この記事では、マッサージの正しいやり方について説明します。 多くの人がこの問題に興味を持っていますが、詳細かつ正確な情報をどこで探せばよいのかわかりません。 この記事は情報提供を目的として書かれているため、特別なコースを受講し、専門家から重要な知識を得る方が良いでしょう。 主要なポイントを見て、体のさまざまな部分のマッサージに注意を払います。
ショートストーリー
まずは始めましょう 略歴。 そのため、研究者たちはマッサージがいつどこで始まったのかについて、依然として共通の見解を得ることができていない。 これらの技術は世界中でほぼ同時に発展したため、これを特定の人々の「発明」に分類することは不可能です。 マッサージ技術が太平洋諸島の人々によって使用されていたという証拠があり、これはマッサージ技術が原始人にも利用可能であったことを意味します。 マッサージはインドネシアで最も普及し、地元のマッサージやマッサージに使用されました。 一般的な治療。 ローマの兵士たちが使っていた さまざまなテクニック戦闘後の身体への物理的な衝撃により、打撲傷やその他の痕跡が残らないようにします。 古代中国には医師のための学校があり、マッサージは勉強するために必要な学問の1つでした。 ヒポクラテスとアヴィセンナの医学書にも言及が見られます。
キリスト教が入ってきたとき、マッサージは異教とみなされ、あらゆる方法で根絶されたため、人々はマッサージの正しいやり方を忘れていました。 これらの出来事の後、長い間、マッサージは特別な科学的知識に値する学問とは考えられていなかったと言わなければなりません。
その後、ピーター・ハインリヒ・リング、モーゼンゲイル教授などの科学者や医師によって開発されました。
ルール
では、マッサージを正しく行うにはどうすればよいでしょうか? そのためには、すべてのテクニックを完璧に習得し、それぞれがいつ適切であるかを知るだけでなく、マッサージの基礎となるルールを知る必要もあります。 基本的なルールを見てみましょう。
- すべての動きはリンパ経路に向けられる必要があります。 たとえば、背中は背骨から側面、胸部は腹部から側面までマッサージする必要があります。 脇の下、ヒップ - 膝から股間まで。 腹部は時計回りにのみ鍛えられます。
- 乳首とその周辺 リンパ節男性でも女性でもマッサージを受けたことはありません。
- マッサージを最も効果的にするには、すべての筋肉をリラックスさせる必要があります。
- 各テクニックを5〜8回繰り返します。
- 攻撃的な技と冷静な技を交互に繰り返すルール。
- 露出中は何もあってはならない 痛み。 筋肉を押す力はその緊張に応じたものでなければなりません。
- 布地や下着の上からでも施術できますが、裸体で施術するほうがより効果的です。 この場合、気温は20度を下回ってはいけません。
- 血液循環を促進するために、マッサージは体の大きな部分から始まります。 さらに、手足からリンパ液を送り出すのにも役立ちます。
- セッションを開始する前に、シャワーを浴びるか、濡れたタオルで体を拭く必要があります。 各種オイル手の滑りを改善したり、人をリラックスさせるために使用されます。 この場合、マッサージセラピストの手が汗をかいていて、患者の体毛が多すぎる場合には、パウダーを使用できます。
- 専門家は常に清潔な手で作業しなければなりません。 ブレスレットや指輪などはつけてはいけません。荷重が均等になるように両手で作業することが望ましいです。 この場合、患者の体は適切な高さでなければなりません。
- これとは別に、マッサージセラピストの目的に応じて、動きのリズムとテンポを選択する必要があります。 アクティブな動き神経系の調子を整え、中程度の強度 - 調和とバランスを取り、弱くてゆっくりとリラックスして落ち着かせる効果があります。
- インパクトテクニック間の移行はスムーズである必要がありますが、一時停止する必要はありません。
すべてのプロフェッショナルの指針となる基本的なルールを検討しました。
テクニック
基本を踏まえた正しいマッサージ方法を知ったところで、インパクトテクニックについてお話しましょう。 それらの数はほとんどありませんが、それぞれがさらにいくつかの亜種に分類できます。 私たちは伝統に従って、自宅でマッサージを適切に行う方法を理解するために最も重要なことを考慮します。
