فتق کمر بهتر است نشسته یا ایستاده باشد. فتق ستون فقرات کمری: ورزش های مفید و مضر. در این شماره از مجله تصویری «همه چیز درباره تماس سالم

ستون فقرات کمری بیشترین بار را دارد. وزن کل بدن را تحمل می کند، حتی، هر چند عجیب به نظر برسد، قسمت های زیر کمر - اما فقط در حالت نشسته.

هنگام کار در حالت نشسته - و به طور کلی زمانی که برای مدت طولانی می نشینید - باید تقریباً هر 15 دقیقه وضعیت بدن خود را تغییر دهید. برای انجام این کار، فقط کمی وضعیت کمر و پاهای خود را تغییر دهید.

هنگام انجام کارهای کتبی، راحت ترین حالت آن است که در حالی بنشینید که پشتتان محکم تکیه داده و روی پشتی صندلی خم شود. شما باید صاف بنشینید بدون اینکه سر خود را به جلو خم کنید یا قسمت بالابالاتنه تا فشاری به عضلات بدن وارد نشود. در طول دوره های طولانی مطالعه، نوشتن یا نقاشی، باید مراقب وضعیت بدن خود باشید و از خمیدن خودداری کنید. برای این کار باید فاصله کافی از میز را حفظ کرد تا به سمت کتاب یا کاغذ متمایل نشود. ارتفاع صندلی باید طوری تنظیم شود که نشیمنگاه در سطح چین های زانو باشد. پشت ران شما فقط باید به آرامی روی لبه صندلی فشار بیاورد. اگر فشار بیش از حد بالا باشد، نشستن به زودی ناراحت کننده می شود و گردش خون در قسمت پایین پاها نیز مشکل می شود. برای کاهش فشار روی پشت ران، یک زیرپایی مناسب است و پاهای شما از حمایت راحت برخوردار خواهند شد.

هنگام رانندگی با ماشین یا سینما، مهم است که یک موقعیت راحت داشته باشید تا پشت شما در جایی که خم می شود از حمایت خوبی برخوردار باشد. شما باید صاف بنشینید، مرتباً وضعیت خود را تغییر دهید و سر خود را به جلو خم نکنید.

هنگامی که برای مدت طولانی تمرکز می کنید، مانند دو مثال بالا، هنگام کار با رایانه، به راحتی می توان متوجه سیگنال های ضعیف خستگی به شکل درد یا احساس ناراحتی نشد و در مورد نیاز به تغییر موقعیت خود هشدار می دهد. هنگام سفرهای طولانی با خودرو، باید به صورت دوره ای از آن خارج شوید و هنگام تماشای طولانی مدت تلویزیون، گهگاه برخیزید و حرکت کنید. مهم است که از وقفه های ساعتی در محل کار به مدت 1 تا 2 دقیقه به درستی استفاده کنید. می توانید بایستید و کمی راه بروید، یا در حالی که روی صندلی نشسته اید، به پشتی تکیه دهید و بازوهای آرام خود را آویزان کنید. چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید عضلات پشت سر و کمربند شانه را شل کنید. سر خود را به عقب خم کنید و چندین بار به راست و چپ بچرخانید.

نحوه صحیح نشستن پشت میز خلاصه

نشستن صحیح پشت میز اصلاً سخت نیست - فقط چند مورد را دنبال کنید قوانین ساده:

ساق پا عمود بر کف، ران ها افقی هستند.
ساعدها بدون کشش روی میز قرار می گیرند.
میز و صندلی در ارتفاع تنظیم می شوند.
هواپیمای صندلی تقریباً 2 درجه به جلو متمایل شده است.
عمق صندلی به درستی تنظیم شده است - ران ها لبه جلوی صندلی را لمس نمی کنند.
پشتی صندلی به خوبی روی پشت قرار می گیرد و به عنوان تکیه گاه در ناحیه کمر عمل می کند.
میز شیب دار حالتی صاف و راحت برای پشت ایجاد می کند.

اغلب، با فتق ستون فقرات، فرد مجبور می شود برای تسکین درد، وضعیت بدنی خاصی را اتخاذ کند. مثلاً وقتی قرار است بخوابد یا بنشیند. کنترل این فرآیند به منظور جلوگیری از انحنای ستون فقرات و متعاقباً عوارض - کیفوز پاتولوژیک، لوردوز مهم است. از این گذشته، با حرکات صحیح، علائم از شدت آنها کاسته می شود، خواب نرم و آرام می شود و بهزیستی عمومی بیمار بهبود می یابد.

نحوه صحیح نشستن

بهتر است در هنگام فتق به ندرت بنشینید. این به این دلیل است که در این وضعیت می توانید استراحت کنید و شروع به خم شدن کنید. همچنین، هنگام حرکت از یک موقعیت به موقعیت دیگر، ستون فقرات دچار استرس اضافی می شود. هنگامی که فتق بین مهره ای رخ می دهد، بسیار مهم است که به گونه ای بنشینید که برای شما راحت تر است، با احساسات خود هدایت شوید. با این حال، برخی از قوانین عمومیباید انجام شود. می توانم به برخی از آنها اشاره کنم:

سر خود را صاف نگه دارید، خم نشوید.
هرگز بیش از 15 دقیقه در همان وضعیت نمانید، آن را به آرامی اما مطمئناً تغییر دهید.
هنگام تغییر موقعیت، نیازی نیست که کل بدن خود را بطور ریشه ای حرکت دهید، فقط بازوها، پاها و پشت خود را جداگانه حرکت دهید.
اگر به عنوان مثال، با کشش پای خود، درد کاهش می یابد، با خیال راحت این کار را انجام دهید.
یک تکیه گاه را انتخاب کنید - یک نقطه تماس مشخص بین محور ستون فقرات و پشتی صندلی.
هنگام نشستن، پاهای شما باید آزادانه حرکت کنند، بنابراین فضای کافی را زیر میز بگذارید.
ارتفاع صندلی تقریباً برابر با طول ساق پا است ، پا به صورت صاف روی زمین قرار می گیرد.
صندلی نباید خیلی نرم باشد، باید مبلمان سخت را انتخاب کنید.
همچنین، برای مدت طولانی جلوی تلویزیون ننشینید، وضعیت بدن را تغییر دهید، گرم کنید.
هنگام رانندگی باید صاف بنشینید، سرتان صاف باشد، در حین رانندگی استراحت کنید. هر چند ساعت یکبار بیرون بروید و کمی کمر، بازوها، پاها، گردن خود را بکشید.
تمام حرکات باید صاف باشد.

بنابراین، می توانیم با اطمینان بگوییم: اگر این قوانین ساده را رعایت کنید، فتق ستون فقرات بسیار کمتر دردناک خواهد بود. علاوه بر این، ستون فقرات خم نمی شود. برای ستون فقرات، بار اضافی بدترین دشمن است. در هر صورت، مهمترین چیز این است که به رفاه خود تکیه کنید.

نحوه صحیح دراز کشیدن

خواب سالم برای نتیجه مطلوب فتق دیسک بسیار مهم است. سه روش برای بهبود این فرآیند وجود دارد: دما، بالا بردن و تراز کردن. ستون فقرات. علاوه بر این، شما باید نه روی یک تخت نرم، بلکه روی یک تخت سفت نیز دراز بکشید. یافتن یک "میانگین طلایی" ضروری است. این امر ضروری است تا در طول خواب بدن منحنی های فیزیولوژیکی خود را بهتر حفظ کند.

بلند کردن

ماهیت این روش این است که شما باید با پاهای بالا بخوابید. برای این کار باید دو بالش نرم زیر آنها قرار دهید. در همان زمان، زانوها بلند می شوند و فشار اضافی از ستون فقرات کمری برداشته می شود. همچنین می توانید تخت را در جای مناسب بالا بیاورید. باید پتوها را زیر خود بچینید و طوری دراز بکشید که انگار نشسته اید. این وضعیت درد ساق پا را زمانی که غیر قابل تحمل باشد تسکین می دهد.

درجه حرارت

روش دوم - دما - برای کاهش تکانه های درد، کاهش تورم و التهاب توصیه می شود. برای دستیابی به این اثر، قبل از رفتن به رختخواب، هر دو کمپرس سرد و گرم را در محلی که فتق تشکیل شده است، اعمال کنید. باندها به مدت 6 دقیقه روی بدن نگه داشته می شوند و آنها را یکی یکی عوض می کنند. اما به یاد داشته باشید که ابتدا باید یک کمپرس گرم وجود داشته باشد. این دستکاری دما باعث می شود که آرامش شما در طول خواب بسیار راحت تر شود.

هم ترازی

می توانید از یک بالش معمولی برای تراز کردن ستون فقرات خود استفاده کنید. قبل از رفتن به رختخواب، باید بین قسمت داخلی ران فشار داده شود. شما باید به پهلو دراز بکشید و به این ترتیب بخوابید. این تکنیک فشار را از بین می برد ناحیه کمریستون فقرات و آن را تراز می کند.

انتخاب بالش

همچنین باید بدانید در صورت داشتن فتق ستون فقرات روی چه چیزی بخوابید، زیرا باید بالش مناسب را انتخاب کنید. توصیه می شود از دستگاه ارتوپدی مخصوصی که دارای فرم صحیحبرای گردن، اما می توانید از یک معمولی و کشیده نیز استفاده کنید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش را تا کرده و مستقیماً زیر گردن فشار دهید. می توانم بگویم اینگونه دروغ گفتن آسان تر خواهد شد.

خوابیدن روی بالش خیلی بلند یا پایین یا اصلاً بدون بالش بسیار نامطلوب است. به این ترتیب کپسول های دیسک های بین مهره ای کشیده می شوند. خون رسانی به مغز نیز ممکن است به دلیل انقباض رگ های خونی مشکل شود. این می تواند متعاقبا منجر به التهاب بافت یا اختلال در سلول های مغز شود.

چگونه از تخت بلند شویم و در آن دراز بکشیم

برای اینکه بتوانید به رختخواب بروید، ابتدا باید روی لبه آن بنشینید. در مرحله بعد، باید به آرامی خود را پایین بیاورید و پشت خود را با دست نگه دارید. سپس به طور همزمان پاهای خود را بلند کرده و روی تخت حرکت می دهیم. و قبل از اینکه به پاهای خود برسید، باید دقیقاً به لبه تخت بروید و اندام تحتانی خود را به آرامی روی زمین پایین بیاورید. و حرکاتی که در بالا توضیح داده شد را با دقت انجام دهید.

اما ممکن است بلافاصله بلند شدن سخت باشد. بنابراین، ابتدا می توانید این حرکات ساده را انجام دهید: چندین تمرین معمولی دست ها و پاها در حالت دراز کشیدن. بهتر است برای راحتی روی شکم خود بغلتانید و به آرامی شروع به بلند شدن کنید. باید به خاطر داشت که به هیچ وجه نباید حرکات ناگهانی وجود داشته باشد.

