حرکت زندگی است یا چرا تربیت بدنی. تربیت بدنی تربیت بدنی

دیر یا زود همه افراد معقول به این موضوع می رسند، برخی در 30 سالگی، برخی در 50 سالگی و برخی در 70 سالگی. من شخصاً 4 نفر را می شناسم که در سن زیر 70 سال شروع به انجام تمرینات بدنی کردند. و این ادای مد نیست. اما این یک نیاز واقعی بدن زمانی است که بدون تمرین، بدون حرکت فیزیکی، بدن شروع به تسلیم شدن، هدر رفتن، ضعیف شدن و پیر شدن می کند. بیماری ها مانند گلوله برفی در حال رشد هستند که بدن کسل کننده، خسته و ناتوان قادر به مقابله با آن نیست.

اما تنها شدنی تمرین فیزیکی آنها به ایجاد قدرت و توانایی حرکتی کمک می کنند، سیستم های بدن را فعال می کنند، خون و لنف را هدایت می کنند، باعث پاکسازی بدن از سموم و خود ترمیمی می شوند.

اما، متأسفانه، مردم اغلب دیر به این ایده می‌رسند که نیاز به یک سبک زندگی فعال دارند، زمانی که علف‌های هرز اختلالات بدنی قبلاً رشد کرده‌اند، و تنها تعداد کمی از آنها واقعاً به نقطه عمل واقعی می‌رسند.

و با این حال، من می خواهم یک بار دیگر به شما یادآوری کنم - به منظور زندگی کامل و فعال، حرکت به سادگی لازم است.و در این پست در مورد تکنیک هایی صحبت خواهم کرد که به شما کمک می کند ورزش را شروع کنید و برنامه خود تخریبی را معکوس کنید!

مهم نیست چند سال دارید - از 14 تا 100 یا بیشتر. در هر سنی، بدن ما حرکت را به عنوان یک مزیت درک می کند، فقط مهم است که آگاهانه به آن نزدیک شویم.

ورزش بدنی به هیچ وجه به معنای ساعت‌ها تمرین در باشگاه، در میان انبوه افراد متعصب، مسابقه‌ای برای همگام شدن با پیشروی تناسب اندام، یا چندین کیلومتر آهسته دویدن و هل‌آپ‌آپ نیست تا زمانی که به زمین بیفتید. مهم است که بدن خود را بشنوید.فقط بدن شما قادر است به شما بگوید چه چیزی برای آن مهم است، چه چیزی امکان پذیر است و چه چیزی غیر ضروری یا ناکافی است. اما برای برقراری تماس با بدن خود، باید تلاش کنید. اگرچه انجام این کار آنقدرها هم که در ابتدا به نظر می رسد دشوار نیست.

پس از کجا شروع کنیم؟

مهمترین چیز موافقت با این ایده است که حرکت مانند غذا، مانند آب، مانند خواب ضروری است.این توافق نباید در سطح ذهن، بلکه در سطح عمیق درک باشد. یعنی مهم این است که مقاومت در برابر این فکر را متوقف کنید، مهم است که خود را فردی تصور کنید که ورزش روزانه برای او یک نیاز طبیعی است، مهم این است که از ترس از همان واقعیت تمرین بدنی دست بردارید...

این مهم ترین و سخت ترین چیز است.

ابتدا به این سوال پاسخ دهید:

- اگر همه چیز ثابت بماند و کلاس های روزانه را شروع نکنید، در یک سال چه اتفاقی می افتد؟

بله بله، دقیقا روزانه، زیرا مراجعه 1 تا 2 بار در هفته به گروه سلامت نتیجه محسوسی نخواهد داشت. و فقدان نتیجه فقدان انگیزه است. و اگر هیچ فایده ای جز تلاش برای غلبه بر بی میلی شما برای رفتن به تمرین بعدی وجود ندارد، چرا باید 2 ساعت در هفته ورزش کنید؟

در اینجا لازم به ذکر است که من این پست را برای دختران جوان فعالی که باسن و سینه خود را انجام می دهند نمی نویسم و ​​نه برای آنهایی که هدف اصلیسریع وزن کم کنید و دوباره بدوید تا عصبی خود را بخورید. اینها موضوعاتی برای یک مکالمه کاملا متفاوت است. درخواست من به افراد منطقیکسانی که می‌دانند حرکات یک‌باره swooping به سادگی بی‌فایده است.

• بنابراین دوباره از خود بپرسید، اگر در حال حاضر از خودم مراقبت نکنم، 5 سال دیگر چه اتفاقی خواهد افتاد؟
• کدام یک از مشکلات جسمی و روحی من عمیق تر و پیشرفت می کند؟

با این روش در آینده خود غوطه ور شدم، فکر می کنم این مشکل از قبل برای ذهن شما ایجاد می شود - چگونه از چنین عواقبی جلوگیری کنید.

بنابراین، اولین وظیفه است با توافق درونی بپذیرید که تمرینات کوچک روزانه بخشی از زندگی شما هستند.حتی بهتر است این ایده را بپذیریم این بخش اصلی زندگی شماستاز آنجایی که افزایش ضعف و ناخوشی تمام زمینه های دیگر وجودی شما - روابط، خلق و خو و عملکرد را از مسیر خارج می کند... در هر صورت، کیفیت آنها به طور محسوسی کاهش می یابد.