専門外にマッサージを行う場合、人はそれぞれ、何らかの形で一般に受け入れられているテクニックを使用します。 合計 8 つあり、そのうち 2 つは補助です。 後者は、主要なテクニックの効果を弱めたり高めたりするための追加の影響力の手段として使用されます。
最初に検討するテクニックはストロークです。 手続きが始まり、終わるのも彼らです。 この手順は、手のひらの軽い動きで実行されます。 このテクニックを正しく実行するには、4 本の指をしっかりと閉じ、親指を最大限に横に動かす必要があります。 また、ストロークは螺旋状、直線状、組み合わせて行うことができることも知っておく必要があります。 スパイラル効果は人を可能な限りリラックスさせ、組み合わせた動きは身体的および精神的なストレスを軽減します。 同時に、ストローク中に表皮の死んだ層が除去され、皮膚呼吸、肌の色合い、弾力性が改善され、皮膚の流出が改善されます。 静脈血リンパが流れると、神経の緊張がなくなり、痛みやけいれんが消えます。
2 番目のテクニックは、手のひらの端を使用して実行される絞りです。 指はわずかに曲げられ、マッサージされる領域全体に配置されます。 効果を高めるために、両手を重ねて置きます。 ここではすでに肌だけでなく、 脂肪組織、筋肉と結合組織の表層。 このテクニックを使用すると、むくみが解消され、改善されます 代謝プロセス組織の中で。 同時に、体が引き締まり、中枢神経系の働きが刺激されます。 このマッサージは、重要な試合の前にアスリートによってよく使用されます。
3つ目のテクニックは「練り込み」です。 マッサージは彼がメインなので、時間の半分近くが彼に費やされます。 この場合、筋肉を固定するか引き戻してからウォームアップします。 受信は大きく影響します 皮下組織そして人間の筋肉系。 新陳代謝が高まり成長が促進される 筋肉組織。 摂取すると強壮効果があります。
心を落ち着かせるテクニック
シェイクは、筋肉を最大限に弛緩させる場合にのみ使用されるテクニックです。 緊張を和らげ、神経系を落ち着かせ、血液とリンパの流れを刺激し、筋肉疲労と完全に闘い、強さを回復します。 これらすべての特性により、私たちはアスリートを非常に気に入っています。
マッサージは、ほぼすべての種類のマッサージで使用されるテクニックです。 削除することができます 痛みを伴う感覚怪我や過負荷の後に関節の機能を回復します。 腱、靱帯、関節、筋膜に強い影響を与えます。 これを摂取すると関節の可動性が大幅に向上し、沈着物の形成が防止されます。 専門家は、指先を使って円を描くようにまっすぐにこすることを好みます。
したがって、人体に影響を与える基本的なテクニックを使用して、マッサージを正しく行う方法を正確に理解できるようになりました。
治療的な動き
治療動作には 3 つのタイプがあります。
- マッサージセラピストが患者のわずかな意識的な抵抗を克服しなければならない場合、抵抗を伴って行われます。
- 最大限にリラックスした状態で最大振幅で実行される他動的な動き。 このような動きは筋肉の弾力性とパフォーマンスを向上させます。
- アクティブな動きは神経系を活性化し、筋肉系の回復と強化に役立ちます。 独立して行うことができます。
顔
子供を正しくマッサージするにはどうすればよいですか？
この手順は専門家に任せるのが原則です。 大人の体は形成されていて強いため、大人に危害を加えるのははるかに困難です。 子どもの骨や関節は非常に敏感なので、一歩間違えると怪我をする可能性があります。 自分でマッサージを行う親は、特別なコースを受けるか、医師から十分な情報を得て、自分でマッサージを行うことを許可します。 直感的に行動したり、未確認の情報源からの情報に基づいて行動したりすることは、子供に実験を行うのと同じです。
やること マッサージ療法自宅で背中と首のトリートメントを行う場合、特別なコースを受講したり、自宅にマッサージセラピストを招待したりする必要はありません。 背中と首の領域にどのマッサージスキームが指示されているかを知って、自分でテクニックを学びましょう。自宅で問題なく練習できます。 女の子または男性にとって何が役立つのか、そして自分で背中のマッサージを行う方法については、さらに詳しく説明します。
背中のマッサージはいつ効果的ですか?
