Každá matka, ktorej sa dieťa narodilo s pomocou cisársky rez, vzniká otázka - ako schudnúť po takejto operácii. Každá žena chce vyzerať dobre upravená, štíhla a veľkolepá. Ale ak vám tradičný pôrod umožňuje vrátiť sa k fyzickým cvičeniam o týždeň, potom je cisársky rez pre mnohých dôvodom na smútok. Po zásahu chirurga sa brušné svaly naťahujú, koža sa deformuje a brucho sa stáva ako pokrčená zástera, ba až bolestivá. Ako schudnúť po cisárskom reze? Hlavná vec je nehysterizovať. Vždy existuje alternatíva.
Čo nerobiť po cisárskom reze
- Základné pravidlo: kategoricky nemôže zdvíhať závažia . Ženské telo po tehotenstve a taký stres, ako je operácia brucha, potrebuje zotavenie. Preto je dvíhanie závažia nad dva kilogramy zakázané. Samozrejme, že táto úloha je takmer nemožná, vzhľadom na váhu drobkov, ktoré treba neustále zdvíhať - kolískať, zavinovať atď. Preto by sa bábätko malo nosiť čo najpokojnejšie. A nezaťažujte sa výraznejšou váhou.
- Nemôže aktívne športovať . Túžba utiahnuť svaly, vrátiť sa k predchádzajúcim formám a napumpovať tlač je celkom pochopiteľná. Bude to však trvať asi mesiac.
- Nemožno mať sex . Ako viete, jedným z dôsledkov pôrodu je povrch rany maternice. V procese jeho hojenia sa uvoľňuje krvavý hlien. Trvá asi sedem týždňov, počas ktorých sa nemôžete vrátiť k sexu kvôli riziku infekcie v maternici. A aj po tomto období by ste sa mali postarať o prostriedky ochrany, pretože ďalšie tehotenstvo bude možné naplánovať až po dvoch rokoch.
- Nemôžete tiež stiahnuť tlač, spustiť alebo vystaviť žalúdok inej záťaži. Po pôrode by podľa lekárov malo prejsť šesť mesiacov. A potom bude možné vrátiť sa k aktívnym zaťaženiam až po ultrazvuku.
- Nepoužívajte rôzne diéty na chudnutie . Telo dieťaťa musí dostať všetky látky, ktoré potrebuje, takže pri dojčení nemôžete držať diétu.
- Je zakázané používať pilulky, doplnky stravy a ďalšie . To môže poškodiť dieťa.
Ak ste mali cisársky rez, vôbec to neznamená, že gymnastika na chudnutie je pre vás kontraindikovaná. Áno, operácia je dodatočným obmedzením a bude pre vás ťažšie zotaviť sa z nej ako po nej prirodzený pôrod. Ale ak robíte gymnastiku hneď v prvých dňoch, pocítite, aký priaznivý vplyv to bude mať na vašu pohodu.
Uistite sa, že rešpektujete obmedzenia od prvého dňa. Cisársky rez je totiž operácia brucha, po ktorej sa telo postupne zotavuje. Zvážte skutočnosť, že telo sa v tomto čase vyrovnáva s účinkami anestézie a je zbavené liekov.
Aby ste sa vyhli ďalším problémom, zapamätajte si niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť:
- V prvých mesiacoch po cisárskom reze nerobte náhle pohyby a aktívne cvičenia. Robte len plynulé pohyby, neponáhľajte sa.
- Pri gymnastike nezdvíhajte závažia (maximálne - 4 kg), nepoužívajte závažia (činky, fľaše s vodou). Pri zdvíhaní závažia sa šev môže rozptýliť a bude zle zjazvený. To ohrozuje tvorbu adhezívneho procesu.
- Zabudnite aj na ľahké cvičenia, ak cisársky rez spôsobil komplikácie. Gymnastiku začnite až po súhlase lekára.
Prestaňte držať diétu kvôli chudnutiu. Koniec koncov, ste mladá dojčiaca matka, takže sa držte len takej stravy, ktorá vášmu dieťaťu poskytne dobrú výživu. Zbavte sa nadbytočných kilogramov pravidelným cvičením.
V prvých dňoch
Neodkladajte začiatok vyučovania. Niekoľko hodín po operácii sa citlivosť obnoví – pocítite, ak sa dotknete žalúdka, opäť rozhýbete nohy a budete chodiť. V ten istý večer urobte svoje prvé cvičenie. Pri cvičení nezabudnite byť opatrní.
Obväz
Noste špeciálny popôrodný obväz. Sťahuje svaly natiahnuté počas tehotenstva a zabraňuje ich ďalšiemu ochabovaniu. Spočiatku aj nasadenie obväzu vyžaduje hmatateľné úsilie, ale časom si na to zvyknete. Po cisárskom reze noste niekoľko mesiacov obväz.
Dychové cvičenia
Masáž
Kombinujte dychové cvičenia s masážou. Urobte ľahké ťuknutia a ťahy hrudník pomôcť pri čistení dýchacieho traktu. Neignorujte spodnú časť chrbta, robte ťahy v rôznych smeroch, aby ste uvoľnili svalové napätie.
Spite na bruchu
Ak v dolnej časti chrbta nie je žiadna ostrá bolesť, prevráťte sa a spite na bruchu. Alebo len tak ležať. Táto poloha pomáha sťahovať svaly maternice a posilňuje svaly brucha.
Chôdza s kočíkom
Neignorujte outdoorové aktivity. Chôdza miernym tempom je prirodzeným pohybom zahrnutým v komplexe. Neškodí a vedie k svalovému tonusu. Dlhé prechádzky pomáhajú zbaviť sa nadváhy.
O týždeň neskôr
Keď po cisárskom reze prejde týždeň, začnite vykonávať aktívnejšie cvičenia. Ale nepreháňajte to - je príliš skoro na namáhanie tlače. Robte gymnastiku 10-20 minút niekoľkokrát denne.
- Rozvíjajte chodidlá - ohýbajte, ohýbajte, otáčajte.
- Natiahnite nohy pred seba, ohnite a narovnajte pravá noha, potom odišiel.
- Urobte podobné pohyby rukami: ohýbajte sa, uvoľňujte, pracujte prstami, napnite lopatky, potraste rukami.
