体重は変わらない - これが「プラトー効果」です
体重が静止するのはなぜですか: 理由
問題を解決するには、問題が発生した理由を知る必要があります。 これが体重の停滞を引き起こす原因となります。
- カロリー計算が間違っています。 女性が毎日のカロリー摂取量を計算し、体重を減らすために必要な基準に収まっていることを確信していることが起こります。 しかし、彼女はその日中に手に入れたナッツ、ドライフルーツ、または軽食のことを完全に忘れてしまいます。 体重を同じレベルに保つのは、これらの不明なカロリーです。
- 水分摂取が不十分。 水は軽い空腹感を防ぎ、体から毒素を取り除き、新陳代謝を刺激します。
- 食事には塩分過多の料理が多く含まれています。 塩は水分を保持し、目盛りの数字は減りません。
- 厳しすぎるダイエット。 代謝プロセスを適切なレベルに維持するには、体は毎日一定量のカロリーを消費する必要があります。 この「生活賃金」よりも少ない額しか受け取っていないと、新陳代謝が遅くなります。 体はストレスに抵抗しようとします。
しかし、停滞期効果は、体重を減らすときに何らかの間違いがあったことを必ずしも示しているわけではありません。 おそらく脂肪組織が筋肉組織に置き換わっているのでしょう。 筋肉は脂肪よりも重いので、この場合、重量は変わりませんが、体積は減少します。
体重が変わらない場合の対処法
体重計に新しい楽しい数字が表示されるのが待ちきれない人は、次の方法に頼ることができます。
- 代謝を促進し、毒素を除去するために、より多くの水を飲みます。
- 毎日のカロリー摂取量を超える可能性を排除するために、食事日記をつけてください。
- 有酸素運動をしましょう。 サイクリング、水泳、ランニングは脂肪の燃焼に役立ちます。
- 食事を見直してください。 それが貧弱すぎるため、体が予備を作る必要があると考えないように、それにタンパク質と脂肪を追加する必要がある可能性があります。
- 場合によっては、体に少し人工的な振動を与えると効果的です。 ある日、摂取カロリーが標準を超えた後、通常の摂取量に戻ります。
これらの方法はすべて実装が簡単ですが、重量を地面から移動させるのに非常に役立ちます。
現在、かなりの数の女の子が定期的にさまざまなダイエットをしたり、健康を維持するためにジムに通ったりしています。 スリムな体型。 彼らの多くにとって、トレーニング中に直面する問題は重要です。「スポーツをしているとき、体重が変わらない」ということです。 さまざまな食事や運動を行っても、余分な体重を減らすことが必ずしも可能ではないのはなぜですか? 時々、しばらくすると体重が固定され、死点から動かなくなることがあります。 体重は変わらないのですがどうすればいいでしょうか？ この記事では、体重が減ると体重計の針が止まる理由について説明します。 これは何と関係があるのでしょうか、この現象の原因をどのように調べ、体重が同じままの場合はどうすればよいでしょうか。 それでは、さらに詳しく。
体重減少時のプラトー効果
過剰な体重を取り除くために、現在、さまざまな食事法が多数存在します。 それらの最初の部分には、 良い効果体重を減らす。 しかし、多くの場合、身体が反応を停止し、体重減少が起こらなくなる点が来ます。 栄養士はこの現象をプラトー効果として知っています。 体重を減らすプロセスを止める必要はありません。 この現象は非常に一般的です。 非常に簡単な方法で、体に余分な体重を強制的に取り除くことができます。 アクセス可能な方法。 多くの女の子は、ダイエット中に体重が同じままで減らないのはなぜだろうと疑問に思っています。 主な理由この現象は代謝の低下と考えられています。 このプロセスは通常、減量の最初の週に始まり、数週間続く場合があります。
