چگونه بعد از زایمان در دوران شیردهی لاغر شویم؟ شوراها و توصیه ها چگونه پس از زایمان وزن کم کنیم تا شیردهی را مختل نکنیم و به نوزاد تازه متولد شده خود آسیبی نرسانیم: اصول اساسی رژیم غذایی برای مادران شیرده

ظرف 9 ماه مامان آیندهافزایش تدریجی وزن اکثر زنان پس از به دنیا آوردن فرزند، آرزوی بازیابی فرم های از دست رفته خود را دارند، اما همه نمی توانند این کار را به راحتی و به سرعت انجام دهند. بسیاری از زنان با فکر کردن به چگونگی کاهش وزن پس از تولد یک مادر شیرده، به رژیم های غذایی کم کالری توجه می کنند. این روش برای خلاص شدن از کیلوگرم های اضافه شده نه تنها بی تاثیر است، بلکه برای سلامت مادر شیرده و خود نوزاد نیز خطرناک است.

هنگام انتخاب روش کاهش وزن برای یک مادر شیرده، باید مراقب بود که این روش به نوزاد تازه متولد شده آسیبی نرساند.

برخی از مادران نمی توانند سال ها از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوند. این ممکن است به دلایل مختلفی باشد:

استعداد ارثی برای سیری؛
فقدان هر گونه آموزش بدنی؛
تولد چند فرزند

البته مبارزه با تأثیر چنین عواملی بی فایده است. با این حال، هر کسی می تواند با تنظیم سبک زندگی خود بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کند.

سریع ترین راه کاهش وزن بعد از زایمان در خانم هایی است که به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی اهمیت می دهند. ورزش های کاهش وزن بعد از زایمان را می توان در خانه انجام داد. ورزش روزانه در خانه زمان زیادی نمی برد و برخلاف باشگاه به شما این امکان را می دهد که کودک را برای مدت طولانی رها نکنید. این بسیار راحت است، به خصوص اگر مادر جوان فرزند دوم داشته باشد.

شیردهی - آموزش شیر مادر- تحت تأثیر هورمون ها پس از تولد کودک شروع می شود. شیر مادر حاوی موادی است که جایگزین ایمنی شکل نیافته کودک می شود. مخلوط های مصنوعی اثر مشابهی ندارند، بنابراین یک زن باید تمام تلاش خود را بکند تا با کاهش وزن، بتواند کودک خود را با سالم ترین شیر تغذیه کند.

هنگامی که به چگونگی کاهش وزن فکر می کنید، باید حقایق زیر را در نظر بگیرید:

کاهش وزن پس از زایمان تا حدودی کند می شود - این یکی از ویژگی های بدن است. پس زمینه هورمونی تغییر یافته نمی تواند به سرعت بهبود یابد، بنابراین بسیاری از زنان پس از تولد فرزند برای مدت طولانی وزن کم نمی کنند.
این عقیده وجود دارد که شیردهی یک فرآیند انرژی زا است ، بنابراین نمی توانید خود را به غذاهای مورد علاقه خود محدود کنید و در عین حال وزن خود را کاهش دهید. هر روز، بدن بیش از 500 کیلو کالری برای تولید شیر مادر صرف نمی کند (ارزش انرژی اولین نوار شکلات)، بنابراین خوردن کنترل نشده کاملاً غیر قابل توجیه است.
حجم باسن قبل از 3 ماه پس از تولد نوزاد به طور کامل کاهش می یابد. شدیدترین کاهش وزن از ماه سوم تا ششم شیردهی شروع می شود.
یک روال روزانه ناموفق در روند کاهش وزن اختلال ایجاد می کند. زنی که زایمان کرده است باید استراحت کامل داشته باشد و به اندازه کافی بخوابد (حداقل 7-8 ساعت در روز). بهتر است رژیم غذایی را با کودک هماهنگ کنید. این کار از پرخوری و رسوبات اضافی در پهلوها جلوگیری می کند.

هنگام برنامه ریزی روند کاهش وزن، باید به خاطر داشت که پارامترهای فیزیولوژیکی یک زن زودتر از 3 ماه پس از زایمان بازیابی می شود.

این اتفاق می افتد که یک زن تمام توصیه ها را دنبال می کند و به ورزش می رود، اما وزن در یک نقطه خاص "یخ می زند". در این مورد، شما نباید به این فکر کنید که چه کاری انجام دهید. به احتمال زیاد، پوندهای "اضافی" هنوز برای بدن برای جلوگیری از کاهش آن در دوران شیردهی مورد نیاز است. در انتظار فرزند، یک زن می تواند حدود 25 کیلوگرم وزن اضافه کند و دختران لاغر حتی بافت چربی بیشتری دریافت می کنند. از افزایش وزن نترسید، زیرا برای رشد کامل کودک ضروری است.

مواد مغذی مورد نیاز مادر و کودک

تولد فرزند مستلزم آن است که زن در رژیم غذایی معمول خود تجدید نظر کند. برای رشد کامل کودک، کلسیفرول (ویتامین D) اهمیت ویژه ای دارد. غذاهای غنی از این ویتامین عبارتند از کره، شیر، غذاهای دریایی و تخم مرغ. در دوران شیردهی، یک مادر جوان باید رژیم غذایی خود را با چنین محصولاتی متنوع کند.

مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات تازه به جلوگیری از بری بری کمک می کند. لازم به یادآوری است که برخی از انواع توت ها و میوه ها می توانند واکنش آلرژیک را در کودک ایجاد کنند، بنابراین بهتر است با مشاهده واکنش کودک به مواد جدید، خوردن میوه ها را از قسمت های کوچک شروع کنید. میوه های کنسرو شده تفاوتی ندارند ترکیب مفیداستفاده از آنها باید به حداقل برسد.

هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی، باید به خاطر داشت که بدن مادر باید کل مجموعه ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد کودک را دریافت کند.

یک مادر جوان که نگران نحوه کاهش وزن بعد از زایمان است، اگر شیر می‌دهید، باید به خاطر داشته باشد که کاهش وزن سریع همیشه بر این وضعیت تأثیر منفی می‌گذارد. بدن زن. پس از تولد نوزاد، زن باید خوب غذا بخورد تا کودک تمام ویتامین های لازم برای رشد و نمو را با شیر مادر دریافت کند.

رژیم اجازه می دهد محصولات زیربا GW:

انواع توت ها و میوه های شیرین نشده؛
سالاد سبزیجات (بدون اضافه کردن سیب زمینی)؛
پنیر با محتوای چربی بیش از 17٪ (به عنوان منبع کلسیم عمل می کند).
سبزی زیاد؛
غذاهای دریایی و ماهی بدون چربی؛
ماست (بدون چربی یا حاوی غلات و آلو)، کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست؛
مقدار کمی آجیل و میوه های خشک؛
نان سبوس دار، که حرکت روده را بهبود می بخشد (سموم پاک می شود و چربی اضافی از بین می رود).

