چگونه گوساله های خود را لاغرتر کنیم؟ چگونه اندازه ساق پاهای خود را کاهش دهیم؟

حتی دخترانی که به سختی می توان به سوء استفاده از دونات مشکوک شد، از گوساله های خود ناراضی هستند. در مقایسه با بقیه ماهیچه های بدن زن، عضلات گاستروکنمیوس و کف پا که قسمت پایین ساق پا را تشکیل می دهند، بیش از حد توسعه یافته به نظر می رسند. در قدیم گوساله های کامل جزء مهمی از جذابیت محسوب می شدند، اما زنان مدرناین خیلی مایه تسلی نیست بسیاری از مردم می خواهند آنها را "خشک کنند".

چه چیزی کامل بودن این منطقه را تعیین می کند؟ گاهی اوقات به همین دلیل ساق پاها حجیم به نظر می رسند، اما این اغلب مشاهده نمی شود. چربی زیر جلدی کمی روی پاها وجود دارد: تمام بافت چربی در فضای بین عضلانی متمرکز شده است و "اخراج" آن از آنجا بسیار دشوار است. کاهش وزن فقط گوساله ها کار تقریبا غیرممکنی است. اما کاملاً ممکن است که سلولیت را صاف کنید و حالت خود را اصلاح کنید.

پر بودن گوساله ها اغلب توضیح داده می شود ویژگی های تشریحی. در دختران قوی با قد کوتاه، ساق پاها از نظر بصری حجیم تر از دخترهای بلند به نظر می رسند. راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد: برای اینکه گوساله های شما خیلی قدرتمند به نظر نرسند، باید آنها را پمپاژ کنید قسمت بالابدن: پشت، کمربند شانه، شکم. شکل هماهنگ به نظر می رسد.

توجه!پری اغلب با تورم اشتباه گرفته می شود. ممکن است به دلیل سلولیت، وریدهای واریسی و نارسایی قلبی رخ دهد. بنابراین، تورم قابل توجه پاها قبل از هر چیز نیاز به معاینه پزشکی دارد.

پوشیدن مداوم کفش های پاشنه بلند به افزایش حجم ساق پا کمک می کند. شلوارهای تنگ و عادت به پاهای ضربدری نشستن بر مشکلات می افزاید. کاهش وزن بدون خودکنترلی غیرقابل تصور است: برای رسیدن به موفقیت، باید مدام به خود یادآوری کنید که چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری را نمی توانید انجام دهید.

بهترین نتایج با ترکیب تکنیک های مختلف کاهش وزن به دست می آید:

• از طریق ورزش هوازی؛
• از طریق کشش منظم؛
• از طریق رژیم غذایی؛
• با ایجاد یک شکل هماهنگ

رژیم غذایی برای کاهش وزن در گوساله ها منحصر به فرد نیست. برای اصلاح حجم پاها باید از اصول شناخته شده پیروی کرد تغذیه سالم. روند کاهش وزن طولانی و مداوم خواهد بود: ابتدا سانتی متر های اضافی از معده، پهلوها و باسن دور می شوند و تنها پس از آن نوبت به ساق پا می رسد.

توجه!رژیم های کم کالری و تک رژیمی نتایج ماندگاری به همراه ندارند. اکثر انتخاب هوشمندانه - رژیم غذایی متعادلو مصرف کالری کمی کمتر از کالری سوزانده شده است.

از خوردن غذاهایی که منجر به چاقی می شوند و آب را در بدن نگه می دارند پرهیز کنید. اینها عبارتند از ترشی، تنقلات دودی، شیرینی، غذاهای سرخ شده، کنسرو، نوشابه های گازدار، فست فود، تنقلات، الکل.

مصرف خود را کاهش دهید کره، لبنیات پرچرب، نان سفید و ماکارونی بی کیفیت. سیگار نکشید: این کار با گردش خون تداخل می کند.

برای صبحانه، غلات غنی از کربوهیدرات های "آهسته" را برای ناهار بخورید، به پروتئین ها (گوشت، ماهی، مرغ، غذاهای دریایی) که برای ساختن ماهیچه ها ضروری هستند و سبزیجات که به جذب پروتئین ها کمک می کنند توجه کنید.

شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید. در آخرین وعده غذایی خود، شکم خود را بار نکنید. در طول روز از غذاهای سالم (ماست سبک، نان سبوس دار) استفاده کنید.

ما نباید "انضباط آب" را فراموش کنیم. اغلب گوساله ها به دلیل تورم پر به نظر می رسند. برای خلاص شدن از شر آنها، زنان مصرف آب خود را کاهش داده و شروع به مصرف دیورتیک ها می کنند. اما رطوبت هنگام کاهش وزن ضروری است: به بدن کمک می کند سموم را دفع کند. بنابراین، باید زیاد و مرتب بنوشید.

ماساژ و لوازم آرایشی

اگر پری ساق پا به دلیل وجود سلولیت یا تورم باشد، لوازم آرایشی و ماساژ به کارتان می آید. به طور مرتب از کرم های خانگی و چربی سوز استفاده کنید.

هنگام دوش گرفتن از اسکراب هایی استفاده کنید که باعث تخریب پوست پرتقال" کرم ها و روغن ها (گرم کننده، ضد سلولیت) را باید بعد از شستشو، عصر یا دو بار در روز استفاده کنید. نتایج خوباستفاده از چنین وجوهی را بلافاصله پس از آموزش می دهد.

ماساژ بعد از ورزش و حمام انجام می شود.خود ماساژهای دستی و حجامتی خود را به خوبی ثابت کرده اند. هر دو در جهت از پا تا زانو انجام می شود. ماساژ نه تنها سوخت و ساز بدن را تحریک می کند بافت زیر جلدی، اما به بازیابی عضلات و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. برای رفع خستگی و تورم هنوز چیزی بهتر از ماساژ و دوش کنتراست اختراع نشده است.

چگونه با ورزش در ساق پاها وزن کم کنیم؟

در میان کسانی که وزن کم می کنند، تعصبی نسبت به تمرینات قدرتی وجود دارد، اما در واقع این روشی سریع و مطمئن برای کاهش ساق پا است. مهم است که ورزش در حد متوسط ​​باشد.

در یک یادداشت!دوی سرعت، که اغلب برای زنانی که دوست دارند ساق پا خود را "خشک کنند" توصیه می شود، برای این منظور بی فایده است.

ورزش هوازی نیست و بنابراین باعث کاهش وزن نمی شود، بلکه باعث عضله سازی می شود. همین امر برای دویدن در سربالایی با دمبل در دست یا دوچرخه‌سواری با مقاومت بالا صدق می‌کند.

اما تنها در صورتی می‌توانید ساق‌های خود را "پمپ" کنید که آنها را مجبور کنید به طور منظم با وزنه‌های سنگین و بر اساس یک برنامه تمرینی ویژه برای افزایش وزن تمرین کنند. این بار فراتر از تناسب اندام است و برای ورزشکاران آماتور طبیعی است. دخترانی که فقط می خواهند وزن کم کنند، بعید است که زمان زیادی را در باشگاه بگذرانند.

برای اینکه گوساله ها وزن کم کنند و زیاد نشوند، دو شرط باید رعایت شود:

• بدون وزنه یا با استفاده از تجهیزات ورزشی تمرین کنید.
• به تمرینات کم شدت ترجیح دهید.