- Použite Kegelove cviky – napnite a uvoľnite panvové svaly. Začnite s 3-5 sekundami a postupujte až na 20-30 sekúnd.
- Vykonávajte cvičenia, pri ktorých nemusíte namáhať lis - obraty,.
- Chrbát držte vždy vystretý – správne držanie tela sťahuje žalúdok.
Po dvoch mesiacoch
Za dva mesiace bol šev stiahnutý, takže môžete začať s aktívnejšou gymnastikou. Postupne spájajte cvičenia na tlači - 10-20 minút denne. Ale aj tak nie je možné príliš namáhať brušné svaly.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a mierne roztiahnite, položte chodidlá na podlahu. Prekrížte si ruky a obtočte si ich okolo žalúdka. Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a ramená a stlačte boky rukami. Po niekoľkých sekundách vydýchnite a uvoľnite sa.
- Držte ruky na bruchu, zdvihnite hlavu pri výdychu a znížte ju pri nádychu. Po mesiaci cvičenie skomplikujte zdvihnutím tela do sedu.
- Jednu nohu majte pokrčenú a druhú zdvihnite k hrudníku a vyrovnajte sa. Potom sa zmeňte.
Za tri mesiace
Keď prejdú 3 mesiace po operácii, zaraďte do svojich hodín cvičenie „na bicykli“. Poznáte to z detstva: ľahnite si na chrbát a nohami roztáčajte kolesá pomyselného bicykla. Urobte si jogging alebo chôdzu.
- Odporúčame prečítať:
Vždy, keď robíte cvičenia na chudnutie, sledujte telo: ak existujú bolesť, zastavte gymnastiku alebo zmeňte druhy a stupeň záťaže.
12 týždňov po cisárskom reze už lekári povoľujú aktívnejšie, ale nie príliš intenzívny tréning:
- Tancujte. Hudba nie je príliš rýchla, aby tancovala plynule. Ak máte radi športový tanec, tak ho zatiaľ odložte na 5-6 mesiacov po operácii a zatiaľ sa len presuňte ľahký romantický hudba.
- triedy a pomáhajú pri chudnutí a priaznivo pôsobia na chrbticu. Veď keď mu robili cisársky rez, aj on veľmi trpel. Pred začatím vyučovania si vyberte kompetentného a skúseného trénera, pretože joga po cisárskom reze má povahu terapeutických cvičení.
- Pilates Je to akési pomalé fitness. Ide o súbor cvikov, ktoré posilňujú svaly a vykonávajú sa plynulo a pomaly. Pomáha telu zotaviť sa a samozrejme schudnúť.
- Plávanie a vodný aerobik(gymnastika vo vode) nemajú prakticky žiadne kontraindikácie. Voda uvoľňuje svalové napätie a tonizuje, pohyby vo vode neunavujú a prinášajú veľa pozitívneho.
Takto nepozorovane prejde 6 mesiacov po tom, čo vášmu dieťaťu pomohli na svet pomocou cisárskeho rezu. Poraďte sa so svojím lekárom a ak schváli ďalšie aktívne športy, pokračujte v gymnastike - koniec koncov, toto najlepší liek na chudnutie!
Vaša spätná väzba k článku:
V prvých dňoch po pôrode žena schudne až 8-10 kg. Tvorí ich váha, placenta, plodová voda a časom sa v tele nahromadia prebytočnej vody uložené v edému. Všetko sa to deje podľa viac-menej rovnakého vzoru, bez ohľadu na typ dodávky. Ale zatiaľ čo prirodzené matky môžu takmer okamžite začať viesť aktívny životný štýl, žena, ktorá prekonala sekciu, si musí dávať pozor, na športovanie nemôžete ani pomyslieť, kým sa rana úplne nezahojí, ale naozaj chcete rýchlo vrátiť svoju bývalá postava.Schudnite diétou alebo cvičením
Samozrejme, môžete ísť na prísnu diétu v nádeji, že kilogramy odídu bez cvičenia. Celý háčik je však v tom, že mladú mamičku čaká ďalšia dôležitá úloha – kŕmenie dieťaťa a pre tvorbu materského mlieka je nepravdepodobné, že by prudké zníženie stravy bolo prospešné. Ostáva už len šport. Nielenže roztopí prilepené kilogramy, ale pomôže aj napnúť ochabnuté svaly a natiahnuté tkanivá.
Dĺžka obdobia odkladu
Netreba sa však ponáhľať. Napriek tomu sa cisársky rez považuje za dosť vážny, vyžaduje si dlhé zotavenie. V prvých troch dňoch sa bude ťažko vstávať a nejaký čas budete musieť dodržiavať šetriaci režim, takže na športovanie absolútne nie je čas. Vo všeobecnosti lekári odporúčajú začať s tréningom najskôr o 8-12 týždňov, v závislosti od stavu stehu a od toho, ako sa cítite.
Cvičenie pre brušné svaly môžete vykonávať iba vtedy, keď sa šev stane absolútne bezbolestným.
Výživa po cisárskom reze
Jediné, čo je pre tento čas možné, je jesť striedmo a racionálne. Dojčiaca matka vôbec nemusí jesť za dvoch, opierať sa o pirohy a kondenzované mlieko, úplne postačí, ak prejde na zdravú výživu vo svojom obvyklom objeme pred otehotnením. Vzhľadom na to, že asi 500 kalórií pôjde spolu s materské mlieko k, chudnutie začne samo od seba. Príroda si v zásade vyčlenila rezervu práve na tieto účely, netreba ju robiť nedotknuteľnou.
Podľa odborníkov sa telo po pôrode potrebuje zotaviť toľko, koľko trvalo tehotenstvo, teda 9 mesiacov.
Šport po cisárskom reze
Po 12 týždňoch sa môžete pomaly pripojiť k chudnutiu fyzická aktivita. Najlepšie je to urobiť tak, že sa začnete venovať nie tak aktívnym, ale napriek tomu dosť efektívnym športom, ako je joga, pilates, strečing, ohýbanie tela, dychové cvičenia. V tomto prípade je potrebné zapájať sa do rytmu postupne, počúvať svoje pocity. Ak nejaké cviky spôsobujú bolesť, je lepšie spomaliť a prejsť na šetrnejšie typy tréningu. Malo by sa pamätať na to, že chudnutie nie je záležitosťou niekoľkých dní a vôbec sa netreba ponáhľať. Ak palica Zdravé stravovanie a potom začnite pomaly spájať šport, potom za šesť mesiacov môžete úplne získať jeho bývalé formy bez akejkoľvek ujmy na zdraví.