چگونه با فتق بخوابیم ما کمر شما را درمان می کنیم.

موقعیت های خواب اگر کمرتان درد می کند چگونه بخوابید؟ خوابیدن روی زمین ✚ سالم!

نحوه صحیح نشستن روی صندلی

برای "تیراندازی"، درد حاد، زمانی که فرد نمی تواند چنین اقداماتی را انجام دهد، از تکنیک دیگری استفاده می شود. بیمار به آرامی چهار دست و پا روی تخت می خزد. ابتدا دست ها و سپس پاهایش را حرکت می دهد. علاوه بر این، حتی اگر بیمار فتق نخاعی نداشته باشد، اما مسن باشد، کمی گرم کردن قبل از پا شدن بسیار مفید خواهد بود.

تمرینات

برای جلوگیری از درد حاد هنگام تشخیص فتق ستون فقرات، می توانید روزانه ژیمناستیک ساده انجام دهید. فعالیت های ورزشی باید محدود باشد، به عنوان مثال، بسیار توصیه می شود که به شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری بروید. اما دویدن و پریدن توصیه نمی شود. در اینجا لیستی از تمریناتی وجود دارد که تأثیر مثبتی بر پویایی حرکت بیمار دارند:

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید. ابتدا یک جوراب را از خود و دیگری را به سمت خود بکشید. سپس آنها را از هم جدا کرده و به هم نزدیک کنید.
وضعیت - روی پشت خود، زانوها خم شده است. پاهایمان را به راست و چپ خم می کنیم و سپس آنها را به هم نزدیک می کنیم.
همان حالت با زانوهای خمیده. قسمت لگنی بدن را پایین بیاورید و بلند کنید، روی پاها و تیغه های شانه خود استراحت دهید.
به پهلو دراز بکشید و پای صاف خود را به جلو و عقب بچرخانید.
چهار دست و پا شوید، پایین بیایید و پشت خود را بالا بیاورید، اما به آرامی.
به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. سعی کنید زانوی چپ خود را به سمت آرنج راست و سپس آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست ببرید.

بنابراین، به لطف این تمرینات ساده، شما شروع به تقویت ستون فقرات خود خواهید کرد و به زودی می توانید در هنگام حرکت درد کمتری احساس کنید. اغلب چنین تمرینات درمانی می تواند زندگی فرد را حتی با درد حاد و کوبنده بهبود بخشد. مهم است که دگم های ساده ای مانند این واقعیت را به خاطر بسپارید که نباید تند حرکت کنید و بلافاصله ترس از احساس درد تیراندازی را از دست خواهید داد. به همین دلیل است که این حرکات نقش بسیار زیادی در ترمیم بدن دارند.

آسیب شناسی های مرتبط با ستون فقرات را می توان تا حدی از طریق ورزش درمان کرد. این به ویژه در مورد کمر صادق است. بیایید تمریناتی را برای فتق ستون فقرات در نظر بگیریم.

پس بدون پرداختن به جزئیات (همه با آناتومی ستون فقرات آشنا نیستند). فتق - انتشار بخشی از محتویات دیسک بین مهره ای فراتر از محدوده آناتومیکی آن. یک توضیح بسیار خام، اما قابل درک.

فتق ستون فقرات: ورزش هایی که می توانید انجام دهید

فتق از کجا می آید؟
چه زمانی ژیمناستیک را شروع کنیم
اصول انجام تمرینات
مجموعه ای از تمرینات برای توانبخشی
کلید اثربخشی آموزش

بین مهره ها غضروفی وجود دارد که جذب شوک را هنگام راه رفتن فراهم می کند و تعدادی عملکرد دیگر را انجام می دهد. از آنجا هم عبور می کنند اعصاب نخاعی. وقتی اعصاب توسط مهره‌ها فشرده می‌شوند، احساس درد می‌کنیم و دست‌ها و پاهایمان بی‌حس می‌شوند. هنگامی که غضروف یا دیسک بین مهره ای آسیب می بیند و از مرزهای آناتومیک آن فراتر می رود (فتق ایجاد می شود)، احتمال گیر افتادن عصب حتی بیشتر از تغییر شکل طبیعی آن (برآمدگی) می شود.

آسیب غضروف همیشه به دلیل فعالیت بدنی غیر آناتومیک یا خیلی زیاد و ضعف کرست عضلانی رخ می دهد. اگر مثلاً فردی که آموزش ندیده کیسه های سیمان به وزن هر کدام را 50 کیلوگرم حمل کند، حتماً کمرش درد می کند. بی ضررترین اتفاقی که می تواند بیفتد بیرون زدگی جزئی است. اگر فردی به بلند کردن کیسه ها ادامه دهد، بیرون زدگی به طور نامحسوس، اما به احتمال زیاد، به فتق تبدیل می شود.

در زنان، فتق حتی ممکن است به دلیل حمل سطل های آب (هر 10 تا 12 لیتر) در یک دست ظاهر شود. اما همه اینها بلافاصله ظاهر نمی شوند. در فتق مهره ای، درد زمانی ظاهر می شود که اندازه آن شروع به ایجاد ناراحتی در مسیرهای عصبی کند.

درد مداوم در ناحیه کمر نشان می دهد که این روند برای مدت طولانی در حال توسعه بوده و به اوج خود رسیده است.شاید قبلاً درد دوره ای را به عنوان یک نوع مشکل در ستون فقرات کمری در نظر نگرفته اید. پس بیشتر مراقب احساسات خود باشید. درد فانوس دریایی در اقیانوس است. اگر به آن توجه نکنیم غرق می شویم.

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر آگاهی شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

در صورت بروز فتق ستون فقرات باید به محل خواب توجه ویژه ای شود. قوانین خواب خاصی وجود دارد که پیشرفت آسیب شناسی را کند می کند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. محل خواب باید نسبتاً سفت و دارای پایه ارتوپدی باشد. لازم است تشک از کانتور بدن پیروی کند، اما خیلی نرم نباشد. در طول تشدید، برای اطمینان از اثر کشش، لازم است به سطح سخت تر تغییر دهید.

نحوه صحیح خوابیدن با فتق ستون فقرات

خواب مناسب با فتق دیسک درد را به میزان قابل توجهی تسکین می دهد. در ابتدا، شما باید موقعیت بهینه را از بین چندین مورد ممکن و لوازم خواب انتخاب کنید: بالش، تشک، تخت.

توجه داشته باشید!

برای اطمینان از استراحت مناسب، پزشکان ممکن است داروهای مسکن و شل کننده های عضلانی را که قبل از خواب مصرف می شوند تجویز کنند. این برای تسکین درد و فراهم کردن آن لازم است شرایط راحترفتار.

راه های بهبود کیفیت خواب:

فقط زمانی به رختخواب بروید که احساس خواب آلودگی می کنید. در شب درد تشدید می شود. اگر خسته نباشید، به سختی به خواب می روید.
از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید. تابش نور شدید مغز را وادار می کند تا باور کند که ساعات روز به پایان نرسیده است. این کار خوابیدن را سخت می کند. 30-60 دقیقه قبل از خواب، باید همه دستگاه ها را خاموش کنید.
محل خواب باید تاریک و خنک باشد. از پرده های شب می توان برای جلوگیری از نور روز استفاده کرد. اتاق قبل از رفتن به رختخواب باید تهویه شود.
2-3 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا، کافئین و الکل خودداری کنید.
نیم ساعت پیاده روی یا فعالیت بدنی سبک به طور قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

کشش کمر بدن شما را برای خواب آماده می کند. آن را قبل از خواب با استفاده از غلتک مخصوص انجام دهید. به پشت روی آن دراز می کشند و بدن خود را به آرامی به جلو و عقب حرکت می دهند.

استفاده کنید تکنیک های مختلفآرامش: مدیتیشن، خود هیپنوتیزم، تنفس عمیق، و غیره. آنها بیش از 15 دقیقه طول نمی کشند، اما مزایای قابل توجهی به همراه خواهند داشت. موسیقی آرام و چای گیاهی نیز به آرامش شما کمک می کند.
کمپرس سرد با یخ باعث کاهش التهاب و درد می شود. مدت زمان عمل 10 دقیقه است. تماس طولانی مدت با سرما می تواند به پارچه آسیب برساند.

روی چه چیزی بخوابیم

گزینه ایده آل یک تخت قابل تنظیم است. اما در صورت انتخاب تشک و بالش مناسب، می توانید به راحتی روی یک تخت معمولی نیز استراحت کنید.

بالش تا شده زیر زانو فشار وارده به قسمت تحتانی ستون فقرات را کاهش می دهد

اگر در انتخاب موقعیت برای فتق ستون فقرات مشکل دارید، می توانید روی صندلی درازکش بخوابید. بالا بردن بالاتنه استرس را در قسمت تحتانی ستون فقرات کاهش می دهد.

در طول دوره های تشدید، می توانید به یک سطح سخت تر (به عنوان مثال، کف) تغییر دهید. حمایت خوبی برای ستون فقرات ایجاد می کند و اسکلت را صاف نگه می دارد. اما در استفاده از آن زیاده روی نکنید، زیرا احتمال بروز عوارض زیاد است.

انتخاب تشک

تشک الاستیک انتخاب شده است، اما مهمتر از همه راحت است. آنها شخصاً آن را بررسی می کنند: فقط 5-10 دقیقه روی آن در فروشگاه دراز بکشید. ما توصیه می کنیم یک تشک ارتوپدی را با در نظر گرفتن وزن بیمار انتخاب کنید.

استفاده از تشک فنردار مجاز است اما روی آن یک پد تشک نرم پلی اورتان به ضخامت 8 سانتی متر قرار می گیرد.

توجه داشته باشید!

شما نباید همیشه روی یک سطح سخت بخوابید، زیرا درمان بی فایده خواهد بود. سخت محل خوابتا 20 سال قابل قبول است، بعداً رباط ها به سطوح نرم تری نیاز دارند. تشک سخت باعث افزایش بار روی ستون فقرات می شود.

تشک باید از مواد نرم طبیعی ساخته شده باشد. نمونه های دو لایه راحت تر: یک طرف برای مرحله حاد سخت است و طرف دیگر برای دوره بهبودی نرم است.

ویدیو

در این ویدئو، النا مالیشوا به شما می گوید که هنگام انتخاب تشک برای بیماران مبتلا به آسیب شناسی ستون فقرات چه مواردی را باید در نظر گرفت.

انتخاب بالش

بالش های ارتوپدی شکل خاصی دارند که به ستون فقرات گردنی اجازه می دهد حالت خنثی بگیرد. فشار وارد بر سایر قسمت های ستون فقرات را به حداقل می رساند.

