استرس و احساسات منفی تجمعی هستند. پاسخ بدن حملات پانیک (PA) است.

PA اضطراب ناگهانی، ترس نامعقول درونی با تعدادی اختلالات دیگر است: ضعف، سرگیجه، تنگی نفس و غیره. این می تواند در هر جایی (در محل کار، در مترو، حتی در خواب) و زمانی که اصلا انتظارش را ندارید اتفاق بیفتد.

فوراً توانایی تفکر انتقادی، واکنش کافی و انجام کاری را از شما سلب می کند.

خنثی کردن سریع مشکل است. اما این یک حکم اعدام نیست، بلکه فقط یک سیگنال هشدار دهنده است که بدن به کمک نیاز دارد.

سردبیران Evrikak بیشترین جمع آوری کرده اند روش های موثرخنثی سازی PA مال خودت را انتخاب کن

چگونه به سرعت حمله را تسکین دهیم

اگر بدانید چگونه به سرعت به خودتان کمک کنید، فرد از حملات بعدی نمی ترسد و درمان موثرتر خواهد بود.

گزینه های کمک های اولیه برای خودتان:

1. آب بنوشید؛
2. در صورت امکان صورت خود را بشویید.
3. راحت بنشینید و تمرینات تنفسی انجام دهید.
4. سعی کنید به چیزی توجه کنید - یک علامت، یک تخت گل، یک شخص، یک تلویزیون.
5. یک کمپرس سرد روی سر بگذارید و یک آرام بخش بنوشید.
6. علاوه بر این - رایحه درمانی، موسیقی، مدیتیشن.

نیازی به خجالتی بودن نیست، هیچ مشکلی با شما وجود ندارد، بدن شما فقط به کمک خارجی نیاز دارد.

تمریناتی برای کمک به آرامش خود

تغییر توجه

برای خاطرات جالب، فیلم، تماس با یک دوست.

تجسم

ترس خود را به عنوان یک تصویر ملموس تجسم کنید و سپس طراحی کنید که چگونه آن را از بین ببرید. احساس سبکی را زمانی که ناپدید می شود به خاطر بسپارید و سعی کنید از آن لذت ببرید.

کمک از عناصر زمین

زمین (بنشینید یا دراز بکشید) - احساس امنیت.
- هوا ( تمرین تنفسی) - تمرکز؛
- آب (آب بنوشید) - صلح و آرامش.
- آتش - به آنچه در درون نشاط می بخشد روی آورید.

روش R. Wilson

قبل از شروع اولین علائم، باید خود را متقاعد کنید که مثلاً بعد از 5 ساعت نگران آن باشید. وقتی زمان رسید، قرارداد را "مذاکره مجدد" کنید. با تأخیر در حمله، شدت آن ضعیف می‌شود و این به فرد مزیت خود را درک می‌کند.

خودت زنگ خطر را بزن مدت کوتاهی

آن را پمپ کنید و از این حالت خارج شوید. این تکنیک نشان خواهد داد که ترس قابل کنترل و کوتاه مدت است.

تمرینات تنفسی

تنفس آهسته

هنگامی که احساس نزدیک شدن حمله وجود دارد استفاده می شود.

تعداد تنفس باید به حداقل (10) در دقیقه کاهش یابد.

الگوریتم اقدامات:

1. روی تنفس تمرکز کنید؛
2. نه با شکم، بلکه با دیافراگم نفس بکشید.
3. دم - هوا را نگه دارید - تا 10 بشمارید - بازدم.
4. مکث کنید (تا 3 بشمارید) - نفس بکشید - مراحل را دوباره تکرار کنید.

اگر تمرین را روزانه انجام دهید، تبدیل به یک عادت می شود و در صورت حمله ناگهانی به شما کمک می کند تمرکز داشته باشید.

"کیسه کاغذی"

فیلم های خارجی را به یاد بیاورید که قهرمان استرس وارد کیسه ای می شود و آرام می شود. این یک راهنمای روشن برای عمل است.

چگونه کار می کند: سطح اکسیژن کاهش می یابد و سطح دی اکسید کربن افزایش می یابد و حمله را خنثی می کند.

در علائم اولیه، برای جلوگیری از ورود هوا، باید کیسه را محکم به بینی و دهان خود فشار دهید و به آرامی و عمیق شروع به دم کنید.

اگر سلامتی شما به دلیل کمبود اکسیژن بدتر می شود، از این روش استفاده نکنید.

درمان با داروها

داروها به صورت جداگانه توسط یک متخصص و بر اساس ماهیت حملات و ویژگی های فیزیولوژیکیشخص

تمام داروهای برای از بین بردن و تسکین علائم PA را می توان به گروه های زیر تقسیم کرد:

عیب اصلی روش دارویی- بی ثباتی (عود پس از مدتی ممکن است) و اعتیاد.

افراد هنگام معتاد:

• مبارزه با ترس ها و مشکلات را متوقف کنید.
• آنها قدرت اراده و استقامت را تربیت نمی کنند.
• نمی دانند چگونه در یک موقعیت بحرانی به درستی رفتار کنند.
• آنها در یک چرخه بسته "حمله-دارو" قرار می گیرند، نمی خواهند و نمی دانند که چگونه توانایی های داخلی بدن را به هم متصل کنند.

درمان صحیح باید شامل یک روش پیچیده باشد: "دارو + انگیزه درونی". در صورت امکان بهتر است از روش های غیر دارویی شروع کنید.

داروهای مردمی در خانه

گیاهان

• چای گرم با بابونه و نعناع، ​​چای سبز طبیعی؛
• تنتورهای تسکین دهنده بادرنجبویه، آویشن، برگ درخت غان، ریشه سنبل الطیب و خار مریم (می توان آن را به صورت قرص یا قطره مصرف کرد).

عسل

به تنهایی یا همراه با گیاهان مصرف شود.

دوش آب سرد و آب گرم

به مدت 20 ثانیه به طور متناوب آب سرد و گرم را روی تمام بدن بریزید. اگر باز هم نمی توانید این کار را انجام دهید، از پاها شروع کنید و به تدریج ادامه دهید. این روش باعث تقویت، تقویت عروق خونی، تسکین تنش عضلانی و ذهنی می شود.

حمام آب گرم

نمک دریا، جوشانده بادرنجبویه، نعناع یا بابونه را اضافه کنید، روغن های معطرکه استرس را از بین می برد (اسطوخودوس، گل رز، درخت چای).

حیوانات خانگی

با سگ به پیاده روی بروید، با آن بازی کنید. یک گربه را بردارید - خرخر کردن کمک می کند.

ثابت شده است که مراقبت و محبت است دوستان چهار پاشما را از افکار تاریک و ترس ها دور می کند.

ماساژ

حذف خواهد شد تنش عضلانی، آرامش و لذت را به ارمغان خواهد آورد. انگشتان، گردن، گوش های خود را ماساژ دهید.

موارد زیر نیز به شما کمک می کند تا بدون قرص مقابله کنید:

تمرین فیزیکی

هنگام ورزش یا یوگا، بدن هورمون شادی اندورفین را در دوزهای افزایش یافته تولید می کند که افکار و احساسات منفی را مسدود می کند.

انرژی مورد نیاز برای حمله صرف فعالیت بدنی می شود.

کلاس های یوگا صبحگاهی به شما انرژی می دهد، کلاس های یوگا عصرانه به شما آرامش و آرامش می دهد.

مراقبه

شما باید یک مکان ساکت انتخاب کنید (ترجیحا در خانه نباشد)، دراز بکشید یا بنشینید، چشمان خود را ببندید، آنقدر استراحت کنید که تمام بدن خود را احساس کنید. کمک ایده آل صداهای طبیعت، موسیقی دلپذیر است.

درمان هیپنوتیزم

هیپنوتیزم در درمان PA را از بین می برد علائم ناخوشایند، علت حمله را شناسایی و خنثی می کند.

در طول درمان، پزشک به شما کمک می کند از ترس از عاملی که حملات پانیک را فعال می کند و نگران عود آن نباشید.

امکان سنجی استفاده از روش به دلایل زیر است:

• ناتوانی بیمار در یادآوری یا توضیح علت حمله اول؛
• مداخله پزشکی برای سلامتی منع مصرف دارد.
• بحرانی وضعیت روانیبیمار؛
• هیچ گونه منع مصرفی برای مداخله هیپنوتیزمی وجود ندارد: یک فرد در برابر هیپنوتیزم مصون است، نگرش های نادرست از آگاهی وجود دارد، هیچ اعتمادی به پزشک یا درمان به طور کلی وجود ندارد، یک نوع شخصیت هیستریک.

هیپنوتیزم مداخله ای در عملکرد طبیعی روان است.

عواقب آن را نمی توان پیش بینی کرد. لازم است به شدت اقدامات احتیاطی ایمنی را رعایت کنید و فقط با متخصصان خبره و با تجربه تماس بگیرید.

قبل از شروع جلسه، پزشک باید وضعیت بیمار را ارزیابی کند.

نحوه درمان PA در دوران بارداری و بعد از آن

با داروها، فقط می توانید داروهای ضد روان پریشی ضعیف و فقط در سه ماهه اول مصرف کنید.

اگر خانمی قبل از بارداری با این مشکل مواجه شده است، باید یک دوره درمانی را طی کند و در دوران بارداری، الگوی خواب مناسب، تغذیه مغذی را حفظ کند و خود را از هر موقعیت استرس زا محدود کند.

در حالی که منتظر نوزاد هستند، آنها کمک خواهند کرد:

• ماساژ آرامش بخش، رایحه درمانی؛
• جلسات روان درمانگر؛
• تمرینات تنفسی (تنفس را یکنواخت می کند، آرام می کند تپش قلب، عضلات را شل می کند که ممکن است خطر سقط جنین را ایجاد کند.
• داروهای گیاهی – مصرف گیاهان تسکین دهنده (فقط تحت نظر متخصص).

درمان در کودکان

وحشت و ترس واکنش طبیعی بدن کودک به شرایط غیر طبیعی است.

