Ako nedostatok spánku ovplyvňuje ľudské telo. Chronická deprivácia spánku: príznaky a dôsledky. problémy so zrakom

Koľko hodín spánku potrebuje priemerný človek, aby si skutočne oddýchol? Počet hodín sa pohybuje od 6 do 8 hodín denne – tento čas by mal stačiť na to, aby človek mohol ďalej pracovať bez ujmy na zdraví. Ale ak máte neustále nedostatok spánku, je to plné vážnych následkov, od miernej neurózy a rizika ďalších centimetrov v páse až po vážnejšie problémy - srdcové choroby a zvýšené riziko vzniku cukrovky.

Nepríjemné príznaky sa môžu objaviť už po prvej noci nedostatku spánku. Čo ešte hrozí zlý sen? Huffington Post sa rozhodol na to pozrieť podrobnejšie.

Niektorí brilantní ľudia spánok takmer nepotrebovali a bez neho netrpeli. Napríklad Leonardo da Vinci potreboval iba 1,5-2 hodiny spánku denne, Nikola Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal celkovo v intervaloch asi 4 hodiny. Môžete sa ľubovoľne zaradiť medzi génia a verte, že ak budete spať 4 hodiny denne, stihnete urobiť oveľa viac, ale vaše telo s vami nemusí súhlasiť a po niekoľkých dňoch trápenia začne vašu prácu sabotovať , či to chceš alebo nie.

infografiky

Čo sa deje s telom po jednom dni nedostatku spánku

Začnete sa prejedať. Ak ste teda aspoň jednu noc spali málo alebo vôbec, pociťujete väčší hlad ako po štandardnom spánku. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku vyvoláva chuť do jedla, ako aj výber viac kalorického jedla vysoký obsah sacharidy a nie celkom zdravé potraviny.

Pozornosť sa zhoršuje. V dôsledku ospalosti sa zhoršuje vaša bdelosť a reakcia, čo môže viesť k nehodám na ceste alebo v práci (ak pracujete rukami alebo ste lekár alebo vodič, čo je ešte horšie). Ak spíte 6 hodín alebo menej, máte trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa na ceste stanete nehoda.

Vzhľad sa zhoršuje. Modriny pod očami po zlom sne - nie najviac najlepšia dekorácia. Spánok je dobrý nielen pre váš mozog, ale aj pre váš vzhľad. Malá štúdia v časopise SLEEP, publikovaná minulý rok, zistila, že ľudia, ktorí menej spia, sa zdajú byť pre ľudí menej príťažliví. A štúdie vo Švédsku tiež ukázali súvislosť medzi nimi rýchle starnutie koža a nedostatok normálny spánok.

Zvyšuje sa riziko prechladnutia. Dobrý spánok je jedným zo stavebných kameňov imunitného systému. Štúdia vykonaná na Carnegie Mellon University zistila, že menej ako 7 hodín spánku denne strojnásobuje riziko ochorenia. Odborníci z Mayo Clinic navyše vysvetľujú, že počas spánku sa v tele vytvárajú špeciálne bielkoviny – cytokíny. Niektorí z nich pomáhajú podporovať hlboký spánok a niektoré je potrebné posilniť, aby chránili telo, keď máte infekciu alebo zápal, alebo keď ste v strese. V dôsledku nedostatku spánku sa produkcia týchto ochranných cytokínov znižuje a zostávate dlhšie chorí.

Riskujete mikropoškodenie mozgu. Nedávna malá štúdia vykonaná s pätnástimi mužmi a publikovaná v rovnakom časopise SLEEP ukázala, že aj po jednej noci nedostatku spánku mozog stráca časť tkaniva. Dá sa to zistiť meraním hladiny dvoch molekúl v krvi, pričom toto zvýšenie zvyčajne signalizuje poškodenie mozgu.

Samozrejme, toto je len malá štúdia vykonaná s pätnástimi mužmi – nie až taká veľká vzorka. Ako si však môžete byť istý, že sa vás to nedotkne?

Stanete sa emotívnejšími. A nie dovnútra lepšia strana. Podľa štúdie z roku 2007 z Harvardskej a Berkeley Medical Schools, ak nemáte dostatok spánku, emocionálne oblasti mozgu sa stanú viac ako 60% reaktívne, čo znamená, že sa stanete emocionálnejšími, podráždenejšími a výbušnejšími. Faktom je, že bez dostatočného spánku sa náš mozog prepína na primitívnejšie formy činnosti a nie je schopný normálne zvládať emócie.