بالش ها نه تنها در هنگام خواب زیر سر قرار می گیرند. آنها برای محدود کردن حرکت پا و اطمینان از موقعیت طبیعی کمر هنگام دراز کشیدن استفاده می شوند. گزینه خوبیهیک محصول مموری فوم وجود خواهد داشت که می تواند با کانتور بدن مطابقت داشته باشد.

بالش بلند را انتخاب نکنید یا آن را نادیده بگیرید. این منجر به کشیده شدن کپسول دیسک های بین مهره ای می شود و گردش خون را مختل می کند و رگ ها را فشار می دهد. همچنین می تواند یک واکنش التهابی یا عملکرد نامناسب سلول های مغز را تحریک کند.

بالش حرکت پاها را محدود می کند و موقعیت صحیح ستون فقرات را تضمین می کند

یک بالش کشیده ساده نیز برای خواب مناسب است. پشت سر باید روی آن دراز بکشد و انتهای سر باید بالای شانه ها صاف شود. اگر نیاز دارید به پهلو دراز بکشید، بالش را جمع کنید و زیر گردن خود قرار دهید.

معیارهای انتخاب:

سفتی خوب، اما نرم و راحت (سفتی دقیق توسط پزشک مشخص می شود).
وجود یک فرورفتگی برای شانه؛
قوز ویژه برای حفظ موقعیت طبیعی گردن؛
ارتفاع 14-60 سانتی متر بسته به عرض شانه؛
عرض نیز با توجه به شانه ها انتخاب می شود - آنها نباید فراتر از لبه ها بروند.
برای خوابیدن روی شکم، یک بالش نرم و نازک انتخاب کنید تا از عقب افتادن سر جلوگیری شود.

انتخاب تخت

یک گزینه ایده آل یک تخت قابل تنظیم برای کاهش بار روی ستون فقرات است. اغلب فتق زمانی که فرد روی یک سطح افقی دراز می کشد باعث درد می شود. یک تخت قابل تنظیم به شما این امکان را می دهد که سر تخت را برای کاهش بار و کاهش بار بالا ببرید سندرم درد. در ابتدا ممکن است عادت کردن به آن دشوار باشد، سپس خوابیدن چند ساعت روی تخت قابل قبول است. اما با گذشت زمان، مدت زمان خواب روی آن افزایش می یابد.

مواد محیطی؛
نوارهای الاستیک؛
ارتفاع راحت؛
عرض به شما امکان می دهد به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را پشت سر خود جمع کنید - آرنج شما نباید آویزان شود.

تخت قابل تنظیم

وضعیت خوابیدن

اگر کمر درد دارید، باید به پشت بخوابید تا از حداکثر آرامش ستون فقرات اطمینان حاصل کنید. اما شایان ذکر است که پاهای کشیده باعث افزایش درد می شود. پزشکان توصیه می‌کنند که آن‌ها را کمی در زانو خم کنید و با غلتک موقعیت را ثابت کنید. سر و گردن را می توان با استفاده از یک بالش کوچک کمی بالا برد، اما پشت و شانه ها باید کاملاً روی سطح تشک باشد.

اگر خوابیدن در یک وضعیت مشکل دارد، جایگزینی متناوب قابل قبول است.

خوابیدن به پهلو بهینه است. برای راحتی، می توانید از یک بالش مخصوص استفاده کنید یا یک پتو را از پتو بغلتانید. در عین حال، بالش به شما این امکان را می دهد که کمر و گردن خود را صاف کنید.

اگر خوابیدن به پشت شما ناراحت کننده است، می توانید وضعیت جنین را امتحان کنید. برای انجام این کار، به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را به سمت شکم جمع کنید و یک بالش بین آنها قرار دهید تا حرکت را محدود کنید. در این حالت، ستون فقرات دارای انحنای صاف است که تنش و درد را تسکین می دهد.

کسانی که ترجیح می دهند روی شکم بخوابند، باید یک تکیه گاه یا بالش زیر ناحیه لگن و کشاله ران قرار دهند تا از انحراف شدید ستون فقرات و کشش در رباط ها جلوگیری شود. اما شایان ذکر است که این حالت انحنای طبیعی ستون فقرات را صاف می کند.

روی معده، گرفتن موقعیت طبیعی برای ستون فقرات دشوار است

پس از بیدار شدن از خواب باید از حرکات ناگهانی خودداری کرد. باید با کمی ورزش برای بازوها و پاها در حالت دراز کشیدن شروع کنید. سپس روی شکم خود بچرخانید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. بدون اینکه قسمت بالایی بدن خود را کج کنید به آرامی بلند شوید.

توجه داشته باشید! هر فرد باید به صورت جداگانه یک موقعیت راحت را انتخاب کند. آنچه برای یک فرد مناسب است ممکن است برای دیگران ناراحت کننده باشد. شما باید سعی کنید گزینه های مختلفبرای تعیین موقعیتی که کمترین درد را ایجاد می کند.

نحوه خوابیدن با فتق ستون فقرات کمری

دو روش استفاده می شود:

1 بلند کردن- با پاهای بالا بخوابید. با این نوع آسیب شناسی، باید در حالت درازکش استراحت کنید. بالا بردن زانوها فشار اضافی را از قسمت پایین کمر شما برطرف می کند. برای این کار می توانید از یک تخت مخصوص استفاده کنید یا دو بالش زیر پای خود قرار دهید. اگر درد شدید در پاها وجود دارد، در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، پتو را بپوشانید. 2 هم ترازیبا استفاده از بالش یا کوسن بین ران ها فشرده می شوند. سپس به پهلو می چرخند و به خواب می روند.

چگونه با فتق ستون فقرات گردنی بخوابیم؟

در صورت بروز فتق دهانه رحم، باید از وضعیت صاف ستون فقرات اطمینان حاصل شود. دقت کنید که خط گردن موازی با تخت باشد.

خوابیدن به پهلو راحت است، یک پا باید صاف و پای دیگر خم باشد. در این حالت یک دست روی بالش و دست دیگر روی تخت قرار می گیرد. چرخش های ناراحت کننده باید به طور کامل حذف شوند. در برخی موارد از دستگاه های ارتوپدی مخصوص استفاده می شود.

بالش ارتوپدی برای فتق دهانه رحم

اگر خوابیدن به پهلو مشکل ساز است، می توانید به پشت بخوابید. سر باید روی بالش باشد و ستون فقرات گردنی به جلو خم شود. قسمت خاجی و قفسه سینه باید روی تشک باشد و یک بالشتک در زیر کمر قرار گیرد.

کیفیت خواب با این نوع فتق تعیین خواهد شد انتخاب درستبالش و تشک.

اگر فتق هیاتوس دارید به کدام سمت بخوابید؟

اگر فتق هیاتال دارید، باید به پهلوی راست بخوابید. این به دلیل فیزیولوژی انسان است و برای جلوگیری از ریختن باقی مانده غذا ضروری است. همچنین توصیه می شود چند ساعت قبل از خواب از وعده های غذایی خودداری کنید.

وضعیت جنین برای خواب ایده آل است

اگر فتق ستون فقرات دارید، باید در وضعیت های توصیه شده بخوابید و از ملافه های ارتوپدی استفاده کنید. این کار بار روی ستون فقرات را به حداقل می رساند، درد را از بین می برد و بهبود را تسریع می کند. قرارگیری صحیح باعث کاهش فشار روی ریشه های عصبی می شود. برای بهبود کیفیت خواب، پزشکان ممکن است داروهای مسکن تجویز کنند.

(مجموع 10,296، امروز 1)

به طور طبیعی، هنگامی که انتهای عصب فشرده می شود، نه تنها علائم درد ممکن است ظاهر شود، بلکه اختلالاتی در عملکرد اندام های خاص نیز وجود دارد. طبق آمار، این ناحیه کمر است که اغلب تحت تأثیر قرار می گیرد، زیرا نه تنها فعالیت حرکتی، بلکه نیاز به تحمل وزن بدن را نیز به همراه دارد. قسمت پایین کمر اغلب در حین حرکات ناگهانی به دلیل فشار بیش از حد عضلانی هنگام بلند کردن اجسام سنگین مستعد آسیب است و همانطور که مشخص است در هنگام درد در ناحیه کمر تسکین درد چندان آسان نیست. بیایید به علل و علائم فتق ستون فقرات کمری و همچنین اصول درمان از جمله تسکین درد، فیزیوتراپی، نکاتی در مورد نحوه خوابیدن و نحوه صحیح نشستن نگاهی بیندازیم. بیایید ببینیم فتق از نظر آناتومی و فیزیولوژی چیست.

ستون فقرات کمری متشکل از 5 مهره بزرگ است که توسط دیسک های بین مهره ای به یکدیگر متصل شده اند که به نوبه خود عملکرد جذب شوک ایجاد می کنند. دیسک ها نیز برای توزیع یکنواخت بار در ناحیه کمر ضروری هستند. قابلیت اطمینان دیسک توسط حلقه فیبری تضمین می شود و درون این حلقه یک هسته قوام نیمه مایع وجود دارد. با افزایش بارها، پس از آسیب کمر یا شرایط دیگر، تخریب حلقه فیبری امکان پذیر است، یعنی ظاهر شدن ترک هایی که از طریق آن هسته تا حدی وارد کانال نخاعی می شود - بیرون زده است. بنابراین، با گذشت زمان، فتق دیسک تشکیل می شود، که به نوبه خود می تواند انتهای عصبی، رگ های خونی را فشرده کند و مجرای کانال نخاعی را باریک کند، که منجر به عواقب منفی می شود. بیمار ممکن است در معرض خطر ناتوانی ناشی از فتق، اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی ادراری، دستگاه گوارش، فلج اندام تحتانی باشد، بنابراین ما علل و عوامل خطر را برای محافظت از خود در برابر این آسیب شناسی بررسی خواهیم کرد.

علل

فتق بین مهره ای یکی از آسیب شناسی های نادری است که می تواند به دلیل سبک زندگی بیش از حد فعال و سبک زندگی بی تحرک ایجاد شود. بیشتر اوقات ، فرد با این واقعیت روبرو می شود که علائم فتق ستون فقرات گردنی و ناحیه کمری دارد. فتق دیسک در ناحیه کمر می تواند ناشی از فشار مداوم بر سیستم عضلانی باشد، یعنی افرادی که کارشان شامل بلند کردن اجسام سنگین یا کار با ارتعاشات است، رنج می برند. دومین گروه خطر ورزشکاران هستند و وزنه برداران به ویژه در معرض خطر هستند. اگر در سنین پایین اموزش فشردهسیستم عضلانی را در وضعیت خوبی نگه دارید، سپس با قطع ورزش، آسیب های قدیمی و آسیب به کرست اسکلتی عضلانی در ناحیه کمر ظاهر می شود.

