☰

Príčiny, faktory a metódy liečby obsedantných myšlienok. Prekonanie rušivých myšlienok Nedobrovoľné myšlienky


Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

Vtieravé myšlienky sú nepozvaní hostia, nepretržité, znepokojujúce a mučivé jednotky mysle, ktoré často nemajú žiadny základ. Buď paralyzujú schopnosť rozhodovať sa, alebo vedú k impulzívnym činom. Rodičia sa priveľmi obávajú o svoje deti, podnikatelia o svoje podnikanie, študenti nemôžu spať celú noc pred skúškou. Všetci s najväčšou pravdepodobnosťou urobili, čo bolo v ich silách, ale naďalej sa mučili. A čo je najhoršie, nezachráni vás pred nimi ani uvedomenie si, že ide o obsedantné myšlienky. Týkajú sa minulosti alebo budúcnosti, ale nie prítomnosti. Nie sú to úvahy, ale zbytočné starosti v situácii, keď sa nedá nič robiť.

Tento článok obsahuje tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami. Pripravte sa na to, že to bude vyžadovať veľa práce na sebe. Ale na oplátku získate úľavu od stresu a úzkosti, ako aj čistú myseľ a pokoj.

Zastavte sa a začnite konverzáciu

Keď sa nabudúce pristihnete, že máte obsedantnú myšlienku, prestaňte. Zdá sa to nemožné, len keď to neskúsiš. Myšlienky sa dajú potlačiť, ak chcete. Doslova si povedzte, aby ste na to nemysleli.

Potom napíšte túto myšlienku na papier a oproti nej sú tri protimyšlienky.

posadnutosť: Môžem mať autonehodu počas jazdy domov.

Protiúvahy:

  • To, že si to viem v duchu predstaviť, ešte neznamená, že to tak bude.
  • Myslel som na to tisíckrát a nikdy sa to nestalo.
  • Pravdepodobnosť je príliš nízka. Dodržiavam pravidlá cestnej premávky a pozorne sledujem cestu.

Prekvapivo je úplne jedno, akej kvality sú protimyslenia. Obsedantná myšlienka zostala nepopierateľná dlhé dni (mesiace, roky). Keď sa to rozriedi argumentmi (aj privysokými), začnete rozmýšľať. Myslieť na problém je opakom prehrávania tej istej nahrávky stále dokola.

Zbav sa ich

Obsedantné myšlienky uvrhnú človeka do neproduktívneho stavu. Vedú k bezvedomiu a zužujú zameranie.

Existuje stará jednoduchá technika: dajte si okolo zápästia gumičku a zakaždým, keď vám tieto myšlienky prebehnú v hlave, natiahnite ju a udrite sa. Táto technika je populárna v, dovolí si „trestať“ sa za nevhodné správanie a venovať vedomú pozornosť myšlienkam, ktoré neprinášajú nič dobré.

Uvedomte si, čo je skutočné a čo nie

Po uvedení do nevedomého stavu prestávame rozlišovať pravdu od fikcie, nechápeme, čo je realita. Skutočnosť, že si viete predstaviť najhorší scenár, sama osebe nič neznamená. Je to len fantázia.

Sadnite si a zatvorte oči. Teraz si predstavte, že tlieskate rukami. Potom vlastne tlieskať. Môžete povedať, aký je rozdiel? Určite môžeš.

Fantázia a predstavivosť sú skvelé nástroje pre kreatívneho človeka, ale pokiaľ ide o úzkosť a obavy, je dôležité pochopiť, že ide o ilúziu.

Vždy rozlišujte skutočné klapky od vymyslených.

Urovnaj si myseľ

Vyvoláva úzkosť myšlienky alebo naopak? Pravdepodobne sú možné obe možnosti. Zvažovali sme druhú možnosť, teraz je na rade prvá.

Úzkosť je niečo duševný stav kde sa zdá, že niečo nie je v poriadku. Na tieto pochybnosti nemôžete odpovedať, takže musíte vynájsť.

Preto sa v prvom rade musíte zbaviť tohto stavu. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

  • Dýchacie cvičenia;
  • Vedenie denníka;
  • Šport.

Keď už hovoríme o športe, treba povedať, že stres a úzkosť prežívajú športovci najmenej. Sú tak často zaujatí sledovaním svojho tela a konaním cvičenieže na toto všetko jednoducho nemajú čas. Šport je aj druh meditácie.

Sledujte svet a svoje myšlienky

Už ste niekedy sedeli v kaviarni alebo sa prechádzali a pozerali sa, čo sa deje? Táto schopnosť zabíja mnohé úzkosti a obsedantné myšlienky.

Netreba súdiť, porovnávať, obviňovať, len pozorovať. Toto je meditácia v reálnom živote.

Rovnako je to aj s vašimi myšlienkami. Venujte im pozornosť a keď ich zbadáte, pokojne a nenápadne ich vypustite z hlavy. Preč od nich.

Nasleduj tieto kroky:

  1. Zatvor oči.
  2. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a venujte vedomú pozornosť svojim myšlienkam a obrazom, ktoré vo vašej mysli vykresľujú. Pozorujte ich so záujmom, ale objektívne.
  3. Predstavte si, že tieto myšlienky opúšťajú vašu myseľ a stávajú sa minulosťou. Neváhajte od nich. Môžu sa vrátiť, preto zopakujte tieto tri kroky.

Určite ste si to všimli hlavná cesta vypustiť svoje myšlienky znamená byť si vedomý. Všímavosť nevyrieši každý problém, ale robí skvelú prácu pri zvládaní takýchto myšlienok. Získajte túto zručnosť dokončením nášho.

Prajeme veľa šťastia!

"Unavený z vtieravé myšlienky. Existuje nejaký spôsob, ako vypnúť mozog? Ako sa zbaviť obsedantných rušivých myšlienok, ktoré zasahujú do normálneho života? Získajte kompletný sprievodca o tom, ako prekonať obsedantnosť, t.j. rušivé a opakujúce sa nechcené mimovoľné myšlienky. Zistite, aké sú ich príčiny, vlastnosti, liečba. Zistite, aké sú najbežnejšie a najnebezpečnejšie obsesie, prečo k nim dochádza, aké typy a klasifikácie obsedantných myšlienok existujú a ako posadnutostiam odolať a kontrolovať ich.

obsedantné myšlienky

Čo sú to obsedantné alebo nechcené myšlienky?

Ak nám neustále prichádzajú na myseľ tie isté myšlienky, stávajú sa obsedantnými a nežiaducimi. Aby sme poskytli čo najpresnejšiu a najzrozumiteľnejšiu definíciu obsedantných myšlienok, použijeme jazyk uvedený v piatom vydaní (DSM-V) Amerického diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch:

Definícia obsedantného alebo rušivého nechceného myslenia:
1 . myšlienky resp opakujúce sa pretrvávajúce dotieravý nechcený mentálne obrazy, spôsobuje značné nepohodlie alebo úzkosť.
2 . Nevhodné pretrvávajúce myšlienky, impulzy alebo mentálne predstavy, v ktorých sa situácia neobmedzuje len na nadmerné obavy z problémov Každodenný život.
3 . Osoba sa snaží ignorovať alebo potlačiť tieto myšlienky a mentálne obrazy, alebo sa ich pokúša neutralizovať inými myšlienkami alebo činmi.
4 . Človek si uvedomuje, že tieto obsedantné myšlienky alebo obrazy sú výsledkom jeho duševnej činnosti (nie vnútenej zvonku).

Keď hovoríme o obsedantnom myslení, hovoríme nielen o obsedantných myšlienkach, ale aj obrazoch. Sú ľudia, ktorých predstavivosť plynie v „rámčekoch“, ako vo filme. Iné sa vyznačujú vnútorným dialógom alebo sebaučenie, hoci obe formy myslenia sa môžu zdať v tej či onej miere.

