☰

Evde kas ağrısı nasıl giderilir. Antrenmandan sonra iyileşme: merhemler, ilaçlar, haplar, vitaminler

Tüm insanlar zaman zaman kas ağrısı yaşarlar. Artan fiziksel aktivite, rahatsız vücut pozisyonunun uzun süreli korunması veya bazı hastalıklar ile ilişkilendirilebilirler. Miyalji veya kas ağrısı kendi başına tehlikeli değildir ancak ciddi rahatsızlık ve ıstıraba neden olabilir. Ayrıca bazen ciddi bir hastalığın gelişiminin bir işaretidir. Bu nedenle, kas ağrılarının neden ortaya çıktığını, bunlarla kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı, hangi durumlarda bir doktora görünmeniz gerektiğini bilmek önemlidir.

miyalji nedir

İnsanlarda egzersiz sırasında veya istirahat halindeyken periyodik olarak ortaya çıkan kas ağrısına miyalji denir. Çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir ve başka semptomlarla birlikte olabilir. Genellikle bu tür ağrılar kas boyunca görülür ve hareket veya kas dokusu üzerindeki baskı ile artar.

Çoğu durumda, miyalji gerektirir özel muamele sadece şiddetli ağrıya neden oluyorsa veya hareketi kısıtlıyorsa. Ancak çoğu zaman semptomlar dinlendikten sonra kendiliğinden geçer. Daha çok semptomu olan kas ağrısının tedavisi ciddi hastalıklar nedenlerini ortadan kaldırarak başlamalıdır.

Bu ağrılı durumun bir varyasyonu fibromiyaljidir. Bu sendrom Son zamanlardaözellikle şehirli nüfus arasında daha yaygın hale geldi. Kaslarda ağrı ve güçsüzlük, uyku bozukluğu, baş ağrısı, performans düşüklüğü eşlik eder.

Fiziksel çalışma ve sporla ilişkili miyalji erkeklerde daha sık görülür. Kadınlar ve çocuklar duygusal aşırı yük nedeniyle kas spazmlarından muzdarip olabilir veya çeşitli hastalıklar. Ağrı, esas olarak bacak veya kol kaslarının yanı sıra sırtta lokalizedir. Çoğu zaman bu nedenle, kişi normal hareket edemez. Bu nedenle, miyaljinin neden oluştuğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir.


Antrenmandan sonra kasların incinmemesi için antrenmandan önce onları ısıtmanız ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.

Egzersiz sonrası kas ağrısı

Çoğu zaman, insanlar şiddetli bir olaydan sonra bu tür hisler yaşarlar. fiziksel iş veya spor eğitimi. Bu, bir ürün olan laktik asit birikimine bağlı olabilir. metabolik süreçler kaslarda. Böyle bir ağrı hızla geçer ve sadece vücuda yarar sağlar. Laktik asit bir antioksidan görevi görür. Doku yenilenmesini hızlandırır. Bu nedenle kas hacmi artar.

Bazen yoğun eğitim sırasında kas liflerinin mikro travması meydana gelir. Bu da ağrıya neden olur. Vücudun iyileşmek için zamanı yoksa, kas tükenir. Ağrı sürekli hale gelir. Bu nedenle bu durumda yükü azaltmanız, esneme egzersizlerine daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Antrenmanın kas ağrısına yol açmaması için antrenmandan önce iyice ısınmak, yükü kademeli olarak artırmak ve daha fazla sıvı içmek gerekir.


Kadınların genellikle yüksek topuklu ayakkabılarla yürüdükten sonra bacaklarında ağrıyan kaslar olur.

Kas ağrıları neden hala ortaya çıkıyor?

Miyalji her zaman artan fiziksel aktivite ile ilişkili değildir. Kaslar sadece normal kan dolaşımı ve metabolizma ile düzgün çalışır. Bu süreç bozulursa, ağrıya neden olan bir spazm oluşur. Var olmak çeşitli sebepler kas ağrısı, bu nedenle tedavi için alınan önlemler bunları dikkate almalıdır.


Kas ağrısı geçmiyorsa uzun zaman muayene için bir doktora görünmek gerekir

Ne Zaman Doktora Gidilir?

Çoğu durumda, kas ağrısı genellikle dinlendikten sonra geçtiği için ciddi bir tedavi gerektirmez. Ancak miyaljinin ciddi sağlık sorunlarına işaret ettiği durumlar vardır. Bu gibi durumlarda teşhis için bir doktora danışmanız önerilir:

  • kas ağrısı sürekli veya periyodik olarak ortaya çıkıyorsa;
  • ağrı ani bir karakter alırsa;
  • ağrı antrenmandan sonra ortaya çıktıysa, ancak dinlenmeden sonra geçmiyorsa;
  • yumuşak dokuların kızarıklığı veya şişmesi ortaya çıktı;
  • ağrı eşlik eder kaygı belirtileri: idrar retansiyonu, döküntü, nefes darlığı veya yüksek ateş.

Kas ağrısı için ne yapılmalı

Ağrı nadiren ortaya çıkarsa, tedavi bağımsız olarak yapılabilir. Aşağıdaki çözümler durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır:

  • her durumda, kaslarda ağrı ile onlara huzur sağlamanız gerekir;
  • Bir yaralanmadan sonra hemen etkilenen bölgeye soğuk kompres uygularsanız, bu duracaktır. inflamatuar süreç;
  • miyalji ile ısınma kompresleri, ısıtma yastığı veya ılık banyo etkilidir;
  • çeşitli merhemler de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur;
  • bir ilaç, örneğin steroidal olmayan bir antienflamatuar ilaç alabilirsiniz: İbuprofen, Diklofenak, Nimesulid, Nise veya Ketorol, ancak bunu genellikle doktor reçetesi olmadan yapamazsınız;
  • tabletlerden daha güvenli bir etki, örneğin biber, "Ketonal Thermo", "Nanoplast Forte" ve diğerleri gibi ısınma etkisine sahip kinesio sıvalar tarafından sağlanır;
  • kol veya bacak ağrıyorsa elastik bandajla sıkı bir bandaj uygulayabilirsiniz;
  • masaj iyi gelir, kaslardaki kan dolaşımını iyileştirir ve gevşemelerine yardımcı olur;
  • egzersizler etkilidir, esneme için en iyisidir, yavaş bir hızda yapılır.


