چگونه درد عضلانی را در خانه تسکین دهیم. ریکاوری بعد از تمرین: پماد، دارو، قرص، ویتامین

همه افراد هر از گاهی درد عضلانی را تجربه می کنند. آنها ممکن است با افزایش فعالیت بدنی، حفظ طولانی مدت وضعیت نامطلوب بدن یا بیماری های خاص همراه باشند. میالژی یا درد عضلانی به خودی خود خطرناک نیست، اما می تواند باعث ناراحتی و ناراحتی جدی شود. علاوه بر این، گاهی اوقات سیگنالی از توسعه یک بیماری جدی است. بنابراین، مهم است که بدانید چرا درد عضلانی رخ می دهد، چگونه خودتان با آن کنار بیایید و در چه مواردی باید به پزشک مراجعه کنید.

میالژی چیست؟

دردهای عضلانی که به طور دوره ای در افراد در حین ورزش یا در حالت استراحت ایجاد می شود، میالژی نامیده می شود. می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و با علائم دیگری همراه باشد. به طور معمول، چنین دردی در سراسر عضله مشاهده می شود و با حرکت یا فشار بر بافت عضلانی تشدید می شود.

در بیشتر موارد، میالژی نیاز دارد درمان ویژه، فقط در صورتی که باعث درد شدید یا محدودیت حرکتی شود. اما اغلب، همه علائم پس از استراحت خود به خود از بین می روند. درمان درد عضلانی که از علائم بیشتر است بیماری های جدی، باید با از بین بردن علت آنها شروع شود.

نوعی از این وضعیت دردناک فیبرومیالژیا است. این سندرم است اخیرابه ویژه در میان جمعیت شهری بیشتر و بیشتر رخ می دهد. با درد و ضعف در عضلات، اختلالات خواب، سردرد و کاهش عملکرد همراه است.

درد عضلانی همراه با کار بدنی و ورزش بیشتر مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. زنان و کودکان ممکن است از اسپاسم عضلانی به دلیل بار عاطفی یا بیماری های مختلف. درد به طور عمده در عضلات پاها یا بازوها و همچنین پشت موضعی است. اغلب، به این دلیل، فرد نمی تواند به طور طبیعی حرکت کند. بنابراین، مهم است که بدانیم چرا میالژی رخ می دهد و چگونه با آن کنار بیاییم.

برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات بعد از تمرین، باید آنها را قبل از تمرین گرم کنید و به تدریج بار را افزایش دهید

درد عضلانی بعد از ورزش

اغلب، افراد پس از شدید چنین احساساتی را تجربه می کنند کار فیزیکییا تمرین ورزشی این ممکن است به دلیل تجمع اسید لاکتیک، یک محصول باشد فرآیندهای متابولیکدر عضلات چنین دردی به سرعت از بین می رود و فقط فوایدی برای بدن به ارمغان می آورد. اسید لاکتیک به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. بازسازی بافت را تسریع می کند. به همین دلیل حجم عضلات افزایش می یابد.

گاهی اوقات در حین تمرین شدید، میکروترومای فیبرهای عضلانی رخ می دهد. این نیز باعث درد می شود. اگر بدن زمان ریکاوری نداشته باشد، عضله خسته می شود. درد ثابت می شود. بنابراین در این صورت باید بار را کاهش دهید و به تمرینات کششی توجه بیشتری داشته باشید. برای اینکه تمرینات منجر به درد عضلانی نشود، باید قبل از ورزش بدن خود را به خوبی گرم کنید، به تدریج بار را افزایش دهید و مایعات بیشتری بنوشید.

زنان اغلب پس از راه رفتن با کفش های پاشنه بلند، درد عضلات پا را تجربه می کنند.

چرا دردهای عضلانی هنوز ظاهر می شوند؟

میالژی همیشه با افزایش فعالیت بدنی همراه نیست. عضلات فقط با گردش خون و متابولیسم طبیعی به درستی کار می کنند. اگر این روند مختل شود، اسپاسم رخ می دهد و باعث درد می شود. وجود داشته باشد دلایل مختلفدرد عضلانی، بنابراین اقدامات انجام شده برای درمان باید آنها را در نظر گرفت.

اگر درد عضلانی ادامه یابد مدت زمان طولانی، برای معاینه باید به پزشک مراجعه کنید

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

در بیشتر موارد، درد عضلانی نیازی به درمان جدی ندارد زیرا معمولا با استراحت از بین می رود. اما شرایطی وجود دارد که میالژی نشان دهنده مشکلات جدی سلامتی است. برای تشخیص در موارد زیر توصیه می شود با پزشک مشورت کنید:

اگر درد عضلانی ثابت باشد یا به صورت دوره ای رخ دهد.
اگر درد خاصیت کششی پیدا کند؛
اگر درد بعد از تمرین ظاهر شود، اما پس از استراحت از بین نرود.
قرمزی بافت نرم یا تورم ظاهر می شود.
درد همراه است علائم هشدار دهنده: احتباس ادرار، راش، تنگی نفس یا تب بالا.

برای درد عضلانی چه باید کرد

اگر درد به ندرت رخ دهد، درمان می تواند به طور مستقل انجام شود. درمان های زیر به کاهش این وضعیت کمک می کند:

در هر صورت، اگر درد در عضلات وجود دارد، باید به آنها استراحت دهید.
اگر پس از آسیب بلافاصله از کمپرس سرد روی ناحیه آسیب دیده استفاده کنید، این کار متوقف می شود فرآیند التهابی;
برای میالژی، کمپرس گرم، پد گرم کننده یا حمام گرم موثر است.
پمادهای مختلف نیز به تسکین درد کمک می کنند.
شما می توانید دارو، به عنوان مثال، یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید: ایبوپروفن، دیکلوفناک، نیمسولید، نیس یا کتورول، اما نباید این کار را اغلب بدون تجویز پزشک انجام دهید.
kinesioplasters با اثر گرم کننده، به عنوان مثال، فلفل، Ketonal Thermo، Nanoplast Forte و دیگران، اثر ایمن تر از قرص ها دارند.
اگر بازو یا پای شما درد می کند، می توانید بانداژ محکمی را با باند الاستیک اعمال کنید.
ماساژ به خوبی کمک می کند، گردش خون را در عضلات بهبود می بخشد و آرامش آنها را تقویت می کند.
ورزش هایی که موثر هستند برای کشش بهتر هستند و با سرعت آهسته انجام می شوند.

ماساژ به بهبود گردش خون در عضلات و تسکین درد کمک می کند

درمان دارویی میالژی

برای حذف درد عضلانی، از انواع کمپرس، مالش و پماد استفاده می شود. آنها معمولا حاوی اجزای ضد التهابی یا ضد درد هستند. اما برای درمان میالژی، اغلب از داروهایی با اثر گرم کننده یا منحرف کننده استفاده می شود. اینها آنهایی هستند که حاوی سم زنبور یا مار، کافور، سقز، کپسایسین، منتول یا اسانس هستند.

