Dopo l'allenamento, i muscoli fanno male. Cosa fare? Alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio è interessante non solo per gli atleti e gli appassionati di esercizio. Oggi ci sono molti modi e mezzi che non solo possono alleviare il dolore muscolare esistente, ma anche prevenirlo in anticipo.

Quali prodotti farmaceutici aiuteranno?

Il trattamento per il dolore muscolare è determinato principalmente dalla causa. Non è difficile determinare cosa provoca il dolore muscolare immediatamente o la mattina dopo un allenamento estenuante. In questi casi, puoi fare a meno di una visita dal medico, basta scegliere un buon antidolorifico.
Attualmente le farmacie offrono antidolorifici efficaci.
Gli unguenti per il dolore muscolare dopo l'attività fisica sono considerati i più popolari. Secondo il metodo di influenza sono:

antidolorifici;
alleviare l'infiammazione e il gonfiore;
stimolare la circolazione sanguigna;
riscaldamento.

I seguenti unguenti aiutano a lenire il dolore muscolare:

Capsicam;
Viprosal;
Finalgon;
Diclak-gel;
Veral;
Traumeel et al.

Questi prodotti possono essere acquistati senza prescrizione medica. Devi prima consultare uno specialista, solo lui sarà in grado di determinare la causa specifica e, di conseguenza, prescrivere un unguento adatto.

Gli antidolorifici possono anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare. Puoi usare i vecchi rimedi provati Aspirina o Analgin, ce ne sono anche altri mezzi moderni tipo non steroideo, come paracetamolo, ibuprofene o Tylenol.

Oltre agli unguenti e ai farmaci per alleviare il dolore, puoi utilizzare speciali kinesioplasti. Sono comodi ed efficaci da usare, permettono di alleviare il dolore e alleviare gonfiore e spasmi, senza avere effetti collaterali sul tratto gastrointestinale, cosa che non si può dire della maggior parte degli antidolorifici. Oggi i più popolari sono Nanoplast Forte, Extraplast e Ketonal Thermo.
Il farmacista consiglierà più farmaci per calmarsi sensazioni dolorose dopo l'allenamento. Ma prima di iniziare a usare il farmaco o l'unguento, dovresti assolutamente leggere le istruzioni allegate per evitarlo conseguenze avverse. Inoltre, è importante capire che non è possibile assumere antidolorifici troppo spesso, poiché ce ne sono impatto negativo sulla capacità del muscolo di auto-recupero.

Metodi espressi per alleviare la condizione

Succede che dopo l'allenamento i muscoli fanno così male che è impossibile sopportarlo. È utile conoscere diversi metodi rapidi che elimineranno immediatamente sensazioni dolorose:

1. L'acqua è il primo soccorso per i muscoli stanchi. Può essere usato come acqua fredda e una doccia di contrasto. Bastano 10 minuti di trattamenti con acqua fredda o 20 minuti di un bagno caldo con sale marino per provare sollievo.
2. Allevia rapidamente il dolore con una combinazione di alta e basse temperature con molta bevanda.
3. Nuotare per 20 minuti è ottimo per aiutare i muscoli. Molto spesso, gli atleti che soffrono di mal di gola regolare diventano appassionati di nuoto. Questo tipo di esercizio migliora la circolazione sanguigna e si espande vasi sanguigni, a causa del quale il dolore muscolare si attenua.
4. Il massaggio non solo può rilassare i muscoli, ma anche alleviare il dolore. Se non c'è uno specialista nelle vicinanze, puoi farlo da solo. La cosa principale è riscaldare i muscoli e impastare le aree dolorose per migliorare il flusso sanguigno. Può essere utilizzato per il massaggio oli vari, ad esempio, l'olio d'oliva con l'aggiunta di qualche goccia di olio essenziale. Massaggiatori e rulli speciali contribuiranno a semplificare il compito.
5. Creme contenenti componenti antinfiammatori e altri sostanze attive, adatto ai più pigri. Basta strofinare il prodotto sulle zone doloranti prima di andare a letto.
6. Dopo un allenamento estenuante, il riscaldamento allevia efficacemente il dolore. Sì, questo è difficile, poiché non c'è quasi più forza, ma questo ti consente di eliminare rapidamente il problema. Inoltre, lo stretching prima e dopo l'allenamento riduce il rischio di infortuni del 50%, poiché i muscoli saranno già riscaldati e pronti per uno stress maggiore.

etnoscienza

Oltre ai tradizionali metodi di eliminazione dolore muscolare affronta bene il compito e rimedi popolari.Ti suggeriamo di familiarizzare con alcune ricette popolari:

