Genç bir anne yeni durumuna alışınca eski hayatından bir şeyler geri dönmek ister. Yani - eski güzel bir figür. Ve bu bölümdeki asıl sorun, doğumdan sonra sarkan bir göbeğin nasıl çıkarılacağıdır. Ne de olsa, hamilelik sırasında çok fazla kilo “yerleşmemiş” olanlarda bile bulunur.
Bu makalede okuyun
Egzersizle mükemmel karın şekli nasıl elde edilir?
Hamilelik sırasında, karın yüksek bir yüke sahiptir. Kasları büyüyen rahmi destekler, dolayısıyla esnemeleri kaçınılmazdır. Doğumdan sonra ton otomatik olarak onlara geri dönmeyecek. Ama özellikler kas dokusuöyle ki, eğer zorlanırsa eski konumunu "hatırlayabilir".
En etkili yöntem şudur:
- Tahta. Bu eylemin iki versiyonu vardır - düz ve yanal. Her ikisi de vücudun tüm kaslarını gerginleştirir, yani istenen şekli almaya zorlar. Pelvik tabanın yanı sıra basının kaslarına da yüksek bir yük düşer. Dirseklere yaslanan, altına bir kilim ve ayak parmaklarının konulduğu düz bir çubuk yapılır. Onunla birlikte gövde, zemine hafif bir açıyla düz bir çizgi olmalıdır. Kenar çubuğu, sağ dirsek ve ayağın dış kısmına odaklanarak gerçekleştirilir. Daha sonra vücudun diğer tarafına dönülerek yapılır. Çubuğun netliğini ve doğruluğunu kontrol etmek için aynanın önünde pratik yapmak daha iyidir.
- . Onun için yere uzanmalı, avuç içlerinizi kalçanın altına yerleştirerek sırtın alt kısmı matla temas halinde olmalıdır. Teneffüs ettikten sonra, bacaklarınızı yavaş bir hızda yerden kaldırmanız, biraz havada tutmanız ve aynı şekilde yumuşak bir şekilde indirmeniz gerekir.
- "Makas". Bu egzersiz için başlangıç pozisyonu bir öncekine benzer. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırarak, makasın bıçaklarını taklit etmeniz, ayırmanız ve (30 kez) kapatmanız gerekir.
- "Köşe". Bunu yapmak için alçak bir banka ihtiyacınız olacak. Bir koltuk minderi ile değiştirebilirsiniz, ancak o zaman yük daha fazla olacaktır. Egzersiz, bir bankta oturarak, dizlerinizi bükerek ve vücudunuzu hafifçe geriye doğru eğerek yapılır. Başlangıç pozisyonundaki eller destek görevi görür. Bacaklar dönüşümlü olarak düzleştirilip birkaç dakika dinlendirilip mideye doğru çekildiğinde karın kasları güçlenir.
- Ağırlıklı olarak üst basının kasları için egzersiz yapın. Sırtüstü pozisyonda yapılır, bacaklar dizlerden bükülü ve hafifçe birbirinden ayrılmalıdır. Eller başın arkasında birleştirilmelidir. Egzersiz, topukları yere bastırarak vücudun üst yarısını yavaşça kaldırmanın gerekli olmasından oluşur.
- Yanal kaslar için egzersiz. Doğumdan sonra mide sarkıyorsa, onların da tedavi edilmesi gerekir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınız düz bir şekilde ayağa kalkmanız gerekir. Nefes verirken sol bacağınıza doğru eğilmeli, ellerinizle parmaklarınıza dokunmaya çalışmalı ve doğrulmalısınız. Bir sonraki hareket sağ tarafa yapılmalıdır.
- "Köşe ters." Gerçekleştirmek için diz çöküp altlarına bir halı koymalısınız. Sırt düz olmalı, kollar vücut boyunca indirilmelidir. Görev: Vücudunuzla mümkün olduğu kadar geriye yaslanın, ardından önceki pozisyona dönün. Ellerinle kendine yardım edemezsin.
Her egzersizin sayısı 20 - 30 katına çıkarılmalıdır.
Doğumdan sonra karın kaslarının restorasyonu hakkındaki videoyu izleyin:
Derin karın kasları nasıl çalıştırılır?
Oluşan derin kaslar varken karnın düz bir çizgi haline getirilmesi imkansızdır. karın boşluğu. Tonlarını sıkılaştırmak için bazı Kegel egzersizlerine ihtiyacınız var. Öncelikle pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlarlar, ancak karın duvarı onlara kayıtsız kalmayacaktır:
- Dizleriniz bükülmüş ve biraz ayrı olacak şekilde yere yatın. Bu durumda eller vücut boyunca indirilmelidir. Karnı zorlarken perine kaslarını sıkın.
- Sırt üstü yatarak avucunuzu göbeğin hemen altına yerleştirin. İdrar yapma sürecinde yer alan kasları sıkın ve gevşetin. İlk başta, ilk aşama kısa olmalıdır. Alıştıkça zamanla gerginlik aşaması artar, gevşeme azalır.
Derin katmanların tonunu canlandırmak için başka bir olasılık daha var. karın duvarı. Bu, karnın alternatif bir kasılması ve gevşemesidir.
Egzersiz her koşulda yapılabilir, sadece yemek yedikten hemen sonra yapılamaz.
Yoğunluğu kabul edilebilir farklıdır: hızlı bir şekilde yapmasına izin verilir, midenin yavaş hareketleri daha az yararlı değildir. Refahınızı kontrol etmek önemlidir, bağırsakların spazmlarına ve bozulmasına izin verilmemelidir.
Göbek çizgisini eski haline getirmenin sırları
Bir beslenme uzmanına doğumdan sonra sarkan bir göbeği nasıl çıkaracağını sorarsanız, diyete dikkat etmenin zorunlu olduğunu söyleyecektir. Çoğu zaman sorun, sorun noktasında fazla yağ bulunmasından kaynaklanır. Hamilelik sırasında genişlemiş rahmi desteklemeye yardımcı oldu ama şimdi mideyi şişiriyor, kasları aşağı çekiyor. Antrenman sonucunda ne kadar elastik olurlarsa olsunlar, yağlar bu vücut hattının mükemmel olmasına engel olacaktır.
