Krásne štíhle nohy – to je snáď najviac mocná zbraň dievčatá. Krátka sukňa a vysoké čižmy alebo krásne ihličky okamžite upútajú mužskú pozornosť. V snahe byť krásni, chcú uviesť svoju "zbraň" do bojového stavu, mnohí sa zaujímajú o to, čo robiť, aby ich nohy boli tenké.
Ak sú vaše nohy stále ďaleko od ideálu, naša rada vám bude veľmi užitočná. A my budeme zase radi, ak ich použijete a dosiahnete požadovaný výsledok.
Čo teda robiť, aby ste schudli nohy?
V prvom rade si dávajte pozor na stravu. Ak sa vám na nohách nahromadilo veľa prebytočného tuku, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou na vine nesprávna strava.
Môžete si vyskúšať a vypracovať si vhodnú stravu pre seba, berúc do úvahy váš vkus a preferencie. Ak to nedokážete, môžete vyhľadať pomoc odborníka na výživu. Najmä v prípade akýchkoľvek chronických a srdcových ochorení by bolo najlepším riešením konzultovať s lekárom.
V každom prípade by ste však mali dobre vedieť, ktoré potraviny pomáhajú pri tvorbe tuku na našej postave, vrátane nôh:
- všetko múčne a sladké (pečivo, chlieb, cestoviny, čokoláda, sladkosti, koláče, sušienky atď.)
- vyprážané a mastné jedlá;
- alkohol;
- sýtené nápoje, najmä sladké;
- rýchle občerstvenie (toto nie sú len párky v rožku a hamburgery, ale aj všetky hotové jedlá).
Najlepšou možnosťou by bolo, keby ste začali variť sami. domáce jedlo na rozdiel od polotovarov z obchodu neobsahuje rôzne prídavné látky v potravinách, zvýrazňovače chuti, emulgátory a iné škodlivé syntetické látky. Na ceste k harmónii a kráse nám takéto jedlo nesedí. Skúste viac variť v pare alebo v rúre. Dusené a varené jedlá sú, samozrejme, užitočnejšie ako vyprážané jedlá nasýtené karcinogénmi.
Aby ste si zachovali krásu svojich budúcich vyrezávaných nôh, je veľmi dobré veľa piť. čistá voda. Uistite sa, že pijete vodu pol hodiny pred jedlom a jednu hodinu po jedle. Nikdy nepite pri jedle! Večer po 17:00 sa snažte piť menej vody, prípadne akejkoľvek tekutiny. V opačnom prípade sa vám ráno môžu objaviť opuchy na nohách a vačky pod očami.
Okrem pravej vyvážená výživa vybrané na chudnutie vašich nôh, vykonajte súbor cvičení. Kombináciou upraveného jedálneho lístka a fyzickej aktivity zaručene rýchlo dosiahnete dobrý výsledok.
Upozorňujeme, že pred cvičením pre nohy musíte urobiť krátke zahriatie na 5 minút. Potom sa vaše svaly dobre zahrejú, čo vám nedovolí náhodné natiahnutie. Na zahriatie si môžete vybrať z nasledujúcich možností:
- bežať na mieste;
- urobiť 20 drepov;
- tancujte na svoju obľúbenú rýchlu hudbu.
Po zahriatí prejdeme k hlavnému súboru cvičení, ktoré čoskoro pomôžu prekvapiť svojich priateľov štíhlymi a krásnymi nohami.
1. Východisková poloha: stojíme vzpriamene, chrbát je rovný, brucho vtiahnuté, nohy sú pri sebe, zadok namáhaný, ruky vystreté pred seba. Začneme drepovať na jednej nohe, potom na druhej. Robíme 10 drepov na každú nohu.
2. Východisková poloha: kľačmo, chrbát narovnaný, ruky natiahnuté pred seba. Teraz sedíme bokom striedavo na jednom, potom na druhom zadku. Toto robíme 20-krát.
3. Východisková poloha: sedíme na podlahe, dáme ruky dozadu a lakte sa opierame o podlahu, nohy sú natiahnuté dopredu. Začneme pomaly zdvíhať obe nohy súčasne asi na 45 stupňov od podlahy. Potom zdvihneme iba jednu nohu 15-20 krát, rovnaký počet druhej.
4. Východisková poloha: úplne si ľahnite, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Začneme pomaly dvíhať nohy, dáme ich do pravého uhla s telom, potom nohy roztiahneme do strán, potom ich spojíme a pomaly spustíme. Toto opakujeme 30-krát.
5. Východisková poloha: rovnaká ako v cviku č.4. Tu vykonávame švihy 20-krát jednou nohou a 20-krát druhou, pričom sa ju snažíme čo najviac priblížiť k tvári. Ďalej chytíme nohu rukami a ťaháme ju k sebe aj druhou nohou.
6. Východisková poloha: sedíme na podlahe, chrbát je rovný, nohy sú rovné a spojené. Urobíme 10 predklonov, pričom sa snažíme dotknúť kolien čelom. Nohy vyložíme do strán a opäť urobíme 10 predklonov.
7. Východisková poloha: ľahnite si na bok, nohy sú vystreté. Začneme kývať nohu a snažíme sa ju zdvihnúť čo najvyššie. Potom sa pretočíme na druhú stranu a cvik opakujeme s druhou nohou. Pre každú nohu musíte urobiť 20 výkyvov.
Tu sú všetky základné cviky vykonávané pravidelne, vďaka ktorým si rýchlo dáte nohy do poriadku. A vo všeobecnosti sa hmotnosť výrazne zníži, pretože cvičenie pomôže dobre spáliť kalórie a správna výživa zabráni ich opätovnému priberaniu.
Po cvičení po dobu 2-3 hodín nemôžete nič jesť. Môžete piť len vodu resp zelený čaj a potom nie hneď. A ak vám tréning padne večer, tak sa po ňom snažte nič neprijímať z jedla. Vaše telo z toho bude len profitovať.
Na záver vám prezradíme niekoľko ďalších tajomstiev, ktoré pomôžu zachovať krásu a príťažlivosť vašich nôh po mnoho rokov:
Každé ráno predtým, ako vstanete z postele, vykonajte nasledujúce cvičenie:
zdvihnite obe nohy do zvislej polohy, držte ich tam niekoľko minút a potom nohami jemne potraste, aby ste obnovili krvný obeh.
Toto cvičenie magicky zabraňuje celulitíde a kŕčovým žilám. Vykonajte to po náročnom dni, ležiac na podlahe.
Aby ste si udržali nohy v dobrej kondícii, snažte sa zabezpečiť si denne 20-minútové prechádzky čerstvý vzduch, zároveň nasýti telo kyslíkom, ktorý je veľmi cenný pre dobré zdravie.