مجتمع مخصوص گوساله

و گوساله ها، کاردیو را نادیده نگیرید:

• دویدن به مدت 40-60 دقیقه چندین بار در هفته؛
• طناب پریدن (هر کدام 5 دقیقه)؛
• بالا بردن متناوب ساق پا (مستقیم بایستید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، زانوها را خم کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید. از سمت راست و سپس روی انگشت چپ خود بلند شوید)، 4 تا 5 ست 20 بار روی هر پا.
• بورپی (چمباتمه - فشار به بالا - پرش به بالا)، چندین رویکرد.
• بالا بردن پاشنه (با پشت به دیوار بایستید و روی پاشنه بلند شوید)، 4-5 ست 20-25 تکراری.
• ساق پا از حالت ایستاده بلند می شود (لسن خود را فشار دهید، به آرامی روی نوک پا بایستید و به آرامی خود را پایین بیاورید. برای تأثیر بیشتر، تمرین را در حالی که روی یک کتاب ضخیم ایستاده اید انجام دهید تا پاشنه های شما در هنگام پایین آمدن کمی آویزان شوند)، 5 ست 25 تایی. بار.
• نیمه اسکات (پاهای خود را بازتر از شانه ها قرار دهید، انگشتان پا را باز کنید و روی نوک پا بایستید. 10-15 ثانیه نگه دارید. به تدریج این زمان را افزایش دهید). چندین بار تکرار کنید.

خیلی زیاد. هر تمرینی را با پانزده دقیقه کشش پیش گفته و پایان دهید.

آیا تمرینات کششی می تواند کمک کند؟

در نگاه اول هیچ ارتباطی بین کشش و کاهش وزن وجود ندارد. با این حال، تمرینات کششی ساق پا در این امر نقش دارند نقش مهمتا حجم آنها کاهش یابد. یک عضله انعطاف پذیر از نظر بصری نازک تر به نظر می رسد. گوساله هایی که به طور منظم کشیده شده اند، حتی گوساله های پر، "سنگ مانند" به نظر نمی رسند. راه رفتن برازنده تر می شود. علاوه بر این، کشش از آسیب جلوگیری می کند و بهبودی سریع را تضمین می کند.

پیلاتس و کشش خاصیت ارتجاعی عضلات را بهبود می بخشد. ژست‌ها و تمرین‌هایی که در این نواحی انجام می‌شوند به ساق‌ها فشار نمی‌آورند، بلکه آنها را تنش می‌کنند، لحن می‌کنند و به تدریج آنها را کش می‌دهند.

می توانید مجموعه زیر را در خانه انجام دهید:

1. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و به دیوار فشار دهید. بالاتنه خود را با زاویه 60 درجه نسبت به سطح زمین کج کنید و با خم کردن یک پا در زانو، پای دیگر را فشار دهید و سعی کنید آن را روی پاشنه خود قرار دهید. به مدت 15 ثانیه به همین صورت بایستید، فنر کنید. پاها را عوض کن چندین رویکرد را انجام دهید.
2. روی زمین بنشینید، انگشت یک پا را بگیرید، آن را تا زاویه 45 درجه بلند کنید و سعی کنید آن را صاف کنید. جوراب را به سمت خود بکشید. پاها را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.
3. صاف بایستید، بدون خم کردن زانوها خم شوید و سعی کنید یا دستان خود را دور ران یا ساق پا بپیچید یا کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
4. روی زمین بنشینید، پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، به سمت انگشتان پا خم شوید، سعی کنید کمر خود را قوز نکنید. پیشانی خود را تا زانو لمس کنید.

طناب پرش، ایروبیک استپ

طناب زدن یک راه عالی برای تقویت ساق پا است. تمرین باید روزانه انجام شود، به خصوص که زمان زیادی نیاز ندارد. تکنیک باید کامل باشد:

1. پاهای خود را محکم به هم فشار دهید؛
2. با انگشتان پا فشار دهید و بدون تلاش زیاد به پایین بپرید.
3. روی انگشتان پا فرود بیایید

انجام 4 ست 50 پرش. تعداد تکرارها را در طول زمان افزایش دهید.

قدم گذاشتن بر روی سکوی استپ (ایروبیک استپ) برای کاهش وزن روی پاها موثر است، اما فقط در ابتدا. کلاس ها کاملاً فشرده هستند و اگر بیش از 3 بار در هفته در آنها شرکت کنید، احتمال افزایش حجم عضلات شما وجود دارد.

توصیه مفید!توصیه می شود پرش و ایروبیک استپ را با کشش ترکیب کنید، زیرا باعث حذف سریع اسید لاکتیک از عضلات می شود.

چگونه گوساله های پر را به طور طبیعی لاغرتر کنیم

آیا می توان عدم تعادل بین شانه های ضعیف و پاهای قدرتمند را از بین برد؟ بله، با انجام منظم آن تمرینات قدرتیبرای بالاتنه پمپ کردن کمربند شانه ای برای یک دختر دشوار است، بنابراین نیازی به ترس از تمرین با دستگاه های ورزشی و وزنه نیست.

یک هیکل ورزشی و هماهنگ بسیار جذاب تر از یک بدن شل و نامتعادل است. ماهیچه های مشخص جلب توجه می کنند و مانعی برای پوشیدن لباس ها و دامن های زنانه نیستند.

حتی اگر ساق پاهای شما به دلایل ژنتیکی چاق باشد، اگر ورزش، تمرینات قلبی شدید و تکنیک های کششی را نادیده نگیرید، چه یوگا، چه بادی فلکس یا کشش، لاغر به نظر می رسند.

ویدیوی مفید

ورزش هایی برای کاهش وزن در ساق پا.

نتیجه

اعتدال در غذا و تحرک کافی - شرایط لازمبرای لاغری گوساله دویدن، دوچرخه سواری و پریدن تنها در ترکیب با حرکات کششی موثر خواهد بود، که واقعاً باید در زندگی شما زیاد باشد. استفاده به عنوان اقدامات کمکی، دوش آب سرد و آب گرم، لوازم آرایشی ضد سلولیت.

مشکل رایج برای دختران، باسن است، اما گاهی اوقات ظاهرگوساله های بزرگ را خراب کنید این ممکن است به دلیل تورم ناشی از وریدهای واریسی، ویژگی های آناتومیکی، استعداد ژنتیکی، عضلات بیش از حد پمپاژ شده و همچنین لایه های چربی در ناحیه پایین ساق پا باشد. همه رویای پاهای برازنده را در سر می پرورانند و شما می توانید با سخت کوشی آنها را به کمال برسانید. تمرینات ویژه به دختران کمک می کند تا ساق پاهای خود را کاهش دهند. کلاس ها باید به طور سیستماتیک و با رعایت تمام توصیه های متخصصان، برنامه موقت و سایر قوانین انجام شود.

• نمایش همه

  تمرینات برای کاهش وزن در گوساله ها

  اگر پاهای شما در عضلات ساق پا ضخیم است، برای کاهش وزن به تمرینات خاصی نیاز دارید. به سرعت حذف کنید چربی اضافیمجموعه ای که در زیر توضیح داده شده است در این مکان کمک خواهد کرد.

