طب سنتی برای افزایش وزن چگونه به سرعت برای یک مرد در خانه بهتر شویم

برخی از افراد به دنبال نکات مختلفی در مورد چگونگی افزایش وزن هستند، برخی دیگر در مورد چگونگی افزایش وزن. یکی خواهد گفت: "کاش مشکلات آنها را داشتم..."، اما همه چیز آنقدر که به نظر می رسد خوشحال نیست. گاهی اوقات این اتفاق می افتد که برای افزایش وزن باید تلاش بسیار بیشتری انجام دهید تا برعکس کاهش وزن. اضافه وزن. و اطلاعات زیادی در مورد چگونگی افزایش وزن بدن وجود ندارد. و امروز ما در مورد چگونگی افزایش وزن بدون آسیب رساندن به سلامت صحبت خواهیم کرد.

اول از همه، کسانی که می خواهند در خانه وزن اضافه کنند، باید شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنند تا از کمبود وزن خود مطمئن شوند. محاسبه BMI با استفاده از فرمول زیر بسیار آسان است: وزن بدن (کیلوگرم) / قد 2 (متر). یعنی وزن بدن شما بر حسب کیلوگرم باید بر مجذور قد شما بر حسب متر تقسیم شود. به عنوان مثال، وزن بدن شما 50 کیلوگرم و قد شما 160 سانتی متر است، سپس BMI شما خواهد بود: 50 / (1.60) 2 = 19.53. هنگامی که شاخص توده بدنی خود را محاسبه کردید، نتیجه خود را با داده های جدول زیر مقایسه کنید.

توجه شما را به این نکته جلب می کنم که BMI 18 حد پایینی "هنجار" است که در آن بدن شما به دلیل کمبود وزن دچار مشکل نمی شود و با BMI می توان وزن طبیعی را در نظر گرفت. 19.5.
اول از همه، باید درک کنید که تنها در صورتی که لاغری شما ناشی از هیچ بیماری جدی نباشد، در خانه به راحتی وزن اضافه می کنید. بنابراین، ابتدا باید از پزشک کمک بگیرید، آزمایش دهید و بیماری را که به دلیل آن نمی توانید وزن اضافه کنید، درمان کنید.

اگر سلامتی شما خوب است، تنها چیزی که نیاز دارید این است که تعداد کالری مصرفی در روز را افزایش دهید، اما نباید رژیم غذایی خود را به طور چشمگیری افزایش دهید. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، باید به تدریج میزان کالری مصرفی را افزایش دهید تا باعث بیزاری از غذا و فشار بیش از حد دستگاه گوارش نشود.

مهمترین چیز در هنگام غذا خوردن برای افزایش وزن، مصرف حداقل 40 کالری است. به ازای هر 1 کیلوگرم وزن شما. و برای آن دسته از افرادی که در افزایش وزن مشکل دارند یا اصلاً وزن اضافه نمی کنند، ارزش آن را دارد که میزان کالری رژیم غذایی خود را به 50-60 کالری افزایش دهند. در هر 1 کیلوگرم

حالا بیایید به یک مثال ساده نگاه کنیم که به شما کمک می کند تا میزان کالری مصرفی در روز را محاسبه کنید. به عنوان مثال، اگر وزن شما 60 کیلوگرم است، تعداد کل کالری روزانه باید (60 کیلوگرم در 40 کالری = 2400) باشد. این حداقل کالری است که باید در روز برای افزایش وزن مصرف کنید.

چقدر برای یک مرد آسان است که وزن اضافه کند.

امروزه بیش از نیمی از جمعیت مردان خواهان افزایش حجم عضلانی هستند، به ویژه نوجوانان. اگر 3 را دنبال کنید به راحتی می توانید به نتایج دلخواه برسید قوانین سادهآ.

اولین و مهمترین قانون تغذیه مناسب و متعادل است. و انرژی (کربوهیدرات). پروتئین ها باید منشا حیوانی و گیاهی داشته باشند.

غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت (مرغ، گوشت گاو، گوساله، بره)، غذاهای دریایی (ماهی، میگو، صدف، خرچنگ)، محصولات لبنی (کفیر، پنیر کم چرب، پنیر)، حبوبات (لوبیا سویا، لوبیا). به عنوان مثال، شیک های پروتئینی را می توان از محصولات پروتئینی تهیه کرد.

غذاهای غنی از کربوهیدرات که برای مردانی که می خواهند چاق شوند ضروری است عبارتند از: فرنی گندم سیاه و بلغور، پاستا، نان، میوه ها و سبزیجات.

قانون دوم افزایش مداوم فعالیت بدنی است تا چاق نشوید، اما به یاد داشته باشید که همه تمرینات برای افزایش وزن خوب نیستند. بیشترین تمرینات موثردر نظر گرفته شده اند تمرینات اساسی(کشش، پرس نیمکت، دیپ، اسکات با هالتر). تمرین باید منظم باشد، حداقل دو تا سه بار در هفته و حداکثر یک ساعت طول بکشد.

و در آخر به این دلیل که در هنگام استراحت وزن بدن افزایش می یابد. مدت زمان خواب شما باید حداقل 8 تا 9 ساعت باشد. همچنین سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید. رعایت این قوانین ساده به شما کمک می کند تا به سرعت وزن لازم را بدست آورید.

چگونه برای یک دختر وزن اضافه کنیم.

برای اینکه یک دختر بهتر شود باید 3-4 بار در روز به طور منظم غذا بخورد و همچنین بین وعده های اصلی غذا بخورد، به عنوان مثال ساندویچ با پنیر و کره. در حین غذا خوردن، سعی کنید به بدن خود اجازه دهید همه چیز را تا حد امکان به طور کامل جذب کند. مواد مغذی. برای اینکه یک دختر در خانه وزن اضافه کند، باید غذاهای کم کالری اکنون "مد" را از رژیم غذایی خود حذف کند. هرچه رژیم غذایی شما کالری بیشتری داشته باشد، سریعتر می توانید به نتیجه برسید.

