إن تخفيف آلام العضلات بعد التمرين أمر مهم ليس فقط للرياضيين وعشاق ممارسة الرياضة. يوجد اليوم العديد من الطرق والوسائل التي لا يمكنها تخفيف آلام العضلات الموجودة فحسب، بل تمنعها أيضًا مسبقًا.
ما هي المنتجات الصيدلانية التي سوف تساعد؟
يتم تحديد علاج آلام العضلات في المقام الأول حسب السبب. ليس من الصعب تحديد أسباب آلام العضلات فورًا أو في الصباح التالي للتمرين الشاق. في مثل هذه الحالات، يمكنك الاستغناء عن زيارة الطبيب، فقط اختر مسكنًا جيدًا للألم.
حاليًا، توفر الصيدليات مسكنات فعالة للألم.
تعتبر المراهم الأكثر شعبية لآلام العضلات بعد النشاط البدني. حسب طريقة التأثير فهي:
- مسكنات الألم.
- تخفيف الالتهاب والتورم.
- تحفيز الدورة الدموية.
- الاحماء.
تساعد المراهم التالية على تسكين آلام العضلات:
- فليفلة.
- فيبروسال.
- فاينلجون؛
- ديكلاك جل؛
- لفظي.
- تروميل وآخرون.
يمكن شراء هذه المنتجات بدون وصفة طبية من الطبيب. يجب عليك أولاً استشارة أحد المتخصصين، فهو وحده القادر على تحديد السبب المحدد، وبالتالي وصف مرهم مناسب.
يمكن أن تساعد مسكنات الألم أيضًا في تخفيف آلام العضلات. يمكنك استخدام العلاجات القديمة المثبتة مثل الأسبرين أو الأنالجين، وهناك أيضًا المزيد الوسائل الحديثةالنوع غير الستيرويدي، مثل أسيتامينوفين، أو إيبوبروفين، أو تايلينول.
بالإضافة إلى المراهم والأدوية لتخفيف الألم، يمكنك استخدام kinesioplasters خاصة. إنها مريحة وفعالة للاستخدام، فهي تسمح لك بتخفيف الألم وتخفيف التورم والتشنجات، دون أن يكون لها أي آثار جانبية على الجهاز الهضمي، والتي لا يمكن قولها عن معظم مسكنات الألم. الأكثر شعبية اليوم هي Nanoplast Forte و Extraplast و Ketonal Thermo.
سيوصي الصيدلي بمزيد من الأدوية للتهدئة الأحاسيس المؤلمةبعد التدريب. لكن قبل البدء باستخدام الدواء أو المرهم يجب عليك بالتأكيد قراءة التعليمات المرفقة لتجنب ذلك الآثار السلبية. علاوة على ذلك، من المهم أن تفهم أنه لا يمكنك تناول مسكنات الألم كثيرًا، لأنها تفعل ذلك التأثير السلبيعلى قدرة العضلات التعافي الذاتي.
طرق صريحة لتخفيف الحالة
يحدث أنه بعد التدريب تؤلم العضلات كثيرًا لدرجة أنه من المستحيل تحملها. من المفيد معرفة العديد من الطرق السريعة التي ستزيلها على الفور الأحاسيس المؤلمة:
- 1. الماء هو الإسعافات الأولية للعضلات المتعبة. يمكن استخدامها كما ماء باردودش متباين. يكفي 10 دقائق فقط من العلاج بالماء البارد أو 20 دقيقة من الحمام الدافئ مع ملح البحر للشعور بالراحة.
- 2. يخفف الألم بسرعة بمزيج من العالي و درجات الحرارة المنخفضةمع الكثير من الشراب.
- 3. السباحة لمدة 20 دقيقة تساعد العضلات بشكل كبير. في كثير من الأحيان، يصبح الرياضيون الذين يعانون من التهاب الحلق المنتظم من عشاق السباحة. هذا النوع من التمارين يحسن الدورة الدموية ويوسعها الأوعية الدموية، مما ينحسر آلام العضلات.
- 4. لا يمكن للتدليك أن يريح العضلات فحسب، بل يخفف الألم أيضًا. إذا لم يكن هناك متخصص قريب، فيمكنك القيام بذلك بنفسك. الشيء الرئيسي هو تدفئة العضلات وعجن المناطق المؤلمة لتحسين تدفق الدم. يمكن استخدامه للتدليك زيوت مختلفةعلى سبيل المثال زيت الزيتون مع إضافة بضع قطرات من الزيت العطري. سوف تساعد أجهزة التدليك والبكرات الخاصة في تسهيل المهمة.
- 5. الكريمات التي تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات وغيرها المواد الفعالة، مناسب للأشخاص الأكثر كسلاً. ما عليك سوى فرك المنتج في المناطق المؤلمة قبل الذهاب إلى السرير.
- 6. بعد تمرين شاق، تعمل عملية الإحماء على تخفيف الألم بشكل فعال. نعم، من الصعب، لأنه لا يوجد أي قوة متبقية تقريبا، ولكن هذا يسمح لك بالقضاء على المشكلة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمدد قبل وبعد التدريب يقلل من خطر الإصابة بنسبة 50٪، لأن العضلات ستكون بالفعل دافئة وجاهزة لمزيد من الضغط.