برای کاهش وزن بعد از زایمان شیر دادن، پخت بخار باید ترجیح داده شود. غذاهای آب پز و خورش مجاز است. از سرخ کردن باید خودداری کرد روغن سبزیجات. شما نمی توانید آنها را با سالاد سبزیجات پر کنید. روغن زیتون برای این منظور ایده آل است.

یک مادر شیرده که می خواهد وزن کم کند باید غذا بخورد سبزیجات بیشترو میوه و همچنین گوشت و ماهی بخار پز.

این به مادر شیرده کمک می کند تا با تغییر به وعده های غذایی کسری وزن کم کند. بهتر است زنی که زایمان کرده است در طول روز 1 تا 2 بار غذا نخورد بلکه 5 تا 6 بار اما در وعده های کوچک غذا بخورد. توصیه می شود بارگذاری نشود دستگاه گوارش، شام را حداکثر 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب کامل کنید. اگر احساس طاقت‌فرسا گرسنگی مانع از به خواب رفتن شما می‌شود، خوردن یک سیب یا نوشیدن یک لیوان کفیر کم‌چرب مفید است.

ممنوعیت ها

زنی که زایمان کرده است اگر غذا بخورد نمی تواند وزن خود را کاهش دهد:

مافین و نان سفید؛
فست فود؛
شکلات و دسر؛
موز و انگور از هر نوع؛
آبگوشت های غنی؛
محصولات لبنی با درصد چربی بالا؛
سبزیجات حاوی مقدار زیادی نشاسته؛
نوشیدنی های گازدار شیرین؛
غذاهای پر کالری (نمک، چرب، سرخ شده).

شما نمی توانید برای کاهش وزن در هنگام شیردهی از کوکتل ها و قرص هایی که می سوزند استفاده کنید چربی بدن. استفاده از آنها منجر به کاهش وزن نمی شود، بلکه منجر به عدم تعادل در کار می شود. اعضای داخلیکه بر کیفیت شیر مادر تأثیر منفی خواهد گذاشت.

تکیه نکن چای شیرینو قهوه مصرف روزانه 2 لیتر آب تمیزممکن است به جلوگیری از پرخوری کمک کند، به خصوص اگر قبل از غذا یک لیوان آب نوشیده شود.

هنگامی که به این فکر می کنید که چگونه به سرعت وزن خود را پس از زایمان کاهش دهید، باید این مقدار اضافی را در نظر بگیرید کمک هزینه روزانهکالری، پیروی از رژیم های غذایی کوتاه مدت و انتقال به تک تغذیه نیز به ظاهر هماهنگی کمک نمی کند.

در طول رژیم غذایی مادر شیرده نباید از غذاهای چرب، شور و سرخ شده سوء استفاده کرد.

رژیم غذایی تقریبی

هر روز در منوی یک زن کاهش وزن باید حضور داشته باشد:

از 50 تا 100 گرم پنیر دلمه؛
600 - 800 گرم سبزی و سبزیجات تازه؛
400 گرم میوه؛
20-30 گرم روغن (زیتون، آفتابگردان)؛
حدود 400 گرم نان سیاه؛
حداقل ½ لیتر محصولات شیر تخمیر شده (کفیر، شیر دلمه)؛
کره و تخم مرغ (مرغ، بلدرچین)؛
200 گرم گوشت.

تمرینات

برای اینکه وزن از دست رفته برنگردد، ورزش باید منظم باشد. بهترین از همه، زمانی که آموزش به شما امکان می دهد نه تنها به یک شکل ایده آل برسید، بلکه با خودتان هماهنگی پیدا کنید. بیشتر از همه، اعمالی به نام بدن و ذهن (جسم و ذهن) برای این کار مناسب است. اینها عبارتند از: پیلاتس، یوگا، مدیتیشن و غیره.

برای کاهش وزن موثرمادران شیرده باید به طور منظم ورزش کنند.

اساس چنین فعالیت هایی غوطه وری در "در خود" است. آموزش نه تنها به تغییر شکل کمک می کند، بلکه استرسی را که به طور اجتناب ناپذیر وارد زندگی هر زنی که زایمان کرده است را به حداقل می رساند.. کمبود خواب، اضطراب برای نوزاد و کارهای خانه تاثیر منفی می گذارد سیستم عصبی. پایدار پس زمینه احساسیبه ویژه پس از زایمان برای کاهش وزن یک مادر جوان مهم است. نوسانات خلقی به پرخوری و در نتیجه مجموعه جدیدی از کیلوگرم کمک می کند.

مزیت مطلق تمرین پیلاتس یا یوگا عدم وجود موارد منع مصرف است. شما می توانید بدون اتلاف وقت و بودجه خانوادگی در سفر به باشگاه ورزشی در خانه تمرین کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان باید به درستی ترکیب شود. با پیروی از توصیه ها، می توانید از بارگذاری بیش از حد بدن جلوگیری کنید و اثربخشی کلاس ها را افزایش دهید.

مادران شیرده باید ژیمناستیک هوازی را کنار بگذارند: دویدن، استپ، ایروبیک، زومبا. عناصر اصلی چنین تمریناتی می تواند به قفسه سینه آسیب برساند و از دست دادن زیاد مایعات در طول تمرین بر بدن زن تأثیر منفی می گذارد.
شنا بهترین نوع فعالیت بدنی در دوران بارداری و شیردهی است. بازدید از استخر برای زنان شیرده برای کاهش وزن توصیه می شود.
هنگام ورزش در خانه یا در باشگاه، لازم است تمام ورزش هایی که به غدد پستانی آسیب می رسانند حذف شوند.
پریدن و تاب خوردن فعال بازوها به نوسان سینه کمک می کند که در دوران شیردهی ممنوع است. این ژیمناستیک را می توان با استفاده از سوتین حمایتی انجام داد که غدد پستانی را به طور کامل فیکس می کند. اگر چنین وسیله ای وجود ندارد، بهتر است از آموزش خودداری کنید.
کلاس ها در باشگاه باید بدون استفاده از وزنه برگزار شود. استفاده از عوامل وزن بر روی شیر مادر تأثیر منفی می گذارد و غلظت اسید لاکتیک را در آن افزایش می دهد (طعم مشخص آن احساس می شود).

یک مادر شیرده در حال کاهش وزن باید از استرس دوری کند، به اندازه کافی بخوابد و بیشتر اوقات بیرون از منزل باشد

قوانین مختلفی وجود دارد که با رعایت آنها می توانید به سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی کمک کنید.

یک خانم لاغر باید به اندازه کافی بخوابد. خواب نه تنها بر سلامت کلی، بلکه بر تولید شیر مادر نیز تأثیر دارد. زنی که ساعت های کافی بخوابد سریعتر از شر چربی های بدن خلاص می شود. در طول خواب، این فرآیند توسط هورمون های خاصی مانند لپتین تنظیم می شود. این ماده که در هنگام خواب تولید می شود به بدن می گوید که نیازی به غذا نیست. فردی که به مدت مناسب استراحت نمی کند، گرلین تولید می کند، هورمونی که اثر معکوس ایجاد می کند.

باید اجتناب کرد فشار عصبی. بدن زنی که دائماً تحت استرس است، گلوکز بیشتری تولید می کند. به تدریج، این ماده به شکل ذخایر چربی شروع به رسوب می کند که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است.