منوی خود را به گونه ای متعادل کنید که غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات بر آن غالب شود. از محصولات پروتئینی می توانید به عنوان مثال مرغ، گوشت گاو، ماهی، شیر، کفیر، خامه ترش، ماست، حبوبات، تخم مرغ را انتخاب کنید. غذاهای پر کربوهیدرات شامل پاستا و محصولات نانوایی، سیب زمینی، گندم سیاه و فرنی سمولینا، عسل، آب میوه، شیرینی و کیک شیرین، اما قابل توجه است که دختر نباید زیاد روی شیرینی تکیه کند، در غیر این صورت ممکن است مشکلات پوستی نیز بر لاغری او بیفزاید.

تغذیه مناسب نیمی از نبرد در مبارزه با کیلوگرم است؛ همچنین داشتن یک سبک زندگی سالم مهم است. دست برداشتن از عادت های بدو بیشتر پیاده روی کنید هوای تازه، به این ترتیب نه تنها رفاه خود را بهبود می بخشید، بلکه از استرس بدن خود نیز جلوگیری می کنید. برنامه روزانه صحیح را رعایت کنید، نه چندان دیر و در یک زمان به رختخواب بروید و مدت زمان روز شما باید حداقل 9 ساعت باشد.

نکات ذکر شده در بالا فقط در صورتی کار می کند که نداشته باشید مشکلات جدیبا سلامتی اگر خودتان نمی توانید در خانه به افزایش وزن برسید، باید با پزشک مشورت کنید. ممکن است از بیماری رنج ببرید که مانع از بهبودی شما می شود.

به دوستان بگویید:

که در اخیراافراد بیشتری از وزن خود شکایت می کنند: برخی می خواهند وزن کم کنند، برخی دیگر برعکس می خواهند وزن خود را افزایش دهند. عملاً هیچ زن یا مردی باقی نمانده که از هیکل خود راضی باشد.
چگونه در خانه وزن اضافه کنیم؟ یافتن پاسخی برای این سوال آسان نیست: چنین اطلاعاتی حتی در اینترنت نیز بسیار اندک است. اگر پیروی طولانی مدت از یک رژیم غذایی خاص و ورزش منظم کمکی به حل مشکل کم وزنی نمی کند، ابتدا باید دلیل لاغری را که تاکتیک های بعدی به آن بستگی دارد، پیدا کنید.

اگر تلاش مستقل برای افزایش وزن در خانه نتایج مورد انتظار را در مدت زمان معین به ارمغان نمی آورد، باید برای مشاوره با یک متخصص مشورت کنید.

علل لاغری

دلایل اصلی

آسيب شناسي دستگاه گوارش,
بیماری های ستون فقرات،
اختلالات روانی.

دلایل اضافی

متابولیسم تسریع شده،
اعتیاد به الکل و سیگار،
تغذیه غیر منطقی و نامتعادل،
سرعت زندگی سریع
مصرف بیش از حد محصولات حاوی کافئین،
ویژگی های ارثی قانون اساسی،
عدم تعادل هورمونی

اگر مشکلات سلامتی زیر را تجربه کردید، باید به این فکر کنید که چگونه برای افزایش وزن به درستی غذا بخورید:

خستگی مداوم
بی نظمی قاعدگی،
چهره ناسالم،
پوست کندن ناخن،
ریزش مو،
کاهش ایمنی و سرماخوردگی مکرر،
ناتوانی در باردار شدن برای مدت طولانی

چگونه در خانه به سرعت بهبود پیدا کنیم؟

اول از همه باید دلیل لاغری را دریابید. در صورت عدم وجود مشکل جدی در بدن، سه راه اصلی برای افزایش وزن وجود دارد: سبک زندگی سالم، ورزش منظم و تغذیه صحیح.
سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:

از بین بردن عادات بد،
عدم استرس،
خواب کامل،
احساسات مثبت

حتما باید با در نظر گرفتن توصیه های متخصصان در باشگاه یا خانه ورزش کنید. نتیجه خوبپیاده روی شبانه، شنا، دوچرخه سواری بدهید.

تغذیه مناسب

رژیم غذایی فردی که می خواهد چند کیلوگرم اضافه کند باید متعادل، سالم و کافی باشد و زیاده روی نشود. اصل اصلی افزایش تعداد کالری مصرفی در روز است. تغذیه سالم و مناسب شامل افزایش تدریجی کالری است که باعث بیزاری از غذا و اضافه بار دستگاه گوارش نمی شود.
چندین توصیه پزشکی وجود دارد که به دنبال آنها می توانید وزن اضافه کنید.

شما باید حداقل سه بار در روز غذا بخورید.
حتما بین وعده های اصلی میان وعده میل کنید.
می توانید حجم هر وعده را کمی افزایش دهید، اما زیاده روی نکنید.
شما باید همزمان غذا بخورید.
بدن نباید برای مدت طولانی احساس گرسنگی کند.
شما باید فقط غذای سالم و سالم بخورید.

غذاهایی که باعث افزایش وزن می شوند

این غذاها شامل غذاهای پر کالری با مقادیر کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم است.
لازم است در رژیم غذایی گنجانده شود:

سیب زمینی،
جوجه،
تخم مرغ،
لوبیا،
ماهی دریایی،
نان،
ماکارونی و غلات،
سبزیجات و میوه ها،
لبنیات و لبنیات تخمیری.

