پاهای باریک زیبا شاید از همه بیشتر باشد سلاح قدرتمنددختران یک دامن کوتاه و چکمه های بلند یا کفش های رکابی زیبا فوراً توجه مردان را به خود جلب می کند. در تلاش برای زیبا بودن، و می‌خواهند «سلاح‌های» خود را به شرایط جنگی برسانند، بسیاری علاقه‌مندند که برای کاهش وزن پاهای خود چه کاری انجام دهند.
اگر پاهای شما هنوز از ایده آل فاصله دارند، توصیه های ما برای شما بسیار مفید خواهد بود. و ما نیز به نوبه خود خوشحال خواهیم شد اگر از آنها استفاده کنید و به نتیجه دلخواه برسید.
بنابراین، برای کاهش وزن روی پاها چه کاری می توانید انجام دهید؟
اول از همه به تغذیه خود توجه می کنیم. اگر مقدار زیادی چربی اضافی روی پاهای شما جمع شده است، به این معنی است که رژیم غذایی نادرست به احتمال زیاد مقصر است.
می توانید سعی کنید و با در نظر گرفتن ذائقه و ترجیحات خود، یک رژیم غذایی مناسب برای خود ایجاد کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. به خصوص اگر بیماری مزمن یا قلبی دارید، بهترین راه حل مشورت با پزشک است.
اما در هر صورت، باید به خوبی بدانید که کدام غذاها به شکل گیری چربی روی اندام ما کمک می کنند، از جمله روی پاها:
- همه چیز آرد و شیرین (نان، نان، پاستا، شکلات، آب نبات، کیک، کلوچه و غیره)
- غذاهای سرخ شده و چرب؛
- الکل؛
- نوشابه های گازدار، مخصوصاً شیرین؛
- فست فود (این فقط هات داگ و همبرگر نیست، بلکه همه غذاهای آماده برای طبخ هم هستند).
بهترین گزینه اگر خودتان شروع به آشپزی کنید. غذای خانگیبرخلاف محصولات نیمه تمام فروشگاهی، حاوی انواع مختلفی نیست افزودنی های مواد غذاییتقویت کننده طعم، امولسیفایرها و سایر مواد مصنوعی مضر. در مسیر لاغری و زیبایی، چنین غذایی برای ما مناسب نیست. سعی کنید بیشتر با بخارپز یا در فر بپزید. غذاهای خورشتی و آب پز البته سالم تر از غذاهای سرخ شده که مملو از مواد سرطان زا هستند، هستند.
برای حفظ زیبایی پاهای اسکنه دار آینده خود، نوشیدن زیاد بسیار خوب است آب تمیز. حتما نیم ساعت قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید. هرگز هنگام غذا خوردن آب نخورید! عصر بعد از ساعت 17 سعی کنید آب کمتر و در واقع هر مایعی بنوشید. در غیر این صورت، صبح، ممکن است ورم روی پاهای شما و کیسه های زیر چشم شما ظاهر شود.
علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل مناسب که برای کاهش وزن روی پاهای خود انتخاب شده است، مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. با ترکیب منوی اصلاح شده و فعالیت بدنی، تضمین می شود که به سرعت به نتایج خوبی برسید.
لطفا توجه داشته باشید که قبل از انجام تمرینات پا باید یک گرم کردن کوتاه به مدت 5 دقیقه انجام دهید. سپس ماهیچه های شما کاملا گرم می شوند که از فشار تصادفی جلوگیری می کند. برای گرم کردن، می توانید موارد زیر را انتخاب کنید:
- در جای خود اجرا کنید؛
- 20 اسکات انجام دهید؛
- با موسیقی سریع مورد علاقه خود برقصید.
پس از گرم شدن، به سراغ مجموعه اصلی تمرینات می رویم که به شما کمک می کند خیلی زود دوستان خود را با پاهای باریک و زیبا شگفت زده کنید.
1. موقعیت شروع: صاف می ایستیم، پشت صاف، شکم کشیده، پاها به هم، باسن منقبض، بازوها در مقابل ما کشیده شده اند. ما شروع به چمباتمه زدن روی یک پا و سپس روی پای دیگر می کنیم. برای هر پا 10 حرکت اسکات انجام می دهیم.
2. وضعیت شروع: ما روی زانو هستیم، پشتمان صاف است، بازوهایمان در جلوی ما کشیده شده است. حالا به پهلو می نشینیم، متناوب روی یک باسن، سپس روی دیگری. ما این کار را 20 بار انجام می دهیم.
3. وضعیت شروع: روی زمین بنشینید، دستان خود را به عقب ببرید و آرنج خود را روی زمین قرار دهید، پاها را به سمت جلو دراز کنید. شروع می کنیم به آرامی هر دو پا را به طور همزمان حدود 45 درجه از زمین بالا می آوریم. سپس فقط یک پا را 15-20 بار بالا می آوریم و پای دیگر را به همان میزان.
4. وضعیت شروع: کاملاً دراز بکشید، پاها صاف، بازوها در امتداد بدن. شروع می کنیم به آرامی پاهای خود را بالا می آوریم، آنها را با بدن خود در یک زاویه قائم قرار می دهیم، سپس پاهای خود را به طرفین باز می کنیم، سپس آنها را به هم نزدیک می کنیم و به آرامی پایین می آوریم. این کار را 30 بار تکرار می کنیم.
5. موقعیت شروع: مانند تمرین شماره 4. در اینجا ما 20 بار با یک پا و 20 بار با پای دیگر تاب انجام می دهیم و سعی می کنیم تا حد ممکن آن را به صورت نزدیک کنیم. در مرحله بعد پا را با دست می گیریم و به سمت خود می کشیم، همچنین با پای دیگر.
6. وضعیت شروع: روی زمین بنشینید، پشت صاف، پاها صاف و به هم نزدیک شوند. 10 بار به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با پیشانی خود زانوهای خود را لمس کنیم. پاهایمان را به طرفین باز می کنیم و دوباره 10 بار به جلو خم می شویم.
7. وضعیت شروع: به پهلو دراز بکشید، پاها را دراز کنید. ما شروع به چرخاندن پا می کنیم و سعی می کنیم آن را تا حد امکان بالا ببریم. بعد به طرف دیگر برمی گردیم و تمرین را با پای دوم تکرار می کنیم. برای هر پا باید 20 تاب انجام دهید.
در اینجا تمام تمرینات اساسی وجود دارد که می توانید به طور منظم انجام دهید تا به سرعت پاهای خود را مرتب کنید. و به طور کلی، وزن به طور قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا ورزش به شما کمک می کند کالری را به خوبی بسوزانید و تغذیه مناسب از افزایش مجدد آنها جلوگیری می کند.
پس از انجام تمرینات، به مدت 2 تا 3 ساعت نباید چیزی بخورید. شما فقط می توانید آب بنوشید یا چای سبزو نه فورا و اگر تمرین شما در عصر انجام می شود، پس سعی کنید بعد از آن چیزی از غذا نگیرید. بدن شما فقط از این کار سود می برد.
در پایان، ما چند راز دیگر را به شما خواهیم گفت که به حفظ زیبایی و جذابیت پاهای شما برای چندین سال کمک می کند:
هر روز صبح قبل از بلند شدن از رختخواب، تمرین زیر را انجام دهید:
هر دو پا را به حالت عمودی بلند کنید، چند دقیقه در آنجا نگه دارید و سپس به آرامی پاهای خود را تکان دهید تا گردش خون بازگردد.
این تمرین به طور جادویی از بروز سلولیت و واریس جلوگیری می کند. این کار را بعد از یک روز سخت و دراز کشیدن روی زمین انجام دهید.
برای تقویت پاهای خود، سعی کنید روزانه 20 دقیقه پیاده روی برای خود فراهم کنید. هوای تازه، در عین حال بدن خود را با اکسیژن اشباع کنید که برای سلامتی بسیار ارزشمند است.
