Esercizi per ripristinare i legamenti dell'articolazione del ginocchio. Esercizi per ripristinare i legamenti dell'articolazione del ginocchio dopo un infortunio. Periodi del complesso terapeutico di esercizi sulla caviglia

Qualunque impatto negativo sull'articolazione del ginocchio, di regola, è accompagnato dai seguenti sintomi:

dolore e disagio quando si cerca di piegare/raddrizzare il ginocchio;
debolezza nei muscoli della coscia;
arrossamento e gonfiore nella zona danneggiata.

Metodi di trattamento per la lesione al ginocchio

Se cadi o colpisci il ginocchio su una superficie dura, rottura o danno al menisco, frattura articolazione del ginocchio il trattamento della vittima nella prima fase è finalizzato al riassorbimento del sangue accumulato nell'articolazione e alla riparazione dei tessuti danneggiati, alla prevenzione della struttura muscolare.

Nella seconda fase, vengono eseguiti esercizi terapeutici per l'articolazione del ginocchio dopo un infortunio, progettati per il tono generale e il suo rapido recupero. Una serie di esercizi pre-preparata dovrebbe coinvolgere tutti i gruppi muscolari nel lavoro, normalizzando così l'attività articolare-motoria. Solo alcuni semplici esercizi impedire vari tipi danni alle articolazioni delle gambe, rafforzare i muscoli, dare un risultato buono e rapido, che porta alla rapida riabilitazione della vittima.

Cos'è la ginnastica terapeutica?

Effettuare esercizi terapeutici durante il periodo riabilitativo dopo due mesi dal momento Intervento chirurgico o dopo un mese trattamento complesso. L'esercizio fisico regolare può aiutare stato iniziale ridurre il dolore ed eliminare i sintomi della malattia. Una serie di esercizi migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli e li tonifica. Tutte le manipolazioni dovrebbero aiutare a rafforzare l'apparato muscolo-scheletrico e, di conseguenza, a ripristinarne le funzioni. Ma in ogni caso viene prescritta una serie individuale di esercizi, quindi prima di fare ginnastica dovresti consultare un medico.

Le regole della ginnastica terapeutica

Regole ginnastica terapeutica prescrivere regolarità e tempo di esercizio ottimale, che è di venti minuti, e il ritmo deve essere lento e misurato. In generale, la ginnastica si rivolge a esercizi di tensione, dinamici e di sviluppo generale, come la camminata terapeutica su superfici irregolari ed esercizi su simulatori. Ogni manipolazione viene eseguita da cinque a dieci volte, con un successivo aumento del carico. Durante le pause, è necessario assicurarsi che il ginocchio non sia piegato, sia in posizione rilassata. Non è consigliabile eseguire esercizi mobili, movimenti di oscillazione e affondi, squat. Ciò può aggravare l'entità del danno.

Esercizi terapeutici per l'articolazione del ginocchio dopo l'infortunio

Esercizi terapeutici per l'articolazione del ginocchio

1. Stanno con le spalle al muro, tenendosi per mano dietro la testiera. La gamba dolorante è piegata e posta su una collina (cuscino, pouf). Esegui mezzi squat su una gamba sana.

2. Appoggiati al muro, metti i piedi alla larghezza delle spalle. L'arto con l'articolazione malata viene sollevato, la posizione viene fissata per cinque secondi e quindi la gamba viene rilassata.

3. Sdraiati sulla schiena. Con le dita del piede, prima del piede destro e poi del sinistro, cercano di afferrare e tenere in mano un piccolo oggetto ( penna a sfera, pennarello o tovagliolo) per sette secondi.

4. Per l'esercizio, devi preparare un rullo o arrotolare un piccolo asciugamano in un rotolo stretto. Sul pavimento giacciono a pancia in giù, il rullo è posizionato sotto i piedi. Cercano di alzare le gambe per cinque secondi in modo da sentire la tensione. Rilassa gli arti e ripeti la procedura altre sette volte. Questo elemento della ginnastica aiuta a ridurre i muscoli anteriori delle cosce. Per attivare i muscoli femorali posteriori, assumono una posizione supina sulla schiena. Cominciano a piegarsi al ginocchio contemporaneamente due gambe il più vicino possibile al corpo. Allo stesso tempo, i piedi vengono premuti in modo che si crei tensione nella regione posteriore dei muscoli femorali. Mantieni la posizione per circa sette secondi per dieci serie.

5. Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo. L'arto con l'articolazione danneggiata viene tirato in fuori e l'altra gamba è piegata al ginocchio. In alternativa, solleva le gambe il più vicino possibile al corpo. Ripeti l'esercizio da cinque a dieci volte.

6. Prendi una posizione seduta su una sedia o un divano. Sollevare una gamba (o entrambe contemporaneamente) in alto ed eseguire movimenti circolari dei piedi cinque volte a destra e lato sinistro. Dopo questo esercizio, è utile far rotolare le gambe dai piedi ai talloni (dieci volte).

7. Stanno davanti allo specchio, le mani sono poste in vita, le gambe sono divaricate alla larghezza delle spalle. L'arto con il ginocchio infortunato viene esteso lentamente il più possibile lateralmente. Fissano la posa per sette secondi e alla fine del tempo tornano alla posizione originale, ripetono la manipolazione altre cinque volte.

8. Si sdraiano su un fianco, portano le gambe di lato e giacciono in questa posizione per dieci secondi, tornano alla loro posizione originale. Passa dall'altro lato e ripeti l'esercizio altre dodici volte.

9. Salire le scale: fare un gradino con una gamba sana e poi con un arto ferito. Quando si salgono le scale, la stessa cosa è viceversa.

10. Sedersi su una sedia in modo tale che le gambe pendano. Con i piedi che non toccano il pavimento, una o entrambe le gambe contemporaneamente, oscillare le gambe avanti e indietro quindici volte.

Nell'ultima fase del trattamento, parallelamente all'esecuzione di esercizi terapeutici, è consentito visitare la piscina, praticare la corsa lenta o la camminata libera. Al termine degli esercizi, è utile massaggiare le gambe e le cosce per alcuni minuti.

Eppure alla fine trattamento medico il risultato del recupero del ginocchio dipende in misura maggiore da quanto sono stati applicati gli sforzi personali della vittima. Un paziente completamente guarito è considerato avere un'articolazione stabile, dolore periodico al ginocchio e può eseguire quasi tutti gli esercizi fisici.

I tendini con lesioni gravi sono completamente ripristinati solo nei giovani. La rigenerazione dei tessuti è facilitata da procedure di riscaldamento, terapia fisica e farmaci, nonché dall'immobilizzazione articolare.