Genç bir anne, özellikle emziriyorsa, aç kalmamalıdır. Ancak emzirmeyi sürdürmek için gerekli olan düz bir karın oluşumu için de kabul edilebilir. Yemek yemenin birkaç iyi yanı vardır:
- anında yağa dönüşen hızlı karbonhidratlardan kaçınılmalıdır;
- sık sık ve az yemeye alışın;
- kaliteli su için ki bağırsaklar iyi çalışsın.
doğum sonrası bandaj
Birleştirirseniz midenizi daha küçük, daha düz hale getirebilirsiniz. dengeli beslenme, fiziksel aktivite ve aşınma . Bazı kadınlar hamilelik sırasında bile kullanmaya başlar, kaslara ve cilde binen yükü hafifletir, böylece gerilmelerini en aza indirir. Daha çabuk forma giriyorlar.
Ancak uygulama da işe yaramaz olmayacak. Sadece giyin (cihaz evrensel ise), hamilelik döneminin aksine, midenizde geniş bir tarafa ihtiyacınız var. Vücudun bu bölgesi kasılarak normal pozisyonunu alır.
Yatarak bandaj yapılır, 3 saat aralıksız giyilir. Ardından duraklarlar, ardından cihazı tekrar açabilirsiniz. Ancak toplam takma süresi günde 12 saatten fazla olmamalıdır. Hastaneden çıktıktan hemen sonra bandaj yapabilirsiniz. Sezaryen yapıldıysa, cihaz uygun, yani dikişlerin iyileşmesine elverişli olmalıdır.
sarar
Mide doğumdan sonra sarkarsa, sadece zayıflamış kaslar değil, aynı zamanda suçlanır. Ayrıca tonu düzeltmek için önlemlere ihtiyacı var. Ve bunun için ev yapımı kullanabilirsiniz. Onlar için birkaç kompozisyon seçeneği vardır:
| Birleştirmek | Aksiyon |
| Bal | Sadece ciltte değil, metabolizmanın aktivasyonuna katkıda bulunur, epidermisin durumunu iyileştirir, kollajen oluşumunu uyarır. Bal şekerlenirse su banyosunda eritilir, mideye kalın bir tabaka sürülür, üstüne streç film ve ılık bir fular ile sıkıca sarılır. Prosedür, sırtüstü pozisyonda yapılması gereken yarım saat sürer. Daha fazla etki için bala birkaç damla greyfurt, mandalina, limon veya portakal esansiyel yağı eklemek iyidir. |
| eczane yosunu | Laminaria en iyi etkiyi verecektir. Algler de uyarır metabolik süreçler, en aktif oldukları vücüt yağı. İlk prosedürden sonra cilt daha elastik hale gelecektir. Yosun bal ile aynı şekilde kullanılır. |
| Beyaz kil (3 yemek kaşığı), öğütülmüş kahve (3 yemek kaşığı), herhangi bir narenciye karışımı esans(5 damla), ılık süt (100 ml) | Bu bileşenlerden, önceki iki tarifi kullanırken olduğu gibi sorunlu alanı örtmesi ve yalıtması gereken yoğun bir kütle elde edilecektir. Bu sargı bir saat boyunca gösterilir. |
Kompozisyonlardan herhangi birinin seçimi bireyseldir. Ancak, bir dizi egzersizden hemen sonra sarma yapılırsa, her biri daha etkili olacaktır. Kompozisyon, prosedürün sonunda yıkanır.
Karnınıza kan dolaşımını artıracak kadar sert bir havlu veya el bezi ile masaj yapabilirsiniz. Sonuçta cilde besleyici veya selülit önleyici bir krem uygulanmalıdır.
Doğumdan sonra göbek sarkmasıyla başa çıkmanın evde bile kullanılan birçok yolu vardır. Listelenen yöntemlere bal ve su, çember burulması, tuz ve öğütülmüş kahve peelingi, dans gibi profesyonel masajları ekleyebilirsiniz. Ancak sağlık pahasına güzelliği kovalayamazsınız. Yük kademeli olmalı, sorunu çözme yaklaşımı makul olmalı ve şeklin uyumunu geri kazanma yöntemleri karmaşık olmalıdır.
Hamilelik ve doğum sırasında vücut müstakbel anne görünüşünde iz bırakan birçok hormonal, psikolojik ve fizyolojik değişime uğrar. En “sorunlu” sorunlardan biri, karın ön duvarındaki sarkık, gergin cilt ve hatta bazen strialardır (çizgiler). Ve her kadın, bebeğini taşırken bile, doğumdan sonra karnındaki derinin nasıl sıkılaştırılacağı ve bunu ne zaman yapmaya başlayabileceğinizle ilgilenir. Sonuçta, eşek arısı için kullanacaklar halk yöntemleri, kozmetik prosedürler ve bazen cerrahların yardımı.
Bu makalede okuyun
göbeğim neden sarkıyor
Doğumdan önce beldeki 60 cm'yi bir çocuğun doğumundan sonra 90'a çevirmek için kıskanç olmanıza gerek yok: hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı beslenme ve stresin "sıkışması" işini sadece birkaç dakika içinde yapacaktır. ay. Ve uykusuz geceler fazlalığı kaybetmeye yardımcı olmaz. Ancak bu nefret edilen formları kaldırmak için çok ter atmanız gerekecek - doğrudan ve mecazi olarak. Sonuçta, bir bebeğin doğumundan sonra en ince ve fit bayanlarda bile her zaman elastik olmayan, genişlemiş ve genişlemiş bulabilirsiniz. Ve doğumdan sonra nasıl sıkılaşacağınızı zamanında düşünmezseniz ve harekete geçmezseniz, o zaman eski formlar yalnızca eski fotoğrafta görülebilir.
Belde artışa neden olan faktörler:
- Her hamile kadın dokuz ayda 5 - 6 kilodan 25 kiloya hatta 30 kiloya ulaşır. Çocuğun ağırlığı yaklaşık 3500 gr olmasına rağmen, normalde kilo alımı 12 - 15 kg'ı geçmemelidir, o zaman eski narin silueti elde etmek zor olmayacaktır. Tüm "ekstra" kilolar, karın ön duvarının derisinin altı da dahil olmak üzere sorunlu bölgelerde biriktirilir.
