Ako mať silnú imunitu voči všetkým chorobám. Silná imunita je kľúčom k dobrému zdraviu. Imunita. Význam termínu

Slovo „imunita“ dnes pozná takmer každý človek. Nie každý však vie, čo sa za tým skrýva. Z latinského slova "imunita" sa doslova prekladá ako imunita. Predtým sa tento pojem chápal len ako imunita voči infekčným chorobám, no neskôr sa jeho hranice výrazne rozšírili. Ukázalo sa, že v tele existuje celý systém, ktorý je zodpovedný za "imunitu" voči patogénom. infekčné choroby.

Imunitný systém však nerobí len toto – medzi jeho funkcie patrí ochrana tela pred všetkými škodlivými látkami, ktoré sa doňho dostali zvonku, ako aj pred vlastným manželstvom – chybnými bielkovinami a bunkami (napríklad rakovinovými bunkami). To je dôvod, prečo je imunitný systém jedným z najviac dôležité systémy v ľudskom tele si zaslúži osobitnú pozornosť.

Známky zníženej imunity

Rozmanité prechladnutia. Ak ochoriete viac ako štyrikrát do roka, neustále smrkáte a kýchate, znamená to, že vaše telo zúfalo potrebuje posilniť imunitný systém. Mimochodom, plesňové ochorenia často začínajú paralelne s týmito príznakmi, ktoré môžu byť veľmi ťažké vyliečiť až do konca.
Neustála únava, malátnosť, zimnica, ospalosť, bolesti hlavy, bolesti svalov, zlá nálada- to všetko môže naznačovať zníženie imunity. Ak máte slabý apetít alebo jeho zvrátenosť, zamilovali ste sa do niečoho, čo ste predtým nedokázali zniesť (napríklad sladkosti), musíte sa mať na pozore.
Ďalšia vec, ktorú treba hodnotiť, je stav pokožky. Zlé je, ak sa na ňom začali objavovať rôzne vyrážky a zápaly, vriedky, olupovanie, opar. Okrem toho, často s chronickými procesmi vyskytujúcimi sa v tele, koža je veľmi bledá.
Náhly výskyt opuchov, vačkov alebo modrej pod očami sú veľmi vážnymi príznakmi zníženej imunity. Dá sa hovoriť o tom istom zvýšené potenie, predtým necharakteristické, alebo zmena zápachu potu. So zníženou imunitou trpia aj naše vlasy – vyzerajú matne, riedko, môžu začať vypadávať. Nechty sú nerovnomerné a tenké, vyblednú, odlupujú sa a lámu sa. Venujte pozornosť rýchlosti rastu nechtov, ktoré namiesto niekoľkých milimetrov za týždeň nemusia rásť vôbec.

Ďalším „zvončekom“ je alergia. Ak vás neustále trápia rôzne alergické reakcie, potom by ste mali mať obavy. Ďalšie príznaky slabej imunity často zahŕňajú horúčka, syndróm chronická únava, infekcie a pravidelné plesňové ochorenia.
Výživa pre imunitný systém

Každý človek potrebuje bezproblémové fungovanie imunitného systému, a to najmä mimo sezóny, pretože v tomto období je náš imunitný systém pod zvýšeným stresom. Prechladnutie, zmeny teploty, nedostatok vitamínov – to všetko vyčerpáva náš organizmus.

Pre kompletnú prácu imunitný systém musíte jesť rôzne potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a stopové prvky absolútne nevyhnutné na udržanie a posilnenie imunitného systému. Uvádzame najdôležitejšie z nich.

Vitamín A. Posilňuje imunita (najmä sliznice hrdla, nosa a úst). S jeho nedostatkom telo začína zlyhávať – znižuje sa odolnosť voči infekčným chorobám. Veľa vitamínu A sa nachádza v pečeni rýb (treska, platesa, treska, halibut), kaviár, hovädzia pečeň, maslo, vaječný žĺtok, mliečne výrobky (mlieko, maslo, syr).

Vitamín B3 (niacín, kyselina nikotínová). Pomáha vyrovnať sa so zvýšenou únavou, nedostatkom chuti do jedla, migrénami, nevoľnosťou. Chyba kyselina nikotínová veľmi negatívny vplyv na regeneračné telesné procesy. Zdrojmi niacínu sú živočíšne a rastlinné produkty: mäso a vnútornosti, zemiaky, zelený hrášok, paradajky, kapusta, obilniny (najmä pohánka), pivovarské kvasnice atď.

Vitamín C. Silný antioxidant. hrá dôležitá úloha v metabolizme, redoxných reakciách a posilňuje imunitu. Molekuly vitamínu C prenikajú do bielych krviniek, čím sa posilňujú ich odpor baktérie a mikróby. Simultánny príjem bioflavonoidy zosilňujú účinok vitamínu C 10-krát. Výbornými zdrojmi vitamínu C sú šípky a čierne ríbezle, citróny, cibuľa, kyslá kapusta, reďkovky, paprika, petržlen.