پاهای خود را دوست داشته باشید و آنها را با ماساژ و حمام های آرامش بخش نوازش کنید. این باعث افزایش جوانی و زیبایی آنها می شود.
این تنها کاری است که برای کاهش وزن روی پاهایتان باید انجام دهید. تنبل نباشید و زیبایی را با دستان خود بیافرینید. فقط تو میتونی تغییر کنی ظاهرپاهای شما منتظر معجزه نباشید، بلکه شروع به عمل کنید! پس از همه، شما می دانید که نگاه های تحسین آمیز که مردان به پاهای باریک شما می اندازند را باید به دست آورد. و ارزش تلاش را دارد!
قوانین زیبایی سال به سال تغییر می کند، اما برای چندین دهه این مفهوم وجود داشته است که پاهای زنان باید نازک باشد. پیشنهاد می‌کنیم در مورد چگونگی کاهش وزن سریع پاها، تمرین‌هایی برای حذف سانتیمترهای اضافی در یک هفته و همچنین توصیه‌های مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه بحث کنید.
تغذیه مناسب برای پا
ورزش مطمئن ترین راه برای کاهش وزن در پاها و سایر قسمت های بدن است. اما آنها به تنهایی کافی نخواهند بود، زیرا بدن زندر بیشتر موارد تمایل به جمع آوری کالری و ذخیره چربی دارد. قبل از شروع تمرینات، کشش و کرانچ، تغذیه خود را تجزیه و تحلیل کنید. این بدان معنا نیست که اکنون فقط می توانید غذا بخورید محصولات رژیمی، فقط باید کمی خود را محدود کنید.
چه محصولاتی باید حذف یا محدود شوند:
- آب گازدار، حتی آب معدنی؛
- شیرینی ها به هر شکلی، بهتر است آنها را با عسل جایگزین کنید.
- بهتر است در عصر غذای چرب نخورید.
- غذاهای کم نمک بخورید؛ نمک ها رطوبت را در بدن حفظ می کنند، به همین دلیل است که پاهای شما اغلب متورم می شود.
اما در عین حال یادآوری می کنیم که در طول دوره اموزش فشردهشما نمی توانید رژیم های تک تک سختگیرانه را دنبال کنید. بیایید بگوییم گندم سیاه یا برنج.
ویدئو: تمرین پا
تمرینات برای کاهش وزن روی پاها
حالا بیایید در مورد آنچه که برای کاهش وزن روی پاهای خود انجام دهید بحث کنیم. بسته به حوزه مشکلات خود، باید انتخاب کنید تمرینات صحیح. پاها را می توان به چندین منطقه تقسیم کرد:
- باسن؛
- باسن؛
- شلوارک;
- ران داخلی؛
- خاویار.
بیایید با باسن شروع کنیم. فقط با ورزش شدید می توانید چربی را از آنها حذف کنید. شایان ذکر است که برخلاف سایر قسمت‌های بدن، باسن تا حدودی آویزان می‌شود، اگر به ورزش‌های هوازی یا تناسب اندام نپردازید، سفت کردن عضلات این ناحیه بسیار دشوارتر از سایر قسمت‌ها است.
موثرترین تمرینات در نظر گرفته شده است چمباتمه زدن. باید پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. شما باید با استفاده از تکنیک خاصی اسکات بزنید: زانوهای شما باید در یک نقطه باقی بمانند. اگر نمی توانید بار اول آن را تکرار کنید، روی مبل تمرین کنید: روی آن چمباتمه بزنید. اما ننشین باید به آرامی پایین بیایید، دو ثانیه در نقطه پایین نگه دارید. 50 بار تکرار کنید.
اگر واقعاً می خواهید به سرعت وزن پاهای خود را کاهش دهید، باید 75 اسکات انجام دهید و هر روز شدت آن را افزایش دهید. وقتی به 300 رسیدید، فقط تمرین را هر روز انجام دهید. به این ترتیب در عرض یک ماه به پاهای زیبا و پشت صافی خواهید رسید.
اگر به طور کامل نادرست چمباتمه بزنید، می توانید نه پشت پاهای خود، بلکه جلو یا چهارسر ران را بالا بکشید. برای بازیکنان فوتبال، برجسته ترین قسمت ران است.
عکس – پاهای باریک برای کاهش وزن بین پاهای خود، باید تلاش کنید - چربی واقعاً دوست ندارد از آنجا دور شود. تاب دادن پا به خوبی خود را ثابت کرده است و حتی یک دختر باردار نیز می تواند آن را انجام دهد. باید روبه روی دیوار یا میزی بایستید تا تکیه گاه در دست داشته باشید، به آن تکیه دهید و پای خود را تا بالاترین سطح ممکن بالا ببرید. 30 بار با هر پا تکرار کنید.
اگر یک زن باید شکل خود را بهبود بخشد داخلباسن و کاهش وزن در پاها، بهتر است از تاب های افقی استفاده کنید. روی زمین، به پهلو دراز بکشید، سپس پاهای خود را به شدت بالا بیاورید و به آرامی آنها را پایین بیاورید. یکی دیگه خیلی ورزش خوب- این برای این است که به پهلو دراز بکشید، یک پا را روی زمین بگذارید و پایی را که بالاست پشت آن بیندازید. ژست باید شبیه مردانی باشد که پای خود را روی زانو می نشینند، اما فقط در حالت دراز کشیده. اکنون به سرعت شروع به بلند کردن ساق پا به سمت سقف می کنیم. 30 بار به صورت جفت تکرار کنید.
طناب پرش به شما کمک می کند تا فورا ماهیچه های پاها (ران ها) را سفت کنید و ران های ضخیم را کاهش دهید؛ کاهش وزن با آن بسیار آسان است. فقط موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و بپرید، اما یک نکته وجود دارد: شما باید حداقل سه دقیقه بپرید. با گذشت زمان، طناب برای کارایی بهتر باید سنگین تر شود. پس از زایمان بهتر است قبل از انجام تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین برای کاهش وزن در پاهای خود باید بدوید؛ حتی رژیم غذایی نیز برای از بین بردن سانتی متر های اضافی روی شکم، بازوها و ران ها موثر نیست. شما می توانید مانند سالن ورزش، و در هوای تازه، و گزینه دوم بسیار بهتر است: بدن بهتر از اکسیژن اشباع می شود. این فرآیند باید حداقل یک ساعت طول بکشد و سرعت باید از 5 کیلومتر در ساعت شروع شود. با این شدت می توانید به راحتی از شر خطوط و چربی های شکم، پهلوها، بازوها، سلولیت و حتی چین های صورت خلاص شوید.
عکس – ورزش برای لاغری در هنگام دویدن، یک زن بالای 30 سال باید مراقب باشد، زیرا ... مفاصل زانو دیگر به اندازه یک فرد 20 ساله انعطاف پذیر نیستند و ممکن است آسیب ببینند. علاوه بر این، عضلات به بار کمتری نیاز دارند. اما برای یک نوجوان، چنین تمرینی فوق العاده مفید خواهد بود: به بیدار شدن و تمرکز کمک می کند.
کت و شلوار، یا گوش، یک مشکل بسیار بد است - این از سبک زندگی بی تحرک و عشق به شیرینی ظاهر می شود. می توانید آنها را به این صورت بردارید: کنترل از راه دور را روی زمین در مقابل خود قرار دهید، روی یک پا بایستید و با هر پا به نوبه خود از روی آن بپرید. یک دقیقه تکرار کنید.
تمرین دیگری از دو و میدانی: زانو بزنید، سپس به دستان خود تکیه کنید، پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید. ابتدا سمت راست 20 بار و سپس سمت چپ.
بدنسازی، دوچرخه سواری، کشتی، وزنه برداری، بوکس با کیسه بوکس همگی سایز ساق پاهای شما را افزایش می دهند. در این مورد، انجمن زنان به سادگی توصیه می کند که تأثیر "مضر" را محدود کرده و برای مدتی ورزش های "مردانه" را متوقف کنید.
