موثرترین تمرینات برای کاهش وزن روی ران ها. تمرینات گوش روی باسن در خانه - مجموعه ای از تمرینات با ویدئو

یک چهره جذاب با شکل ساعت شنی یکی از ویژگی های ضروری یک زن موفق است. عدم فعالیت بدنی و تغذیه مناسبهیکل رو خراب کن حجم چربی افزایش می یابد، زنانگی و تناسب اندام از بین می رود. علاوه بر این، برخی مناطق بیشتر از سایر مناطق برای دختران مشکل ساز هستند. یکی از مشکلات رایج نقص فیگور به نام شلوار سواری است. اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد، در ادامه در مورد نحوه از بین بردن برآمدگی ران های خود در خانه و گرفتن نتایج سریع با حداقل تلاش بخوانید.

اگر به اندازه کافی مراقب هستید، پس این واقعیت که "گوش ها" منحصراً هستند مشکل زنان، به سختی تعجب خواهید کرد. در واقع، احتمال ملاقات با مردی با "گوش" بسیار کم است - حتی اگر او بتواند شکم خود را بزرگ کند و بیشتر شبیه یک نان باشد، باسن او نسبت به اکثر زنان در وضعیت بسیار بهتری خواهد بود. این چه معنی می تواند داشته باشد؟ اول از همه، این واقعیت به این معنی است که "گوش" در زنان با توجه به "شاخص های بیولوژیکی" ظاهر می شود. متخصصان تغذیه و به طور کلی پزشکان به خوبی می دانند که هر بافت چربی متعلق به یکی از دو نوع است. اولین مورد برای جمع آوری مواد مغذی طراحی شده است و مستقیماً زیر پوست قرار دارد. این نوع چربی است که سریعتر جمع می شود و بر این اساس سریعترین مصرف می شود. اگر قبلاً سعی کرده اید وزن خود را کاهش دهید، پس بیشتر رژیم ها و ورزش ها به طور خاص با هدف خلاص شدن از شر این چربی زیر پوستی انجام می شوند.

نوع دوم بافت چربی وجود دارد - عملکرد بسیار بیشتری دارد عملکرد مهمبه جای ذخیره کردن کالری «ذخیره» این نوع چربی، چربی ذخیره نامیده می شود و می تواند به این سوال پاسخ دهد که چرا گوش ها روی ران ها ظاهر می شوند. با این حال، بیایید چربی را استیضاح نکنیم و جواب دهیم این سوالخودت

بافت چربی ذخیره ای که "گوش" را تشکیل می دهد در زنان در یکی از گوش ها ظاهر می شود مراحل اولیهزندگی - در دوران بلوغ در نتیجه، بدن شما تقریباً 7 سال (از 13 تا 20) را صرف تشکیل ذخایر مهم استراتژیک چربی می کند که در قسمت داخلی بافت ها قرار دارد و هدف آن ارتقای تولید استروژن است. پس از پایان فرآیند بلوغ و بهبود عملکرد سیستم هورمونی، نیاز به این لایه از بین می‌رود، اما برای بدن آسان‌تر است که آن را عمیق‌تر دفن کند تا سوزاندن و برداشتن آن. با رشد بیش از حد یک فیلم محافظ، چنین بافت چربی به "گوش" تبدیل می شود.

برای خلاص شدن از شر "گوش های منفور" ، باید خود را مسلح کنید مراقبت اضافیمانند کرم ها و ژل های فرم دهنده بدن. تعداد زیادی از محصولات چربی سوز در قفسه ها در بازارهای انبوه وجود دارد، اما برای دستیابی به بهترین و سریع ترین نتیجه، فقط باید از کرم های طبیعی استفاده کنید که حاوی چربی حیوانی، پارابن، سولفات و سایر مواد شیمیایی مضر نیستند.

علاوه بر این، کرم های گرم کننده بر پایه زنجبیل، دارچین و غیره ممکن است مفید باشند. نکته اصلی ترکیب آنها با ورزش، ماساژ و تغذیه مناسب است. فقط چنین رویکرد یکپارچه ای نتایج قابل توجهی به همراه خواهد داشت.

چرا "گوش ها" روی ران ها ظاهر می شوند؟

تشکیل‌های کوچک چربی در زیر پوست، اگر با آنها مقابله نشود، می‌توانند در طول زمان رشد کنند و شبیه «شلوار» شوند. چند دلیل برای این وجود دارد:

• اضافه وزن بدن. در برخی از زنان، چربی اضافی به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود، در حالی که در برخی دیگر به گوش های برجسته در باسن، باسن و شکم تبدیل می شود.
• شیوه زندگی کم تحرک. فقدان تقریباً کامل هیچ گونه فعالیتی که عضلات بیرونی ران را درگیر کند منجر به این واقعیت می شود که چربی زیر جلدی در این ناحیه در معرض هیچ ضربه ای قرار نمی گیرد.
• وراثت حتی برخی از دختران لاغر اندام به دلیل استعداد ژنتیکی ممکن است برجستگی های گرد در کناره های ران خود ایجاد کنند.

خلاص شدن از شر تشکیلات چربی ناخواسته زیر پوست، به نام "گوش باسن" امکان پذیر است، اما تنها با یک رویکرد یکپارچه که شامل نکات مهم زیر است:

• تغییر عادات غذایی. رژیم غذایی باید منحصراً شامل غذاهای مفید و سالم باشد و کل کالری دریافتی روزانه کاهش می یابد.
• شما باید بیشتر حرکت کنید. شما نمی توانید یک جا بنشینید. شما باید بپرید، بدوید، راه بروید و رقص پرانرژی انجام دهید.
• ورزش را بخشی از زندگی خود قرار دهید. شما باید نه تنها اولین مجموعه ای را که با آن روبرو می شوید، بلکه یک مجموعه خاص را با هدف حل مشکل منطقه انجام دهید. تأثیر فعال بر روی این ناحیه به بدن نشان می دهد که برای ایجاد چین های چربی مناسب نیست.
• ماساژ و بسته بندی. این روش‌ها به شما امکان می‌دهد قسمت خارجی ران‌ها را هدف قرار دهید و چربی زیر پوست را به هم بزنید، که به استفاده از آن انگیزه می‌دهد، یعنی در فرآیند تجزیه شرکت کنید.

استفاده از کل زرادخانه به شما امکان می دهد حتی بر گوش هایی که به ارث رسیده اند غلبه کنید و خط باسن را ایده آل کنید.

چگونه گوش های روی ران را در خانه برداریم

برای از بین بردن یک نقص آرایشی، باید به طور جامع عمل کنید. برای این واقعیت آماده باشید که نتایج سریع نخواهد بود. در میان بیشترین روش های موثربرای مبارزه با مشکل عبارتند از:

• تغذیه مناسب. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و کربوهیدرات های سریع را به هر شکلی حذف کنید: شکر، شیرینی، محصولات پخته شده. آنها را با میوه ها و سبزیجات تازه جایگزین کنید. از غذاهای سرخ شده و سرخ شده و غذاهای حاوی افزودنی های مصنوعی و نگهدارنده خودداری کنید. بیشتر بنوش آب تمیز. این مجموعه اقدامات به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را تسریع کنید و چربی های انباشته شده در نواحی مشکل را تجزیه کنید.
• مقدار نمک مصرفی خود را کاهش دهید، سوسیس و کالباس و غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد محصولات طبیعیطعم روشن و غنی دارند.
• فعالیت بدنی. اکثر روش موثرنحوه برداشتن گوش روی ران - تمرینات. تمرینات قدرتی و قلبی برای شما مناسب است. پاهای خود را بچرخانید، اسکات و نیمه اسکات انجام دهید، پاهای خم شده خود را با سرعت آهسته به سمت بالا بلند کنید. با بهبود تناسب اندام از وزنه استفاده کنید. دویدن، دوچرخه سواری و طناب زدن به شما کمک می کند تا بر نقص زیبایی غلبه کنید. اگر به فعالیت های گروهی علاقه دارید، رقصیدن یا شکل دهی را انتخاب کنید. یوگا به تقویت عضلات ران شما کمک می کند.
• فیزیوتراپی اگر به دنبال پاسخی برای از بین بردن برجستگی ران های خود در یک هفته هستید، آن را در زرادخانه خود قرار دهید انواع متفاوتماساژ دادن. اگر با یک متخصص تماس بگیرید، او برنامه بهینه را برای شما انتخاب می کند. درمان دستی در خانه نیز در دسترس است: مومیایی های گرم کننده بخرید و مهارت های خود را آموزش دهید.

اگر برای خود ماساژ آماده نیستید، کرم هایی را با افزودن فلفل، زنجبیل یا خردل انتخاب کنید، آنها را روی پوست در مناطق مشکل دار پخش کنید و چند ساعت با فیلم چسبناک بپوشانید. اگر روش ها را به طور منظم انجام دهید، نتایج دیری نخواهد آمد.

ورزش از گوش تا ران

ران ها از ده ها ماهیچه تشکیل شده است که باید برای بازگرداندن گردش خون به لایه ها وارد عمل شوند. بافت همبندو بافت چربی زیر جلدی، ذخایر اضافی را دفع می کند.

افراد مبتدی تنها به چهار تمرین نیاز دارند که باید دو بار در هفته انجام شود.