Vitamín E. Najsilnejší prírodný antioxidant. Podporuje imunitný systém, podieľa sa na syntéze hormónov, chráni bunky tela pred poškodením tým, že spomaľuje oxidáciu lipidov (tukov) a tvorbu voľných radikálov. Suplementácia vitamínom E zvyšuje odolnosť voči chorobám vo všetkých vekových skupinách a je prospešná najmä pre starších pacientov. Nachádza sa v orechoch a rastlinných olejoch, zelenine, mlieku, vajciach, pečeni, mäse a obilných klíčkoch.

Zinok. Aktívne ovplyvňuje imunitný systém, pretože je potrebný na tvorbu fagocytov, ktoré sú potrebné na rýchle zničenie mikróbov a vírusov, ktoré sa dostali do tela. Pri nedostatku tohto prvku sa imunitné T-bunky stávajú menej aktívnymi, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia. Zinok sa nachádza v mäse, pečeni, tvrdé syry akékoľvek odrody, krevety, strukoviny, orechy, banány atď.

Meď. Podporuje imunitný systém v aktívnom stave a pomáha mu chrániť telo pred infekciami. Tento stopový prvok má výrazné protizápalové vlastnosti, zmierňuje prejavy autoimunitných ochorení, podporuje vstrebávanie železa. Meď je nevyhnutná pre normálny proces hematopoézy a fungovanie imunitného systému. Nachádza sa v pekárenských výrobkoch, mäse z orgánov, obilninách, zelenine, strukovinách, morských plodoch (chobotnice, krevety), orechoch, hubách, čokoláde, špenáte, brusniciach, jahodách.
Imunita ako spôsob života

Aby ste pomohli svojej imunite, musíte pochopiť, že ochrana imunity nie je jednorazová procedúra, ale predovšetkým stálosť a systém. Pokúste sa viesť aktívny životný štýl - choďte plávať, behať, ranné cvičenia, turistika. Otužovanie má výborný vplyv na imunitu - ranné oblievanie studenou vodou, studená a horúca sprcha.

Dobrý odpočinok, relaxačné masáže s éterickými olejmi (napríklad eukalyptus, citrón, bazalka, jedľa, borovica) tiež pomôžu v boji za silnú imunitu. A nezabudnite sa smiať častejšie, pretože je už dávno dokázané, že smiech aktivuje všetky životne dôležité procesy.

Posilnenie imunity je aj správna strava a pravidelná výživa. Vitamíny tu zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. a stopové prvky prispieva k ochrane imunitných buniek. V chladnom období sa odporúča jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré zlepšujú fungovanie nášho imunitného systému. Mali by ste venovať pozornosť a pre fermentované mlieko Produkty. Mnohé z nich, ako napríklad rôzne biojogurty, obsahujú probiotiká, ktoré sú pri práci nevyhnutné. gastrointestinálny trakt.

Samozrejme, vzhľadom na vlastnosti moderný život, zďaleka nie vždy sa nám podarí zabezpečiť plnohodnotnú a pestrú stravu. Nie je to však dôvod na ukončenie imunity. Výbornými pomocníkmi nášho imunitného systému budú doplnky stravy obsahujúce všetko esenciálne vitamíny a mikroživín. Prax ukazuje, že každý z nás potrebuje takúto starostlivosť a podporu.

Imunita je veľmi populárna téma, často diskutovaná v súvislosti so šialenstvom v oblasti podpory zdravia. Z televíznej obrazovky, zo stránok časopisov nás ľudia v bielych plášťoch nabádajú k posilneniu imunity.

1. Silná imunita možno dediť po rodičoch.
Takýmto spôsobom určite nie. Prvorodený novorodenec je skutočne zdedený po matke – veď imunitný systém, podobne ako iné telesné systémy, vzniká počas vnútromaternicový vývoj. Časť protilátok teda môže byť skutočne zdedená od rodičov. Ale hneď po narodení si dieťa začne vytvárať vlastnú imunitu. V závislosti od podmienok prostredia (výživa, klíma, fyzická aktivita) môže byť imunita dieťaťa silnejšia alebo slabšia ako imunita jeho rodičov.

2. Imunita je zameraná na boj proti invázii nebezpečných látok a mikróbov.
V podstate je to pravda. Niekedy však zlyhá imunitný systém a vtedy biele krvinky alebo protilátky naberú zbrane proti neškodným látkam alebo dokonca proti bunkám tela. Následkom poruchy imunitného systému sú napr. autoimunitné ochorenia a dokonca aj nádory.

3. V zime a na jeseň imunita prirodzene klesá, a tak bývame častejšie chorí.
Klamať. Samotná imunita sa neznižuje. Vždy zostáva na rovnakej úrovni, ak ju sami neznížime svojím konaním. Na jeseň a v zime ochorieme najmä z dvoch dôvodov: po prvé sa aktivuje veľa nebezpečných baktérií a vírusov, ktoré sú v teplom období menej aktívne, a po druhé, sami dostatočne nesledujeme bezpečnosť svojho tela. a na jeseň sa nie všetci obliekajú dostatočne teplo - mnohí nenosia klobúk, chodia v krátkych bundách, aby demonštrovali svoju krásu (týka sa to hlavne tínedžerov). Mnohí z nás sa začnú stravovať rovnako – len aby sme boli teplejší a tučnejší. A telo potrebuje vitamíny, z ktorých časť sa nachádza najmä v zelenine a ovocí.