Masaj, kaslardaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Miyalji için tıbbi tedavi

Kalkmak kas ağrısı, çeşitli kompresler, sürtünme ve merhemler uygulayın. Genellikle iltihap önleyici veya ağrı giderici bileşenler içerirler. Ancak kas ağrısını tedavi etmek için genellikle ısınma veya dikkat dağıtma etkisi olan ilaçlar kullanılır. Bunlar arı veya yılan zehiri, kafur, terebentin, kapsaisin, mentol veya uçucu yağlar içerenlerdir.

Miyalji için etkili olan birçok ilaç vardır.

  1. Arı zehiri ve hardal yağı bazlı merhem "Apizartron", inflamatuar hastalıklar yanı sıra yaralanmadan sonra. Kas masajına iyi gelir.
  2. Kafur ve arı zehiri içeren ilaç "Vipratox" çok etkilidir.
  3. "Gymnastogal" egzersizinden sonra kas ağrısını hızla giderir.
  4. Ekstraktlara dayalı miyalji merhemleri ile ilgili yardım şifalı otlar ve uçucu yağlar. Bunlar Sanitas, Myoton ve diğerleri.
  5. Merhem "Naftalgin", analjezik ve Naftalan yağının karmaşık etkisi nedeniyle çok etkilidir.
  6. Boğaz noktasını biber tentürü veya Menovazin ile ovmak iyi yardımcı olur.
  7. Steroid olmayan iltihap önleyici merhemler de sıklıkla kullanılır: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diklofenak, Indometasin ve diğerleri.


Ağrı şiddetliyse ve hareketi engelliyorsa, etkilenen kası anestezik bir merhemle yağlayabilirsiniz.

Halk ilaçları

Otların çeşitli tentürleri ve kaynatmalarının yanı sıra kendi kendine hazırlanan sürtünme ve kompresler, birçok insanın kas ağrısından kurtulmasına yardımcı olur. Bu tür çareler yalnızca miyalji nadiren ortaya çıkarsa kullanılabilir, ancak yine de önce bir doktora danışmak daha iyidir. Bu tür halk tariflerinin acısını hafifletmeye yardımcı olun:

  • tatlı yonca, çıplak fıtık, kekik, adonis, physalis meyveleri, söğüt tomurcuklarının kaynatmalarını alın;
  • kompresler, banyolar ve ovma için dağ arnika tentürü, söğüt dallarının kaynatılması, nane yaprakları kullanılır;
  • dayalı etkili merhem sebze yağı veya kurutulmuş defne yaprağı ve ardıç dallarından veya atkuyruğu tozundan vazelin;
  • sabunla bulaşmış ve üzerine soda serpilmiş bir lahana yaprağından kompres yapabilirsiniz;
  • bala alerjisi yoksa, ağrılı bir noktaya sürtünebilir, daha büyük bir etki için rendelenmiş yaban turpu veya kara turpla karıştırabilirsiniz;
  • çam özü veya deniz tuzu ile ılık banyo yapın.

Kendine yardım etmek için başka ne yapabilirsin?

Miyalji, vücudun zehirlenmesi, dolaşım bozuklukları veya diğer hastalıklarla ilişkiliyse, tedavi tam olarak buna yönelik olmalıdır. Ancak kas ağrısını daha da rahatlatabilirsiniz.


Deniz tuzu ile ılık bir banyo ağrıyı hafifletebilir.

  • -de bulaşıcı hastalıklar veya diğer zehirlenmelerde, dokularda toksinlerin ve metabolik ürünlerin birikmesi nedeniyle miyalji ortaya çıkar. Bu nedenle, bunları vücuttan çıkararak çıkarabilirsiniz. Bunu yapmak için daha fazla bitkisel kaynatma, meyveli içecekler ve kompostolar içmeniz gerekiyor, buhar odasını ziyaret edebilirsiniz.
  • Hastalık veya yaralanmadan sonra kas ağrısını gidermek için masaj veya fizyoterapi almak iyi olur. Ultraviyole radyasyon ve novokain ile elektroforez ile çamur ve parafin uygulamaları özellikle etkilidir. Düzenli masaja ek olarak refleksoloji veya akupunkturu deneyebilirsiniz.
  • Yenilemek normal iş kaslar, egzersiz faydalıdır. Hepsinden iyisi - yürümek, bisiklete binmek, yüzmek. Germe egzersizleri de etkilidir.

Herkes hayatında en az bir kez kas ağrısı yaşamıştır. Bazen fark edilmeden giderler, bazen de ciddi sorunlara neden olurlar. Etkili bir şekilde kurtulmak için ağrı, bunlara neyin sebep olduğunu bilmeniz gerekir. Ne de olsa, bazen sadece özel muamele doktor tarafından reçete.

Natalya Govorova


Okuma süresi: 6 dakika

bir bir

Antrenmandan sonra kaslarınız ağrıyor mu? Yani, dedikleri gibi, çok denedin! Ama cidden, dersten sonraki 1-2. Gün ortaya çıkan kas ağrısı oldukça normaldir. Kaslar çalıştı, bu da incinmeleri gerektiği anlamına geliyor. Doğru, ağrının önemli bir rahatsızlığa neden olması durumunda daha kesin bir neden aramalısınız. Acıyı nasıl giderir ve gelecekte kendinizi ondan nasıl korursunuz?

Egzersiz sonrası kas ağrısı nedenleri

Kas ağrısının ortaya çıkması için birçok teori vardır. Ana olanları vurgularız:

  • Laktik asidin etkisi. Kas hücrelerinde oldukça hızlı biriken fizyolojik süreçlerin belirli bir yan ürünüdür. Vücuttan ayrıldığında rahatsız edici hisler ortaya çıkar ve eğitimin tekrarı ile bu asit giderek daha fazla hale gelir. Bu maddenin kan tarafından yıkanması 24 saat içinde gerçekleşir ve egzersiz sırasında kaslarda birikmesi kesinlikle güvenlidir.
  • Gecikmeli ağrı Kas ağrısının sadece derslerin 2-3. Gününde "kapsadığı" olur. Nedeni kas liflerinin mikrotravmasıdır. Korkacak bir şey yok: kas yaralanması, vücudu savunmasını harekete geçirmeye ve kasları hızla toksinlerden arındırmak ve hasarı eski haline getirmek için hormonların salgılanmasını artırmaya teşvik eder. 3-4 antrenmandan sonra ağrı azalmaya başlar. Sürekli bir yük değişimi ve sınıfların yoğunluğu önerilir.
  • Artan kas reaktivitesi. Bu durum, sıvı ve tuzun biyolojik dengesindeki bir değişiklik nedeniyle, ağır kas yükleri nedeniyle sinir uçlarının hassasiyetinin şiddetlenmesinden kaynaklanmaktadır. Yani dengesizlik. Ağrıya ek olarak, bu neden nöbetlere de yol açabilir. baldır kasları. Önleme için, "öncesi ve sonrası" esneme ve ayrıca egzersiz sürecinde sıvı eksikliğinin telafisi önerilir.
  • aşırı eğitim -de sürekli duygu Kas Güçsüzlüğü, şiddetli acı ve güçte bir düşüş, vücudun tükenmiş olduğu sonucuna güvenle varabilirsiniz - aşırı çalıştınız. Biyokimyasal bir bakış açısından, bunun nedeni nitrojen dengesizliği veya kazanılandan daha fazla protein kaybıdır. Geçmeyen semptomlar bağışıklığın azalmasına, hormonal dengesizliklere ve adet döngüsü ve hatta kısırlık.
  • Yaralanma. Bu durumda, ağrı ağrıyor ve doğada daralıyor, ani hareketlerle ve herhangi bir kuvvet yüküyle şiddetleniyor. Genellikle yaralanma bölgesinde şişme ve bozulma eşlik eder. Genel durum. Ağrının tezahürü hemen, daha az sıklıkla ertesi gün olur.
  • Tam Kapsamlı Egzersizler (yatay halter presi, kesinlikle düz bacaklarda ölü kaldırma ve derin ağız kavgası vb.). Kas gerilmesine ek olarak, sıradan yaşamda olmadığı genlik alanlarında bir yük alma gerçeği de not edilir. Kısmi menzil eğitimi ile ağrı azaltma sağlanabilir.

Spor Sonrası Kas Ağrılarından Kurtulmanın En İyi 6 Ekspres Yolu

Ağrıyı hızlı bir şekilde azaltmak için ne yapılabilir? Dikkatiniz - en iyi ifade yöntemleri!

  • Su prosedürleri

Basmakalıpların aksine, kas ağrısını azaltan soğuk sudur, ancak soğuk ve ılık değişimi en etkili olacaktır. Olabilir soğuk ve sıcak duş 10 dakika veya ılık bir banyo (20 dakika deniz tuzu ile), ardından hemen duş soğuk su veya soğuk duş.

  • Rus banyosu

Biri daha iyi yollar düşük / yüksek sıcaklıklar ve bol miktarda içme rejimi kombinasyonu ile ağrıyı ortadan kaldırın.

  • soğuk suda yüzmek

Çalıştırılan kas grubu ve egzersizin yoğunluğu ne olursa olsun 15-20 dakika yüzmek (özellikle düzenli) ağrıyı diğer yöntemlere göre daha etkili bir şekilde giderir. Antrenman sonrası ağrı çeken birçok sporcu, büyük bir yüzme tutkunu haline gelir. Kan dolaşımının artması ve kan damarlarının genişlemesi nedeniyle ağrı azalması meydana gelir.

  • Masaj

Eğer profesyonel masaj terapisti Yakında değilse, kendi başınıza yapabilirsiniz. En önemli şey kasları ısıtmak ve ağrılı bölgeleri kanın onlara akması için teşvik etmektir. 2-3 damla esans ( esans) ilavesiyle kasları ısıtmak için zeytinyağı kullanabilirsiniz. adaçayı, lavanta, mercanköşk). Ayrıca günümüzde popüler olan, kaslardaki kan akışını iyileştiren ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan masaj silindirleridir (not - Pilates simülatörleri). Böyle bir video ile prosedür yaklaşık 15 dakika sürer.

  • Merhemler ve kremler

En tembeller için seçenek. Otlu bir eczaneden merhemler, uçucu yağlar ve safra, merhemler veya iltihap önleyici kremler. Genellikle bu tür ürünler, ağrı reseptörlerini etkilemek için aktif bileşenler veya özel maddeler içerir (Voltaren, kapsicam, vb.).

  • Hareket

Evet kesinlikle. Antrenmandan hemen sonra ısının. Kaslar, özellikle antagonist kaslar için çalışmalıdır. Sırt ağrısı? Yani, "indirmeniz" gerekiyor pektoral kaslar. Pazı ağrıyor mu? Trisepslerinizi sallayın. Egzersiz öncesi ve sonrası esneme, ağrı riskini %50 azaltır. Ayrıca sıcak kaslar da yaralanma riskini azaltır.

Sonraki antrenmanlarda spor sonrası kas ağrısı nasıl önlenir?

Antrenmandan sonra kas ağrısının size eziyet etmemesi için, bunların önlenmesi için ana kuralları unutmayın:

  • Doğru beslenme

Emilen protein miktarı tüketilen miktarla eşleşmelidir. Vücudu eski haline getirmek için 2-4 g / 1 kg vücut ağırlığına - karbonhidratlara (günde), yaklaşık 2 g / 1 kg vücut ağırlığına - proteine ​​ve toplamın yaklaşık% 20'sine ihtiyacınız olduğunu da hatırlamakta fayda var. zararsız yağlar olarak kalori.

  • su

Günlük miktarı ağırlığa bağlıdır. Formülün hesaplanması: insan ağırlığı x 0,04 = su miktarı / gün. Tüketilen su eksikliği nedeniyle vücudun toksinleri atma yeteneği bozulur ve kas iyileşme süreci çok daha uzun ve daha zordur. Su iç!

  • kardiyo egzersizleri

Haftada 3-4 kardiyo çalışması iyileşmenin hızlanmasına katkıda bulunur. Ek oksijen ve artan kan dolaşımı teşvik hızlı bırakma laktik asitten ve doğrudan toksinlerden.

  • Eğitimden sonra - su prosedürleri!

Soğuk ve sıcak suyu 3-5 döngüde değiştiriyoruz.

  • masajı unutma

Eğitimden sonra - bağımsız (veya birinden kasları "esnetmesini" isteyin) ve ayda bir - profesyonel.

  • katkı maddeleri

En önemlilerinden biri - yağ asidi(1 kg ağırlık başına 300 mg), kaslardaki iltihabı azaltan ve bağışıklık sistemini uyaran. Bunları keten tohumu yağı ve balık yağında arıyoruz.

  • Egzersizlerinizi bisiklete bindirin

Çok sayıda tekrarlı (10'dan 15'e kadar) ve sağlam bir ağırlığa sahip sınıflar, az sayıda egzersiz tekrarı (6'dan 8'e kadar) ve düşük ağırlık içeren sınıflarla dönüşümlüdür.