Milujte svoje nohy a rozmaznávajte ich masážami a relaxačnými kúpeľmi. To predĺži ich mladosť a krásu.
To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste schudli nohy. Nebuďte leniví a vytvorte krásu vlastnými rukami. Len ty sa môžeš zmeniť vzhľad tvoje nohy. Nečakajte na zázrak, začnite konať! Pochopte predsa, že obdivné pohľady, ktoré budú muži hádzať na vaše štíhle nohy, si musíte zaslúžiť. A to stojí za námahu!
Kánon krásy sa z roka na rok mení, no už mnoho desaťročí sa drží koncepcia, že ženské nohy by mali byť tenké. Ponúkame diskusiu o tom, ako rýchlo schudnúť na nohách, aké cvičenia robiť, aby ste za týždeň odstránili ďalšie centimetre, ako aj tipy od fitness trénerov a odborníkov na výživu.
Správna výživa pre nohy
Cvičenie je najistejším prostriedkom na chudnutie nôh a iných častí tela. Ale len oni nebudú stačiť, pretože ženské telo má vo väčšine prípadov tendenciu hromadiť kalórie a ukladať tuk. Predtým, ako začnete cvičiť, naťahovať sa a krútiť, analyzujte svoju stravu. To neznamená, že teraz môžete len jesť diétne jedlá, len sa treba trochu obmedziť.
Aké potraviny by sa mali vylúčiť alebo obmedziť:
- Sýtená voda, dokonca aj minerálna;
- Sladkosti v akejkoľvek forme, je lepšie ich nahradiť medom;
- Je lepšie nejesť mastné jedlá večer;
- Jedzte jemne osolené jedlo, soľ zadržiava v tele vlhkosť, čo často opúcha nohy.
Pripomíname však, že počas intenzívny tréning nemôžete sedieť na prísnych mono-diétach. Povedzme pohánka alebo ryža.
Video: cvičenie nôh
Cvičenie na chudnutie nôh
Teraz budeme diskutovať o tom, čo robiť, aby ste schudli nohy. V závislosti od oblasti vašich problémov si musíte vybrať správne cvičenia. Nohy možno podmienečne rozdeliť do niekoľkých zón:
- Zadok;
- Boky;
- jazdecké nohavice;
- Vnútorné stehno;
- Kaviár.
Začnime zadkom. Tuk z nich odstránite iba intenzívnym športom. Stojí za zmienku, že na rozdiel od iných častí tela, zadok trochu ochabuje, ak nerobíte aerobik alebo fitness, je oveľa ťažšie napnúť svaly tejto zóny ako ktorákoľvek iná.
Zvažujú sa najúčinnejšie cvičenia sed-ľahy. Musíte roztiahnuť nohy na šírku ramien, natiahnuť ruky pred seba. Musíte drepovať podľa špeciálnej techniky: kolená by mali zostať v jednom bode. Ak nemôžete opakovať prvýkrát, potom cvičte na gauči: drepy na ňom. Ale nesadajte si. Musíte ísť pomaly dole, v dolnom bode, zotrvať dve sekundy. Opakujte 50-krát.
Ak naozaj chcete rýchlo schudnúť na nohách, musíte urobiť 75 drepov a každý deň zvyšovať intenzitu. Keď sa dostanete na 300, jednoducho cvičte každý deň. Takže za mesiac dosiahnete krásne nohy a spevnený chrbát.
Ak je nesprávne drepovať úplne, môžete napumpovať nie zadnú časť nôh, ale prednú časť alebo kvadricepsy. Pre futbalistov je to práve on, kto je najvýraznejšou časťou stehna.
Fotografie - Štíhle nohy Ak chcete schudnúť medzi nohami, musíte sa pokúsiť - tuk odtiaľ nerád odchádza. Hojdačky nohami sa osvedčili, navyše ich zvládne aj tehotné dievča. Musíte sa postaviť k stene alebo stolu tak, aby bola po ruke opora, oprieť sa o ňu a zdvihnúť nohu na najvyššiu možnú úroveň. Opakujte 30-krát s každou nohou.
Ak žena potrebuje zlepšiť svoju postavu vnútri boky a schudnúť v nohách, je lepšie použiť horizontálne výkyvy. Ľahnite si na zem, na bok, potom prudko zdvihnite nohy a jemne ich spustite. Ďalší veľmi dobré cvičenie- to je ľahnúť si na bok, položiť jednu nohu na podlahu a tú hore hodiť za ňu. Mali by ste zaujať pózu, ako muži, ktorí sedia s nohami na kolenách, ale iba v polohe na chrbte. Teraz začneme rýchlo zdvíhať dolnú časť nohy k stropu. Opakujte 30-krát vo dvojiciach.
Urgentne napnite svaly na nohách (stehná) a zredukujte hrubé boky, pomôže švihadlo, s ním sa chudne veľmi ľahko. Stačí si zapnúť obľúbenú hudbu a skákať, no je tu jedno upozornenie: musíte skákať aspoň tri minúty. V priebehu času by sa lano malo stať ťažším pre lepšiu účinnosť. Po pôrode sa pred cvičením radšej poraďte s lekárom.
Aby ste schudli na nohách, musíte tiež behať, dokonca ani diéta nie je taká účinná na odstránenie ďalších centimetrov na bruchu, rukách a žabách. Môžete bežať ako telocvičňa, a na čerstvom vzduchu, a druhá možnosť je oveľa lepšia: telo je lepšie nasýtené kyslíkom. Proces by mal trvať najmenej hodinu a rýchlosť by mala začínať od 5 km / h. S touto intenzitou sa ľahko zbavíte strií a tuku na bruchu, bokoch, pažiach, celulitíde a dokonca aj vrások na tvári.
Foto - Cvičenie pre harmóniu Pri behu si žena po 30-ke musí dávať väčší pozor, pretože. kolenné kĺby už nie sú také pružné ako u 20-ročných a sú možné zranenia. Okrem toho svaly vyžadujú menšiu záťaž. Ale na druhej strane bude takýto náboj neuveriteľne užitočný pre teenagera: pomôže to prebudiť sa a sústrediť sa.
Jazdecké nohavice, to sú uši, veľmi nepríjemné problémy - to vyplýva zo sedavého spôsobu života a lásky k sladkostiam. Môžete ich odstrániť takto: položte diaľkové ovládanie na zem pred seba, postavte sa na jednu nohu a preskakujte cez ňu postupne každou nohou. Opakujte minútu.
Ďalšie cvičenie z atletiky: kľaknite si, potom sa oprite o ruky, zdvihnite nohy jednu po druhej. Najprv 20-krát vpravo a potom vľavo.