4. Ak je človek často chorý, znamená to, že jeho imunita je znížená.
A pre upresnenie – ak človeka často trápi nádcha. Faktom je, že väčšina škodlivých baktérií spôsobuje v tele spravidla prechladnutie. Preto dávajte pozor na svoj stav - ak prechladnete viac ako 4-krát do roka a navyše pociťujete silnú únavu, rýchlo sa unavíte, často pociťujete bolesti kĺbov, svalov, je to neklamný znak poklesu v imunite.

5. Najčastejšie tí, ktorí cestujú v verejná doprava.
Nie je to pravda. Faktom je, že naše telo má schopnosť prispôsobiť sa vonkajšie prostredie. A práve pre prudkú zmenu zloženia tohto prostredia môžeme ochorieť. To znamená, že ak neustále používate verejnosť, vaše telo je zvyknuté na súbor baktérií, ktoré v ňom stretnete, a nič vám nehrozí. A ak nie, tak aj jedna cesta k babičke na druhú stranu mesta môže byť pre vás nebezpečná – organizmus nezvyknutý na veľký súbor baktérií nemusí odolať útoku takého množstva rôznych baktérií!

6. Na posilnenie imunity musíte konzumovať viac vitamínu C.
Nie je to celkom pravda. môže pomôcť pri niektorých prechladnutiach, ale telo bude potrebovať šokovú dávku – nie pár miligramov, ale niekoľko gramov! Citróny a kivi tu preto nepomôžu – môžu vám dodať len vitamín na udržanie normálneho fungovania tela.

7. Jogurty posilňujú imunitný systém.
Jogurty neovplyvňujú imunitný systém, aj keď sú pre zdravie veľmi prospešné. obsahujú užitočné mliečne baktérie, no v kyslom prostredí nášho žalúdka takmer všetky uhynú! Iba 2 druhy môžu prežiť: Lactobacillus Immunitas a Lactobacillus GG. Pre ofenzívu užitočný efekt potrebujete skonzumovať 100-150 g prípravku s obsahom týchto baktérií 106 ... 107 CFU / g.

8. Imunitu možno posilniť vakcínami.
Klamať. Faktom je, že naša imunita pozostáva z dvoch typov reakcií: bunkovej a humorálnej. Bunková reakcia je pôsobenie leukocytov a humorálna reakcia je pôsobenie protilátok. A vakcína stimuluje len jeden typ reakcie – buď bunkovú alebo humorálnu. Napríklad, zápal mandlí a stimulovať bunkové spojenie, ale humorálna zároveň je oslabená. To je dôvod, prečo má angína a chrípka často komplikácie v podobe zápalové ochorenia pľúca.

9. Imunita závisí od životného štýlu.
Toto je pravda. Naša imunita je naozaj viac závislá na kvalite výživy, užitočnosti, pohybovej aktivite, dostupnosti zlé návyky, všeobecná hygiena a dokonca aj psychologické faktory! najviac osvedčené postupy posilnenie imunity je dobrá výživa, spánok, primeraná fyzická, psychická a psychická záťaž, absencia zlých návykov, psychická pohoda.

10. Imunite sa dá pomôcť!
Správny. Potraviny, ktoré pôsobia antibakteriálne, imunite veľmi pomáhajú – ničia totiž časť škodlivých baktérií! Medzi tieto potraviny patria feferónky, cibuľa, cesnak, banány a harmančekový čaj.
Okrem toho veľmi pomáhame imunitnému systému dodržiavaním hygienických pravidiel.

Ako vidíte, naše zdravie je v našich rukách! Ani jeden produkt, ani jeden liek sám o sebe nemôže spôsobiť zvýšenie imunity. Len komplexný efekt vo forme zdravý životný štýlživot nám umožní posilniť imunitný systém, znížiť riziko narušenia obranyschopnosti organizmu škodlivými baktériami! Preto praktizujte zdravý životný štýl, nebuďte smutní a buďte zdraví!

Počnúc prvým jesenným výtokom z nosa je slovo „imunita“ pevne zaradené medzi top dopyty vyhľadávačov. V decembri dosiahne „imunitná pohotovosť“ svoj vrchol. V skutočnosti imunita (osobný strážca, „zabudovaný“ samotnou prírodou na ochranu tela pred nepriaznivými vplyvmi životné prostredie) je povinný pracovať bez dní pracovného voľna a sviatkov bez ohľadu na ročné obdobie. A ak budete systematicky udržiavať jeho „kvalifikáciu“ na správnej úrovni, potom bude ľahké a jednoduché požadovať plnenie priamych služobných povinností.

