9 ay içinde gelecekteki anne yavaş yavaş kilo almak. Bir çocuk doğurduktan sonra çoğu kadın kaybettiği formlarını geri kazanmayı hayal eder, ancak bunu herkes kolay ve hızlı bir şekilde yapamaz. Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo vereceğini düşünen birçok kadın düşük kalorili diyetlere dikkat ediyor. Kazanılan kilolardan kurtulmanın bu yöntemi sadece etkisiz değil, aynı zamanda emziren annenin ve bebeğin sağlığı için de tehlikelidir.
Emziren bir anne için kilo verme yöntemi seçilirken bunun yeni doğan bebeğe zarar vermemesine dikkat edilmelidir.
Bazı anneler fazla vücut yağlarından yıllarca kurtulamazlar. Bu çeşitli nedenlerden dolayı olabilir:
- dolgunluğa kalıtsal yatkınlık;
- herhangi bir fiziksel eğitim eksikliği;
- birkaç çocuğun doğumu.
Tabii ki, bu tür faktörlerin etkisine karşı savaşmak işe yaramaz. Ancak herkes yaşam tarzını değiştirerek 10 kg'dan fazla kilo verebilir.
Doğumdan sonra kilo vermenin en hızlı yolu, doğru beslenmeye ve fiziksel aktiviteye dikkat eden kadınlardan geçiyor. Doğumdan sonra kilo kaybı için egzersizler evde yapılabilir. Evde günlük egzersiz yapmak fazla zaman almaz ve spor salonunun aksine bebeği uzun süre bırakmamanızı sağlar. Bu, özellikle genç annenin ikinci bir çocuğu varsa, oldukça uygundur.
emzirme - eğitim anne sütü- Bir çocuğun doğumundan sonra hormonların etkisi altında başlar. Anne sütü, bebeğin şekillenmemiş bağışıklığının yerini alan maddeler içerir. Yapay karışımlar benzer bir etki sağlamaz, bu nedenle bir kadın kilo vererek çocuğunu en sağlıklı sütle besleyebilmesi için her türlü çabayı göstermelidir.
Nasıl kilo verileceğini düşünürken, aşağıdaki gerçekleri göz önünde bulundurmanız gerekir:
- doğumdan sonra kilo kaybı biraz yavaşlar - bu vücudun bir özelliğidir. Değişen hormonal arka plan hızla iyileşemez, bu nedenle birçok kadın doğum yaptıktan sonra uzun süre kilo vermez;
- Emzirmenin enerji tüketen bir süreç olduğuna dair bir görüş var, bu nedenle kendinizi en sevdiğiniz yemeklerle sınırlayamaz ve aynı zamanda kilo veremezsiniz. Vücut her gün anne sütü üretimi için 500 kcal'den fazla harcamaz (1. çikolatanın enerji değeri), bu nedenle kontrolsüz yemek tamamen haksızdır;
- kalçaların hacmi, bebeğin doğumundan en geç 3 ay sonra tamamen azalır. En yoğun kilo kaybı emzirmenin 3. ayından 6. ayına kadar başlar;
- başarısız bir günlük rutin, kilo verme sürecini engeller. Doğum yapmış bir kadın tamamen dinlenmeli ve yeterince uyumalıdır (günde en az 7-8 saat). Diyeti çocukla senkronize etmek en iyisidir. Bu, yanlarda aşırı yemeyi ve fazla tortuları önleyecektir.
Kilo verme sürecini planlarken, bir kadının fizyolojik parametrelerinin doğumdan en geç 3 ay sonra restore edildiği unutulmamalıdır.
Bir kadın tüm önerileri takip eder ve spora girer, ancak ağırlık belirli bir noktada “donar”. Bu durumda, ne yapacağınızı düşünmemelisiniz. Büyük olasılıkla, emzirme döneminde tükenmesini önlemek için vücut tarafından “fazladan” kilolara hala ihtiyaç vardır. Çocuk bekleyen bir kadın yaklaşık 25 kg alabilir ve zayıf kızlar daha da fazla yağ dokusu alır. Kilo almaktan korkmayın, çünkü çocuğun tam gelişimi için gereklidir.
Anne ve çocuğun ihtiyaç duyduğu besinler
Bir çocuğun doğumu, bir kadının normal diyetini gözden geçirmesini gerektirir. Bebeğin tam gelişimi için kalsiferol (D vitamini) özellikle önemlidir. Bu vitaminden zengin besinler arasında tereyağı, süt, deniz ürünleri ve yumurta bulunur. Emzirme döneminde genç bir anne diyetini bu tür ürünlerle çeşitlendirmelidir.
Günlük taze meyve ve sebze tüketimi, beriberi önlemeye yardımcı olacaktır. Bazı meyvelerin ve meyvelerin bebekte alerjik reaksiyona neden olabileceği unutulmamalıdır, bu nedenle çocuğun yeni maddelere tepkisini gözlemleyerek küçük porsiyonlardan meyve yemeye başlamak daha iyidir. Konserve meyveler farklı değil faydalı kompozisyon kullanımları minimumda tutulmalıdır.
Bir diyet planlarken, annenin vücudunun çocuğun gelişimi için gerekli olan tüm vitamin ve mineralleri alması gerektiği unutulmamalıdır.
Doğumdan sonra nasıl kilo vereceği konusunda endişelenen genç bir anne, emziriyorsanız, hızlı kilo vermenin durumu her zaman olumsuz etkilediğini hatırlamalıdır. kadın vücudu. Bir bebeğin doğumundan sonra, bir kadının iyi beslenmesi gerekir, böylece çocuk anne sütü ile büyüme ve gelişme için gerekli tüm vitaminleri alır.
Diyet izin verir aşağıdaki ürünler GW ile:
- şekersiz meyve ve meyve çeşitleri;
- sebze salataları (patates eklemeden);
- % 17'den fazla olmayan yağ içeriğine sahip peynir (kalsiyum kaynağı olarak işlev görür);
- çok fazla yeşillik;
- deniz ürünleri ve yağsız balık;
- yoğurtlar (yağsız veya tahıl ve kuru erik içeren), kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt;
- az miktarda fındık ve kuru meyve;
- bağırsak hareketliliğini artıran kepekli ekmek (toksinler temizlenir ve fazla yağ çıkarılır).
Doğumdan sonra kilo vermek için Emzirme, buharlı pişirme tercih edilmelidir. Haşlanmış ve haşlanmış yemeklere izin verilir. Kızartmadan kaçınılmalıdır sebze yağı. Onları sebze salatalarıyla dolduramazsınız. Zeytinyağı bu amaç için idealdir.