1. Un estratto di arnica montana è ottimo per frizioni e impacchi. Può essere diluito in un bagno in ragione di 3 cucchiai. erbe per 1 litro d'acqua.
2. Per la somministrazione orale è possibile utilizzare l'erba dell'ernia di montagna. 2 cucchiaini La pianta essiccata deve essere versata con 200 ml di acqua bollente e dopo 30 minuti filtrata. Bere 100 ml al giorno.
3. Utile anche il decotto di timo. 1 cucchiaino è sufficiente per cucinare. versare un bicchiere di acqua bollente per 20 minuti, filtrare il brodo, potete utilizzare 200 ml 2 volte al giorno.
4. Per frizionare le zone dolorose si può utilizzare un unguento a base di alloro e ginepro. Dovrebbe essere macinato foglia d'alloro e ginepro in un rapporto di 6:1, quindi aggiungere 2 volte più vaselina o Grasso vegetale. Applicare la miscela preparata sulle aree dolorose 2-3 volte al giorno.
5. Puoi far bollire le patate con la buccia, quindi schiacciarle e applicarle attraverso diversi strati di garza sulla zona dolorante, avvolgendole sopra con una sciarpa calda. È meglio fare questo impacco di notte.
6. Ungere 2 grandi foglie di cavolo con sapone e cospargere di soda. Fai questo impacco prima di andare a letto.
7. Mescola 1 tuorlo con 1 cucchiaino. trementina e 1 cucchiaio. aceto di mele. Prima di andare a letto, le zone doloranti dovrebbero essere trattate con questa miscela e sopra dovrebbe essere posizionata una sciarpa calda.
8. Una miscela di 40 g di grasso interno di maiale o di tasso e 10 g di polvere di equiseto con l'aggiunta di olio vegetale allevia bene il dolore.
9. Puoi aggiungere 1 cucchiaino. erba di adone essiccata con 1 bicchiere di acqua bollente, filtrare dopo un'ora e bere 3 volte al giorno. Si consiglia di utilizzare questo rimedio per un mese, poi riposare per 10 giorni e bere nuovamente.

C'è una quantità enorme ricette popolari, quindi è davvero difficile scegliere mezzi efficaci. Un medico aiuterà in questo.

In caso di dolori muscolari dopo l'esercizio, sarà utile un impacco, un massaggio o un riscaldamento.

Inizia a fare sport ragioni varie. Alcune persone sognano l'oro olimpico, mentre altre vogliono semplicemente condurre uno stile di vita sano. Indipendentemente a quale di queste categorie di atleti appartieni, probabilmente hai familiarità con i dolori muscolari che si verificano dopo l'allenamento. Ma perché compare questo “dolore sportivo”? E come ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio?

Tipi di dolore dopo l'esercizio

Quando i muscoli fanno male dopo un allenamento, la maggior parte di noi lo considera un vantaggio. Vuol dire che ho lavorato bene e non è stato vano. Ma il dolore muscolare è davvero indice di benefici apportati all’organismo oppure è un segnale allarmante che ci parla di sovraccarico e infortunio? Per comprendere questo problema, è necessario scoprire le cause del dolore.

Il dolore muscolare che può verificarsi a seguito dell’esercizio fisico può essere suddiviso in tre categorie:

Dolore dovuto all'accumulo di acido lattico. Al momento dei picchi di carico, possono comparire dolore e bruciore nei muscoli. Ciò accade a causa del fatto che in tessuto muscolare Si forma e si accumula una grande quantità di acido lattico. Tale dolore è di natura a breve termine, il sangue scarica rapidamente l'acido lattico dai muscoli e il dolore scompare. Questo dolore non è pericoloso.

Dolore muscolare ritardato - il dolore che si manifesta nei muscoli 1-2 giorni dopo l'esercizio, lo chiamiamo anche mal di gola. In precedenza, si credeva che questo tipo di dolore si verificasse a causa dell'accumulo di acido lattico nei muscoli. Si è scoperto che la causa del dolore muscolare ritardato sono le microlacerazioni nel tessuto. Nelle persone che non praticano regolarmente alcuno sport, le fibre muscolari contengono miofibrille corte e lunghe. Durante l’esercizio, le miofibrille corte si lacerano, provocando dolore. Sotto determinati carichi sistematici, tutte le miofibrille all'interno fibre muscolari diventano approssimativamente della stessa lunghezza e non c'è quasi dolore. La krepatura può comparire anche in una persona addestrata se il carico aumenta del 10% o più. Nel tempo, una persona si abitua al nuovo regime di carico e lo tollera senza dolore.

Dolore causato da lesioni. Un'altra causa di dolore dopo l'allenamento possono essere tutti i tipi di infortuni: distorsioni, infiammazioni della capsula articolare, lussazioni, fratture. Se durante l'allenamento senti scricchiolii o scricchiolii alle articolazioni, fai attenzione: questo potrebbe essere un segnale che la probabilità di lesioni è in aumento.