Môžete mať problémy s pamäťou a koncentráciou. K problémom s pamäťou a koncentráciou sa pridávajú problémy s pozornosťou. Je pre vás ťažké sústrediť sa na dokončenie úloh a vaša pamäť sa zhoršuje, pretože spánok sa podieľa na procese konsolidácie pamäte. Ak teda veľa nespíte, zapamätanie si nového materiálu bude pre vás čoraz ťažšie (v závislosti od zanedbania vašej situácie).

Čo sa stane s vaším telom, ak dlhodobo nespíte

Povedzme, že máte skúšku alebo naliehavý projekt a potrebujete skrátiť spánok na nevyhnutné minimum, aby ste všetko stihli. V krátkych obdobiach je to prijateľné, len sa snažte nesadať za volant a vopred všetkých upozorniť, že ste veľmi unavení a možno budete reagovať trochu nevhodne, emotívne. Po absolvovaní skúšky alebo dokončení projektu si oddýchnete, dostatočne sa vyspíte a opäť sa dostanete do formy.

Ak však vaša práca spôsobuje, že váš štandardný čas spánku 7-8 hodín klesá na 4-5, musíte vážne popremýšľať o zmene prístupu k práci alebo samotnej práci, pretože následky neustáleho nedostatku spánku sú oveľa väčšie. viac nešťastia ako obyčajná nervozita alebo modriny pod očami. Čím dlhšie budete takýto nezdravý režim dodržiavať, tým vyššiu cenu za to vaše telo zaplatí.

Zvyšuje sa riziko mŕtvice. Výskum publikovaný v časopise SLEEP v roku 2012 ukázal, že nedostatok spánku (menej ako 6 hodín spánku) u starších ľudí zvyšuje riziko mŕtvice 4-krát.

Riziko obezity sa zvyšuje. Jednoduché prejedanie sa kvôli nedostatku spánku deň alebo dva nie je nič v porovnaní s tým, čo sa vám môže stať, ak sa neustály nedostatok spánku stane vaším. štandardný režim. Ako bolo uvedené v predchádzajúcej časti, nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie chuti do jedla a samozrejme vedie k neustálemu nočnému maškrteniu. To všetko dohromady sa pretaví do kíl navyše.

Zvyšuje riziko niektorých druhov rakoviny. Samozrejme, neobjaví sa len preto, že nespíte dostatočne. Ale zlý spánok môže vyvolať výskyt prekanceróznych lézií. Takže ako výsledok štúdie vykonanej medzi 1240 účastníkmi (bola vykonaná kolonoskopia), tí, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, mali o 50% zvýšené riziko kolorektálneho adenómu, ktorý sa časom môže zmeniť na zhubný nádor.

Pravdepodobnosť vzniku cukrovky sa zvyšuje.Štúdia Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2013 zistila, že príliš málo (a príliš veľa!) spánku bolo spojené so zvýšeným rizikom mnohých chorôb. chronické choroby vrátane diabetes mellitus. Je to spôsobené tým, že nedostatok spánku na jednej strane vedie k riziku obezity a na druhej strane klesá citlivosť na inzulín.

Zvyšuje sa riziko srdcových chorôb. Harvard Health Publications uvádza, že chronická spánková deprivácia je spojená so zvýšeným krvný tlak, ateroskleróza, srdcové zlyhanie a infarkt myokardu. Výskum uskutočnený v roku 2011 na Warwick Medical School zistil, že ak spíte menej ako 6 hodín v noci a spánok je narušený, získate „bonus“ v podobe 48% zvýšenia pravdepodobnosti úmrtia na srdcové choroby a 15% od mŕtvice. Zostať hore dlho alebo až do rána dlhé obdobie Je to časovaná bomba!

Počet spermií klesá. Tento odsek sa týka tých, ktorí ešte chcú poznať šťastie otcovstva, no zatiaľ to odkladajú, keďže sú zaneprázdnení hromadením dedičstva. V roku 2013 sa v Dánsku uskutočnila štúdia medzi 953 mladými mužmi, počas ktorej sa ukázalo, že u mužov s poruchami spánku je koncentrácia spermií v sperme o 29% nižšia ako u tých, ktorí spia štandardne 7-8 hodín denne. .

