هل تحلم بحبوب سحرية لخسارة الوزن الزائد؟ لا يستحق أو لا يستحق ذلك! ففي نهاية المطاف، فهي ليست فعالة دائمًا، ومكلفة ويمكن أن تسبب ضررًا! احصل على 13 نصيحة حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بدون حبوب!
ربما سمعت أكثر من مرة عن طرق مختلفة لزيادة التمثيل الغذائي لديك. البعض منهم يساعد حقًا، والبعض الآخر، على الرغم من ذلك إعلان جيد، لا تعمل على الإطلاق. هذا ينطبق بشكل خاص على مجموعة متنوعة من الأجهزة اللوحية. فهي ليست باهظة الثمن فحسب، بل يمكن أن تسبب ضررًا للجسم أيضًا إذا تم تناولها لفترة طويلة.
ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية وغير المكلفة للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك دون استخدام الحبوب.
يسعى معظم الناس إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديهم للتخلص بسرعة من الوزن الزائد. ولكن حتى لو لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن، فستحصل على فوائد كبيرة من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك - وستعيد عمليات الهضم إلى طبيعتها. ونتيجة لذلك، لن يتم الاحتفاظ بالطعام المهضوم في الجسم، بل سيتم استخدامه بسرعة كمصدر للطاقة!
1. زيادة كتلة العضلات
هذه واحدة من أفضل الطرق التي أثبتت جدواها لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي.
إلى جانب علم الوراثة، دور كبيريلعب تكوين جسمك دورًا في قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. يحتاج الجسم ذو العضلات القوية والصحية إلى المزيد من الطاقة للحفاظ عليه حالة طبيعيةمن الجسم الذي يحتوي على الكثير من كتلة الدهون. هذا هو السبب في أن العضلات الجيدة يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
تسمح لك هذه الطريقة الطبيعية بالتسريع باستمرار العمليات الأيضيةعلى عكس الأجهزة اللوحية التي لا يمكن تناولها إلا في الدورات التدريبية.
تقوية عضلاتك مع تمارين القوةوقم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البروتين الصحي في نظامك الغذائي.
سيداتي، لا تقلقي بشأن الظهور بمظهر منتفخ للغاية - فهذا لن يحدث!
2. أضف تمرين القلب
تقوية العضلات مفيدة ليس فقط لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي!
تظهر الأبحاث أن حرق السعرات الحرارية يزداد خلال ساعات قليلة من ممارسة تمارين القلب. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذا لا يزال تسارعًا مؤقتًا (وإن كان كبيرًا)، بدلاً من بناء كتلة العضلات.
إذن، عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل وأنت الآن آلة لحرق السعرات الحرارية! هل لاحظت الجوع الوحشي الذي يظهر بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وخاصة تمارين القلب؟ من خلال ممارسة التمارين، لا تقوم بتنشيط عمليات التمثيل الغذائي فحسب، بل تستخدم أيضًا الطاقة التي يتم إطلاقها عند حرق الاحتياطيات الداخلية كوقود. تأكد من تناول طعام صحي بعد التمرين لتجديد طاقتك!
3. تناول الطعام الصحي
إذا كنت قد سمعت من قبل عن النظام الغذائي النيء، فمن المحتمل أنك تعلم أن العديد من أتباعه يتمتعون بجسم نحيف، على الرغم من أنهم غالبًا ما يستهلكون ما يصل إلى 3000 سعر حراري يوميًا. إنهم لا يمارسون أي تمرين، لذلك، للوهلة الأولى، ليس من الواضح كيف تمكنوا من عدم اكتساب الوزن الزائد مع الكثير من السعرات الحرارية.
اتضح أن السبب هو أنهم يأكلون الكثير من الأطعمة الكاملة غير المصنعة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يستخدمون العديد من التوابل المختلفة. على سبيل المثال، ثبت أن الفلفل الحار يعزز عملية التمثيل الغذائي على المدى القصير.
يمكن للدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت جوز الهند والأفوكادو، أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
سيكون تضمين أحد الأطعمة التالية في نظامك الغذائي بداية جيدة!
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
في كثير من الأحيان لا ينظر إلى النوم الجيد كوسيلة لزيادة التمثيل الغذائي، على الرغم من أن هذا العامل يلعب دورا كبيرا!
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر مهم للغاية، ولكن جودته أكثر أهمية.
يجب أن تنام ما لا يقل عن 6 ساعات يوميا حتى تتم جميع العمليات في الجسم بشكل طبيعي. وهذا يضمن أن الطعام سيتم هضمه وامتصاصه بشكل صحيح.
للحصول على ليلة نوم جيدة، استرخ قبل النوم وأطفئ جميع الأضواء. بعد النوم الجيد، سوف تستيقظ نشيطًا ومرتاحًا.
ومع ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ أثناء النوم حلم جيد- هذا ضمان بأن عمليات التمثيل الغذائي ستسير بشكل أسرع خلال اليوم التالي.
5. شرب المزيد من الماء
لقد ثبت أنه كلما شربت المزيد من الماء، كلما زادت نشاط عمليات التمثيل الغذائي لديك. من خلال شرب كوبين من الماء في الصباح، يمكنك زيادة نشاط التمثيل الغذائي بنسبة 25%! إذا كنت لا تحب شرب الماء العادي، يمكنك إضافة القليل من الليمون أو الشاي الأخضر - وسيكون التأثير أفضل.
عملية التمثيل الغذائي في الجسم مستحيلة بدون ماء، لذلك من المنطقي أن تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل لتسريعها.
احمل معك دائمًا زجاجة من مياه الشرب النظيفة!
6. تناول ما يكفي
كلما زاد تناول الطعام، زاد معدل التمثيل الغذائي لديك. وهذه حقيقة لا جدال فيه.
ربما سمعت عن الصيام، وهو عملية تقوم فيها عن عمد بإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل الحفاظ على الطاقة (للحفاظ على الوظائف الحيوية). فما هو المخرج إذن؟ تناول المزيد من الطعام!
اليوم، يستهلك الكثير من الناس الأطعمة المصنعة وغير الصحية. وبطبيعة الحال، وهذا يؤدي إلى الوزن الزائد.
إن تناول ما يكفي من الطعام الصحي سيعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وسيتمكن جسمك من الاحتفاظ بالطاقة التي يتم إطلاقها أثناء عمليات التمثيل الغذائي. لكن كن حذرًا، فلا يمكنك تسريع الأمر عن طريق تناول 3000 سعرة حرارية من الوجبات السريعة!
7. خذ حمامًا باردًا
قد لا يكون الأمر ممتعًا جدًا في البداية، لكن صدقوني، سيكون التأثير موجودًا!
عند الاستحمام، قم بتشغيل الماء البارد في نهاية الإجراء. قم بإيقاف تشغيله عندما تشعر بالبرد.
إذا قمت بالتدفئة بعد الاستحمام البارد بماء ساخن، فلن يفيدك ذلك. وفائدة الحمام البارد هي أن تبريد الجسم يحفز عمليات التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارته.
إذا كان فصل الشتاء وتعيش في مناخ بارد، فقد يكون من المفيد الاسترخاء قليلاً في الخارج.
يتم استخدام السعرات الحرارية الزائدة ليس فقط للحفاظ على دفء الجسم، ولكن أيضًا للتحرك باستمرار - من المحتمل أن ترتجف من البرد.
8. اصنعي العصير الطازج
كثير من الناس يستخدمون العصائر لإنقاص الوزن، لكن هذا ليس ما نتحدث عنه هنا.
يعد شرب العصائر الطازجة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن. لماذا تسأل؟ يتكون هذا العصير من الخضار والفواكه و محتوى منخفضالسكر، أو الخضر الطازجة، يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويخفض نسبة السكر في الدم، ويقمع الشهية ويقلون الجسم. أمراض, العمليات الالتهابيةويختفي الوزن الزائد إذا كان الجسم يتمتع ببيئة قلوية.
تأكد من شراء العصارة التي تناسب احتياجاتك وميزانيتك!
9. اذهب إلى شاي أخضر
ربما سمع معظمكم بالفعل أن الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. وهو بالفعل كذلك!
لكن الشاي الأخضر لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي، بل إنه يخفف من القلق، وهو مفيد للقلب، ويقلل من آلام المفاصل ويحسن عملية الهضم.
من أجل الإنجاز نتائج جيدةاشرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا، وانتقل إلى القهوة منزوعة الكافيين إذا كنت لا تستطيع تحملها.
10. المشي أكثر
هل تعلم أن المشي من أكثر التمارين المفيدة لجسمك وعملية الأيض الطبيعية؟ أكبر ميزة هي أنها سهلة وبأسعار معقولة!