Se di conseguenza "guadagni" un infortunio, devi chiedere aiuto a un medico. Se il disagio e il dolore sono causati dai primi due motivi, non devi fare nulla, tutto passerà da solo. Ma il dolore non è la sensazione più piacevole, quindi è meglio liberarsi dal disturbo dopo l'allenamento e adottare misure per ridurre il dolore.

Come affrontare il dolore muscolare?

Riposo. Cerca di non sforzare i muscoli nei prossimi 1-2 giorni, lasciali riposare. Il sonno fa bene al riposo e al ripristino del corpo.
Procedure idriche . Di solito è consigliato un bagno caldo, ma va bene anche una doccia. Puoi anche alternare acqua calda e fredda.
Massaggio Allevia molto bene la tensione e allevia il dolore. Il massaggio aiuta a ridurre l'infiammazione e ad aumentare l'assorbimento di ossigeno nel tessuto muscolare. Inizia a massaggiare il muscolo dal bordo, così si rilasserà più velocemente.
Impacco freddo aiuterà a ridurre l'infiammazione e il dolore muscolare. È meglio applicare un impacco freddo nelle prime ore dopo l'allenamento se sospetti di aver esagerato.
Caldo. Oltre a un bagno caldo o una doccia, è adatta anche una borsa dell'acqua calda o una crema riscaldante.
Riscaldamento delicato e stretching aiuterà ad allungare i muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno al loro interno, il che contribuirà al rapido recupero del tessuto muscolare.
Bevi abbastanza liquidi. è lo stesso condizione necessaria allenamento normale. Una quantità sufficiente di liquido aiuterà a rimuovere i prodotti metabolici più velocemente.
Usa farmaci antinfiammatori. Se il dolore ti procura troppa sofferenza puoi assumere antidolorifici, antinfiammatori (ketonal, meloxicam, ecc.).

Prevenzione

Puoi fare sport, ma non tormentarti con il dolore. Inoltre, secondo gli ultimi dati scientifici, il dolore non è una componente necessaria per un allenamento di successo.

Il riscaldamento dovrebbe essere una componente obbligatoria di qualsiasi allenamento. Ciò è particolarmente importante se sollevi pesi o pratichi sport che sottopongono molto stress alle articolazioni.
Non sovraccaricare improvvisamente i muscoli. Aumentare gradualmente il carico aiuterà a evitare lesioni e forti dolori.
Esegui gli esercizi correttamente. Molte persone non prestano attenzione alla tecnica degli esercizi che praticano, aumentando così la probabilità di infortuni.
Mangia bene. Durante l'allenamento attivo, il corpo ha bisogno di proteine e carboidrati complessi. Cerca di fornire al tuo corpo queste sostanze.

Affronta il processo di formazione in modo ponderato. Eseguire in modo efficace .

Ciao gente! Oggi parleremo di dolore. No, non sul dolore mentale, ma sul dolore muscolare. Se ti alleni in palestra, i dolori muscolari ti sono già qualcosa di familiare. Personalmente ci sono abituato e non presto molta attenzione al dolore ai muscoli delle gambe dopo gli squat, al dolore ai muscoli del torace dopo le distensioni su panca, ecc. Ma ricordo la mia prima sessione di allenamento.

Il fatto che la mattina dopo fossi dolorante dappertutto non è nemmeno discusso. Dopo l'allenamento stesso, le mie mani tremavano come un alcolizzato. Il dolore non è andato via per tutta la settimana. Sembra che io abbia esagerato con il carico.

Ma le situazioni sono diverse e il dolore stesso ha una natura diversa e la ragione della sua comparsa. A volte gli unguenti ordinari, per così dire metodi standard, non aiutano. A volte è necessario l'aiuto di uno specialista. La comparsa del dolore dopo formazione intensiva entro 1-3 giorni è abbastanza normale.

Ma ci sono situazioni in cui questo dolore interferisce con il normale flusso della vita e diventa semplicemente insopportabile. Molti atleti si chiedono quando i muscoli fanno male dopo l'allenamento, come alleviare il dolore? Ho bisogno di vedere un medico? Discuteremo queste domande in questo articolo! Allora, mettiamoci al lavoro...

Innanzitutto, diamo un'occhiata alle cause del dolore nei muscoli:

Dopo l'attività fisica, nel tessuto muscolare compaiono lacrime e microfessure che richiedono tempo per riprendersi. Ciò ha un effetto positivo sull’attivazione delle reazioni di difesa del corpo, sulla secrezione ormonale e sulla crescita muscolare. Questo dolore si manifesta spesso dopo il primo allenamento e scompare dopo 3-4 sedute.

ACIDO LATTICO. È un prodotto processi fisici, si accumula nelle fibre muscolari e quanto più intenso è il carico, tanto più acido lattico. Si risolve da solo entro 24 ore.

