☰

Bu nedenle, kalçadan dizine kadar yağlanma olmaz. Kalın bacaklar ve kalçalar etkili kilo verme yöntemleridir. Ayakta bacak salıncakları

İçindekiler [Göster]

İri kalın bacaklar herkesin hayatını mahvedebilir, sizi sevmediğiniz kıyafetlere sokar ve tüm özünüzü sıkan bir yaşam tarzı seçmeye zorlar. Düzgün bir kot pantolon seçme sorununu biliyorsanız ve sabahları koşmak her günkü lanetinizse, nefret edilen kalçalarla baş etmenin ne kadar zor olduğundan bahsetmemize gerek yok. Ancak böyle bir durumda neler yapılabileceğini size anlatacağız.

Vücudun üst ve alt bölümlerinin hacimlerindeki fark çok çarpıcı olduğunda, bunun nedeninin tüketilen kalorilerin banal fazlalığında olması pek olası değildir. Merak ettiyseniz: neden bacaklar kalın ve vücut ince? - bilin: bu tür bir orantısızlığa yansıyan birkaç olası ön koşul vardır.

  • Genetik yatkınlık (doğuştan)

Aile üyelerinizde benzer bir sorunu olan biri varsa ve çocukken bacaklarınızın iriliğini fark ettiyseniz, kalın bacaklar sizin durumunuzda genlerin marifetidir. Bunlar doğumda elinize düşen kartlar ve artık vücut tipiniz de bu. "Armutlar" ve "üçgenler" için oranları kökten değiştirmek imkansızdır: alt kısım yine de daha ağır ve daha ağır olacaktır. Ancak figürün uyumlu ve iştah açıcı görünmesini sağlamak sizin elinizde: makaledeki tüm ipuçları tam size göre.

  • Hormonal bozulmalar (kazanılmış)

Hormonlarla ilgili problem, internetteki makaleleri inceleyerek kendi başınıza tedavi edilebilecek bir şey değildir. Vücudun alt kısmındaki aşırı kilo aniden ortaya çıktıysa ve daha önce kalın bacaklar sizin için tipik değilse, bir uzmana başvurun ve gerekli tüm testleri geçin. Diyelim ki bu makaledeki ipuçları sizin için yararlı olacak, ancak bunların etkinliği sürekli olarak temel neden tarafından geçersiz kılınacak.

  • Dolaşım bozuklukları (kazanılmış)

Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle ve bazen başka faktörler nedeniyle, birçok insanda vücudun alt kısmına kan akışı ciddi şekilde azalır. Bu nedenle, buna doğal bir yatkınlığı olmayanlar için bile bacaklarda yağ birikmeye başlar. Sizin için ipuçlarımız en etkili şekilde çalışacak ve büyük olasılıkla her zamanki formunuza dönebileceksiniz.


Koşmak veya yüzmek, bacaklardaki fazla yağlarla savaşmak için uyguladığımız ilk egzersizlerden biridir. Her ikisi de kalın bacakları mükemmel şekilde kurutur, ancak her şey tam olarak plana göre gider, ta ki üst kısmın bakması korkutucu olacak kadar kilo verdiği ana kadar. Kadınların ortak şikayeti: “Kalçalarım kilo vermeye başlayana kadar göğüslerim olmayacak” veya “Kilo vermeye çalıştığımda yanaklarım düştü, çok kötü görünüyordu.” Ve erkekler için yağın "kadın şemasına" göre dağılımı a priori olarak son derece iç karartıcıdır.

Bu bağlamda forumlar sadece belirli bir bölgede nasıl yağ yakılacağına dair sorularla dolu ama bu efsaneyi ortadan kaldırmamız gerekecek. Ne yazık ki yağ yakma sürecinde vücudumuz tek bir sistem gibi çalışır ve bölgesel olarak kilo veremezsiniz. Bu, kardiyoyu unutabileceğiniz ve etkisiz olduğu anlamına mı geliyor? Hiçbir durumda!

  • Sabahları bir saat ve kuvvet antrenmanından 20 dakika sonra kardiyo yapın. Haftada 5 kez açılması tavsiye edilir.
  • Simülatörlerde en kolay modu seçin, böylece kaslar gereksiz yere gerilmez ve büyümez.
  • Koşu, tempolu yürüyüş, yüzme veya eliptik arasında seçim yapın. Bisiklet ve step, sizin durumunuz için en iyi seçim değildir.

"Anoreksik üst ne olacak?" - sen sor. Ayrıca üzerinde çalışmanız gerekecek.

Koşmayı sevmiyorsan kendine eziyet etme. Herkes nasıl doğru koşacağını bilmiyor ve yanlış koşmanın dizlere verdiği zarar çok büyük. Hızlı bir tempoda yürümeyi seçin ve aynı derecede etkili olacaktır.

Programa kuvvet egzersizleri eklemeye çalışanların çoğu memnun değildi: "Bacaklarım daha da şişti, bir hafta sonra bıraktım" veya "Spor salonu bana hiç uygun değil, yüzmeye gitsem iyi olur." Neden memnun değillerdi? Evet, çünkü indirmediler. İyi bir formda, aşırı ince tutmamız gerekiyor üst parça ve bu yağ pahasına yapılamayacağı için (kardiyo yapıyoruz, unuttun mu?), Bunu kas pahasına yapmak zorunda kalacaksın.

Omuzlarınızın Schwarzenegger'inki gibi olacağından korkmayın, ancak bu erkekler için bir motivasyon kaynağı bile olacaktır. Kadınlarda bu olmayacak. Ama görsel olarak, biraz daha atletik omuzlar, göğüs ve sırt, üst ve alt arasındaki uyumun etkisini yaratacak ve silüetin dışına bile çıkacaktır.


Yağ yakma mekanizmasını tetiklemek için değil, değerli milimetrelerce kas dokusu oluşturmak için eğitimin az tekrarlı ve zor olması önemlidir.

Göğüs

Yatay bir bankta dambıl veya halter tezgahı presi - 8 kez 3 set. Yine 5-6 kg'lık halter veya küçük bir çubukta kesinlikle ustalaşacaksınız! Kolaylaşacak - ağırlık kaldırın. Hafif ağırlıklarla ısınmayı unutmayın!

Yatay bir bankta dambıl koymak 3 set 12 tekrar. 2-3 kg ile başlayıp yavaş yavaş ağırlığı artırabilirsiniz. Önemli olan, kollarınızı tam olarak göğsünüz pahasına bir araya getirmek ve egzersiz boyunca dirsekteki kıvrımı değiştirmemektir.

Dumbbell Row – 8 tekrardan oluşan 3 set. 4-5 kg ​​ile başlıyoruz. Dizinizle sehpaya yaslanın ve bir elinizle diğer elinizle bir dambıl alın. Kolunuzu tamamen indirin ve şimdi sırt kaslarını kasarak ağırlığı çekin. El sadece dambılı tutar ve hafifçe gerinir! Bütün ağırlık arkaya gidiyor.

Gravitrondaki pull-up'lar veya bloğun göğse itilmesi - 3 set 12 tekrar. Bir gravitron için telafi ağırlığı yaklaşık olarak ağırlığınız eksi 10-15 kg'dır. Çekiş için ayrıca 10-15 kg belirledik. Kürek kemiklerini bir araya getirerek bloğu yukarı çekip çekiyoruz, eller ancak biraz yardımcı olabiliyor.

Genlerinizden dolayı şişman bacaklarınız yoksa, neden antrenmanınıza bacak egzersizlerini dahil etmiyorsunuz? "Şişkinlik" ile hoş olmayan bir sürpriz, ancak vücudun alt kısmının kas yapısı doğal olarak güçlüyse mümkündür.

Kardiyoda olduğu gibi beslenmede de gizli bir kural yoktur. Ve bu arada, "Ne kadar az yersem bacaklarım o kadar ince olur" kuralı hiç işe yaramıyor. Figürün türüne bağlı olarak nispeten eşit kilo verdiğimizi zaten biliyorsunuz, bu da tek tavsiyemizin doğru beslenmenin temel direklerini takip etmek olduğu anlamına geliyor.

  • Kendinizi aç bırakmayın ve sağlıklı proteinler (et, balık, yumurta, süt ürünleri), bitkisel yağlar (sıvı yağlar, kuruyemişler, yiyebilirsiniz) yiyin. balık yağı), kompleks karbonhidratlar (tahıllar, ekmek, ölçülü makarna) ve lif (sebzeler, meyveler) günde en az 1200 kcal.
  • Ancak fazla yemeyin: 1500-2000 - ortalama Günlük ödenek Kadınlar için.
  • Tatlı, nişastalı ve sağlıksız yağ ile aşırıya kaçmayın.
  • Gece yemek yemeyin: son öğün - çoğunlukla protein - yatmadan 2-3 saat önce.
  • Ölçülü olarak alkol alın veya daha iyisi, tamamen kaçının.

Fazla çaba gerektirmeyen önlemler, durumu biraz iyileştirmeye yardımcı olacaktır, ancak erkekler için pek uygun değildir.

  • Dolaşımı iyileştirmek için ayak masajı.
  • Fazla sıvıyı boşaltmak için sarar.
  • Ek bir egzersiz olarak esneme.

Çaba kadar sonucun da öyle olduğunu unutmayın ve bedeni iyileştirmenin bu yollarına çok fazla umut bağlamayın.

Bacaklardaki dolgunluğun nedeninin hormonal disfonksiyon olabileceğini göz önünde bulundurarak, doktora gitmek için zaman ayırın ve hormon testi yaptırın. Bu sadece görünüşünüz için değil, aynı zamanda genel sağlığınız için de önemlidir, bu yüzden gecikmeyin!

Düzenli eğitim ve diyetle vücudunuzdaki değişiklikleri kesinlikle fark edeceksiniz ve kesinlikle daha iyi olacaklar. Şimdi başlayın ve yakında figürünüzle gurur duyacaksınız!

Vücut ne kadar ince ve bakımlı olursa olsun, dolgun bacaklar her zaman genel resmi bozar. Yani modaya uygun skinny jean pantolon giymek, bir partiye kısa bir elbise ile gelmek, mayoyla formda görünmek istiyorsunuz.

Genler ve figür türleri hakkında ne söylenirse söylensin, her zaman bir çıkış yolu vardır ve herkes istediğini elde edebilir. Bacaklar neden zayıf kilo veriyor, bu süreç nasıl hızlandırılır, alt gövdeyi düzeltmede en etkili olan nedir?

Vücudunuz için "geniş kemik", kalıtım ve zaman eksikliği hakkında kendinize ve başkalarına sonsuza kadar yalan söyleyebilirsiniz. Güven veriyor ama sorunu çözmüyor. Bacaklara bakmanın gerekli olduğu an çoktan geldi.

Bacakların dolgunluğunun nedenleri çeşitlidir.

Bir kadın genetik olarak vücudunun alt kısmından kilo almaya eğilimlidir. Doğa için biz hayvanız ve her zor duruma hazır olmalıyız: kıtlık sırasında hayatta kalın, bir çocuk doğurun ve onu besleyin.