Tehotenstvo a narodenie bábätka je nádherné, no zároveň náročné obdobie pre telo matky. Počas deviatich mesiacov čakania nastanú hormonálne zmeny, pridajú sa kilá navyše, natiahne sa koža, svaly a väzy. A ak musela žena podstúpiť cisársky rez, je niekedy ešte ťažšie získať predošlú fyzickú formu ako po bežnom pôrode. Aby ste vyzerali dobre a rýchlo sa zbavili nedokonalostí, potrebujete Komplexný prístup k vyriešeniu problému.
Obdobie po cisárskom reze je iné ako obdobie po fyziologický pôrod a robí svoje vlastné úpravy správania a schopností žien. Umelé podanie predlžuje dobu zotavenia, znamená ďalšie fyzické obmedzenia. Ak matka nepociťuje žiadne negatívne dôsledky operácie, na druhý deň sa odporúča začať sa samostatne pohybovať: jemne vstať z postele a trochu chodiť. Musíte opatrne zdvihnúť dieťa, pričom sa snažte nenamáhať brušné svaly.
V nemocnici musí žena dodržiavať pomerne prísnu diétu:
- nemali by ste jesť sladké, vyprážané, mastné, korenené;
- jesť najlepšie 4-5 krát v malých porciách;
- hrubé a tvrdé jedlo je úplne vylúčené zo stravy;
- Môcť mliečne výrobky, cereálie, mäsové guľky a zeleninové pyré.
Ak žena dojčí dieťa, potom, vzhľadom na všetky zákazy, treba pamätať na to, že strava by mala byť pestrá a úplná, aby obohatila mlieko o vitamíny a minerály. Predpokladá sa, že prirodzené kŕmenie má pozitívny vplyv na proces obnovy tela a prispieva k zníženiu hmotnosti. Takže, keď dieťa saje prsník, maternica sa začne intenzívne sťahovať a s produkciou výživnej tekutiny idú kilá navyše rýchlejšie.
Po cisárskom reze by žena mala dodržiavať diétu a dva mesiace sa vyhýbať stresu.
Po úspešnom pooperačnom období sú matka a dieťa prepustené domov na 7–10 dní. Vo väčšine prípadov je rez zošitý závitmi, ktoré nevyžadujú odstránenie a samy sa vyriešia do dvoch mesiacov. Ale aj doma sa žena musí riadiť radami lekára a pamätať si na obmedzenia.
Ženy, ktoré porodili samé, môžu športovať už 2-3 týždne po pôrode. Matky, ktoré podstúpili cisársky rez, sa budú musieť zdržať akejkoľvek fyzickej aktivity, kým sa steh úplne nezahojí.
- Je žiaduce, aby počas 3-4 týždňov rodič vychovával dieťa sám čo najmenej.
- Je potrebné vylúčiť akúkoľvek tvrdú prácu a náhle pohyby.
- Nemôžete cielene cvičiť na chudnutie. Je zakázané pumpovať horný a dolný lis, behať, skákať, robiť tyč a twist, kliky atď.
- Sexuálny život je tiež zakázaný.
- Zo stravy by sa mali vylúčiť potraviny, ktoré podporujú tvorbu plynov, hrubé vlákna, ako aj sladké, korenené, nakladané a mastné jedlá.
Čo sa dá urobiť počas zjazvenia švu
Počas tehotenstva stav kožačasto sa zhoršujú, niekedy nadmerne vysušujú, môžu sa vytvárať strie. Na zlepšenie vzhľadu pokožky, jej zjemnenie a korekciu nedokonalostí používajte špeciálne krémy alebo oleje. Samozrejme, ani od veľmi drahých produktov by ste nemali očakávať zázraky, nebudú schopné úplne odstrániť hlboké defekty.
Dlhé prechádzky s dieťaťom majú priaznivý vplyv na fyzická kondícia matiek
Aj keď intenzívne fyzické cvičenie pod zákazom môže matka chodiť s dieťaťom von na dlhé prechádzky. Rýchla chôdza je veľmi efektívny spôsob riešenia nadváhu. V tomto prípade sa zapojí veľa svalov, minú sa ďalšie kalórie. Jednoduché veci na starostlivosť o bábätko a dom sú tiež v silách ženy, čo priaznivo ovplyvní jej uzdravenie.
Faktory ovplyvňujúce proces chudnutia
Žiaľ, u žien, ktoré podstúpili cisársky rez, trvá brušnému lisu dlhšie, kým sa vráti do predchádzajúceho tvaru. V čom dôležité faktory bude mať nasledujúce vlastnosti:
- aké bolo samotné tehotenstvo, existujú nejaké komplikácie (napríklad prudký prírastok hmotnosti, diastáza priamych brušných svalov alebo prietrž);
- ako presne bol rez vykonaný počas operácie;
- ako sú úhľadne aplikované stehy;
- aké to bolo pooperačné obdobie;
- aké sú zdrojové schopnosti samotného organizmu.
Po dvoch mesiacoch je dovolené začať s fyzickými cvičeniami, ale až po konzultácii s lekárom. Intenzitu zaťaženia je lepšie prediskutovať s odborníkom, pretože žena môže mať individuálne vlastnosti.
Diéta po cisárskom reze
Keďže samotná operácia zahŕňa dodržiavanie určitých výživových pravidiel, už v pôrodnici bude musieť mladá mamička dodržiavať určitú diétu. Rovnaké odporúčania musí dodržiavať aj po návrate domov.
V prvých 2 mesiacoch je žiaduce úplne vylúčiť:
- sladký;
- vyprážané a mastné;
- údené;
- akútna;
- otruby;
- chlieb a akékoľvek pečivo;
- hrach a fazuľa;
- kapusta;
- citrusy;
- klobásy;
- konzervované potraviny.
