برس فوتو/أركو
وفقًا للإحصاءات، كان نظام الحنطة السوداء ولا يزال يحتل مكانة رائدة بين أكثر طرق فقدان الوزن شيوعًا. إن مراجعات ونتائج فقدان الوزن على الحنطة السوداء مذهلة بكل بساطة: مع هذا النظام الغذائي يمكنك تحقيق الوزن المطلوب. ما هو السبب بالضبط الحنطة السوداءأصبح الأساس؟
الحنطة السوداء هي واحدة من الحبوب الصحية. خصائصه الإيجابية تشمل:
- نسبة عالية من الحديد. إذا تم تسجيل انخفاض في مستويات الحديد في الجسم، فيمكن ملاحظة الأعراض التالية: زيادة التعب وغير المسبب، انخفاض الأداء، الشرود وعدم التركيز، انخفاض المناعة. ويعتمد جمال المرأة أيضاً على نسبة الحديد في الجسم.
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية. يحتوي المنتج الخام على 330 سعرة حرارية/100 جرام، لكن الحبات المسلوقة تحتوي على أقل محتوى من السعرات الحرارية - 110 سعرة حرارية/100 جرام، مما يجعل الحنطة السوداء مكونًا غذائيًا قيمًا.
- نسبة عالية من الألياف. كوب واحد من الحنطة السوداء يحتوي على 20% من الألياف اللازمة يومياً الأداء الطبيعيجسم. لكن في الوقت نفسه، لا تحتوي على كربوهيدرات سريعة، وبالتالي فإن الاستهلاك المنتظم للحنطة السوداء لا يعد بزيادة الوزن الزائد. كما أنه يعزز حركية الأمعاء الجيدة.
- يحتوي 100 جرام من الحبوب النيئة على حوالي 12 جرام من البروتين النباتي الضروري لجسم الإنسان فقدان الوزن الفعالوالتشغيل السليم لجميع الأنظمة.
حمية الحنطة السوداء، والتي لها مراجعات في معظم الحالات نتيجة ايجابيةتساعد على إعادة الوزن تدريجياً إلى وضعه الطبيعي. لا يوجد صيام مرهق هنا. في عملية فقدان الوزن، بعد 14 يومًا، يمكنك ضبط وزنك بمقدار 4-11 كجم، ولكن في نفس الوقت يتم تنظيف الجسم تمامًا من السموم المتراكمة.
حمية الحنطة السوداءمناسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين للأحاسيس الجوع المستمرفي عملية فقدان الوزن.
وفقًا لأولئك الذين جربوه، باتباع نهج شامل، من الممكن فقدان الوزن على الحنطة السوداء. تعتمد المراجعات حول النظام الغذائي على الاستخدام الفعال لنواة الحنطة السوداء غير المعالجة، والتي هي الأكثر ملاءمة لهذه الطريقة.
ما هو النظام الغذائي؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ "تناول ما تريد، ولكن الحنطة السوداء فقط"، وبالتالي فإن استخدامه غير محدود. في حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن، تدعي مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن أن كوبًا واحدًا يوميًا سيكون كافيًا للشبع. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح لك بتناول لتر واحد من الكفير أو 1٪ دهون أو تفاحة خضراء أو بضع ملاعق كبيرة من الزبادي الطبيعي. خلال كامل فترة النظام الغذائي، من الضروري شرب الماء غير الغازية فقط.
ويجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا. ثم يتم أخذ استراحة لمدة 14 - 30 يومًا. يتم إعطاء هذه المرة للتغذية السليمة، وبعد ذلك يتكرر النظام الغذائي.
صنع النظام الغذائي الصحيح
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 - 6 ساعات قبل موعد النوم، مع تخصيص هذا الحد الأدنى من الوقت لأولئك الذين يذهبون إلى السرير في موعد لا يتجاوز منتصف الليل. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، فيمكنك شرب 200 مل من الكفير قليل الدسم، ولكن في موعد لا يتجاوز نصف ساعة قبل النوم.
تم تطوير العديد من التعديلات المختلفة لنظام الحنطة السوداء، والتي تضمن مراجعاتها الإفراج السريعمن الوزن الزائد.
الخيارات الأكثر فعالية لنظام غذائي الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام
هذا الخيار مناسب أكثر لأيام الصيام. للقيام بذلك، ستحتاج إلى تناول الحنطة السوداء حصريًا في الوقت المحدد وتحتاج إلى تحضيرها وفقًا لوصفة خاصة: يجب غسل 200 جرام من الحنطة السوداء تحت الماء الجاري وصب 400 مل من الماء المغلي، وتغطيتها بغطاء و لف في منشفة بين عشية وضحاها. في الصباح يمكنك البدء بنظامك الغذائي.
لا يمكنك استخدام السكر والملح والزبدة للعصيدة. أي هجمات الجوع مزينة بالحنطة السوداء.
إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن هذا الإصدار من حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن يمكن تحمله بسهولة، وستكون النتائج مرئية على الفور.
حمية الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام
هذه الطريقةمناسب لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. النظام الغذائي لمدة سبعة أيام لديه قواعد بسيطة: من الطعام يمكنك فقط تناول عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على البخار بدون أي بهارات أو زيت. يمكنك أيضًا إضافة الكفير هنا أو استخدامه بشكل منفصل. يُسمح خلال النهار بتناول لتر واحد من الكفير قليل الدسم.
لتجديد رصيدك المائي، يمكنك تناول أي مشروبات بكميات غير محدودة، باستثناء: مياه معدنيةالمشروبات التي تحتوي على السكر، الحليب، الكريمة. يعطي نظام الحنطة السوداء هذا نتائج تصل إلى 10 كجم تحت الصفر، وصور الأشخاص الذين فقدوا الوزن دليل على ذلك.
إذا اخترت هذا الخيار، تذكر أنه لا يمكنك تكرار النظام الغذائي إلا بعد 6 أشهر.
فقدان الوزن مع الحنطة السوداء والفواكه المجففة
في كثير من الأحيان، تكون المؤشرات المصاحبة غير السارة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا هي المزاج المفرط، واللامبالاة الكاملة لكل ما يحدث، والحالة الذهنية المكتئبة، وما إلى ذلك. إذا واجهت مثل هذه الأعراض أثناء اتباع نظام الحنطة السوداء، فيجب تنويع القائمة بالفواكه المجففة. لا يمكنك استخدام أكثر من 150 جرامًا من الفواكه المجففة يوميًا، سواء منفردة أو مجتمعة. تحتوي هذه الفاكهة على حلاوة كافية لتحل محل حصة من الشوكولاتة لأولئك الذين يحبون الحلويات، كما أنها مناسبة كمضادات للاكتئاب مع قدرة ممتازة على تحسين وظيفة الأمعاء.
تشمل عيوب هذه الطريقة لإنقاص الوزن ما يلي:
- بسبب الحلاوة الموجودة في الفواكه الجافة، يحدث انخفاض حاد في نسبة الجلوكوز في الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية.
- على الرغم من قلة التنوع الغذائي في شكل الفواكه الحلوة، قائمة النظام الغذائييصبح الأمر مملاً بالفعل في اليوم الثالث.
تقييمات حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا
سعيا وراء الرغبة في إنقاص الوزن باستخدام عصيدة الحنطة السوداء، من الممكن استخدام قائمة ذات نظام غذائي أكثر تنوعا. بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يمكنك استخدام المكونات التالية:
- بيض طائرة السمان؛
- سلطات الخضار؛
- العسل (1 ملعقة صغيرة يوميا)؛
- اللبن قليل الدسم؛
- الفواكه (باستثناء العنب والموز)؛
- خضرة.
- شاي أخضر.
يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00. من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء والشاي الأخضر (مع إضافة الياسمين أو البابونج). يمكنك إضافة الليمون بأمان إلى مشروب ساخن.
مع هذا النوع من التغذية، يكون تحمل نظام الحنطة السوداء أسهل بكثير من الأنظمة الغذائية الأحادية المقدمة. بسبب مجموعة واسعة من التغذية، يتم تقليل فرص الفشل وزيادة الوزن.
حمية الحنطة السوداء الماكروبيوتيك
تم اتخاذ نظام الحنطة السوداء الكلاسيكي كأساس لتطوير نسخة الماكروبيوتيك. هذا الخيار مناسب للأشخاص المشغولين للغاية، ومدة الدورة ثلاثة أيام.
محضرة من حبات الحنطة السوداء الطبق الأصليشكل كروي. تحتاج إلى تناول 250 جرامًا من الحنطة السوداء وطهيها في ماء مملح قليلاً. المنتج النهائي، مما يعني الحصول على قوام ناعم ويمكن هرسه بالشوكة. بعد ذلك، يقطع الفلفل الحلو والجزر، ويضاف عصير الليمون الطازج ويخلط مع الحنطة السوداء المفرومة. ثم نلف القوام الناتج إلى كرات صغيرة ونأخذها معنا للعمل.
عندما توقظ شهيتك، ضع كرة الحنطة السوداء المجهزة في فمك وامتصها مثل الحلوى. ونتيجة لذلك، يتم خداع الجسم ويحدث التشبع بسرعة كبيرة. حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التباهي بإكمال نظامهم الغذائي، فإن هذا الخيار يمكن أن يكون الخلاص.
كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح؟
بمساعدة نظام الحنطة السوداء، من الممكن إتقان مهارة الأكل المنضبط. وبعد الانتهاء لن تتمكن من تناول الطعام عدد كبير منطعام. ولكن يجب عليك التأكد من أنك لا تنغمس في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية جدًا خلال الوجبتين الأولتين: الحلويات والأطعمة المدخنة والدهنية. هذا محفوف بالحمل الزائد السبيل الهضمياعتاد على نظام غذائي خفيف.
إذا فقدت وزن ثقيليتدلى الجلد. كيفية شد الجلد بعد فقدان الوزن.
مراجعات حمية الحنطة السوداء ونتائج فقدان الوزن
مثل أي قائمة غذائية، يتم تحمل الحنطة السوداء أيضًا بشكل مختلف: بالنسبة للبعض فهي زيادة في القوة وزيادة النشاط، وبالنسبة للآخرين فهي شعور بالتعب المستمر والسلوك اللامبالي. لكن النتائج كلها متشابهة: من الأفضل تحقيق مكافحة الوزن الزائد باستخدام الحنطة السوداء.
يعد نظام الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام بنتيجة ناقص 4 كجم، وينشر المستخدمون صورًا قبله وبعده لإثبات ذلك. دور كبيريلعب الوزن الأولي دورًا: فكلما زاد ارتفاعه، زادت أهمية الخط الراسيا. لكن لا ينبغي للمرء أن يخلق الوهم بأن احتياطيات الدهون ستختفي، خلال هذا الوقت سيتم تنظيف الأمعاء بالكامل وتختفي. السائل الزائد. ولكن نتيجة لذلك، لاحظ الممارسون انخفاضًا في رائحة الفم الكريهة، وتوحد لون البشرة، وتحسن النوم. مثل الإسفنج، يمتص الحنطة السوداء الفائض دون الإضرار بالجسم.
بالنسبة لنظام غذائي لمدة سبعة أيام، تعزى نتيجة ناقص 10 كجم. مثل هذه النتيجة السريعة ستكون ملحوظة بصريا، لأن ستنخفض جميع أحجام الجسم بشكل ملحوظ. أكثر أفضل أداءسيكون على مستوى الخصر. هذا ليس خيارًا غذائيًا بسيطًا، لأنه... النظام الغذائي الرتيب سوف يسبب الاشمئزاز بالفعل في اليوم الثالث. تلاحظ النساء انخفاضًا كبيرًا في الشهية على وجه التحديد بسبب إحجامهن عن تناول عصيدة الحنطة السوداء. أولئك الذين لم يستمعوا لتوصيات خبراء التغذية وكرروا النظام الغذائي أكثر من مرة كل ستة أشهر يدعون أن جميع المحاولات اللاحقة لا تساهم في فقدان الوزن بسرعة.
كما أن اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام مع الفواكه المجففة والحنطة السوداء يعطي نتائج جيدة على شكل ناقص 4 كجم في 3 أيام. لكن الكثيرين يشيرون إلى رغبة قوية في الاكتفاء بالفواكه المجففة الحلوة بكميات أكبر من المعتاد بسبب خصائص الحنطة السوداء التي لا طعم لها والتي لا توفر التشبع الكامل. لذلك، تأكد من الانتباه إلى أحجام الحصص التي يقترحها النظام الغذائي.
يعتبر النظام الغذائي لمدة أسبوعين من الأسهل، حتى على الرغم من مدته. في المتوسط، يفقد الشخص من 7 كجم، ولكن هناك حالات القيمة القصوىناقص 15 كجم، بينما كان الوزن الأولي حوالي 95 كجم. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن ثلث الوزن المفقود سيتم إرجاعه خلال 14 يومًا بعد ترك النظام الغذائي - وهذا يعتبر أمرًا طبيعيًا. لمنع الآخرين من العودة، التزم بالخط نظام غذائي سليم.