マッサージは、患者を治療し回復させるための古代の治療手段であり、マッサージセラピストが手を使って体の特定の領域に影響を与え、症状を改善します。 一般的な状態患者の早期回復に貢献します。
男性も女性も自宅でマッサージを行うと、次のような大きなメリットがあります。
誰でも自宅で背中の治療マッサージを習得できます。主なことは、確立された順序に従って、静脈を通る血流の方向に移動し、リンパ節を迂回しながら、必要な動きを正しく実行することです。 背中のマッサージのために患者を準備する方法と手順自体を実行する方法を詳しく見てみましょう。
関節疾患の予防と治療のために、私たちの定期読者は、ドイツとイスラエルの一流の整形外科医が推奨する、人気が高まっている非手術治療法を使用しています。 慎重に検討した結果、皆様にご提供することにしました。
マッサージの準備
自宅で治療用背中マッサージを実践する前に、患者はマッサージセラピスト自身によって適切に準備され、準備される必要があります。 この場合、自宅での背中のマッサージが最大限の効果をもたらします。
まず第一に、マッサージを受ける人の位置を正しく決定する価値があります。2つのタイプがあり、それぞれの特定のケースに最適なものが選択されます。 背中のマッサージの姿勢は次のとおりです。
- マッサージを受ける人は仰向けではなく、うつ伏せになります。腕は体に沿って配置され、手のひらは内側ではなく上に向けられます。 この位置では、頭を横向きに置き、通常はマッサージセラピストの方に向けます。 背中のマッサージを行うときに患者が横たわる表面自体は、セッション中に快適に横たわれるように、滑らかで硬いものである必要がありますが、硬くない必要があります。
- この姿勢では、患者は椅子にいわば後ろ向きに座り、マッサージ療法士に背を向けて椅子の背もたれを向きます。 この姿勢では、椅子の背もたれに腕を組み、その上に枕を置き、その上に頭を置きます。
背中の治療マッサージセッションを開始する前に、背中が次の領域で構成されていることを知っておく必要があります。
- 襟ゾーン - その始まりは頭蓋骨の底から来て、肩甲骨のまさに最初で終わります。
- 背中自体 - 肩甲骨の上端から始まり、最後の肋骨で終わります。
- 腰部 - 肋骨から始まり、尾骨の基部まで続きます。
各背中のマッサージセッションは、その部位から始まります。 腰部背骨を上に動かし、最後に襟の部分をマッサージします。 各ゾーンを個別にマッサージすることもできますが、通常、セッション自体には 30 分から 40 分かかります。
背中のマッサージ - メインステージ
まず第一に、マッサージは硬くて平らな場所、できればマッサージテーブルの上で行うことをお勧めしますが、自宅にマッサージテーブルがない場合は、硬い床やベッドの上でマッサージを行うことをお勧めします。事前にシーツや毛布で覆っておけば、表面はこの目的に最適です。
背中のマッサージを開始する前に、マッサージセラピストは石鹸で手を洗い、オイルまたは濃厚なクリームを塗った手ですべてのマッサージ動作を行う必要があります。 手を洗ってクリームで潤滑した後、体に触れた瞬間が温かくなるように手のひらを温めながら手をこすってください。
背中のマッサージセッション自体は、軽いマッサージ動作から始まり、マッサージ師が背中に沿って腰部から肩の方向に滑らかに手を動かし、元の位置に戻ります。 逆方向。 最初のカップルでは、すべての動きはスムーズで、ウォームアップし、手のひら全体で実行する必要があります。
背中を温めた後、圧力を強めてマッサージ動作をより激しく行うことができます。たとえば、手のひらの端を背中と背骨に沿って動かし、手のひら全体で肩の部分の背中を滑らかにします。 背中のマッサージが終わったら、側面に移動し、上下に激しく圧力をかけて、刺激的な動きで左右の脇腹をマッサージし始めます。 大切なのは患者さんに苦痛を与えないことです。
次に、さらに進むことができます 交通混雑、下から上に移動し、指で皮膚をつかみ、そのような皮膚のひだを形成します。 まずはマッサージ 左側、次にスムーズに右に切り替えます。この場合の主なことは、背骨自体に触れないことです。 すべての動きは圧力をかけて行う必要がありますが、過剰な力を入れずに、下から上に向かって、肩の部分と首をより集中的にマッサージする必要があります。
これは、背中のマッサージで肩が最も効果的である方法です。肩は痛みを伴うものです。 日常生活から 座り仕事、日常的なことが重要です。 古典的なマッサージテクニックと 指圧、特定のポイントを押すとき。 主なことは、患者自身の健康状態を監視することであり、痛み、めまい、吐き気の場合は、マッサージセッションを中止する必要があります。
