نحوه برداشتن شکم شل، افتادگی یا متسع بعد از زایمان بسیاری از زنان نگران این هستند که چگونه شکم آویزان را بعد از زایمان از بین ببرند.

وقتی یک مادر جوان به وضعیت جدید خود عادت می کند، می خواهد چیزی را از زندگی قبلی خود بازگرداند. یعنی چهره زیبای سابق. و مشکل اصلی در این قسمت نحوه برداشتن شکم آویزان بعد از زایمان است. از این گذشته ، حتی در کسانی که در دوران بارداری پوندهای اضافی زیادی را "تسویه" نکرده اند نیز یافت می شود.

در این مقاله بخوانید

چگونه با ورزش شکمی کامل داشته باشیم؟

در دوران بارداری، ناحیه شکم بار زیادی را تجربه می کند. ماهیچه های آن از رحم در حال رشد حمایت می کنند، بنابراین کشش اجتناب ناپذیر است. پس از زایمان، لحن آنها به طور خودکار باز نمی گردد. اما خواص بافت ماهیچه ایبه گونه ای هستند که در صورت تحت فشار قرار دادن او می تواند موقعیت قبلی خود را "به خاطر بیاورد".

موثرترین روش:

• تخته.دو گزینه برای انجام این عمل وجود دارد - مستقیم و جانبی. هر دو تمام عضلات بدن را به تنش وادار می کنند، یعنی آن را مجبور می کنند تا شکل دلخواه را به خود بگیرد. بار زیادی روی ماهیچه های شکم و همچنین کف لگن می افتد. یک تخته صاف با قرار دادن روی آرنج ها که زیر آن یک تشک قرار می دهید و انگشتان پا انجام می شود. بدن باید یک خط مستقیم با زاویه کمی نسبت به زمین باشد. پلانک کناری با تاکید بر آرنج راست و قسمت بیرونی پا انجام می شود. سپس با چرخاندن به سمت دیگر بدن انجام می شود. برای کنترل وضوح و صحت تخته، بهتر است جلوی آینه تمرین کنید.

• . برای انجام این کار، باید روی زمین دراز بکشید، کف دست خود را زیر باسن خود قرار دهید تا قسمت پایین کمر با تشک تماس پیدا کند. هنگام دم، باید پاهای خود را با سرعت آهسته از سطح زمین بلند کنید، کمی در هوا نگه دارید و به همان آرامی پایین بیاورید.
• "قیچی".برای این تمرین، موقعیت شروع شبیه به حالت قبلی است. پاهای خود را به آرامی بالا ببرید، باید تیغه های قیچی را با آنها تقلید کنید، آنها را از هم باز کنید و آنها را ببندید (30 بار).
• "گوشه".برای انجام این کار به یک نیمکت کم نیاز دارید. می توانید آن را با یک بالش مبل تعویض کنید، اما پس از آن بار بیشتر خواهد شد. تمرین با نشستن روی نیمکت، خم کردن زانوها و کمی کج کردن بدن به عقب انجام می شود. دست ها در موقعیت شروع به عنوان پشتیبانی عمل می کنند. وقتی پاها به طور متناوب صاف می شوند، برای چند دقیقه نگه داشته می شوند و به سمت معده کشیده می شوند، ماهیچه های شکم تقویت می شوند.
• این تمرین در درجه اول برای عضلات بالای شکم است.در حالت خوابیده انجام می شود، پاها باید در زانو خم شده و کمی از هم فاصله داشته باشند. دست ها باید در پشت سر بسته شوند. این تمرین شامل بالا بردن آهسته نیمه بالایی بدن می شود و پاشنه ها را روی زمین فشار می دهد.
• برای عضلات جانبی ورزش کنید.اگر بعد از زایمان شکم شما آویزان شد، باید با آنها نیز برخورد کرد. شما باید بایستید و پشت خود را صاف و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حین بازدم، باید به سمت پای چپ خم شوید، سعی کنید انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید و صاف شوید. حرکت بعدی باید به سمت راست انجام شود.
• "گوشه معکوس"برای انجام این کار، روی زانوهای خود بایستید و یک تشک زیر آنها قرار دهید. پشت باید صاف باشد، بازوها در امتداد بدن پایین باشند. وظیفه: بدن خود را تا جایی که ممکن است به عقب متمایل کنید، سپس به وضعیت قبلی خود بازگردید. شما نمی توانید با دستان خود به خودتان کمک کنید.

تعداد هر تمرین باید به 20 تا 30 بار افزایش یابد.

ویدیوی مربوط به ترمیم عضلات شکم بعد از زایمان را تماشا کنید:

نحوه کار با عضلات عمقی شکم

صاف کردن خط شکم در حالی که ماهیچه های عمیق تشکیل می شوند غیرممکن است حفره شکمی. برای تقویت آنها، به تمرینات کگل نیاز دارید. هدف آنها در درجه اول تقویت عضلات کف لگن است، اما دیواره شکم نسبت به آنها بی تفاوت نخواهد ماند:

• روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و کمی از هم باز کنید. در همان زمان، بازوهای شما باید در امتداد بدنتان پایین بیایند. عضلات پرینه را منقبض کنید و همزمان معده خود را تحت فشار قرار دهید.
• به پشت دراز بکشید، کف دست خود را درست زیر ناف خود قرار دهید. عضلاتی را که در فرآیند ادرار نقش دارند سفت و شل کنید. در ابتدا مرحله اول باید کوتاه باشد. با عادت کردن، مرحله تنش به مرور زمان افزایش می‌یابد و آرامش کاهش می‌یابد.

فرصت دیگری برای تحریک لحن لایه های عمیق وجود دارد دیواره شکم. این انقباض و شل شدن متناوب شکم است.

ورزش را می توان در هر شرایطی انجام داد، فقط نمی توانید آن را بلافاصله بعد از غذا انجام دهید.

شدت قابل قبول آن متفاوت است: انجام سریع آن مجاز است، اما حرکات آهسته معده کمتر مفید نیست. مهم است که سلامت خود را کنترل کنید؛ گرفتگی عضلات و اختلال عملکرد روده نباید مجاز باشد.

رازهایی برای بازیابی خط شکم

اگر از یک متخصص تغذیه منطقی بپرسید که چگونه شکم آویزان را بعد از زایمان از بین ببرید، پاسخ می دهد که باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. اغلب این مشکل به دلیل وجود چربی اضافی در نقطه مشکل ایجاد می شود. در دوران بارداری، به حمایت از رحم بزرگ شده کمک می کرد، اما اکنون معده را برآمده می کند و ماهیچه ها را به سمت پایین می کشد. مهم نیست که آنها در اثر تمرین چقدر کشسان شوند، چربی مانع از کامل شدن این خط بدن می شود.