العلوم العرقية
بالإضافة إلى الطرق التقليدية للقضاء ألم عضليتتواءم بشكل جيد مع المهمة و العلاجات الشعبية.نقترح عليك التعرف على بعض الوصفات الشعبية:
- 1. مستخلص من زهرة العطاس الجبلية ممتاز للفرك والكمادات. يمكن تخفيفه في الحمام بمعدل 3 ملاعق كبيرة. الأعشاب لكل 1 لتر من الماء.
- 2. لتناوله عن طريق الفم، يمكنك استخدام عشبة الفتق الجبلي. 2 ملعقة صغيرة يجب سكب النبات المجفف مع 200 مل من الماء المغلي، وبعد 30 دقيقة، سلالة. شرب 100 مل يوميا.
- 3. مغلي الزعتر مفيد أيضاً. 1 ملعقة صغيرة كافية للطبخ. صب كوبًا من الماء المغلي لمدة 20 دقيقة، ثم صفي المرق، ويمكنك استخدام 200 مل مرتين في اليوم.
- 4. لفرك المناطق المؤلمة، يمكنك استخدام مرهم يعتمد على الغار والعرعر. ينبغي أن تكون الأرض ورق الغاروالعرعر بنسبة 6:1 ثم أضيفي الفازلين مرتين أو أكثر الدهون النباتية. ضعي الخليط المحضر على المناطق المؤلمة 2-3 مرات في اليوم.
- 5. يمكنك غلي البطاطس في ستراتها، ثم سحقها ووضعها من خلال عدة طبقات من الشاش على المنطقة المؤلمة، ولفها بوشاح دافئ في الأعلى. من الأفضل القيام بهذا الضغط في الليل.
- 6. دهن ورقتين كبيرتين من الكرنب بالصابون ورشيهما بالصودا. قم بهذا الضغط قبل الذهاب إلى السرير.
- 7. امزجي صفارًا واحدًا مع ملعقة صغيرة. زيت التربنتين و 1 ملعقة كبيرة. خل حمض التفاح. قبل الذهاب إلى السرير، يجب معالجة المناطق المؤلمة بهذا الخليط، ووضع وشاح دافئ فوقها.
- 8. خليط من 40 جرام من لحم الخنزير الداخلي أو دهن الغرير و 10 جرام من مسحوق ذيل الحصان مع إضافة الزيت النباتي يخفف الألم جيداً.
- 9. يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة. تُضاف عشبة أدونيس المجففة إلى كوب واحد من الماء المغلي، وتُصفى بعد ساعة، وتُشرب 3 مرات في اليوم. يوصى باستخدام هذا العلاج لمدة شهر، ثم الراحة لمدة 10 أيام والشرب مرة أخرى.
هناك كمية ضخمة وصفات شعبية، لذلك من الصعب جدًا الاختيار وسيلة فعالة. الطبيب سوف يساعد في هذا.
بالنسبة لألم العضلات بعد التمرين، فإن الضغط أو التدليك أو الإحماء سيساعد.
ابدأ بممارسة الرياضة أسباب مختلفة. يحلم بعض الناس بالذهب الأولمبي، بينما يريد البعض الآخر أن يعيشوا نمط حياة صحي. وبغض النظر عن فئة الرياضيين التي تنتمي إليها، فمن المحتمل أنك على دراية بألم العضلات الذي يحدث بعد التدريب. لكن لماذا يظهر هذا "الألم الرياضي"؟ وكيف تقلل من آلام العضلات بعد التمرين؟
أنواع الألم بعد التمرين
عندما تؤلم العضلات بعد التمرين، يعتبر معظمنا ذلك ميزة إضافية. هذا يعني أنني عملت جيدًا ولم يكن الأمر عبثًا. ولكن هل يشير ألم العضلات حقًا إلى الفوائد التي تعود على الجسم أم أنها إشارة تنذر بالخطر تخبرنا عن الحمل الزائد والإصابة؟ لفهم هذه المشكلة، عليك معرفة أسباب الألم.
يمكن تقسيم آلام العضلات التي يمكن أن تحدث نتيجة ممارسة التمارين الرياضية إلى ثلاث فئات:
- الألم الناتج عن تراكم حمض اللاكتيك.في وقت ذروة الأحمال، قد يظهر الألم والحرقان في العضلات. يحدث هذا بسبب حقيقة أنه في الأنسجة العضليةتتشكل وتتراكم كمية كبيرة من حمض اللاكتيك. مثل هذا الألم قصير الأمد بطبيعته، ويطرد الدم حمض اللاكتيك بسرعة من العضلات ويختفي الألم. هذا الألم ليس خطيرا.
- تأخر آلام العضلات -الألم الذي يحدث في العضلات بعد يوم أو يومين من التمرين، نسميه أيضًا التهاب الحلق. وكان يُعتقد سابقاً أن هذا النوع من الألم يحدث نتيجة تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. اتضح أن سبب آلام العضلات المتأخرة هو التمزقات الدقيقة في الأنسجة. في الأشخاص الذين لا يمارسون أي رياضة بانتظام، تحتوي الألياف العضلية على ألياف عضلية قصيرة وطويلة. أثناء التمرين، تتمزق اللييفات العضلية القصيرة، مما يؤدي إلى الألم. تحت أحمال منهجية معينة، جميع اللييفات العضلية في الداخل ألياف عضليةيصبح بنفس الطول تقريبًا ولا يوجد أي ألم تقريبًا. يمكن أن يظهر Krepatura أيضًا في الشخص المدرب إذا زاد الحمل بنسبة 10٪ أو أكثر. بمرور الوقت، يعتاد الشخص على نظام التحميل الجديد ويتحمله دون ألم.