يزيد المشي من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ويساعد على تقليله دهون الجسم، وخاصة في منطقة البطن.
وبما أن المشي يتم بوتيرة هادئة، فهو يساعد على تقليل مستوى الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يمكن أن يؤدي الكورتيزول، الذي يزداد في الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك بمرور الوقت.
لتخفيف التوتر وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، حاول المشي!
11. لا تتبع حميات غذائية
يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك من خلال النظام الغذائي، على الرغم من أن هذا غير ممكن على الإطلاق!
أنت بحاجة إلى تناول طعام صحي لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك، واتباع نظام غذائي لن يفعل ذلك. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السعرات الحرارية، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ.
فقط تناول الطعام بذكاء، ولكن لا تتبع نظامًا غذائيًا. يفعل الاختيار الصحيحعندما يتعلق الأمر بالأطعمة والأطباق، فهذا سيساعدك على إنقاص الوزن وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
12. تناول سعرات حرارية عالية الجودة
من الأفضل تجنب تقليل السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل صحيح. حاول زيادة جودة السعرات الحرارية بدلاً من تقليل كميتها. على سبيل المثال، سيكون التمثيل الغذائي الخاص بك أسرع إذا حصلت على 140 سعرة حرارية من ربع كوب من اللوز بدلا من 140 سعرة حرارية من اثنين من فطائر الأطعمة المصنعة.
خفض السعرات الحرارية ليس هو الحل. تزويد جسمك معهم المبلغ المطلوبمن خلال منتجات الحبوب الكاملة.
13. تناول الدهون الصحية
قد لا تصدق ذلك، ولكن الدهون في الواقع مهمة جدًا لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. فهي ضرورية لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل سليم، وقمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.
الدهون هي جزء مهمأكل صحي. إذا لم يكن لديك ما يكفي منها في جسمك، فسوف تعاني من نقص الطاقة والقلق والتهيج، وسوف تنحرف مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.
ولمنع حدوث ذلك، تناول ملعقتين كبيرتين من الدهون الصحية ثلاث مرات في اليوم. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، اللوز، جوز الهند، صفار البيض، الكاجو، الكتان، بذور القنب أو الشيا، الأفوكادو، إلخ.
من المحتمل أنك قابلت أشخاصًا لديهم استعداد وراثي لعملية التمثيل الغذائي السريع وحسدتهم. الآن ليس عليك أن تحسد أي شخص - فبفضل هذه النصائح، يمكنك، على الرغم من جيناتك، تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بفضل أكل صحيوالنشاط البدني.
لا تتعجل، انتقل خطوة بخطوة نحو الهدف المقصود - استعادة التمثيل الغذائي الضعيف.
هل تعرف طرقًا طبيعية أخرى لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك؟
التمثيل الغذائي والطاقة (الأيض) هو نظام من التحولات الكيميائية الحيوية المعقدة في الجسم عندما تتم معالجة العناصر الغذائية من الطعام وتحويلها إلى مواد بناء وطاقة للجسم. وفي المقابل، تتخلى الخلايا عن فضلاتها. وعندما يختل التوازن بين هذه العمليات، تتطور السمنة، ويتباطأ التمثيل الغذائي في هذه الحالات.
اليوم، أصبحت مشكلة الوزن الزائد ذات أهمية خاصة، لأن الجسم الرفيع هو الموضة في كل مكان. لكن الوزن الزائد يزيد من سوء الصحة، لذا البحث عن وسائل لتسريع عملية التمثيل الغذائي، أي: أصبح تحسين عملية التمثيل الغذائي المشكلة رقم 1. علاوة على ذلك، فإن الرياضة والنظام الغذائي لا يعطيان نتائج دائمًا.
تصحيح عملية التمثيل الغذائي يعني تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والعمليات الكيميائية الحيوية. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ للتأثير على هذه التحولات، هناك حاجة إلى أقراص. عادة، يجب حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الطعام دون بقايا، دون تخزينها على شكل دهون.
وهذا يتطلب نشاطًا بدنيًا معتدلًا وتغذية معتدلة. ولكن هذا من الناحية النظرية، ولكن غالبا ما يواجه الشخص حقيقة أنه بدلا من الاحتراق، يتم تأجيل السعرات الحرارية في الدهون.
الهدف في مثل هذه الحالات هو تسريع عملية التمثيل الغذائي طرق مختلفة. ما الذي يحدد عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟ يعتمد ذلك على عوامل: الوراثة، العمر، النشاط البدني، الخلفية العاطفية.
يمكن أن تتشكل الدهون ليس فقط من الكربوهيدرات، كما تذكرك جميع البرامج الصحية باستمرار، ولكن أيضًا من البروتينات، إذا لم تكن هناك حاجة إليها في الوقت الحالي - فهذا هو نقص الحركة.
لا توجد إمكانية للتنقل، ولا توجد سرعة في عمليات الحياة - ولا حاجة للطاقة، ولكن الطعام يستمر في التدفق. أين يجب أن تذهب؟ بالدهن! وحيث تستقر الدهون - على جدران الأوعية الدموية، مسببة تصلب الشرايين؛ حول الأعضاء الداخلية ( الدهون الحشوية); تحت الجلد (الأحزمة الدهنية). ونتيجة لذلك، تظهر MI والسكتات الدماغية والسكري.
كيف يتم تحديد معدل الأيض؟ العوامل المؤثرة: هناك 3 فقط -نظام غذائي متوازن، زيادة استهلاك الطاقة (الحمل الطبيعة الفيزيائية) ، نظام مائي كافٍ.
العوامل الأخرى التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي
إلى العوامل المذكورة أعلاه يمكنك إضافة:
- عدم وجود جدول زمني لتناول الطعام (على سبيل المثال، الإفراط في تناول الطعام في المساء)؛
- الأنظمة الغذائية غير متوازنة (لا توجد فيتامينات ومعادن) - وهذان العاملان هما الأكثر شيوعًا؛
- المبيدات الحشرية، والدهون المتحولة، والمواد الحافظة، ومحسنات النكهة، وما إلى ذلك في المنتجات - تعطل عملية هضم الطعام؛
- قلة النوم؛
- ظروف نقص الحديد. الخمول البدني
- نقص الكالسيوم
- مكتئب المزاج؛
- تجفيف.
في بعض الأحيان، في الحالات الخفيفة، هناك طرق للاستغناء عن الحبوب: يكفي القضاء على 1-2 عوامل - على سبيل المثال، يأكل المحرض الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.
لكن استخدام الأقراص الخاصة لتحسين عملية التمثيل الغذائي والمكملات الغذائية والأدوية العشبية لتسريع العمليات الفسيولوجية يساعد أكثر.
لكن عليك أولاً سد النقص في الفيتامينات والمعادن وتعديل نظامك الغذائي. ولتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، ابدأ في التحرك أكثر!
كل هذه الأدوية لها آليتان للعمل بشكل أساسي: فهي تمنع امتصاص الدهون أو تثبط الشهية. كما أن هناك أدوية ذات تأثير مدر للبول، مما يعطي الوهم بفقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل من الجسم، لكن هذا لا يسرع عملية التمثيل الغذائي. تستخدم الأقراص للسمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 28 (يوجد جدول حسب العمر).
أدوية تسريع عملية التمثيل الغذائي
أقراص تسريع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي: يتم تضمينها جميعًا في ثلاث مجموعات رئيسية من الأدوية: الهرمونات، والمنشطات، والمنشطات الستيرويدية. المجموعة الأصغر هي الأدوية التي تعتمد على مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب. كما ترون، القائمة كبيرة.
ميريديا عقار ألماني يعطي الشعور بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يتم تطبيع مستوى البروتينات الدهنية والكوليسترول في الدم وسكر الدم والدهون الثلاثية وحمض البوليك والزئبق السكري والببتيدات C. يساعد الدواء على امتصاص الطعام بشكل أفضل. يمكن اعتباره معززًا كاملاً لعملية التمثيل الغذائي.
Reduxin أو Sibutramine، Goldline - آلية العمل هي نفسها. المبدأ النشط هو سيبوترامين. يخلق شعوراً بالشبع لفترة طويلة بسبب تأثيره على مركز التشبع، ولهذا يبدأ الشخص بتناول كميات أقل. يخفض الكولسترول، LDL، حمض اليوريك. يتم امتصاصه في الجهاز الهضمي بنسبة 77٪ ويبدأ في إظهار تأثيره بالفعل في اليوم الرابع من تناوله.