  • 1 saatten fazla süren egzersizlerden kaçının

Maksimum ders süresi 45 dakikadır. Bir saatlik antrenmandan sonra testosteron seviyeleri düşer ve kortizol seviyeleri yükselir.

  • Rüya

Eksikliği ile kortizol seviyesi ölçeğin dışına çıkmaya başlar, bunun sonucunda iyileşme süreci bozulur ve yaralanma riski artar. için en uygun zaman normal uyku- 08:00.

  • Antioksidanlarla takviye

Vücuttaki çürüme ürünlerinin nötralizasyonu için gereklidir. Antioksidanları retinolde, karotenlerde, askorbik asit ve tokoferol, selenyumda, süksinik asitte ve ayrıca flavonoidlerde (mavi lahana ve kiraz, kuru üzüm, kara üzüm).

  • karpuz

Dersten sonra hızla toparlanmanın yöntemlerinden biri. Karpuz suyu (sadece doğal!) Bileşimindeki amino asit (L-sitrulin) sayesinde kas ağrısını hafifletir ve bu da laktik asidin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu suyu dersten bir saat önce ve bir saat sonra için.

  • Ağrıyı azaltabilecek yiyecekler

Dışında karpuz suyu, ayrıca frenk üzümü, yaban mersinli böğürtlen, kızılcık ve üzüm suları da var. Bu gıdalarda bulunan antosiyaninler, iltihaplanma ve ağrı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Kabuklu patates, salatalık ve narlı incir de bu amaçlar için yararlıdır. ceviz ve maydanoz, zencefil. Meyan kökü (en etkili), papatya ve ıhlamur, kuşburnu veya frenk üzümü yaprağı, beyaz söğüt kabuğu, ayı üzümü veya St.John's wort kaynatmalarını unutmayın.

Bir uzmanla ne zaman iletişime geçmelisiniz?

Eklem ve kas ağrısı birbirine karıştırılmamalıdır. Eklem ağrısı, kas ağrısının aksine çok ciddi problem bu da kritik yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca ciddi kas hasarının kronik aşırı zorlamanın sonucu olabileceğini de unutmayın. Bu nedenle doktora gitme sebebi 72 saatten fazla süren ağrıdır.

Fiziksel zindeliği ne olursa olsun, herhangi bir kişi egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısı yaşar, ancak herkes bundan nasıl kurtulacağını bilemez. Krepatura, enflamatuar süreçlerin eşlik ettiği güçlü bir yük sırasında oluşan bağ ve kas dokularının mikrotravmaları nedeniyle ortaya çıkar.

yorucu bir çalışmanın ardından spor salonu Bir gün sonra krepatura görünmeye başlar. Esas olarak, spor fiziksel aktivite yüzdesi normalden en az %10 daha yüksek olduğunda ortaya çıkar.

Ağrı protein iç içe geçmiş moleküllerden oluşan ağlar olan Z-plakalarındaki hasar nedeniyle ortaya çıkar. Yani, kas gerilmesi durumunda, yapılarını hafifçe değiştiren ve kırılan Z çizgileri üzerinde güçlü bir etki vardır.

Vücudu korumak için "olur" bağışıklık sistemi, aşırı zorlamaya enflamatuar bir süreçle yanıt verir. Monositlerin (büyük beyaz kan hücreleri) prostaglandinlerdeki (lipid) artışı etkilediği araştırmalarla kanıtlanmıştır. aktif maddeler) organizmada. İnsan vücudundaki birçok önemli fizyolojik süreci kontrol ederler.

Belli bir süre sonra vücut onun için yeni bir duruma alışmaya başlar ve fiziksel strese karşı daha dirençli hale gelir çünkü kas lifleri güçlendirilmiş Krepatura'nın bu nedeni esas olarak gençleri ilgilendirir, çünkü yaşlı insanlardaki kas ağrısı sadece aşırı gerilmeyi değil, aynı zamanda başka sorunların varlığını da işaret edebilir.

Çoğu durumda rahatsızlık geliştirme hakkında konuşmak patolojik süreçler teşhis ve nitelikli tedaviye ihtiyaç duyanlar.

Aşağıda patolojik olan semptomların bir listesi bulunmaktadır:

  • ağrı kendiliğinden oluşur, neden olmaz dış etkenler;
  • ağrıya şişlik ve kızarıklık eşlik eder;
  • hareket sırasında eklemde karakteristik bir tıklama belirir ve ardından ağrı oluşur;
  • ağrı artar;
  • omurgada ağrıya neden olan problemler var;
  • ağrı sendromu uzun süre gözlendi (en az 7 gün).

Antrenmandan sonra ağrı, doğası gereği yalnızca hayalettir, yani sadece kaslarda değil eklemlerde de görülür.

NSAID'lerin kullanımı

NSAID'lerle antrenman yaptıktan sonra kas ağrısından nasıl kurtulacağınızı anlamak için, bunların etki prensibini incelemeniz gerekir. Araçlar her zaman krepatura tedavisi için uygun değildir. Steroid olmayan ilaçlar grubuna ait antiinflamatuar hormonal olmayan ilaçlardır.

Artrit ve artrozlu eklemlerde ve ayrıca spinal bölgede enflamatuar süreçlerin neden olduğu ağrıyı gidermek için kullanılırlar. Trepatura semptomlarının etkili ve hızlı bir şekilde giderilmesine katkıda bulunabildikleri için sporcular için vazgeçilmezdirler.

Bu ilaçlar, sinir gövdeleri, kaslar ve eklemler bölgesindeki iltihaplanma sürecinin şiddetini etkili bir şekilde azaltır. Ayrıca doku hasarına bağlı olarak ortaya çıkan ödemden kurtulabilir ve ağrı sendromunu ortadan kaldırabilirler.

Profesyonel sporcular arasında en etkili ve popüler ilaçlar şunlardır:

  • diklofenak;
  • indometasin;
  • ibuprofen;
  • piropsikan;
  • ketoprofen;
  • Ketorolak.

Vitamin müstahzarları

Antrenmandan sonra sadece kasların değil, tüm vücudun düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için almak önemlidir. vitamin kompleksleri.

Ek bileşenler olarak şunları içerebilirler:

En popüler vitamin preparatları şunları içerir:

Plastik müstahzarlar

Günümüzde antrenman sonrası kas ağrısından nasıl kurtulacağınıza dair soruna etkili bir çözüm var - plastik türü ilaçlar. Metabolizmanın yoğunlaşması, vitaminlerin yetersiz işlevselliği, eser elementler, elektrolitler, glikojen, glikoz, kreatin fosfat, ATP ve L-karnitin ile başa çıkmaya yardımcı olurlar.