  لایه

  
  

  این یک شکل غیرمعمول اسکات است که در بین بالرین ها محبوب است. تکنیک:

  1. 1. صاف بایستید. پاهای خود را کمی بازتر از سطح شانه قرار دهید.
  2. 2. در این حالت به آرامی چمباتمه بزنید. پشت خود را صاف نگه دارید، زانوها را از هم باز کنید. پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید، عضلات پای خود را فشار دهید.
  3. 3. 10 بار اول به پاهای خود تکیه دهید و 10 بار بعدی کمی روی انگشتان پا بلند شوید.

  

  "تپانچه"

  
  

  تکنیک:

  1. 1. به یک پا تکیه دهید و پای دیگر را جلوی خود بالا بیاورید، خم نشوید.
  2. 2. دستان خود را جلوی خود یا در ناحیه کمر نگه دارید.
  3. 3. به آرامی بنشینید.
  4. 4. فقط روی یک پا بنشینید و پای دیگر را در وضعیتی هموار و موازی با زمین نگه دارید.
  5. 5. انگشت پا را به سمت خود بکشید.
  6. 6. صاف بایستید.
  7. 7. حداقل 10 بار روی هر پا تکرار کنید.

  

  اسکات با دمبل

  
  

  الگوریتم اقدامات:

  1. 1. دمبل ها را در دست بگیرید و با پشت صاف چمباتمه بزنید.
  2. 2. خود را پایین بیاورید تا زمانی که زانوهای شما زاویه قائمه تشکیل دهند.

  پرورش گوساله نشسته با وزنه

  
  

  تکنیک:

  1. 1. روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید به طوری که پشت شما صاف، و بین باسن و مفصل زانوزاویه راست تشکیل شده است.
  2. 2. وزن را روی زانوهای خود قرار دهید. دمبل یا هالتر بهترین هستند.
  3. 3. به طور متناوب پاشنه ها و انگشتان پا را از روی زمین بلند کنید. دامنه باید حداکثر باشد.
  4. 4. 3 ست 10 تکراری انجام دهید.

  "چاقوی جک"

  
  

  الگوریتم:

  1. 1. روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف نگه دارید.
  2. 2. بدن و بازوهای خود را به جلو خم کنید و سعی کنید به پاهای خود برسید.
  3. 3. به مدت 1.5 دقیقه در این حالت بمانید.
  4. 4. 15 بار تکرار کنید.

  راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا

  تکنیک:

  1. 1. روی پاشنه های خود بایستید. در این موقعیت 30 قدم بردارید.
  2. 2. سپس فقط روی انگشتان پا استراحت کنید. دوباره 30 قدم بردارید.
  3. 3. 5 رویکرد را انجام دهید.

  لانگز

  
  

  الگوریتم اقدامات:

  1. 1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و تا جایی که امکان دارد یک قدم به جلو بردارید و روی پاشنه خود قرار بگیرید.
  2. 2. پای دیگر را از روی زمین بلند نکنید.
  3. 3. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید.
  4. 4. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
  5. 5. 20 بار روی هر پا تکرار کنید.

  پرورش گوساله

  
  

  تکنیک:

  1. 1. صاف بایستید.
  2. 2. وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید.
  3. 3. سعی کنید بدن خود را تا جایی که ممکن است بکشید.
  4. 4. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
  5. 5. 30 بار تکرار کنید.

  بتمن

  الگوریتم:

  1. 1. نزدیک صندلی بایستید و پشتی را با دست بگیرید. پاها باید موازی یکدیگر باشند.
  2. 2. پای راست خود را به سمت جلو دراز کنید و به انگشتان پا فشار دهید.
  3. 3. در این حالت یک چرخش تند اندام به سمت جلو انجام دهید.
  4. 4. 20 بار روی هر پا اجرا کنید.

  کارشناسان همچنین طناب زدن را توصیه می کنند. اختصاص دادن 15 دقیقه در روز کافی است. این زمان برای تبدیل شدن گوساله های پر به گوساله های مرتب، آموزش دیده و برازنده کافی است.

  ورزش نه تنها برای عضلات پا، بلکه برای قلب نیز مفید است. رگ های خونی. برای جلوگیری از زیاده روی، باید از چند دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را اضافه کنید. در آینده، توصیه می شود نه تنها روی هر دو پا به طور همزمان بپرید، بلکه روی هر کدام به نوبه خود نیز بپرید.

  یکی دیگر از گزینه های ساده این است که از پله ها بروید.به سوختن کمک خواهد کرد چربی بدندر ناحیه عضله ساق پا به دلیل فعال شدن فرآیندهای متابولیک. شما باید هر روز حداقل 10 دقیقه از پله ها بالا بروید.

  ورزش هایی برای کاهش سایز ساق پا

  برای کاهش حجم ساق پا، باید به طور منظم ورزش کنید. روش هایی که در زیر توضیح داده شده اند کار خواهند کرد.

  کشش نشسته

  
  

  تکنیک:

  1. 1. روی زمین بنشینید.
  2. 2. پاهای خود را صاف نگه دارید.
  3. 3. بدن خود را به جلو خم کنید، سعی کنید با دستان خود به انگشتان پا برسید.
  4. 4. به محض احساس تنش شدید، باید 10 ثانیه در این حالت منجمد شوید.
  5. 5. کشش عضلات ساق پا باید هر روز 5 رویکرد تکرار شود.

  کشش موضعی گسترده

  الگوریتم:

  1. 1. یک پا را جلو و پای دیگر را به عقب قرار دهید. شما باید آنها را تا حد امکان از هم دور نگه دارید، اما موقعیت باید راحت باشد.
  2. 2. پایی را که در جلو است در زانو خم کنید. در عین حال، پاشنه پا را از روی زمین بلند نکنید. بر سمت عقباحساس سوزش باید احساس شود.
  3. 3. پشت خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
  4. 4. کشش عضله را برای چند دقیقه ادامه دهید.
  5. 5. پاها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید.

  "ژست سگ"

  
  

  تکنیک:

  1. 1. خم شوید و به پاها و کف دست ها تکیه دهید. پاهای خود را خم نکنید. وزن بدن خود را به پاشنه پا منتقل کنید. نتیجه نهایی حالتی است که شبیه یک V معکوس است.
  2. 2. پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید.
  3. 3. نیم دقیقه در این حالت بمانید.

  "ژست جنگجو"

  تکنیک:

  1. 1. صاف بایستید.
  2. 2. یک پا را به پهلو دراز کنید، زانو را خم کنید، پای دیگر را صاف کنید.
  3. 3. بازوهای خود را به طرفین باز کنید.
  4. 4. نیم دقیقه در این حالت بمانید، سپس پاهای خود را عوض کنید.