بیایید در مورد چگونگی کاهش وزن در ساق پا صحبت کنیم تا موثر باشد. ما به شدت توصیه می کنیم تمرین "رسیدن به خورشید" را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، در مدرسه، در کلاس های تربیت بدنی یا در مهدکودک، باید روی انگشتان پا بایستید و قدرتی داشتید که دستان خود را به سمت آسمان دراز کنید. ما همچنین این کار را در خانه انجام می دهیم، هر بار حدود دو دقیقه.
اگر درست غذا می خورید، تمام این تمرینات را انجام دهید و تمرینات را حذف نکنید، پس از یک یا دو هفته می توانید بدن خود را بالا بیاورید. ورزش منظم به حفظ اندام و افزایش استقامت کمک می کند.
پاهای باریک سکسی آرزوی هر زنی است. این بخشی از بدن است که اکثر مردان آن را تحسین می کنند و نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند. اما متأسفانه بسیاری از دختران نمی توانند به پاهای کاملاً صاف و جذاب ببالند. بنابراین، این سوال که برای کاهش وزن در پاها چه باید کرد، هرگز اهمیت خود را از دست نخواهد داد. در این مقاله توصیه هایی از مربیان، متخصصان تغذیه و زیبایی در مورد این مشکل ارائه کرده ایم. با اعمال آنها یک قدم به ایده آل خود نزدیک می شوید.
دختران اغلب از خود می پرسند که برای کاهش وزن در ران خود بدون پمپاژ ماهیچه ها چه تمریناتی باید انجام دهند. این یک سوال کاملا طبیعی است، زیرا یک هیکل زن شکننده دارای عضلات پا بسیار برجسته ای است که اصلا جذاب نیستند. بنابراین بسیاری از خانم ها از انجام هر گونه فعالیت ورزشی در این قسمت از بدن می ترسند. نگرانش نباش برای پمپاژ بیش از حد عضلات پای خود، باید به طور مداوم تمریناتی را با وزنه های سنگین انجام دهید. اگر هنگام ورزش از هیچ وزنه ای استفاده نکنید، این کار فقط روی باسن شما تاثیر مثبت خواهد داشت. می توانید حجم آنها را کاهش دهیدو باعث کشسانی و سفت شدن پوست می شود.
با ورزش های زیر می توانید در پاهای خود وزن کم کنید:.
تمرینات برای پاهای لاغر در خانه
در خانه می توانید در ران های خود وزن کم کنید. برای انجام این کار، تمرینات رایج زیر را ۲ تا ۴ بار در هفته انجام دهید.
رژیم غذایی برای پاهای لاغر
متخصصان تغذیه می گویندکه هیچ رژیم غذایی خاصی برای حذف موضعی رسوبات چربی در هر ناحیه مشکل دار وجود ندارد. برای کاهش وزن در پاها باید نکات کلی را رعایت کنید تغذیه سالم.
در زیر نگاه خواهیم کرد چی بخورمتا اثر تمرین را افزایش دهید و به سرعت فرم خود را مرتب کنید. و چه غذاهایی را بهتر است از رژیم غذایی خود حذف کنید. یا حداقل مصرف آنها را به حداقل برسانید.
محصولات ناخواسته
| تولید - محصول | آسیب به لاغری پاهای شما |
| گوشت های چرب، گوشت خوک | آنها حاوی تعداد زیادی ازچربی هایی که زمان برای تبدیل شدن به انرژی ندارند. بنابراین در زیر پوست رسوب می کنند. |
| غذاهای سرخ شده، کره و روغن های تصفیه شده | چنین محصولاتی حاوی مقدار زیادی کلسترول هستند که تجزیه چربی ها، حذف سموم را کاهش می دهد و همچنین بر رگ های خونی تأثیر منفی می گذارد (آنها را مسدود می کند، آنها را کاهش می دهد). |
| آرد و محصولات آرد، غلات تصفیه شده | آنها حاوی کربوهیدرات های سریع هستند که تمایل دارند در مناطق مشکل دار به عنوان چربی رسوب کنند. |
| کیک، شیرینی، شیرینی، دسر، نوشیدنی های گازدار شیرین | آنها حاوی مقدار زیادی قند و چربی های ترانس مضر هستند. بنابراین، این محصولات مضر هستند سیستم قلبی عروقی، شکل و بدن به عنوان یک کل. |
| سوسیس، گوشت دودی، کنسرو، ترشیجات، سس های فروشگاهی | آنها حاوی بسیاری از رنگ های مصنوعی، مواد نگهدارنده و سایر مواد مضر هستند. علاوه بر این، مقدار زیادی نمک اضافه می کنند که آب را در بدن حفظ می کند و روند کاهش وزن را کند می کند. |
| لبنیات و محصولات لبنیبا درصد چربی بالا | آنها حاوی کالری بیشتری هستند و هضم آنها سخت تر است. بهتر است محصولات لبنی با محتوای چربی متوسط را ترجیح دهید. |
| الکل، قهوه، چای سیاه | به این نوشیدنی ها دیورتیک می گویند. آنها آب را از بدن خارج می کنند که منجر به کم آبی، متابولیسم کندتر و تجزیه رسوبات چربی می شود. |
| تولید - محصول | فواید لاغری پاها |
| گوشت بدون چربی (مرغ، خرگوش، بوقلمون، گوشت گاو)، ماهی، لبنیات با چربی متوسط و محصولات لبنی تخمیری بدون شکر و سایر مواد افزودنی، تخم مرغ | آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند که برای ساخت عضلات و حفظ تون بدن لازم است. |
| برنج قهوه ای، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو و غلات جو، نان چاودار، ماکارونی گندم دوروم، غلات | آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات آهسته هستند که به تدریج برای عملکرد بدن مصرف می شوند و در زیر پوست ذخیره نمی شوند. |
| سبزیجات و گیاهان تازه | حاوی بسیاری از ویتامین ها و سایر ریز عناصر مفید است. اما مزیت اصلی آنها فیبر است. تورم در معده، بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند، حاوی کالری کمی است، به دفع ملایم مواد زائد و سموم کمک می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. |
| میوه ها و توت های تازه (به جز موز و انگور)، میوه های خشک (به جز خرما)، آجیل بدون شکر و نمک | این شیرینی از نظر ویتامین و فیبر بسیار غنی است. خوردن آنها به عنوان میان وعده نه تنها به شما لذت می‌دهد، بلکه به کاهش وزن سریعتر نیز کمک می‌کند. |
| گیاهان و ادویه جات ترشی جات | چاشنی های تند به شما کمک می کنند تا مایعات راکد را از بدن خود خارج کنید و گردش خون را تسریع کنید که تاثیر مثبتی بر روند چربی سوزی خواهد داشت. |
| آب معدنی هنوز | به خصوص در روزهای تمرین باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. آب به طور فعال کار را تحریک می کند دستگاه گوارش، متابولیسم را تسریع می کند، مواد زائد و سموم را دفع می کند، کلیه ها را پاکسازی می کند. |
زیبایی شناسی
اگر می خواهید پاهای باریکی داشته باشید که شما و اطرافیانتان را به وجد بیاورند، باید ترکیبی از تغذیه مناسب را رعایت کنید. ، فعالیت بدنی و عمل های زیبایی.
اکنون بسیاری از سالن ها تکنیک های سخت افزاری مختلفی را به مشتریان خود ارائه می دهند که تأثیر مخربی بر رسوبات چربی دارند. از شر سلولیت خلاص شویدو سانتی متر اضافی را می توان با استفاده از روش های زیر بدست آورد:
خود ماساژ
علاوه بر تکنولوژی بالا، اما گران است رویه های سالن، خود ماساژ ساده تاثیر بسیار خوبی در لاغری پاهای شما دارد. چرا؟ گردش خون در لایه زیرین پوست را تسریع می کند و جریان لنفاوی را افزایش می دهد. این فرآیندها کمک می کنند احتراق کارآمدو حذف سلول های چربی از بدن
تکنیک خود ماساژ. ماساژ را از پا شروع می کنیم و به تدریج بالا و بالاتر می رویم. از حرکات سبک ماساژ، مالش و نیشگون گرفتن استفاده می کنیم. فقط روی نواحی مشکل پاها تمرکز نکنید، همه نواحی باید به طور مساوی کار شوند.