Zvyšuje sa riziko predčasného úmrtia.Štúdie, ktoré hodnotili 1 741 mužov a žien vo veku 10-14 rokov ukázali, že muži, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, zvýšili svoje šance na predčasnú smrť.

To všetko boli údaje získané počas výskumu. Ako však vieme, v našom kontroverznom svete môžu byť údaje z výskumu úplne opačné. Dnes sa môžeme dočítať, že nové magické tabletky nás zachránia pred všetkými chorobami a zajtra môže vyjsť článok, že iné štúdie ukázali úplne opačné výsledky.

Môžete, ale aj nemusíte veriť v dlhodobé vyhliadky na trvalú spánkovú depriváciu, ale nemôžete poprieť skutočnosť, že ak nemáte dostatok spánku, stávate sa podráždeným a nepozorným, máte problém zapamätať si informácie a dokonca sa bojíte pozrieť v zrkadle. Šetrime sa preto a spime aspoň 6 hodín denne pre seba, svojho milovaného, aspoň krátkodobo.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života človeka a pomáha mu plne obnoviť silu po náročnom pracovnom dni. Každý z nás by mal v priemere spať 8 hodín denne a z toho 2 hodiny cez deň. Bláznivý rytmus života nám ale nedovoľuje spať toľko, koľko by sme mali. Niektorí sú kvôli práci alebo iným životným okolnostiam nútení obetovať spánok, aby vyriešili problémy a zvládli nejakú úlohu včas. Tak vzniká nedostatok spánku, ktorého nebezpečenstvá si podrobne rozoberieme v tomto článku.

Každý tretí človek žijúci na planéte Zem nemá spánok. Dokazujú to kanadskí vedci, ktorí vykonávajú špeciálne štúdie o tom, ako nedostatok ovplyvňuje zdravý spánok na duševnú činnosť človeka.

Vedci uvádzajú niekoľko dôvodov, prečo človek nemusí mať dostatok spánku:

dlhotrvajúca komunikácia po telefóne alebo v sociálnych sieťach;
dlhodobé sledovanie filmu, televíznej relácie alebo nejakého seriálu v televízii alebo cez internet;
hrať počítačové hry;
starostlivosť o malé dieťa;
práca a štúdium;
choroba, ktorá spôsobuje nespavosť u človeka;
nesprávny spôsob života (nočné stretnutia s priateľmi alebo známymi v baroch, reštauráciách a kluboch);
nesprávna príprava na spánok – jedenie tesne pred spaním, nápoje s obsahom kofeínu, zle vetraná miestnosť, nepohodlná posteľ a vankúš.

Dôvody, ako vidíte, sú banálne a zároveň zrejmé. Každý z nás sa určite spozná tak, že sa zoznámi s faktormi, ktoré sa podieľajú na nedostatku spánku. Je v našej moci, aby sme sa ich zbavili – na to potrebujeme len prehodnotiť svoj pracovný rozvrh a vzdať sa zvykov, ktoré sú v skutočnosti pascami našej doby.

Keď sa pripravíme o správny spánok, nastavíme nášmu telu nesprávny rytmus:

znížená imunita
látky, ktoré bojujú proti vírusom a infekciám, sa neuvoľňujú
nevytvára sa serotonín – hormón radosti
všetky vnútorné orgány začnú pracovať pomaly

Príznaky nedostatku spánku

Ako pochopiť, že nemáte dostatok spánku. Existuje mnoho príznakov, ktoré naznačujú, že vám v živote veľmi chýba spánok:

Keď sa každé ráno zobudíte, stále sa cítite unavení a ospalí. Tento stav mysle vás sprevádza celý deň.
Oči z nedostatku spánku sčervenajú, slzia a začínajú silne bolieť. Praskli cievy z dôvodu prepracovanosti.
Nedostatok spánku spôsobuje modriny pod očami – modrasté škvrny, ktoré naznačujú únavu vašich očí a zhoršený krvný obeh.
Pokožka tváre zbledne.
Človeka z nedostatku spánku neustále bolí hlava od rána do večera, pričom sa neustále točí, v dôsledku čoho môže človek stratiť vedomie.
Niektorým môže byť kvôli nedostatku poriadneho spánku zle, pretože tráviace orgány začnú pracovať nesprávne.
Tlak z nedostatku spánku sa zvyšuje najmä u tých, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.
Myšlienkový proces sa rozvíja pomalšie, v dôsledku čoho klesá efektivita a produktivita.
Osoba vyzerá depresívne, čo ho robí príliš podráždeným.
Telesná teplota môže prudko stúpnuť z nedostatku spánku, bude falošné príznaky prechladnutia, Ale pravý dôvod bude pokrytý banálnym nedostatkom riadneho spánku.