داروهای زیادی برای درمان میالژی موثر هستند.

پماد آپیزارترون بر پایه زهر زنبور عسل و روغن خردل استفاده می شود بیماری های التهابیو همچنین پس از آسیب دیدگی. برای ماساژ عضلات خوب است.
داروی ویپراتوکس حاوی کافور و زهر زنبور عسل بسیار موثر است.
به سرعت درد عضلانی را پس از فعالیت بدنی "Gymnastogal" تسکین می دهد.
پمادهای مبتنی بر عصاره به درمان میالژی کمک می کنند گیاهان داروییو اسانس ها اینها Sanitas، Myoton و دیگران هستند.
پماد نفتالگین به دلیل اثر پیچیده مسکن و روغن نفتالان بسیار موثر است.
مالیدن ناحیه دردناک با تنتور فلفل یا منوازین کمک زیادی می کند.
پمادهای ضد التهابی غیر استروئیدی نیز اغلب استفاده می شود: Voltaren، Fastum، Ketonal، Diclofenac، Indomethacin و دیگران.

اگر درد شدید است و مانع از حرکت شما می شود، می توانید عضله آسیب دیده را با پماد ضد درد چرب کنید.

داروهای مردمی

بسیاری از افراد با استفاده از تنتورها و جوشانده‌های مختلف گیاهان و همچنین مالش‌ها و کمپرس‌هایی که خودشان تهیه می‌کنند کمک می‌کنند تا از شر درد عضلانی خلاص شوند. چنین داروهایی را می توان تنها در صورتی استفاده کرد که درد عضلانی به ندرت رخ دهد، اما هنوز بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید. دستور العمل های عامیانه زیر به تسکین درد کمک می کند:

جوشانده های خوراکی شبدر شیرین، فتق برهنه، آویشن، آدونیس، توت های فیسالیس، جوانه های بید را مصرف کنید.
برای کمپرس، حمام و مالش، تنتور آرنیکا کوهی، از جوشانده شاخه های بید و برگ نعناع استفاده می شود.
پماد موثر بر اساس روغن سبزیجاتیا وازلین از برگ های خشک شده بو و شاخه های ارس یا از پودر دم اسب.
می توانید از یک برگ کلم کمپرس درست کنید که با صابون آغشته شده و با نوشابه پاشیده شده است.
اگر به عسل حساسیت ندارید، می توانید آن را روی محل درد بمالید؛ برای تأثیر بیشتر، آن را با ترب رنده شده یا ترب سیاه مخلوط کنید.
حمام آب گرم با عصاره کاج یا نمک دریا بگیرید.

برای کمک به خود چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟

اگر میالژی با مسمومیت بدن، اختلالات گردش خون یا سایر بیماری ها همراه باشد، درمان باید به طور خاص در این مورد باشد. اما می توانید درد عضلانی را بیشتر تسکین دهید.

حمام آب گرم با نمک دریا به کاهش درد کمک می کند.

در بیماری های عفونییا سایر مسمومیت ها، میالژی به دلیل تجمع سموم و محصولات متابولیک در بافت ها ظاهر می شود. بنابراین، می توان آن را با خارج کردن آنها از بدن خارج کرد. برای انجام این کار، باید عرقیات گیاهی، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت بیشتری بنوشید، می توانید از اتاق بخار دیدن کنید.
برای از بین بردن درد عضلانی پس از بیماری یا آسیب، بهتر است یک دوره ماساژ یا اقدامات فیزیوتراپی انجام دهید. تابش اشعه ماوراء بنفش و الکتروفورز با نووکائین و همچنین کاربرد گل و پارافین به ویژه موثر است. علاوه بر ماساژ منظم، می توانید رفلکسولوژی یا طب سوزنی را امتحان کنید.
بازگرداندن کار معمولیعضلات، ورزش بدنی مفید است. بهترین کارها پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا است. تمرینات کششی نیز موثر هستند.

هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود درد عضلانی را تجربه کرده است. گاهی اوقات آنها بدون توجه می مانند، گاهی اوقات باعث ایجاد مشکلات جدی می شوند. برای خلاص شدن از شر احساسات دردناک، باید بدانید که چه چیزی باعث آنها می شود. پس از همه، گاهی اوقات چنین شرایطی وجود دارد که فقط درمان ویژهتوسط پزشک تجویز شده است.

ناتالیا گووروا

زمان مطالعه: 6 دقیقه

A A

آیا عضلات شما بعد از تمرین درد می کند؟ بنابراین، همانطور که می گویند، شما سخت تلاش نکردید! اما به طور جدی، درد عضلانی که در 1-2 روز بعد از ورزش ظاهر می شود، کاملا طبیعی است. ماهیچه ها کار می کردند، یعنی باید صدمه ببینند. درست است، در مواردی که درد باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، باید به دنبال علت دقیق تری باشید. چگونه درد را تسکین دهیم و در آینده از خود در برابر آن محافظت کنیم؟

علل درد عضلانی بعد از ورزش

تئوری های زیادی در مورد ظاهر درد عضلانی وجود دارد. ما موارد اصلی را برجسته می کنیم:

عمل اسید لاکتیک به سرعت در سلول های عضلانی انباشته می شود و محصول جانبی مشخصی از فرآیندهای فیزیولوژیکی است. وقتی از بدن خارج می شود، ناراحتی ایجاد می شود و با تمرینات مکرر، این اسید بیشتر و بیشتر می شود. این ماده در عرض 24 ساعت توسط خون شسته می شود و تجمع آن در عضلات در حین ورزش کاملا بی خطر است.
درد تاخیری این اتفاق می افتد که درد عضلانی فقط در روز 2-3 کلاس ها "پوشش" می یابد. دلیل آن میکروترومای فیبرهای عضلانی است. در اینجا چیزی برای ترس وجود ندارد: آسیب عضلانی بدن را تحریک می کند تا دفاع خود را فعال کند و ترشح هورمون ها را افزایش دهد تا به سرعت ماهیچه ها را از سموم خلاص کند و آسیب را بازگرداند. پس از 3-4 تمرین، درد شروع به کاهش می کند. تغییر مداوم بارها و شدت ورزش توصیه می شود.
افزایش واکنش عضلانی. این مورد به دلیل تشدید حساسیت انتهای عصبی به دلیل بارهای سنگین ماهیچه ای به دلیل تغییر در تعادل بیولوژیکی مایع و نمک ایجاد می شود. یعنی عدم تعادل. این علت علاوه بر درد می تواند منجر به تشنج نیز شود عضلات ساق پا. برای پیشگیری، انجام حرکات کششی "قبل و بعد" و همچنین جایگزینی مستقیم کمبود مایعات در حین ورزش توصیه می شود.