يعتبر نظام الحنطة السوداء الماكروبيوتيك، الذي يحتوي على صور، هو الأكثر فعالية. كونهم يتبعون نظامًا صارمًا للوجبات الجزئية، فإن أولئك الذين يفقدون الوزن لا يشعرون بالجوع. من خلال تناول الخضروات الطازجة، يتم شحن الشخص بالطاقة، وتعمل أمعائه بكامل طاقتها. النظام الغذائي يظهر نتيجة ناقص 5 كجم. يعاني مرضى الحساسية الذين يستخدمون هذا النوع من النظام الغذائي من انخفاض كبير في التهاب الأنف والحكة بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
تحياتي لقرائي المخلصين! أتمنى أن تكوني مستعدة مرة أخرى لقضاء وقت ممتع واكتشاف أسرار جمال جديدة. اليوم نتحدث عن التغذية منخفضة السعرات الحرارية على أساس الحنطة السوداء لفقدان الوزن.
طريقة قديمة ولكنها غير منسية لإنقاص الوزن
لقد ناقشنا مؤخرًا نظامًا غذائيًا بروتينيًا لفقدان الوزن، وبعد ذلك مباشرة تلقيت سؤالاً: "هل من الممكن تناول الحنطة السوداء لإنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت؟" انطلاقا من توصيات خبراء التغذية، أثبتت هذه الحبوب نفسها بشكل جيد في فقدان الوزن الزائد.
إذا نسيت، يسعدني أن أذكرك أننا نبحث عن الطرق الأكثر أمانًا والأكثر موثوقية وفعالية لمكافحة السيلوليت وعلاجه. زيادة الوزن. لذا فإن هذين النظامين الغذائيين (البروتين والحنطة السوداء) يتخلصان من الشكل غير الجمالي الذي عذب ملايين الأجساد " قشر البرتقال"، أسرع.
الحنطة السوداء هي الحبوب التي يتم إنتاجها من حبوب الحنطة السوداء المطبوخة على البخار أو غير المطهية عن طريق فصل النواة عن قشور الفاكهة. محتوى السعرات الحرارية: 313 سعرة حرارية، المستخدمة: 12.6/3.3/62.1 جرام.
كلمة "الحنطة السوداء" معروفة لنا جميعًا تقريبًا منذ الطفولة المبكرة. سواء في المنزل أو في رياض الأطفال، تم إطعامنا عصيدة مصنوعة من هذه الحبوب. كنا نظن أنهم يسخرون منا. لكن اتضح أن كل شيء كان للخير فقط.
أتذكر أن والدتي قالت لي عندما ابتعدت عن ملعقة مليئة بعصيدة الحنطة السوداء: "هيا يا عزيزي، تناول الملعقة. بالنسبة لي، لأبي. سوف تكبر بصحة جيدة وجميلة."
الآن، بعد مرور سنوات، أشكر والدتي وكل من شارك، طوعًا أو كرها، في إطعامي هذه العصيدة. بعد كل شيء، الحنطة السوداء هي مخزن للفيتامينات والمعادن وفرص لا تقدر بثمن للتخلص من العيوب القبيحة في الوركين، انتبه - مقابل القليل من المال.
لذلك، دعونا نفهم مسألة التغذية السليمة على أساس الحنطة السوداء بمزيد من التفصيل، نحن بحاجة إلى نتائج، أليس كذلك؟ هل ترغبين في ارتداء ملابس كاشفة، شورتات، فساتين قصيرة، تنانير؟ ثم أوصي بدراسة المواد الواردة في هذه المقالة بعناية.
تذكروا أيها الأصدقاء الأعزاء، أريد حقًا مساعدتكم نصيحة عملية، أشاركها على صفحات هذا الموقع. قبل أن أخبرك بأي شيء، أتحقق بشكل مسؤول من المعلومات، وأتشاور مع الأطباء، وأستمع إلى التعليقات حول هذه المشكلات.
سبب السيلوليت
تحلم كل امرأة ثانية بفقدان الوزن وفقدان الوزن الزائد. غالبًا ما يكون سبب هذا الموقف النقدي تجاه الذات هو الوزن الزائد، أو بالأحرى السيلوليت.
ربما سمعت عن التغذية السليمة وتأثيرها على عملية التمثيل الغذائي. إذا تناولت كل شيء بشكل عشوائي، وبأي كمية، بغض النظر عن الوقت من اليوم، فإن الجسم يتعطل، ونتيجة لذلك، يتعطل العمليات الأيضية.
لم تعد الدهون تتحلل بشكل صحيح، ويتدهور امتصاصها، ولا تتم معالجة الكربوهيدرات بشكل صحيح. لذلك، هناك مجموعة من الجنيهات الإضافية. دعونا نضيف العمل المستقر، ونمط الحياة المستقرة - العمل المستقر، والاسترخاء في المنزل على الأريكة أمام التلفزيون.
ونتيجة لذلك، ليست السيدات فقط المعرضات لزيادة الوزن هم من يجدون الدرنات المؤسفة.
ماذا يمكن ان يفعل
بدءًا من مراجعة قائمتك اليومية، ستكون على بعد خطوة واحدة من حلمك العزيز - بشرة مرنة ومتساوية وناعمة في مناطق معينة من الجسم.
اعلمي يا فتياتي أنكن أنفسكن مبدعات. نسب مثالية، والنظام الغذائي العلاجي المعتمد على الحبوب سيساعدك على تحقيق نتائج مذهلة.
"حول أهم شيء" - حمية الحنطة السوداء
خطة النظام الغذائي الحنطة السوداء لفقدان الوزن
الحنطة السوداء هي واحدة من الأكثر فعالية وزيادة الوزن. بمساعدتها، يتم فقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات إضافية و5 سنتيمترات من الوركين + تركيبة الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية تجعل الشعر والأظافر والجلد صحيًا.
عند البدء في اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء، يجب تجنب:
- الصحراء
- أنواع مختلفة من المخللات واللحوم المدخنة
- جميع انواع البهارات
نظام الشرب غير محدود. المياه المعدنية ولكن غير الغازية مسموح بها ويوصى بها. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إضافة الفيتامينات المتعددة ومضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي.
هناك أربعة أنواع فرعية من هذا النظام الغذائي:
- ثلاثة ايام
- أسبوعي
- طبي
- التفريغ
دعونا نتعرف عليهم بالترتيب ونتعمق في تعقيدات كل منهم.
النظام الغذائي الأسبوعي على الحنطة السوداء لفقدان الوزن
لا توجد قيود على كمية الحبوب المستهلكة خلال الأسبوع. من الأفضل تناول كوب واحد من الحنطة السوداء يوميًا. هذا الحجم يكفي لفقدان الوزن الزائد وتجديد الطاقة المفقودة.
تناول وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم! تخلص من احساس قويكوب من الكفير قليل الدسم سيساعد في التغلب على الجوع.
على مدار اليوم تناول:
- شاي أخضر
- الزبادي قليل الدسم، الكفير
- تفاحة واحدة
فقط في حالة، سأخبركم أيها الفتيات كيفية تحضير الحنطة السوداء.
أحضري كوباً من الحنطة السوداء المقشرة والمغسولة، ضعيها في قدر، ثم اسكبيها ساخنة، ماء مغلي(كأسين). القضاء على السكر والملح! ثم تتركه لينقع طوال الليل. سوف تتسارع عملية الطهي إذا قمت بلف القدر ببطانية خفيفة. ولكن حتى بدون "معطف الفرو"، ستكون العصيدة في الصباح ناعمة ومتفتتة.
في الأيام الأولى سوف ينخفض الوزن بسرعة. يحدث هذا لأن السائل سيبدأ بالخروج من الجسم، ثم ستنخفض سرعة العملية قليلاً. اعتمادا على الوزن الأولي، يتم فقدان من 2 إلى 10 كيلوغرامات إضافية في الأسبوع.
النظام الغذائي العلاجي للحنطة السوداء
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في تناول الحنطة السوداء فقط لمدة أسبوع كامل، يوصى بتخفيف المتطلبات الصارمة - التحول تدريجياً إلى نظام غذائي يعتمد على العصيدة.
وهنا يجب تناول الحنطة السوداء مرتين في الأسبوع، وبالإضافة إليها استخدمي:
- الخضروات (الخيار، السبانخ، القرنبيط، الطماطم، القرنبيط)؛
- دواجن مسلوقة (صدر بدون جلد) ؛
- الأسماك الخالية من الدهون المسلوقة (على البخار)؛
- استخدم صلصة الصويا (بدلا من الملح)؛
- الجبن والجبن.
- الكفير واللبن والعصائر غير المحلاة.
باتباع نظام غذائي، سوف تقوي الأوعية الدموية أيضًا، الجهاز العصبيخسارة من واحد إلى ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع.
هذا هو ما يبدو عليه الأمر قائمة عينةلهذا اليوم:
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء (مطلوب)، أو اختياري 125 جرام. جبنة قريش، نفس الكمية من الزبادي (قليل الدسم) وقطعتين من الجبن الصلب.
- الغداء: طبق من السلطة الخضراء 100 جرام. نازلي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة واحدة و125 جرام. اللبن قليل الدسم.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء (مطلوبة) مع الخضار، متبلة بصلصة الصويا.
هذا النظام الغذائي مناسب للنساء الحوامل. حتى أنه ينصح به أطباء أمراض النساء. الهدف النهائي: خفض نسبة السكر في الدم، وتطبيع عملية الهضم، ووقف زيادة الوزن غير المرغوب فيه. لا تستخدم هذا الطعام أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع. قبل تغيير نظام الطاقة، استشر أحد المتخصصين. هو بطلان اتباع نظام غذائي يعتمد على الحبوب لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العمل من نظام القلب والأوعية الدموية, الجهاز الهضمي، الفشل الكلوي.
سوف يستسلم السيلوليت أيضًا للعلاج الغذائي المعتمد على الحبوب. وينصح به أيضًا لمدة لا تقل عن أسبوع. نظرًا لأنه ليس قاسيًا جدًا، إذا تم تحمله جيدًا، يُسمح باللجوء إلى نظام الحنطة السوداء للسيلوليت من 10 أيام إلى أسبوعين.
كن منتبهاً لصحتك، لا تبالغي. إذا لزم الأمر، كرر الدورة في شهر واحد التغذية العلاجيةمرة أخرى.
يوم الصيام على الحبوب
يجد البعض صعوبة في تغيير نظامهم الغذائي بشكل جذري. ثم أيام الصيام مع الحنطة السوداء سوف تساعدك. بفضل هذا، نقوم بتطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتنظيفه من السموم ومنع تراكم الدهون تحت الجلد، وبالتالي منع السيلوليت.
خلاصة القول هي: طوال اليوم نأكل عصيدة الحنطة السوداء فقط. يمكنك تنويع الطعم بإضافة الزيت النباتي والبصل والعسل. المشروبات: شاي بدون سكر، كومبوت الفواكه المجففة.
يسمح خبراء التغذية بإضافة السمك الأبيض قليل الدسم أو المأكولات البحرية الأخرى إلى القائمة. فهي منخفضة في السعرات الحرارية ومغذية في نفس الوقت. بشكل عام، ينصح بمقاطعة الأطعمة ذات الأصل الحيواني.
حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام
سيساعدك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام على تنظيم نفسك قبل وقوع حدث مهم. باستخدام نظام التغذية هذا، يمكنك التحقق من رد فعل الجسم. إذا كنت تستطيع تحمل النظام الغذائي بسهولة، فيمكنك زيادة عدد الأيام.
جوهر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو تناول العصيدة مع الماء. لا توجد قيود على كمية الحبوب التي يتم تناولها والسوائل المستهلكة. لتطبيع عملية الهضم، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر ماء نظيففي اليوم. إذا كان من الصعب الحفاظ على النظام الغذائي، فقم بإضافة الكفير قليل الدسم إلى نظامك الغذائي.
النظام الغذائي على الفواكه المجففة والحنطة السوداء
سوف تساعد الفواكه المجففة في تنويع نظامك الغذائي. على سبيل المثال، المشمش المجفف والخوخ والزبيب والتمر. هذا الطعام مناسب لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة.
ما عليك سوى إضافة الفاكهة الجافة المقطعة إلى كل حصة من العصيدة. أولاً، يجب غسلها جيداً وطهيها على البخار في الماء المغلي لمدة 5-7 دقائق. هذا سيجعلها أكثر ليونة وألذ.
قائمة حمية الحنطة السوداء من موسوعة الجمال
إجراءات إضافية
نصيحة شخصية مني - لتعزيز تأثير التغذية الغذائيةوفيما يتعلق بالحنطة السوداء، أوصي بدمج النظام الغذائي العلاجي مع إجراءات إضافية، مثل:
- الذهاب إلى الساونا، الحمام؛
- ممارسة الرياضة واللياقة البدنية والتربية البدنية.
- التفاف (على سبيل المثال، التفاف الطين الخردل)؛
- تدليك.
كان أحد أصدقائي يتبع نظامًا غذائيًا لصيام الحنطة السوداء لمدة عام تقريبًا كل يوم أربعاء، ويزور الساونا، ويمارس التمارين الرياضية في نادي رياضي. ونتيجة لذلك، أصبحت أنحف وأجمل.