  "مثلث"

  

  الگوریتم اجرا:

  1. 1. پاهای خود را تا حد امکان باز کنید.
  2. 2. بالاتنه خود را با بازو خم کنید و مچ پا را بگیرید.
  3. 3. دست دیگر خود را به سمت بالا دراز کنید و با چرخاندن سر به آن نگاه کنید.
  4. 4. 15 بار تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

اگر گوساله های بزرگ، ضخیم یا نامتناسب دارید، بدانید که این وضعیت قابل اصلاح است. کوچک کردن یک عضو بدن تقریبا غیرممکن است، اما در صورت کاهش وزن می توانید ساق پاهای خود را لاغرتر کنید. این تمرینات باعث تقویت عضلات ساق پا می شود. اگر چربی زیادی دارید، کاهش وزن ممکن است به شما کمک کند، اما اگر ساق پاهای شما از ماهیچه تشکیل شده باشد، دستیابی به گوساله های خوش فرم دشوار خواهد بود. تغذیه مناسببه شما کمک می کند لاغرتر شوید، که می تواند بر ظاهر ساق پا تأثیر بگذارد. علاوه بر این، گوساله های شما ممکن است به دلیل عادات خاصی بزرگ شوند. برای اصلاح وضعیت، باید درک کنید که چه اشتباهی انجام می دهید.

مراحل

انتخاب تمرینات

انواع تمرینات قلبی
راه رفتن طولانی روی سطح صاف. پیاده روی حداقل است نگاه کارآمدورزش کاردیو، اما پیاده روی برای مبتدیان و افراد مبتلا مناسب است اضافه وزنو کسانی که از جراحات بهبود می یابند. این یک نوع تمرین هوازی با شدت کم است.
دوی سریع.دویدن کالری بیشتری می سوزاند، اما برای مفاصل و استخوان ها سخت تر است.
شنا كردن.شنا یک تمرین بسیار عالی با شدت بالا با حداقل خطر آسیب است.
سواری با دوچرخه.این یک بار با شدت بالا است، اما تاثیر جدی بر استخوان ها و مفاصل ندارد. این دوچرخه تقریباً برای افراد با هر سطح مهارتی مناسب است.
تمرینات روی بیضیبیضوی جایگزینی برای دویدن است زیرا دستگاه حرکات دویدن را شبیه سازی می کند اما فشار کمتری به مفاصل وارد می کند.

برای لاغرتر کردن ساق پا، تمرینات قدرتی انجام دهید.اگر گوساله های شما تعریفی ندارند، تمرینات قدرتی به کاهش وزن کلی کمک می کند. ماهیچه به کالری بیشتری نسبت به چربی نیاز دارد.

تمرینات قدرتی با وزنه های سبک

آنها به شما کمک می کنند تا توده عضلانی بسازید و وزن اضافی را بدون افزایش حجم کاهش دهید. اگر قبلاً گوساله های حجاری شده دارید، این تمرینات کمکی به حل مشکل نمی کند.

اسکات.از وزن خود در تمرینات استفاده کنید.

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید.

این تمرین به تقویت شما کمک می کند عضلات ساق پاو عضلات ران برای چالش برانگیزتر کردن تمرین، سعی کنید وزن خود را به جای پاشنه پا، روی انگشتان پا قرار دهید. این کار کالری بیشتری می سوزاند و فشار کمتری به ساق پا وارد می کند. 2-3 ثانیه در وضعیت پایین بمانید و صاف شوید. 10-15 تکرار در هر ست انجام دهید.

• اگر با وزنه ای در دستان خود چمباتمه بزنید، ساق پاها ممکن است بزرگتر شوند.
• برای سهولت در حفظ تعادل، بازوهای خود را در مقابل خود به سمت پایین، به موازات زمین دراز کنید.
• همراه با سایر تمرینات، اسکات می تواند به شما کمک کند کالری و چربی بیشتری بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید.

روی انگشتان پا بلند شوید.پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و صندلی یا میز را با دست بگیرید. روی انگشتان پا بلند شوید، پاشنه های خود را از زمین بلند کنید. یک ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید. در ساق پا احساس تنش خواهید کرد. 20 تکرار را در یک روش انجام دهید.

یک توپ خیالی را با پاهای خود لگد بزنید.جلوی پله ای به ارتفاع یک توپ بایستید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید و یک پا را به سمت جلو پرتاب کنید تا انگشتان پا به پله (یا یک توپ خیالی) برخورد کنند. پای دوم باید با فاصله یک پا پشت سر شما بایستد. سپس پاها را عوض کنید. حرکات را سریع و بدون توقف تکرار کنید. احساس سوزش در عضلات ساق پا خواهید داشت.

از ورزش هایی که استرس بیشتری به ساق پا وارد می کند خودداری کنید.اگر ساق پاهای عضلانی دارید،

استرس روی آنها می تواند آنها را حتی بزرگتر کند.

از ورزش هایی که باعث احساس سوزش در عضلات ساق پا می شود خودداری کنید، زیرا این نشان دهنده بار سنگین است. از انجام تمرینات زیر اجتناب کنید:

تمرینات با بار سنگین روی ساق پا
بالا رفتن از سربالایی با دویدن یا پیاده روی.اگرچه راه رفتن و دویدن به ساق پا فشار وارد می کند، اما نباید به طور کامل از آنها دوری کنید، اما سعی کنید در سربالایی راه نروید یا بدوید.
بالا رفتن از پله ها یا صخره نوردی.از تمرین پله ای، پله نوردی و صخره نوردی خودداری کنید.
طناب پرش.جک های جامپینگ یک تمرین قلبی عالی هستند، اما می توانند باعث رشد ساق پا نیز شوند.
پرورش گوسالهاگر ساق پاهای شما از قبل عضلانی باشد، این تمرین سایز ساق پاهای شما را افزایش می دهد.
اسپرینتدوندگان سرعت روی انگشتان پا می دوند که استرس زیادی به ساق پا وارد می کند.

تغذیه مناسب

1. کالری خود را بشماریدکاهش وزن در نواحی خاص غیرممکن است، اما به طور کلی می توانید وزن کم کنید که این امر باعث کاهش پوشش ساق پا نیز می شود. برای کاهش وزن باید

   بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری مصرف کنید

   برای انجام این کار، باید بدانید که چقدر کالری می سوزانید و چقدر ورزش می کنید.

   • می توانید از برنامه های تناسب اندام (MyFitnessPal، MyPlate Tracker (به زبان انگلیسی)) استفاده کنید.
   • کالری دریافتی روزانه به جنسیت، سن، سطح بستگی دارد فعالیت بدنیو عوامل دیگر با یک متخصص تغذیه صحبت کنید و از او بخواهید یک برنامه غذایی برای شما ایجاد کند.

   • حداقل 1200 کالری در روز مصرف کنید.

غذاهای کم چرب بخورید.اگر چربی اضافی در گوساله‌های خود دارید و نیاز به کاهش وزن دارید، ممکن است نتوانید رژیمی داشته باشید که ابتدا گوساله‌های شما را هدف قرار دهد، اما می‌توانید برای کاهش وزن کلی چربی کمتری بخورید. انتخاب کنید

چربی های سالم: آووکادو، آجیل، روغن زیتون.

2. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوه باعث می شود بدن شما تمام ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز خود را دریافت کند. همه میوه ها و سبزیجات مفید هستند، اما سالم ترین آنها عبارتند از:

3. غلات فرآوری شده را با غلات کامل جایگزین کنید.غلات کامل منبع فیبر هستند که به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید. به لطف این، شما کمتر غذا خواهید خورد. غلات فرآوری شده باعث نوسانات وحشی در سطح قند خون شما می شود که می تواند باعث شود اغلب احساس گرسنگی و خستگی کنید.