- الألم الناتج عن الإصابات.سبب آخر للألم بعد التدريب يمكن أن يكون جميع أنواع الإصابات: الالتواء، والتهاب كبسولة المفصل، والخلع، والكسور. إذا شعرت أثناء التدريب بنقر أو طقطقة في مفاصلك، فكن حذرًا - فقد تكون هذه إشارة إلى أن احتمالية الإصابة تتزايد.
إذا "كسبت" إصابة نتيجة لذلك، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من الطبيب. إذا كان الانزعاج والألم ناتجًا عن السببين الأولين، فلا داعي لفعل أي شيء، فكل شيء سيختفي من تلقاء نفسه. لكن الألم ليس هو الشعور الأكثر متعة، لذا من الأفضل أن تريح نفسك من الحالة بعد التدريب وتتخذ التدابير اللازمة لتقليل الألم.
كيفية التعامل مع آلام العضلات؟
- استراحة.حاول ألا تجهد عضلاتك خلال اليوم أو اليومين التاليين، وامنحها قسطًا من الراحة. النوم مفيد لراحة الجسم واستعادة نشاطه.
- إجراءات المياه . يُنصح عادةً بالاستحمام بماء دافئ، لكن الدش سيفي بالغرض. يمكنك أيضًا التبديل بين الماء الدافئ والبارد.
- تدليكإنه يخفف التوتر بشكل جيد للغاية ويخفف الألم. يساعد التدليك على تقليل الالتهاب وزيادة امتصاص الأكسجين في الأنسجة العضلية. ابدأ بتدليك العضلة من الحافة، حتى تسترخي بشكل أسرع.
- ضغط الباردةسوف يساعد في تقليل التهاب العضلات والألم. من الأفضل وضع كمادة باردة في الساعات الأولى بعد التدريب إذا كنت تشك في أنك قد بالغت في ذلك.
- دافيء.بالإضافة إلى الحمام الساخن أو الدش، فإن زجاجة الماء الساخن أو كريم التدفئة مناسبة أيضًا.
- الاحماء لطيف وتمتدسيساعد على تمدد العضلات وزيادة تدفق الدم فيها مما يساهم في التعافي السريع للأنسجة العضلية.
- شرب كمية كافية من السوائل. هو نفسه شرط ضروريتجريب عادي. كمية كافية من السوائل ستساعد على إزالة المنتجات الأيضية بشكل أسرع.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهابات.إذا كان الألم يسبب لك الكثير من المعاناة، يمكنك تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات (الكيتون، ميلوكسيكام، وما إلى ذلك).
وقاية
يمكنك ممارسة الرياضة، ولكن لا تعذب نفسك بالألم. علاوة على ذلك، وفقا لأحدث البيانات العلمية، فإن الألم ليس عنصرا ضروريا للتمرين الناجح.
- يجب أن يكون الإحماء عنصرًا إلزاميًا في أي تمرين. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت ترفع الأثقال أو تمارس الرياضة التي تضع الكثير من الضغط على مفاصلك.
- لا تفرط في عضلاتك فجأة. زيادة الحمل تدريجيًا ستساعد على تجنب الإصابة والألم الشديد.
- قم بالتمارين بشكل صحيح. لا يهتم الكثير من الأشخاص بتقنية التمارين التي يمارسونها، مما يزيد من احتمالية الإصابة.
- كل بطريقة مناسبة. أثناء التدريب النشط، يحتاج الجسم إلى البروتينات و الكربوهيدرات المعقدة. حاول أن تمد جسمك بهذه المواد.
تعامل مع عملية التدريب بشكل مدروس. تنفيذ فعال .
مرحبا الناس! اليوم سنتحدث عن الألم. لا، ليس عن الألم العقلي، ولكن عن آلام العضلات. إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية، فإن آلام العضلات هي بالفعل شيء مألوف بالنسبة لك. أنا شخصياً معتاد على ذلك ولا أهتم كثيراً بالألم في عضلات الساق بعد القرفصاء، والألم في عضلات الصدر بعد الضغط على مقاعد البدلاء، وما إلى ذلك. لكني أتذكر جلستي التدريبية الأولى.
حقيقة أنني كنت أشعر بألم في كل مكان في صباح اليوم التالي لم تتم مناقشتها حتى. بعد التمرين نفسه، كانت يدي ترتعش مثل مدمن الكحول. ولم يختف الألم طوال الأسبوع. يبدو أنني بالغت في الحمل.
لكن المواقف مختلفة والألم نفسه له طبيعة مختلفة وسبب حدوثه. في بعض الأحيان، لا تساعد المراهم العادية، إذا جاز التعبير، الأساليب القياسية. في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة من متخصص. ظهور الألم بعد ذلك تدريب مكثففي غضون 1-3 أيام أمر طبيعي تماما.
