin görünüyor.

İnsülin seviyesi düştüğünde vücut, yaşam için enerji oluşturmak için yağ rezervlerini kullanma fırsatına sahip olur.

Diğer bir olumlu sonuç ise dokulardan uzaklaştırabilme özelliğidir. fazla su her yerde bulunan hormon ölçeğin dışına çıkmayı bırakır bırakmaz böbreklerin başarılı bir şekilde ne yapacağını. Sonuç olarak, özel hazırlıklar olmadan sizi daha hantal ve ağır yapan o fazla sıvıyı kaybedersiniz.

üzerinde olması şaşırtıcı değil düşük karbonhidrat diyeti insanlar ilk haftada 4,5 kg'a kadar kaybederler. Çoğu zaman bu sayı daha da fazladır!

Aşağıda iki diyeti karşılaştıran bir grafik sunuyoruz - düşük karbonhidrat vs az yağlı:


Dikkat çekici bir şekilde, diyetteki yağ miktarını azaltan insanlar, kalori saymaya devam ettiler ve öznel olarak yetersiz beslendiler (yedikten sonra acıktılar). Karbonhidrat kısıtlamalı bir diyet uygularken, takipçiler doyana kadar yemek yiyebilirlerdi.

Şekerlerin dışlanmasının belirgin bir etkisi, açlığın açıkça azalması ve tokluk hissinin kendisinin daha erken gelmesidir. Bu, diyetin otopilotta aşırı istemli çaba olmadan takip edilmesine yol açar. Konfor, milyonların eski bir hayalidir!

ÖZET: Karbonhidratları azaltmak kandaki insülini düşürür, iştahı azaltır ve sürekli bir açlık hissi olmadan fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Adım 2: Protein, yağ ve sebze yiyin


Kararlılık burada önemlidir: her öğün protein, yağ ve sebze içermelidir.

Bu kuralı izleyerek, genellikle otomatik olarak karbonhidratları günde 25-50 gram aralığında sınırlama hedefine gelirsiniz.

tanımlayalım faydalı protein kaynakları:

  • ET - sığır eti, tavuk, hindi, domuz eti, kuzu eti vb.
  • VE DENİZ ÜRÜNLERİ - zander, levrek, somon, alabalık, karides vb.
  • YUMURTA - tavuk ve bıldırcın.

Yeterli protein alımının uyum konusuna katkısını abartmak imkansızdır. Vücudumuz için vazgeçilmez bir yapı malzemesinin tüketimini artırarak aktif olarak metabolizmayı hızlandırmış oluyoruz.

Araştırmalar, protein açısından zengin bir diyet yemenin diğer faydalarını gösteriyor:

  • Bazı verilere göre genel kaygıdaki azalma %60(!)
  • Gece açlık sancılarını azaltmak
  • Cilt, saç ve tırnaklardaki gelişmeler

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğini merak ederken, besinlerin kralına - proteine ​​\u200b\u200bgerçekten sevinçle boyun eğmeye değer!

listeleyelim düşük karbonhidratlı sebzeler:

  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Ispanak
  • Beyaz lahana
  • Karnabahar
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • dolmalık biber
  • Salatalık

Tüm listeye keskin bir gözle bakın: ince, formda bir vücudun başka bir sırrı burada gizli! Salataları fazla yemekten korkmayın! Günde 5 büyük salata kasesi bile karbonhidrat alımınızı (günde 25-50 gram) aşmanızı engeller.

Böyle bir diyete büyük bir bonus, vücuda zengin bir temel besin sağlayan ve yüksek kaliteli bir düzenli temizlik oluşturan çok miktarda lif, vitamin ve mineral tuzlardır.

Hatırlıyoruz şifalı yağ kaynakları:

  • Zeytin yağı
  • Tereyağı (orta miktarda)
  • Ve diğer bitkisel yağlar

İlk iki yağ rafine edilmemiş, soğuk sıkım kullanılmalı ve pişirme sırasında ısıtılmamalıdır. Kan damarlarımızın ve sinir sistemimizin uzun süre güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlayan esansiyel yağ asitleri Omega 3, 6, 9'un uyumlu bir kombinasyonunu içerirler.

Pek çok kilo verme hayranının hatasını yapmayın ve her iki diyeti bir arada kullanmayın. Ya düşük karbonhidrat ya da düşük yağ seçmelisiniz. Aksi takdirde, diyeti kritik bir şekilde kesmek ve kompozisyonu tehlikeli derecede zayıf hale getirmek çok kolaydır.

Kesirli güç sizi yormamalı: Günde 3-4 doz, eşit porsiyonlar halinde. Veya 3 ana öğün ve 1 ekstra (2. veya ikindi atıştırması)

Bloglarda ve kitap raflarında çok çeşitli düşük karbonhidratlı tarifler sizi bekliyor. Kararınızı verin - ve güvenle önerileri uygulayın! Kilo kaybı ve rahat esenlik uzun sürmeyecek.

ÇÖZÜM: Her öğün = protein + yağ + düşük karbonhidratlı sebzeler. Günlük hedef karbonhidrat miktarı 25-50 gram aralığındadır.