برای خود ماساژ می توانید از روغن های مخصوص یا کرم های چرب استفاده کنید. آنها پوست را تغذیه خواهند کرد مواد مفیدو آن را بیشتر سفت خواهد کرد.
این ماساژ حتی برای آن دسته از زنانی که هیچ مشکلی با پاهای باریک ندارند نیز مفید است، زیرا نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه باعث آرامش کامل نیز می شود.
بنابراین، اگر می خواهید شکل خود را اصلاح کنیدو پاهای خود را لاغرتر و جذاب تر کنید، برای کارهای سخت روزانه آماده باشید. قوانین یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید و به طور منظم ورزش کنید تمرین فیزیکی، غفلت نکنید روش های زیبایی، و اثر خیلی طول نمی کشد!
توجه، فقط امروز!
هرچه دماسنج بالاتر باشد، تمایل به پوشیدن دامن کوتاه‌تر بیشتر می‌شود، اما اگر می‌خواهید در پاها و باسن‌تان وزن کم کنید چه باید کرد؟ بهتر است به محض بروز مشکل شروع به حل آن کنید، بدون اینکه آن را برای مدت طولانی به تعویق بیندازید. یک رژیم غذایی خاص برای پاها به بازگرداندن لاغری از دست رفته به پاها و شکل برازنده به باسن کمک می کند. تمرینات موثرو ... چند ترفند اثبات شده.
چگونه با یک رژیم غذایی مخصوص ساق پا و ران خود وزن کم کنیم؟
اگر فرا رسیدن فصل گرما شما را در بهترین شکل نمی بیند و این سوال را زمزمه می کند که "چگونه وزن خود را در پاهای خود کاهش دهید"، عاقلانه است که با سازماندهی مجدد رژیم غذایی خود شروع کنید. متخصصان تغذیه مطمئن هستند که برای به دست آوردن یک عادت غذایی سالم (یا رهایی از یک عادت بد)، فقط سه هفته طول می کشد! بنابراین، هر چه زودتر شروع کنید، زودتر به آن عادت خواهید کرد.
اگر هدف اصلی رژیم شما کاهش وزن در پاهایتان است، پس منطقی است که روی دو نکته تمرکز کنید:
- سوزاندن چربی زیر پوست و مبارزه با ظاهر سلولیت؛
- تقویت و سفت شدن عضلات.
البته، هر برنامه تغذیه ای به طور خاص برای برخی کار نخواهد کرد بخش معینبدن. فعالیت بدنی به عنوان یک "راهنما" در شرایطی عمل می کند که ابتدا باید یک منطقه خاص را مرتب کنید. در تلاش برای کاهش وزن به طور خاص در پاها و ران ها، مهم است که رژیم غذایی را انتخاب کنید که به خوبی با فعالیت بدنی منظم ترکیب شود، در این مورد با. این تقریباً هر رژیم غذایی با مقدار کافی پروتئین (به عنوان مثال یا و غیره) است - پروتئین اولاً برای مدت طولانی اشباع می شود و کمک می کند و ثانیاً مصرف پروتئین در عضلات را در طول تمرین جبران می کند و امکان تشکیل را فراهم می کند. از عضلات جدید
اشتیاق بیش از حد به ورزش و رژیم های غذایی سخت) می تواند شوخی بی رحمانه ای با شما داشته باشد - در ابتدا به نظر می رسد پاها و باسن شما وزن کم می کنند، چربی در واقع بافت ها را ترک می کند. با این حال، عضلات سخت بلافاصله در جای خود ظاهر می شوند، بنابراین در برخی موارد ممکن است حجم پاها پس از کاهش وزن حتی بیشتر از قبل شود. برای جلوگیری از این اتفاق، ورزش های "نرم" را انتخاب کنید: شنا، رقص، ایروبیک در آب، یوگا و غیره.
با این حال، با تمام اثربخشی و اثر طولانی مدت آن با محتوای کمغذاهای کربوهیدراتی می توانند باعث کمبود انرژی برای ورزش شوند. اگر نیاز به کاهش وزن در پاهای خود با عادی سازی رژیم غذایی و تناسب اندام منظم دارید، (تناوب پروتئین-کربوهیدرات) به طور فزاینده ای محبوب می شود - یک برنامه غذایی که به شما امکان می دهد از مزایای غذاهای پروتئینی با مقدار کافی "آهسته" سالم لذت ببرید. کربوهیدرات ها مطالعات نشان داده اند که کربوفوبیا (ترس از غذاهای کربوهیدراتی)، علیرغم تأثیر بی شک کاهش وزن، خطرات زیادی برای سلامتی در ارتباط با اختلالات متابولیک و کمبود منابع تغذیه ای برای مغز و مغز دارد. سیستم عصبی. از همین رو رژیم غذایی متعادلبا کنترل اصلی مواد مغذیصالح ترین انتخاب در هنگام حل مشکل نحوه کاهش وزن در پاها و باسن خواهد بود.
به عنوان پایه در نظر گرفته شود، به شما کمک می کند محصولاتی را انتخاب کنید جلوه ویژهدر صورت لزوم، در پاهای خود وزن کم کنید. پس از فهمیدن اینکه کدام غذا بیشترین سود را به همراه خواهد داشت، باید قاطعانه امتناع کنید:
- شیرینی و محصولات پخته
- هر محصول تصفیه شده (روغن، شکر، غلات)
- فست فود و سایر منابع چربی های هیدروژنه و کالری "سریع".
- محصولات نیمه تمام
محصولات نیمه تمام به طور سخاوتمندانه با افزودنی های نمکی اشباع شده اند که طعم را بهبود می بخشد، که باعث احتباس مایعات در بدن می شود، به این معنی که از نظر بصری ما را سیرتر می کنند. توجه به میزان نمک مصرفی جزء لاینفک رژیم غذایی پاها است، بنابراین مصرف آجیل و ذرت بو داده به عنوان میان وعده نیز ممنوع است.
به هر حال، در مورد تنقلات. مشاوران تغذیه آمریکایی در توصیه های خود در مورد "چگونه در پاهای خود وزن کم کنید" موارد زیر را توصیه می کنند: به محض اینکه از جای خود بلند شدید و به دنبال یک میان وعده باشید (یا به آن فکر کنید و می خواهید دست خود را دراز کنید)، بیست اسکات انجام دهید. این امر یا میل به خوردن غذاهای مضر را از بین می برد یا حداقل آسیب ناشی از خوردن آنها را کاهش می دهد.
چگونه در پاهای خود وزن کم کنید: 6 ترفند اضافی
- 1
شنا و پیاده روی
اگر می خواهید در پاهای خود وزن کم کنید، شنا در استخر و پیاده روی منظم، همراهی فیزیکی دلپذیر و واقعا مفیدی برای این روند خواهد بود. هر دو نوع فعالیت، تمرینی شاد و آسان را فراهم می‌کنند و در عین حال ماهیچه‌های پا را از نظر فیزیولوژیکی تحریک می‌کنند. حتی اگر فقط روی آب دراز کشیده باشید، عضلات شما کار می کنند! و پیاده روی بخشی از مسیر معمول روزانه در هوای خوب لذت بخش است. شنا و پیاده روی هر دو به دسته تمرینات هوازی تعلق دارند که در طی آن بدن از اکسیژن انرژی دریافت می کند: گلوکز اکسیده می شود، چربی سریعتر می سوزد، خلق و خوی بهبود می یابد و تأثیر تمرین منظم در خانه و باشگاه چندین برابر افزایش می یابد.