تمرین بیش از حد در احساس ثابتضعف عضلانی، درد شدیدو از دست دادن قدرت، می توانید با خیال راحت نتیجه بگیرید که بدن شما خسته است - بیش از حد تمرین کرده اید. از نقطه نظر بیوشیمیایی، این با عدم تعادل نیتروژن یا از دست دادن پروتئین بیشتر در مقایسه با افزایش توضیح داده می شود. علائم بدون کاهش منجر به کاهش ایمنی، عدم تعادل هورمونی و چرخه قاعدگیو حتی به ناباروری.
جراحت. در این حالت درد ماهیتی دردناک و محدود کننده دارد که با حرکات ناگهانی و با هر نیرویی تشدید می شود. اغلب با تورم در محل آسیب و همچنین بدتر شدن همراه است شرایط عمومی. شروع درد فوری است، کمتر در روز بعد.
آموزش کامل دامنه حرکتی (پرس نیمکت افقی با هالتر، ددلیفت با پاهای کاملا صاف و اسکات عمیق و ...). علاوه بر کشش عضلانی، این واقعیت دریافت بار در مناطقی از دامنه که در زندگی معمولی رخ نمی دهد نیز مورد توجه قرار می گیرد. کاهش درد را می توان از طریق تمرین دامنه حرکتی جزئی به دست آورد.

6 بهترین راه سریع برای خلاص شدن از شر درد عضلانی پس از فعالیت های ورزشی

برای تسکین سریع درد چه کاری می توانید انجام دهید؟ بهترین روش های بیان برای توجه شما!

رویه های آب

برخلاف تصورات کلیشه ای، این آب سرد است که درد عضلانی را کاهش می دهد، اما متناوب آب سرد و گرم بیشترین تاثیر را خواهد داشت. میتوانست باشد دوش آب سرد و آب گرمبه مدت 10 دقیقه یا یک حمام آب گرم (به مدت 20 دقیقه با نمک دریا) و سپس بلافاصله با آب سرد یا دوش آب سرد بشویید.

حمام روسی

یکی از بهترین راه هااز بین بردن درد با ترکیبی از دمای پایین/بالا و نوشیدن زیاد.

شنا در آب سرد

صرف نظر از گروه عضلانی در حال تمرین و شدت فعالیت، شنا (به ویژه شنای معمولی) به مدت 15-20 دقیقه به طور موثرتری نسبت به روش های دیگر درد را تسکین می دهد. بسیاری از ورزشکارانی که از درد بعد از تمرین رنج می برند، طرفداران بزرگ شنا می شوند. کاهش درد به دلیل بهبود گردش خون و گشاد شدن رگ های خونی رخ می دهد.

ماساژ

اگر ماساژ درمانگر حرفه ایاگر این نزدیکی نیست، می توانید آن را به تنهایی انجام دهید. مهمترین چیز این است که ماهیچه ها را گرم کنید و نواحی دردناک را ورز دهید تا خون به آنها جریان یابد. برای گرم کردن ماهیچه ها می توانید از روغن زیتون با اضافه کردن 2 تا 3 قطره اسانس استفاده کنید. حکیم کلریاسطوخودوس، مرزنجوش). امروزه نیز غلتک های ماساژ محبوب هستند (توجه داشته باشید: دستگاه های پیلاتس)، که جریان خون را در عضلات بهبود می بخشد و به کاهش درد کمک می کند. این روش با این ویدئو حدود 15 دقیقه طول می کشد.

پماد و کرم

گزینه ای برای تنبل ترین ها پماد از داروخانه با گیاهان، با روغن ضروریو صفرا، مومیایی یا کرم های ضد التهابی. به طور معمول، چنین محصولاتی حاوی اجزای فعال یا مواد خاصی هستند که بر گیرنده های درد (Voltaren، capsicam و غیره) تأثیر می گذارند.

جنبش

بله دقیقا. بلافاصله پس از تمرین - گرم کنید. عضلات باید کار کنند، به خصوص عضلات آنتاگونیست. کمرت درد میکنه؟ بنابراین، شما باید "دانلود" کنید عضلات سینه ای. عضله دوسر درد دارد؟ عضلات سه سر خود را پمپاژ کنید. حرکات کششی قبل و بعد از ورزش خطر درد را تا 50 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، عضلات گرم شده خطر آسیب را کاهش می دهد.

چگونه از درد عضلانی بعد از ورزش در تمرینات بعدی خود جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از عذاب درد عضلانی پس از تمرین، قوانین اصلی پیشگیری از آنها را به خاطر بسپارید:

تغذیه مناسب

مقدار پروتئین جذب شده باید با مقدار مصرف شده مطابقت داشته باشد. همچنین لازم به یادآوری است که برای بازیابی بدن به 2-4 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن - کربوهیدرات (در روز)، حدود 2 گرم در هر کیلوگرم وزن - پروتئین و همچنین حدود 20٪ از کل کالری نیاز دارید. به عنوان چربی های سالم .

اب

مقدار آن در روز به وزن بستگی دارد. محاسبه فرمول: وزن فرد x 0.04 = مقدار آب در روز. به دلیل کمبود آب، توانایی بدن در دفع سموم مختل می شود و روند ریکاوری عضلات بسیار طولانی تر و دشوارتر می شود. آب بخور!

تمرینات قلبی

3-4 تمرین قلبی در هفته به تسریع ریکاوری کمک می کند. اکسیژن اضافی و افزایش گردش خون کمک می کند رهایی سریعاز اسید لاکتیک و سموم مستقیم.

پس از آموزش - روش های آب!

آب سرد و گرم را به طور متناوب در 3-5 سیکل تغییر می دهیم.

ماساژ را فراموش نکنید

پس از تمرین - به تنهایی (یا از کسی بخواهید که عضلات شما را "کشش" کند)، و یک بار در ماه - به صورت حرفه ای.

مکمل

برخی از مهمترین - اسید چرب(300 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن)، کاهش التهاب در عضلات و تحریک سیستم ایمنی بدن. ما آنها را در روغن بذر کتان و روغن ماهی جستجو می کنیم.

تمرینات خود را دوچرخه سواری کنید

تمرینات متناوب با تعداد تکرار زیاد (از 10 تا 15) و وزنه جامد با کلاس هایی با تعداد کم تکرار تمرینات (از 6 تا 8) و وزن سبک.

از تمریناتی که بیش از 1 ساعت طول می کشد خودداری کنید

حداکثر زمان درس 45 دقیقه می باشد. پس از یک ساعت تمرین، سطح تستوسترون کاهش و سطح کورتیزول افزایش می یابد.

رویا

هنگامی که کمبود آن وجود دارد، سطح کورتیزول شروع به کاهش می کند و در نتیجه روند بهبودی مختل می شود و خطر آسیب افزایش می یابد. زمان بهینه برای خواب معمولی- 08:00.