PERTURBAZIONE DELL'EQUILIBRIO IDRICO. Una maggiore sensibilità delle terminazioni nervose può verificarsi a causa di uno squilibrio di elettroliti e liquidi. Ciò può causare conseguenze più gravi, come crampi alle gambe. Puoi prevenirlo allungando e riscaldando i muscoli prima dell'esercizio e rinfrescandoti dopo. È inoltre necessario reintegrare i liquidi persi durante e dopo l'allenamento.

SOVRALLENAMENTO. Uno dei motivi principali è anche l’eccessivo zelo. È caratterizzata da forte dolore muscolare, debolezza generale, perdita di forza e apatia. C'è uno squilibrio di azoto nel corpo, nonché un'eccessiva perdita di proteine che non vengono sostituite correttamente. Dovresti prestare molta attenzione a questo errore, perché il costante esaurimento fisico può portare a gravi conseguenze - disturbi ormonali, comprese interruzioni del ciclo femminile, diminuzione dell’immunità e, in casi critici, anche perdita della capacità di concepire.

FERITE.È possibile che sia così forte dolore acuto non è condizione normale, ma una conseguenza di un infortunio, soprattutto se avvenuto direttamente durante l'allenamento. Se il dolore non diminuisce, è meglio consultare un medico, in tali situazioni è meglio affidare la soluzione alla questione su come ridurre il dolore ai professionisti.

TECNICA SBAGLIATA. Se avverti dolore in zone diverse da quelle precedentemente lavorate, molto probabilmente hai eseguito il carico in modo errato.

Questi non sono tutti i motivi, ovviamente ce ne sono molti altri. Ma questi sono i principali. Dopo averli compresi, vediamoli ora al meglio metodi efficaci Come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio.

Come ridurre il dolore

TRATTAMENTI DELL'ACQUA. Doccia fredda e calda della durata di 10-15 minuti dopo un allenamento intenso, riduce efficacemente il dolore e rilassa il tessuto muscolare. È adatto anche un bagno caldo con sale marino seguito da una doccia di acqua fredda.

Bagno a temperature alternate. Basta non dimenticare di reintegrare i liquidi persi. Puoi scoprire quale stabilimento balneare è meglio scegliere.

Nuotare in una piscina di acqua fresca per 15 minuti è un ottimo rimedio contro i dolori muscolari. La riduzione del disagio avviene grazie alla vasodilatazione e al miglioramento della circolazione sanguigna. Molte persone scelgono questo metodo e lo usano costantemente.

MASSAGGIO. E' meglio contattare massaggiatore professionista e ottenere un completo relax. Se ciò non è possibile, puoi eseguire il massaggio da solo. Lavora delicatamente e senza intoppi i muscoli, partendo dalla fine, spostandoti verso l'alto, non fare movimenti improvvisi.

Puoi iniziare con una leggera pressione e impastare i muscoli e finire con lo sfregamento. Utilizzare uno speciale olio da massaggio con effetto riscaldante. Puoi aggiungere qualche goccia di olio essenziale di lavanda, menta piperita o salvia. È inoltre possibile utilizzare speciali dispositivi di massaggio, i rulli, che migliorano la circolazione sanguigna.

Non interrompere se il massaggio provoca dolore e disagio. Alla fine della procedura ti sentirai molto meglio, perché il massaggio è uno dei più modi efficaci come alleviare il dolore.

COMPRESSE. Utilizzare impacchi freddi, soprattutto se sono presenti lividi o gonfiore. Puoi applicare un impacco di ghiaccio, ma per non più di 20 minuti. Puoi anche applicare un termoforo o utilizzare una crema riscaldante.

ATTIVITÀ GENERALE. Fai un riscaldamento per riscaldare i muscoli e allungarti. Puoi fare una camminata normale. Più fai lavorare i muscoli, più velocemente le tue sensazioni torneranno alla normalità.

BEVI ABBONDANTE. Aiuta a rimuovere i prodotti metabolici più velocemente e a ridurre il dolore. Informazioni sull'opportunità di bere acqua dopo l'allenamento

RIPOSO. Se esageri durante un allenamento, prenditi qualche giorno libero. Ciò aiuterà a ripristinare i muscoli e ad acquisire forza prima della prossima sessione di allenamento.

Farmaci

Se il dolore è troppo forte e i metodi sopra indicati non aiutano, puoi utilizzare prodotti farmaceutici:

UNGUENTI E CREME. I prodotti per uso esterno sono ottimi per i dolori muscolari poco tempo. Raffreddano, riscaldano e alleviano il dolore. Per il gonfiore è meglio usare agenti rinfrescanti e per contusioni e ferite - antidolorifici, ma in nessun caso riscaldanti.