مع ارتفاع ضغط الدم (زيادة غير منضبطة في ضغط الدم أكثر من 145/90)، أمراض القلب والأوعية الدموية (CHD، DHF، عيوب خلقيةالقلب, عدم انتظام ضربات القلب, عدم انتظام دقات القلب, أمراض الأوعية الدمويةوالسكتات الدماغية) لا ينبغي أن تؤخذ أمراض الكلى والكبد، كما لا يوصف أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل.
موانع تناول سيبوترامين تشمل:
- السمنة الغدد الصماء، على سبيل المثال، مع قصور الغدة الدرقية. ورم القواتم؛ الشره المرضي بسبب العصبية.
- فرط الوظيفة الغدة الدرقية;
- التشنج اللاإرادي المعمم (مرض توريت) ؛ أمراض عقلية؛
- الزرق؛
- مدمن مخدرات؛
- تضخم البروستاتا الحميد.
- العمر أقل من 18 عامًا وبعد 65 عامًا؛
- بالاشتراك مع مثبطات MAO (الإيفيدرين، فينترمين، فينفلورامين، إيثيلامفيتامين، ديكسفينفلورامين)، يجب إيقاف استخدامها قبل أسبوعين من بدء استخدام سيبوترامين.
كما لا يتم دمج سيبوترامين مع الحبوب المنومة أو الأدوية الأخرى لفقدان الوزن. تناول قرص واحد في الصباح على معدة فارغة أو مع وجبات الطعام. إذا لم يكن هناك أي تأثير على فقدان الوزن بنسبة 5٪ بعد شهر، يتم زيادة الجرعة إلى 1.5 قرص. يعمل لينداكسا على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يزيد من الشعور بالشبع. يزيد من استهلاك الطاقة.
الحبوب الهرمونية لتحسين عملية التمثيل الغذائي
إل-ثيروكسين – يعوض نقص هرمونات الغدة الدرقية. وغالبا ما يتم دمجه مع كلينبوتيرول، الأمر الذي له عواقب سلبية. بالإضافة إلى ذلك، التوقف عن الاستخدام يمكن أن يسبب تطور قصور الغدة الدرقية. كما أن استخدام هرمون الثيروكسين على المدى الطويل يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية مع العديد من الآثار الجانبية والآثار، على الرغم من أن الشخص يحقق هدف فقدان الوزن. وتشمل هذه عدم انتظام دقات القلب، واضطرابات النوم، والعصبية، والتعرق، وانتفاخ العينين، وما إلى ذلك.
Turboslim و LiDa وغيرها هي مكملات غذائية تقلل الشهية وتحسن وظيفة الأمعاء. أولئك. هذه أقراص لتحسين عملية الهضم. العمل هو مدر للبول، ملين، يخفف الدم. خذ 2 حبة لمدة شهر. مرة واحدة يوميًا قبل الوجبات أو أثناء الإفطار - أقراص يومية. تؤخذ الأقراص الليلية مع العشاء. إذا لزم الأمر، يتم تكرار الدورة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التأثير الملين لـ Turboslim ذو طبيعة متزايدة، وهو أمر محفوف بتطور دسباقتريوز والتهاب القولون.
Danabol و Avanar عبارة عن منشطات ابتنائية تحتوي على الأندروجينات - أقراص لتسريع عملية التمثيل الغذائي. مظهروفي الوقت نفسه، يمكن أن يتغير وزن المرأة مع وزنها: فيصبح ذكوريًا، ويزداد نمو الشعر على الصدر والوجه، ويصبح الصوت أكثر خشونة.
غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه الأدوية لزيادة كتلة العضلات. عليك أن تعلم أن التوقف عن استخدامها بسرعة يؤدي إلى تباطؤ معدل الأيض بمقدار النصف بالضبط. ماذا سيحدث؟ السمنة السريعة. كل الجهود سوف تذهب سدى. المنشطات الابتنائية لها أيضًا تأثير سيء على الكبد.
الجلوكوفاج هو أيضًا قرص يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين تخليق الجلوكوز. وهذا يقلل بشكل فعال من تخليق الأنسولين في الدم ويمنع ترسب الدهون. زيادة الأنسولين هو طريق مباشر للسمنة. الجلوكوفاج هو دواء لمرض السكري، فهو لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك. لا يوصف لأمراض الكلى والأمراض القلبية الوعائية. اسم آخر للدواء هو ميتفورمين، سيوفور.
الليسيثين - يحتوي على الدهون الفوسفاتية. هم اللبنات الأساسية للخلايا. ومن المزايا القيمة أيضًا أنه يدعم الكبد جيدًا، مما يقلل من نسبة الكوليسترول "الضار" في الدم.
أحدث بحث علميلقد ثبت أن الفيتامينات والمعادن تساعد بشكل كبير في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
ما هي الفيتامينات ذات أهمية خاصة؟ المطلوبة هي:
- فيتامين. B6، B12، B2، B1 - ضرورية عند اتباع نظام غذائي، فهي تدعم جميع عمليات الحياة، وبالتالي فهي ضرورية لتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
- ب4 (الكولين) - ينظف ويزيل الدهون من الكبد، وهو أمر مهم للسمنة عند الإصابة بمرض الكبد الدهني؛ كما أنه يزيل الكولسترول ويحول الدهون إلى طاقة. مفيد لنظام غذائي هزيل.
- ب8 - يكمل عمل فيتامين ب4. يمنع ارتفاع نسبة الكولسترول السيئ في الدم ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
- ج- يحمي الجسم، ويمكن أن يزيد من تحويل الجلوكوز إلى طاقة ويمنع تراكمه.
- أ- يدعم عمل الغدة الدرقية، ويساعد على امتصاص اليود.
- د – يشارك في البناء نظام الهيكل العظميوالأنسجة العضلية.
- يمنع الكالسيوم تراكم الدهون ويقوي العظام ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.
- الكروم - يشارك في استقلاب الكربوهيدرات. يعيد نسبة السكر في الدم إلى طبيعتها، مما يخلق شعورا بالشبع ويساعد على استعادة القوة.
- أوميغا 3 - يوازن الدهون ومستويات البكتين ويقلل الكولسترول السيئ ويحسن عملية الهضم.
- حمض الفوليك - يحسن المناعة ويزيل السموم ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
تستخدم مجمعات الفيتامينات المعدنية لاستعادة عملية التمثيل الغذائي، وهي متوازنة وتباع في الصيدليات. الأكثر شعبية هي منتجات شركة Alpha Vita.
على سبيل المثال، عقار فيتا زيوليت جيد في إزالة الفضلات والسموم من الجسم، وينظف الدم من المعادن الثقيلة. يساعد على عمل جميع الأجهزة والأنظمة مع زيادة على المستوى الجزيئي. الكمية المطلوبة من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة موجودة في Vita Min. إنه مفيد بشكل خاص للوجبات الغذائية.
فيتا مينيرالز - يحتوي على زيادة المبلغفيتامين C، معادن تزيد من مستوى النشاط البدني والقدرة على التحمل، لذلك يوصى به أثناء النشاط البدني.
فيتا O2 – ينشط تخليق الأكسجين بالخلايا، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي. يوصى به بعد 40 عامًا؛ هي من أصل نباتي.
يمكن تجديد الفيتامينات ليس فقط بالمستحضرات الاصطناعية، ولكن أيضًا بالمنتجات الطبيعية.
زينيكال - دواء سويسري - لا يؤخذ لعلاج الاضطرابات السبيل الهضمي: ركود صفراوي وضعف الامتصاص المعوي شكل مزمن. يمنع الدواء امتصاص الدهون عن طريق منع الليباز الضروري لامتصاص الدهون. يؤخذ أثناء الوجبات مع الوجبة اليومية الرئيسية، قرص واحد. إذا لم تكن الوجبات الأخرى محملة بالدهون، فلا يمكن تناول الدواء.
يعد Chromium Picolinate، وهو مكمل غذائي، دواءً شائعًا للغاية اليوم. يُزعم أن الكروم هو الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. لكنه لا يؤثر على السرعة بأي شكل من الأشكال. التأثير على عملية التمثيل الغذائي لا يكاد يذكر، فهو لا يسرع عملية التمثيل الغذائي بقدر ما يدعمها. يوصف للسمنة، CAS، مرض السكري، ويعيد التمثيل الغذائي للدهون، وينظم الشهية، ويقلل من نسبة السكر في الدم.
تريبستان دواء بلغاري - عامل ابتنائي عشبي وخافض شحميات الدم. يحتوي على مستخلص تريبولوس تيريستريس مع الصابونين الستيرويدي - العنصر النشط الرئيسي. تعد تعليمات الدواء: تأثير منشط عام؛ زيادة الرغبة الجنسية. تحفيز تكوين الحيوانات المنوية، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وانخفاض ضغط الدم والدهون في الدم. يخفض نسبة الكولسترول ويحسن المناعة والأداء.