یک مادر جوان، به خصوص اگر در حال شیردهی است، نباید از گرسنگی بمیرد. اما آنچه برای حفظ شیردهی لازم است برای تشکیل نیز قابل قبول است شکم صاف. در مورد غذا چندین اصل خوب وجود دارد:

• شما باید از کربوهیدرات های سریع که فوراً به چربی تبدیل می شوند اجتناب کنید.
• خود را به خوردن کم و زیاد عادت دهید.
• آب با کیفیت بنوشید تا روده هایتان به خوبی کار کنند.

بانداژ پس از زایمان

در صورت ترکیب می توانید شکم خود را کوچکتر و صاف کنید رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی و پوشیدن. برخی از خانم ها در دوران بارداری شروع به استفاده از آن می کنند و بار ماهیچه ها و پوست را کاهش می دهند و در نتیجه کشش آنها را به حداقل می رساند. آنها سریعتر فرم می گیرند.

اما برنامه نیز بی فایده نخواهد بود. فقط آن را بپوشید (اگر دستگاه جهانی است)، بر خلاف دوران بارداری، با سمت پهن روی شکمتان. این ناحیه از بدن منقبض می شود و موقعیت معمول خود را می گیرد.

بانداژ را در حالت درازکش گذاشته و به مدت 3 ساعت به طور مداوم می بندند. سپس مکث می کنند و پس از آن می توانید دوباره دستگاه را روشن کنید. اما کل زمان پوشیدن نباید بیش از 12 ساعت در روز باشد. می توانید بلافاصله پس از خروج از زایشگاه بانداژ را ببندید. اگر سزارین انجام شده است، باید دستگاه مناسب باشد، یعنی بهبودی بخیه ها را تسهیل کند.

می پیچد

اگر بعد از زایمان شکم شما آویزان شد، نه تنها عضلات ضعیف شده مقصر هستند، بلکه مقصر هستند. او همچنین به اقداماتی برای بازگرداندن لحن خود نیاز دارد. و برای این کار می توانید از انواع خانگی استفاده کنید. چندین گزینه ترکیب برای آنها وجود دارد:

ترکیب	عمل
عسل	این نه تنها به فعال شدن متابولیسم در پوست کمک می کند، وضعیت اپیدرم را بهبود می بخشد و تشکیل کلاژن را تحریک می کند. اگر عسل شیرین شده باشد، آن را در یک حمام آب حل کرده، در یک لایه ضخیم روی شکم پخش می‌کنند و روی آن را با پلاستیک و یک روسری گرم محکم می‌بندند. این روش نیم ساعت طول می کشد که باید در حالت خوابیده انجام شود. برای تأثیر بیشتر، خوب است چند قطره اسانس گریپ فروت، نارنگی، لیمو یا پرتقال را به عسل اضافه کنید.
جلبک های دارویی	Laminaria بهترین اثر را خواهد داد. جلبک نیز تحریک می کند فرآیندهای متابولیک، آنها فعالانه ترین تأثیر را دارند چربی بدن. پس از اولین روش، پوست حالت ارتجاعی بیشتری پیدا می کند. جلبک دریایی مانند عسل استفاده می شود.
مخلوطی از خاک رس سفید (3 قاشق غذاخوری)، قهوه آسیاب شده (3 قاشق غذاخوری)، هر گونه مرکبات اسانس(5 قطره)، شیر گرم (100 میلی لیتر)	این اجزاء یک توده متراکم را تشکیل می دهند که باید برای پوشاندن ناحیه مشکل و عایق بندی آن مانند هنگام استفاده از دو دستور قبلی استفاده شود. این بسته بندی به مدت یک ساعت نشان داده می شود.

انتخاب هر یک از ترکیبات فردی است. اما اگر بسته بندی بلافاصله پس از یک مجموعه تمرین انجام شود، هر یک از آنها موثرتر خواهند بود.ترکیب در پایان روش شسته می شود.

برای افزایش گردش خون می توانید شکم خود را با یک دستکش یا دستمال شستشوی نسبتاً سفت ماساژ دهید. بعد از همه چیز، باید یک کرم مغذی یا ضد سلولیت روی پوست بمالید.

راه های زیادی برای مقابله با آویزان شدن شکم بعد از زایمان وجود دارد، حتی آنهایی که در خانه استفاده می شوند. به روش های ذکر شده می توانید ماساژ حرفه ای از جمله ماساژ عسل و آب، چرخاندن حلقه، اسکراب با نمک و قهوه آسیاب شده و رقص اضافه کنید. اما شما نمی توانید زیبایی را به قیمت سلامتی دنبال کنید. بارگیری باید تدریجی باشد، رویکرد حل مشکل باید معقول باشد و روش های بازگرداندن اندام باریک باید جامع باشد.

در دوران بارداری و زایمان، بدن مادر بارداردستخوش تغییرات هورمونی، روانی و فیزیولوژیکی زیادی می شود که تاثیری بر ظاهر او می گذارد. یکی از "مشکل‌ساز"ترین مسائل، افتادگی دیواره قدامی شکم است که با پوست کشیده شده و گاهی اوقات حتی استریا (بندهای کششی) وجود دارد. و هر زنی، حتی در حالی که نوزاد خود را حمل می کند، علاقه مند است که چگونه پوست شکم خود را بعد از زایمان سفت کند و چه زمانی می تواند این کار را شروع کند. پس از همه، آنها برای کمر زنبور استفاده خواهند کرد روش های سنتی, روش های زیباییو گاهی کمک جراحان.

در این مقاله بخوانید

چرا شکمم آویزان می شود؟

برای تبدیل کمر 60 سانتی متری قبل از زایمان به 90 بعد از تولد کودک، نیازی به کار سخت نیست: سبک زندگی بی تحرک، تغذیه بیش از حد و استرس "غذا" کار خود را فقط در چند ماه انجام می دهد. و هیچ شب بی خوابی به کاهش وزن اضافی شما کمک نمی کند. اما برای حذف این اشکال منفور، باید سخت کار کنید - به معنای واقعی کلمه و به صورت مجازی. پس از همه، حتی در لاغرترین و خوش اندام ترین خانم ها، پس از تولد نوزاد، همیشه می توانید بی ارتجاعی، بزرگ شده و. و اگر به این فکر نمی کنید که چگونه پس از زایمان به موقع سفت شوید و اقدامی را شروع نکنید، فرم های قبلی شما فقط در یک عکس قدیمی قابل مشاهده است.

