☰

Kilo almak için geleneksel tıp. Evde bir adamı hızlı bir şekilde nasıl kurtarabilirim?

Bazı insanlar nasıl kilo alınacağına dair çeşitli ipuçları ararken, bazıları da nasıl kilo alınacağına dair çeşitli ipuçları arıyor. Birisi şöyle diyecek: "Keşke onların sorunları olsaydı ..." ama her şey göründüğü kadar eğlenceli değil. Bazen kilo almak için ondan kurtulmaktan çok daha fazla çaba göstermeniz gerekir. fazla ağırlık. Ve vücut ağırlığının nasıl artırılacağına dair çok fazla bilgi yok. Ve bugün kilo almanın ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermemenin ne kadar kolay olduğundan bahsedeceğiz.

Öncelikle evde kilo almak isteyenlerin vücut kitle indekslerini (VKİ) hesaplamaları ve kilolarının normale ulaşmadığından emin olmaları gerekir. Aşağıdaki formülü kullanarak BKİ'yi hesaplamak çok kolaydır: vücut ağırlığı (kg) / boy 2 (m). Yani, kilogram cinsinden vücut ağırlığınız, boyunuzun metre cinsinden karesine bölünmelidir. Örneğin vücut ağırlığınız 50 kg ve boyunuz 160 cm ise BKİ'niz: 50 / (1.60) 2 = 19.53 olacaktır. Vücut kitle indeksinizi hesapladıktan sonra, sonucunuzu aşağıdaki tablodaki verilerle karşılaştırın.

18'lik bir BMI'nin, vücudunuzun kilo eksikliği nedeniyle sorun yaşamadığı “normal” in alt sınırı olduğuna ve 19.5 BMI ile normal kilonun kabul edilebileceğine dikkatinizi çekmek isterim. .

Her şeyden önce, zayıflığınızın nedeni herhangi bir ciddi hastalık değilse, evde iyileşmenin kolay olacağını anlamalısınız. Bu nedenle öncelikle bir doktordan yardım almanız, testler yaptırmanız ve kilo alamadığınız hastalığı iyileştirmeniz gerekecektir.

Sağlığınız iyiyse, ihtiyacınız olan tek şey günlük tüketilen kalori sayısını artırmaktır, ancak diyetinizi büyük ölçüde artırmamalısınız. Sağlıklı ve doğru beslenme için, yiyeceklerden tiksintiye neden olmamak ve gastrointestinal sistemi aşırı yüklememek için tüketilen kalori miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir.

Kilo almak için yemek yerken en önemli şey en az 40 cal tüketmek. ağırlığının 1 kg'ı başına. Kilo almakta güçlük çeken veya hiç kilo almayan kişiler için diyetlerindeki kalori miktarını 50-60 kaloriye çıkarmakta fayda var. 1 kg başına.

Şimdi günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olacak basit bir örneğe bakalım. Örneğin, kilonuz 60 kg ise, o zaman günlük toplam kalori miktarı (60 kg x 40 cal = 2400) olmalıdır. Bu, kilo almak için günlük tüketmeniz gereken minimum kalori miktarıdır.

Bir erkek için kilo almak ne kadar kolay.

Artık erkek nüfusunun yarısından fazlası, özellikle gençler olmak üzere kas kütlesi kazanmak istiyor. 3'ü takip ederseniz, istenen sonuçları elde etmek kolay olacaktır. Basit kurallar a.

İlk ve en önemli kural doğru ve dengeli beslenmedir. ve enerji (karbonhidratlar). Proteinler hem hayvansal hem de bitkisel kökenli olmalıdır.

Protein açısından zengin besinler et (kümes hayvanları, sığır eti, dana eti, kuzu eti), deniz ürünleri (balık, karides, midye, yengeç), süt ürünleri (kefir, az yağlı süzme peynir, peynir), baklagillerdir (soya, fasulye). Protein ürünlerinden örneğin protein karışımları yapabilirsiniz.

Kilo almak isteyen erkeklerin ihtiyaç duyduğu karbonhidrat yönünden zengin besinler karabuğday ve irmik lapası, makarna, ekmek, meyve ve sebzelerdir.

İkinci kural, şişmanlamamak için sürekli artan fiziksel aktivitedir, ancak tüm egzersizlerin kütle kazanmak için iyi olmadığını unutmayın. Çoğu etkili egzersizler düşünülen temel egzersizler(barfiks, bench press, dips, squat). Eğitim düzenli olmalı, haftada en az iki ila üç kez ve bir saatten fazla sürmemelidir.

Ve son olarak, çünkü dinlenme sırasında vücut ağırlığında bir artış olur. Uyku süreniz en az 8 – 9 saat olmalıdır. Ayrıca stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Bu basit kurallara uymak, gerekli ağırlığı hızla almanıza yardımcı olacaktır.

Bir kız için nasıl kilo alınır?

Bir kızın iyileşmesi için günde 3-4 kez düzenli olarak yemek yemesi ve ayrıca ana öğünler arasında peynirli ve tereyağlı sandviçler gibi atıştırmalıklar yemesi gerekir. Yemek yerken, vücudun her şeyi olabildiğince tam olarak emebildiğinden emin olmaya çalışın. besinler. Bir kızın evde kilo alması için artık "moda" olan düşük kalorili yiyecekleri diyetinden çıkarması gerekir. Diyetiniz ne kadar fazla kalori alırsa o kadar hızlı sonuç alabilirsiniz.