   • غلات کامل شامل نان گندم، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، ماکارونی غلات کامل و جو است.
   • غلات فرآوری شده شامل نان سفید، برنج سفید، ماکارونی معمولی و اکثر کراکرها و شیرینی ها.

4. منابع پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید.پروتئین نقش مهمی در هر رژیم غذایی دارد. این شما را سریعتر سیر می کند و به شما انرژی می دهد. این اجازه می دهد

   کمتر بخورید و کالری بیشتری بسوزانید.

   منابع پروتئین بدون چربی را به جای منابع چرب انتخاب کنید (از دنده های گوشت خوک و استیک های چرب صرف نظر کنید). بیشتر بخورید:

   • گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی)؛
   • حبوبات (نخود، لوبیا، عدس)؛
   • لبنیات کم چرب (شیر، ماست).

تغییر سبک زندگی

1. سعی کنید همیشه وزن خود را روی کل پای خود نگه دارید.ممکن است هنگام راه رفتن استرس زیادی به ساق پا وارد کنید. به عنوان مثال، وزن خود را به جای پاشنه پا، روی انگشتان پا قرار می دهید وانگشتان دست

   • حتی ممکن است متوجه نحوه راه رفتن خود نشوید. از یک دوست بخواهید که راه رفتن شما را مشاهده کند و نظر صادقانه به شما بدهد.
   • هنگام ورزش سعی کنید انگشتان خود را کمی فر کنید. به عنوان مثال، اگر در حال انجام اسکات هستید، انگشتان پا را از روی زمین بلند کرده و وزن خود را در پاشنه پا قرار دهید.
2. 
   به سمت انگشتان پا خم شوید.بنشینید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و با احتیاط به جلو خم شوید و سعی کنید با دستان خود به انگشتان پا برسید. خم شوید تا زمانی که در ساق پا احساس ناراحتی و سوزش کنید. 15 ثانیه نگه دارید.
   حرکات کششی با پاهای پهن.یک پا را جلوی خود قرار دهید، پای دیگر را پشت سر خود در فاصله ای راحت قرار دهید. پای جلوی خود را خم کنید و پای عقب خود را از زمین دور نگه دارید. هنگام کشش به جلو نگاه کنید سطح پشتیخاویار 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید.
   کشش با گام.یک پا را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را به سمت جلو بکشید تا نیمی از پای شما روی پله باشد. به جلو خم شوید، تنش را در پایی که روی پله ایستاده احساس کنید. 15-20 ثانیه نگه دارید و روی پای دیگر تکرار کنید.
   ژست سگ سر پایینروی شکم خود دراز بکشید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پاهای خود را صاف کنید. روی کف دست خود بایستید، بدن خود را به سمت بالا فشار دهید، وزن خود را به پاشنه پا منتقل کنید. بدن باید یک "V" معکوس تشکیل دهد. 25 تا 30 ثانیه نگه دارید.
   • به یاد داشته باشید که ژنتیک نقش مهمی در ظاهر گوساله های شما دارد. اگر مستعد گوساله های بزرگ هستید، کاهش آنها بسیار دشوار خواهد بود.
   • روی تردمیل راه بروید.
   • از یک درمانگر یا ورزش درمانگر بخواهید تا نحوه راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل کند. ممکن است هنگام راه رفتن به ساق‌هایتان استرس زیادی وارد کنید و باعث بزرگ‌تر شدن ساق‌ها شوید. با تقویت عضلات ساق پا می توانید جرقه های خود را باریک تر نشان دهید.

   هشدارها

   • قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا تغذیه جدید، با پزشک خود صحبت کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن اهمیت است مشکلات جدیمشکلات سلامتی (به عنوان مثال، دیابت).

ساق‌های کامل و گرد در حال حاضر مد نیستند، بنابراین دختران برای داشتن مچ پاهای برازنده و پررنگ تلاش می‌کنند. اگر گوساله های حجیم به یک مشکل واقعی تبدیل شده اند، منتظر نمانید تا مجتمع از آن رشد کند، به دنبال گزینه هایی برای کاهش آنها باشید. ابتدا باید به طور عینی به وضعیت مچ پاهای خود نگاه کنید و دلایل حجم آنها را درک کنید.

چگونه گوساله های خود را کوچکتر کنیم: چرا گوساله های شما پر هستند؟

علت حجیم شدن گوساله ها ممکن است باشد استعداد ژنتیکیفیزیک هیپراستنیک، در حالی که شکل متراکم، تنومند است. اگر اینطور باشد، کاهش وزن روی ساق پا به زمان و پشتکار بیشتری نیاز دارد. بزرگ شدن عضلات ساق پا ممکن است با تورم پا ناشی از احتباس مایعات یا وریدهای واریسی همراه باشد. در این حالت پاها خسته می شوند و هنگام عصر احساس سنگینی و سوزش می کنند. توده عضلانیپاها در چنین مواردی شل هستند و تلفظ نمی شوند. گوساله های بیش از حد ضخیم در نتیجه وزن اضافی و کاهش وزن نابرابر هستند. بدن هم وزن کم می کند و هم به طور نامتناسب وزن اضافه می کند. هنگام کاهش وزن، حجم ها عمدتاً از گردن، بازوها و سینه ناپدید می شوند. و مناطق مشکل دار با وجود رژیم های غذایی، گرد بودن خود را حفظ می کنند. تمرینات قدرتی طولانی مدت و مداوم نیز می تواند به ساق پاهای شما حجم و تعریف بدهد.

چگونه سایز گوساله را کاهش دهیم

اگر پری گوساله با احتباس مایعات همراه باشد، لازم است مصرف نمک، ترشی و غذاهای دودی محدود شود. همه اینها می تواند منجر به تورم پاها و تحریک بیماری های عروقی شود. با بررسی رژیم غذایی خود می توانید از شر اضافه وزن و چربی پا خلاص شوید. بهتر است تماس بگیرید تغذیه منطقی، از این طریق می توانید به نتایج عالی دست یافته و سلامتی خود را حفظ کنید. برای این کار باید سبزیجات و میوه های تازه و لبنیات کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید. شما نباید نگران باشید که وزن به آرامی از بین می رود، نکته اصلی این است که به سرعت بر نمی گردد. در همان زمان لازم است تنظیم شود رژیم نوشیدنو بیشتر حرکت کنید

برای کاهش ساق پا در پاها پس از کاهش وزن، توصیه می شود مجموعه های خاصی از تمرینات را انجام دهید. در عین حال، خوب است که چندین تمرین برای کشش عضلات انجام دهید، سپس آنها حالت ارتجاعی و تقویتی پیدا می کنند. گوساله ها ماهیچه های بسیار قوی و انعطاف پذیری هستند که به ما کمک می کنند تا در طول روز بدون خستگی حرکت کنیم. به همین دلیل اصلاح آنها دشوار است. برای تغییر فرم آنها، تمرین باید به صورت سیستماتیک، 2-3 بار در هفته باشد. عضلات ساق پا که در اثر ورزش حجیم شده اند را می توان با کشش منظم این ناحیه سفت کرد.

