abdominal obezite veya aşırı birikim karındaki yağ dokusu. Bu tip yağ dokusu dağılımı ile bel hacminin kalça hacmine oranı hesaplanır. Elde edilen bel çevresi (santimetre) değeri kalça çevresi (santimetre) ile bölündüğünde, erkekler için 0,95'ten ve kadınlar için 0,85'ten fazla bir değer elde edilirse, tanı doğrulanmış olarak kabul edilir.
Abdominal obezite en çok kabul edilen metabolik sendromun (obezite, tip 2 diabetes mellitus ve arteriyel hipertansiyon) gelişimi için prognostik olarak elverişsizdir, miyokard iskemisi ve inme gelişimi için bir risk faktörüdür. Yağ hücreleri - adipositler sadece karındaki deri altı yağda değil, aynı zamanda çevresinde de birikebilir. iç organlar.
Böyle, visseral yağ en tehlikelidir, çünkü. hormonal olarak aktiftir, insülin direnci şeklinde metabolik bozukluklara neden olur, patolojik oluşumuna katkıda bulunur Iştah artışı. Ayrıca, ilerleyici obezitenin arka planında işlevler bozulur gonadlar, acı çekmek kardiyovasküler sistem hızla ilerleyen osteoporoz, vb.
içinde yağ birikmesi karın boşluğu serbest kan dolaşımına (portal ven sistemi yoluyla) hızlı bir girişe neden olur. yağ asitleri stresli durumlarda. Karaciğere girdikten sonra ya glikoza (kandaki seviyesinin artmasına katkıda bulunur) ya da trigliseritlere ve aterojenik lipoproteinlere dönüştürülür. Bu her zaman iç organların aterosklerotik lezyonlarının ilerlemesine yol açar ve insülinden bağımsızdır. diyabet.
Ek olarak, yağ hücreleri tarafından sentezlenen hormonal aktiviteye sahip maddeler, sempatik hücrelerin sürekli uyarılmasına yol açar. sinir sistemleri Yüksek tansiyon sayılarının artmasına ve korunmasına katkıda bulunan maddelerin artan sentezinde dolaylı olarak kendini gösteren s.
Abdominal obezite de sentez artışına yol açar. hipotalamik-hipofiz sisteminin bozulması nedeniyle üreme fonksiyonunu olumsuz etkileyen östrojen. Kadınlarda bozukluklar var adet döngüsü, kısırlık. Erkeklerde cinsel istekte azalma olur, çeşitli ihlaller ereksiyon.
Yukarıdakilerden aşağıdaki gibi, Abdominal obezite sadece kozmetik bir problem değil, bu ciddi hastalık, gerektiren karmaşık tedavi. Diyet tedavisine ek olarak, ilaç düzeltmesi yapılmalıdır. arteriyel hipertansiyon, insülin direnci ve diğer bozukluklar.
Bel çevresinin erkeklerde 100 cm'nin, kadınlarda 85'in altına düşürülmesinin diyabet, miyokard enfarktüsü ve felç gelişme riskini 4-5 kat azalttığı belirtilmektedir!
Obezite, ana semptomu vücutta aşırı yağ dokusu birikimi olan bir hastalıktır.
Obezite, besinlerden alınan enerjinin vücudun harcadığı enerjiyi aştığı zaman, vücudun enerji dengesindeki bir dengesizlik sonucu gelişir. Yediğiniz besinlerden alınan fazla kalori, yağ depolarında biriken yağı sentezlemek için kullanılır. Yavaş yavaş, yağ depoları artar, vücut ağırlığı sürekli büyür.
Üç tip obezite vardır:
karın(lat'den. karın - göbek), veya android (Yunancadan andros - adam) veya üst tip obezite, karın ve üst gövdede aşırı yağ dokusu birikmesi ile karakterizedir. Şekil bir elma gibi olur. Obezite tipi "elma" erkeklerde daha sık görülür ve sağlık açısından en tehlikeli olanıdır. Bu tipte diabetes mellitus gibi hastalıkların gelişme olasılığı daha yüksektir. arteriyel hipertansiyon, kalp krizi ve felç.
femoral-gluteal veya daha düşük tipteki obezite, esas olarak kalçalarda ve uyluklarda yağ dokusunun gelişimi ile karakterize edilir. Figür armut şeklindedir. Armut tipi obezite genellikle kadınlarda bulunur ve kural olarak, alt ekstremitelerin omurga, eklem ve damarlarının hastalıklarının gelişimi eşlik eder.
Karışık veya orta tip obezite, vücutta eşit bir yağ dağılımı ile karakterize edilir.
Obezite tipini belirlemek için bel ve kalça çevresini ölçmeniz ve oranlarını hesaplamanız gerekir: abdominal obezite ile erkeklerde belirtilen oran 1.0'ı aşıyor; kadınlarda - 0.85. Karın obezitesinin daha basit bir ölçüsü bel çevresidir. Erkeklerde bel 102 cm'yi ve kadınlarda - 88 cm'yi aşarsa, bu abdominal obezite ve ciddi bir alarm nedenidir.