Menünüzü, protein ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerin hakim olacağı şekilde dengeleyin. Protein ürünlerinden örneğin tavuk eti, sığır eti, balık, süt, kefir, ekşi krema, yoğurt, baklagiller, yumurta seçebilirsiniz. Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler makarna ve unlu Mamüller, patates, karabuğday ve irmik lapası, bal, meyve suları, tatlı hamur işleri ve kekler ama bir kızın tatlılara çok fazla eğilmemesi gerektiğini düşünmekte fayda var, aksi takdirde cilt problemleri de zayıflığa eklenebilir.

Kilo verme mücadelesinde doğru beslenme savaşın yarısıdır, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir. Pes etmek Kötü alışkanlıklar ve daha sık yürüyün temiz hava, böylece sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da strese sokmayacaksınız. Doğru günlük rutini takip edin, çok geç olmadan ve aynı saatte yatın ve günün süresi en az 9 saat olmalıdır.

Yukarıdaki ipuçları yalnızca sahip değilseniz işe yarayacaktır. ciddi sorunlar sağlıkla. Evde kendiniz kilo alamıyorsanız, o zaman bir doktor tavsiyesi almalısınız. İyileşmenizi engelleyen tıbbi bir durumunuz olabilir.

Arkadaşlarına söyle:

AT son zamanlar giderek daha fazla insan kilolarından şikayet ediyor: bazıları kilo vermeye çalışıyor, diğerleri ise tam tersine daha iyi oluyor. Figürlerinden memnun olacak neredeyse hiç kadın ve erkek kalmadı.
Evde nasıl kilo alınır? Bu soruya cevap bulmak kolay değil: İnternette bile bu tür bilgiler çok az var. Özel bir diyete ve düzenli egzersize uzun süreli bağlılık, düşük kilo sorununu çözmeye yardımcı olmazsa, önce diğer taktiklerin bağlı olduğu zayıflığın nedenini bulmalısınız.

Evde kilo almak için bağımsız bir arzu, belirli bir süre içinde beklenen sonuçları getirmezse, tavsiye için bir uzmana başvurmalısınız.

incelik nedenleri

Ana sebepler

Ek nedenler

  • hızlandırılmış metabolizma,
  • alkolizm ve sigara,
  • Akılcı ve dengesiz beslenme,
  • Hayatın hızlı ritmi
  • Kafeinli gıdaların aşırı tüketimi
  • anayasanın kalıtsal özellikleri,
  • Hormonal dengesizlik

Kilo almak için doğru beslenmeyi düşünmek, aşağıdaki sağlık sorunları ortaya çıktığında olmalıdır:

  1. sürekli yorgunluk
  2. Menstrüel düzensizlikler,
  3. sağlıksız cilt,
  4. tırnak soyma,
  5. saç kaybı,
  6. azalmış bağışıklık ve sık soğuk algınlığı,
  7. uzun süre hamile kalamama.

Evde hızlı bir şekilde nasıl iyileşirsiniz?

Öncelikle zayıflığın sebebini öğrenmelisiniz. Vücutta ciddi bir problem yoksa vücut ağırlığını arttırmanın üç ana yolu vardır: sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak ve doğru beslenmek.
Sağlıklı bir yaşam tarzı:

  • kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak,
  • stres eksikliği
  • tam uyku,
  • pozitif duygular.

Uzmanların tavsiyelerini dikkate alarak mutlaka spor salonunda veya evde spor yapmalısınız. İyi sonuç akşam yürüyüşleri, yüzme, bisiklete binme yapın.

Doğru beslenme

Birkaç kilo almak isteyen kişinin beslenmesi dengeli, sağlıklı ve yeterli olmalı, aşırıya kaçmamalıdır. Ana prensip, günlük tüketilen kalori sayısını artırmaktır. Sağlıklı ve doğru beslenme, yiyeceklerden tiksinmeye ve gastrointestinal sistemi aşırı yüklemeye neden olmayacak kalorilerde kademeli bir artıştan oluşur.
Kilo alabileceğiniz birkaç tıbbi tavsiye vardır.

  1. Günde en az üç kez yemek yemelisiniz.
  2. Ana öğünler arasında mutlaka ara öğünler tüketin.
  3. Her porsiyonun hacmini biraz artırabilirsiniz, ancak aynı zamanda - fazla yemeyin.
  4. Aynı anda yemek yemelisiniz.
  5. Vücut uzun süre aç hissetmemelidir.
  6. Sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Kilo alımını destekleyen yiyecekler

Bu gıdalar, yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren yüksek kalorili gıdaları içerir.
Diyete dahil etmek gereklidir:

  • Patates,
  • Tavuk,
  • yumurtalar,
  • Fasulyeler,
  • deniz balığı,
  • ekmek,
  • makarna ve tahıllar
  • sebzeler ve meyveler,
  • süt ve ekşi süt ürünleri.