Niektorí pociťujú všetky alebo len niektoré z vyššie uvedených príznakov nedostatku spánku len dočasne, zatiaľ čo pre iných sa stávajú bolestivým životným štýlom, pretože nedostatok spánku sa stáva chronickým. Ďalej budeme podrobne hovoriť o tom, čo to je a ako je to nebezpečné pre ľudské zdravie a život.

Chronický nedostatok spánku

O chronickom nedostatku spánku sa dá hovoriť až vtedy, keď sa stane trvalým. Ak ste týždeň, mesiac alebo niekoľko mesiacov úplne nespali, ešte to nie je choroba. Nedostatok spánku sa zmení na chorobu, keď človek zažije nasledovné:

Správa sa ako opitý – má zmätenú myseľ, objavujú sa halucinácie, nevie, čo hovorí, dokáže zaspať za pochodu.
Pomalá reakcia a rovnaký slabý myšlienkový proces. Všetko sa človeku deje ako v hmle a on si to vôbec neuvedomuje.
Ľudia, ktorí čelia chronickému nedostatku spánku, zle pracujú, zle sa učia, neustále robia mechanické chyby nie preto, že by niečo nevedeli, ale preto, že ich mozog nefunguje správne. Majú zníženú koncentráciu, nevedia sa sústrediť.
V dôsledku chronického nedostatku spánku sa človek dostáva do depresie, pociťuje neustálu únavu a ospalosť.

Chronický nedostatok spánku vedie k nebezpečné následky pre život a zdravie. Uvedieme pre vás všeobecné dôsledky nedostatku spánku a popíšeme aj to, ako konkrétne je nebezpečný pre ženy a mužov.

Čo ohrozuje človeka nedostatkom spánku?

Môže človek zomrieť na nedostatok spánku? Jasné, že nie, veď aspoň pár hodín denne ešte venuje čas spánku. V dôsledku nedostatku spánku však môžu nastať a rozvinúť nehody smrteľné chorobyčo spôsobí smrť.

Uvádzame hlavné problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku neustáleho nedostatku spánku:

Bude nadváha. Vedci vykonali štúdiu na pozorovaní žien, ktoré spali menej ako 5 hodín v noci. Zistili, že tieto ženy začali z tohto dôvodu veľmi rýchlo priberať. Kvôli nedostatku spánku sa totiž hormóny ghrelín a leptín nevytvárajú správne – tie sú zodpovedné za nasýtenie organizmu. Človek je neustále taký hladný, že chce neustále jesť.
Človek starne rýchlejšie, pretože správne neprodukuje melatonín, hormón zodpovedný za neutralizáciu deštruktívnych účinkov oxidačných procesov. Najviac zo všetkého tento dôsledok nedostatku spánku postihuje ženy. Ak dáma ide spať neskôr ako o 2:00 (v tomto čase nastáva vrchol produkcie melatonínu), potom jej pokožka začne rýchlo blednúť.
Nedostatok spánku zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva. Príčinou je aj nesprávna tvorba melatonínu. Dôkazy pre toto tvrdenie predložili svetu americkí odborníci. Zdravotné stredisko Prípad v roku 2011.
Tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú vystavení riziku ochorenia cukrovka aj keď túto chorobu nemajú genetická predispozícia. Faktom je, že v dôsledku nedostatočného spánku je glukóza nalačno narušená, v dôsledku čoho telo nemôže regulovať hladinu cukru v krvi.