• اسکات جام.با یک دمبل اجرا می شود که باید در دستان خود در سطح قفسه سینه نگه دارید و قسمت پهن را با کف دستان خود حمایت کنید، انگار "فنجان".هنگام چمباتمه زدن، بدن عمودی باقی می ماند، زانوها به طرفین باز می شوند. عمق اسکات بستگی به توانایی نگه داشتن پشت صاف دارد. برای افزایش ثبات در موقعیت پایین، می‌توانید انگشتان پا را به سمت بیرون نشان دهید و در حالی که از روی صندلی بلند می‌شوید، روی یک صندلی پایین چمباتمه بزنید.
• روی یک پا خم می شود. وزن بدن خود را به پای راست منتقل کنید، زانوی چپ خود را خم کنید. به جلو خم شوید، لگن خود را به عقب ببرید و پشت خود را صاف نگه دارید. صاف شوید، حرکت را با هر پا چند بار تکرار کنید.
• لیفت لگن با تاکید بر روی نیمکت.با تیغه های شانه خود روی یک نیمکت (مبل، اگر در خانه تمرین می کنید) دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. لگن آویزان است. پوشیدن استخوان های لگندمبل باسن خود را به زمین پایین بیاورید، باسن خود را موازی بالا بیاورید و در مفصل ران اکستنشن انجام دهید.
• لانژهای پشت و ضربات جلو. این تمرین به طور کامل تمام عضلات پا را بار می کند، از جمله عضلات کوچک تثبیت کننده، کالری زیادی می سوزاند. با پای راست خود یک قدم گسترده به عقب بردارید، چمباتمه بزنید، بلند شوید و با پای راست به هوای جلوی خود ضربه بزنید.

برای برداشتن گوش های روی پاها، تمرینات به صورت تمرینات مداری یا سوپرست انجام می شود. می توانید ده تکرار از هر کدام را انجام دهید، از اولین به چهارم حرکت کنید، بنابراین سه یا چهار دایره را تکمیل کنید.

می توانید تمرینات را به دو دسته تقسیم کنید و هر کدام را سه بار تکرار کنید: سه دایره ده تایی و ده خم روی هر پا انجام دهید، سپس سه دایره لیفت لگن و لانژ انجام دهید. با افزایش قدرت، تعداد تکرارها را افزایش دهید. به خودتان اجازه ندهید که تنبل شوید - آموزش باید شدید باشد. استراحت کمتر بین تمرینات، یک دقیقه استراحت بین دایره ها.

طرح تمرین از روی شلوارک

ما به شما 3 را پیشنهاد می کنیم طرح آمادهتمریناتی که به شما کمک می کند تا شلوار سواری خود را بردارید. توصیه می شود که آنها را بعد از تمرینات قلبی انجام دهید. این تمرینات را در دو دایره تکرار کنید: در دایره اول تمرینات روی پای راست و در دایره دوم روی پای راست انجام می شود. پای چپ. اگر تمرین روی هر دو پا انجام می شود، آن را در هر دو دور اول و دوم تکرار کنید. اگر مبتدی هستید، حداقل تعداد تکرارها را انتخاب کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.

شما می توانید 3 گزینه را با یکدیگر جایگزین کنید، فقط یک گزینه را انتخاب کنید، یا خودتان یک برنامه تمرینی از روی شلوار بسازید. با گذشت زمان، ماهیچه های شما به بار عادت می کنند و حتی تعداد زیادی تکرار دیگر نتیجه ای نخواهد داشت. در این مورد، توصیه می کنیم شروع به استفاده از وزنه های پا کنید. وزن وزنه های 0.5-1 کیلوگرم برای تمرینات پا، حداقل برای بار اول کافی است. یک نوار الاستیک نیز به افزایش بار کمک می کند.

انتخاب 1

• لانژ جانبی: 15-20 تکرار
• بالا بردن ساق پا در حالت ایستاده: 15-25 تکرار
• بلند کردن پاهای پلانک کناری: 10-15 تکرار
• بالا بردن پا به صورت عمود بر بدن: 20-30 تکرار
• چرخش پا در حالت خوابیده به پهلو: 10-15 تکرار
• پوسته: 20-30 تکرار
• بالا بردن پا بریج: 20-30 تکرار

گزینه 2

• لانژهای مورب: 10-15 تکرار (هر پا)
• زانو زدن ساق پا: 15-25 تکرار
• بالا بردن مورب پا: 15-25 تکرار
• ترکیب با بلند کردن پا: 15-20 تکرار
• بالا آوردن پا به موازات زمین: 15-25 تکرار
• بالا بردن پای صاف روی چهار دست و پا: 20-30 تکرار
• پوسته پیشرفته: 20-30 تکرار
• بالا آوردن مستعد پا: 15-25 تکرار

گزینه 3

• بالا بردن پوسته پا: 20-30 تکرار
• چرخش پای ایستاده: 10-15 تکرار
• بلند کردن پای نشسته: 15-25 تکرار
• بالا بردن ساق پا: 20-30 تکرار
• کشیدن پا به سمت بدن: 20-30 تکرار
• بالا بردن جانبی پا روی چهار دست و پا: 20-30 تکرار
• چرخش پا به پهلو خوابیده با دامنه کم: 10-20 تکرار
• بالا بردن پوسته پا: 15-20 تکرار

چند وقت یکبار تمریناتی را برای درآوردن شلوار سواری خود انجام می دهید؟

اگر مشکل شلوار سواری برای شما حاد است، می توانید این ناحیه را 2 بار در هفته با ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات برای تقویت عضلات تمرین کنید. اگر هدف از برداشتن شلوار سواری کلیدی نیست، کافی است تمرینات پیشنهادی را هفته ای یک بار انجام دهید. در حالت ایده آل، تمرین باید به صورت زیر انجام شود: شما 20-30 دقیقه تمرینات قلبی انجام می دهید، سپس بلافاصله به مدت 15-20 دقیقه به تمرینات ضد شلوار می روید. شما همچنین می توانید در یک الگوی مداری تمرین کنید: 10 دقیقه کاردیو. 10 دقیقه ورزش برای قسمت داخلی ران؛ 10 دقیقه کاردیو؛ 10 دقیقه ورزش برای قسمت داخلی ران.

ویژگی های رژیم غذایی

لاغری بدن مستقیماً به این بستگی دارد که فرد چه چیزی و در چه مقدار می خورد:

• شما باید اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید. با قرار دادن غذا در نعلبکی، مغز خود را از نظر بصری فریب دهید. بین سه وعده غذایی اصلی خود دو میان وعده بگنجانید.
• آهسته غذا بخورید، آشپزخانه را کمی گرسنه ترک کنید: در طی 20 دقیقه احساس سیری به شما دست خواهد داد در طول ناهار تلویزیون تماشا نکنید: کنترل خود را از دست خواهید داد، بیشتر از آنچه باید بخورید.
• غذاهای دودی و غذاهای چرب را فراموش کنید - این مسیر چاقی است و کلسترول، یک ماده سرطان زا، رگ های خونی را مسدود می کند.
• به جای سرخ کردن - خورش، بخارپز و پختن در فر. از فویل یا آستین پخت استفاده کنید: ظروف خوشمزه خواهند بود، بدون اینکه سس مایونز در آب خود خیس شوند.
• از الکل پرهیز کنید - کالری بالایی دارد.
• مصرف نمک خود را محدود کنید، زیرا تمایل به حفظ مایعات دارد که باعث تورم می شود.
• به کیک ها، رول ها، کلوچه ها، شیرینی ها "نه" بگویید - کربوهیدرات های سریع فورا به چربی تبدیل می شوند.
• میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات را فراموش نکنید. آنها ویتامین ها، ریزمغذی ها و فیبر غذایی را برای بدن تامین می کنند. فیبر احساس سیری می دهد، سموم انباشته شده را به طور موثر حذف می کند و نفوذپذیری روده را بهبود می بخشد.
• غلات بخورید آنها به آرامی تجزیه می شوند و معده را برای مدت طولانی اشباع می کنند.
• نوشیدنی کوکتل های چربی سوز بر اساس محصولات شیر ​​تخمیر شدهبا افزودن چاشنی هایی که متابولیسم را افزایش می دهند. اگر شام را با نوشیدنی تهیه شده از کفیر، دارچین و سیب جایگزین کنید، پس از یک ماه ممکن است 2-3 کیلوگرم "از دست بدهید".
• کالری خود را بشمارید خود را تعیین کنید نیاز روزانهو 10 درصد آن را کم کنید یخچال را با یک میز با ارزش انرژی مواد غذایی تزیین کنید، محصولاتی با ارزش پایین انتخاب کنید.
• نوشیدن یک لیوان آب با معده خالی بدن را بیدار می کند، سلول ها را پر می کند و تاثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. یک فرد بالغ سالم باید حداقل 1.5-2 لیتر در روز بنوشد.

روش های زیبایی

برای از بین بردن برآمدگی های روی ران ها در سریع ترین زمان ممکن، لازم است تمرینات منظم همراه با روش های زیبایی، ترویج "سوزاندن" چربی روی باسن:

• ماساژ دادن. می توانید یک دوره ماساژ کاهش وزن را در سالن زیبایی بگذرانید یا آن را به طور منظم در خانه انجام دهید. ماساژهای ساده ضد سلولیت، عسل و حجامت به خوبی چربی ها را تجزیه می کنند.
• می پیچد. این ساده ترین، اما بسیار موثرترین راه برای کاهش حجم مناطق مشکل است. حداقل 2 تا 3 بار در هفته خود را با بسته های کاهش وزن درمان کنید. در حال حاضر دستور العمل های زیادی برای بسته بندی های خانگی وجود دارد، شما می توانید هر کدام را که دوست دارید در بخش ما انتخاب کنید بسته های خانگی برای کاهش وزن و سلولیت
• مالش دادن. مالش منظم برای افزایش جریان خون در ناحیه مشکل و بر این اساس شروع فرآیند چربی سوزی بسیار مفید است. می توانید آنها را با یک برس خشک سفت روی بدن خشک، یک دستمال سفت هنگام دوش گرفتن یا حمام کردن یا استفاده از اسکراب بدن انجام دهید.