Kilo vermek isteyen emziren bir annenin yemek yemesi gerekir. daha fazla sebze ve meyvenin yanı sıra buğulanmış et ve balık.
Emziren bir annenin kesirli öğünlere geçerek kilo vermesine yardımcı olur. Doğum yapan kadının günde 1-2 kez değil, 5-6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemesi en iyisidir. yüklenmemesi tavsiye edilir sindirim sistemi, akşam yemeğini yatmadan en geç 5 saat önce tamamlayın. Dayanılmaz açlık hissi uykuya dalmanızı engelliyorsa, bir elma yemek veya bir bardak az yağlı kefir içmek faydalıdır.
yasaklar
Doğum yapmış bir kadın şunları yerse kilo veremez:
- çörek ve beyaz ekmek;
- Fast food;
- çikolata ve tatlılar;
- her çeşit muz ve üzüm;
- zengin et suları;
- yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri;
- çok nişasta içeren sebzeler;
- tatlı gazlı içecekler;
- çok yüksek kalorili yemekler (tuzlu, yağlı, kızarmış).
Emzirirken kilo vermek için kullanamazsınız kokteyller ve yanan haplar vücüt yağı. Kullanımları kilo kaybına değil, işte dengesizliğe yol açacaktır. iç organlar anne sütünün kalitesini olumsuz etkileyecektir.
yaslanma tatlı çay ve kahve. Günlük 2 litre alım Temiz suözellikle yemekten önce bir bardak su içilirse aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olabilir.
Doğumdan sonra nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğini düşünürken, bu fazlalığı göz önünde bulundurmalısınız. Günlük ödenek kaloriler, kısa süreli diyetlere bağlılık ve mono beslenmeye geçiş de uyum görünümüne katkıda bulunmaz.
Emziren bir annenin diyeti sırasında yağlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekler kötüye kullanılmamalıdır.
Yaklaşık diyet
Kilo veren bir kadının menüsünde her gün mevcut olmalıdır:
- 50 ila 100 gr süzme peynir;
- 600 - 800 gr taze otlar ve sebzeler;
- 400 gr meyve;
- 20 - 30 gr yağ (zeytin, ayçiçeği);
- yaklaşık 400 gr siyah ekmek;
- en az ½ litre fermente süt ürünleri (kefir, kesilmiş süt);
- tereyağı ve yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
- 200 gr et.
Egzersizler
Verilen kiloların geri gelmemesi için spor düzenli olmalıdır. Hepsinden iyisi, eğitim sadece ideal bir figür elde etmenize değil, aynı zamanda kendinizle uyum bulmanıza da izin verdiğinde. En çok da beden ve zihin (beden ve zihin) adı verilen uygulamalar buna uygundur. Bunlar şunları içerir: Pilates, yoga, meditasyon vb.
İçin etkili kilo kaybı Emziren annelerin düzenli egzersiz yapması gerekir.
Bu tür faaliyetlerin temeli "kendinize" dalmaktır. Eğitim sadece figürü dönüştürmekle kalmayacak, aynı zamanda doğum yapan her kadının yaşamına kaçınılmaz olarak giren stresi de en aza indirecektir.. Uykusuzluk, bebek kaygısı ve ev işleri olumsuz etkiliyor gergin sistem. Kararlı duygusal arka planözellikle genç bir annenin kilo kaybı için doğumdan sonra önemlidir. Ruh hali değişimleri aşırı yemeye ve sonuç olarak yeni bir kilogram setine katkıda bulunur.
Pilates veya yoga yapmanın mutlak avantajı, kontrendikasyonların olmamasıdır. Spor kulübü gezilerinde zaman ve aile bütçesini boşa harcamadan evde antrenman yapabilirsiniz.
Doğumdan sonra kilo vermek için bir dizi egzersiz doğru bir şekilde oluşturulmalıdır. Önerileri takip ederek, vücudu aşırı yüklemekten kaçınabilir ve sınıfların etkinliğini artırabilirsiniz.
- Emziren anneler aerobik jimnastikten vazgeçmelidir: koşu, step, aerobik, zumba. Bu tür egzersizlerin ana unsurları göğsüne zarar verebilir ve eğitim sırasında büyük bir sıvı kaybı kadının vücudunu olumsuz etkiler.
- Yüzme, hem hamilelik hem de emzirme döneminde en iyi fiziksel aktivite şekli olarak kabul edilir. Emziren kadınların kilo vermesi için havuz ziyareti önerilir.
- Evde veya spor salonunda egzersiz yaparken, meme bezlerine zarar veren tüm egzersizleri hariç tutmak gerekir.
- Kolların zıplaması ve aktif sallanması, emzirme sırasında yasak olan memenin salınımına katkıda bulunur. Bu jimnastik, meme bezlerini tamamen sabitleyen destekleyici bir sutyen kullanılarak yapılabilir. Böyle bir cihaz yoksa, eğitimi reddetmek daha iyidir.
- Spor salonundaki dersler ağırlık kullanılmadan yapılmalıdır. Ağırlıklandırma ajanlarının kullanımı anne sütünü olumsuz etkiler ve içindeki laktik asit konsantrasyonunu arttırır (karakteristik tadı hissedilir).
Kilo veren emziren bir annenin stresten kaçınması, yeterince uyuması ve daha sık açık havada olması gerekir.
Yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceğiniz birkaç kural vardır.
- Zayıflayan bir kadın yeterince uyumalıdır. Uykunun sadece genel sağlık üzerinde değil, aynı zamanda anne sütü üretimi üzerinde de etkisi vardır. Yeterince uyuyan bir kadın, vücut yağlarından daha hızlı kurtulacaktır. Uyku sırasında bu süreç leptin gibi özel hormonlar tarafından düzenlenir. Uyku sırasında üretilen bu madde vücuda yiyeceğe ihtiyaç olmadığını söyler. Doğru süre dinlenmeyen bir kişi, ters etkiye neden olan bir hormon olan ghrelin üretir.
- Kaçınılmalıdır sinir gerginliği. Sürekli stres altında olan bir kadının vücudu daha fazla glikoz üretir. Yavaş yavaş, bu madde, kurtulması oldukça zor olabilen yağ rezervleri şeklinde birikmeye başlar.