Quanto dura il periodo di recupero?

Non esiste una cosa come una distorsione in medicina. Questo termine è inteso come uno strappo o rottura finale del filo a seguito di un infortunio. Il danno può coprire sia uno che più elementi dell'articolazione.

Molto spesso vengono diagnosticate distorsioni dell'articolazione del ginocchio, della caviglia o del gomito, meno spesso della spalla e del polso. Allo stesso tempo, anche i vasi che li alimentano sono strappati, il che porta alla comparsa di ematomi ed edemi.

Quanto tempo ci vuole per la riabilitazione? Tutto dipende dal grado di danno ai legamenti, dalla qualità del primo soccorso e dalla velocità di contatto con gli specialisti.

Idealmente, ci sono tre opzioni per strappare i legamenti:

lesioni lievi;
sconfitta media;
tratto pesante.

Il primo caso è il più comune. Può essere curato a casa. Tempo di recupero - 10-14 giorni.

Lesione moderare richiede almeno 6-8 settimane di terapia e il trattamento del terzo grado di danno può richiedere 3 o più mesi.

Se viene diagnosticata una distorsione al ginocchio, il tempo di recupero differisce leggermente dall'opzione standard. Ci vuole più tempo per guarire le rotture nella zona della caviglia. giovane persona sana ci vorranno 2-3 settimane per guarire una lesione lieve, almeno un mese per una lesione media e circa sei mesi per una grave. In casi particolarmente difficili, ci vuole un anno o più per ripristinare i legamenti.

Per le persone anziane è caratteristica una rigenerazione tissutale più lenta. Pertanto, il processo di guarigione è notevolmente ritardato e non sempre avviene senza complicazioni. Le lesioni ai legamenti nella zona della caviglia richiedono molto tempo per guarire.

Allo stesso tempo, è molto importante non confondere lo strappo dei fili con danni ai tendini e ai muscoli. Questi sono elementi completamente diversi, rispettivamente, e la terapia sarà diversa.

Farmaci

Include la riabilitazione delle distorsioni a colpo sicuro trattamento farmacologico. Compresse e unguenti aiutano ad eliminare il dolore e il gonfiore, migliorano il benessere del paziente.

Durante il periodo di recupero, alla vittima viene spesso prescritto:

farmaci antinfiammatori gruppo non steroideo sotto forma di compresse - Prolid, Aponil, Nise, Xefocam, Ortofen, ArtroCam:
unguenti antidolorifici - Febrofid, Sulaidin, Nise, Indomethacin, Diclak, Voltaren, Valusal, Butadion, Aertal, Salvisar;
rimedi locali irritanti-riscaldanti - Menovazin, Kapsikam, Apizartron;
medicinali riassorbibili - Unguento all'eparina, Lioton, Epatrombina, Venolife;
angioprotettori - Escina, Troxevasin, Venorutan.

Va ricordato che l'applicazione di agenti riscaldanti subito dopo un infortunio rallenterà solo il recupero dei legamenti. Gli unguenti sono meglio usati per eliminare completamente il gonfiore. Con un forte dolore, gli analgesici vengono prescritti sotto forma di iniezioni, che consentono di localizzare rapidamente l'infiammazione.

Il trattamento farmacologico deve essere combinato con esercizio fisico moderato e fisioterapia.

Fisioterapia

Le misure di riabilitazione dopo la rottura dei legamenti mirano non solo ad eliminare il dolore, ma anche a ripristinare la funzionalità dei cordoni, migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico e ripristinare l'attività fisica. A tale scopo, al paziente viene prescritta una fisioterapia.

La riabilitazione comprende le seguenti attività:

elettroforesi;
crioterapia;
raggi infrarossi;
ultrasuoni;
terapia diadinamica;
correnti magnetiche;
terapia amplipulsiva.

Tutta la fisioterapia è prescritta solo da un medico. Determina anche il numero di sessioni e sceglie migliore opzione trattamento. La flessibilità e l'elasticità dei legamenti viene ripristinata dopo un corso mensile. Ma in alcuni casi, il traumatologo può prolungare la terapia per più di 4 settimane.

La fisioterapia per e ginocchio può essere applicata già 2-3 giorni dopo l'infortunio. Le procedure eliminano bene il dolore e consentono al paziente di calpestare il piede, accelerare la fusione dei tessuti e, soprattutto, prevenire lo sviluppo di zoppia.

terapia fisica

La terapia fisica è sempre accompagnata da esercizi di fisioterapia. La terapia fisica per distorsioni dell'articolazione della caviglia e di altre articolazioni è il metodo principale per ripristinare la mobilità.

L'esercizio inizia circa 4-7 giorni dopo l'infortunio. Buon risultato fa yoga, camminata lenta, nuoto, stretching o ginnastica per gatti.

All'inizio, dovresti studiare solo con un istruttore. In futuro, dopo aver imparato i movimenti, l'allenamento può essere svolto in modo indipendente a casa. L'esercizio fisico regolare migliora la circolazione sanguigna nei legamenti danneggiati, ripristina la mobilità e rafforza i muscoli.

Durante l'esercizio, potresti sperimentare dolore. In questo caso, dovresti interrompere l'esercizio e riposare o trasferire gli esercizi a un altro giorno.

Il complesso più semplice comprende movimenti circolari con la caviglia, sollevamento sulle dita dei piedi e ritorno nella posizione originale, flessione/estensione delle braccia al gomito. Anche essendo in una stecca di gesso, puoi muovere le dita e sforzare i muscoli. Tali semplici movimenti aiuteranno a migliorare la circolazione sanguigna e ad accelerare il recupero.

La rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio richiede grande cura: in questo caso, non è possibile eseguire allungamenti e scatti bruschi. Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e con attenzione, evitando il dolore e stando seduti o sdraiati.

Usando cultura fisica in 1-2 mesi ripristinerai completamente i legamenti strappati e restituirai la tua mobilità precedente. L'importante è non perdere tempo e iniziare ad allenarsi prima che il nuovo tessuto diventi ruvido e anelastico.

Quali metodi popolari aiuteranno il recupero?

La riabilitazione dopo una distorsione al ginocchio o alla caviglia non è completa senza l'uso delle prescrizioni medicina tradizionale. Particolarmente efficace mezzi non convenzionali in combinazione con ginnastica e fisioterapia.

Per ridurre gonfiore e lividi, gli erboristi raccomandano l'uso di badyaga. Prodotto secco diluire acqua calda e imporre sull'area dei legamenti interessati, leggermente sfregando. Dopo alcuni minuti, la massa viene lavata via e viene applicata una crema per evitare irritazioni. Dopo la procedura, è possibile arrossamento della pelle, formicolio e desquamazione.