علل ناهمسان:

• بیماری های سیستم عصبی؛
• مسمومیت؛
• وراثت؛
• ویژگی های شخصیتی (مشکوک بودن، اضطراب، تشنگی برای توجه)؛
• عوامل اجتماعی (اختلال در عملکرد خانواده، شرایط دشوار زندگی یا روابط).

کمک به کودک است درمان دارویی، که به صورت فردی توسط متخصصان انتخاب می شود و روان درمانی. در طول جلسات آنها تمرینات تنفسی، نحوه مدیریت احساسات و موقعیت ها، نحوه استراحت به موقع و صحیح را آموزش می دهند.

در خانواده مهم است که کودک را با درک و مراقبت، آسایش عاطفی، صمیمیت و پذیرش، اما بدون تمرکز بر بیماری احاطه کنید.

چگونه به فردی که دچار حمله پانیک شده است کمک کنیم

چنین موردی الگوریتم دقیقی از اقدامات را ارائه نمی دهد، زیرا موقعیت ها متفاوت است. روانشناسان موارد زیر را توصیه می کنند:

1. قربانی را به هوا ببرید (اگر این اتفاق در داخل خانه افتاده باشد) یا به فضای باز که در آن افراد کمتری وجود دارد.
2. او را راحت بنشینید، به او بنوشید، دستش را بگیرید.
3. آرام بمانید تا فرد بتواند متوجه شود که کنترل اوضاع را در دست دارید.
4. با صدایی آرام و آرام صحبت کنید و به قربانی اجازه دهید صحبت کند.
5. سپس به آرامی مشخص کنید که همه چیز خوب است و هیچ خطری در اطراف وجود ندارد.

اگر بتوانید حداقل تا حدی فردی را از این حالت خارج کنید، در آینده راحت تر می تواند با شرایط کنار بیاید.

پرسش و پاسخ های متداول

PA چقدر طول می کشد؟

در حالت معمول، مدت زمان آن از 10 دقیقه تا 1 ساعت متغیر است. سپس علائم ناپدید می شوند، اما به سرعت دوباره عود می کنند.

آیا حملات پانیک قابل درمان هستند؟

البته می توانید، نکته اصلی این است که بخواهید و تلاش کنید.

آیا می توانید از حمله پانیک بمیرید؟

شما می توانید از بسیاری چیزها بمیرید، اما نه از یک حمله پانیک. معمولاً با PA، فرد از مرگ بر اثر حمله قلبی می ترسد.

در صورت حمله پانیک در شب چه باید کرد؟

شما باید دلایل را درک کنید و در دو جهت عمل کنید: حمله را متوقف کنید و دوباره آن را تکرار نکنید. این را می توان با دارو و تمرینات روانی انجام داد.

اگر صبح دچار حمله پانیک شدید چه باید کرد؟

چنین حملاتی باعث از دست دادن قدرت در صبح می شود، میل به زندگی را از بین می برد و بیماری ها را تشدید می کند. مهم است که بفهمید چه نوع اختلالی دارید و با مرتب کردن آن به موقع آن را خنثی کنید سیستم عصبی.

اگر خفگی در طی PA شروع شد چه باید کرد؟

به کدام دکتر مراجعه کنم؟

بر مرحله اولیهباید کار هماهنگ روانپزشک، متخصص مغز و اعصاب و روان درمانگر وجود داشته باشد. علاوه بر این - بسته به عواقب.

آیا سنبل الطیب و سایر داروهای آرام بخش موثر هستند؟

بله، اگر نیاز به تسکین علائم ساده حمله دارید.

اگر بعد از نوشیدن الکل دچار حمله پانیک شدید چه باید کرد؟

ابتدا باید ماهیت وحشت را درک کنید و تنها پس از آن پزشک قادر به تجویز خواهد بود داروهای لازم. طبق برنامه بعدی کار با روانشناس است، تغذیه سالمو سبک زندگی، تمرینات تنفسی، یافتن راهی مناسب برای استراحت (حمام، رایحه درمانی و غیره).

چگونه با PA تماس بگیریم؟

اگر فردی مستعد اضطراب بیش از حد است، باید دائماً به ترس های خود با جزئیات واضح فکر کند و ظاهراً قبلاً اتفاق افتاده است. روش هایی که با روش های شیمیایی به دست می آیند برای زندگی و سلامتی خطرناک هستند.

چگونه با PA بر یک توده در گلو غلبه کنیم؟

یک توده در گلو همراه با روان رنجوری نشانگر اسپاسم عضلانی است. برای از بین بردن آن باید داروهای آرام بخش یا آرام بخش مصرف کنید و همچنین با روان درمانگر مشورت کنید.

اگر PA طولانی مدت هر روز چه کنیم؟

علاوه بر تماس با متخصصانی که داروهای اصلاحی را تجویز می کنند، باید علت ترس را پیدا کنید و خودتان یا با کمک یک روانشناس بر آن غلبه کنید.

چگونه با PA خونریزی بینی را متوقف کنیم؟

اقدامات برای جلوگیری از خونریزی بینی در طول حمله پانیک با هر موقعیت دیگری تفاوتی ندارد.

اگر PA 2 ساعت طول بکشد چه باید کرد؟

معمولا طول مدت PA تا 1 ساعت است، اما اگر بیشتر باشد، در حال حاضر نشانه یک مشکل جدی تر است. باید سعی کنید خود را با ورزش یا آرام بخش جمع کنید و سپس به پزشک مراجعه کنید.

اگر PA یک روز طول بکشد چه باید کرد؟

اگر روش های شرح داده شده در بالا به غلبه بر حمله کمک نکردند، بلافاصله از یک متخصص کمک بگیرید.

اگر تکان بخورد چه باید کرد؟

بهتر است در این لحظه استراحت کنید، راحت بنشینید و اقدامات آرام بخش انجام دهید.

بی حسی زبان در حین PA: چه باید کرد؟

در این مورد، لازم است گردش خون بهبود یابد، یعنی ویتامین ها مصرف شود.

آیا داروهای ضد افسردگی برای PA موثر هستند؟

داروهای ضد افسردگی در آن گنجانده شده است درمان پیچیدهروان رنجوری، زیرا من به طور موثر علائم و گاهی اوقات علل حملات را تسکین می دهم، اما آنها فقط باید توسط پزشک تجویز شوند.

اگر PA شدید در شب هنگام خواب دارید چه باید کرد؟

به کمک آموزش های روانشناختی و تنفسی و همچنین داروها متوسل شوید.

چگونه با PA سنگینی سر را از بین ببریم؟

شما باید استراحت کنید، یک موقعیت راحت بگیرید، آب بنوشید، شقیقه های خود را ماساژ دهید، یخ بزنید. اگر این کار موثر نبود، دارو را مصرف کنید.

آیا حملات پانیک در دوران بارداری خطرناک است؟

احساس مداومترس و استرس می تواند بر رشد کودک و سلامت سیستم عصبی او تأثیر بگذارد و علائم به ویژه انقباض ناگهانی عضلانی می تواند منجر به سقط جنین شود.

روش های کمک های اولیه برای PA بعد از نوشیدن الکل چیست؟

برای اینکه بتوانیم به سمت بیشتر حرکت کنیم درمان جدی، لازم است هر چه سریعتر سموم از بدن خارج شوند. این را می توان از طریق انجام داد به مقدار زیاد مایعات بنوشید – آب معدنی، چای سبز، جاذب.

بعد از ترک الکل؟

به روز رسانی: اکتبر 2018

حمله پانیک حمله ای از ترس شدید (عمیق، "حیوانی") است که به طور ناگهانی، گاهی در شب رخ می دهد و در عرض چند دقیقه به بیشترین شدت خود می رسد. همراه با ضربان قلب قوی، تنگی نفس یا مشکل در تنفس، درد قفسه سینه، حالت تهوع، احساس توده در گلو، احساس تاری، غیرواقعی بودن آنچه در حال رخ دادن است. این وضعیت بدون دلیل ظاهری ظاهر می شود، از 10 دقیقه تا 2 ساعت (معمولا تا 30 دقیقه) طول می کشد، در یک ساعت اول به خودی خود از بین می رود، همراه با اضطراب متوسط، و ترس از تکرار چنین حمله ای را پشت سر می گذارد. (حمله).

حمله پانیک (که به آن بحران رویشی، سمپاتوآدرنال یا کاردیونوروز نیز گفته می شود) به ندرت مجرد است. اغلب اوقات، فردی که یک بار این را تجربه کرده است، بارها و بارها آن را تجربه می کند. در این صورت دچار فوبیا می شود و تغییراتی در شخصیت او ایجاد می شود. این بیماری که یک سال یا بیشتر طول می کشد، اختلال پانیک یا سندرم حمله پانیک نامیده می شود. یعنی اگر یک بار اتفاق بیفتد یا فقط یک ماه طول بکشد، اختلال محسوب نمی شود. این می تواند نه تنها در بزرگسالان ایجاد شود: کودکان، از لحظه ظهور آگاهی (از 3 سالگی)، همچنین می توانند یک حمله پانیک را تجربه کنند.

حملات پانیک خود تهدید کننده زندگی نیستند. حتی یک مورد مرگ از آنها ثبت نشده است و این به دلیل مکانیسم آنها است: هدف آن بسیج کردن بدن در صورت تهدید است (همین مورد در صورت خطر واقعی یا فعالیت بدنی شدید غیر معمول ایجاد می شود). همین علائم می تواند منادی بیماری های دیگر باشد - هر دو بیماری شدید مانند خونریزی، سکته مغزی، آسم برونش یا صرع لوب تمپورال، و نه به اندازه یا تهدید کننده زندگی. علائم مشابه ممکن است ظاهر شود اثرات جانبیاز برخی داروها بیایید ببینیم که چگونه حمله پانیک را از سایر آسیب شناسی ها تشخیص دهیم، در هنگام وقوع آن چه باید کرد و چگونه موجی از حملات پی در پی رویشی را خاموش کنیم. بیایید حملات پانیک در کودکان را نیز بررسی کنیم.