رژیم غذایی فردی که می خواهد وزن اضافه کند

صبحانه - بلغور جو دوسربا کره، یک ساندویچ با پنیر و سوسیس، پنیر کوتاژ، کاکائو یا چای با شیر، آب تازه فشرده.
صبحانه دوم - هر محصولی از لیست ذکر شده.
ناهار - سوپ یا گل گاوزبان، گوشت با ظرف جانبی، سالاد سبزیجات، کمپوت.
میان وعده بعد از ظهر - سالاد میوه یا سبزیجات، میوه های خشک و آجیل، شیر.
شام - گوشت با ظرف جانبی و سالاد.
یک ساعت قبل از خواب، نوشیدن یک لیوان کفیر و خوردن هر میوه ای مانند موز توصیه می شود.

دستور العمل برای افزایش وزن

مصرف منظم شیک های پروتئینی باعث افزایش وزن می شود. طبق این دستور تهیه می شود: برای بهتر شدن طعم کوکتل سه لیتر شیر، چهل گرم پروتئین و کمی پودر کاکائو مصرف کنید. همه مواد با مخلوط کن مخلوط می شوند و نوشیدنی به دست آمده در یخچال نگهداری می شود. آنها این کوکتل را در طول روز به جای هر نوشیدنی دیگری و همچنین قبل و بعد از ورزش می نوشند. این نوشیدنی حاوی کالری زیادی است که به کاهش اشتها کمک می کند، اما همچنان باید طبق برنامه غذا بخورید.
بیست گرم گزنه را با ده گرم ریشه سنجد و شکر مخلوط می کنند. یک قاشق چایخوری از این مخلوط را در یک لیوان شیر بریزید و دم کنید و بنوشید.
چای یونجه و آب آن به خلاص شدن از کمبود وزن کمک می کند.
این مجموعه که به شما امکان افزایش وزن را می دهد از دو قسمت شنبلیله، شنبلیله، کتان، یک قسمت گزنه و درخت خانم تشکیل شده است. گیاهان را با شکر مخلوط کنید، با آب جوش دم کنید و یک قاشق چای خوری دو بار در روز مصرف کنید.

تمام مطالب در وب سایت فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است. قبل از استفاده از هر محصولی، مشاوره با پزشک الزامی است!

با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

بدن قوی برای یک مرد کلید سلامتی، استقامت، تمایلات جنسی و اعتماد به نفس است. رشد جسمانی یک مرد دلالت بر نسبت صحیح چربی و توده عضلانی، که در آن شکل چشمگیر به نظر می رسد و عضلات زیر یک لایه چربی از بین نمی روند. افزایش وزن برای مردان لاغر طبیعی بسیار دشوار است. بیایید راه هایی را برای تسریع روند افزایش وزن بررسی کنیم.

افزایش وزن به مقدار غذایی که یک مرد مصرف می کند بستگی ندارد. بسیاری از مردان لاغر می گویند که به اندازه کافی غذا می خورند، اما وزن آنها افزایش نمی یابد. مردان تمایل دارند این وضعیت را به متابولیسم تسریع شده نسبت دهند، فراموش می کنند که کاهش وزن ناشی از بیماری هایی است که نیاز به مداخله پزشکی دارند:

اگر دچار کاشکسی (لاغری، لاغری بیش از حد) هستید، باید تحت معاینه دقیق قرار بگیرید. این به مرد کمک می کند تا علت و وجود آسیب شناسی هایی که باعث لاغری می شود را پیدا کند. در غیاب آنها، دلایل کمبود وزن در موارد زیر است:

غذای کم کالری.
افزایش میزان مصرف انرژی توسط بدن.
موقعیت های استرس زا مکرر.
نقض رژیم غذایی، خواب و استراحت.

اگر بیش از حد لاغر هستید، مهم است که با پزشک مشورت کنید و معاینه دقیق انجام دهید.

اگر یک مرد به درستی به تغذیه و سبک زندگی خود نزدیک شود، می تواند این عوامل کمبود وزن را در خانه از بین ببرد.

چگونه برای یک مرد لاغر سریع وزن اضافه کنیم؟

شرایط ویژه برای افزایش وزن به یک مرد لاغر کمک می کند تا در یک ماه 10 کیلوگرم وزن اضافه کند. منظور آنها این است که:

استراحت کامل داشته باشید: خواب شبانهحداقل 8 ساعت، 1 تا 1.5 ساعت استراحت در طول روز.
تعداد موقعیت های استرس زا را کاهش دهید.
تعداد وعده های غذایی در روز را به 6 وعده افزایش دهید.
غذایی که یک مرد می خورد به دلیل اشباع از چربی و کربوهیدرات باید پر کالری باشد.
رژیم غذایی خود را با پروتئین غنی کنید (پنیر، خامه ترش، گوشت سفید بخورید یا مکمل های پروتئینی مصرف کنید).
به عنوان یک عامل مقوی عمومی و عادی کننده متابولیسم، یک مرد باید مخمر آبجو بنوشد (3-4 قرص سه بار در روز).

این روش به شما این امکان را می دهد که حتی برای مردانی که دارای تیپ بدنی آستنیک هستند، 2 تا 2.5 کیلوگرم در هفته اضافه کنید. افزایش شدید کالری دریافتی برای افزایش وزن مملو از اختلالات سوء هاضمه و اختلال در عملکرد کبد و کلیه برای یک مرد لاغر است. در تلاش برای افزایش وزن، برای مرد مهم است که پرخوری نکند و نیاز به ورزش منظم را به خاطر بسپارد.

چگونه بدون استروئید وزن اضافه کنیم

شما می توانید وزن بدن را با عضله سازی با کمک استروئیدها افزایش دهید - آنالوگ های مصنوعی تستوسترون که سنتز اسیدهای نوکلئیک را فعال می کند. مواد و مصالح ساختمانیبرای عضلات داروهای ناندرولون، متاندینون، ترنبولون، تورانابول می توانند عضلات را افزایش داده و افزایش وزن را تحریک کنند. با این حال اثرات جانبیاستروئیدهای آنابولیک صدمات جبران ناپذیری به سلامت مردان وارد می کند: آنها به سرعت عملکرد کلیه ها، کبد و غدد درون ریز را مختل می کنند.