- 40 haftalık gebelikte uterus, fetüsü taşımak için orijinal boyutuna göre on kat büyür. Ve kırıntıların doğumundan sadece 6-8 hafta sonra eski haline döner. normal biçim. Doğumdan sonraki ilk gün uterusun fundus seviyesi göbek yakınında kolayca belirlenebilir. Organın kasları kasılırken karın da geri çekilir.
- Hamilelik sırasında karın yüzeyindeki cilt büyük ölçüde gerilir. Bu, özellikle çoğul gebelikleri olan kadınlarda belirgindir. Genellikle stria oluşur - üzerinde görünen germe bantları sonraki tarihlerÇocuğun kütlesindeki hızlı artış nedeniyle cildin düzgün bir şekilde gerilmesi için zaman kalmaz. Doğanın ve genetiğin tasavvur ettiği gibi kremlerle ya da bazı işlemlerle bu süreci durdurmak ya da etkilemek mümkün değil.
- O zamandan beri erken tarihler Hamilelik sırasında, karın ön duvarının kasları gevşemiş bir durumda olmaya alışır. Hemen hemen her kadın, 9-12. Haftalarda karın bölgesinde "şişme" olduğunu fark eder. Bu faktör, hamileliğin korunmasına yardımcı olarak rahim üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu şartlar altında gerektiği kadar artacaktır. Bir çocuğun doğumundan hemen sonra basın tonlanır. Bu 6 ila 16 hafta sürecektir. Bazen rektus abdominis kasları arasında bir uyumsuzluk vardır. Bununla birlikte, bu patoloji nadirdir, daha çok büyük fetüslerde ve çoğul gebeliklerde görülür. Bazen bu gibi durumlarda cerrahi tedaviye başvurmak gerekir.
Eski formlara dönmeye ne yardımcı olacak?
Hastaneden taburcu olduktan hemen sonra aynaya koşmayın ve gözlerinizde yaşlarla eski, dar bir elbiseyi giymeye çalışmayın. Vücuda karın ön duvarındaki kasların güçlenmesi ve fazla kiloların gitmesi için zaman tanımalısınız. Bu 6 ila 8 hafta sürecektir.
Doğumdan sonra sarkan bir göbek mümkün olan en hızlı ve verimli şekilde nasıl sıkılaştırılır? İpuçlarını kullanın:
| Yol | Nasıl çalışır |
| Doğumdan hemen sonra, özellikle sezaryen yapıldıysa, bandaj takmayı deneyin. Baskıyı kaldırmaya yardımcı olacak lomber omurga ve karın kaslarını destekler. Retraktörü veya kullanabilirsiniz. Ancak ne biri ne de diğeri kullanıldığında rahatsızlık, ağrı hissi vermemelidir. | |
| Emzirme | Emzirmek sadece bebeğe değil anneye de uyum sağlamaya yardımcı olacaktır. Emzirme döneminde salınan hormonlar rahim kasılmalarını uyarır, bu da doğumdan sonra sarkan cilt ile birlikte midenin sıkılaşmasına yardımcı olur. |
| yüzüstü yat | Tercih edilirse, harika! Böylece geceleri kadının kendisi karın ön duvarının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. |
| Nefes egzersizleri | Bir hafta sonra nefes egzersizleri yapabilirsiniz. doğal doğum ve ameliyattan 2-3 hafta sonra. Hem dinlenme hem de aktif fiziksel efor sırasında mideyi her zaman aktif olarak nefes alma eylemine dahil etmeye çalışın. |
| yoga dersleri | Yoga dersleri, evde doğumdan sonra mideyi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Doğumdan 6-8 hafta sonra bu egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Bir bebeğin doğumundan sonra bir kadının vücudunun restorasyonu için özel komplekslerin seçilmesi tavsiye edilir. Yüzmek, bisiklete binmek, koşmak ve sadece temiz havada yürümek de faydalıdır. |
| Beslenme | Sağlıklı dengeli beslenme- rehin iyi bir ruh hali var anne ve bebek Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, doğumdan sonra yaygın olan kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bağırsakların şiş ve taşan dışkı kütleleri de karın bölgesindeki görsel artışın oluşmasında rol oynar. Daha ayrıntılı öneriler doğumdan sonra doğru beslenme hakkında aşağıda verilecektir. |
| Bazı kadınlar, doğumdan sonra midelerini nasıl hızlı bir şekilde sıkacaklarını düşünürken, hula hoop veya hoop'u hatırlarlar. Gerçekten de, bunlar bele şekil vermek için iyidir. Ancak bunu doğal doğumdan en geç 2-3 ay sonra ve ameliyattan 3-4 ay sonra yapmaya başlamanız önerilir. "Sovyet" sağlık çemberini kullanmak da yararlıdır - doğrudan güçlendirir ve yanal kaslar karın. |
İyileşme için doğru beslenme
Özellikle çocuklarını emziren anneler için tamamen asılsız pek çok beslenme önerisi var. Doğumdan sonra kadınların diyeti proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla doyurulmalıdır. İdeal menü 2/4 protein, ¼ karbonhidrat, 1/4 yağ (ve sadece bitkisel besinlerde bulunan kompleks karbonhidratlar) üzerine kurulu olmalıdır. Orta günlük kalori içeriği yaklaşık 3000 - 3500 kcal.
- çikolata,
- narenciye,
- kivi,
- yumurtalar.
Kullanılan sıvı miktarı en az iki litre olmalıdır. Sıcak havalarda ve artan fiziksel eforla bu parametreyi arttırmak gerekir. Yemeklerden 30 dakika önce 1 - 2 bardak içmek için idealdir Temiz su. Sıvıya sadece süt üretimi için ihtiyaç duyulmaz, yağları ve metabolik ürünleri “yıkar”.
Metabolizmayı "hızlandıran" maddeleri yemekte fayda var: tarçın, biber, zerdeçal.