Aby sa myšlienka/obraz stal posadnutým nestačí pravidelne opakovať. Oni musí spôsobovať nepohodlie. Inými slovami, byť nechcený.

Chcel by som to zdôrazniť, pretože počas nášho života myslíme na veľa nepríjemných vecí, a to je úplne normálne.

Vezmime si príklad: predstavte si, že šoférujete auto a zrazu uvidíte na ceste loptu. V ďalšom okamihu vaša predstavivosť nakreslí obraz auta, ktoré zráža dieťa. Toto je príklad nechcenej myšlienky, ktorá je výsledkom myšlienkovej asociácie generovanej naším mozgom. Táto myšlienka sama o sebe nie je obsedantná. Stane sa tak iba vtedy, ak sa k tomu budeme neustále vracať a to začne ovplyvňovať náš život a správanie.

Rozdiel medzi obsedantným a nechceným myslením je nasledujúca:

  • Obsedantné myslenie: Opakované + nechcené
  • Nežiaduce myslenie: normálne, možné a logické

Potom, čo sme zistili, čo sú obsedantné myšlienky, pozrime sa na dôvody ich vzhľadu.

Kedy sa tieto cudzie myšlienky stanú posadnutosťami? Všetci sme dostali primeranú výchovu, vzdelanie, skúsenosti, prešli určitými štádiami osobného rozvoja a podobne. V dôsledku toho sa vytvára séria presvedčení, hodnôt a predstáv o nás a iných, ktoré v komplexe určujú náš vzťah s vonkajším svetom. To je dôvod, prečo tá istá myšlienka pre jedného človeka nemusí mať prakticky žiadny význam, zatiaľ čo pre iného bude mimoriadne dôležitá.

Nežiaduce myšlienky môžu byť spôsobené zlou náladou alebo stresovou situáciou. Napríklad, čo sa stane, ak dostanete predstavu, že ste nahý na verejnosti? S najväčšou pravdepodobnosťou tomu nebudete prikladať dôležitosť a ľahko to ignorujete.

Predstavte si však situáciu: nedávno ste sa stali mamou alebo otcom. A zrazu pri upokojovaní či uspávaní bábätka pocítite impulz, alebo vám príde na um myšlienka, že ho bodáte nožom. Na prvý pohľad sa vám to môže zdať hlúpe, ale keď o tom začnete premýšľať, zhrozia vás takéto myšlienky: „Ako môžem vôbec myslieť na také hrozné veci? Aká som matka/otec? Možno som nebezpečný pre rodinu? Atď. Čo si myslíte, že by sa mohlo stať ďalej?

Možno nič. Ale takýto vývoj udalostí je tiež dosť pravdepodobný: vaša myšlienka sa zmení na neutíchajúci strach z poškodenia dieťaťa. Zároveň môže prežívaný stres vyvolať vznik ďalších podobných myšlienok. A čím častejšie sa takéto myšlienky objavia, tým viac nás budú strašiť. A táto úzkosť vás núti konať, urobiť niečo na kontrolu svojich myšlienok. Toto je začiatok obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).

Nežiaduce myšlienky teda nie sú samé osebe zlé. Keď však táto myšlienka „hackne“ náš hodnotový systém, stane sa významnou a všetka naša pozornosť sa sústredí na jej potláčanie, odmietanie, potom sa zmení na posadnutosť.

Náš mozog má tendenciu dopĺňať informácie, ktoré prijíma, vytvárať spojenia medzi tým, čo vnímame, myslíme a cítime. Tento proces prebieha nevedome s cieľom nájsť harmóniu a rovnováhu. Problém nastáva, keď prídu nečakané myšlienky, keď sa nám v hlave automaticky objavia nevysvetliteľné, znepokojujúce asociácie, s ktorými sa náš mozog snaží vyrovnať, neúspešne sa snaží nájsť riešenie a logické vysvetlenie.

Prečo sú obsedantné myšlienky nebezpečné?

Prečo sú obsedantné myšlienky nebezpečné?

Vtieravé myšlienky sú nebezpečné, pretože môžu poškodiť naše emocionálne a duševné zdravie.

Obsedantné myšlienky nás ovplyvňujú v závislosti od toho, aký význam im pripisujeme. Pre ľudí je charakteristické, že čím viac na niečo myslíme, tým je to pre nás významnejšie. A ak myslíme často a intenzívne, potom začneme veriť v realitu svojich myšlienok, hoci to vôbec nemusí byť pravda.

Napríklad, ak tehotná žena pomyslí na to, že sa zraní nožom, alebo ak má dieťa nápad kopnúť stará žena, alebo ak sa tínedžerovi zdá, že ak začne nahlas rozprávať, všetci sa mu začnú smiať ... ak tomu všetkému veria, zo dňa na deň im to otrávi život.

Začnú sa rozvíjať návyky a správanie, aby sa týmto situáciám zabránilo. Prestať variť, prejsť cez chodník pri pohľade na starenku, neodpovedať na hodine atď.

Aká je však pravdepodobnosť, že sa všetky naše myšlienky okamžite splnia? Možno by sme potom všetci vyhrali v lotérii, bývali v luxusných domoch a našli prácu svojich snov.

Alebo si predstavte, že zamestnanec žaluje svojho zamestnávateľa len preto, že si myslí, že ho zamestnávateľ chce prepustiť (hoci to neurobil)? Alebo že matka potrestá dieťa len preto, že si myslí, že plánuje útek z domu? Absurdné, však?

Preto je také dôležité pochopiť, že naše myšlienky sú naše, osobné, intímne. A činy sú skutočné, hmatateľné. Nesmieme zabúdať, že sme slobodní vo svojom konaní a sme zaň zodpovední a len my rozhodujeme, či svoje myšlienky prevedieme do reality alebo nie.

Ruminácia

Rozlišujte medzi rušivými myšlienkami a rumináciou. Ruminácie sú úplne dobrovoľné. Ľudia rozhodnúť o nich premýšľať, zamerajte sa na ne. Premýšľanie sa nevzťahuje na náhodné myšlienky. Ľudia vybrať si premýšľanie z vlastnej vôle, aj keď môže existovať aj túžba zbaviť sa takýchto myšlienok.

Určite sa mnohí z vás znova a znova duševne vracali do prežitej situácie, v ktorej by ste chceli niekomu zareagovať inak, no zostali ste zaskočení a nevedeli ste nájsť tie správne slová. Keď ste o tom v rozrušených pocitoch rozprávali svojim priateľom, blízkym alebo mame, povedali ste: "Mal som odpovedať takto..." alebo "Mal som urobiť..."

„visíme“ v situáciách z minulosti, premýšľame o tom, čo by sme mohli urobiť alebo reagovať inak, a získať iný výsledok, ako je ten skutočný. "A keby som urobil toto... potom…“, „Ak by som nepovedal…“, „Ak by som nešiel…“, atď. Tak to je ruminácia.

Ruminácie sú nebezpečné, pretože nám bránia ísť ďalej, bránia nám prijať situáciu a robia nás bezmocnými. Vidíme sa ako nevýkonní, posadnutí svojimi nedostatkami, pretože premýšľame a vieme, čo by sme mohli urobiť lepšie.

Musíme si jasne uvedomiť, že to, že sme sa podľa nás so situáciou vyrovnali horšie, nás nerobí neschopnými a neschopnými. Život je skúsenosť a my sa učíme na vlastných chybách.

Kľúčom k akceptovaniu situácií, ako je táto, je pochopiť, že ide o skúsenosť, ktorá nám nabudúce pomôže dosiahnuť lepší výkon.

Máte u seba alebo u niekoho blízkeho podozrenie na depresiu? Zistite s pomocou inovatívnych neuropsychologických, či existujú úzkostné symptómyčo môže naznačovať depresiu. Získajte podrobnú správu s odporúčaniami za menej ako 30 – 40 minút.