حالا به این فکر کنید که ابتدا چه نواحی از بدن شما نیاز به درمان دارند؟

از این گذشته ، اصلاً لازم نیست که در حال حاضر بارگذاری بیش از حد خود را شروع کنید. برنامه کامل، می خواهید فوراً سلامت خود را بهبود بخشید! شما سال های زیادی در پیش دارید، بنابراین باید عاقلانه به سلامت خود نزدیک شوید.

در هر صورت مهم است منظم بودن و تدریجی بودنتصور کنید که یک نفر یک بار در ماه 10 کیلومتر راه می رود و دیگری هر روز 1 کیلومتر. چه کسی در 3 ماه سلامت، قدرت و روحیه مثبت بیشتری خواهد داشت؟

• هرازگاهی 30 کیلومتر طی کنید، به خودتان فشار بیاورید، 1 روز در ماه نیرو را بسیج کنید و سپس بی عملی کامل کنید.
• یا 90 کیلومتر در حالت ریلکس، به تدریج قدرت عضلانی را افزایش می دهد و از عمل دلپذیر معمول لذت می برد؟

اما ما اکنون فقط در مورد پیاده روی صحبت نمی کنیم. بنابراین، اگر ضعیف ترین نقطه کمر شماست، برای شما مهم است که اگر مالک آن هستید شروع به تقویت ستون فقرات خود کنید. استئوکندروز گردن رحمبرای شما مهم است که عضلات گردن و شانه های خود را ورزش دهید، اگر ابتدا چشمان شما را از کار انداخت، با تمرینات چشمی شروع کنید. همین امر در مورد اعضای داخلی- چندین تمرین برای بیماری خود در اینترنت پیدا کنید و به تدریج آنها را در تمرینات روزانه خود قرار دهید. چنین تمریناتی در سیستم یوگا یافت می شود. به هر حال، یوگا لزوماً یک "ژست نیلوفر آبی" یا "سگ رو به پایین" نیست، بلکه یک سیستم تمرینی بسیار خوب برای فعال کردن کار عضلات و اندام ها، افزایش تدریجی قدرت، استقامت و سلامتی است. و آگاهانه بدن را کنترل کند.

مرحله بعد

تصور کنید بعد از 1-2-5 سال از انجام این تمرینات چه اتفاقی می افتد. بنابراین شما یک سال کامل ستون فقرات خود را در حالتی آرام و سنجیده تمرین کرده اید.

• نتیجه ورزش شما چه تاثیری بر سلامتی شما خواهد داشت؟
• به حوزه های دیگر زندگی تان؟
• چگونه فعالیت های روزانه شما را تغییر خواهد داد حالت عمومی، خلق و خوی، نگرش به زندگی؟
• چه کاری می توانید در زندگی خود انجام دهید که امروز توانایی پرداخت آن را ندارید؟
• چگونه فعالیت های شما شما را بالا می برد مرحله جدیدتوسعه شخصی، چگونه تاثیر خواهد گذاشت جنبه مالیزندگی شما، روابط شما، خوشبختی کلی شما؟

بعد، مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کنید.

می‌توانید مجتمع‌های آماده را که تعداد زیادی از آن‌ها در اینترنت وجود دارد، چاپ کنید یا برای شروع مجموعه‌های خود را بسازید.

بله، مشخص است که دنباله تمرینات باید به درستی ترسیم شود، اما اگر بلافاصله شروع به نگرانی در مورد آنچه که به درستی یا نادرست انجام می دهید، می شوید، دوباره می توانید بدون شروع تمرین در آماده سازی "گیر" کنید. فقط 5-10 تمرین را برای نواحی "ضعیف" بدن خود انتخاب کنید و شروع به انجام آنها کنید.

و در اینجا چندین قانون مهم وجود دارد:

1. در هنگام تشدید بیماری ها تحت هیچ شرایطی ورزش نکنید!گوش دادن به بدنتان به معنای محافظت از آن در برابر استرس بیش از حد است، اما در عین حال اجازه ندهید که راکد شود، در بی‌تفاوتی و بی‌حالی قرار بگیرد. ماهیچه ها باید کار کنند! آنچه کار نمی کند می میرد - این قانون طبیعت است. بنابراین، ما روزانه ورزش می کنیم، اما به بدن اضافه بار وارد نمی کنیم، بنابراین اگر بیمار شد، اجازه می دهیم بهبود یابد.
2. شروع به انجام تمرینات کرد و فهمید که خیلی سخت است. اضافه بار با تنفس سریع و شدید، افزایش ضربان قلب بیش از 100 ضربه در دقیقه نشان داده می شود. درد وحشتناکدر عضلات یا مفاصل ما خودمان را به نقطه‌ی درد و فشار نمی‌رسانیم.درد ممکن است در عضلات، قابل تحمل، جزئی باشد. با گذشت زمان، احساس خواهید کرد که کجا می توانید بار اضافه کنید و کجا نباید. در این بین، ما به تدریج، با دقت، اما هدفمند حرکت می کنیم. استراحت کنیم. ما تمرینات را آسان تر می کنیم، همیشه یک گزینه ملایم تر برای اثر انتخاب شده بر روی اندام وجود دارد - کاهش تعداد حرکات، وضعیت راحت تر، کاهش سرعت و غیره. به توانایی های خود گوش دهید. کمتر تمرین کردن بهتر از تمرین بیش از حد است.
   وظیفه شما در ابتدا این است که به آن عادت کنید تا لذت حرکت را به بدن خود بازگردانید.، بنابراین اگر تمرینات فقط ارائه دهند درد و ناراحتی، بهتر است آنها را با مواردی که بدن شما بیشتر دوست دارد جایگزین کنید.
3. نکته مهم - یک دفترچه خاطرات داشته باشید. شما می توانید دستاوردهای خود را به هر روشی مناسب ثبت کنید. من 2 دفتر نگه می دارم - یکی در یک جعبه، که تمرین هایی که به صورت ترکیبی انجام می دهم به صورت افقی نوشته می شود، و تاریخ ها و علامت ها به صورت عمودی، در چه روزی و چند بار آن را انجام داده ام، مثلاً به این صورت:
   

   دفترچه خاطرات دوم در یک سند متنی روی رایانه است، به عنوان مثال، در Word، جایی که من تاریخ را می گذارم و آگاهی، احساسات، تصمیمات خود را یادداشت می کنم. به عنوان مثال، مانند این:

   3 مه - زمان آن است که تعداد خم ها را افزایش دهید و سلامت خود را کنترل کنید.
   4 مه - احساس می کنم عادی هستم، هنوز هم می توانم به جلو خم شوم. از طرفین کمی سخت است، بهتر است مراقب خودتان باشید...

   این ممکن است مانند مراحل غیر ضروری به نظر برسد. اما این درست نیست!

   در مرحله اول، علامت گذاری هر روز که کاری را که می خواهید انجام دهید تکمیل کرده اید، پر کردن صفحه با ضربدرها یا اعداد به شما کمک می کند. احترام به خود، فعالیت خود را می بینید، پیشرفت می کنید، در حال مقابله هستید، تو یه برنده ای!با گذشت زمان، پر کردن سلول ها باعث افزایش تمرینات جدید و اجرای بیشتر می شود.

   در مرحله دوم، شما همچنین می توانید خود را یادداشت کنید وضعیت عاطفیو شک های شما وقتی افکارتان را روی کاغذ می‌آورید (خارج)، فکرتان را از عدم قطعیت رها می‌کنید و با بازخوانی، می‌بینید که چه چیزی باید اضافه شود، تغییر کند، بهبود یابد، به چه چیزهایی توجه شود. هم خود تمرین ها و هم ثبت حالات و افکار شما به تدریج به یک فعالیت بسیار هیجان انگیز تبدیل می شود، شما در واقعیت مشاهده می کنید که چگونه از نظر جسمی رشد می کنید، چگونه روحیه شما تقویت می شود - و این به شما قدرت، علاقه به زندگی و فعالیت در زمینه های دیگر می دهد. به علاوه، البته، بهبود سلامت و بهبود سلامت جسمانی.

   و اگر مثلاً یک ماه سخت تمرین کرده اید و قبلاً فراموش کرده اید که قبل از تمرین چه اتفاقی افتاده است ، قبلاً چه احساسی داشته اید ، بر چه مشکلاتی غلبه کرده اید (و این دارایی مفیدفکر کردن به فراموش کردن مشکلات در این مورد با انگیزه ما بازی می کند)، ممکن است تصمیم بگیرید که کلاس ها بی ثمر هستند و از این کار مهم دست بکشید. بنابراین ثبت پیشرفت شما بسیار مهم است.