Tí, ktorí málo spia, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu, najčastejšej príčiny slepoty. Človek môže celkom náhle, keď sa jedného rána zobudí, oslepnúť buď na jedno oko, alebo na obe naraz. A ak intrakraniálny krvný tlak tiež prudko stúpa, potom sa objaví edém optický nerv ktorý bude sprevádzať slepotu silná bolesť a nevyliečiteľnosti.
Najstrašnejším dôsledkom nedostatku spánku pre mužov je pokles zdravie mužov. Testosterón sa začína zle produkovať v krvi, muž nielen stráca sexuálna príťažlivosť a potenciu, ale tiež začína starnúť oveľa rýchlejšie.
Kvôli nedostatku spánku človek začne hlúpnuť. Jeho úroveň inteligencie klesá, je roztržitý. Takíto ľudia sa nemôžu uchádzať kariéra pretože sa stanú neschopnými kreatívne myslieť a efektívne pracovať.
Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, je veľmi náchylná na depresívnych porúch. Týka sa to najmä dospievajúcich, ktorých psychika sa ešte len formuje.

Nedostatok spánku: čo robiť?

Ak trpíte nedostatkom spánku a dobre to viete, je načase, aby ste prijali konkrétne opatrenia, aby ste sa vyhli všetkým vyššie uvedeným následkom na vašom zdraví. Tu je to, čo môžete urobiť sami:

Chodiť každý deň čerstvý vzduch. Obzvlášť užitočné je urobiť si prechádzku večer, krátko pred spaním.
Snažte sa jesť správne – jedzte len zdravé jedlo často a po častiach.
Popoludní nepite veľa vody a iných tekutín. To platí najmä pre nápoje, ktoré tónujú.
Nepozerajte pred spaním filmy, ktoré na vás môžu veľmi zapôsobiť a ovplyvniť váš spánok.
Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase, aby ste sa zobudili každý deň v rovnakom čase – to je veľmi dôležité dôležitý bod pre prácu vnútorných orgánov.
Kúpte si kvalitnú posteľnú bielizeň – na posteli a vankúši by vám malo byť príjemne.
Zbavte sa všetkých zlé návyky pretože majú veľmi negatívny vplyv na spánok človeka.
Nezabudnite, že je to dôležitá súčasť života zdravý človek je telesná výchova. Venujte sa športu alebo aspoň behajte večer alebo ráno.

Dostatočný spánok je kľúčom k vitalite a Majte dobrú náladu. Všetko v našom živote závisí od toho, aj keď niektorí nepripisujú žiadnu dôležitosť tomu, koľko času denne spia. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, navštívte neurológa alebo terapeuta. Títo lekári vám povedia, ktoré lieky máte piť, aby sa váš spánok vrátil do normálu.

Video: „Nedostatok spánku. Hrozné následky nedostatku spánku

Pamätajte, ako sme nenávideli čas ticha MATERSKÁ ŠKOLA a ako teraz, ako dospelí, snívame o návrate do toho bezstarostného času, aby sme mohli pokojne spať v našej posteli. A to dáva zmysel, pretože ľudia, ktorí majú deti a ktorí sú nútení každé ráno v práci prespať, často trpia nedostatkom spánku.
V skutočnosti je nedostatok spánku vážna vec, ktorá môže viesť k veľmi nepríjemným následkom, ak sa včas nerieši. Nižšie nájdete 15 efektov spánkovej deprivácie, ktoré vás prinútia ísť skôr spať.
Zmena vzhľadu
Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na vzhľad. Môže to byť bledá pokožka, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné známky zhoršenia vzhľadu. Štúdie sa zúčastnilo desať ľudí, ktorí boli hore 31 hodín. Potom ich fotografie starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.
Opitý

Vaša kondícia nebude doslova opitá, ak nebudete mať dostatok spánku. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitého bdelosti zodpovedá správaniu človeka, ktorého krv obsahuje 0,05 % alkoholu. Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná intoxikácia alkoholom a vedú k zníženiu koncentrácie, zhoršeniu myslenia a spomaleniu reakcie.
Strata kreativity

Predpokladajme, že ste plánovali vytvoriť grandiózny internetový projekt ako Facebook alebo VKontakte, no zároveň trpíte chronickým nedostatkom spánku. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu. Základom bol výskum, ktorý sa robil na vojenskom personále. Dva dni nespali, po ktorých sa výrazne znížila schopnosť ľudí myslieť kreatívne a prísť s niečím novým. Výskum publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.
Zvýšiť krvný tlak

Pribúdajú dôkazy o tom, že nedostatok spánku vedie k výraznému zvýšeniu krvného tlaku a následne k zhoršeniu pohody. Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže vyvolať nedodržiavanie normy spánku náhly skok tlak.
Zníženie intelektuálnych schopností