عواملی که باعث بزرگ شدن کمر می شوند:

• هر زن باردار از 5 تا 6 تا 25 و حتی 30 کیلوگرم در 9 ماه اضافه می کند. با توجه به اینکه وزن کودک حدود 3500 گرم است. به طور معمول، افزایش وزن نباید از 12 تا 15 کیلوگرم تجاوز کند، بنابراین به دست آوردن همان شبح باریک کار دشواری نخواهد بود. تمام کیلوگرم های "اضافی" در مناطق مشکل دار از جمله زیر پوست دیواره قدامی شکم رسوب می کند.
• در هفته 40 بارداری، رحم برای تحمل جنین ده ها برابر نسبت به اندازه اصلی خود افزایش می یابد. و تنها در عرض 6 تا 8 هفته پس از تولد نوزاد، او به خود سابق خود باز می گردد. شکل معمولی. در روز اول پس از تولد، سطح فوندوس رحم را می توان به راحتی در نزدیکی ناف تعیین کرد. با انقباض ماهیچه های اندام، شکم نیز جمع می شود.
• پوست سطح شکم در دوران بارداری به شدت کشیده می شود. این امر به ویژه در زنانی که چندقلو باردار هستند قابل توجه است. استریا اغلب تشکیل می شود - علائم کششی که روی آنها ظاهر می شود بعدبه دلیل افزایش سریع وزن کودک که به دنبال آن پوست زمان لازم برای کشش صاف را ندارد. متوقف کردن یا تحت تاثیر قرار دادن این روند با کرم ها یا هر روشی غیرممکن است؛ طبیعت و ژنتیک این چنین قصد داشتند.
• بیشتر از تاریخ های اولیهدر دوران بارداری، عضلات دیواره قدامی شکم به حالت آرام عادت می کنند. تقریباً هر زن در هفته 9 تا 12 متوجه "تورم" شکم می شود. این عامل به کاهش فشار روی رحم کمک می کند و به حفظ بارداری کمک می کند. در چنین شرایطی به میزان لازم افزایش می یابد. بلافاصله پس از تولد کودک نیست که عضلات شکم فشرده می شوند. این از 6 تا 16 هفته طول می کشد. گاهی اوقات واگرایی عضلات راست شکمی وجود دارد. با این حال، این آسیب شناسی نادر است، اغلب با جنین های بزرگ و حاملگی های متعدد. گاهی اوقات در چنین شرایطی باید به درمان جراحی متوسل شد.

چه چیزی به شما کمک می کند تا به فرم خود بازگردید؟

بلافاصله پس از ترخیص از بیمارستان، نباید به سمت آینه بدوید و با چشمانی اشکبار سعی کنید با لباسی کهنه بپوشید. شما باید به بدن زمان بدهید تا: عضلات دیواره قدامی شکم فشرده می شوند و پوندهای اضافی از بین می روند. این 6 تا 8 هفته طول می کشد.

چگونه شکم آویزان را پس از زایمان به سرعت و به طور موثر سفت کنیم؟ از این نکات استفاده کنید:

مسیر	چگونه کار می کند
	بلافاصله پس از زایمان، به خصوص اگر سزارین شده اید، سعی کنید بانداژ بپوشید. به کاهش استرس کمک خواهد کرد ناحیه کمریستون فقرات و حمایت از عضلات شکم. می توانید از یک کشنده یا. با این حال، نه یکی و نه دیگری نباید هنگام استفاده احساس ناراحتی یا درد ایجاد کنند.
شیر دادن	تغذیه با شیر مادر به سازگاری نه تنها با کودک، بلکه با مادر نیز کمک می کند. هورمون هایی که در دوران شیردهی ترشح می شوند، انقباض رحم را تحریک می کنند که به سفت شدن شکم و شل شدن پوست بعد از زایمان کمک می کند.
خوابیدن روی شکم	اگر ترجیح می دهید، عالی است! بنابراین در شب، خود زن به تقویت عضلات دیواره قدامی شکم کمک می کند.
تمرینات تنفسی	یک هفته بعد می توانید تمرینات تنفسی انجام دهید زایمان طبیعیو 2 تا 3 هفته پس از جراحی. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که معده همیشه به طور فعال در عمل تنفس، هم در زمان استراحت و هم در هنگام فعالیت بدنی فعال، درگیر است.
کلاس های یوگا	کلاس های یوگا به شما کمک می کند شکم خود را بعد از زایمان در خانه سفت کنید. 6 تا 8 هفته بعد از زایمان می توانید این تمرینات را شروع کنید. توصیه می شود مجتمع های ویژه ای را برای ترمیم بدن زن پس از تولد نوزاد انتخاب کنید. شنا، دوچرخه سواری، آهسته دویدن و فقط پیاده روی در هوای تازه نیز مفید هستند.
تغذیه	سالم رژیم غذایی متعادل- سپرده روحیه خوبی داشته باشیدمادر و نوزاد رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات به کاهش خطر یبوست که بعد از زایمان شایع است کمک می کند. و روده های متورم و شلوغ نیز در بزرگ شدن بصری شکم نقش دارند. بیشتر توصیه های دقیقدر مورد تغذیه مناسب بعد از زایمان در زیر آورده شده است.
	برخی از زنان که به این فکر می کنند که چگونه سریع شکم خود را بعد از زایمان سفت کنند، به هولا هوپ یا هولا هوپ فکر می کنند. در واقع، این چیزها برای فرم دادن به کمر خوب است. اما توصیه می شود این کار را زودتر از 2 تا 3 ماه پس از زایمان طبیعی و 3 تا 4 ماه پس از زایمان با جراحی شروع کنید. همچنین استفاده از دایره سلامت "شوروی" مفید است - باعث تقویت مستقیم و عضلات جانبیشکم

تغذیه مناسب برای بهبودی

بسیاری از توصیه های تغذیه ای کاملاً بی اساس برای مادران، به ویژه آنهایی که به فرزندان خود شیر می دهند، وجود دارد. رژیم غذایی زنان پس از زایمان باید سرشار از پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. یک منوی ایده آل باید به میزان 2/4 پروتئین، ¼ کربوهیدرات، 1/4 چربی (و فقط کربوهیدرات های پیچیده که در غذاهای گیاهی یافت می شود) تشکیل شود. میانگین محتوای کالری روزانهحدود 3000 - 3500 کیلو کالری.

• شکلات،
• مرکبات،
• کیوی،
• تخم مرغ

مقدار مایع مصرفی باید حداقل دو لیتر باشد. در هوای گرم و با افزایش فعالیت بدنی، افزایش این پارامتر ضروری است. به طور ایده آل 30 دقیقه قبل از غذا 1 تا 2 لیوان بنوشید آب تمیز. مایع نه تنها برای تولید شیر مورد نیاز است، بلکه چربی ها و محصولات متابولیک را "شستشو" می کند.

خوردن موادی که متابولیسم را "تسریع می بخشد" مفید است: دارچین، فلفل، زردچوبه.