Karındaki yağ dokusunun çoğu viseral yağdır. Deri altı yağ dokusundan farklı olarak, iç organlardaki yağ iç organları çevreler - karaciğer, pankreas ve diğerleri. Vücut tarafından üretilen hormonları biriktirir, dokuların insüline duyarlılığını azaltır ve bu nedenle diyabet ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Viseral yağ, herhangi bir dış etkenden etkilenmez. kozmetik yöntemler(miyostimülasyon, elektrolipoliz, masaj, vücut sargısı, vakum tedavisi vb.). Bu tür vücut yağıyla ancak diyet düzeltmesi ve fiziksel aktivite (aerobik, güç değil) yardımıyla savaşılabilir.
Ancak, kural olarak, çoğu erkek de yüzeysel yağa sahiptir. Ve erkekler için tipik bölgelerde bulunuyorsa, en "inatçı" olan yüzeysel yağdır. Bu "erkek" yağlı şekil bozuklukları karında - "bira göbeği", bel çevresinde - "can simidi", alt sırtta - "aşk trabzanları", göğüste bulunur. Bu "sorunlu alanlar" diyet, fiziksel aktivite yardımı ile düzeltilmez, ancak özel olarak tasarlanmış bir fizyoterapi tedavisi programı gerektirir.
Abdominal tip obeziteyi önlemek için, temel bilgileri tanıtmak gerekir. rasyonel beslenme, yiyeceklere karşı makul bir tutum geliştirin.
Tüketilen gıda miktarı orta düzeyde olmalı, aşırı doygunluk hissine neden olmamalı ve abdominal obezitesi olan hastalar gıda miktarını kademeli olarak azaltmalıdır. Bir kişinin motor aktivitesinin azaldığı ve yiyeceklerin esas olarak vücut yağ kaynağı olarak hizmet ettiği akşamları çok yemek tavsiye edilmez.
Abdominal obezite belirtileri ortaya çıkarsa, şeker, şekerleme ve beyaz un ürünleri, alkol, şekerli içecekler ve meyve suları diyetten çıkarılmalı, tahıllar ve patatesler sınırlandırılmalı veya tamamen terk edilmeli ve özellikle hayvansal kaynaklı yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. . Beslenmede, karın tipi obezite tedavisinde, az yağlı çeşitler et, balık, kümes hayvanları, yumurta, az yağlı süt ürünleri, çavdar unu ekmeği, sebzeler, yeşillikler, mevsim meyveleri, özellikle yaban mersini, siyah kuş üzümü.
Abdominal obezitesi olan hastalara yavaş, yavaş yemeleri tavsiye edilir. Tokluk hissi birçok faktöre ve hepsinden önemlisi kandaki glikoz düzeyine bağlıdır. Karbonhidratlar zaten ağız boşluğunda parçalanmaya başlar. Hızlı yemek yerken, şekerlerin parçalanması ve emiliminin kısalması nedeniyle tokluk hissi gecikir, bu nedenle hızlı yemek yiyenler genellikle fazla yemek yerler. Açlık hissiyle de fiziksel aktivite yardımı ile mücadele edilebilir. Yoğun egzersiz açlığı azaltır. Abdominal obezitesi olan hastaların da yemeklerden önce almaları önerilir. ılık su, gazsız daha iyi alkali mineral, birkaç yudum ılık süt veya sütle demlenmiş çay içebilirsiniz.
Yağ deri altıdır - vücudun tüm yüzeyinde - yüzden inciklere kadar - ve iç organların (esas olarak karın boşluğu) çevresinde biriken iç organlarda birikebilir. Abdominal obezite, karında aşırı yağ birikmesidir. Daha doğrusu, büyük bir omentum - iki kat gevşek bağ dokusuŞok emici bir tabaka olarak yağ biriktirerek iç organları hasardan korur. AŞIRI iç organlara ait yağçok daha tehlikelidir ve zamanında kilo verilmezse ciddi hastalıklara yol açabilir.
Aşırı viseral yağ, abdominal obeziteye yol açar
Modern araçlar kendini savunma için - bu, eylem ilkelerinde farklılık gösteren etkileyici bir öğe listesidir. En popüler olanları, satın almak ve kullanmak için bir lisans veya izin gerektirmeyenlerdir. AT çevrimiçi mağaza Tesakov.com, Kendini savunma ürünlerini lisanssız satın alabilirsiniz.
Vücut kitle indeksi ve bel çevresi, bir doktorun obezite teşhisi koymasını sağlayan iki ana kriterdir.
Bel çevresi, doğal bel çizgisi boyunca bir metre ile ölçülür (ilyak tepenin üst kısmı ile kaburgaların alt yan kenarı arasındaki mesafenin ortası). BMI - formülü kullanarak (kilogram cinsinden ağırlık / metre cinsinden yükseklik karesi). Ek parametreler de vardır - bel çevresinin kalça çevresine oranı, aç karnına glikoz miktarı, kandaki trigliserit miktarı ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve kan basıncı.
Aşağıdaki tablo, erkek obezitesinin parametrelerini belirleyen ana kriterleri göstermektedir.
batıda tıp literatürü ayrıca morbid (40-50 kg / m2) ve süper obeziteyi (50 kg / m2'nin üzerinde) ayırt ederler.