- 2
آب بنوشید، mate و puerh را به درستی بنوشید
غالبا اضافه وزنکه در باسن و پاها متمرکز شده است، در زنان با تظاهرات سلولیت "طنین دار" است. افسوس که خود گره های چربی مشخصه فیزیولوژی زنانه هستند و خلاص شدن از شر آنها چندان آسان نیست، اما می توان آنها را کاهش داد. تظاهرات خارجیسلولیت با وسایل مختلف. از جمله آنها صحیح است رژیم نوشیدن. کم آبی بافت ها منجر به این واقعیت می شود که " پوست پرتقالقابل توجه تر می شود، اما آب حفظ شده در سلول ها نیز به زیبایی اضافه نمی کند. برای کاهش وزن در پاهای خود، گاهی اوقات کافی است میزان و روش مصرف مایعات را تنظیم کنید: حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز، ترجیحاً در بخش های کوچک (20-30 میلی لیتر چند بار در ساعت) بنوشید. چای قومی کمک خوبی خواهد بود: مات پاراگوئه ای و پوئر چینی ثابت کرده اند که کمک قابل اعتمادی برای کاهش وزن هستند. این نوشیدنی ها، اگر به درستی دم شوند، نه تنها به کنترل اشتهای وحشی کمک می کنند، بلکه جریان لنفاوی و تجزیه چربی ها را بهبود می بخشند.
- 3
لباس شکل و لباس فرم بپوشید
جوراب شلواری و کت و شلوار اصلاحی "لاغری" مدرن یک سلاح مخفی قدرتمند است! آنها به شما کمک می کنند زمانی که برای اولین بار شروع به کاهش وزن روی پاهای خود می کنید، لاغرتر به نظر برسید. لباس‌های شکل‌دهنده نه‌تنها شکل ظاهری را شکل می‌دهند و خطی زیباتر و خوش‌رنگ‌تر از باسن، زانو، مچ پا ایجاد می‌کنند، بلکه دارای اثر ضد واریسی هستند و با عواقب سبک زندگی بی‌تحرک مبارزه می‌کنند. اخیراً، بازار لباس‌های زیر زنانه نیز با شلوارهای اصلاحی نوآورانه غنی شده است، که به نظر هیچ تفاوتی با مدل‌های معمولی ندارند، اما کمک می‌کنند تا باسن و پاها را تا اندازه‌ای باریک کنند. چنین اقلام کمد لباسی همچنین به عنوان یک حمایت روانی عمل می کند و به وضوح نشان می دهد که اگر یک یا دو سانتی متر حجم را از پاهای خود "حذف کنید" چقدر خوب خواهید بود.
- 4
خود برنزه شدن را امتحان کنید
خود برنزه شدن نه تنها جلوه "آفتاب بوسیده" را به شما می دهد، بلکه به شما این امکان را می دهد که به صورت بصری پاهای خود را لاغر کنید. با این حال، مراقب باشید و مراقب باشید - استفاده از یک محصول رنگ آمیزی پوست نیاز به مهارت و مهارت دارد. برای مبتدیان، استفاده از دستمال مرطوب رنگی راحت تر خواهد بود. کفش‌هایی که رنگی نزدیک به رنگ طبیعی پوست برنزه دارند، به تقویت اثر کمک می‌کنند و پاهای شما را لاغرتر و بلندتر می‌کنند. خود برنزه شدن نتیجه ای نداشت؟ کفش و جوراب شلواری را با هم ترکیب کنید.
- 5
با مسواک زدن خشک پا آشنا شوید
بسیاری از مردم اثر تقویت کننده و جوان کننده را می دانند، اما ممکن است استفاده از روش مشابه برای پاسخ به این سوال که چگونه وزن پاهای خود را کاهش دهید، تعجب آور باشد. برای مسواک زدن خشک پاها کافی است 10 دقیقه وقت آزاد داشته باشید، یک برس با موهای نسبتاً سفت طبیعی یا برعکس پلاستیک نرم و البته دسترسی به پاها. اگر این شرایط رعایت شود، می توانید یک جلسه مسواک زدن (ماساژ دایره ای شدید با برس) را حتی در محل کار انجام دهید. مسواک زدن نه تنها به خلاص شدن از شر ذرات مرده پوست کمک می کند، بلکه باعث تخلیه لنفاوی و اثرات ضد سلولیتی می شود و همچنین خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
- 6
در حالت ایستاده کار کنید
سبک زندگی بی تحرک و از همه مهمتر کار (که زن مدرناغلب نشان دهنده زندگی است)، همانطور که شناخته شده است، تأثیر بی اهمیتی بر روی شکل و خلق و خوی دارد. نشستن در یک وضعیت بی تحرک برای ساعت ها جریان خون و تخلیه لنفاوی را مسدود می کند و همچنین منجر به ضعیف شدن عضلات می شود. شلی عضلانی بر عملکرد کلی بافت های حمایت کننده تأثیر می گذارد - کمتر الاستیک می شوند، نه تنها باعث رشد لایه چربی می شوند، بلکه باعث اتحاد سلول های چربی به سلول های سلولیت می شوند. با این حال، اگر به سادگی وضعیت و وضعیت بدن خود را حداقل یک بار در ساعت تغییر دهید، وضعیت به سمت بهتر شدن تغییر خواهد کرد. انجام برخی از کارهای اداری در حالت ایستاده باعث می شود عضلات شما کار کنند و به کاهش وزن در پاها کمک می کند. به هر حال، برای کسانی که در یک دفتر کار می کنند، اما آماده هستند تا خلاقانه در مورد شرایط کاری خود فکر کنند، یکی از میزهای رو به افزایش با ارتفاع متغیر اختراع شده است.
چگونه در پاهای خود وزن کم کنید و زیباتر شوید: فواید و مضرات ورزش
در صورت لزوم وزن خود را در ساق پا و ران بدون هیچ گونه کاهش دهید فعالیت بدنیامکان پذیر نخواهد بود با این حال، منطقی است که زیاده روی نکنید: افزایش قابل توجه توده عضلانیالبته باسن، زانوها، مچ پاها را ورزشی تر می کند و به آنها مجسمه می دهد، اما لاغر به نظر نمی رسند.
با پیروی از یک رژیم غذایی پا، شرایط متابولیک مطلوبی برای سوزاندن چربی و بهبود توده عضلانی ایجاد می کنید. و تمرینات مناسب برای کاهش وزن در پاها به شما کمک می کند بدون اینکه احساس "پمپ زدن" داشته باشید به لاغری برسید.
شما می توانید هم در خانه و هم در باشگاه تمرین کنید، نکته اصلی این است که هر روز به مدت 15-30 دقیقه (بسته به ترکیب و شدت تمرین) به پاهای خود توجه کنید. یکی از بهترین روش ها در صورت نیاز به کاهش وزن در پاهای خود، تمرینات قلبی (ورزش شدید همراه با فعالیت هوازی) است - مانند انواع مختلفدویدن، طناب زدن، اسکات، دوچرخه سواری. معمولاً توصیه می شود سه بار در هفته انجام شوند.
هنگام تمرین با یک مربی برای کاهش وزن در پاهای خود، به HIIT (تمرین تناوبی فشرده) علاقه مند شوید - این نسبتا جدید است، اما به سرعت در حال افزایش است. بررسی های مثبتیک روش تناسب اندام که ماهیت آن تغییر بی نظم (اما در واقع متفکرانه) تمرینات و فواصل بین آنها است. HIIT امکان نفوذ را فراهم می کند انواع متفاوت فیبرهای عضلانیو در نتیجه مصرف ذخایر چربی و گلیکوژن را افزایش می دهد.