البته جای چیپس، فست فود و سایر محصولات ناسالم را باید با چیزهای شایسته جایگزین کرد، مثلاً برنج قهوه ای، گوشت گاو، گوجه فرنگی و شکلات تلخ. اما نیازی نیست چیزی را از خود انکار کنید - فقط هر چیز ناسالم، شیرین و پرکالری را در مقادیر "داروخانه" بخورید، به عنوان مثال، یک تکه شکلات به جای یک تکه کامل، یک قاشق قهوه شیر تغلیظ شده به جای یک قوطی .

ورزش هایی برای سفت کردن پوست شکم

هنگامی که پوست شکم بعد از زایمان سفت شد و وزن اضافی از این ناحیه برداشته شد، نمایان می شود و با انجام تمرینات زیر می توان آن را پمپاژ کرد. شما باید با 10 تا 15 تکرار شروع کنید و به تدریج بار را به حداکثر افزایش دهید.

تخته

وضعیت دراز کشیدن با تاکید بر انگشتان پا و کف دست. شرط لازم اجرای صحیح- یک خط مستقیم که بالای سر، باسن و پاشنه را به هم وصل می کند. شما باید تا زمانی که ممکن است در این وضعیت بمانید و به تدریج زمان را 10 تا 15 ثانیه افزایش دهید. این تمرین ساده به طور همزمان 80 درصد از عضلات بدن را منقبض می کند پرس شکمی.

تمرینات بالا بردن

به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید و زانوهای خود را با زاویه 30 درجه خم کنید. بالاتنه خود را 10 بار در 30 درجه، 10 بار در 45 درجه و 10 بار در 90 درجه نسبت به زمین بالا بیاورید. بازوها همیشه به موازات زمین در ارتفاع زانو صاف می شوند.

همراه با بلند کردن بدن، می توانید به طور متناوب پای صاف شده از زانو را تا سطح 90 درجه در زانو خم کنید. برای تمرین عضلات جانبی شکم توصیه می شود هنگام انجام تمرینات به چپ و راست بچرخید.

راز ژاپنی

برای انجام تمرین، به یک حوله نیاز دارید که باید آن را به صورت رول 7 تا 10 سانتی متری بغلتانید. سپس آن را در زیر کمر قرار دهید و روی یک سطح سخت دراز بکشید. پاها را باید صاف کرد و با کف هم فشار داد و دست ها را به سمت جلو دراز کرد و کف دست ها را به سمت داخل چرخاند و انگشتان کوچک دست های مقابل را گرفت. پس از این کار، بر اساس توانایی های شخصی خود، تمام عضلات بدن خود را برای چند ثانیه یا چند دقیقه تا حد امکان منقبض کنید.

روش های سنتی

بسیاری از خبره ها طب سنتیوقتی به برنامه ای فکر می کنند که چگونه شکم خود را بعد از زایمان سفت کنید، این انبار اسرار و خرد را ترجیح می دهند. در واقع، استفاده ماهرانه از هدایای طبیعت به فرم مناسب بدن کمک می کند.

اسکراب

برای پوست کل بدن و به ویژه شکم، استفاده از اسکراب در حمام یا سونا مفید است. یک حمام معمولی مفید است، اما فقط یک حمام گرم. اسکراب های موثر از مخلوط عسل و نمک، عسل و قهوه، قهوه و فلفل ساخته می شوند. می توانید به طور متناوب نمک دریا را اضافه کنید. این ترکیب روی بدن اعمال می شود و سپس با حرکات ماساژ به مدت 5 تا 10 دقیقه مالیده می شود. می توانید اسانس های زنبق، لیمو و سرو را به اسکراب های حاوی نمک اضافه کنید. اگر از چنین داروهای خانگی برای ماساژ کل بدن استفاده شود ایده آل است.

می پیچد

عسل نیز برای. می توانید قهوه، دارچین و حتی نمک را به آن اضافه کنید. در خانه، انجام یک روش با کیفیت بالا نیز آسان است: فقط ترکیب را به مدت 20 تا 30 دقیقه روی ناحیه مشکل بمالید، روی آن را در سلفون بپیچید. با آب ساده بشویید.

مواد افزودنی حمام

استفاده از چند قطره روغن پونه کوهی، مریم گلی، زنبق و پیچک در حمام می تواند خون رسانی به پوست را بهبود بخشد و در نتیجه پوست نرم، کشسان و مخملی می شود.

ماساژ

اصلاح تمام نواحی مشکل به شما کمک می کند تا چندین برابر سریعتر ظاهری باریک داشته باشید.اما حتی اگر در خانه توسط شوهرتان انجام شود، بدون شک فوایدی برای سلامتی خواهد داشت.

می توانید از ماساژ سخت افزاری - خلاء، فشرده سازی، غلتک استفاده کنید. همچنین موثر است انواع مختلفهیدروماساژ

روش های زیبایی

هر سالن زیبایی مجموعه عظیمی از روش ها را برای ترمیم پوست پس از زایمان ارائه می دهد. رایج ترین گزینه ها:

• کرایوتراپی - قرار گرفتن در معرض دمای پایین.
• هیرودوتراپی - استفاده خواص درمانیزالو.
• استفاده از سونوگرافی برای کاهش وزن و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست.
• مزوتراپی شامل تزریق است مواد شیمیاییبرای بهبود شکل و کیفیت یک ناحیه بدن.

کمک جراحان

اگر قبلاً از تمام روش های رایج برای سفت کردن عضلات شکم خود پس از زایمان استفاده کرده اید، اما نتیجه ای حاصل نشده است، با جراح مشورت کنید. جراحی های پلاستیک زیادی برای بازگرداندن زیبایی دیواره قدامی شکم وجود دارد - مینی ابدومینوپلاستی، لیپوساکشن و غیره.

یک جراح با تجربه با در نظر گرفتن خواسته های شما و مشکل واقعی به شما می گوید که چه نوع و حجم مداخله لازم است.

بهبودی پس از زایمان یک فرآیند مهم در زندگی یک زن است که بیش از یک ماه طول می کشد. انگیزه، اجرای منظم همه توصیه ها، قاطعیت و اراده کلید زیبایی و سلامتی است.

سلام، خوانندگان عزیز!

امروز در مورد نحوه رفع افتادگی شکم بعد از زایمان با شما صحبت خواهیم کرد.

مادرم نه ماه بچه اش را زیر قلبش حمل می کرد. به مدت نه ماه، شکم من به شدت بزرگ شد. و اکنون روز مورد انتظار فرا رسیده است - تولد فرزند شما! خیلی شادی و خوشبختی! اگر نه برای یک BUT.