Elbette cips, fast food ve diğer sağlıksız yiyeceklerin yerini kahverengi pirinç, dana eti, domates ve bitter çikolata gibi değerli olanlarla değiştirmelisiniz. Ancak kendinize hiçbir şeyi inkar etmenize gerek yok - sadece "eczane" hacimlerinde zararlı, tatlı ve yüksek kalorili her şeyi yiyin, örneğin, bütün bir bar yerine bir parça çikolata, bir kutu yerine bir kahve kaşığı yoğunlaştırılmış süt .
Karın derisini sıkılaştırmak için egzersizler
Doğumdan sonra karın bölgesindeki cilt gerildiğinde ve fazla kilolar bu bölgeden ayrıldığında, gözle görülür hale gelir ve aşağıdaki egzersizler yapılarak pompalanabilir. 10 - 15 tekrarla başlamalı, yükü kademeli olarak maksimuma çıkarmalısınız.
tahta
Ellerin ayak parmaklarına ve avuçlarına vurgu yaparak yatma pozisyonu. Gerekli koşul doğru uygulama- başın üstünü, kalçaları ve topukları birleştiren düz bir çizgi. Bu pozisyonda, mümkün olduğu kadar uzun süre kalmanız ve süreyi kademeli olarak 10-15 saniye artırmanız gerekir. Bu basit egzersiz aynı anda vücut kaslarının %80'ini zorlar. karın Basın.
Gövde kaldırma egzersizleri
Sırt üstü yatarak, ellerinizi vücut boyunca koyun ve dizlerinizi 30 derecelik bir açıyla bükün. Gövdenizi yerden 10 kez 30 derece, 10 kez 45 derece ve 10 kez 90 derece kaldırın. Kollar her zaman diz hizasında yere paralel olarak düzleştirilir.
Gövdenin yükselmesiyle birlikte, dizde düzleştirilmiş bacağını dönüşümlü olarak dizde 90 derece seviyesine kadar bükebilirsiniz. Yan karın kaslarını çalıştırmak için egzersiz yaparken sola ve sağa dönmeniz önerilir.
japon sırrı
Egzersizi yapmak için 7 - 10 cm'lik bir rulo halinde bükülmesi gereken bir havluya ihtiyacınız olacak, ardından sert bir yüzeye uzanarak sırtınızın alt kısmına koyun. Bacaklar düzleştirilip tabanlar birbirine bastırılmalı ve kollar öne doğru uzatılarak avuç içleri içe doğru döndürülmeli ve karşı ellerin küçük parmakları kavranmalıdır. Bundan sonra, kişisel yeteneklerinize bağlı olarak vücudun tüm kaslarını birkaç saniye veya dakika boyunca mümkün olduğunca gerin.
Halk yöntemleri
Birçok uzman Geleneksel tıp, doğumdan sonra midenin nasıl sıkılaştırılacağına dair bir plan düşünerek, bu sırlar ve bilgelik deposunu tercih ederler. Gerçekten de, doğanın armağanlarının ustaca kullanılması, vücudun doğru şekle girmesine yardımcı olacaktır.
Scrubs
Tüm vücut cildi ve özellikle karın için banyo veya saunada kese uygulamak faydalıdır. Sıradan bir banyo da uygundur, ancak yalnızca sıcaktır. Bal ve tuz, bal ve kahve, kahve ve biber karışımından etkili keseler elde edilir. Deniz tuzu ilavesiyle değiştirebilirsiniz. Kompozisyon vücuda uygulanır ve ardından 5-10 dakika masaj hareketleriyle ovulur. Tuzlu peelinglerde vadi zambağı, limon, selvi esansiyel yağları ekleyebilirsiniz. İdeal olarak, bu tür ev yapımı müstahzarlar tüm vücuda masaj yapmak için kullanılıyorsa.
sarar
Bal için de uygundur. İçine kahve, tarçın hatta tuz bile ekleyebilirsiniz. Evde yüksek kaliteli bir prosedür gerçekleştirmek de kolaydır: bileşimi sorunlu bölgeye 20-30 dakika uygulayın, üstüne selofan sarın. Sade su ile yıkayınız.
Banyo Katkı Maddeleri
Banyoda birkaç damla kekik, adaçayı, vadi zambağı ve sarmaşık yağı kullanarak cilde kan akışını artırabilirsiniz ve sonuç olarak yumuşak, elastik ve kadifemsi hale gelir.
Masaj
Düzeltici ve tüm sorunlu alanlar, ince bir silueti birçok kez daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak evde bir koca tarafından yapılsa bile, şüphesiz sağlık açısından faydalar sağlayacaktır.
Donanım masajını kullanabilirsiniz - vakum, sıkıştırma, rulo. Ayrıca etkili Farklı türde hidromasaj.
Kozmetik prosedürler
Herhangi bir güzellik salonu, doğumdan sonra cildi eski haline getirmek için çok çeşitli prosedürler sunacaktır. En yaygın seçenekler:
- Kriyoterapi - düşük sıcaklıklara maruz kalma.
- Hirudoterapi - kullanım iyileştirici özellikler sülükler.
- Kilo vermek ve cilt elastikiyetini artırmak için ultrason kullanımı.
- Mezoterapi enjeksiyonları içerir kimyasal maddeler vücut bölgesinin şeklini ve kalitesini iyileştirmek için.
cerrahların yardımı
Doğumdan sonra karın kaslarını sıkmak için tüm popüler yöntemler zaten kullanılmışsa, ancak sonuç yoksa, bir cerrahla görüşün. Çok var estetik cerrahi karın ön duvarının güzelliğini eski haline getirmek için - mini karın germe, liposuction, vb.
Deneyimli bir cerrah, istekleri ve asıl sorunu dikkate alarak ne tür ve miktarda müdahale gerektiğini size söyleyecektir.
Doğum sonrası iyileşme, bir kadının hayatında bir aydan fazla süren önemli bir süreçtir. Motivasyon, tüm tavsiyelerin düzenli olarak uygulanması, girişkenlik ve kararlılık güzellik ve sağlığın anahtarıdır.
Merhaba sevgili okuyucular!
Bugün sizinle doğumdan sonra sarkan bir göbeği nasıl çıkaracağımız hakkında konuşacağız.
Anne, dokuz ay boyunca bebeğini kalbinin altında taşıdı. Dokuz ay boyunca midem günden güne değil saat başı büyüdü. Ve şimdi uzun zamandır beklenen gün geldi - çocuğunuzun doğum günü! Çok fazla neşe ve mutluluk! Bir AMA için değilse.