ولكن هناك حالات يتعارض فيها هذا الألم مع التدفق الطبيعي للحياة ويصبح ببساطة لا يطاق. يتساءل الكثير من الرياضيين عندما تؤلم العضلات بعد التدريب، كيف يمكن تخفيف الألم؟ هل أحتاج لرؤية الطبيب؟ سنناقش هذه الأسئلة في هذا المقال! إذن - هيا بنا إلى العمل...
أولاً، دعونا ننظر إلى أسباب الألم في العضلات:
بعد النشاط البدني، تظهر التمزقات والشقوق الصغيرة في الأنسجة العضلية، الأمر الذي يتطلب وقتًا للتعافي. وهذا له تأثير إيجابي على تنشيط ردود الفعل الدفاعية للجسم وإفراز الهرمونات ونمو العضلات. غالبًا ما يحدث هذا الألم بعد التمرين الأول ويختفي بعد 3-4 جلسات.
هذه ليست كل الأسباب، بالطبع هناك أسباب أخرى كثيرة. لكن هذه هي أهمها. بعد أن فهمناها، دعونا ننظر الآن إلى أكثر من غيرها طرق فعالةكيفية تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.
كيفية تقليل الألم
علاجات المياه. الاستحمام البارد والساخنيدوم لمدة 10-15 دقيقة بعد التدريب المكثف، ويقلل الألم بشكل فعال ويريح الأنسجة العضلية. الحمام الدافئ مع ملح البحر متبوعًا بماء بارد مناسب أيضًا.
حمام بدرجات حرارة متناوبة. فقط لا تنسى تعويض السوائل المفقودة. يمكنك معرفة الحمام الأفضل للاختيار.
السباحة في بركة من الماء البارد لمدة 15 دقيقة هي علاج ممتاز لآلام العضلات. يحدث تقليل الانزعاج بسبب توسع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. يختار العديد من الأشخاص هذه الطريقة ويستخدمونها باستمرار.
تدليك. من الأفضل الاتصال معالج تدليك محترفوالحصول على الاسترخاء التام. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك القيام بالتدليك بنفسك. قم بتمرين العضلات بلطف وسلاسة، بدءًا من النهاية، وتحرك للأعلى، ولا تقم بحركات مفاجئة.
يمكنك البدء بالضغط الخفيف وعجن العضلات، والانتهاء بالفرك. استخدمي زيت تدليك خاص ذو تأثير دافئ. يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع أو المريمية العطرية. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة تدليك خاصة وبكرات تعمل على تحسين الدورة الدموية.
لا تتوقف إذا كان التدليك يسبب الألم والانزعاج. بحلول نهاية الإجراء، سوف تشعر بتحسن كبير، لأن التدليك هو واحد من أكثر الأشياء طرق فعالةكيفية تخفيف الألم.
الكمادات. استخدام الكمادات الباردة، خاصة إذا كان هناك كدمات أو تورم. يمكنك وضع كيس من الثلج، ولكن لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. يمكنك أيضًا وضع وسادة تدفئة أو استخدام كريم تدفئة.
النشاط العام. قم بإجراء عملية الإحماء لتسخين عضلاتك وتمديدها. يمكنك ممارسة المشي العادي. كلما عملت عضلاتك أكثر، كلما عادت أحاسيسك إلى وضعها الطبيعي بشكل أسرع.
شرب الكثير. يساعد على إزالة المنتجات الأيضية بشكل أسرع وتقليل الألم. حول ما إذا كان يجب عليك شرب الماء بعد التمرين
استراحة. إذا بالغت في ممارسة التمارين الرياضية، خذ إجازة لبضعة أيام. سيساعد ذلك على استعادة العضلات واكتساب القوة قبل الجلسة التدريبية التالية.
الأدوية
إذا كان الألم شديدا للغاية ولم تساعد الطرق المذكورة أعلاه، فيمكنك استخدام المنتجات الصيدلانية:
المراهم والكريمات. المنتجات للاستخدام الخارجي ممتازة لآلام العضلات وقت قصير. فهي التبريد والاحترار وتخفيف الألم. من الأفضل استخدام عوامل التبريد للتورم، وللكدمات والإصابات - مسكنات الألم، ولكن ليس بأي حال من الأحوال تدفئة.
تساعد المراهم والكريمات أيضًا على زيادة مرونة الجلد وتحسين تدفق الدم والتخلص من المنتجات العمليات الأيضيةواستعادة التمثيل الغذائي. يختفي الانزعاج بسرعة. أشهر وسائل الاستخدام الخارجي وأكثرها فعالية:
- فاستوم جل.
- فليفلة.
- تروكسيفاسين.
- دولوبين.
- فاينلجون.
- فولتارين.
حبوب. يمكن لمسكنات الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أن تخفف الألم بسرعة ولفترة طويلة. لكن استخدامها لا ينبغي أن يصبح الطريقة الرئيسية للقضاء على الألم، لأنه ضار اعضاء داخليةوالجسم ككل. يمكنهم أيضًا منع عمليات تعافي العضلات. معظم أدوية آمنةلتخفيف الآلام:
- أسبرين.
- نوروفين.
- ايبوبروفين.
إذا لم يختفي ألم العضلات بعد ثلاثة أيام، أو حتى ازداد سوءًا، فيجب عليك زيارة الطبيب. ربما تكون قد تعرضت لالتواء أو تلف في الأربطة أو إصابة في المفاصل.