Kulturistika, cyklistika, zápasenie, vzpieranie, boxovacie vrecia, to všetko zväčšuje veľkosť lýtok. V tomto prípade Fórum žien jednoducho radí obmedziť „škodlivý“ vplyv a na chvíľu prestať robiť „mužské“ športy.
Poďme si povedať, ako schudnúť v lýtkach tak, aby to bolo efektívne. Dôrazne vám odporúčame vyskúšať cvičenie „Siahnite po slnku“. Pamätajte, že v škole na hodinách telesnej výchovy alebo v škôlke ste museli stáť na špičkách a že je sila natiahnuť ruky do neba. Robíme to aj doma, asi dve minúty v kuse.
Ak budete jesť správne, robiť všetky tieto cvičenia a nevynechávať tréningy, potom za týždeň alebo dva je celkom možné zdvihnúť telo. Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si postavu a zvýšiť vytrvalosť.
Sexi štíhle nohy sú snom každej ženy. Toto je časť tela, ktorú väčšina mužov obdivuje a nedokáže odolať. Ale bohužiaľ, veľa dievčat sa nemôže pochváliť dokonale rovnými a atraktívnymi nohami. Preto otázka, čo je potrebné urobiť, aby ste schudli nohy, nikdy nestratí svoj význam. V tomto článku sme vám poskytli rady od trénerov, odborníkov na výživu a kozmetológov v tejto otázke. Ich aplikáciou sa priblížite o krok bližšie k vášmu ideálu.
Často sa dievčatá pýtajú, aké cvičenia robiť, aby stehná schudli, ale svaly sa nenapumpovali. To je úplne prirodzená otázka, pretože výrazne vystupujúce svaly na nohách vôbec nekreslia krehkú ženskú postavu. Mnohé dámy sa preto boja vykonávať akúkoľvek športovú záťaž na tejto časti tela. Netráp sa tým. Aby ste zbytočne napumpovali svaly na nohách, musíte neustále vykonávať cvičenia s ťažkými váhami. Ak pri športovaní nepoužívate žiadne záťažové prostriedky, ovplyvní to vaše boky len pozitívne. Môžete ich znížiť a urobiť pokožku pevnejšou a napnutejšou.
Chudnúť v nohách môžete pomocou nasledujúcich športov.
Cvičenie pre tenké nohy doma
Schudnúť v bokoch môžete aj doma. Aby ste to dosiahli, vykonajte nasledujúce obľúbené cvičenia 2-4 krát týždenne.
Diéta pre štíhle nohy
Odborníci na výživu tvrdiaže neexistujú žiadne špeciálne diéty na lokálne zbavenie sa telesného tuku v akejkoľvek problémovej oblasti. Ak chcete schudnúť v nohách, musíte dodržiavať všeobecné rady zdravej výživy.
Nižšie zvážime čo jesť na zvýšenie účinku tréningu a rýchle uvedenie postavy do poriadku. A aké potraviny je lepšie vylúčiť zo stravy. Alebo ich aspoň obmedziť na minimum.
Nežiaduce produkty
| Produkt | Škodí štíhlosti vašich nôh |
| Mastné mäso, masť | Obsahujú veľké množstvo tuky, ktoré sa nestihnú premeniť na energiu. Preto sa ukladajú pod kožu. |
| Vyprážané jedlá, maslo a rafinované oleje | Takéto výrobky obsahujú veľa cholesterolu, ktorý spomaľuje rozklad tukov, odstraňovanie toxínov a tiež negatívne ovplyvňuje cievy (upcháva, znižuje ich elasticitu). |
| Múka a výrobky z nej, rafinované obilniny | Obsahujú rýchle sacharidy, ktoré sa zvyknú ukladať v problémových partiách vo forme tuku. |
| Torty, sladkosti, pečivo, zákusky, nealko nápoje | Majú vysoký obsah cukru a nezdravých trans-tukov. Preto sú tieto produkty škodlivé kardiovaskulárny systém, postavu a telo ako celok. |
| Klobásy, údeniny, konzervy, kyslé uhorky, omáčky z obchodu | Obsahujú množstvo umelých farbív, konzervantov a iných škodlivých látok. Navyše pridávajú veľké množstvo soli, ktorá zadržiava vodu v tele a spomaľuje proces chudnutia. |
| Mliečne a mliečne výrobky s vysokým percentom tuku | Obsahujú viac kalórií a sú ťažšie stráviteľné. Je lepšie dať prednosť mliečnym výrobkom so stredným obsahom tuku. |
| Alkohol, káva, čierny čaj | Tieto nápoje sa nazývajú diuretiká. Odstraňujú vodu z tela, čo vedie k dehydratácii, spomaleniu metabolizmu a odbúravaniu telesného tuku. |
| Produkt | Výhody na chudnutie nôh |
| Chudé mäso (kuracie, králičie, morčacie, hovädzie), ryby, stredne tučné mliečne a kyslomliečne výrobky bez cukru a iných prísad, vajcia | Obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú potrebné pre budovanie svalov a udržanie tela v dobrej kondícii. |
| Hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky, jačmeň a jačmenné krúpy, ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny | Obsahujú veľké množstvo pomalých uhľohydrátov, ktoré sa postupne vynakladajú na fungovanie tela a neukladajú sa pod kožu v rezerve. |
| Čerstvá zelenina a bylinky | Obsahujú veľa vitamínov a iných prospešných stopových prvkov. Ich hlavnou výhodou je ale vláknina. Opuch v žalúdku, zasýti telo na dlhú dobu, obsahuje málo kalórií, podporuje šetrné odstraňovanie toxínov a toxínov a zlepšuje metabolizmus. |
| Čerstvé ovocie a bobule (okrem banánov a hrozna), sušené ovocie (okrem datlí), orechy bez cukru a soli | Tieto sladkosti sú veľmi bohaté na vitamíny a vlákninu. Keď ich budete jesť ako pochutiny, prinesú vám nielen potešenie, ale tiež vám pomôžu rýchlejšie schudnúť. |
| Bylinky a korenia | Pikantné korenie vám pomôže odstrániť stagnujúcu tekutinu z tela a urýchliť krvný obeh, čo priaznivo ovplyvní proces spaľovania tukov. |
| Neperlivá minerálna voda | Pite aspoň 2 litre vody denne, najmä počas tréningových dní. Voda aktívne stimuluje prácu gastrointestinálny trakt, urýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny a toxíny, čistí obličky. |
Kozmetológia
Ak chcete mať štíhle nohy, ktoré potešia vás a všetkých okolo vás, musíte dodržiavať kombináciu správnej výživy. , fyzická aktivita a kozmetické procedúry.