ماساژ ناحیه بریچ

• در دست ماساژ درمانگر حرفه ایگوش های روی باسن در 10 جلسه ذوب می شوند.
• با ماساژ، نواحی شلوار را با جریان خون تامین می‌کنید، لنف به بیرون جریان می‌یابد و متابولیسم بین سلول‌های زیر جلدی تسریع می‌شود.
• ماساژ همچنین تون عضلات ران را افزایش می دهد، لایه چربی بسیار نازک تر می شود.
• زمانی که خود را ماساژ می دهید، سعی کنید تا حد امکان عضلات ران خود را شل کنید، آنها را تحت فشار قرار ندهید.
• اگر تمرینات فوق را نیز انجام دهید، تأثیر فوق العاده دو چندان خواهد بود.
• با نوازش شروع کنید، سپس با کف دست و لبه کف دست مالیده و عضلات را ورز دهید و تکان دهید. با نوازش تمام کنید.
• علاوه بر این، می توانید با فنجان های خلاء ماساژ دهید و پوست را از قبل با روغن روان کنید. مزیت این ماساژ این است که قوطی های وکیوم ضد سلولیت به سادگی می شکنند چربی بدنبرای 10-12 جلسه
• ماساژ را می توان نه تنها با دستان خود، بلکه با وسایل موجود نیز انجام داد - دستمال های سفت، برس های چوبی، ماساژورهای غلتکی و حتی حوله.
• ماساژ آب هنوز هم روی شلوارهای شلواری موثر است. به سادگی در حمام با روغن یا گیاهان دراز بکشید و شروع به مالیدن و نیشگون گرفتن نواحی مشکل کنید.
• هر ماساژی در هر ناحیه بیش از 10 دقیقه انجام نمی شود.

پیچیدن با فیلم از "گوش" روی باسن

1. با استفاده از فیلم چسبناک می توانید رسوبات چربی را در مشکل سازترین نواحی از جمله باسن از بین ببرید. با انجام منظم روکش های بدن، می توانید به راحتی از شر سلولیت خلاص شوید و تا حدی علائم کشش را کاهش دهید.
2. قبل از شروع عمل، یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا پوستتان بخار شود. از زباله ها یک اسکراب تهیه کنید زمین های قهوهو ژل دوش معمولی ناحیه مشکل را پوست بگیرید، صبر کنید تا قرمز شود، بشویید و خشک کنید.
3. در صورت تمایل می توانید به جای اسکراب از یک دستمال شستشوی سخت بدن استفاده کنید. همچنین به طور موثر ذرات مرده پوست را لایه برداری می کند و بدن را گرم می کند.
4. سپس کرم ضد سلولیت را روی "گوش ها" روی ران ها پخش کنید، آن را بمالید تا کاملا جذب شود. یک رول از فیلم غذا آماده کنید، آن را حدود 20 سانتی متر باز کنید، قسمت بیرونی را روی باسن قرار دهید و شروع به پیچیدن ساق پا کنید.
5. فیلم را بیش از حد سفت نکنید، در غیر این صورت گردش خون مختل شده و اثر عمل به حداقل می رسد. ران را با 5 لایه فیلم بپیچید، سپس همان دستکاری ها را با پای دوم انجام دهید.
6. جوراب شلواری یا شلوار گرم بپوشید و شروع به انجام کارهای خانه کنید. مدت زمان عمل بستگی به احساسات فردی و کرم ضد سلولیتی دارد که در زیر فیلم استفاده شده است. اگر محصول حاوی فلفل چیلی است، پس از 45 دقیقه فیلم را بردارید. در موارد دیگر، مخلوط را به مدت 1.5 ساعت بگذارید.
7. پس از بسته بندی، پوست خود را با آب متضاد بشویید، آن را با یک حوله سفت بمالید و لوسیون بزنید. در صورت امکان، از فیلم به صورت روزانه یا یک روز در میان برای افزایش اثربخشی استفاده کنید.

مزوتراپی به عنوان یک روش جایگزین

استفاده از تزریق با کوکتل های دارویی در مناطق مشکل دار یکی از روش های جایگزین برای مبارزه با شلوار سواری است. قبل از خلاص شدن از شر گوش های ران با استفاده از این روش، پزشک باید معاینه مناسب را برای شناسایی موارد منع مصرف تجویز کند.

مزوتراپی به شما این امکان را می دهد که نه تنها از شر چربی های زیر پوست خلاص شوید، بلکه پوست را در نواحی مشکل ارتجاعی، سفت و لطیف تر کنید. معمولاً اجزای زیر در ترکیب کوکتل های دارویی گنجانده شده است:

• لیپلیتیک;
• آنزیم ها؛
• اسید هیالورونیک؛
• ویتامین ها؛
• عوامل عروقی

لیپولیتیک باعث تخریب سلول های چربی می شود که متعاقباً به طور طبیعی بدن را ترک می کنند.

آنزیم ها اثر مخربی بر بافت فیبری و همچنین رسوبات چربی دارند.

اسید هیالورونیک فرآیند فعال تولید کلاژن و الاستین را راه اندازی می کند و پوست را کشسان و کشیده می کند. ویتامین ها بافت ها را با تمام مواد مغذی لازم غنی می کنند و عوامل عروقی، میکروسیرکولاسیون موضعی را تحریک کرده و خروج لنف را تقویت می کنند. مزوتراپی نه تنها یک روش گران قیمت است، بلکه نیاز به معرفی کوکتل های درمانی چندین بار در سال برای حفظ اثر مثبت دارد.

پیاده روی می کند

همانطور که در بالا ذکر شد، تمرینات قلبی منظم و حتی طاقت فرسا ممکن است برای از بین بردن چربی کنار ران مفید نباشد. اما راه می رود هوای تازهخوش آمدی. درست است، برخی تفاوت های ظریف در اینجا وجود دارد.

اولا، فقط باید در سربالایی راه بروید. منطقه ای را انتخاب کنید که در آن شیب وجود داشته باشد - می توانید یک مکان کنار دریاچه در پارک انتخاب کنید که اغلب دارای "عمیق شدن" نسبت به دشت مشترک. دوباره بالا و پایین بروید - حداقل 40 دقیقه پیاده روی کنید. این یک تمرین عالی برای اکثر عضلات است که به شما امکان می دهد نه تنها در ناحیه شلوار سواری از شر چربی خلاص شوید. شما به سادگی می توانید در سربالایی شهر راه بروید - این تمرین کمتر موثر است، اما به شما امکان می دهد تنفس طبیعی خود را حفظ کنید و از پیاده روی لذت ببرید.

ثانیا، هنگام راه رفتن باید عضلات باسن خود را منقبض کنید - این فعالیت جالببرای مادران جوانی که به فکر خود هستند توصیه می شود ظاهر. موثرترین و سریع ترین راه برای خلاص شدن از پوندهای اضافی و برآمدگی های باسن، راه رفتن با کالسکه است، زیرا این یک بار اضافی مشابه تمرینات قدرتیدر ورزشگاه

لیپوساکشن گوش روی ران

اگر به دلایلی همه روش های فوق به مقابله با نقص کمک نکردند، نباید تسلیم شوید، زیرا مداخله جراحیمی تواند معجزه کند! مانند هر عمل دیگری، لیپوساکشن دارای تعدادی منع مصرف است که از جمله آنها می توان به دیابت، بیماری ها اشاره کرد سیستم قلبی عروقی، لخته شدن خون ضعیف، بارداری، تومورهای بدخیمو غیره.

قبل از لیپوساکشن، مشاوره با پزشک و برخی آزمایشات - ادرار، خون، نوار قلب و غیره لازم است.

یک دوره آماده سازی مشخص قبل از لیپوساکشن مورد نیاز است، از جمله پرهیز از غذاهای سنگین چرب، غذاهای دودی و شور، سیگار کشیدن و الکل. طول دوره بعد از عمل می تواند متفاوت باشد و به طور مستقیم به حجم چربی پمپاژ شده بستگی دارد.

انواع مختلفی از لیپوساکشن وجود دارد:

1. وکیوم. طولانی ترین نوع جراحی است، اما به شما این امکان را می دهد که تمام چربی های ران را در یک روش بدون ایجاد آسیب شدید از بین ببرید. پوست. کانول ها در برش های کوچکی قرار می گیرند که محلول نمکی با لیدوکائین از طریق آنها جریان می یابد. توده چربیسقوط کرده و از ناحیه مشکل حذف می شود.
2. اولتراسونیک. این تکنیک بر اساس تأثیر امواج اولتراسونیک است که اتصالات بین سلولی را از بین می برد. این به خودی خود گران است، به عنوان کم اثر شناخته می شود و اغلب به روش های مکرر نیاز دارد.
3. تزریق. هر 10 هفته یک بار انجام می شود، تعداد روش ها فردی است. از طریق تزریق، یک ترکیب خاص به مناطق مشکل تزریق می شود که به طور تهاجمی بر رسوبات چربی تأثیر می گذارد و آنها را از بین می برد.

باید به خاطر داشت که یک عملیات همیشه با ریسک همراه است، مهم نیست که چقدر ساده باشد. بنابراین، قبل از تصمیم به انجام چنین اقدام ناامیدانه ای، همچنان توصیه می شود که سعی کنید خودتان و با کمک وسایل بداهه مشکل را برطرف کنید.