یک مرد می‌تواند با خوردن غذاهایی که سنتز تستوسترون را افزایش می‌دهند، اثری مشابه اثر هورمون‌ها داشته باشد - داروهای تقویت‌کننده جنسی طبیعی، غنی از پروتئین و از نظر بیولوژیکی. مواد فعال: صدف، سبزی، آجیل، گوشت قرمز.

قوانین تغذیه

برای اینکه افزایش وزن تأثیر مثبتی بر جذابیت بدن مردان بگذارد، باید عضله ساخته شود نه بافت چربی. محتوای کالری غذا با غنی سازی رژیم غذایی با منابع کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های آسان هضم افزایش می یابد. غذاهای سرشار از کلسترول باید محدود شوند. با یک رژیم غذایی پر کالری، به مرد توصیه می شود که در بخش های کوچک، اما اغلب (هر 2-3 ساعت) بخورد.

اگر نکات زیر را رعایت کنید، تغذیه برای افزایش وزن متعادل می شود:

بدن یک مرد را فراهم کنید کربوهیدرات های پیچیدهغذاهای جانبی فرنی غلات کامل، ماکارونی گندم دوروم، حبوبات و سیب زمینی به شما کمک می کند. نان چاودار را جایگزین نان سفید کنید.
هنگام افزایش وزن، کربوهیدرات های ساده برای رفع فوری کمبود انرژی مورد نیاز خواهند بود. بهترین گزینه میوه های شیرین است. انگور و موز حاوی مقدار زیادی کالری هستند.
پروتئین یک ماده ساختمانی برای رشد عضلات است و به راحتی از شیر جذب می شود. محصولات شیر تخمیر شده، تخم مرغ، املت، انواع گوشت سفید، ماهی.
چربی ها در متابولیسم شرکت می کنند و سیستم هورمونی را تحریک می کنند. چربی های گیاهی– زیتون، ذرت، روغن بذر کتان، آجیل، آووکادو. کرهدر مقادیر متوسط ممنوع نیست.
برای جذب کامل پروتئین ها و کربوهیدرات ها، یک مرد باید روزانه تا 700 گرم سبزیجات مصرف کند.

برای اینکه یک مرد سریع وزن اضافه کند، مهم است که از کمبود انرژی جلوگیری کند. دریافت آن از غذا باید بیش از پوشش هزینه های انرژی باشد. شما می توانید مقدار کالری روزانه برای افزایش وزن یک مرد را با استفاده از یک فرمول ساده محاسبه کنید:

45 کیلو کالری × وزن مرد + 150 کیلو کالری × تعداد ساعت فعالیت بدنی شدید.

منوی روزانه افزایش وزن و افزایش عضله به این صورت است:

صبحانه: نان تست غلات کامل با پنیر، یک املت بزرگ با مرغ آب پز و سبزیجات، سالاد سبزیجات، آب پرتقال تازه.
میان وعده: یک مشت آجیل، میوه خشک یا گل ختمی، آووکادو و نان تست ژامبون.
ناهار: سالاد انواع سبزی، سوپ پنیر خامه ای غلیظ، برنج با مرغ یا ماهی پخته شده.
میان وعده: نان تست با کره بادام زمینی، قهوه ضعیف با خامه.
شام: گوشت یا ماهی پخته شده، برش های بزرگ سبزیجات.
قبل از خواب: یک لیوان شیر گرم (پروتئین اضافه شده مجاز است)، کفیر. می توانید مقدار کمی از پنیر را با آجیل و کشمش بخورید.

برای افزایش وزن، می توانید لیست محصولات را با توجه به ترجیحات یک مرد، با رعایت مفهوم تغذیه مناسب تغییر دهید.

مکمل های غذایی

برای مردانی که به دنبال افزایش وزن هستند، مربیان ورزشیتوصیه می شود از گینر استفاده کنید. این یک ماده پودری پر کالری است که از پروتئین و کربوهیدرات تشکیل شده است. دوز گینر می تواند کسری کالری روزانه را پوشش دهد، به همین دلیل افزایش وزن یک مرد تضمین می شود (Serious Mass، KING MASS XL، Gain Fast). گینرها برای افزایش شتابانتوده عضلانی

مخلوط Nutrizon مقدار زیادی مواد مغذی را برای افزایش وزن در صورت بی اشتهایی و خستگی در اختیار بدن قرار می دهد. مقدار متعادلی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها با یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی تکمیل می شود. مردان از این مخلوط به عنوان منبع اضافی پروتئین برای تسریع رشد عضلات استفاده می کنند.

ریبوکسین به دلیل توانایی آن در تحریک فرآیندهای تبادل انرژی در سطح سلولی توسط مردان به منظور اصلاح وزن مصرف می شود. توده عضلانی در مردان هنگام مصرف داروی ریبوکسین و استفاده از آن افزایش می یابد مقدار زیادغذای پر کالری

آماده سازی آنزیمی (مزیم، فستال، پانکراتین) برای مردانی که به دنبال افزایش وزن هستند به دلیل توانایی آنها در بهبود هضم توصیه می شود، مواد مغذی از غذا بهتر جذب می شوند.

چگونه توده عضلانی به دست آوریم

برای اطمینان از اینکه نتیجه اصلاح رژیم غذایی یک مرد رشد لایه چربی نیست، بلکه افزایش وزن به دلیل افزایش توده عضلانی است، مهم است که به طور منظم بازدید کنید. سالن ورزش. فعالیت بدنی مناسب تأثیر مثبتی بر توزیع چربی دارد و به مردان تعریف عضلانی می دهد.