Bel ölçümü fazla kiloyu kontrol etmeye yardımcı olur
Veriler, sağlıklı bir metabolizması olan bir kişi için verilmiştir ("sağlıklı metabolik fenotip" olarak adlandırılır). BMI tek başına abdominal obezite için bir kriter değildir.
Ancak bir kişinin sağlıksız bir metabolik fenotipi varsa, birinci derece obezite varlığında bile bel çevresi 102 santimetreden fazla olacaktır. Bu, bel çevresi ile metabolik bozukluklar arasında doğrudan bir ilişki olduğu anlamına gelir. Bu nedenle doktorlar abdominal obeziteyi ayrı ayrı ayırt eder.
Abdominal obezite, karın bölgesindeki subkutan yağa göre viseral yağın önemli bir baskınlığı olarak anlaşılmalıdır.
Kardiyometabolik bozuklukların doğrudan öncüsü olan abdominal obezite iken, metabolik olarak sağlıklı bir fenotip (bel çevresi kalça çevresini geçmez) ile endokrin ve kardiyovasküler patoloji riskleri artmaz.
Abdominal obezitenin komplikasyonları
Aşırı visseral yağ, kandaki trigliseritlerin ve düşük yoğunluklu lipoproteinlerin konsantrasyonunda bir artışa katkıda bulunur - sözde "kötü" kolesterol. Ayrıca tip 2 diyabeti oluşturan tüm dokuların insülin duyarlılığının kaybolmasına katkıda bulunur.
Abdominal obezitenin 3 aşaması: ilkinde - hafif fazla kilolu, üçüncüde - normun önemli bir fazlası
Ek olarak, yağ tabakasının kendisi birçok organ ve sistemin çalışmasını zorlaştırır.
- 1. derece aşırı kilo ve obezite - %1-5 kalp hastalığı geliştirme riski ve %7-23 diyabet geliştirme riski;
- obezite 2 ve 3 derece - %5 daha yüksek kalp hastalığı geliştirme riski ve %23 veya daha yüksek diyabet geliştirme riski.
Önemli olanın sadece fazla kilo değil, aynı zamanda visseral yağ olduğunu hatırlatırız. Subkutan yapı ve metabolik etkilerden farklıdır.
kardiyovasküler sistem
Abdominal obezite, aşağıdaki hastalıkların gelişme riskini artırır:
- dislipidemi (yağ asitleri ve kan kolesterol oranının ihlali);
- atriyal fibrilasyon;
- flebevrizma.
gastrointestinal sistem
Doğal olarak sindirim organları da karın obezitesinden muzdariptir: Karın boşluğunu dolduran ve karın içi basıncını artıran yağ yastığı onlara fayda sağlamaz.
Karın boşluğundaki fazla yağ iç organları etkiler
Obez kişilerde en sık görülen hastalıklar arasında şunlar yer almaktadır:
- alkolsüz steatohepatit - karaciğerin yağlı dejenerasyonu;
- reflü özofajit (mide içeriğinin yemek borusuna geri akışı nedeniyle yüksek kan basıncı);
- : kalküloz (taşlar) dahil kolesistit.
Endokrin sistem
Yağ dokusu metabolik ve endokrin olarak aktif bir organdır. Aşırı viseral yağ, oluşan insüline hücre duyarlılığını bozar. Genellikle, biraz sonra daha ayrıntılı olarak tartışılacak olan bir metabolik sendromdan önce gelir.
Ayrıca yağ dokusu üretir.
Bu nedenle erkeklerde yağ fazlalığı ile testis fonksiyonu azalır, testosteron üretimi azalır, bu da erkeklerde azalmaya neden olur. cinsel çekim, orgazmın parlaklığı azalır, erken boşalma ortaya çıkar. Cinsiyet hormonlarının dengesizliği de olasılığı artırır.
Ayrıca şiddetli formlar hastalık adrenal bezleri etkileyebilir.
Abdominal obezite ve metabolik sendrom
- aşağıdakilerle karakterize edilen bir dizi patolojik tezahür:
- visseral yağ miktarında artış (abdominal obezite);
- insülinin etkisine hücre direnci;
- dislipidemi;
- arteriyel hipertansiyon.
Abdominal obezite metabolik sendromun habercisidir
Metabolik sendromun ana habercisi olan abdominal obezitedir. Ancak eşit derecede önemli başka göstergeler de var:
- arteriyel hipertansiyon varlığı (140/90'ın üzerinde BP);
- kandaki yüksek trigliserit seviyeleri (1,7 mmol / l'den fazla);
- düşük seviyeli yüksek yoğunluklu lipoproteinler - kolesterolü periferik dokulardan alan ve karaciğere taşıyan bir fraksiyon (1 mmol / l'den az);
- dokuların glikoza toleransının ihlali (stres testi sırasında glikoz seviyesi normalden daha yüksektir).
Hastalık önleme
Abdominal obezitenin ortaya çıkmasına neden olan ana faktörler genetik yatkınlık, yetersiz beslenme ve fiziksel hareketsizliktir. İlki hakkında hiçbir şey yapılamıyorsa, son iki faktörün etkisini sınırlayabilirsiniz:
- Yağlı ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri sınırlayın daha fazla sebze, aşırı yemeyin ve yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin - bunlar basit ipuçları kaybetmemekse, en azından ağırlığı bir işarette tutmasına izin verin.