یک روش ثابت شده برای خلاص شدن از شر تظاهرات غیر زیبایی چربی اضافی که به سطح خارجی پاها حمله کرده است، تمرینات مربوط به گوش روی ران است. حرکات فعالبه کاهش وزن کمک می کند، به شما کمک می کند شکل شما مرتب شود. اگر چه کار بر روی شکل گیری بدن عالیتمرینات طولانی و پر دردسر برای قسمت بیرونی ران موثرتر از خسته کردن بدن با رژیم های غذایی است.

گوش های ران چیست؟

رسوبات چربی در قسمت بالایی پاها، برآمدگی ها در امتداد خط بیرونی باسن را گوش ها، «ناجی نجات» یا شلوار سواری می نامند. دلایل شکل گیری آنها چندین عامل است: استعداد ژنتیکی، سبک زندگی منفعل، رژیم غذایی نامتعادل. برجسته راه های مختلفمبارزه با کمبود: رژیم غذایی، روش های زیبایی و فعالیت بدنی.

منشا رسوبات چربی به ویژگی ها مربوط می شود بدن زن. رسوبات عمیق چربی برای تولید هورمون استروژن ضروری است، بنابراین از 13 سالگی یک لایه ذخیره در این ناحیه از بدن تشکیل می شود. تا سن 20 سالگی، عملکرد ذخایر چربی از بین می رود، اما بدن عجله ای برای خلاص شدن از ذخایر خود ندارد. این لایه ضخیم می شود، با بافت نازک پوشیده می شود و گوش هایی که بسیاری از آنها نفرت دارند، روی پاها ظاهر می شوند.

چه تمریناتی گوش های باسن را از بین می برد

خلاص شدن از شر چنین چربی ها یک فرآیند پیچیده است. برای اینکه یک زن فرم خود را به حالت عادی بازگرداند، بیش از یک هفته تمرین منظم طول می کشد. ورزش برآمدگی های روی ران را از بین می برد و رسوبات چربی را به تبدیل می کند بافت عضلانی. فیلم محافظ به شما اجازه نمی دهد که نقص را از بیرون از بین ببرید، بنابراین یک رویکرد داخلی برای مشکل پیدا کنید. رشد عضلات واقع در داخل زیر لایه چربی را فعال کنید. در نتیجه مواد مغذیبرای آموزش مورد نیاز است توده عضلانی، از یک منطقه نزدیک - دایره چربی منفور - مصرف خواهد شد.

هنگام انجام حرکات شلوار ران، قوانین زیر را رعایت کنید تا تمرینات خود را ایمن اما مؤثر کنید:

• نه تنها به تمرینات محلی، بلکه به تمرینات قلبی کامل نیز توجه کنید.
• بهینه است که 3 تا 5 تمرین در هفته انجام دهید.
• بار را به تدریج افزایش دهید؛
• هنگام تکمیل وظایف طبیعت ایستااطمینان حاصل کنید که "انجماد" در حالت حداکثر 20 ثانیه طول می کشد.

تمرینات ساده برای گوش روی باسن

شکل دهی بدن همیشه به ساعت ها تمرین نیاز ندارد. اقداماتی را برای تصحیح عیوب شکل بدون ایجاد وقفه در فعالیت های معمول خود انجام دهید. تمرینات سادهاز گوش های روی ران می توانید به راحتی این کار را در رختخواب قبل از بلند شدن، در یک جلسه کاری، در مترو انجام دهید. به عنوان مثال، به طور متناوب باسن خود را منقبض کنید. این ورزش به بهبود اندام شما سرعت می بخشد، چربی پهلوها را از بین می برد و باسن شما را سفت می کند. راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله های آسانسور را افزایش دهید. اقدامات ذکر شده برای تناسب اندام زیبا مفید خواهد بود.

بهترین تمرینات برای گوش ران

اگر شلوار سواری به مشکل شما تبدیل شده است، بهترین تمرینات برای گوش ران به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید. برای افزایش انرژی، حال خوبو از دست دادن حجم، کارشناسان توصیه می کنند از ورزش های زیر استفاده کنید:

• هولا هوپ - حلقه ای که به کاهش اندازه کمر و دایره زیر آن کمک می کند.
• ترامپولین - پریدن که باعث تنش شما می شود عضلات جانبیقدرت اضافی به پرس می دهد.
• تناسب اندام گروهی - کاهش وزن عمومی نیز تأثیر مفیدی بر این ذخایر چربی خواهد داشت.

تمرینات از گوش روی ران در باشگاه

سریعترین راه برای مقابله با شلوارهای مشکل دار زیر نظر یک مربی آگاه در ورزشگاه است که با دیدن مشکل شما، مربی قادر خواهد بود یک برنامه انفرادی ایجاد کند که به سرعت شکل شما را به نظم در می آورد. تمرینات از گوش روی باسن به داخل سالن ورزشاغلب موارد زیر پیشنهاد می شود:

• لانژهای وزن دار؛
• دویدن روی تردمیل؛
• چمباتمه زدن

تمرینات برای گوش روی باسن در خانه

هنگامی که به طور جدی شروع به کار روی شکل خود می کنید، تمرینات مربوط به گوش ها روی باسن در خانه مطمئناً به شکل گیری کمک می کند. بدن زیبا. تمرینات علیه حلقه های ران که به راحتی در خانه انجام می شود، شامل مجموعه اصلی است:

1. پاهای خود را بچرخانید. حالت دراز کشیدن پهلو بگیرید. بگذارید پای زیر کمی خم شود. با پایی که در بالا قرار دارد، با کمی عقب کشیدن به سمت بالا بچرخید. باید 30 تکرار بدون اینکه پاهای خود را به هم نزدیک کنید، سپس از طرف دیگر برگردانید و همان تعداد را برای پای دوم انجام دهید.
2. اسکات. پاها را با شانه ها همسطح نگه دارید، بالاتنه را صاف نگه دارید و دست ها را موازی با زمین نگه دارید. در این حالت 30 بار اسکات بزنید. سپس پاهای خود را روی هم قرار دهید و 30 بار دیگر چمباتمه بزنید.
3. لانگز. هنگام انجام حرکات بدن خود را صاف نگه دارید. با پای خود حرکت کنید و آن را صاف نگه دارید. پای دیگر را خم کنید، زانو را بالای پاشنه پای دیگر قرار دهید. سپس بدن خود را به سمت جلو خم کنید. حرکات را برای هر پا 30 بار تکرار کنید.

و باسن شما به سمت بالا کشیده می شود، و پاهایتان باریک است، و ورزش می کنید، اما گوش های روی ران شما هنوز از بین نمی روند؟ پس مجتمع ما برای شماست! ما یک تمرین گرم برای باسن و باسن "10 تمرین برتر موثر" را آماده کرده ایم و 100٪ کاهش وزن را تضمین می کنیم. در این میان، کمی تئوری ...

چرا گوش ها روی ران ها ظاهر می شوند؟

گوش روی باسن، عکس

به این تصویر غیرجذاب، ران‌ها، یا بهتر است بگوییم، نوارهای سفت چربی در قسمت بیرونی و داخلی ران‌ها به شکل مثلث گفته می‌شود. معمولا این نقص شکل با سلولیت همراه است. اگر خود را در عکس می بینید، ناراحت نشوید - ما به شما خواهیم گفت که چگونه گوش های ران خود را در خانه بردارید! حال بیایید دلایل ظاهر شدن چربی در این نواحی را دریابیم:

• اضافه وزن، چاقی درجه 2؛
• عدم تعادل هورمونی;
• نقض گردش خون وریدی و جریان لنفاوی در اندام های تحتانی;
• تغذیه نامناسب - بیش از حد غذاهای چرب، نشاسته ای، شیرین، دودی و گازدار.
• شرایط پس از زایمان؛
• نوع بدن - گلابی؛
• شیوه زندگی کم تحرک.

از تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی، وحشتناک ترین شکل ظاهر می شود - چربی لاغر، زمانی که بازوها و پاها لاغر هستند، اندازه لباس 40-42 است و چربی روی ران ها و شکم آویزان است. به نوبه خود، بدن پس از زایمان نسبت به تمرین بسیار انعطاف پذیر است، بنابراین اضافه وزن پس از بارداری تجلی واقعی تنبلی است. این همچنین شامل یک سبک زندگی بی تحرک است که به همین دلیل چین های غیر ضروری نه تنها روی ران ها، بلکه در سراسر بدن ایجاد می شود. تنها کسانی که باید سخت کار کنند، دخترانی هستند که شکل گلابی دارند.

نحوه کاهش برآمدگی روی ران: رژیم غذایی

مطمئناً ورزش به کاهش وزن در ران‌ها و تقویت عضلات کمک می‌کند، اما بدون کمبود کالری، رویای خداحافظی سریع با گوش‌های ران خود را نداشته باشید. برای اینکه چربی سوزی بلافاصله پس از اولین تمرین رخ دهد، ما اصرار داریم که قوانین زیر را رعایت کنیم:

1. شکر، غذاهای پخته شده و پای سرخ شده را فراموش کنید.
2. سس کچاپ، سس مایونز و سس های خریداری شده در فروشگاه را از یخچال بیرون بیندازید.
3. غذا را سرخ نکنید؛
4. بخارپز، خورش، پخت، گریل غذا؛
5. مقدار زیادی سبزیجات و ماهی/گوشت بخارپز شده بخورید.
6. برای صبحانه غلاتبرای پخت و پز با شیر (توجه! تکه های "اضافی" فاقد فیبر هستند، آنها کمتر سالم هستند).
7. عاشق پنیر دلمه و کفیر/ریاژانکا برای شام؛
8. 2 لیتر آب در روز بنوشید (چای سبز، چای گیاهی شیرین نشده، آب ساده). بدون نوشابه؛
9. فرنی، سوپ بپزید - اگر نمی خواهید به اسب آبی تبدیل شوید، از خوردن ساندویچ های سوسیس خودداری کنید.
10. به خود و بدن خود عشق بورزید و سپس گوش های روی باسنتان در انگلیسی ناپدید می شوند!