Kilo almak isteyen bir kişinin diyeti

Sabah kahvaltısı - yulaf ezmesi tereyağı, peynirli ve sosisli sandviç, süzme peynir, kakao veya sütlü çay, taze sıkılmış meyve suyu.
İkinci kahvaltı - listelenen listeden herhangi bir ürün.
Öğle yemeği - çorba veya pancar çorbası, garnitürlü et, sebze salatası, komposto.
Aperatif - meyve veya sebze salatası, kuru meyve ve fındık, süt.
Akşam yemeği - garnitür ve salata ile et.
Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içilmesi ve muz gibi herhangi bir meyvenin yenmesi tavsiye edilir.

Kilo almak için tarifler

  1. Düzenli protein shake tüketimi kilo alımına katkıda bulunur. Bu tarife göre hazırlanır: Kokteylin tadını iyileştirmek için üç litre süt, kırk gram protein ve biraz kakao tozu alırlar. Tüm malzemeler bir blender ile karıştırılır ve elde edilen içecek buzdolabında saklanır. Gün içinde herhangi bir içecek yerine, spordan önce ve sonra böyle bir kokteyl için. Bu içecek, iştahı azaltmaya yardımcı olan çok fazla kalori içerir, ancak yine de bir programa göre yemelisiniz.
  2. Yirmi gram ısırgan otu, on gram elecampane kökü ve şekerle karıştırılır. Bu karışımdan bir çay kaşığı bir bardak sütün içine konulur, ısrar edilir ve içilir.
  3. Yonca çayı ve suyu zayıf kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
  4. Kilo almanızı sağlayan koleksiyon, iki kısım çemen otu, karakafes, keten, bir kısım ısırgan otu ve vaftiz ağacından oluşuyor. Otları şekerle karıştırın, kaynar suyla demleyin ve günde iki kez bir çay kaşığı alın.

Sitedeki tüm materyaller sadece bilgilendirme amaçlı sunulmaktadır. Herhangi bir aracı kullanmadan önce bir doktora danışmak ZORUNLUDUR!

Arkadaşlarınla ​​paylaş.

Bir erkek için güçlü bir vücut, sağlık, dayanıklılık, cinsellik, özgüven garantisidir. Bir erkeğin fiziksel gelişimi, doğru yağ oranını ifade eder ve kas kütlesi, figürün etkileyici göründüğü ve kasların bir yağ tabakası altında kaybolmadığı. Doğal olarak zayıf erkekler kilo almakta zorlanırlar. Kilo alma sürecini hızlandırmanın yollarını düşünün.

Kilo alımı, bir erkeğin emdiği yiyecek miktarına bağlı değildir. Pek çok sıska adam yeterince yemek yediğini ancak kilo almadığını iddia ediyor. Erkekler, tıbbi müdahale gerektiren hastalıkların kilo kaybına yol açtığını unutarak, bu durumu hızlandırılmış bir metabolizmaya bağlama eğilimindedir:

Kaşeksi (yorgunluk, aşırı zayıflık) varlığında detaylı muayene gerekir. Bu, bir erkeğin zayıflığa neden olan patolojilerin nedenini ve varlığını bulmasına yardımcı olacaktır. Yokluğunda, yetersiz ağırlığın nedenleri şunlarda yatmaktadır:

  • Düşük kalorili yiyecek.
  • Vücudun artan miktarda enerji maliyeti.
  • Sık stresli durumlar.
  • Diyet, uyku ve dinlenme ihlali.

Aşırı zayıflık varlığında doktora başvurulması ve detaylı bir muayeneden geçilmesi önemlidir.

Bir erkek, kendi diyetinin ve yaşam tarzının organizasyonuna doğru bir şekilde yaklaşırsa, bu zayıflık faktörlerini evde ortadan kaldırabilir.

Zayıf bir adam için hızlı bir şekilde nasıl daha iyi olunur?

Kilo alımı için özel koşullar, zayıf bir adamın ayda 10 kilo almasına yardımcı olacaktır. Demek istediler:

  • Tam dinlenme: gece uykusu en az 8 saat, öğleden sonra 1–1,5 saat dinlenme.
  • Stresli durumların sayısını azaltın.
  • Günlük öğün sayısını 6'ya çıkarın.
  • Bir erkeğin tükettiği yiyecekler, yağ ve karbonhidratlarla doyurularak yüksek kalorili olmalıdır.
  • Diyeti proteinle zenginleştirin (süzme peynir, ekşi krema, beyaz et yiyin veya proteinleri takviye şeklinde alın).
  • Tonik ve normalleştirici bir metabolizma olarak, bir erkek bira mayası içmelidir (günde üç kez 3-4 tablet).

Bu yaklaşım, astenik vücut tipine sahip erkekler için bile haftada 2-2,5 kg iyileşmenizi sağlayacaktır. Kilo alımı için diyetin kalori içeriğinde keskin bir artış, dispeptik bozuklukları ve karaciğer ve böbrek bozuklukları olan zayıf bir adam için doludur. Kilo verme çabasında, bir erkeğin fazla yemek yememesi ve düzenli spor aktivitelerine olan ihtiyacı hatırlaması önemlidir.

Steroidsiz kilo nasıl alınır?

Steroidler yardımıyla kas inşa ederek vücut ağırlığını artırabilirsiniz - nükleik asitlerin sentezini aktive eden sentetik testosteron analogları. Yapı malzemesi kaslar için. Hazırlıklar Nandrolone, Methandienone, Trenbolone, Turanabol kasları artırabilir ve kilo alımını teşvik edebilir. Yine de yan etkiler anabolik steroidler bir erkeğin sağlığına onarılamaz zararlar verir: böbreklerin, karaciğerin ve endokrin bezlerinin işleyişini hızla bozarlar.