- Normal orta fiziksel egzersiz vücuda giren ekstra kalorileri "yakmanıza" ve ayrıca kalbi güçlendirmenize izin verecektir.
Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme obezitenin önlenmesine ve mevcut kilonun korunmasına yardımcı olur. Kötü alışkanlıklar (sigara ve alkol) sorunu yalnızca kilolu, vücuttaki metabolizmayı bozdukları için. Bu nedenle, beslenme uzmanları terk etmeyi tavsiye ediyor Kötü alışkanlıklar Diyet yapıp kilo vermek isteyenler.
Diyetler
Diyetler artık çok popüler ama şunu da hatırlamakta fayda var. keskin bir düşüş kilo vücut için çok fazla strestir ve obezitenin kendisinden daha fazla zarar verebilir.
Kilo kaybı için diyet seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır.
Sağlığa zarar vermeden birkaç ay içinde mevcut vücut ağırlığının% 10-15'i kadar kilo vermek imkansızdır - genellikle bu tür göstergeler oruç tutma (bundan sonra vücut daha fazla yağ depolamaya başlar), karbonhidratsız beslenme ile elde edilir. ve diğer aşırı diyetler.
En iyi şekilde kilo vermek ve vücuda zarar vermemek için aşağıdaki önerileri dikkate almalısınız:
- Aşırı kilo ve 1 derece obezite - 6 ay içinde mevcut vücut ağırlığının %3-10'u kadar kilo kaybı optimal kabul edilir;
- 2 derece obezite ve patoloji varlığı (hipertansiyon, diabetes mellitus) - 6 ay içinde %10-20;
- 3 derece obezite - 6 ay içinde %20-25.
Diyet söz konusu olduğunda, ılımlılık özellikle önemlidir. Aşırı derecede obezite ile bile, vücut yeterli miktarda protein ve vitamin almalıdır, yani. beslenme dengeli olmalıdır.
Yorum ekle
İnsanlık şişmanlıyor - bir gerçek. Ancak bu, dolgunluğun sağlığa zararlı olduğu anlamına mı geliyor? "Aşırı" zararlı mı yoksa psikolojik sorunÇoğu kadın? En son elde edilen yağ hakkında gerçekler bilimsel araştırma gerçekten harikalar.
iyi kötü kötü
Bir kişi ne kadar şişmansa, o kadar az sağlıklı olduğu genel olarak kabul edilir. Bu tamamen doğru değildir, çünkü hepsi vücuttaki yağın konumuna bağlıdır. tehlike iç yağ, karaciğer ve karın organlarında biriken ve deri altı "kardeşi" değil. İç yağ görülmez ve hissedilmez. Vücuttaki toplam yağ içeriğine göre payı küçüktür. Bir kadının vücudundaki yağ miktarı ortalama 20-25 kg ise, bunların sadece 2,5-5 kg'ı iç, karındır.
Dahili "yedeklerinizin" gerçek boyutunu bulmak yalnızca özel bir prosedür yardımıyla mümkündür: bilgisayarlı veya manyetik rezonans görüntüleme. Fakat Genel fikir bel çevrenizi ölçerseniz fazla yağ alırsınız. 85 cm'den fazla mı çıktı? Düşünecek bir şey var…
İç yağ neden tehlikelidir? Görünümü etkilemez, karnın içine sessizce oturur, kimseye dokunmaz. Ancak aynı zamanda, aktif olarak yağ asitlerinin elementlerini kan dolaşımına bırakır, hemen karaciğere saldırır, bu da sırayla kısa devre yapar ve uzaklaşırız ... Aşırı insülin, artan basınç, artan kolesterol seviyeleri ve kandaki trigliseritler (yağ parçacıkları) - bu duruma "metabolik sendrom" denir. Genellikle diyabet ve kalp hastalığından önce gelir.
Karın (karın) yağı, stresin bir “öğrencisi”, bir kortizol (stres hormonu) konsantresidir. Kronik olarak endişeli olduğunuzda, vücut iç sistemlerde bir kortizol dalgası yayar ve aynı zamanda işlenmesi için bir "fabrika" yaratır - karın yağ tabakası.
Deri altı yağ, aksine, sağlığa zarar vermez. Ne aynada eleştirel bir gözle baktığınız beldeki kötü şöhretli kırışık, ne de kalçalardaki nefret edilen "binici pantolonlar" korkunç değil. Bilim adamları, "popin kulakların", aşağıdakilere karşı koruma işlevi gördüğünü kanıtladılar (tartıştılar). kardiyovasküler hastalıklar: kan dolaşımındaki fazla yağ uyluklara yerleşir ve atardamarları tıkamaz ve en önemli metabolik süreçleri engellemez.