21. yüzyıldayız ve açlık unutulmaya yüz tuttu ama içgüdüler kaldı. Kadın figürü vücudun alt kısmında kütle kazanmayı tercih ediyor ve her şeyden önce hareketsizseniz, bu ekstra santimetre ekleyecektir.

Alt ekstremitelerin dolgunluğu gün içinde değişkenlik gösteriyorsa büyük olasılıkla ödemdir. Patolojilerin yokluğunda, şişmenin ana nedeni Olumsuz doğru beslenme başıboş metabolik süreçler. Çoğu zaman, mesele tam olarak diyet hatalarındadır - suçlu tuzlu atıştırmalıklar, yapay lezzet arttırıcılar, koruyucular, boyalar ve alkol içeren ürünlerdir.

Dikkat! Varisli damarlarda, bacaklarda gözle görülür bir artış ve hızlı bir ağırlık hissi, doktora acil bir ziyaret gerektiren sinyallerdir.

Varisli damarlar - sadece kışkırtmakla kalmaz hoş olmayan semptomlar, ama aynı zamanda bir tehlikeyi de gizler - bir cerrah bunun hakkında daha çok şey anlatır.

lenfostaz - ciddi hastalık Uzmanların gözetimi altında olmanız gereken - lenfatik drenajın ihlali, yalnızca bacaklarda şişme ile değil, aynı zamanda diğer daha acınacak sonuçlarla da tehdit eder. Böyle bir hastalıkta genellikle bir bacak diğerinden daha kalındır. Lenfostasis ile kendi kendine ilaç tedavisi kontrendikedir.

Sadece güzel mavi gözleri değil, aynı zamanda büyük bacakları veya oldukça ağır bir "dip" olan bir figürü de miras alabilirsiniz. Armut tipi, kum saati her zaman gür kalçalara ve genellikle şişkin bir diz bölgesine, gevşek ayak bileklerine sahiptir. Yorucu diyetler ve aktif eğitimle bile bacaklar incelmez, ancak önemli ölçüde azaltılabilir. Ana şey, vücudun uyumlu bir genel siluetidir.

Önemli! Yürürken bacaklar çabuk yorulursa, eklemlerde, kaslarda, bağlarda küçük ağrılar bile olur, antrenmana başlamayın. Bir doktora danışın ve ancak onun iznini aldıktan sonra egzersiz yapmaya başlayın.

Üst vücut gergin, bel ince ve omuzlar dar ama bacaklar hala büyük resme sığmıyor mu? Harekete geçmeye başlayın ve doğru beslenmeyle birlikte bacaklardaki ağırlığı ve hacmi azaltmak için temel egzersizler yapın.

Ruh hali ve hava durumu ne olursa olsun, her şeyin düzenli olarak yapılması koşuluyla, sonuçlar uzun sürmeyecek. Reddetme zararlı ürünler eksiksiz olmalıdır, çünkü tüm neden tam olarak onlarda yatabilir. Ve sıkı eğitim kesinlikle sonuç getirecektir.

Çocuklar! 1 Temmuz'da kocamla birlikte sağlık, zindelik ve uzun ömür konularında benzer düşünen insanlardan oluşan çevrimiçi bir yazar kulübü başlatıyoruz.

4ampion.club, ne olursa olsun büyümenizi sağlayacak bir ekosistemdir!

Katılmak! Sonuçlarınıza olan inancımızla, Larisa Bikerskaya.

Sadece ile birlikte dengeli beslenme zor bir görevi başaracaksınız, ancak sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Bacakların kesinlikle kilo vereceği diyetin birkaç temel kuralını hatırlayın:

  • Kahvaltı, kompleks karbonhidratlar açısından cömert olmalı ve proteinler içermelidir.
  • Doğasını bilmediğiniz gıdaların alımını en aza indirin. Fast food, sosisler, rulolar, kurabiyeler.
  • Alkol ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
  • Sakin bir mide ile yatağa gidin - yatmadan en geç 4 saat önce akşam yemeği yiyin.
  • Gün boyunca yeterince su için.

Kendinizi aç bırakmayın. Vücut sürekli beslenmelidir. Oruç tutmanın neden olduğu stres, düzenli bir diyete geçtiğinizde vücudunuzun iki kat daha hızlı fazla kilo vermesine "yardımcı olur".

Günlük koşu, bisiklete binme ve diğer aerobik aktiviteler kalp kasının genel tonunu, gücünü ve dolayısıyla kilo verme antrenmanının etkinliğini arttırır.

Bir notta! Egzersiz yapmaya başlarsanız ve yeterince kardiyo egzersizi yapmazsanız, verimliliğinizin %40'ını kaybedersiniz.

Vücut ağırlığında önemli bir azalma - yağ yakma, onlardan gelir. Kalp atışlarının hızlanması, yorgunluk, terleme yağ yakımının ilk habercileridir. Toplam spor çalışmalarında sırasıyla %30, %50 ve %20 veren alternatif kardiyo, esneme ve kuvvet antrenmanı.

Gergin kasları gevşeteceği için herhangi bir egzersiz setinin başlangıcı esneme olmalıdır - onları biraz gerin. Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze koyun ve çoraplarınızı vücudunuza doğru çekin. Ayaklarınıza uzanmaya çalışarak mümkün olduğunca alçak bir şekilde ayaklarınızın üzerine uzanın.

  1. Yere yatın, kollarınızı vücut boyunca gerin. Düz bacaklarınızı 90 dereceye kaldırın. Çorabı yukarı çekerken 2 dakika "makas" egzersizi yapın. Bundan sonra, bacaklarınızı 2-3 dakika boyunca olabildiğince hızlı ve geniş bir şekilde açın. Makasa geri dön.
  2. Koşuya dönüşen adımlar. Hareketsiz dururken, dizleriniz yüksekte adımlarınıza başlayın, yerinde koşmaya hareket ederek hızınızı artırın. Yorgunluk ve nefes alma maksimumda olur olmaz, yavaşlayın ve yürüyüşe geçin. Hızlanmayı beş defaya kadar tekrarlayın.
  3. Dört ayak üzerine çıkın, ellerinizi dirseklerinize koyun. Bir bacağınızı geriye doğru kaldırın, dizinizden bükün. Bacağınızı geriye ve yukarıya doğru sallayın. Gerginlik kalçalarda olmalı ve arka yüzey kalçalar. Her bacakla 35-50 salınım yapın. Egzersizi bitirdikten sonra dizlerinizden kalkmayın, topuklarınızın üzerine oturun ve vücudunuzla yavaşça geriye yaslanın - ön uyluk kasını gerin.
  4. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın, avuç içlerinizi yere indirin, topuklarınızı yerden kaldırmadan ellerinizi mümkün olduğunca ileri doğru itin. Aynı şekilde ellerinizin üzerinde geri gelin. Bunun maksimum seviyeniz olduğunu anladığınız anda egzersizi bitirin.

Bacakları inceltmek için ev kompleksi içeren bir video ile egzersiz listesini tamamlayalım.

Dar omuzlar ve bel, ince kollar - arka planlarına karşı, dolgun kalçalar uyumsuz görünüyor. Ancak omuz kemerinin kaslarını tonlandırırsanız, figürünüzü tamamen farklı bir bakış açısıyla göreceksiniz. Bu durumda elbette bacak antrenmanını ve diyeti de unutmayın.

Önemli! Herhangi bir kuvvet antrenmanı, kapsamlı bir ısınma, ısınma ve esnemeden sonra yapılmalıdır. Hiçbir durumda hazırlık yapmadan kuvvet egzersizleri yapmayın.

Egzersiz oturarak veya ayakta yapılabilir. Sırt ve kolların tüm kasları çalışır bunun sonucunda omuzda bir rahatlama ortaya çıkar. Bacaklarınıza fazladan yük vermek istemiyorsanız oturma seçeneğini tercih edebilirsiniz. Çubuk, yeni başlayanlar için kilo verme egzersizi için yeterli ağırlıktır.

Düz bir sırt ile oturun, kalçaları hafifçe itin, geriye doğru eğin. Çubuğu alın, başınızın arkasına koyun, avuç içi kapalıyken ileriye bakmalıdır. Kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırın, en üst noktada bir saniye sabitleyin ve tekrar başınızın arkasına indirin.

İlk seans için 3 set 10 ağırlık yapın, ardından tekrar sayısını 15-20'ye kadar kademeli olarak artırın. Setler arasındaki dinlenme 30 saniyeyi geçmemelidir.

Bir bankta uzanarak, barı omuzlarınızdan biraz daha dar bir şekilde üstten kavrayın. Omuzlar birbirine paralel olmalı, uygulama sırasında dirsekler birbirinden ayrılmamalıdır. Sadece dirsek bükülmek için çalışır, sırt gevşetilir.

Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - bar (veya halter) ellerinizde başınızın üzerinde, dirseklerinizi bükün, ön kollarınızı başınızın arkasına çevirin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Egzersiz, kolları, omuzları çalıştırmayı ve tonu artırmayı amaçlamaktadır. pektoral kaslar. Ellerinizi biraz çabayla 15-20 kez birleştirebileceğiniz bir yük seçin. Makinenin karşı ağırlığını değil, tekrar sayısını artırın.

Sırt üstü yatın, dirseklerinizi omuz vücuda dik olacak şekilde yanlara doğru açın. Avuç içleriniz birbirine değil ayaklarınıza bakacak şekilde dambılları alın. Kollarınızı tamamen uzatın ve yukarı kaldırın, tepede bir saniye tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın. Hazırlamaya bağlı olarak her bir halterin ağırlığı 2 ila 6 kg arasındadır.

Kısa ve dolgun bacakların sahibiyseniz, en önemli şey umutsuzluğa kapılmamak, çünkü kısa boylu olmanın avantajları var ve bacaklarınızı yeterince çabuk inceltebilirsiniz. Antrenmanı kaçırmadan, doğru kıyafet ve ayakkabı seçimi yaparak, figürün erdemlerine vurgu yaparak, her zaman kazanan bir pozisyonda olacaksınız.

Bacaklara aşırı kuvvet yüklerinden kaçınmaya çalışın, aksi takdirde onları daha da büyük hale getireceksiniz. Germe için daha fazla eğitim süresi verin. Kasların ve bağların uygun şekilde gerilmesi, gevşeyecek ve hatta bacakları biraz kurutacaktır. Bacakları inceltmek için herhangi bir egzersize dahil edin.

Ayak parmağı düz bacaklarla yukarı çekildiğinde sırt maksimuma gerilir. Ön - gövde geriye doğru eğildiğinde - dizlerinizin üzerine oturun ve ayaklarınızın üzerine uzanın. Bunları her gün evde yataktan kalkmadan yapabilirsiniz. İçin içeri uyluk, egzersiz sicim, yarım sicim kullanın. Yoga, esnemek için harika bir yoldur.

Kuvvet egzersizlerinde, hafif ağırlıkla maksimum tekrar sayısının önemli olduğunu daima unutmayın. Ağır ağırlıklarla antrenman yapmaktan kaçının. Bacaklarınızı aşırı pompalayacaklar ve önce yağ yakmanız gerekiyor.