Con un forte allungamento, accompagnato da un forte dolore, gli impacchi di patate crude aiutano. Un tubero ben lavato viene strofinato su una grattugia, spremuto il succo in eccesso e distribuito su un tovagliolo. Conservare il composto per 40-60 minuti. Un impacco simile per i legamenti può anche essere fatto con cipolle grattugiate con sale. La massa riscaldante non deve venire a contatto con pelle, quindi viene applicato attraverso il tessuto.

Nei primi giorni dopo lo stretching, le lozioni con succo di aloe danno un buon effetto antinfiammatorio. Puoi anche usare un semplice lenzuolo, sbucciato, bendato sulla zona interessata durante la notte.

Affinché i legamenti strappati si riprendano più velocemente, praticano bagni caldi con Erbe medicinali o sale marino. Procedure idriche molto efficace, elimina rapidamente il dolore e l'infiammazione, migliora l'elasticità dei tessuti. Dopo il riscaldamento, sulla zona interessata viene applicato un unguento preparato con 20 g di propoli e 100 g di vaselina. Tale terapia affronta perfettamente i legamenti strappati, migliora la circolazione sanguigna e accelera il recupero.

Durante il trattamento, dovresti seguire dieta sana, compresi latticini, aspic, brodi densi, pesce e altri piatti contenenti condroitina. Inoltre, si consiglia di bere un corso di multivitaminici e immunostimolanti.

È stato dimostrato che i legamenti sono in grado di recuperare senza l'aiuto di farmaci, ma l'immobilizzazione articolare, la terapia fisica e la fisioterapia sono una componente indispensabile di una terapia di successo e la chiave per un completo recupero.

Video utile su come recuperare da una distorsione

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Esercizio terapeutico per distorsioni della caviglia

introduzione

Fitness curativo

Conclusione

Bibliografia

Applicazione

introduzione

L'articolazione della caviglia è un complesso educazione anatomica, costituito da una base ossea e un apparato legamentoso con vasi, nervi e tendini che lo circondano. In termini funzionali, l'articolazione della caviglia combina le funzioni di sostenere e spostare il peso di una persona. Pertanto, soprattutto Grande importanza per la normale funzione dell'articolazione tibiotarsica, ha la solidità e l'integrità della sua cartilagine articolare, degli elementi ossei e legamentosi e il mantenimento del corretto carico.

Una distorsione alla caviglia o distorsione alla caviglia è una delle distorsioni più gravi. È prescritto un trattamento intensivo, perché. nei casi più gravi, la sua assenza può portare a una diminuzione o addirittura alla perdita della capacità di lavorare per tutta la vita.

Perché lo stretching si verifica più spesso in caviglia? C'è una ragione per questo. Questa articolazione può girare in quasi tutte le direzioni, il che, da un lato, è molto prezioso, in quanto garantisce la nostra mobilità, ma dall'altro lo rende molto vulnerabile. Poiché questa articolazione è in grado di ruotare a diverse angolazioni, richiede molti muscoli, tendini e legamenti per funzionare.

Ragione clinica e fisiologica

Esistono due tipi di distorsioni della caviglia:

Il primo tipo è il danno a diverse fibre del legamento esterno, mentre viene preservata la stabilità dell'articolazione.

Il secondo tipo è una lussazione dell'articolazione, causata dalla separazione dei gruppi di fibre anteriore e medio del legamento esterno dall'osso della caviglia. Questa specie può essere diagnosticata solo sulla base dei materiali di uno studio clinico.

Il meccanismo più comune per le distorsioni della caviglia è quello di far rotolare il piede dentro o fuori. Succede più spesso in inverno su ghiaccio, gradini ghiacciati e marciapiedi, su una superficie piana in " ubriaco", ecc. È anche possibile che tali danni si verifichino durante il salto, durante gli sport legati al salto, come il parkour, il paracadutismo, ecc.

I legamenti laterali della caviglia sono più comunemente feriti. Ciò si verifica con movimenti goffi, spesso nelle donne che camminano incapaci tacchi alti. In questo caso, quando i legamenti del piede sono allungati, il legamento tra l'astragalo e il perone, così come tra il calcagno e il perone, può essere danneggiato.

La struttura stessa dell'articolazione della caviglia e le peculiarità del movimento umano rispetto ad altri mammiferi predispongono alla distorsione della caviglia. La caviglia è collegata a tre legamenti: astragalofibulare anteriore, astragalofibulare posteriore e peroneale-calcaneare. Quando la caviglia è slogata, il legamento astragalofibulare anteriore viene spesso strappato per primo. Solo allora è possibile un danno al legamento peroneo-calcaneare. Pertanto, se il legamento astragalico anteriore è intatto, si può presumere che anche il legamento peroneocalcaneale sia intatto. Quando si distorcono i legamenti del piede con danni al legamento astragalofibulare anteriore, è necessario prestare attenzione alle condizioni del legamento peroneale-calcaneare. Nella maggior parte dei casi, si nota un danno isolato al legamento astragalico anteriore e il danno articolare al legamento astragalico anteriore e al legamento peroneo-calcaneare laterale è molto meno comune, mentre in casi isolati si verificano rotture del legamento astragalo-fibulare posteriore.

Ci sono momenti in cui il legamento si stacca completamente insieme al pezzo tessuto osseo a cui è allegato.

Un fattore predisponente alle distorsioni della caviglia è talvolta la debolezza dei muscoli peronei, che può essere associata a patologie del disco intervertebrale inferiore. Una patologia simile porta a danni al nervo peroneo. Il secondo possibile fattore predisponente sono le peculiarità dell'installazione dell'avampiede, che creano una tendenza a girarlo verso l'esterno, che viene inconsciamente compensata girandosi verso l'interno nell'articolazione sottoastragalica quando si cammina. In alcune persone una predisposizione alle distorsioni della caviglia è causata da una deformità congenita dell'articolazione sottoastragalica, cioè una delle forme di piedi piatti, che si caratterizza per la posizione ridotta del piede. La deviazione interna del piede al di sopra di 0° provoca la deformità in varo del piede.

Cause, sintomi e trattamento dei legamenti

Il meccanismo della lesione è un forte movimento rotatorio della parte inferiore della gamba con un piede fisso; infilare il piede verso l'esterno o verso l'interno; afferrare la punta del piede a terra durante la corsa.