Nielenže ubúdajú z nedostatku spánku intelektuálna schopnosť, okrem toho sa pozoruje aj zhoršenie pamäti, čo môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a odborná činnosť najmä.
Zvýšené riziko ochorenia

Počas spánku imunitný systém produkuje cytokíny-proteíny, s ktorými potom „bojuje“. rôzne druhy vírusy. Proteínové cytokíny sa zvyšujú, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami. Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladiny cytokínov klesajú.
Predčasné starnutie

Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické produkty a procedúry na spomalenie procesu starnutia, ale to vám nepomôže, ak vám chýba normálny spánok. Stres, ktorý človek prežíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu nazývaného kortizol. Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá kľúčovú úlohu v procese regenerácie pokožky. Kým spíte, hladina kortizolu sa vracia do normálu a dáva bunkám čas na regeneráciu. Podľa výsledkov štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, kožné tkanivá starne dvakrát rýchlejšie, objavujú sa vrásky a iné patológie.
Nadváha

Človek, ktorý nemá plný spánok, je náchylný k plnosti, čo potvrdzujú početné štúdie. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne, majú o 73 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézni. Všetko je to opäť o hormónoch. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelín vysiela signál do mozgu, keď telo potrebuje posilnenie. A naopak leptín, ktorý sa tvorí v tukovom tkanive, znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit sýtosti. Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.
Zmrazovanie

Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus (metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.
Mentálne poruchy

Podľa štatistík majú pacienti s poruchami spánku štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku široký rozsah duševné poruchy ako u ľudí s normálnym odpočinkom. Ak obdobie nespavosti trvá dostatočne dlho, môže viesť až k samovražedným myšlienkam.
Poškodenie kostí

Teória poškodenia kostí v dôsledku nedostatku spánku ešte nie je úplne dokázaná. Ale pokusy na potkanoch túto chorobu potvrdili. Vedci v roku 2012 objavili zmeny v hustote minerálov kostného tkaniva A kostná dreň tieto malé stvorenia po tom, čo boli 72 hodín bdelé. Návrh, že nedostatok spánku môže byť škodlivý kostrový systém, môže mať zmysel nielen vo vzťahu k potkanom, ale aj k ľuďom.
Nešikovnosť

Spánková deprivácia podkopáva naše vnímanie reality a tiež otupuje naše reflexy, tvrdí riaditeľ Stanfordskej univerzity Clete Kushida, MD, PhD. Inými slovami, človek sa stáva nemotorným.
Emocionálna nestabilita

Ak sa nechcete stať emocionálne nestabilným, je najlepšie sa dobre vyspať. Potvrdila to štúdia vykonaná na 26 ľuďoch, ktorí mali zvýšený pocit strachu a úzkosti z chronického nedostatku spánku.
Znížená dĺžka života

Početné štúdie dokazujú, že aj nepravidelný nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie úmrtnosti, pretože v organizme spôsobuje nezvratné procesy. Ak k nedostatku poriadneho spánku pridáme vplyv takých neduhov ako obezita, alkohol a depresia, tak výsledok dopadne katastrofálne. Štúdia z roku 2010 zistila, že ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia v priebehu nasledujúcich 14 rokov.

- nie je to luxus ale len spôsob, ako sa zotaviť po náročnom dni v práci.

Každý sa snaží vyžmýkať z času čo najviac materiálnych výhod. Teoreticky to vieme potrebujú viac spánku ale neustále zamestnávanie niektorých ľudí im nedovoľuje uvoľniť sa. A takých ľudí je stále viac.

Môže za to kapitalistický systém, túžba po istých životných výšinách alebo elementárna túžba po riešení vlastných problémov. problémy s peniazmi. Ale povieme si ako hrozné môžu mať následky vedomej deprivácie.

Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vzhľad. Môže to byť bledá pokožka, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné známky zhoršenia vzhľadu.

Štúdia zahŕňala desať ľudí ktorí boli hore 31 hodín. Potom ich fotografie starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.

Vaša kondícia nebude doslova opitá, ak nebudete mať dostatok spánku. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitá bdelosť zodpovedá správaniu osoby, ktorej krv obsahuje 0,05% alkohol.

Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná intoxikácii alkoholom a viesť k zníženiu koncentrácie, zhoršeniu myslenia a spomaleniu reakcie.

Základom bol výskum, ktorý sa robil na vojenskom personále. Nespali dva dni, po ktorých majú ľudia výrazne znížila sa schopnosť tvorivého myslenia a vymýšľania niečoho nového. Výskum publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.