Bir erkek, testosteron sentezini artıran yiyecekler yiyerek hormonların etkisine benzer bir etki elde edebilir - doğal afrodizyak, protein açısından zengin ve biyolojik olarak. aktif maddeler: istiridye, yeşillik, fındık, kırmızı et.

Beslenme kuralları

Kilo almanın erkek vücudunun çekiciliğine olumlu etki etmesi için yağ dokusu değil, kas inşa edilmesi gerekir. Diyet, karmaşık karbonhidrat kaynakları ve kolayca sindirilebilir proteinler ile zenginleştirilerek, yiyeceğin kalori içeriği artırılır. Kolesterolü yüksek yiyecekler sınırlandırılmalıdır. Yüksek kalorili bir diyetle, bir erkeğin küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla (2-3 saatte bir) yemesi önerilir.

Aşağıdaki ipuçlarını izlerseniz, kilo alımı için beslenme dengelenecektir:

  • Bir erkeğin vücudunu sağlayın kompleks karbonhidratlar tam tahıllı tahıllardan garnitürler, durum buğdayından makarna, baklagiller, patates yardımcı olacaktır. Beyaz ekmeği çavdar ekmeği ile değiştirin.
  • Enerji açığını anında ortadan kaldırmak için kilo alırken basit karbonhidratlara ihtiyaç duyulacaktır. En iyi seçenek tatlı meyvelerdir. Üzüm ve muzda çok sayıda kalori bulunur.
  • Protein, kas büyümesi için bir yapı malzemesidir, sütten mükemmel şekilde emilir, fermente süt ürünleri, yumurta, sahanda yumurta, her türlü beyaz et, balık.
  • Yağlar metabolizmaya katılır, hormonal sistemi uyarır. bitkisel yağlar- zeytin, mısır, keten tohumu yağları, fındık, avokado. Tereyağıölçülü olarak yasak değildir.
  • Proteinlerin ve karbonhidratların tam olarak emilmesi için bir erkek günde 700 g'a kadar sebze tüketmelidir.

Bir erkeğin hızlı kilo alması için enerji açığının önlenmesi önemlidir. Gıda ile alınması enerji maliyetlerini karşılamalıdır. Bir erkeğin kilo alımı için günlük kalori miktarını basit bir formül kullanarak hesaplayabilirsiniz:

45 kcal x erkek ağırlığı + 150 kcal x saat yoğun fiziksel aktivite.

Kilo alımı ve kas kazanımı için günün menüsü şöyle görünür:

  • Kahvaltı: peynirli tam tahıllı tost, haşlanmış tavuk ve otlar ile büyük bir omlet, sebze salatası, taze portakal suyu.
  • Atıştırmalık: Bir avuç fındık, kuru meyve veya marshmallow, avokado tostu ve jambon.
  • Öğle yemeği: çeşitli yeşilliklerden oluşan bir salata, kalın kremalı peynir çorbası, fırında tavuk veya balıklı pilav.
  • Atıştırmalık: Fıstık ezmeli tost, kremalı hafif kahve.
  • Akşam yemeği: pişmiş et veya balık, iri doğranmış sebzeler.
  • Yatmadan önce: bir bardak ılık süt (protein eklenmesine izin verilir), kefir. Fındık ve kuru üzüm ile küçük bir porsiyon süzme peynir yiyebilirsiniz.

Kilo vermek için, doğru beslenme kavramına bağlı kalarak, bir erkeğin tercihlerine göre ürün listesini değiştirebilirsiniz.

Besin takviyeleri

Kilo almak isteyen erkekler spor koçları Gainer kullanmanızı öneririz. Protein ve karbonhidratlardan oluşan yüksek kalorili toz bir maddedir. Bir doz kazanç, bir erkeğin kilo almasını garanti ettiği için günlük kalori açığını karşılayabilir (Ciddi Kütle, KING MASS XL, Hızlı Kazanç). Kazançlar için kullanılır hızlandırılmış artış kas kütlesi.

Nutrizon karışımı, vücuda anoreksiya, bitkinlik için kilo alımı için büyük miktarda besin sağlayacaktır. Dengeli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ, bir vitamin-mineral kompleksi içeriği ile desteklenir. Erkekler, karışımı kas kütlesinde hızlandırılmış bir artış için ek bir protein kaynağı olarak kullanırlar.

Riboxin, hücresel düzeyde enerji metabolizması süreçlerini uyarma kabiliyeti nedeniyle erkekler tarafından kilo düzeltme amacıyla tüketilir. Bir erkekte kas kütlesi, Riboxin ilacının alınması ve kullanılması kombinasyonu ile artar. Büyük bir sayı yüksek kalorili yiyecek.

Enzim müstahzarları (Mezim, Festal, Pankreatin), sindirimi iyileştirme yetenekleri nedeniyle kilo vermek isteyen erkekler için tavsiye edilir, yiyeceklerden alınan besinler daha iyi emilir.

kas kütlesi nasıl kazanılır

Bir erkeğin beslenmesini düzeltmenin sonucunun vücut yağında bir artış değil, kas kütlesindeki artışa bağlı olarak kilo artışı olması için düzenli olarak ziyaret edilmesi önemlidir. Jimnastik. Uygun fiziksel aktivite, yağ dağılımı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bir erkeğe kas rahatlaması sağlar.