Unguenti e creme aiutano anche ad aumentare l'elasticità della pelle, a migliorare il flusso sanguigno e ad eliminare i prodotti processi metabolici e ripristinare il metabolismo. Il disagio scompare rapidamente. I mezzi più popolari ed efficaci per uso esterno:

Fastum-gel.
Capsicam.
Troxevasin.
Dolobene.
Finalgon.
Voltaren.

PILLOLE. Gli antidolorifici antinfiammatori e non steroidei possono alleviare il dolore rapidamente e per lungo tempo. Ma il loro uso non dovrebbe diventare il modo principale per eliminare il dolore, perché è dannoso organi interni e il corpo nel suo complesso. Possono anche inibire i processi di recupero muscolare. Maggior parte farmaci sicuri per alleviare il dolore:

Aspirina.
Nurofen.
Ibuprofene.

Se dopo tre giorni il dolore muscolare non scompare o addirittura peggiora, dovresti consultare un medico. Potresti aver subito una distorsione o un danno ai legamenti o un infortunio alle articolazioni.

Prevenzione

Se non vuoi cercare costantemente la risposta alla domanda su come sbarazzarti del dolore dopo l'allenamento, prova a prevenirlo. Principali metodi di prevenzione:

Collaterale immagine sana la vita e il recupero indolore dopo l'attività fisica sono corretti: mangiare più alimenti proteici in grado di coprire la quantità di proteine consumate durante l'allenamento e inoltre non dimenticare grassi e carboidrati. La loro norma giornaliera è rispettivamente del 20 e 30%.
Non dimenticare di seguire norma quotidiana assunzione di liquidi durante il giorno, nonché reintegrazione delle perdite durante l'allenamento. Ciò impedisce alle tossine di depositarsi e rimuove i rifiuti dai muscoli più velocemente. È possibile aggiungere elettroliti all'acqua per ripristinare l'equilibrio salino.
Quando fai allenamento per la forza, non trascurare l'allenamento cardio. Aiutano il rapido recupero muscolare saturando il sangue con l'ossigeno e eliminando l'acido lattico.
Assumi frullati proteici dopo l'allenamento e integratori ricchi di polinsaturi acidi grassi e glutammina. Su cosa bere buona crescita muscoli -
L'uso di vitamine complesse, così come di preparati con magnesio, satura il corpo sostanze utili, aumentando le difese dell'organismo e aiutando anche la rigenerazione muscolare. Il magnesio aiuta a prevenire crampi e dolore.
Assunzione di antiossidanti (retinolo, tocoferolo, flavonoidi) come parte di farmaci e in prodotti naturali– ciliegie, uva, frutta secca, cavolo blu.
Mangia cibi che aiutano ad alleviare il dolore muscolare. Questi includono angurie, ribes nero, melograni, cetrioli, prezzemolo e zenzero. Molto utili i decotti di liquirizia, tiglio, camomilla e rosa canina.
Non dimenticare di riscaldare i muscoli prima dell’allenamento. Anche i carichi devono essere aumentati gradualmente. La durata dell'attività fisica senza interruzione non deve superare 1 ora e preferibilmente 45 minuti. È connesso con contenuto aumentato cortisolo nel sangue durante l’esercizio a lungo termine.
Il corpo ha bisogno di tempi di recupero per normalizzare tutti i processi fisiologici, per normalizzare la secrezione di ormoni e la rigenerazione muscolare. Dormi almeno 6-8 ore al giorno. Se possibile, sarà utile anche fare un pisolino durante il giorno.

Usa i suggerimenti su come alleviare il dolore dopo l'esercizio e su come prevenirlo e sarà molto più facile per te raggiungere i tuoi obiettivi. Ma in ogni caso, se il dolore è anormale, assicurati di andare dal medico, anche se davvero non vuoi andarci. Questa è solo la tua salute e nessuno se ne prenderà cura tranne te.

Questo è tutto per me: restate in salute, amici! Ci vediamo!

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La maggior parte delle persone ha dovuto affrontare dolori muscolari per vari motivi. I rimedi casalinghi qui descritti ti aiuteranno a sbarazzarti dei dolori muscolari, del mal di schiena e delle contusioni agli stinchi.

Cosa provoca dolori muscolari, crampi, distorsioni e distorsioni articolari?

Le sensazioni dolorose non specifiche dopo uno sforzo fisico eccessivo (krepatura), di regola, sono causate da microlacerazioni nei muscoli. Nel corso del tempo, man mano che i muscoli si riprendono e diventano più forti per sopportare lo stress, il dolore diminuisce. Un crampo, cioè uno spasmo o una contrazione muscolare forte e doloroso che arriva all'improvviso e dura da pochi secondi a diversi minuti, può essere associato a diversi motivi:

esercizio fisico, lesioni o uso eccessivo;
disturbi del flusso sanguigno;
mancanza di microelementi come calcio, potassio e magnesio;
disidratazione;
prendendo alcuni farmaci.