شاید اکنون فکر می کنید، "مامان ها، انجام این کار غیرممکن است. این خوشمزه نیست، برای من نیست.» سپس به چاق شدن ادامه دهید و همراه با دختران با اراده به سراغ تمرینات چربی سوزی می رویم. خوب گرم کنید و کمی آب بخورید - گرم خواهد شد!

تمرین برای گوش روی ران، ویدئو

این مجموعه برای 2 رویکرد طراحی شده است. 3 بار در هفته اجرا کنید

تمرین شماره 1. افزایش صندلی - 30 بار

ما یک صندلی ثابت می گیریم که روی زمین حرکت نمی کند و از وزن شما نمی شکند. آن را جلوی خود می گذاریم و شروع می کنیم به پا گذاشتن روی آن و بلند شدن. یک پا روی صندلی می ایستد، پای دیگر فشار می آورد و در هوا آویزان می شود. ما پاها را به طور متناوب تغییر می دهیم مبلغ کل 30 آسانسور وجود داشت.

اگر مبتدی نیستید، یک دمبل یا یک بطری شن برای وزنه برداری بردارید.

تمرین شماره 2 اسکات عمیق با وزنه – 20-25 بار

پاهای خود را به طور گسترده، انگشتان پا از هم باز می کنیم. ما یک دمبل را در دستان پایین نگه می داریم. تا سطح موازی با زمین چمباتمه زده و بلند می شویم.

نکته اصلی این است که تکنیک خود را تماشا کنید. باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید تا در حین اسکات زانوهایتان از روی انگشتان پا نرود. بدن خود را کمی به سمت جلو خم کنید و با یک قوس خفیف در قسمت پایین کمر خود به حداکثر کشش در عضلات ران و باسن خود برسید.

تمرین شماره 3 چرخاندن مورب پا روی زمین - 25 بار برای هر پا

وای، این همان تمرینی است که باسن شما را منفجر می کند و به شما کمک می کند تا از شر قسمت داخلی ران خلاص شوید! چهار دست و پا می شویم و یک پا را به عقب می بریم. ما تاب های اریب را به سمت داخل و خارج انجام می دهیم و پا را در مرکز بالا می بریم. هیچ چیز پیچیده ای نیست، اما این یک تمرین عالی برای عضلات ران است. ویدیو را تماشا کنید تکنیک صحیح.

برای افزایش پیچیدگی تمرین، وزنه هایی را روی مچ پا می گذاریم - این باعث می شود بار روی ران ها وارد شود. اگر وزن را بالای زانو ثابت کنید، پمپاژ باسن را افزایش می دهیم.

تمرین شماره 4 اسکات پهلو – 20 بار

برای از بین بردن کامل ران و باسن، اسکات پهلو انجام می دهیم. نباید با لانژ اشتباه گرفته شود. پاهای خود را روی هم قرار دهید، یک قدم به پهلو بردارید و به حالت چمباتمه بزنید. بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، در جهت دیگر قدم بردارید و چمباتمه بزنید.

قبل از چمباتمه زدن، بدن خود را به وضوح ثابت کنید، نیازی به خم شدن به پهلو و شنا به جلو و عقب نیست. ما مانند یک ربات کار می کنیم.

تمرین شماره 5 قیچی – 1-2 دقیقه

بیایید دو پرنده را با یک سنگ بکشیم: پایین شکم و پاهای خود را پمپ کنید. ما به پشت دراز می کشیم، پاهای خود را 45 درجه بالا می آوریم و شروع به بریدن هوا می کنیم. ویژگی اصلی پاهای صاف است. اگر آنها را صاف نگه دارید، تمام عضلات ران در هر طرف تمرین می شوند. بنابراین از خم شدن زانوها خودداری کنید.

نحوه برداشتن گوش روی ران، آموزش جامع

اکنون شما در این سوال که چگونه گوش های روی باسن خود را بردارید کاملاً هوشمند هستید. حالا این به قدرت شما بستگی دارد. دختران، ما برای شما آرزوی موفقیت در شکست تنبلی داریم!

چگونه گوش های روی ران را در خانه برداریم. تمرینات از گوش روی باسن. آیا می توان در عرض یک هفته گوش های ران را برداشت؟

مشکل اضافه وزن، متأسفانه، تقریباً برای همه نمایندگان جنس منصف شناخته شده است. بسته به ساختار بدن و استعداد فردی، چربی اضافی می تواند در قسمت های کاملاً متفاوتی از بدن ما قرار گیرد و بر این اساس، باید با چنین چربی هایی به روش های مختلفی برخورد کرد. امروز ما در مورد مشکل شناخته شده ای مانند "گوش ها" در طرفین بحث خواهیم کرد و نحوه خلاص شدن از شر آن را دریابیم.

چه هستند و چرا "گوش ها" روی ران ها ظاهر می شوند؟

متأسفانه، "گوش" روی باسن یک مشکل بسیار رایج برای بسیاری از زنان است. حتی دخترانی با چهره ای برازنده نیز می توانند با این پدیده روبرو شوند. بیایید در مورد اینکه این "گوش ها" چیست صحبت کنیم.

مهم: گوش‌های معروف چیزی جز رسوب چربی اضافی در ناحیه لگن نیستند. اغلب با مشکل مشابهبا زنانی که شکل گلابی دارند روبرو می شوند. مشخصه خانم هایی با این تیپ، گردن نازک، بازوها و شانه های بسیار نازک، کمر باریک و پایین تنه بسیار حجیم، یعنی باسن و باسن است.

حال بیایید در مورد دلایل تجمع چربی در این ناحیه صحبت کنیم:

• البته، دلیل اصلیظاهر گوش روی ران است سبک زندگی بی تحرک، عدم فعالیت بدنی منظم.هر زنی باید درک کند که عدم حداقل فعالیت بدنی در زندگی او به راحتی منجر به بروز چنین مشکلی می شود.
• خوردن غذاهای چرب.مصرف زیاد غذاهای چرب باعث اختلال می شود فرآیندهای متابولیکدر بدن انسان، و این به نوبه خود منجر به چاقی می شود.
• علاقه مفرط به شیرینی و شیرینی. هر زنی می داند که مصرف شکر، شیرینی، کیک در مقادیر زیاددیر یا زود به مشکل اضافه وزن منجر می شود.

• کراکر، چیپس، غذا پخت و پز فوریهمچنین تأثیر منفی بر سلامت انسان دارد و می تواند باعث ایجاد چنین پدیده غیر زیبایی مانند "گوش" در باسن شود.
• استعداد فردیگاهی اوقات "گوش" روی باسن ظاهر می شود نه به دلیل تغذیه نامناسب و یک سبک زندگی منفعل، بلکه به این دلیل که یک زن در سطح ژنتیکی تمایل به افزایش وزن در باسن خود دارد.

همانطور که می بینید، دلایل اصلی که چرا زنان ممکن است رسوب چربی اضافی روی ران خود را تجربه کنند، هستند تغذیه ضعیفو عدم تربیت بدنی

چگونه به سرعت گوش های روی ران خود را بردارید: 20 دقیقه تمرین در خانه، نکات، عکس های قبل و بعد از آن

مراقبت از خود همیشه کار بزرگ و سختی است. بر کسی پوشیده نیست که حذف پوندهای اضافی بسیار دشوارتر از "به دست آوردن" آنها است، بنابراین بسیاری از مردم این کار را به بعد موکول می کنند. همچنین شایان ذکر است که این روند - تقریباً همه زنان فقط پس از چند جلسه انتظار نتایج باورنکردنی دارند، اما این اتفاق نمی افتد.

علیرغم عدم امکان خلاص شدن از شر "لپ" روی ران ها در 3-5 جلسه ، همانطور که اغلب وعده داده می شود ، هر روز فقط 20 دقیقه را اختصاص دهید. از وقت گرانبهای خود، پس از یک ماه می توانید نتایج دلخواه را مشاهده کنید.

بنابراین، ما مجموعه ای از تمرینات را که 20 دقیقه طول می کشد، به شما توجه می کنیم. با انجام مجدانه این مجموعه تمرینات می توانید در کمترین زمان ممکن از شر این مشکل خلاص شوید.