- Genç bir annenin daha fazla hareket etmesi gerekiyor. Bebek doğduğunda fiziksel aktivite almayan kasları şekillendirmeye başlayabilirsiniz. Bu, zamanla fiziksel aktivitenin yoğunluğunu ve süresini artırarak kademeli olarak yapılmalıdır. Örneğin, kilo vermekte olan bir kadın daha fazla yürümeli ve asansörü kullanmayı reddetmeli, bunun yerine merdivenleri çıkmalıdır. Faydaları küçümsenemez sabah egzersizleri. Şarj etmek, kaslarınızı güçlendirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Çok fazla temiz hava yok. Bebekle düzenli olarak yürüyen genç bir anne sadece çocuğa fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendi vücudunun hücrelerini oksijenle doyurur. Hem kilo kaybını hem de genel sağlığı destekler.
Özet
Özel bir sağlık sorunu olmayan her kadın doğum sonrası emzirme ile kilo verebilir. Düzenli jimnastik ve güçlendirilmiş yiyecekler lehine ayarlanmış bir diyet, ideal bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır.
Mutlu hamilelik dönemi, bir dizi ekstra kilo ile gölgelenir. Figürdeki talihsiz değişiklikler sinir bozucu ve genç kadını soruna radikal bir çözüm bulmaya itiyor. Emzirirken ne yapmalı ve nasıl kilo verilir, böylece çabalarınız çocuğu etkilemez ve başarılı olmaz? Düşünmek Çeşitli seçenekler, efsaneler ve yanlış anlamalar hakkında konuşalım, durumu düzeltmenin en iyi yolunu bulmaya çalışın.
Doğumdan sonra, bir kadın vücudundaki değişiklikleri fark edebilir, ancak dozlanmış fiziksel aktivite ile eski formlarını geri kazanmak onun gücündedir.Emzirirken kilo verebilir misiniz?
Emziren kadınlar arasında annenin emzirme döneminde kilo vermesinin imkansız olduğu görüşü daha yanlıştır. Böyle bir açıklamaya inanan anneler bebeği göğsünden yırtıp, yapay besleme, böylece en derin hatalardan birini işliyor. Emzirirken kilo vermek için hiçbir şey yapamazsınız. Süreç doğal olarak gerçekleşir - çoğu kadın, bir çocuğun hayatının ilk yılında onu emzirmeye devam ederek hızla normale döner.
Kavram yanılgıları konusunu keşfederek, emzirmeye eşlik eden diğer söylentilere bakalım. Birçok anneye göre bebeğin gelişimini etkileyen sütün yağ içeriğini alın. Kadınlar, anne sütünün kalori içeriğini artırmak için dikkatsizce yağlı ve tatlı yiyecekler yer ve aptalca davranırlar. Annenin "yaşam iksirinin" bileşimi hamilelik günlerinde oluşur. Doğumdan sonra ne yerseniz yiyin artmaz faydalı maddeler, çünkü sayıları zaten doğası gereği tamamen dengelidir. Bu dönemde gerçekten yemeniz gereken tek şey proteinli besinlerdir.
Bu makale, sorularınızı çözmenin tipik yollarından bahsediyor, ancak her vaka benzersizdir! Benden sorununuzu tam olarak nasıl çözeceğinizi öğrenmek istiyorsanız - sorunuzu sorun. Hızlı ve ücretsiz!
Emzirirken kilo vermenin tek bir yolu yoktur. Herhangi bir tavsiye tabidir bireysel özellikler anne. Sezaryen olan bir anne özellikle dikkatli ve sabırlı olmalıdır. Dikkate alınması gereken bazı noktalar, kilo vermenin temeli olarak tüm emziren anneler için uygundur.
Bir kadının vücudu süt ürettiğinde yaklaşık 500 kalori harcar. Buna göre günlük diyetiniz 1500-1800 kalori alıyorsa, ayda 1 kg'a kadar kolayca kaybedersiniz. Sorunlu bölgelerden geçerseniz, uzmanlar kalça hacminde 3 ay boyunca aktif bir azalma olduğunu not eder. Çocuğu beslemeye devam ettiğinizde, 6 ay sonra kazandığınız kiloların kaybını kendiniz fark edeceksiniz. Emzirme döneminde yiyeceklerin gerekli kalori içeriğini gözlemleyerek gerçekten kilo verdiğiniz açıktır.
Sütten keserek ve yapay beslemeye geçerek sorunu doğru çözmüyor, arzularınızı takip ediyorsunuz. İstatistikler, emzirmeye devam eden kadınların, doğal beslenmeyi reddeden ve suni olanlardan daha hızlı kilo verdiğini göstermektedir. Sonsuz diyetlerle kendinize işkence ederek sağlığınızda bir bozulma elde edebilirsiniz ve diyetlerinizin faydalarının küçük hazinesi bile yeterli değildir. Sütünüz, büyüyen bir vücuda gerekli tüm besinleri sağlayan tek doğal üründür. Bebeğe meme vererek, bağışıklığının ve tüm yaşam destek sistemlerinin oluşumuna katılırsınız, uygun fiziksel ve psiko-duygusal gelişime yardımcı olursunuz.
Emzirme, hamilelik sırasında aldığınız kiloları ortadan kaldırır. Tıbbi gözlemler şaşırtıcı bir eğilim göstermiştir: beslenmenin 9. ayında kadın figürü hoş bir uyum kazanır. 2-3 yaşında doğal beslenmeye devam ettiğinizde kollarda, uyluklarda, karında, göğüste yağlar yakılır - vücut iç rezervleri kullanarak süt üretmeye devam eder ve sakince kilo verirsiniz.
Süreci hızlandırmak mümkün mü?
Kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz, ancak önce doktorunuzla konuşmalısınız. Dokuz aylık hamilelik kilo aldınız - bir haftada kiloları büyük ölçüde azaltamayacağınız açıktır. Uzmanların tavsiyelerini izleyerek adım adım bir yol alın ve hedefinize gidin.
Vücudunuzdaki metabolik hızı hesaplayarak başlayın. Barbara Edelstein'ın formülü kalori miktarını hesaplamanıza yardımcı olacak ve göstergeleri hangi yönde ayarlamanız gerektiğini size gösterecektir. Şuna benziyor: boyunuz x 1.8504 + kg cinsinden ağırlığınız x 9.556 + yaşınız x 4.7. Bu, vücudunuzun dinlenme veya hareketsiz bir yaşam tarzı sırasında ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır.
Protein, karbonhidrat ve yağ alımını yiyeceklerle dengeleyin. Fazla tüketilen yağlar ve karbonhidratlar başta olmak üzere bileşenlerin her biri kilo alımını etkiler.