La distorsione articolare è un danno a un legamento (il tessuto che collega due o più ossa per formare un'articolazione). Con la distorsione, uno o più legamenti vengono allungati o strappati. Una distorsione è una lesione a un muscolo o a un tendine (il tessuto che collega un muscolo a un osso). Quando un muscolo o un tendine sono tesi, si allunga o si strappa. Distorsioni e stiramenti sono solitamente causati da lesioni (caduta, torsione, impatto esterno) o eccessive attività fisica. In questo articolo imparerai come ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.

12 consigli per alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio

Ricorda sempre: se il dolore è forte o rende difficile il movimento, dovresti cercare un aiuto professionale. cure mediche. Questo post è a scopo informativo e non può sostituire il consiglio medico.

#1 – Sali di Epsom e olio di magnesio

Un bicchiere o due di sali di Epsom sciolti in un bagno di acqua tiepida faranno miracoli per i muscoli doloranti. Usa acqua tiepida, non calda. Acqua calda disidrata meno la pelle. Siediti nell'acqua per circa 15 minuti o finché l'acqua non si raffredda, fino a tre volte a settimana. Questo metodo non è consigliato a chi ha problemi cardiaci, alti pressione arteriosa o diabete.

L'olio di magnesio viene solitamente applicato utilizzando un flacone spray, rendendone più facile l'uso in un'area specifica, come il dolore al polpaccio o al piede.

In che modo i sali di Epsom e l’olio di magnesio aiutano il dolore muscolare? I sali di Epsom sono costituiti da solfato di magnesio, mentre l'olio di magnesio è costituito da cloruro di magnesio. Il magnesio è un rilassante muscolare naturale e, sotto forma di sale, questi composti aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso dai tessuti, riducendo il gonfiore.

N. 2 - Caldo o freddo

Una doccia o un bagno caldo sono un rilassante muscolare naturale che può essere utile tensione muscolare alle spalle o dolore dopo l'attività fisica.

Se sono presenti lividi o infiammazioni, applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per 20 minuti per ridurre il gonfiore e il dolore.

N. 3 – Bere magnesio

Bassi livelli di magnesio nel corpo possono portare a dolore generalizzato e crampi. Potresti prendere in considerazione gli integratori di magnesio, ma è meglio iniziare con cibi ricchi di magnesio. Le migliori fonti di magnesio sono melassa di cacao, semi di zucca e zucca, spinaci, cacao in polvere, fagioli neri, semi di lino, semi di sesamo, semi di girasole, mandorle e anacardi.

#4 – Aceto di mele

L’aceto di mele è efficace contro dolori muscolari e crampi alle gambe. La maggior parte delle persone aggiunge uno o due cucchiai a un bicchiere d'acqua e lo beve, alcuni assumono aceto puro internamente. Puoi strofinarlo direttamente sulla pelle sui muscoli doloranti. Risultati simili possono essere ottenuti bevendo la salamoia. La ricetta della miscela consigliata è quella di mescolare bene 2 cucchiaini di aceto di mele, 1 cucchiaino di miele, un rametto di menta fresca e 250-300 ml di acqua fredda.

#5 – Melassa

Un altro modo per alleviare il dolore muscolare è assumere 1 cucchiaio di melassa in una tazza di caffè ogni giorno. Questo effetto è probabilmente dovuto al suo alto contenuto di magnesio. Un altro modo per ottenere la combinazione di aceto di mele e melassa è in una bevanda vecchio stile chiamata "Switchel", che veniva utilizzata prima dell'era delle bevande e dei succhi sportivi colorati.

Ricetta "Switchel"

1/2 tazza di aceto di mele;
1/4 tazza di melassa;
1/2 tazza di zucchero o miele;
1 1/2 cucchiaino di zenzero macinato;
acqua fino a 1 litro.

Mescolare i primi quattro ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo, quindi aggiungere acqua e mescolare fino a completo scioglimento. Servire freddo o con cubetti di ghiaccio.

#6 – Olio di cocco

Come l’aceto di mele, l’olio di cocco è consigliato per molti disturbi. In sostanza, 2-3 cucchiai di olio di cocco al giorno possono essere utilizzati durante la cottura o spalmati sul pane burro. Se vuoi mangiarne ancora di più, includi nella tua dieta un po' di fondente al cocco, che contiene olio di cocco e cacao in polvere.

#7 – Oli essenziali

Riga oli essenziali e loro miscele possono essere utili per alleviare il dolore muscolare. Per i crampi, prova l'olio di citronella, menta e origano. Per gli spasmi muscolari si consigliano oli di basilico, maggiorana e camomilla romana. Per alleviare la tensione, prova gli oli di maggiorana, menta, elicriso, lavanda o camomilla romana.