یک مادر جوان باید بیشتر حرکت کند. هنگامی که کودک متولد شد، می توانید شروع به شکل دادن به عضلاتی کنید که فعالیت بدنی ندارند. این کار باید به تدریج انجام شود و به مرور زمان بر شدت و مدت فعالیت بدنی افزوده شود. به عنوان مثال، زنی که در حال کاهش وزن است باید زمان بیشتری راه برود و از استفاده از آسانسور خودداری کند و آن را با بالا رفتن از پله ها جایگزین کند. مزایا را نمی توان دست کم گرفت ورزش صبحگاهی. شارژ کردن به تقویت عضلات و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.

هوای تازه زیاد نیست. با راه رفتن منظم با کودک، یک مادر جوان نه تنها برای کودک مفید است، بلکه سلول های بدن خود را با اکسیژن اشباع می کند. هم باعث کاهش وزن و هم سلامت کلی می شود.

خلاصه

هر خانمی که مشکل سلامتی خاصی نداشته باشد می تواند با شیردهی به کاهش وزن بعد از زایمان برسد. ژیمناستیک منظم و رژیم غذایی تنظیم شده به نفع غذاهای غنی شده به دستیابی به یک شکل ایده آل کمک می کند.

دوره شاد بارداری تحت الشعاع مجموعه ای از پوندهای اضافی قرار می گیرد. تغییرات ناگوار در شکل ناامید کننده است و زن جوان را به یک راه حل اساسی برای مشکل سوق می دهد. در دوران شیردهی چه باید کرد و چگونه وزن کم کرد تا تلاش شما بر کودک تأثیر نگذارد و موفق شود؟ در نظر گرفتن گزینه های مختلف، بیایید در مورد افسانه ها و باورهای غلط صحبت کنیم، سعی کنید بهترین راه را برای اصلاح وضعیت پیدا کنید.

پس از زایمان، یک زن ممکن است متوجه تغییراتی در اندام خود شود، با این حال، این در قدرت او است که با فعالیت بدنی دوز، فرم های قبلی خود را به دست آورد.

آیا می توان در دوران شیردهی وزن کم کرد؟

این عقیده که در بین زنان شیرده ایجاد شده است که کاهش وزن مادر در دوران شیردهی غیرممکن است، اشتباه تر است. مادران با اعتقاد به چنین بیانی، کودک را از قفسه سینه پاره می کنند و به آن منتقل می کنند تغذیه مصنوعی، در نتیجه مرتکب یکی از عمیق ترین اشتباهات می شود. برای کاهش وزن در دوران شیردهی، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. این روند به طور طبیعی انجام می شود - اکثر زنان تا سال اول زندگی کودک به سرعت به حالت عادی باز می گردند و به او شیر می دهند.

با بررسی موضوع باورهای غلط، به شایعات دیگری که با شیردهی همراه است نگاهی بیاندازیم. محتوای چربی شیر را در نظر بگیرید که به گفته بسیاری از مادران بر رشد کودک تأثیر می گذارد. زنان برای افزایش کالری شیر مادر، بی احتیاطی غذاهای چرب و شیرین می خورند و احمقانه رفتار می کنند. ترکیب "اکسیر زندگی" مادر در روزهای بارداری شکل می گیرد. هر غذایی که بعد از زایمان بخورید زیاد نمی شود مواد مفید، از آنجایی که تعداد آنها در طبیعت کاملاً متعادل است. تنها چیزی که واقعاً در این دوره باید بخورید، غذای پروتئینی است.

این مقاله در مورد روش های معمولی برای حل سوالات شما صحبت می کند، اما هر مورد منحصر به فرد است! اگر می خواهید از من بدانید چگونه دقیقاً مشکل خود را حل کنید - سؤال خود را بپرسید. این سریع و رایگان است!

هیچ راه واحدی برای کاهش وزن در دوران شیردهی وجود ندارد. هر گونه توصیه مشمول است ویژگی های فردیمادر. مادری که سزارین می‌کند باید مراقب و صبور باشد. برخی از نکاتی که باید در نظر گرفت برای همه مادران شیرده به عنوان مبنایی برای کاهش وزن مناسب است.

هنگامی که بدن یک زن شیر تولید می کند، حدود 500 کالری مصرف می کند. بر این اساس، اگر رژیم غذایی روزانه شما 1500-1800 کالری دریافت کند، به راحتی تا 1 کیلوگرم در ماه کم خواهید کرد. اگر در مناطق مشکل قدم می زنید، کارشناسان به کاهش فعال حجم باسن تا 3 ماه توجه می کنند. با ادامه غذا دادن به کودک، پس از 6 ماه شما خودتان متوجه از دست دادن کیلوگرم های به دست آمده خواهید شد. بدیهی است که با رعایت کالری مورد نیاز غذا در دوران شیردهی واقعا وزن کم می کنید.

با از شیر گرفتن و روی آوردن به تغذیه مصنوعی، مشکل را به درستی حل نمی کنید، بلکه به دنبال خواسته های خود هستید. آمارها نشان می دهد زنانی که به شیردهی ادامه می دهند سریعتر از کسانی که از تغذیه طبیعی امتناع می کنند و به تغذیه مصنوعی روی می آورند وزن کم می کنند. با شکنجه کردن خود با رژیم های غذایی بی پایان، می توانید به وخامت سلامتی دست یابید و حتی گنجینه اندکی از مزایای رژیم های غذایی شما کافی نیست. شیر شما تنها محصول طبیعی است که تمام مواد مغذی لازم را برای بدن در حال رشد فراهم می کند. با دادن سینه به کودک، شما در شکل گیری ایمنی او و تمام سیستم های حمایت از زندگی شرکت می کنید، به رشد جسمی و روانی-عاطفی مناسب کمک می کنید.

خود شیردهی وزن هایی را که در دوران بارداری اضافه کرده اید از بین می برد. مشاهدات پزشکی روند شگفت انگیزی را نشان داده است: تا ماه 9 تغذیه، شکل زن هماهنگی دلپذیری به دست می آورد. هنگامی که در 2-3 سالگی به تغذیه طبیعی ادامه می دهید، چربی روی بازوها، ران ها، شکم، سینه می سوزد - بدن با استفاده از ذخایر داخلی به تولید شیر ادامه می دهد و شما با آرامش وزن کم می کنید.

آیا امکان تسریع روند وجود دارد؟

می توانید سرعت کاهش وزن را افزایش دهید، اما ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید. در نه ماه بارداری وزن اضافه می کنید - واضح است که در یک هفته نمی توانید کیلوگرم را به شدت کاهش دهید. گام به گام مسیری را طی کنید و با پیروی از توصیه های کارشناسان به هدف خود بروید.

با محاسبه میزان متابولیسم در بدن خود شروع کنید.فرمول باربارا ادلشتاین به شما کمک می کند مقدار کالری را محاسبه کنید و به شما نشان می دهد که در کدام جهت باید شاخص ها را تنظیم کنید. به نظر می رسد: قد شما x 1.8504 + وزن شما بر حسب کیلوگرم x 9.556 + سن شما x 4.7. این میزان کالری است که بدن شما در زمان استراحت یا در طول سبک زندگی کم تحرک به آن نیاز دارد.

مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی را با غذا متعادل کنید.هر یک از اجزاء، به ویژه چربی ها و کربوهیدرات ها که بیش از حد مصرف می شود، بر اضافه شدن کیلوگرم تأثیر می گذارد.

رژیم غذایی شما باید شامل غذاهایی باشد که تنها 60 گرم چربی در روز تامین کند. دانه ها، کلوچه ها، کلوچه ها، شکلات ها که در هر 100 گرم محصول 10 گرم چربی در آنها وجود دارد، باید از رژیم غذایی حذف شوند.
مقدار غذاهای غنی از کربوهیدرات را کاهش دهید. کربوهیدرات اضافی از تجزیه چربی بدن جلوگیری می کند. شیرینی، شیرینی، نوشابه را برای مدتی کنار بگذارید.
پروتئین ها باید به مقدار معمول وارد بدن شوند. کمبود پروتئین منجر به سوء تغذیه می شود توده عضلانیو ضعیف شدن اتصالات سلولی، زیرا بدن کمبود پروتئین را جبران می کند و آن را از آنها می گیرد. پروتئین در فرآیندهای "ساختمان" نقش دارد، همچنین به شکل دادن به شکل، تقویت کمک می کند بافت های عضلانی. حتما غذاهای غنی از پروتئین را به منوی روزانه خود اضافه کنید. این توصیه ها برای زنانی که تحت عمل سزارین قرار گرفته اند نیز مرتبط است.

مقدار پروتئین در رژیم غذایی را نمی توان کاهش داد، زیرا آنها اصلی هستند مواد و مصالح ساختمانیبرای رشد و نمو بدن نوزاد و همچنین برای بافت ماهیچه ای خود مادر

از چه زمانی شروع به کاهش وزن کنیم؟

بارداری، زایمان، روزهای اول به عنوان یک مادر جوان تغییرات زیادی در سبک زندگی یک زن ایجاد می کند. هیاهوهای روزمره منجر به صرف حداکثر انرژی لازم برای بازیابی قدرت بدن می شود. شما نباید با رژیم های غذایی و کاهش وزن عجله کنید - اکنون شما نه تنها مسئول خود، بلکه برای مرد کوچک نیز هستید. برای حل گام به گام مسئله آماده شوید. ما به شما خواهیم گفت که چگونه پس از زایمان یک مادر شیرده در خانه وزن کم کنید، از کجا شروع کنید و به چه تفاوت هایی توجه ویژه داشته باشید. بیایید در مورد اقدامات احتیاطی برای کسانی که سزارین شده اند صحبت کنیم.

مرحله اول: حداکثر 6 ماه

دوره تا شش ماه بیشترین مسئولیت را دارد. کودک فقط شیر می خورد و رژیم سخت شما می تواند به او آسیب برساند. با محدود کردن خود در غذا، کاهش شیردهی را تحریک می کنید، کودک دچار سوء تغذیه است، رشد ضعیفی دارد. بگذارید بدنتان درست کار کند، رژیم های غذایی و ورزش شدید را کنار بگذارید. غذاهای چرب و دودی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. خورش ها یا غذاهای پخته را بپزید. سعی کنید ترشی های مختلف نخورید، سوسیس و کالباس را کنار بگذارید (ادامه مطلب در مقاله :). در منو استفاده کنید محصولات طبیعی: گوشت، میوه های تازه، سبزیجات، ماهی.

در وعده های کوچک غذا بخورید، وعده های غذایی را به فواصل 2-3 ساعت تقسیم کنید. وعده های غذایی را متنوع کنید تا از غذاهای اصلی تهیه شوند محصولات مفید. مجموعه ای از محصولات شامل غذاهای گوشتی و ماهی، حبوبات - 7 وعده، سبزیجات - 4 وعده، محصولات لبنی - 3 وعده، میوه ها - 4، غلات - 7. برای شام از 19 تا 20 ساعت برنامه ریزی کنید.

اگر بعد از 20 ساعت هوس خوردن کردید، چای شیرین تهیه کنید. یک نوشیدنی داغ حمله گرسنگی را تسکین می دهد و شیردهی طبیعی را در عصر و شب پشتیبانی می کند.

مرحله دوم: بعد از 6 ماه

پس از شش ماه، ارزش آن را دارد که میزان چربی را به 30-40 گرم در روز کاهش دهید. چنین مقداری به راحتی از شیر، غلات، پنیر کلوچه جمع آوری می شود. غذاهایی با کمترین میزان چربی انتخاب کنید. غذاهای سیب زمینی، پاستا، شیرینی ها را قبل از ناهار بخورید – و اگر دیرتر شام می خورید ترجیحاً قبل از ساعت 12 میل کنید. 4 ساعت قبل از خواب در برنامه غذایی خود صرفه جویی کنید. حالا چای سبز و بدون شکر بنوشید یا خود را به آب آشامیدنی معمولی محدود کنید.

شدت فعالیت بدنی

اقدام به فعالیت بدنیتا 2 ماهگی توصیه می شود. زایمان از طریق سزارین مستلزم به تعویق انداختن تربیت بدنی تا 3 تا 4 ماهگی نوزاد است. خواسته خود را با پزشک خود هماهنگ کنید. با بارهای کوچک شروع کنید، خود را زیاد نکنید تا اسید لاکتیک طعم شیر مادر را خراب نکند. با کودک خود ورزش کنید، از استخر دیدن کنید، روزانه پیاده روی کنید.

قبل از شروع تمرین، توسط پزشک معاینه و معاینه شوید. ممکن است دیاستاز (واگرایی عضلات راست شکمی) داشته باشید. اگر پزشک چنین تشخیصی را بدهد، باید روی رفع مشکل و بازگرداندن عضلات شکم به حالت طبیعی خود کار کنید. با چنین تشخیصی و همچنین بعد از آن تمرین کنید سزارین، نمی توانید (توصیه می کنیم بخوانید:). بانداژ بپوشید و این تمرینات را انجام دهید:

به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را بالای حفره ناف ضربدری کنید، عضلات راست روده را با انگشتان خود فشار دهید و آنها را به حالت طبیعی بکشید. سپس در حین دم، سر خود را از روی زمین بلند کنید و هنگام بازدم سر خود را پایین بیاورید. عمل را 5 بار تکرار کنید.
به ساعد و انگشتان پا تکیه دهید و خود را به موازات زمین قرار دهید. ژست پلانک نامیده می شود. مطمئن شوید که بدن شما به صورت یک رشته کشیده شده است، به زمین نگاه کنید. سعی کنید کمر خود را خم نکنید یا قوس نداشته باشید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

ارزش دارد که قبل از 2 ماه پس از زایمان طبیعی خود را با تمرینات بارگیری کنید. این زمان برای ترمیم بافت های بدن کافی است حفره شکمیو اندام های داخلی

پس از مقابله با دیاستاز، یعنی بازگرداندن وضعیت طبیعی عضلات راست شکم، می توانید شروع به پمپاژ کردن فشار دهید. خانم هایی که سزارین شده اند باید با پزشک خود مشورت کنند. برداشتن معده در سزارین تنها پس از بهبودی کامل ضروری است. سلامتی خود را به خطر بیندازید شکل زیبااحمقانه و غیرمسئولانه نسبت به کودک تنها پس از بهبودی کامل پس از سزارین، می توانید از عهده فعالیت های ورزشی برآیید (اطلاعات بیشتر در مقاله :). صبور باشید، شما هنوز برای مراقبت از خود وقت خواهید داشت.