Güzel bir topun göbeği, asılı bir buruşuk deri torbasına dönüştü. Bakmak bir yana, düşünmek bile ürkütücü. Bakalım bu çanta ile neler yapılabilecek ve vücut ne kadar çabuk normale dönecek.
Karındaki bu anlaşılmaz çantanın sevilmesi gerektiği gerçeğiyle başlayalım. Bebeğinizi sevdiğiniz kadar. Genç annelerin temel sorunu, vücutlarından hoşlanmamaktır.
Hamilelik sırasında bile çocuğu sevmeye alıştık ama sanki anne aracılığıyla. Güzel yuvarlak göbeğe yöneltilen tüm şefkat, doğmamış bebeğe yönelikti.
Bu sevginin nesnesi annenin vücudunu terk ettikten sonra midemize çirkin bir şeymiş gibi davranmaya başlarız. Mideyi bir bandajla çekerek doğum gerçeğini utanarak saklıyoruz.
Vücudumuzun muazzam bir iş çıkardığını unutuyoruz - bize bir bebek verdi. Tek bir hücreden büyüttü. Bebeğe gerekli her şeyi sağladı ve işlenmiş ürünleri yönlendirdi - elinden geldiğince onunla ilgilendi.
Peki hastaneden çıkar çıkmaz bu çabaları hemen unutmalı mıyız? Belki de böylesine keyifli bir hediye için karnınıza teşekkür etmelisiniz - harika bir çocuk?
Ve sonuçta, vücut sevgimize ve ilgimize kesinlikle yanıt vereceğinden, kişinin bunu yapması yeterlidir - eskisinden daha sağlıklı ve daha güzel hale gelecektir.
Ve evet, bebek için iyi olacak. Anne kendini sevmiyorsa çocuğu kabullenmekte zorlanabilir. Çocuklar, ebeveyn duygularına karşı çok hassastır ve her zaman ebeveynlerinin mutluluğuyla sevinirler.
2. Sevmek ve önemsemek ne anlama gelir?
Ama gerçekten, kendimize ve bedenlerimize gerçek özeni nasıl gösterebiliriz? Görünüşe göre genç anne çoktan diyet yapmış, bir fitness kulübüne abonelik satın almış ve eski kot pantolonlara sığmadığı için kendini azarlamış?
Bana göre gerçek aşk, kendinizi ve vücudunuzu şu anki haliyle kabul etmekte ve ona ihtiyacınız olan her şeyi sağlamakta yatmaktadır. Bu, hayatınız boyunca böyle bir fiziksel formda kalmanız ve kocaman bir jöle göbeğine katlanmanız gerektiği anlamına gelmez. HAYIR! Sadece böyle bir adım, güzellik ve sağlığa doğru bir sonraki adımı atmanıza yardımcı olacaktır!
Gerekli olan her şey, vücudumuzun onsuz normal şekilde çalışamayacağı bir şeydir. Temiz hava ve sudur. Bu kaliteli bir besindir. Bu fiziksel aktivite ve dinlenmedir.
Bu listede yorucu egzersizler ve 1000 kilokalorilik bir diyet olmadığına dikkat edin. Görünüşünüz ve sağlığınız için tüm sorumluluğu üstlenmeniz ve bu konumdan hareket etmeniz yeterlidir.
Doğumdan hemen sonra bir "model" görünümün fiyatı çok yüksek olabilir. Gelecekte bunun bedelini kendi sağlığınız ve yaşam konforunuzla ödemek zorunda kalacaksınız.
3. Peki mide nasıl çıkarılır?
En şaşırtıcı şey, sarkık göbeğin çoğunun kendi kendine kaybolacak olmasıdır! Ona mükemmel bir görünüm kazandırmak için biraz zaman ve yardımımız gerekecek.
Önce zaman vermelisin iç organlar yerlerini almaları için. Onlarla birlikte cildin aslan kısmı da sıkılaşacaktır. Bu yaklaşık iki ila üç ay sürebilir.
Zaten şu anda biraz egzersiz yapabilir, çok hareket edebilir (bebekle birlikte yürüyebilir) ve doğru yiyebilirsiniz. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Önemli rol duruş oynuyor! Genç annelerin tipik duruşu, en düz karının sarkmaya başlamasına neden olur.
Gıda son derece önemli nokta düz, güzel bir karın oluşumunda. Bir yandan, vücuda her şeyi vermeniz gerekiyor. besinler iyileşme ve emzirme için ve diğer yandan çok fazla yemeyin ki midede daha fazla yağ birikmesin. Aşırıya kaçmayın ve diyet yapmayın. Kendimize her şeyi sağlayana kadar temel vücut yağın son damlasına kadar sımsıkı tutunacaktır.
Diyeti değerlendirmek ve düzeltmek için gün içinde yenen tüm yiyecekleri ve ağırlıklarını kaydetmek çok uygundur. Bu teknik, tam olarak ne yediğinizi, neyin eksik ve neyin gereksiz olduğunu ve beslenmenizi nasıl iyileştireceğinizi açıkça gösterir.
ne zaman bitecekler doğum sonrası akıntı, özellikle karın kaslarını hedef alan daha ciddi egzersizlere geçebilirsiniz.
Bir süre bükülmekten kaçının. Fazlası var etkili egzersizler karın kasları için Ayrıca fazla burulma diyastazın yakınsamasını engelleyerek karın bölgesinin daha da sarkmasına neden olabilir.
Normal bir plank ile başlayın.
Uygulama süresini 60-90 saniyeye getirin ve bacaklarınızı bir yüksekliğe - bir kanepe veya bir tabure - kaldırarak egzersizi karmaşıklaştırın.
Büyümüş çocuklarınız varsa, böyle bir olay gelişimine hazırlıklı olun :)
Antrenmanlarınıza squat ve pull-up'ları dahil ettiğinizden emin olun. Bu egzersizler aynı zamanda karın kaslarını çalıştırır, kaslı bir korse oluşturur ve karnı gergin tutmaya yardımcı olur.