彼らは背中の表面全体をマッサージすることで背中のマッサージセッションを完了します。最初は軽い動きですが、徐々に圧力が強くなり、より強くなります。 マッサージセッションは、開いた手のひらで背中を軽くたたき、次に指の腹で軽くたたく動作で完了します。
マッサージの動きとその種類
それぞれのアクティビティには独自の特徴があり、マッサージも例外ではありません。 まず、マッサージは下から始まり、仙骨から肩、首の部分まで上に向かって行われます。このとき、マッサージ師の手とマッサージを受ける人の両方の体はリラックスした状態にしてください。
マッサージプロセス中は、撫でたりこすったりする、より穏やかで強力な動きを組み合わせて交互に行う価値があります。 最初のマッサージセッションは15分以内にしてください。めまい、不快感、痛みの最初の兆候が現れたら、マッサージを中止する必要があります。 すべてがうまくいけば、時間を徐々に 30 ～ 40 分まで延長できます。
自宅でのセッション中に使用されるマッサージテクニックについては、ほとんどの場合次のとおりです。
自宅で背中のマッサージを自分で行うことはそれほど難しいことではありませんが、非常に快適で便利です。 主なことは、少しのトレーニング、注意、優しさです。そうすればあなたの背中はあなたに感謝するでしょう。
マッサージセッションは理学療法であるだけでなく、コミュニケーション、リラクゼーション、疲労の軽減、健康状態の改善の手段でもあります。 大変な一日を過ごした妻や夫、スキンシップを確立するために新生児、背中や関節の痛みを抱える両親にマッサージを施すことができます。 セッションを効果的に行うには、マッサージの準備にはどのようなものが含まれるのか、またマッサージを正しく行う方法を知る必要があります。
教育文学
マッサージトレーニングは遠隔でも対面でも可能です。 学べるコースもございます さまざまなテクニックマッサージ。 年齢や教育に関係なく、誰でもマッサージを学ぶことができます。 このコースでは、基本的なテクニックと種類、一連の動きについて学び、筋肉組織の緊張を感じ、組織のクランプ、ブロック、弛緩、脈動を識別する方法を学びます。
遠隔学習には、マッサージに関する文献やオンライン コース、ウェビナーが含まれます。 複雑さのレベルに基づいて、マニュアルは初心者、実践者、専門家に分類されており、学習したい場合は、基本を習得するだけでなく、この問題で成功することもできます。
セッションの準備
適切なマッサージを行う前に、患者にセッションの準備をさせる必要があります。 セッションの準備には、瞑想の実践、皮膚の洗浄、温水または温水のシャワー、結腸の洗浄が含まれます。 この手順は食事の前後1時間に実行されますが、手順の前に温かいハーブティーを一杯飲むことができます。
東洋の修行のセッションがある場合は、合同瞑想を行うことができます。 そうすることでクライアントのエネルギーに同調できるようになります。 セルフマッサージを行う場合は、瞑想も必要です。その目的は、精神と身体、心とエネルギー計画の調和を確立することです。 腹部と腰の部分に集中的に取り組む場合は、浣腸で腸を洗浄する必要があります。 患者の準備には、新しいオイルや混合物を使用する際のアレルギー検査の実施も含まれます。 手首または耳の後ろの清潔な皮膚に少量のオイルを塗ります。 数時間後に赤みや刺激が現れなければ、化粧品を使用できます。
マッサージエリア
この手順は、全身と個別の領域の両方で実行できます。 マッサージエリア - 顔と 毛深い部分頭、背中、足、腕、足。
マッサージテクニックには、ゾーンで実行される一連のテクニックが含まれます。
テクニックには、なでる、こする、こねる、伸ばす、たたく、つまむなどがあります。 背中は、肩甲骨、首、背骨から腰、臀部、腰の順に鍛えられます。 足を正しくマッサージする方法：マッサージ 裏面ヒップから足首、足、足から太ももまでの前面。
体の前面をマッサージする方法: 首から始めて、肩から胸まで下り、肋骨と腹部に沿って深く動かします。 顔は額からマッサージされます。 眉毛、目、鼻、頬、あご、顎に必ず取り組んでください。 動きはリンパの動きの方向に行われます。
基本的なテクニックとテクニック
パット
古典的なテクニックは、ストロークとラビング、ニーディングと振動パットの 4 つの主要なテクニックを組み合わせたものです。 パッティングは単純で、熊手型、十字型、トング型があります。 それらは外部で実行され、 内部手のひら、および手のひらの付け根、4本または2本の指。 マッサージマニュアルでは、背中、お腹、胸を手のひら全体で撫でることを推奨しています。 重要な条件- リラックスした手と自由で簡単な動き。