بیایید با lunges شروع کنیم. این تمرین عضلات باسن و پاها را کاملاً کار می کند، به همین دلیل است که انجام آنها برای از بین بردن "گوش" بسیار مهم است:

• موقعیت شروع: ما صاف، صاف می ایستیم، دست ها را می توان روی کمر یا سمت چپ در امتداد بدن قرار داد، کف پاهای شما باید زیر باسن شما باشد، این محل آنهاست که به شما امکان می دهد لانژ صحیح را انجام دهید.
• حالا با هر دو پا استنشاق می کنیم و به سمت جلو قدم می گذاریم، معمولاً با آن شروع می کنیم پای راست. پایین می رویم. مراقب باشید کج نشوید، کمرتان باید صاف باشد. همانطور که پرت می کنید، سعی کنید وزن خود را به طور مساوی بین پاهای خود تقسیم کنید.
• اگر تمرین را با پای راست خود شروع کرده اید، پس هنگام انجام تمرین، ران شما باید موازی با زمین باشد، در حالی که زانوی چپ شما باید به سختی زمین را لمس کند.
• حالا کمی در مورد افزایش. هنگامی که به موقعیت شروع می رسید، باید این کار را با فشار دادن از پاشنه پایی که در جلو است انجام دهید. علاوه بر این، مهم است که اطمینان حاصل شود که هنگام بلند کردن بدن "تلو تلو خوردن" یا کج شدن در جهات مختلف نیست.
• لانژ آماده است! این تمرین باید روی هر پا انجام شود. شما باید با 3 ست 10 تایی برای هر پا شروع کنید.

خوب، چه ورزش هایی شامل اسکات نیست؟ اسکات،اینها تمرینات جهانی هستند که تقریباً همه ماهیچه ها را کار می کنند بدن انسان:

• بنابراین، باید صاف بایستیم، پاهایمان را کمی بازتر از شانه‌ها بگذاریم، پشتمان را صاف نگه داریم و به جلو نگاه کنیم. در اصل، می توانید دست های خود را روی کمر خود قرار دهید، آنها را پشت سر خود قرار دهید، آرنج های خود را به طرفین باز کنید یا به سادگی آنها را به سمت جلو بکشید.
• در مرحله بعد، باسن خود را کمی به عقب می بریم و شروع به چمباتمه زدن می کنیم
• زانوها نباید از پاها فراتر بروند، روی هم جمع شوند یا از هم باز شوند.
• به یاد داشته باشید، هر چه اسکات کمتری انجام دهید، تمرین شما موثرتر خواهد بود. با این حال، فراموش نکنید که بهتر است کمتر انجام دهید، اما با کیفیت بهتر، دنبال سرعت و تعداد دفعات نباشید
• اگر سطح مورد نظری دارید که می خواهید هنگام انجام اسکات به آن پایین بیایید، مقداری جسم را در آن سطح قرار دهید و تا زمانی که آن را با باسن خود لمس کنید، به حالت چمباتمه بزنید.
• وزن بدن شما باید در حین تمرین روی پاشنه پا باشد، در غیر این صورت نمی توانید عضلات مورد نیاز خود را تمرین دهید.
• شما باید با 3 ست 15 باری شروع کنید

غیرممکن است که در مورد آن صحبت نکنیم پاهای تاب دار, به هر حال، این تمرین به ظاهر ساده می تواند شما را از شر "گوش" روی ران هایتان خلاص کند:

• وضعیت شروع: روی زمین، به پهلو دراز بکشید، در حالی که بازوی خود را خم شده در آرنج زیر سر خود قرار دهید، انگار به آن تکیه کرده اید، کمرتان، مانند تمرین قبلی، صاف است.
• حالا شروع می کنیم به آرامی پایی را که در بالا قرار دارد بلند کنیم. می توانید پای خود را کمی در بالا نگه دارید
• توصیه می شود با 3 ست 20-25 باری روی هر پا شروع کنید.

این تمرینات ساده را فقط 20 دقیقه انجام دهید. هر روز می توانید به راحتی خود را از شر چنین پدیده ناخوشایندی مانند "گوش" روی ران خلاص کنید.

خب حالا مقداری نکات مفیدو اسراربرای شما:

• برای انجام صحیح تمرینات، آنها را جلوی آینه انجام دهید تا بتوانید اشتباهات خود را ببینید و بر اساس آن اصلاح کنید
• هنگام انجام حرکات لانژ، نیرویی را که با آن پایین می‌روید کنترل کنید، زیرا «کوبیدن» زانوی خود به زمین می‌تواند به دردسر شما منجر شود.
• هنگام ایستادن در حین لانگز، به هیچ عنوان از پای پشت خود استفاده نکنید، زیرا در این صورت تلاش شما با موفقیت همراه نخواهد بود.
• هنگام انجام اسکات، عجله نکنید شبه اسکوات های سطحی هیچ ماهیچه ای را کار نمی کنند.
• هیچ تمرینی را بدون گرم کردن انجام ندهید، زیرا می تواند منجر به آسیب جدی شود.

برای برداشتن "گوش" ران های خود در باشگاه از چه تمریناتی و با چه دستگاهی می توانید استفاده کنید؟

اگر هدف مشخصی برای خود تعیین کرده اید و تصمیم گرفته اید به باشگاه بروید، عالی است، زیرا باشگاه همه چیز دارد. تجهیزات لازم، که "رنج" شما را کاهش می دهد و روند خلاص شدن از شر چربی های اضافی باسن را تسریع می بخشد.

بنابراین، بهترین شبیه سازها برای هدف امروز ما:

• به عنوان یک گرم کردن، می توانید یک "دوچرخه" سوار شوید. این شبیه ساز به خوبی عضلات شما را گرم می کند و آنها را برای کار بیشتر آماده می کند. اگر یک "ورزشکار" مبتدی هستید، 3-5 دقیقه. بیش از اندازه کافی خواهد بود. اگرچه باید زمان و شدت تمرین را بر اساس وضعیت سلامتی و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید
• بعد، بیایید روی تردمیل بدویم. دویدن اینتروال برای کاهش وزن بهترین است. ماهیت تمرین این است که شما باید حالت های بارگذاری را جایگزین کنید. مثلا 2 دقیقه شما با سرعت آرام می دوید، سپس 1 دقیقه. در سریع و غیره

• شبیه ساز بلوک پایین نیز به کمک شما خواهد آمد. با کمک آن، باید پای خود را به عقب یا به پهلو ببرید. این تمرین شکل و کانتور باسن و همچنین باسن را بهبود می بخشد.
• با رسیدن به باشگاه، می توانید اسکات را با یک نوار خالی انجام دهید
• دستگاه های ورزشی که به شما کمک می کنند از شر "گوش ها" خلاص شوید عالی هستند، با کمک آنها می توانید باسن خود را بیاورید و باز کنید، پاهای خود را صاف و خم کنید. پرس پا نیز راه خوبی برای رسیدن به هدف ما است.

توصیه ما این است: از آنجایی که قصد دارید در باشگاه ورزش کنید، از پول کمی دریغ نکنید و از کمک یک مربی استفاده کنید. لازم نیست 2-3 ماه با یک مربی کار کنید، حتی چند درس برای درک ویژگی های هر تمرین و یادگیری نحوه اجرای صحیح آنها کافی است.

• اسکات و دویدن بهترین تمرینات برای سوزاندن کالری اضافی و بر این اساس، چربی هستند.
• چمباتمه زدن "عمیق" بهتر است
• بهتر است وارد شوید حالت های مختلف، دویدن آهسته متناوب (گام سریع) با دویدن سریع برای شتاب
• تمرین منظم معنی زیادی دارد. به یاد داشته باشید، حتی اینها تمرینات موثرچگونه دویدن و اسکوات اگر هفته ای یک بار انجام دهید، نتیجه مطلوب را برای شما به ارمغان نخواهد آورد

تغذیه، رژیم غذایی برای حذف "گوش" روی باسن: نکات

متأسفانه بیشتر دختران و زنان اهمیت تغذیه مناسب را به طور کامل درک نمی کنند و این نه تنها در مورد دوره کاهش وزن صدق می کند.

درک این نکته مهم است که اگر درست غذا نخورید و به یک برنامه معمول روزانه پایبند نباشید، هیچ فعالیت بدنی یا ورزش به نتیجه مطلوب نمی رسد.

در واقع این همان چیزی است که اکنون در مورد آن صحبت خواهیم کرد. به این ترتیب، هیچ رژیم غذایی برای از بین بردن "گوش" وجود ندارد، زیرا ما نمی توانیم به طور مستقل ناحیه ای را در بدن خود (در مورد ما، ران) که چربی از آن ناپدید می شود، انتخاب کنیم. به همین ترتیب، بدن ما قادر به خلاص شدن از شر چربی تنها در یک مکان مورد نیاز نیست. با وجود این، وجود دارد قوانین عمومیو توصیه هایی برای کمک به بهبود اندام و کاهش وزن:

• شما باید اغلب غذا بخورید، اما کم کم. شما باید حداقل 4 یا حتی 5-6 وعده غذایی در روز داشته باشید، اما باید بسیار کمتر از حد معمول غذا بخورید. سعی کنید همیشه در یک زمان غذا بخورید، به این ترتیب بدن خود را به یک روتین عادت خواهید داد.
• بعد از ساعت 18:00، 20:00 و غیره نخوردن را فراموش کنید. آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد
• هر تکه غذا را به طور کامل بجوید. این بسیار مهم است، زیرا غذای بد جویده شده زمان بیشتری طول می کشد تا توسط معده ما هضم شود و این می تواند منجر به مشکلاتی در دستگاه گوارش شود.
• هنگام تماشای تلویزیون، فیلم، کتاب خواندن و غیره از خوردن غذا خودداری کنید. هنگام غذا خوردن، باید از این روند لذت ببرید، زیرا هنگام تماشای تلویزیون توجه شما را چیز دیگری اشغال می کند و در عمل تصویر زیر را دریافت می کنیم: بشقاب از قبل خالی است و شما این تصور را دارید که هنوز برای غذا خوردن ننشسته اید.
• نوشیدن آب به خصوص نوشابه را قطع کنید و آن را به کلی از برنامه غذایی خود حذف کنید. و بلافاصله بعد از غذا ننوشید
• بیشترین سهم را در ناهار بخورید. همچنین خوردن زیاد صبح ها را فراموش نکنید، زیرا در طول این وعده غذایی انرژی را برای کل روز ذخیره می کنید. عصرها باید غذاهای سبکتر بخورید
• خودتان را برای پختن یک وعده غذایی در یک زمان آموزش دهید. البته همه به امکانات و زمان بستگی دارند، اما بهتر است غذای تازه تهیه شود نه آن که 2 تا 3 بار گرم شود.
• البته، باید کراکر، چیپس، نوشابه و سایر مواد شیمیایی را فراموش کنید. همچنین مصرف سس مایونز، سس کچاپ و سس های مختلف را حذف کنید
• الکل و سیگار با تغذیه مناسب ناسازگار است و به روشی سالمزندگی، پس وقت آن است که یک بار برای همیشه از شر آنها خلاص شویم
• البته فعال بودن را فراموش نکنید. بعید است که نشستن با باسن روی مبل از شر "گوش ها" خلاص شود، حتی اگر در سخت ترین رژیم غذایی جهان نباشید.