مصرف آنتی اکسیدان اضافی

خنثی کردن محصولات پوسیدگی در بدن ضروری است. ما به دنبال آنتی اکسیدان در رتینول، کاروتن ها، اسید اسکوربیکو توکوفرول، در سلنیوم، در اسید سوکسینیک، و همچنین در فلاونوئیدها (کلم آبی و گیلاس، کشمش، انواع انگور تیره).

خوردن هندوانه

یکی از روش های ریکاوری سریع بعد از ورزش. آب هندوانه (فقط طبیعی!) به لطف آمینو اسید موجود در ترکیب آن (ال سیترولین) که به حذف اسید لاکتیک از بدن کمک می کند، درد عضلانی را تسکین می دهد. این آب میوه را باید یک ساعت قبل از کلاس و یک ساعت بعد از آن بنوشید.

غذاهایی که می توانند درد را تسکین دهند

بعلاوه آب هندوانه، همچنین توت سیاه، توت سیاه و زغال اخته، زغال اخته و آب انگور وجود دارد. آنتوسیانین های موجود در این غذاها به کاهش التهاب و سطح درد کمک می کند. سیب زمینی پوست کنده، خیار و انجیر با انار نیز برای این منظور مفید خواهد بود. گردوو جعفری، زنجبیل. جوشانده شیرین بیان (موثرترین)، بابونه و نمدار، گل رز یا برگ توت، پوست بید سفید، توت خرس یا مخمر سنت جان را فراموش نکنید.

چه زمانی باید با متخصص تماس گرفت؟

درد مفاصل و عضله را نباید اشتباه گرفت. درد مفاصل بر خلاف درد عضلانی بسیار است مشکل جدیکه می تواند منجر به آسیب جدی شود. همچنین به یاد داشته باشید که آسیب شدید عضلانی می تواند ناشی از فشار بیش از حد مزمن باشد. بنابراین دلیل مراجعه به پزشک دردی است که بیش از ۷۲ ساعت طول بکشد.

صرف نظر از آمادگی جسمانی، هر فردی پس از تمرین درد عضلانی را تجربه می کند، اما همه نمی دانند چگونه از شر آن خلاص شوند. Krepatura به دلیل میکروتروماهای بافت همبند و عضلانی ایجاد شده در هنگام استرس شدید ظاهر می شود که با فرآیندهای التهابی همراه است.

پس از تمرین طاقت فرسا در سالن ورزشگلودرد بعد از 24 ساعت ظاهر می شود. بیشتر زمانی اتفاق می افتد که درصد فعالیت بدنی ورزشی حداقل 10 درصد بیشتر از حد معمول باشد.

احساسات دردناکبه دلیل آسیب به صفحات Z - شبکه های متشکل از مولکول های پروتئینی در هم تنیده رخ می دهد. یعنی در مورد کشیدگی ماهیچه ها ضربه شدیدی روی خطوط Z وارد می شود که اندکی ساختار آنها را تغییر می دهد و می شکند.

"می شود" برای محافظت از بدن سیستم ایمنی بدنکه به فشار بیش از حد با یک فرآیند التهابی پاسخ می دهد. با تحقیقات ثابت شده است که مونوسیت ها (گلبول های سفید بزرگ) بر افزایش پروستاگلاندین ها (لیپیدها) تأثیر می گذارند. مواد فعال) در ارگانیسم آنها بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی مهم را که در بدن انسان اتفاق می افتد کنترل می کنند.

پس از مدت زمان معینی، بدن شروع به عادت کردن به حالت جدیدی برای آن می کند و نسبت به فعالیت بدنی مقاوم تر می شود، زیرا فیبرهای عضلانیتقویت می شوند. این علت درد عمدتاً مربوط به جوانان است، زیرا درد عضلانی در افراد مسن می تواند نه تنها نشان دهنده فشار بیش از حد، بلکه وجود مشکلات دیگر باشد.

در بیشتر موارد درد و ناراحتی"صحبت" در مورد توسعه فرآیندهای پاتولوژیککه نیاز به تشخیص و درمان واجد شرایط دارند.

در زیر لیستی از علائمی است که پاتولوژیک در نظر گرفته می شوند:

درد خود به خود رخ می دهد، نه ایجاد می شود عوامل خارجی;
درد با تورم و قرمزی همراه است.
در طول حرکت، یک کلیک مشخص در مفصل ظاهر می شود، پس از آن درد رخ می دهد.
درد افزایش می یابد؛
مشکلاتی در ستون فقرات وجود دارد که باعث درد می شود.
سندرم درددر یک دوره زمانی طولانی (حداقل 7 روز) مشاهده شده است.

درد پس از تمرین منحصراً ماهیت فانتومی دارد، یعنی نه تنها در عضلات، بلکه در مفاصل نیز مشاهده می شود.

استفاده از NSAID ها

برای درک چگونگی خلاص شدن از درد عضلانی پس از ورزش با استفاده از NSAID ها، باید نحوه عملکرد آنها را مطالعه کنید. این داروها همیشه برای درمان گلودرد مناسب نیستند. آنها داروهای غیر هورمونی ضد التهابی هستند که به عنوان داروهای غیر استروئیدی طبقه بندی می شوند.

آنها برای از بین بردن درد ناشی از فرآیندهای التهابی در ناحیه مفصل به دلیل آرتروز و آرتروز و همچنین در ناحیه ستون فقرات استفاده می شوند. آنها برای ورزشکاران ضروری هستند زیرا می توانند به تسکین موثر و سریع علائم گلودرد کمک کنند.

این داروها به طور موثری شدت فرآیند التهابی را در ناحیه تنه‌های عصبی، ماهیچه‌ها و مفاصل کاهش می‌دهند. آنها همچنین می توانند تورم ناشی از آسیب بافتی را تسکین دهند و درد را از بین ببرند.

موثرترین و محبوب ترین داروها در بین ورزشکاران حرفه ای عبارتند از:

دیکلوفناک؛
ایندومتاسین؛
ایبوپروفن؛
Pyropsican;
کتوپروفن؛
کتورولاک.

آماده سازی ویتامین

برای اطمینان از بازیابی مناسب نه تنها عضلات، بلکه کل بدن پس از تمرین، مهم است که مصرف کنید مجتمع های ویتامین.

اجزای اضافی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

محبوب ترین آماده سازی ویتامین ها عبارتند از:

آماده سازی پلاستیک

امروزه یک راه حل موثر برای مشکل در مورد نحوه خلاص شدن از درد عضلانی پس از تمرین وجود دارد - داروهای پلاستیکی. آنها به مقابله با تشدید متابولیسم، عملکرد ناکافی ویتامین ها، ریز عناصر، الکترولیت ها، گلیکوژن، گلوکز، کراتین فسفات، ATP و ال-کارنیتین کمک می کنند.