腕と脚、側面、首、臀部の場合は、把握ストロークも実行されます。 これらを実行するには、手をリラックスさせ、4 本の指を集め、親指を横に動かします。 抱きしめるストロークは、直線だけでなく、らせんや円を描いて行うこともできます。
粉砕
身体組織を動かすことを目的とした深くて強烈な効果がラビングです。 この技術は血行不良の部位に推奨されます。 手の向きは人によって異なります 解剖学的特徴患者: 関節の構造と筋肉密度、腫瘍または傷跡の存在、皮膚の損傷。
絞ることは、より強度が高いという点でストロークとは異なります。 受信が影響するのはそれだけではありません 皮膚の被覆だけでなく、その下の筋肉層にも 結合組織。 絞る技術は通常、医療やスポーツの現場、さらには衛生現場でも使用されます。 すべての動きは血液とリンパの流れに沿ってのみ行われます。逆の動作は打撲傷、微小な裂傷、血行不良の出現を引き起こす可能性があります。 横方向に絞る場合は、手のひらを筋線維の上に置きます。
捏ねる
もみほぐすことで深部の筋肉を鍛えることができます。 この技術は血液循環に有益な効果をもたらし、毒素の除去を促進します。 この技術の本質は、組織を掴んで腱や骨に押し付けることです。 親指で演奏し、 上部手のひら。 これは多くの実践で使用される主なタイプです。 断続的な動きは、マッサージできない損傷した皮膚が存在する場合にのみ使用され、神経系を刺激します。 連続混練 - 次々と手を続け、ディープインパクトが必要な場合は、マスターは自分の体重を使います。 これを行うには、一方の手のひらをもう一方の手のひらに交差させて置き、体の重量を下の手に伝えます。
振動または振動パットは、 さまざまな速度でそして振幅。 この方法は、神経終末、血管、神経終末に作用するという点で他の方法とは異なります。 内臓。 振動は血圧と心拍数を下げるために使用されます。 強さは手のひらの角度によって異なり、角度が小さいほど衝撃は弱くなります。
膝の下、鼠径部、内腿、心臓および腎臓の領域への使用は禁止されています。
手のひらの表面全体 (外側または内側) と、指や拳の腹の両方で連続振動を実行できます。
テクニックを適用する手順
マッサージ計画は厳密な一連のアクションです。 マッサージの各段階は、次のより深く、より激しいマッサージに向けて肌を準備するために必要です。 一般的なボディマッサージを行うための基本的なルールは、どのテクニックもそれに従って機能します。
- 背中の表面と襟の部分から始めます。
- 肩から腰、お尻まで移動します。
- 左脚の背面、次に右脚に移動します。
- 各脚は腰から足、そして後ろに通されます。
- 左と 右手肩から手、背中までを施術します。
- 腹部はおへそから末梢、胸部までマッサージされます。
- 肩の部分から、首、襟元、顔、頭のマッサージに移ります。
適切なマッサージは、軽くソフトなストロークから始まります。 その強度と深さは時間の経過とともに増加します。 セッションはいつもリラックスした深いストロークで終わります。 なでる代わりにこすります。腹部では、下から上に向かって斜めにこすり、反対方向にまっすぐにこすります。 こねるとすぐに振動パットに変わります。 それらの強度も徐々に増加します。 通常、パッティングは手のひらの表面全体から始まり、手の端で終わります。
これらのテクニックはマッサージの基本ですが、指圧、強い圧力、ひねりなどによって補足したり、薄めたりすることができます。
マッサージ技術の特徴
それぞれのマッサージには独自の特徴があります。 涙嚢炎のマッサージ方法を学びます。小指を涙管の根元に置き、慎重に鼻の翼まで動かします。 両手で同時に行うことも、交互に行うこともできます。 繰り返し回数 - 6～11回。マッサージ 胸腺すべてのシステムと内臓の機能に有益な効果をもたらします。 軽くパッティングして塗ります。 マッサージをするのに最適な時間はいつですか - 朝、そして動きの数 - 最大20回。
背中と背骨のマッサージは次のように行われます。 一般的なルールですが、脊柱自体には影響しません。 腎臓の領域では、圧力の強度は最小限であり、頸部領域に作用する場合は、弱い振動パットに限定されます。 肩をマッサージするときは、まず上腕二頭筋、次に上腕三頭筋をマッサージします。
セッション後にやるべきこと
この手順を効果的にするには、マッサージ後に次のことが必要です。
- 少なくとも 15 ～ 20 分間休んでください。
- 背中のマッサージ後は、約 30 分間は起き上がらないことをお勧めします。
- 毒素の排出を促し、脱水症状を避けるために、水やハーブティーをもっと飲みましょう。
- 2～3時間は食事を控えて、最初の食事は軽く済ませてください。