Hafif ağırlıkla yaptığınız herhangi bir egzersiz en az 12-15 tekrarlı olmalı ve daha ilk sette 15'e ulaşmakta zorlanıyorsanız ağırlık doğru seçilmiyor ve azaltılması gerekiyor.

Silüeti uzatmaya çalışın - yatay kesme kenarlarından kaçının. Düşük belli olmayan etek ve pantolonları seçin. Bir elbise alırken, yüksek belli ve uzunluğu dizinin hemen altında olan bir modelde durun - bacaklar çok daha ince görünecektir.

Bir notta! Yüksek klasik kesime sahip kot pantolonlar, alt kısmı üst kısma göre uzatacaktır.

Kısa boylu kadınların en önemli bir bonusu vardır - yine de topuklu ayakkabı giyebilme yeteneği. İdeal boyunuzu bulun ve kendinden emin bir adımla, düz bir sırtla bir sonraki değişikliğe geçin.

Elena Silka'dan bacakları inceltmek için eğlenceli bir dizi egzersiz.

Tavrınız ciddiyse ve tüm koşullar göz önüne alındığında, oluşturulan planı yerine getiriyorsanız, herhangi bir rakam kolayca değiştirilebilir. Yaşınız ve kilonuz ne olursa olsun, vücudunuzu daha iyi hale getirmeye başlamaktan korkmayın, bu size kesinlikle sağlık ve aynada uyumlu bir siluet ile cevap verecektir.

Kollarınız ince ama bacaklarınız kalın mı? Görünüşe göre tüm vücut tamamen orantısız görünüyor? Eğer öyleyse, kaçırmayın! Bu makale size fiziğinizi nasıl değiştireceğinizi ve en doğru oranlara nasıl ulaşacağınızı anlatacak!

Vücut neden ince ve bacaklar şişman? Bu soru dünya çapında milyonlarca kadın tarafından sorulmaktadır. Cevap inanılmaz derecede basit: çoğu durumda, tamamen genetikle ilgilidir ve bildiğiniz gibi, bununla tartışamazsınız. Ancak, birkaç kilo vermek isteyen bir kadınla da!

Elbette, ince bir üst ve arkasındaki dolgun bacakların sahiplerinin her biri, kusurlu formlarla yıllarca mücadele ediyor. Bazıları uzun mesafeli koşu gibi kardiyo dener veya bir koşu bandının yardımına döner. Bununla birlikte, artan sporlardan sonra bile sonuçlar ortaya çıkmak için acele etmiyor. Tersine! Uyluklar sabit bir şekilde şişkin kalır.

Zayıf vücutlu ve kalın bacaklara sahip olanlardan bazıları, durumu kuvvet antrenmanı ile düzeltmeye çalışır: ancak, kalçaların boyutunu azaltmak yerine, squat ve ağırlık kaldırma egzersizleri, bacakların boyutunu artırarak durumu yalnızca daha da kötüleştirir. Bu durumda nasıl olunur? Tüm motivasyon tamamen ortadan kalktığında kendinizi güzel bir vücut için savaşmaya nasıl zorlarsınız? Öyleyse önce biyolojik açıdan neden vücudun ince ve bacakların kalın olduğuna bir göz atalım.

Her şey genlerle ilgili

Dolgun ve hacimli kalçaların ana nedeni genetiktir. Anne babamızın bize emanet ettikleriyle başa çıkmak zor. Alt vücudun dolgunluğu, yağların vücudun diğer bölgelerine göre çok daha kolay bir şekilde burada birikmesiyle açıklanır.

nedenleri hakkında

Bacaklar şişman ama üst kısım ince mi? Bu size tanıdık geliyorsa, kendinize sormanız gereken ilk şey şudur: Nasıl bir yaşam tarzına sahipsiniz? sabit ise hareketsiz çalışma veya uzun süre televizyon izlemek hayatınızın ayrılmaz bir parçası, gün içindeki fiziksel aktivitenizi yeniden gözden geçirmeye çalışın. Uykuyu unutmamalıyız: eksiksiz olmalıdır, çünkü eksikliği strese yol açar ve bu da içimizde doyumsuz bir yemek yeme isteği uyandırır. Erkeklerde ve kadınlarda şişman bacaklar ve ince bir vücut, aşırı yeme ile doğrudan ilişkilidir.

Diğer şeylerin yanı sıra, yanlış yaşam tarzının neden olduğu endişe ve kaygı da kilo alımının ana suçlusu olabilir. Bir kişi aşırı stres yaşadığında vücut, kandaki testosteron seviyesini azaltan ve yağ birikmesine neden olan kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Daha sonra bacaklarınızda bulduğunuz bu yağ!

Kardiyonun Önemini Abartmak

Uzun mesafe koşucularının ve maratonların bacaklarına bakarsanız, uyumlarının kardiyo ağırlıklı (özellikle koşu) sürekli egzersizle sağlandığı sonucuna varabilirsiniz, ancak gerçeğin tamamı bu değildir. Elbette, kardiyo egzersizleri kas katabolizmasını (kasılmalarını) hızlandırabilir, ancak bu mutlaka yağ kaybına yol açmaz.

Böylece sürekli koşu sonucunda bacaklarınızdan bir yağ tabakası değil, bir kas tabakası çıkar. Yoğun kardiyo antrenmanından sonra bile vücudun ince ve bacakların kalın olmasının nedeni budur.

Doğru kardiyo nasıl yapılır?

Jogging, koşu, yüzme gibi orta dereceli aerobik egzersizler, yağ yakma döneminde kardiyo meydana gelirse yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bu prensibin özü, antrenman sırasında vücudun enerji kaynağı olarak karbonhidratları kullanmasıdır. Ancak 30-45 dakika spor yaptıktan sonra tüm karbonhidratların tükendiği bir an gelir ve ardından yoğun yağ yakımı başlar. Bu nedenle, kilo vermek için yapılan aerobik egzersizler, yalnızca süreleri en az 45-60 dakika ise etkilidir.

Kuvvet antrenmanı başarının anahtarı değildir!

Gerçekten de halter, başarılı kilo kaybına ve sonuç olarak kalçalarınızın şeklinde bir iyileşmeye yol açabilir. Ancak aynı zamanda, egzersizin yanlış yoğunluğu, olumsuz etki.

Nasıl egzersiz yapılacağı hakkında

Peki bacakları inceltmek için ne yapılması gerekiyor? Tabii ki, spor yapmaya başlayın. Yüksek yoğunluklu egzersiz ile ayırt edilecek eğitim tercih edilmelidir. Bu nedenle, yaklaşımlar arasında minimum bir mola olmalıdır. Bu, genel yağ kaybını hızlandıracaktır. Direnç bantları, dambıl vb. fitness aletleri ihmal edilmemelidir, kilo verme sürecinin sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle egzersizleriniz, kuvvet antrenmanı sırasında kullandığınız ağırlığa değil, tekrarlara ve yoğunluğa odaklanmalıdır.

Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır. Örneğin, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman en etkili yağ yakma yöntemlerinden biri olarak kabul edilir çünkü en fazla kaloriyi yakar ancak en az zamanı alır. 15 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman seansı, 30-45 dakikalık yürüyüş/koşu ile aynı sayıda kalori yakabilir.

germe

Germe egzersizleri, eğitim sonucunu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca kan akışını artırarak uyluk kaslarındaki gerginliği gidermeye yardımcı olurlar. Esneme sırasında ana şey, son derece dikkatli olmak, gergin kasları sarsılmadan germektir.

Sıska üst ve şişman bacaklar: kilo kaybı için egzersizler

  • Egzersiz numarası 1. Dikey bir pozisyon alın, ayaklarınızı yan yana koyun. Ellerinizle yere dokunarak olabildiğince çabuk çömelin. Bacaklarınızı gerin ve sanki şınav çekiyormuş gibi bir pozisyon alın. Dizlerinizi vücudunuza doğru hareket ettirin ve çömelme pozisyonuna dönün. Ayağa kalkın ve başlangıç ​​pozisyonu alın. 2-4 set 30 tekrar yapın.
  • 2 numaralı egzersiz. Halterle ağız kavgası. İki elinize dambıl alın ve dirseklerinizi bükün. Halterler omuzlarınıza dayanacak şekilde kollarınızı kaldırın ve dikey bir pozisyon alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çömelmeye başlayın. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. 20 tekrardan 2-3 set yapın.

  • Egzersiz numarası 3. Bir kettlebell alın. Ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde ayaklarınızı birbirinden ayırın ve çömelmeye başlayın. Belini düz tut. Kettlebell kalça hizasında olmalıdır. 2-3 set için 20 kez tekrarlayın.
  • Egzersiz #4 Dizlerinizin üzerine bir direnç bandı yerleştirin. Ayaklarınız birbirine değmeli. Bacağınızı yavaşça yana doğru kaldırın, her kası hissedin ve orijinal konumuna geri getirin. 30 kez tekrarlayın. Her bacak için 2-3 set yapın.

  • 5 numaralı egzersiz. Bu egzersiz için bir fitness matı kullanılması şiddetle tavsiye edilir - bu, dirseklerde nasır oluşumunu önlemeye ve ayrıca kaymayı önlemeye yardımcı olacaktır. Matın üzerine yanlamasına uzanın ve bükülmüş dirseğinizin üzerinde kendinizi kaldırın. Bacaklarınızı düzeltin ve diğer elinizi kalçalarınıza yerleştirin. Yavaş yavaş bir bacağınızı destek ayağından kaldırın ve yavaşça yukarı kaldırın. Maksimum yüksekliğe ulaştıktan sonra 7-10 saniye bu konumda tutun. 25 tekrardan 2-3 set yapın. Yükün yerleştirildiği bacakları değiştirmeyi unutmayın.

Vazgeçmek için acele etme

Sıkı eğitimin sonuçları ilk günlerde kendini göstermezse cesaretiniz kırılmasın. Vücudun yüke alışması için biraz zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. İlk başta, kalçalarınız şişmiş gibi büyüyebilir. Bu genellikle vücudun su tutmasından kaynaklanır. Disiplinli olun, bu iğrenç aşamadan geçin ve kalçalarınızın gözlerinizin önünde erimesini izleyin!

Eğer kalın kalçalardan ve ince üstlerden şikayetçiyseniz, sıkı antrenmanınızın "kurbanı" altlar olmalıdır. Kalçanızdaki fazla kilolarla savaşın fiziksel aktivite, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ve orada uzun süre kalmayacaklar!

Beslenme ve kalori

Beğenin ya da beğenmeyin, doğru beslenme uyumun anahtarıdır. Vücudun neden ince ve bacakların neden şişman olduğunu merak ediyorsanız, büyük ihtimalle yeme davranışı. Aşağıdaki soruları cevaplayın: Gün içinde kaç öğün yemek yiyorsunuz? Ne yersin? Kaç tane? Nasıl? Şaşırtıcı bir şekilde, kilo vermede, ilk bakışta bile, yiyecek çiğneme hızı gibi küçük şeyler oynar. önemli rol. Harcadığınızdan daha az kalori tükettiğinizden emin olun, bu ince bacaklara giden ilk adımdır. Yani 0,5 kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bunu bir haftaya bölerseniz, günde 500 kalori eder. Gelecekte kalçalarda yağ şeklinde kalacak yağlı ve tatlı yiyecekleri, un ürünlerini ve diğer güzellikleri reddedin. Yeterince su içmeyi unutmayın. Kilo kaybı için 45/30/25 dengeli bir diyet kullanılması önerilir - sayılar günlük diyetteki karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların yüzdesini ifade eder. Kalorileri keserken son derece dikkatli olmanız gerektiğini anlamak önemlidir: yetersiz beslenme sağlığa zararlı olabilir. Dengeyi korumak önemlidir.