4. کلاس های خود را به چرخه تقسیم کنید. ورزش کردن برای زندگی یک هدف مشترک است. اما برای دستیابی به نتایج قابل توجه، مهم است که "فیل" را به قطعات تقسیم کنید، به عنوان مثال، 10 روز کلاس، 1 روز تعطیل. یا 1 ماه - 1 مجتمع، 2 ماه - دیگری. یا 3 روز - تمرینات روی پاها، 3 روز - روی شانه ها، 3 - روی ستون فقرات، یک روز تعطیل. رژیمی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد و واقعاً بتوانید آن را کامل کنید.
5. برای شروع حرکت، یک مکان حداقلی، مدت زمان کوتاهی را انتخاب کنید، مثلاً صبح به مدت 10 دقیقه روی فرش کنار تخت. اگر بیشتر باشد نقطه راحتو زمان، پس از آن، البته، آن نیز مناسب است. وقتی تو مکان، زمان و مدت زمان را مشخص کنید، این به شروع سریع مطالعه کمک می کند، بدون اینکه حواس شما را با انتخاب مکان پرت کند، به تعویق انداختن کلاس ها در طول روز، ترس از طولانی بودن، سخت بودن و غیره.
6. بهتر فعالیت های خود را به فعالیت های معمولی گره بزنید– مثلاً به محض بلند شدن، صورت خود را بشویید و بلافاصله دست به کار شوید. یا از سر کار آمدند، لباس عوض کردند و شروع کردند به درس خواندن. یا دقیقا ساعت ۷ صبح نیم ساعت قبل از صبحانه. آماده باشید که ابتدا ضمیر ناخودآگاه شما سعی می کند شما را به روش معمول زندگی خود بازگرداند، اما شما قبلاً تصمیم گرفته اید که زندگی معمول خود را دوست ندارید و زندگی جدید، مفیدتر و لذت بخش تر را شروع کرده اید! بنابراین، هنگام بازی با ذهن خود، به دنبال راه هایی برای شکست دادن آن باشید، برنده شوید! وظیفه اصلی خود یعنی بازیابی و حفظ سلامتی را به روال معمول خود گره بزنید و فراموش نکنید که پیروزی خود را با یادداشت هایی در دفتر خاطرات خود جشن بگیرید. هرگز با روزهای تعطیلی برنامه ریزی نشده به خود پاداش ندهید.ضمیر ناخودآگاه تنبل شما آن را دوست خواهد داشت و به سرعت به ریتم قبلی خود باز خواهید گشت فعالیت های بدنی. آیا این هدف شماست؟
7. با هر چرخه جدید چیز جدیدی اضافه کنید– تمرین جدید، تعداد تمرینات جدید، عارضه، تغییر کمپلکس. این برای ذهن ما مهم است - یکنواختی بسیار خسته کننده است، اما هر روز چیز جدیدی نیز وجود دارد. بنابراین، در سیکل اول یک مجموعه را اجرا می کنیم، در چرخه بعدی می توانیم یک مجموعه جدید را یاد بگیریم یا به تدریج مجموعه معمول را پیچیده کنیم. اینگونه است که تمرینات تدریجی استقامت، قدرت و البته نتیجه حاصل می شود.
8. در مقطعی از زمان شما به اصطلاح "فلات" ظاهر می شود، ناگهان به نظر می رسد که نتایج شما در حال رشد نیست، هیچ بهبودی وجود ندارد و حتی ممکن است احساس بدتر شدن ایجاد شود. هر ورود چیز جدیدی به زندگی ما مراحل خاصی را طی می کند - اعتیاد، افزایش قابل توجه موفقیت، توقف در توسعه، یک برخاست فعال. این اتفاق برای همه افراد متفاوت است، پس از حدود 2-3 ماه یا بیشتر از کلاس ها. این اثر به عملکرد مغز ما مربوط می شود که از یک مهارت جدید، مغز اعمال ما را به یک عادت ثابت و دائمی تبدیل می کند.. برای برخی این 21 روز شناخته شده است، برای برخی دیگر از 40 تا 100 جلسه یا بیشتر طول می کشد. اگر برای این لحظه آماده هستید، پس وظیفه شما این است که تسلیم نشوید، به مطالعه ادامه دهید، مغز شما سیگنالی دریافت می کند که به این مهارت نیاز دارید و آن را در صورت لزوم و مفید برطرف می کند. معمولاً پس از غلبه بر "فلات"، با لذت و علاقه فراوان به بهبود سلامت خود می پردازید.

بنابراین، یک طرح کوتاه:

1. بدانید که ورزش روزانه ضروری است
2. 1، 2 یا 3 ناحیه را انتخاب کنید که از آنجا حرکت خود را به سمت بهبودی آغاز خواهید کرد.
3. تصور کنید در یک سال، در 2، در 5 سال از چنین کلاس هایی چه اتفاقی می افتد. به طور ذهنی برای خود تصویری از یک اندام سالم ترسیم کنید، تصور کنید که چگونه زندگی شما به طور کلی تغییر می کند، ظاهر شما، عملکرد شما، فعالیت، چگونه توانایی های شما تغییر می کند.
4. یک مجموعه یا چندین تمرین را برای ناحیه مشکل بدن خود انتخاب کنید، مکان، زمان و مدت کلاس ها را تعیین کنید، برای ثبت دستاوردهای خود یک دفتر خاطرات داشته باشید.
5. درس ها را به چرخه هایی تقسیم کنید که برای اجرا و مشاهده راحت باشد. به هر چرخه جدید چیز جدیدی اضافه کنید.
6. دوره فلات را فراموش نکنید و برای غلبه بر این بخش دشوار مسیر آماده باشید که در نهایت شما را به قدرت و سلامتی بیشتر می رساند.

من مطمئن هستم که شفا و جوانسازی بدن در هر سنی امکان پذیر است، خواه شما یک مستمری بگیر با تجربه، صاحب یک سری بیماری های مزمن یا حتی یک فرد معلول باشید - می توانید از هر شرایطی و در هر سنی شروع به بهبود کنید. شما می توانید حداقل بخشی از سلامت خود را با ورزش منظم و مداوم به دست آورید.

برای شما آرزوی سلامتی و فعالیت دارم!