تمرینات کششی برای کاهش ساق پا

1. روی زمین بنشینید. به جلو خم شوید، انگشتان خود را به انگشتان پا لمس کنید. پاشنه پاها را از خود دور کنید و انگشتان پا را به سمت خود بکشید. در ابتدا دشوار به نظر می رسد، اما به تدریج انعطاف پذیری شما افزایش می یابد و می توانید تمرین را به راحتی انجام دهید. کشش با سرعت صاف انجام می شود. حالت حداکثر تنش را برای چند ثانیه نگه دارید. کشش را 3 بار تکرار کنید. این تمرین باید روی هر پا جداگانه انجام شود. موقعیت شروع یکسان است، پاهای خود را در جهات مختلف باز کنید.
2. صاف بایستید، با پای چپ به سمت جلو حرکت کنید. آن را در زانو خم کنید. تنها پای راستبا فشار محکم به زمین، کشش به دلیل عضلات آن رخ می دهد. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. با استفاده از همین تکنیک، تمرین را با لانژ پای راست انجام دهید. 3-5 بار با هر پا تکرار کنید.
3. رو به دیوار به اندازه دست بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، پاشنه های خود را بالا نیاورید. بدن خود را به سمت دیوار خم کنید، ابتدا با کف دست و سپس با ساعد و در نهایت با شانه ها به آن تکیه دهید. کشش را در عضلات بالای پاشنه احساس کنید. 3-5 بار اجرا کنید.
4. ژست اصلی یوگا: سگ رو به پایین. موقعیت شروع: چهار دست و پا بایستید. به آرامی زانوهای خود را صاف کنید، بالاتنه خود را بالا بیاورید. پاهای خود را کمی در زانو خم کنید، پاها را روی انگشتان پا قرار دهید، صورت را به سمت زمین هدایت کنید. پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید، این زمانی است که عضلات ساق پا کشیده می شوند. چند ثانیه در این حالت بمانید. 3-5 بار تکرار کنید.
5. تمرینات دیگری در سیستم یوگا برای کشش عضلات ساق پا وجود دارد، بنابراین آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش صبحگاهیو پاهای خود را برازنده کنید اگر گوساله های چاق را به ارث برده اید، می توانید با انجام یوگا با این مشکل مبارزه کنید. بهتر است تکنیک‌های یوگا را از یک مربی حرفه‌ای تسلط داشته باشید، اگر این امکان وجود ندارد، از درس‌های ویدیویی استفاده کنید.
6. پیلاتس به شما کمک می کند تا عضلات خود را کشیده و همزمان وزن کم کنید. این یک تکنیک کشش عضلانی بر اساس تمرینات استاتیک است.

ورزش هایی برای کاهش چربی گوساله ها

اگر در مورد این مشکل نگران هستید: نحوه کاهش چربی گوساله ها، انجام اسکات، بسیار ساده است و درمان موثر. اسکات که به طور سیستماتیک انجام می شود، اگر به درستی انجام شود، به میزان قابل توجهی ساق پا را کاهش می دهد:

• از وزن اضافی استفاده نکنید، این می تواند منجر به بزرگ شدن عضلات ساق پا شود.
• یک نیمه از اسکات را در حالی که روی تمام پای خود ایستاده اید و نیمه دوم را روی انگشتان پا انجام دهید.
• اسکات های خیلی عمیق انجام ندهید، یک اسکات نیمه کاملاً کافی است.

1. صاف بایستید، شانه های خود را صاف کنید. 30 تا 40 حرکت اسکات را با سرعت آهسته انجام دهید و وضعیت را برای چند ثانیه در حالت اسکات ثابت کنید.
2. نسخه بعدی اسکات: پاها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان پا به سمت داخل هستند. اسکات کم عمق را 20-30 بار انجام دهید.
3. با راه رفتن روی نوک پا می توانید سایز ساق پا را کاهش دهید. سعی کنید در خانه بیشتر روی انگشتان پا راه بروید، در عین حال می توانید وضعیت خود را بهبود ببخشید و احساس کنید که یک شاهزاده خانم هستید.
4. بالا آمدن روی نوک پا. یک صندلی با پشتی در مقابل خود قرار دهید، دستان خود را روی پشت قرار دهید. به آرامی روی نوک انگشتان پا بلند شوید و 2 تا 3 ثانیه در بالاترین حالت نگه دارید. به تدریج کل پای خود را پایین بیاورید. 30-40 بار اجرا کنید.
5. بالا رفتن از پله ها با فعال کردن فرآیندهای متابولیک در این ناحیه به سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه ساق پا کمک می کند. برای انجام این کار، هر روز به مدت 10-15 دقیقه از پله ها بالا بروید.
6. طناب زدن به باریک شدن پاهای شما کمک می کند. این یک فعالیت عالی برای هر دو پا و سیستم قلبی عروقی. تمرينات شديد با طناب پرش به مدت 10 دقيقه سيلوئت شما را اصلاح كرده و اندازه عضلات ساق پا را كاهش مي دهد. رسیدن به آن ورزش ساده، زیاده روی نکنید. با چند دقیقه شروع کنید، این به جلوگیری از آن کمک می کند احساسات دردناک. سپس می توانید زمان تمرین را افزایش دهید. در تمرینات بعدی، به نوبت روی هر پا پرش اضافه کنید.

چگونه سریع گوساله ها را کوچک کنیم

اگر نیاز فوری به کوچک کردن ساق پا دارید، می توانید از لباس و کفش استفاده کنید. برخی از قوانین باید رعایت شود تا گوساله ها از نظر بصری حجم کمتری نشان دهند:

1. شما نمی توانید شلوار یا شلوار کوتاه بپوشید. هنگام انتخاب شلوار، به مدل هایی با شلوارهای زانو ترجیح دهید.
2. چکمه ها و صندل های خشن مشکی و قهوه ای با بند مچ پا از نظر بصری پا را سنگین می کند. یک پاشنه بلند با ضخامت متوسط ​​مناسب شما خواهد بود.
3. روی کمر تأکید کنید. پیراهن، ژاکت و بلوز مناسب را انتخاب کنید. شلوار و دامن را با کمربند یا کمربند بپوشید.
4. اقلام و لوازم جانبی زیبا و جذاب را انتخاب کنید: روسری، کلاه، جواهرات. همه اینها منحصر به فرد بودن شما را ایجاد می کند و یک نقص کوچک را فقط برای شما نامرئی می کند.

چگونه گوساله ها را در خانه کوچک کنیم

ماساژ برای عضلات ساق پا

ماساژ پا به خلاص شدن از شر آن کمک می کند رکوددر مچ پا، که از نظر بصری اندازه ساق پا را کاهش می دهد. این تنها راه حل برای پاهای چرب نیست، بهتر است در ترکیب با کشش و ورزش استفاده شود. برای دستیابی به کاهش سریع ساق پا، باید با یک متخصص ماساژ تماس بگیرید، پس از 6-10 جلسه مطمئن شوید که در راه رفتن خود احساس سبکی خواهید کرد. اما می توانید یک ماساژ تخلیه لنفاوی سبک را خودتان در خانه نیز انجام دهید. برای انجام این کار، به 2 صندلی نیاز دارید، باید روی یکی بنشینید و پای خود را روی صندلی دوم بگذارید. جهت ماساژ از پا تا زانو است، حرکات باید آرام و روان باشد. قبل از عمل، روغن ماساژ را روی پوست بمالید.