أعتقد أن هناك عشرة سنتات من هذه الجمالات الجديدة، لكنها لم تعلن عن نفسها بعد. ربما في هذه الصفحة، في التعليقات، سنقرأ قريبًا مديحهم على شرف الحنطة السوداء)
الأطعمة الغذائية على أساس الحنطة السوداء والكفير لفقدان الوزن
بالمناسبة، يعد النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء والكفير خيارًا شائعًا لمكافحة السيلوليت والوزن الزائد. في هذه الحالة تُسكب الحنطة السوداء الخام بالكفير وتترك حتى تنتفخ.
يُضاف إلى الطبق القليل من الديك الرومي المسلوق غير المملح، مما يساعد على الحفظ كتلة العضلاتثم سوف تنخفض الدهون. يتم غسل الحنطة السوداء بالكفير أو سكب العصيدة وغرسها - اختيارك.
احفظ النتيجة
للتأكد من أن جهودك لم تذهب سدى، من المهم معرفة كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج إلى إدخال الأطعمة المألوفة تدريجياً في نظامك الغذائي.
في اليومين الأولين، يتم إثراء القائمة بالخضروات الطازجة غير النشوية، ثم يتم إضافتها بيض الدجاجاللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الفطر، الأسماك. بدءا من اليوم السابع، أعرض زيت نباتيوالخضروات النشوية. وفي الأيام اللاحقة، الحبوب الأخرى ومنتجات الدقيق والبقوليات، خبز الجاودار. وأخيرًا، يبدأون بتناول العسل والمكسرات والفواكه والتوت.
إن الخروج التدريجي من النظام الغذائي يضمن نتائج دائمة وتكيف أسهل للجهاز الهضمي مع نوع مختلف من النظام الغذائي.
خاتمة
وبهذه الملاحظة سأختتم مونولوجي الروحي. آمل أن تبلغني في غضون أيام قليلة عن التقدم الذي تحرزه - أن السيلوليت يغادر جسمك.
أتمنى لك أن تظل دائمًا على موجة إيجابية وتؤمن بالمعجزات - إنها تحدث! إلى اللقاء أعزائي، قريباً أعدكم بإسعادكم بمواضيع جديدة شيقة ومفيدة عن الصحة.
في هذا المقال قمنا بجمع بعض التقييمات حول رجيم الحنطة السوداء مع نصائح حول اتباعه وترك الرجيم، والتي تركها قراء الموقع. قد تجدها مفيدة إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال ما.
النظام الغذائي للحنطة السوداء صارم جدًا من حيث القيود، لكنه أحد أكثر الأنظمة فعالية - حيث يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. الحنطة السوداء تمنحك الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تنظف الجسم. باستخدام مثل هذا النظام الغذائي، لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا التخلص من المشاكل الجلدية.
تم تصميم نظام الحنطة السوداء لمدة أسبوع واحد، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة شهر واحد على الأقل.
المكافأة الكبيرة هي أنه أثناء فقدان الوزن، لا يتم امتصاص الدهون الزائدة فحسب، بل يتم امتصاص السيلوليت أيضًا، والذي تعاني منه حتى الفتيات الصغيرات. هذا هو السبب في أن حمية الحنطة السوداء تحظى بشعبية كبيرة، والتي لديها الكثير من المراجعات.
كيت:
65318:
يوم جيد! سوف أشارك تجربتي.
اتبعت هذا الرجيم لمدة 3 أسابيع، ونزل 8 كيلو كأنه لم يحدث (من 56 إلى 48 كيلو). لأكون صادقًا، لقد تجاوزت 2 كجم مع فقدان الوزن:o))). وفي نفس الوقت كنت أمارس التمارين في المنزل. حسنا، أنا مسرور جدا! لا ترغب في تناول الطعام تقريبًا، وإذا أصبحت الحنطة السوداء مملة، يمكنك تنويع القائمة بالتفاح واليوسفي. في الأسبوع الأول، التزمت بالنظام الغذائي بشكل صارم للغاية، وفي الأسبوع الثاني سمحت لنفسي بتناول الفاكهة كوجبة خفيفة بعد الظهر، وفي الأسبوع الثالث أضفت الجبن إلى نظامي الغذائي. بعد التوقف عن الرجيم، لا ترغب في تناول الكثير من الطعام، لأن... تنقبض المعدة بشكل ملحوظ. لكن! وفي حالة التوقف عن ممارسة الرياضة، سيعود الوزن خلال شهر أو شهرين. إذا فقدت الوزن وحافظت على نفسك من خلال ممارسة الرياضة، فسوف تكون سعيدًا جدًا بالنتيجة! ويبدو أن السيلوليت الذي أعانيه قد اختفى تمامًا تقريبًا من النظام الغذائي. واو يا فتيات كل هذا جيد لكني كنت أتبع نظامًا غذائيًا منذ 4 سنوات. الآن لقد اكتسبت الوزن. لذا، سأعود إلى نظامي الغذائي المفضل - أحتاج إلى خسارة 5 كجم:o) حظًا موفقًا لكم أعزائي!
مراجعة فيديو عن أيام صيام الحنطة السوداء:
تانيشا:
اليوم نهاية نظامي الغذائي - اليوم السابع. النتيجة بالكيلو جرام صغيرة: - 2 كجم. لكن خصري انخفض بمقدار 5 سم، والآن أجلس بهدوء وأنظر إلى الأطعمة الأخرى بهدوء نسبيًا. لكن في عطلة نهاية الأسبوع كان الأمر صعبًا بعض الشيء: كان علي أن أطبخ للعائلة، وكان لدي المزيد من وقت الفراغ. لذلك، أنصح الجميع بالبدء يوم الاثنين، بحلول نهاية الأسبوع، ستكون قادرًا على النظر إلى الأطعمة الأخرى بهدوء أكبر وستكون معدتك قد انخفضت بالفعل. أتناول الفيتامينات، لكني مازلت أشعر بالضعف في المساء، لذا أذهب للنوم مبكرًا. في الأيام 6 و 7، قمت بالفعل بتخمير نصف كوب من الحنطة السوداء فقط، وشربت 0.5 لتر من الكفير بدلا من 1 لتر يوميا. ويبدو أن معدتي قد تقلصت ولم أرغب في تناول الطعام أيضًا. بشكل عام، أنا فخور بنفسي: لقد فعلت ذلك! أنت الآن بحاجة إلى الحفاظ على النتيجة ومحاولة تناول الطعام بشكل صحيح. القليل عن نفسي: 42 سنة، الطول 168، الوزن الحالي 65 كجم. إذا فقدت الوزن أكثر، فسوف تظهر التجاعيد، وهذا أمر سيء أيضًا. حظا موفقا للجميع!!!
أنشس:
مزايا:في 1-2 أسابيع سوف تفقد 8-10 كجم.
عيوب:يتطلب الأمر قوة إرادة هائلة لتناول الحنطة السوداء فقط كل يوم، دون توابل أو بهارات.
لقد قمت مؤخرًا بتجربة حمية الحنطة السوداء على نفسي. كنت بحاجة لخسارة تلك الوزن الزائد بعد العطلة. لقد سكبت الماء الساخن على الحنطة السوداء في الترمس وتركته طوال الليل. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء يوميا. يجوز شرب 1-2 كوب من الشاي الأسود (بدون سكر)، أو 1 كوب من القهوة، أو شرب الشاي الأخضر (أيضًا بدون سكر مضاف) يوميًا. يمكنك أيضًا تدليل نفسك بالفواكه المجففة. وحتى ضرورية. أنها تحتوي على المواد اللازمة ل عملية عاديةجسم. لم يكن هناك شعور بالجوع، فقط في البداية كان هناك ضعف في الجسم. لم أفقد 6 كجم في الأسبوع فحسب، بل أصبحت بشرة وجهي أيضًا صافية قليلاً، لأن الحنطة السوداء تساعد أيضًا في إزالة السموم من الجسم. الشيء الوحيد هو أنه إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه بمساعدة هذا النظام الغذائي، فلن يتمكن من التهام كل ما تراه مباشرة بعد انتهاء النظام الغذائي. تحتاج إلى إدخال مجموعة متنوعة من الأطعمة تدريجياً في نظامك الغذائي. ما عليك سوى تقليل كمية الحنطة السوداء وإضافة شيء جديد كل يوم. سيكون تأثير النظام الغذائي أفضل إذا قمت بتمرين نفسك بدنيًا. العيب الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه بعد تناول الحنطة السوداء لمدة أسبوع أو أسبوعين، سوف تشعر بالغثيان من مجرد الرائحة. إذا كنت لا تحب الحنطة السوداء، فهذا النظام الغذائي بالتأكيد غير مناسب لك! أيضًا، لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي أكثر من مرة كل شهر أو شهرين. خلاف ذلك، فإن النظام الغذائي الحنطة السوداء سوف يضر جسمك فقط. لسوء الحظ، لم أفكر في التقاط صور "قبل" و"بعد". لكن! قبل الحمية كان وزني 58300 والآن وزني 52100.
فيكتوريا:
سأبدأ بحقيقة أنني لست نحيفًا بشكل خاص في الحياة، لكن لا يمكنني حتى أن أُطلق علي اسم سمين: 168، وزني 66. أنا لا أسعى بشكل خاص إلى إنقاص الوزن، لكنني أشعر بنفسي أنه عندما أكون أنا "أكثر من اللازم" ، من الصعب علي أن أركض ، ويظهر ضيق في التنفس ، مما يعني أنني بحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات. في أحد الأيام قررت أن أجرب هذا النظام الغذائي من الحنطة السوداء. "هذا فظيع! قبل ذلك، كان لدي موقف متساوٍ تجاه الحنطة السوداء - لقد أكلتها، ولكن دون حماس كبير، لكن يومين كانا كافيين بالنسبة لي لأكره هذه الكلمة مرة واحدة وإلى الأبد. لم يظهر الاشمئزاز فحسب، بل كانت هناك أيضًا آلام شديدة وحرقة في المعدة، وعلى الأرجح دمرت معدتها!وفي النهاية، أدركت أن كل شيء جيد باعتدال، أي أنه لا ينبغي تناول الحنطة السوداء وحدها، بل ببساطة تضاف إلى النظام الغذائي وليس أكثر. ونتيجة لذلك، تخليت عن هذا الأمر ووجدت طريقي للخروج من كيفية خسارة بضعة كيلوغرامات بشكل نهائي نفسياً: وفقاً لإحدى الروايات، يتم اكتساب الوزن الزائد كرد فعل دفاعي عندما لا يحب الإنسان نفسه... ولكن هذه قصة أخرى، والتي أتحدث عنها سأكتبها في مراجعة أخرى. حسنًا ، لقد قلت وداعًا للحنطة السوداء.
أورالوشكا:
يجبرنا نظام الحنطة السوداء على التخلي تمامًا عن السكر، والسكر هو الجلوكوز، وهو أمر ضروري جدًا لكي يعمل دماغنا بفعالية. لذلك، أثناء اتباع نظام الحنطة السوداء، يرغب الكثير من الناس في تناول شيء حلو ويبدو أن رؤوسهم لا تفكر بشكل صحيح. وفي هذه الحالة سيساعد ما يلي: خفف ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء واشرب هذا "المشروب". لا تخف، فكل الجلوكوز سيذهب إلى الدماغ ولن يترسب في المناطق التي تعاني من مشاكل.
موسياكا:
مزايا:فعالة، لا تدوم طويلا
عيوب:من لا يحب الحنطة السوداء سيواجه صعوبة في تحمل هذا اليوم
أنا عرضة للسمنة، وبالتالي، على مدار 25 عامًا، قمت بالفعل بتجربة الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة. وأخيراً وجدت الشخص المناسب لنفسي طريقة ملائمةالتخلص من الوزن الزائد وعدم الشعور بالجوع. "حمية الحنطة السوداء" هي خياري. لكنني أتبع هذا النظام الغذائي يومين فقط في الأسبوع. يومي الاثنين والخميس أقوم بصيام الحنطة السوداء بنفسي. جوهر هذا اليوم هو أنك تأكل الحنطة السوداء طوال اليوم (تصبها في الليل) كوب من الحنطة السوداء مع الماء المغلي، لا حاجة للطهي) وشرب 1 لتر من 1٪ كفير. يمكنك شرب الشاي ويفضل الأخضر. قسمي كل الحنطة السوداء إلى 3-4 حصص وتناوليها طوال اليوم.
أنا حقًا أحب الحنطة السوداء نفسها، لذلك من السهل بالنسبة لي أن أتبع هذا النظام الغذائي. في أحد هذه الأيام أفقد 1-1.5 كجم. من أجل الحفاظ على وزنك ببساطة، يمكنك القيام بيوم الصيام هذا مرة واحدة في الشهر. ومن أجل فقدان الوزن الزائد دون الإضرار بصحتي، أقضي مثل هذه الأيام مرتين في الأسبوع.