داده های آماری

حملات پانیک یک بیماری رایج است. هر پنجم نفر حداقل یک بار در زندگی خود آن را تجربه کرده اند، اما بیش از 1٪ افراد مستعد ابتلا به اختلالات مکرر هستند که بیش از یک سال عود می کنند. زنان 5 برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری هستند و اوج ابتلا در سنین 25-35 سالگی رخ می دهد. اما این حمله می تواند در کودک بالای 3 سال، در نوجوان و در افراد بالای 60 سال رخ دهد.

در 70 درصد موارد، حملات پانیک علت افسردگی و اقدام به خودکشی است. و هر پنجمین مبتلا به هراس با الکل یا داروها "جنگ" می کنند و به آنها وابسته می شوند.

اگر بیش از یادآوری مصرف قرص ها برای آن تلاش کنید، می توان به طور کامل از شر اختلال وحشت زدگی خلاص شد.

چه چیزی باعث حملات پانیک می شود؟

چندین فرضیه وجود دارد که هر یک به روش خود به درستی فرآیندهای رخ داده در بدن در طول توسعه حملات پانیک را توصیف می کند. آنها مقصر تمام آن علائم ("طوفان گیاهی") هستند که مشخصه حمله پانیک هستند.

فرضیه کاتکولامین

در اینجا، کاتکول آمین ها - هورمون ها - در خط مقدم قرار دارند. مدولاغدد فوق کلیوی: آدرنالین، نوراپی نفرین، دوپامین. اصلی ترین آن آدرنالین است. سیستم عصبی را تحت استرس بسیج می کند: به طوری که هر اندام خون کافی داشته باشد، به همین منظور فشار خون را افزایش می دهد، ریتم تنفس را تغییر می دهد تا همه اندام ها اکسیژن کافی داشته باشند و عملکرد مغز را تحریک می کند. این واکنش در صورت نیاز به مبارزه یا فرار فعال می شود.

در طول بحران های رویشی، سطح کاتکول آمین ها نه تنها در خون و ادرار، بلکه به طور مستقیم در بافت عصبی نیز افزایش می یابد. و اگر آدرنالین به صورت داخل وریدی تجویز شود (این فرضیه را تأیید می کند)، یک حمله پانیک معمولی ایجاد می شود. یعنی کاتکول آمین ها را می توان همبسته این عارضه نامید و هرکسی که مقدار بیشتری از آنها در بدن داشته باشد بیشتر در معرض ابتلا به بحران است.

فرضیه ژنتیکی

اگر یکی از دوقلوهای همسان دچار حملات پانیک شود، 50 درصد احتمال دارد که دیگری نیز به همین وضعیت مبتلا شود. بستگان نزدیک بیماری مشابه را در 15-20٪ موارد گزارش می کنند. بر این اساس، اعتقاد بر این است که این بیماری توسط مناطق ژنی خاصی رمزگذاری شده و از ابتدا از قبل تعیین شده است. این خود را در یک موقعیت مطلوب، در برابر پس زمینه استرس، تغییرات هورمونی، بیماری جدی و غیره نشان می دهد.

نظریه روانکاوی

زیگموند فروید و پیروانش بر این باورند که حملات پانیک در افرادی رخ می دهد که درگیری درون فردی دارند و دائماً آن را بدون رهایی عاطفی سرکوب می کنند.

فرضیه رفتاری

وقوع حمله پانیک توسط ترس های فرد (غرق شدن، تصادف، تصادف اتومبیل) که در یک موقعیت خاص ایجاد می شود، تحریک می شود.

فرضیه شناختی

طرفداران این نظریه این سندرم را بر اساس تفسیر نادرست یک فرد از احساسات خود می دانند. مثلاً در پاسخ به ترس یا فعالیت بدنیآنها ضربان قلب سریع را به عنوان منادی بیماری یا مرگ تعبیر می کنند که باعث ایجاد حالت وحشت می شود.

چه اتفاقی در هنگام حمله می افتد

اگرچه علائم حملات پانیک تقریباً به طور همزمان ظاهر می شوند، واکنش هایی که باعث ایجاد آنها می شوند به صورت آبشاری رخ می دهند:

1. استرس ترشح آدرنالین را فعال می کند.
2. آدرنالین عروق خونی را منقبض می کند، ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد.
3. انقباض عروق منجر به؛
4. افزایش تنفس منجر به حذف دی اکسید کربن می شود که باعث تشدید اضطراب می شود.
5. حذف دی اکسید کربن اضافی PH خون را تغییر می دهد که منجر به سرگیجه و احساس بی حسی در اندام ها می شود.
6. وازواسپاسم فقط در بافت‌های محیطی (پوست، بافت چربی، ماهیچه‌ها) اتفاق می‌افتد، که گردش خون موضعی و تغذیه آنها را مختل می‌کند (همه خون به سمت مرکز حرکت می‌کند: مغز، قلب، تا زنده بماند، همانطور که بدن معتقد است). در نتیجه، اسید لاکتیک در بافت‌های ضعیف تجمع می‌یابد، در بستر عروقی جذب می‌شود و غلظت خود را در خون افزایش می‌دهد. بر اساس داده های اخیر، این اسید لاکتیک است که علائم حمله پانیک را تشدید می کند.

علل حملات پانیک

این عارضه می تواند با هر بیماری، ترس یا جراحی که فرد نگران آن بوده است، ایجاد شود. اغلب، یک حمله در پس زمینه آسیب شناسی های روانی ایجاد می شود، اما همچنین می تواند ناشی از:

• منتقل شده؛
• بیماری عروق کرونر قلب؛
• افتادگی دریچه میترال؛
• زایمان؛
• بارداری؛
• آغاز فعالیت جنسی؛
• فئوکروموسیتوم (تومور غدد فوق کلیوی که آدرنالین بیش از حد تولید می کند)؛
• بحران تیروتوکسیک؛
• مصرف داروهای کوله سیستوکینین، هورمون های گلوکوکورتیکوئیدی، استروئیدهای آنابولیک.

حملات پانیک می تواند علائم بیماری های روانی زیر باشد:

• فوبیا؛
• افسردگی؛
• اسکیزوفرنی و اختلالات اسکیزوتایپی؛
• اختلال پس از سانحه (پس از تصادفات جاده ای، سوختگی، بلایای طبیعی)
• اختلال وسواس فکری-اجباری - وضعیتی که در آن همیشه نوعی ترس وجود دارد (بیمار شدن، سوزش)، که منجر به ظاهر شدن اعمال وسواسی می شود (بررسی وسایل برقی، شستشوی مکرردست و غیره).

حملات پانیک می تواند ناشی از سرعت تند زندگی، استرس مداوم ناشی از کار در یک تیم ناخوشایند یا در شغلی باشد که دوست ندارید. در کودکان، انکوپرزیس نیز می تواند در پس زمینه حملات پانیک ایجاد شود.

عوامل خطر برای حملات پانیک

افرادی که دارای یک یا چند مورد از عوامل زیر هستند بیشتر در معرض خطر حمله پانیک قرار دارند:

• سبک زندگی کم تحرک بدون فعالیت بدنیبخصوص در سنین نوجوانی ورزش و ورزش به تسکین کمک می کند احساسات منفی، عدم تعادل را به ارمغان می آورد پس زمینه احساسیبه ترتیب. بدون این، بی قراری، تکانشگری و سستی ظاهر می شود. حملات پانیک نیز در پشت آنها ظاهر می شود.
• سوء مصرف کافئین. منجر به فرسودگی سیستم عصبی می شود.
• سیگار با تغییر ساختار رگ های خونی انسان، مقاومت بدن را در برابر استرس ضعیف می کند.
• حفظ احساسات در درون.
• نداشتن خواب مناسب. در همان زمان، مقادیر اضافی آدرنالین و سایر هورمون‌ها در خون ترشح می‌شود که منجر به ایجاد حالت هراس می‌شود.

حمله چگونه خود را نشان می دهد

بیایید ببینیم علائم حملات پانیک چیست. آنها به طور معمول به دو دسته جسمی و روانی تقسیم می شوند. اولی شامل احساسات در بدن است، دومی "در سر" رخ می دهد.

علائم ذهنی

این علائم به دلیل شدت بر سایر علائم غالب است. این:

• احساس خطر قریب الوقوع؛
• ترس از مرگ: معمولاً فقط در طول 2-3 بحران اول وجود دارد، پس از آن به ترس از بیمار شدن، ترس از حمله قلبی یا سکته مغزی و غیره تبدیل می شود.
• ترس از دیوانه شدن؛
• احساس یک توده در گلو؛
• غیرواقعی سازی: جهان در پس زمینه فرو می رود، ممکن است اعوجاج صداها و اشیاء وجود داشته باشد، ممکن است به نظر برسد که در حرکت آهسته است.
• مسخ شخصیت ممکن است رخ دهد: اقدامات خودبه عنوان "از بیرون" در نظر گرفته می شوند، به نظر می رسد که یک فرد نمی تواند آنها را مدیریت کند.
• ممکن است احساس «سبکی سر» یا «سبکی سر» کنید.

در این صورت ممکن است فردی تلاش کند که مخفی شود و فرار کند، اما ممکن است به نظر فلج شود.

علائم ذهنی لزوماً هر بار یکسان نیست. گاهی اوقات یک فرد ممکن است دچار حملات پانیک با فوبیای شدید (تا حد تأثیر) و بحران کاملاً بدون عواطف شود. فقط در افراد کمیابفقط بحران هایی با علائم توسعه یافته همیشه ایجاد می شوند. به طور معمول فرکانس آنها از چندین بار در هفته تا هر چند ماه یکبار متغیر است. ایجاد یک حمله با علائم ضعیف را می توان تا چند بار در روز مشاهده کرد.