1. ماساژ با نوازش عضلات ساق پا به مدت 2 تا 3 دقیقه در جهت از پا تا زانو شروع می شود.
2. سپس به ورز دادن ماهیچه ها ادامه دهید، آنها را یکی یکی با دستان خود بگیرید، کشش دهید و تنش را از بین ببرید.
3. یک حرکت درناژ انجام دهید، برای انجام این کار، ساق پا را با دو دست از مچ پا گرفته و با کشش به سمت زانو حرکت دهید. این حرکت را 3-4 بار انجام دهید.
4. ماساژ را با نوازش به مدت 2 تا 3 دقیقه به پایان برسانید.

روکش برای لاغری گوساله ها

برای کاهش گوساله ها از روکش استفاده می شود. بهتر است این روش ها را در شب، قبل از خواب انجام دهید تا آرام باشید و دراز بکشید. قبل از انجام این کار، دوش گرفتن یا حمام برای تمیز کردن و گرم کردن پوست توصیه می شود. سپس ترکیب از قبل آماده شده را روی گوساله ها بمالید، قسمت های مشکل را با فیلم چسبناک بپیچید و سعی کنید این کار را تا حد امکان به طور کامل انجام دهید. زمان عمل 40-60 دقیقه است. پس از شستن ترکیب آب گرمو کرم مغذی را روی پوست بمالید.

بسته بندی ها بهبود می یابد فرآیندهای متابولیکدر ماهیچه ها و پوست، گردش خون را افزایش داده و سوزاندن ذخایر چربی را تسریع می کند.

1. بسته بندی خردل-عسل. 2 قاشق غذاخوری ل پودر خردل را با 2-3 قاشق غذاخوری رقیق کنید. ل آب گرم، مخلوط کردن. 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل عسل اگر از احساس سوزش شدید می ترسید، با افزودن 1 قاشق غذاخوری اثر آن را ملایم کنید. ل روغن سبزیجات. زمان عمل ترکیب 30-40 دقیقه است، سپس مخلوط را با آب گرم بردارید.
2. بسته بندی عسل و نمک دریایی. 3 قاشق غذاخوری را در حمام آب گرم کنید. ل عسل، 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل نمک دریا ریز آسیاب شده نمک دریایی را می توان با نمک معمولی جایگزین کرد. این ترکیب کاملاً سموم و رطوبت اضافی را از بین می برد و حجم ماهیچه های ساق پا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. توصیه می شود بیش از یک بار در هفته استفاده نشود.
3. بسته بندی عسل-روغن. به 3 قاشق غذاخوری ل عسل 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل روغن زیتون، هم بزنید. سپس همه چیز به روش معمول انجام می شود. چنین بسته بندی هایی پوست را کاملا سفت می کند، آن را به خوبی مرتب و صاف می کند.

رادیکال ترین راه برای کاهش چربی گوساله ها لیپوساکشن است. در اینجا فقط خود زن می تواند تصمیم بگیرد که به چه مقدار مداخله جراحی نیاز دارد. اگر بعد از تمام اقدامات انجام شده، پاهای شما وزن کم نمی کنند، انرژی خود را در جهت دیگری بچرخانید. بر مزایای اندام خود تأکید کنید، احتمالاً کمری خیره کننده یا سینه های مجلل دارید. پس آن را شأن خود قرار دهید!

تمریناتی برای کاهش وزن عضلات ساق پا. ویدیو

بسیاری از زنان نگران ظاهر پاهای خود هستند. گوساله ها گاهی اوقات بیش از حد حجیم هستند. ماهیچه های ساق پا به دلیل تورم و تمرینات بدنی زیاد بزرگ می شوند. گاهی اوقات وقتی یک دختر وزن کم کرده است، بزرگ می مانند. در نتیجه، گوساله‌ها نه تنها خیلی بزرگ به نظر می‌رسند و ظاهر را غیر زنانه و بی‌ادب می‌کنند، بلکه از نظر بصری پاها را کوتاه می‌کنند. این مشکل باید برطرف شود زیرا ساق پاهای شما می تواند آنقدر بزرگ شود که دیگر نتوانید شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید. بله، و در پاهای "مینی" مضحک به نظر می رسد. چگونه ساق پاهای خود را کم کنیم؟ بیایید بیشترین را در نظر بگیریم تمرینات موثر، اقدامات پیشگیرانه. شما باید منوی خود را تغییر دهید، مراقب عادات خود باشید و مدام ورزش کنید. پاهای شما درست جلوی چشمانتان شروع به تغییر خواهند کرد و خیلی زود گوساله های بزرگ را فراموش خواهید کرد.

چگونه از بزرگ شدن ساق پاها جلوگیری کنیم؟ نکات ساده
اول از همه شما باید انجام دهید توصیه های کلی. این تنها راهی است که می توانید افزایش گوساله های خود را کنترل کنید، ایجاد کنید شرایط خوببرای کاهش حجم

1. کفش.از کفش های ناراحت کننده و کفش های پاشنه بلند خودداری کنید پاشنه بلند، سکو. توصیه می شود از کفش های با بند بلند استفاده نکنید که در گردش خون اختلال ایجاد می کند و باعث تورم می شود. کفش‌های شما مطمئناً باید راحت باشند: وظیفه آنها فشار دادن نیست، بلکه به آرامی مناسب پاهای شما است.
   
2. تغذیه.منوی خود را زیر نظر داشته باشید. شیرینی و غذاهای چرب زیاد نخورید، غذای خود را زیاد نمک نزنید و ادویه اضافه نکنید. تمام غذاهای دودی و تند را به طور موقت از رژیم غذایی خود حذف کنید. سه ساعت قبل از خواب نوشیدن آب را قطع کنید.
   
3. ژست.اگر عادت دارید روی یک صندلی یا روی مبل بنشینید و پاهایتان را خم کنید، باید آن را فراموش کنید. در گردش خون اختلال ایجاد می کنید، پاهایتان متورم می شوند. در نتیجه گوساله ها بزرگ می شوند و پاها نامتناسب می شوند.
   
4. دوچرخه.طرفداران دوچرخه سواری باید برای مدتی سرگرمی خود را کنار بگذارند. به این ترتیب عضلات ساق پا بیش از حد رشد خواهید کرد. حداقل 3-4 ماه دوچرخه سواری نکنید تا زمانی که نتایج واضحی از تمرین مشاهده کنید. اگر به دوچرخه نیاز دارید، زمان سفر خود را حداقل به نصف کاهش دهید. در غیر این صورت، گوساله های بزرگ شما با شما خواهند ماند.
   
5. پیاده روی می کند.در اینجا به یک میانگین طلایی نیاز است. اصلاً فایده ای ندارد که راه رفتن را رها کنید - ممکن است ساق پاهای شما "افتاده" شوند و پای شما شکل و قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. علاوه بر این، راه می رود هوای تازهبرای سلامت کلی مفید است و لحن بدن را بهبود می بخشد. بهترین گزینه- حدود نیم ساعت پیاده روی کنید، نه بیشتر.
   
6. ایروبیک.ایروبیک منظم انجام دهید، با طناب پرش تمرین کنید. یک گزینه خوب ایروبیک استپ است.
   