Teraz mnohé salóny ponúkajú svojim klientom rôzne hardvérové techniky, ktoré majú zničujúci vplyv na tukové usadeniny. Zbavte sa celulitídy a ďalšie centimetre je možné vykonať pomocou nasledujúcich postupov:
Samomasáž
Okrem high-tech, ale drahé salónne procedúry, jednoduchá samomasáž má úžasný vplyv na harmóniu nôh. prečo? Urýchľuje krvný obeh v podkoží a zlepšuje tok lymfy. Tieto procesy prispievajú efektívne spaľovanie a vylučovanie tukových buniek z tela.
Samomasážna technika. Začneme masírovať od chodidiel, postupne stúpame vyššie a vyššie. Používame ľahké masážne pohyby, trenie a brnenie. Nesústreďte sa len na problémové partie nôh, všetky partie musia byť vypracované rovnomerne.
Na samomasáž môžete použiť špeciálne oleje alebo mastné krémy. Vyživujú pokožku užitočné látky a vytiahnite ho ešte viac.
Takáto masáž je užitočná aj pre tie ženy, ktoré nemajú problémy so štíhlymi nohami, pretože nielenže zlepšuje zdravie, ale aj dokonale uvoľňuje.
takže, ak chcete opraviť postavu a urobte svoje nohy štíhlejšími a atraktívnejšími, pripravte sa na každodennú tvrdú prácu. Dodržiavajte pravidlá zdravej výživy, pravidelne vykonávajte fyzické cvičenia, nezanedbávajte kozmetické procedúry a efekt na seba nenechá dlho čakať!
Pozor, iba DNES!
Čím vyšší je teplomer, tým silnejšia je túžba nosiť kratšiu sukňu, ale čo ak chcete schudnúť na nohách a bokoch? Najlepšie je začať riešiť tento problém hneď, ako sa objaví, bez odkladu na neurčito. Špeciálna strava pre nohy pomôže obnoviť stratenú harmóniu nôh a pôvabné tvary bokov, efektívne cvičenia a ... niekoľko osvedčených a pravdivých trikov.
Ako schudnúť na nohách a bokoch pomocou špeciálnej stravy pre nohy
Ak vás príchod teplého obdobia nezastihol v najlepšej forme a pošepkal otázku „ako schudnúť na nohách“, bolo by rozumné začať s reorganizáciou jedálnička. Odborníci na výživu sú si istí, že trvá len tri týždne, kým si človek osvojí zdravý stravovací návyk (alebo sa zbaví toho zlého)! Takže čím skôr začnete, tým skôr si na to zvyknete.
Ak je hlavným cieľom vašej stravy schudnúť nohy, potom má zmysel zamerať sa na dva body:
- spaľovanie podkožného tuku a boj proti prejavom celulitídy;
- posilňovanie a napínanie svalov.
Samozrejme, žiadny výživový plán na niektorých nebude pôsobiť bodovo určitú časť telo. V úlohe „sprievodcu“ v situácii, keď je potrebné dať do poriadku v prvom rade konkrétnu oblasť, bude pôsobiť pohybová aktivita. V snahe schudnúť presne na nohách a bokoch je dôležité pozastaviť sa nad stravou, ktorá sa dobre kombinuje s pravidelnou fyzickou aktivitou, v tomto prípade s. Ide takmer o akúkoľvek diétu s dostatočným príjmom bielkovín (napr. alebo, atď.) - bielkoviny v prvom rade zasýtia a pomáhajú na dlhú dobu a v druhom rade kompenzujú spotrebu bielkovín vo svaloch počas tréningu a umožňujú formovať nové svaly.
Nadmerná vášeň pre šport a prísne diéty) sa s vami môžu pohrať - najprv sa zdá, že nohy a boky schudnú, tuk naozaj opúšťa tkanivá. Na jej mieste sa však okamžite objavia stuhnuté svaly, takže v niektorých prípadoch sa objem nôh môže po schudnutí ešte zväčšiť ako predtým. Aby ste tomu zabránili, vyberte si „mäkké“ športy: plávanie, tanec, vodný aerobik, jogu atď.
Avšak pri všetkej svojej účinnosti a dlhodobom účinku s nízky obsah Potraviny na báze uhľohydrátov vám môžu spôsobiť nedostatok energie na cvičenie. Ak potrebujete schudnúť v nohách pomocou normalizácie výživy a pravidelnej kondície, získava si čoraz väčšiu obľubu (striedanie bielkovín a sacharidov) - výživový plán, ktorý vám umožní využívať výhody bielkovinových potravín s dostatočným príjmom zdravých „pomalých“ sacharidov. Štúdie ukázali, že karbofóbia (strach zo sacharidových potravín), so všetkými jej nepochybným účinkom na chudnutie, prináša veľké zdravotné riziká spojené s metabolickými poruchami a nedostatkom nutričných zdrojov pre mozog a nervový systém. Preto vyvážená strava s kontrolou hlavne živiny sa stane najkompetentnejšou voľbou pri riešení problému, ako schudnúť v nohách a bokoch.
Ako základ vám pomôže vybrať produkty s špeciálny efekt ak je to potrebné, schudnúť v nohách. Keď zistíte, ktoré jedlo prinesie najväčší úžitok, mali by ste rozhodne odmietnuť:
- sladkosti a pečivo
- akékoľvek rafinované produkty (oleje, cukry, obilniny)
- rýchle občerstvenie a iné zdroje hydrogenovaných tukov a „rýchlych“ kalórií
- polotovary.
Polotovary sú bohato nasýtené slanými prísadami zlepšujúcimi chuť, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele, čo znamená, že nás opticky zasýtia. Pozor na množstvo skonzumovanej soli je neoddeliteľnou súčasťou stravy pre nohy, preto sú zakázané aj slané oriešky a pukance ako občerstvenie.
Mimochodom, o občerstvení. Americkí výživoví poradcovia vo svojich tipoch „Ako schudnúť v nohách“ odporúčajú nasledovné: hneď ako vstanete hľadať nejaké občerstvenie (alebo naň pomyslíte a chystáte sa natiahnuť ruku) – urobte dvadsať drepov. To buď odradí túžbu po jedle škodlivosti alebo aspoň zníži škody z jej používania.
Ako schudnúť na nohách: 6 ďalších trikov
- 1
Plávať a chodiť
Ak chcete schudnúť na nohách, príjemným a naozaj užitočným fyzickým sprievodom tohto procesu bude plávanie v bazéne a pravidelná chôdza. Oba typy aktivít poskytujú radostné a nekomplikované cvičenie a zároveň fyziologicky stimulujú svaly nôh. Aj keď len ležíte na vode, svaly pracujú! A prejsť časť bežnej dennej trasy pešo za dobrého počasia je vôbec potešením. Plávanie aj chôdza sa zaraďujú medzi aeróbne cvičenia, pri ktorých telo dostáva energiu z kyslíka: okysličuje sa glukóza, rýchlejšie sa spaľujú tuky, zlepšuje sa nálada, mnohonásobne sa zvyšuje efekt pravidelného tréningu doma i v posilňovni.