Il dolore è concentrato nella proiezione delle caviglie. Il movimento nell'articolazione è limitato a causa del dolore. Dolore nelle aree di attacco all'osso di quei legamenti che potrebbero essere stati danneggiati; mentre il dolore aumenta con la ripetizione di movimenti articolari simili a quelli che hanno portato alla lesione. Nell'area del danno, c'è gonfiore, lividi nell'articolazione della caviglia. C'è anche un'emorragia nella cavità articolare.

Prima di trattare una distorsione alla caviglia, è necessario determinare la gravità della lesione. Per le distorsioni della caviglia, il trattamento dipende dalla gravità della distorsione. In caso di lievi distorsioni alla caviglia e al piede è sufficiente applicare un bendaggio elastico, applicare contenitori di ghiaccio sulla zona lesa, fissare l'articolazione della caviglia in posizione elevata, man mano che la condizione migliora e il dolore diminuisce, l'attività fisica aumenta , e anche la sua durata aumenta. Poiché l'integrità dell'apparato muscolo-scheletrico è compromessa a causa di distorsioni della caviglia, il trattamento dovrebbe mirare al ripristino della mobilità, che non può essere raggiunta senza la partecipazione del paziente.

In caso di distorsione alla caviglia, il trattamento comprende: ultrasuoni, terapia manuale e altri metodi. Non appena il dolore si attenua, dovresti iniziare a camminare con una stampella, appoggiandoti parzialmente alla gamba dolorante, trasferendo gradualmente un carico crescente all'articolazione, mentre è inutile trattare una distorsione alla caviglia senza aumentare la mobilità. Trattamento per legamenti slogati metodi popolariè anche possibile: in caso di distorsione della caviglia, gli unguenti riscaldanti vengono mostrati nella fase di sviluppo articolare, ma non in pronto soccorso.

Per distorsioni moderate, viene applicato un dispositivo di fissaggio per un massimo di 3 settimane. Ciò consente alla persona di appoggiarsi alla caviglia lesa fissa. Per gravi distorsioni, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Un certo numero di chirurghi è del parere che la riparazione chirurgica dei legamenti gravemente danneggiati e strappati sia superflua, non diversa da quella trattamento conservativo. Prima che una persona possa muoversi ed esercitarsi normalmente attività lavorativa ha bisogno di sottoporsi a terapia fisica, esercizi di fisioterapia, che aiuterà ad acquisire la normale attività motoria, rafforzare muscoli e tendini e ripristinare l'equilibrio.

Se non ci sono cambiamenti traumatici ossei sulla radiografia, è necessario prescrivere un trattamento di questo tipo:

a) creare riposo per l'arto - per ridurre al minimo il carico sulla gamba, camminare di meno, sedersi, mettere la gamba sulla pedana;

b) freddo localmente - utilizzare un impacco ipotermico o una piastra riscaldante con ghiaccio (per 20 minuti con pause di 20 minuti fino allo scioglimento del ghiaccio) per ridurre il gonfiore;

c) anestesia generale

d) anestesia locale

e) fasciare l'articolazione con un bendaggio elastico o indossare un'ortesi per 4 settimane; con forte dolore - l'imposizione di gesso per 2 settimane.

Fitness curativo

La cultura fisica terapeutica (LFK) è una disciplina il cui compito è quello di utilizzare vari tipi esercizio per il trattamento di vari pazienti e la loro riabilitazione dopo malattie o infortuni. L'uso dell'esercizio in scopi medicinali deve essere concordato con il medico curante o con lo specialista in fisioterapia. Con il loro aiuto, vengono determinate la natura e l'intensità degli esercizi fisici applicati. Naturalmente, il carico può diminuire o aumentare a seconda dei cambiamenti nello stato di salute del medico. E, in questo caso, l'autocontrollo funzionale può fornire un aiuto significativo.

Caratteristiche del metodo di cultura fisica terapeutica:

Più tratto caratteristico Il metodo della cultura fisica terapeutica è l'uso di esercizi fisici che coinvolgono in risposta tutte le strutture del corpo e influiscono selettivamente sulle sue varie funzioni.

Migliorare le forme di cultura fisica di massa. Per migliorare la salute, aumentare le prestazioni fisiche e prevenire le malattie attraverso la cultura fisica, è stato creato un sistema varie forme cultura fisica di massa e lavoro sanitario. A seconda dei compiti da risolvere, delle condizioni di applicazione e dei meccanismi di influenza sul corpo, si dividono in due gruppi: ricreazione attiva e allenamento fisico.

Compiti della terapia fisica:

impatto sull'apparato articolare e legamentoso interessato al fine di sviluppare la loro mobilità e prevenire ulteriori disfunzioni;

rafforzamento sistema muscolare e aumentandone le prestazioni, migliorando la circolazione sanguigna nelle articolazioni, combattendo i fenomeni atrofici nei muscoli; infortunio alla caviglia esercizio alla caviglia

contrastare gli effetti negativi di lungo termine riposo a letto(stimolazione della funzione della circolazione sanguigna, della respirazione, del metabolismo, ecc.)

aumento del tono generale del corpo;

diminuire dolore adattamento delle articolazioni colpite a un carico dosato.

Esercizi per le caviglie:

IP - sdraiato sulla schiena o seduto con le gambe leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio. Flessione ed estensione delle dita (attivo passivo). Flessione ed estensione del piede di una gamba sana e del paziente alternativamente e simultaneamente. Movimenti circolari nelle articolazioni della caviglia della gamba sana e del paziente in modo alternato e simultaneo Ruotare il piede verso l'interno e verso l'esterno. Estensione del piede con aumento del raggio di movimento con l'aiuto di una fascia con un passante. Il ritmo degli esercizi è lento, medio o variabile (20-30 volte).

L'IP è lo stesso. Le dita dei piedi sono posizionate una sopra l'altra. Flessione ed estensione del piede con resistenza esercitata da una gamba mentre si muove l'altra. Ritmo lento (15-20 volte).

IP - seduto con le gambe leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio Catturare piccoli oggetti con le dita dei piedi (palline, matite, ecc.)

IP - seduto: a) i piedi di entrambe le gambe su una sedia a dondolo. Flessione ed estensione attiva sani e passivi - malati. Il ritmo è lento e medio (60-80 volte), b) il piede della gamba dolorante sulla sedia a dondolo. Flessione ed estensione attiva del piede. Il ritmo è lento e medio (60-80 volte).

IP - in piedi, aggrappandosi al binario della parete ginnica o in piedi con le mani sulla cintura. Sollevamento calze e abbassamento su tutto il piede Sollevamento calze e abbassamento su tutto il piede. Il ritmo è lento (20-30 volte).

IP - in piedi sul 2°-3° binario della parete ginnica, presa con le mani all'altezza del torace. Movimenti elastici sulle punte, cerca di abbassare il tallone il più in basso possibile. Il ritmo è nella media (40-60 volte).