Existuje čoraz viac dôkazov, že nedostatok spánku vedie k významným zvýšenie krvného tlaku, a v dôsledku toho k zhoršeniu blahobytu.

Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže nedodržiavanie normy spánku vyvolať prudký skok v tlaku.

Nielenže ubúdajú z nedostatku spánku intelektuálne schopnosti, okrem toho sa pozoruje aj zhoršenie pamäti, čo môže nepriaznivo ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a najmä profesionálnu činnosť.

Počas spánku imunitný systém produkuje cytokíny, proteíny ktoré potom „bojujú“ s rôznymi typmi vírusov. Proteínové cytokíny sa zvyšujú, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami.

Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladina cytokínov padá.

Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické výrobky a procedúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to nepomôže, ak ste zbavení normálny spánok.

Stres, ktorý človek prežíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu tzv kortizolu.

Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá kľúčovú úlohu v tomto procese regeneráciu pokožky. Kým spíte, hladina kortizolu sa vráti do normálu a poskytne vašim bunkám čas na regeneráciu.

Podľa výsledkov štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy vo veku od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, kožné tkanivá starnúť dvakrát rýchlejšie objavujú sa vrásky a iné patológie.

Osoba, ktorá nemá dobrý spánok náchylný k plnostičo bolo potvrdené mnohými štúdiami. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne je pravdepodobnejšie, že budú obézni 73%.

Všetko je to opäť o hormónoch. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelin vysiela signál do mozgu, keď telo potrebuje posilnenie. A leptín, naopak, vzniká v tukovom tkanive, znižuje chuť do jedla a spôsobuje pocit sýtosti.

Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.

Spánková deprivácia spomaľuje metabolizmus(metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.

Podľa štatistík u pacientov s poruchami spánku v štyri krát väčšie riziko širokého spektra duševných porúch ako ľudia, ktorí majú normálny odpočinok.

Lekári sú si istí normálne fungovanieĽudské telo potrebuje spať asi 8 hodín denne. Nie každý dospelý môže toto pravidlo dodržiavať. Môže nedostatok spánku viesť k zdravotným problémom? Ukazuje sa, že stačí znížiť odporúčané množstvo spánku aspoň o 1-2 hodiny, aby sa začali prejavovať negatívne účinky spánkovej deprivácie.

Príznaky nedostatku spánku

Spánok je absolútne nevyhnutný na to, aby si telo dobre oddýchlo a obnovilo vitalitu. Mnohí nepripisujú množstvu spánku dôležitosť alebo vôbec nevedia, čo je hrozbou nedostatku spánku. Dá sa považovať za patologický stav, ktorá sa vyznačuje množstvom zjavných príznakov.

Následky chronického nedostatku spánku sa spravidla zreteľne odrážajú na vzhľade. Ako menej ľudí spal počas uplynulých nocí, tým silnejšie je to vtlačené do jeho tváre. Z nedostatku spánku sa pod očami objavujú modriny a vaky, bielka sčervenajú, pokožka bledne.

Nedostatok spánku ovplyvňuje aj celkovú pohodu. Klasické príznaky by zahŕňali niektorý z nasledujúcich:

Osoba, ktorá nedostala dostatok odpočinku, má zníženú imunitu, čo ho robí zraniteľným voči vírusové ochorenia. Ak na pozadí únavy náhle stúpne teplota, je to tiež ukážka toho, ako nedostatok spánku vplýva na organizmus.

Chronický nedostatok spánku spôsobuje dysfunkciu zažívacie ústrojenstvo, výsledkom čoho sú problémy so stoličkou. Ak spíte málo, dochádza k porušeniu vstrebávania vitamínov a živiny nechty sa stávajú krehkejšími, vlasy sú matné a pokožka je suchá a podráždená. Poškodenie nedostatku spánku sa odráža v vnútorné orgány spôsobuje množstvo patológií.

Časté príčiny nedostatku spánku

Často človek jednoducho nemá príležitosť spať toľko, koľko je potrebné pre normálnu pohodu. Faktory, ktoré bránia dosiahnutiu požadovaného množstva spánku, sú podmienene rozdelené na vonkajšie a vnútorné. Prvý sa týka životného prostredia, druhý - psychologických alebo fyziologických problémov. Oba sú rovnako škodlivé.