شکم از یک توپ دوست داشتنی به یک کیسه آویزان از پوست چروک شده تبدیل شد. حتی فکر کردن به آن ترسناک است، چه رسد به اینکه به آن نگاه کنید. بیایید ببینیم با این کیسه چه کاری می توان انجام داد و بدن چقدر سریع به حالت عادی باز می گردد.

بیایید با این واقعیت شروع کنیم که شما باید عاشق این کیسه کوچک عجیب در ناحیه شکم باشید. به همان اندازه که کودکتان را دوست دارید. مشکل اصلی مادران جوان بیزاری از بدنشان است.

حتی در دوران بارداری هم عادت کرده ایم که کودک را دوست داشته باشیم اما انگار از طریق مادر. تمام لطافت خطاب به شکم گرد زیبا به سمت نوزاد متولد نشده بود.

پس از اینکه هدف این عشق از بدن مادرمان خارج شد، ما شروع به برخورد با شکم خود به عنوان چیزی زشت می کنیم. ما با خجالت با بستن شکم خود با بانداژ، واقعیت زایمان را پنهان می کنیم.

ما فراموش می کنیم که بدن ما کار فوق العاده ای انجام داده است - به ما یک بچه داده است. از یک سلول واحد رشد کرد. او همه چیز لازم را برای کودک فراهم کرد و محصولات فرآوری شده را با خود برد - تا حد توان از او مراقبت کرد.

پس آیا باید بلافاصله پس از خروج از بیمارستان این تلاش ها را فراموش کنیم؟ شاید لازم باشد از شکم خود برای چنین هدیه لذت بخشی - یک کودک فوق العاده تشکر کنید؟

و اگر فقط این کار را انجام دهید، بدن مطمئناً به عشق و مراقبت ما پاسخ می دهد - حتی سالم تر و زیباتر از قبل می شود.

و برای کودک نیز مفید خواهد بود. اگر مادری خودش را دوست نداشته باشد، ممکن است در پذیرش فرزند دچار مشکل شود. کودکان نسبت به احساسات والدین خود بسیار حساس هستند و همیشه از خوشحالی والدین خود خوشحال می شوند.

2. عشق و مراقبت به چه معناست؟

اما واقعاً چگونه می توانیم مراقبت واقعی از خود و بدن خود نشان دهیم؟ به نظر می رسد که مادر جوان قبلاً رژیم گرفته است ، اشتراک یک باشگاه تناسب اندام را خریداری کرده است و خود را به خاطر عدم جابجایی شلوار جین قدیمی خود سرزنش کرده است؟

به نظر من عشق واقعی در این است که خود و بدن خود را در وضعیتی که اکنون در آن قرار دارد بپذیرید و هر آنچه را که نیاز دارد برای آن فراهم کنید. این بدان معنا نیست که شما باید در تمام عمر خود در چنین فرم بدنی بمانید و شکم ژله ای بزرگ را تحمل کنید. نه! فقط این مرحله به شما کمک می کند قدم بعدی را به سمت زیبایی و سلامت بردارید!

هر چیزی که ما نیاز داریم چیزی است که بدون آن بدن ما نمی تواند به طور طبیعی کار کند. این هوا و آب تمیز است. این غذای سالم با کیفیت بالا است. این فعالیت بدنی و استراحت است.

لطفا توجه داشته باشید که این لیست شامل تمرینات طاقت فرسا یا رژیم غذایی 1000 کیلو کالری نمی شود. شما به سادگی مسئولیت کامل ظاهر و سلامتی خود را بر عهده می گیرید و از این جایگاه عمل می کنید.

هزینه ای که باید برای ظاهر «مدل» بلافاصله پس از زایمان پرداخت کنید، ممکن است بسیار بالا باشد. در آینده باید آن را با سلامتی و آسایش زندگی خود بپردازید.

3. پس چگونه می توانید از شر شکم خود خلاص شوید؟

شگفت انگیزترین چیز این است که بیشتر شکم آویزان خود به خود از بین می رود! برای اینکه ظاهری بی نقص به آن ببخشید به زمان و کمی کمک ما نیاز دارد.

ابتدا باید زمان بدهید اعضای داخلیتا آنها جای خود را بگیرند. همراه با آنها قسمت شیر ​​پوست نیز سفت می شود. این ممکن است حدود دو تا سه ماه طول بکشد.

در حال حاضر در این زمان، می توانید برخی تمرینات را انجام دهید، زیاد حرکت کنید (با کودک راه بروید) و درست غذا بخورید. حتما برای تقویت عضلات کف لگن خود وقت بگذارید.

نقش مهموضعیت بدن بازی می کند! وضعیت معمولی مادران جوان به این واقعیت منجر می شود که حتی صاف ترین شکم شروع به افتادگی می کند.

غذا فوق العاده است نکته مهمدر شکل گیری یک شکم صاف و زیبا. از یک طرف، شما باید همه چیز را به بدن بدهید مواد مغذیبرای بهبودی و شیردهی و از طرفی زیاد غذا نخورید تا حتی چربی بیشتری روی معده رسوب نکند. افراط نکنید و رژیم بگیرید. تا زمانی که همه چیز را برای خودمان فراهم کنیم بدن لازمتا آخرین قطره چربی را محکم نگه می دارد.

برای ارزیابی و اصلاح رژیم غذایی، ثبت تمام غذاهای مصرف شده در طول روز و وزن آنها بسیار راحت است. این تکنیک به وضوح نشان می دهد که دقیقا چه چیزی می خورید، چه چیزی کم است، چه چیزی غیر ضروری است و چگونه رژیم غذایی خود را بهبود بخشید.

کی تمام می شوند ترشحات پس از زایمان، می توانید تمرینات جدی تری را با هدف ویژه عضلات شکم شروع کنید.

برای مدتی دیگر از چرخاندن خودداری کنید. بیشتر وجود دارد تمرینات موثربرای عضلات شکم علاوه بر این، پیچش بیش از حد می تواند در همگرایی دیاستاز اختلال ایجاد کند و حتی منجر به افتادگی بیشتر شکم شود.

با یک پلانک معمولی شروع کنید.

زمان لازم برای انجام آن را به 60-90 ثانیه افزایش دهید و با بالا بردن پاهای خود به ارتفاع - مبل یا چهارپایه - تمرین را پیچیده کنید.

اگر بچه های بزرگتری دارید، برای این پیشرفت رویدادها آماده باشید :)

حتما در تمرینات خود اسکوات و کشش را بگنجانید. این تمرینات همچنین عضلات شکم را درگیر می‌کند، یک کرست عضلانی تشکیل می‌دهد و کمک می‌کند شکم شما را خوش حالت نگه دارد.