تانيا29-11:
مرحبا أيتها الفتيات! اعتبارًا من اليوم، جلست على HD للمرة الثانية. منذ شهرين، جلست عليه، مع التقيد الصارم، تقريبا دون انتهاكات، في أسبوعين فقدت الوزن من 84 إلى 77 كجم، طولي هو 165. لقد قمت بطهي الحنطة السوداء على البخار في مقلاة بيرغوف، فهي تحتفظ بالحرارة لفترة طويلة بمرور الوقت ، تصبح الحبوب مسلوقة ، ومن السهل جدًا تناولها مع 1٪ كفير ناعم. لم أمارس الرياضة، كان لدي فقط علاجات تجميلية (ساونا، تدليك، حرارة الأشعة تحت الحمراء، إلخ)، شربت شاي نوفا مع السنا والكركديه. شعرت أنني بحالة جيدة، ولم يكن رأسي يشعر بالدوار، وتحسنت حالة بشرتي. أكلت أيضًا تفاحة واحدة، وقليلًا من البرقوق، وأحيانًا أشرب كأسين من النبيذ الأحمر الجاف. خلال هذا الوقت، اعتدت معدتي على الطعام الخفيف، وعندما أكلت ذات مرة جزءًا من سمك الرنجة تحت معطف من الفرو أثناء نظامي الغذائي في إحدى العطلات، أصيب البنكرياس بألم، واضطررت إلى شرب المزيم، مجرد رائحة المنتجات المدخنة جعلتني أشعر بالمرض، لذلك لم أرغب حتى في كسر النظام الغذائي!
بعد نهاية HD، أستمر في عدم تناول الحلويات والدقيق، مرة واحدة في الأسبوع، لدي أيام صيام على الكفير والماء، أحاول عدم تناول الطعام بعد ستة، أتناول الفيتامينات، وأدهن نفسي بكريم مضاد للسيلوليت وأقوم بالتدليك مدلك يدوي، وزني الآن 73 كجم. أريد 60 كجم! فكرت في تجربة نظام غذائي آخر للبيض أو 90 يومًا من الوجبات المنفصلة، لكنني قررت تكرار نظام الحنطة السوداء الذي أثبت فعاليته!
من جلس مرة أخرى، ما هي النتائج؟
كاثرين:
يقولون أن الحنطة السوداء تقويك. لدي بعض النصائح. لكي يكون كل شيء على ما يرام مع البراز، خاصة أثناء الوجبات الغذائية، تحتاج إلى شرب الكتان. اشتري من السوق (وليس في الصيدلية) 300 جرام من بذور الكتان التي تحتاج إلى طحنها في مطحنة القهوة. لقد قمت بطحنها في الخلاط. تناول ملعقة حلوى واحدة في الصباح على معدة فارغة قبل 30 دقيقة. 21 يوما قبل وجبات الطعام. ما تأثير؟ سوف أجيب. حركات الأمعاء طبيعية ويومية، دون إمساك أو اضطرابات.
كاتي:
كنت أتبع هذا النظام الغذائي لمدة أقل من أسبوع بقليل، في نهاية هذه الفترة، يوم الخميس الجمعة، أردت حقًا أن آكل شيئًا ضارًا ولذيذًا ... لقد فعلت ذلك بالضبط) من اليوم الثاني لاتباع النظام الغذائي ، بدأ الوزن ينزل حرفيًا بنسبة 1-1.5 يوميًا، ولكن مرة أخرى، إذا التزمت بشكل صارم بالكفير والحنطة السوداء دون أي توابل للحنطة السوداء مثل الملح والسكر والصلصات المختلفة... ولكن عندما يخرج كل الماء من الجسم، توقف فقدان الوزن، كما قلت بالفعل يوم الجمعة تقريبًا.. النتيجة: خلال هذا الأسبوع من التنمر على نفسي، فقدت 3-4 كجم، وعاد الوزن في 4 أيام حرفيًا... ولم آكل أي شيء ضار. .. لقد أكلت الخضار والفواكه... فهل يستحق أن تعذب نفسك، ومن ثم تستعيد كل شيء بسهولة؟الأمر متروك لك
فاينا:
أنا فقط آكل الحنطة السوداء كل يوم، وليس بغرض إنقاص الوزن. لكن بالنظر إلى مدى جوعي بعد ذلك، فإنني أفقد وزني. ولكن إذا كنت تأكل عصيدة لتناول الإفطار - دون كل شيء، فسيكون هناك أيضا تأثير، حيث سيكون لديك الكثير من الوقت قبل الغداء.
ماريشكا:
أعرف العديد من الخيارات لفقدان الوزن مع حمية الحنطة السوداء، كلها مختلفة ومبتكرة بطريقتها الخاصة. أكثر ما يناسبني هو الذي يمكنك من خلاله إنقاص الوزن عندما تأكل ما تريد، لكن الحنطة السوداء ضرورية للغاية لتناول العشاء بدون حليب أو ملح أو سكر.
ايلينا:
أتمنى لكم جميعا الصحة الجيدة. لقد كنت على HD لمدة 13 يوما. والآن أريد أن أخبركم عن نجاحاتي وأقدم بعض النصائح للمبتدئين. لدي طفلين وبعد كل حمل زاد وزني 10 كيلو + 10 كيلو أخرى تراكمت على مدى 12 سنة العمل المستقر. عمري 39 سنة، طولي 166، وزني 84.6 (30 كجم إضافية). بدأت يوم الاثنين. سأقول على الفور أن نظامي الغذائي لم يكن صحيحًا تمامًا. لم أقم بتحضير كوب كامل من الحنطة السوداء، بل نصفها فقط، فلماذا نقل المنتج، لأنني كنت ممتلئًا به أيضًا. بشكل منفصل، كان هذا غداءي، تناولت سلطة خضار (قليل من الملح وزيت بذور الكتان) وبيضة واحدة أو قطعة دجاج مسلوق. حاولت تناول الطعام 4 مرات في اليوم، على الرغم من أنني في اليوم الخامس لم أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. أنا أشرب عندما أبدأ النظام الغذائي شاي الزنجبيلمع الشاي ملعقة من العسل وتشرب بشكل منفصل عن الوجبات. بشكل عام، أحاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء. أنا أيضا أتناول الفيتامينات المتعددة. في الأسبوع الثاني بدأت بشرب الكفير قليل الدسم 0.5 لتر خلال النهار وتناول برتقالة واحدة. وهذا هو نظامي الغذائي بأكمله. في الوقت نفسه، في الأسبوع الأول - كل صباح، في الأسبوع الثاني - كل يومين، قمت بتنظيف الحقن الشرجية بالأعشاب. ونتيجة لكل عذابي خسرت 5.8 كجم، وانخفض محيط خصري 4 سم، ووركاي 2 سم، وكنت أتمنى المزيد ولكنني سعيدة بذلك أيضًا.
منذ 10 سنوات، بعد ولادتي الثانية، وبعد أن توقفت عن الرضاعة الطبيعية، أخذت على عاتقي مسؤولية نفسي وخسرت الكثير من الوزن، 10 كجم في 4 أسابيع. ما فعلته: لم أتناول الطعام بعد الساعة الثالثة، وكنت أقوم كل يوم تقريبًا بتشكيل الجسم باستخدام مقاطع الفيديو. صحيح، بعد بضع سنوات، استرخيت وعاد الوزن تدريجيا. والآن آمل أن أستمر بهذه الطريقة الفعالة للغاية، بعد الانتهاء من HD، والتحول تدريجياً إلى نظام غذائي منتظم. سأتبع هذا النظام الغذائي حتى أصل إلى المثالي. ثم سأبدأ بتناول الطعام وفقًا لنصيحة إيلينا ماليشيفا، أي وفقًا لمبدأ كوب واحد + 2 لتر من الماء يوميًا. آمل أن يساعد هذا في تعزيز النتيجة. واحرص على الصيام مرة واحدة في الأسبوع.
والآن لبعض النصائح. 1) اعلم أن الأنظمة الغذائية محفوفة بالعديد من العواقب غير السارة. لذلك، على سبيل المثال، أختي، من خلال الأنظمة الغذائية والصيام، تراكمت فيها حصوات كبيرة المرارةوالتي لا يمكن إزالتها إلا عن طريق الجراحة. لذا، قبل أن تتبعي أي نظام غذائي، قومي بإجراء فحص، وإجراء فحص بالموجات فوق الصوتية اعضاء داخليةاستشر طبيبك. لا قدر الله إذا أدى النظام الغذائي إلى تفاقم مشكلة لم تكن تعلم بها أو خلق مشكلة جديدة. فكر أولاً في صحتك التي لا تقدر بثمن. 2) إذا كنت تعمل فمن الأفضل أن تذهب إلى GD يوم السبت، لأنه الأيام الأولى هي الأصعب. سيبدأ الجسم في المقاومة والمطالبة بالطعام. في اليوم الأول، أكلت فقط الحنطة السوداء وشربت الماء، وبعد الغداء أصبت بصداع شديد، وكانت يدي ورجلي ترتجفان، وبحلول المساء شعرت بالمرض لدرجة الغثيان. وفي اليومين الثاني والثالث كان هناك صداعوالضعف واللامبالاة والتهيج. في اليوم الثاني بدأت بتناول السلطة، وفي اليوم الثالث أضفت بيضة. وفي الأيام التالية شعرت بتحسن كبير. لذلك أنصحك، اعتبارًا من يوم الجمعة، بالاستعداد لعطلة نهاية الأسبوع، وإعادة تنظيم جميع شؤونك، باختصار، الاستعداد لحقيقة أنه لن يكون من السهل عليك البقاء على قيد الحياة هذه الأيام. لكن يوم الاثنين، أضمن لك أن الأمر سيكون أسهل بالنسبة لك وستكون قادرًا على العمل دون الشعور بعدم الراحة. و 3) لقد حدث أنه في هذا الوقت بالذات، أي. فترة الاحتفال بالـ GD، وكأن القدر نفسه قد وضع كتاب كاثرين هارفي "النجوم" بين يدي. هذه قصة حب. الكتاب ممتع للغاية، ولكن إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع قراءة الكتاب بأكمله، فابدأ من المنتصف، فهذا هو المكان الذي توجد فيه الأشياء الأكثر فائدة. وفي كتابي صفحة 237 من عبارة “هانا كانت سمينة، لم تتذكر نفسها إلا هكذا. ..." لقد ساعدني هذا الكتاب كثيرًا، ودعمني في تلك اللحظات التي كنت فيها مستعدًا للانهيار. أنا حقا أوصي بهذا الكتاب للجميع الناس السمينينأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
حظا سعيدا للجميع في جميع مساعيك.
...لعبة...:
مرحبا بالجميع!...نظام الحنطة السوداء هو الأفضل و نظام غذائي فعالفي العالم في رأيي! إنها ببساطة مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة، دون تجويع أنفسهم. أنا أميل إلى زيادة الوزن، لكنني لم أكن سمينًا أو ممتلئًا أبدًا، فقط لأنني أعتني بنفسي دائمًا. ماذا لو أنني استرخيت قليلاً، صدقوني، لكنت في حالة ذهول، لذلك يجب أن أتحكم في نفسي دائماً وأراقب نظامي الغذائي... وأستطيع أن أتباهى بأنني نحيفة ولدي كل الحق في أن أنصح أولئك الذين تريدين إنقاص وزنك بتجربة الحنطة السوداء، يا فتيات، لا سترغبين بذلك! =))))...
ناتاشا:
مرحبا أيتها الفتيات!!! اليوم هو أول يوم لي في السنة. ذات مرة اتبعت هذا النظام الغذائي وخسرت 5 كجم في 3 أيام! لكن! لم يكن هناك ما أخسره، فطولي 160 ووزني 65 كجم! بعد رجيم الـ 60... رجعوا لي مع الأصدقاء +2 كجم، وبعد حوالي أسبوع أو أسبوعين وصل وزني إلى 67 كجم. بناتي العزيزات لكن لا يخيفكن هذا الأمر؛ وقتها كنت أتبع نظامًا غذائيًا لأول مرة وببساطة لم أخرج من النظام الغذائي بشكل صحيح ... أو بالأحرى لم يكن هناك مخرج على الإطلاق ، بدأت على الفور في طحن كل شيء من الفرح. لقد اكتسبت الوزن أثناء إجازة الأمومة. بعد الولادة، بعد حوالي شهر عدت إلى قوامي النحيف (50 كجم)، ولكن بسبب ذلك جدًا سوء التغذيةفي عامين اكتسبت 15 كجم. خلال هذا العام وحده، اتبعت نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء حوالي 10 مرات)))، لكنها انتهت في مساء اليوم الأول. في الصباح وبعد الظهر لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق. أجبرت نفسي على أكل الحنطة السوداء ... جلست أختنق رغم أنني أحب الحنطة السوداء حقًا))) ولكن عندما جاء المساء وعاد زوجي إلى المنزل ، بدأت الأطعمة اللذيذة تتوسل إليّ لأكلها!) بعد عدة طرق وإعادة القراءة مجموعة من المعلومات حول هذا النظام الغذائي، قررت الجلوس مرة أخرى. أنا لا أحب الحلويات، بل على العكس، أنا مهووسة باللحوم المدخنة، ولكن في بعض الأحيان أشتهي أيضًا شيئًا حلوًا. من خلال الجمع بين جميع النصائح، أفعل هذا: أضف الحنطة السوداء المطبوخة على البخار (بالمناسبة، لا أعرف لماذا يقول الجميع 10 ساعات، لقد أصبحت جاهزة خلال ساعة واحدة، صب الماء المغلي عليها، اذهب للنزهة، بعد ساعة أنا في المنزل والحنطة السوداء جاهزة!) وعلى سبيل المثال في الصباح آخذ طبقًا صغيرًا ولكن عميقًا)))) وأضيف 2-3 ملاعق صغيرة من صلصة الصويا، وفي الغداء أضيف حوالي نصف كوب من الزبادي الحلو إلى الحنطة السوداء. إليك شيء مالح وحلو بالنسبة لك! اليوم، أكثر من أي وقت مضى، أشعر بالراحة في هذا النظام الغذائي، حتى أنني لاحظت أنني ألقيت نظرة غير مبالية على النقانق المسلوقة عندما وجدتها في الثلاجة))) لن آكل بعد الساعة السادسة، ولا أفعل ذلك "لا أريد حتى أن أفعل ذلك، لكن قبل ذلك كانت لدي شهية هائلة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي في المساء. يا فتيات، النجاح للجميع!!!" الروح القتالية!!!الهدف خسارة 17 كيلو! وأنا متأكد من أن كل شيء سينجح !!! الصبر للجميع !!! آمل أن أكون مفيدًا لشخص ما على الأقل!***
ناتاليا:
أهلاً بكم! بقيت على HD لمدة 10 أيام. في بداية الرجيم كان وزني 60 كجم وطولي 167 سم. لقد قمت بطهي كوب من الحنطة السوداء على البخار طوال الليل، واستمر هذا الزجاج لمدة يوم ونصف تقريبًا. في الصباح شربت كوبًا من الماء بالليمون وفي الأيام القليلة الأولى تناولت الحنطة السوداء في شكلها النقي وشربت الكفير قبل 30 دقيقة من الوجبات أو بعد نصف ساعة من الوجبات. بعد الساعة 19:00 شربت الكفير فقط. ثم أضفت البرقوق والمشمش المجفف إلى الحنطة السوداء وأصبح الأمر أكثر متعة. وبالمناسبة، لم تكن هناك مشاكل مع البراز. نتيجتي هي ناقص 4 كجم. اختفت الدهون من الجانبين، من الجزء العلوي من البطن. لقد سررت للغاية، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي، استعدت في البداية 1 كجم، ولكنني بدأت بشكل دوري بالصيام لمدة يومين على الحنطة السوداء وظل الوزن عند 56 كجم لعدة أشهر. أنا مسرور! حظا موفقا للجميع!