Adım 3: Haftada 3 kez atletik jimnastik


Bu kritik bir gereklilik değildir, ancak başarılı bir yerleşim için memnuniyetle karşılanacak bir katkı olacaktır.

Basit: Klasik ısınma algoritmasına göre haftada 3-4 kuvvet antrenmanı - ağırlık kaldırma - esneme.

Yeni başlayanlar için, birkaç kişisel eğitim seansı için bir eğitmenle iletişime geçmek mantıklıdır. Daha sonra gerekli tüm alıştırmalar, uygulama sırasında gerçek zamanlı olarak ayrıntılı olarak açıklanacaktır. Hatırlamak! Ağırlıklarla yapılan jimnastik, dikkatli bir teknik gerektirir. Yaralanmalardan kaçınmanın ve hızlı bir şekilde sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.

Birçok çalışma ilginç bir gerçeği gösteriyor. Ağırlıklı atletizm, egzersiz sırasında çok fazla özel kalori harcaması sağlamaz, ancak antrenmandan sonra metabolizmayı 24 saate kadar hızlandırmak için güçlü bir itme sağlar!

Gençlerde kas kütlesindeki artış da önemli bir hediyedir.

Bununla birlikte, ağırlık makineleri, kettlebell'ler ve halterler sizin için kategorik olarak kabul edilemezse, o zaman sürekli olarak 40 dakika boyunca orta yoğunlukta aerobik egzersizlere odaklanın. Hızlı yürüme, koşu, step aerobik vb.

ÖZET: Beden eğitimi için en iyi çözüm, ağırlık dirençli kuvvet egzersizleridir. Değilse, aerobik egzersiz de başarı için çalışacaktır. Ana şey hareket etmektir! Düzenli ve aktif olarak - haftada 3-4 kez.

İSTEĞE BAĞLI: Haftada bir karbonhidrat boşaltımı

Birçok insan için menüyü karbonhidratlara doğru genişletmek için ideal gün Pazar günüdür.

Böyle bir izin gününü kullanırken çok zararlı şekerlerden (tatlılar, hamur işleri, dondurmalar) uzak durmalısınız. Ancak sağlıklı karbonhidratlar için bir pencereniz var - tahıllar (karabuğday, darı, pirinç), patatesler, meyveler.

Ancak, bir kez ve herkes için hatırlamaya değer - HAFTADA YALNIZCA 1 gün. İndirme sayısını artırarak hedefinizden uzaklaşıyorsunuz - İnce vücut cilt altında aşırı yağ olmadan.

Kaçınılmaz bir durumu daha düşünün: genellikle yüklemeden hemen sonra 1-2 kilo alırsınız. Ancak normal beslenme düzeninize döndüğünüzde bu ağırlık, ağırlıklı olarak dokularda tutulan sudan oluştuğu için hızla kaybolacaktır.

SONUÇ: Haftada bir kez, lif ve besin açısından zengin sağlıklı kaynakları kullanarak karbonhidrat diyetinizi çarpıtmak mümkündür (gerekli olmasa da).

Peki ya kalori ve porsiyon boyutları?


İlgilenenlerin dikkatine! Genellikle, düşük karbonhidratlı bir diyette, kalori saymak ve porsiyon boyutlarını sıkı bir şekilde izlemek İSTEĞE BAĞLIDIR. İlginizi mi çekti? Bu fikir sağlıklı bir mantığa dayanmaktadır: İdeal bir "protein + yağ + düşük glisemik sebze salatası" karışımı durumunda, kalori ve hacim açısından fazla yemek çok zordur.

Ancak, kalori saymak için çaresizseniz, örneğin çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. cep telefonu. Bu en hızlı, en doğru ve en uygun yoldur.

ÖZET: Kalori konusunda neye karar verirseniz verin, odakta tutun Ana hedef– karbonhidratı günde 25-50 grama düşürün ve kalan kalorinizi protein ve yağdan alın.

Hızlı kilo vermenin birkaç sırrı daha

Ayrıca bilimsel olarak kanıtlanmış 7 ipucuna da göz atın:

  1. DAHA FAZLA SU İÇ. Metabolizmanın hızlanması ve aşırı yağ kütlesinin kaybı, yeterli bir içme rejiminin başlıca avantajlarıdır. 1 kilo ağırlığa ortalama 25-30 ml saf su düşmelidir. Japon yöntemini kullanın: sabah uyandıktan hemen sonra 200-300 ml su için. Kalan suyu 3 şişeye bölüp yanımızda taşıyoruz. Sırasında hareketsiz çalışma- şişeyi gözünüzün önünde masaya koyun ve periyodik olarak yudumlayın. Böylece öğünler arasında, günlük hacmin tamamını ihtiyatlı bir şekilde içebilirsiniz.
  2. ÇAY VE KAHVE İÇİN. Bu içeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Slaytsız 3 çay kaşığı kadar kahve, kahve severler için ortalama kabul edilebilir bir günlük dozdur.
  3. KAHVALTI İÇİN BOL PROTEİN. Yüksek doygunluk ve uzun süreli açlık hissi verir. Kahvaltıyı proteinle zenginleştirmeyenlere kıyasla kilo verme oranını %36'ya kadar artırır.
  4. BESLENMEDEKİ LİF.Çözünür ve çözünmez lif miktarını artırmak, hızlı kilo vermeye giden doğrudan bir yoldur. iç organlara ait yağ(bu vücuttaki fazla yağ, anahtar işaretleyici vücudun orta kısmında, özellikle karın ön duvarında yağ birikmesidir).
  5. sözde GİRİŞ YAĞ YAKICI ÜRÜNLER. Bu tür ürünlerin listeleri birçok web sitesinde bulunabilir. Genel olarak, bunlar çoğunlukla yararlı besinlerle yoğun bir şekilde doymuş sebzeler, yeşil çay, ekşi süt ve bazı meyvelerdir.
  6. KÜÇÜK TABAKLAR. Yöntem basittir ve çoğu için işe yarar. Küçük bir tabakta herhangi bir kısım katı görünür. Çin yemek çubuklarına benzer zahmetli çatal bıçak takımlarını tabağa ekleyin ve yemek süresi önemli ölçüde uzayacaktır. Tokluk sinyalinin beyne girmek için zamanı olacak ve masadan zamanında ayrılmak için kendinizle savaşmanız gerekmeyecek. Doyduğunuz için yemek yemeyi kolayca bırakacaksınız!
  7. YETERLİ UYKU. Her şey basit ve uzun süredir tıp tarafından kanıtlanmıştır: ghrelin hormonu açlığı artırır ve uykusuzluk dönemlerinde aktif olarak üretilir. Ayrıca tokluk hissinden sorumlu olan leptin üretimi de düşer. Ardışık olaylar zinciri kaçınılmazdır: günde en az 7-8 saat uyumamak - kısıtlamalara uyma "iradesi" olmaması güçlü his açlık - aşırı yağ kütlesi ve kendinden şüphe. Öyleyse bu kısır döngüyü kırmak için UYKUYA GİRİN!

Ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz?

Yukarıda açıklanan beslenme sistemine geçtikten sonraki ilk haftada kişi, başlangıçtaki vücut ağırlığının 2,5 ila 5 kilogramını kaybeder. İlerleyen haftalarda kilo verme hızı 1-2,5 kg civarında dalgalanır.

Ek olarak, sağlıklı fizyoloji için klasik kurallar da işe yarar:

  • Diyet denemelerine yeni başlayanlar daha hızlı kilo verirler.
  • Tecrübeli kahramanların kilo verme çabaları daha yavaştır.
  • Büyük bir fazlalığa sahip olanlar, daha az eksiksiz meslektaşlarına kıyasla hız da artar.

Ancak kilo verirler - HERKES!

İlk kez (bir haftaya kadar), biraz garip bir sağlık durumu düşünmeye değer. Bu, vücudun hayati aktivitesini sağlamak için kendi yağ rezervlerinizi yakmaya geçişte verilen bir mutlaktır.

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan birçok kişi, artan enerji, enerji, iyimser bir ruh hali, yorgunluk ve uykululuk dönemleri olmadığını ve bu olumlu belirtilerin günden güne sabit olduğunu bildirir.

Diyetisyenlerin yağ azaltmayı tavsiye etme konusundaki yıllarca süren inatçılığına rağmen, başka bir yol - karbonhidratları azaltmak - oldukça ölçülebilir sonuçlara yol açar. olumlu sonuçlar:

  • normalleşme
  • Azalmış trigliserit seviyeleri
  • Düşük yoğunlukta azalma ("kötü")
  • Artan yüksek yoğunluklu ("iyi") kolesterol
  • Kan basıncının normal sınırlar içinde stabilizasyonu

Ve en sevindirici avantajı, karbonhidratlar düşük olduğunda diyetin takip edilmesinin daha kolay olmasıdır! Yani zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak karbonhidratları dikkate almadan yağları kestiğinizden daha iyi hissedeceksiniz.

SAĞLIK İÇİN BONUSLAR - karbonhidratın uyumlaştırılması ve Yağ metabolizması ve iyi zihinsel ve fiziksel sağlık.

Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok!

Tüm kişiler için ayrı bir uyarı kronik hastalıklar: DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE DOKTORUNUZA DANIŞIN!

Yukarıda, düşük karbonhidratlı bir diyetin temel faydalarını listeledik. Artık kilo vermeyi biliyorsunuz ve sadece hızlı değil, kalori sayımı gerektiren ve yağı sınırlayan çoğu dengeli diyetten 2-3 kat daha hızlı.

75'ten 45 kg'a hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Tıp bilimi, düşük karbonhidratlı bir diyetin hormonal dengeyi yağ yakma vektörü yönünde yeniden oluşturduğuna dair birçok kanıt elde etti. Genel sağlığı iyileştirmek için kanıt topladık. Böyle bir diyet sürecinde sağlık, yüksek tokluk hissi, canlılık artışı ve artan verimlilik hakkında yüzbinlerce inceleme biliyoruz. Bu nedenle “evde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir” sorusuna cevabımız düşük karbonhidratlı bir diyettir.