در زنان، زایمان اغلب علت فتق است و ممکن است خود زایمان مقصر نباشد، بلکه افزایش وزن در دوران بارداری و بعد از آن، حمل کودک در آغوش شما باشد. زایمان های مشکل ساز وجود دارد، زمانی که جنین بزرگ است یا ظاهر نادرست دارد، خطر آسیب ستون فقرات افزایش می یابد.

عوامل خطر برای ایجاد فتق در ستون فقرات:

آسیب دیدگی کمر، به خصوص در تصادفی که بدن دچار شوک یا تکان می شود.
ضربه ای به پشت با یک جسم صلب یا سقوط از ارتفاع به پشت.
اختلال در متابولیسم به دلیل سوء مصرف الکل، غذاهای ناسالم، دیابت، سیگار کشیدن؛
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی، یک وضعیت خاص با پیری بدن؛
چاقی، که باعث افزایش بار روی کمر می شود.

اغلب، این دلایل ترکیب می شوند، به عنوان مثال، افراد با دیابت قندیمستعد چاقی و سبک زندگی کم تحرک است. شایان ذکر است که فتق ناحیه کمر ممکن است فوراً متوجه نشود، زیرا بیماری با پیشرفت، شروع آهسته توسعه مشخص می شود. فرآیند پاتولوژیک. یک روند دژنراتیو-دیستروفیک در ستون فقرات مشاهده می شود که با اختلال در تغذیه دیسک ها همراه است و به همین دلیل استحکام خود را از دست می دهد. به همین دلیل است که این بیماری می تواند در اثر عفونت های مختلف مانند سل و سیفلیس نیز ایجاد شود که به طور سیستماتیک بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

و البته، عامل مستعد کننده فتق - پوکی استخوان را فراموش نکنید. اکثر بیماران مبتلا به فتق سابقه این بیماری را دارند، زیرا پوکی استخوان بر ساختار و تغذیه ستون فقرات تأثیر می گذارد.

علائم

بیشتر اوقات ، فتق در قسمت پایین کمر بین مهره های L4-L5 ایجاد می شود ، کمی کمتر ناحیه خاجی نیز در این روند درگیر می شود ، یعنی در L5-S1 ، به همین دلیل است که می توانیم نتیجه بگیریم که در حال رنج است. بخش پایینپایین کمر و این به دلیل افزایش بار در این ناحیه است.

در نتیجه، علائم اغلب نه تنها ناحیه کمر، بلکه باسن و اندام تحتانی را نیز درگیر می کند، به همین دلیل است که این بیماری با عوارضی مانند کمر، نیشگون گرفتن عصب سیاتیک، رادیکولوپاتی و موارد دیگر مشخص می شود. بنابراین، بهتر است بیماران مبتلا به فتق با سلامتی خود شوخی نکنند تا باعث ایجاد بیماری نشوند، زیرا عوارض فتق منجر به این واقعیت می شود که بیمار اغلب نه تنها قادر به دویدن یا شنا نیست، بلکه قادر به شروع بیماری نیز نیست. به طور معمولی راه بروید

آسیب شناسی با علائم درد مشخص می شود که قدرت آن با ورزش افزایش می یابد. اگر پایانه های عصبی فشرده شود، کمر ظاهر می شود - درد شدید با هر حرکت، که در حالت استراحت از بین می رود. تسکین درد کمر با داروهای معمولی (مسکن ها، NSAID ها) همیشه مفید نیست، بنابراین، به عنوان یک قاعده، بیماران به دنبال مراقبت پزشکی. فرد با این تشخیص علاوه بر درد، از سفتی در ناحیه کمر رنج می‌برد، حساسیت مختل می‌شود و احساس سوزش و گزگز در محل تشکیل فتق ظاهر می‌شود.

هنگامی که التهاب همراه با فشرده سازی ایجاد می شود نخاعیا پایانه های عصبی، علائم اضافی ظاهر می شود. علاوه بر این واقعیت که درد با چرخش یا کج شدن بالاتنه به شدت تشدید می شود، احساس درد به ناحیه باسن گسترش می یابد، از پاها پایین می رود، درست تا انگشتان پا. ممکن است بیمار مشکلاتی داشته باشد سیستم تناسلی ادراری، با کاهش قدرت، احتباس یا برعکس، ادرار کنترل نشده آشکار می شود. دستگاه گوارش ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد. اگر فتق درمان نشود، بیمار در معرض خطر ابتلا به فلج و فلج است.

درمان محافظه کارانه

با کمک درمان محافظه کارانه، بعید است که از بسیاری جهات بتوان فتق را به طور کامل درمان کرد، همه چیز به اندازه فتق بستگی دارد، اما اگر درمان را در مراحل اولیه شروع کنید، می توانید رشد آن را متوقف کنید. یعنی پیشرفت آن را متوقف کنید. علاوه بر این، اگر کرست عضلانی را تقویت کنید، می توانید از فشردن انتهای عصب جلوگیری کنید، به همین دلیل است که پزشکان اغلب به درمان غیر جراحی متوسل می شوند.

درمان همزمان دو جهت دارد که هدف اول از بین بردن علائم درد است. برای این کار از روش های زیر استفاده می شود:

دارو درمانی - داروها گروه های NSAID(ایبوپروفن، دیکلوفناک، ملوکسیکام)، شل کننده های عضلانی (Sirdalur، Mydocalm)؛
روش های غیر سنتی - طب سوزنی (طب سوزنی)، به هر حال، طب سوزنی فقط توسط پزشک قابل انجام است.
انسداد ستون فقرات با استفاده از هورمون ها - Diprospan، Kenalog در ترکیب با لیدوکائین.

محاصره برای فتق ستون فقرات کمری زمانی تجویز می شود که سایر روش های تسکین درد بی اثر باشند، زیرا با معرفی هورمون ها خطر توسعه وجود دارد. اثرات جانبی. فتق هر 3 ماه یکبار مسدود می شود، اغلب در موارد پیشرفته. طب سوزنی برای فتق برای کاهش علائم درد استفاده می شود.

جهت دوم درمان با هدف تقویت عضلات است که نیاز به تمرین برای پمپاژ عضلات دارد. اما فراموش نکنید که برنامه آموزشی باید به صورت جداگانه انتخاب شود. یک تکنیک محبوب، هایپراکستنشن برای فتق ستون فقرات کمری است، یعنی تمرینات ویژه ای با هدف تقویت عضلات کمر. برای این منظور از شبیه سازهای مخصوص برای فتق استفاده می شود.

بانداژ کمر، که باید طبق دستور پزشک استفاده شود، به کاهش بار روی ستون فقرات کمک می کند. برخی از پزشکان استفاده از دوچرخه ورزشی را برای ورزش توصیه می کنند. به هر حال، پمپ کردن عضلات شکم در هنگام فتق در وضعیت معمول از روی زمین توصیه نمی شود، بنابراین نباید تمرینات ورزش درمانی را که پزشک تجویز نکرده است انجام دهید.

شنا برای فتق موثر است به همین دلیل شنا برای پیشگیری به ویژه برای افرادی که انحنای ستون فقرات دارند توصیه می شود. استخر می تواند جایگزین آب دریا شود و اگر با پوکی استخوان به استخر بروید، احتمال ابتلا به فتق کاهش می یابد. اگر زنی در انتظار زایمان است، به او نیز توصیه می شود که از استخر دیدن کند، اما باید با یک مربی تمرین کند و پس از مشورت با متخصص زنان، زایمان موفقیت آمیز خواهد بود.

به هر حال، در مورد مسائل پیشگیری. می توانید تکنیکی ارائه دهید که به تقویت، پمپاژ تمام گروه های عضلانی و محافظت از ستون فقرات در برابر پوکی استخوان، فتق کمک می کند - این یک فیت بال است. فیتبال یک پیشگیری عالی از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است که شامل ورزش با یک توپ الاستیک مخصوص است.

اگر فتق دیسک دارید، تغذیه را فراموش نکنید. لازم است الکل، سیگار، غذاهای چرب و سرخ شده را حذف کنید. توصیه می شود ویتامین ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

فیزیوتراپی برای فتق کمر اغلب برای تسکین التهاب نشان داده می شود. این سوال مطرح می شود: آیا می توان از تمام تکنیک های ERT استفاده کرد؟ پزشک می تواند روش هایی را انتخاب کند، زیرا تحریک الکتریکی تعدادی منع مصرف دارد. الکتروفورز به خوبی به فتق ستون فقرات کمری کمک می کند.

پیشگیری از عوارض

اکنون او در مورد آنچه که با این بیماری امکان پذیر است و غیرممکن است، یعنی موارد منع فتق ستون فقرات کمری صحبت خواهد کرد. حتماً از رژیم غذایی برای فتق پیروی کنید، زیرا یک سبک زندگی بی تحرک بر این بیماری تأثیر منفی می گذارد.

ماساژ و رفتن به استخر مجاز است، یعنی شنا نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. از جانب ورزش درمانیبلند کردن اجسام سنگین ممنوع است، یعنی. تمرینات قدرتی، تکنیک هایی که می توانند به شدت عضلات و رباط ها را کشش دهند. اسکات فقط در مراحل اولیه نشان داده می شود. به هر حال، اسکات و پمپاژ شکم به اهداف پیشگیرانه کمک می کند و همانطور که می دانید پیشگیری بهتر از درمان است.

شما نمی توانید خودتان برای فتق مسکن تجویز کنید، اجسام سنگین را بلند کنید یا برای مدت طولانی روی صندلی بنشینید. بسیاری از مردم نگران این سوال هستند که چگونه با چنین تشخیصی زندگی کنند، بنابراین چه زمانی درمان زودهنگامو با رعایت توصیه ها حتی می توانید از ناتوانی جلوگیری کنید.

البته در موارد پیشرفته جراحی لازم است و به مدت طولانی نیاز خواهد بود. دوره توانبخشی، که شامل استخر شنا، ERT، ورزش درمانی است.

فتق بین مهره ای ناحیه لومبوساکرال

ستون فقرات کمری شامل 5 مهره است که بین آنها دیسک های بین مهره ای قرار دارد. ساکروم با یک استخوان، ساکروم نشان داده می شود. آخرین مهره کمری نیز توسط یک دیسک به استخوان خاجی متصل است. بر این اساس، فتق می تواند در هر یک از سطوح ذکر شده رخ دهد، اما اغلب بافت غضروفی بین مهره های 4 و 5 کمری و همچنین بین مهره های 5 کمری و مهره اول خاجی تحت تاثیر قرار می گیرد.

فتق ستون فقرات لومبوساکرال بیشتر اتفاق می افتد، زیرا این قسمت از ستون فقرات است که حداکثر بار را تحمل می کند. فتق بیرون زدگی قسمت داخلی دیسک بین مهره ای (nucleus pulposus) است که در نتیجه تغییرات دژنراتیو در بافت غضروف و پارگی کپسول فیبری دیسک ایجاد می شود. این یک عارضه بیماری مانند استئوکندروز است، اگرچه فتق دیسک تروماتیک به ندرت ممکن است رخ دهد.