Klasifikácia obsesií. Najčastejšie vtieravé myšlienky

Cudzie myšlienky sú často sprevádzané pocitmi viny alebo hanby, čo núti ľudí ich skrývať. Tento typ myslenia je však bežnejší, ako sa zdá. Najbežnejšie rušivé myšlienky sú:

1- Obsedantné myšlienky o špine

Hovoríme o myšlienkach spojených so strachom z infekcie. Pozornosť je zameraná na nečistoty, choroboplodné zárodky, vírusy, telesné tekutiny, chemikálie, lepkavé látky atď.

2- Obsedantný strach z nebezpečenstva

Opakujúce sa myšlienky o tom, či sú zamknuté dvere, či je sporák vypnutý, alebo napríklad výber rovnakej trasy, keď idete sám po ulici atď.

3- Obsedantné myšlienky o poriadku a symetrii

Tento typ obsedantného myslenia je všeobecne známy prostredníctvom televízie. Hovoríme o ľuďoch, ktorí majú obavy z neporiadku a narušenia symetrie.

4- Obsedantné myšlienky súvisiace s telom alebo fyzickými príznakmi

Sú ľudia fixovaní na nejakú časť svojho tela. Napríklad, človek má veľký, ale v normálnom rozsahu nos. On to však vníma inak, ako keby mal namiesto nosa horu a okolo toho sa točia všetky myšlienky.

5- Obsedantné náboženské, rúhavé alebo rúhavé myšlienky

Toto sa zvykne stávať veľmi nábožensky založeným a dogmatickým ľuďom s morálnymi normami a pravidlami, ktoré uplatňujú na seba a iných. Ich obsedantné myšlienky sú spojené so správaním, ktoré je pre ich vieru a zásady neprijateľné.

6- Obsedantné sexuálne myšlienky

Stane sa to isté ako v predchádzajúcom prípade. Človek nimi postihnutý ich odmieta. Sú typické pre ľudí, ktorí zažili bolestivú skúsenosť alebo vyrastali v rodinách, kde bola téma sexu tabu.

7- Posadnutosť súvisiaca s uchovávaním nepotrebných alebo použitých vecí

Ľudia, ktorí uchovávajú alebo zbierajú veci a nie sú schopní vyhodiť použité a nepotrebné veci, aj keď nemajú žiadnu osobnú hodnotu. Napríklad nálepky, kalendáre, záložky, lopty, vianočné obrázky atď.

8- Obsedantné myšlienky o agresii a násilí

Tento typ obsedantného myslenia je najviac šokujúci, pretože obsah takýchto myšlienok je pre osobu, ktorú zahlcujú, veľmi nepríjemný. V skutočnosti sú takéto myšlienky spojené so strachom, že stratíte kontrolu a urobíte to, čo nechcete. V dôsledku toho človek zažíva úzkosť a úzkosť.

Povedzme, že vyššie uvedený príklad je o tom, keď si tehotná žena myslí, čo sa stane, ak zabije svoje dieťa nožom. Takéto myšlienky vyvolajú strach, úzkosť, pocit viny a nedostatok kontroly. Ak by to však žena naozaj chcela urobiť, potom by tieto pocity nezažila.

Ako ovládať obsedantné opakujúce sa myšlienky

Daniel Wegner zverejnil štúdiu, v ktorej vysvetľuje niektoré techniky, ktoré môžu pomôcť vysporiadať sa s rušivými a rušivými myšlienkami. Tieto metódy nie sú liečivé, sú len hypotézou o tom, čo môže pomôcť potlačiť obsedantné myšlienky. Konkrétne:

1- Účelové rozptýlenie: Cieľom tejto stratégie je „vypnúť“ mozog od rušivých myšlienok. Keď je mozog rozptýlený a sústredený na iné veci, je veľmi pravdepodobné, že bude menej rušivých myšlienok.

2- Odložte znepokojujúce myšlienky „na neskôr“: táto technika spočíva vo vyčlenení 30 minút denne na premýšľanie o situáciách, ktoré nás trápia. Týmto spôsobom je možné oslobodiť našu myseľ po väčšinu nášho času.

3- Snažte sa vyhnúť stresu: Stres zhoršuje rušivé myšlienky.

4- Pokúste sa prijať nechcené myšlienky namiesto boja proti nim: „Zápasiť s predmetom svojich myšlienok je ako bojovať pohyblivý piesok. Chcem, aby si sa na ne pozrel. Predstavte si, že vám vychádzajú z uší ako heslá, ktoré skandujú pochodujúci vojaci. Nechajte týchto vojakov prejsť pred vami ako v malej prehliadke. Nehádajte sa s týmito heslami, nevyhýbajte sa im, nenechajte ich zmiznúť. Len sa pozeraj, ako odchádzajú." (Maax a Woods, 2005, s. 440).

5- Technika expozície: Najlepší spôsob, ako ovládať rušivé myšlienky, je technika známa ako expozícia. Spočíva vo vedomom premýšľaní nad tým, čo nás trápi, aby sme sa uistili, že to, čoho sa bojíme realizovať, nie je skutočné. Táto technika by sa mala používať iba pod dohľadom odborníka, ktorý vie, ako ju správne používať, pretože nesprávne použitie môže viesť k negatívnym následkom.

6- Meditácia všímavosti alebo meditácia všímavosti môže pomôcť vyrovnať sa s posadnutosťami, pretože nám dáva príležitosť sústrediť sa na určitý moment a nechať odísť cudzie myšlienky, ktoré sa objavujú v mysli.

7- Napíšte svoje obsedantné myšlienky na kúsok papiera: vyjadriť svoje najhlbšie myšlienky a pocity je veľmi užitočné. To môže pomôcť výrazne znížiť počet nežiaducich obsesií, ktoré vás pohltia.

Psicóloga Sanitaria especialista na klinike Psicologia.
Enamorada de las relaciones entre pensamientos, emociones y comportamiento humano.
Descubramos conocimientos compartiendo informácií
"Cada uno es dueño exlusivo de sus pensamientos, hasta que decision compartirlos a través de sus dirigas"

Kvalita vašich myšlienok ovplyvňuje aj to, ako funguje váš mozog. Šťastné, priaznivé, pozitívne myšlienky zlepšujú funkciu mozgu, zatiaľ čo tie negatívne určité vypínajú nervových centier. Automatické negatívne myšlienky vás môžu mučiť a trápiť, kým nepodniknete konkrétne kroky, aby ste sa ich zbavili.

Povieme si viac o vnútornom kritikovi, ale zatiaľ sa pozrime na pojem mravce. Ant - mravec; pre „automatické dotieravé negatívne myšlienky“ sa používa skratka „ANTs“ (automatické negatívne myšlienky). Alebo „šváby“.

Sú akoby pozadím našich myšlienok. Nedobrovoľné negatívne myšlienky prichádzajú a odchádzajú spontánne netopiere lietať a odchádzať, prinášajúc so sebou pochybnosti a frustrácie, prakticky si ich v každodennom živote nevšimneme.

Napríklad, keď zmeškáte vlak, pomyslíte si: „Aký som blázon, všetko robím vždy na poslednú chvíľu“, alebo keď si v obchode skúšaš oblečenie a pozeráš sa na seba do zrkadla: „Fuj , aká nočná mora, je čas schudnúť!

Negatívne rušivé automatické myšlienky je neprestajný hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne myšlienky, komentáre, negatívne myšlienky o nás samých. Neustále nás ťahajú dole, sú ako poznámky pod čiarou, ktoré podkopávajú našu sebadôveru a sebaúctu. Sú „druhou vlnou“ myšlienok, ktoré si Beck všimol.

V prvom rade musíte venovať pozornosť týmto myšlienkam, naučiť sa všímať si, kedy sa objavujú a kedy opúšťajú vaše vedomie. Pozrite sa na kresbu pohára: negatívne myšlienky sú penou na povrchu. Syčí a rozpúšťa sa a odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, v ktorých sa cítite tento moment.