يانكوفا فاليريا:
لا أستطيع أن أقول إنني أتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء، بل أتخلص منه. لأكون صادقًا، لم ينجح أي نظام غذائي معي - أريد حقًا أن آكل، ولا أشعر أن كيلوغراماتي الخمسة تستحق أسبوعًا من العذاب على التفاح والجزر. ثم جئت بأيام الصيام لنفسي. حوالي مرة واحدة في الأسبوع أقوم "بتفريغ" الحنطة السوداء والكفير. انها ليست صعبة للغاية. أتناوله في المساء، وأسكب كوبًا من الحنطة السوداء بالماء المغلي واتركه. في الصباح، أتناول قدر ما أستطيع، وأغسله بالكفير، وأخذ ملعقتين معي لتناول طعام الغداء وأكمله في المساء. في الواقع، هذا النوع من الراحة سهل بالنسبة لي - يمكنك التحلي بالصبر يومًا واحدًا في الأسبوع، والاحتفاظ بالطعام اللذيذ الذي أحضرته عائلتك إلى المنزل في اليوم التالي، لذا فهو ليس ممكنًا تمامًا، ولكنه يساعد في الحفاظ على الجسم منظمًا. لا أستطيع أن أقول إنني فقدت أي شيء، ربما بضعة كيلوغرامات على مدار وقتي، لكنني لا أكتسب وزناً وأشعر أنني بحالة جيدة. لذا فإن التفريغ على الحنطة السوداء أمر جميل.
نوفيكوفا أناستازيا:
وقد أحببت حقًا حمية الحنطة السوداء. والنتيجة مائة بالمائة. طولي 176، ووزني 85. عندما أنجبت ابنتي، زاد وزني 15 كيلوغراماً. رعب! كنت نحيفة دائمًا، لكن بعد الولادة... بشكل عام، قررت أن أعتني بنفسي. نصحني أصدقائي بتناول الحنطة السوداء. حسنا، قررت مع الكفير. إنه ألذ وأكثر صحة. جاءت النتائج على الفور - بالفعل في اليوم الأول فقدت 150 جرامًا. فقط لليوم الأول! بشكل عام، في أسبوعين فقدت 8 كيلوغرامات. ثم بعد حوالي شهر ونصف كررت الرجيم وفقدت 6 أخرى. صحيح أن الأمر كان أكثر صعوبة في المرة الثانية - أردت أن آكل أكثر من ذلك بكثير. أضفت الفاكهة، لكن الوزن نزل ببطء أكبر، وبعد المرة الثانية عاد كيلوغرامان آخران. لكن على أية حال، انتهى بي الأمر إلى خسارة 12 كيلوغراماً. لذلك أنصح الجميع - وسأجلس بنفسي مرة أخرى. ما زلت أرغب في "إنهاء" وزني بعد الولادة.
أنيا:
لمدة أسبوعين، فقدت هذا النظام الغذائي 3 كجم فقط، والتي بعد ذلك، بمجرد أن بدأت في تناول الطعام كالمعتاد، عادت بسرعة كبيرة. بعد ذلك قررت التوقف عن تجربة الأنظمة الغذائية وبدأت ببساطة في الالتزام بالمبادئ أكل صحي. بدلا من الحلويات - الفواكه المجففة (المشمش المجفف أو الخوخ)، بدلا من الكعك - الخبز مع النخالة، بدلا من المقلية - المسلوق أو على البخار، الخ. أتناول الحلويات والأشياء السيئة فقط في الصباح ثم بكميات صغيرة. ونتيجة لذلك، فقدت 5 كجم خلال فصل الشتاء!
لا تنس أن جسم كل شخص مختلف! يفقد بعض الأشخاص الوزن بشكل أسرع، والبعض الآخر بشكل أبطأ، والبعض الآخر أكثر، والبعض الآخر أقل. إذا كنت ترغب في تحسين نتائج أي نظام غذائي، فعليك زيادة نشاطك البدني (على الأقل المشي). والأهم من ذلك، الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح واتباع المبادئ الأساسية للأكل الصحي!
كريستي
نظام غذائي رائع! لقد استخدمته عدة مرات بالفعل، وأحب حقيقة أنه ليس عليك تناول الطعام وفقًا لجدول زمني صارم أو كمية معينة من الطعام، على سبيل المثال. ملء تماما. كنت جائعة - أكلت الحنطة السوداء، كما أن لها تأثير تطهير جيد، وتبدأ الأمعاء في العمل بشكل أفضل، وتشعر أنك أصغر سناً بخمس سنوات!
لالا777:
لقد جربت حمية الحنطة السوداء قبل عام. سأقول على الفور أن الكفاءة هي درجة C في نظام من خمس نقاط. مر اليومان الأولان دون مجهود كبير على نفسي، لكن بعد ذلك بدأ الأمر.. شعرت بالتعب وقلة النوم، مع أنني نمت كالمعتاد. ويبدو أن نقص الفيتامينات والمواد المغذية تأثر. بعد أسبوع، استقرت الحالة، ولم يعد النظام الغذائي يبدو مخيفا للغاية. ونتيجة لذلك، فقدت 3 كجم في أسبوعين.
تاتيانا ألكساندروفنا:
أرى بشكل متزايد توصيات لنظام غذائي الحنطة السوداء. لكنني لا أستطيع معرفة ما هو جوهرها. عصيدة الحنطة السوداء، المسلوقة أو الخام (الحبوب المنقوعة على البخار) لا تبرز من مجموعة الحبوب بأي شكل من الأشكال. ميزته الرئيسية هي غناه بفيتامينات ب، مما يؤدي إلى أظافر وبشرة جميلة. النظام الغذائي الأحادي من حيث المبدأ يجعل الجسم يعاني فلماذا تعذيبه؟ غالبًا ما يتم تقديم المفاهيم الخاطئة حول خصوصية الحنطة السوداء من خلال الحجج التي تشير إلى أنها مخصصة لمرضى السكر. وبما أنهم يعاملون بهذه الطريقة، فهذا يعني أن الأمر سينجح مع الآخرين أيضًا. إذن هذه أسطورة! لم تعد الحنطة السوداء مدرجة في الجدول رقم 9، حيث ثبت أن محتوى الكربوهيدرات فيها مرتفع كما هو الحال في العصيدة الأخرى. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة. ويتحول فائضه إلى دهون.
بولينا:
في 10 أيام من "الجلوس" على الحنطة السوداء فقدت 7 كجم. الشيء الأكثر أهمية هو اللحاق بالموجة بشكل صحيح، بحيث لا تعاني من رتابة نظامك الغذائي ولا تسمح لنفسك بالتفكير في اقتحام شيء حلو؛ لأكون صادقًا، في اليوم الرابع يصبح الأمر مملًا للغاية . نقوم بإعداد الحنطة السوداء في المساء مع 200 جرام من الحبوب النيئة، ونسكبها في قدر ونسكب فوقها الماء المغلي، ونغطيها بغطاء، وفي الصباح ستكون العصيدة نصف ممتلئة تقريبًا، ومن المؤسف أنه لا يمكنك إضافة الملح كما تعلمون أن الملح يحتفظ بالماء في الجسم، لكن أضيفي القليل من صلصة الصويا أو أضيفي 1% كفير إلى الوجبة الخفيفة، فهو مقبول جداً. ويقولون أيضًا أن الحنطة السوداء لا تساعد الأشخاص ذوي فصيلة الدم 3.
ايرينا:
نظام غذائي جيد وفعال جداً. لقد فقدت 4 كجم من وزني باتباع هذا النظام الغذائي في أقل من أسبوع، ولم أستطع تحمل ذلك طوال الوقت. ثم لم أقيد نفسي بالطعام لمدة 4 أشهر ولم يزد وزني على الإطلاق.
أريد أن أحاول مرة أخرى وهذه المرة تستمر لمدة 7 أيام. مع ارتفاع 1 متر و70 سم، أصبح وزني الآن 58 كجم، لكني أريد أن أزن 52 كجم.
يانوشكا:
فتيات! يا لها من الحنطة السوداء العظيمة! أنا أعشقها! هذه هي العصيدة المفضلة لدي! بالطبع أعشقه لطعمه، ولأنه مساعدي في عملية إنقاص الوزن! ساعدني على فقدان 5 كجم! لقد مر شهر تقريبًا منذ بنائي! لا يزال هناك 4 كجم متبقية! وسأكون 55! هدفي أن يكون طولي 166 سم. أنا لا أستخدم الحنطة السوداء فقط، بالطبع، بالإضافة إلى صلصة الصويا غير المملحة، أعشاب بحرية، في الأطباق أي خضار ما عدا البطاطس (المقلية)، جميع الفواكه، البذور، المكسرات، اللبن الرائب، لا أستطيع العيش بدونه، الفواكه المجففة، معظمها الزبيب، الأعشاب المختلفة، الخضر. شاي بالليمون وسمك مطهو على البخار مع الخضار. وأحيانًا تريد الشوكولاتة - يساعد الكاكاو مع الحليب في هذا الأمر، أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة. الحنطة السوداء المفضلة لدي هي بالطبع المنتج الرئيسي.
أتمنى للجميع النجاح في البناء!
زملاء الصف
نكتة:
كانت صديقتي تتبع نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين، وفي الليل وجدتها في المطبخ مع كعكة في أسنانها.
لاحظتني، ألقت الكعكة وصرخت:
"أنا لست أنا، والكعكة ليست لي"، ثم انفجرت في البكاء! البنات.... 😆
غامض ولكنه شائع جدًا - سيكون موضوع مقالتنا اليوم هو حمية الحنطة السوداء وتنوعاتها. الخصائص المفيدة للحنطة السوداء معروفة للجميع: فهي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة. يعد النظام الغذائي الأحادي القائم على تناول الحنطة السوداء وسيلة شائعة إلى حد ما لفقدان الوزن. من المؤكد أنك شاهدت هذا النظام الغذائي الذي يروج له المشاهير أكثر من مرة. وهذا ليس من قبيل الصدفة: نظام الحنطة السوداء لا يساعد على التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل ينظف الجسم تمامًا من النفايات والسموم. لذلك، في هذه المقالة سننظر في قائمة حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوعين، وكيفية تحضير العصيدة وما هي النتائج المتوقعة.