چگونه شکم پس از زایمان را از بین ببریم؟

تمرینات زیر به بازیابی تون ماهیچه های شکم و از بین بردن چند پوند اضافی کمک می کند:

چرخاندن - 15-20 بار در یک رویکرد انجام می شود.
پل باسن - روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را بالا بیاورید، عضلات پشت خود را سفت کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
بلند کردن یک پشت صاف از وضعیت مستعد - تمرین شبیه چرخش است ، اما بار به قسمت پایین کمر می رود ، در حالی که عضلات پشت تقویت می شوند.
"تخته" - ورزش استاتیک، تمرین تمام عضلات شکم، باسن، پشت و شانه ها.

پل گلوت - در تکنیک ساده است، اما ورزش موثربرای تقویت شکم هاو تشکیل یک شکم صاف زیبا

تناسب اندام در خانه و باشگاه

پس از زایمان، یک زندگی اندازه گیری شده بدون هیچ اثری از بین می رود - شما باید زیاد و فعالانه حرکت کنید. هر مشق شب، مراقبت از کودک، پیاده روی، بازی، پوشیدن کودک در "کانگورو" - همه اینها تناسب اندام خانگی شما است که بعد از سزارین نیز کار می کند (توصیه می کنیم بخوانید:). بدون اینکه بدانید بدن خود را تمرین می دهید، کالری می سوزانید و وزن کم می کنید. اگر می خواهید دوباره به ورزشگاه بازگردید، این نکات مفید را به خاطر بسپارید:

در دوران بارداری و بعد از تولد کودک از استخر دیدن کنید. هنگام شیردهی شنا کنید.
وزنه ها را از تمرینات در باشگاه حذف کنید. بارگیری با وزن باعث تولید اسید لاکتیک می شود که طعم شیر مادر را از بین می برد.
مادران شیرده نباید ایروبیک، دویدن، استپ انجام دهند. هر ورزش کاردیو باعث از دست دادن مایعات می شود و به بدن آسیب می رساند.
مراقب باشید از انجام حرکاتی که می تواند منجر به آسیب قفسه سینه شود، خودداری کنید.
هنگام انجام ورزش هایی که باعث ضربه مغزی قفسه سینه می شوند، از سوتین حمایتی استفاده کنید.

با ترکیب رژیم غذایی انتخابی خود با توصیه شده ورزشمی توانید به سرعت ببازید اضافه وزن. مهم است که عقب نشینی نکنید و همه توصیه ها را روزانه و با صبر دنبال کنید. از یک رژیم کاهش وزن تدریجی و متناسب با سن کودک استفاده کنید. بار را با تمرکز بر رفاه خود توزیع کنید. با استفاده از نکات ما، می توانید به راحتی وزن کم کنید و خود و کودکتان را سالم نگه دارید.

اغلب در دوران بارداری، مادران باردار اضافه وزن پیدا می کنند، پس از زایمان، همه احتمال بیشتری برای بازیابی فرم بدنی خود دارند. با این حال، این کار چندان آسان نیست، زیرا بیشتر اوقات مادران نه به خود، بلکه به کودک خود اختصاص می دهند.

موضوع کاهش وزن بعد از زایمان برای همه خانم های باردار و حتی کسانی که قصد بارداری دارند مطرح است. با این حال، حفظ شکل و بازگشت سریع به ابعاد اولیه به عوامل زیادی بستگی دارد.

اول از همه، از ساختار بدن، اغلب پس از زایمان، دختران لاغرتر از قبل از بارداری می شوند. برخی دیگر در سال اول زندگی نوزاد، پوند اضافه وزن اضافه می کنند.

یک عامل مهم نوع تغذیه کودک است. بازگشت به شکل سابق برای مادران شیرده آسان تر است. این به این دلیل است که در دوران شیردهی، رحم به طور فعال تر منقبض می شود و خود مادر نیز در یک رژیم غذایی سخت اما متعادل می نشیند. از سوی دیگر، مادران نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند، وقت آزاد بیشتری دارند و می‌توانند به باشگاه‌های تناسب اندام، استخرهای شنا یا فقط در خانه به طور منظم مجموعه‌ای از تمرینات را برای کاهش وزن انجام دهند.

بستگان یا پرستار بچه ای که آماده اند برای مدتی یک مادر جوان را از نگرانی های والدین رها کنند و زمانی را به خود اختصاص دهند نیز در روند بازیابی آمادگی جسمانی کمک می کنند.

هر مادری اسرار خود را برای کاهش وزن دارد، اما متخصصان تغذیه و مربیان تعدادی را ارائه می دهند توصیه های کلیبرای کسانی که می خواهند وزن کم کنند.

نحوه کاهش وزن مادر شیرده

اعتقاد بر این است که کاهش وزن در دوران شیردهی برای یک مادر جوان بسیار دشوارتر است. این یک توهم است. هنگام شیردهی، رحم به طور فعال تر منقبض می شود، به این معنی که معده خیلی سریع تر از بین می رود. برای جلوگیری از کولیک و واکنش های آلرژیک، به مادران توصیه می شود که به آن پایبند باشند رژیم غذایی متعادلبدون احتساب غذاهای چرب، دودی و شیرین که تأثیر مفیدی بر اندام زنانه دارد. همچنین اکنون ثابت شده است که ورزش نمی کند تاثیر منفیبرای شیردهی

در هنگام شیردهی سعی کنید برنامه روزانه کودک خود را طوری تنظیم کنید که خواب او با زمان مناسب برای تربیت بدنی مطابقت داشته باشد. امروزه در اینترنت می توانید توصیه های زیادی از مربیان در مورد نحوه انجام تمرینات برای کاهش وزن پیدا کنید. در حالی که کودک بیدار است، خود را فراموش نکنید، حداقل 5 تا 6 بار در روز با کودک غذا بخورید و در حالی که کودک شما خواب است برای آینده غذا نخورید.

رژیم غذایی باید شامل غذاهای غنی از کلسیم، آهن و پروتئین باشد. این عناصر کمیاب هستند که برای بهبود هر چه سریعتر بدن حیاتی هستند. از این گذشته، بارداری و زایمان یک استرس جدی بر کار کل ارگانیسم است. ماهی و لبنیات سرشار از کلسیم هستند. آهن به مقدار زیاد در غذاهای دریایی، نان سبوس دار، آجیل و تخم بلدرچین. پروتئین گیاهی در آجیل و تمام حبوبات، پروتئین حیوانی در پنیر، مرغ، ماهی و گوشت یافت می شود.