- Diyetiniz günde sadece 60 gram yağ sağlayan gıdalardan oluşmalıdır. 100 gram ürün başına 10 gram yağ içeren tohumlar, kurabiyeler, kekler, çikolatalar diyetten çıkarılmalıdır.
- Karbonhidrat açısından zengin gıda miktarını azaltın. Fazla karbonhidratlar vücut yağının parçalanmasını önler. Bir süre tatlıları, hamur işlerini, sodayı bırakın.
- Proteinler vücuda normal miktarda girmelidir. Protein eksikliği yetersiz beslenmeye yol açar kas kütlesi ve vücut protein eksikliğini onlardan alarak telafi ettiği için hücresel bağlantıların zayıflaması. Protein "inşa" süreçlerinde yer alır, aynı zamanda figürü şekillendirmeye, güçlendirmeye yardımcı olur. kas dokuları. Günlük menünüze protein açısından zengin yiyecekler eklediğinizden emin olun. Öneriler ayrıca sezaryen geçirmiş kadınlar için de geçerlidir.
Diyetteki protein miktarı, ana protein oldukları için azaltılamaz. Yapı malzemesi bebeğin vücudunun büyümesi ve gelişmesi için olduğu kadar annenin kendi kas dokusu için Kilo vermeye ne zaman başlamalı?
Hamilelik, doğum, genç bir anne olarak ilk günler bir kadının yaşam tarzında çok şey değiştirir. Günlük yaygara, vücudun gücünü geri kazanmak için gereken maksimum enerji miktarının harcanmasına yol açar. Diyetler ve düşen kilolarla acele etmemelisiniz - şimdi sadece kendinizden değil, aynı zamanda küçük adamdan da siz sorumlusunuz. Adım adım problem çözmeye hazırlanın. Evde emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl kilo vereceğinizi, nereden başlayacağınızı ve hangi nüanslara özellikle dikkat edeceğinizi anlatacağız. Sezaryen ameliyatı olanlar için alınacak önlemlerden bahsedelim.
İlk aşama: 6 aya kadar
Altı aya kadar olan süre en sorumlu olanıdır. Bebek sadece süt yer ve sıkı diyetiniz ona zarar verebilir. Kendinizi yiyecekle sınırlayarak, emzirmede bir azalmaya neden olursunuz, çocuk yetersiz beslenir, zayıf gelişir. Vücudunuzun düzgün çalışmasına izin verin, diyetlerden ve yoğun egzersizlerden vazgeçin. Yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Güveç veya pişmiş yiyecekler pişirin. Çeşitli turşu yememeye çalışın, sosislerden vazgeçin (daha fazlası yazıda :). Menüde kullanın doğal ürünler: et, taze meyve, sebze, balık.
Öğünleri 2-3 saatlik aralara bölerek küçük porsiyonlar halinde yiyin. Ana yemeklerden hazırlanmaları için yemekleri çeşitlendirin. faydalı ürünler. Porsiyonlu ürün seti et ve balık yemekleri, baklagiller - 7 porsiyon, sebzeler - 4 porsiyon, süt ürünleri - 3 porsiyon, meyveler - 4, tahıllar - 7. Akşam yemeğini 19 ila 20 saat arasında planlayın.
20 saat sonra canınız yemek yemek isterse, tatlı çay hazırlayın. Sıcak bir içecek, açlık krizini giderir ve akşamları ve geceleri normal emzirmeyi destekler.
İkinci aşama: 6 ay sonra
Altı ay sonra, yağ oranını günde 30-40 grama düşürmeye değer. Böyle bir miktar süt, tahıllar, süzme peynirden kolayca toplanır. En düşük yağ içeriğine sahip yiyecekleri seçin. Öğle yemeğinden önce ve daha sonra yemek yerseniz tercihen saat 12'den önce patates yemekleri, makarnalar, tatlılar yiyin. Akşam yemeği rutininizi yatmadan 4 saat önce kaydedin. Şimdi yeşil çay ve şekersiz için ya da kendinizi normal içme suyuyla sınırlayın.
Fiziksel aktivitenin yoğunluğu
Devam fiziksel aktivite 2 aylıkken tavsiye edilir. Sezaryen ile doğum, bebek 3-4 aylık olana kadar beden eğitiminin ertelenmesini gerektirir. Arzunuzu doktorunuzla koordine edin. Küçük yüklerle başlayın, kendinizi aşırı yüklemeyin ki laktik asit anne sütünün tadını bozmasın. Bebeğinizle egzersiz yapın, havuzu ziyaret edin, her gün yürüyün.
Antrenmana başlamadan önce bir doktor tarafından muayene edilmeli ve kontrol edilmelidir. Diyastazınız olabilir (rektus abdominis kaslarının ayrışması). Doktor böyle bir teşhis koyarsa, sorunu ortadan kaldırmak ve karın kaslarını normal durumuna döndürmek için çalışmanız gerekecektir. Böyle bir teşhisle ve sonrasında eğitim sezaryen, yapamazsınız (okumanızı öneririz :). Bir bandaj giyin ve şu egzersizleri yapın:
- Sırt üstü yatın, kollarınızı göbek boşluğunun üzerinde çaprazlayın, parmaklarınızla rektus kaslarına bastırın ve normal bir pozisyona çekin. Ardından nefes alırken başınızı yerden kaldırın ve nefes verirken alçaltın. Eylemi 5 kez tekrarlayın.
- Kendinizi yere paralel olarak yerleştirerek ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza yaslanın. Poza tahta denir. Vücudunuzun bir ip gibi gerildiğinden emin olun, yere bakın. Sırtınızı eğmemeye veya bükmemeye çalışın. Pozisyonu 1 dakika basılı tutun.
Doğal doğumdan en geç 2 ay sonra egzersizlerle kendinizi yüklemeye değer. Bu, vücudun dokuları onarması için yeterli bir zamandır. karın boşluğu ve iç organlar Diyastaz ile başa çıktıktan sonra, yani rektus abdominis kaslarının normal pozisyonunu geri yükledikten sonra, basını pompalamaya başlayabilirsiniz. Sezaryen ameliyatı olan kadınlar doktorlarına danışmalıdır. Sezaryen sırasında mideyi ancak tamamen iyileştikten sonra çıkarmak gerekir. için sağlığını riske at Güzel figürçocuğa karşı aptal ve sorumsuz. Sadece sezaryen sonrası tamamen iyileştikten sonra spor aktivitelerini karşılayabilirsiniz (makalede daha fazlası :). Sabırlı olun, kendinize bakmak için hala zamanınız olacak.