Bu nedenle, ince bir üst ile birlikte dolgun bacaklar size huzur vermiyorsa, sadece fiziksel aktivite ile hayatınızı çeşitlendirin, menünüzün doğru yemek olduğundan emin olun, yeterince su içmeyi unutmayın ve ayrıca diyetinizden hariç tutun. Gündelik Yaşam stres ve olumsuz duygular. Sağlıklı ve ince kalın!

İstatistiklere göre kadınların %80'i bacaklarını ve kalçalarını çok şişman buluyor, dar kot pantolon, tayt giymekten ve yüz selülitinden utanıyorlar.

Kalın bacaklar her zaman vücut yağının konusu değildir, çünkü artan yoğunluk, pompalanan kasların, geniş kemiklerin bir işareti olabilir.

Vücut yağı nedeniyle bacaklar kalınlaştıysa, fiziksel egzersizler, diyet, masaj etkileri ve uygun şekilde ayarlanmış bir günlük rutin yapılarak durum kolayca kurtarılabilir. Çoğu kişi bacaklarını daha ince yapmak için cerrahlara başvurur ve %100 sonuç veren ancak her zaman uygun olmayan liposuction'ı kabul eder.

Yeni doğmuş bir çocuğun ebeveynleri onun yoğun bacakları olduğunu, ayakta durmasının, yürümesinin zor olduğunu gözlemlediklerinde, kendi küçüklerinde fazla kilo olup olmadığını düşünmelidirler. Kilo ile her şey yolundaysa, ebeveynler erkek veya kız çocuklarının böyle bir vücut yapısına ve oldukça geniş bir kemiğe sahip olduğunu anlamalıdır. İkinci durumda, hiçbir şey düzeltilemez ve doğru diyet seçilerek fazla kilo alınabilir.

Kalın bacaklar yetişkin bir insanı utandırırsa, aşırı vücut yağının, patolojilerin varlığını düşünmelidir. Doktorlar, büyük hacimli bacak ve kalçaların nedenlerini göz önünde bulundurur:

  • aşırı vücüt yağı hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, sürekli tatlı tüketimi.
  • Bir kadının vücudunda bir bebeğin taşınması sırasında ve doğumdan sonra meydana gelen standart bir fizyolojik sürecin sonucu, koruyucu bir işlev gerçekleştiren aşırı yağ birikimidir.
  • İnsan vücudundaki hormonal dengesizlik.
  • Pompalanan bacak kasları ve kalın kemik.

Bacakların neden kalın olduğunu, onu neyin etkilediğini, vücut yağını veya kas kütlesini anlamak için kişi kendini özel terazilerde tartmalıdır. Böyle bir araç, kas ve yağ kütlesi oranını bulmanızı sağlayacaktır.

Doğumdan sonra birçok kadının bacakları kalınlaşır çünkü bebek taşıma döneminde daha önce yasaklanmış birçok ürüne izin verir ve hızla kilo alır. Doğum sonrası sonuçlar, kalın kalçalara ek olarak, vücuttaki çatlaklar, bacaklarda varis görünümüdür.

Kalın bacakları ve kalçaları olan kızların %100'ünün sadece %5'i sorunun cerrahi olarak düzeltilmesini kabul eder. Bu tür istatistikler, birçokları için liposuction'ın çok pahalı olmasının, bazılarının korkmasının bir sonucudur. ağrı ve komplikasyonlar. Aşağıdakileri birleştirirseniz, kalçalardaki selülit belirtilerini gidermek, bacakları daha ince yapmak mümkündür:

  • Diyeti değiştirmek, bir diyet menüsü derlemek.
  • Bu belirli bölgede yağ yakmaya yardımcı olan bir dizi fiziksel egzersiz.
  • Selülit önleyici masaj kursu.

Bu bileşenlerin ortak kullanımı, pozitif sonuçlar bir kaç ay sonra.

Fazla yağların bacaklarda birikmesini durdurmak için selülit tamamen ortadan kalkar, kişinin tatlı, nişastalı, yağlı et, gazlı içecekler ve fast food yemeklerinden vazgeçmesi gerekir. Ancak günlük menüsünde şu ürünler olacak:

  • Yeşil çay.
  • Kabak ve ondan tatlılar.
  • Tarçın ve armut.
  • Greyfurt ve incir.
  • Soğuk çorbalar ve sıcak baharatlar.
  • yağsız et

Tüketilmelidir daha fazla sebze ve taze meyveler için nazik yöntemler seçin ısı tedavisi- Buharlı pişiricide veya fırında pişirme. Çok fazla sebze kullanamazsınız, tereyağı.

Doğru egzersiz setini seçerseniz, fiziksel aktivite bacaklardaki yağ birikintilerini hızla yakmaya yardımcı olacaktır. Vücut yağının hızla gitmesi için aşağıdaki fiziksel aktivite yöntemlerini seçmeniz gerekir:

  • "Bisiklet" egzersizi - sırt üstü yatarak, sanki bisiklete biniyormuş gibi bacaklarınızı bükün, hızlı hareketler yapın.
  • Koşu - koşarken bacaklarınızı yukarı kaldırın.
  • Bacak sallamaları - sırt üstü yatmanız, önünüzdeki ve yana doğru her bir bacağınızda keskin hareketler yapmanız gerekir.
  • Yarış yürüyüşü - hızlı bir yürüyüş temposu kullanarak günde yaklaşık 10 bin adım atın.
  • İp atlama - günde 15-20 dakika yapın.
  • Fitball egzersizleri - büyük bir topun üzerine uzanın, bacaklarınızı kaldırmaya çalışın, farklı yönlerde aktif salınımlar yapın.

İlk dersten sonra, özellikle fiziksel olarak hazırlıksız bir kişi bir günde çok fazla egzersiz yapmaya karar verirse, kaslar çok ağrır. Bu yük, ulaşılması zor yerlerde vücut yağını yakmanıza izin verir.

Masaj uygulamaları

Selülitten kurtulmak, kalın bacak ve kalça sorununa veda etmek için kişinin profesyonel bir selülit önleyici masaj yapması gerekir. Salona gitmek mümkün değilse, işlemi evde özel vakumlu vantuz veya bal kullanarak yapabilirsiniz.

  • Masaja başlamadan önce elleri bitkisel yağ ile yağladıktan sonra cildi hafif, ovma ve okşama hareketleriyle ısıtmak gerekir.
  • Ardından sorunlu bölgelere doğal bal sürmeniz, daha keskin, yoğurma, kıstırma hareketleri yapmanız gerekiyor. Prosedür acı verici, ancak etkili olacaktır.
  • Evde bal yoksa, bir eczaneden veya kozmetik mağazasından vakumlu vantuz satın alabilir ve sorunlu bölgelere taşıyabilirsiniz.
  • Masaj yoğun olmalı ama çok da zorlamamalısın. Cilde sert bastırırsanız, işlemden bir gün sonra morluklar ortaya çıkar ve ardından kişinin başka bir çözülmemiş sorunu olur.

Bu üç tekniği aynı anda uygulasanız bile kalın bacaklar bir iki haftada inceltilemez. Göze çarpan bir sonuç bir ay içinde kendini gösterecek ve birkaç ay sonra selülite sonsuza kadar veda etmek ve iki beden daha küçük kot pantolon satın almak mümkün olacak.

Bacaklar ve kalçalar özelliklerden dolayı kalınsa fizyolojik yapı kişi, onunla yaşamak veya yardım istemek zorundasın plastik cerrahlar. Ancak ameliyattan sonra, bir kişinin geçmesi gerekecek uzun bir süre rehabilitasyon, bundan sonra postoperatif yara izlerinden kurtulmak gerekli olacaktır.

Kalın bacak ve kalça sorununun geri dönmemesi için kişinin sağlıklı yaşam tarzı hayat, doğru beslen, daha sık ve daha çok hareket et. Yatmadan önce yemek yemekten, zararlı tatlılardan vazgeçmek, bunları kuru meyveler, diyet, düşük kalorili tatlılar ile değiştirmek gerekir. Ekmek, galeta unu, tavuklu domuz eti, dana eti, keçi eti ile değiştirilebilir. Düzenli olarak küçük porsiyonlarda yemelisiniz, vücudun yeterli su almasını sağlamalısınız - günde bir buçuk litre. Kalın bacak ve kalça sorununu çözmenin yolu bu kurallara uymaktır.

Çekici bacaklar her kadının hayalidir. Tanrı herkese doğuştan güzel ince bacaklar bahşetmedi. Bazılarını bağışladı, ama onları kurtarmadılar.

İnce bacaklarınızın şeklini hala hatırlıyor musunuz yoksa doğa ile kavga mı ediyorsunuz? Bu sorunla karşılaşıyor, çözüm mü arıyorsunuz? Bacakları zayıflatmak için ne yapılmalı? Hadi çözelim...

Ya bacaklar şişmansa?

Yeni başlayanlar için cesaretiniz kırılmasın!

Alt vücudunuzun çalışmasını güçlendirmeyi amaçlayan fiziksel aktivite ekleyin.

  • yoğun yüzme
  • Bisiklet
  • Hızlı bir tempoda yürümek

Bacak kaslarınızı en iyi şekillendirecek şey budur.

Güçlü bir şekilde pompalamaktan veya bacaklarınızı pompalamaktan korkuyorsanız, vücudunuzu esnetin.

  • Burada vurgu doğru nefes egzersiz sırasında.
  • Oksijen yüklü kas dokusuna doğru zamanda girdiğinde yağ birikintileri daha hızlı yanar.

Örneğin, çömelme:

  • ayaklar omuz genişliğinde açık, mide geri çekilmiş, sırt düz. Nefes verirken - yavaşça çömelin (dizler 90 derecelik bir açı oluşturana kadar), bu pozisyonda 5 saniye dinlenin, nefes alırken yavaşça kalkıyoruz.
  • Aynı prensibe göre, akciğerler - nefes verirken ileri doğru adım atın, alçaltın, nefes alırken 5 saniye oyalayın - yükselin.

Bacaklarda kilo nasıl verilir? Beslenme

Doğru ürün seçimi şüphesiz hedefe - ince bacaklara ulaşmaya yardımcı olacaktır.

  • Tatlıları, küçük ekmekleri, makarnaları, patatesleri, bitkisel ve hayvansal yağlar içeren yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutuyoruz. Bacaklarda hafiflik hissetmek için hafif yiyecekleri tercih ederiz.
  • Meyveler, sebzeler, yeşil salatalar, az yağlı ekşi - süt ürünleri yiyoruz, yağsız çeşitler et ve Balık. Yeşil çay ve su içiyoruz - en az iki litre.
  • 18.00'den sonra yemek yememeye çalışıyoruz - bu önemli!

sarar

Kilo vermek için bacakları sarmak faydalıdır. İlke aşağıdaki gibidir.