Spor salonunda spor yapmak mümkün olmadığında, bir erkek minimum spor ekipmanı seti - halter, halter, yatay çubuk kullanarak evde kuvvet antrenmanına başvurabilir. ortalama miktar güç egzersizleri(bench press, pull-up, push-up) kas büyümesi yoluyla kilo alımını uyarır ve fazla vücut yağını ortadan kaldırır

Biceps uzatma ve pektoral kaslar bir adam aşağıdaki egzersizler sırasında oluşur:

  • Yanlara dambıl ile üreme kolları.
  • Kolların başın arkasından uzatılması.
  • Eğimde dambıl ile kolların esnemesi ve ekstansiyonu.
  • Yüzüstü pozisyondan dambıl ile bench press.
  • Yerden farklı şınav türleri (ellerin dar bir ayarıyla, baş aşağı eğik olarak).
  • Peki yatay çubuktaki göğüs çekmelerini artırın.

Egzersiz örnekleri.

Bacak kaslarını oluşturmak ve pompalamak için:

  • Düz bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırmak, ayakta durmak.
  • Bir halter veya dambıl ile Deadlift.
  • Ağırlıklı ağız kavgası.
  • Alternatif derin hamleler.

Karın kaslarını güçlendirmek için, gövdeyi yüzüstü pozisyondan kaldırın, bacaklar yatay çubuğa asılırken düz, düzenli olarak "çubukta" durun.

Kilo almak için, kuvvet egzersizlerine ağırlık veren sınıflar, aerobik olanların yerine haftada 3 kez yapılmalıdır. Yükte kademeli bir artış kas inşa etmeye yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı 3 sette 5 egzersiz tekrarı ile başlar, kademeli olarak sayıyı 5 sette 15'e çıkarır. Yapılması kolay hale gelir gelmez, yükün daha fazla yapılması gerekir.

Bir erkeğin iyileşmesi gerekiyorsa, en iyi yol buna uymaktır. sağlıklı yaşam tarzı yaşam, kalori içeriğinin arttırılması lehine diyetin düzeltilmesi ve fiziksel aktivitenin optimizasyonu. Bu yaklaşımla astenik, kasları artırarak doğru şekilde kilo alarak bir sporcunun parametrelerini hızlı bir şekilde alacaktır.

Kilo verme sorunlarından çok daha az sıklıkla, halk ilaçlarının bir erkeğin hızlı kilo almasına yardımcı olup olmayacağı sorusu ortaya çıkar. Gerçek şu ki, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri arasında doğal olarak zayıf olanlar var. Biraz daha iyi olmak için birçok farklı yol deniyorlar, yüksek kalorili yiyecekler yiyorlar, çok miktarda karbonhidrat tüketiyorlar ama hepsi boşuna. Ağırlık aynı kalır. Ancak halk ilaçları, doğru kullanırsanız kilo almanıza yardımcı olacaktır.

Öncelikle bir terapiste ve bir endokrinoloğa gitmeli ve aşırı zayıflığın sağlık sorunlarından kaynaklanmadığından emin olmalısınız. Kilo almanızı engelleyen herhangi bir hastalık yoksa kilo alma programına başlayabilirsiniz. Geleneksel tıp, kilo vermek için birçok yol sunarken, alınan kilolar daha sonra kaybolmaz.

iştah iyileştirme

En az birkaç kilo almak için daha fazla yemelisiniz. Ve bu bir iştah gerektirir. Burda biraz var halk konseyleriİştahınızı nasıl artırabilirsiniz:

  1. 1. Vitaminler iştahı artırır. Sebze ve meyvelerde bulunurlar. Bu nedenle iştahı iyileştirmek için mümkün olduğunca çok taze sebze, meyve ve çilek yemek gerekir.
  2. 2. Kilo almaya başlamadan önce daha fazla limon ve portakal almalısınız. Kullanıldıklarında mide suyu daha büyük miktarlarda salgılanır, yiyecekler daha hızlı sindirilir, bu da iştahın arttığı anlamına gelir.
  3. 3. Ekşi üzüm çeşitleri tonlandırır, mideye faydalı etki gösterir.
  4. 4. Geleneksel tıp daha fazla elma yemeyi önerir. Onlar sayesinde midede pepsin üretilir. Ve pepsin ne kadar fazlaysa, sindirim ve metabolizma süreçleri o kadar aktif olur. Düzenli olarak elma yemek, bir erkeğin hızla kilo almasına yardımcı olur.
  5. 5. Çalışmak mide suyu sarımsağı teşvik eder. o kolagog. Yemeklere sarımsak eklenmesi sonucunda birkaç kilo alabilirsiniz.
  6. 6. Sindirim sistemini temizlemek - başka bir ipucu Geleneksel tıp. Müshil almak, lavman temizlemek gibi prosedürler vücutta biriken zararlı maddelerden kurtulmaya, onu temizlemeye ve ardından sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler yemeye yardımcı olacaktır.
  7. 7. Sıradan yemekler hazırlarken, onları baharatlar ve aromatik bitkilerle tatlandırmaya değer - bu aynı zamanda iştahı artırmaya da yardımcı olur.

basit tarifler

Geleneksel tıp, doğal içeriklere dayalı kilo alımı için tarifler sunar.