السوماتوتروبين - هرمون النمو. كما أنها تدخل ضمن مجموعة المواد المخصصة لإنقاص الوزن والتي متى الاستخدام على المدى الطويليحفز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الدهون ويساعد على بناء كتلة العضلات. أكثر استخداما من قبل لاعبي كمال الاجسام. هناك أيضًا آثار جانبية، مثل متلازمة النفق الرسغي.
أيضا الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي:
- أورسوتين (آلية تشبه زينيكال)، الأرقطيون-S، جليكوسيل، مونستر هيلا، فينوتروبيل، سالتوس، فورمافيت، ميتابولين، بينوتيل-بالانس. الدواءان الأخيران عبارة عن كوكتيلات حيوية تحتوي على الأحماض الأمينية والدهون الفوسفاتية والبروتينات والمعادن والفيتامينات التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. آثار جانبيةأقراص تعزز عملية التمثيل الغذائي.
- ريدوكسين: قد يسبب الأرق وجفاف الفم. القلق والدوخة والتهيج. أقل شيوعا يسبب عدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم. أعضاء الجهاز الهضمي - الإمساك، وتفاقم البواسير. تفاعلات جلدية: تعرق، حكة.
- زينيكال - بتأثيره الجيد في "إنقاص الوزن"، فهو يزيد من إخراج الغازات، ويسبب إسهال دهني، ورغبة ملحة في التبرز، وسلس البراز. ردود الفعل عابرة. يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الاستخدام، في أغلب الأحيان حلقة واحدة.
التفاعلات مع أدوية أخرى
الكيتوكونازول، السيكلوسبورين، ريفامبيسين، الماكروليدات، الفينوباربيتال، الفينيتوين، ديكساميثازون، كارابامازيبين - تسريع عملية التمثيل الغذائي للسيبوترامين. عدم انتظام دقات القلب ممكن.
عند استخدامه مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، وأدوية الصداع النصفي، والمسكنات، ومثبطات السعال، يزداد تركيز السيروتونين (متلازمة السيروتونين أو التسمم بالسيروتونين).
وفي هذه الحالة تحدث اضطرابات عقلية، ولاإرادية، وعصبية عضلية؛ يعتبر رد فعل قاتلا محتملا للجسم. تنقسم آراء الأطباء بشأن سيبوترامين. يعتبره البعض خطيرًا على القلب، فليس من قبيل الصدفة أن يتم حظر الدواء في كندا وأستراليا والولايات المتحدة الأمريكية. ويعتبره أطباء آخرون آمنًا إذا تم اتباعه الجرعة الصحيحة. زينيكال - يمكن أن يسبب انخفاض في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون: A، E، K، D.
شروط التخزين
يتم تخزين أقراص تسريع عملية التمثيل الغذائي في درجة حرارة الغرفة - لا تزيد عن 25 درجة. مدة الصلاحية عادة 3 سنوات.
من المؤكد أن حبوب منع الحمل المعززة لعملية التمثيل الغذائي يمكن أن تحسن حالتك أثناء تناولها وتساعدك على تحقيق أهدافك. لكن هذا وقت محدود. بعد الانتهاء من الدورة، كل شيء يمكن أن يعود.
لذلك يجب ألا ننسى الفيتامينات والمعادن و العلاجات الشعبية. وبطبيعة الحال، نحن بحاجة إلى تغيير أسلوبنا في تناول الطعام ولا ننسى ممارسة النشاط البدني المعتدل.
بعد كل شيء، مشكلة التمثيل الغذائي البطيء لا تكمن فقط في التغذية. ينبغي استكمال حبوب زيادة معدل التمثيل الغذائي بنمط حياة جديد.
ولا يلعب الخمول البدني دورًا أقل، إن لم يكن أكبر. سيؤدي الجري والسباحة والمشي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. حتى مجرد الأعمال المنزلية. ساونا، حمامات، دش بارد وساخن.
يوم جيد للجميع. أنت تعلم أن الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي السريع ليس لديهم أي مشاكل زيادة الوزن؟ أعتقد أن كل شخص لديه صديق أو قريب واحد على الأقل. يأكل الكعك والحلويات ويمكنه تناول عشاء كبير بهدوء بعد السادسة ولا يزيد وزنه. دعونا نكتشف معًا كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لإنقاص الوزن. هل من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وما مدى واقعية القيام بذلك؟
بالطبع، لا أرغب في تحسين عملية التمثيل الغذائي لدي حتى أتمكن من تناول الكعك لاحقًا. ولكن يجب أن تعترف أنه أمر رائع أن تتمكن من تناول شيء لذيذ وعالي السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه، لا تفكر في الوزن الزائد.
أولاً، دعونا نفهم العملية نفسها، وسبب أهميتها. التمثيل الغذائي هو مجموعة معقدة من التفاعلات الكيميائية التي تبقينا على قيد الحياة. تعمل هذه التفاعلات على تفكيك الطعام والسوائل التي تأتي إلينا العناصر الغذائية. تصبح هذه المواد مواد بناءلخلايا جديدة. يشاركون في تجديد الأنسجة ويؤثرون على نمو الجسم وتكاثره وصحته وشيخوخة الجسم. ويسمى التمثيل الغذائي أيضا التمثيل الغذائي.
تقليديا، يمكننا القول أن عملية التمثيل الغذائي تنقسم إلى عمليتين:
- التدمير أو الهدم- المواد العضوية التي تأتي إلينا مع الطعام تنقسم إلى مواد أبسط؛
- التوليف (الابتنائية)- مواد بسيطةتتحول إلى أخرى أكثر تعقيدا. يقوم جسمنا بتصنيع الأحماض النووية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
مثال بسيط هو كمال الأجسام. خلال تدريب مكثفإذا لم يتم تجديد احتياطيات البروتين، يحدث تقويض الأنسجة العضلية. ولهذا السبب يشرب الرياضيون مخفوق البروتين قبل التدريب وبعده.
أنها تؤدي إلى عملية الابتنائية - نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، من خلال الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وعدم ممارسة الرياضة، فإننا نؤدي إلى استقلاب الأنسجة الدهنية.
لماذا من المهم جدًا تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك عند فقدان الوزن؟ الأنسجة الدهنية هي نوع من مستودع الطاقة. إذا قمت بزيادة معدل الأيض الخاص بك، سوف يزيد استهلاك الطاقة. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى فقدان الدهون.
على ماذا يعتمد معدل الأيض؟
معدل الأيض هو قدرة الجسم على الحصول بسرعة على الطاقة من المواد الغذائية. وأيضا تنفقها بسرعة. الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي النشط لا يتراكم عمليا الوزن الزائد. حيث يتم إنفاق جميع العناصر الغذائية على إنتاج الطاقة. وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي يواجهون صعوبة بالغة في حرق السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، يعانون من الوزن الزائد. وهذا يعني أن سرعة عمليات التمثيل الغذائي فردية لكل شخص. وهذا يعتمد على عوامل كثيرة.
أرضية.إنها متأصلة في الطبيعة – فالعمليات الأيضية لدى الرجال تتم بشكل أسرع من النساء. ولهذا السبب يحتاجون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. وفقا لذلك، يتم حرق المزيد أيضا.
العامل الوراثي.تلعب الجينات دورًا مهمًا هنا. قد يكون التمثيل الغذائي بطيئًا أو سريعًا عامل وراثي. مثال بسيط: في عائلة واحدة يوجد فردان سمينان وفردان نحيفان. الابن والأب نحيفان، والأم وابنتها كعكتان. من الواضح أن النظام الغذائي لكل شخص هو نفسه، وكذلك إيقاع الحياة. يمكن للابنة والابن زيارة المسبح وقضاء الكثير من الوقت في الخارج والنشاط وما إلى ذلك. في الوقت نفسه، يعاني أحد الأطفال من زيادة الوزن، والثاني ليس لديه مثل هذه المشكلة.
عمر.لسوء الحظ، فقد ثبت علميا أنه في سن الثلاثين، يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ. وبعد 40 عامًا، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 5% إلى 10%. وهذا سيحدث كل 10 سنوات في المستقبل. يقترح بعض الباحثين أن السبب هو انخفاض كتلة العضلات. لذلك، بعد 30 من المستحيل تقليل النشاط البدني. وإذا كان التمثيل الغذائي بطيئا بالفعل، فيجب زيادته. وبعد 50 عامًا، يصبح تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك أكثر صعوبة.