هنگام شیردهی، نمی توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید، زیرا بدن ذخایر تولید می کند. با این حال، با گذشت زمان، هنگام تغذیه، ذخایر چربی تخلیه می شود. در طی تغییرات هورمونی در دوران بارداری و زایمان، میزان بافت چربی در بدن تا 10 درصد افزایش می یابد. شیردهی به بازیابی تعادل هورمونی کمک می کند.

فعالیت بدنی در دوران شیردهی منع مصرف ندارد. مادر شیرده می تواند هر ورزشی را انجام دهد. البته اگر بر حسب تقاضا شیر می دهید، بعید است که بتوانید در ماه های اول کودک را برای مدت طولانی ترک کنید. فقط در 3-4 ماهگی، کودکان یک برنامه روزانه را توسعه می دهند، با رعایت آن می توانید زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.

چگونه بعد از زایمان در خانه وزن کم کنیم؟

کاهش وزن در خانه یک افسانه نیست، بلکه یک واقعیت است. البته کاهش وزن در خانه دشوارتر است، اما با نگرش صحیح و انگیزه مناسب، نتیجه دیری نخواهد داشت.

ساده ترین چیز در روند بازیابی شکل، تمرینات مشترک است. در حین اسکات می توانید از کودک به عنوان پرتابه استفاده کنید. برای مادر و نوزاد مفید خواهد بود، بنابراین دستگاه دهلیزی کودکان را تقویت می کند.

اگر قبل از رفتن به رختخواب کودک خود را تکان می دهید، بهتر است این کار را روی فیتبال انجام دهید. بنابراین عضلات پشت منقبض نمی شوند، اما بار صحیحدریافت پاها و باسن هایی که بعد از بارداری و زایمان نیاز به سفت شدن دارند.

در حالی که کودک شما بیدار است، می توانید او را روی تشک بدنسازی قرار دهید و تمرینات فشاری انجام دهید، که فشار را بازیابی می کند و به حفظ شکل سینه کمک می کند.

دوچرخه ورزشی یا تردمیل کمکی ایده آل برای مادران جوانی است که فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی یا استخرهای شنا را ندارند. آنها را می توان در هر زمان آزاد استفاده کرد. برخی از والدین با کودکی که در بند نشسته است روی تجهیزات ورزشی خانگی تمرین می کنند.

شیردهی به زن کمک می کند تا چهره سابق خود را بازیابی کند، علاوه بر این، این یک دوره عالی برای زیباتر و سالم تر شدن است. فقط نه بلافاصله پس از تولد کودک، بلکه به تدریج اتفاق می افتد. به طور متوسط، روند ترمیم بدن یک زن پرستار تا زمانی که وزن اضافه می کند - از شش ماه تا 8-9 ماه طول می کشد. با ایجاد زمینه هورمونی و فعال شدن متابولیسم به دلیل تولید شیر، روند کاهش وزن در دوران شیردهی به آرامی، اما قاطعانه پیش می رود.

بنابراین، دوران بارداری به پایان رسید و معجزه ای که مدت ها منتظرش بودیم بالاخره رخ داد! شما مادر شده اید و می توانید گنج خود را در آغوش بگیرید و به چشمان کیهانی او نگاه کنید. کودک شما هنوز کاملاً درمانده است، اما او از خرد جهانی برخوردار است و مطمئناً می داند که به غذا نیاز دارد و همین بهترین گزینهشیر مادر است! به نوبه خود ، مادر جوان نگرانی های بیشتری دارد ، لازم است شیردهی را برقرار کند ، در رشد روزانه کودک شرکت کند ، در حالی که نظم در خانه ، شوهر محبوب خود و اینکه چقدر خوشمزه و سالم است تغذیه کل خانواده فراموش نشود. ! این تمام کاری است که باید انجام دهیم! و من توصیه می کنم با محبوبم شروع کنید: برای اینکه همه چیز درست شود، به قدرت، روحیه خوب و خلق و خوی عالی نیاز دارید!

من معتقدم که ظاهر ما 100% بازتاب چیزی است که درون ماست. و برای اجتناب از همه مشکلات پس از زایمانبا چهره و افسردگی، باید خود را دوست داشته باشید، از بدن خود برای کار انجام شده تشکر و ستایش کنید. چون تو خلق کردی زندگی جدید. و همه اثرات جانبیبه راحتی قابل اصلاح است.

من طرفدار رژیم های غذایی نیستم، مطلقا، بلکه یک مخالف هستم. و حتی بیشتر از آن در دوران شیردهی. شما باید به طور کامل و متعادل غذا بخورید، زیرا تغذیه خرده نان و سلامتی شما تا حد زیادی به تغذیه شما بستگی دارد. مطمئناً این سؤال رایج را از خود خواهید پرسید: "چگونه با شیردهی وزن کم کنیم و شیر کم نکنیم؟" اما ابتدا، لطفاً اجازه دهید از تجربه جدید لذت ببرید.

قبل و بعد.jpg

یک هفته قبل از تولد و یک سال بعد از تولد

این 10 قانون ساده به من کمک کرده است که مادری خوشحال در شیردهی، همسری مهربان و اداره یک خانواده باشم.

1. اول از همه، باید تا حد امکان بخوابید.

با کودک بخوابید، پوشک کثیف و شلوغی خانه هرگز به سلامت کسی آسیب نزده است، اما کمبود خواب یکی از دلایل اصلی آن است. احساس ناخوشیدر میلیون ها نفر خواب کافی باعث اشتهای متوسط و خلق و خوی خوب می شود.

2. مقدار زیادی (2-3 لیتر در روز) آب خالص بنوشید

با توجه به اینکه شیر مادر حاوی حدود 87 درصد آب است، باید به طور مداوم بر جریان مقدار کافی مایع به بدن مادر نظارت داشته باشید. علاوه بر این، مقدار شیر به مقدار مایعی که یک زن مصرف می کند بستگی دارد. علاوه بر این، آب به مبارزه با آن کمک می کند اضافه وزناز آنجایی که بدن گاهی اوقات به دلیل گرسنگی دچار کم آبی معمولی می شود.

3. وجود ندارد تعداد زیادی ازغذا

به مادر شیرده توصیه می شود که چند بار در روز غذا بخورد، اما همیشه کمی. پرخوری نباید مطلقا باشد. فقط اگر گرسنه هستید غذا بخورید. غذا باید به شما لذت بدهد. علاوه بر این، با توجه به اشتغال مداوم و کمبود وقت، یک مادر شیرده باید مطمئن شود که خانه همیشه سبزیجات، میوه، پنیر خانگی، تخم مرغ، سبزی، توت فصل، میوه های خشک، بادام و آجیل کاج، آفتابگردان و دانه کدو تنبلکه می توانید بدون اتلاف وقت برای پخت غذا بخورید.