فتق لومبوساکرال است بیماری خطرناکاز آنجایی که در صورت ایجاد فتق در سطح مهره های 1-3 کمری، بیرون زدگی می تواند به طناب نخاعی فشار وارد کند یا اگر بیرون زدگی در سطح 4 کمری ظاهر شود، بر روی دسته رشته های عصبی داخل و خارج کانال نخاعی فشار وارد کند. -1 مهره خاجی (زیرا در این سطح نخاع در داخل کانال وجود ندارد).

علل

دلایل مختلفی برای ایجاد فتق بین مهره ای وجود دارد. به عنوان یک قاعده، آنها در نتیجه یک فرآیند دژنراتیو-دیستروفیک مانند استئوکندروز ظاهر می شوند. برای مدت طولانی، این بیماری تغییرات طبیعی مرتبط با سن تلقی می شد، اما در چند سال اخیر، بروز پوکی استخوان در بین جوانان و حتی نوجوانان به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این ثابت می کند که این فقط مربوط به سن نیست. نقش بزرگعواملی که به اختلال در فرآیندهای متابولیک و تغذیه بافت غضروفی دیسک ها و همچنین اضافه بار مداوم بخش های خاصی از ستون فقرات کمک می کند.

عوامل خطر برای ایجاد فتق بین مهره ای:

شرایط کاری زمانی که ناحیه کمر در معرض بارهای ثابت قرار می گیرد، که باعث ریزتروما در داخل بافت غضروف و تحلیل دیسک می شود، به عنوان مثال، کار به عنوان لودر، باغبان، ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی (کارگران اداری).
آسیب های ستون فقرات؛
بیماری های مادرزادی و اکتسابی سیستم اسکلتی عضلانی؛
انحنای ستون فقرات؛
اضافه وزن بدن؛
رشد ضعیف عضلات پشت؛
بیماری های متابولیک و غدد درون ریز.

مهم به یاد داشته باشید! عوامل خطر شرح داده شده به این معنی نیست که صاحبان آنها لزوماً دچار فتق بین مهره ای می شوند، اما هر چه بیشتر باشد. تاثیرات منفی، احتمال بیماری بیشتر است. بنابراین، افرادی که در معرض خطر هستند باید اقدامات پیشگیرانه برای جلوگیری از آسیب شناسی انجام دهند.

علائم

علائم فتق بین مهره ای در درجه اول به اندازه، سطح وقوع و نوع آن (بسته به محل) بستگی دارد.

انواع مختلفی از بیرون زدگی دیسک نسبت به دور ستون فقرات وجود دارد:

خلفی جانبی. اینها خطرناک ترین و از نظر بالینی هستند گونه های قابل توجهتشکیلات، از آنجایی که بیرون زدگی به داخل کانال نخاعی (مدیال) هدایت می شود، که می تواند منجر به فشرده سازی بافت نخاع شود. همچنین فتق می تواند به سمت ریشه های ستون فقرات (فورامینال و پارادین) چرخیده و باعث التهاب، تحریک یا فشرده شدن آنها با عواقب مربوطه شود.
جانبی یا جانبی. در این حالت کیسه فتق از ستون فقرات خارج می شود. چنین فتق خطرناکی نیست، فقط در صورت رسیدن به اندازه بزرگ می تواند علائم ایجاد کند.
شکمی. زمانی تشخیص داده می شود که برآمدگی در جلوی ستون فقرات قرار گرفته باشد. این نوع فتق هرگز ایجاد نمی کند علائم پاتولوژیکو به عنوان یک قاعده از اهمیت بالینی خاصی برخوردار نیست، به طور تصادفی در طول معاینه به دلیل دیگری تشخیص داده می شود.
مشترک. در این حالت، بیرون زدگی در امتداد کل محیط دیسک رخ می دهد. هنگامی که دیسک به طور یکنواخت فشرده می شود، می تواند دایره ای باشد، یا زمانی که به طور ناهموار پرولاپس می شود، پخش شود. در هر دو مورد اول و دوم، فتق یک مشکل جدی و خطر سلامتی ایجاد می کند، زیرا اغلب باعث فشرده شدن ساختارهای سیستم عصبی می شود.

بسته به اندازه آنها، فتق های لومبوساکرال را می توان به شرح زیر طبقه بندی کرد:

کوچک (1-5 میلی متر)، که عمدتاً به درمان محافظه کارانه سرپایی، ورزش درمانی و احتمالاً استفاده از کشش ستون فقرات نیاز دارد.
متوسط (6-8 میلی متر)، آنها را به صورت سرپایی درمان می کند، جراحی نشان داده نمی شود.
بزرگ (9-12 میلی متر)، که آنها سعی می کنند به طور محافظه کارانه درمان کنند، اما ممکن است برای علائم فشرده سازی نخاع یا ایجاد سندرم دم اسبی، جراحی تجویز شود.
غول پیکر (بیش از 12 میلی متر)، درمان محافظه کارانه تنها در صورت وجود موارد منع مصرف برای اصلاح جراحی قابل استفاده است.

به عنوان یک قاعده، این بیماری به تدریج در طی چندین سال ایجاد می شود. علائم آسیب شناسی در صورتی ظاهر می شود که برآمدگی باعث تحریک، التهاب یا فشرده شدن ریشه های عصبی شود که از کانال نخاعی خارج می شوند یا بافت نخاع فشرده شود.

علامت اصلی که نشان دهنده فتق لومبوساکرال است، درد است. کمردرد می تواند چندین گزینه داشته باشد:

لومبدنیا درد مزمن در ناحیه کمر با شدت کم یا متوسط است. در صورت بارگذاری بیش از حد ستون فقرات یا حرکات ناهنجار ظاهر می شوند یا بدتر می شوند.
کمر درد حادی است که به طور ناگهانی در ناحیه کمر به شکل کمر ایجاد می شود، شدت آن بسیار زیاد است. درد انسان را وادار می کند که در حرکتی که در آن قرار دارد یخ بزند که درد او را فرا گرفت و به او اجازه نمی دهد که راست شود. چند دقیقه طول می کشد، سپس جای خود را به لومبدنی می دهد.
لومبویشالژیا. این سندرم درد، علاوه بر لومبدنی معمولی، با گسترش درد در طول آن مشخص می شود عصب سیاتیک (سطح پشتیباسن و ران). می تواند یک طرفه باشد یا در هر دو پا به طور همزمان رخ دهد.

به موازات سندرم درد، بیماران احساس سفتی در قسمت پایین کمر، محدودیت دامنه حرکتی، تنش عضلانیدر این ناحیه، هنگام حرکت در ستون فقرات، ممکن است کرانچ یا کلیک کردن رخ دهد.

علائم زیر نشان دهنده آسیب به نخاع یا انتهای عصبی است:

کاهش قدرت عضلانی در اندام های تحتانی;
فلج پا؛
اختلال در حساسیت پوست پاها؛
آتروفی عضلانی اندام تحتانی (شما ممکن است متوجه از دست دادن عضله شوید)؛
اختلالات مختلف اندام های لگن (احتباس یا بی اختیاری ادرار، مدفوع)؛
اختلال نعوظ در مردان، از دست دادن حساسیت دستگاه تناسلی در زنان؛
هنگامی که نخاع فشرده می شود، فلج پاها (پاراپارزی تحتانی) ممکن است رخ دهد.

اگر فتق در سطح سومین مهره ساکرال کمری-1 قرار داشته باشد، ممکن است دسته فیبرهای عصبی که از نخاع امتداد می‌یابند فشرده شوند، زیرا در این سطح نخاع دیگر وجود ندارد. در این حالت سندرم دم اسبی ایجاد می شود. این اعصاب عصب حسی و حرکتی اندام تحتانی و اندام های لگنی را فراهم می کنند. هنگامی که اسب دمی فشرده می شود، این تابع آسیب می بیند.

تشخیص

در هر مورد، فتق ستون فقرات نیاز به تشخیص دقیق دارد، زیرا چندین ده بیماری دیگر وجود دارد که می توانند علائم مشابهی را نشان دهند. و همچنین روشن شدن محلی سازی، نوع برآمدگی، اندازه آن نقش دارد نقش مهمدر تهیه برنامه درمانی

معاینه عصبی،
مجموعه استاندارد تست های آزمایشگاهی،
رادیوگرافی ستون فقرات،
ام آر آی یا سی تی اسکن ستون فقرات لومبوساکرال.

رفتار

درمان فتق لومبوساکرال می تواند محافظه کارانه یا جراحی باشد. به عنوان یک قاعده، در مراحل اولیه بیماری، موفقیت درمان محافظه کارانه بسیار بالا است و به 90٪ می رسد، اما تنها در صورتی که تمام توصیه های پزشکی رعایت شود. روش های زیر استفاده می شود:

درمان دارویی (مسکن ها، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، شل کننده های عضلانی، ضد احتقان ها، غضروفی ها، ویتامین های B، داروهایی برای عادی سازی میکروسیرکولاسیون).
مجموعه های ویژه تمرینات درمانی (تمرینات درمانی)
بلوک ستون فقرات با بی حس کننده های موضعیهورمون های کورتیکواستروئیدی برای تسکین درد حاد.
کشش ستون فقرات؛
حرکت درمانی؛
ماساژ دادن؛
روش های فیزیوتراپی؛
درمان آبگرم.

اگر درمان محافظه کارانه به مدت 6 ماه بی اثر باشد، درد شدید دائمی وجود دارد، یا تهدید به فشردگی نخاع یا وجود چنین مواردی وجود دارد، درمان جراحی فتق آغاز می شود.

تکنیک های زیادی وجود دارد مداخله جراحیدر ستون فقرات برای فتق، به ویژه، آنهایی که مدرن و کم تهاجمی هستند. انتخاب رویه لازمتوسط پزشک متخصص بر اساس شرایط فردی هر بیمار انجام می شود.

توجه به این نکته ضروری است که با وجود فن آوری های مدرنو تکنیک های جراحی عمل جراحیفتق ستون فقرات همیشه یک خطر بزرگ است. بنابراین بهتر است با استفاده از روش های محافظه کارانه که علاوه بر اثر درمانی، اثر پیشگیرانه نیز دارد، سعی کنید از شر مشکل خلاص شوید.