اول از همه، تأثیر فعالیت بدنی قوی بر روی بدن با هدف کاهش مقدار کربوهیدرات، پروتئین و چربی است. در نتیجه، یک فرد ممکن است شروع به ایجاد یک به اصطلاح "فاز کاتابولیک" کند.

اولین علامت آن کاهش سریع دسته وزنی است. برای از بین بردن مشکل، لازم است از داروهای غیر استروئیدی ویژه استفاده شود که هدف از عمل آنها حفظ و افزایش توده عضلانی است.

آماده سازی پلاستیک عبارتند از:

داروهای انرژی زا

هر ورزشکاری می داند که در حین فعالیت بدنی شدید، درد عضلانی پس از تمرین ظاهر می شود؛ هر مبتدی نمی داند چگونه از شر آن خلاص شود. برای این منظور از داروهای مختلفی استفاده می شود که قبلاً به آنها اشاره شد.

با این حال، مشکل دیگری وجود دارد که ورزشکاران بی تجربه با آن مواجه هستند - خستگی و ضعف در حین ورزش. طبیعی است که بدن در حین ورزش شدید، قدرت خود را خسته کند.

با کمک داروهای انرژی زا که دارای ویژگی های زیر هستند می توانید آن را انعطاف پذیرتر کنید:

داروهای مرتبط با انرژی زیادی وجود دارد، به گفته کارشناسان مؤثرترین آنها عبارتند از:

هورمون اریتروتین؛
اوستارین
GW-1516;
آیکار، ازافوسفین؛
فسفادن.

قرص آداپتوژن

این داروها به تسکین درد عضلانی بعد از ورزش کمک می کنند. نحوه خلاص شدن از شر احساسات ناخوشایند به سرعت و به طور موثر در دستورالعمل ها نشان داده شده است. علاوه بر این، آداپتوژن ها می توانند حساسیت را بهبود بخشند بدن انسانبه عفونت ها و همچنین مواد شیمیایی مختلف و عوامل فیزیکی.

به این معنی که هدف آنها مستقیماً افزایش عملکرد کل ارگانیسم است که مدت طولانی تحت تأثیر قرار گرفته است. خستگی جسمانیو اضافه ولتاژ

ویژگی متمایزاین دسته از صندوق ها این است که آنها منحصراً توسط آنها ایجاد می شوند مبتنی بر گیاهبا افزودن مواد افزودنی بیولوژیکی فعال.

بهترین داروهای آداپتوژن عبارتند از:

پانتوکرین؛
رودیول، مومیو آلتای؛
آلوئه (عصاره مایع)؛
تنتور Eleutherococcus.

کرم های ورزشی، پمادها، ژل ها

درد و تورمی که در هنگام جراحات ظاهر می شود، نشانه هایی از آسیب به عروق کوچک، افزایش نفوذپذیری مویرگی و هیپوکسی بافت است. این منجر به کاهش کارایی فرآیند گردش خون می شود. چنین موقعیت های ناخوشایندی در طول تمرین غیر معمول نیست، بنابراین در صورت لزوم، باید از ژل ها، پمادها و کرم های مخصوص استفاده کنید.

آنها در موارد زیر کمک خواهند کرد:

بی دردی را فراهم می کند، یعنی درد را از بین می برد.
التهاب را تسکین می دهد و تحریک بافت را به حداقل می رساند.
به تسریع جذب کمک می کند.
به طور قابل توجهی اندازه هماتوم و ادم را کاهش می دهد.
عملکرد میکروسیرکولاسیون را افزایش می دهد.
بازسازی سریع بافت آسیب دیده را تضمین می کند.

تقریبا تمام ژل ها، کرم ها و پمادهای ورزشی دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند.

پماد آنالگوس به خلاص شدن از شر درد عضلانی بعد از تمرین کمک می کند

محبوب ها عبارتند از:

آنالگوس;
آپیزارترون;
بیسترومگل؛
ویراپین؛
Viprosa;،
هپاروئید

کمپرس می کند

اگر بعد از تمرین درد عضلانی وجود دارد و مشخص نیست که چگونه از شر آن خلاص شوید، این نکته به کارتان می آید. کمپرس خانگی یکی از این موارد است بهترین گزینه هاحل مشکل.

کمپرس ها برای سلامتی بی خطر هستند و می توانند با سایر داروها استفاده شوند.

داروهای مردمی

در زیر گزینه ها وجود دارد خانگیبرای از بین بردن درد در عضلات و مفاصل.

برگ بو به حذف نمک های تشکیل شده در مفاصل و از بین بردن درد موجود کمک می کند. برای تهیه دارو باید 25 تا 30 برگ لور را بگیرید و 2 قاشق غذاخوری بریزید. آب جوش، 5 دقیقه بجوشانید. بعد از این مدت به مدت 4 ساعت در ظرف دربسته بگذارید. به مدت 3 روز در وعده های کوچک بنوشید.

ریشه آفتابگردان - به از بین بردن ترکیبات نامحلول که به تدریج در مفاصل انباشته می شوند کمک می کند. علاوه بر این، می تواند درد را از بین ببرد. برای تهیه محصول به 100 گرم نیاز دارید. ماده اصلی که باید له شود و سپس با یک لیتر آب جوش پوشانده شود و به مدت 15 دقیقه بجوشد. هر زمان که می خواهید به مدت 3 ماه آب بنوشید مصرف کنید.

حمام آب گرم بعد از تمرین

بسیاری از افراد مبتدی، بلکه ورزشکاران باتجربه نیز اشتباهی جدی مرتکب می شوند - بعد از تمرین حمام آب گرم می گیرند. ظاهراً به این ترتیب بدن راحت‌تر برای فعالیت بدنی روز بعد آماده می‌شود.

بهتر است، برعکس، در آن غوطه ور شوید آب سرد، زیرا دمای پایینمی تواند روند التهابی را که پس از ورزش در ناحیه عضلانی ظاهر می شود کاهش دهد. بهتر است 10 تا 15 دقیقه با آب سرد حمام کنید و سپس احساس درد 40 درصد کاهش می یابد و دوره لازم برای بهبودی 50 درصد کاهش می یابد.

ماساژ

هدف اصلی از ماساژ پس از فعالیت بدنی طاقت فرسا، افزایش تعداد میتوکندری ها و کاهش التهاب است و همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند اسید لاکتیک را از بین نمی برند.

این تکنیک به عنوان یک روش ضد درد و آرام بخش استفاده می شود.

چگونه از درد عضلانی بعد از تمرین جلوگیری کنیم؟

همه مربیان ورزشیآنها می گویند برای حل یا به حداقل رساندن بروز درد عضلانی، لازم است قبل از هر تمرین بدن خود را گرم کنید.

همچنین قانون مهمافزایش تدریجی بار است، به هیچ وجه نباید از روزهای اول روی ماشین های پیچیده ورزش کنید یا بلند کنید وزن سنگین. شما باید درست غذا بخورید و داروهای اضافی مصرف کنید.