Her şeyden önce, güçlü fiziksel eforun vücut üzerindeki etkisi, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların kantitatif indeksini azaltmayı amaçlar. Sonuç olarak, bir kişi sözde "katabolik faz" geliştirmeye başlayabilir.

İlk işareti, ağırlık kategorisinin hızlı kaybıdır. Sorunu ortadan kaldırmak için, eylemi kas kütlesini korumayı ve artırmayı amaçlayan özel steroid olmayan ilaçların kullanılması gerekir.

Plastik müstahzarlar şunları içerir:


Enerji ilaçları

Herhangi bir sporcu, güçlü fiziksel eforla, antrenmandan sonra kas ağrısının ortaya çıktığının farkındadır ve her yeni başlayanın ondan nasıl kurtulacağını bilmez. Bu amaçla daha önce bahsedilen çeşitli ilaçlar kullanılmaktadır.

Ancak deneyimsiz sporcuların karşılaştığı başka bir sorun daha var - egzersiz sırasında yorgunluk ve halsizlik. Yoğun egzersiz ile vücudun gücünü tüketmesi normaldir.

Aşağıdaki özelliklere sahip enerji preparatları yardımıyla daha dayanıklı hale getirebilirsiniz:

Enerji yönünün birçok hazırlığı var, Uzmanlara göre en etkili olanları:

  • eritroetin hormonu;
  • Ostarin;
  • GW-1516;
  • Aikar, Ezafosfin;
  • Fosfaden.

Tabletler-adaptojenler

Bu ilaçlar egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Rahatsızlıktan hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kurtulursunuz - talimatlarda belirtilmiştir. Ek olarak, adaptojenler duyarlılığı artırabilir insan vücudu enfeksiyonlara, ayrıca çeşitli kimyasal ve fiziksel faktörler.

Yani, eylemleri doğrudan tüm organizmanın uzun süredir devam eden verimliliğini bir bütün olarak artırmayı amaçlamaktadır. fiziksel yorgunluk ve aşırı gerilimler.

Ayırt edici özellik bu fon kategorisi, münhasıran kendi şirketleri tarafından yaratılmış olmalarıdır. sebze tabanı aktif biyolojik katkı maddelerinin eklenmesiyle.

En iyi adaptojenler şunlardır:

  • pantokrin;
  • Rhodiol, Mumya Altay;
  • Aloe (sıvı özü);
  • Eleutherococcus tentürü.

Spor kremleri, merhemler, jeller

Yaralanmalar sırasında ortaya çıkan ağrı ve şişlik, küçük damarlarda hasar, kılcal damar geçirgenliğinde artış ve doku hipoksisinin belirtileridir. Bu, kan dolaşım sürecinin etkinliğinde bir azalmaya yol açar. Antrenman sırasında bu tür hoş olmayan durumlar nadir değildir, bu nedenle gerekirse özel jeller, merhemler ve kremler kullanmanız gerekir.

Aşağıdaki konularda yardımcı olacaklardır:

  • analjezi sağlamak, yani ağrıyı ortadan kaldırmak;
  • iltihabı hafifletmek ve doku tahrişini en aza indirmek;
  • emilimin hızlanmasına katkıda bulunur;
  • hematom ve ödem boyutunu önemli ölçüde azaltmak;
  • mikro dolaşımın etkinliğini arttırmak;
  • hasarlı dokunun hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlar.

Hemen hemen tüm spor jelleri, kremleri ve merhemleri antiinflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir.


Analgos merhem, eğitimden sonra kas ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Popüler olanlar:

  • Analgolar;
  • apizartron;
  • Bystrumgel;
  • virapin;
  • Viprosa;,
  • Heparoid.

kompresler

Antrenmandan sonra kaslarda ağrı varsa, bundan nasıl kurtulacağı belli değil, o zaman bu madde her şeye rağmen işe yarayacak. Ev kompresleri bunlardan biridir. en iyi seçenekler problem çözme.


Kompresler sağlık için güvenlidir, diğer ilaçlarla birlikte kullanılabilir.

Halk ilaçları

Seçenekler aşağıdadır ev yemeği kas ve eklemlerdeki ağrıyı gidermek için.

Defne yaprağı eklemlerde oluşan tuzların atılmasına ve var olan ağrıların giderilmesine yardımcı olur. İlacı hazırlamak için 25-30 defne yaprağı ve 2 yemek kaşığı defne almanız gerekir. kaynar su, 5 dakika kaynatın. Daha sonra kapalı bir kapta 4 saat bekletin. 3 gün boyunca küçük porsiyonlarda içilir.

Ayçiçeği kökü - yavaş yavaş eklemlerde biriken çözünmeyen tipteki bileşiklerin yok edilmesine katkıda bulunur. Ek olarak, ağrıyı ortadan kaldırabilir. Ürünü hazırlamak için 100 gr'a ihtiyacınız var. ana malzemeyi ezin ve ardından bir litre kaynar su ile örtün ve 15 dakika kaynatın. 3 ay boyunca her su içme isteğinde iç.

Antrenmandan sonra jakuzi

Sadece yeni başlayanların değil, aynı zamanda deneyimli sporcuların çoğu oldukça büyük bir hata yapıyor - antrenmandan sonra sıcak bir banyo yapıyorlar. İddiaya göre bu şekilde vücudun ertesi günkü fiziksel aktiviteye hazırlanması daha kolay oluyor.

Aksine, soğuk suya dalmak daha iyidir, çünkü düşük sıcaklık egzersizden sonra kaslarda ortaya çıkan iltihaplanma sürecini azaltabilir. 10-15 dakika soğuk su ile banyo yapmak en iyisidir ve sonrasında ağrı hissi %40, iyileşme için gereken süre %50 azalacaktır.

Masaj

Yorucu fiziksel efordan sonra masajın asıl amacı mitokondri sayısını artırmak ve iltihaplanmayı azaltmaktır ve birçok insanın düşündüğü gibi laktik asidi ortadan kaldırmak değildir.

Teknik, anestezik ve yatıştırıcı bir yöntem olarak kullanılır.

Antrenmandan sonra kas ağrısı nasıl önlenir?

Tüm spor koçları kas ağrısı görünümünü çözmek veya en aza indirmek için her antrenmandan önce ısınma yapmak gerektiğini söylüyorlar.

Ayrıca önemli kural yükte kademeli bir artıştır, hiçbir durumda ilk günlerden itibaren karmaşık simülatörlere girmemeli ve kaldırmamalısınız. büyük ağırlık. Doğru beslenmeli ve özel takviyeler almalısınız.