یک نظر اضافه کنید

توجه! تمام اطلاعات این سایت فقط برای مرجع یا اطلاعات عمومی است. تشخیص و تجویز داروها مستلزم آگاهی از تاریخچه پزشکی و معاینه توسط پزشک است. بنابراین اکیداً توصیه می کنیم که برای درمان و تشخیص با پزشک مشورت کنید و خود درمانی نکنید. قرارداد کاربر تبلیغات

استئوکندروز و تظاهرات آن در اخیرابه معنای واقعی کلمه به طور بی سابقه ای گسترده شده اند و به تدریج ابعاد همه گیر پیدا کرده اند. بسیاری از مردم به این فکر نمی‌کنند که چرا این بیماری که قبلاً فقط افراد مسن تجربه می‌کردند، اکنون حتی جوانان را نیز درگیر می‌کند، نه به رده میانسالی.

شاید شایع ترین تظاهرات پوکی استخوان فتق بین مهره ای باشد - یک مشکل بسیار ناخوشایند که می تواند به طور جدی کیفیت زندگی هر فرد را بدتر کند. و پیشرو در میان مظاهر مشابه به دلیل ویژگی های ساختاری آن است بدن انسانفتق ستون فقرات لومبوساکرال است.

علت این مشکل چیست، علائم آن چیست، چگونه از بروز آن جلوگیری کنیم و اگر قبلاً با مشکل مشابهی مواجه شده اید چه درمانی لازم است؟

علل فتق بین مهره ای

متأسفانه، تا به امروز مشخص نیست که چرا فتق دیسک ایجاد می شود. تنها واقعیت دقیقاً شناخته شده ارتباط مستقیم با اختلالات متابولیک در ستون فقرات است. بنابراین، معلوم می شود که فتق بین مهره ای می تواند به همان اندازه با بیش از حد رخ دهد فعالیت بدنی، و با کمبود بار روی ستون فقرات. در هر دوی این موارد، اختلال در روند گردش خون و متابولیسم در عضلات و بافت های غضروفی که ستون فقرات را احاطه کرده اند، وجود دارد.

وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که دیسک بین مهره ای خود را ندارد رگ های خونی, مواد مغذیاز بافت های اطراف توسط انتشار دریافت می کند. این فرآیند کاملاً قابل اعتماد است، اما بسیار به این بستگی دارد که آیا مقدار مورد نیازحرکات و بارها، و با سبک زندگی کم تحرک مدرن، این یک مشکل واقعی است.

نکته دیگر، نه کمتر مهم، در دسترس بودن است ویتامین های ضروریو ریز عناصر در بافت هایی که دیسک بین مهره ای را احاطه کرده اند. حتی اگر مقدار بار کافی باشد، ممکن است اتفاق بیفتد که بدن به سادگی یک یا چند جزء لازم برای عملکرد طبیعی دیسک را نداشته باشد. این کافی است مشکل جدی، با توجه به این واقعیت که غذا آدم عادیامروزه، آنچه که ما می خوریم با مفهوم "سالم" سازگاری چندانی ندارد - در بیشتر موارد، محصولات خیلی زیاد نیستند. کیفیت بالاسخاوتمندانه با ترکیبات شیمیایی مختلف که باعث افزایش ماندگاری، بهبود طعم و غیره می شود. علاوه بر این، خود چنین اجزایی نیز اصلا بی ضرر نیستند، اما این یک سوال دیگر است.

این در مورد پیوستن به "پیروان" نیست تصویر سالمزندگی و شروع به خوردن انحصاری علف و سالاد کنید، فقط باید کمی در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و بیشتر به غذاهای سالم ترجیح دهید تا غذاهای خوشمزه. حتی خوردن غذاهای ارگانیک نیز می تواند تا حد زیادی این مشکل را حل کند.

عوامل خطر

با در نظر گرفتن همه موارد فوق، ما می توانیم برخی از عوامل خطر بسیار خاص را شناسایی کنیم. این:

تحرک کم و عضلات ضعیف کمر؛
بارهای استاتیک یا دینامیکی بیش از حد روی ستون فقرات؛
آسیب یا آسیب به ستون فقرات یا دیسک بین مهره ای؛
نقص مادرزادی در توسعه سیستم اسکلتی عضلانی؛
اسکولیوز؛
پوکی استخوان؛
عادات بدی که باعث عصب دهی و اختلال در خون رسانی به خود دیسک ها و رباط ها و ماهیچه های اطراف می شود.

علاوه بر این، باید به خاطر داشت که فتق دیسک اغلب خود را در ناحیه لومبوساکرال نشان می دهد، به این دلیل که مرکز توده بدن در اینجا قرار دارد و ستون فقرات خود حداکثر بار را تحمل می کند، بنابراین کوچکترین تخلفعملکرد دیسک های بین مهره ای بلافاصله منجر به ظهور برآمدگی ها و سپس فتق می شود.

بیماری چگونه خود را نشان می دهد؟

با مشکلی مانند فتق ستون فقرات خاجی، علائم ممکن است بلافاصله ظاهر نشوند. ویژگی این بخش نشان می دهد که در اینجا "ذخیره" خاصی وجود دارد که برای اطمینان از تحرک این قسمت از ستون فقرات ضروری است ، بنابراین در برخی موارد بیرون زدگی دیسک و گاهی اوقات فتق کامل عملاً انجام نمی شود. در مراحل اولیه خود را نشان می دهد. با این حال، برخی از علائم وجود دارد که باید به آنها توجه کنید و بدون انتظار برای ایجاد سندرم های درد کامل با پزشک مشورت کنید.

سفتی در قسمت پایین کمر که در حین فعالیت بدنی رخ می دهد، مشکل در حرکات مستقل.
تغییر دمای پوست یکی از پاها؛
نقض تون عضلانی در یکی از پاها، با آتروفی پیشرونده یا سوء تغذیه اغلب مشاهده می شود.
ظهور علائم عصبی (سوزش، بی حسی، کمر و سیاتیک که در سمت آسیب دیده رخ می دهد)؛
وضعیت های بدنی جبران کننده ای که فرد به طور ناخودآگاه اتخاذ می کند.

هر یک از علائمی که در بالا توضیح داده شد، حتی در مواردی که تازه ظاهر شده است، ارزش توجه دارد. سیاتیک و کمر که اساساً از سندرم های درد هستند، در مراحل اولیه بیماری ماهیت حمله ای و شدت کم دارند، اما بدون درمان لازمدرد تشدید خواهد شد

این بیماری چگونه درمان می شود؟

درمان فتق لومبوساکرال معمولاً به گونه ای انجام می شود که از جراحی جلوگیری شود. این درمان به اصطلاح "محافظه کارانه" است. لازم به ذکر است که کاملا موثر است و در بیش از 90 درصد موارد به بیماران کمک می کند.

در مرحله اول درمان، بیمار برای چند روز استراحت در بستر تجویز می کند، که سپس با یک رژیم فعالیت بدنی محدود جایگزین می شود. در این مورد، درمان دارویی علامت دار انجام می شود. اساس روش مشابهاستفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی است که با موفقیت التهاب و تورم را تسکین می دهد و در نتیجه فشار انتهای عصبی را کاهش می دهد و درد را کاهش می دهد. چنین داروهایی تنها یک اشکال جدی دارند - آنها بهترین اثر را روی کار ندارند دستگاه گوارش، بنابراین پزشک معمولاً سعی می کند حداقل دوز مؤثر را تجویز کند.

برای سندرم‌های درد شدید، از مسکن‌ها نیز استفاده می‌شود، اما در واقع فقط درد را بدون از بین بردن علت آن می‌پوشانند. این خطر خاصی را به همراه دارد، زیرا بیمار با درک نادرست وضعیت، شروع به بارگذاری ستون فقرات می کند و بیشتر به آن آسیب می رساند.

در صورت لزوم می توان از شل کننده های عضلانی (برای رفع اسپاسم عضلات پشت) و غضروف محافظ (برای محافظت از مفاصل بین مهره ای آسیب دیده در اثر پوکی استخوان) استفاده کرد.

مرحله دوم درمان شامل اقدامات فیزیوتراپی، ماساژ و تمرینات درمانی است. از نظر عینی، این مرحله بسیار مهمتر از دوره مبارزه با درد است، زیرا در این دوره است که بدن با شرایط تغییر یافته سازگار می شود و یک کلیشه حرکتی جدید ایجاد می کند. بالاخره همانطور که می دانید فتق مهره با پایان درمان از بین نمی رود، باقی می ماند و فرد باید یاد بگیرد که با این مشکل زندگی کند.

برای ناحیه لومبوساکرال، این موضوع با توجه به بارهای سنگینی که باید تحمل کند، بیشترین اهمیت را دارد. به ویژه، بسیار مهم است که فرد یاد بگیرد چگونه به درستی حرکت کند، وزنه برداری کند و غیره.

نحوه نشستن با فتق ستون فقرات

اولین و مهمترین قانون برای شکل بین مهره ای بیماری #8211; تا حد امکان در یک موقعیت ثابت بمانید. شما باید دائماً به بدن خود گوش دهید، و اگر ماندن در یک موقعیت یا موقعیت دیگر ناراحت کننده است، باید آن را تغییر دهید. باید سر و پشت خود را همیشه صاف نگه دارید. اگر به راحتی در حالت نشسته بنشینید و پای خود را دراز کنید تا درد در آنجا احساس شود، هیچ گونه منع مصرفی برای این وضعیت وجود ندارد. هنگامی که می خواهید به پهلو خم شوید، این عمل را می توان در حالت نشسته نیز انجام داد. نکته اصلی این است که هرگز نباید حرکات ناگهانی انجام دهید. اگر علائم درد شروع به تشدید کرد، به این معنی است که موقعیت به اشتباه انتخاب شده است. با این بیماری، ورزش درمانی می تواند کمک بزرگی باشد، اما باید به خاطر داشت که برخی از ورزش ها ممکن است منع مصرف داشته باشند.

مهم این است که سعی کنید خم نشوید. فاصله درست انتخاب شده از سر تا میز به شما کمک می کند تا با کار #8211 کنار بیایید. تا مجبور نباشید روی کاغذها خم شوید.

بنابراین ، مهم است که همه چیز را فقط با تکیه بر احساسات و رفاه خود محاسبه کنید و در عین حال "میانگین طلایی" پیدا کنید. در برخی موارد، انتخاب آن بسیار ساده است: شما باید ارتفاع صندلی #8211 را به درستی تنظیم کنید. باید طوری باشد که نشیمنگاه در سطح خم شدن زانوها باشد.

پشت ران شما ممکن است کمی به لبه صندلی فشار بیاورد. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که فشار بیش از حد #8211 نیست. در غیر این صورت گردش خون در اندام تحتانی مختل می شود. برای کاهش فشار بهتر است از یک زیرپایی کوچک مخصوص استفاده کنید. در این صورت لازم است بعد از هر دقیقه در محل کار استراحت کنید. نتایج خوبدر چنین مواردی، راه رفتن آهسته در محل کمک می کند. در طول استراحت، باید بازوهای خود را شل کنید و اجازه دهید آزادانه آویزان شوند.