Kanada'da bir araştırma yapıldı: doktorların gözetiminde, 6 hafta boyunca 12 çift erkek ikiz, normun üzerinde günde 1000 kcal yedi. Bir çift ikizde hem yağlanma yerleri hem de tamamen kazanılan kilogramlar (4,5'ten 12'ye kadar) çok farklıydı! Hayatımızdaki her şeyin genetik tarafından yönetilmediği sorusuna.
teselli, denilen
Kadın fiziğinin şişman bir artısı armut biçimli bir figürdür (bir kadın genellikle formlarını menopoza kadar korur). Dünyadaki kadınların %80'i armut şeklindedir. Yağ, sağlık için "güvenli" alanlara dağıtılır. Bununla birlikte, kilo alımı hafife alınmamalıdır - 50 yıl sonra kadınlar doğaları gereği “bağışıklıklarını” kaybederler ve metabolik sendroma yakalanma şansı kat kat artar. Bunun nedeni, yaşa bağlı hormonal değişiklikler nedeniyle yağın yeniden dağıtılmasıdır - sağlık lehine değil. Gençliğinizde hazırladığınız temel burada önemlidir - bu bir tür fondur, acısız transfer etmenize yardımcı olacaktır. yan etki menopoz.
Bağış
Genetikçiler, fizyolojimizin kalıtım tarafından yaklaşık %70 oranında önceden belirlendiğini söylüyor. Bu nedenle, kilo veren dolgunların, kilolarını korumak için başka bir sonuçsuz girişimden sonra kendilerine sordukları retorik soru: "Belki bu benim kaderim ve onunla savaşmanın bir anlamı yok mu?" - haklı. Monica Bellucci asla Uma Thurman kadar ince olamayacak. Bu doğrudan obezite ile ilgili değildir - genetik olarak belirlenmiş yağ "alt metniniz" veya başka bir deyişle şeklin özellikleri sağlığı olumsuz etkilemez.
Bununla birlikte, aynı Bellucci'nin kiloyu kontrol altında tutmak için astenik fiziği olan insanlardan daha fazla çaba göstermesi gerekiyor. Akrabalarınız arasında aşırı kilolu insanlar varsa, sağlığınızı dikkatlice izleyin, düşük kalorili bir diyete geçin ve haftada en az üç saat spora ayırın. Bu basit önlemlerle genetiğinizle bir "ateşkes anlaşması" yapabileceksiniz.
Tüm Monica Bellucci'yi teselli edebiliriz: zayıf bir kadın, patlayıcı metabolizmasına güvenerek diyetini takip etmezse, sağlık sorunlarından kaçınılamaz - sonuçta, iç yağ ve dış yağ farklı şekillerde birikir.
Ve bu sadece kaloriler değil. Dolgunluğu önceden belirleyen birçok faktör vardır: örneğin, huysuz, huzursuz insanlar sinirsel deneyimler nedeniyle balgamlı insanlardan daha fazla enerji yakar. Ancak uzmanlar Farklı ülkeler oybirliğiyle şu sonuca varıyor: Hangi genetik kartların düştüğü önemli değil, tehlikeli yağ (iç) birikimi yaşam tarzına bağlıdır.
Üstelik
İyi haber şu ki, vücuda en fazla zarar veren yağın “dışarı atılması” en kolay olanıdır. Baştan çıkarıcı kalçalar, bir fitness kulübünde saatlerce kaldıktan sonra bile ömür boyu sizinle kalabilir, ancak uygun koşullar altında iç yağ hızla yanar. Araştırmalar, toplam kilosunun en az %10'unu kaybedenlerin, aynı anda karın bölgesindeki yağların %30'unu kaybettiğini gösteriyor!
Hangisi daha etkili - diyet mi egzersiz mi? Anında sonuçlarla ilgileniyorsanız, düşük kalorili bir diyet daha hızlı çalışır. Ortalama 70 kg ağırlığındaki bir kadının 390 kcal tüketmek için ortalama 1 saat 10 dakika 6 km/s hızla şiddetli bir yürüyüşe ihtiyacı olacaktır. Aynı miktarda tatlıyı atlayarak da tasarruf edebilirsiniz. Yine, ortalama bir kadın için çikolatalı kek yememek, bir koşu bandında kasvetli bir şekilde dolaşmaktan daha kolaydır.
Ama bu kolay yol. Fiziksel aktivite, elbette daha güvenilirdir, sonuç uzun süre sabitlenir ve ayrıca, pastayı sürekli reddederseniz kazanması kolay olan psikolojik rahatsızlığa neden olmaz (sonuçta gözyaşlarına boğulabilirsiniz). Takas, kademeli olarak artan bir yük ve mütevazı bir beslenme reformu ile eğitimin bir kombinasyonudur. Biraz kanla idare edebilirsiniz: mayonez yerine - sirke veya hardal (tasarruf: yemek kaşığı başına 100 kcal), bardak yerine elma elma suyu(tasarruf: 45 kcal). Paralel olarak, meditasyon yapın, yoga - stres, iç yağların yakılmasını engeller.
Bir şey daha önemli Not C: Kilo vermek için acele etmeyin. Haftada bir kilogram cazip ve en önemlisi çok gerçekçi bir hedeftir, ancak her şeyden önce rejimi sıkılaştırmanız gerekecek - diyeti günde 1000 kcal azaltın. Zor. Sessizce sürün: Haftada 250 gr. Bir yıl içinde sonuç etkileyici olacak: 12 kg! Aynı zamanda, sadece boyutsuz hale gelen gardırop hayatınızı terk etmeyecek, aynı zamanda aynada görmeyeceğiniz tüm “gereksiz” şeyleri de bırakacaktır.
riskli bölge
Bir numaralı düşman - kendinizden memnuniyetsizlik
kelimede "süvari pantolonu" kadınlar irkilir ve irkilir. Estetik olmayan bir düşmanla yıllarca süren savaş, sağlığı bozabilir ve ruhu bozabilir. Gezegendeki tüm kadınların yarısından fazlasının yaşadığı kendi vücudundan memnuniyetsizlik, bir ihlal gerektirir. yeme davranışı(anoreksiya, bulimia), benlik saygısını düşürür. Herhangi bir fiziksel egzersiz sabah egzersizleri, eğlenceli oyunlar köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak veya spor salonunda eksik bir antrenman yapmak) kendi bedeninizle ilişkinizi başarılı bir şekilde kurar.