Pull-up'lar çok kolay ve eğlenceli hale gelebilir. Sadece onları doğru yapmaya başlamalısın. Barın altına bir sandalye koyun veya birisinin sizi bara kaldırmasını sağlayın. Uçları elinize alarak ve ortasını dizlerinizin veya kalçanızın altından atlayarak bir bant genişletici de kullanabilirsiniz.
Göreviniz, herhangi bir yardımla en yüksek konuma ulaşmak ve sorunsuz bir şekilde aşağı inmektir. İşlemi bir çıkış ve yumuşak bir inişle 5-6 kez tekrarlayın. Zamanla, egzersizi tam genlikle gerçekleştirebileceksiniz.
Genel olarak, her şey doğru yapılırsa, sarkan bir göbek, bir çocuğun hayatının ilk altı ayında veya daha öncesinde sıkılaşacak ve düzleşecektir. Karın beyaz çizgisinin ayrışmasının önemli olduğu durumlar vardır. sonra Tam iyileşme daha fazla zaman alacak ve hatta nadir durumlarda ameliyat olacak, ancak bu yeterince sık olmuyor.
Çözüm
Böylece sarkık bir mideyi nasıl kaldıracağımızı öğrendik. Doğum sonrası iyileşmede ana şey yavaşça acele etmektir. Vücudunuza besleyici, yeterli kalorili beslenme, normal düzeyde fiziksel aktivite ve iyileşme süresi sağlayın. Onunla bir kez ilgilendiğinizde, size yüz kat teşekkür etmekten çekinmeyecektir. Sağlık, güzellik verir ve gençliği korur.
Makaleyi paylaştığınız için teşekkür ederiz sosyal ağlarda. Herşey gönlünce olsun!
Saygılarımla, Elena Dyachenko
Sonrasında hızlı kilo kaybı veya doğumdan sonra kadınlar göbek sarkmasından rahatsız olurlar. Bu sorunla nasıl başa çıkılacağını ve nasıl tekrar zayıflanacağını dergimizde anlatacağız.
Göbek sarkması sorunu birçok kişiye ilk elden aşinadır. Yakın zamanda doğum yapmış birçok kadının yanı sıra, kilolu ve her birimiz ondan sonsuza kadar kurtulmak istiyoruz. Can sıkıcı kıvrımları gidermek ve ince bir bel bulmak için ne yapılması gerekiyor?
göbek sarkmasının nedenleri
Göbek sarkması sorunu neden olur fizyolojik yapı organizma. İç eğik ve enine karın kaslarının fasyal kılıfları arasında yağ birikir. Ancak bununla mücadele edilebilir ve edilmelidir.
Mide neden şeklini kaybeder?
Sarkık bir göbekten kurtulmak için sadece bir diyet gereklidir. Kendinize proteinler ve sağlıklı karbonhidratlar içeren rasyonel bir menü oluşturmanız gerekir.
Ana ürünler: yumurta, az yağlı süzme peynir, az yağlı peynir, kefir, şekersiz yoğurt, her türlü tahıl, meyve ve kuru meyve, sebzelerin yanı sıra sağlıklı yağsız çeşitler et (dana eti, tavuk). Pişirme yöntemi - pilav veya buharda pişirme. vazgeçmen gerek kötü kalori– gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, vb.
Karın bölgesindeki derinin elastikiyetini arttırmak için her banyo yaptığınızda karnın problemli bölgesini sert bir bezle iyice ovun ve haftada birkaç kez kese kullanın.
Sert, iri taneli, bunun için öğütülmüş kahve ve zeytinyağını eşit oranlarda karıştırmanız yeterlidir. Ayrıca selülit önleyici peelingler de kullanabilirsiniz, bunlar aynı zamanda sarkmış bir mideyi sıkılaştırmaya da yardımcı olur.
Banyo yaptıktan sonra sıkılaştırıcı selülit önleyici krem sürmelisiniz. Ve haftada bir kez karın içine bal sürterek yapıp ardından 1 saat streç film ile sarabilirsiniz.
Kızlar, özel bir eğitim almadan göbek sarkmasından kurtulmanın, cildinizi sıkılaştırmanın ve atletik görünmenin harika bir yolu olduğunu biliyor musunuz? Bu zayıflama kemerini denedim ve şimdi sonuçtan çok memnunum - sarkan göbeğim çok çabuk gerildi. Resmi siteden sipariş verdim.
Hamilelik sırasında ve rezolüsyondan sonra kadının vücudu fizyolojik, hormonal ve zihinsel değişiklikler şeklinde büyük bir yüke katlanır. Tabii ki, böylesine güçlü değişiklikler, nispeten kısa vadeli kendilerine dair bir hatıra bırakmadan iz bırakmadan geçemezler. En yaygın sorun, bir çocuğun doğumundan sonra karın sarkmasıdır. Elbette ince ve çekici olmak istiyorum. Bu nedenle bayanlar doğumdan sonra karın bölgesindeki derinin nasıl sıkılaştırılacağı ile ilgilenmektedir.
Doğumdan sonra sarkık bir göbeği çıkarmanın mümkün olup olmadığı ve cildin nasıl sıkılaştırılacağı sorusunu anlamaya çalışalım. İÇİNDE doğum sonrası dönem genellikle anneler iyileşir. Bunun nedeni genellikle hareketsiz bir yaşam tarzıdır, yetersiz beslenme, çok fazla yemek. Fazla kilo almak kolaydır ama vermek çok zordur. Bazıları için görev neredeyse imkansız hale gelir. Fazla kilolardan kurtulmak için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz, günlük rutininizi, uyku düzeninizi ayarlamanız, su dengenizi ayarlamanız, yani kendinize çok iş yapmanız gerekecek.
Rahim boyutunu etkileyen birkaç faktör vardır:
- Çocuğun ortalama 3,5 kilo ağırlığında olmasına rağmen, dokuz aylık hamilelikte bir anne 5 ila 30 kilo alabilir. Genel olarak, bir kadının tüm dönem boyunca 15 kilograma kadar kazanması normaldir, ardından eski formlarına dönmesi zor olmayacaktır. aşırı yağ ve su genellikle kalçalarda, kollarda ve karında birikir.