وقاية
إذا كنت لا ترغب في البحث باستمرار عن إجابة سؤال كيفية التخلص من الألم بعد التدريب، فحاول منعه. طرق الوقاية الرئيسية:
- جانبية صورة صحيةإن الحياة والتعافي غير المؤلم بعد النشاط البدني أمر صحيح، وتناول المزيد من الأطعمة البروتينية التي يمكن أن تغطي كمية البروتين التي يتم إنفاقها أثناء التدريب، ولا تنسى أيضًا الدهون والكربوهيدرات. معدلهم اليومي هو 20 و 30٪ على التوالي.
- لا تنسى المتابعة القاعدة اليوميةتناول السوائل خلال النهار، وكذلك تعويض الخسائر أثناء التدريب. وهذا يمنع السموم من الاستقرار ويزيل النفايات من العضلات بشكل أسرع. يمكنك إضافة الشوارد إلى الماء للمساعدة في استعادة توازن ملح الماء.
- عند القيام بتدريبات القوة، لا تهمل تدريب القلب. فهي تساعد على التعافي السريع للعضلات عن طريق تشبع الدم بالأكسجين وإزالة حمض اللاكتيك.
- تناول مخفوق البروتين بعد التمرين، بالإضافة إلى المكملات الغذائية الغنية بالمواد المتعددة غير المشبعة الأحماض الدهنيةوالجلوتامين. حول ما للشرب ل نمو جيدالعضلات -
- استخدام الفيتامينات المعقدة وكذلك المستحضرات التي تحتوي على المغنيسيوم يشبع الجسم مواد مفيدةوزيادة دفاعات الجسم والمساعدة أيضًا في تجديد العضلات. يساعد المغنيسيوم على منع التشنجات والألم.
- تناول مضادات الأكسدة (الريتينول، التوكوفيرول، الفلافونويد) كجزء من الأدوية وفي منتجات طبيعية– الكرز والعنب والفواكه المجففة والملفوف الأزرق.
- تناول الأطعمة التي تساعد على تخفيف آلام العضلات. وتشمل هذه البطيخ والكشمش الأسود والرمان والخيار والبقدونس والزنجبيل. مغلي عرق السوس والزيزفون والبابونج وثمر الورد مفيدة جدًا.
- لا تنسى إحماء عضلاتك قبل التدريب. يجب أيضًا زيادة الأحمال تدريجيًا. يجب ألا تزيد مدة النشاط البدني دون استراحة عن ساعة واحدة، ويفضل أن تكون 45 دقيقة. انها مرتبطة مع زيادة المحتوىالكورتيزول في الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل.
- يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي لتطبيع جميع العمليات الفسيولوجية، لتطبيع إفراز الهرمونات وتجديد العضلات. النوم على الأقل 6-8 ساعات يوميا. إذا كان ذلك ممكنًا، فإن أخذ قيلولة أثناء النهار سيكون مفيدًا أيضًا.
استخدم نصائح حول كيفية تخفيف الألم بعد التمرين وكيفية الوقاية منه، وسيكون من الأسهل عليك تحقيق أهدافك. لكن على أية حال، إذا كان الألم غير طبيعي، فتأكد من الذهاب إلى الطبيب، حتى لو كنت لا ترغب حقًا في الذهاب إلى هناك. هذه صحتك فقط ولن يهتم بها أحد غيرك.
هذا كل شيء بالنسبة لي - ابقوا بصحة جيدة أيها الأصدقاء! نراكم مرة أخرى!
تعليقات مدعومة من HyperCommentsملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة، حتى لا يفوتك أي شيء! إذا كنت ترغب في شراء أي سلع رياضية، غذاء رياضيأو المكملات الغذائية - يمكنك استخدامها هذه الصفحة المميزة!
كان على معظم الناس التعامل مع آلام العضلات لأسباب مختلفة. ستساعدك العلاجات المنزلية الموصوفة هنا على التخلص من آلام العضلات وآلام الظهر وكدمات السيقان.
ما الذي يسبب آلام العضلات والتشنجات والالتواء وتشوه المفاصل؟
عادة ما تكون الأحاسيس المؤلمة غير المحددة بعد المجهود البدني الزائد (krepatura) ناتجة عن تمزقات صغيرة في العضلات. وبمرور الوقت، ومع تعافي العضلات وتصبح أقوى لاستيعاب الضغط، يقل الألم. يمكن أن يكون التشنج، أي تشنج قوي ومؤلم أو تقلص عضلي يأتي فجأة ويستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، مرتبطًا بعدد من الأسباب:
- تمرين جسديأو الإصابة أو الإفراط في الاستخدام؛
- اضطرابات تدفق الدم.
- نقص العناصر الدقيقة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- تجفيف؛
- تناول أدوية معينة.
تشوه المفاصل هو تلف في الأربطة (النسيج الذي يربط بين عظمتين أو أكثر لتكوين المفصل). مع التشويه، يتم تمديد أو تمزق واحد أو أكثر من الأربطة. الالتواء هو إصابة في العضلات أو الوتر (النسيج الذي يربط العضلات بالعظم). عندما تتعرض العضلة أو الوتر للإجهاد، فإنها تطول أو تتمزق. عادة ما يكون سبب الالتواء والإجهاد هو الإصابة (السقوط أو الالتواء أو التأثير الخارجي) أو المفرط النشاط البدني. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية تقليل آلام العضلات بعد التمرين.