- 2
Pite vodu, správne mate a puer
Často nadváhu, sústredená v oblasti bokov a nôh, sa u žien „zaobľuje“ s prejavmi celulitídy. Samotné tukové uzliny, bohužiaľ, sú charakteristické pre ženskú fyziológiu a nie je také ľahké sa ich zbaviť, ale môžu sa znížiť. vonkajšie prejavy celulitída s rôzne prostriedky. Medzi nimi je ten správny pitný režim. Dehydratácia tkanív vedie k tomu, že „pomarančová kôra“ sa stáva citeľnejšou, ale na kráse nepridáva ani voda zadržaná v bunkách. Na chudnutie nôh niekedy stačí upraviť rýchlosť a spôsob príjmu tekutín: denne vypiť aspoň 1,5 litra čistej nesýtenej vody, najlepšie v malých dávkach (20-30 ml niekoľkokrát za hodinu). Dobrým pomocníkom budú etnické čaje: ako spoľahliví pomocníci pri chudnutí sa osvedčili paraguajské maté a čínske puer. Tieto nápoje, ak sú správne varené, nielen pomáhajú kontrolovať násilnú chuť do jedla, ale tiež zlepšujú tok lymfy a odbúravanie tukov.
- 3
Noste tvarové oblečenie a odevy
Moderné korekčné "zoštíhľujúce" pančuchové nohavice a pantalóny - silná tajná zbraň! Pomôžu vám vyzerať štíhlejšie, keď ste sa prvýkrát snažili schudnúť na nohách. Shapewear nielenže tvaruje siluetu, vytvára krásnu a tónovanú líniu bokov, kolien, členkov, ale pôsobí aj antivarikózne, bojuje s následkami sedavého životného štýlu. V poslednej dobe sa trh so spodnou bielizňou obohatil aj o inovatívne korekčné legíny, ktoré sa na pohľad nelíšia od bežných, no pomáhajú „zúžiť“ zadoček a nohy o pár veľkostí. Takéto veci do šatníka fungujú aj ako podporný psychologický nástroj, ktorý jasne ukazuje, aký dobrý budete, tým, že z nôh „uberiete“ centimeter alebo dva objemu.
- 4
Vyskúšajte samoopaľovanie
Samoopaľovanie nielen dáva efekt „slnečného bozku“, ale umožňuje vám aj vizuálne schudnúť na nohách. Buďte však opatrní a opatrní - nanášanie prostriedku na farbenie pokožky vyžaduje určitú zručnosť a zručnosť. Pre začiatočníkov bude najvhodnejšie použiť tónované obrúsky. Topánky, ktoré sú farebne blízke prirodzenému tónu opálenej pokožky, pomôžu zvýšiť efekt, vďaka čomu budú nohy štíhlejšie a dlhšie. Nefungovalo to so samoopaľovacím prípravkom? Kombinujte topánky a pančuchy.
- 5
Prečítajte si o čistení suchých nôh
Mnoho ľudí pozná tonizujúci a omladzujúci účinok, avšak použitie rovnakej metódy na zodpovedanie otázky, ako schudnúť v nohách, môže byť prekvapením. Na suché kefovanie nôh postačí 10 minút voľného času, kefka s dosť tvrdými prírodnými štetinami alebo naopak mäkký plast a samozrejme prístup k nohám. Ak sú tieto podmienky splnené, budete môcť vykonávať kefovanie (energetická kruhová masáž kefou) aj v práci. Kefovanie pomáha nielen zbaviť sa odumretých čiastočiek pokožky, ale poskytuje aj lymfodrenáž a pôsobí proti celulitíde a zlepšuje elasticitu pokožky.
- 6
Práca v stoji
Sedavý spôsob života a hlavne práca (ktorá pre modernú ženu často predstavuje život), ako viete, neovplyvňuje postavu ani náladu. Sedenie v sedavej polohe na mnoho hodín blokuje prietok krvi a lymfatickú drenáž a vedie aj k svalovej slabosti. Ochabnutie svalstva ovplyvňuje celkovú funkčnosť oporných tkanív - stávajú sa menej elastickými, dodávajú si nielen rast tukovej vrstvy, ale aj združovanie adipocytových buniek do celulitídy. Ak však len zmeníte držanie tela a polohu tela aspoň raz za hodinu, situácia sa zmení k lepšiemu. Robiť nejaké kancelárske práce v stoji dá zabrať vašim svalom a pomôže vám schudnúť na nohách. Mimochodom, pre tých, ktorí pracujú v kancelárii, ale sú pripravení byť kreatívni vo svojich pracovných podmienkach, bol vynájdený jeden z čoraz viac stávajúcich sa stolov s premenlivou výškou.
Ako schudnúť v nohách a stať sa elegantnejšími: výhody a škody cvičenia
Ak je to potrebné, schudnúť v nohách a bokoch bez fyzická aktivita nedá sa obísť. Má však zmysel nepreháňať to: citeľný nárast svalová hmota, samozrejme, urobí boky, kolená, členky atletickejšími a dodá im plastiku, ale nebudú vyzerať chudo.
Dodržiavaním diéty pre nohy vytvárate priaznivé metabolické podmienky pre spaľovanie tukov a zlepšovanie svalov. A správne cviky na chudnutie nôh pomôžu dosiahnuť harmóniu bez dojmu „napumpovania“.
Cvičiť sa dá ako doma, tak aj v posilňovni, hlavnou vecou je venovať svojim nohám kondičnú pozornosť každý deň po dobu 15-30 minút (v závislosti od zloženia a intenzity tréningu). Jednou z najlepších metód, ak potrebujete schudnúť v nohách, je kardio tréning (intenzívne aeróbne cvičenie) – ako napr. rôzne druhy beh, skákanie cez švihadlo, drepy, bicyklovanie. Zvyčajne sa odporúča vykonávať ich trikrát týždenne.
Pri cvičení s trénerom za účelom schudnutia nôh sa zaujímajte o HIIT (intenzívny intervalový tréning) - ide o relatívne novú, no rýchlo získavajúcu pozitívnu spätnú väzbu fitness metódu, ktorej podstatou je chaotická (ale vlastne premyslená ) zmena cvikov a intervalov medzi nimi . HIIT vám dáva možnosť ovplyvniť odlišné typy svalové vlákna a tým zvyšuje spotrebu tukových aj glykogénových zásob.