Hlavnou úlohou imunity je urobiť človeka imúnnym voči cudzím biologickým predmetom.

No, ak majiteľ umožní svojim strážcom pracovať podľa princípu "vojak spí - služba je zapnutá", potom patogénne mikroorganizmy Keďže nedostali náležité odmietnutie, začnú sa hostiť v tele ako doma. Cudzie pre telo sú mikroorganizmy, jedovaté zlúčeniny rastlinného alebo živočíšneho pôvodu, mŕtve alebo degenerované bunky samotného tela. "Mimozemšťan" môže preniknúť zvonku (baktérie, prvoky, huby, vírusy,) alebo sa vytvorí v samotnom tele (nádor, degenerácia, odumreté bunky). Každá ľudská bunka má štítok, ktorý určuje jej príslušnosť k majiteľovi. Všetko, čo nie je takto označené (externé látky alebo samostatne zmenené bunky), musí byť zničené. Hlavnou úlohou imunitného systému je udržiavať stálosť vnútorného prostredia organizmu.

Škola pre imunitu

Nikto, ani ten najtalentovanejší bodyguard, sa taký nenarodí. A určite si urob kurz. Pre imunitu je takáto „škola“ časom prvých kontaktov s nepriateľskými agentmi okolia – od narodenia dieťaťa do 8-10 rokov. Tvorba imunity je vždy individuálna, pretože približne 50% tempa a sily vytvárania ochranného mechanizmu závisí od dedičných faktorov, ale inak sú veľmi dôležité otázky. racionálna výživa, harmonický fyzický a psychologický vývoj, reakcia na preventívne očkovania, hygienické zručnosti. Stáť oddelene je taká položka ako zdravý rozum rodičov pri prevencii a liečbe nevyhnutných detských chorôb.

O čom to je? Áno, že úplná izolácia dieťaťa od spoločnosti v ranom detstve je plná nie práve najpriaznivejších dôsledkov v budúcnosti. Pred mnohými stovkami rokov čínski lekári napísali: „Ak chcete, aby vaše dieťa vyrastalo zdravé, nechajte ho v detstve neustále usmrkávať.“ A ak dieťa vyrastá u starej mamy pred školou, chodí samé, pretože „na ihrisku a v MATERSKÁ ŠKOLA jedna infekcia“, potom bude musieť byť aktívny proces tvorby imunity na základných a stredných školách.

A tiež o tom, že žiadne detské kýchanie nie je potrebné nekontrolovane spúšťať („čo vedia, títo lekári“) na liečbu silné drogy. Dnes sú v móde najmä antibiotiká, ktoré „dokončujú“ základy imunity a ničia patogény aj prospešné mikroorganizmy, ktoré im stoja v ceste.

Ak sa vytvoria normálne podmienky pre rozvoj a fungovanie imunitného systému, imunita sa automaticky udrží na správnej úrovni. Hlavným princípom stimulácie obranyschopnosti organizmu u dieťaťa je poskytnúť normálnych podmienkach pre rozvoj a fungovanie imunitného systému (koncept zdravého životného štýlu).

Čo robiť, ak imunita dieťaťa funguje „s jasným nedostatkom“?

Matka môže mať podozrenie na poruchy imunity u svojho dieťaťa, ak:

Dieťa často ochorie (SARS viac ako 8-krát do roka).
Bežné u dieťaťa sú ťažké, s mnohými komplikáciami (zápal stredného ucha, tonzilitída).
Dieťa nereaguje dobre na liečbu, ochorenie trvá dlhšie ako zvyčajne.

Ak sú všetky vyššie uvedené položky prítomné v Každodenný život vaša rodina - musíte kontaktovať špecialistov. Pretože imunitný systém je komplexný, viaczložkový, samoregulačný, samoučiaci sa komplex. Má vlastných prieskumníkov, vojakov, stíhačky, vlastné veliteľstvo, radary, sily okamžitej reakcie, taktické a strategické zbrane. Ale čo je najdôležitejšie, imunitný systém vytvára všetky tieto typy vojenských síl špecificky proti každému nepriateľovi. A v dôsledku toho sa ukazuje, že imunita je kombináciou mnohých tisícov jednotlivých imunít. A jednoducho neexistuje žiadna „univerzálna tabletka“, aby to fungovalo.

A ak máte rastúce podozrenie, že osobný strážca vášho dieťaťa pracuje „neporiadnym spôsobom“, kvalifikovaný, odborné posúdenie imunitný stav. A v súlade s zistenými "medzerami" - výber spôsobu imunokorekcie.

Ako sa hodnotí stav imunity?