12 نصيحة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين
تذكر دائمًا: إذا كان الألم شديدًا أو يجعل من الصعب الحركة، فيجب عليك طلب المساعدة المتخصصة. الرعاية الطبية. هذا المنشور لأغراض إعلامية ولا يمكن أن يحل محل المشورة الطبية.
#1 – أملاح إبسوم وزيت المغنيسيوم
كوب أو كوبين من أملاح إبسوم المذابة في حمام من الماء الدافئ سيعمل العجائب لعلاج آلام العضلات. استخدمي الماء الدافئ وليس الساخن. ماء دافئيجفف الجلد أقل. اجلس في الماء لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حتى يبرد الماء، حتى ثلاث مرات في الأسبوع. لا ينصح بهذه الطريقة لمن يعانون من مشاكل في القلب بشكل مرتفع الضغط الشريانيأو مرض السكري.
عادةً ما يتم تطبيق زيت المغنيسيوم باستخدام زجاجة رذاذ، مما يسهل استخدامه في منطقة معينة، مثل ألم الساق أو القدم.
كيف تساعد أملاح إبسوم وزيت المغنيسيوم في علاج آلام العضلات؟ تتكون أملاح إبسوم من كبريتات المغنيسيوم، بينما يتكون زيت المغنيسيوم من كلوريد المغنيسيوم. المغنيسيوم هو مرخي طبيعي للعضلات، وفي شكل ملح تساعد هذه المركبات على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة، مما يقلل من التورم.
رقم 2 - دافئ أو بارد
يعتبر الدش الدافئ أو الحمام بمثابة مرخي طبيعي للعضلات ويمكن أن يكون مفيدًا شد عضليفي الكتفين أو وجع بعد النشاط البدني.
إذا كان هناك كدمات أو التهاب، ضع كيسًا من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة لتقليل التورم والألم.
رقم 3 – شرب المغنسيوم
انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى آلام وتشنجات عامة. قد ترغب في التفكير في مكملات المغنيسيوم، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. أفضل مصادر المغنيسيوم هي دبس السكر الأسود، وبذور القرع واليقطين، والسبانخ، ومسحوق الكاكاو، والفاصوليا السوداء، وبذور الكتان، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس، واللوز والكاجو.
#4-خل التفاح
خل التفاح فعال في علاج آلام العضلات وتشنجات الساق. يضيف معظم الأشخاص ملعقة أو ملعقتين كبيرتين إلى كوب من الماء ويشربونه، والبعض يتناول الخل النقي داخليًا. يمكنك فركه مباشرة على الجلد فوق العضلات المؤلمة. ويمكن تحقيق نتائج مماثلة عن طريق شرب الماء المالح. وصفة الخليط الموصى بها هي خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل وغصن من النعناع الطازج و250-300 مل من الماء البارد.
رقم 5 – الدبس
هناك طريقة أخرى يمكن أن تخفف من آلام العضلات وهي تناول ملعقة كبيرة من دبس السكر في فنجان قهوة يومياً. من المحتمل أن يكون هذا التأثير بسبب محتواه العالي من المغنيسيوم. هناك طريقة أخرى للحصول على مزيج خل التفاح ودبس السكر، وهي في مشروب قديم الطراز يسمى "سويتشل"، والذي كان يستخدم قبل عصر المشروبات والعصائر الرياضية الملونة.
وصفة "التبديل"
- نصف كوب من خل التفاح؛
- ربع كوب دبس السكر
- نصف كوب سكر أو عسل؛
- 1 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون؛
- الماء يصل إلى 1 لتر.
تخلط المكونات الأربعة الأولى حتى تصبح ناعمة، ثم يضاف الماء ويقلب حتى يذوب. يقدم باردا أو مع مكعبات الثلج.
#6 – زيت جوز الهند
مثل خل التفاح، يوصى بزيت جوز الهند لعلاج العديد من الأمراض. بشكل أساسي، يمكن استخدام 2-3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا أثناء الطهي أو دهنه على الخبز سمنة. إذا كنت ترغب في تناول المزيد منه، قم بإضافة بعض حلوى جوز الهند إلى نظامك الغذائي، والذي يحتوي على زيت جوز الهند ومسحوق الكاكاو.
#7 – الزيوت العطرية
صف الزيوت الأساسيةوقد تكون مخاليطها مفيدة في تخفيف آلام العضلات. لعلاج التشنجات، جربي زيت عشبة الليمون والنعناع والأوريجانو. في حالة التشنجات العضلية، يوصى باستخدام زيوت الريحان والمردقوش والبابونج الروماني. لتخفيف التوتر، جرب زيوت البردقوش أو النعناع أو الهيليكريسوم أو اللافندر أو البابونج الروماني.
أضف قطرة أو قطرتين من الزيت العطري إلى ملعقة كبيرة من الزيت الأساسي، مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، ثم ضعه على المناطق المصابة.