Nie všetky hodiny však vyžadujú pomoc a podporu inštruktora – mnohé cvičenia na chudnutie nôh možno pohodlne vykonávať aj doma. Spojením fyzických cvičení s dýchaním podľa metódy bodyflex, ktorú vynašiel Američan Greer Chalders, dosiahnete výraznejšie výsledky za kratší čas! Bodyflex urýchľuje metabolizmus tukov a napína svaly získaním dodatočného kyslíka. Dychové cvičenia podľa schémy "plný výdych - plný nádych nosom - ostrý plný výdych ústami - zadržanie dychu - dych" možno kombinovať s takmer akýmkoľvek kondičným cvičením, ktoré zahŕňa fázu statického svalového napätia - práve v tejto fáze si po úplnom výdychu by ste mali zadržať dych na 8-10 sekúnd.
Ako schudnúť v nohách a bokoch bez opustenia domova: video lekcia
Mnohé dievčatá a ženy sa už roky snažia schudnúť. Každý sa chce zbaviť telesného tuku vo svojej problémovej oblasti. U dievčat typu hruška sú touto oblasťou často nohy (u typu presýpacích hodín je to však tiež častý problém). Hlavná vec je cítiť sa pohodlne vo svojom tele. Ak to tak nie je, potom sa naučme, ako schudnúť v nohách.
Chyby a mylné predstavy
V prvom rade je potrebné pripomenúť, že izolované chudnutie je nemožné. Ak chudnete, tak po celom tele, nielen na rukách, nohách či zadku. Áno, z problémových partií sa dá odstrániť viac tuku, no spolu s nohami do určitej miery schudnú aj iné časti tela. Mnoho dievčat má tukové hmoty pri chudnutí odchádzajú predovšetkým z hrudníka.
Niektoré dámy začnú behať 5 km v snahe zoštíhliť nohy. Ale dlhodobé monotónne kardio záťaže neprispievajú k chudnutiu. Ak naozaj chcete rýchlo schudnúť, musíte behať podľa intervalovej metódy. Je najefektívnejšia. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu. Ak ste sa nikdy nevenovali tancu a športu (hodinový tanec raz týždenne sa nepočíta), tak beh 5 km naraz sa neodporúča. Vaše telo si môže myslieť, že prišla kritická stresová situácia a začne šetriť tuk (pretože chudnutie neprichádza do úvahy). Ku všetkému treba pristupovať s rozumom.
Bežná mylná predstava: nejedzte po šiestej. V skutočnosti by posledné jedlo malo byť 3 hodiny pred spaním. Odporúčaný ľahký zeleninový šalát, nízkotučný jogurt domáce varenie, nízkotučný tvaroh s vlákninou. Je lepšie vyhnúť sa nočnej konzumácii ovocia, pretože obsahuje fruktózu, ktorá sa nám pri večernej konzumácii ovocia môže ukladať aj na stehnách a dolných končatinách. Môžete piť zelený čaj (bez cukru a dezertov v súste), ale najmenej 1,5 hodiny pred spaním.
Úloha výživy
Nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré vám zaberú len 30-40 minút denne. Poskytnú požadovaný účinok, ak upravíte výživu. V skutočnosti pri chudnutí, bez ohľadu na problémovú oblasť, potrebujete Komplexný prístup. Na metabolizmus lipidov v organizme majú negatívny vplyv zvýrazňovače chuti, stabilizátory, konzervanty, farbivá, GMO atď.
V noci (30 minút pred spaním) môžete vypiť pohár teplého mlieka a podľa potreby doň vložiť pol lyžičky medu. Mlieko vo večerných hodinách sa dobre vstrebáva a pomáha normalizovať metabolizmus. Ak budete jesť mäso alebo mastné jedlá v noci, budú v noci trávené. To znamená, že telo nebude správne odpočívať. A ráno sa zobudíš malátny. Navyše nočné jedenie zaručuje ráno opuch a pocit ťažkosti v žalúdku.
Ak ste zvyknutí večer veľa jesť, postupne zmeňte režim. Aby problémové partie (nohy) schudli, musíte si zostaviť primeraný výživový plán. Nemali by ste hladovať, ale prejedanie je prísne zakázané. Ďalšia banálna pravda, ktorú mnohé dievčatá a ženy nespravodlivo ignorujú: musíte raňajkovať. Nikdy nevynechávajte ranné jedlo.
Zdravé raňajky
Na raňajky nemusíte jesť niečo veľké. Môžete si pripraviť zdravé a pritom chutné jedlo. V noci nalejte do sklenenej nádoby alebo taniera 50-80 gramov ovsených vločiek s kefírom (1% tuku), fermentovaným pečeným mliekom alebo domácim jogurtom bez prísad. Voliteľne môžete pridať nasledujúce zložky:
- vláknina alebo otruby
- nakrájané sušené marhule
- nakrájané figy
- mierne nakrájané datle
- ľanové semená
- akékoľvek nasekané orechy (netreba drviť, stačí nakrájať na kúsky, ktoré môžete žuť bez napätia)
- 1 lyžička med
- tablety sladidla s nulovým obsahom kalórií alebo stévia
Nádobu s touto zmesou prikryte vekom. Ráno, hneď ako sa zobudíte, vytiahnite raňajky z chladničky. Je lepšie ho neohrievať na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre. Ak si chcete rýchlo ohriať zdravé raňajky, nalejte do veľkej misy vriacu vodu a vložte do nej téglik s ovsenými vločkami. Po 10-15 minútach môžete začať jesť. Ak ste v noci nejedli, do tej doby sa vaša chuť do jedla prebudí a nebudete sa musieť nútiť napchávať do seba chutné ovsené vločky.
Úloha sacharidov
Sacharidy z raňajok radšej nevylučujte. Telo cez noc vyčerpalo svoje zásoby a teraz ich nutne potrebuje doplniť. Ak nedokážete zo svojho jedálnička vyradiť sladkosti a všemožné nezdravé zákusky, tak ich jedzte ráno. presne tak rano mame rychly metabolizmus, ktorá nedovolí, aby sa vám tuk ukladal na nohách (samozrejme, ak sa nerozhodnete všetko dohnať vopred a zjete dva kilogramy koláča alebo päť tabuliek čokolády).
Potreba postupne prejsť na zdravé sladkosti: sušené ovocie, orechy, domáce koláče z plnohodnotnej múky a bez cukru (so sladidlami prírodného alebo umelého pôvodu, ktoré majú 0 kalórií). Najprv nahraďte niektoré sladkosti z obchodu (koláče, pečivo, čokoládové tyčinky, croissanty, sušienky), ktoré zjete za deň, na užitočné. Potom, keď budete jesť len zdravé dezerty, znížte ich počet.