ダイエットに対する反応は人それぞれ異なります。 一般に、人が食べる量を減らし始めると、体はこれに否定的な反応を示します。 同時に、重量の代わりにエネルギー消費が削減されます。 まず第一に、体内の余分な水分が除去され、その後初めてそれらは燃焼されます。 体脂肪。 それで、体重は変わらないのですが、どうすればいいでしょうか？ 提起された質問に対する答えは簡単です。開始したプログラムを継続することです。
体重は変わらない - 理由
人体の中では、多数の異なる生化学的プロセスが発生します。 正常に機能するには、呼吸、細胞分裂、心臓の収縮、筋肉の緊張の維持などを通じてエネルギーが必要です。
通常の生活活動に大きな変化が生じると、体はストレスを感じ始めます。 減量を止める主な理由があります。 その1つは、食品のカロリー量を減らすことです。 この現象により、消費量も減少します。 体が快適で、摂取カロリーの減少が徐々に起こる場合、体はこれに適切に反応します。 そして代謝率も上がります。 食事中のカロリーを徐々に減らすと、脂肪の分解に関与するホルモンの活性が高まります。
もう一つ 考えられる理由減量を止めることは、食品中の脂肪と炭水化物の正しい比率を維持できないことを意味します。 したがって、栄養士は、減量中の人は食事にさまざまなシリアルを取り入れ、できるだけ頻繁に摂取することを推奨しています。 さらに、体が必要なものを摂取できるように、食事のバランスを整えることが非常に重要です。
- アミノ酸。
- オメガ3脂肪。
- ビタミン。
- ミネラル。
激しい身体活動も体重減少の障害となる可能性があります。 食事制限と激しいトレーニングでは、最初の1週間を過ぎると効果はほとんど見えなくなります。 過度の身体活動では脂肪の分解が起こらないからです。 糖質を摂取することでエネルギーが消費されます。
グリコーゲン貯蔵
適度な活動であれば、グリコーゲンの貯蔵量は 1 日の完全な絶食に十分です。 この時点で食物からのエネルギー摂取がなければ、脂肪の分解が始まります。 すでに10～15％の食物欠乏の可能性があります。 毎日の標準。 ダイエット開始から5日後にのみ、脂肪の分解プロセスが始まります。
早期の体重減少は、次の要因によって発生します。
- 過度の体液損失。 身体組織に過剰な体液が存在する場合、身体活動が増加すると、リンパ液の排出と血流が促進され、液体はすぐに消失します。
- 栄養不足。 体がまったくエネルギーを受け取っていないと、日中にすべてのグリコーゲンがすぐに使い果たされ、脂肪分解が始まります。 しかし同時に、代謝が低下し、生理的ニーズのためのカロリー消費が大幅に減少します。
- 利尿剤の使用。 これらの薬は、ダイエット初日に体重を減らすのに役立ちます。 しかし、体内の水分が不足すると重篤な合併症を引き起こす可能性があります。 その1つは血液の濃厚化であり、心臓発作や脳卒中を引き起こす血栓症のリスクを高めます。
その他の考えられる原因
時間内に自分の状況を分析し、体重が減っているときに体重が変わらない理由を見つけて、それを取り除くことが非常に重要です。 他にどのようなオプションが考えられますか?