Ukazujú, akú dôležitosť pripisujeme tomu, čo sa deje okolo nás. Umožňujú nám tiež nahliadnuť do toho, ako vnímame svet a kam doň zapadáme. Automatické negatívne myšlienky sú prejavom toho, čo stúpa zo dna pohára, niečoho, čo vypláva na povrch z hlbšej psychologickej úrovne.

Automatické negatívne myšlienky vážne potláčajú sebaúctu, sú ako nekonečné hnidopišstvo; negatívnej povahy, neustále sa o vás budú vyjadrovať, čo spôsobí depresiu a bude dávať negatívny význam všetkému, čo sa snažíte urobiť alebo čo sa snažíte dosiahnuť.

Uvedomenie si svojich negatívnych myšlienok vám pomôže vysporiadať sa s vašimi hlbšími emocionálnymi problémami. Automatické negatívne myšlienky vás kvapku po kvapke zaťažujú a deformujú vaše sebavedomie a sebaúctu.

Automatické rušivé negatívne myšlienky:

    pretrvávajú vo vašej mysli

    stačí si ich začať všímať;

    sú pri vedomí

    ukážte, ako si myslíte, že ležia na povrchu, toto nie je podvedomie;

    utláčajú

    vďaka tomu, že sú vo svojej podstate „zlí“, uvrhnú vás do skľúčenosti a kazia vám náladu;

    sú regulované

    závisí od situácie (napríklad, ak idete v noci po ulici, myslíte si: „Bojím sa, teraz ma niekto napadne“);

    „vyzerajú ako pravda“ sú masky, ktoré si nasadzujeme a veríme im (napríklad: „Nie som dobrý“, „v týchto džínsoch som príliš tučný“, „nikdy nedokončím prácu včas“ , „Vždy si nevyberiem toho/nesprávneho chlapa/dievča“, „Nikto ma nemiluje“);

    vedieme s nimi vnútorný dialóg

    vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo od niečoho odhovárať: nasadíme si masky a veríme im;

    sú trvalé, najmä ak sú vaše problémy už dlho vložené do vášho života, napríklad ak máte depresiu. Váš HHM vás neustále presviedča, že ste bezcenní, že vás nikto nemiluje, že nestojíte za nič, že ste bezmocní a sami.

Vedeli ste, že keď dôjde k myšlienke, mozog uvoľní chemikálie? Je to úžasné. Prišla myšlienka, uvoľnili sa látky, mozgom prebehli elektrické signály a vy ste pochopili, čo si myslíte. V tomto zmysle sú myšlienky materiálne a majú priamy vplyv na pocity a správanie.

Hnev, nespokojnosť, smútok alebo mrzutosť prispievajú k uvoľneniu negatívneho chemických látok, ktoré aktivujú limbický systém a zhoršujú fyzickú pohodu. Pamätáte si, ako ste sa cítili naposledy, keď ste sa hnevali? Väčšina ľudí napína svaly, ich srdce bije rýchlejšie, ruky sa im začínajú potiť.

Telo reaguje na každú negatívnu myšlienku. Mark George, MD, to dokázal elegantnou štúdiou mozgu v Národnom inštitúte duševného zdravia. Vyšetril 10 žien na tomografe a požiadal ich, aby sa zamysleli nad niečím neutrálnym, nad niečím radostným a smutným.

S neutrálnymi odrazmi v práci mozgu sa nič nezmenilo. Radostné myšlienky sprevádzalo upokojenie limbického systému. So smutnými myšlienkami sa limbický systém subjektov stal vysoko aktívnym. Toto je silný dôkaz, že na vašich myšlienkach záleží.

Zakaždým, keď myslíte na niečo dobré, radostné, príjemné a láskavé, prispievate k uvoľneniu neurotransmiterov v mozgu, ktoré upokojujú limbický systém a zlepšujú fyzickú pohodu. Spomeňte si, ako ste sa cítili, keď ste boli šťastní. Väčšina ľudí sa uvoľní, ich tep sa spomalí a ruky zostanú suché. Dýchajú hlbšie a pokojnejšie. To znamená, že telo reaguje na dobré myšlienky.

Čo je limbický systém? Ide o najstaršiu časť mozgu, ktorá sa nachádza v jeho samotných hĺbkach, presnejšie v strede až nadol. Za čo je zodpovedná:

    udáva emocionálny tón

    filtruje vonkajšie a vnútorné skúsenosti (rozlišuje, čo sme si sami mysleli a čo sa v skutočnosti deje)

    označuje vnútorné udalosti za dôležité

    uchováva emocionálnu pamäť

    moduluje motiváciu (čo chceme a robíme to, čo sa od nás vyžaduje)

    kontroluje chuť do jedla a spánkový cyklus

    vytvára emocionálne spojenie s inými ľuďmi.

    lieči pachy

    reguluje libido

Ak si robíte starosti každý deň, konkrétne premýšľate o tom, aké zlé veci sa vám a vašej rodine môžu v budúcnosti stať, pričom máte dedičné úzkostné poruchy a dokonca máte nepriaznivú skúsenosť z detstva, potom je pravdepodobné, že váš limbický systém je vo veľmi aktívnom stave.stav.

Je zaujímavé, že limbický systém je silnejší ako kôra vrátane prednej, ktorá si všetko uvedomuje a kontroluje. Takže ak z limbického systému zasiahne nálož aktivity, potom si kôra nemôže vždy poradiť. Hlavný úder navyše nejde priamo do kôry, ale kruhovým objazdom. Do hypotalamu je vyslaný impulz a ten prikáže hypofýze vylučovať hormóny. A hormóny už spúšťajú to či ono správanie.

Keď je limbický človek pokojný (nízky aktívny režim), prežívame pozitívne emócie, živíme nádeje, cítime sa začlenení do spoločnosti a milovaní. Máme dobrý spánok a normálnu chuť do jedla. Keď je nadmerne vzrušená, emócie sú vo všeobecnosti negatívne. Limbický systém je zodpovedný za preklad pocitov do fyzický stav uvoľnenie a napätie. Ak človek neurobil to, na čo bol požiadaný, jeho telo zostane uvoľnené.

Vysvetľujem, že zlé myšlienky sú ako zamorenie mravcov v hlave. Ak ste smutný, ponurý a úzkostný, potom vás napadli automatické negatívne myšlienky – „mravce“. Takže musíte zavolať veľkého, silného vnútorného mravčiara, aby ste sa ich zbavili. Deti milujú túto metaforu.

Zakaždým, keď si všimnete "mravce" vo svojej hlave, rozdrvte ich skôr, než stihnú pokaziť vzťahy a podkopať sebaúctu.

Jedným zo spôsobov, ako sa s takýmito „mravcami“ vysporiadať, je napísať si ich na papier a diskutovať o nich. Nemali by ste brať každú myšlienku, ktorá vám príde na myseľ, ako konečnú pravdu. Musíte sa rozhodnúť, ktorí „mravce“ vás navštívia, a vysporiadať sa s nimi skôr, ako vám vezmú silu. Identifikoval som 9 druhov „mravcov“ (automatické negatívne myšlienky), ktoré zhoršujú situácie, než v skutočnosti sú. Identifikáciou typu „mravca“ nad ním získate moc. Niektoré z týchto „mravcov“ označujem ako červené, teda obzvlášť škodlivé.

9 typov automatických negatívnych myšlienok

1. Zovšeobecnenie: sú sprevádzané slovami „vždy“, „nikdy“, „nikto“, „každý“, „vždy“, „každý“.

2. Dôraz na negatíva: všímať si len zlé body v každej situácii.

3. Predpoveď: vo všetkom vidno len negatívny výsledok.

4. Čítanie myšlienok: dôveru, že viete, čo si ten druhý myslí, aj keď vám to nepovedal.