  • Temizlenmiş, tercihen buharda pişirilmiş cilde özel bir bileşim uygulanır (çünkü şu anda gözenekler mümkün olduğu kadar açıktır).
  • Bundan sonra bacakları streç filmle kapatıp battaniye, battaniye ile örtüyoruz. Yarım saat uzanabilirsiniz. Isı metabolik süreçleri hızlandırır, daha aktif ilerler.
  • Yararlı maddeler cilde daha kolay nüfuz eder, etkili bir şekilde yağ yakar, toksinleri temizler, cilde sağlıklı bir görünüm verir.

Sarma için bileşimler farklı olabilir. Evde hazırlanmaları kolaydır. Tüm formülasyonlar, uygulama kolaylığı ve maksimum fayda için bulamaç haline getirilir.

En popüler ve uygun fiyatlı üç tarif:

  • Kahve. ılık süt ve 3 yemek kaşığı. öğütülmüş kahve veya kahve telvesi
  • Kil. Mavi kil kullanmak daha iyidir. Ilık su ile karıştırılır.
  • Çikolata. 200 gr kakao tozu alın, sıcak suyla seyreltin ve kendinizi yakmamak için soğutun.

Kursu günde 10 kez sarmak iyidir.

Bacaklarda kilo vermenin temel ilkelerini anlattık ama asıl önemli olan sizin arzunuz!


vsenadiete.ru

Şişman Bacak ve Dizleri Zayıflatmak İçin Genel Yönergeler

Bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için düzenli akciğerler, ağız kavgası, aynı bisiklet (bacakları havada bükmek) ve salıncaklar yardımcı olacaktır. Okuldaki beden eğitimi derslerinde birçok egzersiz yaptık. Çok basit egzersizler bir süre sonra bacaklarda kilo verme etkisi verecektir. Aşağıdaki önerileri izlemeye başlarsanız, kalçalarda nasıl kilo verileceği sorununu çözebilirsiniz.

İnce bir şekle sahip olma arzusuyla küçük bir adım atın - aç karnına bir bardak su için. Hemen neşelen ve sindirim çalışacak, sıvı vücuttan atılmaya başlayacak.

Kahvaltınıza mısır gevreği veya müsli ile başlayın. Sandviçleri ve turtaları son çare olarak saklayın. Sabahları bir bardak taze meyve suyu içmek de faydalıdır, özellikle taze sıkılmış portakal suyu çok iyi gelir. Kahve severler bazen bir fincan kahveyi yeşil çay ile değiştirebilirler.

Ve gazozdan vazgeçtiğinizde, kısa sürede kalçalardaki hacmi azaltma yönündeki sonucu fark edeceksiniz.

Kalın bacaklar ve dizler ile yapılacak ilk şey asansörü unutup daha fazla yürümeye çalışmaktır.

Yürümek vazgeçmek demektir yüksek topuklu. Yanınızda yedek ayakkabı taşıyın, sokakta alçaktan yürüyün ve işte topuklu ayakkabı giyin (çalışma).

Ayrıca duş alırken dizlerinize ve bacaklarınıza su jeti ile masaj yapın. Kontrast duş faydalıdır, kan dolaşımını iyileştirir. Duş almak için sorunlu bölgelere sert bir bez veya masaj aleti ile masaj yapın.

Zayıflama kremini bütün gece bacaklarınıza ve dizlerinize sürerek uygulayın ve yağlarla mücadelenin bütün gece sürmesine izin verin.

Egzersizler

Kalçalar için 8-12 defa basit egzersizler yapmaya başlayın ve ardından bir seti 20-30 defaya çıkarın. Bir ölçü alın, kimsenin aşırı pompalamaya ihtiyacı yok.

Alıştırma 1. Bir tarafa uzanın, alt bacak dizinizden bükülmüş, üst kısım düz. Üst bacağınızı yukarı kaldırın, ardından 45 derece. Bacak yukarıdayken nefes verin, indirin - nefes alın. Bacağınızı indirirken zemine dokunmayın.

Alıştırma 2. Bacak sallama. Dirseklerinizin üzerinde dinlenin, bacaklarınız dizlerinizin üzerinde. Bir bacağınızı geriye ve yukarı doğru sallayın, düzeltin. Alternatif bacaklar.

Alıştırma 3. İçeriye iyi gelir. Çömelmiş gibi geniş bir hamle ve yay yapın. Ardından bacakları değiştirin.

Bir sandalye ile egzersiz 4. Bir ayağınızı masaya koyun ve squat yapın. Bacakları değiştir. Squat, destek bacağının diz hizasına kadar yapılır.

Yarı ağız kavgası, kalça geriliyken diz hizasına kadar etkilidir. Squat yaparken uyluğunuzun arkasında gerginlik hissetmelisiniz.

Egzersizlere ek olarak, bacaklı bir ip atlama harikalar yaratır. Daha fazla ayrıntı için kilo kaybı için ip atlama makalesini okuyun.

Neden kilo verdiğinizde en son kilo veren bacaklarınız oluyor?

Çünkü vücut önce kalorileri karbonhidrat şeklinde yakar ve ancak o zaman yağları yakar. Ve diyet çok fazla karbonhidrat içeriyorsa, kalçaların boyutu aynı kalır.


Pek çok insan ne kadar yağ yediklerini fark etmez. Norm 30 gramdır ve çoğu 115 gram yağ yemeyi başarır.

Kalçalara ve kalçalara yerleşen yağlar, sosisler, bisküviler, kekler, kekler, cipsler vb. birçok hazır gıdada gizlidir.

Doğa, bir kadının vücudunu, kalçalarda, kalçalarda ve karında yağ birikecek şekilde şekillendirmiştir. Bu üreme işlevinden kaynaklanmaktadır. Ancak bazen kahve, tütün, alkol ve diğer zararlı maddelerin sürekli kullanımı iç organların işini büyük ölçüde aşırı yükler. Alınan yiyeceklerle mücadele etmek ve baş etmek zorunda olanlar. Tehlike riskini azaltmak için vücut kendini koruma içgüdüsünün rehberliğinde işlenemeyen her şeyi sorunlu bölgelerde bulunan yağ deposuna gönderir.

Ara bir sonuç, bacakların ve kalçaların kilo kaybı için tüketilen yağı saymanız gerektiğidir.

Beslenme

R. Conley, "Kalçalar için Diyet" adlı kitabında, yağ alım oranına dayalı beslenmeyi anlatıyor.

Yağ kaybetmek için 30 ila 40 gram yiyebilirsiniz.

40-50 gramlık bir ağırlığı korumak için.

Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz, vücudun çalışması için gereklidirler.

Bir tabu var:

Fast food, soda, çikolata, yağlı soslar (krema, mayonez, soslar, ekşi krema), cips, pizza, şekerleme, dondurma, hamur işleri.

Kızarmış gıdalar, kurutulmuş balık veya çiğ tütsülenmiş balık, kuruyemiş, sosis, sosis, tohumlar, kızarmış patates, domuz yağı, hayvan ve kuş yağları, peynir, yumurta sarısı, et yemekleri.


Kakao ürünleri, yumurtadan yapılan yemekler, püre çorbası.

Uyluklarda kilo vermek için ne yenir?

Sınırsız çiğ meyve ve sebze.

Az yağlı kümes hayvanları, yağsız et, çavdar ekmeği, suda hiçbir şey içermeyen tahıllar, kahverengi pirinç, karabuğday, düşük kalorili süt, sossuz makarna.

Kalın bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için yemelisiniz:

  • 300 gram taze sebze
  • 300 gram taze meyve
  • 250 gram az yağlı süt
  • 150 gram protein (deniz balığı, kuru fasulye, kümes hayvanları, yağsız et ve süzme peynir)
  • 150 gram karbonhidrat (pirinç, makarna, karabuğday, tahıllar, patates ve ekmek)

Sütsüz kahve veya çay içilmesine izin verilir, sınırsız su, günde bir bardak taze meyve suyu.

Salata yaparken az yağlı bir sosla doldurmaya çalışın.

Kalın Bacaklar ve Dizler – Sarar

Uylukları ve kalçaları inceltmek için en etkili sargılardan biri.

1 yemek kaşığı. bal 2 yemek kaşığı ekleyin. hardal tozu. Karıştırın, dizlerinize ve bacaklarınıza, kalçalarınıza yayın, kendinizi bir filme sarın ve sıcak giysiler giyin. Sargı 30 dakika bekletilir. Bazı görgü tanıkları onları 70 dakika tuttu. Daha uzun süre bırakılırsa, ciltte yanık, şiddetli kızarıklık olabilir.

Sargının hafifçe batması normaldir, pişerse durulamak daha iyidir.

Sargıyı ılık suyla yıkayın, ardından bir nemlendirici uygulayın.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Şişman bacaklar için nasıl kilo verilir?

Doğanın güçlü bacaklara sahip olduğu bayanlar, genellikle ne diyetin ne de egzersizin bacaklarının ve kalçalarının hacmini azaltmalarına yardımcı olmadığından şikayet ederler. Ve sorunlarının kökü çoğu zaman yeterli sabrın ve sistematik bir yaklaşımın olmamasında yatar.

Aslında bacaklardaki yağ birikintileriyle mücadele etmek için çok çaba sarf etmeniz gerekecek.

  • Bacaklarda kilo vermek için her gün yarım saat vererek kardiyo eğitimine dönmeniz gerekir. Yüzme, dans etme, koşu bandında antrenman yapma, bisiklete binme ve düzenli yürüyüş, kalça ve alt bacaklardan ekstra santimetre kaldırmaya yardımcı olur.
  • Genellikle soru şu: "Bacaklarım kalın, ne yapmalıyım ve nasıl kilo vermeliyim?" tatlı ve nişastalı yiyecekleri sevenler tarafından belirlenir. Kilo vermeye yönelik tüm çabaları, vücudun yakabileceğinden çok daha fazla kalori alması nedeniyle sonuç vermiyor. Diyet yapmadan yoğun egzersizin bir anlamı yoktur.
  • sarar. Masif kalça sahiplerinin kahve veya kil kullanarak sargı yapmaları önerilir.
  • Zıt su masajı da bacakların daha ince olmasına yardımcı olacaktır.

Zorluklardan korkmayanlar için sympaty.net sitesi, bacaklar kalınsa nasıl kilo verileceği sorununu çözmek için program hakkında daha fazla bilgi edinmeyi teklif ediyor.


Bacak Zayıflama Egzersizleri

Evde yapılabilecek basit egzersizler, bacaklarınızdaki fazladan santimetreleri hızlı bir şekilde çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Başlamak için 8-10 tekrar yapmalı, sayılarını kademeli olarak 15-20 kata çıkarmalısınız.