Pre niekoho vhodné iný systém: ostré úplné odmietnutie sladkostí. Ale málokto to dokáže. U niektorých dievčat po prudkom odmietnutí na týždeň alebo dva (a niekedy aj 2-3 dni) dôjde k poruche. A začnú jesť všetko. Samozrejme, keď sa tuk začne ukladať veľmi rýchlo a vo veľkom množstve, pôjde väčšinou do problémových partií. Pretože poruchy vám hrozia ešte väčšou plnosťou nôh.
Ako sme už viackrát písali, sacharidy sú rýchle a pomalé (iný názov: jednoduché a zložité). Rýchle sacharidy:
- cookie
- biely chlieb a pekárenské výrobky
- sladké nápoje
- všetko, čo obsahuje cukor (a samotný cukor je jednoduchý alebo rýchly sacharid)
- škrob
- croissanty, koláče
- koláče, pečivo
- biela lacná ryža
- zemiak
- vermicelli, cestoviny atď.
Rýchle sacharidy sa začnú tráviť v priebehu niekoľkých minút (až pol hodiny). Telo ich jednoducho také množstvo nepotrebuje (najmä ak počas tejto polhodiny sedíte alebo robíte neaktívne aktivity), a tak si začne ukladať tuk do rezervy a dopĺňa tak našu problémovú partiu – nohy.
Pomalé uhľohydráty nemožno vylúčiť z vašej stravy, bez ohľadu na to, koľko kíl zo stehien a holení chcete zhodiť! Nikdy nedržte nízkosacharidovú diétu! Sú relevantné len pre profesionálnych športovcov. A potom nedávne časy veľa informácií sa objavilo z praxe športovcov, ktorí držali nízkosacharidovú a bezsacharidovú diétu. Ich recenzie potvrdzujú, že absencia pomalých sacharidov negatívne ovplyvňuje nielen náladu, ale aj ľudské zdravie vo všeobecnosti. Dievča môže dokonca zablúdiť mesačný cyklus(alebo príde amenorea - úplná absencia kritických dní).
Stojí za zmienku, že k prírastku hmotnosti často dochádza po bezlepkových diétach. Telo sa nafúkne a začne si aj ukladať tuk do zásoby, pretože sa „bojí“ nástupu ďalšieho obdobia nezmyselnej a nemilosrdnej hladovky. Ukazuje sa, že za týždeň alebo dva na nízkosacharidovej alebo bezsacharidovej diéte stratíte časť tuku z nôh a potom sa vrátite k bežnej strave a zaplaví vás voda. Nohy budú vyzerať ako dva beztvaré stĺpy, ale vo všeobecnosti stojí za to mlčať o tvári ...
Úloha vody na chudnutie nôh
Čím je voda, ktorú pijeme, čistejšia a vyváženejšia na soli a minerály, tým je náš metabolizmus lepší. Dobrý metabolizmus (metabolizmus) zaručuje normálne odbúravanie tukov v tele. Znamená to, že telesný tuk sa nebude ukladať na našu problémovú oblasť – nohy. Okrem toho nekvalitná voda často spôsobuje opuchy. Človek s opuchmi vyzerá plnšie, než v skutočnosti je (a na váhe môžete nájsť výrazný prírastok hmotnosti).
Pri príliš malej aktivite (sedavý-ležací spôsob života) alebo neustálej práci „na nohách“ môžete trpieť opuchmi dolných končatín. Okrem toho opuchnú nielen nohy, ale aj boky a dolné končatiny. Ak máte na konci pracovného dňa (alebo len večer) jeden alebo viacero z nasledujúcich prejavov, pravdepodobne máte opuch:
- topánky, ktoré si ráno obujete, začnete bez problémov žať
- vaše nohy sú ťažké (aj keď ste nestrávili celý deň státím)
- vaše nohy sa vizuálne zdajú byť plnšie (venujte pozornosť nohe ako celku aj nohám jednotlivo)
- nezmestíte sa do topánok, ktoré si ľahko obujete v inú časť dňa
- keď stiahnete džínsy alebo iné priliehavé oblečenie zospodu, môžete vidieť pruhy na nohách zo švov a iných tvrdých prvkov
Čo by ste mali piť, aby ste sa vyhli opuchom nôh? Dajte prednosť minerálka bez plynu, filtrovaná domáca voda, zelený čaj. Je užitočné vypiť aspoň 150 ml vody nalačno (po prebudení), 15-25 minút pred raňajkami. Odporúča sa tiež vypiť pohár vody medzi hlavnými jedlami. Vylúčte sladké čaje, sýtené nápoje, kávu.
Masáže
Len masážami nie je možné schudnúť v nohách. Vyrovnajú však ich povrch a pomôžu rovnomernému rozloženiu vody v bunkách. Nie je potrebné chodiť do masážnych salónov. Dostatok samomasáže pred spaním. Alebo požiadajte svoju polovičku, aby vám pomohla v honbe za ideálom krásy.
Na strie môžete použiť olej (je to dobrá prevencia tohto problému), olivový alebo kokosový olej. Môžete si vziať akýkoľvek základ esenciálneho oleja a pridať tam oleje:
- eukalyptus
- borovíc
- čajovník
- citrónový balzam
- citrón
- grapefruit atď.
Masáž by sa mala vykonávať najmenej 5 minút (a ešte lepšie - 15) a pravidelne, inak nebude účinok. Kombinujte masáž s správnej výživy a šport, a už sa nebudete čudovať, ako schudnúť v nohách.
Cvičenie na chudnutie nôh
Môžu sa vykonávať kedykoľvek počas dňa, riaďte sa vaším rozvrhom. Každé z nižšie popísaných cvičení je potrebné vykonať najskôr 10-krát (každá 3 série). Ak ste obézni, na začiatku cvičenia môžete urobiť iba 1 prístup.
Cvičenie 1. Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela v uvoľnenom stave, nohy by mali ležať približne na šírku ramien. Je potrebné otočiť obe nohy najprv dovnútra a potom von, zatiaľ čo päty by mali byť pritlačené k podlahe. Robte to tempom (tak, aby ste cítili záťaž a nie len automaticky opakovali pohyby bez veľkého napätia). Keď zopakujete 10-krát, obnovte dych a urobte ďalšie 2 série.
Cvičenie 2 na posilnenie vnútornej strany stehna. Východisková poloha: ležať na chrbte. Položíme ruky na obe strany. Zdvihneme nohy pod uhlom 90 stupňov k zadnej časti a potom sa okamžite ohýbame na kolená. Nohy by mali byť úplne rovnobežné s podlahou. Ďalej rozložíme a spojíme kolená (päty „držia“ spolu).