علائم فیزیکی حمله

آنها به شرح زیر است:

• افزایش ضربان قلب با احساس "پرش قلب شما از قفسه سینه" (این مورد دوم به دلیل افزایش نیروی انقباضات عضله قلب است). این به دلیل ترشح آدرنالین و دوپامین پیش ساز آن در خون است. به این ترتیب بدن را برای محافظت یا فرار از خطری که وجود ندارد بسیج می کنند.
• احساس گرگرفتگی یا سرماخوردگی. این به دلیل تغییر رنگ عروق پوست و بافت زیر جلدیبا تمایل به باریک کردن آنها (به طوری که اندام های داخلی کمبود خون و اکسیژن را تجربه نکنند)، در حالی که بدن سعی می کند تا حد امکان "به طور طبیعی" خون را به ماهیچه ها برساند.
• افزایش تنفس: به این ترتیب آدرنالین و سایر کاتکولامین ها حفظ سطح اکسیژن را در بافت هایی که رگ های خونی باریک می شوند تضمین می کنند.
• افزایش تعریق: بدن به این شکل کمک می کند سیستم خودمختاربرای صرفه جویی در انرژی که صرف گرم کردن بدن می شود خنک می شود.
• دهان خشک. علت این علامت تحریک سیستم عصبی خودمختار است.
• اسهال یا، برعکس، یبوست "به دلیل" بدتر شدن خون رسانی به روده است (این مهم ترین اندام برای بقا نیست، در اینجا عروق باریک می شوند).
• درد در سمت چپ قفسه سینه.
• سردی پا و دست.
• علائم دستگاه گوارش: تهوع، آروغ زدن، ناراحتی در قسمت بالای شکم، استفراغ، مدفوع شل.
• لرز با لرزش مشخص.
• ضعف.
• سرگیجه.
• احساس "تاری"، "غیر واقعی" از آنچه اتفاق می افتد.

سه علامت آخر به دلیل تغییرات pH خون و مایع مغزی نخاعی، که ناشی از کمبود دی اکسید کربن است (همه با تنفس مکرر "بازدم" می شود).

این حالت 10-30 دقیقه طول می کشد. حمله با ادرار یا استفراغ بیش از حد به پایان می رسد (این واکنش بیشتر در کودکان مشاهده می شود) که توسط سیستم عصبی خودمختار نیز ایجاد می شود. احساس افسردگی، ضعف و طعم ناخوشایند خاصی را از خود به جای می گذارد.

چنین علائمی در برخی از بیماری ها مانند سکته مغزی، خونریزی و حمله طولانی مدت آسم برونش نیز مشاهده می شود. اما تفاوت آنها با حمله پانیک در این است که در بیماری ها این علائم بیش از نیم ساعت طول می کشد و با علائم دیگری همراه است که برخی از آنها پس از حمله باقی می مانند (مثلاً عدم تقارن صورت یا مشکل در تنفس). تفاوت بین حملات پانیک و سایر آسیب شناسی ها را در زیر با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.

حملات غیر معمول

این اتفاق می افتد که علائم حمله پانیک به هیچ وجه شبیه این نیست که فرد دچار حمله پانیک شده است. هیچ ترس وحشتناکی از حیوانات وجود ندارد، ممکن است یک استرس عاطفی خفیف وجود داشته باشد. علائم فیزیکی که در بالا توضیح داده شد تقریباً وجود ندارند. در عوض، یک اختلال موقتی در یکی از اندام های حسی وجود دارد که سپس از بین می رود. پس شاید:

• کمبود صدا؛
• بینایی ناپدید می شود؛
• ناتوانی در گفتن یک کلمه؛
• اختلال در راه رفتن؛
• احساس پیچ خوردن بازوها

چنین حملاتی اغلب در یک اتاق شلوغ ایجاد می شود، اما زمانی که فرد تنها است ظاهر نمی شود. به آنها هیستریک نیز می گویند.

حمله چگونه می تواند آغاز شود؟

حمله پانیک می تواند به یکی از سه روش ظاهر شود.

1. حمله در پس زمینه شروع می شود سلامت کامل، اما - پس از استرس، اعمال جزئی، فشار بیش از حد فیزیکی یا مصرف الکل زیاد. در این حالت، فرد نمی تواند علت این بیماری را درک کند، اما می تواند به وضوح تاریخ حمله را مشخص کند.
2. در زمینه اختلالات آستنو افسردگی یا اضطراب موجود، بحران هایی با علائم فیزیکی، اما بدون هیچ گونه رنگ عاطفی خاصی. اگر در این لحظه فردی تحت استرس، جراحی یا بیماری جدی، یک حمله پانیک تمام عیار رخ می دهد.
3. در پس زمینه اختلالات افسردگی یا اضطراب، یک حمله پانیک شدید به طور ناگهانی ایجاد می شود.

وقتی حمله بدتر تحمل می شود

افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی زیر هستند این حمله را بارزتر احساس می کنند:

• ترسو؛
• اضطراب؛
• نمایشی؛
• هنری؛
• تفکر ناپایدار

معلوم شد که چگونه یک فرد اولین حمله حمله پانیک را برای خود توضیح می دهد مهم است. اگر او آن را حمله قلبی یا شروع نوعی بیماری می دانست، احتمال عود حملات و شروع شکل گیری فوبیا بسیار بیشتر است.

همچنین بین علائم عاطفی و ذهنی یک بحران و شکل‌گیری یک دوره بین حمله‌ای بیشتر رابطه وجود دارد: هر چه ترس بیشتر باشد، شانس پیش‌بینی اضطراب‌آمیز حمله جدید در آینده بیشتر می‌شود.

زمانی که فرد حمله را راحت تر تحمل می کند

برای انجام این کار، او باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

• استقلال؛
• محتوای داخلی؛
• کار سخت؛
• تلاش برای دور نشدن از مسیر انتخاب شده؛
• در موقعیت های هشدار دهنده و درگیری سر خود را از دست ندهید.

بحران های شبانه

حملات پانیک شبانه بیش از نیمی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. توجه شده است که چنین حملاتی بیشتر در افراد با اراده و مسئولیت پذیری ایجاد می شود که در طول روز کاملاً "خود را کنترل می کنند".

یک حمله شبانه معمولاً با ناتوانی طولانی مدت در آرام شدن و به خواب رفتن انجام می شود. یک فرد برای مدت طولانی دروغ می گوید، اضطراب بر او غلبه می کند، اما در پس زمینه آن یک حمله پانیک ایجاد می شود. همچنین ممکن است این اتفاق بیفتد که یک حمله شخص را از خواب بیدار کند ، سپس او در حالت ترس وحشی از خواب بیدار شود ، سعی می کند نجات پیدا کند یا فرار کند ، هنوز نمی داند کجاست.

اغلب، حمله بین نیمه شب و صبح ایجاد می شود؛ با ظهور نور طبیعی، خود به خود از بین می رود. برخی از مردم خاطرنشان می کنند که اگر همه اعضای خانه را از خواب بیدار کنید و چراغ ها را روشن کنید (یا فقط آخرین اقدام) آسان تر می شود. علاوه بر این، این تمایل در تمام حملات، نه فقط در اولین حمله، ادامه دارد.

علائم حملات شبانه یکسان است: ترس، لرز شدید، حالت تهوع، ضربان قلب سریع. آنها اغلب شدیدتر از نسخه روزانه هستند. مدت زمان حمله پانیک می تواند متفاوت باشد. اغلب، ظاهر آنها با کابوسی همراه است که فرد آن را به خاطر نمی آورد، بنابراین فرد به پزشک مراجعه نمی کند، اما همچنان حمله پس از حمله را تجربه می کند. و باید حمله پانیک شبانه را درمان کنید:

• در نتیجه بحران، فرد به اندازه کافی نمی خوابد و در طول روز بعد احساس خواب آلودگی، خستگی و بی تفاوتی می کند. به همین دلیل ممکن است در کارش اشتباه کند و خود یا افراد دیگر را در معرض خطر قرار دهد. حتی ممکن است اخراج شود.
• یک دور باطل زمانی شروع می شود که فرد به دلیل ترس از حمله می ترسد به رختخواب برود، به همین دلیل در طول روز با خواب آلودگی غلبه می کند و بدتر و بدتر با کار خود کنار می آید. نارضایتی از خود و خواب آلودگی منجر به حمله جدیدی می شود.
• به دلیل عدم استراحت مناسب، بیماری های مزمن جسمی ممکن است بدتر شوند و همچنین ایجاد شوند اختلالات روانی: روان رنجورها، افسردگی، .

بحران های هراس شبانه به ویژه برای این دسته از افراد که بدتر با آن کنار می آیند خطرناک است. اینها زنان باردار، افراد مسن، کودکان کوچک هستند.

یائسگی و حملات پانیک

پس از 40-45 سال (کمتر زودتر)، زنان حق دارند اولین علائم پیش از یائسگی را تجربه کنند. این علائم در دوران یائسگی بسیار شبیه به علائم حملات پانیک است. این:

• حملات گرمای غلتشی در نیمه بالایی بدن که ممکن است با قرمزی صورت، سینه و گردن همراه باشد.
• عرق کردن، به ویژه در هنگام گرگرفتگی؛
• لرز؛
• سردرد؛
• افزایش ضربان قلب؛
• بی خوابی در شب، خواب آلودگی در روز؛
• تحریک پذیری

• این علائم با حمله همراه نیست ترس قوی، اضطرابی که تمام افکار دیگر را خاموش می کند.
• در همان زمان، زن متوجه تغییراتی می شود که در چرخه قاعدگی او رخ می دهد.
• علائم به طور قابل توجهی با مصرف هورمون های تجویز شده توسط متخصص زنان برای کاهش ناراحتی در دوران یائسگی ضعیف می شوند.

در این صورت تظاهرات فوق علائم یائسگی هستند و به زودی از بین خواهند رفت.

تقریباً از هر شش زن یک زن حملات پانیک واقعی را تجربه می کند. یائسگی. اگر خانم از موارد زیر رنج می برد، احتمال رشد آنها افزایش می یابد:

• میگرن؛
• بیماری های قلب یا عروق خونی؛
• آمفیزم؛
• آسیب شناسی آلرژیک؛
• تیروتوکسیکوز؛
• او قبلاً حملات پانیک داشته است.

موارد زیر می تواند باعث ایجاد حملات پانیک در زنان با تغییر نسبت هورمون های جنسی شود:

• فشار؛
• سوء مصرف الکل؛
• کمبود خواب؛
• فعالیت بدنی قابل توجه

در دوران یائسگی و همچنین قبل از قاعدگی، عوامل تحریک کننده برای ایجاد حملات پانیک راحت تر از سایر دوره ها هستند.