كتلة العضلات.تستهلك العضلات التي تنمو باستمرار الكثير من الطاقة والموارد من الجسم. لتجديدها، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي. إذا أخذت شخصين بنفس الوزن، فسوف يحرق الجوك المزيد من السعرات الحرارية.
وظيفة الغدة الدرقية.يتم التحكم في جميع العمليات في الجسم عن طريق الهرمونات. في كثير من الأحيان، يؤدي الخلل في الغدة الدرقية إلى تسارع (فرط نشاط الغدة الدرقية) أو تباطؤ (قصور الغدة الدرقية) في عملية التمثيل الغذائي.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن
إذا زاد وزنك، على الرغم من أن نظامك الغذائي ونمط حياتك لم يتغيرا، فلا تيأس. يمكنك استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك في المنزل. للقيام بذلك، ليس من الضروري على الإطلاق الاتصال بأخصائيي التغذية. على الرغم من أن نصيحة المحترفين لم تؤذي أحداً أبدًا. للبدء، شاهد هذا الفيديو المثير للاهتمام.
هام: إنفاق الطاقة المكثف يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. وهي تتعلق بالتغذية والنشاط البدني وتأثيرات الأدوية الخاصة.
تسريع عملية التمثيل الغذائي مع العلاجات الشعبية
الآن دعونا نتحدث عن طرق بسيطة وغير ضارة لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- حلم- أول علاج مثبت. نعم، إن قلة النوم المنتظمة هي التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى فشل عملية التمثيل الغذائي. لا يمكنك النوم أقل من 7 ساعات يوميا. وقد ثبت علميا أنه بعد عدة أيام من قلة النوم ينخفض معدل الأيض بنسبة 2.6%.
- ساونا أو حمام- طريقة أخرى مجربة لإنقاص الوزن. تؤدي الحرارة إلى تحلل الدهون إلى مكونات أبسط. يتم استخدامها من قبل الجسم لتجديد الطاقة. إذا لم يكن لديك موانع للإجراءات الحرارية، فإن الحمام سيساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون. فقط تذكر أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- الحمامات العشبية- تحفيز التعرق بشكل مثالي وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون. بالإضافة إلى أنها تشد الجلد ولها تأثير مفيد عليه نظام الدورة الدموية. يمكنك عمل مغلي أحادي أو خليط معقد من عدة أعشاب. على سبيل المثال، مغلي النعناع والزيزفون ونبتة سانت جون.
- تدليك- أيضا جيد علاج فعال، وهو ما أفعله بنفسي مرة أو مرتين في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك باستخدام منشفة صلبة أثناء الاستحمام. يمكنك استخدام جهاز التدليك، أو يمكنك القيام بالتدليك بالحجامة. مثل هذه الإجراءات تحفز الدورة الدموية، مما يعني أنها تسرع تدفق الدم مواد مفيدةفي الخلايا.
- اعشاب طبية- لا تتسرع في الذهاب إلى الصيدلية لشراء حبوب لسد الشهية أو إنقاص الوزن. حاول التخمير بنسب متساوية: النعناع + البقدونس + لحاء النبق + جذر الهندباء + الشمر. يجب غلي جميع المكونات في حمام مائي لمدة نصف ساعة تقريبًا. شرب قبل الإفطار 15-20 دقيقة. الشاي من السلسلة له نفس الخاصية. اقرأ على العبوة كيفية تحضيره وتناول 1 ملعقة كبيرة. 3 مرات في اليوم.
- عصير لفقدان الوزن- أنصح بإدراجها في نظامك الغذائي بدلاً من تناول البسكويت كوجبة خفيفة. إذا شربت هذا المشروب يوميا بدلا من وجبة واحدة، فسوف تفقد الوزن. هذه المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والأهم أنها تحتوي على الألياف.
إذا بدأت في التحسن، فلا تيأس. ابدأ بالتغذية والنشاط البدني.
إن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي محفوف ليس فقط بالوزن الزائد، ولكن أيضًا بعواقب أخرى: اضطرابات الجهاز الهضمي، والاختلالات الهرمونية، وظهور المتلازمة. التعب المزمن، تفاقم امراض عديدة- ويمكن أن تستمر هذه القائمة لفترة طويلة. ولهذا السبب يبحث الكثيرون عن طرق لتطبيع الأمر.
تتعلق النصيحة في الغالب بتغييرات نمط الحياة - التغذية والنشاط البدني. لكن لا يمكن لأي شخص أن يجمع نفسه، لذلك في بعض الأحيان يبدو أن الحل الأفضل هو تناول الحبوب لتسريع الأمر: تناول مشروبًا وستزداد سرعة جميع العمليات داخل الجسم على الفور دون أي جهد. ولكن هل هذا حقا؟
ماذا يعني هذا؟
يبحث الكثير من الناس عن أدوية تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وذلك بشكل أساسي لفقدان الوزن. يعلم الجميع الدور الكبير الذي تلعبه عملية التمثيل الغذائي في اكتساب الوزن الزائد. من ناحية، النهج صحيح: الحبوب تحتاج ليس للمشكلة نفسها، ولكن للسبب الذي يثير ظهورها. ومع ذلك، فإن هذا المبدأ لا يعمل هنا، وهذا هو السبب.
يتم تطوير الأدوية لعلاج الأمراض. في التصنيف الدوليلا يوجد رمز مرض لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء. ويتم شرح ذلك بكل بساطة: سرعته هي مؤشر فردي، ولكل شخص سرعته الخاصة. لا توجد معايير محددة بوضوح لما يجب أن يكون عليه بالضبط حتى يعمل كل شيء في الجسم مثل الساعة. وإذا لم يكن هناك مرض، فلا يوجد دواء لعلاجه.
لكن هذا لا يعني على الإطلاق عدم وجود حبوب لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إنهم موجودون، لكنه ملكهم الملكية الدوائيةثانوي، بالإضافة إلى الرئيسي. وبدون ذلك، فإنهم ببساطة لن يحققوا هدفهم النهائي. دعونا نلقي نظرة على الأمثلة.
المخدرات مع المادة الفعالةأورليستات الموصوف من قبل الطب الرسمي لعلاج السمنة. لتحقيق فقدان الوزن، فهو يقلل من امتصاص الدهون، أي أنه يبطئ تحلل الدهون. وهذا مجرد تفاعل كيميائي واحد من بين 50 تفاعلًا كيميائيًا يتكون منها عملية التمثيل الغذائي. لكن خاصية الأقراص هذه تستلزم سلسلة من العواقب التي تؤدي في النهاية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي (وإن لم يكن كثيرًا).
دواء يعتمد على الميتمورفين لعلاج مرض السكري. فهو يجعل المستقبلات أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي تسريع استخدام الجلوكوز من قبل الخلايا. والنتيجة هي تطبيع استقلاب الدهون، الأمر الذي يستلزم تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى.
الأقراص الموصوفة للسمنة (زينيكال) و السكرى(جلوكوفاج) ويؤدي هذا التأثير المزدوج للأدوية إلى تناول الأشخاص لهذه الحبوب، معتمدين في المقام الأول على تسريع عملية التمثيل الغذائي. في حين أن هدفهم الرئيسي هو العلاج، فهو كذلك تمامًا أمراض خطيرة: مرض السكري والسمنة وأمراض الكبد والشره المرضي. ومن لا يعاني منها يستخدمها. وهذا محفوف بمجموعة متنوعة من العواقب:
- إذا كنت محظوظًا، فإن تناول الحبوب سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك دون حدوث مضاعفات صحية؛
- لن تكون هناك نتيجة.
- سوف تبدأ في إظهار أنفسهم آثار جانبية: من الدوخة إلى اضطرابات الأكل الخطيرة.
- سيكون للأدوية تأثير معاكس: قد يزداد اضطراب عملية التمثيل الغذائي وتبطئها.
- قد تتضرر الأعضاء السليمة المستهدفة التأثير الدوائيالطب - فهو مصمم لعلاجهم.
التمثيل الغذائي عبارة عن مجموعة من العمليات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم والتي تشارك فيها أكثر من 50 مادة: الأحماض الأمينية، والدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، والأيزوبرنويدات، والإنزيمات المساعدة، والنيوكليوتيدات، والجليكانات، والمنشطات، والأحماض الدهنية، وما إلى ذلك. لا توجد أقراص عالمية التي يمكن أن ترغب في تطبيع هذا نظام معقد. يتم تطوير كل دواء للقضاء على مشكلة في منطقة معينة: هذا يسرع امتصاص الكربوهيدرات، وهذا يسرع امتصاص البروتينات، والثالث يسرع تحلل الدهون، وما إلى ذلك.