7. کاهش وزن. اگر در حال کاهش وزن هستید، اما ساق پاهای شما حجم خود را از دست نمی دهند، سعی کنید میزان کاهش وزن را در حین ورزش کمی کاهش دهید. در غیر این صورت، ورزش باز هم کمکی به رفع مشکل نخواهد کرد: شما به سرعت وزن کم خواهید کرد و ساق پاها آهسته تر "خشک می شوند".
   
8. تناسب اندام.هنگامی که از قبل در مورد اندازه ساق پاهای خود نگران هستید، باید از انجام تمرینات ساق پا روی دستگاه خودداری کنید. در غیر این صورت، عضلات به رشد خود ادامه خواهند داد.
   
9. اندازه گرفتن.هنگام کاهش سایز گوساله های خود از اعتدال استفاده کنید و از عقل سلیم استفاده کنید. لطفا توجه داشته باشید که پاها نباید شبیه چوب باشد و در تمام طول باید حجم یکسانی داشته باشند. یک پای زنانه زیبا با خطوط برازنده و افزایش جزئی حجم بالای زانو متمایز می شود. خیلی زیاد پاهای لاغرآنها پاهای بلند به نظر می رسند، که یادآور پاهای یک دختر نوجوان است. هنگام انجام تمرینات، انجام تمرینات ویژه برای کاهش ساق پا در پاها، بدانید که چگونه به موقع متوقف شوید. پاهای شما باید هماهنگ و زنانه باشند، طبیعی به نظر برسند.
   

نکات را رعایت کنید: به این ترتیب می توانید به طور طبیعی حجم ساق پاهای خود را کاهش دهید و اثربخشی تمرینات را افزایش دهید.

چگونه ساق پاهای خود را کم کنیم؟ انجام تمرینات!
تمرینات متنوعی انجام دهید، به طور منظم ورزش کنید و به تدریج کشش خود را افزایش دهید. این نوع کار هدفمند بر روی بدن شما است که به شما کمک می کند تا گوساله های خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. ورزش را فراموش نکنید. بسیار مهم است که آنها را به طور مداوم، بدون وقفه طولانی یا روزهای از دست دادن انجام دهید.

1. ابتدا عضلات خود را گرم کنید. قبل از هر درس، باید حدود 2-3 دقیقه در یک مکان بدوید. بهترین گزینه- این کار را روی نوک پا انجام دهید. همچنین چند بار بنشینید.
   
2. کمی کشش انجام دهید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید در یک صف بایستید. تمام بدن خود را احساس کنید. به آرامی بدن خود را به سمت جلو خم کنید، از ناحیه کمر خم شوید. کف را با دستان خود لمس کنید. سر خود را تا حد امکان پایین بیاورید. تصور کنید که از وسط خم می شوید و حتماً مراقب عضلات ساق پا باشید: آنها باید منقبض و سفت شوند. سپس به همان آرامی بلند شوید.
   
3. تمرین باله. واقعاً می توان به زیبایی پاهای بالرین ها حسادت کرد. یک تمرین ساده باله به شما کمک می کند ساق پاهای خود را در خانه کاهش دهید. صاف بایستید. پاها باید موازی شانه ها باشند. به آرامی و با احتیاط چمباتمه بزنید. شما فقط باید زانوهای خود را خم کنید، و عضلات لگن خود را منقبض کنید. ابتدا روی پاهای خود تمرکز کنید. پس از 10 تا 15 بار نشستن به این صورت، تمرین را تکرار کنید، اما این بار با تمرکز روی انگشتان پا، کمی خود را روی آنها بلند کنید.
   
4. یک طناب پرش بگیرید و شروع به پریدن کنید و زمان را در ساعت یادداشت کنید. حدود 10 دقیقه روی دو پا بپرید. سپس باید حداقل 5 دقیقه روی یک پا بپرید. وقتی تازه به ورزش عادت می کنید، می توانید خود را به 6 دقیقه روی دو پا و 3 دقیقه پریدن روی هر پا جداگانه محدود کنید. زمان را به تدریج افزایش دهید.
   
5. حرکات کششی برای کاهش سایز ساق پا. صاف بایستید. برای ثبات می توانید کمی پشت خود را به دیوار تکیه دهید، اما نمی توانید روی پشت خود تاکیدی داشته باشید. تمام وزن بدن خود را روی یک پا قرار دهید. پای دیگر باید در زانو خم شود. پای خود را با دو دست بگیرید و به تدریج پای خم شده را کشیده و صاف کنید. سعی کنید زاویه ای حدود 90 درجه بین پاهای خود ایجاد کنید. پای خود را به آرامی، اما کاملا محکم بکشید - عضلات ساق پا باید به خوبی سفت شوند. معمولا نمی توان فورا به زاویه مورد نظر رسید، اما با هر جلسه کشش بهتر می شود. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
   
6. رول ها را اجرا کنید. روی پاشنه های خود بایستید و به سرعت 15-20 قدم بردارید و سپس بلافاصله روی انگشتان پا بغلتانید و به راه رفتن روی آنها ادامه دهید، همچنین حدود 20 بار. تمرین را حداقل 2 بار تکرار کنید.
   
7. دست گرمی بازی کردن. به عنوان گرم کردن، باید حدود 2 دقیقه در محل بدوید. بهتر است این کار را روی نوک پا انجام دهید. سپس به سرعت برای حدود 20 قدم کوچک نوک پا را بایستید و در یک صف بایستید و بازوهای خود را بالا بیاورید. مراقب عضلات ساق پا باشید: آنها باید منقبض باشند.
   
8. پاهای خود را بچرخانید. قبل از این تمرین، یک صندلی را در نزدیکی خود قرار دهید. ممکن است به پشتی به عنوان یک نقطه پشتیبانی نیاز داشته باشید. پاهای خود را به موازات شانه ها قرار دهید و یک پا را به سمت جلو دراز کنید. انگشت پا را به خوبی بکشید تا تمام ماهیچه ها منقبض شوند. در حالی که پشتی صندلی را گرفته اید، به سرعت به عقب برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
   
9. دوباره اسکات. قبل از پایان تمرین، دوباره اسکات را انجام دهید.
   
10. به جلو می رود. ریه زدن با پاهای خود به جلو به کاهش ساق پا کمک می کند. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حرکت های تیز را با پاهای خود به سمت جلو، یکی یکی انجام دهید. پس از ریه کردن، مطمئن شوید که وضعیت بدن خود را ثابت کرده و احساس کنید که چگونه عضلات پاهای خود منقبض می شوند.
    
11. ماساژ دادن. بعد از کلاس، حتما بنشینید، کاملاً استراحت کنید، پاهای خود را دراز کنید. ساق پاهای خود را ماساژ دهید و با حوله خشک ماساژ دهید. شما جریان خون را افزایش می دهید و اثربخشی تمرینات خود را افزایش می دهید.
    

هر روز تمرینات را انجام دهید. آنها باید حدود یک ساعت و نیم وقت شما را بگیرند. به تدریج بار را افزایش دهید، به یاد داشته باشید که تمرین نباید به سلامت شما آسیب برساند. برنامه را دنبال کنید و از تمرینات برای رسیدن به هدف غافل نشوید بهترین نتیجه. ساق پاهای شما در مقابل چشمان شما شروع به کوچک شدن می کند.