- Rahmin boyutu büyük ölçüde değişir ve 40 haftada on kat artar. Rezolüsyondan 6-8 hafta sonra, uterus kasılmaları nedeniyle. Onlar sayesinde doğumdan sonra gerilen epidermis yavaş yavaş içeri çekilir ama eğer bayan çok fazla kilo almışsa sarkık göbek doğumdan sonra kaybolmaz.
- Sık görünür gevşek cilt doğumdan sonra. Bu, özellikle aynı anda iki veya daha fazla bebeğin ortaya çıkmasını bekleyen annelerde olasıdır. Son aşamalarda meyveler hızla kilo alır ve bunun sonucunda cilt kaplama kademeli olarak genişletemez. Bu nedenle çatlaklar oluşur. Ne yazık ki, bu tamamen doğal bir süreç olduğu için bunu hiçbir şekilde etkilemek mümkün değil.
- Hamileliğin en başından itibaren karın kasları, doğanın amaçladığı gibi yavaş yavaş gevşer. Yaklaşık 9-12 haftalıkken rahimde hafif bir şişlik fark edilir. Bu, rahim ve buna bağlı olarak fetüsün kendisi üzerindeki baskıyı azaltmak için gereklidir. Bu, düşük yapmayı önler. Ayrıca rahmin ihtiyacı olan büyüklüğe çıkabilmesi için de böyle bir işlem gereklidir. Böyle bir gevşemeden sonra kasların eski tonuna dönmesi için zamana ihtiyacı olduğu açıktır. 6 ila 16 hafta sürebilir. Ama her şeyi olduğu gibi bırakırsanız ve hiçbir şekilde forma girmenize yardımcı olmazsanız, karın kasları. Bu tür durumlar nadirdir. Daha sıklıkla, böyle bir patoloji, büyük bir çocuğu veya birkaç fetüsü taşıyan anneleri etkiler. Bazen tedavi için ameliyat gerekir.
Hamilelikten önce kavak beline sahip güzel bir ince figüre sahip olan kızlarda bile bebeğin doğumundan sonra karın artar ve sarkar. Utanılacak bir şey yok ama
Doğumdan sonra sarkan göbeği nasıl çıkaracağınızı zamanında düşünmezseniz, durum cerrahi müdahalenin gerekli olduğu noktaya kadar giderek daha da kötüleşecektir.
Şekle nasıl girilir?
Vücudun hamilelik sırasında kazandığı gereksiz her şeyi bir günde kaybetmenin imkansız olduğu bilinmektedir. . Bu genellikle 6-8 hafta sürer. Bu süre zarfında rahim küçülecek, karın kasları eski haline dönecek ve yavaş yavaş yağlar kaybolacaktır. Ancak, kullanarak bu işlemi daha da verimli hale getirebilirsiniz. aşağıdaki öneriler cilt elastikiyeti nasıl geri yüklenir:
- Bu özellikle sezaryen geçirenler için iyi olacaktır. Bandaj, dikişlerin ayrılmasını önleyecek, sırtın alt kısmındaki yükü hafifletecek ve ayrıca rahim kaslarını mükemmel bir şekilde destekleyecektir. Korse iç çamaşırı bir bandaj türü olarak kullanılabilir. Ancak takarken rahatsızlık hissederseniz kullanmayı bırakmalısınız.
- Emzirme döneminde, karın üzerindeki kırışıklığın giderilmesine yardımcı olan uterus kasılmalarından sorumludur. Ayrıca bedensel temas yoluyla anne ve çocuk arasında uyumlu bir ilişki kurulur.
- Karın üzerindeki gevşek cilt doğumdan sonra kaybolacaktır. Bu karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
- yerine getirmek nefes egzersizleri. Doğumdan bir hafta sonra başlayabilirsiniz. Operasyon yapıldıysa 2-3 hafta içinde başlayabilirsiniz. Jimnastik sırasında mümkün olduğunca karnınızı kullanın. Hem dinlenme hem de dinlenme sırasında ıkınmaya çalışın. fiziksel aktivite.
- Yoga yap. Yoga sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda tamamen güçlenmeye de yardımcı olacaktır. kas sistemi. Bebeğin doğumundan 6-8 hafta sonra, yani rahim normal boyutuna gelir gelmez derslere başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, pahalı bir spor kulübünde fitness için özel olarak kaydolmak gerekli değildir. Evde yapabileceğiniz birkaç yoga pozu var.
- Bisiklete binmek, koşmak veya sadece uzun yürüyüşler için harika.
- Doğumdan sonra sarkan bir göbekten kurtulmanın bir başka yolu da doğru beslenme. Günlük menünüzü meyve ve sebzelerle çeşitlendirin. Kızarmış, tuzlu ve biberli yiyecekleri reddedin, daha fazla sıvı için. Günde 6-8 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
- Beden eğitimine katılın. Hula hoop ve hoop egzersizleri, beli şekillendirmeye yardımcı olmak için iyi çalışır. Ancak, izin verildikten en geç 2-3 ay sonra onlarla uğraşmaya değer. -de sezaryen kendinizi yüklemek en az 3-4 aya değer.
Diyet
Günlük diyet proteinleri, yağları ve karbonhidratları içermelidir. Bu elementlerden en az birinin eksikliği, vücudun eksik elementi depolamaya başlaması nedeniyle daha da fazla kilo alımına neden olur. İdeal olarak, yiyecek 2/4 protein, 1/4 yağ ve 1/4'ten oluşmalıdır. kompleks karbonhidratlar bitkisel gıdalarda bulunabilir. Her gün vücut 3000-3500 kilokalori almalıdır.
Aşağıdakiler gibi güçlü alerjenleri diyetten geçici olarak çıkarmak daha iyidir:
- çikolata;
- narenciye;
- kivi;
- yumurtalar.
Yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmek gibi yeni ve sağlıklı bir alışkanlığı hayatınıza sokmanız iyi olacaktır. Aynı zamanda çay, kahve, meyve suyu ve diğer içecekler de dahil olmak üzere günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. Özellikle fiziksel aktivite sırasında tüketilen sıvı miktarına dikkat edin. Su, toksinlerden, toksinlerden ve diğer metabolik ürünlerden kurtulmaya yardımcı olur.
Bu arada metabolizma hakkında: tarçın, biber ve zerdeçal metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Fast food yerine esmer pirinç, yağsız et ve domates yemek daha iyidir.