5. Miešanie myšlienok s pocitmi: vÉra v negatívnych pocitoch bezpochyby.

6. Trest za vinu: sprevádzané pojmami „mal by som“, „musím“, „musím“.

7. Označovanie: priraďovanie negatívnych nálepiek sebe alebo iným.

8. Personalizácia: brať akékoľvek neutrálne udalosti osobne.

9. Poplatky: tendencia obviňovať iných za svoje problémy.

Negatívna myšlienka typu 1: GENERALIZÁCIA

Tieto „mravce“ sa plazia, keď pracujete so slovami ako „vždy“, „nikdy“, „vždy“, „akýkoľvek“. Napríklad, ak vás niekto v kostole rozčuľuje, môžete si pomyslieť: „Ľudia v kostole si ma vždy doberajú“ alebo „Do kostola chodia len pokrytci“.

Aj keď sú tieto myšlienky zjavne nesprávne, majú neskutočnú silu, napríklad vás dokážu natrvalo vystrašiť z kostola. Negatívne myšlienky so zovšeobecnením sú takmer vždy nesprávne.

Tu je ďalší príklad: ak dieťa neposlúchne, môže mu do hlavy vliezť „mravec“: „Vždy ma neposlúchne a neurobí, čo žiadam,“ hoci sa dieťa väčšinou správa celkom poslušne. Avšak samotná myšlienka „Vždy ma neposlúcha“ je taká negatívna, že vás privádza do hnevu a smútku, aktivuje limbický systém a vedie k negatívnej reakcii.

Tu je niekoľko ďalších príkladov zovšeobecnenia „mravcov“:

  • "Vždy klebetí";
  • „V práci ma nikto nezaujíma“;
  • "Nikdy ma nepočúvaš";
  • „Každý sa ma snaží využiť“;
  • "Stále ma prerušujú";
  • "Nikdy si neoddýchnem."

Negatívne myšlienky typu 2: ZAMERAJTE SA NA NEGATÍVNE

V tomto prípade vidíte iba negatívnu stránku situácie, hoci takmer všetko má pozitívne stránky. Tieto „mravce“ uberajú na pozitívnych skúsenostiach, dobrých vzťahoch a pracovných interakciách. Napríklad chcete pomôcť susedovi. Máte na to kapacity a viete, čo treba urobiť.

Ale keď chceš ponúknuť pomoc, zrazu si spomenieš, ako ťa raz sused urazil. A hoci ste s ním inokedy boli priateľskí, myšlienky sa začnú krútiť okolo nepríjemnej príhody. Negatívne myšlienky odrádzajú od túžby niekomu pomôcť. Alebo si predstavte, že máte skvelé rande. Všetko ide dobre, dievča je krásne, šikovné, dobré, ale meškalo 10 minút.

Ak sa zameriate na to, že mešká, mohli by ste zničiť potenciálne skvelý vzťah. Alebo ste prvýkrát prišli do nového kostola či synagógy. Toto je veľmi dôležitá skúsenosť. Ale niekto hlučný vás odvádza od služby. Ak sa zameriate na prekážku, dojmy budú pokazené.

Negatívne myšlienky typu 3: ZLÉ PREDPOKLADY

Tieto „mravce“ sa plazia, keď v budúcnosti predvídame niečo zlé. "Mravce" - prediktori trpia úzkostnými poruchami a záchvaty paniky. Najhoršie predpovede spôsobujú okamžitý nárast tep srdca a dýchanie. Tieto očakávania nazývam červenými „mravcami“, pretože tým, že predvídate negatíva, to spôsobujete. Napríklad si myslíte, že váš deň v práci bude zlý deň.

Prvý náznak neúspechu túto vieru posilní a zvyšok dňa ste v depresii. Negatívne predpovede narúšajú pokoj mysle. Samozrejme, mali by ste si to naplánovať a pripraviť rôzne možnosti vývoj, ale nemôžete sa sústrediť len na negatívne.

Negatívne myšlienky typu 4: IMAGINÁLNE ČÍTANIE MYŠLIENOK

Vtedy sa vám zdá, že poznáte myšlienky iných ľudí, hoci vám o nich nepovedali. To je častá príčina konfliktov medzi ľuďmi.

Tu sú príklady takýchto automatických negatívnych myšlienok:

  • "Nemá ma rád...";
  • "Hovorili o mne";
  • "Myslia si, že som na nič";
  • "Nahneval sa na mňa."

Vysvetľujem pacientom, že ak sa na nich niekto pozrel, možno práve teraz pociťuje bolesť brucha. Nemôžete poznať jeho skutočné myšlienky. Ani v intímnych vzťahoch nebudete vedieť čítať partnerovi myšlienky. Ak máte pochybnosti, hovorte úprimne a zdržte sa neobjektívneho čítania myšlienok. Tieto „mravce“ sú nákazlivé a zasievajú nepriateľstvo.

Negatívne myšlienky typu 5: MIEŠANIE MYŠLIENOK S POCITMI

Tieto „mravce“ vznikajú, keď začnete svojim pocitom bez pochýb dôverovať. Pocity sú veľmi zložitým fenoménom a zvyčajne vychádzajú zo spomienok z minulosti. Často však klamú. Pocity nemusia byť nevyhnutne pravdivé, sú to len pocity. Mnohí však veria, že ich emócie vždy hovoria pravdu.

Vzhľad takýchto „mravcov“ je zvyčajne označený frázou: „Mám pocit, že ...“. Napríklad: „Mám pocit, že ma nemiluješ“, ​​„Cítim sa hlúpo“, „Cítim sa ako zlyhanie“, „Mám pocit, že mi nikto neverí.“ Keď ste začali niečo „cítiť“, skontrolujte, či máte dôkazy? Sú tam skutočné dôvody pre takéto emócie?

Negatívna myšlienka typu 6: TREST ZA VINU

Prehnaná vina je zriedka užitočnou emóciou, najmä pre hlboký limbický systém. Zvyčajne to vedie k tomu, že robíte chyby. Trest za vinu nastáva, keď sa vám v hlave vynoria slová „mal by som“, „musím“, „mal by som“, „mal by som“.

Tu je niekoľko príkladov:

  • „Musím tráviť viac času doma“; „Mala by som viac komunikovať s deťmi“; "Potreba mať sex častejšie"; "Moja kancelária by mala byť organizovaná."

Často sa využíva vina náboženských organizácií: ži takto, inak sa ti stane niečo strašné. Bohužiaľ, keď si ľudia myslia, že by mali niečo urobiť (bez ohľadu na to, čo), tak sa im to nechce. Preto by sa všetky typické frázy, ktoré apelujú na vinu, mali nahradiť slovami: „Chcem urobiť to a to. Toto sa zhoduje s mojim životné ciele».

Napríklad:

  • „Chcem tráviť viac času doma“;
  • „Chcem viac komunikovať s deťmi“;
  • „Chcem potešiť svojho manželského partnera zlepšením našej lásky
  • život, pretože je pre mňa dôležitý“;
  • "Mám v úmysle organizovať život vo svojej kancelárii."

Iste, sú veci, ktoré by ste robiť nemali, no cítiť sa vinným nie je vždy produktívne.

Negatívna myšlienka typ 7: OZNAČOVANIE

Zakaždým, keď na seba alebo na iného nalepíte negatívnu nálepku, bránite si jasne vidieť situáciu. Negatívne označenia sú veľmi škodlivé, pretože keď niekoho nazvete hulvátom, voliteľným, nezodpovedným alebo názorovo založeným, prirovnávate ho ku každému hulvátovi a nezodpovednému človeku, ktorého ste kedy stretli, a strácate schopnosť s ním produktívne komunikovať.

Negatívne myšlienky typu 8: PERSONALIZÁCIA

Tieto „mravce“ vás nútia brať každú nevinnú udalosť osobne. "Šéf so mnou dnes ráno nehovoril, musí byť nahnevaný." Niekedy sa človeku zdá, že za všetky problémy môže on. "Môj syn mal autonehodu, mala som mu venovať viac času, aby som ho naučila jazdiť, je to moja chyba." Existuje mnoho vysvetlení pre akékoľvek problémy, ale nadmerne aktívny limbický systém si vyberá len tie, ktoré sa vás týkajú. Šéf nemusí hovoriť, pretože je zaneprázdnený, rozrušený alebo sa ponáhľa. Neslobodno vedieť, prečo ľudia robia to, čo robia. Nesnažte sa brať ich správanie osobne.