  1. 1. Polen arıcılık mağazalarında satılmaktadır. Ondan, eksik kilogramları kazanmanıza izin veren bir araç hazırlayabilirsiniz. 500 gr polen ve 2 kutu yoğunlaştırılmış süte ihtiyacınız olacak. Bütün bunlar iyice karıştırılmalı ve buzdolabında 2 hafta ısrar edilmelidir. İlk 1 çay kaşığı yiyin. bir günde. Bol su ile yıkamak ılık su. Karışım iyice çiğnenmelidir. Birkaç günde bir, yenen karışım miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir. Sonuç olarak, bir erkek kilosunu arttırmak için 2 yemek kaşığı tüketmelidir. l. polen. Sadece aç karnına, tercihen sabahları, yemeklerden önce alınız.
  2. 2. Bu tarif için ihtiyacınız olacak ceviz. 3 fındık posası ezilmeli, biraz bal eklenmeli ve bir bardak bira dökülmelidir. İyice karıştırın ve hepsini birden için. Bu karışımı bir ay boyunca her gün içerseniz kilo 2-3 kg artar.
  3. 3. Kızamık çok etkilidir, dallarına ve yapraklarına ihtiyacınız olacak. Hammaddeler kaynar su ile dökülmeli ve 2 saat demlenmelidir. Süzülmüş infüzyon içeceği 0,5 yemek kaşığı. her yemekten önce
  4. 4. Birkaç tanenin çekirdeklerini kızartın ve öğütün ceviz. Onlara 2 kat daha az bal ekleyin, iyice karıştırın. Birkaç yemek kaşığı yemelisiniz. l. yemeklerden sonra günde üç kez. Ilık süt içmek daha iyidir.
  5. 5. Kilo alımı için iyi bilinen bir çare, ekşi kremalı biradır. Koyu bira ve yağlı ekşi kremaya ihtiyacınız olacak. 2-3 kaşık günlük ürün 1 yemek kaşığı ile karıştırılır. bira, tuz, iyice karıştırın. Hemen bir kokteyl için. 1 ay boyunca günlük kullanırsanız 2-3 kg kilo verebilirsiniz.
  6. 6. Birkaç yeşil elmaya ve iç domuz yağına ihtiyacınız olacak. Elmaları rendeleyin, yağı ince doğrayın. Karıştırın ve yanmamak için sürekli karıştırarak yavaş ateşe verin. 12 yumurta sarısına 1 yemek kaşığı ekleyin. şeker, iyice karıştırın. Bir bar çikolatayı rendeleyin, üzerine ekleyin. Daha sonra bu karışımı elmalı domuz yağına ekleyin, soğutun. Ortaya çıkan kütle beyaz ekmek ve süt ile yenebilir. BT eski tarif uzak atalarımız tarafından kullanılır.

Kilo almak için bitki çayı

Kilo vermek için tarifler her adımda bulunur, ancak kilo almanın yolları oldukça nadirdir. Halk ilaçları kilo alımı için çeşitli bitkisel ilaç tarifleri içerir.

  1. 1. Peygamber Çiçeği iştahı artırmaya yardımcı olur. Dengeli bir diyetle birlikte peygamber çiçeği infüzyonu, birkaç kilo almanızı sağlayacaktır. Kuru bir peygamber çiçeğine ihtiyacınız olacak. 10 gr kaynar su ile dökülür ve bir saat ısrar edilir. Serin, günde 3 kez iç. İçecek acı olacak. Tadı iyileştirmek için şeker veya balla karıştırabilirsiniz.
  2. 2. Nane yapraklarının infüzyonu, sindirim sürecini hızlandırmaya, iştahı artırmaya ve sonuçta doğru miktarda kilo alımına yardımcı olur. 30 gr yaprak 1 litre sıcak su dökün. 2 saat demlenmeye bırakın. İştahı arttırmak için içecek yemeklerden önce tüketilir. Sindirimi iyileştirmek için yemeklerden sonra için.
  3. 3. Centiyana kökleri, sindirim süreçlerini hızlandırmak, mide suyu miktarını artırmak ve yiyeceklerin daha verimli bir şekilde sindirilmesi için mükemmel bir araçtır. Bu bitkinin köklerinden bir infüzyonun kullanılması ve aynı zamanda doğru beslenme, ağırlığı birkaç kilogram artıracaktır. 30 gr ezilmiş kök 1 litre beyaz şarap dökün. 2-3 gün ısrar edin. Yemeklerden önce 100 gr içilir.
  4. 4. Kuşburnu, yararlı olan bir dizi özelliğe sahiptir. insan vücudu. Bunlardan biri yatıştırma yeteneğidir. gergin sistem metabolizmayı normalleştirmek için. Kuşburnundan çay yapılır. Bunun için 1 yemek kaşığı. l. taze veya kuru kuşburnu 1 yemek kaşığı dökün. kaynar su ve kapağın altında 10 dakika kaynatın. Gün ısrar edin ve günde 1-2 yemek kaşığı için. Taze kuşburnu yemekte fayda var.
  5. 5. 20 gr kuru kekik otu 0,5 litre kaynar su dökün. 2 saat ısrar edin, süzün ve yemeklerden önce 100 gr için.
  6. 6. 1 yemek kaşığı. l. karahindiba yaprakları 1 yemek kaşığı dökün. su, 10 dakika kaynatın, bir saat bekletin. 1 yemek kaşığı iç. l. günde 3 defa

Birçok kişi bira mayasının kilo almaya yardımcı olduğunu bilir.