هنگامی که امکان ورزش در باشگاه وجود ندارد، مرد می تواند با استفاده از حداقل مجموعه تجهیزات ورزشی - دمبل، هالتر، میله افقی، به تمرینات قدرتی در خانه متوسل شود. مقدار متوسط تمرینات قدرتی(پرس، کشش، فشار) افزایش وزن به دلیل رشد عضلانی را تحریک می کند و رسوبات چربی اضافی را از بین می برد.

ساختمان عضله دوسر و عضلات سینه ایدر یک مرد در طول تمرینات زیر رخ می دهد:

بالا بردن بازوها با دمبل به طرفین.
امتداد بازوها از پشت سر.
خم شدن روی خم شدن و باز کردن بازوها با دمبل.
با دمبل از حالت دراز کشیده فشار دهید.
انواع فشارهای فشاری از روی زمین (با موقعیت باریک بازوها، با سر متمایل به پایین).
کشش روی نوار افقی برای بزرگ کردن سینه خوب است.

نمونه هایی از تمرینات

برای ساخت و پمپاژ عضلات پا:

بلند کردن پاهای صاف از حالت درازکش، ایستاده.
ددلیفت با هالتر یا دمبل.
اسکات با وزنه.
لانژهای عمیق متناوب.

برای تقویت عضلات شکم، نیم تنه خود را از حالت دراز کشیده بلند کنید، در حالی که روی میله افقی آویزان هستید، پاهای خود را صاف کنید و به طور منظم در وضعیت "پلانک" بایستید.

برای افزایش وزن، 3 بار در هفته کلاس هایی را با تاکید بر تمرینات قدرتی انجام دهید و تمرینات هوازی را با آنها جایگزین کنید. افزایش تدریجی بار به عضله سازی کمک می کند. تمرینات قدرتی با 5 تکرار تمرین در 3 ست شروع می شود و به تدریج تعداد آن را به 15 در 5 رویکرد افزایش می دهد. به محض اینکه اجرای آن آسان شد، باید بار را افزایش داد.

اگر مردی نیاز به افزایش وزن دارد، بهترین راه پیروی از آن است تصویر سالمزندگی، اصلاح رژیم غذایی به نفع افزایش محتوای کالری آن و همچنین بهینه سازی فعالیت بدنی. با این رویکرد، یک فرد آستنیک به سرعت پارامترهای یک ورزشکار را به دست می آورد و وزن خود را به درستی افزایش می دهد - با افزایش توده عضلانی.

خیلی کمتر از مشکلات مربوط به کاهش وزن، این سوال مطرح می شود که آیا داروهای مردمی به یک مرد کمک می کند تا سریع وزن پیدا کند. واقعیت این است که در بین نمایندگان جنس قوی تر کسانی هستند که به طور طبیعی لاغر هستند. آنها راه های مختلفی را امتحان می کنند تا حداقل کمی وزن اضافه کنند، غذاهای پرکالری بخورند، مقادیر زیادی کربوهیدرات مصرف کنند، اما همه آنها بی فایده است. وزن ثابت می ماند. اما درمان‌های عامیانه اگر به درستی از آن‌ها استفاده کنید، به افزایش وزن کمک می‌کنند.

ابتدا باید به یک درمانگر و متخصص غدد مراجعه کنید و مطمئن شوید که لاغری بیش از حد ناشی از مشکلات سلامتی نیست. اگر هیچ بیماری وجود ندارد که مانع افزایش وزن شما شود، می توانید یک برنامه افزایش وزن را شروع کنید. طب سنتی راه های زیادی برای افزایش وزن ارائه می دهد، اما کیلوگرم های به دست آمده متعاقبا ناپدید نمی شوند.

بهبود اشتها

برای افزایش وزن حداقل چند کیلوگرم، باید بیشتر غذا بخورید. و این نیاز به اشتها دارد. اینجا چندتایی هستند شوراهای مردمیچگونه اشتهای خود را افزایش دهیم:

1. ویتامین ها به افزایش اشتها کمک می کنند. آنها در سبزیجات و میوه ها یافت می شوند. بنابراین، برای بهبود اشتهای خود، باید تا حد امکان سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها مصرف کنید.
2. قبل از شروع افزایش وزن، باید لیمو و پرتقال بیشتری بخرید. هنگام مصرف، شیره معده به مقدار بیشتری آزاد می شود، غذا سریعتر هضم می شود، به این معنی که اشتها بهبود می یابد.
3. انواع انگور ترش مقوی بوده و اثر مفیدی بر معده دارد.
4. طب سنتی خوردن سیب را بیشتر توصیه می کند. به لطف آنها، پپسین در معده تولید می شود. و هر چه پپسین بیشتر باشد، فرآیندهای هضم و متابولیسم فعال تر است. مصرف منظم سیب به افزایش وزن سریع مردان کمک می کند.
5. تولید شیره معدهسیر کمک می کند. او هست عامل کلرتیک. در نتیجه افزودن سیر به غذاها می توانید چندین کیلوگرم وزن اضافه کنید.
6. پاکسازی دستگاه گوارش - یک نکته دیگر طب سنتی. اقداماتی از جمله مصرف ملین ها و پاکسازی تنقیه به خلاص شدن از شر مواد مضر انباشته شده در بدن، پاکسازی آن و سپس خوردن فقط غذاهای سالم و مفید کمک می کند.
7. هنگام تهیه غذاهای معمولی، ارزش آن را دارد که آنها را با ادویه جات و گیاهان معطر چاشنی کنید - این نیز به افزایش اشتها کمک می کند.

دستور العمل های ساده

طب سنتی دستور العمل هایی را برای افزایش وزن بر اساس مواد طبیعی ارائه می دهد.