يعرف خبراء التغذية وكل من يتخلص من الوزن الزائد بهذه الطريقة عدة أنواع من حمية الحنطة السوداء. دعونا نلقي نظرة على الأنواع الثلاثة الأكثر شعبية:
- نظام غذائي أحادي صارم. يشمل هذا النوع فقط أطباق الحنطة السوداء واستخدام المياه النظيفة في القائمة. كمية الحنطة السوداء غير محدودة، ومدة النظام الغذائي الصارم هي 2-3 أيام. لا ينصح الأطباء بتمديد هذه القائمة لأكثر من ذلك فترة طويلةلأنه مضر بالصحة. القليل من الضغط على الجسم على شكل تقييد في الأطعمة الأخرى لبضعة أيام، ويمكنك خسارة 2 كجم؛
- حمية الكفير والحنطة السوداء. وهذا هو النوع الأكثر شعبية من هذه الأنظمة الغذائية. بالإضافة إلى الحنطة السوداء، تتضمن القائمة تناول يومي لتر واحد من الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪). النتائج المتوقعة من مثل هذا النظام الغذائي هي خسارة حوالي 10 كجم. مدة الالتزام بنظام غذائي صارم لا تقل عن 7 أيام؛
- نظام غذائي خفيف. هذه هي الطريقة الأكثر لطفًا وغير ضارة للجسم. بالإضافة إلى الحنطة السوداء والكفير، قد تحتوي القائمة على أشياء أخرى الأطعمة الصحية: اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفواكه الطازجة والفواكه المجففة والعسل والجبن. من الواضح أن مثل هذا النظام الغذائي لن يعطي نتائج سريعة: لا يزيد عن 2-3 كجم في الأسبوع. إلا أن هذه، بحسب الخبراء، هي الطريقة الصحيحة والأكثر عقلانية لإنقاص الوزن.
لتصغير ضرر محتملالجسم، يجب ألا يتم تكرار أي من هذه الأنظمة الغذائية أكثر من مرة واحدة كل 3 أشهر.
يعتبر أي نظام غذائي مرهقاً للجسم، ويجب مراعاة نقص العناصر الغذائية خلال هذه الفترة.
لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي والتعويض عن نقص العناصر الدقيقة، تناول مجمعات الفيتامينات. وينطوي هذا النظام الغذائي أيضًا على نقص الدهون الصحية، والتي يمكنك تعويضها عن طريق المكملات الغذائية، مثل أوميغا 3. حتى لا يطاردك الشعور المستمر بالجوع، ولا ينخفض معدل التمثيل الغذائي لديك، حاول التبديل إلى ست وجبات مقسمة يوميًا. تقليل حجم حصة واحدة.
قاعدة خاصة أخرى تتعلق بإعداد الحنطة السوداء. يُمنع تمامًا طهي الحنطة السوداء بمثل هذا النظام الغذائي، لأنها تفقد كل خصائصها مع هذه المعالجة الحرارية مادة مفيدة. وينصح بعض خبراء التغذية بالاستغناء عن الملح والبهارات. ومع ذلك، مع نقص الصوديوم، يصاب الشخص بالضعف والتعب. فقط حاول ألا تبالغ في تناول طعامك.
وبطبيعة الحال، خلال النظام الغذائي يجب تجنب شرب المشروبات الكحولية والأطعمة الحلوة والسكر تماما. لا يجب غسل الحنطة السوداء بالعصائر الحلوة التي يتم شراؤها من المتجر أو المشروبات الغازية. لا ينصح باستخدام صلصات مختلفة، ولكن إذا كان الطبق لا يناسبك على الإطلاق، فيمكنك تخفيفه بكمية صغيرة من صلصة الصويا. يمكنك أيضًا استخدام المربيات الخالية من السعرات الحرارية.
لتحضير العصيدة لن تحتاج إلى الكثير من المكونات: الحنطة السوداء والماء النظيف والكفير. يتم تحضير الطبق بإحدى الطرق الثلاث التالية:
- بارد. إذا تناولت 100 جرام من الحبوب، فاملأها بـ 300 مل من الماء الدافئ النظيف واتركها طوال الليل. في الصباح ستكون العصيدة جاهزة ويمكن تناولها. تسمح لك هذه الطريقة بالحفاظ على جميع العناصر الغذائية والمواد المفيدة الموجودة في الحبوب؛
- تبخير. أكثر طريقة سريعة، ولكنها أقل فائدة قليلاً. لتحضير العصيدة، توضع الحنطة السوداء في الترمس وتُسكب بالماء المغلي بنسبة 1 إلى 2 وتترك لمدة نصف ساعة؛
- الحنطة السوداء على الكفير. إذا كنت تعبت من طعم الحنطة السوداء في الماء، فيمكنك أن تأخذ 250-300 مل من الكفير مع الحد الأدنى من نسبة الدهون وتصبها على 100 غرام من الحبوب الخام. يُترك الخليط في الغرفة طوال الليل ويكون جاهزًا للاستخدام في الصباح. إلى جانب طريقة باردةيتيح لك خيار الطهي هذا الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للمنتج.
بطبيعة الحال، تظهر النتيجة القصوى من خلال اتباع نظام غذائي أحادي، عندما يتم استهلاك الحنطة السوداء فقط. ومع ذلك، فإن هذا الخيار يمكن أن يكون ضارا بالصحة وحتى أن يكون له عواقب. لذلك نقدم لك قائمة لكل يوم من أيام رجيم الحنطة السوداء لمدة 14 يوم بنسخة سهلة. واستنادًا إلى مبادئ النظام الغذائي المتوازن، سيساعدك هذا النظام على خسارة عدة كيلوغرامات خلال أسبوعين فقط. يمكن تغيير القائمة نفسها بإضافة منتجات صحية أخرى إليها. يفترض النظام الغذائي الغياب التام للسكر - ويجب أخذ ذلك في الاعتبار عند ذكر الشاي أو القهوة في خطة النظام الغذائي.
الأسبوع الأول
اليوم الأول
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء والشاي الأسود مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- الغداء: شوربة خضار.
- وجبة خفيفة: أي ثمرة واحدة (غير مسموح بالموز).
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع البصل.
ثاني يوم
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الخضار.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء المطبوخ مع الحليب مع نسبة قليلة من الدهون.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير مع نسبة قليلة من الدهون.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع بيضة واحدة مسلوقة.
اليوم الثالث والرابع والخامس
يوصى بتناول الحنطة السوداء فقط هذه الأيام. ويمكن تحضيره بأي من الطرق الثلاث التي تمت مناقشتها أعلاه. إذا كان النظام الغذائي صعباً، وتشعرين بالضعف والدوار، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الشاي. إذا كنت تشعر بالسوء حقا، فمن الأفضل أن تتوقف عن النظام الغذائي.
اليوم السادس
- الصباح: الحنطة السوداء والقهوة.
- الغداء: مرق دجاج قليل الدسم مع إضافة الأعشاب.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الفاكهة المجففة.
- العشاء: الحنطة السوداء مع سلطة الملفوف.
اليوم السابع
- الصباح: عصيدة مع إضافة الخضار النيئة والشاي الأخضر.
- الغداء: شوربة خضار.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم بدون إضافات أو أصباغ.
- العشاء: الحنطة السوداء وبيضة واحدة مسلوقة.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- الصباح: الحنطة السوداء، جزء من الجبن قليل الدسم والشاي.
- الغداء: سلطة خضار، 100 جرام لحم أصناف قليلة الدسم.
- وجبة خفيفة: الكفير قليل الدسم.
- العشاء: الحنطة السوداء مع الخضار النيئة.
اليوم الثاني والثالث والرابع
النظام الغذائي اليومي يتكون فقط من الحنطة السوداء. يجب اتباعها نظام الشرب. إذا كان النظام الغذائي مصحوبًا ضعف شديدوالشعور بالضيق، تحتاج إلى إضافة بضع ملاعق من العسل إلى نظامك الغذائي اليومي. إذا تفاقمت الحالة بشكل ملحوظ فمن الأفضل التوقف عن اتباع النظام الغذائي.
اليوم الخامس
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء مع إضافة سمنة، قهوة.
- الغداء: شوربة خضار.
- وجبة خفيفة: كوب من الفاكهة المجففة.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع الجبن الصلب.
اليوم السادس
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء وحفنة من الفواكه المجففة والشاي.
- الغداء: شوربة العدس.
- وجبة خفيفة: الكفير قليل الدسم.
- العشاء: الحنطة السوداء + فطر مطهي مع الخضار.
اليوم السابع
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء والجبن قليل الدسم والشاي.
- الغداء: مرق قليل الدسم مع الأعشاب وبيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: زبادي بدون نكهة، 50 جرام مكسرات.
- العشاء: 100 جرام من صدر مسلوق وحنطة سوداء مع الخضار.
قبل الحديث عن النتيجة، دعونا نسلط الضوء على المزايا والعيوب الرئيسية لنظام الحنطة السوداء لإنقاص الوزن لمدة 14 يومًا.
مزايا:
- تأثير مرئي في وقت قصير.
- تطهير الجسم بسبب محتوى الألياف الموجودة في الحنطة السوداء؛
- النظام الغذائي يمنحك الشعور بالخفة.
- تتمتع الحنطة السوداء بقيمة غذائية عالية، وبالتالي فإن الشعور بالجوع ليس واضحًا جدًا؛
- الوزن الزائد لا يعود إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح.
عيوب:
- الأمراض المزمنة، إن وجدت، قد تتفاقم.
- نقص الفيتامينات يمكن أن يؤثر على حالة الأظافر والشعر.
- اتباع نظام غذائي صارم مع الحنطة السوداء والماء يستنزف الجسم.
- مزيج الحنطة السوداء غير المطبوخة مع الكفير لا يوافق عليه العديد من الأطباء، ويعتبرون هذا الطعام صعب الهضم؛
- الاضطرابات الأيضية ممكنة بسبب نقص الملح والسكر في النظام الغذائي.
لتجنب جميع العيوب الغذائية التي تمت مناقشتها و آثار جانبية، عليك أن تعرف موانع الاستعمال. هذا النظام الغذائي غير مناسب إذا كان لديك الأمراض والأمراض التالية:
- السكري؛
- فشل القلب والكلى.
- دسباقتريوز.
- أمراض الجهاز الهضمي؛
- الحمل والرضاعة؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- اكتئاب؛
- فقدان الشهية؛
- فترة ما بعد الجراحة.
ويمنع هذا النظام الغذائي أيضًا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا. يوصي الخبراء باستخدام الإصدار الأخف فقط في الممارسة العملية، لأنه الأقل ضررًا على صحتك العامة. أيضًا، قبل البدء في نظام غذائي، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي لتحديد ما إذا كان لديك أي موانع محتملة.
تذكر أن الشيء الرئيسي في أي نظام غذائي ليس السعي وراءه جسم نحيفولكن الرغبة في خسارة الوزن الزائد والحفاظ على الصحة. فقط النهج المختص سيسمح لك بالحصول على نتائج من أي طريقة لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم.
المناقشة: 16 تعليقًا
حاولت اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء. لقد تمكنا من الصمود ليوم واحد فقط. هناك حنطة سوداء واحدة على الماء، وهي من الصفيح. سأجرب الآن نظامك اللطيف لمدة أسبوعين.
بعد هذا النظام الغذائي، بدأت أكره الحنطة السوداء. ولكن هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن حقًا. تختفي الأحجام بسرعة، والشيء الرئيسي هو الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح وعدم الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك.
في أسبوعين فقدت 7 كجم على الحنطة السوداء. لقد كنت سعيدًا جدًا، لكنني لن أسخر من نفسي بهذه الطريقة بعد الآن. لقد اشتريت دليل تدريب FFB، الذي يحتوي على كل ما يتعلق بحرق الدهون. الآن أحاول الطريقة الموضحة هناك، وحتى الآن أحبها حقًا. اشتريته مقابل 290 روبل فقط.
أخذت أيضًا دليل حرق الدهون السريع. انتزعت الترقية مقابل 290 روبل. وكما تعلمون، كل ما أخبرني به المدرب عن التجفيف كان محض هراء. FFB لدي الآن كتاب طاولة القهوة بسعر مثير للسخرية. فيما يلي أمثلة على التغذية و تفسيرات مفصلةكيف تفقد الوزن دون فقدان العضلات.
من حيث المبدأ، أنا لا أحب الحنطة السوداء، لكنني اتبعت هذا النظام الغذائي. لقد استمرت لمدة أسبوع واحد فقط، ولكن على الرغم من ذلك كان الأمر كذلك نتيجة جيدة. وشعرت بهذه الخفة.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة، فهذا خيار رائع. مجرد إلقاء نظرة على موانع. لقد انتهى صديقي تقريبًا في المستشفى. إنها مصابة بالفعل بالتهاب المعدة، لكنها تناولت أيضًا الحنطة السوداء والماء لمدة 3 أيام.
ليست هناك حاجة لاختراع أي شيء. قم بشراء طريقة من Kandeleria وطريقة FFB الخاصة بهم. مقابل 290 روبل سوف تحصل على المعرفة حول حرق الدهون مدى الحياة. اشتريتها ولست نادما على ذلك. الآن أنا على استعداد لتقديم المشورة حتى للمدربين حول كيفية حرق الدهون. وتمكنت هي نفسها من إنقاص الوزن والحفاظ على شكلها المثير.
الحنطة السوداء تعمل العجائب. من 70 كجم فقدت وزني إلى 62 في أسبوعين فقط. كان من الصعب جدًا تحمله، لكنني حاولت. لقد تخليت عن السكر تمامًا والحنطة السوداء في الماء فقط. أحيانًا أضفت الخضار والفواكه المجففة إلى النظام الغذائي.
لماذا تعذب نفسك؟ لقد اشتريت لنفسي طريقة Fast Fat Burning مقابل 290 روبل فقط وأنا أفقد الوزن بكل سرور. لا يوجد شيء معقد هناك، والشيء الرئيسي هو التعامل مع العملية بشكل صحيح. لقد تعلمت الكثير من هذا الدليل.