دیستونی رویشی- عروقی

حملات پانیک و VSD اغلب جدایی ناپذیر هستند، بنابراین پزشکان داخلی می توانند "دیستونی رویشی عروقی همراه با حملات پانیک" را تشخیص دهند، اگرچه قبل از شروع حملات پانیک هیچ نشانه ای از VSD وجود نداشت.

دیستونی رویشی عروقی یک عدم تعادل بین دو بخش از سیستم عصبی خودمختار است: سمپاتیک و پاراسمپاتیک. شما می توانید در هر سنی به این بیماری مبتلا شوید و می تواند ناشی از استرس، جراحی، اضطراب شدید، آسیب، بیماری های عفونی, استعداد ژنتیکی، از دست دادن خون

در برابر این پس زمینه، حملات پانیک ایجاد می شود. آنها با تلفظ مشخص می شوند علائم رویشی: لرزش، وحشت حیوانات، عرق سرد، تعریق، گرگرفتگی، بی حسی اندام ها. ترس می تواند به شکل ترس از سکته مغزی یا حمله قلبی یا مرگ ناگهانی باشد.

تشخیص "VSD با حملات پانیک" پس از معاینه ای انجام می شود که عدم وجود آسیب ارگانیک را نشان می دهد اعضای داخلی(قلبها، غده تیروئید، مغز). درمان چنین حملات پانیک و خود بیماری همان است که در زیر توضیح داده شده است.

علائم بین بحران

اگر فردی دچار اختلال پانیک شود، ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را پس از حمله پانیک تجربه کند. آنها می توانند عملاً بیان نشده باشند (فرد خود را سالم می داند) یا خود را چنان قوی نشان دهد که درک اینکه حمله کجا بوده و دوره بین بحران کجا بوده است دشوار می شود. این علائم به شرح زیر است:

• خلق و خوی مضطرب یا پیش‌آگاهی‌ها ("اضطراب کند و طولانی")؛
• ترس از مکان یا موقعیت زمانی که یا جایی که اولین حمله رخ داده است. به تدریج، چنین ترسی می تواند مکان ها/موقعیت های بیشتری را پوشش دهد.
• ناسازگاری اجتماعی ممکن است زمانی ایجاد شود که به دلیل ترس، فرد نتواند راه برود/تنها بماند/سوار وسایل نقلیه ای شود.
• ظهور فوبیا: ترس از فضای باز، جنون، بیماری جدی، مرگ، بلع، رانندگی و غیره.
• سندرم استنودپرسیو: ضعف، خستگی، خستگی سریع، کاهش تمرکز و تمرکز، افزایش اشک، خلق و خوی ضعیف.
• افسردگی: خلق افسرده همراه با محدودیت تماس های اجتماعی، منافع. شخص فقط به بیماری فکر می کند و روی آن تمرکز می کند.
• اختلالات هیستریک اینها تشنج های عمدی با از دست دادن هوشیاری، اختلال موقت در حرکات اندام، ناتوانی موقت در صحبت کردن یا شنیدن نیستند.
• نگرانی دائمی در مورد آینده؛
• افکار ناخوشایند وسواسی؛
• شلوغی

برای بیماری هایی که ممکن است با حملات پانیک همراه باشد (تیروتوکسیکوز، سقط جنین، سکته مغزی و غیره)، پس از حمله پانیک چنین علائمی وجود نخواهد داشت. هر کدام از این بیماری ها علائم خاص خود را دارند.

اگر بحران در پس زمینه دیستونی رویشی عروقی رخ دهد، دوره بین بحران با دوره ای تکمیل می شود:

• احساس کمبود هوا؛
• درد قفسه سینه؛
• دهان خشک؛
• حالت تهوع غیر قابل توضیح و گذرا، درد شکم، اسهال، غرش در شکم.
• افزایش دما به اعداد پایین بدون علائم سرماخوردگی یا هر بیماری دیگر.
• سرگیجه؛
• لرز دوره ای؛
• تعریق: موضعی یا عمومی.

الگوریتم اقدامات در توسعه یک حمله پانیک

در صورت بروز حمله پانیک چه باید کرد؟ در اینجا الگوریتمی وجود دارد که افرادی که فاصله زیادی با پزشکی ندارند، هنگام تجربه علائم ترس خزنده از آن استفاده می کنند:

1. اندازه گرفتن فشار شریانی، دما، تعداد تنفس و نبضدر اوج حمله برای تشخیص آموزنده نیست: در همه جا شاخص ها از حد معمول دور خواهند بود و این اجازه نمی دهد که پیشروی یک بیماری جدی از خود حمله پانیک تشخیص داده شود. اما این هنوز باید انجام شود: حمله پانیک ممکن است با یک بحران سمپاتوآدرنال همراه باشد، زمانی که فشار افزایش می یابد و نبض افزایش می یابد. همچنین، هراس می تواند ناشی از بحران واژن (شیوع سیستم پاراسمپاتیک) هنگامی که ضربان قلب کاهش می یابد. الگوریتم اقدامات در این موارد متفاوت است.
2. داروهای خود را به خاطر بسپارید- آیا این وضعیت ممکن است پس از مصرف یا برعکس، قطع ناگهانی برخی داروها ایجاد شده باشد. داروهای قلبی و اعصاب به ویژه می توانند به این امر کمک کنند. در صورت قطع، دوز منظم دارو را مصرف کنید. اگر برای بار اول یا دوم می نوشید داروی جدید(اگر یک ماه آن را بنوشید، تقصیر او نیست)، بنوشید کربن فعال"، "Atoxil"، "" یا یک داروی مشابه؛ در دستورالعمل مشاهده کنید که این دارو چه علائم جانبی و علائم مصرف بیش از حد دارد، در این مورد چه باید کرد.
3. اگر احساس تپش قلب می کنیدیا نارسایی قلبی، شروع به سرفه کنید. در این صورت، ریه ها به قلب کمک می کنند تا به ریتم طبیعی خود بازگردد.
4. اگر حمله پانیک با درد قفسه سینه همراه باشد، نزدیکتر به دست چپ موضعی هستند، منتظر پایان حمله نباشید. در اینجا باید 1-2 قرص آسپرین (Aspekarda، Aspetera) بنوشید دوز عمومی 150-320 میلی گرم و تماس بگیرید آمبولانس».
5. باید آمبولانس صدا شودو در چنین مواردی:
   • اگر وضعیت پس از چند ساعت با یک یا چند مورد از علائم زیر بدتر شود: کسالت، گلودرد، بدن درد، تب. قبل از رسیدن کمک، تمام نکات زیر را برای خود تسکین دهنده دنبال کنید.
   • وحشت در فردی که رنج می برد ظاهر شد آسم برونش. قبل از آمبولانس، باید یک بار از استنشاق معمولی خود استفاده کنید و سپس روی تنفس با بازدم طولانی تمرکز کنید (در زیر توضیح داده شده است).
   • همراه با ظاهر عدم تقارن صورت، حرکات مختل در بازوها یا پاها.
   • همراه با درد در شکم (در هر قسمت)، ظاهر شدن خون در مدفوع یا روی پد (خارج از قاعدگی در زنان)؛
   • قبل از وحشت، احساس غیر واقعی بودن، "مه"، "مه" یا توهم - دیداری یا شنیداری وجود داشت. میگرن، یک بیماری غیر تهدید کننده زندگی، نیز می تواند خود را به این شکل نشان دهد. علائم مشابههمچنین می تواند در صرع لوب تمپورال مشاهده شود که نیاز به درمان فوری دارد.
   • اگر وحشت در 30 دقیقه از بین نرود.
6. آناپریلین - اگر فشار خون شما بالا است و نبض شما بیش از 65 ضربه در دقیقه است و از آسم برونش رنج نمی برید، اگر قرص آناپریلین 10 میلی گرمی را زیر زبان خود قرار دهید مفید است. این دارو مصرف اکسیژن توسط عضله قلب را کاهش می دهد و کار عضله قلب را آسان تر می کند. علاوه بر این، فشار خون شما کاهش می یابد و نبض شما کندتر می شود. این تحریک به بدن کمک می کند تا سیستم سمپاتیک خود را آرام کند.
7. دور زدن دست چپانگشت شست بالا، بلندش کن. در پایه آن، یک حفره تشکیل شده است که از سه تاندون تشکیل شده است (به آن "جعبه آناتومیکال" می گویند). پایین تر شستدست چپ را با انگشت اشاره و میانی خود به ناحیه «جعبه دمنده» فشار دهید دست راست. شما باید نبض را در آنجا احساس کنید. با نگه داشتن این منطقه، با سرعت دست دوم تا 60 بشمارید. اگر حمله پانیک شما ناشی از چنین اختلالی باشد، این کمک خواهد کرد ضربان قلبمانند تاکی کاردی حمله ای، این باید حمله آن را متوقف کند. اگر به وضوح نبض ناهموار را احساس کردید، با آمبولانس تماس بگیرید. در حین انجام این کار، سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید.
8. به زور لبخندی روی لبت بگذار: ماهیچه های صورت با مغز ارتباط دارند و اگر آن را مجبور به نمایش احساسات مثبت کنید، به زودی خواهند آمد.
9. عمیق نفس بکشید و توجه خود را روی فرآیند تنفس متمرکز کنید. در این حالت دم باید طولانی تر از بازدم باشد. با یک ریتم شروع کنید: 1 ثانیه (شمارش "یک") - دم، 2 ثانیه - بازدم. به تدریج دم و بازدم خود را عمیق تر کنید: "یک-دو" - دم، "یک-دو" - مکث، "یک-دو-سه-چهار" - بازدم. در عین حال، سعی کنید با معده نفس بکشید، در حالی که به طور همزمان تصور کنید که چگونه هوا ریه های شما را پر می کند و به هر قسمت ساختاری آنها نفوذ می کند.
10. اجازه ندهید افکار مضطرب شما را تسخیر کنند. روی تنفس خود تمرکز کنید. می توانید از پنجره به بیرون نگاه کنید و اشیایی را در خیابان بشمارید که رنگ خاصی دارند (مثلاً اتومبیل های قرمز).
11. مطمئن باشید همه چیز خوب است و به زودی تمام می شود- در سطح ناخودآگاه باید این فکر وجود داشته باشد که حمله پانیک به خودی خود کشنده و خطرناک نیست، بدن انسان باهوش و قوی است، برای شرایط اضطراری طراحی شده است، و حتی اگر مشکلی برای آن اتفاق بیفتد، باید مقاومت کند و بهبود یابد.