Spor yapmak basit ve kolay değildir, ancak çabaya değer. Güzel vücut herkesi cezbeder ama herkes aynı sonucu elde etmeye hazır değildir.

Bir antrenmandan sonra kas ağrısı ortaya çıktığında, çoğu kişi ondan nasıl kurtulacağını bilmiyor. Bu nedenle, en ufak bir krepaturanın ortaya çıkması, yeni başlayanları vücudu pratik yapmak ve geliştirmek istemekten sonsuza kadar caydırır. Bugün, bu sorunu çözmenin birçok yolu var, bunları uygulayarak, hedef için güvenle çabalayabilirsiniz.

Video: Bir antrenmandan sonra kas ağrısından nasıl kurtulurum

Hayat kesmek. Antrenmandan sonra kas ağrısından nasıl kurtulurum:

Kaslarda laktik asit. Rahatsızlıktan nasıl kurtulurum:

Yorucu egzersizlerden sonra kas ağrısı görünebilir. Antrenmanın bu etkisi hem deneyimli sporcular hem de yeni başlayanlar için tanıdıktır. Ağrı 24 saat sonra ortaya çıkar ve 3 güne kadar sürebilir.

Antrenmandan sonra kas ağrısı, kuvvet antrenmanının sonuç verdiğini gösterir. Yeni egzersizlerin başlatılmasından veya normal bir seansın süresinde bir artıştan sonra oluşabilir.

Kas ağrısı, yenilenirken ve yeniden şekillenirken kas gücünü artıran adaptasyonun bir parçasıdır. Kaslar yüklere alıştıkça yavaş yavaş azalır.

Kas ağrısının yararları ve zararları

Yorucu egzersizlerden sonra ağrı hem yararlı hem de zararlı olabilir.

Fayda:

Kuvvet antrenmanından sonra ağrı ortaya çıkarsa, kaslarda hasar oluştuğu anlamına gelir. Yaklaşık 2-3 gün, kaslar iyileşirken, yara izlerinin artmasına katkıda bulunur. kas kütlesi. Sonucu pekiştirmek için bu dönemde kaslara ara vermek çok önemlidir.

Yani antrenmandan sonra dinlenirse kas büyümesini artıran faydalı bir ağrıdır.

Zarar:

Çok yoğun antrenman yaparsanız, kasların iyileşmesine izin vermezseniz, egzersizden 1-2 saat sonra ağrı ortaya çıkar. Kasların büyümesini ve gücünü azaltan aşırı çalışmadan kaynaklanır.

Bir antrenmandan sonra kas ağrısı da bir yaralanma ile ortaya çıkabilir. Egzersizleri yaparken hissettiyseniz keskin acı yavaş yavaş artan ve şişlik ortaya çıkan, antrenmana ara vermek gerekir. Bunlar, hastaneye gitmenin zorunlu olduğu bir yaralanmanın belirtileridir.

Zararlı ağrı sadece derslerin etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık için de tehlikelidir (cerrahi müdahale gerekebilir).

Kas ağrısı mekanizmaları

Kaslar, kuvvet antrenmanı sırasında diğer organları besleyen amino asitlere parçalanan proteinden (% 80) oluşur. Egzersiz sırasında protein önceden işlenir ve kas dokularının bütünlüğü bozulur. Bu sürece katabolizma denir. Aynı zamanda, dinlenme ihtiyacı konusunda uyarıda bulunan ağrı ve fazla çalışma ortaya çıkar. Dinlenme sırasında kaslar gelişir.

Ağrının oluştuğu miyofibriler kas hipertrofisi bu şekilde oluşur. Kasların içinde kasılma proteinlerinin (miyosin ve aktin) kayması vardır, bu da kas bağlarının kasılmasına ve hareket etmesine neden olarak onları daha güçlü hale getirir.

ağrı türleri

Egzersiz sonrası ağrı türleri:

Görüş Tanım
orta (doğal) Dersten bir gün sonra oluşturuldu. Kasların gerilmesi ve kasılması ile artan halsizlik ve hafif ağrı vardır.

Ağrı birkaç gün sürer, bu da kaslarda mikrotravmanın varlığını gösterir. Kas iyileşmesi ve büyümesi gerçekleşir.
gecikmiş Antrenmanlar arasındaki geniş aralık nedeniyle dersten 2-3 gün sonra, yük planına yeni egzersizler eklendiğinde ve yeni başlayanlar için hissedilir.

Ağrı süresi yaklaşık 4 gündür ve yeni başlayanlar için 7 güne kadardır. Bu durumda, daha fazla antrenman yapmanız, ancak yükü azaltmanız gerekir.
aşırı eğitimden Hayalet ağrılar sadece kaslarda değil, yükten 2-3 saat sonra eklemlerde de hissedilir. Göründükleri gibi aniden ortadan kaybolurlar.

Ağrı, sık mikrotravmaların eşlik ettiği aşırı miktarda yoğun kuvvet antrenmanı ile oluşur. Aynı zamanda kasların yenilenmesi için yeterli zamanı yoktur.
yaralanmadan Egzersizi yaptıktan sonra aniden keskin bir ağrı olur. Kasların gerilmesiyle artar. Bu kızarıklık ve şişmeye neden olabilir. Antrenmanı bırakmam gerekiyor. Semptomlar devam ederse, bir uzmana görünün.

Ağrının ana nedeni olarak laktik asit

Kuvvet antrenmanı sırasında, kaslarda glikoz parçalanır. Sonuç olarak, hidrojen ve laktattan oluşan laktik asit ortaya çıkar. Yüksek miktarda laktik asit içeriği ile egzersizden sonra belirgin ağrı oluşur. Bu durum 7 güne kadar devam eder.


Egzersiz sonrası kas ağrısı, aşırı laktik asit nedeniyle oluşur.

Fiziksel efor sırasında kaslar, rejenerasyon sürecinde yer alan çok fazla oksijene ihtiyaç duyar. Kuvvet antrenmanı sırasında kaslar, oksijen içeriğini azaltan muazzam bir yük yaşar. Bu durumda kanın hareketi yavaşlar.

Oksijen eksikliği ile, laktik asit oluşumuna yol açan adenozin trifosforik asit sentezi başlar. Bu maddenin seviyesi yükselir, bunun sonucunda birikerek ağrıya neden olur.