Negatívne myšlienky typu 9 (Najjedovatejšie červené mravce!): Obviňovanie

Obviňovanie je veľmi škodlivé, pretože tým, že niekoho obviňujete zo svojich problémov, sa stávate obeťou a nie ste schopní urobiť niečo, aby sa situácia zmenila. Obrovské množstvo osobných vzťahov stroskotalo, pretože ľudia obviňovali partnerov zo všetkých problémov a neprebrali za seba zodpovednosť. Ak sa niečo pokazilo doma alebo v práci, stiahli by sa a hľadali niekoho, koho by mohli obviniť.

Obvinenia „mravcov“ zvyčajne znejú takto:

  • "Nie je to moja chyba, že...";
  • "Toto by sa nestalo, keby si...";
  • "Ako som to mohol vedieť";
  • "Je to tvoja chyba, že..."

"Mravce" - obvinenia vždy nájdu vinníka. Zakaždým, keď obviňujete niekoho iného zo svojich problémov, v skutočnosti predpokladáte, že nie ste schopní niečo zmeniť. Tento postoj narúša váš pocit osobnej sily a vôle. Vyhnite sa obviňovaniu a prevezmite zodpovednosť za svoj život.

Aby mozog správne fungoval, musíte ovládať svoje myšlienky a emócie. Keď zbadáte „mravca“, ktorý sa plazí do vášho vedomia, rozpoznajte ho a zapíšte si jeho podstatu. Zapísaním automatických negatívnych myšlienok (ANT) ich vyzývate a získavate späť silu, ktorú kradnú. Zabite vnútorné „mravce“ a nakŕmte nimi svojho „mravčiara“.

Vaše myšlienky sú mimoriadne dôležité, pretože upokojujú alebo roznecujú limbický systém. Ak necháte "mravce" bez dozoru, infikujete celé telo. Vyvracajte automatické negatívne myšlienky zakaždým, keď si ich všimnete.

Automatické negatívne myšlienky sa spoliehajú na iracionálnu logiku. Keď ich vytiahnete na svetlo a preskúmate pod mikroskopom, uvidíte, aké sú smiešne a škodlivé. Prevezmite kontrolu nad svojím životom bez toho, aby ste svoj osud nechali napospas hyperaktívnemu limbickému systému.

Niekedy je pre ľudí ťažké namietať proti negatívnym myšlienkam, pretože majú pocit, že sa pustia do sebaklamu. Ale aby ste vedeli, čo je správne a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa vkráda nepozorovane, nevyberáte si ich vy, ale váš zle nastavený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať.

Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa, málo? Aby bol limbický systém zdravý, musíte mať „mravcov“ pod kontrolou.

Čo robiť?

0. Rozvíjajte všímavosť. Rozvinuté povedomie je najlepší liek liečba a prevencia negatívnych myšlienok.

1. Pozorovanie negatívnych myšlienok. Naučte sa ich vidieť. Negatívne myšlienky sú súčasťou začarovaného kruhu. Limbický dáva signál - spôsobuje zlé myšlienky - zlé myšlienky spôsobujú aktiváciu amygdaly (hlavný strážca mozgu) - amygdala čiastočne znižuje vzruch do limbického - limbický sa aktivuje ešte viac.

2. Myslite na ne len ako na myšlienky – neskutočné útvary. Nedávajte im žiadnu dôležitosť. Nemali by byť ani aktívne vytláčaní. Nakŕmte svojho „mravčiara“. Udržujte si zvyk nachádzať negatívne myšlienky a prehodnocovať ich. Za toto sa pochváľte.

3. Pochybnosť. Niekedy je pre ľudí ťažké namietať proti negatívnym myšlienkam, pretože majú pocit, že sa pustia do sebaklamu. Ale aby ste vedeli, čo je správne a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ sa vkráda nepozorovane, nevyberáte si ich vy, ale váš zle nastavený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať. Často sa pacientov pýtam na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa, málo? Aby bol limbický systém zdravý, musíte mať „mravcov“ pod kontrolou.

4. Hľadajte externé overenie. Prilákať k vám viac ľudí ktoré vám poskytnú pozitívnu spätnú väzbu. Dobré spojenie upokojuje limbického človeka, vyvoláva aj pocit vďačnosti.Zamerajte sa na to pozitívne, označte ho. Pozitívne myšlienky sú dobré nielen pre vás osobne, ale tiež pomáhajú lepšie pracovať vášmu mozgu. Každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste v ten deň vďační.

5. Naučte ľudí okolo seba, aby si s vami vybudovali silné citové putá.(vyjadrite svoje pocity, ukážte dôležitosť ľudí okolo seba, osviežte vzťahy, posilnite intimitu atď.). Znížte stres silou oxytocínu. O tom budem písať aj naďalej.

6. Konajte napriek strachu.

Môže pozitívne správanie zmeniť mozog? Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles hodnotili vzťah medzi mozgovou funkciou a správaním u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Ľudia s OCD boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol liečený liekmi a druhý behaviorálnou terapiou.

Vedci vykonali PET skeny (podobne ako SPECT) pred a po terapii. Lieková skupina liečená antidepresívami vykazovala upokojenie aktivity v bazálnych gangliách, ktoré sa podieľajú na uviaznutí na negatíve. Skupina behaviorálnej terapie vykazovala rovnaké výsledky.

Behaviorálna terapia spočívala v umiestnení pacientov do stresovej situácie a v preukázaní, že sa im nič zlé nestalo. Cieľom tejto terapie je znížiť citlivosť na predmety a situácie vyvolávajúce strach.

Toto vás bude zaujímať:

10 zdravotných presvedčení, ktoré by ste mali ignorovať

Napríklad ľudia, ktorí mali obsedantný strach zo „špinavosti“, keď to všade videli, boli požiadaní, aby sa dotkli potenciálne „špinavého“ predmetu (povedzme stola) a s pomocou terapeuta sa okamžite zdržali umývania rúk.

Postupne sa ľudia presúvali do čoraz „hroznejších“ objektov. Nakoniec sa ich obavy zmenšili a úplne zmizli. Behaviorálna terapia zahŕňala aj ďalšie techniky: odstránenie rušivých myšlienok (ľudia boli požiadaní, aby prestali myslieť na zlé), rozptýlenie (rada prejsť na niečo iné). publikovaný

„Nedobrovoľné negatívne myšlienky, ktoré budeme skrátene nazývať NHM, prvýkrát identifikoval zakladateľ CBT (kognitívno-behaviorálna terapia – poznámka I.L. Vikentieva) Aaron T. Beck.

Sú hlavným predmetom štúdia KBT, bez nich nie je možné pochopiť, ako fungujú naše emócie. HHM sú myšlienky, ktoré sa nám neustále vynárajú v hlave. Sú trochu podobné prúdu vedomia, rovnako ako v dielach Virginia Woolfová A James Joyce. Sú akoby pozadím našich myšlienok. HHM prichádzajú a odchádzajú spontánne, ako netopiere prilietavajú a odchádzajú, prinášajúc so sebou pochybnosti a frustráciu, v našom každodennom živote si ich takmer nevšimneme. Napríklad, keď zmeškáte vlak, pomyslíte si: „Aký som blázon, všetko robím vždy na poslednú chvíľu“, alebo keď si v obchode skúšaš oblečenie a pozeráš sa na seba do zrkadla: „Fuj , aká nočná mora, je čas schudnúť! HHM je neprestajný hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne myšlienky, komentáre, negatívne myšlienky o nás samých. Neustále nás ťahajú dole, sú ako poznámky pod čiarou, ktoré podkopávajú našu sebadôveru a sebaúctu.