بسیاری از مردم نمی دانند چقدر مفید و ضروری است کلاس های تربیت بدنیو ورزش ها، زیرا آنها چیزی در مورد آن نمی گویند و صحیح نیست. ورزش به ما این فرصت را می دهد که بدون مواد شیمیایی و قرص هایی که زندگی ما را مسموم می کنند، سلامت خود را به صورت رایگان توسعه و بهبود دهیم. ورزش و تربیت بدنی اولین قدم برای داشتن زندگی سالم، طولانی و شاد است.

مهم نیست که چه نوع ورزشی انجام می دهید یا می خواهید انجام دهید، در مقاله یاد خواهید گرفت که چرا تربیت بدنی و تربیت بدنی مفید و ضروری هستند. ورزش هامهم نیست که چه کسی هستید یا چند ساله هستید.

ورزش و تربیت بدنی همیشه مفید بوده و هستند، اما سعی دارند اطلاعات کاملا متفاوتی را به ما القا کنند که ورزش مضر است. این به ندرت اتفاق می افتد و فقط در مواردی که فرد ورزش را به اشتباه شروع می کند. این در مقالات ما بیان شده است و از آنها می توانید یاد بگیرید که چگونه به درستی ورزش کنید، بدون اینکه آسیبی به سلامتی شما وارد شود.

برای اینکه با انجام نادرست ورزش یا ورزش بدنی به خودتان آسیب نرسانید، کافی است به سادگی ورزش را با بارهای سبک شروع کنید. ورزش را از صبح شروع کنید، بیشتر پیاده روی کنید و به آن بروید هوای تازه.

سپس شروع به انجام ژیمناستیک، یوگا، تناسب اندام، دویدن، شنا، تنیس و هر آنچه که دوست دارید، کنید.

بارهای قدرتی روی وزن بدن را می توان انجام داد، اما تنها زمانی که قبلاً به ورزش و تربیت بدنی عادت کرده اید و بارهایی که انجام می دهید برای شما کافی نیست.

با انجام ورزش و ورزش های بدنی هر روز یا حداقل یک روز در میان می توانید تمام بیماری های خود را درمان کنید، حتی آنهایی که با دارو قابل درمان نیستند. شواهدی از افرادی وجود دارد که با ورزش و ایمان، بیماری های صعب العلاج را که طب در آنها درمانده بود، درمان کردند.

میلیون ها ورزش، تمرین و برنامه مختلف وجود دارد، اما مهمترین چیز حفظ تغذیه مناسب است.

غذاهای گران قیمت و ناسالم را کنار بگذارید و پولی را که پس انداز می کنید به کودکانی بدهید که نمی توانند روی پاهای خود بایستند و بیماری ها را درمان کنند. بالاخره دارو را نباید رد کرد. یا به توسعه بیشتر ورزش کمک کنید، زیرا این باعث ایجاد یک ملت سالم و شاد از مردم می شود که به تبلیغات گوش نمی دهند تصویر سالمزندگی

در هر صورت، پس از 1 تا 3 ماه تمرین، از ورزش و تربیت بدنی لذت خواهید برد و بعد از هر تمرین برای شما شادی به ارمغان خواهد آورد. نکته اصلی امتناع است عادت های بدو بر تنبلی غلبه کنید زیرا از خودتان برای انتخاب چنین مسیری در زندگی تشکر خواهید کرد.

نکات ورزشی در تصاویر و فیلم ها

تمرینات بدنی که به طور منظم انجام می شود سلامتی عالی و سلامتی را برای فرد فراهم می کند. سیستم ایمنی. در ادامه مقاله با فواید تربیت بدنی برای کودکان و بزرگسالان بیشتر آشنا شوید.

فواید تربیت بدنی: نشانه های عدم ورزش

یک مزیت غیرقابل انکار تربیت بدنی برای بزرگسالان، زیرا در بیشتر موارد، فرد همچنان ادامه دارد کار بی تحرک، و به طور کلی هیچ گونه فعالیت بدنی در زندگی خود ندارد، چه برسد به تمرینات ورزشی حرفه ای.

بنابراین، امروز ملاقات با فردی که هر روز ورزش می کند، استثناست تا یک قاعده.

موارد زیر متمایز می شوند: ویژگی های مشخصهاین واقعیت که بدن انسان فعالیت بدنی کافی دریافت نمی کند:

1. بد خوابی این مطمئن ترین سیگنالی است که نشان می دهد یک فرد فاقد فعالیت است، حتی اگر زمان زیادی را به استرس روانی اختصاص دهد. در موارد پیشرفته خواب بدبه بی خوابی تبدیل می شود و این مسیر مستقیمی برای تحریک پذیری، بی توجهی و تمایل به افسردگی است.

2. احساس مداومضعف و کمبود نیرو این امر نه تنها با وضعیت روانی افسرده ای که در اکثر افرادی که ورزش نمی کنند مشاهده می شود، بلکه با این واقعیت که در غیاب استرس سیستم عضلانی و سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند توجیه می شود.

در این شرایط، فرد دچار رکود در مفاصل و عضلات، ضعیف شدن آنها می شود که می تواند منجر به عواقب جدی شود.