Aggiungi una o due gocce di olio essenziale a un cucchiaio di olio base, come l'olio di cocco o l'olio d'oliva, e applicalo sulle zone interessate.

#8 – Movimento

Se hai i muscoli tesi e doloranti, l’esercizio fisico può essere molto utile. Col tempo, i muscoli si riprenderanno e si rafforzeranno e sarai in grado di fare di più con meno disagio. Se ti siedi troppo, i tuoi muscoli si irrigidiscono. Alzati e muoviti, fai un po' di stretching. I nostri muscoli, di regola, riflettono il nostro stato interno. Se sei teso, loro rimarranno tesi. Alzati, cammina, corri, fai stretching, esci: fai tutto il possibile per essere attivo (a seconda dell'età).

#9 – Massaggio

Il massaggio stimola la circolazione sanguigna nella zona interessata, accelerando la guarigione dei danni. Combinandolo con oli medicinali e le miscele di oli essenziali sopra elencate, o con lo sfregamento al pepe, ottieni il doppio dei benefici.

N. 10 – Strofinare con peperoncino

Capsaicina, che provoca una sensazione di bruciore peperoncino, usato per alleviare il dolore da artrite, dolori articolari e muscolari e mal di gola. Puoi acquistare un rimedio già pronto o crearne uno tuo mescolando 1/4 o 1/2 cucchiaino di pepe di cayenna con una tazza di olio d'oliva o olio di cocco caldo. Alcune persone combinano il pepe con il gel di aloe vera.

Applicare lo sfregamento sulla zona interessata e alla fine lavarsi accuratamente le mani. Tenetelo lontano dagli occhi, dal naso e dalla bocca perché il pepe è irritante. Provalo su una piccola area della pelle prima dell'uso per assicurarti che non ti faccia sentire peggio poiché questa opzione non è per tutti.

N. 11 – Riposo

A volte la cosa migliore che puoi fare è non fare nulla. Se riposi per qualche giorno, il dolore muscolare generale scomparirà da solo. Certo, per chi lavora molto in giardino o nell’orto, il riposo non è un optional. Ma ognuno sceglie ciò che più gli si addice.

N. 12 – Succo concentrato di ciliegia

Il British Journal of Sports Medicine ha descritto uno studio in cui i volontari hanno bevuto una miscela di succo di ciliegia o una bevanda che non conteneva succo di ciliegia. Secondo i ricercatori:

“C’è stata una differenza significativa nel tasso di perdita di forza muscolare tra coloro che hanno bevuto la miscela di succo di ciliegia e quelli che hanno preso il ciuccio. La forza muscolare è diminuita di quasi il 22% in coloro che hanno bevuto la miscela fittizia e solo del 4% in coloro che hanno bevuto succo di ciliegia.

La forza muscolare è addirittura aumentata leggermente dopo 96 ore in coloro che hanno bevuto succo di ciliegia. Il grado di dolore differiva poco tra i due gruppi, ma GPA Il dolore è stato significativamente inferiore in coloro che hanno bevuto succo di ciliegia. La valutazione media del dolore è stata di 3,2 per coloro che hanno bevuto la miscela fittizia e di 2,4 per coloro che hanno bevuto succo di ciliegia.

"Il dolore ha raggiunto il picco dopo 24 ore in coloro che hanno bevuto succo di ciliegia, ma il dolore ha continuato ad aumentare di intensità in coloro che hanno bevuto il ciuccio nelle 48 ore successive."

Puoi acquistare ciliegie fresche o congelate. E il concentrato di succo di ciliegia può essere acquistato al supermercato tutto l'anno.

Basato sui materiali:

commonsensehome.com/home-rimedi-per-muscoli-dolorosi/

Spesso il dolore muscolare è il disturbo con cui i pazienti si rivolgono agli specialisti. Tuttavia, per eliminarlo, è necessario determinare di quale delle tante malattie è una manifestazione.

La mialgia è una sindrome dolorosa dei muscoli, acuta o cronica, che si manifesta spontaneamente o quando si muove/si preme su di essi. La natura di tale dolore dipende dall'eziologia e dalla posizione. A lesioni acute il dolore muscolare è solitamente intenso, acuto, acuto. Il dolore muscolare cronico è spesso meno intenso, di natura tirante, dolorante, formicolio. Il dolore è sempre un segnale al corpo riguardo alla presenza processo patologico, malattie. La mialgia è spesso solo una manifestazione clinica di una particolare malattia e quindi, per alleviare il dolore, è importante identificarne ed eliminarne la causa.

Perché potrebbe verificarsi dolore muscolare?