Po cisárskom reze môžete:
- obilniny (napríklad ovsené vločky, pohánka, ryža atď.);
- nízkotučný tvaroh, kefír, prírodný jogurt;
- diétna polievka;
- dusená zelenina a mäso;
- ovocie v malom množstve (mali by byť známe a primerané oblasti a sezóne).
Takáto strava nielen pomáha zotaviť sa po operácii, vyhýba sa komplikáciám, ale má tiež priaznivý vplyv na postavu ženy. Ďalšie odporúčania závisia od toho, či matka dojčí svoje dieťa alebo nie:
- ak je dieťa kŕmené z fľaše, strava bude pestrejšia, pretože sa nemusíte báť alergických reakcií dieťaťa;
- pri dojčení je potrebná opatrnosť a selektívnosť v jedle, pretože každá inovácia môže ovplyvniť pohodu novorodenca. Testovanie produktu musí začať s malý kúsok, potom 2-3 dni na pozorovanie reakcie omrviniek, a to len v neprítomnosti negatívne symptómy zaraďte toto jedlo do svojho jedálnička.
Priemerný obsah kalórií pre ženu za deň by mal byť:
- so sedavým životným štýlom 1300-1500 kcal;
- pri pokojnej práci v neunáhlenom rytme 1700–2000 kcal;
- pri dni plnom fyzických a psychických nákladov 2200-2600 kcal.
Ak matka dojčí dieťa, spotreba kalórií sa zvyšuje asi o 500 jednotiek denne.
Uvedené údaje sú spriemerované, ich reálne ukazovatele závisia od konkrétneho človeka, jeho konštitúcie, dedičnosti, miesta bydliska a životného štýlu vôbec.
Vzorec pomôže vypočítať približný obsah kalórií v dennom menu. Vynásobte svoju hmotnosť 24 (nízka aktivita), 30 (stredná aktivita) alebo 44 (zaneprázdnený a veľmi aktívny program). Ak matka dojčí, potom k výsledku pridajte ďalších 400-600 kcal. V dôsledku toho vyjde minimálny denný príjem kalórií, čo prispeje k zníženiu hmotnosti.
| Môcť* | Malo by byť vylúčené |
|
|
| * Pri zavádzaní akéhokoľvek jedla by sa dojčiaca matka mala riadiť reakciou dieťaťa (ak má dieťa alergiu alebo črevné poruchy, výrobok by mal byť vylúčený z jej jedálneho lístka). | |
Všeobecné pravidlá zdravej výživy
- Zloženie stravy by malo byť vyvážené. Približný pomer: bielkoviny - 40%, tuky - 30%, sacharidy - 30%.
- Musíte dodržiavať odporúčania týkajúce sa kalórií.
- Je lepšie jesť 4 až 7 krát denne v malých porciách.
- Jedlo by malo byť bohaté na vitamíny, makro- a mikroelementy.
- Pitný režim je dôležitý aj pre chudnúcu ženu, ako aj pre dojčiacu matku. Odporúča sa vypiť 2 až 3 litre vody denne.
- Nemali by ste jesť buchty a sendviče.
- Večera by mala byť ľahšia.
- Posledné jedlo je približne 2 hodiny pred spaním.
Ak sa pred spaním objavil pocit hladu, potom je dovolené jesť jablko alebo piť pohár kefíru.
Kefír pred spaním prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k správnemu fungovaniu tráviaceho traktu
Kedy môžem začať a ako cvičiť po operácii
Do dvoch mesiacov po operácii by žena mala vylúčiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, aby si nepoškodila telo. Po úplnom zahojení stehu môže mladá matka so súhlasom lekára začať vykonávať ľahké cvičenia na chudnutie. Je lepšie začať s jednoduchým nabíjaním. Posilňovanie brušných svalov sa robí postupne a len 1-2 mesiace po začiatku aktívne triedy. No, ak je možné vyhľadať pomoc pri výbere súboru cvičení od inštruktora cvičebnej terapie.
Ak máte podozrenie na diastázu (divergenciu) priamych brušných svalov alebo kýlu akejkoľvek lokalizácie, žena by sa mala poradiť s lekárom. Bez rady odborníka by ste sa nemali venovať športu, pretože si môžete poškodiť zdravie.
Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím. Zahreje svaly a pripraví ich na zaťaženie a strečing. Na to je celkom vhodný komplex zo školských osnov.
Zahrejte sa
- Vykročenie na miesto vrátane zdvíhania kolien vysoko a na špičkách.
- Nakláňanie, otáčanie a otáčanie hlavy doľava a doprava.
- Zdvihnite ruky nad hlavu.
- Rotácie v lakťových, ramenných a zápästných kĺboch spredu dozadu a v opačnom smere.
- Naklonenie trupu dopredu-dozadu a doprava-doľava, rotácia v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
- Rotácia panvy v oboch smeroch.
- Abdukcia a addukcia nôh pomocou bedrových kĺbov.
- Zdvihnite nohy do narovnaných rúk (dotýkajte sa špičiek prstov).
- Rotácia v kolenných a členkových kĺboch.
- Drepy s rovným chrbtom.
- Ľahký chod na mieste po dobu 20-30 sekúnd.
Cvičenie je lepšie začať rozcvičkou
Približný súbor cvičení
Aktívne chudnutie musíte začať postupne so zameraním na vlastnú pohodu a pocity. Ak sa vyskytne nepohodlie alebo bolesť, triedy by sa mali zastaviť. Spočiatku bude stačiť 5-10 minút intenzívneho cvičenia.
- Východisková poloha (ip) - stojace, chodidlá na šírku ramien, kolená od seba. Drepujte, pružte 15-30 sekúnd. Cvičenie dobre posilňuje vnútornú stranu stehna.
- I. p. - v stoji, nohy na šírku ramien. Nakloňte telo dopredu rovnobežne s podlahou.
- I. p. - v stoji alebo v ľahu na chrbte. Nádych – nafúknutie žalúdka. Výdych - stiahnite sa.
- I. p. - ležiace na chrbte. Ohnite nohu v kolene, priveďte ju k žalúdku a potom ju narovnajte. Urobte to isté s druhou nohou.