علاوه بر این، اغلب فرد شروع به احساس درد واقعی در مفاصل، پشت و عضلات می کند که در طول راه رفتن طولانی مدت یا طولانی مدت رخ می دهد. کار فیزیکی. این نتیجه مستقیم این واقعیت است که بدن حتی با بارهای ضروری اولیه تامین نمی شود.

3. رنگ پریدگی به دلیل این واقعیت ایجاد می شود که بدن از آن رنج می برد گرسنگی اکسیژن. این را می توان با ورزش و انواع مختلفورزش در خیابان

4. کم اشتهایی

5. اضافه وزن سیگنال مهمی است که نشان می دهد فرد فعالیت بدنی کافی ندارد. در عین حال، چاقی نه تنها در حرکت اختلال ایجاد می کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و همچنین ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

فواید تربیت بدنی برای بزرگسالان

معیارهای اصلی زیر مشخص شده است که مزایای تربیت بدنی را برای بزرگسالان تعیین می کند:

1. فعالیت بدنی منظم به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. این با این واقعیت توجیه می شود که فعالیت ورزشی به حفظ لحن میوکارد کمک می کند و همچنین سطح کلسترول خون را کاهش می دهد. این امر احتمال سکته مغزی را تا حد زیادی کاهش می دهد.

در عین حال، برای فرد کافی است که به سادگی پیاده روی های مکرر در هوای تازه را تمرین کند.

2. تربیت بدنی باعث عادی سازی می شود فشار خون، اما فقط به شرطی که چنین بارهایی متوسط ​​باشند. در غیر این صورت، می توانید به نتیجه معکوس برسید (علت بحران فشار خون بالاو تمام عواقب ناشی از آن).

3. ورزش به شما کمک می کند تا از آن اجتناب کنید توسعه اولیهبیماری های مفاصل و کمر مانند آرتریت، آرتروز، آرتروز، رادیکولیت و غیره. ثابت شده است که افراد مسن که از دوران جوانی درگیر ورزش بوده اند می توانند حرکت مفاصل عالی را حتی تا بزرگسالی حفظ کنند.

علاوه بر این، با تمرینات ورزشی مکرر، فرد کمردرد کمتری دارد، پیاده‌روی طولانی و بالا رفتن از پله‌ها برای او راحت‌تر است.

همچنین باید توجه داشت که پیاده روی، شنا و ورزش منظم پیشرفت بیماری های مفصلی موجود را کند می کند.

4. ورزش احتمال ابتلا به دیابت (نوع 2) را کاهش می دهد. به همین دلیل، ورزش برای افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند مفید است. اضافه وزن، فشار خون بالا).

علاوه بر این، حتی اگر فردی در حال حاضر بیمار باشد دیابت قندی، فعالیت بدنی مکرر تأثیر مفیدی بر روند بیماری خواهد داشت و سطح قند خون را عادی می کند.

5. فواید انکارناپذیر ورزش برای وزن فرد. با کمک آن، نه تنها می توانید تعداد پوندهای اضافی را کاهش دهید، بلکه وزن خود را نیز در حالت پایدار نگه دارید. این به ویژه زمانی کار می کند که ورزش با یک رژیم غذایی انتخاب شده عاقلانه ترکیب شود.

6. طبق آمار، افرادی که فعالیت بدنی دارند کمتر به سرطان مبتلا می شوند. ورزش به ویژه زنان را از سرطان سینه و روده بزرگ محافظت می کند.

7. ورزش به عادی شدن خواب کمک می کند و آن را سالم تر می کند. با کمک آن می توانید در مدت کوتاهی از شر مشکل بی خوابی خلاص شوید.

8. ورزش برای شما خوب است حالت روانی عاطفیشخص ثابت شده است که فعالیت بدنی منظم، بدخلقی، افسردگی و حتی را تسکین می دهد موارد وحشت زدگی. علاوه بر این، در این حالت فرد احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری خواهد داشت.

علاوه بر این، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش بر افرادی که دارای اختلالات روانی هستند تأثیر مفیدی دارد.

9. افزایش عملکرد.

10. کاهش خطر ابتلا به تصلب شرایین - یکی از خطرناک ترین بیماری های عروقی.

11. افزایش استقامت انسان.

علاوه بر این، با ورزش مکرر بدن، فرد بهبود می یابد عملکرد مغز، زیرا بدن از اکسیژن اشباع شده است. در همان زمان، رنگ پریدگی، بی تفاوتی مداوم و خستگی از بین می رود. به همین دلیل می‌توان گفت ورزش یک نوشیدنی انرژی‌زای طبیعی و بسیار مفید است که می‌تواند به سرعت انسان را تقویت کند.

فواید تربیت بدنی برای کودکان

مزایای تربیت بدنی برای کودکان در موارد زیر بیان شده است:

1. بارهای فعالکمک به حفظ استخوان های قوی در کودکان و نوجوانان. بنابراین، بافت استخوانی متراکم تر است و بهتر می تواند کلسیم را "جذب" کند.

2. تمریناتی که کودک از آن زمان شروع به انجام آنها کرد سن پایین، به طور مطلوب بر وضعیت بدن کودک منعکس می شوند، زیرا آنها نه تنها استخوان ها، بلکه عضلات را نیز تقویت می کنند. بنابراین، کودک از خود محافظت می کند پیشرفتهای بعدیاسکولیوز و سایر انواع انحنای ستون فقرات.