Maya, bira değil. Çok çeşitli vitaminler içerirler ve mineraller. Sonuç olarak, bira mayası sindirimi, karaciğer fonksiyonunu iyileştirebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlesi oluşturarak ağırlıklarını artırmak isteyen erkekler tarafından yaygın olarak tüketilirler. Bira mayasından yapılan bir içecek içmek, kuvvet antrenmanı ve doğru beslenme kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bira mayası, menünüzü geliştirirken dikkate alınması gereken iştahı artırır. Aksi takdirde kasları değil yağ tabakasını artırabilirsiniz.

İçeceği hazırlamak için 50 gr bira mayası, 15 gr siyah ekmek ve suya ihtiyacınız olacak. Ekmeği şeritler halinde kesin, fırında veya mikrodalgada hafifçe kurutun, 300 ml kaynar suya batırın. Yaklaşık 3 saat bekletin. Daha sonra sıvı süzülmeli, 45 gr maya eklenmeli ve yavaş ateşe verilmelidir. Yaklaşık 70ºС'ye kadar ısındığında ocaktan alın ve tamamen soğumaya bırakın. Sonra kalan mayayı ekleyin, kapağı kapatın, ılık sarın. 8 saat daha demlenmesine izin verin. Daha sonra içecek tüketilebilir. Çok tatsız görünüyorsa, biraz bal ekleyin.

Kilo almanın birçok popüler yolu vardır. Ancak onların yardımıyla kilo almaya başlamadan önce bir doktora danışmanız gereksiz olmayacaktır. Bazı otlar ve yiyecekler neden olabilir alerjik reaksiyonlar, bir takım hastalıklar için kullanılamazlar. Bu nedenle, geleneksel tıbbın kullanımının zarar vermemesi, ancak istenen hedefe ulaşılmasına yardımcı olması için bir doktora danışmak gerekir - kazanmak Gerekli miktar kilogram.

Çoğu insanın aşırı kilolu olduğuna inanılmaktadır. Ama aslında hem kadınlar arasında hem de erkekler arasında kilo vermek değil, vücut ağırlığını artırmak isteyen pek çok kişi var. Ayrıca, erkekler ve kadınlar için kilo alma ilkeleri önemli farklılıklar göstermektedir. Zayıf bir fiziğe sahip bir erkek için nasıl kilo alınır?

Bir erkek için nasıl kilo alınır?

Çoğu zaman, zayıflıktan muzdarip erkekler kilo almak için ne kadar ince sorarlar? Genellikle kendilerini yemekle sınırlamadıklarını ve hatta yatmadan önce bir şeyler atıştırdıklarını iddia ederler, ancak vücut ağırlıklarını hiçbir şekilde artıramazlar. Bir erkek için nasıl kilo alınacağı sorusu sorulduğunda, daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinin sarkık bir karın elde etmek istemesi pek olası değildir. Aksine, herkes sıkı, kaslı bir vücuda sahip olmak için çabalar. Yani vücut yağı nedeniyle kilo almak bir seçenek değildir. Bu nedenle, kas kütlesini artırarak ve az miktarda yağ biriktirerek bir erkek için nasıl kilo alınacağı hakkında konuşacağız.

Yavaş ve zor olmasına rağmen, aynı zamanda vücut ağırlığını artırmanın bu yolunun daha üretken ve etkili olduğunu belirtmekte fayda var. Kas büyümesi hızlı bir süreç değildir. Ancak doğru yaklaşımla kas dokusunun büyümesi nedeniyle ayda bir veya iki kilo vücut ağırlığı kazanmak kolay olacaktır. Temel olarak, kuvvet antrenmanı sırasında, özellikle ek ağırlıkların varlığında kas kütlesinde bir artış sağlanır.

Bildiğiniz gibi, ana erkeklik hormonu, diğer şeylerin yanı sıra kas kütlesinin büyümesinden sorumlu olan testosterondur. Düzenli fiziksel aktivite gelişime katkı sağlar. endokrin sistem Testosteron ve büyüme hormonu gibi hormonlar. Ek olarak, kuvvet antrenmanının başka bir olumlu yönü daha vardır.

Kas büyümesini teşvik eden hormonların salınması ayrıca kardiyovasküler ve bağışıklık sistemi. yani, doğru yükler kas dokusunun büyümesine bağlı olarak vücut ağırlığındaki artış, tüm vücut üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olacaktır. Bir erkek için nasıl kilo alınacağına karar verirken aynı derecede önemli olan rejime uyum ve Uygun diyet beslenme.

Zayıf bir insan için nasıl kilo alınır?

Uzmanlara bir erkek için nasıl kilo alınacağını sorarken, nedense birçok insan dengeli beslenmeyi unutuyor. Gerçek şu ki, her yiyecek bir dizi kas kütlesine katkıda bulunmaz. Örneğin, bir tabak dolusu hazır yemek, en iyi seçenek. Dondurulmuş köfte veya sosis yemek, yağdan başka bir şey kazandırmaz. Bu tür yiyecekler protein bakımından fakirdir, ancak kolesterol ve basit karbonhidratlar bakımından zengindir.