وقررت أيضًا شراء هذا الدليل لنفسي. على الرغم من أنني أعرف الكثير عن حرق الدهون وتقطيعها، إلا أنني قررت تعزيز معرفتي. لقد تعلمت شيئًا جديدًا، وأحيانًا يساعدني ذلك على تحديث ذاكرتي لبعض النقاط.
ذات مرة كنت أتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء دون أن أعرف ما هو طريقة فعالة. ببساطة لم يكن هناك مال، ولم يتبق سوى الحنطة السوداء. فأكلته وبعض الخضار. لقد فقدت وزني بسرعة وشعرت بخفة في جسدي.
من مزايا حمية الحنطة السوداء الشعور بالجوع بالكاد. الحنطة السوداء مليئة للغاية. ولكن كم تصبح مملة في اليوم الثالث أو الرابع! تصبح القائمة الرتيبة مملة بسرعة كبيرة، ولكن يمكنك التحلي بالصبر لأن النتيجة ممتازة.
بعد الولادة، حاولت استعادة لياقتي مع هذا النظام الغذائي. لقد ساعدني ذلك كثيرًا، على الرغم من أنني لم أشعر أنني بحالة جيدة جدًا. لا أوصي به لأولئك الذين لديهم موانع. لقد فقدت بنفسي حوالي 5 كجم في أسبوعين ولم تكن النتيجة على الميزان فقط.
لقد جربت هذا النظام الغذائي، لكنه لم ينجح ((اشتريت دليل حرق الدهون السريع والآن أحاول تجربة طرق مختلفة موصوفة هناك. حتى أنني اشتريت لنفسي مشروبًا رياضيًا، والذي، كما اتضح فيما بعد، يساعد على لقد فقدت بالفعل حوالي 5 كجم في شهر واحد وأشعر أنني بحالة جيدة، بل أفضل من ذي قبل.
حسنًا، لا أستطيع تحمل مثل هذا التعذيب لمدة 14 يومًا. لقد استمرت لي أسبوعًا فقط. لقد جربت النسخة الأخف وزنا وخسرت بضعة كيلوغرامات. ربما سأجمع نفسي بطريقة ما وأحاول الصمود لفترة أطول.
اليوم الثامن. ارتفع حجم الخصر من 114 إلى 108 سم. كل شيء على ما يرام. ليس أسوأ طعام. عظيم مع البصل والبقدونس. يمكنك أن تمسك نفسك بحرية دون إجهاد.
من المعروف منذ زمن طويل أن الحنطة السوداء منتج فريد لجسم الإنسان. إنه غني بالمواد المغذية وله تأثير جيد على عمليات التمثيل الغذائي. يبدأ العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، بعد قراءة مثل هذه السطور، على الفور في ممارسة حمية الحنطة السوداء. لكن خبراء التغذية يوصون بشدة بالاتصال أولاً مصادر المعلوماتودراسة شاملة لتأثير مثل هذا النظام الغذائي على الجسم. فهل من الممكن تحقيق نتائج دائمة في إنقاص الوزن بمساعدة الحنطة السوداء في 7 أيام؟
جوهر النظام الغذائي الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي نظام غذائي أحادي كلاسيكي. هذا يعني أنه لا يمكنك تناول أي شيء آخر غير الحنطة السوداء. ويشتهر هذا النظام الغذائي بفعاليته في إنقاص الوزن وتأثيره العلاجي على جسم الإنسان بأكمله. وبطبيعة الحال، يعتبر هذا النمط من الأكل من أكثر الأساليب صرامة، ولكن عواقب استخدامه عادة ما تكون إيجابية فقط.
قليل من الناس يعرفون أن موطن الحنطة السوداء هو الهند، لكنهم لم يفهموا طعمها ولم يقدروها الخصائص الطبية. وعلى العكس من ذلك، وقع الأوروبيون في حب هذه الحبوب الرائعة وبدأوا في استخدامها بنشاط لتحسين صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
فوائد الحنطة السوداء لجسم الإنسان
- الحنطة السوداء منتج يزرع بدون معالجة كيميائية، وهو أمر نادر هذه الأيام.
- الحنطة السوداء هي صاحبة الرقم القياسي لمحتوى البروتين النباتي. يعلم الجميع أن الجسم يمتصه بشكل أفضل من الحيوان. الأرجينين والليسين من الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتوي عليها بروتين الحنطة السوداء.
- في التركيب الكيميائيالحنطة السوداء هي في الغالب الكربوهيدرات. بفضل هذا، يتلقى الشخص الكثير من الطاقة. يدخل الجسم تدريجياً لأن الحنطة السوداء تحتوي على كربوهيدرات معقدة لا تسبب زيادة في الأنسولين في الدم. ولهذا السبب ينصح بتناول الحنطة السوداء لمرضى السكر.
- تعمل الحنطة السوداء بمثابة الفرشاة في الجسم، لأنها تساعد على إزالة الفضلات والسموم والكوليسترول من الجسم.
- بسبب وجود الحديد في تركيبته، تعمل الحنطة السوداء على تحسين عمل الكبد ونظام القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضًا في علاج فقر الدم.
- تحتوي الحنطة السوداء على مادة الروتين التي تساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية وهي مفيدة بشكل خاص لعلاج الدوالي.
- تساعد الحنطة السوداء على تحسين المناعة، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
الفيديو: 5 حقائق عن الخصائص المفيدة للمنتج
الضرر المحتمل للحنطة السوداء على الجسم
الحنطة السوداء غير ضارة عمليا للجسم. لكنها يمكن أن تسبب رد فعل تحسسيبالنسبة لبعض الناس، على الرغم من أن هذا نادر جدًا. تحتاج أيضًا إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك دمجها مع الحنطة السوداء حتى لا تتعارض مع عملية الهضم الطبيعية. إذا قمت بتحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح، يمكنك تجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي قد تنشأ عنها.
طريقة الطبخ الصحيحة
يوصي خبراء التغذية بعدم غليان الحنطة السوداء، بل تخميرها. للقيام بذلك، صب الماء الساخن على الحبوب بين عشية وضحاها بنسبة 1:3. ثم غطيها بغطاء. في صباح اليوم التالي، سنحصل على عصيدة مطبوخة بشكل مثالي، حيث تم الحفاظ على جميع المكونات قدر الإمكان. العناصر الغذائيةوالفيتامينات.
بل من الأفضل أن تنبت الحنطة السوداء، ولكن في هذه الحالة سيكون تحضيرها أطول وأكثر كثافة في العمالة.
المدة وفقدان الوزن المتوقع
يستمر نظام الحنطة السوداء الكلاسيكي لمدة سبعة أيام. لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي يتكون أساسًا من الحنطة السوداء لأكثر من أسبوع. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية على الجسم.
اعتمادا على البيانات الأولية للشخص الذي يفقد الوزن، من المتوقع فقدان الوزن من 2 إلى 7 كيلوغرامات في نظام الحنطة السوداء. بالطبع، إذا كان وزن جسمك صغيرًا في البداية، فلا تتوقع أن تفقد الكثير. أما إذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد فسوف يفاجأ بالنتائج المذهلة في نهاية النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء
مثل أي نظام غذائي آخر، الحنطة السوداء لها أيضا مزاياها وعيوبها. بالطبع، للبدء في اتباع مثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى دراسة جميع ميزاته بعناية.
مزايا
- فائدة. الميزة الرئيسية لنظام الحنطة السوداء الأحادي هو الحد الأدنى من تكاليف المواد لتنفيذه. الحنطة السوداء منتج رخيص نسبيًا، وتستمر العبوة الواحدة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما يأكل أولئك الذين يفقدون الوزن في الأيام القليلة الأولى أكثر مما يأكلونه في المستقبل.
- فائدة. النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء سيجلب فوائد كبيرة للجسم، لأن هذه الحبوب تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة.
- قلة الطبخ. كل ما عليك فعله هو تبخير كوب من الحنطة السوداء طوال الليل. عندما تستيقظ في الصباح، تجد طعام اليوم في المطبخ.
- تطهير الجسم. بسبب محتواها الكبير من الألياف، تعمل الحنطة السوداء في جسم الإنسان مثل الفرشاة. يزيل النفايات والسموم والكوليسترول.
- كفاءة. مع الالتزام الصارم بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي، يمكنك التخلص من 500 جرام من الوزن الزائد يوميًا، وأحيانًا أكثر. لكن لا ينبغي لنا أن ننسى أن دورًا مهمًا يلعب هنا الخصائص الفرديةجسم.
عيوب
- لا تزال طريقة إنقاص الوزن المعتمدة على الحنطة السوداء بمثابة نظام غذائي أحادي، ونظامه الغذائي محدود للغاية. يجب أن يكون لديك هدف محدد بوضوح وشخصية قوية لتناول منتج واحد فقط طوال الأسبوع.
- إن طعم الحبوب المطبوخة على البخار، بعبارة ملطفة، ليس للجميع. يمنع منعا باتا إضافة الصلصات والتوابل والزيوت إلى النظام الغذائي. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يتعبون بسرعة من الحنطة السوداء، ونتيجة لذلك يضيفون إليها الملح أو التوابل الأخرى. لكن مثل هذه الإجراءات تنتهك المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الأحادي ويمكن أن تؤثر سلبًا على النتائج.
تنطبق جميع الميزات المذكورة أعلاه على جميع الأنظمة الغذائية الأحادية وليس على الحنطة السوداء على وجه التحديد. إذا كنت قد اتخذت قرارًا حازمًا باتباع مثل هذا النظام الغذائي، فمن غير المرجح أن تقلق بشأن هذه الفروق الدقيقة.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي الحنطة السوداء لمدة أسبوع
- طوال الفترة بأكملها، يجب عليك تناول منتج واحد حصريا. ولكن إذا اخترت خيارا أكثر لطيفا، فيمكنك إضافة الفواكه المجففة أو الكفير أو الخضروات إلى الحبوب. الشيء الرئيسي ليس كل ذلك معًا.
- كمية الحنطة السوداء في النظام الغذائي ليست محدودة. ولكن لا يزال من الضروري عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن هذا سيؤدي إلى ذلك الشعور بالإعياءوسوف تدمر كل ما تبذلونه من الجهود. عليك أن تجد لنفسك الحصة المثالية حتى لا تشعر بالجوع أثناء النهار وفي نفس الوقت تتجنب ثقل المعدة.
- يمنع منعا باتا استخدام الملح والسكر والتوابل والصلصات والزيوت ومحسنات النكهة الأخرى في النظام الغذائي الأحادي. يحتفظ الملح بالمياه في الجسم، وعادةً ما تحتوي الصلصات والزيوت على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تفسد نتائجك.
- لا ينصح بشدة بشرب الكحول أثناء اتباع نظام غذائي، لأن المشروبات الكحولية عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتبطئ بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يُنصح بتناول فيتامينات إضافية أثناء النظام الغذائي لتجنب العواقب غير السارة في شكل توعك عام.
- خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب لترين من الماء يوميا. وبفضل هذا المبدأ، عادة ما يأكل الأشخاص الذين يفقدون الوزن كميات أقل ويبدون أفضل. يمكنك شرب الشاي الأخضر دون قيود، والقهوة - ما لا يزيد عن كوبين في اليوم. وبطبيعة الحال، يجب أن لا تحتوي المشروبات على السكر.
- عند اتباع نظام غذائي، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم. أثناء النوم، تتم عملية حرق الدهون بشكل أسرع، ويشعر الشخص الذي يحصل على راحة جيدة دائمًا بالتحسن. لا يمكنك أن تأكل قبل النوم. ومن الناحية المثالية، ينبغي الانتهاء من العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم حتى يكون لدى الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام والاستعداد للراحة المناسبة.
- قبل البدء في اتباع خطة التغذية، من الأفضل الاستعداد جسديًا (إزالة الأطعمة الأكثر ضررًا من نظامك الغذائي) وذهنيًا (إعداد نفسك للنجاح). إذا تم استيفاء هذه الشروط، فسيكون من الأسهل تحمل النظام الغذائي ولن يجلب لك سوى المشاعر الإيجابية والنتائج الممتازة.
- أثناء اتباع نظام الحنطة السوداء، تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان. اصعد الدرج، أو انزل بضع محطات قبل وجهتك، أو قم بتمشية الكلب. سيكون النشاط البدني مساعدًا جيدًا في عملية فقدان الوزن الزائد.
- تعتبر الوجبات الجزئية عنصرًا مهمًا في أي نظام غذائي يهدف إلى تقليل وزن الجسم. ليست هناك حاجة لتناول الجزء الكامل من الحنطة السوداء في الصباح، لأنه سيكون أكثر فعالية لتناول أجزاء صغيرة على مدار اليوم. تساعد الوجبات الجزئية على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتقليل حجم المعدة.
- يمكنك استخدام النظام الغذائي مرة أخرى بعد شهر واحد فقط من الاستخدام الأول. من الضروري إعطاء الجسم وقتًا للتعافي وكذلك تجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
تحضير
فترة التحضير لنظام الحنطة السوداء لا تختلف كثيرا عن التحضير للآخرين. بادئ ذي بدء، في غضون أسبوعين، تحتاج إلى إزالة جميع الأطعمة الأكثر ضررا من نظامك الغذائي. وتشمل هذه: المخبوزات والسكر والصودا الحلوة والكحول والنقانق وغيرها من أفضل إنجازات البشرية في صناعة المواد الغذائية.