体重が変わらないのに体積が減ってしまった場合、減量を中止する理由としては次のことが考えられます。
- 体内の体液貯留。
- 病理学的状態。
- 栄養不良。
- 食事での過剰なカロリー。
- 代謝の低下。
多くの場合、体重を減らしたいと考えている人は、食事療法で次のような間違いを犯します。
- 計算されていないカロリー。 栄養価の高いスナックやデザートを食べることは、結果に大きな影響を与える可能性があります。 さらに、カロリーを計算するときは、砂糖、食べ物を調理するときに使用する油、および間食中に食べる料理のスプーン数杯を考慮に入れる必要があります。
- 再計算。 体重が減ると摂取カロリーも減少するので、5 kg 減ったということは再計算の十分な理由になることを忘れないでください。
痩せても体重が変わらないのはなぜですか? 原因は体内の体液貯留である可能性があります。 目の下にたるみがある場合は、腫れを解消する必要があることを意味します。 この現象の原因には、次の病理学的状態が含まれます。
- 食事には塩分がたくさん含まれています。
- 心臓と腎臓の不全。
- 第二段階 月経周期、プロゲステロンというホルモンの優位性の下で起こります。
- 経口避妊薬、コルチコステロイド、抗うつ薬など、特定の薬を服用している。
体重増加を引き起こす病気
多くのアスリートは、体重の減少を妨げる病気の重要性を軽視する傾向があります。 厳しい食事制限は体重を減らすのに役立ちます 過剰な体重, しかし、次のような事態にもつながる可能性があります。 悪影響人体のために。 したがって、体重増加を引き起こす可能性のある以下の病気を診断し、治療を開始することが非常に重要です。
性腺機能低下症
この病気は、人体内での性ホルモンの生産不足によって構成されます。 この症状は女性に多く発生します。 男性不妊症、性欲の低下だけでなく。
甲状腺機能低下症
この病気はホルモンの分泌が減少する病気です 甲状腺。 一般に、患者は疲労、脱毛、皮膚の乾燥、心拍数の低下などの症状を経験します。
腎臓と心不全
腎不全になると尿量が減ったり、朝の顔がむくんだりします。
心臓の問題は通常、夕方の脚のむくみ、息切れ、空気の不足感を伴います。
2 型糖尿病
この病気は、喉の渇きや食欲の増加、過剰な量の尿の生成として現れることがよくあります。
問題を克服するにはどうすればよいでしょうか?
プラトー効果は一時的な現象であり、すぐにあきらめるべきではないことを理解することが非常に重要です。 目標を持ち、それを達成するために正しく努力すれば、体重は確実に減少します。 体重が変わらない場合はどうすればよいでしょうか? 説明されている効果を無効にするには、次のルールに従う必要があります。
- 体重増加に寄与する可能性のある病気を除外する必要があります。
- 浮腫みやすい場合は、塩分の摂取を制限してください。塩分を過剰に摂取すると、体内に過剰な水分が蓄積するためです。
- 水分摂取量を制限する必要はありません。 個人の飲酒習慣を厳守する必要があります。 1日あたり最大2リットルの水を飲むことをお勧めします。 水分が不足すると脂肪の分解が早く行われなくなります。 さらに、水を飲むとしばらくの間空腹感が著しく鈍くなる可能性があることを覚えておく必要があります。
- 筋力トレーニングの代わりに、動的負荷を選択する必要があります。 これらには、サイクリング、ランニング、エアロビクス、水泳が含まれます。
- 有酸素運動の負荷を増やすことをお勧めします。
- もっと体を動かしてプールに行ったほうがいいですよ。
- 食事では 10 ～ 15% のカロリー不足を維持することをお勧めします。
- 原則として、月経中は体重が減少しないため、体重を減らすときにこれを考慮することも重要です。