Po prvé - obrátiť sa na lekára-imunológa. Ak je vaše dieťa často choré, pediater vás odošle na konzultáciu do špecializovanej ambulancie. Najmä ak ukážete svoje znalosti a dôrazne sa ho na to spýtate. Imunológ sa s vami porozpráva, preštuduje si zdravotný záznam dieťaťa, aby posúdil frekvenciu infekčných ochorení, charakter ich priebehu, teplotnú reakciu, opýtal sa, aké očkovania boli vykonané, aké lieky ste použili na liečbu ochorení dieťaťa. Pozrite sa na výsledky testov. Bude ho zaujímať obsah granulocytov, monocytov, lymfocytov, prítomnosť/neprítomnosť baktérií a vírusov. Potom, v závislosti od výsledkov prvého stretnutia, bude odoslaný na krvný test zo žily (imunogram), ktorý kvalitatívne a kvantitatívne posúdi funkčnú aktivitu imunokompetentných buniek.

A už na základe prijatých údajov lekár predpíše (ak je to potrebné) lieky, ktoré môžu regulovať imunitu (imunomodulátory).

Prečo sa nezapojiť do „samokorekcie“ imunitného systému?

Áno, hovoríš, samozrejme. Stojí za to tráviť čas na výlete na kliniku, peniaze na testy, keď iba železo nehovorí o zázračných "bezpečných" imunostimulantoch. Lieky, ktoré „zlepšujú imunitu“, sú bežne dostupné v maloobchodnom reťazci lekární a spravidla sa vydávajú bez lekárskeho predpisu. Áno, a v praktickej zdravotnej starostlivosti (čítaj na okresnej klinike) sa lieky, ktoré „zlepšujú imunitu“, odporúčajú bez výnimky.

O „neškodnosti“ týchto fondov sa môžete presvedčiť, ak si pozorne prečítate odseky „ Vedľajšie účinky», « špeciálne pokyny» a „Opatrenia“ v návode na ich použitie. A to je len jedna strana mince. Druhým je, že nie vždy je potrebné zvýšiť všetky pozície imunitného stavu. Možno práve pre vaše dieťa normálna operácia obranyschopnosť organizmu, niektoré z nich potrebujú, naopak, znížiť, teda upraviť rovnováhu. A urobiť to „naslepo“ je takmer nemožné.

Najmä ak "pre vernosť" použiť niekoľko prostriedkov naraz. „Áno, teraz berieme celú rodinu, aby sme neochoreli, a potom nasleduje zoznam položiek od 4 do 5 patriacich do rôznych tried, imunomodulátory / stimulanty / korektory. Navyše viac ako polovicu zoznamu tvoria doplnky stravy, ktoré vôbec nie sú imunotropnými látkami (ovplyvňujúcimi bunky imunitného systému). Či sa imunita zvýši a či ju bolo potrebné „zvýšiť“ u predstaviteľov konkrétnej rodiny - otázka zostáva otvorená, ale alergické reakcie (to je tiež imunitná odpoveď tela), takáto zmes môže poskytnúť širokú škálu.

Čo môžem urobiť, aby moje dieťa bolo menej choré?

Nepokúšajte infekcie. To znamená, že v období epidémií sa snažte brať svoje dieťa menej na verejné podujatia v uzavretých priestoroch. Ak chodí do škôlky a vy máte v tejto chvíli možnosť „držať ho doma“ – neodopierajte si toto potešenie.

Dýchajte. Imunitný systém je mimoriadne citlivý na normálnu hladinu kyslíka. Preto choďte s dieťaťom na čerstvý vzduch, nebojte sa zmrznúť, pamätajte, že neexistuje zlé počasie, je zlé oblečenie. Vyvetrajte svoj byt. Pamätajte, že prievan je nepriateľom infekcií!

Nadýchnite sa. Pár kvapiek esenciálny olejčajovník alebo eukalyptus spôsobí, že vzduch v dome bude skutočne liečivý.
Neodmietajte Hypnos, Niktu a Morfea, teda výdatný spánok, dbajte na to, aby dieťa malo dostatok spánku.

Obliekajte sa rozumne. Väčšina prechladnutí je spojená s nesprávnym oblečením. Nebaliť deti. Po troche behu a spotení sa v kožuchu / syntetickej kombinéze / vatovaných nohaviciach / kožušinovej čiapke sa dieťa stáva „slabým článkom“ a rýchlo sa podchladí.

Jedzte chutné a zdravé jedlo. Obzvlášť užitočné sú orechy. mliečne výrobky, najmä "živé", obohatené o bifidobaktérie, morské plody, Včelí med, zelenina a ovocie bohaté na C a A.

Pite! Voda, bylinkové a ovocné čaje: jablkový, pomarančový, brusnicový, jahodový, harmančekový atď.

Postarajte sa o svoje vitamíny. Pre deti je dôležitý najmä vitamín D. (dávky a režim konzultujte s lekárom).
Nebojte sa kontrastnej sprchy. Nádherným tréningom na imunitný systém je striedanie vysokých a nízkych teplôt. Vynikajúci otužujúci účinok vo vani a saune. Ak nie je možné ísť do kúpeľa alebo sauny, postačí obyčajná kontrastná sprcha.