خوب، و در نهایت، منوی نمونهبه مدت 1 روز:

1. صبحانه.فرنی بلغور جو دوسر، گندم سیاه یا ارزن با آب. برای کسانی که اصلا نمی توانند چنین غذایی بخورند، می توانند فرنی را با شیر کم چرب بپزند. در همان زمان، مقداری آجیل یا میوه های خشک (آلو، زردآلو خشک) را به فرنی اضافه کنید. کشمش کسانی که دوست دارند برای صبحانه ساندویچ بخورند، یک گزینه عالی برای شما وجود دارد - یک تکه نان سبوس دار با ماهی کم نمک یا فیله مرغ آب پز
2. شام.سوپ سبزیجات و بخش کوچکی از گندم سیاه با آب پز گوشت مرغیا برنج با ماهی آب پز. سبزیجات
3. شام.گوشت گاو آب پز با سبزیجات (می توان پخته، بخارپز کرد)، قارچ پخته با خامه ترش کم چرب یا سبزیجات خورشتی با ماهی پخته
4. به عنوان میان وعدهمی توانید از کفیر کم چرب، سیب، میوه های خشک، بیسکویت، نان مخصوص استفاده کنید - همه اینها باید در حد اعتدال خورده شوند. یک میان وعده را به یک وعده غذایی کامل تبدیل نکنید

به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی خوب رژیمی است که در آن هرگز احساس گرسنگی باورنکردنی نکنید. می خواهید تا حد تهوع غذا بخورید و احساس سرگیجه کنید - راه درستدر تخت بیمارستان بمانید، اما نمی توانید وزن کم کنید یا "گوش ها" را از ران خود بردارید.

اکثر مردم ماساژ را راهی برای کسب لذت می‌دانند و به‌طور غیرقانونی آن را فراموش می‌کنند. خواص دارویی. با وجود این، یک ماساژ درست انجام شده می تواند به طور قابل توجهی سلامت فرد را بهبود بخشد و همچنین مشکلات اضافه وزن را از بین ببرد.

البته انجام یک ماساژ با کیفیت بالا به تنهایی بسیار دشوار است و همیشه امکان پذیر نیست، بنابراین بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.

برای از بین بردن نواحی مشکل دار روی باسن، بهتر است ماساژ زیر را انجام دهید:

• عسل
• ضد سلولیت
• مدل سازی

بیایید ببینیم که هر نوع ماساژ چه چیزی می تواند به ما بدهد:

• بیایید با یک ماساژ "شیرین" شروع کنیم. ماساژ عسل نه تنها مفید است، بلکه فوق العاده دلپذیر است. عسل به کار رفته در این نوع ماساژ مواد زائد و سموم مختلف را به خوبی از بدن دفع می کند. ماساژ عسل نیز گردش خون را بهبود می بخشد. به لطف این اثر روی پوست، صاف تر، کشسان تر و یکنواخت تر می شود و شایان ذکر است که سلولیت از بین می رود.
• ماساژ ضد سلولیت. در طی چنین ماساژی، سلول های چربی شکسته شده و به روشی طبیعی از بدن انسان خارج می شوند. به لطف ماساژ ضد سلولیت است که می توانید حجم باسن و باسن را کاهش دهید.
• ماساژ مدلینگ نیز می تواند معجزه کند. به عنوان یک قاعده، این تکنیک برای اصلاح خطوط شکل استفاده می شود. ماساژ مدل سازی منظم به طور قابل توجهی جریان لنف را بهبود می بخشد و این به نوبه خود به از بین بردن سلولیت و گوش کمک می کند.

درک این نکته مهم است که ماساژ تنها در ترکیب با سایر تمرینات و البته تغذیه مناسب موثر است.

واقعا چقدر طول می کشد تا "گوش ها" روی باسن را بردارید؟

این سوال به طور طبیعی مربوط به همه دختران و زنانی است که تصمیم به مبارزه با رسوبات چربی در لگن دارند. با این حال، پاسخ صریح به آن به سادگی غیرممکن است.

• زمانی که برای از بین بردن "گوش" صرف می کنید به عوامل زیادی بستگی دارد. به عنوان مثال، "بی توجهی" به مشکل، روش هایی که برای از بین بردن مشکل استفاده خواهید کرد و البته تمایل شما به "شلوار"
• انتظار نداشته باشید که پس از اولین درس، رسوبات چربی شما شروع به "ذوب شدن" کنند، صبور باشید و به یاد داشته باشید که چه مدت آنها را "از تخم بیرون آورده اید و خورده اید". مطمئنا نه 1، نه 2 یا حتی 3 ماه
• مستقر ویژگیهای فردیبدن، هر فردی به طور مطلق نیاز خواهد داشت مقادیر مختلفزمان حذف این مشکل. ممکن است کسی یک سال، کسی شش ماه و کسی خوش شانس باشد و بعد از 3 ماه به نتایج جادویی خود ببالد.
• با تمرین منظم و تغذیه مناسب، اولین نتایج در عرض 1-2 ماه قابل مشاهده خواهد بود، پس صبور باشید و برای خود متاسف نباشید.
• به یاد داشته باشید، هر یک از نتایج شما، حتی حداقل، عالی است، زیرا این تنها راه برای رسیدن به هدف شما است، زیرا دراز کشیدن روی مبل "گوش" شما از بین نخواهد رفت.

لیپوساکشن "گوش" روی ران: عکس قبل و بعد

لیپوساکشن "گوش" روی ران یک عمل زیبایی است که می تواند برای تغییر ماهیت رسوبات چربی در ناحیه ران استفاده شود. باید درک کنید که این نوع اصلاح شکل یک مداخله جراحی است و بنابراین دارای تعدادی نشانه و منع مصرف است. البته، تنها یک نشانه برای این عمل وجود دارد - وجود "گوش" و تمایل به خلاص شدن از شر آنها.

موارد منع مصرف کمی پیچیده تر هستند:

• در صورت اختلال در عملکرد غده تیروئیدو اختلالات هورمونی
• برای بیماری های کبد، کلیه، قلب و سایر اندام های حیاتی
• اگر سرطان دارید
• همچنین در دوران بارداری و شیردهی باید از لیپوساکشن خودداری کنید.
• خوب، البته، در هنگام بیماری های حاد ویروسی و عفونی

اگر سالم هستید و هیچ گونه منع مصرفی برای جراحی وجود ندارد، ادامه دهید، اما باید بدانید که جراحی همیشه خطری برای سلامتی شما محسوب می شود، پس مزایا و معایب را بسنجید.

چگونه "گوش ها" روی باسن را با لباس پنهان کنیم؟

اگر به دلایلی نمی توانید یا به سادگی نمی خواهید با این مشکل مقابله کنید، می توانید آن را پنهان کنید و البته لباس مناسب به شما در این امر کمک می کند.

بنابراین، در اینجا چند نکته وجود دارد که با آنها می توانید "گوش ها" را به صورت بصری کاهش دهید یا آنها را به طور کلی پنهان کنید:

• اولویت بدهید رنگهای تیرهلباس ها. این بدان معنا نیست که فقط مشکی بپوشید، به یاد داشته باشید، قهوه ای، شرابی، سبز تیره و یکسری رنگ های زیبای لباس دیگر وجود دارد.

• راه راه های عمودی و مورب نیز به شما کمک می کند تا عیب خود را پنهان کنید.
• اگر عاشق دامن هستید، سبک های "آفتاب" و "نیمه آفتاب" را ترجیح دهید.

• شلوار جین مناسب شبح مستقیم

• همچنین به چیزهایی که در آنها تمام تأکید بر روی کمر است به جای باسن ترجیح دهید
• ژاکت های بلند و تونیک های گشاد نیز می توانند "گوش ها" را پنهان کنند.

در اینجا مواردی وجود دارد که باید آنها را رها کنید:

• چیزهای سبک، روشن و جذاب
• چیزهایی با راه راه های افقی
• چیزهای خیلی تنگ، به خصوص اگر مشکل فقط در "گوش" نباشد، بلکه در داخل نیز باشد اضافه وزندر سراسر بدن
• شلوارهای ساق و ساق نیز به طرز ناخوشایندی شما را شگفت زده خواهند کرد

"گوش" روی ران یک مشکل بسیار ناخوشایند برای بسیاری از زنان است، اما این به هیچ وجه حکم اعدام نیست. همانطور که می بینید، تعداد زیادی راه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا از شر این مشکل خلاص شوید، فقط باید یکی را که دوست دارید انتخاب کنید و صبور باشید!