さらに、ビタミンに加えて、体を休める必要があります。 栄養素新鮮な空気の中の散歩、十分な睡眠、そして前向きな感情的な気分が必要です。 ポジティブな気分は体重を減らすのに非常に役立ちます。そのため、新しい外観で美しくて軽い自分を想像する必要があります。
断食日
体重は変わらないのですがどうすればいいでしょうか？ 栄養士が推奨しているのは、 断食日体重が3日以上変化しない場合は3日間。 この期間中、緑茶にはスピードを速める抗酸化物質が多く含まれているため、たくさん飲むことをお勧めします。 代謝プロセス生物の中で。 緑茶砂糖なしで飲むべきです。
供給体制
炭水化物、脂質、たんぱく質のバランスが取れたメニューを作る必要があります。 乳製品は体内で消化されにくいため、ダイエット中は避けた方がよいでしょう。
最低限のものを持っている人の場合 太りすぎ体重の減少は肥満の人よりもはるかに遅いです。 したがって、辛抱強く、体重を減らすためのすべてのルールに責任を持って従うように努め、また、楽しく前向きな姿勢で朝起きる必要があります。
さらに、パフォーマンスも完全に向上します 消化管 オーツ麦ふすま。 これらを摂取すると、脂肪燃焼が促進されるため、より効果的になります。 通常動作消化管。
体重を減らすことがストレスを引き起こしてはいけないので、非常に厳格な規則がなく、非常に快適な栄養システムを遵守する必要があります。 また、食生活では毎日摂取する食品を見直すことも大切です。
体重を減らしたとき、体重が止まってしまった場合はどうすればよいですか？ 最初はすべてがうまくいき、体重計は毎朝新しい結果に満足しました。 しかし、徐々に成果は控えめになり始め、ある日突然体重が減り始めました。 この現象は「プラトー効果」と呼ばれます。 食事制限や運動で体力を消耗し続けていますが、スケールの矢印はそのままです。 体重を減らす過程で体重が止まってしまったが、望ましいスリムさを達成できなかった場合はどうすればよいですか？
なぜ体重が止まってしまったのでしょうか？
1. 脂肪を燃やす代わりに水分を失うのは初歩的な間違いです。 .
ほとんど 共通の原因減量中に減量を中止することは、減量プロセス自体に対する間違ったアプローチです。
体重を減らしている人の多くは、運動をしたり、乾燥スチームルームに通ったり、減量のために温熱ベルトやラップを使用したり、下剤や利尿剤を服用したりして体力を消耗させながら、食べる量を減らすだけでなく、飲む量も減らし始めます。
この「」の最初の週の結果は 速い減量「単純に驚くべきことかもしれません。1週間で10キロから15キロ体重を減らすことに成功した人もいますが、悲しいことに、もちろん脂肪ではなく、細胞レベルの水分です。
脱水症状が始まり、体重減少が止まります。 さらに、体重が減少している人が十分な水分を摂取し始め、利尿薬や下剤の服用を中止するとすぐに体重が元に戻ります。
2. 厳しすぎるダイエットはマキシマリストの間違いです。
減量中に体重が止まってしまった場合は、おそらく、減量中に最もよくある間違いの 1 つである、厳しすぎる食事療法を選択した可能性があります。
早く体重を減らしたいという願望は、体を省エネモードに導きます。 食事によって体内に入るカロリーと、生命活動で消費されるカロリーのバランスが均等になります。 体は、髪、爪の成長、皮膚の再生プロセスなどの内部コストを削減します。 内臓。 システムの安全域が枯渇し、免疫力が低下し、無気力、無関心、意志の欠如が始まります。 体が必要な物質を多く受け取らないため、暴食の状態が起こり始めます。 しかし、まず第一に、体重はただ止まります。
3. ダイエットを繰り返すことは、体重を減らしている人の最も一般的な間違いです。