لذلك استخلص الاستنتاجات المناسبة:
- لا توجد حبوب تم إنشاؤها خصيصًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- جميعها تقريبًا لها تأثير مماثل على الجسم، لكنها ثانوية فقط.
- لتناول أي دواء، يجب عليك الحصول على إذن الطبيب.
- يجب إعطاء الأفضلية للمكملات الغذائية بدلاً من الأدوية المستهدفة بشكل ضيق.
إذا كنت ترغب حقًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، فاشرب المزيد من الماء وتناول الطعام بشكل صحيح ووفر لنفسك نشاطًا بدنيًا كافيًا. هذا بديل جيد لأي أقراص.
أنواع
إذا كنت لا تزال مصممًا على العثور على مثل هذا الدواء، فافهم أولاً الأنواع الموجودة في السوق واختلافاتها ومزاياها. سيساعدك هذا على الأقل إلى حد ما على الاختيار وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
اعتمادا على الحالة
- الأدوية
هذه أقراص تباع فقط في الصيدليات الحاصلة على الشهادات المناسبة وهي مخصصة لعلاج أمراض معينة: مرض السكري والسمنة والشره المرضي وتليف الكبد والإفراط في تناول الطعام القهري وغيرها.
يمكن شراؤها من المتاجر والصيدليات عبر الإنترنت ومن الوسطاء وفي مستودعات الشركات المصنعة. وهي متاحة مجانًا، وغالبًا ما يكون تركيبها مشكوكًا فيه، ولم يتم إثبات فعاليتها من حيث التأثير على عملية التمثيل الغذائي علميًا (في معظم الحالات).
اعتمادا على مبدأ التشغيل
- حرق الدهون
تهدف إلى تحطيم الدهون وإزالتها من الجسم، وتكون أكثر فعالية إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف. بادئ ذي بدء، يتم استخدامها بنشاط من قبل الرجال لبناء كتلة العضلات (Orsoten، Black Widow، Xenical، L-carnitine).
- مدرات البول
من حيث المبدأ، ليس المقصود منه التأثير على عملية التمثيل الغذائي، ولكن عن طريق إزالة السموم و السائل الزائدمن الجسم، وبالتالي تسريع العديد من العمليات البيوكيميائية التي تم إبطاؤها في السابق على وجه التحديد بسبب التسمم والخبث (أسيتات البوتاسيوم، الصرف Turboslim، Lespenefril، Mannitol، Flaronin، Diكلوروثيازيد).
- مثبطات الشهية
وهي تعمل عن طريق انتفاخ المعدة (MCC Ankir-B) أو التأثير على مراكز التشبع في منطقة ما تحت المهاد (Slimia، Goldline). في الحالة الأولى، يتم إنتاج إنزيمات إضافية، وفي الحالة الثانية، يتم إنتاج الهرمونات المقابلة: كلاهما يشارك في عملية التمثيل الغذائي.
مثبطات الشهية: جولدلاين، سليميا، إم سي سي - المنشطات
ويعتقد أن هذه الأدوية مصممة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، تشمل هذه المجموعة إما المكملات الغذائية أو تلك الأدوية التي تم تطويرها في البداية لعلاج أمراض معينة. وتشمل هذه الجلوكوفاج (الموصوف لمرض السكري)، والليسيثين (المستخدم لعلاج أمراض الكبد)، وغيرها.
اعتمادا على التكوين
- الهرمونية: L- هرمون الغدة الدرقية.
- الابتنائية الستيرويدية: ميثيلاندروستنديول، أنافار، أنادرول، دونابول.
- الأعشاب: المكملات الغذائية مع مقتطفات من الأعشاب المختلفة - سينا الإسكندرية، الوردية الراديولا، إليوثيروكوكس، الجينسنغ، إشنسا، إلخ.
- الفيتامينات: ألفا فيتا، فيتا زيوليت، فيتا مين، فيتا مينيرالز، مونو أوكسي.
اعتمادا على الشركات المصنعة
- باهظة الثمن وعالية الجودة - والأدوية.
- المكملات الغذائية الصينية والتايلاندية رخيصة الثمن وذات جودة مشكوك فيها في أغلب الأحيان.
- تحتل الأدوية والمكملات الغذائية من الاهتمامات الروسية موقعًا متوسطًا - مثل Evalar على سبيل المثال.
للوهلة الأولى، يبدو تصنيف هذه الأدوية واضحًا للغاية: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، تناول حبوب حرق الدهون، فإن بطء عملية التمثيل الغذائي يصاحبه أمراض ثانوية- هناك أدوية مستهدفة بشكل ضيق. في الواقع، هناك الكثير من الأسماء، ولا يستطيع فهم تعقيدات استخدامها والغرض منها إلا طبيب مؤهل. هو الوحيد القادر على التوصية بكفاءة ببعض الأدوية التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وفقًا لحالتك الصحية والخصائص الفردية للجسم.
دواعي الإستعمال
ليس سراً أن الكثيرين يبحثون عن دواء ليس لتسريع عملية التمثيل الغذائي بقدر ما يبحثون عن فقدان الوزن. في الواقع، إذا قمت بإصلاح شيء واحد، فإن الآخر سيعود إلى طبيعته. ولكن ليس فقط الوزن الزائد يمكن أن يكون مؤشرا لتناول مثل هذه الحبوب. هناك العديد من الحالات والشروط التي تتطلب رفع تردد التشغيل:
- عدم القدرة على تناول الطعام بشكل صحيح ومنتظم (بسبب مرض خطير أو ظروف العمل)؛
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة الليلية (على سبيل المثال، بسبب العمل بنظام الورديات)؛
- فقر دم؛
- السكري؛
- بدانة؛
- الاضطرابات الهرمونية.
- الشره المرضي.
- الخمول البدني
- جفاف الجسم.
- الإفراط في تناول الطعام القهري؛
- نقص الفيتامين.
ومع ذلك، نذكرك أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تقرر بنفسك ما إذا كان يمكنك تناولها أم لا. وهذا من اختصاص الطبيب وحده. للحصول على استشارة أولية، يمكنك الاتصال بالمعالج أو أخصائي الغدد الصماء.
موانع
العديد من موانع الاستعمال لهذه الأقراص ومعظمها ترجع إلى عاملين.
الأدوية التي تحتوي على سيبوترامين (المحظورة في العديد من البلدان) لديها قائمة الأكثر إثارة للإعجاب من الآثار الجانبية أولا، يؤثر التمثيل الغذائي على عمل بعض الأعضاء. وإذا قمت بتسريع الأمر كثيرًا، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بهم. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بالجهاز الهضمي ، من نظام القلب والأوعية الدمويةوالكبد.
ثانيا، لا ننسى أن هذا الأدوية، والتي تم تصميمها للتأثير على عضو أو نظام معين. لكن البعض الآخر قد يعاني من خصائصها الجانبية. لذا فإن جميعها بعيدة كل البعد عن الأمان إذا لم يتم ملاحظة موانع الاستعمال التالية:
- حساسية للمادة الفعالة.
- الحمل والرضاعة.
- سن أقل من 16 سنة وبعد 60 سنة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- عدم التوازن الهرموني، الانسمام الدرقي، ورم القواتم.
- أي أمراض الجهاز الهضمي.
- الصداع النصفي، ومشاكل في الدورة الدموية الدماغية.
- الأداء غير السليم للكلى.
- الاستخدام المتزامن للأدوية الأخرى.
- علم الأورام؛
- الاضطرابات النفسية والأرق.
- أمراض الكبد.
- فترة الشفاء بعد الأمراض التي طال أمدها.
- الزرق؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
المكملات الغذائية آمنة نسبيًا، لأنها ليست أدوية. ومع ذلك، فقد تم التشكيك في فعاليتها. من غير المعروف كيف ستؤثر كل هذه الغرنا الغريبة والسنا السكندري على عملية التمثيل الغذائي.
قائمة
بعض الأدوية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (اقرأ - تعزز فقدان الوزن):
- دهني
- أسباركام
- بوبروبيون
- جارسينيا فورتي
- جلوكوفاج
- ضوء جولدلاين
- ثنائي كلورفيناميد
- الكرة الذهبية
- إنداباميد
- كارنيفيت Q10
- كلوباميد
- زينيكال
- لينداكسا
- ليبوكسين
- ليراجلوتايد
- إل-كارنيتين
- لوركاسيرين
- الأيض
- ميدامور
- النالتريكسون
- أورليستات
- براملينتيد
- ريمونابانت
- سيبوترامين
- سليمية
- توبيراميت
- فينترمين
- فيبرانون
- فوروسيميد
- كلورثاليدون
- اكسيناتيد بايتا
- حمض الإيثاكرينيك
- الايفيدرين مع الكافيين
تصنيف الأفضل
الأفضل الأدويةقادرة على "تسريع" عملية التمثيل الغذائي ومن هذه القائمة، يمكننا تسليط الضوء على العشرة الأوائل: هذه الأدوية غالبًا ما ينصح بها أطباء الغدد الصماء أنفسهم، و ردود الفعل الإيجابيةمن حيث فعاليتها فهي أكثر بكثير من سلبية.