4. عوامل حساسیت زا را از بین ببرید

از منوی یک مادر شیرده، به عنوان یک قاعده، توصیه می شود تمام آلرژن ها را حذف کنید. اما این کار باید بدون تعصب انجام شود، اگر سعی کنید خواص محصولات را با جزئیات مطالعه کنید، می توانید به این نتیجه برسید که بیشتر رژیم غذایی معمولی برای تغذیه یک مادر شیرده کاملا غیرقابل قبول است. با این حال، از طریق غذا است که ما مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کنیم. با تغذیه نامناسب و ناکافی، نه تنها بدن مادر، بلکه بدن نوزاد نیز آسیب می بیند. قوانین اساسی برای تغذیه یک مادر شیرده شامل یک اصل مهم است - معرفی تدریجی آن دسته از محصولاتی که بدن مادر به آنها نیاز دارد، اما کودک می تواند باعث دردسر شود. این امر به ویژه در مورد تغذیه مادرانی که فرزندشان کمتر از 3 تا 4 ماه دارد صادق است، زمانی که قولنج نوزاد و سایر اختلالات روده در بدن او ذاتی است. فقط با دقت مشاهده کنید که نوزاد چگونه به آن واکنش نشان می دهد محصول جدید. تصور کنید که خودتان دوباره با محصولات آشنا می شوید و سعی می کنید غذا را تا حد امکان جدا کنید تا ردیابی واکنش کودک راحت تر باشد.

5. پخت و بخار پز

کباب کردن و بخارپز کردن باید روش های ترجیحی پخت و پز باشد.

6. سوپ بخورید

گوشت، ماهی، سبزیجات، اما نه خیلی چرب. سوپ ها به چند دلیل برای مادران شیرده ایده آل هستند:
سوپ کالری کمتر از دوره دوم است. به نظر می رسد همان حجم است، اما معده پر است، و کالری کمتری وجود دارد.
قوام سوپ ها، به ویژه سوپ های پوره، تا حد امکان به حالت ایده آل برای شکم ما نزدیک است، که منجر به هضم آسان و انرژی کمتر برای هضم می شود. و این به معنای نشاط بیشتر و رفاه عالی است.
سوپ آسان و سریع آماده می شود.

7. از محصولات مضر خودداری کنید

برخی از محصولات حداقل در دوران بارداری و شیردهی باید به طور کامل کنار گذاشته شوند. آنقدرها هم سخت نیست، به خصوص وقتی انگیزه فوق العاده ای مانند سلامتی وجود دارد. مرد کوچولو. پس از همه، این شما هستید که می توانید به او بدهید اشتهای خوب، سیستم گوارشی سالم، او را از آلرژی و بسیاری از مشکلات دیگر محافظت می کند و در عین حال پاداش اضافی برای سلامتی دریافت می کند. ظاهرو رفاه! بنابراین، من به شما توصیه می کنم: غذاهای حاوی رنگ و مواد نگهدارنده، محصولات نیمه تمام، فست فود، غذاهای کنسرو شده، چرب، دودی، غذاهای حاوی مقدار زیادی ادویه، میوه های عجیب و غریب، انواع شیرینی به جز خانگی، تمام بادام زمینی مخصوصا بادام زمینی، میگو و انواع سخت پوستان، نوشابه های گازدار، آب میوه های بسته بندی شده و الکل.

اگر واقعاً می خواهید با چیزی از موارد بالا رفتار کنید، حداقل میزان آن را بدانید. بعید است که یک توت فرنگی یا یک کلوچه مورد علاقه در رژیم غذایی یک زن شیرده به کودک آسیب برساند، اما باعث خوشحالی مادر می شود!

8. سبزیجات بخورید

سعی کنید در هر وعده غذایی از سبزیجات استفاده کنید، زیرا حاوی کالری کمی هستند، اما سیری، ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند. هر روز پروتئین بخورید. غلات نیز مفید خواهند بود - آنها سیری و کربوهیدرات می دهند، اما برای مدت طولانی هضم می شوند و باعث افزایش وزن نمی شوند. سعی کنید به وعده های غذایی اصلی پایبند باشید و برای مدت طولانی ناشتا نباشید، اگر می خواهید غذا بخورید - یک میان وعده بخورید یا یک نوشیدنی گرم به انتخاب خود بنوشید، در غیر این صورت در وعده غذایی بعدی پرخوری خواهید کرد.

9. فعالیت بدنی داشته باشید

هنگامی که از بیمارستان مرخص شدید، زمان شروع حرکت است. پس از همه، بازگشت به سبکی بسیار لذت بخش است! برای شروع، 10-20 دقیقه پیاده روی مناسب است، اما باید هر روز و ترجیحاً دو بار در روز پیاده روی کنید! به تدریج که احساس کردید قدرت بیشتری وجود دارد، بار را افزایش دهید، سرعت راه رفتن و مدت زمان پیاده روی را تسریع کنید. می توانید شنا، یوگا، پیلاتس، ژیمناستیک، رقص، تمرینات ورزشی را با کودک خود اضافه کنید.

10. زن باشید

و آخرین اما احتمالا مهم ترین. زن باشید، آن چیزی که طبیعت آفریده است، نه جامعه. به نظر من، هدف اصلی یک زن ایجاد یک زندگی جدید، آوردن شادی و الهام، لطافت و مهربانی، زیبایی و آرامش به این جهان است! تا حد خستگی وارد کارهای خانه نشوید و خود را به برده زندگی روزمره تبدیل کنید. برای مرد دلبندتان خواستنی باشید، حداقل روزی 30 دقیقه برای شما دو نفر وقت بگذارید.

من از یک اصل بسیار ساده پیروی کردم: به اصطلاح "رژیم غذایی دهقانی". آن ها تصور کنید که شما یک دهقان هستید و می توانید هر چیزی را که از باغ خود جمع آوری کرده اید بخورید. به طور کامل همه چیز را در بسته بندی تولید حذف کرد. همه غذاها را خودم پختم. 2-3 ماه بعد از زایمان 15 کیلو وزن کم کردم و تقریباً هر چیزی که می خواستم خوردم. و من مجبور به مقابله با قولنج در معده نوزاد و عکس العمل های آلرژیتیک. پسر هر 4 ساعت یک بار با اشتها غذا می خورد و راحت می خوابید. و بدن من از اتفاقی که می افتاد بسیار راضی بود! ورزش روزانه، پیاده روی و احساسات مثبت کمک زیادی به روند بازیابی سبکی من کرد.

یک هفته قبل از تحویل

خودتان را دوست داشته باشید و برای چیزهای جدید باز باشید! فرزندان خود را صمیمانه و بدون قید و شرط دوست داشته باشید! از این گذشته، آنها ما را بهتر، مهربان تر و باهوش تر، ملایم تر، نرم تر و زنانه تر، صبورتر، آرام تر و بادوام تر می کنند. کودک یاد می گیرد که در هر لحظه از زندگی شادی کند و غافلگیر شود. کودک دختر را به یک زن واقعی تبدیل می کند. بچه دار و شاد باش!