Opláchnite nosohltan pri príchode domov (najmä ak ste cestovali verejnou dopravou, boli prítomní na preplnených miestach). Koniec koncov, práve v ňom sa hromadí prevažná väčšina pôvodcov chorôb. Postačí odvar z harmančeka so štipkou soli, teplá minerálna voda, roztok morskej soli. Tiež užitočné pre nosohltan v "období chorôb" sú preventívne inhalácie. Napríklad s čerstvo narezanou citrónovou kôrou, strúčikom cesnaku atď.

Buďte veselá a upokojte sa a nestrašte dieťaže by mohol ochorieť. Nepodliehajte verejnej panike z "epidémií", "pandémií" atď. Pamätajte, že chronické telo oslabuje a robí ho zraniteľným voči chorobám!

Tieto jednoduché pravidlá (skôr štýl zdravého aktívneho inteligentného života) vám umožnia prežiť všetky chrípkové a nachladnuté obdobia bez veľkých strát. A ak máte podozrenie, že vaše dieťa má vážne problémy s imunitou, stačí jeho rozhodnutie zveriť do rúk lekárov. Nie je to ťažké, najmä ak žijete vo veľkom meste. Napríklad v Moskve existujú desiatky výskumných ústavov, kliník, centier zaoberajúcich sa problematikou imunity. A za hlavným mestom nezaostávajú ani krajské mestá.

To, akou školou prejde osobný bodyguard pre vás najdôležitejšej osoby na svete – vášho dieťaťa – v detstve, od toho často závisí jeho budúcnosť. Vyrastie zdravý, slobodný, alebo bude nútený „celý život pracovať na tabletkách“ ...

Zdravie je jednou z najcennejších vecí v živote každého človeka. Hoci existujú spôsoby, ako pomôcť telu zotaviť sa z choroby rýchlejšie, jedným z nich je lepšie spôsoby Kontrola chorôb je prevencia. Rozvojom imunitného systému a zbavením sa návykov, ktoré sú pre imunitný systém škodlivé, môžete zlepšiť svoje zdravie a viesť zdravý životný štýl.

Kroky

zdravie tela

Cvičte denne. Mierne cvičenie je dobré pre celkové zdravie. Ako silnejšie telo, čím silnejšia je imunita a pre človeka ľahšie vyrovnať sa s chorobami.

Choďte viac na slnko. Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D, čo má dlhodobý vplyv na zdravie. Ak chcete zvýšiť hladinu tohto vitamínu v krvi, musíte byť častejšie na slnku. Čerstvý vzduch tiež nebude zbytočné!

Spite aspoň 7-8 hodín každú noc. Nedostatok spánku robí človeka zraniteľnejším voči chorobám. Ak budete mať dostatok spánku, vaše telo bude mať príležitosť zotaviť sa a posilniť svoje ochranné funkcie. Navyše, ak budete spať viac pri prvom náznaku choroby, budete sa môcť rýchlejšie zotaviť.

Vyhnite sa cigaretovému dymu. Samozrejme, fajčenie seba alebo seba nestojí za to z mnohých dôvodov, ale ani blízkosti ľudia, ktorí fajčia môže negatívne ovplyvniť imunitný systém.

Ak fajčíte, vzdajte sa tohto zlozvyku.
Ak vaši priatelia alebo príbuzní fajčia, skúste ich presvedčiť, aby prestali fajčiť. Ak sa to nepodarí, vyhnite sa fajčiarom v čase, keď by mal váš imunitný systém pracovať na plný výkon (napríklad v chladnom období a v období choroby).

Obmedzte kofeín a alkohol. Kofeín a alkohol s mierou neškodia, ale ich zneužívanie môže oslabiť imunitný systém. Pamätajte, že voda je najzdravšia. Ak sa snažíte posilniť svoj imunitný systém inými spôsobmi (ako je boj proti stresu a viac spánku), všimnete si, že už nepotrebujete toľko kofeínu a alkoholu.

mentálne zdravie
1. Vyhnite sa stresu. Stres, najmä chronický, je jedným z najhorších nepriateľov imunitného systému. Početné štúdie potvrdzujú priamu súvislosť medzi stresom a zníženou imunitou/zvýšeným výskytom chorôb.
  - Meditujte alebo cvičte jogu, aby ste sa cítili pokojnejšie.
  - Čo najviac riešte príčinu stresu. Ak vo vás niektorá osoba alebo aspekt práce vyvoláva pocit silný stres, skúste s touto osobou komunikovať menej často alebo robte menej vecí, ktoré sa vám nepáčia.
  - Spolupracujte s terapeutom, ak potrebujete pomoc pri zvládaní silného alebo dlhotrvajúceho stresu.
2. Skúste sa smiať častejšie. Šťastní ľudiaľudia, ktorí sa často smejú a usmievajú, majú silnejší imunitný systém. Je dôležité nájsť to, čo vás rozosmeje a dovoliť si smiať sa, aj keď ste veľmi citlivý človek. Bude to dobré pre vaše duševné zdravie a imunitu.
  - Nájdite komediálny seriál alebo film, ktorý vám dá príležitosť oddýchnuť si a zasmiať sa.
  - Sledujte videá zvierat alebo detí, ktoré robia niečo zábavné.
  - Nájdite komika, ktorého humor vo vás rezonuje, a stiahnite si jeho podcasty alebo stand-up vystúpenia.
  - Prečítajte si vtipné príbehy a poznámky.
  - Trávte viac času s ľuďmi, ktorí majú dobrý zmysel pre humor. Môžete dokonca ľuďom povedať, prečo sa s nimi snažíte komunikovať častejšie – dokonca im to môže lichotiť.
3. Trávte čas s inými ľuďmi. Socializácia je dobrá pre duševné zdravie a imunitu. Môže sa zdať, že socializácia je zdraviu nebezpečná, pretože blízkosť iných ľudí a ich zárodkov vás vystavuje ďalšiemu riziku infekcie, ale výhody socializácie prevažujú nad potenciálnou ujmou.
  