3. فعالیت بدنیانحطاط را کند می کند بافت استخوانی. این از پیشرفت پوکی استخوان، بیماری استخوان های شکننده جلوگیری می کند.

4. ورزش به کودکان کمک می کند تا وزن مطلوب خود را حفظ کنند، زیرا امروزه طبق آمار، هر سوم کودک بعد از دوازده سالگی دچار اضافه وزن می شود که تضمین کننده مشکلات سلامتی در آینده است.

5. ورزش در نوجوانان تمایل به افسردگی و استرس را کاهش می دهد. همچنین باعث توسعه فرهنگ و عزت می شود.

بهترین نماهاتربیت بدنی سنتی، تناسب اندام، شنا، دوچرخه سواری و دویدن از جمله فعالیت های ورزشی برای کودکان و بزرگسالان محسوب می شود.

قبل از شروع تمرین فعال، باید موارد زیر را بدانید:

1. قبل از شروع اولین تمرین، مهم است که به پزشک مراجعه کنید و مطمئن شوید که منع جدی برای تمرین فعال ندارید. به عنوان مثال، شما نمی توانید زمانی که ورزش کنید بیماری های جدیسیستم قلبی عروقی، دوره های تشدید یک بحران فشار خون بالا، و همچنین با اختلالات آشکار در سیستم اسکلتی عضلانی. در چنین شرایطی به احتمال زیاد پزشک استراحت یا ورزش متوسط ​​را برای فرد تجویز می کند.

2. برای انجام فعالیت بدنی فعال بعد از یک فعالیت اخیر عجله نکنید مداخله جراحی. پس از عمل حداقل یک ماه باید بگذرد و تنها پس از آن می توانید به تدریج تمرینات و غیره را انجام دهید. در غیر این صورت فرد دچار درد می شود و ممکن است پس از برش بافت آسیب ببیند.

3. فقط پس از اجازه پزشک می توان ورزش بدنی را در دوران بارداری انجام داد. به طور کلی، اگر دوران فرزندآوری به طور رضایت بخش و بدون هیچ گونه انحراف یا آسیب شناسی در یک زن بگذرد، در آن صورت متوسط تربیت بدنیآنها خواهند رفت مادر باردارفقط برای منفعت

4. اگر فردی قبلاً دچار سکته مغزی یا حمله قلبی شده است، باید در انجام فعالیت های بدنی نهایت احتیاط را داشته باشد. به طور کلی، پزشکان به افراد مبتلا به این وضعیت توصیه می کنند که زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانند و پیاده روی های طولانی را تمرین کنند. این برای حفظ فرم بدنی خوب کاملاً کافی خواهد بود.

باید بدانید که در حین فعالیت بدنی بدن به سرعت رطوبت خود را از دست می دهد، بنابراین در چنین روزهایی به جای دو لیتر آب سنتی، نوشیدن حداقل سه لیتر آب توصیه می شود. این تنها راه جلوگیری از کم آبی است.

با توجه به مطالب فوق می توان نتیجه گرفت که اهمیت تربیت بدنی کمتر از این نیست تغذیه سالمو استراحت خوب این نه تنها از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی - عاطفی فرد دارد که در واقع بسیار مهم است.

علاوه بر این، باید توجه داشت که فعالیت بدنی در هر سنی، چه کودک، چه بزرگسال و چه مستمری بگیر مفید است.

چگونه به خودتان انگیزه ورزش بدهید

در روحت، جایی دور، می فهمی که انجام تمرینات بدنی هم مفید است و هم لازم. و علاوه بر این، این دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید. شما آن را با نوعی حس ششم احساس می کنید. اما چگونه خود را مجبور به انجام تربیت بدنی کنیم. انگیزه تربیت بدنی چه باید باشد؟

می فهمید که تربیت بدنی معجزه می کند. به کاهش وزن اضافی کمک می کند. تربیت بدنی به بازیابی و حفظ سلامت کمک می کند. و افراد خاصی هستند که توانستند سلامتی خود را بازیابی کنند. تربیت بدنی شما را تحرک تر، فعال تر و حتی کمی جوان تر می کند. همه اینها را می فهمی، اما تکان نخوری.

چگونه می توان این اولین حرکت را انجام داد، تا خود را از مکان حرکت دهید. اما این اصلی ترین چیز در شروع کلاس ها است، سخت ترین کار این است که خود را حرکت دهید! این اولین قدم است که بیشترین تلاش را می طلبد. بعدا راحت تر میشه چه اتفاقی باید بیفتد تا تصمیم بگیرید که تربیت بدنی را انتخاب کنید؟

برای انگیزه دادن به ورزش، باید هدفی را تعیین کنید.

برای شروع تربیت بدنی، برای برداشتن این قدم اول و دشوار، باید برای خود هدفی تعیین کنید. نه فقط یک هدف انتزاعی، بلکه هدفی که برای شما بسیار ضروری است. شما باید درک کنید که واقعاً به این نیاز دارید. در این صورت رسیدن به این هدف آسان تر خواهد بود. هدفی که تعیین می کنید و به آن نیاز دارید مهمترین انگیزه تربیت بدنی است.