#8 – الحركة
إذا كانت لديك عضلات متوترة ومؤلمة، فقد تكون التمارين مفيدة جدًا. بمرور الوقت، ستتعافى العضلات وتتقوى، وستكون قادرًا على القيام بالمزيد مع قدر أقل من الانزعاج. إذا جلست كثيرًا، تصبح عضلاتك متصلبة. فقط انهض وتحرك، وقم ببعض تمارين التمدد. تعكس عضلاتنا، كقاعدة عامة، حالتنا الداخلية. إذا كنت متوترًا، فسوف يظلون متوترين. انهض، تجول، اركض، تمدد، اخرج - افعل كل ما بوسعك لتكون نشيطًا (مناسب لعمرك).
#9 – التدليك
يحفز التدليك الدورة الدموية في المنطقة المصابة، مما يسرع من شفاء الضرر. الجمع بينه وبين الزيوت الطبيةومزيج الزيوت العطرية المذكورة أعلاه، أو مع فرك الفلفل، تحصل على فوائد مضاعفة.
رقم 10 – فرك بالفلفل الحار
مادة الكابسيسين التي تسبب الشعور بالحرقان الفلفل الحاريستخدم لتخفيف الآلام الناتجة عن التهابات المفاصل، وآلام المفاصل والعضلات، والتهابات الحلق. يمكنك شراء علاج معد مسبقًا باستخدامه أو صنعه بنفسك عن طريق خلط ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار مع كوب واحد من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الدافئ. بعض الناس يجمعون الفلفل مع جل الصبار.
ضع الفرك على المنطقة المصابة واغسل يديك جيدًا في النهاية. أبعديه عن عينيك وأنفك وفمك لأن الفلفل مهيج. اختبره على مساحة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام للتأكد من أنه لا يجعلك تشعر بسوء لأن هذا الخيار ليس مناسبًا للجميع.
رقم 11 – الراحة
في بعض الأحيان، أفضل شيء يمكنك القيام به هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. إذا حصلت على الراحة لبضعة أيام، فسوف يختفي ألم العضلات العام من تلقاء نفسه. بالطبع، بالنسبة لأولئك الذين يعملون كثيرا في الحديقة أو الحديقة، الراحة ليست خيارا. لكن الجميع يختار ما يناسبهم.
رقم 12 – عصير الكرز المركز
وصفت المجلة البريطانية للطب الرياضي دراسة قام فيها متطوعون بشرب خليط من عصير الكرز أو مشروب لا يحتوي على عصير الكرز. وفقا للباحثين:
"كان هناك اختلاف كبير في معدل فقدان قوة العضلات بين أولئك الذين يشربون خليط عصير الكرز وأولئك الذين يتناولون اللهاية. انخفضت قوة العضلات بنسبة 22% تقريبًا لدى أولئك الذين شربوا الخليط الوهمي، وبنسبة 4% فقط لدى أولئك الذين شربوا عصير الكرز.
حتى أن قوة العضلات زادت قليلاً بعد 96 ساعة لدى أولئك الذين شربوا عصير الكرز. تختلف درجة الألم قليلا بين المجموعتين، ولكن المعدل التراكميكان الألم أقل بكثير لدى أولئك الذين شربوا عصير الكرز. وكان متوسط معدل الألم 3.2 بالنسبة لأولئك الذين شربوا الخليط الوهمي و2.4 بالنسبة لأولئك الذين شربوا عصير الكرز.
"بلغ الألم ذروته بعد 24 ساعة لدى أولئك الذين شربوا عصير الكرز، لكن الألم استمر في الزيادة في شدته لدى أولئك الذين شربوا اللهاية خلال الـ 48 ساعة التالية."
يمكنك شراء الكرز الطازج أو المجمد. ويمكن شراء عصير الكرز المركز من السوبر ماركت على مدار السنة.
على أساس المواد:
commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/
في كثير من الأحيان آلام العضلات هي الشكوى التي يلجأ بها المرضى إلى المتخصصين. ومع ذلك، للقضاء عليه، من الضروري تحديد أي من الأمراض العديدة هو مظهر من مظاهره.
الألم العضلي هو متلازمة ألم في العضلات، حادة أو مزمنة، تحدث تلقائيًا أو عند تحريكها/الضغط عليها. طبيعة هذا الألم تعتمد على المسببات والموقع. في الآفات الحادةآلام العضلات عادة ما تكون شديدة وحادة وحادة. غالبًا ما يكون ألم العضلات المزمن أقل شدة وسحبًا وألمًا ووخزًا بطبيعته. الألم هو دائمًا إشارة للجسم حول وجوده عملية مرضية، أمراض. غالبًا ما يكون الألم العضلي مجرد مظهر سريري لمرض معين، وبالتالي، لتخفيف الألم، من المهم تحديد سببه والقضاء عليه.
لماذا قد تحدث آلام العضلات؟
يمكن أن يحدث كل من آلام العضلات الحادة والمزمنة بسبب كمية كبيرةالأسباب، ومن بينها ما يلي:
- إصابات العضلات والأعصاب والأوتار (الصدمات، والالتواء، والتمزقات والتمزقات العضلية، وتشريح ألياف العضلات، وتمزق الأوتار أو تمزقها، وضغط حزم الأعصاب، والجذور بسبب الفتق الأقراص الفقرية، تضيق العمود الفقري، وما إلى ذلك)؛
- الحمل الزائد أو النبضات غير الطبيعية (التشنجات، والمجهود البدني المفرط الذي لا يطاق)؛
- إصابات الرأس أو الحبل الشوكي;
- التهاب العضلات والتهاب العضلات (العمليات الالتهابية في العضلات ذات الطبيعة المعدية أو غير المعدية) ؛
- جانب التصلب الضموري(مرض شاركو هو مرض عصبي عضلي حاد إلى حد ما)؛
- التهاب الجلد والعضلات.