Sú „druhou vlnou“ myšlienok, ktoré si Beck všimol. V prvom rade musíte venovať pozornosť týmto myšlienkam, naučiť sa všímať si, kedy sa objavujú a kedy opúšťajú vaše vedomie. Pozrite sa na nákres skla: HHM je pena na povrchu. Syčí a rozpúšťa sa a odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, ktoré práve prežívate. Ukazujú, akú dôležitosť pripisujeme tomu, čo sa deje okolo nás. Umožňujú nám tiež nahliadnuť do toho, ako vnímame svet a kam doň zapadáme. HHM je prejavom toho, čo stúpa zo dna pohára, niečoho, čo vypláva na povrch z hlbšej psychologickej úrovne. […]

HHM výrazne potláča sebaúctu Začať používať CBT a zmeniť svoj život si vyžaduje veľa úsilia. Mali by ste identifikovať svoje HHM a pochopiť, ako ovplyvňujú váš život. HHM sú ako nekonečné hnidopišstvo; negatívnej povahy, neustále sa o vás budú vyjadrovať, čo spôsobí depresiu a bude dávať negatívny význam všetkému, čo sa snažíte urobiť alebo čo sa snažíte dosiahnuť. Zodpovednosť voči svojmu HHM vám pomôže vysporiadať sa s vašimi hlbšími emocionálnymi problémami. HHM pokles tlaku po kvapke, skresľujúci vaše sebavedomie a sebaúctu. CBT nezahŕňa analýzu vašich myšlienok (na rozdiel od iných terapií, ktoré ste mohli zažiť), len im musíte začať venovať pozornosť a uvedomiť si, že takéto myšlienky existujú. Toto sú teda HHM:

Existujú stále vo vašej mysli – stačí si ich začať všímať;
- sú vedomí - ukazujú, ako si myslíte, že HHM leží na povrchu, toto nie je podvedomie;
- sú utláčateľské - vzhľadom na to, že sú vo svojej podstate "zlí", HHM vás uvrhne do skľúčenosti a pokazí vám náladu;
- sú regulované - závisia od situácie (napríklad, ak idete v noci po ulici, myslíte si: „Bojím sa, teraz ma niekto napadne“);
- "vyzerajú ako pravda" - to sú masky, ktoré si nasadíme a veríme im (napríklad: "Nie som dobrý", "Som príliš tučný v týchto džínsoch", "Nikdy nebudem robiť tú prácu" načas“, „Vždy si vyberiem nesprávneho / nesprávneho chlapa / dievča“, „Nikto ma nemiluje“);
- vedieme s nimi vnútorný dialóg - vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo od niečoho odhovárať: nasadíme si masky a veríme im;
- sú trvalé - najmä ak sú vaše problémy už dlho vložené do vášho života, napríklad ak máte depresiu. Vaši HHM vám stále hovoria, že ste bezcenní, že vás nikto nemiluje, že nestojíte za nič, že ste bezmocní a sami.

Corin Sweet, ja psychoterapeutka. Ako zmeniť svoj život pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie, M., Zámienka, 2013, s. 79-82.

Vtieravé myšlienky (obsesie)- sú to obrazy alebo impulzy, ktoré nekontrolovateľne, proti vôli človeka, napadajú vedomie. Pokusy zbaviť sa týchto myšlienok vedú k prepuknutiu úzkosti a prinášajú veľké nepohodlie. Človek zažíva neustále obavy a zlé myšlienky. Ak nevyhľadáte pomoc včas, posadnutosť vedie k psychickému vyčerpaniu, sociálnej izolácii a depresii.

Obsedantné myšlienky sa vyskytujú pri mnohých chorobách: neuróza, depresia, obsedantno-kompulzívna porucha ( obsedantná neuróza) a dokonca aj schizofréniu.

Vlastnosti, ktoré odlišujú syndróm obsedantných myšlienok:

  • človek nemôže ovplyvniť vzhľad takýchto myšlienok, myšlienky vznikajú proti túžbe;
  • obsedantné myšlienky nie sú spojené s obvyklými myšlienkami človeka - sú to oddelené, cudzie obrazy;
  • syndróm obsedantných myšlienok nemožno prekonať snahou vôle;
  • porucha je spojená s intenzívnou úzkosťou, podráždenosťou;
  • jasnosť vedomia a kritické vnímanie vlastného stavu sú zvyčajne zachované.

Porucha sa znáša mimoriadne ťažko. Zvyčajne si človek uvedomuje, čo znamenajú obsedantné myšlienky, chápe všetku iracionalitu obrazov, ktoré vznikajú v hlave, ale nemôže s nimi bojovať. Pokusy zastaviť objavovanie sa myšlienok a s nimi spojené nátlakové akcie sú neúspešné a vedú k ešte väčším zážitkom.

Nie je ťažké presvedčiť ľudí, ktorí trpia touto poruchou, že ich obsedantné myšlienky nemajú žiadny základ. Ale to nepomôže zbaviť sa problému. Situácie sa opakujú znova a znova. Nevyhnutným krokom, ako sa zbaviť bolestivých stavov, je vyhľadať pomoc odborníka, kým nenastanú komplikácie.

Čo sú to rušivé myšlienky

Obsedantné myšlienky mučia človeka, sú nepríjemné a znepokojujúce, chcete sa pred nimi skryť, utiecť. Existujú všetky druhy obsesií.

Tu je niekoľko príkladov rušivých myšlienok:

  • obavy zo znečistenia a šírenia chorôb;
  • patologická potreba poriadku a symetrie;
  • obsedantný a nekontrolovaný účet;
  • obsedantné myšlienky o zlom: človek neustále premýšľa o nehodách, ktoré sa môžu stať jemu, jeho blízkym, jeho majetku alebo dokonca ľudstvu ako celku;
  • bezdôvodné a bezdôvodné vyhýbanie sa určitým činnostiam alebo predmetom;
  • myšlienky náboženského, sexuálneho, agresívneho alebo akéhokoľvek iného smeru, ktoré sú mysleniu pacienta cudzie a vznikajú proti vôli.

Neustále dotieravé myšlienky spôsobujú neznesiteľné nepohodlie. Samozrejme, že človek má chuť podľahnúť týmto predstavám a pokúsiť sa situáciu napraviť. V tomto prípade sa objavujú nutkania - akcie, ktoré je človek nútený pravidelne vykonávať, aj keď nechce, aby kontroloval, čo sa deje v jeho hlave. Keď sú obsedantné myšlienky (obsesie) a obsedantné činy (kompulzie) prítomné spolu, zaberajú veľa času, zasahujú do života a spôsobujú utrpenie, naznačuje to prítomnosť takej choroby, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) .

Človek sa začne vyhýbať trhlinám na chodníku alebo sa dotkne každého stromu na ceste, pretože cudzie myšlienky mu „hovoria“, že ak to neurobí, stane sa niečo zlé.

Zvyčajne vás nutkanie núti robiť niečo znova a znova, napríklad rituál. Tým, že sa človek poddá nátlaku, dúfa, že môže zabrániť alebo znížiť úzkosť, ktorá sprevádza posadnutosť. Začne sa napríklad vyhýbať trhlinám na chodníku alebo sa dotkne každého stromu na ceste, pretože cudzie myšlienky mu „hovoria“, že ak to neurobí, stane sa niečo zlé. Bohužiaľ, takéto činy neprinášajú úľavu a časom sa len zhoršujú a majú formu nekonečného rituálu.

Okrem OCD existujú v psychiatrii aj iné ochorenia, ktoré sa vyznačujú odlišné typy vtieravé myšlienky. Tu sú niektoré z nich:

  • fóbie
  • neurasténia,
  • schizofrénie.