体重が低い人でも体重を増やす方法があります。 人はかなり厳格な食事療法を処方されており、その間、1週間で体重が2〜3kg減少します。 その後、約 1 か月間通常の食事に戻ります。 その後、1週間、再びダイエットを始めますが、体重は減らず、同じレベルのままです。前回のダイエット後に怖くなった体は、蓄えた蓄えを放出するのをやめ、すぐに節約モードに入るからです。 。 次に、さらに1〜2か月の通常の栄養摂取が続き、さらに1週間のダイエットが続きます。その結果、人は体重を減らさないだけでなく、まったく逆に体重が増加し始めます。 この食事をやめると、体の機能が完全に再構築されるため、体重が不十分なほとんどの人は不足している体重を10〜15キロ増やすことができ、問題は完全に解消されます。
これはまさに、ほとんどの減量ダイエッターが体重を減らそうとする方法です。
4. 支出 筋肉量脂肪の代わりに - 完璧主義者の間違いです。
体重を減らす人の多くは、厳しい食事制限と同時に積極的に運動をし始めます。 これは通常、体にエネルギーとさまざまなアミノ酸の欠乏を引き起こし、体は自分自身から受け取り始めます。 筋肉組織。 その結果、筋肉量が減少し、その後、筋肉が補充されます。 結合組織、水と脂肪の沈着物で簡単に満たされます。 この体重を減らす方法は、体重を減らしている人の期待に反して、体重を減らすのではなく、皮膚のたるみやたるみ、妊娠線、セルライトを引き起こすだけです。 激しい運動にもかかわらず、体重は停滞し、体の構造は悪化します。
減量中に体重が止まってしまった場合はどうすればいいですか？
1. もっと水分を摂るべきです。
通常の生活には、人は30グラムを必要とします。 体重1kg当たりの1日あたりの水分摂取量。 体重を減らすときは、体から毒素や半減期生成物を洗い流すために、少なくとも1.5〜2リットルのきれいな水を飲む必要があります。
利尿作用や下剤成分を含む減量薬は使用すべきではありません。そのような減量は自己欺瞞であるからです。
2. 食生活を見直す必要がある。
減量中に体重の減少が止まってしまった場合は、固さを減らすために今までの食事を見直してみる必要があります。 減量プロセスが遅いほど、より持続的な結果を達成できます。 最適な減量速度は月に2〜3kgです。 このような段階的な体重減少によってのみ、体はヒステリーに陥らず、余分なカロリーをすべて蓄えることができます。
3. ダイエットを繰り返しても効果がない場合。
食事療法で体重を減らしては元に戻ってしまうということを繰り返している場合は、食事療法を中止する必要があります。 この場合、実行可能な運動を行い、1日あたりの食品から摂取するカロリーがエネルギー消費より100〜200キロカロリー少なくなるように食事を計算するだけで済みます。
4. 運動する。
体は1日あたり1.5グラムを必要とします。 体重1kgあたりのたんぱく質。 で 活発な活動スポーツでは、タンパク質の必要性が増加します。これは、スポーツ活動が体重を減らしたり体重を減らすことを目的としたものではなく、まったく逆で、筋肉をポンプアップして筋肉量を増やすことを目的としているためです。 したがって、トレーニング後の食事には、必要な量の完全な動物性タンパク質が含まれている必要があります。
減量のための身体活動を選択するときは、優先する必要があります 簡単な物理的有酸素運動と身体の問題領域。
ちなみに、水泳や一般に、体温より少なくとも数度低い水との接触は、脂肪の燃焼に最適です。
「体重が凍る」理由を栄養士が解説…。「適切なダイエットの探求は終わりました。ダイエットの最初の成果はすでに目に見えており、ついに体重が減り始めています。あともう少し、そして最後の数キロも消えます。そして、あなたのダイエットをあきらめたご褒美です。」好きな食べ物は、最終的には余分な体重を減らすことで報われます。
しかし、ある素晴らしい瞬間に、突然キログラムの減少が止まりました。 体重減少はほぼ止まります...