1. فروشگاه های زنبورداری گرده گل می فروشند. از آن می توانید دارویی تهیه کنید که به شما امکان می دهد کیلوگرم های از دست رفته را به دست آورید. شما به 500 گرم گرده و 2 قوطی شیر تغلیظ شده نیاز دارید. همه اینها باید کاملاً مخلوط شود و به مدت 2 هفته در یخچال بماند. ابتدا 1 قاشق غذاخوری بخورید. در یک روز. بشویید آب گرم. مخلوط باید کاملا جویده شود. هر چند روز یکبار باید مقدار مخلوطی که می خورید را به تدریج افزایش دهید. در نتیجه مرد برای افزایش وزن باید ۲ قاشق غذاخوری مصرف کند. ل گرده. آن را منحصراً با معده خالی، ترجیحاً صبح، قبل از غذا مصرف کنید.
2. برای این دستور غذا شما نیاز دارید گردو. تفاله 3 آجیل باید له شود، کمی عسل اضافه کنید و یک لیوان آبجو بریزید. کاملاً مخلوط کنید و همه چیز را یکباره بنوشید. اگر این مخلوط را به مدت یک ماه روزانه بنوشید، وزن شما 2 تا 3 کیلوگرم افزایش می یابد.
3. زرشک بسیار موثر است؛ به شاخه و برگ آن نیاز خواهید داشت. مواد اولیه را باید با آب جوش ریخته و 2 ساعت بگذارید. تزریق صاف شده 0.5 قاشق غذاخوری نوشیده می شود. قبل از هر وعده غذایی
4. مغز چند تا را سرخ کرده و خرد کنید گردو. 2 برابر کمتر عسل به آنها اضافه کنید، خوب مخلوط کنید. باید چندین قاشق غذاخوری بخورید. ل سه بار در روز بعد از غذا بهتر است آن را با شیر گرم بنوشید.
5. یک داروی معروف برای افزایش وزن آبجو با خامه ترش است. شما به آبجو تیره و خامه ترش غنی نیاز دارید. 2-3 قاشق محصول لبنیمخلوط با 1 قاشق غذاخوری. آبجو، نمک، خوب مخلوط کنید. شما باید کوکتل را فورا بنوشید. در صورت مصرف روزانه به مدت 1 ماه، می توانید 2 تا 3 کیلوگرم وزن اضافه کنید.
6. به چندین سیب سبز و گوشت خوک نیاز دارید. سیب ها را رنده کنید و گوشت خوک را ریز خرد کنید. مخلوط کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید و مدام هم بزنید تا نسوزد. 1 قاشق غذاخوری را به 12 زرده تخم مرغ اضافه کنید. شکر، کاملا آسیاب کنید. یک شکلات تخته ای را رنده کرده و در آنجا اضافه کنید. سپس این مخلوط را با سیب به گوشت خوک اضافه کنید و خنک کنید. توده به دست آمده را می توان با نان سفید و شیر خورد. این دستور پخت قدیمی، که توسط اجداد دور ما استفاده می شد.

چای گیاهی برای افزایش وزن

دستور العمل های کاهش وزن در هر مرحله یافت می شود، اما راه های افزایش وزن بسیار نادر است. داروهای مردمیبرای افزایش وزن شامل چندین دستور العمل دارویی گیاهی است.

1. گل ذرت به افزایش اشتها کمک می کند. تزریق گل ذرت در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل به شما امکان می دهد چندین کیلوگرم وزن اضافه کنید. شما به گل ذرت خشک نیاز دارید. 10 گرم از آن را با آب جوش ریخته و به مدت یک ساعت می گذاریم. خنک، 3 بار در روز بنوشید. نوشیدنی تلخ خواهد شد. برای بهبود طعم می توانید آن را با شکر یا عسل مخلوط کنید.
2. دم کرده برگ نعناع به تسریع روند هضم، بهبود اشتها و در نهایت به دست آوردن مقدار مورد نیاز کیلوگرم از دست رفته کمک می کند. 30 گرم برگ را در 1 لیتر آب داغ بریزید. بگذارید 2 ساعت دم بکشد. برای افزایش اشتها، نوشیدنی را قبل از غذا بنوشید. برای بهبود هضم، آن را بعد از غذا بنوشید.
3. ریشه های جنتیان یک داروی عالی برای تسریع فرآیندهای گوارشی، افزایش مقدار شیره معده و هضم موثرتر غذا است. نوشیدن دم کرده از ریشه این سبزی و در عین حال تغذیه مناسب وزن شما را چندین کیلوگرم افزایش می دهد. 30 گرم از ریشه های خرد شده در 1 لیتر شراب سفید ریخته می شود. 2-3 روز بگذارید. 100 گرم قبل از غذا بنوشید.
4. گل سرخ دارای تعدادی خواص است که برای آنها مفید است بدن انسان. یکی از آنها توانایی آرام کردن است سیستم عصبی، متابولیسم را عادی می کند. چای از گل رز تهیه می شود. برای این، 1 قاشق غذاخوری. ل گل رز تازه یا خشک را 1 قاشق غذاخوری بریزید. آب در حال جوشیدن و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. بگذارید 24 ساعت بماند و 1-2 قاشق غذاخوری در روز بنوشید. خوردن گل رز تازه مفید است.
5. 20 گرم گیاه آویشن خشک را در 0.5 لیتر آب جوش بریزید. بگذارید 2 ساعت بماند، صاف کنید و 100 گرم قبل از غذا بنوشید.
6. 1 قاشق غذاخوری ل برگ قاصدک را 1 قاشق غذاخوری بریزید. آب، 10 دقیقه بجوشانید، یک ساعت بگذارید. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل 3 بار در روز.