آنتون آلفردوویچ اسکاتکوف

ژیمناستیک برای فتق ستون فقرات لومبوساکرال

فتق بین مهره ای بیرون زدگی حلقه فیبری است که می تواند منجر به پارگی آن شود. در نتیجه، انتهای عصبی نخاع فشرده می شود، که باعث درد شدید و اختلال در عملکرد اندام های داخلی می شود.

قوانین برای انجام تمرینات

ورزش درمانی به فرد کمک می کند نه تنها کرست عضلانی را تقویت کند، بلکه به او یاد می دهد چگونه در زندگی روزمره حرکت کند - راه رفتن، خوابیدن، بلند کردن اجسام سنگین. برای بهبود وضعیت خود، انجام صحیح تمرینات بسیار مهم است.

بیرون زدگی دیسک می تواند در جهات مختلف رخ دهد. بنابراین، هنگام انتخاب تمرین، مهم است که احساسات خود را کنترل کنید. اگر هنگام انجام ورزش درمانی درد ایجاد نشد، می توانید آن را انجام دهید. در صورت بروز ناراحتی خفیف، ورزش نیز باید انجام شود، اما با دقت بیشتری.

اگر درد شدید در ستون فقرات ظاهر شد، توصیه می شود تمرین را به تعویق بیندازید. پس از مدت معینی به آن باز می گردند. اگر ناراحتی کمتری وجود دارد، پس همه چیز را درست انجام می دهید.

برای اینکه آموزش برای شما مفید باشد، باید این قوانین را دنبال کنید:

در مرحله اولیه، باید از پیچاندن بدن خود اجتناب کنید.
پریدن مجاز نیست و ضربات شدید به پشت ممنوع است.
می توانید تمرینات بدنی را اغلب - 2-6 بار در روز انجام دهید. مجموعه باید به چند قسمت تقسیم شود و تمرینات مختلف در طول روز انجام شود.
از افزایش تلاش برای مناطق مشکل دار ستون فقرات استفاده نکنید.
شما باید تمرینات بدنی را با حداقل بار روی کمر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
شما نباید سعی کنید دیسک ها را در یک روز در جای خود قرار دهید. هدف ورزش درمانی کشش صاف ستون فقرات و عادی سازی گردش خون در ناحیه آسیب دیده است.

تمرینات موثر

برای بهبود وضعیت ستون فقرات، تسکین درد و عادی سازی گردش خون در ناحیه آسیب دیده، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای خود را کمی خم کنید. در این حالت معده خود را فشار دهید تا تا حد امکان سفت شود. یکبار انجامش بده
دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را دراز کنید. کمی پشت خود را در ناحیه لگن بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به تدریج بدن را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید. این تمرین یک بار انجام می شود. شما می توانید بین هر بالابر حداکثر 10 ثانیه استراحت کنید.
صاف بایستید و استراحت کنید. ستون فقرات باید بالای قسمت مرکزی لگن باشد. پاهای خود را به طرفین باز کنید. ماهیچه های شکم باید منقبض شوند و بدن به عقب متمایل شود. دستان شما باید در پشت خود قرار گیرند و قسمت پایین کمر خود را فشار دهید.
همان حالت اولیه را بگیرید و دستان خود را در ناحیه اولین مهره کمری قرار دهید. در حین دم، به سمت راست و سپس به سمت چپ خم شوید. با بازدم به نقطه شروع بازگردید. کف دست را به سمت بالا و پایین بگیرید و دست ها باید قسمت پایین کمر را ماساژ دهند.
مشت های خود را گره کنید و صاف بایستید. دست های خود را روی هم قرار دهید. در حین دم، مشت های خود را محکم به ستون فقرات خود فشار دهید و به تدریج خود را پایین بیاورید. به این ترتیب شما باید کل قسمت پایین کمر را درمان کنید.

همچنین می توانید از فیت بال برای انجام مجموعه ای از تمرینات استفاده کنید. این تمرین کاملا آرام می شود، اسپاسم عضلانی را از بین می برد و فاصله بین دیسک ها را افزایش می دهد.

نحوه ادغام نتایج

به فیزیوتراپیحداکثر نتایج را به ارمغان آورد، باید قوانین خاصی را دنبال کنید:

انجام تمرینات روزانه؛
به طور طبیعی نفس بکشید، نفس خود را حبس نکنید.
به طور دوره ای با پزشک مشورت کنید و او را در مورد پویایی وضعیت خود آگاه کنید.

اگر ظاهر شود درد شدید، باید رعایت شود استراحت در رختخوابو از استرس روی ستون فقرات خودداری کنید. در چنین شرایطی، درمان دارویی با استفاده از داروهای ضد التهابی و مسکن نشان داده می شود. پس از کاهش درد، می توانید فعالیت بدنی را شروع کنید.

موارد منع مصرف

در برخی موارد، تمرینات کمر منع مصرف دارد. چه ممنوعیت هایی وجود دارد؟ ورزش درمانی در موارد زیر نباید انجام شود:

مرحله اولیه بیماری. تمرین فیزیکیدر این مرحله می تواند باعث تشدید بیماری و افزایش درد شود. ابتدا برای مقابله با کانون های پاتولوژیک باید تحت درمان دارویی قرار بگیرید. پس از این، پزشک می تواند مجموعه ای از تمرینات را برای ورزش درمانی انتخاب کند.
افزایش دمای بدن. این علامت می تواند باعث افزایش درد در ناحیه لومبوساکرال شود.
آسیب شناسی انکولوژیک چنین بیماری هایی تأثیر جدی بر بدن دارند. حتی یک متخصص با تجربه قادر به پیش بینی واکنش بدن به فعالیت بدنی نخواهد بود.
بیماری های عفونی. با چنین اختلالاتی، ورزش بدنی منع مصرف دارد، زیرا می تواند منجر به تشدید بیماری شود.
خون ریزی. انجام مجموعه ای از تمرینات می تواند وضعیت فرد را تشدید کند، که خطر واقعی برای زندگی به همراه دارد.
بارداری. هنگام حمل کودک، تمرینات ناحیه لومبوساکرال ممنوع است، زیرا باعث ایجاد بار قوی بر روی ستون فقرات می شود.

مجموعه ای از تمرینات برای کمر فتق بین مهره ایکمک به از بین بردن درد، تقویت بافت عضلانی و بازیابی عملکرد دستگاه رباط. برای اینکه فیزیوتراپی فقط برای شما مفید باشد، باید تمام توصیه های پزشکی را به شدت دنبال کنید و آن را به طور منظم انجام دهید.

لبدف اوگنی ایوانوویچ

تجربه در صنعت - بیش از 10 سال

خداحافظ بازدید کننده!

گزینه هایی برای فیزیوتراپی برای فتق ستون فقرات

برای پیشگیری و ترمیم ستون فقرات پس از درمان فتق، پزشکان توصیه می کنند از یک مجموعه تمرینات درمانی و پیشگیری کننده با هدف بهبود عملکرد دستگاه عضلانی-رباطی و کاهش سرعت تغییرات پاتولوژیک در قسمت آسیب دیده ستون فقرات استفاده کنید. ژیمناستیک درمانی برای آسیب شناسی بین مهره ایبرای همه بیماران در مرحله بیرون زدگی و بعد از جراحی نشان داده شده است. ورزش درمانی در ترکیب با سایر اقدامات موثر استفاده می شود: ماساژ، روش های فیزیوتراپی، روش ها درمان سنتیو داروها ژیمناستیک سیستماتیک علائم فتق را از بین می برد و می تواند حتی در مرحله استئوکندروز از آن جلوگیری کند.

دوره ورزش درمانی برای فتق ستون فقرات بسته به محل فتق و تظاهرات آن متفاوت خواهد بود. درمان محافظه کارانه، به عنوان جایگزینی برای حذف آسیب شناسی بین مهره ای، برای فتق بدون عارضه قابل قبول است.

فتق در ستون فقرات گردنی برای بیمار خطرناک است. که ممکن است پایان یابد اختلالات مغزی، فلج اندام ها و رفلکس های تاندون غیر طبیعی.

تربیت بدنی برای ستون فقرات

ورزش درمانی به بیمار این فرصت را می دهد که پس از جراحی بهبود یابد، کرست عضلانی را تقویت کند، سیستم ایمنی را تحریک کند و در نتیجه از عود بیماری جلوگیری کند. زمان ایده آل برای درمان فتق بین مهره ای با ورزش، دوره بهبودی است، زمانی که یک مجموعه علامتی مشخص بیمار را آزار نمی دهد.

چرا فیزیوتراپی برای آسیب شناسی دیسک بین مهره ای مورد نیاز است؟

توزیع بار بین هر قسمت از ستون فقرات، کاهش فشار در ناحیه بیرون زدگی فتق؛
تحریک گردش خون و جلوگیری از رکود خون، که به ویژه برای فتق ستون فقرات گردنی مهم است، که می تواند منجر به اختلال در گردش خون مغزی شود.
افزایش انعطاف پذیری و تحرک ستون فقرات؛
بهبود تغذیه مفاصل و دیسک ها؛
بازیابی سریع پس از حذف؛
تقویت عضلات پشت.

تمرینات بدنی برای فتق ستون فقرات در بین بیماران متفاوت است در سنین مختلف، فیزیک، بسته به مرحله بیماری و نوع فتق.

فتق قفسه سینه

فتق بین مهره ای در ناحیه قفسه سینه با درد شدید ظاهر می شود که به بخش گردنی و مهره ای ستون فقرات گسترش می یابد. هنگام انتخاب تمرینات، باید روی ترکیبات ساده برای کشش عضلات و گرم کردن تمرکز کنید.

تمرینات درمانی برای ناحیه قفسه سینه:

چرخش و چرخش سر: این تمرین باید چند بار در روز در ابتدای هر مجموعه انجام شود.
روی صندلی نشسته، سر خود را به عقب خم کنید، دستان خود را روی پشت سر خود قرار دهید، ستون فقرات باید محکم به پشتی صندلی فشار بیاورد.
به پشت دراز بکشید و یک بالشتک زیر پشت خود قرار دهید، سر و شانه های خود را بالا بیاورید و چند ثانیه در این حالت بمانید.
روی شکم خود دراز بکشید، سر و شانه های خود را بالا بیاورید و دست های خود را تا حد امکان بالای سر خود دراز کنید.

بیماری ستون فقرات قفسه سینه به ویژه در حالت نشسته، زمانی که نیاز دارید برای مدت طولانی پشت میز بنشینید یا رانندگی کنید، قابل توجه است. در این صورت باید هر ساعت یک بار استراحت کنید و یکی از تمرینات را انجام دهید. پوشیدن کرست نخاعی نیز کمک خواهد کرد، زیرا کمر را صاف می کند و استرس را کاهش می دهد. در صورت بروز فتق دردناک، در حین ورزش نیز باید از چنین کمربندی استفاده کرد.