Bir erkek için nasıl hızlı kilo alınacağı sorusuna cevap vermek için, genellikle düşük kalori alımının vücut ağırlığını artırmanıza izin vermediğini bilmelisiniz. Bu nedenle dengeli ve doğru seçilmiş bir beslenme, kaliteli kilo alımının ana faktörlerinden biridir. Kas kütlesinin büyümesi için vücutta fazla kalori olması gerekir. Vücut, fazla kalori ile kilo alınacak ve kalori eksikliği ile yağ yakılacak şekilde tasarlanmıştır.

Diyetinin kalori içeriği vücut ağırlığını artırmak için yetersizse, bir erkek için nasıl hızlı kilo alınır? önce hesaplaman lazım Günlük ödenek kiloyu korumak ve ek 500 kalori eklemek için gereken kalori. Bu, şu formülle hesaplanabilir: vücut ağırlığı çarpı 45 kat. fiziksel iş daha fazla kalori gerekir. Kilo alımı için diyetin kalori içeriğinin vücudun ihtiyacından fazla olması çok önemlidir. Ve bir erkek için nasıl kilo alınır sorununun yarı yarıya çözüleceğini söyleyebiliriz.

Çoğu erkeğin yaptığı gibi günde sadece 2-3 kez varsa, o zaman kas kütlesi kazanmak işe yaramaz. Büyük porsiyonlar zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle kaslar büyümez. Ana öğünler arasında proteinli atıştırmalıklar yaparak günde 5-6 kez yemelisiniz. Yeni hücreler oluşturmak için vücudun yapı malzemeleri olan proteinlere, enerji için ise karbonhidratlara ihtiyacı vardır.

Bir erkek için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Tam yüksek kaliteli protein kullanımı, kas kütlesini ve dolayısıyla ağırlığı artırmak için bir ön koşuldur. Protein eksikliği ile, gıdanın kalori içeriği artmış olsa bile, özellikle kaslar büyümeyecektir. Ayrıca, yağ tabakası görünebilir, ancak kas hiç artmaz. Diyette günlük iki porsiyon et veya balık, iki porsiyon yumurta akı ve süzme peynir olmalıdır. Ayrıca bitkisel proteinleri de ihmal etmeyin.

Kahvaltıda çırpılmış yumurta, kuru meyveli süzme peynir, tahıl gevrekleri, yoğurt, süt, otlar ve meyveler yemek en iyisidir. Öğle ve akşam yemekleri, bir salata ve garnitür ile herhangi bir hayvansal veya bitkisel protein ürünlerinden oluşabilir. Garnitür olarak pirinç, karabuğday, zeytinyağı ile tatlandırılmış makarna gibi tahıllar uygundur. Atıştırmalık sırasında kendinizi kuru meyveler, süzme peynir, sandviç, fındık veya hafif bir salata ile ödüllendirebilirsiniz.

Bir erkek için hızlı kilo nasıl alınır, bunun için ne yapılması gerekiyor? Hızlı kilo alımı için mümkün olduğunca çok su içmek çok önemlidir. Sıvı, vücut ağırlığını doğrudan etkiler, ayrıca vücudun tüm hücreleri için su gereklidir. sağlıklı işleyen. sağlıklı vücut doğru beslenme ile daha hızlı kilo alır ve fiziksel aktivite. Erkeklere günde en az iki litre sıvı içmeleri tavsiye edilir. Süt özellikle kas büyümesi için faydalıdır, bu nedenle düzenli olarak içmeniz gerekir.

Ne kadar kilo alabilirsin?

Vücut ağırlığını artırmak isteyen erkekler genellikle şu soruyla ilgilenir: Ne kadar kilo alabilirsin? Farklı fiziğe sahip kişilerde kilo alma oranının önemli ölçüde farklı olduğunu düşünmeye değer. Zayıf bir vücut ile kilo almak, fazla kilolu olma eğiliminde olduğu kadar hızlı çalışmaz. Pek çok şey genetiğe, eğitim ve diyete harcanan çabaya ve sabra bağlıdır.

Bir diğer önemli yön kilo alımı için düzenli dinlenmedir. Vücut ağırlığını olumsuz etkileyen stresten mümkün olduğunca uzak durmaya çalışmalı ve günde en az sekiz saat uyumaya çalışmalısınız. Gerçek şu ki, kas büyümesi eğitim sırasında değil, kişi özellikle geceleri dinlenirken meydana gelir.

Vücuda zarar vermemek için bir erkek için nasıl kilo alınır? Uzmanlar, kas kütlesini hızlı bir şekilde artırmak için çeşitli sentetik kokteyllerin kullanılmasını önermemektedir. Vücut için iyi bir şey getirmeyecekler ve hatta hastalığa yol açabilirler. Ayrıca bu şekilde kazanılan atletizm kısa ömürlü olacaktır.

Ne kadar kilo alabileceğinizi kimse kesin olarak söyleyemez. Vücudun yavaş ama emin adımlarla düzenli egzersiz yaparak kilo alması en iyisidir ve dengeli beslenme. Ardından ortaya çıkan etki uzun süre devam edecektir.