من الناحية المثالية، يجب عليك التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة قبل عشرة أيام على الأقل من بدء نظام الحنطة السوداء. بجانب، حل عظيمسيقلل إجمالي كثافة الطاقة في نظامهم الغذائي إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. سيساعد ذلك الجسم على الاستعداد لمحتوى الطاقة المحدود في النظام الغذائي وتجنبه الإجهاد الشديدعند البدء في اتباع نظام غذائي.
من الجيد أن تبدأ في تطبيق مبدأ الوجبات الجزئية قبل أسبوع من البدء في اتباع نظام غذائي جديد. من خلال تناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة، يمكنك تضييق حجم معدتك قدر الإمكان.وبالتالي، بحلول اليوم الأول من النظام الغذائي، لن تتمكن من تناول أجزاء كبيرة.
قم بتضمين الحنطة السوداء في نظامك الغذائي. في هذه الحالة، سيبدأ جسمك بتنظيف نفسه تدريجياً من الفضلات والسموم والشوائب الأخرى المتراكمة. بفضل هذا، يمكنك تحمل القيود الغذائية بسهولة أكبر والتخلص من المزيد من الوزن الزائد.
تجربة! حاول طهي شيء مثير للاهتمام يعتمد على الحنطة السوداء. عندما يبدأ النظام الغذائي، لن يبدو النظام الغذائي هزيلاً بالنسبة لك، لأنك تعرف الكثير من الأطباق المثيرة للاهتمام!
أصناف من نظام غذائي لمدة سبعة أيام
هناك عدة خيارات لنظام الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام. يمكنك اختيار طريقة فقدان الوزن الأكثر ملاءمة لك، بناءً على تفضيلاتك الشخصية والنتيجة المرجوة.
النظام الغذائي الكلاسيكي
النظام الغذائي الأصلي يتضمن تناول منتج واحد فقط. هذا هو الحنطة السوداء على البخار دون أي إضافات. الحجم التقليدي للحنطة السوداء في النظام الغذائي هو كوب قياسي من الحبوب الجافة. ولكن إذا شعرت أن القاعدة صغيرة جدًا بالنسبة لك، فيمكنك ضبط كمية الطعام التي تناسبك.الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول أجزاء صغيرة. يعتبر النظام الغذائي الكلاسيكي للحنطة السوداء هو الأكثر صرامة ولكنه في نفس الوقت الأكثر فعالية لفقدان الوزن. إذا كنت في حاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية، فإن النسخة الأصلية من النظام الغذائي ستكون هبة من السماء حقيقية بالنسبة لك.
الكفير الحنطة السوداء
يتضمن النظام الغذائي للكفير والحنطة السوداء تناول ليس فقط الحنطة السوداء، ولكن أيضًا الكفير. يمكنك تضمين نصف لتر من الدهون قليلة الدسم في نظامك الغذائي منتج الحليب المخمر.لكن لا تتناول الكفير قليل الدسم لأنه لن يفيد جسمك.بالإضافة إلى ذلك، ينصح بشرب هذا المشروب بين الوجبات الرئيسية. يجب أن تكون بمثابة وجبة خفيفة، وليس كإضافة إلى الطبق الرئيسي.
مع الفواكه المجففة
إذا كان من الصعب عليك أن تتخيل يومك بدون الحلويات، فإن حمية الحنطة السوداء مع الفواكه المجففة تناسبك بالتأكيد. المشمش المجفف والخوخ المنقوع مسبقًا في الماء سيزود الجسم بالفيتامينات والطاقة.في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك إضافة تمرة واحدة، أو المشمش المجفف أو البرقوق إلى الحنطة السوداء نفسها، أو تناولها مع شاي أخضركوجبة خفيفة.
يعلم الجميع أن الخوخ المجفف له تأثير إيجابي على عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، سيحصل الدماغ على جزء من الجلوكوز، وهو في أمس الحاجة إليه. يمكن اعتبار النظام الغذائي الذي يتكون من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار والفواكه المجففة المنقوعة أحد أكثر الخيارات توازناً لنظام الحنطة السوداء.
فقدان الوزن على الحنطة السوداء مع الخضار والفواكه والجبن
يعد نظام الحنطة السوداء مع الخضار والفواكه والجبن هو الخيار الأبسط ولكنه ليس أقل فعالية. وبطبيعة الحال، لن تفقد سبعة كيلوغرامات في الأسبوع مع مثل هذا النظام الغذائي، ولكن صحتك الجسدية والنفسية ستكون على ما يرام. يتكون النظام الغذائي من كوب قياسي من الحنطة السوداء وثلاثين جرامًا من الجبن الصلب وتفاحتين كبيرتين أو موز أو جريب فروت. يمكن استهلاك الخضار دون قيود. ويسمى النظام الغذائي أيضًا لطيفًا. يوصى بهذه الخطة الغذائية للأشخاص المشغولين والمعرضين للإصابة بأمراض عقلية أو عقلية شديدة. النشاط البدني. جبنة قاسيةيمكن استبدالها بالموزاريلا أو الفيتا. يُسمح باستخدام البهارات والقليل من الزيت في الطهي.
يمكنك أن تأكل مثل هذا منذ وقت طويللأن خيار النظام الغذائي الذي يشمل الجبن والخضروات والفواكه هو أقرب ما يكون إلى الصحيح و نظام غذائي متوازن. سيحصل الجسم على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها تقريبًا. في هذه الحالة سيكون هناك فقدان تدريجي للوزن بسبب انخفاض محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وغياب الأطعمة الضارة في النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مع الخضار والفواكه والجبن
يعتبر نظام الحنطة السوداء مع الخضار والجبن والفواكه هو الأكثر راحة لجسم الإنسان. باتباع خطة التغذية هذه، يمكنك طهي أطباق مثيرة للاهتمام والاستمتاع بأطعمةك المفضلة وفقدان الوزن في نفس الوقت. هذا هو السبب في أن قائمة حمية الحنطة السوداء ستكون أكثر إثارة للاهتمام عند النظر فيها بناءً على هذا النظام الغذائي المعين. يمكن تبديل الغداء والوجبات الخفيفة على الطاولة.
الجدول: مثال على قائمة طريقة لطيفة لإنقاص الوزن في سبعة أيام
| الاثنين | يوم الثلاثاء | الأربعاء | يوم الخميس | جمعة | السبت | الأحد | |
| إفطار |
|
|
|
|
|
|
|
| غداء |
|
|
|
|
|
|
|
| عشاء |
|
|
|
|
الخالية من السكر |
|
|
| وجبة خفيفه بعد الظهر |
|
|
|
|
|
|
|
| عشاء |
|
|
|
|
|
|
|
وصفات مع الخضار والفواكه والجبن
إذا حاولت، أثناء استخدام نظام الحنطة السوداء، تنويع قائمتك بأطباق مثيرة للاهتمام، فلن تلاحظ حتى كيفية تحقيق النتيجة المرجوة. يشار إلى جميع المكونات في الوصفات لحصة واحدة.
سلطة الكابريزي
مكونات:
- 50 جرام جبنة موزاريلا
- 1 حبة طماطم ناضجة صغيرة
- 5 أوراق ريحان
- 1 ملعقة كبيرة. الخل البلسمي
- 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- أسود فلفل مطحونذوق
طريقة طهو
- أخرجي جبنة الموتزاريلا من المحلول الملحي وجففيها بمنشفة نظيفة.
- نقطع الطماطم والموزاريلا إلى شرائح.
- رتبي المكونات الرئيسية في طبق التقديم، بالتناوب على النحو التالي: الطماطم، ثم جبن الموتزاريلا، ثم فوقها الريحان.
- يُرش الخل البلسمي وزيت الزيتون فوق السلطة.
- أضف الفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة.
- يقدم مع كوب من الماء البارد.
سلطة يونانية
مكونات:
- 1/4 بصل أحمر
- 1/2 فلفل رومي
- 1 خيارة صغيرة
- 1 طماطم متوسطة
- 30 جرام جبنة فيتا
- 5 زيتون
- 2 ورقة خس
- الأوريجانو والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- عصير 1/4 ليمونة
طريقة طهو
- نغسل الفليفلة الحلوة ونقطعها إلى شرائح.
- نقطع الطماطم والخيار إلى مكعبات.
- نقطع الزيتون بالعرض لتكوين دوائر صغيرة.
- نقطع البصل ناعما.
- صلصة مشكلة: عصير ليمون، زيت زيتون وأوريجانو.
- قطع جبنة الفيتا إلى مكعبات.
- نخلط جميع الخضار في وعاء عميق.
- ضعي الطبق على أوراق الخس، وزينيه بجبنة الفيتا، ثم اسكبي فوقه الصلصة.
- يقدم مع كوب من الماء الدافئ والليمون.
الحنطة السوداء مع البصل والأعشاب
مكونات:
- 50 جرام من الحنطة السوداء
- 1/2 بصلة صغيرة
- الملح والفلفل حسب الذوق
- 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
- حفنة من البقدونس والشبت
طريقة طهو
- قم ببخار الحنطة السوداء أولاً.
- نقطع البصل إلى قطع متوسطة.
- يُقلى البصل في مقلاة مدهونة بزيت الزيتون لمدة 15 دقيقة.
- يُمزج البصل والحنطة السوداء في مقلاة ويُترك على نار خفيفة لمدة 4-5 دقائق.
- يُرفع عن النار ويُضاف البهارات حسب الرغبة ويُزيّن بالأعشاب.
- يقدم مع الشاي الأخضر المثلج.
كوسة مخبوزة في الفرن مع الجبن الصلب
مكونات:
- 1 كوسة
- 30 جرامًا من أي نوع من الجبن الصلب
- 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
- الملح والفلفل حسب الذوق
- 10 جرام أعشاب مجففة
طريقة طهو
- نقطع الكوسة بالطول إلى قطعتين، ثم نقطع كل نصف إلى نصفين.
- دهن الجزء الداخلي من الكوسة بطبقة رقيقة من زيت الزيتون.
- نرش الكوسة بالجبن الصلب المبشور والأعشاب المجففة.
- قم بتبطين صينية الخبز بورق البرشمان ثم ضع شرائح الكوسة عليها.
- ضعي الطبق في الفرن، محمى على حرارة 200 درجة.
- انتظر حتى تذوب الجبنة وأزل صينية الخبز. ستكون الكوسة نصف مطبوخة، وبفضل ذلك ستحتفظ بخصائصها المفيدة قدر الإمكان.
- إضافة الملح والفلفل حسب الذوق.
- يقدم مع الشاي الأسود الدافئ.
الخروج الصحيح من الوضع
بعد الانتهاء من النظام الغذائي، لا تزال بحاجة إلى التحكم في نظامك الغذائي لبعض الوقت لتجنب استعادة الكيلوغرامات المكتسبة. ينبغي أن تدار المنتجات الحيوانية بعناية فائقة. من الأفضل أن تبدأ بأصناف قليلة الدسم من الأسماك والدواجن حتى لا تفرط في معدتك. لا يجب أن تتعجل في تناول الكحول أيضًا. في بعض الأحيان يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ الجاف، لكن هذا لا ينبغي أن يحدث بانتظام. عن الحلويات وغيرها المنتجات الضارةمن الأفضل أن تنسى تمامًا لفترة من الوقت.
من الناحية المثالية، بعد تحقيق النتائج، يجب على الشخص الذي يفقد الوزن أن يتحول إلى التغذية السليمة ويلتزم بها لبقية حياته. في هذه الحالة، لا يمكنك حفظ نتائجك إلى الأبد فحسب، بل يمكنك أيضًا الاستمرار في تحسين شخصيتك. ويمكن تكرار رجيم الحنطة السوداء كل شهرين لتطهير الجسم من السموم والحفاظ على الرشاقة. ومع ذلك، يجب ألا تلتزم به لأكثر من أربعة أيام.
الآثار الجانبية المحتملة
- نقص سكر الدم. قد يكون السبب في ذلك هو وجود نسبة قليلة جدًا من السكر في الدم. إن الإمداد المحدود من الطاقة على شكل سكريات بسيطة له تأثير سلبي على وظائف المخ، لذلك قد يحدث الصداع والدوخة فجأة. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب هذا تباطؤًا في رد الفعل العقلي والشعور بالضيق الجسدي العام.
- النظام الغذائي الهزيل يميل إلى تحمل الشخص بسرعة. في بعض الأحيان، أولئك الذين يفقدون الوزن، بعد أن جربوا نظامًا غذائيًا يعتمد على الحنطة السوداء مرة واحدة، لا يمكنهم النظر إلى هذه الحبوب لسنوات عديدة.
- بسبب القيود الصارمة، كثير من الناس يفرطون في تناول الطعام عندما يصبح الأمر "ممكنًا". يعد الاكتئاب العاطفي وانخفاض احترام الذات من النتائج المباشرة لعملية غير سارة مثل إساءة استخدام المنتجات المعتمدة حديثًا.