- انحلال الربيدات (اعتلال عضلي شديد مع تدمير الأنسجة العضلية) ؛
- اعتلال عضلي (وراثي ومدمر) ؛
- الخراجات والبلغم العضلات.
- تصلب متعدد;
- أمراض معدية(مرض لايم، داء البريميات، وما إلى ذلك)؛
- مرض الشلل الرعاش؛
- حدود؛
- ألم عضلي روماتيزمي.
- الأورام الحميدة والخبيثة.
- فيبروميالغيا.
- حالات الاكتئاب
- حرارةالجثث مع قشعريرة.
- قصور الغدة الدرقية؛
- اضطرابات الكهارل (تغيرات في محتوى البوتاسيوم والكالسيوم والعناصر النزرة في الدم) ؛
- حار أمراض الجهاز التنفسي;
- الذئبة الحمامية الجهازية، تصلب الجلد.
- الفشل الكلوي;
- نقص الفيتامينات د و ب 12.
- حمل؛
- أخذ بعض الأدوية(الستاتينات، مثبطات إيسوإلخ.)؛
- استقبال المواد المخدرة;
- أمراض عقلية.
كيفية تحديد سبب آلام العضلات؟
بالطبع، أحد أكثر مكونات التشخيص إفادة هو التاريخ الطبي و الاعراض المتلازمة. ما يهم هو وقت ظهور آلام العضلات، وارتباطها بالعوامل المثيرة، ومدة استمرار الألم وكيفية تخفيفه. لذلك، على سبيل المثال، في حالة إصابة العضلات، يحدث الألم بشكل حاد (مباشرة بعد إصابتها)، وله شدة واضحة ولا يزول سواء باتخاذ وضعية معينة أو عن طريق الأدوية المتاحة للمريض. العيادات الخارجية. مع النشاط البدني المستمر أو نمط الحياة المستقر، على العكس من ذلك، يظهر الألم ويزداد تدريجيا (في المساء) وينخفض بعد حمام دافئ أو تدليك أو مجرد النوم على سطح مستو. غالبًا ما يكون هذا الألم مزمنًا بطبيعته بسبب سعي المرضى للعلاج فقط بعد حدوث أمراض مورفولوجية (على سبيل المثال، مع تطور الجنف الحدابي المعقد بعد عدة سنوات من الجلوس في وضع غير مريح).
بهدف تشخيص متباينيتم إجراء الدراسات التالية للألم العضلي:
- اختبار الدم السريري العام (للتشخيص العمليات الالتهابيةعلامات غير مباشرة أمراض المناعة الذاتية);
- التحليل الكيميائي الحيويالدم (بما في ذلك تحديد CPK)؛
- الموجات فوق الصوتية;
- التصوير بالرنين المغناطيسي والحاسوبي؛
- طرق البحث الفيزيولوجية الكهربية (يمكن الكشف عن اضطرابات التوصيل عن طريق الألياف العصبيةفي حالة المتلازمة الجذرية أو غيرها من الأمراض العصبية، وكذلك تحديد وجود التنكسية أو الأمراض الالتهابيةالعضلات)؛
- خزعة العضلات (نادرا ما تستخدم).
كيفية تخفيف آلام العضلات الحادة والمزمنة؟
علاج الألم العضلي يعتمد بشكل مباشر على سبب حدوثه. في بعض الأحيان يكفي البدء بالنوم على سطح مستوٍ وصلب وغير مترهل (إذا كنت تعاني من آلام الظهر في نهاية يوم العمل)، والتوقف عن تناول الأدوية إذا كنت تعاني من آلام العضلات الناتجة عن تناول الأدوية. وفي حالات أخرى، الأدوية المعقدة وحتى جراحةفي محيط المستشفى.
في الم حادفي العضلات المرتبطة بالإصابة أو النشاط البدني المفرط، سيتم القضاء على الألم بشكل فعال عن طريق تطبيق البرد على مكان الإصابة، والراحة (في بعض الأحيان الشلل) في المنطقة المتضررة. في العلاج من الإدمانيمكن استخدام مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية والمسكنات ومرخيات العضلات وحتى المسكنات المخدرة.
في ألم مزمنيمكن استخدامه في العضلات العلاج بالابر، الوخز بالإبر، الإجراءات الحرارية (موانع في وجود عمليات التهابية)، التحفيز الكهربائي، العلاج اليدوي، العلاج الطبيعي، التربية البدنية العلاجية والوقائية.
تُستخدم الطرق الجراحية لعلاج آلام العضلات بشكل أساسي في الإصابات والمتلازمة الجذرية وفي بعض حالات عدم فعالية العلاج المحافظ.
في معظم الحالات، يعتبر الألم العضلي إشارة تنذر بالخطر، وهو أحد أعراض بعض الأمراض، وبالتالي فإن تشخيص وعلاج المرض الأساسي هو علاج آلام العضلات نفسها. علاج الأعراض دون تحديد السبب الجذري لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم مسار المرض، ونتيجة لذلك، آلام في العضلات.