اهداف می توانند بسیار متفاوت باشند، برای مثال:

1. بهبود سلامت.
2. بهزیستی کلی بهبود یافته است.
3. کاهش وزن.
4. طول عمر فیزیکی فعال و دیگران.

درک اینکه چرا به این نیاز دارید مهم است. در این صورت رسیدن به هدف راحت تر خواهد بود. و برای انگیزه قوی تر، نمونه قانع کننده ای از دستیابی به هدف را ببینید. سپس این هدف به ظاهر باورنکردنی بسیار قابل دسترس و عملی به نظر می رسد. این یک انگیزه بسیار قوی برای تربیت بدنی است.

به عنوان مثال، شما وظیفه دارید با انجام تمرینات بدنی بهتر شوید. و این هدف به این دلیل است که شما مشکلات سلامتی دارید. هدف خاصی که واقعا به آن نیاز دارید. ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما به طور کلی او ناتوان بود و ادامه داد ویلچر. با این حال با کمک تربیت بدنی باز هم توانست کاملا سالم شود!

چرا انگیزه تربیت بدنی نداریم؟ یا چاق هستید و پوند اضافه دارید. برای خود هدفی تعیین کنید که وزن کم کنید. پوند اضافی مانع پیشرفت در نردبان شغلی می شود. اگر ورزش بدنی انجام دهید، این پوندهای اضافی خود به خود از بین می روند. شما حتی متوجه نمی شوید که چقدر وزن کم کرده اید! از این قبیل موارد زیاد است. بیشتر شبیه یک قانون است.

بهبود نتایج یک انگیزه اضافی برای تربیت بدنی است

برای خودت دفتر خاطرات داشته باش کارهایی که در طول هر درس انجام دادید را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید. در مورد احساس خود در کلاس تربیت بدنی بنویسید. حتما هر دو هفته یک بار نتایج رسیدن به هدف را یادداشت کنید. خواهید دید که وزن کاهش می یابد، پیاده روی آسان تر می شود یا حتی دویدن بسیار آسان می شود. این به عنوان انگیزه اضافی برای تربیت بدنی عمل می کند.

هدفی که برای خود تعیین می کنید، انگیزه اصلی برای انجام تربیت بدنی است. اهداف واقع بینانه و ضروری را برای خود تعیین کنید و آنها را محقق کنید. "به طوری که برای سال هایی که بی هدف سپری شده اند آسیب نبیند" - به یاد دارید؟

از تجربه یک معلم فرهنگ بدنی. چرا تربیت بدنی لازم است؟

تربیت بدنییکی از اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم است. عدم تحرک بدن را ضعیف می کند و این فعالیت بدنی است که به حفظ آن در شرایط کاری کمک می کند. قلبی عروقی و سیستم اسکلتی عضلانی .
در طول تمرینات بدنی، بدن اکسیژن بسیار بیشتری نسبت به زمان مصرف می کند حالت آرام. این تأثیر مفیدی بر عملکرد همه اندام ها دارد. با آموزش منظم حجم ریه افزایش می یابد، تبادل گاز بهبود می یابد، که منجر به تن می شود سیستم قلبی عروقی، به کاهش فشار خون، جلوگیری از سکته و حملات قلبی کمک می کند.فعالیت بدنی مرکز را فعال می کند سیستم عصبی، در نتیجه نه تنها فرآیندهای متابولیک بلکه ذهنی نیز تسریع می شود. کودکانی که تربیت بدنی انجام می دهند مطالب مدرسه را بهتر یاد بگیرید
تربیت بدنی وسیله ای عالی برای پیشگیری است بیماری های مختلف. ورزش باعث تحریک تولید انسولین می شود که به بدن در حفظ سطح قند طبیعی کمک می کند.برای افرادی که از دیابت رنج می برند، ورزش به کنترل بیماری کمک می کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی متوسط ​​به افزایش قدرت دفاعی بدن کمک می کند که به مقاومت در برابر آن کمک می کند بیماری های تنفسی. کلاس های تربیت بدنی به توسعه اراده کمک کند. آنها به شما یاد می دهند که بر مشکلات مختلف غلبه کنید و به اهداف خود برسید.این ویژگی ها برای نوجوانان و همچنین افرادی که ذاتاً منفعل هستند بسیار مهم است. تمرین فیزیکی تقویت سیستم اسکلتی عضلانی. آنها سودمند هستند بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد، مانع از رشد می شود تغییرات مرتبط با سن . ورزش متوسط ​​باعث افزایش جریان لنف به ستون فقرات می شود و این یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان است. افرادی که از بیماری های خاص رنج می برند نباید خود را در فعالیت بدنی محدود کنند.اگر فعالیت های تقویتی عمومی منع مصرف داشته باشد، فیزیوتراپی به کمک خواهد آمد. الگوسازی کار آموزشی در مهدکودک بر رشد جسمانی در شرایط