- I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe, ruky ležať pozdĺž tela dlaňami nadol. Odtrhnite panvu od podlahy, držte ju vo zdvihnutej polohe niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- I. p. - na všetkých štyroch. Pri výdychu sa nadýchnite a potom uvoľnite žalúdok.
- I. p. - na všetkých štyroch. Zaoblete sa, ohnite a potom vyrovnajte chrbát. Narovnajte ruky a znížte panvu na päty bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- I. p. - ľubovoľný. Kegelove cvičenie. Stlačte na 10 sekúnd a uvoľnite vaginálne svaly.
- I. p. - ležiace na chrbte. Ohnite nohy v kolenách do pravého uhla a potom ich vyrovnajte (kolmo k podlahe). Potom ich opäť ohnite v kolenách a vráťte sa do pôvodnej polohy.
Cvičenie s účasťou dieťaťa
- Drepujte s dieťaťom v náručí pomalým tempom. Nohy sú buď spojené alebo široko rozmiestnené.
- Zo stoja, nohy pri sebe, výpady striedavo pravou a ľavou nohou s dieťaťom v náručí.
- Držte dieťa na natiahnutých rukách, zdvíhajte a spúšťajte. Z rovnakej východiskovej polohy otočte telo doprava a doľava.
- Zatlačte a zohnite sa nad dieťa, potom sa k nemu priblížte a potom sa od neho vzdiaľte.
Prvých 6-8 mesiacov by sa nemalo robiť s cvičením so závažím alebo s dieťaťom. Vážne zaťaženie môže byť škodlivé. Je tiež lepšie vzdať sa prvýkrát intenzívneho behu a skákania cez švihadlo.
Ako stiahnuť tlač po cisárskom reze - video
Čo ešte robiť a kedy
- Plávanie (vodný aerobik). V bazéne môžete plávať 2-3 mesiace po cisárskom reze so súhlasom lekára. V tomto prípade by sa mal šev úplne zahojiť a vnútorný povrch maternice by sa mal zotaviť. Tento šport má priaznivý vplyv na telo ako celok, posilňuje rôzne skupiny svaly, pomáha pri chudnutí.
- Pilates. Jeho pozitívom je menej intenzívne zaťaženie. Cvičenie je dobré na posilnenie svalov. Ak sa cítite normálne, môžete cvičiť 4-5 mesiacov po operácii.
- joga. Správnu zostavu cvikov zodpovedajúcu stavu matky a odporúčaniam lekára by mal vybrať kompetentný inštruktor.
- Telocvičňa. Jeho návštevu je vhodné odložiť o šesť mesiacov. K nákladom treba pristupovať zodpovedne a rozumne.
Ak sa žena správne stravuje, počíta kalórie, vedie aktívny životný štýl, no nenávidené kilogramy stále nikam nemiznú, mala by vyhľadať radu endokrinológa. Dosť často je hormonálna nerovnováha je príčinou nadváhy, takže v tejto situácii bude užitočné urobiť testy na hormóny.
Kozmetické procedúry na pomoc mladej matke
Lekárske a kozmetologické centrá ponúkajú pomerne veľa možností na všetky druhy procedúr zameraných na celkové chudnutie a zlepšenie pleti. Masky a telové peelingy pomôžu zbaviť sa sucha a zvýšiť turgor (elasticitu) pokožky. Ak matka dojčí, potom pri výbere produktov starostlivosti musíte byť obzvlášť opatrní, pretože môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa. Je nepravdepodobné, že strie možno odstrániť pomocou krémov a olejov, ale je možné, aby boli menej viditeľné na všeobecnom pozadí.
Masáž po operácii by mal robiť iba špecialista s lekárskym vzdelaním.
- Masáž je dobrým pomocníkom pri chudnutí. Priaznivo pôsobí na pokožku a svaly, reguluje tok lymfy, znižuje objem tukového tkaniva a pomáha modelovať správne proporcie tela. Okrem toho tento postup pomáha relaxovať a zmierniť stres. Existuje veľa masážnych techník. Na radu absolventa je potrebné vybrať adekvátnu. Bez toho by ste nemali kontaktovať masážneho terapeuta lekárske vzdelanie. Počas procedúry môžete použiť zvlhčovače na pokožku.
- Zábaly sú obľúbenou a často používanou metódou v boji s kilami navyše a celulitídou. Jeho účinnosť závisí od použitých prostriedkov. A nečakajte hneď nejaké úžasné výsledky. Ide skôr o pomocný postup so všeobecným prístupom k chudnutiu. Existujú teplé a studené zábaly. Prvé zohrievajú pokožku až na 38 °C, druhé majú izbovú teplotu. Pri manipulácii sa nanášajú rôzne látky, napríklad kozmetická hlina, med, čokoláda, oleje, káva atď., a potom sa telo zabalí do fólie alebo plachty.
Sám som masážny terapeut. Chcem tým povedať, že žiadny zábal z morských rias nepomáha, pokožka nie je schopná odovzdať látky, ktoré chaluhy obsahujú. Je to placebo efekt za veľa peňazí. V tejto situácii nehrá rolu samotná chaluha, ale drhnutie, masáž, zábal a efekt sauny. Ohľadom chaluhy - peniaze fuč, bohužiaľ, my ženy sme k tomu vedené. A úprimne, málokto z masérov vám to povie, veď toto je náš chlieb. Ak vyrábate oleje z kelu, bude to mať účinok, ak sú samotné riasy položené na koži, potom nie. dobrý efekt med so zázvorom dáva pri obaľovaní.
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/
- RF lifting (Thermage alebo Thermolifting) je technológia nechirurgického liftingu kože, ktorá má prvé známky vädnutia. Postup sa zlepšuje uvoľnená koža na tvári, krku, rukách či bruchu a tiež odstraňuje celulitídu.
- Ultrazvuková kavitácia je hardvérová metóda strata váhy. Zjemňuje tukové bunky, oddeľuje ich od tkanív a rýchlejšie ich odstraňuje. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte vykonať 5-10 sedení.
- Vákuová masáž sa vykonáva pomocou špeciálnych plechoviek alebo prístrojov. Nedotýkajte sa brucha bez povolenia ošetrujúceho lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebné postup odložiť o 8-10 mesiacov.