Doğum sonrası göbek nasıl çıkarılır?
Aşağıdaki egzersizler, karın kaslarının tonunu düzeltmeye ve birkaç kilo daha atmaya yardımcı olacaktır:
- büküm - bir yaklaşımda 15-20 kez gerçekleştirilir;
- kalça köprüsü - yere yatın, dizlerinizi bükün, pelvisinizi kaldırın, sırt kaslarınızı sıkın, başlangıç pozisyonuna dönün;
- yüzüstü pozisyondan düz bir sırt kaldırmak - egzersiz bükülmeye benzer, ancak sırt kasları güçlendirilirken yük alt sırta gider;
- "tahta" - statik egzersiz, karın, kalça, sırt ve omuzların tüm kaslarını eğitmek.
Glute köprüsü - teknikte basit, ancak etkili egzersiz güçlendirmek için karın ve güzel bir düz karın oluşumu Evde ve spor salonunda fitness
Doğumdan sonra ölçülen yaşam iz bırakmadan kaybolur - çok ve aktif olarak hareket etmeniz gerekir. Hiç ev ödevi, çocuk bakımı, yürüme, oyun oynama, bir "kanguru" içinde bebek giyme - tüm bunlar, sezaryen sonrası da işe yarayan ev zindeliğinizdir (okumanızı öneririz :). Siz farkında olmadan vücudunuzu çalıştırır, kalori yakar ve kilo verirsiniz. Spor salonuna geri dönmek istiyorsanız, şu faydalı ipuçlarını unutmayın:
- Hamilelik sırasında ve bir çocuğun doğumundan sonra havuzu ziyaret edin. Emzirirken yüzün.
- Spor salonundaki egzersizlerden ağırlıkları kaldırın. Ağırlıkla yükleme, anne sütünün tadını bozan laktik asit üretimine neden olur.
- Emziren anneler aerobik, koşma, step yapmamalıdır. Herhangi bir kardiyo egzersizi vücuda zarar vererek sıvı kaybına neden olur.
- Göğüs yaralanmasına neden olabilecek hareketler yapmamaya dikkat edin.
- Göğüs sarsıntısına neden olan egzersizler yaparken destekleyici bir sutyen giyin.
Seçtiğiniz diyeti önerilen diyetle birleştirerek egzersiz yapmakçabuk kaybedebilirsin fazla ağırlık. Sabırla geri çekilmemek ve tüm önerileri günlük olarak takip etmemek önemlidir. Çocuğun yaşına uygun kademeli bir kilo verme rejimi kullanın. Kendi iyiliğinize odaklanarak yükü dağıtın. İpuçlarımızı kullanarak kendinizi ve bebeğinizi sağlıklı tutarak kolayca kilo verebilirsiniz.
Genellikle hamilelik sırasında, hamile anneler fazla kilolu olurlar, doğumdan sonra herkesin fiziksel şeklini geri kazanma olasılığı daha yüksektir. Ancak bu o kadar kolay değil, çünkü anneler çoğu zaman kendilerine değil, bebeklerine adadılar.
Doğumdan sonra kilo verme konusu tüm hamile kadınlar ve hatta hamilelik planlayanlar için geçerlidir. Ancak şeklin korunması ve orijinal boyutlarına hızlı bir şekilde geri dönülmesi birçok faktöre bağlıdır.
Her şeyden önce, vücudun yapısından, genellikle doğumdan sonra kızlar hamilelikten önce olduğundan daha ince olurlar. Diğerleri, bir bebeğin hayatının ilk yılında fazladan kilo alır.
Önemli bir faktör, çocuğun beslenme şeklidir. Emziren annelerin eski formlarına dönmesi daha kolaydır. Bunun nedeni, emzirme döneminde uterusun daha aktif olarak kasılması ve annenin kendisinin de katı ama dengeli bir diyete oturmasıdır. Öte yandan, mama ile beslenen bebeklerin anneleri daha fazla boş zamana sahiptir ve fitness kulüplerini, yüzme havuzlarını ziyaret edebilir veya sadece evde düzenli olarak kilo vermek için bir dizi egzersiz yapabilir.
Genç bir anneyi bir süreliğine ebeveyn endişelerinden kurtarmaya ve kendilerine zaman ayırmaya hazır olan akrabalar veya dadı, fiziksel zindeliği geri kazanma sürecinde de yardım sağlar.
Her annenin kilo vermenin kendi sırları vardır, ancak beslenme uzmanları ve eğitmenler bir sayı verir. Genel öneriler kilo vermek isteyenler için.
Emziren anne nasıl kilo verilir
Genç bir annenin emzirirken kilo vermesinin çok daha zor olduğuna inanılmaktadır. Bu bir yanılsama. Emzirirken uterus daha aktif olarak kasılır, bu da midenin çok daha hızlı kaybolduğu anlamına gelir. Kolik ve alerjik reaksiyonlardan kaçınmak için annelerin aşağıdakilere uymaları önerilir: dengeli beslenme, kadın figürü üzerinde olumlu etkisi olan yağlı, füme, tatlı yiyecekler hariç. Sporun da öyle olmadığı artık kanıtlandı. olumsuz etki emzirme için.
Emzirirken, bebeğinizin günlük rutinini, uykusunun sizin için uygun olan beden eğitimi saatine denk gelecek şekilde ayarlamaya çalışın. Bugün internette, kilo kaybı için egzersizlerin nasıl yapılacağı konusunda eğitmenlerden birçok tavsiye bulabilirsiniz. Bebek uyanıkken kendinizi unutmayın, bebeğinizle birlikte günde en az 5-6 kez yiyin ve çocuğunuz uyurken gelecek için yemek yemeyin.
Diyet kalsiyum, demir ve protein açısından zengin gıdaları içermelidir. Vücudun mümkün olan en kısa sürede iyileşmesi için hayati önem taşıyan bu eser elementlerdir. Sonuçta, hamilelik ve doğum, tüm organizmanın çalışması üzerinde ciddi bir strestir. Balık ve süt ürünleri kalsiyum açısından çok zengindir. Demir, deniz ürünlerinde, kepekli ekmekte, fındıkta ve fındıkta büyük miktarlarda bulunur. bıldırcın yumurtası. Bitkisel protein sert kabuklu yemişlerde ve tüm baklagillerde bulunur, hayvansal protein peynir, kümes hayvanları, balık ve ette bulunur.