Seduto su una sedia.

1. Ruota i piedi dal tallone alla punta e viceversa 6-10 volte.

2. Descrivi i cerchi con i piedi uno verso l'altro e dentro rovescio 6-8 volte.

3. I piedi sono separati e paralleli tra loro. Ridurre con sforzo e separare senza calze elastiche le gambe 6-8 volte.

4. Piega le dita dei piedi e mantieni questa posizione per 3-6 secondi, quindi raddrizzale 6-10 volte.

5. Tenendo la palla con i piedi, piega e distendi le ginocchia 6-8 volte.

6. Una gamba si trova sull'altra. Piegare e distendere la gamba, la suola scivola sull'altra gamba 4-6 volte con ciascuna gamba.

7. Premi un bastone o una pallina con il piede sul pavimento. Fai rotolare l'oggetto sul pavimento con l'arco del piede per 20-30 secondi con ciascun piede.

8. Afferra una pallina o una matita con le dita dei piedi, rilascia. Ripeti con ogni gamba per 20-30 secondi.

In posizione eretta (tenendo lo schienale di una sedia).

1. Far rotolare i piedi dai talloni alle dita dei piedi e indietro 6-10 volte.

2. Piega le dita dei piedi, sposta il peso del corpo sulle dita dei piedi 6-10 volte.

3. Piedi alla larghezza delle spalle. Piegando l'articolazione del ginocchio, trasferisci il peso del corpo da una gamba all'altra senza sollevare il piede 6-8 volte.

4. Calpestare un bastone (palla), far rotolare l'oggetto sul pavimento per 20-30 secondi.

5. Reggendosi allo schienale della sedia, piegare le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio (senza piegare i fianchi) senza sollevare il piede da terra.

Alcuni esercizi a corpo libero:

Mettiti sul tappeto a piedi nudi e muoviti piegando e distendendo le dita. Questo esercizio è più comunemente noto come il "bruco".

Sdraiati sulla schiena, prendi l'espansore, stringi la caviglia con esso ed esegui i seguenti movimenti: tira la punta verso di te, ruota delicatamente il piede. Quando il disagio è ridotto al minimo, puoi iniziare a camminare all'esterno e dentro piedi. Questo esercizio funziona benissimo anche come misura preventiva.

Nella fase finale del recupero, puoi eseguire sollevamenti elastici sulla punta, trasformandosi infine in un piccolo salto.

Anche il funzionamento regolare per 15-20 minuti è collegato qui. Necessariamente su una superficie morbida, ad esempio un tapis roulant. Individuerò il lavoro sulla tavola di bilanciamento come una linea separata. Per prima cosa devi imparare a stare in piedi su una gamba per 5,10,15 secondi. Quindi complichiamo l'esercizio facendo semi-squat. Successivamente, entriamo nella "rondine" e raggiungiamo il pavimento, ancora in piedi su una gamba.

Naturalmente è possibile e necessario applicare un carico con dei pesi: Si alza in punta di piedi con un manubrio in mano. Ovviamente, stai tenendo il manubrio sul lato della gamba che stai sollevando. Presse nella macchina leg press. Posiziona i piedi sul bordo inferiore della piattaforma in modo che i talloni pendano e lavorino solo estendendo il piede.

È molto importante nel corso del trattamento aumentare gradualmente il carico sull'articolazione; questo ti aiuterà non solo a ripristinare la funzione dell'articolazione dopo la distorsione, ma anche a evitare nuove lesioni. Con un leggero allungamento, probabilmente sarai in grado di allenarti su una cyclette e nuotare in piscina, non appena il gonfiore inizia a diminuire, il dolore diminuisce. Ma è meglio consultare il medico prima di riprendere un esercizio vigoroso.

Mantenersi in forma. Il fitness è una sorta di assicurazione contro le distorsioni. I muscoli allenati rispondono meglio a situazioni che possono portare a distorsioni, come torcere la gamba mentre si cammina fuori dal marciapiede. Mantenendoti in forma, reagirai più velocemente in questi casi e quindi eviterai distorsioni.

Conclusione

In conclusione, darò una generalizzazione di tutto quanto affermato in questo articolo. Lesioni che interrompono le funzioni del sistema muscolo-scheletrico attendono una persona per tutta la vita ad ogni passo.

Le lesioni alla caviglia sono le più comuni di tutte le lesioni agli arti. La più grande percentuale di lesioni alla caviglia si verifica da atterraggi impropri quando si salta da oggetti alti, atterrando su superfici irregolari e cadendo. In questi casi, le lussazioni e le fratture sono le più caratteristiche. Si possono osservare sia danni che malattie dei tessuti molli di quest'area - muscoli del polpaccio, tendine d'Achille, distorsioni e infiammazioni dell'apparato legamentoso.

E per evitare lesioni alla parte inferiore della gamba, è necessario seguire le raccomandazioni:

Evita i dossi evidenti sulla strada. Correre al buio o su strade sconnesse significa cercare guai. Corri di giorno e in zone pianeggianti dove non ci sono ostacoli o sono ben visibili.

Vestiti in modo appropriato per l'occasione. Le scarpe da ginnastica alte possono fornire una certa protezione contro le distorsioni della caviglia. Ad esempio, gli escursionisti che camminano su terreni difficili potrebbero voler indossare stivali che supportano questa articolazione. I giocatori di basket possono anche beneficiare di scarpe da ginnastica alte. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che le sneakers basse abbinate a ghette protettive o di supporto (le migliori che si possono allacciare) possono ridurre il rischio di distorsioni della caviglia.

Con frequenti esercizi preventivi, puoi ridurre a zero il rischio di lesioni.

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L'articolazione del ginocchio è la più lesa. Inoltre, non solo gli atleti possono infortunarsi, ma anche persone normali, a causa di cambiamenti legati all'età, movimenti goffi o giri della gamba. La patologia più comune è una lesione del menisco.

La terapia fisica per danni al menisco dell'articolazione del ginocchio è parte importante riabilitazione. Il metodo è volto a ripristinare il pieno funzionamento della gamba. Ma solo uno specialista competente può comporre correttamente una serie di esercizi che ti aiuteranno a tornare rapidamente alla tua vita abituale. In caso di lesione ai legamenti del ginocchio terapia fisica articolare utilizzato durante il periodo riabilitativo.

La terapia fisica viene utilizzata per danni di natura diversa, non solo al ginocchio, ma anche all'articolazione della spalla.

Caratteristiche e tipi di danno all'articolazione del ginocchio

Esistono i seguenti tipi di lesioni:

lesione;
rottura del legamento;
emartro;
lesione del menisco;
lussazione del ginocchio.