همچنین توصیه ای از طب سنتی چینی برای افرادی که ترس از ابتلا به سکته مغزی قضاوت آنها را مختل می کند وجود دارد. در این صورت باید سرنگ هایی با سوزن های استریل در خانه وجود داشته باشد. هنگامی که هراس ایجاد می شود، درمانگران چینی توصیه می کنند که هر یک از انگشتان هر دو دست را سوراخ کنید (به طوری که خون خارج شود). می گویند به این ترتیب می توان در هنگام سکته جانی را نجات داد.

تشخیص حملات پانیک

حتی نگاه کردن به شخص در حین حمله پانیک دکتر با تجربهنمی تواند فوراً بگوید که آیا در اینجا وحشت وجود دارد یا اینکه آیا او پیشروی یک بیماری جدی را می بیند. برای بیان این موضوع باید پوست را معاینه کرد، رفلکس های مختلف را تعیین کرد، نوار قلب گرفت، شکم را برای خونریزی داخلی احساس کرد، به ریه ها و قلب گوش داد، نبض و سطح اکسیژن خون را اندازه گرفت (اشباع اکسیژن). فقط پس از دریافت نتایج طبیعیمعاینات ممکن است نشان دهنده حمله پانیک باشد.

تشخیص مشابه، حتی پس از پایان حمله و بازیابی کامل سلامت، پس از حذف بیماری هایی مانند:

• اختلال در ریتم قلب: گاهی اوقات ضبط 1 فیلم نوار قلب کافی نیست، ممکن است لازم باشد از دستگاهی استفاده کنید که ضربان قلب را به مدت 1-2 روز ضبط می کند.
• ایسکمی میوکارد: شما نیاز به ECG دارید که نه تنها در حالت استراحت، بلکه در حین فعالیت بدنی (روی دوچرخه ورزشی یا تردمیل مخصوص) و همچنین سونوگرافی قلب گرفته می شود.
• سکته مغزی: برای حذف این تشخیص، توموگرافی کامپیوتری یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی انجام می شود.
• : امتحان مشابه قبلی است.
• آسم برونش: برای این کار باید آزمایش‌های تنفسی خاصی انجام دهید و آزمایش‌های حساسیت پوستی را انجام دهید.
• خونریزی داخلی: با استفاده از لگن کوچک به راحتی قابل تشخیص است.
• بیماری های روانی: بر اساس معاینه روانپزشک تشخیص داده می شوند.

تشخیص "حمله پانیک" در صورتی انجام می شود که این بیماری ها کنار گذاشته شوند و حداقل یکی از علائم زیر وجود داشته باشد:

1. حمله در عرض 10 دقیقه به اوج خود می رسد.
2. همراه با احساسات از ترس عمیق تا ناراحتی؛
3. دارای 4 علامت یا بیشتر:
   • ضربان قلب سریع؛
   • "توده در گلو؛
   • تنفس سریع و پی در پی؛
   • خفگی؛
   • خشکی دهان (چنین چیزی وجود نداشت)؛
   • سرگیجه؛
   • ناراحتی شکمی؛
   • احساس غیر واقعی بودن بدن خود؛
   • ترس از مرگ؛
   • حالت غش؛
   • گرگرفتگی گرم/سرد؛
   • ترس از دیوانه شدن؛
   • "تشکیل شدن؛
   • لرز؛
   • بی حسی بدن؛
   • درد قفسه سینه؛
   • تعریق

در صورت وجود علائمی مانند اختلالات موقت در راه رفتن، حرکات، شنوایی، بینایی و گرفتگی در اندام ها، تشخیص در مورد حملات آتیپیک نیز مشخص می شود.

اگر چنین حالتی یک بار ایجاد شود، نشانه بیماری محسوب نمی شود.

درمان حملات و پیشگیری از وقوع آنها

چگونه با حمله پانیک کنار بیاییم؟ هم پزشکان و هم بستگان می توانند کمک کنند. یک فرد می تواند به تنهایی با یک حمله مقابله کند:

پس از توقف حمله، درمان در خانه انجام می شود. نکته اصلی در اینجا مصرف داروها یا تکیه بر آنها نیست، بلکه روش های زیر است:

1. آرامش با متناوب نفس های عمیق و بازدم. شما روی نفس کشیدن تمرکز می کنید و تصور می کنید که چگونه ریه های شما و سپس کل بدن شما از اکسیژن حیات بخشی اشباع شده است. در عین حال می توانید هر عبارتی را که به شما آرامش می دهد بگویید. به عنوان مثال: "آرام می شوم، آرام می شوم." پس از چنین جلسه ای، نباید احساس سنگینی در سر خود داشته باشید، بلکه برعکس، وضوح و احساس نشاط داشته باشید.
2. آرامش از طریق تنش. برای انجام این کار، باید به راحتی روی یک صندلی بنشینید، لباس هایی که حرکت را محدود می کند را باز کنید یا لباس های گشاد بپوشید. سپس انگشتان پا را دراز کنید، پاها و ساق پاها را منقبض کنید. پاهای خود را در این حالت نگه دارید، سپس به طور ناگهانی شل کنید. اکنون در همان حالت نشسته، پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید و با بالا بردن انگشتان پا به سمت بالا، پاها و ساق پاها را منقبض کنید. پس از 10 ثانیه، ناگهان آرام شوید. در مرحله بعد، باید پاهای صاف خود را به موازات زمین بالا بیاورید، 10 ثانیه نگه دارید و ناگهان آرام شوید.
3. مراقبه. برای انجام این کار، باید یک موقعیت راحت با پشت صاف بگیرید، چشمان خود را بپوشانید یا ببندید و موسیقی آرامش بخش را روشن کنید. هیچکس نباید دخالت کنه هنگام تمرکز بر تنفس عمیق، باید به تجارت یا ترس فکر نکنید، بلکه باید خود را متقاعد کنید که دیگر حملات هراس وجود نخواهد داشت، که از آنها نمی ترسید و در حال یادگیری کنترل آنها هستید. تأثیر مدیتیشن آنی نیست. وقتی یاد می گیرید که از این فعالیت انرژی بگیرید، تنها 4 تا 6 ماه پس از آن کنترل تدریجی بر شرایط هراس حاصل می شود (با جزئیات بیشتر ببینید توصیه عملی، نحوه مراقبه صحیح در وب سایت http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/ و نحوه مقابله نویسنده با حملات پانیک با استفاده از مراقبه http://nperov.ru/obo-mne/)
4. ورزش که منبع قدرتمندی از اندورفین است. این می تواند دویدن، دوچرخه سواری، غلتک زدن، شنا کردن، رقصیدن باشد. حتی یک دویدن ساده روزانه در طول زمان می تواند منبع شفای شما باشد.
5. آرامش عضلانی: بر اساس خود هیپنوتیزم، یا آرامش از طریق تنش، یا یوگا، یا تجسم (زمانی که بدن خود را در موقعیتی تصور می کنید که در آن بسیار راحت هستید).
6. فعالیت هایی که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهند:
   • افزایش عزت نفس: خود را با دیگران مقایسه نکنید، دستاوردهای خود را بنویسید، لباس های روشن جذاب انتخاب کنید، یاد بگیرید که امتناع کنید.
   • تلاش برای رهایی از نگرانی در مورد اشتباهات انجام شده؛
   • تماشای برنامه های طنز: خنده مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.
   • انجام کاری که احساسات مثبت را برمی انگیزد.
   • کسب دانش جدید؛
   • هنر درمانی: نقاشی، رنگ آمیزی.
7. حتما باید به اندازه کافی بخوابید.
8. به خوبی کمک می کند هدایت دفتر خاطرات شخصی . در آن باید برای خود بنویسید که در چه موقعیت هایی حملات رخ می دهند، چه احساسات و علائمی ایجاد می شوند. این به شما کمک می کند موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید و همراه با یک روان درمانگر، در برابر هراس مقاومت کنید.
9. مصرف الکل، چای سیاه، نیکوتین و سایر محرک ها را کاهش دهید.
10. وعده های غذایی را حذف نکنید: کاهش سطح قند خون برای مغز که مستعد حملات ذهنی است خوب نیست.
11. به داروهای گیاهی توجه ویژه ای داشته باشید. به طور دوره ای جوشانده و چای را از نمدار، گیاه مادر، بادرنجبویه، مخروط رازک، ریشه سنبل الطیب، گل بابونه مصرف کنید.
12. برای جلوگیری از حملات پانیک به محصولات زیر نیاز دارید:
    • با ویتامین C: پرتقال، فلفل دلمه ایسیب، کیوی;
    • با منیزیم: آووکادو، برنج قهوه ای، زردآلو خشک، لوبیا، موز؛
    • با روی: غلات کامل، گوشت گاو، بوقلمون؛
    • با کلسیم: توفو، سالمون، پنیر، پنیر. این محصولات نباید در حین مصرف Aurorix یا Pyrazidol مصرف شوند.

هنگامی که یک روانپزشک تشخیص می دهد که علائم مربوط به یک حمله پانیک است، درمان آن از این موضوع شروع می شود. بنابراین، او می تواند تعیین کند:

• آرام بخش ها: دیازپام، دورمیکوم، سیگنوپام؛
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای: ملیپرامین، آنافرانیل، دزیپرامین؛
• داروهای ضد افسردگی - مهارکننده های مونوآمین اکسیداز: اوروریکس، پیرازیدول. در حین مصرف آنها، باید رژیم غذایی به استثنای پنیر، گوشت دودی، حبوبات، الکل و کلم ترش را دنبال کنید.
• داروهای ضد افسردگی - مهارکننده های بازجذب سروتونین: پروزاک، زولافت، فوارین، پاکسیل، سیپرامیل.
• نوتروپیک ها: لسیتین، پیریتینول، .