Emzirirken, vücut rezerv ürettiği için hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz. Ancak zamanla, beslenirken yağ rezervleri tükenir. Hamilelik ve doğum sırasındaki hormonal değişiklikler sırasında vücuttaki yağ dokusu miktarı %10'a kadar artar. Emzirme hormonal dengeyi düzeltmeye yardımcı olur.
Emzirme döneminde fiziksel aktivite kontrendike değildir. Emziren bir anne her sporu yapabilir. Tabii ki talep üzerine emziriyorsanız, ilk aylarda bebeği uzun süre bırakmanız pek olası değildir. Sadece 3-4 aylık yaşamda, çocuklar kendi kendine bakım için zaman ayırabileceğinizi gözlemleyerek günlük bir rutin geliştirirler.
Evde doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verilir?
Evde kilo vermek bir efsane değil, bir gerçektir. Tabii ki evde kilo vermek daha zordur, ancak doğru tutum ve uygun motivasyonla sonuç çok uzun sürmez.
Şekli geri yükleme sürecindeki en basit şey ortak egzersizlerdir. Ağız kavgası sırasında bebeği mermi olarak kullanabilirsiniz. Anne ve bebek için faydalı olacak, böylece çocukların vestibüler aparatını güçlendirecektir.
Çocuğunuzu yatmadan önce sallarsanız, bunu bir fitball üzerinde yapmak daha iyidir. Yani sırt kasları gergin değil ama doğru yük Hamilelik ve doğumdan sonra sıkılaştırılması gereken bacaklar ve kalçalar alın.
Bebeğiniz uyanıkken, onu bir jimnastik minderine koyabilir ve şınav çekebilirsiniz; bu, baskıyı geri getirecek ve göğsün şeklini korumaya yardımcı olacaktır.
Bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı, spor kulüplerine veya yüzme havuzlarına gitme imkanı olmayan genç anneler için ideal yardımcılardır. Herhangi bir boş zamanda kullanılabilirler. Bazı ebeveynler, bir askıda oturan bir çocukla ev egzersiz ekipmanı üzerinde çalışır.
Emzirme, bir kadının eski figürünü geri kazanmasına yardımcı olur, ayrıca bu, daha da güzel ve sağlıklı olmak için mükemmel bir dönemdir. Çocuğun doğumundan hemen sonra değil, yavaş yavaş olur. Ortalama olarak, emziren bir kadının vücudunu restore etme süreci, kilo aldığı sürece sürer - altı aydan 8-9 aya kadar. Süt üretimi nedeniyle hormonal arka plan kurulup metabolizma aktive edildiğinden, emzirme döneminde kilo verme süreci sorunsuz ama kararlı bir şekilde ilerler.
Böylece gebelik dönemi sona erdi ve uzun zamandır beklenen mucize sonunda gerçekleşti! Anne oldun ve hazinene sarılıp onun kozmik gözlerine bakabilirsin. Bebeğiniz hala tamamen çaresizdir, ancak evrensel bilgeliğe sahiptir ve yiyeceğe ihtiyacı olduğunu kesin olarak bilir. en iyi seçenek Bu anne sütü! Buna karşılık, genç annenin daha fazla endişesi var, emzirmeyi sağlamak, bebeğin günlük gelişimine katılmak, evdeki düzeni, sevgili kocasını ve tüm aileyi beslemenin ne kadar lezzetli ve sağlıklı olduğunu unutmamak gerekiyor. ! Tek yapmamız gereken bu! Ve sevgilimle başlamanızı tavsiye ederim: her şeyin yolunda gitmesi için güce, iyi ruhlara ve harika bir ruh haline ihtiyacınız var!
Görünüşümüzün içimizdekilerin %100 yansıması olduğuna inanıyorum. Ve herkesten kaçınmak için doğum sonrası sorunlar bir figür ve depresyon ile kendinizi sevmeniz, yapılan iş için vücudunuza teşekkür etmeniz ve övmeniz gerekir. Çünkü sen yarattın yeni hayat. Ve tüm yan etkiler kolayca düzeltilebilir.
Diyet taraftarı değilim, kesinlikle karşıyım. Ve emzirme sırasında daha da fazlası. Tam ve dengeli yemelisiniz, çünkü kırıntılarınızın beslenmesi ve kendi sağlığınız büyük ölçüde beslenmenize bağlıdır. Elbette kendinize “Emzirerek nasıl kilo verilir ve süt kaybedilmez?” sorusunu soracaksınız. Ama önce, lütfen yeni deneyimin tadını çıkarmanıza izin verin.
öncesi ve sonrası.jpg
Doğumdan bir hafta önce ve doğumdan bir yıl sonra
Bu basit 10 kural, mutlu bir emziren anne olmama, sevgi dolu bir eş olmama ve bir evi yönetmeme yardımcı oldu.
1. Her şeyden önce, mümkün olduğunca çok uyumanız gerekir.
Bebeğinizle uyuyun, evdeki kirli bezler ve dağınıklık asla kimsenin sağlığına zarar vermedi, ancak uykusuzluk bunun ana nedenlerinden biridir. kendini iyi hissetmiyor milyonlarca insanda. Yeterli uyku, ılımlı bir iştah ve iyi bir ruh haline yol açacaktır.
2. Bol miktarda (günde 2-3 litre) temiz su için
Anne sütünün yaklaşık %87 su içerdiği göz önüne alındığında, annenin vücuduna yeterli miktarda sıvı akışını sürekli olarak izlemeniz gerekir. Ayrıca, süt miktarı, bir kadının tükettiği sıvı miktarına bağlıdır. Ayrıca, su ile mücadelede yardımcı olur. kilolu, çünkü vücut bazen açlık için banal dehidrasyon alır.
3. yok çok sayıda Gıda
Emziren annenin günde birkaç kez yemesi önerilir, ancak her zaman biraz. Aşırı yemek kesinlikle olmamalıdır. Sadece açsanız yiyin. Yemek size zevk vermelidir. Ayrıca, sürekli istihdam ve zaman eksikliği göz önüne alındığında, emziren bir anne, evde her zaman sebze, meyve, ev yapımı süzme peynir, yumurta, yeşillik, mevsim meyveleri, kuru meyveler, badem ve çam fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği yemek pişirmek için zaman kaybetmeden yiyebilirsiniz.