با این حال، همه تمرینات به کمک و حمایت مربی نیاز ندارند - بسیاری از تمرینات برای کاهش وزن روی پاها را می توان به راحتی در خانه انجام داد. ترکیب کردن فعالیت های بدنیبا تنفس بر اساس روش بادی فلکس که توسط گریر چالدرز آمریکایی ابداع شده است، در زمان کمتری به نتایج واضح تری دست خواهید یافت! بادی فلکس متابولیسم چربی را تسریع می کند و با دریافت اکسیژن اضافی عضلات را سفت می کند. تمرینات تنفسیطبق طرح "بازدم کامل - دم کامل از طریق بینی - بازدم کامل تیز از طریق دهان - حبس کردن نفس - دم" می تواند تقریباً با هر تمرین تناسب اندام که شامل مرحله تنش عضلانی ایستا باشد ترکیب شود - در این مرحله است که پس از بازدم کامل باید 8 تا 10 ثانیه نفس خود را حبس کنید.
نحوه کاهش وزن در پاها و ران ها بدون خروج از خانه: آموزش تصویری
بسیاری از دختران و زنان سالهاست که در تلاش برای کاهش وزن هستند. همه می خواهند از شر رسوبات چربی در ناحیه مشکل خود خلاص شوند. برای دخترانی با شکل گلابی شکل، این ناحیه اغلب پاها است (اما برای نوع ساعت شنی، این نیز یک مشکل رایج است). نکته اصلی این است که در بدن خود احساس راحتی کنید. اگر اینطور نیست، بیایید نحوه کاهش وزن در پاهای خود را بررسی کنیم.
اشتباهات و باورهای غلط
اول از همه، شایان ذکر است که کاهش وزن جداگانه غیرممکن است. اگر در حال کاهش وزن هستید، این وزن در تمام بدن شما خواهد بود، نه فقط بازوها، پاها یا باسن شما. بله، ممکن است چربی بیشتری از نواحی مشکل از بین برود، اما همراه با پاهای شما، سایر قسمت های بدن شما نیز تا حدودی وزن کم می کنند. بسیاری از دختران توده های چربیهنگام کاهش وزن، اول از همه از سینه خارج می شوند.
برخی از خانم ها برای داشتن پاهای باریک شروع به دویدن 5 کیلومتری می کنند. اما تمرینات قلبی یکنواخت طولانی مدت به کاهش وزن کمک نمی کند. اگر واقعاً می خواهید به سرعت وزن کم کنید، پس باید با استفاده از روش اینتروال بدوید. موثرترین است. مدت و شدت تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید. اگر تا به حال درگیر رقص یا ورزش نبوده اید (رقصیدن یک ساعت در هفته به حساب نمی آید)، پس دویدن همزمان 5 کیلومتر توصیه نمی شود. بدن شما ممکن است فکر کند که یک موقعیت استرس زا بحرانی فرا رسیده است و شروع به ذخیره چربی می کند (زیرا صحبتی در مورد کاهش وزن وجود نخواهد داشت). همه چیز باید عاقلانه برخورد شود.
باور غلط رایج: بعد از ششم غذا نخورید. در واقع آخرین وعده غذایی شما باید 3 ساعت قبل از خواب باشد. سالاد سبزیجات سبک، ماست کم چرب توصیه می شود خانگی، پنیر خامه ای کم چرب با فیبر. بهتر است از خوردن میوه ها در شب پرهیز کنیم زیرا حاوی فروکتوز هستند که اگر عصرانه میوه بخوریم این میوه روی ران ها و پاها نیز رسوب می کند. می توانید چای سبز (بدون شکر و دسر به عنوان میان وعده) اما حداقل 1.5 ساعت قبل از خواب بنوشید.
نقش تغذیه
در زیر تمریناتی وجود دارد که تنها 30 تا 40 دقیقه در روز از شما زمان می برد. اگر رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، اثر مورد نظر را خواهند داد. پس از همه، در کاهش وزن، صرف نظر از منطقه مشکل، شما نیاز دارید یک رویکرد پیچیده. تقویت کننده های طعم، تثبیت کننده ها، مواد نگهدارنده، رنگ ها، GMO ها و ... بر متابولیسم لیپید در بدن تاثیر منفی دارند.
شب ها (30 دقیقه قبل از خواب) می توانید یک لیوان شیر گرم بنوشید و در صورت تمایل نصف قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. شیر در عصر به خوبی جذب می شود و به عادی سازی متابولیسم کمک می کند. اگر شب ها گوشت یا غذاهای چرب بخورید، شب ها هضم می شوند. این بدان معناست که بدن به درستی استراحت نخواهد کرد. و صبح با تنبلی از خواب بیدار می شوید. علاوه بر این، غذا خوردن در شب، تورم و احساس سنگینی معده در صبح را تضمین می کند.
اگر به خوردن زیاد در عصر عادت دارید، به تدریج برنامه خود را تغییر دهید. برای اینکه مناطق مشکل دار (پاها) وزن کم کنند، باید برنامه غذایی مناسبی برای خود ایجاد کنید. شما نباید گرسنگی بکشید، اما پرخوری اکیدا ممنوع است. یکی دیگر از حقیقت پیش پا افتاده ای که بسیاری از دختران و زنان به ناحق نادیده می گیرند: شما باید صبحانه بخورید. هرگز وعده های غذایی صبحگاهی خود را حذف نکنید.
صبحانه سالم
لازم نیست برای صبحانه چیز جدی بخورید. می توانید یک غذای سالم و در عین حال خوشمزه درست کنید. در شب، 50-80 گرم بلغور جو دوسر را با کفیر (1٪ چربی)، شیر پخته تخمیر شده یا ماست خانگی بدون مواد افزودنی در یک ظرف یا بشقاب شیشه ای بریزید. در صورت تمایل می توانید مواد زیر را اضافه کنید:
- فیبر یا سبوس
- زردآلو خشک خرد شده
- انجیر خرد شده
- خرمای کمی له شده
- دانه های کتان
- هر آجیل خرد شده (لازم نیست آنها را خرد کنید، فقط آنها را به قطعاتی برش دهید که بتوانید بدون صاف کردن بجوید)
- 1 قاشق چایخوری. عسل
- قرص های شیرین کننده صفر کالری یا استویا
ظرف را با این مخلوط با درب بپوشانید. صبح، به محض بیدار شدن، صبحانه خود را از یخچال خارج کنید. بهتر است آن را روی اجاق گاز یا مایکروفر گرم نکنید. اگر می خواهید به سرعت یک صبحانه سالم را گرم کنید، آب جوش را در یک کاسه بزرگ بریزید و یک شیشه بلغور جو دوسر را در آن قرار دهید. بعد از 10-15 دقیقه می توانید شروع به خوردن کنید. اگر شب غذا نخورده اید، تا آن موقع اشتهایتان بیدار شده است و دیگر مجبور نیستید به زور خود را با بلغور جو دوسر خوشمزه پر کنید.
نقش کربوهیدرات ها
بهتر است کربوهیدرات ها را از صبحانه حذف نکنید. بدن یک شبه ذخایر خود را تخلیه کرده است و اکنون نیاز فوری به جبران آن دارد. اگر نمی توانید شیرینی ها و انواع دسرهای ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کنید، آن ها را صبح بخورید. دقیقا ما در صبح متابولیسم سریعی داریم، که اجازه نمی دهد چربی روی پاهای شما رسوب کند (البته مگر اینکه از قبل تصمیم بگیرید زمان از دست رفته را جبران کنید و دو کیلوگرم کیک یا پنج تخته شکلات بخورید).
نیاز به به تدریج به سراغ شیرینی های سالم بروید: میوه های خشک، آجیل، شیرینی های خانگی تهیه شده از آرد سالم و بدون شکر (با شیرین کننده های طبیعی یا مصنوعی که 0 کالری دارند). ابتدا مقداری از شیرینی های خریداری شده در فروشگاه (کیک، شیرینی، شکلات تخته ای، کروسانت ها، کلوچه ها) که در طول روز می خورید، به سالم ها. سپس، وقتی فقط دسرهای سالم می خورید، مقدار آنها را کاهش دهید.