Lesione

Un livido è una violazione dell'integrità dei tessuti molli durante una caduta, un colpo diretto. sintomi caratteristici sono gonfiori, dolori acuti, ematomi.

Tale diagnosi viene effettuata se non ci sono gravi danni all'articolazione. La patologia non richiede un trattamento specifico. Applicare impacchi freddi e unguenti antinfiammatori.

Nonostante l'ovvio sintomi cliniciÈ necessario consultare un medico per escludere malattie più gravi.

Rottura del legamento

Uno dei tipi più gravi di infortunio al ginocchio. Quando si rompe, il paziente avverte disagio, instabilità alla gamba e dolore intenso. L'edema è possibile. Solo un ortopedico può diagnosticare la malattia sulla base di un esame visivo.

Nel trattamento della patologia vengono utilizzati antidolorifici e ghiaccio; nei casi più gravi ricorrono alla chirurgia plastica dei legamenti.

La terapia fisica per l'articolazione del ginocchio dopo il danno ai legamenti viene utilizzata quando il dolore scompare e il gonfiore si attenua.

Emartro

L'emartro è l'accumulo di sangue nell'articolazione del ginocchio. È caratterizzato da un aumento della temperatura, un cambiamento nella forma dell'articolazione, un forte dolore, un movimento limitato.

Il trattamento inizia con la rimozione di liquidi e sangue nella cavità articolare. Successivamente, la gamba deve essere fissata, per questo viene applicato un cerotto o una stecca.

Durante il periodo di riabilitazione dell'articolazione del ginocchio dopo il danno, vengono prescritti fisioterapia e terapia fisica.

lesione del menisco

È una delle lesioni più comuni. Si verifica quando la gamba è attorcigliata con la parte inferiore della gamba fissa. Il paziente si sente dolore acuto nella rotula si osservano gonfiore ed emartro, è possibile un sintomo di "blocco" dell'articolazione.

La patologia viene trattata solo chirurgicamente. L'ottavo giorno dopo l'operazione viene prescritta terapia fisica, massaggio, stimolazione muscolare elettrica.

Lussazione della rotula

La causa è un trauma diretto. La malattia è accompagnata da un dolore intenso, il ginocchio si gonfia e non si raddrizza.

Il trattamento si effettua per riduzione in anestesia locale. Successivamente, viene applicata una stecca o una benda per un mese.

Compiti di terapia fisica per lesioni dell'articolazione del ginocchio

Il danno all'articolazione del ginocchio può portare a cambiamenti funzionali e disabilità. La terapia fisica consente di eliminare lo spasmo, prevenire la distruzione del tessuto articolare. Il complesso di esercizi di terapia fisica svolge le seguenti funzioni:

elimina il dolore;
aumenta il tono muscolare;
ripristina le capacità motorie;
normalizza la circolazione sanguigna.

Regole per lo svolgimento di esercizi di fisioterapia

Affinché la ginnastica sia il più efficace possibile, è necessario rispettare le regole:

I movimenti dovrebbero essere fluidi e misurati.
Se si verifica dolore durante l'esercizio, l'allenamento deve essere interrotto, consultare il medico.
L'attività fisica è aumentata gradualmente.
Per ottenere l'effetto, la ginnastica deve essere eseguita quotidianamente.
Prima dell'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati.

Importante! Il mancato rispetto delle regole è irto di aggravamento condizione generale paziente.

Descrizione dei complessi di esercizi

Periodo di riabilitazione passiva

In caso di lesioni dell'articolazione del ginocchio, la gamba interessata viene immediatamente immobilizzata. Per questo vengono utilizzati ginocchiere di fissaggio e tagli.

L'esercizio terapeutico in un tale periodo ha lo scopo di mantenere il tono muscolare, ripristinando la circolazione sanguigna nell'arto. La gamba viene tenuta in uno stato elevato, quindi i muscoli vengono tesi in una posizione abbassata. Questa sequenza di azioni consente di preparare la gamba infortunata per un ulteriore allenamento.

Importante! La terapia fisica per danni all'articolazione del ginocchio può essere prescritta solo da un medico che determinerà la durata dell'allenamento e il carico fisico ottimale sull'articolazione. È impossibile farlo da soli, poiché il rischio di sviluppare gravi complicazioni è alto.

Esercizi:

In alternativa, con movimenti fluidi, alza e abbassa entrambe le gambe. Ripetere 8 volte.
Esegui movimenti circolari con i piedi 12 volte.
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le ginocchia sono piegate, i piedi sono premuti in superficie. In alternativa, tende e rilassa i piedi per 5-7 secondi. Quando si verifica dolore, l'allenamento viene interrotto.
Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù. Il rullo è fissato con i piedi. L'arto danneggiato si raddrizza, si rilassa.

Periodo post-immobilizzazione

Durante il periodo riabilitazione attiva l'allenamento viene svolto in modalità risparmio, con un aumento graduale attività fisica. Innanzitutto, le lezioni si svolgono in posizione seduta, dopo - in posizione eretta, con l'aggiunta di camminare.

Il periodo di post-immobilizzazione comprende una serie di esercizi di stretching, coordinazione dei movimenti, miglioramento della flessibilità e della resistenza.

Esercizi:

L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. La vittima si appoggia sui gomiti, un arto sano, la nuca. Abbassare lentamente, sollevare il bacino, senza sollevare la gamba dolorante dal pavimento.
Sdraiati sul pavimento, una gamba sana si raddrizza. L'arto ferito è piegato ad angolo retto, sollevato, rilassato.
Posizione di partenza: a quattro zampe. L'arto malato viene lentamente retratto, quindi riportato al suo posto.
Si siedono sul divano, le gambe penzoloni. Alternativamente alzare e abbassare gli arti. Questo dovrebbe essere fatto con attenzione, una gamba sana dovrebbe assicurare l'arto ferito.

Esercizi con attività fisica crescente:

Gli squat vengono eseguiti, tenendosi allo schienale di una sedia. Si piegano il più in basso possibile, ma non dovresti permettere il dolore.
Camminare lentamente su un tapis roulant. È necessario aggrapparsi alla ringhiera, il piede viene arrotolato quando si cammina dalla punta al tallone.
Usa una cyclette. L'altezza del sedile deve essere regolata in modo che la gamba sia completamente estesa nella posizione più bassa.
Avrai bisogno di un nastro lungo elastico, che è fissato alla parete svedese all'altezza del torace. Viene eseguita la corsa sul posto, aggrappandosi al nastro e posizionando un arto alternativamente all'altro.
Ancora una volta hai bisogno di un nastro, ma fissalo a un'altezza di 20 cm dal pavimento. Il paziente si allontana dal muro di un metro, una gamba sana è fissata in un anello di nastro adesivo. Le oscillazioni delle gambe vengono eseguite di lato.
Esegui in piedi. La gamba dolorante è sollevata, piegata ad angolo retto, rilassata.