- お風呂またはシャワーを浴びて、海塩で肌をこすってください。
セッションの組み合わせ 適切な栄養、 通常 エクササイズそして歩きます。 これにより、組織と皮膚細胞を酸素で飽和させ、顔色を改善し、老化の兆候の出現を防ぐことができます。 マッサージと理学療法の組み合わせは、皮下層により大きな影響を与え、迅速な結果を得るためによく使用されます。 この組み合わせは、医師の監督の下、禁忌がない場合にのみ行うことをお勧めします。
セッション後に行うことは望ましくありません。喫煙、コーヒーを飲む、ウェイトトレーニングをする、活発なスポーツをする、脂肪分の多い食べ物をたくさん食べるなどです。 ルールを無視すると、胃もたれや消化器系の問題、体の中毒、幸福感の悪化、浮腫の出現につながる可能性があります。
どのくらいの頻度でマッサージを受けられますか？
マッサージの量はマッサージの種類、利用可能状況によって異なります 医学的適応症、年齢、禁忌または制限事項。 顔色を改善したり、しわを解消したり、セルライトを改善したり、体のボリュームを減らしたりするためのホームトリートメントは、毎日または隔日で行うことができます。 ベストタイムフェイシャルマッサージやリラックスマッサージには夜、トーニングセッションは朝の方が効果的です。 この手順のルールは1つだけです。空腹時に食事の1時間前に実行することです。
どのくらいの頻度でマッサージを行うべきですか:
- 予防は週に2回までです。
- 矯正セッション - 週に2〜3回。
- 制限や禁忌がなければ、リラックス療法や抗ストレス療法を毎日行うことができます。
- 掃除機の手順 - 2 日ごとを超えないでください。
- 治療とリハビリテーションの規則性と期間は主治医によって処方されます。
マッサージの持続時間は3分から2時間です。 通常のコースの期間は10〜25回の手順で、その間には2〜4週間の休憩があります。 唯一の例外は、3 段階からなる治療マッサージです。 導入部分には 2 ～ 3 回のセッションが含まれており、その間に医師は治療に対する生体全体の反応を特定します。 マッサージセラピストは各ゾーンを個別に扱い、主なテクニックは優しく撫でたり揉んだりすることです。 手の動きはスムーズで、体から切り離せません。 この段階でのマッサージの量は最小限です。 主な部分は、病気を取り除くことを目的とした強さと深い研究です。 訴えや症状などに応じて、影響の持続時間や強さは異なります。 個々の特性。 最終段階も 2 つの手順で構成されます。 この期間中、マッサージの動きは深く、しかし柔らかくする必要があり、専門家は自宅でのメンテナンスセッションのためのセルフマッサージの基本を患者に教えます。
マッサージの量は病気によっても異なります。 胃炎、リンパうっ滞の場合、および麻痺の影響を排除するために、セッションは1日1〜2回実行する必要があります。
子供がマッサージを受けられる頻度は、年齢、適応症、制限事項、セッションの種類によって異なります。 サポート的で、 治癒手順 3〜4日に1回行われ、所要時間は約25〜30分です。 新生児の筋力強化とリラックスのセッションは 5 分間から始まり、徐々に 15 ～ 20 分間まで延長されます。 手順は毎日夕方の水泳後に実行できます。 足の裏のマッサージはお子様にも効果的です。セッションによりリラックスでき、健康にも効果があります。 経穴すべての内臓の機能を改善します。 高齢者がマッサージを受ける頻度は、健康状態、適応症、禁忌によって異なります。 回復マッサージまたは予防マッサージ、治療マッサージのセッションは主治医によって処方されます。
マッサージを上手に行う方法を学ぶには、コース、ウェビナー、 教材、ビデオレッスン、文学。 良いセッションの主なルールは、治療の順序、衝撃の深さと強さ、体の各領域に選択されたマッサージの量を遵守することです。 マッサージの段階には、施術そのものだけでなく、施術の準備と施術後の休息も含まれます。 効果を得るには、マッサージの能力と同じくらい感情的な要素も重要です。 マッサージの準備方法 - 皮膚の不純物やクリームの痕跡をきれいにし、温かいシャワーを浴び、落ち着いてリラックスし、心地よい感覚に耳を傾けます。
セルフマッサージは、楽しい時間を過ごしてストレスを解消するだけの機会ではありません。 これは、肌の調子を維持し、多くの健康上の問題を解決するのに効果的な手順でもあります。 多くの女性は自宅でフェイシャルマッサージを行うことを好みます。それは簡単で、多くの時間と労力を必要としません。 マッサージの基本的なルールに従えば、最初の効果は5〜7回のセッション後に顕著になります。
仕事で忙しい一日を過ごした後、リラックスできるマッサージよりも良いものはありませんか?