کشش می تواند بسیار ساده و لذت بخش شود. شما فقط باید شروع به انجام صحیح آنها کنید. یک صندلی زیر میله افقی قرار دهید یا از کسی بخواهید که شما را تا میله افقی بلند کند. همچنین می‌توانید از گشادکننده نوار استفاده کنید، انتهای آن را در دست بگیرید و وسط را از زیر زانو یا باسن رد کنید.

وظیفه شما، با کمی کمک، رسیدن به بالاترین موقعیت و پایین آمدن هموار است. عملیات با خروج و فرود صاف را 5-6 بار تکرار کنید. با گذشت زمان، می توانید تمرین را با دامنه کامل انجام دهید.

به طور کلی، اگر همه چیز به درستی انجام شود، شکم آویزان در شش ماه اول زندگی کودک یا زودتر سفت می شود و صاف می شود. شرایطی وجود دارد که واگرایی خط سفید شکم قابل توجه بود. سپس در بهبودی کاملزمان بیشتری نیاز است، و در موارد نادر حتی جراحی، اما اغلب این اتفاق نمی افتد.

نتیجه

بنابراین ما یاد گرفتیم که چگونه شکم افتاده را از بین ببریم. کلید بهبودی پس از زایمان این است که آن را آهسته انجام دهید. برای بدن خود تغذیه کافی، کالری کافی، سطح طبیعی فعالیت بدنی و زمان لازم برای بهبودی فراهم کنید. به محض اینکه از او مراقبت کردید، در تشکر صد چندان از شما کوتاه نخواهد آمد. سلامتی، زیبایی و حفظ جوانی را به ارمغان می آورد.

با تشکر از به اشتراک گذاری مقاله در در شبکه های اجتماعی. بهترین ها!

با احترام، النا دیاچنکو

بعد از کاهش وزن سریعیا بعد از زایمان، افتادگی شکم زنان را آزار می دهد. مجله ما به شما خواهد گفت که چگونه با این مشکل کنار بیایید و دوباره لاغر شوید.

مشکل افتادگی شکم برای خیلی ها آشناست. بسیاری از زنانی که اخیراً زایمان کرده اند و همچنین زنانی که به تازگی زایمان کرده اند را آزار می دهد اضافه وزن، و هر یک از ما می خواهیم یک بار برای همیشه از شر آن خلاص شویم. برای برداشتن چین‌های مزاحم و یافتن کمر باریک‌تر چه باید کرد؟

علل افتادگی شکم

مشکل افتادگی شکم ناشی از ساختار فیزیولوژیکیبدن چربی بین غلاف فاسیال عضلات مایل داخلی و عرضی شکم تجمع می یابد. اما با این می توان و باید مبارزه کرد.

چرا شکم شکل خود را از دست می دهد؟

برای رهایی از افتادگی شکم، رژیم غذایی به سادگی ضروری است. شما باید یک منوی منطقی برای خود ایجاد کنید که شامل پروتئین ها و کربوهیدرات های سالم باشد.

محصولات اصلی باید عبارتند از: تخم مرغ، پنیر کم چرب، پنیر کم چرب، کفیر، ماست بدون شیرینی، انواع غلات، میوه ها و میوه های خشک، سبزیجات و همچنین - سالم انواع کم چربگوشت (گوشت گوساله، مرغ). روش پخت: خورش یا بخارپز. شما باید تسلیم شوید کالری های مضر- نوشابه های گازدار، آب میوه های بسته بندی شده و غیره

برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست در ناحیه شکم، باید هر بار که حمام می‌کنید، ناحیه مشکل شکم را با یک دستمال سفت مالش دهید و هفته‌ای یکی دو بار از اسکراب استفاده کنید.

سفت و دانه بندی درشت، برای این کار کافی است قهوه آسیاب شده و روغن زیتون را به نسبت مساوی مخلوط کنید. همچنین، می توانید از اسکراب های ضد سلولیت استفاده کنید، آنها همچنین به سفت شدن شکم شما کمک می کنند.

پس از حمام کردن، باید از کرم ضد سلولیت سفت کننده استفاده کنید. و یک بار در هفته می توانید عسل را به ناحیه شکم بمالید، سپس آن را به مدت 1 ساعت در فیلم چسبناک بپیچید.

دختران، آیا می دانید که یک راه عالی برای خلاص شدن از شر افتادگی شکم، سفت کردن پوست و ظاهری ورزشی بدون هیچ آموزش خاصی وجود دارد؟ من این کمربند کاهش وزن را امتحان کردم و اکنون از نتیجه آن بسیار راضی هستم - شکم افتاده ام خیلی سریع سفت شد. من آن را در وب سایت رسمی سفارش دادم.

در دوران بارداری و بعد از بارداری، بدن زن بار سنگینی را در قالب تغییرات فیزیولوژیکی، هورمونی و روانی تحمل می کند. البته چنین تغییرات شدیدی در مدت زمان نسبتاً کوتاهی نمی تواند بدون هیچ ردی و بدون به جا گذاشتن یادآوری از خود بگذرد. شایع ترین مشکل افتادگی شکم بعد از زایمان است. البته من می خواهم لاغر و جذاب باشم. به همین دلیل، خانم ها علاقه مند هستند که چگونه پوست شکم خود را بعد از زایمان سفت کنند.

بیایید سعی کنیم این سوال را درک کنیم که آیا می توان شکم آویزان را از بین برد و چگونه پوست را بعد از زایمان سفت کرد؟ که در دوره پس از زایماناغلب مادران وزن زیادی اضافه می کنند. این اغلب به دلیل یک سبک زندگی بی تحرک ایجاد می شود، تغذیه ضعیف، پرخوری به دست آوردن پوند اضافی آسان است، اما از دست دادن آن چیزی که به دست آورده اید بسیار دشوار است. برای برخی، این ماموریت تقریبا غیرممکن می شود. برای رهایی از وزن اضافی، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید، برنامه روزانه خود را تنظیم کنید، الگوهای خواب خود را تنظیم کنید، تعادل آب خود را تنظیم کنید، یعنی کارهای زیادی روی خود انجام دهید.