Possono verificarsi dolori muscolari acuti e cronici a causa di grande quantità motivi, tra cui i seguenti:

lesioni a muscoli, nervi, tendini (urti, distorsioni, strappi e rotture di muscoli, dissezione di fibre muscolari, strappo o rottura di tendini, compressione di fasci nervosi, radici dovute ad ernie dischi intervertebrali, stenosi spinale, ecc.);
sovraccarico o impulsi anomali (convulsioni, sforzo fisico eccessivo ed insopportabile);
ferite alla testa o midollo spinale;
miosite, polimiosite (processi infiammatori nei muscoli di natura infettiva o non infettiva);
lato sclerosi amiotrofica(La malattia di Charcot è una malattia neuromuscolare abbastanza grave);
dermatomiosite;
rabdomiolisi (miopatia estrema con distruzione del tessuto muscolare);
miopatie (ereditarie, distruttive);
ascessi, flemmone muscolare;
sclerosi multipla;
malattie infettive(malattia di Lyme, leptospirosi, ecc.);
Morbo di Parkinson;
colpi;
polimialgia reumatica;
neoplasie benigne e maligne;
fibromialgia;
stati depressivi;
Calore corpi con brividi;
ipotiroidismo;
disturbi elettrolitici (cambiamenti nel contenuto di potassio, calcio, oligoelementi nel sangue);
speziato problemi respiratori;
lupus eritematoso sistemico, sclerodermia;
insufficienza renale;
carenza di vitamine D e B12;
gravidanza;
prendendone un po' medicinali(statine, ACE inibitori e così via.);
ricezione sostanze stupefacenti;
disordini mentali.

Come determinare la causa del dolore muscolare?

Naturalmente, una delle componenti più informative della diagnosi è l'anamnesi e manifestazioni cliniche. Ciò che conta è il momento in cui si manifesta il dolore muscolare, la connessione con i fattori provocatori, quanto dura il dolore e come viene alleviato. Quindi, ad esempio, in caso di lesione muscolare, il dolore si manifesta in modo acuto (immediatamente dopo la lesione), ha un'intensità pronunciata e non viene alleviato né dall'adozione di una determinata posizione né dai farmaci a disposizione del paziente in ambito ambulatoriale. Con una costante attività fisica o con uno stile di vita sedentario, al contrario, il dolore compare e aumenta gradualmente (la sera) e diminuisce dopo un bagno caldo, un massaggio o semplicemente dormendo su una superficie piana. Tale dolore è spesso di natura cronica a causa dei pazienti che cercano un trattamento solo dopo il verificarsi di patologie morfologiche (ad esempio, con lo sviluppo di cifoscoliosi complicata dopo diversi anni di seduta in una posizione scomoda).

Con l'obiettivo di diagnosi differenziale Per la mialgia vengono effettuati i seguenti studi:

esame del sangue clinico generale (per la diagnosi processi infiammatori, segni indiretti Malattie autoimmuni);
analisi biochimiche sangue (inclusa la determinazione del CPK);
ecografia;
imaging a risonanza magnetica e computerizzata;
metodi di ricerca elettrofisiologica (in grado di rilevare disturbi di conduzione mediante fibre nervose in caso di sindrome radicolare o altre patologie neurologiche, nonché determinare la presenza di patologie degenerative o malattie infiammatorie muscoli);
biopsia muscolare (usata estremamente raramente).

Come alleviare il dolore muscolare acuto e cronico?

Il trattamento della mialgia dipende direttamente dalla causa della sua insorgenza. A volte è sufficiente iniziare a dormire su una superficie piana, dura e non reclinata (se hai mal di schiena alla fine della giornata lavorativa), interrompi l'assunzione di farmaci se avverti dolori muscolari causati dall'assunzione di farmaci. In altri casi, farmaci complessi e persino chirurgia in ambiente ospedaliero.

A dolore acuto nei muscoli associati a lesioni o attività fisica eccessiva, il dolore verrà efficacemente eliminato applicando il freddo sul sito della lesione e riposando (a volte immobilizzando) l'area danneggiata. IN trattamento farmacologico possono essere utilizzati antidolorifici, farmaci antinfiammatori non steroidei, analgesici, miorilassanti e persino analgesici narcotici.

A dolore cronico Può essere utilizzato nei muscoli digitopressione, agopuntura, procedure termali (controindicate in presenza di processi infiammatori), stimolazione elettrica, terapia manuale, fisioterapia, educazione fisica terapeutica e preventiva.

I metodi chirurgici per il trattamento del dolore muscolare vengono utilizzati principalmente per lesioni, sindrome radicolare e in alcuni casi di inefficacia della terapia conservativa.

Nella maggior parte dei casi, la mialgia è un segnale allarmante, un sintomo di qualche malattia e, pertanto, la diagnosi e il trattamento della malattia di base rappresentano il trattamento del dolore muscolare stesso. Il trattamento sintomatico senza identificare la causa principale può solo aggravare il decorso della malattia e, di conseguenza, il dolore muscolare.