どうしたの？ しかし、実際には、ダイエットを行う体は、まず脂肪だけでなく蓄積された水分も除去します。 さらに、最初は熱心に体重を減らしますが、その後、ダイエットに興味を失うにつれて、指示に厳密に従わなくなります。
栄養士はそのようなものを「食事のプラトー」と区別します。 この用語は、ダイエットによる体重減少を意味します。 つまり、この段階では体重は減ったり増えたりしません。 食事の停滞期は非常に一般的です。 ダイエットをしたことのある人はほぼ全員がこれを経験します。
原因:
最初の数日間は、体が食事によく反応し、体重が減ります。 結局のところ、体は新しい食事と体制に適応し始めます。 この時期は新陳代謝が活発になり、カロリー消費量が少なくなります。 そしてこれは、今度は、キログラムが非常に急速かつ着実に減少し始めるという事実につながります。
食事の停滞期は、私たちの体が新しい体制に慣れて再構築されたときに始まります。 この期間中、体のための食事は強いショックではありません。
したがって、消費カロリーも減少するため、私たちの体は消費カロリーが少なくなるように調整します。 そして、より多くのエネルギーを蓄えるために代謝が完全に遅くなります。 したがって、この時点での体重減少は停止するか減速します。 さて、スポーツをしたり、ダイエットをしたりしても、そう簡単に痩せることはできません。
1週間以内に体重が減らない場合は、食事の停滞期に達しています。 この期間中にダイエットを中止すると、その助けで減った体重はすぐに戻ります。 しかし、食生活を少し変えれば、より早く目標を達成できるようになります。いわゆる、覚えておいてください。 食事の停滞期は一時的なものです。
食事の停滞期の原因:
食事の停滞期の原因の一つは、 同じ負荷でも体の活動が少なくなる。 つまり、演習は実行されますが、活動ははるかに少なくなります。 体重を減らすためには運動するだけでは十分ではありません。 ここではスポーツの強度が非常に重要です。
栄養失調も理由の一つです。 食物から十分な栄養素を摂取できない人は、イライラしたり、無関心になったり、何事にも無関心になったりします。
「食べる量は少なければ少ないほど良い」という原則に従って食べることはできません。 毎日、体に推奨される食品の数を減らさないでください。
体に必要な物質が不足すると、代謝が低下します。 体が正常に機能するために必要な「燃料」を受け取らないため、体重の減少が停止するか、減少が非常に遅くなります。最適な体重を維持するために必要なカロリーを摂取する必要があることを理解することが非常に重要です。 長期間の絶食（低カロリー食）は血糖値の低下をもたらし、食欲の増加につながります。 その結果、食べ物が大量に消費されてしまいます。 当然、元の体重に戻ります。
女性のダイエットの結果は、次の要因によって影響を受ける可能性があります: 月経周期のいくつかの特徴、摂取量 薬、ホルモン。
食事の停滞期は、高血糖または低血糖、代謝の低下、内分泌疾患、ストレス、中毒過多、食物アレルギーによって引き起こされる可能性があります。」
食事のプラトーとは何ですか?
「運動もしますし、食事もします」 健康な食品「痩せても体重が変わらないのはなぜ？」 この疑問は、体重が減らなくなったことに気づいた人々の間で生じます。 この状態は食事プラトーと呼ばれます。 ほとんどの場合、この影響は身体が食事や運動に適応することによって起こります。 プラトー効果により体重が停滞している場合、体を「目覚めさせる」方法があります。
体重が減らない主な原因
人間の体は時々、神秘的で予測不可能になることがあります。 たとえば、人は次のことを遵守します。 適切な栄養、スポーツに通っていますが、体重が減りません。 当然のことながら、なぜ体重が減らないのか、このような状況ではどうすればよいのか疑問に思います。 体重が変わらない理由はたくさんあります。
体重に価値がある理由:
- 過剰なカロリー。 あなたは自分の食事を監視し、日記をつけ、それを超えないようです 毎日の標準カロリーはあるのに体重が減らない。 急に太った場合はどうすればいいですか？ これは、カロリー計算されていないことが原因である可能性があります。 揚げ物に使う油、お茶に入れる砂糖、さらには昼食の準備中に食べたスプーン2杯のシチューなど、小さなことさえも考慮する必要があります。