ویدئو: گوش های روی ران را در خانه بردارید

مردم به محض شنیدن عبارات "گوش روی باسن" یا "گوش پدر" شگفت زده می شوند و می پرسند: "چطور ممکن است؟" کسانی که در اسرار مبارزه برای هارمونی شروع شده اند به خوبی می دانند که چنین "گوش هایی" از کجا می آیند و برداشتن این برآمدگی های چربی گرد از آن چقدر می تواند دشوار باشد. خارج ازباسن در سطح باسن.

بدن زن به راحتی چربی زیر جلدی - یک انباشته کننده انرژی در صورت اعتصاب غذا - را در قسمت فوقانی جانبی ران ها ذخیره می کند. با این حال، با کمک تمرینات هدفمند در ترکیب با و این انرژی‌ها که خطوط صاف ران‌ها را مخدوش می‌کنند، می‌توان از بین برد.

بیایید دریابیم که چگونه "گوش ها" روی باسن را در خانه برداریم، چه مجموعه ای از اقدامات به ما در این امر کمک می کند.

"گوش ها" در مکان نامناسب - علل و اقدامات متقابل

ایجاد "گوش های لب به لب"، که گاهی اوقات به "شلوار" کامل می رسد، به دلایل مختلفی ایجاد می شود:

• اضافه وزن که در زنان به‌ویژه به راحتی در شکم، باسن و باسن جمع می‌شود و به‌طور طبیعی «گوش‌های شلواری» متمایز را تشکیل می‌دهد.
• نقص فعالیت بدنیبه طور کلی، و به طور خاص، فقدان تقریباً کامل حرکاتی که عضلات بیرونی ران را درگیر می کند.
• استعداد ژنتیکی به همین دلیل، حتی دختران به طور کلی لاغر اندام هنوز این برجستگی های غیر زیبایی را ایجاد می کنند.

بنابراین، هنگام اعلام جنگ به "گوش های ناخواسته"، باید از چندین جهت حمله کنید:

• رژیم غذایی خود را به نفع بهبود رادیکال و کاهش کالری مرور کنید.
• تحرک کلی را افزایش دهید. ، پریدن، رقص پرانرژی باید به تمرینات روزانه طبیعی بدن تبدیل شود.
• به طور سیستماتیک مجموعه‌ای از تمرینات ویژه را انجام دهید که عضلات ران را به خوبی حرکت می‌دهد و بدن را از استفاده از این ناحیه که اکنون فعال است به عنوان یک منطقه ذخیره چربی دور می‌کند.
• علاوه بر این، لایه زیر پوستی چربی را در نواحی مشکل ماساژ دهید. در نتیجه، برای دفع در دسترس تر می شود، احتمال اینکه در فرآیندهای مبادله گنجانده شود و ذوب می شود.

چنین حمله گسترده ای حتی با تمایل ارثی به سمت "گوش"، یک خط باسن ایده آل را ترسیم می کند.

تغذیه در مقابل "شلوار"

برجستگی های چربی به دلیل کالری اضافی ایجاد می شوند که به طور فعال استفاده نمی شوند، اما به صورت غیرفعال رسوب می کنند. بنابراین، رژیم غذایی برای ران های صاف باید به طور قابل توجهی از نظر ارزش انرژی کمتر باشد. همزمان، مواد مفیدباید به اندازه کافی در آن وجود داشته باشد. آب نیز باید به مقدار لازم برای متابولیسم فعال و پاکسازی شدید بدن نوشیده شود. در نتیجه، برای یک منوی روزانه مطلوب با شعار "پایین "گوش"! مشخصه:

• مصرف آب پاک کیفیت بالا- از یک و نیم تا دو لیتر.
• وعده های غذایی متوسط. در عین حال، مطابق با ریتم طبیعی معده، 5-6 بار در طول روز غذا مصرف می شود.
• تعداد زیادی تازه و آماده و. این ماده کم کالری رژیم غذایی سالمتامین و حاوی - یک پاک کننده همه کاره و طبیعی دستگاه گوارش.
• وجود انواع غلات به ویژه از غلات تیره رنگ. چنین منبعی باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود.
• حضور انواع کم چربو - پخته، آب پز، بخارپز و همچنین کم چرب.
• محرومیت کامل از فست فودها، شیرینی ها و محصولات پخته شده، به ویژه غذاهای غنی.

سبک غذا خوردن توصیف شده نه تنها به تراز کردن خطوط باسن کمک می کند، بلکه به طور کلی برای بدن مفید خواهد بود.

ماساژ و بسته بندی هایی که گوش های شما را آب می کند

اثرات مکانیکی شدید بر رسوبات چربی زیر جلدی به صاف کردن برجستگی های "انباشته" کمک می کند.

ماساژ-مالش می تواند به صورت دستی یا جاروبرقی باشد. استفاده از آن به ویژه با مخلوط روغنی که در آن 2-3 قطره پرتقال، لیمو یا ارس به 10-15 میلی لیتر (در حالت ایده آل) اضافه می شود، موثر است.

پوشاندن نواحی مشکل دار با فیلم چسبناک با رنده یا آسیاب شده یا لایه زیرین پوست را گرم می کند و فرآیندهای متابولیک "ذوب" را در آن تسریع می کند.

تمریناتی برای "گوش" روی باسن

علاوه بر فعالیت بدنی عمومی، تمرین منظم با حرکات خاص انتخاب شده برای نرمی قسمت بیرونی پاها کاملا ضروری است. در پس زمینه کاهش مصرف کالری، چنین تمریناتی برای ناحیه شلوار سواری روی باسن منجر به تجزیه رسوبات چربی می شود که انرژی آن برای جبران هزینه ها در طول ورزش شدید مصرف می شود. فعالیت بدنی. در عین حال، به طور طبیعی، عضلات "مسئول" شکل زیبای ران تقویت می شوند.

فرکانس مطلوب تمرین دو تا سه بار در هفته است. بهترین زمانروز برای اجرای آنها - در طول روز، از یازده تا دو، و در عصر، از شش تا هشت. شما همچنین باید از "قانون دو ساعته" پیروی کنید: کلاس ها را زودتر از این دوره بعد از غذا خوردن و حداکثر دو ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید.

تمرین واقعی در خانه با گرم کردن مقدماتی شروع می شود، با خنک کردن کششی به پایان می رسد و شامل تمرینات موثر زیر است:

• اسکات، که در آن پاها به اندازه عرض شانه از هم باز هستند و در تمام طول تمرین کاملاً و به طور پیوسته روی زمین می ایستند. بازوها به جلو کشیده شده، پشت صاف. در پایین ترین نقطه، ران ها موازی با زمین هستند - اسکات کامل نیست. حداقل 20 بار اجرا شده است.
• اسکات با پاهای پهن. در حالی که پاهایتان خیلی بیشتر از شانه ها بازتر است و انگشتان پا به طرفین باز شده اند، به گونه ای چمباتمه بزنید تا زانوهایتان را در امتداد پاهایتان قرار دهید - این کار از عضلات بیرونی ران استفاده می کند.
• پرش عمیق به جلو، ابتدا 10 بار با پای چپ، سپس به همان تعداد با پای راست.
• پاهای متناوب در حالت ایستاده به عقب می چرخند. با تکیه دادن به دیوار یا پشتی صندلی، باید با هر پا 20 بار به عقب برگردید.
• ربودن پا در حالت ایستاده. در این حالت دست ها روی قسمت پایین کمر قرار می گیرند. پا در حالی که پاشنه پا به سمت بیرون چرخانده می شود، با کشش عضلانی ربوده می شود شکم ها. تعداد تکرارها با هر پا از 25 تا 50 است.

• هنگام دراز کشیدن پای خود را بچرخانید. با تکیه بر بازوهای خم شده، به پهلو دراز کشیده، پای صاف شده خود را بالا بیاورید و بدون خم کردن آن، حرکت های رو به بالا انجام دهید. حداقل تعداد تکرار 20 است.
• « اسلاید" روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید (پاهایتان به اندازه عرض شانه از هم باز هستند، کاملاً روی زمین قرار دارند) و بازوهایتان آزادانه در امتداد بدنتان قرار دارند، لگنتان را بالا بیاورید تا باسن و بدنتان در یک صفحه شیبدار قرار بگیرند. که در آن قسمت بالاپشت و بازوها روی زمین باقی می مانند. 30 بار یا بیشتر اجرا کنید.

چگونه شلوار سواری را از باسن خود برداریم - ویدئو

ویدئوی ارائه شده مجموعه ای از تمرینات خانگی را در برابر "برآمدگی" روی ران ها نشان می دهد. به ریتم صحیح تنفس توجه می شود. راه‌هایی برای پیچیده‌تر کردن حرکات اولیه با تسلط بر بار نشان داده شده است.

شکست دادن شلوارهای برآمده در خانه کار آسانی نیست. تنها اقدامات جامع منجر به موفقیت می شود: تغذیه مناسب، سبک زندگی فعال، تمرینات هدفمند، درمان های ماساژ.

فکر می کنید چگونه می توانید از شر شلوارهای سواری روی باسن خلاص شوید؟ چگونه با این مشکل برخورد می کنید؟ به نظر شما چه تمرین هایی روی ناحیه "شلوار" موثرتر عمل می کنند؟ چه مدت طول می کشد تا ورزش منظم در نهایت "گوش" را از بین ببرد؟ مشاهدات، برداشت ها و تجربه شخصیبا ما در نظرات!