Periodo di riabilitazione funzionale

Dopo l'operazione, per ripristinare il pieno funzionamento della gamba, viene utilizzata una serie di esercizi che aiutano a ripristinare la salute dell'arto danneggiato. Tale corso consiste in una parte iniziale e principale. Gli esercizi differiscono per l'intensità dell'attività fisica.

Esercizi della parte iniziale:

A un ritmo misurato, piega e distendi l'articolazione della caviglia. Ripetere 15 volte.
In alternativa, alza le gambe 15 volte.
Prendono una palla farcita con i piedi. L'esercizio viene eseguito 10 volte.

Esercizi della parte principale:

Esegui in piedi a quattro zampe. È necessario sedersi lentamente sui talloni, tornare alla posizione di partenza. Esegui 6 volte.
Avrai bisogno di un asciugamano di spugna, è steso sul pavimento. È necessario raccogliere l'asciugamano in pieghe con le dita della gamba dolorante.
Aggrappandosi allo schienale di una sedia, accovacciati lentamente 8 volte.
Eseguito al muro di ginnastica. Tenendo la barra al petto, rotolano 15 volte dal tallone alla punta e indietro.
I piedi fanno rotolare alternativamente gli oggetti. Andranno bene sia una palla medica che una normale bottiglia d'acqua di plastica.

Recupero

La terapia fisica durante il periodo di recupero consiste in esercizi più pesanti che sono il più vicino possibile ai movimenti naturali. In questa fase vengono eseguiti esercizi per le articolazioni, i muscoli, viene allenata la resistenza. Il complesso è selezionato da uno specialista in base alle condizioni dell'articolazione del ginocchio.

Esercizi

Vengono eseguiti esercizi per mantenere l'equilibrio.
Affondi.
Il ginocchio è piegato con un angolo inferiore a 60 gradi.
Introdurre esercizi per il corretto atterraggio durante il salto.

Per ripristinare rapidamente il funzionamento di una gamba dolorante, gli esperti raccomandano:

Fare esercizio regolarmente.
Visita la piscina, esegui la terapia fisica in un bagno caldo.
Mangia bene. Includere nella dieta verdure fresche, frutta, latticini. Mangia pesce, non abusare di cibi grassi.
Prendi le vitamine.
Non immergere il piede in acqua calda.

E la cosa principale da ricordare è che per il rapido recupero dell'arto malato, non è importante solo l'esperienza del medico curante, ma anche la partecipazione attiva del paziente al processo di riabilitazione.

Qualsiasi danno al ginocchio è irto di una grave limitazione dell'attività motoria. E in futuro ci vorrà molto tempo e fatica per ripristinare la sua normale funzione.

Quindi, come si rafforzano i legamenti del ginocchio?

In pratica, il danneggiamento di qualsiasi elemento dell'articolazione del ginocchio richiede una riabilitazione in più fasi.

Dato che il ginocchio è un'articolazione mobile delle ossa, è necessario prestare attenzione alle articolazioni che tengono insieme queste ossa. Questi includono i legamenti, che si trovano solo nell'area del ginocchio, insieme alla posizione esterna, sono anche all'interno dell'articolazione. Ciò fornisce al ginocchio la stabilità necessaria sotto tutta la varietà di carichi.

Qualsiasi lesione all'apparato legamentoso causerà la destabilizzazione dell'articolazione e richiederà il ripristino dei legamenti dell'articolazione del ginocchio dopo l'infortunio, con una differenza solo nel tempo periodo di riabilitazione e i punti principali della tattica medica.

Le lesioni ai legamenti del ginocchio includono:

Lesione;
allungamento;
rottura incompleta;
Pausa completa.

Con le prime due lesioni sulla lista, il recupero dei legamenti è abbastanza veloce. Dopo un periodo di due settimane di riposo assoluto, assicurato dall'indossare un'ortesi rigida, sarà sufficiente un corso a breve termine per eseguire una serie di esercizi volti a sviluppare e ripristinare completamente i movimenti dell'articolazione del ginocchio. L'obiettivo principale della terapia fisica sarà risolvere lo stesso problema: "Come rafforzare i legamenti dell'articolazione del ginocchio?".

Poiché la principale categoria di persone che soffrono di danni all'apparato legamentoso del ginocchio appartiene al contingente appassionato di sport attivi (sci, calcio, pallavolo, hockey, pattinaggio artistico, ecc.), La questione del ripristino e del rafforzamento dell'apparato legamentoso di il ginocchio dopo gli infortuni per loro sarà più che rilevante.

Riabilitazione per contusioni e distorsioni

Un livido e una distorsione dell'apparato legamentoso dell'articolazione del ginocchio sono accompagnati da dolore moderatamente intenso, un po' di gonfiore dei tessuti molli, che non compare immediatamente, e una leggera perdita di attività funzionale.

Ma, nonostante i sintomi cancellati, le misure terapeutiche e riabilitative non dovrebbero essere trascurate.

Poiché, l'assenza di un periodo di recupero dopo un infortunio, in futuro, influenzerà la diminuzione della resistenza dei legamenti al danno e il prossimo infortunio potrebbe comportare la rottura di una connessione continua.

Dopo procedure diagnostiche, durante il quale devono essere esclusi gravi danni all'articolazione del ginocchio, è prescritto un periodo di riposo funzionale per un periodo da 7 a 10 giorni. Durante questo periodo di tempo, le microemorragie, che accompagnano sempre le lesioni, si risolvono, vengono ripristinate le proprietà elastiche delle articolazioni danneggiate.

Dopo il periodo specificato, puoi iniziare a rafforzare le articolazioni e i legamenti del ginocchio.

Per questo viene utilizzato Un approccio complesso, che include:

Introduzione alla dieta dei prodotti gelatinosi (brodi forti di carne e pesce), prodotti contenenti polinsaturi acido grasso(avocado, pesce di mare, olive o olive, olio di semi di girasole spremuto a freddo). Arricchisci la tua dieta con vitamine. Oppure prendi un multivitaminico medicinale contenente nella sua composizione minerali come calcio, magnesio, selenio, boro;
L'inclusione di massaggi e procedure fisioterapiche nello schema riabilitativo consente di accelerare il processo di ripristino dei legamenti danneggiati;

Rafforzamento dei legamenti dell'articolazione del ginocchio con esercizi di ginnastica riparativa.