  Komunikujte so zvieratami. Ak máte sociálnu fóbiu alebo ak žijete alebo pracujete na mieste s obmedzeným ľudským kontaktom, zvieratá vám túto interakciu môžu nahradiť. Zoberte si aktívne zvieratko, ktoré s vami bude komunikovať a rozosmiať vás. To vám poskytne pridanú hodnotu.
stravovacie návyky
1. Jedzte lepšie možnosti nezdravého jedla.Škoricové rolky z jedálne na rohu nie sú také výdatné a chutné ako pekárske buchty. Drahšie a lepšie cukríky môžu byť také chutné a drahé, že po nich budete menej túžiť.
  - Skúste variť častejšie. Domáci sendvič s arašidovým maslom bude obsahovať menej cukru a tuku ako tie z obchodu. Navyše nebude obsahovať zbytočné prísady.
2. Nejedzte vysoko spracované potraviny. vybrať jednoduché jedlá s minimálnym počtom ingrediencií a s jasnými názvami ingrediencií. Mrazené polotovary prechádzajú dlhým procesom varenia a konečný spotrebiteľ nepozná všetky vlastnosti tohto procesu. Okrem toho môžu tieto produkty obsahovať látky, ktoré môžu buď poškodiť alebo prospieť imunitnému systému. Zistite, čo a koľko jete. Varte si vlastné jedlo a buďte v jedle selektívni.
  - Nejedzte výrobky z bielenej múky, hotové raňajkové cereálie a pečivo. Nemajú veľa zdravej vlákniny, ale obsahujú lepok, ktorý sa v tráviacom systéme mení na cesto a navyše zaťažuje črevá. To všetko negatívne ovplyvňuje imunitný systém.
3. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Aby telo dostalo optimálne množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre zdravie, je dôležité jesť čerstvú zeleninu a ovocie.
  
  Jedzte viac cesnaku. Cesnak má antibakteriálne, antivírusové a dokonca aj protirakovinové vlastnosti. Hoci tieto vlastnosti nie sú úplne vedecky dokázané, existujú štúdie, ktoré dokázali, že cesnak môže pomôcť telu bojovať proti chorobám.
  - Najlepšie je jesť čerstvý cesnak. Cesnak pretlačte cez sekačku alebo ho nasekajte veľmi jemne a posypte ním uvarené jedlo.
4. Jedzte bielkoviny. Potraviny bohaté na bielkoviny majú tiež zvyčajne vysoký obsah zinku. Proteín pomáha telu fungovať a dodáva mu energiu na celý deň. Pravidelná konzumácia zinku podporuje imunitný systém. Telo absorbuje zinok z bielkovín lepšie ako z tabletiek alebo rastlinnej stravy s obsahom tejto látky.
Vitamíny a biologické doplnky

Imunita je prirodzenou bariérou pre mikróby: vírusy, baktérie, huby. Boj o zvýšenie imunity je relevantný kedykoľvek počas roka.

Na jar je čas na beri-beri, v zime zúri chrípka, na jeseň mnohých prekonajú nádchy * preto najúrodnejším obdobím na posilnenie imunity je leto a k tomu v prasiatku tradičná medicína je pripravený celý rozptyl metód.

Ako obnoviť a posilniť imunitu po chorobe

Známky oslabeného imunitného systému

Signál, že že imunitný systém potrebuje naliehavú pomoc, sa môže stať: neustála únava; únava: nespavosť resp. naopak, ospalosť: chronické ochorenia; periodické bolesti kĺbov a svalov; časté prechladnutia,

Spôsoby, ako posilniť imunitu

1/ Najprv! krok k zdraviu je zbaviť sa zlých návykov.

Fajčenie, sedavý spôsob života, stresové situácie, prepracovanosť - toto všetko sa bude musieť rozlúčiť. Musia byť vymenené pozitívne emócie, správna výživa, dodržiavanie denného režimu, mierna fyzická aktivita a pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.