- たくさんの体内の水分。 体液の滞留により体重減少が停滞します。 通常、女性では月経前にむくみが現れます。 塩辛い食べ物を食べ、特定の物質を摂取する 薬(コルチコステロイド、抗うつ薬、経口避妊薬)、およびいくつかの病気。
- 月経と卵巣の期間。 月経中、女性の体重は変わらないこともあれば、増加することもあります。 これは、月経前および月経中に起こる生理学的プロセスにより、身体に何らかの変化が起こるという事実によって説明されます。 プロゲステロンのレベルが上昇し、体液が体内に蓄積し、乳房が腫れます。 通常、月経中に増加した過剰な体重は長く続きません。 ただし、この期間中、月経前症候群（PMS）は食欲の増加を伴う可能性があるため、女の子は特に注意する必要があります。
- 非常に厳しい食事療法。 体に何かが不足すると、その不足を補おうと懸命に働き始めます。 減量中に摂取カロリーが少なすぎると、体は筋肉組織からの栄養素を使用して脂肪を蓄積し始めます。 これは体重が減らないという事実につながります。
- タンパク質の不足。 タンパク質は減量と筋肉の成長に不可欠です。 十分なタンパク質を摂取しないと、体は筋肉組織からタンパク質を引き出し、脂肪層に蓄えます。 余分な体重を減らすには、毎日体重1kgあたり0.5gの純粋なタンパク質を摂取する必要があります。
- 過酷なトレーニング。 激しい運動中に体はストレスを経験し、代謝不全が起こり、体重が減るどころか太り始めます。
- 身体活動が低い。 体重を減らすときに、ダイエットを続けても体重が減らないのはなぜでしょうか? これは低レベルでも発生する可能性があります 身体活動、日中に消費されたわずかなカロリーさえも燃焼されないためです。
- 体の再編成。 体重を減らすときに、スポーツをしたり、正しく食事をしたりしても体重が減らない場合、これは体が筋骨格骨格を再形成する準備をしていることを示している可能性があります;内臓脂肪の減少により、内部脂肪の位置が変化します。臓器の損傷、靭帯や皮膚の緊張、正常化作用 心臓血管系の。 この期間中、体重の減少が一時的に止まることがあります。 したがって、体が再調整されるまで辛抱強く待つ必要があります。 すぐに余分なポンドはなくなります。 しかし、体重が変わらないと、正しい食事やスポーツをやめることはできません。そうしないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。
体重増加を引き起こす病気
ダイエットや運動をしているのに体重が頑固に変わらない理由は、特定の病気が原因である可能性があります。 このような状況では、「重りが止まったままになっています。どうすればよいですか?」という質問に対する答えが得られません。 強制的な検査と治療が行われます。
体重が減少した原因として考えられる病気は次のとおりです。
- 甲状腺機能低下症。 ホルモンの産生が低下する甲状腺の病気。 体重増加、衰弱、心拍数の低下、脱毛、皮膚の乾燥につながります。
- 糖尿病タイプ2。 これ 内分泌疾患体重増加や肥満さえも引き起こすことがよくあります。 その他の症状には、頻尿、喉の渇き、 食欲の増加.
- 性腺機能低下症。 性ホルモンの量が不足すると、体重増加、性欲の低下、不妊症につながります。
- 心不全。 この病気では、腫れ、息切れ、空気不足が現れます。
- 腎不全。 この病気は顔の腫れの出現と尿量の減少を引き起こします。
「減量するときに体重が重要なのはなぜですか?どうすればよいですか?」という質問に対する答えです。 医師の診察室から入手できます。 肥満が何らかの病気に関連している場合、タイムリーな治療は病気を取り除くだけでなく、余分な体重を減らすのにも役立ちます
体重が減らない場合はどうすればいいですか？ いくつかの推奨事項に従うと、余分な体重を減らし、減量メカニズムを開始するのに役立ちます。
実践的なアドバイス体重を減らす方法:
- ジグザグダイエット。 この療法の原理は複雑ではなく、4日間で1200カロリー、次の2日間で800カロリー、その後1日で1800カロリーを摂取するというもので、効果的に代謝を高めます。
- 十分な水分を摂取してください。 これは、 有害な製品腐敗、毒素、老廃物を除去し、腫れも解消します。