Aynı zamanda kendinizi arzularla sınırlamayın. Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak makul dozlarda, örneğin, bir oturuşta bütün bir bar yemektense günde birkaç parça bitter çikolata yemek daha iyidir.
Ne yapılabilir
Gerilmiş karın biraz yukarı çekilip yatıştığında basit egzersizlere başlayabilirsiniz. 10-15 tekrarla başlıyoruz, yavaş yavaş sayıyı artırıyoruz. Ama aşırıya kaçmayın! Yükü artırmak için çok erken olduğunu düşünüyorsanız, daha az ağırlıkla biraz daha fazla çalışmak daha iyidir. yerine getirmek aşağıdaki eylemler belirlenen hedefe ulaşmak için.
tahta
Düzleştirilmiş kollar üzerinde uzanmış bir yalan pozisyonu alın. Baş, boyun, sırt ve bacaklar düz bir çizgi oluşturmalıdır. 15 saniye ile başlayabilir, yürütme süresini zamanla 5-10 saniye artırabilirsiniz. Ardından, gövdenin düz bir çizgiyi koruduğundan emin olarak dirseklerimizin üzerinde duruyoruz. Bu egzersiz yogadan alınmıştır. Kasları ve özellikle karın ve kolları tamamen çalıştırmanıza izin verir.
Gövde yükseltir
Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun veya vücut boyunca gerin, dizlerinizi yaklaşık 30 derece bükün. Antrenman yapılan yüzeye göre 10 kez 30 derecede, 10 kez 45 derecede ve 10 kez 90 derecede ağırlık kaldırıyoruz. Bunun sizin için çok kolay olduğunu düşünüyorsanız, gövdenin yükselmesiyle birlikte dönüşümlü olarak düzleştirilmiş bacağınızı kaldırın.
Yaban arısı bel için şunları yapıyoruz: sırt üstü uzanıyoruz, kollarımızı yanlara doğru uzatıyoruz. Bacaklarımızı dizlerden bükerek kaldırıyoruz ve bir yandan diğer yana yuvarlanıyoruz.
Japon mucizesi
Oldukça büyük bir havlu alın ve ruloyu 7-10 santimetre kalınlığında yuvarlayın. Bu rulo sırtınızın alt kısmında olacak şekilde sert bir yüzeye uzanın. Düz bacakları tabanlarla birbirine bastırıyoruz, kollarımızı öne doğru uzatıyoruz. Eller ellerin zıt küçük parmaklarını tutarken avuç içlerini içe doğru sarıyoruz. Şimdi bu pozisyonda kalarak vücudu mümkün olduğunca geriyoruz.
Vakum
Rahim büyük ölçüde gerildiğinde, vakum egzersizi cildin elastikiyetini geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Hem yatarak hem de ayakta yapabilirsiniz. Girişte rahmi mümkün olduğunca geriyoruz ve nefes verirken mümkün olduğunca içeri çekmeye çalışıyoruz. Akciğerlerden hava çıktığında 5-8 saniye nefesimizi tutarak göğsü içeri çekmeye devam ederiz. Başlamak için 10 tekrar yeterlidir. Sabah uyandıktan hemen sonra ve akşam yatmadan önce yapılırsa daha etkili olur.
Ne tür bir fiziksel aktivite seçerseniz seçin, bu konuda jinekoloğunuza danıştığınızdan emin olun.
Doktor, kişisel olarak size uygun olan yük seviyesini seçmenize yardımcı olacak ve fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir.
etnobilim
Fazla kilolarla baş etmenin halk yöntemlerini hafife almayın. Keseler, sargılar ve aromatik banyolar, fiziksel aktivite ve rasyonel beslenmeden daha az etkili ve önemli değildir.
Scrubs
Doğumdan sonra karın bölgesindeki gerilmiş cilt ile baş etmenin en keyifli prosedürlerinden biri kese ile temizliktir. Keseyi banyoda veya saunada dış kaplamanın gözenekleri açıkken uygulamak daha iyidir. . En iyi keseler bal ve tuz, bal ve öğütülmüş kahve, öğütülmüş kahve ve biber karışımlarıdır. Kitle 5-10 dakika masaj hareketleriyle ovulur.
sarar
Sıcak ve soğuk olarak ayrılırlar. Bal ile sarma sıcaktır ve genellikle kahve, tarçın veya deniz tuzu eklenir. Karışım sorunlu bölgeye sürülür, her şey streç filme sarılır ve 20-30 dakika bekletilir. Süre dolduktan sonra karışım su ile yıkanır.
Önemli! Sıcak sargılar, genitoüriner hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir veya kardiyovasküler sistemin ve emziren anneler.
Banyo Katkı Maddeleri
Banyoya kekik, adaçayı veya vadi zambağı esansiyel yağı eklemek kan akışını iyileştirir ve ayrıca dış kabuğun yumuşaklık ve elastikiyet kazanmasına yardımcı olur.
Kozmetik prosedürler
Modern güzellik salonu var büyük seçim güzellik elde etmek için geri dönmek için prosedürler dış görünüş. En popüler prosedürler şunları içerir:
- Kriyoterapi, dondurularak yapılan bir tedavidir.
- Hirudotherapy - sülüklerle tedavi.
- Ultrason kullanımı.
- Mezoterapi enjeksiyonların kullanılmasıdır.
Cerrahi müdahale
Cildi eski haline getirmek için mümkün olan her şeyi zaten denediyseniz imkansız yollar, ancak bir sonuç alamadıysanız, bir cerrahla iletişime geçmek tek çıkış yolu olmaya devam ediyor. İyi bir plastik cerrah sizin isteklerinizi dikkate alarak sağlığınız ve görünümünüz için en büyük faydayı sağlayacak operasyonu gerçekleştirecektir.
Elbette genç bayanlar güzel olmak ister. Ama peşinde Ince şekil artık yeni bir insanın hayatının sorumluluğunun sizin omuzlarınızda olduğunu unutmayın. Kendinizi diyetlerle veya aşırı şeylerle yormayın. fiziksel aktivite. Bir çocuk için annenin sağlıklı ve mutlu olması önemlidir.