برای برخی مناسب است سیستم دیگری: امتناع کامل ناگهانی از شیرینی. اما افراد زیادی نمی توانند این کار را انجام دهند. برخی از دختران، پس از امتناع شدید برای یک یا دو هفته (و گاهی اوقات برای 2-3 روز)، دچار شکستگی می شوند. و شروع به خوردن همه چیز می کنند. البته زمانی که چربی خیلی سریع و در مقادیر زیاد شروع به رسوب کردن کند، بیشتر آن به مناطق مشکل دار می رود. بنابراین، خرابی ها شما را با پری بیشتر در پاهایتان تهدید می کند.
همانطور که بارها نوشته ایم کربوهیدرات ها سریع و کند هستند (نام دیگر: ساده و پیچیده). کربوهیدرات های سریع:
- کوکی
- نان سفید و محصولات نانوایی
- نوشیدنی های شیرین
- هر چیزی که حاوی قند است (و شکر خود یک کربوهیدرات ساده یا سریع است)
- نشاسته
- کروسانت، کلوچه
- کیک، شیرینی
- برنج سفید ارزان قیمت
- سیب زمینی
- ورمیشل، پاستا و غیره
کربوهیدرات های سریع به معنای واقعی کلمه در عرض چند دقیقه (تا نیم ساعت) شروع به هضم می کنند. بدن به سادگی به چنین مقداری از آنها نیاز ندارد (مخصوصاً اگر در این نیم ساعت بنشینید یا مشغول فعالیت های غیرفعال باشید)، بنابراین شروع به ذخیره چربی در ذخیره می کند و منطقه مشکل ما - پاها را دوباره پر می کند.
کربوهیدرات های آهسته را نمی توان از رژیم غذایی شما حذف کرد، مهم نیست که چند کیلوگرم از ران ها و پاهای خود کم کنید! هرگز رژیم کم کربوهیدرات نگیرید! آنها فقط برای ورزشکاران حرفه ای مرتبط هستند. و سپس اخیرااطلاعات زیادی از تمرین ورزشکاران زن که رژیم های کم کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات داشتند به دست آمده است. بررسی های آنها تأیید می کند که عدم وجود کربوهیدرات های آهسته نه تنها بر خلق و خو، بلکه به طور کلی بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. دختر حتی ممکن است گیج شود چرخه ماهانه(یا آمنوره رخ خواهد داد - عدم وجود کامل روزهای بحرانی).
شایان ذکر است که پس از رژیم های بدون وزن، اغلب افزایش وزن رخ می دهد. بدن متورم می شود و همچنین شروع به ذخیره چربی در ذخیره می کند ، زیرا از شروع دوره بعدی اعتصاب غذای بی معنی و بی رحم "می ترسد". معلوم می شود که در یک یا دو هفته با رژیم کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات مقداری از چربی پاهای خود را از دست می دهید و پس از آن به رژیم غذایی عادی خود باز می گردید و غرق آب خواهید شد. پاها مانند دو ستون بی شکل به نظر می رسند و ارزش آن را دارد که در مورد صورت سکوت کنید ...
نقش آب برای کاهش وزن در پاها
هر چه آبی که می نوشیم تمیزتر و متعادل تر از نظر نمک و مواد معدنی باشد، متابولیسم ما بهتر است. متابولیسم خوب (متابولیسم) تجزیه طبیعی چربی در بدن را تضمین می کند. این به آن معنا است چربی بدندر ناحیه مشکل ما - پاها - قرار نخواهد گرفت. علاوه بر این، آب بی کیفیت اغلب باعث تورم می شود. فرد مبتلا به ادم پرتر از آنچه هست به نظر می رسد (و حتی ممکن است متوجه افزایش وزن قابل توجهی در ترازو شوید).
اگر بیش از حد غیرفعال هستید (بی تحرک یا کم تحرک) یا دائماً روی پاهای خود کار می کنید، ممکن است از تورم اندام تحتانی رنج ببرید. علاوه بر این، نه تنها پاها، بلکه ران ها و پاها نیز متورم می شوند. اگر در پایان روز کاری (یا فقط در عصر) یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید، احتمالاً دچار ادم هستید:
- کفش هایی که صبح بدون هیچ مشکلی می پوشید شروع به نیشگون گرفتن شما می کند
- پاهای شما احساس سنگینی می کند (حتی اگر تمام روز را ایستاده سپری نکرده باشید)
- پاهای شما از نظر بصری پرتر به نظر می رسند (هم به کل پا و هم به پاها به صورت جداگانه توجه کنید)
- شما نمی توانید در کفش هایی که بتوانید به راحتی در ساعات دیگر روز بپوشید بپوشید
- وقتی شلوار جین یا سایر لباس های تنگ را از پایین در می آورید، رگه هایی از درزها و سایر عناصر سخت روی پاهای شما نمایان می شود.
برای جلوگیری از تورم در پاها چه چیزی بنوشید؟ اولویت بدهید آب معدنیآب تصفیه شده خانگی، چای سبز. نوشیدن حداقل 150 میلی لیتر آب با معده خالی (پس از بیدار شدن از خواب)، 15-25 دقیقه قبل از صبحانه مفید است. همچنین نوشیدن یک لیوان آب بین وعده های غذایی اصلی توصیه می شود. چای شیرین، نوشیدنی های گازدار، قهوه را حذف کنید.
ماساژها
تنها با ماساژ نمی توانید در پاهای خود وزن کم کنید. اما سطح خود را صاف می کنند و به توزیع یکنواخت آب در سلول ها کمک می کنند. نیازی به رفتن به سالن های ماساژ نیست. خود ماساژ قبل از خواب کافی است. یا از طرف مقابلتان بخواهید که در تعقیب آرمان زیبایی به شما کمک کند.
می توانید از روغن برای ترک های پوستی (این یک پیشگیری خوب از این مشکل است)، روغن زیتون یا نارگیل استفاده کنید. می توانید هر پایه اسانس را بگیرید و روغن ها را در آنجا اضافه کنید:
- اکالیپتوس
- درختان کاج
- درخت چای
- بادرنجبویه
- لیمو
- گریپ فروت و غیره
ماساژ باید حداقل 5 دقیقه (یا حتی بهتر - 15) و به طور منظم انجام شود، در غیر این صورت هیچ تاثیری نخواهد داشت. ماساژ را با تغذیه مناسبو ورزش، و دیگر تعجب نخواهید کرد که چگونه در پاهای خود وزن کم کنید.
تمرینات برای کاهش وزن روی پاها
آنها را می توان در هر زمانی از روز، بسته به برنامه شما انجام داد. هر یک از تمرینات شرح داده شده در زیر باید ابتدا 10 بار انجام شود (3 رویکرد برای هر کدام). اگر چاق هستید، در ابتدای تمرین فقط می توانید 1 رویکرد را انجام دهید.
تمرین 1. روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن خود در حالتی آرام قرار دهید و پاهایتان باید تقریباً به اندازه عرض شانه باز باشند. شما باید ابتدا هر دو پا را به سمت داخل و سپس به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که پاشنه های خود را باید به زمین فشار دهید. این کار را با سرعت انجام دهید (بنابراین شما چالش را احساس می کنید و فقط به طور خودکار حرکات را بدون تلاش زیاد تکرار نکنید). هنگامی که 10 بار تکرار کردید، تنفس خود را بازیابی کنید و 2 ست دیگر انجام دهید.
تمرین 2 برای تقویت قسمت داخلی ران. موقعیت شروع: دراز کشیدن به پشت. دست هایمان را در دو طرف قرار می دهیم. پاهای خود را با زاویه 90 درجه نسبت به پشت بالا می آوریم و بلافاصله آنها را در زانو خم می کنیم. پاهای شما باید کاملاً موازی با زمین باشد. در مرحله بعد، زانوهایمان را جدا کرده و به هم نزدیک می کنیم (پاشنه ها به هم چسبیده اند).