انجام ورزش ساده و آسان نیست، اما تلاش ارزش آن را دارد. بدن زیباهمه را جذب می کند، اما همه برای رسیدن به یک نتیجه آماده نیستند.

وقتی درد عضلانی بعد از تمرین ظاهر می شود، بسیاری به سادگی نمی دانند چگونه از شر آن خلاص شوند. بنابراین، بروز کوچکترین درد برای همیشه افراد مبتدی را از ورزش و بهبود بدن خود منصرف می کند. امروزه راه های زیادی برای حل این مشکل وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید با اطمینان برای هدف خود تلاش کنید.

ویدئو: چگونه از شر درد عضلانی پس از تمرین خلاص شویم

لایف هک. چگونه از درد عضلانی بعد از ورزش خلاص شویم:

اسید لاکتیک در عضلات چگونه از شر ناراحتی خلاص شویم:

پس از تمرینات طاقت فرسا، ممکن است درد عضلانی ظاهر شود. این اثر ورزش هم برای ورزشکاران باتجربه و هم برای مبتدیان آشناست. درد در عرض 24 ساعت رخ می دهد و می تواند تا 3 روز ادامه یابد.

درد عضلانی بعد از تمرین نشان می دهد که تمرینات قدرتی نتایجی را به همراه دارد.این می تواند پس از معرفی تمرینات جدید یا افزایش مدت زمان یک جلسه منظم شکل بگیرد.

درد عضلانی بخشی از سازگاری است که باعث افزایش قدرت ماهیچه ها در هنگام بازسازی و شکل گیری می شود. با عادت کردن ماهیچه ها به بار، به تدریج کاهش می یابد.

فواید و مضرات درد عضلانی

درد بعد از تمرینات طاقت فرسا می تواند هم مفید و هم مضر باشد.

سود:

اگر بعد از تمرینات قدرتی درد ظاهر شود، به این معنی است که در عضلات آسیب دیده است. حدود 2-3 روز ماهیچه ها بهبود می یابند و اسکار ایجاد می کنند که به افزایش آن کمک می کند توده عضلانی. بسیار مهم است که در این دوره به عضلات استراحت دهید تا نتایج را تثبیت کنید.

یعنی درد مفیدی است که اگر بعد از تمرین استراحت کنید رشد عضلات را افزایش می دهد.

صدمه:

اگر بیش از حد شدید تمرین کنید، بدون اینکه اجازه دهید عضلات بازیابی شوند، درد در عرض 1-2 ساعت پس از انجام تمرینات رخ می دهد. این در اثر کار بیش از حد رخ می دهد که باعث کاهش رشد و قدرت عضلات می شود.

درد عضلانی بعد از ورزش نیز می تواند به دلیل آسیب ایجاد شود. اگر در حین انجام تمرینات احساس می کنید درد وحشتناک، که به تدریج افزایش می یابد و تورم ظاهر می شود، باید تمرین را قطع کنید. اینها علائم آسیب است که در این صورت باید به بیمارستان مراجعه کرد.

درد مضر نه تنها اثربخشی ورزش را کاهش می دهد، بلکه برای سلامتی نیز خطرناک است (ممکن است نیاز به جراحی باشد).

مکانیسم های درد عضلانی

ماهیچه ها از پروتئین (80٪) تشکیل شده اند که در طی تمرینات قدرتی به اسیدهای آمینه تجزیه می شوند که سایر اندام ها را تغذیه می کنند. در حین ورزش، پروتئین زودتر از موعد پردازش می شود و یکپارچگی بافت ماهیچه ای مختل می شود. این فرآیند کاتابولیسم نامیده می شود. در همان زمان، درد و خستگی ظاهر می شود که نیاز به استراحت را هشدار می دهد. در زمان استراحت است که عضلات رشد می کنند.

به این ترتیب هیپرتروفی عضله میوفیبریلار رخ می دهد که باعث درد می شود. لغزش پروتئین های انقباضی (میوزین و اکتین) در داخل ماهیچه ها ظاهر می شود که باعث انقباض و تحرک رباط های عضلانی و قوی تر شدن آنها می شود.

انواع درد

انواع درد بعد از ورزش:

چشم انداز	شرح
متوسط (طبیعی)	یک روز بعد از کلاس تشکیل می شود. احساس کسالت و درد خفیفی وجود دارد که با کشش و انقباض عضلات بیشتر می شود. درد برای چند روز ادامه دارد که نشان دهنده وجود میکروتروما در عضلات است. ریکاوری و رشد عضلات رخ می دهد.
عقب ماندن	2-3 روز بعد از تمرین به دلیل فاصله زیاد بین تمرینات که تمرینات جدید به برنامه بار اضافه می شود و همچنین در مبتدیان احساس می شود. مدت زمان درد حدود 4 روز و برای مبتدیان تا 7 روز است. در این مورد، باید تمرین را ادامه دهید، اما بار را کاهش دهید.
از تمرین بیش از حد	درد فانتومی نه تنها در عضلات، بلکه در مفاصل 2-3 ساعت پس از تمرین احساس می شود. آنها به طور غیر منتظره ناپدید می شوند، درست همانطور که ظاهر می شوند. درد با مقادیر بیش از حد تمرینات قدرتی شدید، که با میکروترومای مکرر همراه است، رخ می دهد. در این حالت عضلات زمان کافی برای بازسازی ندارند.
از مصدومیت	پس از انجام تمرین ناگهان درد شدیدی ایجاد می شود. زمانی که عضلات کشیده می شوند تشدید می شود. این ممکن است باعث قرمزی و تورم شود. باید تمرین را متوقف کنیم. در صورت تداوم علائم، باید با یک متخصص مشورت کنید.

اسید لاکتیک به عنوان عامل اصلی درد

در طول تمرینات قدرتی، گلوکز در عضلات تجزیه می شود. در نتیجه اسید لاکتیک متشکل از هیدروژن و لاکتات ظاهر می شود. با محتوای بالای اسید لاکتیک، درد قابل توجهی پس از ورزش رخ می دهد. این حالت تا 7 روز ادامه دارد.

درد عضلانی بعد از ورزش ناشی از اسید لاکتیک اضافی است.

در طول فعالیت بدنی، ماهیچه ها به اکسیژن زیادی نیاز دارند که در فرآیند بازسازی نقش دارد. در طول تمرینات قدرتی، عضلات استرس زیادی را تجربه می کنند که باعث کاهش محتوای اکسیژن می شود. در همان زمان، حرکت خون کاهش می یابد.

هنگامی که کمبود اکسیژن وجود دارد، سنتز آدنوزین تری فسفریک اسید شروع می شود که منجر به تشکیل اسید لاکتیک می شود. سطح این ماده افزایش می یابد و در نتیجه انباشته می شود و باعث درد می شود.