 20.12.2019 18:39:00Bu besinler birlikte yenilmemelidir. Belirli kombinasyonlarda vücut üzerinde çok olumlu etkisi olan yiyecekler vardır: örneğin, ceketli patatesler ve süzme peynir bir protein kaynağıdır ve iyi doyurur. Ancak birlikte yenemeyecek yiyecekler de vardır. |
 20.12.2019 17:48:00 |
Yirminci yüzyılın sonundan beri dünya çok ciddi problem- insanlık aktif olarak, kontrolsüz bir şekilde kütleyi arttırıyor, her istatistiksel yılla daha da artıyor. Obezite, dokularda, liflerde, iç organlarda fazla biriktiğinde vücüt yağı, birçok faktör nedeniyle. Yanlış beslenme kalite standartlarını karşılamayan ürünler, düzensiz mod ve günlük rutin, fazla çalışma, çevresel durum, tüm bunlar feci sonuçlara yol açabilir. Kadın ve erkeklerde abdominal obezitenin nedenlerini ve tedavisini yazımızda ele alacağız.
Normun yüzde yirmisini aşan aşırı vücut yağı obezite olarak kabul edilir. Bu, hem fiziksel hem de psikolojik olarak önemli bir rahatsızlığa neden olur.
Karın, tüm ana birikintilerin üzerine düştüğü bu tür obezite olarak adlandırılır. üst parça vücut, mide ve göğüs. Hastalığın başka isimleri de vardır: visseral, android veya üst. Aynı zamanda, siluet değişir ve şekil ince bacaklarda bir elmaya benzemeye başlar.
Patolojinin ana tehlikesi
Bu durum kardiyovasküler, sinir sistemi hastalıklarına neden olabilir. Üstelik fazla kilolar sadece sağlık için bir bela değil, hatta yaşam için ciddi bir tehdit haline gelebilir. Hem erkeklerde hem de kadınlarda benzer bir şey gelişebilir. Öncelikle burada rol oynayan hastanın cinsiyeti veya yaşı değil, yaşam tarzıdır.
Obezitenin etki mekanizması basittir. AT normal durum bir kişinin yağı sadece yaklaşık üç kilogramdır, bazen biraz daha fazla veya daha azdır. Bir hastada, genellikle on kat daha fazla olabilir. Ana kütle bağırsaklarda birikir ve şeklin deformasyonlarının ortaya çıktığı peritonun ön duvarını oluşturur. İç organları sarar, sıkıştırır, düzgün çalışmasını engeller, çeşitli rahatsızlık ve rahatsızlıklara neden olur.
- Obezite, hipertansiyon ve anjina pektoris riskini önemli ölçüde artırır. Zayıf olanlardan 2-4 kat daha fazla kilolu hasta olduğuna dair istatistikler var.
- Abdominal obezitesi olan hastaların kalp krizi ve felç geçirme olasılığı yüzde elli daha fazladır.
- Kan dolaşımı ve lenf akışı ciddi şekilde bozulabilir.
- Karaciğer ve böbrek hasarı oluşabilir.
- Bir başka vücut filtresi olan pankreas da bu hastalıktan büyük ölçüde zarar görür.
- diyabet geliştirme şansı farklı şekillerönemli ölçüde yükselir.
- Bu hastalıktan muzdarip kişilerde kanser sorunları daha yaygındır.
Bu tür obeziteye sahip hastalarda, normal vücut yağına sahip olanlardan çok daha uzun, daha şiddetli soğuk algınlığı, viral ve solunum yolu hastalıklarının bile ortaya çıktığına inanılmaktadır.
Belirtiler
Erkeklerde ve kadınlarda abdominal obezitenin ana semptomu, karın bölgesinden başlayarak üst vücutta anormal yağ birikimidir. Ortalamalar var. Bir kadının bel çevresi sekiz on santimetreyi ve bir erkek için doksan dört santimetreyi aştığında patoloji hakkında konuşabilirsiniz.
Abdominal obezitede, genel vücut kitle indeksi çok sıklıkla normal aralıkta kalır. Bu nedenle, kişi kritik bir aşamaya girene kadar sorunun farkında değildir.
Hastalığın en çarpıcı belirtileri vücuttaki sorunlarla ilişkili olabilir.
- İkinci tip diyabetes mellitus.
- Dislipidemi.
- insülin direnci.
- Arteriyel hipertansiyon.
- Değişim hataları ürik asit.
- Yağ tarafından üretilen sözde stres hormonu - kortizolün vücuttaki içeriğinin arttırılması.