- Charcot sprcha sa považuje za pomerne účinný spôsob chudnutia. Silný prúd zo vzdialenosti 3 metrov masíruje problémové partie. Ale táto metóda sa odporúča použiť pri absencii kontraindikácií asi rok po cisárskom reze.
- Liposukcia je odstránenie časti tukovej vrstvy chirurgickým zákrokom. Takýto zásah by sa mal vykonávať len ako posledná možnosť, pretože môže byť plný rôznych komplikácií a ukladania tuku na iných netypických miestach.
- Laserová lipolýza je šetrnejšia metóda formovania postavy ako liposukcia. Bunky podkožného tuku sú zničené laserovou energiou prostredníctvom malého vpichu. Predpokladá sa, že takýto účinok na ženské telo je absolútne bezpečný.
Akékoľvek postupy na chudnutie sú len doplnkom stravy a cvičenia.
Akékoľvek postupy si žena vyberie, nemôžu sa stať všeliekom na všetky problémy, ale budú len pomocníkom pri premene. Žiaľ, bez aktívneho životného štýlu, rozumnej stravy a dodržiavania odporúčaní odborníkov nebude možné schudnúť, nabrať krásne formy a udržať si váhu na vytúžených číslach.
Materstvo je hlavným cieľom ženy. Tehotenstvo však nemá na stav jej postavy práve najpríjemnejší vplyv: brušné svaly sú natiahnuté, pokožka stráca pružnosť. Keď sa dieťa narodí prirodzeným pôrodom, pre matku zvyčajne nie je ťažké rýchlo schudnúť. Ale po cisárskom reze predstavuje návrat bývalej štíhlej postavy isté ťažkosti.
Špecifiká chudnutia po cisárskom reze, najmä pri dojčení
Cisársky rez predstavuje určité obmedzenia pre činnosť mladej matky prvýkrát po operácii. V prvom rade ide o chirurgický zásah do ženského tela, po ktorom na bruchu zostáva jazva. A ak po normálnom pôrode môžete začať cvičiť o týždeň neskôr, potom cisársky rez do dvoch mesiacov po operácii eliminuje akúkoľvek záťaž. Počas tohto obdobia žena nielenže nesmie pumpovať lis, behať, skákať atď., Ale ani robiť náhle pohyby, zdvíhať závažia viac ako tri kilogramy. Ak matka dojčí, potom sú pre ňu v tomto čase prísne diéty a tabletky na chudnutie neprijateľné.
Čo sa týka švu, ktorý ostane po operácii, celkom rýchlo sa hojí, no niekedy sa na ňom vytvorí mastný záhyb, ktorý sa nedá tak ľahko odstrániť. A Plastická operácia napraviť tento nedostatok nie je pre mladú mamičku najlepší spôsob, ako sa dostať do formy. Žena sa musí v prvom rade starať o dieťa a nie obnoviť svoje telo po druhom chirurgická intervencia.
Nad švom sa môže objaviť tukový záhyb, ktorého sa chce žena čo najskôr zbaviť
Obnoviť krásne vzhľad brucho je tiež dôležité brušné svaly, ktoré sú počas operácie prerezané, boli riadne prešité. To priamo ovplyvňuje rýchlosť obnovy lisu. Hoci v každom prípade bruško mladej mamičky po operácii nebude vyzerať najlepšie: spodné svaly sú prerezané a telo sa nedokáže samo odraziť v želanom krátkom čase.
Od prvých dvoch mesiacov (a niekedy aj viac) po operácii je pre ženu zakázaný akýkoľvek šport, tento čas možno využiť na tónovanie pleti. Po tehotenstve je natiahnutá a je potrebné ju obnoviť. K tomu môže pomôcť nosenie obväzu, ktorý žalúdok trochu stiahne.
Nosenie obväzu pomôže rýchlejšie tónovať brušné svaly.
Je tiež užitočné liečiť problémové oblasti tela špeciálnymi krémami alebo olivovým olejom.
Používanie krému na strie rýchlo vráti pokožku do normálu
Navyše, pre mamičku, ktorá nedávno prekonala cisársky rez, sa namiesto sedenia na lavičke hodí chôdza s kočíkom v rýchlom tempe. To udrží svaly tela v dobrej kondícii.
V pooperačnom období je dlhá chôdza účinná na zotavenie.
Postave môže prospieť aj vykonávanie početných domácich prác, ktorých je s príchodom dieťaťa čoraz viac. Počas týchto aktivít môžete tancovať alebo chodiť po špičkách. Užitočné na postavu a aktívne hry s bábätkom, ktoré vás zároveň rozveselia.
Majte na pamäti aj ďalšie veci dôležité bodyčo pomôže posilniť svaly. Takže počas spánku sa mladej matke odporúča ležať viac na bruchu: zvýši sa tým kontrakcia maternice. Ak zotavenie po operácii prebehne bez komplikácií, potom týždeň po cisárskom reze bude užitočné pravidelne stláčať a uvoľňovať panvové svaly (Kegelove cvičenia). Počas dňa je tiež prípustné občas mierne zatiahnuť žalúdok - zlepší sa tým krvný obeh. Mladá matka, ktorá sedí na podlahe alebo na stoličke, môže ohýbať a uvoľňovať nohy, otáčať ich, robiť ľahké výkyvy nohami. Podobne môžete posilniť svaly rúk. Hlavnou podmienkou je vyhnúť sa výraznému zaťaženiu lisu. Žena by nikdy nemala zabúdať na krásne držanie tela, pretože vizuálne vyrovnaný chrbát sťahuje žalúdok.
Pri vykonávaní Kegelových cvikov sa obnovuje nielen fyzická forma, ale aj vyplavovanie endorfínov – biologicky účinných látok ktoré zlepšujú psychický stav ženy, znižujú stres, pocit depresie, nízke sebavedomie.