  1. Sağ tarafınıza yatın, eğilin sağ bacak dizinde ve yere koyarak, kaldırın sol bacak zemin ile arasında 45 derecelik bir açı oluşacak şekilde yere değdirmeyecek şekilde alçaltın.
  2. Bacaklarını hareket ettir. Dört ayak üzerinde durup dirseklerinize yaslanarak sağ bacağınızı dizinizden büküp öne doğru gererek karnınıza doğru çekmeniz ve ardından geri alıp düzeltmeniz ve olabildiğince yükseğe kaldırmanız gerekir. Sol ve sağ bacakları değiştirerek hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
  3. İleri hamleler, kalın bacak sahipleri için nasıl kilo verileceği sorununu da çözer. Ayakları omuz genişliğine ayırarak ve kolları vücut boyunca indirerek gerçekleştirilirler. Egzersize başlamak için sağ bacağınızı dizinizden bükerek kaldırmanız ve ardından tüm vücudunuzun ağırlığını ona aktararak önünüzdeki zemine indirmeniz gerekir. Diz dik açıyla bükülmelidir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmeli ve sol bacak ile hareketleri tekrarlamalısınız.
  4. ağız kavgası Bu alıştırma çok basit kabul edilir, ancak doğru uygulama erişmenizi sağlar iyi sonuçlar kilo verme açısından. Squat yaparken sırtınızı dik tutmalı, topuklarınızı yerden koparmamalısınız. Kalçalar yere paralel olacak şekilde aşağı inmek gerekir.
  5. Yarım ağız kavgası - iyi bir yol nasıl kilo verilir ve kalın bacaklar nasıl ince yapılır sorusuna çözümler. Bu egzersizi yaparken pelvisi tamamen değil, sadece kalçalarda kas gerginliği hissi görünene kadar alçaltmak gerekir.

İp ile yapılan herhangi bir egzersiz de mükemmel bir sonuç verir. Bacaklarınız kalınsa, sürekli fiziksel aktivite ve her şeyden önce dans etmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bacaklarda kilo vermenin etkinliği için doğru beslenme de önemlidir.

Şişman bacaklar: beslenme yoluyla etkili bir şekilde kilo verme

Birçok kadın, kilo vermek için hafif karbonhidrat alımını sınırlamak, un ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak gerektiğini anlıyor. Ancak çok az insan, yağ alımını azaltmanın da önemli olduğunun farkındadır. Onları tamamen reddetmek imkansızdır: bu, vücuttaki metabolik süreçleri bozacaktır.

Doktorlar günlük olarak günde 30 gramdan fazla yağ yememelerini tavsiye ediyor. Bu miktarda yağ, yaklaşık 2 yemek kaşığı zeytinyağında ve bir avuç bademde bulunur - harika bir atıştırmalık yiyecek.

Tam bacak sahiplerinin de miktarı sınırsız olabilen sebze ve meyve yemeleri önerilir. Menüye protein açısından zengin yiyecekler eklemek de yararlıdır: yağsız et, balık, kuru fasulye, kümes hayvanları, süzme peynir.
Durum buğdayı makarnası, yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, darı lapası gibi karmaşık karbonhidrat kaynakları olan yiyecekleri düzenli olarak yediğinizden emin olun.

Her 2-2,5 saatte bir küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

Şişman bacaklar: vücut sargısı ve masajla nasıl daha hızlı kilo verilir

Düzenli olarak yapılan özel egzersizler ve diyet ile kalçalarda fazla olan santimetreler yavaş yavaş erimeye başlayacaktır.

Bu süreci hızlandırmak için ek önlemlere dönebilirsiniz - masaj ve vücut sargısı. Bunların ikisi de evde yapılabilir.

Sargılar için, mağazadan satın alınan hazır ürünleri kullanmak en uygunudur. Ancak birçok kadın kendi banyosunda daha az etkili karışımlar hazırlamaz.

  • Kahve sarma. Kahve bazlı sargılar, şişman bacakların olabildiğince çabuk kilo vermesine yardımcı olabilir. Kahve kütlesi hazırlamak için 3 yemek kaşığı öğütülmüş kahve almalı, bunları süt veya krema ile yulaf lapası kıvamına kadar seyreltmeli ve daha önce bir ovma ile tedavi edilmiş bacak derisine uygulamalısınız.
  • çikolata sarma. Böyle bir sargı için karışımın hazırlanması çok kolaydır: 200 gr kakao tozu sıcak suyla seyreltilmeli, vücut için rahat bir sıcaklığa soğutulmalı, temizlenmiş cilde bir ovma ile uygulanmalıdır.
  • Kil sargı, kalın bacak sorununu ve daha hızlı nasıl kilo verilir sorusunu çözmeye yardımcı olur. İşlem için mavi kil seçilmesi, ılık suyla seyreltilmesi ve cilde uygulanması tavsiye edilir.

Üzerine sarmak için herhangi bir karışım, streç film ile örtülmeli, yalıtılmalı ve bir saat bekletilmelidir. Sonra yıkayın. Bu tür prosedürler, ciltten yalnızca fazladan santimetre çıkarmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda pürüzsüzleştirerek "portakal kabuğundan" kurtulacaktır.

Sargılar, herhangi bir masaj türüyle değiştirmek için kullanışlıdır. Ancak özellikle cilt, kaslar ve bacakların kan damarları, kalın bacaklara sahip olanlar için kilo verme sorununu çözmede mükemmel bir yardımcı olan zıt su masajından etkilenir.

Yukarıda belirtilen önlemler dizisi kesinlikle bir sonuç verecektir, ancak hemen görünmeyecek ve 2-3 aydan daha erken olmayacaktır. İnce bacaklara giden yol oldukça karmaşık ve dikenli olsa da, içinden geçmeye çalışmalısınız. Ne de olsa güzel seksi kalçalar, yumuşak dizler ve kabartmalı incikler buna değer.

kadın-life.site

İnce bacaklar için spor

Kızlar, kasları pompalamadan bacaklarda nasıl kilo verileceği ile ilgileniyorlar. Bu tamamen mantıklı bir soru çünkü alt ekstremitelerin güçlü bir şekilde öne çıkan kasları kırılgan bir figür çizmiyor. Ancak, spor yükleri için endişelenmeyin. Sonuçta, kasları aşırı derecede pompalamak için bacaklarınızla sürekli olarak ağır ağırlıklar kaldırmanız gerekecek. Ek ağırlık ajanları kullanmadan spor yaparsanız, bu sadece kalça hacmini azaltacak, cildi tonlu ve elastik hale getirecektir.

Spor yardımı ile bacaklarda nasıl kilo verileceğini düşünün.

ev egzersizleri

Ancak daha fazla kız evde bacaklarda nasıl kilo verileceğini merak ediyor. Yapmanıza yardımcı olacak video egzersizleri alt uzuvlar en çekici, ücretsiz olarak mevcuttur. Önde gelen fitness eğitmenlerinin hazır programlarını, onlar hakkındaki yorumları okuyarak kendiniz için seçebilirsiniz. Polonyalıların kilo vermesi için yapılması gereken bir kompleksi bağımsız olarak da seçebilirsiniz.

En popüler bacak egzersizleri:

Diyetinizi düzenleyin

Evde hızlı bir şekilde vücudunuzu toparlamak ve antrenmanın etkisini artırmak için ne yemeniz gerektiğini ele alacağız. Diyetten en iyi şekilde elimine edilen veya en azından kullanımlarını en aza indiren ürünleri de tanıyacağız.

Yasaklı ürünler tablosu

İzin verilen ürünler tablosu

kozmetik

sahip olmak istiyorsan İnce bacaklar Fotoğrafları hem sizi hem de çevrenizdekileri memnun edecek , doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi kozmetik işlemlerle birleştirebilirsiniz.

Artık salonlar, müşterilerine vücut yağları üzerinde yıkıcı etkisi olan çeşitli donanım teknikleri sunuyor. Aşağıdakilerin yardımıyla fazladan santimetre ve selülitten kurtulabilirsiniz:

Kendi kendine masajın gücü

yüksek teknolojinin yanı sıra salon prosedürleri, kendi kendine masaj kullanabilirsiniz. Tekniğini anlatmadan önce bacakların neden kilo verdiğini öğrenelim. Vücut yağının yakılması doğrudan kalori açığına ve metabolik süreçlerin hızına bağlıdır.

Kendi ayak masajımızı yaparsak cilt altı tabakasındaki kan dolaşımını hızlandırmış ve lenf akışını artırmış oluruz. Bu işlemler, yağ hücrelerinin vücuttan etkili bir şekilde yakılması ve çıkarılması için basitçe gereklidir.

Ayaklardan kendi kendine masaj yapmaya başlayın, yavaşça yükselin. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda rahatlattığı için çok ince bacakları olan kızlar için bile faydalı olacaktır. Hafif masaj hareketleri, sıkıştırma, sürtünme kullanın. Sorunlu alanlarda daha fazla kalmayın, tüm alanlar eşit şekilde çalışılmalıdır.

Masaj için özel bir yağ veya yağ kremi kullanın, böylece cildi sıkılaştırabilir ve faydalı maddelerle besleyebilirsiniz.

abgym.ru

Beslenme

Daha önce de belirttiğimiz gibi çekici bacaklara sahip olmak, genel olarak çekici bir şekle sahip olmak için karmaşık, yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerden vazgeçerek karbonhidrat, sağlıksız yağ ve su oranı düşük basit yiyeceklere yönelmeyi gerektirir.

Kalori yakmak, aşağıdakileri içeren bir süreçtir: geniş aralık Bacakların aşırı anıtsallığından kurtulabileceğiniz besinlere öncelik vererek:

  • doğal Gıda Ürünleri (en az koruyucu içeren veya içermeyen ürünler ve çeşitli gıda katkı maddeleri). Mümkün olduğunca doğal yiyecekler yiyin ve fast food ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durun. Vücudumuzdaki yağ hücrelerinde biriken yağlar, sıvılar ve toksinler selülitin nedenlerinden biridir;
  • et. Sadece yağsız et, kümes hayvanları ve balık yiyin. Kırmızı et tüketiminizi minimuma indirip, tavuk göğsü ve balıkla değiştirmek iyi bir fikir olacaktır. Böylece her zamanki porsiyonlarınızı azaltmadan günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ancak kırmızı eti tamamen reddedemezsiniz çünkü. sizi anemiden koruyan zengin bir demir kaynağıdır;
  • balık. Deniz balığı en iyi seçimdir ve somon balığı en iyi seçenektir, çünkü. zengin bir protein ve Omega-3 kaynağıdır. yağ asitleri bu da kalorilerin yakılmasını aktive eder. Ayrıca protein, vücudumuzun kas kütlesinin yapı malzemesidir ve yağ birikintilerini sadece bacaklarımızdan değil, aynı zamanda bir bütün olarak figürden de uzaklaştırır;
  • baharat- kalorisiz besin takviyeleriçeşitlendirebilir diyet yemeği. Kırmızı bibere özellikle dikkat edilmelidir. Yağ yakımını uyaran ve metabolizmayı hızlandıran kapsaisin içerir. Ayrıca Doğu'da çok popüler olan bir baharat olan zerdeçal ile de menünüzü çeşitlendirmeye çalışın. Yiyecekleri sadece hoş, parlak sarı bir renge boyamakla kalmaz ve göze batmayan baharatlı bir tat katar, aynı zamanda onları yakarak fazla kilo alma sürecini de yavaşlatır;
  • meyveler- insan vücudu için çok faydalı bir gıda ürünü. Ancak çoğu meyvenin şekeri yüksektir, bu nedenle günlük meyve alımınız üç küçük porsiyona düşürülmelidir. Örneğin günde birden fazla küçük muz yememelisiniz. Ancak meyveler, kendinizi inkar edemeyeceğiniz harika bir seçimdir çünkü. çok az şeker içerirler. Ayrıca meyveleri az yağlı yoğurtla tamamlarsanız lezzetli ve sağlıklı bir tatlı elde edebilirsiniz;
  • sebzeler. Mümkün olduğu kadar çok sebze yiyin. Günde altı büyük porsiyona kadar yiyebilirsiniz. Örneğin ıspanak fazla kilo almamaya yardımcı olur çünkü. bize tokluk hissi veren ve iştahı azaltan lif açısından zengindir. Ayrıca ıspanak içerir çok sayıda Magnezyum, testosteron üretimini uyaran bir besindir ve bu da kas kütlesini artırmada olumlu bir etkiye sahiptir ve böylece istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olur: yağsız ve formda bacaklar. Buna karşılık patates ve baklagiller, önemli miktarda nişasta içeren sebzelerdir. Bu nedenle, hala ayaklarınızı çekici göstermeye kararlıysanız, bu sebzeleri tüketiminizi sınırlayın;
  • karbonhidratlar. Nişastalı yiyeceklerden bahsetmişken, onları diyetten tamamen çıkarmamanız gerektiğine bir kez daha dikkatinizi çekmek istiyoruz çünkü. sizin için bir enerji kaynağı olan karbonhidratlar açısından zengindirler. Tüketimlerini günde 5 çok küçük porsiyona düşürmeleri yeterlidir. Bu, yukarıdaki sebzeler, pirinç, makarna vb. için geçerlidir;
  • Süt Ürünleri. Süt ürünlerini tamamen reddetmenin imkansız olduğu gerçeğine tekrar dikkatinizi çekiyoruz çünkü. Vücudunun kalsiyuma ihtiyacı var. Elbette, bol miktarda yeşil yapraklı sebze size yeterli kalsiyum sağlayabilir, ancak iki küçük, az yağlı süt ürünü porsiyonu, günlük diyetinize iyi bir güvence ve yararlı bir katkı görevi görecektir. Az yağlı Süt Ürünleri mükemmel bir seçim olacaktır, ancak sert peynirlerde dikkatli olmanız gerekir çünkü. çok fazla yağ içerirler. Sütü unutma çünkü. İçerisinde bulunan peynir altı suyu ve kazein, bacaklarınızdaki yağları yakma sürecini de hızlandırır. Süzme peynirden de bahsetmek isterim çünkü aynı zamanda bir kalsiyum kaynağıdır ve ne kadar çok kalsiyum tüketirsek o kadar az vücut yağı alırız;
  • yağlar. Yağların diyetten tamamen çıkarılması kabul edilemez çünkü. yağlar, yağda çözünen vitaminlerin emiliminde rol oynar. Günde 2 çay kaşığından fazla yağ yiyemezsiniz veya sebze yağı. Bu, ekmeğe sürdüğünüz her şeyin yanı sıra soslar, salata sosları ve reçelleri içerir;
  • alkolsüz kalori. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat etmeye başlayın. Günde ne kadar "boş" kalori tükettiğinizi fark etmek sizi şok edebilir. "Boş" kaloriler gazlı içecekler, kahve ve hatta meyve sularındaki şekerdir. Şekerli soda ve meyve sularını su ile değiştirerek, çay ve kahvede şekeri keserek, daha ince bacaklarla yolunuza devam edeceksiniz. Üstelik su, sözde "portakal kabuğu" ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır çünkü. yeterli su alımı - günde 2 ila 2,5 litre - cildinizi daha esnek hale getirecektir;
  • alkol. Bu yön son derece önemlidir. Birçoğumuz için şarapsız bir akşam yemeği akşam yemeği değildir, ancak ince ve çekici bacaklara sahip olma yoluna girmeye karar verirseniz, alkol sizin için bu yolda ciddi bir engel olabilir. Alkollü içecekler çok miktarda "boş" kalori içerir. Bu nedenle, en sevdiğiniz şaraptan bir kadehi kendinize hala inkar etmeye cesaret edemiyorsanız, sağlıklı yiyecek alımınızı tam olarak en sevdiğiniz içeceğin tadını çıkarırken aldığınız kalori kadar azaltmanız gerekecektir (150 g sek şarap, 100 ila 150 kalori).


Egzersiz stresi

Özel olarak yönlendirilmiş fiziksel aktivite, seçtiğiniz yolun ayrılmaz bir parçasıdır. Bacaklardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için aerobik yapmanız gerekir. Aerobik, toksinlerden, selülitten kurtulmaya yardımcı olan ve genel bacak kas tonusunu iyileştiren kan akışını iyileştirir. Ancak herhangi bir egzersizden maksimum faydayı elde etmek için düzenli olarak yapılması gerekir. Her gün aerobik yapma imkanınız yoksa haftada en az 4 gün aerobik yapın.

Aşağıda, özellikle bacakları inceltmek için en etkili egzersizlerden bahsedeceğiz:

  • yürüme biridir daha iyi yollar bacaklardaki yağ birikintilerinden kurtulun. Mümkün olduğu kadar yürüyün ve bacaklarınızı her gün fazla çaba harcamadan ne kadar çalıştırdığınıza şaşıracaksınız. Üstelik bu yük türü herhangi bir malzeme maliyeti gerektirmez ve günlük hayatınızın bir parçası haline gelebilir.

    Mümkünse işe yürüyerek gidin. Değilse, ulaşımdan ihtiyacınız olandan daha erken inin ve durağınıza kadar yürüyün. Ya da arabanızı gereğinden uzağa park edip gideceğiniz yere yürüyerek gidin.

    Yürümenin en önemli yanı, bacaklarınızı çalıştırmak için hızlı yürümeniz gerektiğidir. Daha da fazla fayda sizi yürüyerek yokuş yukarı çıkaracaktır. Ve tabii ki asansörü sonsuza kadar unutmanız ve sadece merdivenlerden aşağı / yukarı çıkmanız gerekiyor. Koşu bandındaysanız, 15 dereceye, tercihen 20 dereceye ayarlayın ve bu pozisyonda en az 20 dakika egzersiz yapın;

  • koşmak yürüyüşün bir parçasıdır. Yürümeyle ilgili yukarıdakilerin tümü koşmak için de geçerlidir. Yürümeyi veya koşmayı seçmeniz kondisyon seviyenize bağlıdır. Yürümeyi koşma unsurlarıyla tamamlamak güzel olurdu ve bunun tersi de geçerlidir;
  • bisiklet. Bisiklete binme, bacaklardaki gereksiz yuvarlaklıktan kurtulmada çok yardımcı olabilecek başka bir egzersiz türüdür;
  • trambolin hedefimize ulaşmanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Öncelikle, atlama süresini kademeli olarak 20 dakikaya çıkararak en fazla 2 dakika boyunca bir trambolinde zıplamanız gerekir. Bu nedenle, fiziksel olarak çok zayıf olsanız bile, bu tür egzersizleri çok zorlanmadan yapabilirsiniz.
  • trambolin kan akışını iyileştirmek ve sıvıyı çıkarmak Lenf düğümleri, toksinleri uzaklaştırmak ve sözde azaltmak " portakal kabuğu» bacaklarınızda, onları daha çekici hale getirin. Geliştirilmiş kan akışı, bacakların tonunu arttırır ve bu da görünümleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır;
  • germe herhangi bir egzersizden sonra gereklidir. Kas hasarını önler. Ve hepsi bu değil. Germe sizi sadece daha esnek yapmakla kalmaz, aynı zamanda kendi başına bacaklarınızı ekstra santimetre ile ayırabilir. Germe, belirli bir egzersizin performansı sırasında gerdiğiniz her kasa ihtiyaç duyar.

Germeden önce kasları uygun şekilde "ısıtmanın" gerekli olduğu unutulmamalıdır. Tavsiyemizi dinleyerek ve tavsiyelerimizi takip ederek hedefinize ulaşabileceğinizi içtenlikle umuyoruz. Ve kim bilir, belki de şu anda, o güzel bacaklarınızın ters döneceği tarihin o sayfası yazılıyordur...

İnce bacaklar her zaman kadın güzelliğinin standardı olarak görülmüştür. İyi bir figürle, herhangi bir bayan kendinden emin ve kendi kendine yeterli hisseder. Aşırı kilo sorunuyla, özellikle kalça ve baldırların hacmindeki artışla zar zor karşılaşan kadınlar paniğe kapılır, komplekslerle aşırı büyür. Aslında dolgunluktan kurtulabilirsiniz, sadece doğru stratejiyi seçmeniz gerekiyor.

Kadınların neden çok kalın bacakları var?

Kalça ve baldırlardaki aşırı dolgunluktan kurtulmak için bu tür sonuçlara yol açan sebebin bulunması tavsiye edilir. Birkaç tane var, bu yüzden her şeyi sırayla halletmeniz gerekiyor.

Bacaklarda aşırı vücut yağının yaygın bir nedeni, hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Hareketsiz bir çalışma olabilir veya çoğu zaman televizyonda, bilgisayarda geçirilebilir. Egzersiz eksikliği, vücut yağına dönüştürülen kullanılmayan kalorilerin birikmesine katkıda bulunur.

Yanlış beslenme, sadece metabolik süreçlerin değil, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını da bozar. Yağlı, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyeceklerin bolluğu vücut ağırlığında artışa neden olur. Yağlar öncelikle ve içinde birikir.

Kötü alışkanlıklar (alkol, sigara, enerji içeceği tüketimi) metabolik süreçlerin kurulmasına müdahale eder, bu nedenle çoğu zaman katı diyetler bile vücut yağıyla mücadelede güçsüzdür.

Sık stres, dengesiz psiko-duygusal arka plan da metabolik süreçlerin bozulmasına neden olur.

Beslenme ve düşük fiziksel aktiviteye ek olarak, çeşitli hastalıklar bacaklarda dolgunluğa neden olabilir.

Bu önemli!Şişliğin eşlik ettiği semptomları görmezden gelmek imkansızdır. Sorunu çözmek için bir uzmana başvurmalısınız, şeker seviyeleri ve hormonlar için testler yaptırdığınızdan emin olun.

Erken teşhis ve zamanında tedavi, hızlı bir iyileşmeye, bacak hacminde bir azalmaya katkıda bulunur.

Kalça ve baldır hacminde bir artışa neden olan sebepler arasında:

  • lenf akışı ve kan dolaşımı ihlalleri;
  • böbrek yetmezliği;
  • çeşitli etiyolojilerin ödemi (alerjik, kardiyak, konjestif, distrofik vb.).

Su dengesinin ihlali nedeniyle şişlik gelişebilir (ile bol içki) veya "bacaklar üzerinde" çalışma durumlarında, örneğin uçuş sırasında uzun süre tek pozisyonda oturma ile. Yanlış seçilmiş ayakkabılar da şişmeye neden olabilir.