Egzersiz sonrası kas ağrısının diğer nedenleri

Egzersiz sonrası kas ağrısı aşağıdaki nedenlerden kaynaklanır:

  1. Yorucu kuvvet antrenmanı. Vücut aşırı yüklendiğinde kas dokuları iyileşmek için zamanınız yok, bu da artan ağrıya, fazla çalışmaya ve ayrıca bağların gücünde bir azalmaya yol açar.
  2. Metabolik ürünlerin birikmesi. Temel olarak hidrojen ve serbest radikallerdir. Spor yapmaya yeni başlayanlarda, özellikle ilk derslerde önemli sayıda görülürler.
  3. Büyük bir genliğe sahip sınıflar. Kasları gererken ağrıdan kaçınılamaz. Bu nedenle, bu tür egzersizleri yapmadan önce kasları ısıtmanız gerekir.
  4. Yaralanma. Kas hasarı durumunda keskin ağrı görünümü, çalışma kapasitesinin kaybına yol açar. Kas lifleri dinlenme sırasında yenilenmez.

Kas ağrısı tedavisi

Kas ağrılarının tedavisi için kullanılmalıdır. aşağıdaki öneriler:


Kas ağrısını hafifleten ilaçlar

Antrenman sonrası kas ağrısı ilaçlarla giderilir:

Farmakolojik grup Aksiyon temsilciler
Steroid olmayan ilaçlar Enflamasyonu rahatlatın, ağrıyı hafifletin. Analjezik, antipiretik özelliklere sahiptirler. diklofenak, nurofen, ibuprofen
Dış müstahzarlar (merhem, krem, jel) Ağrıyı, iltihabı, şişmeyi ortadan kaldırın, kaslardaki kan akışını iyileştirin. Finalgon, viprosal, boromentol
Plastik ilaçlar Fazla çalışmayı önleyin, protein içeriğini artırın, kas kütlesinin büyümesini hızlandırın. Riboksin, mildronat, metiyonin
Enerji tesisleri Hipoksiyi önlerler, harcanan kaynakları yenilerler, enzim sistemlerinin aktivitesini aktive ederler. Panangin, glutamik asit
Vitamin müstahzarları Kas dokularının restorasyon sürecini hızlandırırlar, katabolik süreçlerin olumsuz etkilerini bastırırlar. Multitabs Yoğun, Ortho Taurine Ergo, Alfabe Etkisi
Adaptojenler Vücudun ağır fiziksel efora karşı direncini artırın, tonik bir etkiye sahip olun. ginseng, eleutherococcus, mumya

Antrenmandan sonra kas ağrısı için merhem

Egzersiz sonrası kas ağrısını gidermek için analjezik, antiinflamatuar ve ayrıca ısınma özelliklerine sahip merhemler kullanılır. Ayrıca kaslardaki kan dolaşımını iyileştirir ve şişmeyi azaltır.

En popüler merhemler:


kas ağrısı hapları

Ağrıyı gidermek için gruptaki tabletler kullanılır. steroid olmayan ilaçlar. Analjezik, antienflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptirler, şişliği giderirler. Tabletlerin mide mukozasını koruyan ilaçlarla birlikte alınması önerilir.

Ağrı için nimesil, ibuprofen, diklofenak, indometasin gibi tabletler kullanılır.

Kas ağrısını ilaçsız azaltmanın yolları

Kas ağrısını azaltmanın ana yolları:


Antrenmandan sonra jakuzi

Kas ağrısı ile rahatlatıcı, onarıcı, sakinleştirici ve damar genişletici etkisi olan sıcak banyolar yapabilirsiniz.

Banyo yaparken bazı kurallara uymanız gerekir:

  • su sıcaklığı çok yüksek olmamalıdır (39-41 C);
  • 25-30 dakikadan fazla banyo yapmayın. kalpte büyük bir yük oluşmasını önlemek için;
  • banyoya kas liflerini yatıştıracak ve eski haline getirecek 200 gr deniz tuzu ekleyin;
  • uyuşukluk ve güç kaybını önlemek için otururken banyo yapın;
  • işlem duşta yapılırsa sıcak buharın boğulmaması için kapıyı hafifçe açmak gerekir.

Masaj

Yorucu egzersizlerden sonra kas ağrıları masajla azaltılabilir. Aynı zamanda kas dokuları yenilenir ve hücrelerin oksijen beslemesi artar.

Bir profesyonel tarafından yapılan masajın olumlu bir etkisi olacaktır. Derin kas gelişimi, laktik asit seviyelerini daha hızlı düşürecek olan kan akışını iyileştirecektir. Bir sonraki antrenmandan 12 saat önce masaj prosedürlerinin yapılması gerekir.

Profesyonel bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanamıyorsanız, masajı kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, silindir şeklinde özel cihazlara ihtiyacınız olacak. Bu durumda kaslara ek bir stres oluşturmamak için yumuşak malzemelerden yapılmış modeller kullanmak gerekir. Ayrıca, yorucu egzersizlerden sonra ellerinizle masaj yapılabilir.

Bunu yapmak için aşağıdaki kuralları kullanın:


Kas gerginliğini azaltmak için buz masajı da yapabilirsiniz.

Halk ilaçları

Kas ağrılarından ilaç kullanmadan kurtulabilirsiniz. halk yöntemleri.

Aşağıdaki tarifleri uygulayabilirsiniz:

  1. Defne yaprağı ardıçla (6:1) öğütün ve vazelin ekleyin. Ortaya çıkan ürün günde 2-3 kez sorunlu bölgelere sürülür.
  2. Porsuk yağı (40 gr), atkuyruğu (10 gr) ve biraz bitkisel yağı karıştırın. Ortaya çıkan karışım iyi bir şekilde uyuşturulur.
  3. Bir lahana yaprağı alın, sabunla yağlayın ve soda serpin. Geceleri sorunlu bölgelere uygulayın.
  4. Adonis bitkisini (0,5 yemek kaşığı) sıcak suyla (1 yemek kaşığı) dökün. Bir saat sonra süzün ve günde 3 kez bir kursta (1 ay) alın. 10 gün sonra kursu tekrarlayın.
  5. Sarısı, terebentin (0,5 yemek kaşığı) ve elma sirkesini (2 çay kaşığı) karıştırın. Geceleri sorunlu bölgeleri sıcak bir fularla sararak tedavi edin.

Doğru beslenme ve içme rejimi

yardım ile doğru beslenme egzersiz sonrası kas ağrısının yoğunluğunu ve süresini etkileyebilir. Diyetten çıkarılmalı zararlı ürünler: bulaşıklar Fast food, gazlı içecekler, kızartılmış, yağlı ve tuzlu. Daha fazla sebze ve meyve yemelisiniz.