Vaše telo vám bude vďačné

- 2. ak denné menu obsahuje produkty na zvýšenie imunity. Medzi nimi: mrkva, brokolica, mliečne výrobky, jahody, kivi, losos, píniové oriešky, tekvica, olivový olej, cuketa. patizóny, citrusové plody, zelenina. Okrem toho netreba zabúdať ani na nenasýtené mastné kyseliny nachádza sa v rybách a iných morských plodoch. Je dôležité vedieť, že dlhodobé tepelné spracovanie ich ničí.

- Existovať

— 3.lieky na posilnenie imunity . Patria sem imunotropné lieky, ktoré predpisuje lekár, pričom sa riadi údajmi o výsluchu a vyšetrení pacienta.

- Veľa ľudí radšej užíva vitamíny na zvýšenie imunity. Ten hlavný tu, samozrejme. je . Človek ho musí denne prijímať zvonku. Ale aj v tejto veci bude potrebná konzultácia so špecialistom: niektoré choroby sa môžu stať prekážkou jeho príjmu. Pri samopodávaní vitamínov musíte byť opatrní: niektoré vitamíny sú potrebné vo vašom prípade a iné. ak sa vezme neopatrne. môžu škodiť (dosť nebezpečný je napríklad nadbytok vitamínov A. O a radu ďalších).

- Z prírodných zdrojov

— 4. možno využiť liečivé byliny . a , a sladké drievko, a , a - tieto a stovky ďalších liečivé rastliny dal nám prírodu. Musíme si však pamätať. že predĺžené nekontrolované užívanie mnohých bylinky môžu spôsobiť vyčerpanie organizmu v dôsledku intenzívnej konzumácie enzýmov . Okrem toho, podobne ako niektoré lieky, spôsobujú závislosť.

- AT nedávne časy dosť žiadané

— 5. sa stal homeopatickým spôsobom na posilnenie imunitného systému. Homeopatia sú obľúbené najmä na posilnenie imunity u detí. Prípravky predpisuje výlučne homeopat a až po dôkladnej diagnostike. Takéto prostriedky môžu dlhodobo zachrániť dieťa a dospelého pred alergiami, chrípkou a prechladnutím.

Najlepším prostriedkom na posilnenie imunity je

6. kalenie a fyzická aktivita . Vezmite kontrastnú sprchu. naliať sa studená voda, ísť do bazéna, navštíviť kúpeľ. S otužovaním môžete začať v každom veku. Zároveň by mala byť systematická, postupná, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu a klímu regiónu, v ktorom žijete. Otužovacie procedúry nie je možné vykonávať po prebdenej noci, výraznom fyzickom a emocionálnom prepätí, bezprostredne po jedle a pri chorobe. Ranný beh, aerobik, fitness, joga sú nevyhnutné na posilnenie imunity. Je dôležité, aby sa vami zvolené liečebné opatrenia vykonávali pravidelne, s postupným zvyšovaním záťaže.

- Existuje a

– 7.špeciálna strava na zvýšenie imunity . Ide o VYLÚČENIE zo stravy: údeniny, tučné mäso, údeniny, údeniny, konzervy, mäsové polotovary. Je potrebné znížiť spotrebu konzervovaných, korenených jedál, korenín. Každý deň MUSIA byť na stole sušené marhule, figy, datle, banány. Môžu sa jesť počas celého dňa.

- Predpokladom vytvorenia silnej imunity je zdravie čriev, pretože väčšina buniek imunitného systému sa nachádza v jeho lymfoidnom aparáte. Veľa liekov, nízka kvalita pitná voda, choroby, starší vek, prudká zmena charakteru výživy alebo klímy môže spôsobiť črevnú dysbakteriózu. Pri chorom čreve sa dobrá imunita dosiahnuť nedá. Produkty bohaté na lakto- a bifidobaktérie a wellness procedúry s probiotikami.

- Najlepšie je, keď sa metódy zvyšovania imunity používajú v kombinácii. Tu je potrebné pamätať

- 8. o tradičnej medicíne.

ZVÝŠIŤ IMUNITA

Zlepšenie imunity ľudovými prostriedkami si vyžaduje určitú trpezlivosť a vytrvalosť. Ak nie ste leniví a snažíte sa dodržiavať aspoň jeden z nich, zbavte sa každodenného pocitu únavy či neustáleho prechladnutia, chorôb .

Takže ľudové prostriedky na zvýšenie imunity:

- Nalejte 2 polievkové lyžice. l . listy 500 ml vriacej vody, nechajte lúhovať 8-10 hodín. Na to je lepšie použiť termosku. Pite infúziu denne na štvrtinu šálky. Je tiež užitočné zjesť len 4-6 orechov počas dňa.

— Účinný prostriedok nápravy na zlepšenie imunity - piť z . Na jeho prípravu potrebujete 2 polievkové lyžice. l. Suroviny opláchnite vo vriacej vode, potom nalejte pohár vriacej vody a varte 20 minút. Nechajte lúhovať pol hodiny, preceďte. Denne vypite pohár odvaru. Môžete k tomu pridať trochu medu. Nemôžete piť okamžite, pričom celý objem rozdelíte na niekoľko častí.