فتق دهانه رحم

تمرینات درمانی فتق با خطرناک ترین موضع گیری، موارد منع مصرف خاص خود را دارد که قبل از شروع درمان باید با آنها آشنا شوید.

تشدید بیماری، سردرد شدید و سنگینی هنگام حرکت؛
خونریزی، سندرم کم خونی؛
بلافاصله پس از برداشتن دیسک بین مهره ای؛
آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی.

این موارد منع مصرف نسبی، پس از حذف می توانید شروع کنید درمان فیزیوتراپیبا استفاده از مجموعه تمرینات زیر:

در حالت نشسته، بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید و به آرامی سر خود را بچرخانید. تا 10 بار چند بار در روز تکرار کنید.
ایستاده، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. به آرامی سر خود را به جلو، سپس به عقب خم کنید، تا 10 بار تکرار کنید.
در حالت ایستاده، بازوهای خود را پشت سر خود ضربدری کنید و تا حد امکان آنها را به سمت سر خود ببرید.

چنین مجموعه ای از فرآیندهای راکد جلوگیری می کند و حرکت ستون فقرات گردنی را در صورت فتق بین مهره ای بهبود می بخشد، اما برخلاف ژیمناستیک برای ستون فقرات سینه ای و کمری به تقویت عضلات کمک نمی کند. این امر ضروری نیست، زیرا ستون فقرات گردنی حداقل بار را تحمل می کند و برای جلوگیری از بیماری کافی است که پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات را بکشید.

پس از برداشتن دیسک، تمرینات با هدف از بین بردن درد و بهبود فرآیندهای تغذیه ای در بافت ها انجام می شود.

فتق کمر

بیشتر اوقات، فتق دیسک در ناحیه کمر موضعی می شود که با بیشترین بار روی این قسمت از پشت توضیح داده می شود. فعالیتهای ورزشی، کار فیزیکییا عدم وجود کامل آن از عوامل اصلی بروز فتق کمری است، بنابراین تمرینات درمانی قبل و بعد از جراحی کمر به توزیع یکنواخت بار و کاهش فشار در فضای بین مهره ای کمک می کند.

تمرینات درمانی برای ناحیه لومبوساکرال:

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و آنها را به طور متناوب به سمت شکم خود بکشید.
در حالت ایستاده، نیم تنه خود را به پهلو خم کنید و حرکات دایره ای انجام دهید.
در حالت ایستاده، بازوهای خود را به سمت جلو بکشید، زانوی راست خود را به سمت آرنج چپ، سپس زانوی چپ خود را به سمت آرنج راست خود بالا بیاورید، پشت خود را صاف نگه دارید.

پس از برداشتن دیسک در ستون فقرات کمر، بیمار ممکن است برای مدت طولانی احساس ناراحتی و حتی درد کند، بنابراین توصیه می شود تمام تمرینات در کرست کمری انجام شود که با پزشک انتخاب می شود.

ورزش درمانی بعد از جراحی

پس از برداشتن دیسک با جراحی، پزشک مجموعه ای از تمرینات درمانی را برای بیمار تجویز می کند که باید به بهبود سریعتر و از بین بردن آن کمک کند. بیماری های همراهستون فقرات.

نحوه صحیح نشستن با فتق ستون فقرات

چگونه با فتق ستون فقرات بنشینیم تا ناراحتی در پشت ایجاد نشود و درد تشدید نشود؟ بیماری های ستون فقرات باعث ناراحتی های زیادی می شود. حتی کارهای ساده ای مانند نشستن یا دراز کشیدن نیز باعث ایجاد ناراحتی می شود.

شما باید کمتر در یک موقعیت ثابت باشید

اولین و مهمترین قانون برای شکل بین مهره ای این بیماری این است که تا حد امکان در وضعیت ایستا قرار بگیرید. شما باید دائماً به بدن خود گوش دهید، و اگر ماندن در یک موقعیت یا وضعیت دیگر ناراحت کننده است، باید آن را تغییر دهید. شما باید سر و پشت خود را همیشه صاف نگه دارید. اگر به راحتی در حالت نشسته بنشینید و پای خود را دراز کنید تا درد در آنجا احساس شود، هیچ گونه منع مصرفی برای این وضعیت وجود ندارد. هنگامی که می خواهید به پهلو خم شوید، این عمل را می توان در حالت نشسته نیز انجام داد. نکته اصلی این است که هرگز نباید حرکات ناگهانی انجام دهید. اگر علائم درد شروع به تشدید کرد، به این معنی است که موقعیت به اشتباه انتخاب شده است. با این بیماری، ورزش درمانی می تواند کمک بزرگی باشد، اما باید به خاطر داشت که برخی از ورزش ها ممکن است منع مصرف داشته باشند.

برای هر بیماری ستون فقرات، باید سعی کنید کمر را تخلیه کنید، زیرا معمولاً بیشترین بار را تحمل می کند. اگر درد مدام باعث رنج و عذاب می شود، چگونه با فتق ستون فقرات بنشینیم؟ اگر مجبورید کار را در حالت نشسته انجام دهید، باید بیش از 15 دقیقه در یک وضعیت بنشینید و سپس به آرامی آن را تغییر دهید. این به معنای تغییر اساسی در وضعیت بدن نیست.

با فتق، مانند هر بیماری کمر دیگری، باید به پشتی صندلی تکیه دهید. در این مورد، مهم است که تکیه گاه مناسب، یعنی خم شدن پشت را انتخاب کنید.

اگر هنگام نشستن سر یا بالاتنه خود را کج کنید، این وضعیت بدن باعث بدتر شدن وضعیت بافت های بین مهره ای می شود که ناشی از فتق است.

انتخاب فاصله مناسب

مهم این است که سعی کنید خم نشوید. فاصله درست انتخاب شده از سر تا میز به شما کمک می کند تا با این کار کنار بیایید - به طوری که مجبور نباشید روی کاغذها خم شوید.

اگر عضلات بدن خود را تحت فشار قرار دهید، باعث درد می شود، اما شل کردن آنها تا حد امکان برای کمر شما نیز مضر است.

بنابراین، مهم است که همه چیز را فقط با تکیه بر احساسات و رفاه خود محاسبه کنید، و در عین حال یک "میانگین طلایی" پیدا کنید. در برخی موارد، انتخاب آن بسیار ساده است: شما باید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم کنید - باید به گونه ای باشد که صندلی در سطح خم شدن زانوها باشد.

خم نشوید، زور نزنید، اما آرام هم نباشید

پشت ران شما ممکن است کمی به لبه صندلی فشار بیاورد. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که فشار بیش از حد نیست - در غیر این صورت گردش خون در اندام تحتانی مختل می شود. برای کاهش فشار بهتر است از یک زیرپایی کوچک مخصوص استفاده کنید. در این صورت لازم است بعد از هر دقیقه در محل کار استراحت کنید. آهسته راه رفتن در محل نتایج خوبی در چنین مواردی می دهد. در طول استراحت، باید بازوهای خود را شل کنید و اجازه دهید آزادانه آویزان شوند.

كاهش دادن علائم دردتمرینات تنفسی متشکل از دم و بازدم عمیق که در حالت نشسته انجام می شود کمک کننده خواهد بود. در حین تمرینات تنفسیعضلات پشت سر و کمربند شانه ای مطمئناً دم و بازدم عمیق برای احساس آرامش کافی است.

نحوه نشستن با فتق دیسک

تا حد امکان کمتر بنشینید. اولا، زیرا در این موقعیت می توانید به طور تصادفی استراحت کنید. ثانیا، هرچه موقعیت های انتقالی کمتر باشد، ستون فقرات آرام تر است. اگر مجبورید بنشینید، سعی کنید سر و پشت خود را صاف نگه دارید. بیشتر به بدن خود گوش دهید. او می داند چه چیزی برای او بهترین است! برای شما راحت تر است که در حالی که پای دردناک خود را دراز کرده اید بنشینید (این اغلب با فتق در ناحیه کمر اتفاق می افتد) - آن را بکشید! می خواهم به پهلو خم شوم - چه کار کنم، خم شوم. درد خود را زیر نظر داشته باشید و آن را دائما تحت کنترل داشته باشید. افزایش درد یک نشانه کاملاً مطمئن است که شما در موقعیت اشتباهی قرار گرفته اید یا برای مدت طولانی در همان وضعیت بوده اید. ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی برای ستون فقرات، به خصوص برای ضعیف شده، خسته کننده و خطرناک است.

“نحوه نشستن با فتق دیسک” و مقالات دیگر از بخش سلامت ستون فقرات

به ستون فقرات کمک کنید. نحوه صحیح نشستن

ستون فقرات کمری بیشترین بار را دارد. وزن کل بدن را تحمل می کند، حتی، هر چند عجیب به نظر برسد، قسمت های زیر کمر - اما فقط در حالت نشسته.

هنگام انجام کارهای کتبی، راحت ترین حالت آن است که در حالی بنشینید که پشتتان محکم تکیه داده و روی پشتی صندلی خم شود. شما باید صاف بنشینید، بدون اینکه سر یا بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید تا به عضلات بدنتان فشار نیاورید. در طول دوره های طولانی مطالعه، نوشتن یا نقاشی، باید مراقب وضعیت بدن خود باشید و از خمیدن خودداری کنید. برای این کار باید فاصله کافی از میز را حفظ کرد تا به سمت کتاب یا کاغذ متمایل نشود. ارتفاع صندلی باید طوری تنظیم شود که نشیمنگاه در سطح چین های زانو باشد. پشت ران شما فقط باید به آرامی روی لبه صندلی فشار بیاورد. اگر فشار بیش از حد بالا باشد، نشستن به زودی ناراحت کننده می شود و گردش خون در قسمت پایین پاها نیز مشکل می شود. برای کاهش فشار روی پشت ران، یک زیرپایی مناسب است و پاهای شما از حمایت راحت برخوردار خواهند شد.

نحوه صحیح نشستن پشت میز خلاصه

نشستن صحیح پشت میز اصلاً سخت نیست - فقط چند قانون ساده را دنبال کنید:

ساق پا عمود بر کف، ران ها افقی هستند.
ساعدها بدون کشش روی میز قرار می گیرند.
میز و صندلی در ارتفاع تنظیم می شوند.
هواپیمای صندلی تقریباً 2 درجه به جلو متمایل شده است.
عمق صندلی به درستی تنظیم شده است - ران ها لبه جلوی صندلی را لمس نمی کنند.
پشتی صندلی به خوبی روی پشت قرار می گیرد و به عنوان تکیه گاه در ناحیه کمر عمل می کند.
میز شیب دار حالتی صاف و راحت برای پشت ایجاد می کند.