چندین عامل وجود دارد که بر اندازه رحم تأثیر می گذارد:

1. در طول نه ماه بارداری، یک مادر می تواند از 5 تا 30 کیلوگرم وزن اضافه کند، با وجود اینکه خود کودک به طور متوسط ​​​​3.5 کیلوگرم وزن دارد. به طور کلی، طبیعی است که یک زن در تمام طول زندگی خود تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کند، سپس بازگشت به شکل قبلی دشوار نخواهد بود. چربی و آب اضافی معمولا روی ران ها، بازوها و شکم جمع می شود.
2. اندازه رحم به شدت تغییر می کند و در 40 هفته ده برابر می شود. پس از 6-8 هفته پس از رفع، به دلیل انقباضات رحمی. به لطف آنها، اپیدرم که پس از زایمان کشیده شده است، به تدریج جمع می شود، اما اگر خانم بیش از حد افزایش یافته باشد. اضافه وزن، افتادگی شکم بعد از زایمان در هیچ کجا از بین نمی رود.
3. مکرر ظاهر می شود شل شدن پوستبعد از زایمان این امر به ویژه برای مادرانی که منتظر تولد دو یا حتی چند نوزاد در یک زمان هستند، محتمل است. در مراحل آخر، میوه ها به سرعت وزن اضافه می کنند که در نتیجه آن پوشش پوستزمانی برای کشش تدریجی ندارد. به همین دلیل است که علائم کششی ایجاد می شود. متأسفانه، تأثیرگذاری بر این امر به هیچ وجه غیرممکن است، زیرا این یک روند کاملاً طبیعی است.
4. از همان ابتدای بارداری، عضلات شکم به تدریج شل می شوند، همانطور که طبیعت در نظر گرفته است. در حدود 9-12 هفتگی، تورم خفیف رحم مشاهده می شود. این برای کاهش فشار روی رحم و بر این اساس، روی خود جنین ضروری است. این از شکست بارداری جلوگیری می کند. علاوه بر این، چنین فرآیندی لازم است تا رحم بتواند به اندازه مورد نیاز خود افزایش یابد. واضح است که پس از چنین آرامشی، عضلات به زمان نیاز دارند تا تون قبلی خود را بازیابند. ممکن است 6 تا 16 هفته طول بکشد. اما اگر همه چیز را همان طور که هست رها کنید و به هیچ وجه به خود کمک نکنید تا به شکل مناسبی در بیایید، عضلات شکمتان. چنین موقعیت هایی اغلب اتفاق نمی افتد. بیشتر اوقات، این آسیب شناسی مادرانی را تحت تأثیر قرار می دهد که یک کودک بزرگ یا چند جنین را حمل می کنند. گاهی اوقات برای درمان نیاز به جراحی است.

حتی دخترانی که قبل از بارداری اندامی زیبا و باریک با کمر زنبوری داشتند، پس از تولد نوزاد، شکم آنها افزایش یافته و آویزان می شود. هیچ چیز شرم آور در مورد آن وجود دارد، اما

اگر به موقع به نحوه برداشتن شکم آویزان پس از زایمان فکر نکنید، تا زمانی که نیاز به مداخله جراحی باشد، وضعیت بیشتر و بیشتر بدتر خواهد شد.

چگونه به اندام برسیم

مشخص است که نمی توان در یک روز تمام مازادی را که بدن در دوران بارداری به دست آورده است از دست داد. . این معمولاً 6-8 هفته طول می کشد. در این مدت، رحم منقبض می شود، عضلات شکم به حالت طبیعی باز می گردند و چربی به تدریج از بین می رود. اما با استفاده از این روش می توانید این فرآیند را کارآمدتر کنید توصیه های زیردر مورد چگونگی بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست:

• این به ویژه برای کسانی که سزارین شده اند مفید خواهد بود. بانداژ از جدا شدن درزها جلوگیری می کند، بار روی کمر را کاهش می دهد و همچنین عضلات شرمگاهی را کاملاً پشتیبانی می کند. از لباس زیر کرست می توان به عنوان یک نوع بانداژ استفاده کرد. اما اگر هنگام پوشیدن آن احساس ناراحتی کردید، باید استفاده از آن را متوقف کنید.
• در دوران شیردهی، مسئول انقباضات رحمی است که به برداشتن چین های روی شکم کمک می کند. علاوه بر این، از طریق تماس فیزیکی، رابطه هماهنگ بین مادر و کودک برقرار می شود.
• پوست شل روی شکم پس از زایمان از بین می رود. این به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
• دنبال کردن تمرینات تنفسی. می توانید یک هفته پس از زایمان آن را شروع کنید. اگر جراحی انجام شده باشد، می توانید در عرض 2-3 هفته شروع کنید. در حین انجام ژیمناستیک، تا حد امکان از شکم خود استفاده کنید. سعی کنید هم در زمان استراحت و هم در زمان استراحت به خودتان فشار بیاورید فعالیت بدنی.
• یوگا کار کن. یوگا نه تنها به کاهش وزن، بلکه به تقویت کامل نیز کمک می کند سیستم عضلانی. شما می توانید 6-8 هفته بعد از تولد نوزاد ورزش را شروع کنید، یعنی به محض اینکه رحم به اندازه طبیعی خود رسید. در عین حال، لازم نیست به طور خاص برای تناسب اندام در یک باشگاه ورزشی گران قیمت ثبت نام کنید. تعدادی حرکات یوگا وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید.
• برای دوچرخه سواری، دویدن یا فقط پیاده روی طولانی عالی است.

• یکی دیگر از راه‌های خلاصی از افتادگی شکم بعد از زایمان این است که دنبال کنید تغذیه مناسب. منوی روزانه خود را با میوه ها و سبزیجات متنوع کنید که... از غذاهای سرخ شده، نمکی و فلفلی پرهیز کنید، مایعات بیشتری بنوشید. شما باید 6-8 بار در روز غذا بخورید، اما در بخش های کوچک.
• ورزش. ورزش هایی با هولاهوپ و حلقه برای شکل دادن به کمر شما خوب است. اما نباید زودتر از 2-3 ماه پس از مجوز با آنها کار کنید. در سزارینارزش این را دارد که حداقل 3-4 ماه خود را بارگیری کنید.

رژیم غذایی

رژیم غذایی روزانه شما باید شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. فقدان حداقل یکی از این عناصر باعث افزایش وزن حتی بیشتر می شود زیرا بدن شروع به ذخیره عنصری می کند که از دست داده است. در حالت ایده آل، غذا باید از 2/4 پروتئین، 1/4 چربی و 1/4 تشکیل شده باشد کربوهیدرات های پیچیدهکه در غذاهای گیاهی یافت می شود. هر روز بدن باید 3000-3500 کیلو کالری دریافت کند.

بهتر است به طور موقت چنین آلرژن های قدرتمندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• شکلات؛
• مرکبات؛
• کیوی؛
• تخم مرغ

خوب است اگر یک عادت سالم جدید نوشیدن یک لیوان آب 30 دقیقه قبل از غذا را وارد زندگی خود کنید. در عین حال، شما باید حداقل 2 لیتر مایع در روز از جمله چای، قهوه، آب میوه و سایر نوشیدنی ها بنوشید. به میزان مایعاتی که در طول فعالیت بدنی مصرف می کنید توجه ویژه ای داشته باشید. آب به خلاص شدن از شر مواد زائد، سموم و سایر محصولات متابولیک کمک می کند.