بسیاری از مردم می دانند که مخمر آبجو به افزایش وزن کمک می کند.

این مخمر است نه آبجو. آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین های مختلف و مواد معدنی. در نتیجه، مخمر آبجو می تواند فرآیندهای هضم، عملکرد کبد و سرعت بخشیدن به متابولیسم را بهبود بخشد. آنها معمولاً توسط مردانی مصرف می شوند که به دنبال افزایش وزن خود با ساختن توده عضلانی از طریق تمرینات قدرتی هستند. نوشیدن نوشیدنی مخمر آبجو، تمرینات قدرتی و تغذیه مناسب به اضافه کردن پوند کمک می کند. مخمر آبجو اشتها را افزایش می دهد، که باید در هنگام تهیه منوی خود در نظر گرفته شود. در غیر این صورت، می توانید نه ماهیچه ها، بلکه لایه چربی را افزایش دهید.

برای تهیه نوشیدنی به 50 گرم مخمر آبجو، 15 گرم نان سیاه و آب نیاز دارید. نان را به صورت نوار برش دهید، آن را کمی در فر یا مایکروویو خشک کنید و در 300 میلی لیتر آب جوش خیس کنید. بگذارید حدود 3 ساعت بماند. سپس مایع را صاف کرده، 45 گرم مایه خمیر را اضافه کرده و روی حرارت ملایم قرار دهید. وقتی به حدود 70 درجه سانتیگراد رسید از روی حرارت بردارید و بگذارید کاملا خنک شود. سپس بقیه مایه را اضافه کنید و درب آن را ببندید و با حرارت بپیچید. بگذارید 8 ساعت دیگر دم بکشد. سپس نوشیدنی را می توان مصرف کرد. اگر خیلی بی مزه به نظر می رسد، کمی عسل اضافه کنید.

روش های سنتی زیادی برای افزایش وزن وجود دارد. اما قبل از شروع افزایش وزن با آنها، ایده خوبی است که با پزشک مشورت کنید. برخی از گیاهان و غذاها می توانند باعث شوند عکس العمل های آلرژیتیک، آنها را نمی توان برای تعدادی از بیماری ها استفاده کرد. بنابراین، مشورت با پزشک ضروری است تا استفاده از طب سنتی ضرری نداشته باشد، بلکه به رسیدن به هدف مورد نظر - به دست آوردن کمک کند. مقدار مورد نیازکیلوگرم

اعتقاد بر این است که بیشتر افراد اضافه وزن دارند. اما در واقع، هم در بین خانم ها و هم در بین آقایان، افراد زیادی هستند که دوست ندارند وزن خود را کاهش دهند، بلکه به افزایش وزن خود علاقه دارند. علاوه بر این، اصول افزایش وزن در مردان و زنان تفاوت های چشمگیری دارد. چگونه برای مردانی با اندام لاغر وزن اضافه کنیم؟

چگونه برای یک پسر وزن اضافه کنیم

اغلب مردانی که از کمبود وزن رنج می برند می پرسند، چگونه یک فرد لاغر می تواند وزن اضافه کند؟ آنها معمولا ادعا می کنند که در غذا محدودیتی ندارند و حتی یک میان وعده قبل از خواب می خورند، اما نمی توانند وزن بدن خود را افزایش دهند. بعید است که هنگام پرسیدن این سوال که چگونه برای یک مرد وزن اضافه کنید، نمایندگان جنس قوی تر بخواهند شکمی آویزان به دست آورند. برعکس، همه تلاش می کنند تا بدنی لطیف و عضلانی داشته باشند. یعنی افزایش وزن به دلیل رسوبات چربی یک گزینه نیست. بنابراین، ما در مورد چگونگی افزایش وزن برای یک پسر با افزایش توده عضلانی و تجمع مقدار کمی چربی صحبت خواهیم کرد.

شایان ذکر است که این روش افزایش وزن علیرغم اینکه کند و دشوار است، در عین حال پربارتر و موثرتر است. رشد عضلانی یک فرآیند سریع نیست. با این حال، با رویکرد صحیح، به دلیل رشد بافت عضلانی، به راحتی می توانید یک یا دو کیلوگرم وزن بدن در ماه افزایش دهید. اساساً افزایش توده عضلانی در طول تمرینات قدرتی به خصوص با وزنه های اضافی حاصل می شود.

همانطور که می دانید، هورمون اصلی مردانه تستوسترون است که در کنار سایر موارد، مسئول رشد توده عضلانی است. فعالیت بدنی منظم به تولید کمک می کند سیستم غدد درون ریزهورمون هایی مانند تستوسترون و هورمون رشد. علاوه بر این، تمرینات قدرتی جنبه مثبت دیگری نیز دارد.

ترشح هورمون‌هایی که باعث رشد ماهیچه‌ها می‌شوند نیز به بهبود کلی در قلب و عروق کمک می‌کند سیستم ایمنی. آن موقع است که بارهای صحیحافزایش وزن بدن به دلیل رشد بافت عضلانی اثر شفابخشی بر کل بدن خواهد داشت. هنگام تصمیم گیری برای افزایش وزن برای یک مرد، به همان اندازه مهم، پیروی از رژیم و رژیم غذایی مناسب است.

چگونه برای افراد لاغر وزن اضافه کنیم

وقتی از متخصصان سؤال می کنیم که چگونه برای یک مرد وزن اضافه کنیم، به دلایلی بسیاری از مردم رژیم متعادل را فراموش می کنند. واقعیت این است که هر غذایی به افزایش عضله کمک نمی کند. به عنوان مثال، یک بشقاب پر از غذاهای فرآوری شده نیست بهترین گزینه. با خوردن کتلت یا سوسیس یخ زده، به سختی می توانید چیزی غیر از چربی بدست آورید. چنین غذایی از نظر پروتئین فقیر، اما سرشار از کلسترول و کربوهیدرات های ساده است.