Ľudmila Petrová, pôrodníčka-gynekológka najvyššieho kvalifikačnej kategórii, primár pôrodníckeho oddelenia pôrodnice č.16, Petrohrad
https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie
Dva mesiace po operácii môžete skúsiť športovať, ale robte to, samozrejme, opatrne a počúvajte svoje pocity. Ak sa objaví bolesť v oblasti švu, tréning by sa mal okamžite zastaviť. Bazén je veľmi užitočný. Alternatívou môžu byť hodiny s fitloptou (mimochodom, na lopte sa dá cvičiť s dieťaťom), pilates, tanec, joga, beh. V každom prípade však musíte začať s malým zaťažením a postupne ho zvyšovať. Malo by sa pamätať na to, že príliš intenzívny tréning nepriaznivo ovplyvňuje laktáciu.
Kĺbový tréning posilňuje svaly a zlepšuje náladu
O niečo neskôr (asi 4 mesiace po operácii) môžete spojiť cviky s obručou, ktoré sú veľmi účinné na formovanie svalového korzetu v oblasti pása.
Správna výživa a vhodnosť stravy pre rýchle chudnutie
Samozrejme, ak je dieťa z nejakého dôvodu kŕmené umelým mliekom, potom asi mesiac po operácii môže mladá mamička nastúpiť na šetriacu diétu, aby sa hmotnosť rýchlo vrátila do normálu (v prvom týždni dodržiava tzv. diéta odporúčaná lekárom). Pri dojčení je však potrebné dodržiavať zásady zdravej výživy, ktorá ženskému telu dodá bielkoviny, vitamíny a ďalšie cenné látky.
Vo všeobecnosti je dojčenie samo o sebe pomocníkom pri chudnutí. Počas tohto procesu sa spaľujú tuky nahromadené počas tehotenstva. ženské telo vynakladá veľa energie na laktáciu, pri kontakte úst bábätka s bradavkou dochádza k intenzívnej produkcii hormónu oxytocínu, čo vedie k zvýšenej kontrakcii maternice. To všetko má pozitívny vplyv na svalový tonus.
Počas dojčenie maternica sa začne energicky sťahovať, čo pomáha tónovať svaly
Výživa dojčiacej matky pozostáva najmä z odlišné typy obilniny, zeleninové jedlá, ovocie, mliečne výrobky, nízkotučné polievky. Všetko vyprážané a údené, korenené, ako aj sýtené nápoje a balené šťavy sú zakázané.
Správne a vyvážená strava matka bude mať pozitívny vplyv na jej postavu
Aby ste dostali to, čo chcete štíhla postava dojčiaca žena by sa mala vzdať sladkostí a urobiť výnimku (ak naozaj chcete) iba pre želé a marshmallow. Je potrebné vyhnúť sa vysoko kalorickému ovociu (banány, hrozno, sušené ovocie). Biele pečivo je lepšie nahradiť diétnejším – čiernym. Príjem cukru a soli je obmedzený na minimum.
Okrem toho frakčná výživa pomôže znížiť hmotnosť bez ohrozenia laktácie: denné množstvo jedla je rozdelené na 5-6 porcií, ktoré sa konzumujú počas dňa. Môžete požiadať o radu odborníka na výživu, ktorý podrobne rozpíše jedálny lístok na každý deň, pričom zohľadní hmotnosť každej porcie v gramoch. Zoberme si nasledujúcu možnosť ako príklad.
Tabuľka: menu pre dojčiacu matku, ktoré pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov
Dôležité je dodržiavať pravidlo – nejedzte tri hodiny pred spaním, pretože v noci sa metabolizmus spomaľuje, tuk sa ukladá rýchlejšie.
Efektívne cvičenie na obnovenie postavy doma
Keďže nie všetky mladé mamičky majú čas a príležitosť chodiť do posilňovne, dva mesiace po cisárskom reze môžete začať cvičiť na chudnutie aj doma. Okrem toho, aby sa dosiahol hmatateľný účinok, je potrebné pravidelne vykonávať cvičenia.
Hodinu by ste mali vždy začať rozcvičkou, ktorá zahreje svaly. Zahŕňa záklon hlavy, trupu, rotáciu rúk a nôh. Potom sa cvičenia vykonávajú na svaloch tlače a zadku, hrudníka, paží a nôh. Prvých šesť mesiacov po narodení bábätka v triede radšej nepoužívajte činky a iné závažia, ako aj švihadlo.
Približný súbor cvičení, ktoré je možné vykonávať doma. Každé cvičenie zahŕňa niekoľko (5-8) opakovaní.
- Cvičenie na posilnenie svalov rúk. Východisková poloha (ip) - ležiaca na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Roztiahnite ruky do strán a potom ich pri nádychu zdvihnite. V tomto prípade sú dlane spojené nad hlavou a pri výdychu opäť padajú pozdĺž tela. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
- Cvičenie na svaly nôh a posilňovanie spodných brušných svalov. I.p. - To isté. Nohy sú pokrčené v kolenách (pravý uhol) a pri výdychu sú vytiahnuté až k panve. Pri výdychu narovnajte nohy. Toto cvičenie sa už vykonáva priemerným tempom. V budúcnosti sa vyskytne komplikácia - boky sú vytiahnuté až do žalúdka.
- Cvičenie na posilnenie zadku. I.p. - To isté. Nohy sú pokrčené v kolenách do pravého uhla, pričom panva sa dvíha. Môžete skomplikovať úlohu: zdvihnúť kolená do strán pri zdvíhaní panvy.
- Posilňovacie cvičenie vnútri boky a brucho. I.p. - Ležať na chrbte, dlane za hlavou. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách do pravého uhla, pomaly zdvihnuté, kolená od seba a chodidlá spojené.
- Cvičenie na posilnenie bokov a tlače. I.p. - ľah na chrbte, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy sú striedavo ťahané k panve, zatiaľ čo chodidlá sa nezdvíhajú z podlahy. Cvičenie sa vykonáva priemerným tempom, ktoré by sa časom malo spomaliť. Úlohu môžete skomplikovať: pritiahnite nohy k žalúdku, zdvihnite ich (ako keby ste chodili vzduchom).
- Cvičenie na posilnenie zadnej strany stehna a lýtkové svaly. I.p. - ľah na bruchu, nohy pokrčené v kolenách. Pri otáčaní chodidiel by ste mali intenzívne ohýbať a uvoľňovať prsty na nohách. Cvičenie sa vykonáva priemerným tempom, ktoré by sa časom malo spomaliť.