- إل-كارنيتين. ماكسلر (ألمانيا). 23.3 دولارًا.
- زينيكال. شركة روش القابضة (سويسرا). 17 دولارًا.
- بيكولينات الكروم الثلاثي. سولغار (الولايات المتحدة الأمريكية). 16.5 دولارًا.
- تافامين. غرودنو ZMP (بيلاروسيا). 14.6 دولار.
- ريدوكسين. روجت (روسيا). 13 دولارًا.
- إشنسا. راتيوفارم (ألمانيا). 12 دولارًا.
- توربوسليم ألفا. إيفالار (روسيا). 6 دولارات.
- الليسيثين فورت. ريال كابس (روسيا). 3.9 دولار.
- ليبونورم. جوتا (روسيا). 3.5 دولار.
- جلوكوفاج. ميرك سانتي (فرنسا). 1.7 دولار.
إذا قمت بشراء شيء ما، فسيكون من هذا التصنيف. على الأقل تمت الموافقة عليها من قبل الخبراء وهي فعالة بالفعل.
قبل أن تأخذ أي الأدوية، اقرأ التوصيات الأساسية لاستخدامها. هذا سوف يتجنب العواقب غير السارة.
حدد موعدًا مع طبيب الغدد الصماء واكتشف ما إذا كنت بحاجة حقًا إلى تناول هذه الحبوب. التشاور معه حول الدواء المحدد الذي اخترته. ولا تحاول حتى استخدامه دون إذنه.
اقرأ تعليمات الدواء أو المكمل الغذائي بعناية. تذكر أن الجرعات المذكورة هنا تهدف إلى علاج مرض معين لا تعاني منه. لذلك، قم بتقليلها بمقدار قرص واحد.
غالبًا ما تميل هذه الأنواع من الأدوية إلى التراكم في الأنسجة وتسبب تسمم الجسم. لتجنب هذا، تحتاج إلى إنشاء نظام الشرب. القاعدة اليوميةاستهلاك ماء نظيفمحسوبة بشكل فردي: 30 مل × الوزن بالكيلو جرام.
بمجرد البدء في تناول الدواء، راقب بعناية أي تغييرات في صحتك. إذا ظهرت الأعراض الجانبية ولم تختف، توقف عن تناولها واخضع لفحص إضافي من قبل الطبيب. إذا لم تكن هناك تغييرات بعد بضعة أسابيع، فلا فائدة من تسميم الجسم أكثر.
إذا كنت لا تعرف بالضبط كيفية عمل هذه الحبوب، فحاول تناولها في النصف الأول من اليوم. كقاعدة عامة، يمكن أن يكون تسريع عملية التمثيل الغذائي محفوفا بالإثارة المفرطة (والتي سوف تتداخل مع النوم) وتأثير مدر للبول.
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير، فقم بتطبيع نظامك الغذائي: قم بإزالته من نظامك الغذائي المنتجات الضارةتناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة، قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. الأمر نفسه ينطبق على النشاط البدني: فالتمارين المنتظمة ستساعد. على الأقل، ابحث عن الوقت والطاقة لممارسة التمارين الصباحية على الأقل.
فمن ناحية، فإن الأدوية الصيدلانية معتمدة وأكثر أمانًا من المكملات الغذائية بتأثيراتها غير المختبرة. ومن ناحية أخرى، قلنا بالفعل أن كل واحد منهم يهدف إلى علاج الأمراض، وليس لتسريع عملية التمثيل الغذائي. لذلك يجب عليك الاختيار الصعب بينهما بنفسك (ويفضل أن يكون ذلك مع طبيبك).
إذا كنت تبحث عن حبوب تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، ففكر جيدًا قبل البدء بتناولها. إذا لم تحصل على إذن طبيبك، فإنك تخاطر بتفاقم الوضع عن طريق اختيار الدواء الخطأ. بطء عملية التمثيل الغذائي ليس مرضا، ولكن ميزة فرديةجسم. لا يتم علاجه، ولكنه يتأثر بتغييرات نمط الحياة: التغذية في المقام الأول، والنشاط البدني، والمزاج العاطفي. إذا فهمت هذا، سيكون من الأسهل بكثير تصحيح الوضع.
إرهاق الجسم بالقيود الغذائية المستمرة المخدرات المختلفةلتحسين الشكل، لا تعرف النساء أن تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن يساهم في النحافة بقوة أكبر، وسيستمر تأثير النتيجة لفترة طويلة إذا تمت ملاحظة قواعد سلوك معينة. كيف تبدأ عملية التمثيل الغذائي لإنقاص الوزن - هذا هو السؤال الذي يطرحه كل من سئم من طيات الدهون على جوانبه. ما هو هذا التمثيل الغذائي الغامض، وما هي العوامل التي تساهم في زيادته؟
ما هو التمثيل الغذائي
لا يمكن لأي شخص أن يعيش ليوم واحد دون عملية التمثيل الغذائي المستمر في جسده. كلمة "الأيض" تأتي من "الأيض" اليونانية، والتي تعني التغيير، التغيير. وتنتهي عملية امتصاص الغذاء بإطلاق الطاقة اللازمة له الأداء الطبيعيجميع أعضاء الإنسان. في الجسم، تحدث عمليات معقدة في الخلايا لتكسير وامتصاص السكريات والدهون المعقدة - وهي لبنات البناء التي تشكل إمدادات الطاقة اليومية للشخص.
معدل الأيض
أي كائن حي هو نظام منفصل خاص له إعداداته الفردية الخاصة، لذلك كل شخص لديه معدل الأيض الخاص به. ترتبط مشكلة تراكم الوزن الزائد بـ مستوى منخفضالعمليات الأيضية. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية المستمرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لأن الجسم سيخزن الدهون "للمستقبل في أوقات المجاعة"، ويصبح تأثير فقدان الوزن قصير الأجل.
يحدد خبراء التغذية عدة أسباب يمكن أن تقلل أو تزيد من معدل حرق الدهون في جسم الإنسان:
- التحديد الجيني لعملية التمثيل الغذائي.
- نسبة السعرات الحرارية المحروقة إلى السعرات الحرارية المستهلكة؛
- تلعب الاختلافات بين الجنسين دورًا مهمًا للغاية - فعند الرجال، يحدث التمثيل الغذائي الأيضي بمعدل أسرع منه عند النساء؛
- العلاقة بين عدد السنوات التي عاشها ونمط الحياة.
زيادة التمثيل الغذائي
هناك أشخاص يحسدون النساء اللاتي لا يعرفن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديهن لإنقاص الوزن - فيمكنهن تناول ما يحلو لهن دون زيادة الوزن! كيف يفعلون هذا؟ الجواب بسيط: لديهم عملية التمثيل الغذائي عالية، يتم حرق جميع السعرات الحرارية الواردة في فرن الجسم، دون أن تتحول إلى احتياطيات الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل - المعدة أو الجانبين أو الوركين. مستوى عالتعد عمليات التمثيل الغذائي نموذجية بالنسبة للشباب الذين يضخون العضلات على آلات التمرين - ففي النهاية، للحصول على الأنسجة العضلية، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر بكثير من الحصول على الدهون.
الأيض البطيء
على مر السنين، ينخفض \u200b\u200bمعدل التمثيل الغذائي في الجسم، ولا يحرق السعرات الحرارية بنفس النشاط كما كان من قبل. في المتوسط، ينخفض معدل التفاعلات الأيضية بنسبة 3٪ سنويًا، وبحلول سن الأربعين، تكتشف النساء اللواتي لم يلاحظن من قبل أنهن يعانين من زيادة الوزن فجأة بحزن أن عملية التمثيل الغذائي البطيئة أدت إلى زيادة الوزن. إن محاولات تسريع عمليات التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى باستخدام الأدوية والوجبات الغذائية المختلفة لا تؤدي إلى فقدان الوزن، وتظهر المقاييس أرقامًا مخيبة للآمال بشكل متزايد.