Ödem oluşumunun mekanizması ve nedenleri hakkında bir video izleyin.

Düzenli olarak ziyaret eden kadınlar için Spor salonu, hacimli kalçalar veya baldırlar bir dizi kas kütlesinin sinyalini verebilir. Bu gibi durumlarda, sınıfların ayarlanması gerekir, deneyimli bir eğitmen yardımcı olabilir.

Bacaklar ve kalçalar şişmansa ne yapılmalı?

Bacaklardaki dolgunluk yağ tabakasının varlığından kaynaklanıyorsa Karmaşık bir yaklaşım, uyluk ve baldır kasları üzerinde fiziksel aktivite sağlamak, özel bir diyet, kozmetik prosedürler.

Egzersizle nasıl kilo verilir?

Eğitmen, kalça, kalça ve baldırlardaki yağların parçalanmasını hızlandırmak için, yükün özellikle bacak kaslarına dağıtıldığı bir dizi egzersiz kullanılmasını önerir. Aşağıdaki hareketler en etkili olarak kabul edilir.

  • Bacak sallanır - ileri, geri, yanlara ("ayakta", "oturma" konumundan). 3 sette her bacakta 15-20 kez tekrarlayın.
  • Ağız kavgası - önünüzde uzanmış kollarla veya halterle. 3 sette 20-30 kez tekrarlayın.
  • Bacakları kaldırmak - öne, yana, "yatma" konumundan geriye doğru. 3 sette 20-30 kez tekrarlayın.
  • Hamleler - ileri, yana. 3 set için her bacakta 20-25 kez tekrarlayın.
  • "Makas" ve "bisiklet" - bacakların ritmik hareketi için egzersizler "yatma" pozisyonundan yapılır. Her birine 3 set halinde 3-5 dakika verilir.
  • İp atlama - iki ayak üzerinde, bir ayak üzerinde, yanlara kaydırılarak. Bir ders için 500-1000 kez yapın.
  • Jogging - yöntem yalnızca uzun bir dersle çalışır (en az 40 dakika).

Tüm unsurlar, kalça ve baldır kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.

Antrenmanın kalça ve baldırlarda kilo vermede istenen etkiyi verebilmesi için egzersizler sırasında nefes alma tekniğine dikkat etmek gerekir.

Hatırlamak! Gevşeme aşamasında, havayı ciğerlere çekin ve zor aşamada - gergin - nefes verin.

Hız, aşırı pozisyonun 1-2 saniye sabitlenmesiyle ortalama olarak seçilir.

Beslenme kuralları

Beslenmenin ilk kuralı yasaklı gıdaların tamamen reddedilmesidir. Menüde daha fazla taze sebze ve meyveye yer vermek önemlidir. Aynı zamanda ısıl işlem süresi minimuma indirilir. Bitkisel yiyecekler vücudu toksinlerden arındırır, serbest radikallerin etkisini nötralize eder, doyurur yararlı vitaminler ve antioksidanlar.

Rejim 3 ana öğün ve 2 ara öğün içermelidir. Aynı zamanda yemek tercih edilir, bu vücudu disipline eder, sindirim sistemini düzenler. 19-00'den sonra sadece su veya bitkisel kaynatmaların kullanılmasına izin verilir.

İçmek ayrılmaz bir parçadır sağlıklı beslenme. Kilo ve yaşı dikkate alan özel bir hesap makinesi kullanarak gereken sıvı miktarını hesaplayabilirsiniz. Ortalama olarak, günlük su tüketimi yaklaşık 2 litredir.

Yağ yakmak ve bağırsakları temizlemek için faydalı besinler:

  • kivi, çilek, marul, lahana, turunçgiller;
  • süt ve süt ürünleri ile düşük içerik yağ;
  • soya fasulyesi, buğday tohumu, fasulye.

Yemeklerde sarımsak, acı biber ve zencefil kullanmakta fayda var. Kalçalarda, baldırlarda metabolik süreçleri uyaran kan dolaşımının hızlanmasına katkıda bulunurlar.

Diyet, fiziksel aktivite dikkate alınarak yapılmalıdır. Sınıflar düşük kalorili bir diyetle birleştirilirse, eğitim fiziksel yorgunluğa yol açabilir.

Masaj ve sargılar

Bacaklardaki kozmetik prosedürler doğrudan etkiler. deri altı yağ, birikmiş mevduatları bölme sürecine yardımcı olur. Masaj evde kendi başınıza yapılabilir.

Önemli! Lenf düğümleri uyluğun iç tarafında bulunur, bu nedenle manipülasyonlar onlara zarar vermemek için dikkatli yapılmalıdır.

Kalça ve baldırlardaki manipülasyonlar için temel gereksinimler:

  • masaj öncesi cilt duş alınarak hazırlanmalı;
  • optimum kayma sağlamak için bacaklara biraz masaj yağı veya selülit önleyici krem ​​​​uygulayın;
  • kıstırma, yumuşatma, presleme, yoğurma ve şaplaklama uygulayın;
  • kuvvet kullanmadan cilde nazikçe hareket etmek gerekir;
  • uyluğun iç kısmı sadece okşayarak çok dikkatli bir şekilde masaj yapılır;
  • masajdan sonra duş alın ve nemlendirici uygulayın;
  • işlem süresi her bacak için 15-20 dakikadır.

Sargılar, uyluklar ve baldırlar için daha az etkili prosedürler değildir. Kullanılan ürünlerin aktif bileşenleri cilde nüfuz eder. üst katman dokuyu vitamin ve minerallerle zenginleştiren epidermis, yağ hücrelerinin hızlı bir şekilde parçalanmasına katkıda bulunur.

Ek olarak, deri altı tabakasından fazla sıvı ve ayrıca toksinler çıkarılır. Kompozisyonlar hazır olarak kullanılır veya elle hazırlanır. Kalçalarda, baldırlarda yağ yakıcı etkisi olan önerilen ürünler arasında:

  • tarçın;
  • sıvı doğal bal;
  • Elma sirkesi;
  • hardal;
  • narenciye suyu;
  • sardunya, limon vb. esansiyel yağlar.

Uyluklar / baldırlar için belirli bir prosedürü tercih ederek, hangi kontrendikasyonları olduğunu açıklığa kavuşturmalısınız. Herhangi bir ürünü ilk kez kullanmadan önce cilt alerji testi yapılmalıdır.

Termal tedaviler

Bazı güzellik bakımları sauna etkisine sahiptir. Termal etki nedeniyle uyluk ve baldırlardaki yağ hücrelerinin parçalanma süreci hızlanır, fazla sıvı atılır, gözeneklerin açılması ve kan akışı yoluyla vücut toksinlerden ve diğer zararlı maddelerden arındırılır.

Birkaç seanstan sonra cilt elastik, elastik hale gelir. Bu tür prosedürler bağışıklığı arttırır. Bu tekniklerin kullanılması, kalça ve baldırları cerrahi müdahale olmadan düzeltmenizi sağlar.

Uyluk, baldır yağları üzerinde termal bir etki olarak kullanılması tavsiye edilir:

  • Rus banyosu;
  • kızılötesi sauna;
  • sedir varil.

Tek seansta 500 gr'dan 2 kg'a kadar kurtulabilirsiniz.

Sedir fıçısının etki prensibi, kontrendikasyonları ve faydaları hakkında bir video izleyin.

Ödemle baş etme yöntemleri

Bacaklardaki şişlik her zaman tehlikeli hastalıklara işaret etmez. Nedeni, beslenme veya yaşam tarzında dikkate alınmayan olağan küçük şeylerde olabilir. Bu durumda dolgun kalçalardan, baldırlardan basit yollarla kurtulabilirsiniz.

Diyet

Bacakların şişmesi ile, azaltılmış tuz alımını sağlayan bir diyet diyetinin izlenmesi önemlidir. Ve mineral sıvının vücuttan çıkışını önleyerek ödemi tetiklediğinden, onu tamamen reddetmek daha iyidir. Yasağın altında: turşular, tuzlu yiyecekler, soslar.

Dikkat! Bir glikoz molekülü yanında 4 su molekülü tutar. Bu nedenle ödemi azaltmak için diyetten çıkarın basit karbonhidratlar- şeker, sütlü çikolata, tatlılar, tatlı hamur işleri.

Halk ilaçları

Bacakların şişmesinin düzensiz belirtileri ile halk yöntemlerini denemeniz önerilir:

  • rendelenmiş patates kompresi;
  • maydanoz kaynatma;
  • kontrast duş almak;
  • limon, salatalık ve havuç suları karışımı (eşit oranlarda);
  • nane infüzyonu.

Böbrek fonksiyonunu iyileştirmenin en kolay yollarından biri, karpuz ve meyvelerden komposto kullanmaktır.

Hazırlıklar

Bacakların şişmesinden kurtulmak için doktorlar özel idrar söktürücü ilaçlar reçete eder; İşte bu tür araçlara örnekler:

  • Furosemid;
  • hidroklorotiyazid;
  • bumetamid;
  • torasemid;
  • indapamid;
  • metozapon;
  • klopamid;
  • Spironolakton.

Önemli! kontrolsüz ve uzun zaman kalsiyum ve diğer elementleri yıkadıkları ve ciddi hipotansiyona yol açabilecekleri için diüretik ilaçlar alınmamalıdır.

Bir diüretik seçmeden önce doktorunuza danışın ve ilacı 2 günden fazla almayın.

Fil hastalığı nasıl tedavi edilir?

Bazen bir bacağın veya her ikisinin dolgunluğu ile fil hastalığı teşhisi konur. Daha önce, sorunun tedavi edilemez olduğuna inanılıyordu. Artık birçok klinik, aşağıdakileri içeren farklı tedavi yöntemleri sunmaktadır:

  • lenfatik drenaj;
  • kompresyon çorapları giymek;
  • özel diyet;
  • fizyoterapi.

Bazen tedavi ameliyat gerektirir. Operasyon sırasında, hasarlı damarları atlayarak daha sonra kanın dolaştığı yeni kanallar oluşturulur.

Herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Önleme, savaşmakla ilgilidir kilolu, sınıflar egzersiz yapmak kalça, baldır, günlük hareket, sağlıklı beslenme yükü ile.

Fotoğraf: dünyanın en kalın bacakları

Görselleştirme, kilo vermek ve formda kalmak için her zaman motive edici değildir. ince vücutlar. Ters yöntem, bir kişi olmak istemediği veya kurtulmak istediği bir şey gördüğünde işe yarayabilir. Aşağıdaki resimlere bakın ve kendinize sorun, günde birkaç saatinizi vücudunuza, sağlığınıza ayırmak gerçekten zor mu ve gerçekten bir dilim pasta daha yemek istiyor musunuz?

Çözüm

Bacakları inceltmek için epeyce yöntem ve yol var. Bunlardan sağlık açısından güvenli olan seçenekleri tercih edebilir ve kalça ve baldırlardaki ilk sonuçları 3-4 hafta sonra değerlendirebilirsiniz. Programın olumlu yönde uygulanması başarıları artıracak, hayata yeni renkler getirecektir.