دوز این داروها فقط توسط پزشک انتخاب می شود. آنها باید طبق دستور روانپزشک مصرف شوند. لغو ناگهانی آنها بسیار خطرناک است.

از روش های روان درمانی نیز برای درمان حملات پانیک استفاده می شود. آنها توسط روان درمانگر انجام می شود. این:

• روان درمانی بدن گرا؛
• روانکاوی؛
• برنامه ریزی عصبی زبانی؛
• گشتالت درمانی؛
• روان درمانی خانواده سیستمیک؛
• هیپنوتیزم: کلاسیک و اریکسونی.
• حساسیت زدایی و پردازش مجدد با حرکات چشم.

حملات پانیک در دوران کودکی

حملات پانیک در کودکان زیر نوجوانی نادر است، اما ممکن است. هم پسرها و هم دخترها به یک اندازه مریض می شوند، به ویژه آنهایی که خجالتی، مسئولیت پذیر هستند، اغلب اضطراب را تجربه می کنند و بر تجربیات خود متمرکز هستند.

دلایل آن شرایط استرس زا است: جابجایی، طلاق والدین، مشاجرات آنها، روابط با کلاس و با جنس مخالف. اوج بروز در سنین 15-19 سالگی در سن بلوغ مشاهده می شود.

حمله پانیک در کودکان سن پیش دبستانیممکن است به شکل یک حمله حاد تنفسی باشد: ایست تنفسی که بدون افزایش دما، بدون لرز یا خس خس سینه رخ داده است.

علائم حملات در کودکان و نوجوانان بزرگتر عبارتند از افزایش ضربان قلب و تنفس، افزایش فشار خون، تعریق، لرز، و "جوش غاز" در امتداد بدن در برابر پس زمینه ترس شدید. کودکان همچنین ممکن است از درد در ناحیه شکم و سر شکایت کنند؛ اغلب در هنگام حملات اضطرابی دچار اسهال و استفراغ می شوند و این حمله با ادرار زیاد به پایان می رسد. در دختران، اغلب یک اختلال در نمودار بدن، و همچنین یک "مه" وجود دارد که از طریق آن فرد در هنگام حمله مشاهده می شود. جهان. اغلب افزایش تنفس، تیرگی هوشیاری، عدم تقارن گذرا صورت، ناتوانی در انجام کار وجود دارد. حرکات فعالاندام، قوس شدن بدن.

تشخیص در کودکان توسط روانپزشک کودک انجام می شود. فقط او می تواند اختلال هراس را از اختلال وسواس اجباری (مرتبط با افکار وسواسیو ترس هایی که فرد را مجبور به انجام مراسم خاصی می کند). بنابراین، با اختلال هراس، کودکان از موقعیت‌ها یا مکان‌های خاصی دوری می‌کنند، در حالی که در اختلال وسواس فکری-اجباری هیچ ترسی وجود ندارد و فعالیت اجتماعی کودک آسیب نمی‌بیند. قبل از تماس با این متخصص، متخصص اطفال و متخصص مغز و اعصاب صرع، سکته مغزی، بیماری قلبی و سایر بیماری ها را حذف می کند.

در طول دوره بین بحران، فوبیا ایجاد می شود و گذرا است. سندرم های درد، اختلالات شنوایی و بینایی.

درمان در کودکان عمدتاً به صورت ترکیبی انجام می شود:

• دارویی: عمدتاً از داروهای ضد افسردگی - مهارکننده های بازجذب سروتونین استفاده می شود. این مکمل با تجویز داروهای عروقی، نوتروپیک، ضد حساسیت، ویتامین های B، ونتونیک ها و.
• روان درمانی: تکنیک پیشرو، درمان شناختی رفتاری است، اما می توان از روش های دیگری نیز استفاده کرد.
• فیزیوتراپی: بروملکتروسون، .

برای والدین مهم است که بر ترس های کودک تمرکز نکنند، بلکه تکنیک های آرام سازی را به او آموزش دهند که به او اجازه می دهد با موضوع یا موقعیتی که باعث ترس می شود سازگار شود.

حمله پانیک دردناک و شدید است اضطرابفرد، همراه با ترس با علائم مختلف رویشی آشکار. بر زبان پزشکیحمله پانیک نامیده می شود:

• کاردیونوروزیس؛
• بحران سمپاتوآدرنال؛
• دیستونی رویشی عروقی با دوره بحرانی؛
• بحران نباتی

وضعیت هراس برای بسیاری از مردم آشناست، اما وقتی علائم وحشت ظاهر می شود، همه افراد نمی دانند که کدام پزشک توصیه و کمک شایستگی ارائه می دهد. یک فرد برای مدت طولانی و بدون اثر قابل مشاهده توسط یک درمانگر، یک متخصص قلب و عروق، تحت معاینه غدد درون ریز و سایر پزشکان تحت درمان قرار می گیرد. هر چه بیمار بیشتر معاینه شود، حالت بی قراری سریعتر رشد می کند و وحشت تشدید می شود. مواردی وجود دارد که یک حمله پانیک از ناکجاآباد اتفاق می افتد، بدون آن دلایل قابل مشاهده. همچنین می تواند خود را در یک فرد در آرامش و حالت خواب آلود. اقدامات درمانی در اینجا ضروری است.

دلایل ریشه ای خاصی که منجر به این مشکل می شود وجود دارد این لحظههنوز نتونستم نصبش کنم چنین حملاتی می تواند در افرادی ایجاد شود که برای مدت طولانی تحت تاثیر عوامل روانی آسیب زا بوده اند یا از شرایط استرس زا شدیدی رنج می برند. اما هر فردی که سختی های زندگی را تحمل کرده است، مستعد حملات پانیک نیست. در اینجا باید به وراثت، مزاج و وضعیت هورمونی بیمار نیز توجه شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که نسبت به هر گونه فعالیت بدنی تحمل ندارند، مستعد این نوع حمله هستند. بسیاری از بیماران در مورد تظاهرات خود به خودی یک مشکل عذاب آور شکایت دارند، اما اغلب با یک مکالمه فعال می توان همراه با خودانگیختگی، وجود حمله های موقعیتی را که هنگام تهدید زندگی رخ می دهد، شناسایی کرد. این موارد در زمانی رخ می دهد که:

• در یک مکان شلوغ می ماند؛
• یک وسیله نقلیه را اداره می کند؛
• در یک فضای محدود است؛
• مسکن خودش خالی است.
• اغلب و برای مدت طولانی از آسانسور استفاده می کند.
• اجرا در مقابل جمعیت عظیم

برخی از کارشناسان بر این باورند که حملات پانیک توسط:

• حمله قلبی؛
• نکروز میوکارد قلب؛
• ترس از فضای باز؛
• فشار خون بالا؛
• مصرف بیش از حد داروها، اعتیاد به مواد مخدر؛
• افزایش عملکرد تیروئید؛
• اختلالات اتونوم و قلب؛
• تومور فئوکروموسیتوم؛
• فوبیای اجتماعی؛
• سندرم وسواس؛
• افسردگی به دلیل از دست دادن تماس با خانواده و دوستان.

اغلب حملاتی که افراد را در معرض هراس قرار می‌دهند، موقعیت‌هایی را برمی‌انگیزند که در طی آن‌ها به تنهایی نمی‌توان بر اختلال وحشت زدگی غلبه کرد. چنین شرایطی به دلیل استفاده از برخی داروها، علاوه بر بیماری های همراه امکان پذیر است.

علائم چگونه خود را نشان می دهند؟

در چنین حالتی فرد ترسیده، مضطرب، تنش درونی و هراس بیشتر می شود. مشاهده عینی:

• افزایش ضربان قلب؛
• بیمار می لرزد؛
• او می لرزد؛
• او احساس لرزش درونی دارد.
• او کمبود اکسیژن دارد، در تنفس مشکل دارد، تنفس با تنگی نفس و حملات خفگی دارد.
• در سمتی که قلب در آن قرار دارد، یک احساس ناراحتی در ناحیه شکم ظاهر می شود.
• چنین شخصی احساس تهوع می کند، بی ثبات است، احساس سرگیجه بسیار می کند، گویی در آستانه غش است.
• ادراک از خود ناراحت است.
• اختلال در درک واقعیت؛
• شخص می ترسد دیوانه شود، کنترل اعمال خود را از دست بدهد، فکر می کند که به زودی خواهد مرد.
• خواب آشفته است، افکار آشفته است.
• گاهی اوقات این فرد معده درد دارد و در ناحیه گلو احساس سفتی می کند.
• مکرر ادرار می کند، مدفوع ناراحت است، بینایی، شنوایی و راه رفتن مختل می شود.
• حالت تشنجی اندام ها، حرکات ناهماهنگ.

حمله پانیک مجزا نیست، اما اولین رویدادی که رخ می دهد خاطرات سختی را به یادگار می گذارد و این منجر به این واقعیت می شود که اضطراب تبدیل به انتظار می شود و حملات مکرر تکرار می شوند.

تکرار حملات در مکان های شلوغ و حمل و نقل بر مجموعه رفتاری نوظهور تأثیر می گذارد که شامل اجتناب از چنین محیطی است. این گونه رفتار آگورافوبیک خود را نشان می دهد که در آن فرد از مکان های شلوغ و فضاهای باز می ترسد. افزایش علائم منجر به ناسازگاری بیمار می شود. به دلیل ترس، خانه اش را ترک نمی کند، با تنهایی مواجه می شود و تماس افراد نزدیک با او آسان نخواهد بود.

وجود آگورافوبیا با حمله پانیک نشان دهنده دوره تشدید آسیب شناسی با پیش آگهی بدتر است، افزودن روان پریشی واکنشی امکان پذیر است و در اینجا به درمان تخصصی نیاز است.