- Cvičenie na posilnenie hornej časti lisu. I.p. - ľah na bruchu, nohy vystreté, ruky spojené v rukách, pričom lakte sú roztiahnuté od seba a brada spočíva na rukách. Pri vdýchnutí musíte pomaly zdvihnúť hlavu a hornú časť tela, pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy.
Cvičenia na posilnenie tlače by sa mali najprv robiť opatrne a počúvať svoje pocity. S intenzívnym štúdiom tejto oblasti je najlepšie začať šesť mesiacov po cisárskom reze.
Mladá mamička si doma môže osvojiť aj dýchaciu techniku bodyflex (vdychovanie a vydychovanie žalúdkom), čo tiež pomáha posilňovať lis. Rotoped (alebo bicyklovanie na ulici) tiež dobre znižuje hmotnosť. Ak chcete, môžete si kúpiť gymnastickú loptu na cvičenie s fitloptou (mimochodom, bude to užitočné aj pre dieťa).
Video: jednoduché cvičenia na odstránenie žalúdka po cisárskom reze (vrátane použitia gymnastickej lopty)
Video: súbor cvičení na obnovenie tlače po cisárskom reze
Mladá matka môže so svojím dieťaťom vykonávať veľa cvičení:
- Žena drží dieťa na rukách a v pomalom tempe sa krčí, pričom nohy môže spájať alebo rozkladať (v prvom prípade sú spevnené predné svaly stehna, v druhom vnútorné).
- Výpady striedavo pravou a ľavou nohou s dieťaťom v náručí (cvik posilňuje aj prednú časť stehna).
- Žena drží dieťatko, dvíha ho na vystretých rukách a potom ho spúšťa (sú spevnené svaly rúk).
- Mama položí dieťa na podložku a vykonáva kliky so širokým úchopom (ruky široko od seba), potom sa približuje, potom sa od neho vzďaľuje.
Takéto spoločné aktivity rozveselia oboch. Bábätká sú vo všeobecnosti veľmi užitočné pre maximálny hmatový kontakt s mamou, okrem toho po takomto tréningu väčšinou dobre zaspia.
Video: fitness s bábätkom v náručí
Video: cvičenie s bábätkom na brušné svaly a zadoček
Kozmetické procedúry na chudnutie po cisárskom reze
Problémové oblasti, kde sa strie môžu vyskytnúť, zahŕňajú boky a hrudník. Na zlepšenie tónu pleti pomôžu rôzne kozmetické procedúry vrátane používania masiek a telových peelingov. Žena by však mala byť opatrná pri výbere krému: vône často spôsobujú alergické reakcie pri dieťatku. Tiež veľmi užitočné studená a horúca sprcha a masáž problémových oblastí.
Všimnite si, že masážne pohyby zlepšujú lokálny metabolizmus. A ak sa súčasne použije olej, pokožka je dokonale zvlhčená a vyživená. Krásna línia brucha vám pomôže získať špecializovanú masáž, ktorá ovplyvňuje nielen pokožku, ale aj svaly tlače. Takýto postup môže vykonať masážny terapeut, ktorý sa špecializuje na zotavenie po operáciách, ak je to žiaduce, túto techniku môžete zvládnuť sami. Štipľavá masáž sa vykonáva jednoducho: pokožka sa intenzívne zviera v určitom smere (v smere hodinových ručičiek). Po ukončení procedúry sa problémová oblasť trení uterákom a zakryje sa.
Masáž - účinný prostriedok nápravy na tónovanie pokožky a svalov
Zábaly pomôžu obnoviť bývalú harmóniu. Takéto manipulácie zlepšujú krvný obeh v požadovanej oblasti, urýchľujú produkciu kolagénu a obnovujú elastické vlákna. Trosky, toxíny, nepotrebná tekutina sú odstránené z tela, pokožka je nasýtená potrebným živiny. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako zmierniť stres a upokojiť nervový systém.
Všimnite si, že výsledok je cítiť po prvom postupe a 10-15 zábalov výrazne stiahne žalúdok.
Obal - efektívna metóda chudnutie po cisárskom reze
Mladá mamička však často nemá čas a finančné prostriedky na návštevu kozmetických salónov. V tomto prípade môžu prísť na záchranu domáce prostriedky, ktoré sú vyrobené z najbežnejších produktov. Domáce balenie je dobré sa zhodovať s výletom do kúpeľa.
Pred vykonaním tohto postupu je potrebné sa uistiť, že steh po operácii je konečne zahojený. V opačnom prípade je aplikácia rôznych komponentov plná infekcie a iných komplikácií.
Rôzne možnosti balenia pre domáce použitie:
- med (asi 100 gramov tekutého medu sa zahrieva vo vodnom kúpeli a zmieša sa s kvapkami akéhokoľvek esenciálneho oleja);
- čokoláda (200 gramov kakaa sa rozpustí v 0,5 litri horúcej vody, potom sa pridá štipka škorice. Ochladená kompozícia sa aplikuje na pokožku v niekoľkých vrstvách);
- z hliny (na chudnutie najlepšia možnosť- Modrá; 200 gramov prášku sa zriedi vodou pri teplote 37 ° na hustotu kyslej smotany, môžete pridať aj éterické oleje);
- z rias (sušené suroviny (100 gramov) sa zalejú 1 litrom teplej alebo horúcej vody; v prvom prípade sa lúhuje 2 hodiny, v druhom stačí 15 minút).
Na balenie budete potrebovať počiatočné komponenty:
- nádoba na miešanie;
- lepiaca fólia na zvýšenie účinku;
- froté uterák (najmä ak sa manipulácie nevykonávajú vo vani, ale v bežnej miestnosti).
Niekedy si ženy obliekajú pančucháče cez film alebo celofán pre lepšiu fixáciu. Kompozícia by sa mala aplikovať na naparenú pokožku (môžete ju ošetriť peelingom). Potom by sa mala žena na hodinu zabaliť a pokojne si ľahnúť, tento čas môžete stráviť čítaním knihy alebo počúvaním relaxačnej hudby. Po ukončení procedúry sa musí kompozícia dôkladne umyť z pokožky osprchovaním. Už na suchú pokožku sa aplikuje pleťová voda alebo olej.