Fóbia je úzkostná porucha charakterizovaná panikou a nekontrolovateľným, iracionálnym strachom z určitých situácií alebo predmetov. Silná úzkosť môže vzniknúť aj pri premýšľaní o desivej situácii, takže pacient sa zo všetkých síl snaží vyhnúť hroznému predmetu. Všetky strašné obsedantné myšlienky a úzkosti sú spojené výlučne s týmto objektom.

Existovať odlišné typy fóbia. Najčastejšie:

  • agorafóbia - strach z otvorených priestorov alebo preplnených miest;
  • sociálna fóbia – strach z sociálne interakcie. Existujú aj iné špecifické fóbie, ktoré sa môžu týkať čohokoľvek: lietadiel, konkrétnych zvierat, pohľadu na krv.

Fóbická porucha môže zahŕňať záchvaty paniky - záchvaty strachu, ktoré sú sprevádzané pocitom blížiacej sa smrti a fyzickými pocitmi: retrosternálna bolesť, prerušenia činnosti srdca, závraty, pocit nedostatku vzduchu, necitlivosť končatín, črevné poruchy. To všetko výrazne obmedzuje osobný život a výkonnosť človeka.

Neurasténia je porucha, ktorá je spojená s vyčerpaním nervový systém. Stáva sa to po dlhej chorobe, fyzickom preťažení, silnom alebo dlhotrvajúcom strese. Charakterizované konštantným bolesť hlavy, príznaky kardiovaskulárnych porúch, poruchy trávenia a spánku.

Intruzívne bludné myšlienky môžu byť jedným z prejavov schizofrénie, ale diagnóza sa robí len v prítomnosti iných príznakov schizofrénie.

Choroba má tri formy - štádiá, ktoré sa vyvíjajú jedna po druhej. Pri hyperstenickej forme sa pozoruje emočná labilita, podráždenosť a intolerancia. V druhej fáze, ktorá sa nazýva „dráždivá slabosť“, sú agresivita a podráždenie rýchlo nahradené emočným vyčerpaním a impotenciou. Pri tretej, hypostenickej forme prichádza pacient v stave neustálej únavy a zlá nálada. Zameriava sa na svoje vnútorné pocity, čo ho ešte viac deprimuje. Táto fáza je charakterizovaná obsedantnými myšlienkami hypochondrického charakteru.

Schizofrénia je komplexný polymorf duševná choroba, ktorý sa vyznačuje zásadným porušením vnímania a kolapsom myšlienkových procesov. Klinický obraz je rôznorodý a závisí od formy ochorenia: halucinácie, bludy, strata prirodzeného mentálne funkcie, skreslenie osobnosti a mnohé ďalšie.

Chorý človek, ktorý trpí týmto neduhom potrebuje úplné ošetrenie u psychiatra. Intruzívne bludné myšlienky môžu byť jedným z prejavov schizofrénie, ale diagnóza sa robí len v prítomnosti iných príznakov, ktoré sú špecifickými diagnostickými kritériami pre túto poruchu.

Príčiny rušivých myšlienok

Výskyt obsesií priamo súvisí so základným ochorením. Aby bola liečba účinná, je nevyhnutná presná diagnóza. Nie je vždy možné presne odpovedať na otázku, odkiaľ pochádzajú obsedantné myšlienky. Boli identifikované faktory, ktoré prispievajú k výskytu tejto poruchy:

  • genetická predispozícia;
  • zhoršená funkcia mozgu v dôsledku organických alebo biochemických príčin vrátane nerovnováhy neurotransmiterov;
  • duševná trauma a stres;
  • osobnostné črty: ľudia s citlivým a labilným temperamentom;
  • prítomnosť somatických a infekčné choroby, zdravotné postihnutie, tehotenstvo - predisponujúce príčiny obsedantných myšlienok.

Existuje mnoho porúch, pri ktorých sa tento syndróm vyskytuje, takže diagnózu by mal vykonať vysokokvalifikovaný psychiater, ktorý dokáže pochopiť komplikácie klinický obraz a pochopiť, prečo vznikajú rušivé myšlienky. Pri vykonávaní diagnostiky sa používajú tieto metódy:

  1. Psychiatrické vyšetrenie: odborník odoberie anamnézu, pochop klinické prejavy a osobnostné vlastnosti každého pacienta.
  2. Patopsychologický výskum: efektívna a pohodlná technika, ktorá pomocou špeciálnych experimentov, prieskumov a pozorovaní umožňuje kvalitatívna analýza priestupkov duševnej činnosti a pochopiť, prečo prichádzajú rušivé myšlienky.
  3. Laboratórne a inštrumentálne vyšetrenie: moderné diagnostické testy ako Neurotest a Neurofyziologický testovací systém, na posúdenie závažnosti patologické procesy a správať sa presne odlišná diagnóza. Funkčné metódy pomôcť vylúčiť organickú patológiu.

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami

Duševné choroby, ktoré sú základom spomínaného syndrómu, sú dôvodom na okamžitú návštevu psychiatra. Príznaky sú veľmi rôznorodé a všimnite si charakteristické rysy nie vždy ľahké. Preto je potrebné riešiť otázku, čo robiť s obsedantnými myšlienkami, skúsenému odborníkovi.

Stáva sa, že sa človek bojí vyhľadať pomoc alebo sa snaží nezávisle nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s obsedantnými myšlienkami, ktoré sú také nepríjemné. Jedným z bežných riešení je užívanie alkoholu a drog. Ak sa človeku podarí rozptýliť, môže sa na krátky čas vytvoriť ilúzia, že problém zmizol. V skutočnosti sa situácia len zhoršuje. Nemali by ste sa snažiť "zabiť" obsedantné myšlienky týmto spôsobom, pretože existuje možnosť, že v stave intoxikácia alkoholom obsesie sa len zintenzívnia.

Následky pitia alkoholu môžu byť nepredvídateľné. Aj keď príde krátka úľava, myšlienky sa vynoria znova a s ešte väčšou silou. V dôsledku toho sa pridávajú nové zdravotné problémy, vzniká závislosť na alkohole či drogách a porucha sa zhoršuje. S neurózou obsedantných myšlienok vám len odborník povie, ako sa zbaviť alebo zmierniť stav.

Okrem štádií liečby, ktoré vám lekár vyberie, musíte pamätať na sebakontrolu, rehabilitáciu a prevenciu. Tu je niekoľko tipov nad rámec základnej liečby, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s rušivými myšlienkami:

Pomocou modernej medicíny je možné zmierniť intenzitu prejavov, často sa úplne zbaviť obsesií a nutkaní.

Pri obsedantných myšlienkach je liečba najúčinnejšia v kombinácii s psychoterapiou a liekmi. V niektorých prípadoch stačí jeden. Kompetentný odborník vyberie individuálny program, ktorý bude závisieť od klinického obrazu a závažnosti stavu.

V prípade obsedantných myšlienok môže liečba pozostávať z psychoterapie a farmakoterapie.

Psychoterapia vám umožňuje plne analyzovať situáciu a vypracovať behaviorálne, psychologické a sociálne problémy. Komunikácia s vysokokvalifikovaným psychoterapeutom vás naučí, ako zvládať symptómy, prekonávať strachy a chrániť sa pred stresom. V arzenáli moderného špecialistu kognitívno behaviorálna terapia , hypno-sugestívne techniky, autotréning a iné efektívne prístupy. Psychoterapia obsedantných myšlienok je kľúčovým spôsobom liečenia, ktorý vám pomôže pochopiť problém a vysporiadať sa s ním.

Farmakoterapia. Moderné lieky pomáhajú korigovať neurotické symptómy, zmierňujú stavy strachu a úzkosti, udržujú náladu pod kontrolou. Používajú sa mäkké antidepresíva, antipsychotiká a trankvilizéry.

Našťastie moderná psychiatria vie, ako vyliečiť obsedantné myšlienky, znížiť alebo úplne odstrániť symptómy. Vďaka účinnú liečbu a rehabilitácie, ktoré zabezpečuje kompetentný odborník, sa pacienti vracajú do aktívneho života bez obáv a obmedzení.