4. Alerjenleri ortadan kaldırın
Emziren bir annenin menüsünden kural olarak tüm alerjenleri hariç tutmanız önerilir. Ancak bu, fanatizm olmadan yapılmalıdır, ürünlerin özelliklerini ayrıntılı olarak incelemeye çalışırsanız, normal diyetin çoğunun emziren bir annenin beslenmesi için tamamen kabul edilemez olduğu sonucuna varabilirsiniz. Bununla birlikte, gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri yiyeceklerden alırız. Yetersiz ve yetersiz beslenme ile sadece annenin vücudu değil, aynı zamanda bebeğin vücudu da acı çekecektir. Emziren bir annenin beslenmesi için temel kurallar, önemli bir ilkeyi içerir - annenin vücudunun ihtiyaç duyduğu ürünlerin menüsüne kademeli olarak giriş, ancak bebek sorun yaratabilir. Bu özellikle, bebek kolik ve diğer bağırsak bozukluklarının vücudunda çok doğal olduğu zaman, çocuğu 3-4 aylıktan küçük olan annelerin beslenmesi için geçerlidir. Sadece bebeğin nasıl tepki verdiğini dikkatlice gözlemleyin. Yeni ürün. Kendinizi ürünlerle yeniden tanıdığınızı ve bebeğin tepkisini takip etmeyi kolaylaştırmak için yiyecekleri mümkün olduğunca ayrı yapmaya çalıştığınızı hayal edin.
5. Fırında pişirin ve buharlayın
Kızartma ve buharda pişirme tercih edilen pişirme yöntemleri olmalıdır.
6. Çorba yiyin
Et, balık, sebze, ama çok yağlı değil. Çorbalar birkaç nedenden dolayı emziren anneler için idealdir:
kalorili çorbalar ikinci kurslardan daha azdır. Aynı hacim çıkıyor, ancak mide dolu ve daha az kalori var.
çorbaların, özellikle püre çorbaların kıvamı, midemiz için ideale mümkün olduğunca yakındır, bu da sindirimi kolaylaştırır ve sindirim için daha az enerji sağlar. Bu da daha fazla canlılık ve mükemmel esenlik anlamına gelir.
çorba hazırlamak kolay ve hızlıdır.
7. Zararlı ürünleri reddedin
Bazı ürünler, en azından hamilelik ve emzirme döneminde tamamen terk edilmelidir. Özellikle sağlık gibi harika bir teşvik olduğunda, o kadar da zor değil. küçük adam. Sonuçta, ona verebilecek olan sensin iyi bir iştah, sağlıklı bir sindirim sistemi, onu alerjilerden ve diğer birçok sorundan korurken, sağlığı için ek bir bonus alırken, dış görünüş ve esenlik! Bu nedenle, tamamen hariç tutmanızı tavsiye ederim: boya ve koruyucu içeren yiyecekler, yarı mamul ürünler, fast food, konserve, yağlı, tütsülenmiş yiyecekler, çok miktarda baharat içeren yemekler, egzotik meyveler, ev yapımı hariç her türlü şekerlemeler, yerfıstığı başta olmak üzere tüm yerfıstığı, karides ve tüm kabuklular, gazlı içecekler, paketli tüm meyve suları ve alkol.
Kendinizi gerçekten yukarıdakilerden bir şeyle şımartmak istiyorsanız, en azından önlemi bilin. Emziren bir kadının diyetindeki çilek veya favori kurabiyenin çocuğa zarar vermesi olası değildir, ancak anneyi neşelendirecektir!
8. Sebze yiyin
Sebzeler az kalori içerdiklerinden, ancak tokluk, vitamin ve mineral sağladıkları için her öğünde yemeye çalışın. Her gün protein yiyin. Tahıllar da fayda sağlayacaktır - tokluk ve karbonhidrat verirler, ancak uzun süre sindirilirler ve kilo almazlar. Ana öğünlere bağlı kalmaya çalışın ve uzun süre aç kalmayın, yemek yemek istiyorsanız - bir atıştırmalık alın veya seçtiğiniz sıcak bir içecek için, aksi takdirde bir sonraki öğünü fazla yiyeceksiniz.
9. Fiziksel olarak aktif olun
Hastaneden taburcu olduktan sonra hareket etmeye başlamanın zamanı geldi. Sonuçta, hafifliğe geri dönmek büyük bir zevk! Yeni başlayanlar için 10-20 dakika yürümek uygundur, ancak her gün ve tercihen günde iki kez yürümeniz gerekir! Yavaş yavaş, daha fazla güç olduğunu hissettiğinizde, yükü artırın, yürüme hızını ve yürüyüş süresini hızlandırın. Bebeğinizle birlikte yüzme, yoga, pilates, jimnastik, dans, egzersizler ekleyebilirsiniz.
10. Kadın olun
Ve son fakat muhtemelen en önemlisi. Toplumun değil, doğanın yarattığı kadın olun. Bence bir kadının asıl amacı yeni bir hayat yaratmak, bu dünyaya neşe ve ilham, hassasiyet ve nezaket, güzellik ve barış getirmek! Kendinizi günlük yaşamın kölesi haline getirerek, ev işlerine yorgunluk atmayın. Sevgili erkeğiniz için arzu edilir olun, ikinize günde en az 30 dakika zaman ayırın.
Çok basit bir ilkeyi takip ettim: sözde "köylü diyeti". Şunlar. bir köylü olduğunuzu ve bahçenizden topladığınız her şeyi yiyebildiğinizi hayal edin. Üretim ambalajındaki her şeyi tamamen hariç tuttu. Bütün yemekleri kendim pişirdim. Doğumdan 2-3 ay sonra 15 kilo verdim ve hemen hemen her istediğimi yedim. Ve bebeğin midesinde kolik ile uğraşmak zorunda kalmadım ve alerjik reaksiyonlar. Oğul her 4 saatte bir iştahla yedi ve mışıl mışıl uyudu. Ve vücudum olanlardan çok memnundu! Günlük sporlar, yürüyüşler ve olumlu duygular, hafifliğimi geri kazanma sürecinde çok yardımcı oldu.
Teslimattan önceki hafta
Kendini sev ve yeniliklere açık ol! Çocuklarınızı içtenlikle ve koşulsuz olarak sevin! Ne de olsa bizi daha iyi, daha nazik ve daha akıllı, daha nazik, yumuşak ve kadınsı, sabırlı, sakin ve dayanıklı yapıyorlar. Çocuk hayatın her anında sevinmeyi ve şaşırmayı öğrenir. Çocuk kızı gerçek bir kadına dönüştürür. Çocuk sahibi ol ve mutlu ol!