- 十分なカロリーを摂取しましょう。 栄養が少なすぎると効果が長続きしません。 すぐに体は体重が減らなくなり、代謝が低下し、体力が低下します。 総カロリーがエネルギー消費量よりも200〜300カロリー少なくなるように食べることが推奨されています。 1ヶ月あたり4kgの体重減少が標準と考えられています。 体重を急激に減らしすぎると、体の不調や症状の悪化につながる可能性があります 外観。 肌がたるんでしまうのが嫌なら、徐々に体重を落としていきましょう。
- 健康的な食事。 健康的な食べ物だけを食べてください。 砂糖やジャンクフードは避けてください。 最高のアドバイス- 適切な栄養を摂取して、健康と減量への道を歩みましょう。
- 筋力トレーニング。 体重を減らすには、通常の運動習慣にマシントレーニングを加えてください。
- トレーニングプログラムを変更してください。 スポーツをある種類から別の種類に変えると、体重が同じままの場合にどうすればよいかという問題が解決することがよくあります。 脂肪の燃焼にはランニング、スクワット、ベンチプレス、ランジ、縄跳び、エアロビクスなどが効果的です。
- タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を変更します。 減量中に体重が減少した場合は、食事を変えることをお勧めします。 たとえば、朝おかゆを食べることに慣れている人はオムレツに変えたり、肉が好きなら全粒粉パンを加えてみたりしてみましょう。
- 食事を変えてください。 体重が増加した場合は、分割食に切り替えて、少量をより頻繁に食べるようにしてください。 しっかりとした食事の合間には、ちょっとした軽食をとりましょう。
- 塩分の摂取量を減らしてください。 ナトリウムは体内の水分の蓄積を引き起こすため、塩分の乱用によって体重減少が発生する可能性があります。 料理を作るときは、食卓塩の代わりに海塩を使用することをお勧めします。
- マッサージセッション。 これは、体重減少が停滞している場合に体を揺さぶる素晴らしい方法です。 利益も得られます 超音波療法そしてリンパドレナージ。 マッサージやその他の身体的処置は、専門家のみが医師の指示に従って行う必要があります。
体重が突然止まったらどうすればいいですか？ 栄養士は、2週間以上連続してダイエットを続けることはお勧めしません。 これにより、食事のプラトー効果が引き起こされ、代謝が低下する可能性があります。
プラトー効果により体重が減らない場合は、次の方法が役立ちます。
体重が止まった場合の食事の停滞期に対処する方法:
- 古典的な方法。 ダイエットを1ヶ月続けた後、体重が減らなくなったのですが、この場合はどうすればよいでしょうか？ 週に1～2回の断食日が効果的です。 停滞期を克服するには、果物、野菜、またはタンパク質の日をお勧めします。 たとえば、主食がベジタリアンの場合、断食日はプロテインにする必要があります。
- 修正または変更 身体活動。 食事療法が正しくても体重が減らない場合は、スポーツの種類を変更するか、追加の運動を追加すると効果的です。 通常のクラスに加えて、たとえば、多くの支持を得ているタバタ式システムに従ったトレーニングを追加してください。 正のフィードバック.
- スパトリートメント。 食事や運動に少し加えてもいいでしょう 美容整形（例：銭湯、サウナ）。 心血管系の疾患がある場合は、サウナや浴場を訪れることは禁止されています。
- 「矛盾による」方法。 この方法過労や疲労の症状を伴う乾燥中の過度の運動選手には禁忌です。 肝心なのは、減量プログラムを変更することです。 たとえば、食事制限が厳しかった場合は、摂取カロリーを増やし、通常の運動を持久力と筋力を高める運動に変更する必要があります。 スポーツのない日にはジョギングをするのもおすすめです。 したがって、身体活動を増やし、カロリー摂取量を増やすと減量に役立ちます。
過剰な体重との戦いは、人の持久力と忍耐を必要とするテストです。 体重が変わらない場合は、その理由が食事の停滞にあるのかどうかを検討する価値があります。 そこでやめずに、体に脂肪を燃焼させるためにもう少し努力してください。そうすれば、すぐに減ったキログラムのことは忘れることでしょう。
で 次のビデオ 5つ見えます 効果的な方法でプラトー効果を克服します。