تمرین 3 - "دوچرخه". ما روی زمین دراز می کشیم، پاهایمان را تا سقف بالا می بریم، زانوهایمان را خم می کنیم. ما شروع به انجام حرکات دایره ای با آنها می کنیم، انگار که در حال رکاب زدن با دوچرخه هستید. و مسیر را کاهش ندهید!
تمرین 4 - "قیچی".دوباره روی زمین دراز می کشیم. ما پاهای کاملاً کشیده خود را تا سطح 45 درجه نسبت به کف بالا می بریم و شروع به عبور از آنها می کنیم و برش را با قیچی شبیه سازی می کنیم. اگر در انجام ۱۰ تکرار مشکل دارید، ابتدا خود را به ۵ تکرار محدود کنید، اما ۲ تا ۳ ست دیگر انجام دهید.
تمرین 5.ما روی زمین دراز می کشیم، پاها به یکدیگر متصل می شوند. شما باید دستان خود را روی زمین بگذارید و همزمان هر دو پا را تا جایی که ممکن است به سمت قفسه سینه بلند کنید و همزمان آنها را خم کنید. بدون دست زدن به زمین صاف کنید.
تمرین 6 - لانژ.ما ایستاده ایم پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. با پای راست به جلو می رویم و پای چپ را در جای خود می گذاریم. به آرامی چمباتمه می زنیم و به بدن خود گوش می دهیم. وزن بدن به پای راست. باید تا حد امکان چمباتمه بزنیم، سپس به آرامی، با تنفس، بایستیم. برای پای چپ هم همین ترتیب را تکرار می کنیم.
تمرین 7 - اسکات. ما می ایستیم، پاهایمان را کنار هم نگه می داریم، 10 بار چمباتمه می زنیم. این کار را خیلی سریع انجام ندهید، نکته اصلی این است که سرعت مناسبی را پیدا کنید که در آن بار حداکثر احساس شود. سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و حتی آهسته تر به حالت چمباتمه می نشینیم. 10 بار تکرار کنید. تمام این مراحل را برای 2 رویکرد دیگر تکرار می کنیم.
تمرین 8.ما می ایستیم، شروع به بالا بردن پاهای خود می کنیم (تا جایی که می توانید، اما در عین حال پشت خود را صاف نگه دارید، گویی یک ستون را بلعیده اید)، به 10 بار از هر پا نیاز دارید. سپس آنها را به طرفین بلند کنید (اول سمت چپ، سپس راست، سپس دوباره به سمت چپ و غیره). این نیز باید 10 بار تکرار شود. خوب، ما کل دنباله توضیح داده شده در بالا را برای 2 رویکرد دیگر تکرار می کنیم.
تمرین 9.این بار روی صندلی (صورت به سمت پشت چرخانده شده است) با پشتی صاف می نشینیم. پاهایمان را صاف نگه می داریم و تا جایی که امکان دارد بالا می آوریم و سپس به تدریج روی زمین پایین می آوریم.
تمرین 10- «نوگوهد» . با پاهای صاف روی زمین می نشینیم. دستهایمان را روی سینه می‌گیریم، می‌توانی از آنها عبور کنی. ما منحصراً با استفاده از قدرت باسن در امتداد زمین به جلو حرکت می کنیم. عضلات شکم و کمر نیز فشار خواهند آورد (بعضی بیشتر و برخی کمتر). فشار دادن به خود با دست ممنوع است. سپس به همان روش به عقب "رفتیم". یک دقیقه استراحت کنید و سپس این پیاده روی را ۲ تا ۳ بار دیگر تکرار کنید.
تمرین 11 - پریدن.ده بار روی پای چپ می پریم، سپس به همان میزان روی پای راست و سپس 20 بار روی هر دو پا می پریم. توصیه می شود که زیر پای خود چیزی ضربه گیر، حداقل یک تشک گذاشته شود. شما نباید با پای برهنه روی بتن یا سایر سطوح سخت بپرید زیرا این کار به زانوهای شما آسیب می رساند و ستون فقرات. پرش ها را می توان با پاهایتان کمی بازتر از سطح شانه تکرار کرد.
تمرین 11 برای گوساله ها.برخی از دختران از وضعیت پاهای خود (گوساله) ناراضی هستند. به دلیل پر بودن، پاها به شکل سوسیس به نظر می رسند و انتخاب کفش های زمستانی آسان نیست - چکمه ها در ناحیه مشکل بسته نمی شوند. برای تقویت ساق پا و کمک به لاغر شدن آنها، این تمرین را به طور منظم انجام دهید. کنار دیوار می ایستیم. چیز سنگینی برمیداریم اگر چاق هستید، در ابتدای تمرین از وزنه استفاده نکنید. ما به آرامی روی انگشتان پا بلند می شویم (برای حفظ تعادل می توانید کمی به دیوار بچسبید) و سپس به آرامی خود را پایین بیاورید. صعود و فرود باید حدود 10 ثانیه طول بکشد.
این لیفت ها را آنقدر تکرار می کنیم که در ساق پا احساس سوزش کنیم. این می تواند 20 یا 60 بار باشد. سپس به معنای واقعی کلمه 30-45 ثانیه استراحت می کنیم و دوباره شروع می کنیم. ما به شما هشدار می دهیم: تأثیر این تمرین تنها پس از چندین ماه تمرین منظم قابل توجه خواهد بود! اما اثر ارزش آن را دارد.
برخی از تمرینات دیگر برای کاهش وزن در پاها را می توانید در این ویدیو مشاهده کنید:
رازهای ساده برای کاهش وزن روی پاها
علاوه بر تمرینات فوق، که باید روزانه حدود 30 دقیقه انجام شود (بله، بله، به یاد داشته باشید که منظم بودن مهم است)، تمرینات دیگری نیز وجود دارد. گونه های مفیدفعالیت بدنی. آنها به خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی روی پاها و تقویت بدن شما کمک می کنند. این:
- پیاده روی
- پیاده روی سریع
- شنا كردن
- دویدن شدید، دویدن آسان
- طناب زدن (کالری بسیار بیشتری نسبت به دویدن می سوزاند)
همچنین از یک دوش کنتراست به سمت پاهای خود استفاده کنید. کمکی به از بین بردن چربی نمی کند، اما سلولیت منفور را از بین می برد (البته در ترکیب با وسایل دیگر) و سطح پشتیپاها یکدست تر و جذاب تر هستند. دوش آب سرد و آب گرمتاثیر خوبی بر وضعیت پوست دارد که برای داشتن ظاهری سالم و زیبا مهم است.
بیشتر راه برو این به متابولیسم شما کمک می کند که به خواب زمستانی نرود. به عنوان مثال، اگر می توانید 2 ایستگاه با یک مینی بوس بروید، بهتر است آنها را پیاده روی کنید. آسانسور نیز باید رها شود. راه رفتن روی پله‌ها نه تنها به کاهش وزن پاهای شما کمک می‌کند، بلکه باسن ما را محکم‌تر و سفت‌تر می‌کند.
قبلاً در بالا در مورد فواید ماساژ فشرده منظم برای اصلاح مشکلات پا صحبت کردیم. این را نیز به خاطر بسپارید وسیله موثرمثل ماساژ وکیوم در برابر تورم و سلولیت کمک می کند، بنابراین حجم پاهای شما پس از آن کاهش می یابد!
دخترا باید مراقب باشن رگهای عنکبوتی، واریس ، ضایعات پوستی در اندام های تحتانی، شکستگی، رگ به رگ شدن و مشکلات مشابه. کاهش وزن در پاها می تواند برای شما خطرناک باشد، زیرا... فعالیت بدنی و ماساژ می تواند مشکل موجود را تشدید کند. قبل از بررسی نحوه کاهش وزن در پاها با پزشک خود مشورت کنید. پاهای باریک برای شما!