طبیعتاً به گونه ای تنظیم شده است که در دوران بارداری یک زن پوند اضافی جمع می کند تا بتواند در صورت کمبود غذا به فرزند خود غذا بدهد. کاملاً واضح است که این واقعیت مادران جوان را خشنود نمی کند، اما دلیلی برای ناراحتی وجود ندارد: کاهش وزن پس از زایمان در دوران شیردهی نیز کاملاً طبیعی است، همانطور که افزایش وزن در زمان انتظار نوزاد نیز طبیعی است. اما برای خلاص شدن از شر چربی های منفور، نه تنها باید به طور منظم به کودک غذا داد، بلکه باید درست غذا بخورد.

بعد از زایمان چه اتفاقی برای زن می افتد؟

کودک به دنیا می آید و مادر می تواند بلافاصله از وزن خود تعداد کیلوگرمی را که متخصص نوزاد هنگام وزن کردن نوزاد اعلام می کند کم کند. علاوه بر این، باید وزن پس از زایمان را که بین 500 تا 600 گرم متغیر است، و همچنین حجم مایع آمنیوتیک که معمولاً بین 500 تا 1500 میلی لیتر متغیر است، در نظر گرفت. در هنگام رد جفت از دیواره های رحم، زن در حال زایمان دچار خونریزی می شود که در طی سزارین نیز اجتناب ناپذیر است. از دست دادن خون بسیار قابل توجه است و می تواند به 500 میلی لیتر برسد. از اینجا محاسبه این که چه مقدار کیلوگرم پس از زایمان خارج می شود، با دریافت رقمی که از 5 کیلوگرم شروع می شود، دشوار نیست. ممکن است چند کیلوگرم بلافاصله پس از زایمان از بین نرود، اما در روزهای اول. اینها ادمی هستند که زن را در دوران بارداری همراهی می کند، حجم آن کاملاً فردی است و می تواند از 1 تا 3-4 لیتر مایع در بافت ها در سراسر بدن توزیع شود. در عین حال، زمانی که یک مادر جوان به معنای واقعی کلمه احساس می کند که چگونه احساس سنگینی پاها، انگشتان دست و انگشتان در حال ترکیدن و نهفته است، ادم می تواند هر دو آشکار باشد. سپس، چند روز پس از زایمان، با ایستادن روی ترازو، از کاهش وزن خود به خود شگفت زده می شود.

کاهش وزن در دوران شیردهی

به طور متوسط حدود 500 کالری در روز برای تولید شیر مادر مورد نیاز است. از اینجا می توانید میزان کالری که یک زن باید از غذا دریافت کند را محاسبه کنید و معادل 2500-2700 واحد خواهد بود. برای اینکه وزن از بین برود، این رقم باید کمی کمتر باشد. اگر رژیم را به 2000 کالری محدود کنید، کاملاً امکان پذیر است که غذای دلچسب و خوشمزه بخورید، اما در عین حال هر ماه با چند کیلوگرم از آن جدا شوید، حتی در غیاب تربیت بدنی. شما نباید خود را به میزان قابل توجهی در تغذیه محدود کنید، زیرا این می تواند منجر به کاهش مقدار یا از دست دادن شیر شود. برای اینکه کاهش وزن بعد از زایمان در دوران شیردهی مفید و بی خطر باشد، کافی است قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید:

چربی را حذف کنید، بیهوده نیست که به مادران شیرده توصیه می شود که گوشت خوک را کنار بگذارند و به گوشت گاو یا مرغ تبدیل شوند، دومی را بخارپز کنند یا با پختن، اما سرخ نکردن.
شیرینی ها را کنار بگذارید، زیرا شیرینی ها علاوه بر محتوای کالری بالا، می توانند آلرژی نیز ایجاد کنند.
با آرد و شیرینی که نه تنها مادر چاق می شود، بلکه کودک نیز از معده رنج می برد، فریب نخورید.
کنسرو، خیلی شور، تند، حاوی رنگ و غیره را حذف کنید مورد نیاز بدنمواد

غالب در رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه ها، فیبر، لبنیات و محصولات لبنی. مایعات به همان اندازه مهم است، زیرا تنها با استفاده کافی از آن، تولید شیر به میزانی که کودک به آن نیاز دارد انجام می شود. اما این دلیلی برای نوشیدن چای با شکر یا کمپوت های شیرین در سطل نیست. با توجه به اینکه حداقل دو لیتر مایع در روز نیاز است، می توان تصور کرد که چند قاشق غذاخوری شکر همراه با 10 فنجان چای نوشیده می شود و اگر شیر تغلیظ شده را در آنجا اضافه کنید، اساساً می توانید کاهش وزن را فراموش کنید. بنابراین، برای یک مادر شیرده مهم است که نه تنها آنچه می خورد، بلکه آنچه می نوشد نیز نظارت کند. آبگوشت گل رز تبدیل به نوشیدنی های سالم و خوشمزه می شود، دمنوش های گیاهیکمپوت میوه خشک که در آن کشمش، زردآلو خشک، آلو خشک به عنوان شیرین کننده های طبیعی عمل خواهند کرد.

چه چیز دیگری را باید به خاطر بسپارید؟

تغییراتی که پس از زایمان در بدن ایجاد می شود، ارتباط مستقیمی با سبک زندگی یک زن دارد. اما برای اینکه واقعاً وزن خود را بدون آسیب رساندن به خود یا کودکتان کاهش دهید و همچنین وزن اضافی اضافه نکنید، باید قوانین ساده ای را در نظر بگیرید:

با محدود کردن کامل غذا نمی توانید به سرعت وزن کم کنید. این مملو از غش برای مادر است، زیرا سوء تغذیه، همراه با کمبود مداوم خواب، راهی مستقیم برای شکست است. برای کودکی که بدنش مواد لازم را دریافت می کند کمتر مضر نیست مواد مغذیارتباط مستقیم با رژیم غذایی مادر
سعی نکنید با خوردن غذاهای چرب، چای با شیر تغلیظ شده، آجیل، میزان چربی شیر را افزایش دهید یا جزر و مد آن را تحریک نکنید. اضافی کمک هزینه روزانهکالری با چنین رژیم غذایی تضمین شده است، در حالی که محتوای چربی شیر توسط خود طبیعت و بسته به نیازهای کودک تعیین می شود که با بزرگ شدن او تغییر می کند.
نیازی به نادیده گرفتن توصیه های پزشکان و عجله نیست سالن ورزشبلافاصله پس از زایمان مهم نیست که چقدر بخواهید فوراً به تناسب اندام برسید، بدن برای بازیابی به زمان نیاز دارد و حداقل یک ماه طول می کشد. در روزهای اول پس از زایمان، بار بهینه برای مادر ساعت ها پیاده روی با کالسکه خواهد بود.

در خاتمه ، می خواهم توجه داشته باشم که خیلی مهم نیست که چند کیلوگرم بعد از زایمان می رود ، بازگشت این رقم کاملاً امکان پذیر است ، حتی اگر زوج نباشد ، اما چندین ده پوند اضافی در دسترس است. شما فقط باید خود را باور داشته باشید و با اطمینان به سمت هدف بروید، نه اینکه تسلیم وسوسه خوردن چیزی خوشمزه یا پرکالری شوید، و میلیون ها زن لاغر اندام که لذت مادر شدن را می دانند، مطمئناً با این موافق خواهند بود.