به هر حال، در مورد متابولیسم: دارچین، فلفل و زردچوبه به سرعت متابولیسم شما کمک می کند. به جای فست فود، بهتر است برنج قهوه ای، گوشت بدون چربی و گوجه فرنگی بخورید.

در عین حال نباید خود را در خواسته هایتان محدود کنید. شما می توانید هر چیزی بخورید، اما به عنوان مثال، در دوزهای معقول، بهتر است چند تکه شکلات تلخ در روز بخورید تا کل تخته در یک وعده.

چه کاری می توانی انجام بدهی

وقتی شکم کشیده کمی سفت شد و فروکش کرد، می توانید تمرینات ساده را شروع کنید. ما با 10-15 تکرار شروع می کنیم و به تدریج تعداد را افزایش می دهیم. اما زیاده روی نکنید! اگر احساس می کنید برای افزایش بار خیلی زود است، بهتر است با وزنه کمتر کمی بیشتر تمرین کنید. دنبال کردن اقدامات زیربرای رسیدن به هدف تعیین شده

تخته

در حالت دراز کشیده، روی بازوهای صاف دراز بکشید. سر، گردن، پشت و پاها باید یک خط مستقیم تشکیل دهند. می توانید با 15 ثانیه شروع کنید و به مرور زمان زمان اجرا را 5-10 ثانیه افزایش دهید. سپس روی آرنج خود می ایستیم و مطمئن می شویم که بالاتنه یک خط مستقیم را حفظ می کند. این تمرین برگرفته از یوگا است. به شما این امکان را می دهد که به طور کامل عضلات، به خصوص شکم و بازوها را تمرین دهید.

افزایش بدن

به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید یا در امتداد بدن خود بکشید، زانوهای خود را حدود 30 درجه خم کنید. ما لیفت را انجام می دهیم: 10 بار در 30 درجه، 10 بار در 45 درجه و 10 بار در 90 درجه نسبت به سطحی که تمرین روی آن انجام می شود. اگر احساس می کنید که این کار برای شما بسیار ساده است، به همراه بلند کردن نیم تنه، پای صاف خود را به نوبه خود بلند کنید.

برای کمر زنبوری، این کار را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین بکشید. پاهای خود را در زانو خم کنید و از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید.

معجزه ژاپنی

یک حوله نسبتا بزرگ بردارید و آن را به شکل رول به ضخامت 7-10 سانتی متر بغلتانید. روی یک سطح سخت دراز بکشید و این بالشتک را زیر کمر خود قرار دهید. پاهای صاف خود را با کف پا به یکدیگر فشار می دهیم، دست هایمان را به جلو دراز می کنیم. کف دست‌هایمان را به سمت داخل می‌چرخانیم، در حالی که دست‌هایمان انگشتان کوچک دست‌های مقابل را می‌گیرند. حالا بدن را تا جایی که ممکن است با نگه داشتن در این حالت فشار می دهیم.

وکیوم

هنگامی که رحم به شدت کشیده می شود، ورزش خلاء به بازیابی حالت ارتجاعی پوست کمک می کند. می توانید این کار را هم به صورت دراز کشیده و هم ایستاده انجام دهید. در ورودی، رحم را تا حد ممکن کش می دهیم و در حین بازدم سعی می کنیم تا حد امکان آن را به داخل بکشیم. هنگامی که هوا از ریه ها خارج می شود، نفس خود را برای 5-8 ثانیه حبس می کنیم و همچنان رحم را جمع می کنیم. برای شروع، 10 تکرار کافی است. اگر صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و عصر قبل از خواب انجام شود موثرتر خواهد بود.

هر نوع فعالیت بدنی را که انتخاب می کنید، حتماً در این مورد با متخصص زنان خود مشورت کنید.

پزشک به شما کمک می کند تا سطح ورزشی را انتخاب کنید که شخصاً برای شما مناسب است و به شما می گوید برای کاهش سریع وزن اضافی چه کاری انجام دهید.

قوم شناسی

روش های عامیانه مبارزه با اضافه وزن را دست کم نگیرید. اسکراب ها، روکش ها و حمام های معطر کمتر از فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل موثر و مهم نیستند.

اسکراب

یکی از خوشایندترین روش ها برای مقابله با کشیدگی پوست شکم بعد از زایمان، پاکسازی با اسکراب است. بهتر است اسکراب را در حمام یا سونا، زمانی که منافذ بیرونی پوست باز است، بمالید. . بهترین اسکراب ها مخلوطی از عسل و نمک، عسل و قهوه آسیاب شده، قهوه آسیاب شده و فلفل هستند. جرم را با حرکات ماساژ به مدت 5-10 دقیقه مالش دهید.

می پیچد

آنها به گرم و سرد تقسیم می شوند. روکش‌های عسل، بسته‌بندی‌های داغ هستند و معمولاً قهوه، دارچین یا نمک دریایی به آن اضافه می‌کنند. مخلوط روی ناحیه مشکل اعمال می شود، همه چیز در فیلم چسبناک پیچیده می شود و 20-30 دقیقه باقی می ماند. پس از گذشت زمان، مخلوط با آب شسته می شود.

مهم! استفاده از روکش های داغ برای افراد مبتلا به دستگاه تناسلی یا ادراری منع مصرف دارد سیستم قلبی عروقیو همچنین مادرانی که شیر می دهند.

مواد افزودنی حمام

افزودن اسانس پونه کوهی، مریم گلی یا زنبق به حمام جریان خون را بهبود می بخشد و همچنین به نرمی و کشسانی پوست خارجی کمک می کند.

روش های زیبایی

یک سالن زیبایی مدرن دارد انتخاب بزرگمراحل به منظور بازگشت برای رسیدن به زیبایی ظاهر. محبوب ترین روش ها عبارتند از:

• کرایوتراپی درمان با استفاده از انجماد است.
• هیرودوتراپی - درمان با زالو.
• کاربرد سونوگرافی.
• مزوتراپی استفاده از تزریق است.

مداخله جراحی

اگر قبلاً همه چیز ممکن را برای بازیابی پوست خود امتحان کرده اید، راه های غیر ممکن، اما به هیچ نتیجه ای نرسیده اند، مراجعه به جراح تنها گزینه باقی مانده است. خوب جراح پلاستیکخواسته های شما را در نظر می گیرد و عمل را با بیشترین سود برای سلامتی و ظاهر شما انجام می دهد.

البته خانم های جوان می خواهند زیبا باشند. اما در تعقیب اندام باریکفراموش نکنید که اکنون مسئولیت زندگی یک فرد جدید بر دوش شماست. خود را با رژیم های غذایی یا بیش از حد خسته نکنید فعالیت بدنی. برای کودک مهم است که مادر سالم و شاد باشد.