Puoi iniziare con la seguente serie di esercizi:

Trattamento di posizione. Per fare ciò, sarà necessario appoggiare l'arto ferito su una stecca funzionale con un angolo di piega di 30-45 gradi. Questo può essere fatto al di fuori del periodo di attività fisica attiva;
Eseguire la flessione-estensione dell'articolazione della caviglia con il massimo angolo di carico possibile;
Contrazione isometrica del muscolo quadricipite femorale. In corretta esecuzione gli esercizi dovrebbero muovere la rotula su e giù;
Esecuzione di movimenti pendolari arti inferiori, piegato alle ginocchia, in posizione seduta;
In posizione eretta, con appoggio sui fianchi, morbidi movimenti circolari alle ginocchia;
Mezzi squat con busto dritto e braccia tese in avanti.

Dopo un periodo di recupero precoce, che in questo caso richiede fino a 7-14 giorni, il carico sulle articolazioni del ginocchio aumenta gradualmente, raggiungendo i valori iniziali.

Entro la fine di 1-2 mesi, la riabilitazione dei legamenti danneggiati dell'articolazione del ginocchio può essere considerata completata. Dopodiché, puoi nuovamente dedicarti agli sport normali.

Recupero da strappi e legamenti strappati

Con una lesione più grave, le proprietà elastiche e resistenti delle articolazioni non resistono e i legamenti del ginocchio sono strappati. Ciò accade particolarmente spesso con le articolazioni cruciformi. La sintomatologia, in questo caso, non consente di ignorare il ricorso per cure specialistiche. L'ambulatorio è accompagnato da:

Sensazione di scricchiolio al ginocchio;
Dolore acuto;
Edema crescente;
sintomo "cassetto";

Consiste nello spostamento libero della parte inferiore della gamba rispetto alla coscia quando la vittima è seduta, con l'arto ferito piegato all'altezza del ginocchio.

Spesso emorragia nell'articolazione e rottura (separazione) del menisco.

La riabilitazione dopo una rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio viene ritardata per un lungo periodo di tempo.

Il ripristino delle connessioni chirurgicamente viene eseguito nel caso di pausa completa. Se l'integrità dell'apparato legamentoso è parzialmente rotta, potrebbe non essere necessario l'intervento di terzi. Il recupero, in questo caso, avviene indipendentemente, per cicatrizzazione.

Dopo aver rimosso l'immobilizzazione, che viene eseguita applicando una benda di gesso (langet) per un periodo di 4-6 settimane, sorge una domanda tempestiva: "Come ripristinare i legamenti dell'articolazione del ginocchio?". Rispondendo a questa domanda, va sottolineato che il rafforzamento dell'apparato legamentoso può essere effettuato attraverso l'allenamento del carico dei muscoli della coscia, che circondano il ginocchio come un corsetto.

Sotto il concetto di ripristino dell'apparato legamentoso, si considera principalmente la conservazione della loro integrità in tutto. Trascorso il periodo necessario alla maturazione della cicatrice delle fibre legamentose reticolate, una precoce periodo di recupero mirato a rafforzare i legamenti dell'articolazione del ginocchio. Anche le direzioni principali qui sono invariate, come con traumi relativamente lievi:

Arricchimento della dieta;
Procedure fisioterapiche e massaggi;
Una serie di esercizi di terapia fisica, in qualche modo diversi da quelli forniti in precedenza.

Il periodo di guarigione in caso di rottura dell'apparato legamentoso è notevolmente ritardato e ciò è dovuto sia alla complessità del danno stesso sia a lungo periodo immobilizzazione.

Durante quest'ultimo, c'è un alto rischio di sviluppare contratture muscolo-tendinee, atrofia di muscoli e tendini e si perdono le consuete capacità di carico di lavoro sull'arto infortunato. Pertanto, cercano di iniziare il corso di recupero dopo l'intervento chirurgico sui legamenti dell'articolazione del ginocchio il prima possibile e attraversa diverse fasi.

La prima fase postoperatoria comprende le prime 8 settimane. La prima volta che vengono eseguiti esercizi di stress statico:

La massima tensione della punta del piede verso di te con una sensazione di tensione nel muscolo quadricipite femorale. Detenzione della posizione per conto 5. E il successivo allontanamento del calzino da te con il mantenimento della tensione muscolare per lo stesso motivo. Un piccolo cuscino è posto sotto il tallone;
Tensione e rilassamento alternati dei quadricipiti e dei glutei;
Far scorrere il piede in superficie, dalla posizione seduta, alla posizione di massima flessione possibile del ginocchio. Mantenendo questa posizione sul conto di 5.

La ripetizione di tutti gli esercizi viene eseguita in 15 serie, 3-4 volte al giorno.

In futuro, il programma riabilitativo si espande a una gamma completa di esercizi terapeutici per la rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio e comprende:

Da una posizione seduta, appoggiandosi sulle mani, tirando il più possibile le dita dei piedi verso di sé, sollevare la gamba ad un'altezza di 15-30 cm dalla superficie senza piegare il ginocchio. Tieni la gamba in questa posizione contando 5-10;
Spostamento della rotula con la mano su e giù e ai lati con la gamba il più rilassata ed estesa al ginocchio possibile;
Estensione passiva della gamba all'articolazione del ginocchio. Per fare ciò, da una posizione seduta, appoggiare la gamba interessata sul tallone, mettere un impacco di ghiaccio sul ginocchio e fare pressione su di esso lentamente dall'alto con le mani, ottenendo la massima estensione possibile dell'articolazione del ginocchio;
Dalla posizione sdraiata sulla pancia, un piccolo rullo viene posizionato sotto la piega dei piedi, viene eseguito il più possibile possibile flessione gambe all'articolazione del ginocchio con ulteriore estensione.

Nei mesi successivi, tutti gli esercizi vengono eseguiti con i pesi. A partire dalla 12a settimana sono ammessi la cyclette e il nuoto. L'intero complesso delle misure riabilitative è volto ad aumentare gradualmente il carico sull'apparato tendineo-muscolare, il cui scopo è aumentare la stabilità dell'articolazione del ginocchio e tornare al livello funzionale originale.

La riabilitazione settimanale dopo la rottura del legamento del ginocchio può essere vista di seguito.

Nonostante l'apparente complessità della riabilitazione dopo una rottura dei legamenti dell'articolazione del ginocchio, distorsioni e contusioni, è il risultato di un duro lavoro che si può ottenere pieno recupero. Pertanto, sii paziente, ascolta i consigli del medico e dopo un po' potrai sentire di nuovo la pienezza del movimento!