Cvičenie 3 - "Bicykel". Ležíme na podlahe, zdvihneme nohy k stropu, ohýbame sa na kolená. Začneme s nimi robiť krúživé pohyby, ako keby ste šliapali na bicykli. A neznižujte trajektóriu!
Cvičenie 4 - "Nožnice". Opäť sme na parkete. Zdvihnite úplne vystreté nohy na úroveň 45º vzhľadom na podlahu a začnite ich prekrížiť, čím simulujete strihanie nožnicami. Ak je pre vás 10 opakovaní ťažkých, obmedzte sa najskôr na päť opakovaní, ale urobte ešte 2-3 série.
Cvičenie 5 Ležíme na podlahe, nohy sú navzájom spojené. Rukami musíte odpočívať na podlahe a súčasne zdvihnúť obe nohy čo najvyššie k hrudníku a súčasne ich ohýbať. Narovnajte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Cvičenie 6 - výpady. Stojíme. Nohy držíme na šírku ramien. Vykročte vpred pravou nohou, ľavú nechajte na mieste. Pomaly sa hrbíme, počúvame svoje telo. Telesná hmotnosť sa prenáša na pravá noha. Musíme drepnúť čo najnižšie, potom tiež pomaly, s dýchaním, vstať. Pre ľavú nohu zopakujte rovnakú sekvenciu.
Cvičenie 7 – Drepy. Postavíme sa, nohy držíme pri sebe, 10x podrepneme. Nerobte to príliš rýchlo, hlavné je nájsť správne tempo, pri ktorom bude záťaž čo najviac cítiť. Potom dáme nohy na šírku ramien a drepujeme ešte pomalšie. Opakujte 10-krát. Všetky tieto kroky sa opakujú pre ďalšie 2 prístupy.
Cvičenie 8 Postavíme sa, začneme zdvíhať nohy (tak vysoko, ako môžete, ale zároveň držte chrbát rovno, ako keby ste prehltli stĺp), potrebujete 10 zdvihov každej nohy. Potom ich zdvihnite do strán (najprv doľava, potom doprava, potom znova doľava atď.). Toto je tiež potrebné zopakovať 10-krát. No, zopakujeme celú sekvenciu opísanú vyššie pre 2 ďalšie prístupy.
Cvičenie 9 Tentokrát sedíme na stoličke (tvárou otočenou dozadu) s plochým operadlom. Nohy držíme rovno a zdvihneme ich čo najvyššie a potom ich postupne spúšťame na podlahu.
Cvičenie 10- "Noghod" . Sedíme na podlahe s vystretými rovnými nohami. Držíme si ruky na hrudi, môžete ich prekrížiť. Pohybujeme sa dopredu po podlahe, pričom používame iba silu zadku. Napne sa aj lis a chrbát (niekto má viac, niekto menej). Je zakázané tlačiť sa rukami. Potom sa tiež „vrátime“ ku kňazovi. Oddýchnite si minútu a potom túto prechádzku zopakujte ešte 2-3 krát.
Cvičenie 11 - skákanie. Skáčeme desaťkrát na ľavú nohu, potom rovnaký počet na pravú a potom 20-krát na dve nohy. Je žiaduce, aby sa pod nohy položilo niečo, čo tlmí nárazy, aspoň karemat. Neskáčte naboso na betón alebo iné tvrdé povrchy, pretože si poraníte kolená a chrbtica. Skoky je možné opakovať s nohami mierne širšími ako je úroveň ramien.
Cvičenie 11 pre lýtka. Niektoré dievčatá sú nespokojné so stavom svojich holení (lýtok). Vďaka svojej plnosti vyzerajú nohy v tvare klobásy a nie je ľahké vyzdvihnúť zimné topánky - topánky sa nezapínajú v oblasti problémovej oblasti. Aby ste si dali lýtka do poriadku a pomohli im v budovaní, robte toto cvičenie pravidelne. Stojíme pri stene. Vezmite si niečo ťažké. Ak ste obézni, na začiatku cvičenia nepoužívajte závažia. Pomaly sa zdvihnite na prsty (pre rovnováhu sa môžete trochu prilepiť na stenu) a potom sa rovnako pomaly spustite. Výstup a zostup by mali trvať asi 10 sekúnd.
Tieto zdvihy opakujeme, kým necítime pálenie v nohách. Môže to byť 20 alebo 60 krát. Potom odpočívame doslova 30-45 sekúnd a začíname odznova. Upozorňujeme vás: účinok tohto cvičenia bude viditeľný až po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu! Ale efekt stojí za to.
Niektoré ďalšie cvičenia na chudnutie nôh nájdete v tomto videu:
Jednoduché tajomstvá na chudnutie nôh
Okrem vyššie uvedených cvikov, ktorým sa musíte venovať približne 30 minút denne (áno, áno, nezabudnite, že pravidelnosť je dôležitá), existujú aj ďalšie. prospešné druhy fyzická aktivita. Pomáhajú zbaviť sa ďalších centimetrov na nohách a tónovať telo. to:
- chôdze
- závodná chôdza
- plávanie
- rýchly beh, ľahký jogging
- skákanie cez švihadlo (spálite mnohonásobne viac kalórií ako beh)
Použite aj kontrastnú sprchu zameranú na nohy. Nepomôže zbaviť sa tuku, ale odstráni nenávidenú celulitídu (samozrejme v kombinácii s inými prostriedkami) a urobíme zadná plocha nohy rovnomernejšie a atraktívnejšie. Studená a horúca sprcha Má dobrý vplyv na stav pokožky, ktorý je dôležitý pre zdravý a krásny vzhľad.
Chodiť viac. To pomôže vášmu metabolizmu neupadnúť do hibernácie. Napríklad, ak môžete cestovať 2 zastávky mikrobusom, je lepšie ísť pešo. Opustiť treba aj výťah. Chôdza po schodoch nielen pomáha nohám schudnúť, ale tiež robí náš zadok pevnejším a pružnejším.
Vyššie sme už hovorili o výhodách pravidelnej intenzívnej masáže na nápravu problémov s nohami. Pamätajte tiež na toto účinnými prostriedkami ako vákuová masáž. Pomáha proti opuchom a celulitíde, takže vaše nohy po ňom uberú na objeme!
Dievčatá si musia dávať pozor pavúčie žily, kŕčové žily, kožné lézie na dolných končatín, zlomeniny, vyvrtnutia a podobné problémy. Chudnutie v nohách môže byť pre vás nebezpečné, pretože. fyzická aktivita a masáže môžu zhoršiť existujúci problém. Pred štúdiom otázky, ako schudnúť v nohách, sa poraďte so svojím lekárom. Štíhle nohy pre vás!