خود حمله

پاروکسیسم در طول حمله پانیک با ترس فزاینده خود به خودی مشخص می شود. بیمار احساس تشدید اضطراب را تجربه می کند که با:

• هیپرهیدروزیس؛
• پوست رنگپریده؛
• تاکی کاردی، تاکی پنه؛
• فشار خون؛
• لرزش دست و پا

چنین حملاتی از وحشت شدید تا احساس تنش درونی متغیر است. مدت زمان آنها در هر دقیقه یا ساعت است. مدت زمان متوسط ​​از 17 دقیقه تا نیم ساعت، با فرکانس 2-3 در روز، حداکثر دو تا سه بار در ماه است.

فردی که با چنین مشکلی مواجه می شود شروع به فکر کردن در مورد بیماری های قلبی، عصبی، گوارشی و غدد درون ریز می کند و بسیار می ترسد. اغلب به پزشک مراجعه می کند و برای این مشکل کمک می خواهد. بیمار به هیپوکندری تبدیل می شود که روند آسیب شناسی را تشدید می کند. پزشکان، در اکثر موارد، هیچ مشکلی برای سلامتی نمی بینند؛ آنها به بیمار می گویند که باید هر چه سریعتر آرام شود و مشاوره روان درمانی را توصیه می کنند.

چگونه ادامه دهیم

در صورت بروز حمله پانیک چه باید کرد؟ اول از همه، شما باید خودتان بفهمید که آیا بستگان شما چنین مشکلی داشتند یا خیر، آیا واقعاً یک حمله پانیک بوده است یا خیر. باید به یاد داشته باشیم که این آسیب شناسی برای آن معمول است بیماری های غدد درون ریزحملات برونش آسم، مشکلات کاردیومیوپاتی، حملات صرعی، روان رنجوری ، برخی آسیب شناسی های مرتبط با اختلالات روانی.

چگونه به فرد مبتلا به حملات پانیک کمک کنیم؟ ابتدا باید مجموعه ای از اقدامات تشخیصی اساسی را انجام دهید:

• عبور تحلیل کلیخون، ادرار؛
• بیمار باید توسط یک درمانگر معاینه شود.
• انجام الکتروکاردیوگرافی، الکتروانسفالوگرافی.

گاهی اوقات برای تشخیص صحیح آزمایشات تکمیلی تجویز می شود.

چگونه به فردی که دچار حمله پانیک شده است کمک کنیم؟ مبارزه با این مشکل با تفاهم مشترک بین پزشک و بیمار موثر خواهد بود. پزشک به صورت جداگانه گروهی از داروهای آرام بخش را برای بیمار انتخاب می کند که حس حاد اضطراب را تسکین می دهد. در طول درمان، الکلی و مواد مخدر. کمک به حمله پانیک شامل رعایت دقیق دوزهای داروهای تجویز شده توسط پزشک با ثبت اجباری همه تغییرات در بهزیستی عمومی است.

چگونه در هنگام حمله پانیک به خود کمک کنیم؟ چگونه در هنگام حمله پانیک خود را آرام کنیم؟ داروهای قدرتمندی وجود دارند که نیازی به نسخه ندارند و می توانند به شما در هنگام حمله پانیک کمک کنند. اینها سنبل الطیب، بابونه، خار مریم، بادرنجبویه، پونه کوهی و بسیاری دیگر از داروهای گیاهی هستند.

چگونه در هنگام حمله پانیک آرام شویم؟ می توانید از داروهایی استفاده کنید که اثر آرام بخش مشابهی دارند. شما می توانید درمان شوید:

• آفوبازول؛
• شخص؛
• نورموکسان؛
• گرانداکسین

یکی از روش های موثرهنگام غلبه بر حملات پانیک، درمان با داروها انجام می شود که بیماران به آنها پاسخ مثبت می دهند. هر مورد نیاز به یک رویکرد فردی در تجویز یک دوره دارد اقدامات درمانی. مناسب:

• داروهای ضد افسردگی؛
• آرام بخش ها؛
• داروهای اعصاب

چگونه به خود کمک کنیم، الگوریتم اقدامات

در هنگام حمله پانیک چه کنیم؟ اول، یک فرد باید آرام شود، به این واقعیت فکر کند که هر چقدر هم که ترسناک باشد، هیچ چیز سلامت او را تهدید نمی کند، هیچ کس از وحشت نمی میرد. این بیماری به زودی پایان خواهد یافت.

چگونه در هنگام حمله پانیک آرام شویم؟ اگر چنین مواردی جدا نیستند، باید یک متن آرامش بخش روی کاغذ بنویسید که بیان می کند حمله به زودی پایان می یابد، این مشکل به زودی حل می شود. چنین توصیفی حمایت روانی را فراهم می کند؛ شما باید این متن را با خود داشته باشید. در طول یک دوره مشکل، باید آن را بیرون بیاورید و حداقل چند بار آن را با سرعت آهسته بخوانید.

کمک های اولیه برای حمله پانیک کنترل تنفس است. وقتی احساس کمبود هوا می کنید، باید به یاد داشته باشید که اینها فقط ریه های پر تهویه هستند، هیچ اتفاق بدی نمی افتد.

کمک های اولیه برای شروع حمله پانیک باید شامل تنفس یکنواخت و اندازه گیری شده باشد که در آن بر بازدم طولانی تاکید شده است. شما باید در حین دم تا 2 بشمارید، نگه دارید، در حالی که تا 2 بشمارید، و در حین شمارش تا 3 بازدم کنید. این کار را برای چندین دوره انجام دهید. اگر حمله پانیک شروع شود، این به فرد کمک می کند و مشکل را حل می کند: در صورت وقوع چه باید کرد؟

بیمار باید از احساسات ناراحت کننده، افکار افسرده کننده به محیط اطراف تغییر کند: لوازم جانبی لباس شخصی را که در نزدیکی ایستاده است بشمارید، رویدادهای مهم زندگی را به خاطر بسپارید، متن را به ترتیب معکوس بخوانید یا سایر اقدامات مشابه را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.

اولین کمک مورد نیاز برای حمله پانیک صحبت با عزیزان است، اما نه در مورد خود مشکل. می توانید با دوستان خود تماس بگیرید و وضعیت آنها را جویا شوید. یا بپرس غریبهچگونه به یک مکان معروف برسیم در اینجا مهم است که روی چیز دیگری تمرکز کنید.

شما باید راحت ترین محیط را برای خود ایجاد کنید. هنگام حمله همراه با اندام های سرد و لرز، باید خود را گرم کنید. شستن صورت و گرم کردن دست ها ضرری ندارد آب گرم، گرم بپوشید، بنوشید چای داغ، با دوش آب گرم خود را گرم کنید. بودن در در مکان های عمومی، باید نواحی سرد شده را روی بدن بمالید، نوشیدنی گرم بنوشید. در عرض چند دقیقه وضعیت بهبود می یابد. وقتی احساس گرما می‌کنید و خونتان تند می‌زند، باید آب خنک بنوشید، صورت خود را با آن بشویید و دوش آب خنک ضرری ندارد.

نیازی به فرار از مشکل فعلی نیست: موارد زیرغلبه بر حمله پانیک آسان نخواهد بود.

هنگامی که دچار حمله پانیک می شوید، در حین حمله چه کارهای دیگری باید انجام دهید؟ ما باید علت اصلی را پیدا کنیم، بفهمیم چه کلمه ای، افکت صوتییا وضعیت مشکلی ایجاد می کند. در صورت امکان باید محیطی را که باعث اضطراب می شود تغییر داد، به اتاق دیگری رفت، از مکان های شلوغ دور شد، تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کرد.

شما باید به احساسات خود آزادی عمل بدهید: اجازه دهید فرار کنند، تغییرشان را تماشا کنید.

داروها را مصرف کنید. اگر شخصی دریافت کند درمان روانپزشکی، پس باید همیشه داروها را با خود حمل کنید. حتی وجود آن در جیب شما را آرام می کند، به شما اعتماد به نفس و امنیت می دهد. اما باید در مواقع لزوم از آنها استفاده کرد و روش های دیگر نتیجه ای نداشته است.

شما باید کسب و کار خود را به خاطر بسپارید. مراقبت روزانه می تواند به تسکین افکار دردناک کمک کند. باید فعالیت هایی را که فرد قبل از حملات انجام می داد به خاطر بسپاریم و آن ها را به گونه ای تمام کنیم که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. در ابتدا انجام این کار دشوار است، اما با گذشت زمان می توانید درگیر شوید و به نتایج برسید.

لبخند و شوخ طبعی روحیه شما را تقویت می کند، به شما خوش بینی می دهد، شما را آرام می کند، ترس را از بین می برد و وضعیت شما بهبود می یابد.

به محض اینکه حمله تمام شد، باید خود را تحسین کنید و از چیزی مثبت خوشحال شوید. شایان ذکر است که وضعیت فعلی نشان می دهد که زندگی یک فرد به اشتباه پیش می رود. شما باید بیشتر راه بروید، هوای تازه تنفس کنید، شنا کنید، برقصید، مدیتیشن کنید و به طور کامل از استرس خلاص شوید. خواب سالم و کامل را فراموش نکنید که بهترین پیشگیری در برابر حملات محسوب می شود.

با اختلال خواب، فرد ناآرام می خواهد به خواب برود، اما به دلیل افکار نگران کننده ای که سیستم عصبی را تحریک می کند، قادر به انجام این کار نیست. بسیاری از آنها حتی می ترسند به خواب بروند. در اینجا اهمیت این است که بر ترس از خواب غلبه کنید، نه اینکه فکر کنید نمی توانید بخوابید، بلکه به اندازه کافی بخوابید. در این مورد، لازم نیست خودتان را مجبور کنید که به این شکل بخوابید. بهتر است یک روز نخوابید یا در طول روز چرت نزنید، اما خوب بخوابید تا اینکه مجبور شوید سطحی بخوابید و بخوابید. خواب بی قرار. هیچ سودی به همراه نخواهد داشت، بدن را ترمیم نمی کند، به این معنی که حملات همچنان فرد را آزار می دهد.

برای خواب بهترباید افکار مزاحم را از بین ببرید، به چیزهای مثبت فکر کنید، در مورد احساس سلامتی رویاپردازی کنید، تصور کنید که همه مشکلات شما ناپدید شده اند، و حملات یک کابوس بود.