Ağrı Giderici Yiyecekler:


Büyük rol antrenman oyunlarından sonra yenilenme sürecinde içme rejimi. Yetersiz su alımı vücuttaki kan hacmini azaltır ve yararlı malzeme içine düşme Kas hücreleri. Bu nedenle toksik maddelerin atılımı yavaşlar ve iltihaplanma artar.

Bu nedenle, kullanmak gereklidir çok sayıda gün boyunca su (vücut ağırlığının kilogramı başına 40 ml). Dersten hemen sonra ve 20 dakika sonra bir bardaktan fazla su içilmemesi tavsiye edilir. susuzluk giderilebilir.

Yoğun eğitimden dinlenme

Herhangi bir uzun çalışmadan sonra, antrenman sonrası da dahil olmak üzere dinlenmeniz önerilir. Dinlenme için gereken süre yaşa, hazırlık derecesine, yorgunluğa ve stres düzeyine bağlıdır. Ortalama olarak, vücut kas dokusunu eski haline getirmek için 10 güne kadar zaman harcar.

Yeni başlayanlar haftada 3 defadan fazla antrenman yapmamalıdır. Dayanıklılık arttıkça, antrenman sayısını artırabilirsiniz. Bir koç, sınıflar arasındaki molanın uzunluğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Dahası, vücudun kendisi size iyileşmek için ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu söyleyecektir.

Antrenmanlar arasında vücudun dinlenmesine izin vermezseniz, kas dokusunun iyileşmek için zamanı olmaz, bu da kas büyümesinin duracağı anlamına gelir.

önleme

Ağrıyı ortadan kaldırmanın yollarını aramamak için oluşmasını önlemek gerekir.

Ana önleme yöntemleri:

Kaslar önceki antrenmandan hala ağrıyorken antrenman yapmak mümkün mü?

Çok şiddetli ağrı ile egzersiz yapmaktan kaçınmak daha iyidir. Kuvvet antrenmanı ağrı ve yorgunluğa değil, gelişime neden olmalıdır. Kaslara yenilenmeleri için zaman vermezseniz ve onları yüklemeye devam ederseniz, bu vücudun aşırı yüklenmesine neden olur.

Ağrı ile bile antrenman yapabilirsiniz, ancak diğer kas gruplarını yüklemek gerekir. Egzersiz stresi kas dokusunun yenilenme sürecini hızlandırır. Bunun nedeni artan kan akışı ve uyarılmadır. gergin sistem.

Dersten sonra keskin ve Ağır bir sancı kas bağlarının yaralandığı anlamına gelir. Egzersiz yapmayı bırakın ve vücudunuzun iyileşmesine izin verin.

Kuvvet antrenmanından sonra kaslardaki ağrı ile doğru bir egzersiz planı oluşturmalısınız. Bununla, en uygun yük seviyesini doğru bir şekilde seçen bir eğitmen yardımcı olabilir.

Makale biçimlendirmesi: mila fridan

Antrenmandan sonra krepatura ile nasıl başa çıkılacağı hakkında video

Bir antrenmandan sonra nasıl iyileşir ve kas ağrısından nasıl kurtulursunuz:

Tıpkı bizim gibi kaslarımız da yorgunluk ve gerginlikten mustariptir. Ve eğer bizim için bir yoga dersi soruna bir çözüm olursa, o zaman kaslar için bu sadece ek bir yüktür. Her şey durumu nasıl düzelteceğinizle ilgili.

Alışılmadık derecede yoğun bir dersten sonra, yapılan işten memnuniyet ve cehennem gibi kas ağrıları hissederiz. Bu gibi durumlarda kurtuluşu kendi ilk yardım çantanızda aramaya alışkınsanız, olası olasılıkları düşünün. yan etkiler. Pek çok popüler ağrı kesici, sözde non-steroidal anti-inflamatuar ilaçlar sınıfına aittir. Periyodik kullanımları zarar vermez, ancak bir sonraki yoga dersinden sonra vücutta rahatsızlıklara neden olabilir - çoğu zaman bunlar mide rahatsızlıklarıdır. Kendinizi bundan korumak için doğal ağrı kesicilerin yardımına başvurmak daha iyidir.

Ayurveda, kas ağrısını hafifletmek için çeşitli doğal yollar sunar. Ayurveda ilkelerine göre kramplar ve spazmlar aşırı Vata enerjisinin kanıtıdır. "Serin", "kaba" ve "kuru" gibi özelliklerle karakterize edilir, böylece sırasıyla ıslak ve ılık bir şeyle kas rahatsızlığını giderebilirsiniz. Banyo yapın veya ağrılı bölgeye bir ısıtma yastığı uygulayın.

New Mexico Ayurveda Enstitüsü'nde yoga terapisti olan Michelle Khalef, kaslarınızı tamamen gevşetmek için sıcak bir banyoya bir bardak eklemenizi önerir. karbonat ve çeyrek fincan öğütülmüş zencefil. Khalef, zencefilin vücudu ısıtacağını ve kaslara giden kan akışını artıracağını, kabartma tozu ise toksinlerin cildin gözeneklerinden atılmasına yardımcı olacağını iddia ediyor.

Colorado Geleneksel Tıp Okulu dekanı Anna Jian, "Çin tıbbında kas ağrısının durgun enerjinin bir sonucu olduğu düşünülür" diyor. Çin tıbbı. Düzenli olarak yoga yapan ve ayrıca düzenli olarak kas ağrısı çekenler için Jian, vücuda mentol, kafur ve şifalı bitkilerden oluşan bir iksir uygulamanızı önerir; bu, uyuyan enerjiyi uyandırır. Bu iksir size en yakın Çin tıbbı merkezinde hazırlanacaktır.

Homeopatlara göre morluklar ve morluklar ile en iyi şekilde arnika tedavi edilir, bu da kan dolaşımını uyarır ve iltihabı ve şişliği giderir. “Arnika kas dokusuna nüfuz eder ve kan damarları, diye açıklıyor Ulusal Homeopati Merkezi yönetim kurulu üyesi Nancy Gahles. "Bir çürük esasen yaralı bir kan damarı olduğu için, arnika iyileşmesini hızlandıracaktır." Arnika jel, krem, merhem, tablet ve ped şeklinde bulunabilir. Uzmanlar, tüm uygulama yöntemlerinden harici bir tane seçmenizi tavsiye ediyor - ağrılı bir noktaya biraz para uygulamaya değer ve tüm rahatsızlıklar geçecektir.