سایر علل درد عضلانی بعد از ورزش

درد عضلانی بعد از ورزش به دلایل زیر رخ می دهد:

تمرین قدرتی طاقت فرسا. هنگامی که بدن بیش از حد بارگذاری می شود بافت ماهیچه ایآنها زمان برای بهبودی ندارند، که منجر به افزایش درد، خستگی و کاهش قدرت رباط ها می شود.
تجمع محصولات متابولیکاینها عمدتا هیدروژن و رادیکال های آزاد هستند. آنها به تعداد قابل توجهی در کسانی که شروع به ورزش می کنند، به خصوص در اولین درس های خود ظاهر می شوند.
تمرینات با دامنه بزرگهنگام کشش عضلات، نمی توان از درد جلوگیری کرد. بنابراین، قبل از انجام چنین تمریناتی، باید عضلات را گرم کنید.
جراحت.بروز درد شدید در هنگام آسیب دیدگی عضلات منجر به از دست دادن عملکرد می شود. فیبرهای عضلانی در هنگام استراحت بهبود نمی یابند.

درمان درد عضلانی

برای درمان درد عضلانی باید استفاده شود توصیه های زیر:

داروهایی برای تسکین درد عضلانی

درد عضلانی بعد از تمرین با کمک داروها از بین می رود:

گروه دارویی	عمل	نمایندگان
داروهای غیر استروئیدی	التهاب را تسکین می دهد، درد را از بین می برد. آنها خاصیت ضد درد و تب بر دارند.	دیکلوفناک، نوروفن، ایبوپروفن
آماده سازی خارجی (پماد، کرم، ژل)	از بین بردن درد، التهاب، تورم، بهبود جریان خون در عضلات.	Finalgon، viprosal، boromenthol
آماده سازی عمل پلاستیک	جلوگیری از کار زیاد، افزایش محتوای پروتئین، تسریع رشد عضلات.	ریبوکسین، میلدرونات، متیونین
انرژی یعنی	آنها از هیپوکسی جلوگیری می کنند، منابع مصرف شده را دوباره پر می کنند و فعالیت سیستم های آنزیمی را فعال می کنند.	پانانگین، اسید گلوتامیک
آماده سازی ویتامین	تسریع فرآیندهای ترمیم بافت عضلانی و سرکوب اثرات منفی فرآیندهای کاتابولیک.	Multitabs Intensive، Ortho Taurine Ergo، جلوه الفبا
آداپتوژن ها	آنها مقاومت بدن را در برابر فعالیت های فیزیکی سنگین افزایش می دهند و اثر مقوی دارند.	جینسینگ، الوتروکوک، مومیو

پماد درد عضلانی بعد از ورزش

برای از بین بردن درد عضلانی بعد از ورزش از پمادهایی استفاده می شود که خاصیت ضد درد، ضد التهابی و گرم کننده دارند. آنها همچنین گردش خون را در عضلات بهبود می بخشند و تورم را تسکین می دهند.

محبوب ترین پمادها:

قرص برای درد عضلانی

برای از بین بردن درد از قرص های گروه داروهای غیر استروئیدی استفاده می شود. آنها دارای خواص ضد درد، ضد التهابی و ضد درد هستند و تورم را تسکین می دهند. مصرف قرص ها همراه با داروهایی که از مخاط معده محافظت می کنند، توصیه می شود.

برای درد از قرص هایی مانند نیمسیل، ایبوپروفن، دیکلوفناک و ایندومتاسین استفاده می شود.

راه های کاهش درد عضلانی بدون دارو

راه های اصلی کاهش درد عضلانی:

حمام آب گرم بعد از تمرین

برای دردهای عضلانی، می توانید از حمام آب گرم استفاده کنید که اثر آرام بخش، ترمیم کننده، تسکین دهنده و گشادکننده عروق دارد.

هنگام حمام کردن باید قوانینی را رعایت کنید:

دمای آب نباید خیلی گرم باشد (39-41 درجه سانتیگراد).
25-30 دقیقه بیشتر حمام نکنید. برای جلوگیری از فشار سنگین بر روی قلب؛
200 گرم نمک دریا را به حمام اضافه کنید، که فیبرهای عضلانی را تسکین و بازسازی می کند.
برای جلوگیری از خواب آلودگی و کاهش قدرت در حالت نشسته حمام کنید.
اگر این روش در کابین دوش انجام می شود، لازم است درب را کمی باز کنید تا بخار داغ خفه نشود.

ماساژ

درد عضلانی بعد از تمرینات طاقت فرسا را می توان با ماساژ کاهش داد. در همان زمان، بافت ماهیچه ای بازسازی می شود و اکسیژن رسانی به سلول ها افزایش می یابد.

ماساژ انجام شده توسط یک متخصص تاثیر مثبت خواهد داشت. رشد عمیق عضلات جریان خون را بهبود می بخشد، به همین دلیل سطح اسید لاکتیک سریعتر کاهش می یابد. روش های ماساژ باید 12 ساعت قبل از تمرین بعدی انجام شود.

اگر نمی توانید از خدمات یک ماساژور حرفه ای استفاده کنید، می توانید ماساژ را خودتان انجام دهید. برای این کار به دستگاه های خاصی به شکل غلتک نیاز دارید. در این صورت لازم است از مدل های ساخته شده از مواد نرم استفاده شود تا استرس اضافی به عضلات وارد نشود. همچنین می توانید بعد از تمرینات طاقت فرسا با دستان خود ماساژ دهید.

برای انجام این کار باید از قوانین زیر استفاده کنید:

همچنین می توانید برای کاهش فشار عضلانی ماساژ یخ انجام دهید.

داروهای مردمی

با استفاده از آن می توانید بدون دارو از شر دردهای عضلانی خلاص شوید روش های سنتی.

از دستور العمل های زیر می توان استفاده کرد:

برگ بوبا ارس آسیاب کنید (6:1) و وازلین را اضافه کنید. محصول حاصل را 2 تا 3 بار در روز به نواحی مشکل دار بمالید.
چربی گورکن (40 گرم)، دم اسب (10 گرم) و کمی روغن گیاهی را با هم مخلوط کنید. مخلوط به دست آمده مسکن خوبی است.
یک برگ کلم بردارید، آن را با صابون چرب کنید و با نوشابه بپاشید. یک شبه روی مناطق مشکل دار بمالید.
گیاه آدونیس (0.5 قاشق غذاخوری) را با آب داغ (1 قاشق غذاخوری) بریزید. بعد از یک ساعت صاف کنید و 3 بار در روز در یک دوره (1 ماه) مصرف کنید. پس از 10 روز، دوره را تکرار کنید.
زرده، سقز (0.5 قاشق غذاخوری) و سرکه سیب (2 قاشق غذاخوری) را با هم مخلوط کنید. مناطق مشکل را یک شبه درمان کنید، آنها را در یک روسری گرم بپیچید.