برای پاسخ به این سوال که چگونه می توان به سرعت برای یک پسر وزن اضافه کرد، لازم است بدانید که اغلب رژیم غذایی کم کالری به شما اجازه نمی دهد وزن بدن را افزایش دهید. بنابراین، یک رژیم غذایی متعادل و به درستی انتخاب شده یکی از عوامل اصلی افزایش وزن با کیفیت است. برای اینکه توده عضلانی رشد کند، نیاز به کالری اضافی در بدن است. بدن به گونه ای طراحی شده است که با کالری اضافه وزن اضافه می شود و در صورت کمبود کالری چربی سوزانده می شود.

اگر میزان کالری رژیم غذایی او برای افزایش وزن بدن کافی نباشد، چگونه می تواند به سرعت وزن اضافه کند؟ ابتدا باید محاسبه کنید هنجار روزانهکالری مورد نیاز برای حفظ وزن و اضافه کردن 500 کالری اضافی. این را می توان با استفاده از فرمول محاسبه کرد: وزن بدن ضرب در ضریب 45. با این حال، با شدید کار فیزیکیشما به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت. برای افزایش وزن، بسیار مهم است که محتوای کالری رژیم غذایی بیش از نیاز بدن باشد. و می توان گفت که مشکل چگونگی افزایش وزن برای یک مرد تا نیمه حل خواهد شد.

اگر شما فقط 2 تا 3 بار در روز غذا بخورید، همانطور که اکثر مردان انجام می دهند، نمی توانید توده عضلانی به دست آورید. بخش های بزرگ به خوبی جذب نمی شوند، بنابراین عضلات رشد نمی کنند. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید و میان وعده های پروتئینی بین وعده های غذایی اصلی درست کنید. برای ایجاد سلول های جدید، بدن به پروتئین ها به عنوان مواد ساختمانی نیاز دارد و کربوهیدرات ها برای انرژی مورد نیاز است.

چگونه به سرعت برای یک مرد وزن اضافه کنیم

خوردن پروتئین کامل و باکیفیت پیش نیاز افزایش توده عضلانی و در نتیجه افزایش وزن است. با کمبود پروتئین، حتی با افزایش کالری غذا، ماهیچه ها رشد زیادی نخواهند داشت. علاوه بر این، ممکن است یک لایه چربی ظاهر شود، اما ماهیچهبه هیچ وجه افزایش نخواهد یافت. هر روز رژیم غذایی شما باید شامل دو وعده گوشت یا ماهی، دو وعده سفیده تخم مرغ و پنیر باشد. همچنین از پروتئین های گیاهی غافل نشوید.

برای صبحانه، بهتر است املت، پنیر دلمه با میوه های خشک، غلات، ماست، شیر، سبزی ها و میوه ها مصرف شود. ناهار و شام می تواند شامل سالاد و هر محصول پروتئینی با منشاء حیوانی یا گیاهی همراه با غذای جانبی باشد. غلاتی مانند برنج، گندم سیاه و ماکارونی چاشنی شده با روغن زیتون به عنوان غذای جانبی مناسب هستند. در طول یک میان وعده، می توانید خود را با میوه های خشک، پنیر، یک ساندویچ، آجیل یا یک سالاد سبک پذیرایی کنید.

چگونه یک پسر می تواند به سرعت وزن اضافه کند، برای این کار چه باید بکند؟ برای افزایش وزن سریع نوشیدن آب تا حد امکان بسیار مهم است. مایعات به طور مستقیم بر وزن بدن تأثیر می گذارد، علاوه بر این، آب برای تمام سلول های بدن ضروری است عملکرد سالم. بدن سالموقتی سریعتر وزن اضافه می کند تغذیه مناسبو فعالیت بدنی. به مردان توصیه می شود روزانه حداقل دو لیتر مایعات بنوشند. شیر به ویژه برای رشد عضلات مفید است، بنابراین باید به طور منظم آن را بنوشید.

چقد طول میکشه چاق بشه؟

مردانی که می خواهند وزن بدن خود را افزایش دهند اغلب با این سوال نگران هستند: چقدر طول می کشد تا وزن خود را افزایش دهند؟ شایان ذکر است که میزان افزایش وزن در افراد با تیپ‌های بدنی متفاوت به طور قابل توجهی متفاوت است. اگر بدن شما لاغر است، نمی‌توانید به همان سرعتی که تمایل به اضافه وزن دارید، وزن اضافه کنید. خیلی به ژنتیک، تلاش برای تمرین و رژیم غذایی و صبر بستگی دارد.

یکی بیشتر جنبه مهمکلید افزایش وزن، استراحت منظم است. شما باید سعی کنید در صورت امکان از استرسی که بر وزن بدن تأثیر منفی می گذارد اجتناب کنید و همچنین حداقل هشت ساعت در روز بخوابید. واقعیت این است که رشد عضلانی در طول تمرین اتفاق نمی افتد، بلکه زمانی که فرد استراحت می کند، به خصوص در شب.

چگونه یک مرد می تواند وزن خود را بدون آسیب رساندن به بدنش افزایش دهد؟ کارشناسان مصرف کوکتل های مصنوعی مختلف را برای افزایش سریع توده عضلانی توصیه نمی کنند. آنها هیچ چیز خوبی برای بدن به ارمغان نمی آورند و حتی ممکن است منجر به بیماری شوند. علاوه بر این، ورزشکاری که از این طریق به دست می آید چندان دوام نخواهد آورد.

هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید چقدر طول می کشد تا وزن اضافه شود. بهتر است بدن به آرامی اما مطمئناً با ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل. سپس اثر حاصل برای مدت طولانی باقی خواهد ماند.