Doğası gereği, hamilelik sırasında bir kadının, yiyecek kıtlığı durumunda çocuğunu besleyebilmek için fazla kilo biriktireceği şekilde düzenlenmiştir. Bu gerçeğin genç anneleri memnun etmediği çok açık, ancak üzülmek için bir neden yok: Doğumdan sonra kilo vermek ve bebek beklerken kilo almak da oldukça doğaldır. Ancak nefret edilen yağlardan kurtulmak için sadece bebeği düzenli beslemek değil, aynı zamanda doğru yemek de gereklidir.
Doğumdan sonra bir kadına ne olur?
Çocuk doğar ve anne, neonatologun bebeği tartarken açıklayacağı kilogram sayısını hemen ağırlığından çıkarabilir. Ek olarak, 500-600 g arasında değişen doğum sonrası ağırlığının yanı sıra normalde 500 ila 1500 ml arasında değişebilen amniyotik sıvı hacmi de dikkate alınmalıdır. Plasentanın uterus duvarlarından reddi sırasında, doğum yapan kadında sezaryen sırasında da kaçınılmaz olan kanama olur. Kan kaybı oldukça önemlidir ve 500 ml'ye ulaşabilir. Buradan, 5 kg'dan başlayan bir rakam alarak doğumdan sonra ne kadar kg kaldığını hesaplamak zor değil. Birkaç kilo doğumdan hemen sonra gitmeyebilir, ancak ilk günlerde. Bunlar, hacmi tamamen bireysel olan ve vücutta dokulara dağılmış 1 ila 3-4 litre sıvı arasında değişebilen, hamilelik sırasında bir kadına eşlik eden ödemlerdir. Aynı zamanda, genç bir anne tam anlamıyla ayakların, parmakların ve parmakların ağırlık hissinin nasıl patladığını ve gizli olduğunu hissettiğinde ödemin kendisi açık olabilir. Daha sonra, doğumdan birkaç gün sonra tartıda ayakta dururken, ağırlığının kendi kendine azaldığına hoş bir şekilde şaşıracaktır.
Emzirme döneminde kilo kaybı
Ortalama olarak, anne sütü üretmek için günde yaklaşık 500 kaloriye ihtiyaç vardır. Buradan bir kadının yemekten alması gereken kalori oranını hesaplayabilirsiniz ve bu 2500-2700 birime eşit olacaktır. Ağırlığın gitmesi için bu rakamın biraz daha düşük olması gerekir. Diyeti 2000 kalori ile sınırlandırırsanız, doyurucu ve lezzetli yemek yemek oldukça mümkündür, ancak aynı zamanda, yokluğunda bile her ay birkaç kilograma bölünür. fiziksel eğitim. Beslenmede kendinizi daha fazla kısıtlamamalısınız, çünkü bu süt miktarında azalmaya veya süt kaybına neden olabilir. Emzirme döneminde doğum sonrası kilo kaybının faydalı ve güvenli olması için sağlıklı beslenme kurallarına uymak yeterlidir:
- yağlı hariç, emziren annelerin domuz etinden vazgeçmeleri ve sığır eti veya kümes hayvanı etine geçmeleri, ikincisini buğulama veya fırınlama, ancak kızartma yapmaları boşuna değildir;
- tatlılardan vazgeç, çünkü tatlılar, yüksek kalorili içeriğe ek olarak, alerjileri de tetikleyebilir;
- sadece annenin yağlanmadığı, aynı zamanda bebeğin de mideden muzdarip olabileceği un ve hamur işleriyle uğraşmayın;
- konserve, çok tuzlu, baharatlı, boya içeren ve diğer vücudun ihtiyaç duyduğu maddeler.
Diyette baskın sebze ve meyveler, lif, süt ve Süt Ürünleri. Sıvı da aynı derecede önemlidir, çünkü ancak yeterli kullanımı ile bebeğin ihtiyaç duyduğu miktarda süt üretimi gerçekleşir. Ancak bu, şekerli çay veya kovalarda tatlı kompostolar içmek için bir neden değildir. Günde en az iki litre sıvıya ihtiyaç olduğu düşünülürse, 10 bardak çay ile birlikte kaç yemek kaşığı şeker içileceğini hayal edebilir ve oraya yoğunlaştırılmış süt eklerseniz, temelde kilo vermeyi unutabilirsiniz. Bu nedenle emziren bir annenin sadece ne yediğini değil, aynı zamanda ne içtiğini de izlemesi önemlidir. Kuşburnu suyu sağlıklı ve lezzetli içecekler olacak, bitkisel çaylar, kuru meyve kompostosu, içinde kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik doğal tatlandırıcı görevi görecektir.
Başka ne hatırlanmalıdır?
Doğumdan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler doğrudan kadının yaşam tarzı ile ilgilidir. Ancak kendinize veya bebeğinize zarar vermeden gerçekten kilo vermek ve fazla kilo almamak için basit kuralları göz önünde bulundurmalısınız:
- Kendinizi tamamen yiyeceklerle sınırlayarak hızlı kilo veremezsiniz. Bu, anne için bayılma ile doludur, çünkü yetersiz beslenme, sürekli uyku eksikliği ile birleştiğinde, bozulmaya giden doğrudan bir yoldur. Vücudu gerekli olanı alan çocuk için daha az zararlı değildir. besinler doğrudan annenin diyetiyle ilgilidir.
- Yağlı yiyecekler, yoğun sütlü çay, fındık yiyerek sütün yağ içeriğini artırmaya veya gelgitlerini uyarmaya çalışmayın. AŞIRI Günlük ödenek Böyle bir diyetle kalori garanti edilirken, sütün yağ içeriği doğanın kendisi tarafından belirlenir ve çocuğun büyüdükçe değişen ihtiyaçlarına göre değişir.
- Doktorların tavsiyelerini görmezden gelmeye ve acele etmeye gerek yok Jimnastik doğumdan hemen sonra. Ne kadar hemen forma girmek isteseniz de vücudun toparlanması için zamana ihtiyacı vardır ve en az bir ay sürer. Doğumdan sonraki ilk günlerde, anne için en uygun yük, bebek arabasıyla saatlerce yürümek olacaktır.
Sonuç olarak, doğumdan sonra kaç kg gittiğinin o kadar önemli olmadığını, bir çift olmasa bile rakamı geri döndürmenin oldukça mümkün olduğunu, ancak birkaç on kilo fazla olduğunu belirtmek isterim. Sadece kendinize inanmanız ve lezzetli veya yüksek kalorili bir şeyler yemenin cazibesine kapılmadan hedefe güvenle gitmeniz gerekiyor ve annelik sevincini bilen milyonlarca ince kadın kesinlikle buna katılacaktır.