رژیم غذایی و آشامیدنی مناسب

با کمک تغذیه مناسبشما می توانید بر شدت و مدت درد عضلانی بعد از ورزش تأثیر بگذارید. باید از رژیم غذایی حذف شود محصولات مضر: ظرف ها پخت و پز فوری، نوشابه های گازدار، سرخ شده، چرب و شور. شما باید سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.

غذاهای کاهش دهنده درد:

نقش بزرگدر طول فرآیند بازسازی پس از ورزش بازی می کند رژیم نوشیدن. با مصرف ناکافی آب، حجم خون در بدن کاهش می یابد و مواد مفیددرگیر نشو سلول های ماهیچه ای. به همین دلیل، دفع مواد سمی کند می شود و التهاب افزایش می یابد.

بنابراین استفاده از آن ضروری است تعداد زیادی ازآب در طول روز (40 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن). توصیه می شود بلافاصله بعد از ورزش و بعد از 20 دقیقه بیشتر از یک لیوان آب ننوشید. تشنگی را می توان از بین برد.

از تمرینات شدید استراحت کنید

پس از هر کار طولانی، استراحت توصیه می شود، از جمله بعد از تمرین. زمان مورد نیاز برای استراحت به سن، سطح تمرین، خستگی و میزان استرس بستگی دارد. به طور متوسط، بدن تا 10 روز برای بازیابی بافت عضلانی وقت می گذارد.

افراد مبتدی نباید بیش از 3 بار در هفته تمرین کنند. با افزایش استقامت، می توانید تعداد تمرینات را افزایش دهید. یک مربی می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد مدت زمان استراحت بین کلاس ها کمک کند. بعد، خود بدن به شما می گوید که چقدر زمان برای بهبودی نیاز دارد.

اگر بین تمرینات به بدن خود استراحت ندهید، بافت عضلانی زمانی برای ریکاوری نخواهد داشت، به این معنی که رشد عضلات متوقف می شود.

جلوگیری

برای اینکه به دنبال راه هایی برای از بین بردن درد نباشیم، باید از بروز آن جلوگیری کرد.

روشهای اساسی پیشگیری:

آیا می توان زمانی که عضلات شما از تمرین قبلی درد دارند، ورزش کرد؟

اگر درد بسیار شدید است، بهتر است از ورزش خودداری کنید. تمرینات قدرتی باید باعث پیشرفت شود نه درد و خستگی. اگر به عضلات خود زمان ندهید تا بازسازی شوند و به بارگیری آنها ادامه دهید، این امر منجر به اضافه بار بدن می شود.

حتی با درد هم می توانید تمرین کنید، اما لازم است گروه های عضلانی دیگر را بارگیری کنید. استرس ورزش کنیدروند بازسازی بافت عضلانی را تسریع می کند. این به دلیل افزایش جریان خون و تحریک است سیستم عصبی.

اگر بعد از کلاس ها تیز و این یک درد کسل کننده استیعنی رباط های عضلانی آسیب دیده اند. باید تمرین را متوقف کرد و به بدن اجازه ریکاوری داد.

اگر بعد از تمرینات قدرتی دچار درد عضلانی هستید، باید برنامه تمرینی را به درستی بسازید. یک مربی می تواند در این امر کمک کند و با شایستگی سطح بهینه بار را انتخاب کند.

قالب مقاله: میلا فریدن

ویدئویی در مورد راه های مبارزه با درد بعد از تمرین

چگونه بعد از تمرین ریکاوری کنیم و از درد عضلانی خلاص شویم:

ماهیچه های ما نیز مانند ما از خستگی و تنش رنج می برند. و اگر برای ما راه حل مشکل یک درس یوگا باشد، برای ماهیچه ها فقط یک بار اضافی است. همه چیز در مورد چگونگی اصلاح وضعیت است.

بعد از یک کلاس غیرمعمول شدید، از کاری که انجام داده‌ایم احساس رضایت می‌کنیم و عضلاتمان مثل جهنم درد می‌کند. اگر در چنین مواردی عادت دارید در جعبه کمک های اولیه خود به دنبال نجات باشید، به موارد ممکن فکر کنید اثرات جانبی. بسیاری از مسکن های محبوب متعلق به کلاس داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی هستند. استفاده دوره ای آنها ضرری نخواهد داشت، اما بعد از کلاس یوگا بعدی می تواند باعث اختلالاتی در بدن شود - اغلب اختلالات معده. برای در امان ماندن از این موضوع، بهتر است به مسکن های طبیعی متوسل شوید.

طب آیورودا چندین راه طبیعی برای تسکین درد عضلانی ارائه می دهد. بر اساس اصول آیورودا، گرفتگی عضلات و اسپاسم شواهدی از بیش از حد انرژی واتا هستند. با خواصی مانند "سرد"، "زمخت" و "خشک" مشخص می شود، بنابراین می توانید ناراحتی عضلانی را به ترتیب با چیزی مرطوب و گرم تسکین دهید. حمام کنید یا یک پد گرم کننده روی ناحیه درد قرار دهید.

میشل هالف، درمانگر یوگا در موسسه پزشکی باستانی نیومکزیکو، افزودن یک فنجان به حمام آب گرم را برای آرامش کامل ماهیچه ها توصیه می کند. جوش شیرینو یک چهارم فنجان زنجبیل آسیاب شده هالف می‌گوید زنجبیل بدن را گرم می‌کند و جریان خون را در ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد و جوش شیرین به دفع سموم از طریق منافذ پوست کمک می‌کند.

آنا جیان، رئیس دانشکده سنتی کلرادو می‌گوید: «در طب چینی اعتقاد بر این است که درد عضلانی نتیجه انرژی راکد است. داروی چینی. برای کسانی که به طور منظم یوگا انجام می دهند و همچنین به طور منظم از دردهای عضلانی رنج می برند، ژیان استفاده از اکسیر منتول، کافور و گیاهان دارویی را به بدن توصیه می کند؛ این کار انرژی خفته را بیدار می کند. این اکسیر در یک مرکز طب چینی در نزدیکی شما برای شما تهیه می شود.

به گفته هومیوپات ها، کبودی و کوفتگی با آرنیکا بهتر درمان می شود که گردش خون را تحریک می کند و التهاب و تورم را تسکین می دهد. آرنیکا به بافت عضلانی نفوذ می کند و رگ های خونینانسی گالس، عضو هیئت مدیره مرکز ملی هومیوپاتی توضیح می دهد. از آنجایی که کبودی اساساً رگ های خونی آسیب دیده است، آرنیکا بهبود آن را تسریع می کند. آرنیکا را می توان به شکل ژل، کرم، پماد و همچنین قرص و پد پیدا کرد. کارشناسان توصیه می کنند از بین تمام روش های استفاده، یک خارجی را انتخاب کنید - فقط کمی محصول را روی محل درد بمالید و تمام احساسات ناخوشایند از بین خواهند رفت.