ما يسرع عملية التمثيل الغذائي
لفهم كيفية زيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن، تحتاج إلى معرفة المبادئ الأساسية لكيفية عمل الجسم عند إجراء عمليات التمثيل الغذائي. إذا كان الشخص يأكل مع القيود، وهو أمر نموذجي لجميع الوجبات الغذائية، فإن معدل التفاعلات الأيضية ينخفض \u200b\u200bمن أجل توفير الطاقة اللازمة للعمل الطبيعي للدماغ والأعضاء الداخلية. يمكن ضبط تحسين عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن باتباع قواعد سلوك معينة:
- تأكد من تناول وجبة فطور غنية الكربوهيدرات المعقدة;
- تجنب الصيام.
- إمداد الجسم بكمية كافية من الماء، وذلك لأنه مسرّع لعمليات التمثيل الغذائي ويساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي؛
- ومن المفارقات أن إنقاص الوزن يتطلب أحيانًا ترتيب أيام لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛
- غالبا ما تذهب إلى الحمام أو الساونا أو حمام السباحة، حيث يتم حرق السعرات الحرارية هناك بشكل جيد، مما يساهم في فقدان الوزن؛
- ممارسة الرياضة، ويفضل أن يكون ذلك مع تدريب القوة.
- من الممكن تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن إذا أقلعت عن التدخين وشرب الكحول.
ما يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
تناول أو عدم تناول أطعمة معينة يمكن أن يقلل من معدل الأيض لديك. لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن، تحتاج إلى التخلي تماما عن المخبوزات والحلويات، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي للسكريات والدهون المعقدة في الجسم تتباطأ بسبب قلة النوم، ونقص الكالسيوم والفيتامينات B وD في النظام الغذائي، والسفر أو الرحلات الجوية المرهقة المستمرة.
الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي
يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن عن طريق تناول الطعام المنتجات التاليةلتسريع عملية التمثيل الغذائي:
- المشروبات التي تحتوي على حبوب الكاكاو - القهوة والكاكاو مع الحليب الخالي من الدسم؛
- التوابل الحارة أو التوابل المضافة إلى الطعام تعزز فقدان الوزن؛
- جميع الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة - الشوفان، والقمح، وخبز الحبوب الكاملة؛
- الحليب المخمر أو أي منتجات تحتوي على الكثير من الكالسيوم، لأن هذا العنصر يعزز عمليات التمثيل الغذائي، مما يسمح لك بتحقيق تأثير دائم لفقدان الوزن؛
- الخضروات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف النباتية - الملفوف والخيار والتفاح وجميع الحمضيات؛
- شرب الشاي الأخضر أو المغلي النقي ماء باردسوف يساعد على حرق الدهون.
اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يمكن تحقيق فقدان الوزن مع تسريع عمليات التمثيل الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي معين. النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو في جوهره تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والعناصر الدقيقة، مما يؤثر على الشهية ويقللها. تحتاج إلى تناول الطعام شيئًا فشيئًا، حرفيًا قطعة أو قطعتين، ولكن في كثير من الأحيان. سيتم تسهيل فقدان الوزن من خلال التناوب بين أيام الصيام وأيام "التحميل"، حيث يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تفضلها.
أدوية لتسريع عملية التمثيل الغذائي
صيدليات ومحلات متخصصة في غذاء رياضي، تقدم العديد من الأدوية التي تزيد من معدل الأيض لديك. غالبًا ما توجد مجموعتان من هذه الأموال:
- الابتنائية.
- الأدوية الهرمونية.
الأدوية الابتنائية لتسريع عملية التمثيل الغذائي هي أنافار ودانابور وأوكساندرولون. رئيسي المواد الفعالةتحتوي هذه الأدوية على هرمون التستوستيرون الذكري أو الأمفيتامين. يتم تناولها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في زيادة تعريف العضلات بسرعة وتحقيق النجاح الرياضي. ومع ذلك، يجب ألا تتناول هذه الأدوية باستمرار، خاصة بالنسبة للنساء، لأن مستوياتها الهرمونية يمكن أن تنتهك بشكل كارثي، وقد تتفاقم عملية الهضم، وسيكتسب مظهرها سمات ذكورية مميزة.
العوامل الهرمونية، والتي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن، وتعتمد على تركيز عال من هرمون L-ثيروكسين الذي تفرزه الغدد الكظرية. إن تناول هذه المنشطات الحيوية يزيد من معدل تبادل السكريات والدهون المعقدة في الجسم. ومع ذلك، بعد التوقف عن تناول هذه الأدوية، يميل الناس إلى السمنة، وانقطاع الهرمونات و أنظمة الغدد الصماء.
الفيتامينات لعملية التمثيل الغذائي
إلى جانب اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح، ستساعدك بعض الفيتامينات على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. هذه كلها تقريبًا فيتامينات ب، لأنها تسرع عمليات التمثيل الغذائي، ونقصها في الجسم لن يؤدي فقط إلى ذلك الوزن الزائدولكن أيضًا لضعف العضلات، شعور دائمتعب، مزاج سيئ.
أعشاب لتحسين عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن
بعض الوصفات الطب التقليديسوف يساعد في تسريع عملية فقدان الوزن. وتشمل هذه الأعشاب التي تسرع عملية التمثيل الغذائي والحقن والشاي المبني عليها. يمكنك شراء الأعشاب الجاهزة أو تحضير مغلي الأعشاب في المنزل لتسريع عملية التمثيل الغذائي. وصفة أحدهم هي كما يلي: تحتاج إلى خلط ثمار الكشمش الأسود وأوراق الأوريجانو الجافة، 1 ملعقة كبيرة لكل منهما، وإضافة 3 ملاعق كبيرة إليهم. التوت الأسود وصب 200 غرام من الماء. ضعي الخليط على النار واتركيه حتى يغلي. يبث المرق لمدة ساعة ونصف ويؤخذ خلال يوم واحد.
تمارين لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن تمرين جسديالشيء الرئيسي هو القيام بها بانتظام، وليس من وقت لآخر، وتأكد من استخدام أحمال القلب إلى جانب تدريب القوة عند القيام بها. تمارين من هذا النوع سوف تساعد على الزيادة الأنسجة العضليةوالتي تتطلب صيانتها سعرات حرارية أكثر بكثير من توفير الطاقة لطبقات الدهون. إذا كانت حالتك الصحية لا تسمح لك بممارسة الرياضة بنشاط، فيمكنك القيام بالمشي لمسافات طويلة على مهل في الحديقة.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي في جسم المرأة
لا يوجد علاج سحري واحد لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. لبدء وتسريع عملية التمثيل الغذائي للسكريات والدهون المعقدة في الجسم، تحتاج إلى الالتزام بتدابير شاملة - تناول الطعام بشكل صحيح، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، المعادنوالمتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنية، الاهتمام بالرياضة. إذا حددت المرأة هدفها في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي للسكريات والدهون المعقدة، فإنها تحتاج إلى التخلي عن أي كحول، لأن الجسم ينظر إليه كمصدر إضافي للسعرات الحرارية.
سيساعد سكب الماء البارد أو الدش المتباين على إنشاء عملية التمثيل الغذائي أثناء ذلك اعضاء داخلية، وتعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون. التدليك، خاصة بعد الساونا، عندما يكون الجسم كله مسترخياً، سوف يفيد الجسم، وينشطه، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. ممارسة الجنس بشكل منتظم يحرق السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن.
كيفية زيادة التمثيل الغذائي بعد 40 عاما
يساهم انقطاع الطمث وانقطاع الطمث في حدوث تغيرات في المستويات الهرمونية، وتبدأ عملية التمثيل الغذائي في التباطؤ، وتدرك المرأة فجأة أن إجراءات فقدان الوزن السابقة لا تؤثر على الوزن الذي يكتسب ببطء. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن، وكيفية التصرف من أجل فقدان الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الزائد؟ يوصي خبراء التغذية بتحديد الكمية المطلوبة من استهلاك الطاقة لعمرك وطولك ووزنك، ومن ثم، على مدار اليوم، حساب السعرات الحرارية في الأطعمة والتحقق مما إذا كانت كميتها مثالية.
فيديو: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن
يخبرك الخبراء الرئيسيون في مجال التغذية في روسيا بسلطة ومنطق عن كيفية التصرف، وعدد المرات التي يمكنك تناولها في اليوم، وما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لإعادة تشغيل عمليات التمثيل الغذائي وتطبيعها لفقدان الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما، عندما يتباطأ عملية التمثيل الغذائي وتبدأ الدهون الزائدة في التراكم في مناطق المشاكل.
ما هي الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
كيفية تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك بعد 50