- Karın yağı, interlökin-6 adı verilen başka bir hormon üretir. Fazlalığı ile zararsız bir soğuk algınlığı bile ciddi komplikasyonlara ve sonuçlara neden olabilir.
- Erkeklerde, vücutta aşırı miktarda östrojen vardır, bu da büyük güç ve libido bozukluklarına, üreme yeteneklerine yol açar.
- Obez kadınlar genellikle kısırlıktan veya çocuk sahibi olamamaktan muzdariptir.
Her durumda aşırı hormon vücuda ve tüm sistemlerine zararlıdır. Doktorlar, "kötü" kolesterol damarlarındaki birikimi not eder. İnsanlar sık sık kabızlıktan, artan şişkinlikten muzdarip olabilir. Aynı zamanda, yağ kazanımı sadece durmaz, aynı zamanda katlanarak büyür.
Göbek yağının nedenleri
Karın ve göğüste karın yağlarının büyümesinin en yaygın nedeni besinlerden alınan enerjinin işlenememesidir. Düşük fiziksel aktivite nedeniyle vücudun tamamen harcayamadığı kilokalori şeklinde girerler. Yani, sürekli aşırı yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzı vücut yağına yol açar.
- Fiziksel hareketsizlik.
- Tatlıların kötüye kullanılması, yağlı yüksek kalorili yiyecekler, füme etler, turşu.
- Enzimatik sistem bozukluklarına genetik yatkınlık.
- Aşırı stres yeme - sinir durumlarının tatlılar veya diğer yiyeceklerle "sıkışması".
- Endokrin hastalıkları.
- Depresyon, kronik yorgunluk sendromu.
- Aşırı uzun süre hormonal veya psikotrop ilaçlar almak.
- Fizyolojik durumda değişiklik (hamilelik).
Durdurmak için hiçbir şey yapılmazsa, durum genellikle oldukça hızlı bir şekilde kötüleşir. Aniden yağ ortaya çıkar ve hasta zilleri çalmaya başladığında ondan kurtulmak kolay olmaz. Ancak, vücudunuzu normale döndürmenin imkansız olduğunu düşünmeyin.
Kadın ve erkek abdominal obezite arasındaki farklar
- Kadınların obezitesi zararlıdır, ancak erkeklerinki kadar değil. Erkekler çok daha fazla hastalanır, semptomlara daha zor katlanır ve çok daha erken ölür.
- Kadınlar yağ dokusunu çok daha hızlı biriktirir. Böylece doğa, çok eski zamanlardan beri, ailenin halefini soğuktan ve açlıktan korumuştur.
- Bir kadının kilo vermesi bir erkeğe göre çok daha kolaydır.
Abdominal obezite teşhisi
Böyle bir hastalık tespit edildiğinde, doktor bir dizi çalışma yapmalıdır.
- Norma uyup uymadığını belirlemek için belin ölçümü.
- Vücut kitle indeksini (BMI) ve obezite indeksini algılar ve hesaplar. Bunu yapmak için, kilonuzu kilogram cinsinden boyunuza metre cinsinden bölün. 30'un üzerinde bir BMI, oldukça ciddi bir sağlık tehdidi olarak kabul edilir.
- Tam dolu tıbbi muayene, organ ve sistemlerin işleyişindeki ihlalleri tespit etmek için her türlü test yapılır: ürik asit seviyesi ölçülür biyokimyasal analiz kan, hipoglisemik bir profil tespit edilir, bir glikoz tolerans testi yapılır, vb.
Bazı durumlarda, manyetik rezonans ve CT tarama, ultrason prosedürü, röntgen dansitometrisi, bir psikolog ve bir beslenme uzmanı ile konsültasyon reçete edilir.
Kadınlarda ve erkeklerde karın obezitesinden nasıl kurtulur
Yüksek veya yüksek bir seviyeye ulaştığında bu sorunu tedavi etmek yüksek derece sadece gözetim altında gerçekleştirilir sağlık personeli. Ev girişimleri büyük olasılıkla bu aşamalarda sonuç vermeyecektir, çünkü sorun iç organların bozulmasında yatmaktadır ve ciddi sonuçlarla doludur. Hastalığı zamanında fark ederseniz, aktivite, egzersiz, beslenme düzeltmesi, problemle başa çıkmaya tamamen yardımcı olacaktır.
psikolojik tutum
Herhangi bir hastalığın tedavisi, hastanın buna hazır olmasıyla başlamalıdır. Yani ruhsal ve psikolojik durumu çok önemlidir. Üstelik sadece iade için değil, bir kişi de kurmak gerekiyor. Güzel figür ama aynı zamanda iç organların rahatsızlıklarını tedavi etmek için.
Abdominal obezitenin kendiliğinden gelmediğini anlamalısınız - tüm vücut sistemlerinde zorunlu arızalara yol açar. kendiniz için doğru hedefler belirlemeniz, bunları gerçekleştirmeniz, anlamanız, kabul etmeniz ve ancak bundan sonra tedaviye devam etmeniz gerekir.
Dengeli beslenme
Karın obezitesi için diyet, sürekli olarak azaltacak şekilde inşa edilmiştir. Günlük ödenek ihtiyaçlarınızı karşılayana kadar kalori. Vücut harcayabileceğinden fazlasını almamalı, kanun bu.
Beslenme uzmanları, rafine karbonhidrat ve hayvansal yağ tüketimini en aza indirmeyi önerir. Ancak lif ve proteinlerin diyete normal miktarda eklenmesi gerekir. Mümkünse tuz, baharat ve acı baharatlar diyetten çıkarılmalıdır. Kızartılmış yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekecek, ancak haşlanmış, buharda pişirilmiş ve hatta küçük dozlarda pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Günde beş defaya kadar kesirli öğünlere geçilmesi tavsiye edilir.
Diyetinize sebze ve meyveleri dahil etmeyi unutmayın. Mümkünse çiğ tüketilmelidir, ancak kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Bazıları, örneğin patlıcan günün herhangi bir saatinde sağlığa zarar vermeden yenebilir.
Düzenli fiziksel aktivite
Bununla birlikte, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kilo vermek için düşük kalorili bir diyet, karın obezitesinden kurtulmak yeterli değildir. Yeni bir diyetle metabolizma yavaşlar ve birikmeyi durdurursa yağ kaybolmaz. İyileşme sürecinin aktivasyonunu hızlandırmak için fiziksel aktivite uygulamak çok önemlidir.
Kanlı bir ter için her gün spor salonunda kendinizi yormanıza gerek yok, bu sadece olumsuz duygular, hayal kırıklığı getirecek ve sinir krizi geçirmenize neden olabilir. Örneğin, haftada üç kez kendi bireysel eğitim rejimini reçete edecek bir doktora danışmak en iyisidir. Ayrıca, daha fazla yürümeniz, asansörü bırakmanız ve ayrıca araba veya toplu taşıma kullandığınız yerlerde daha sık yürüyerek veya bisikletle hareket etmeniz gerekir.
tıbbi düzeltme
Birçoğu doktorun kendilerine mucize bir hap yazacağını ve aşırı yağ sanki sihirle mideden kendi kendine kaybolacak ama bu olmuyor. İlaçlar ancak on iki hafta sonra karmaşık önlemler (diyet, egzersiz) sonuç vermediğinde taburcu edilirler. Açlık hissini ortadan kaldıran çeşitli yağ hareketlendirici ilaçlar, antidepresanlar reçete edilebilir.
- "Adipozin".
- "Fluoksetin".
- "Fepranon".
- "Xenical".
- "Regenon".
- Meridya.
Hangi ilaçların bir hasta için en güvenli olduğunu yalnızca bir doktor belirleyebilir. Bu nedenle, bu tür ilaçları kendiniz için “reçete etmeniz” kesinlikle yasaktır. Bu, daha da uzun sürecek ve tedavisi daha zor olacak ciddi sonuçlara neden olabilir.
Yüksek derecede obezite için cerrahi tedaviler son derece nadir durumlarda gerçekleştirilir. Her şey yüksek komplikasyon riskiyle ilgili. Çoğu zaman, mide veya bağırsakların bir kısmını çıkarmayı hedefleyebilirler. Yüksek derecede obezite ile karın cerrahisinin uzun vadeli etkisi henüz bilim tarafından tam olarak incelenmemiştir, bu nedenle özellikle dikkatle tedavi edilmelidir.
Cinsiyete bağlı olarak tedavinin özellikleri
Kadınlar kolayca kilo vermeyi ve birkaç kez kısa sürede kilo almayı başarabiliyorsa, erkeklerin böyle bir lüksü yoktur. Bazı kızlar için, ekstra hacimler hızla kaybolduğu ve geride hiçbir iz bırakmadığı için diyete devam etmek yeterlidir.
Obezitesi olan erkekler çok çaba sarf etmek zorunda kalacak ve burada sıradan bisiklet sürmek kesinlikle yeterli olmayacak. Bunun nedeni artan kas kütlesi hormon üretiminde uzmanlaşmış bir fabrika gibidir. Bir erkeğin abdominal obezite kazanması daha zordur, ancak buna veda etmek kolay olmayacaktır.
Obezitenin önlenmesi
Semptomları hafifletmek ve obezitenin asıl nedenini ortadan kaldırmak için zamanında atılan adımlar en niteliksel etkiye sahip olabilir. Vücut ağırlığında en az %10-12 oranında bir azalma ile bile, genel erken ölüm riskini azaltmaktadır. Bu nedenle, önleme son derece önemlidir.
- Kaloriler vücuda tam olarak işleyebildiği kadar verilmelidir. kendim yapmak zorunda kalacak sağlıklı beslenme kapat.
- saat genetik eğilim Karbonhidrat ve yağ tüketimini minimuma indirmek gerekir.
- Diyette bitkisel ve proteinli besinler ağırlıklı olmalıdır.
- Fanatizm olmadan fiziksel aktivite, formda kalmaya yol açacaktır. Haftada beş kez antrenman yapmak zorunda değilsin. Yeterince dans etmek, yürümek, bisiklete binmek, sabah koşusu - ne istersen.
Özellikle bir şey görmüyorsanız, ancak fiziksel formunuzdan, vücudunuzdan memnuniyetsizlik varsa, önce doktora gitmeli, bir endokrinolog tarafından muayene edilmeli ve bir beslenme uzmanıyla konuşmalısınız. Ancak o zaman herhangi bir sonuç çıkarılabilir.