この手順は、緊張を和らげ、痛みを伴う感覚を取り除き、数分間一人で考えを巡らせるのに役立ちます。
背中や首を自分でマッサージするのは問題があるため、専門家に連絡するか、近くの人に自宅でそのようなセッションを行うように依頼できます。
首と背中のマッサージの利点を過大評価することは困難です。
この手順は人体に強力な一般的な健康影響を及ぼします。マッサージセラピストの器用な指使いで、血流と新陳代謝が促進され、働きが良くなります。 リンパ系。 体はすぐに調子を整え、皮膚の再生と回復のプロセスが始まります。
血液循環の促進は心筋のトレーニングにつながり、その働きの質に良い影響を与えます。 動脈圧正規化します。
レスリング施設には手動マッサージが含まれていることがよくあります。 背中と首を適切にトレーニングすると、塩分や喧嘩を分散させることができます 停滞これらのゾーンでは。
徐々にサイドのシワが消えていき、 二重あご消えます。 皮膚への機械的影響も顕著な結果をもたらします。
細胞の死んだ層が浄化され、皮膚と筋肉はより弾力性があり、引き締まります。
酸素が肌の最も深い層まで到達し、肌に潤いを与え、滑らかさと新鮮な外観を与えます。 真皮はより多くのアミノ酸とグルコースを受け取ります。
患者がセッションから受ける心理的効果も重要です。 人はポジティブな感情とエネルギーで満たされています.
処置後、患者は「第二の風」を得たようで、パフォーマンスが向上します。 神経系落ち着き、睡眠が正常に戻り、精神状態が安定します。
適応症と禁忌症
首と背中のマッサージセッションは、麻痺、斜頸、神経痛、神経衰弱、側弯症、前彎症、および内臓やシステムの一部の疾患に適応されます。 マッサージも含まれております 複雑な治療神経根炎、骨軟骨症。
脳卒中後のリハビリテーション期間には、多くの場合、首輪部分と背中のマッサージセッションを伴う必要があります。もしそうであれば、背中と首のマッサージは、頭痛を迅速かつ安全に取り除く絶好の機会です。
さらに、マッサージは、仕事の後にリラックスし、気分を高揚させ、リラックスして緊張を和らげるために必要です。
しかし、マッサージはすべての人に同様に効果があるわけではありません。。 場合によっては、この手順は良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
- 損傷した血管、大動脈瘤、血栓症、壊疽。
- 最近脊椎に重傷を負った。
- 癌性腫瘍;
- 性病;
- 心臓にはインプラントがあります。
- 血液疾患。
- 重度の精神疾患。
最近の脊髄損傷はこの処置の禁忌です。 患者さんが入っている場合 リハビリ期間、 それ 逆に、マッサージはより早く回復し、回復するのに役立つツールの1つになります。.
簡単に解除できる一時的な禁忌があります。
- 皮膚感染症。
- 真菌;
- 高体温、発熱、発熱。
- 下痢、吐き気、嘔吐。
- 出血;
- アルコール中毒。
基本的なマッサージテクニック
首と背中をマッサージするときは、次の動きが交互に行われます。
- こする（側面から背骨に向かって、そしてその逆方向に、首と肩の部分を集中的にこすります）。
- パッティング（手のひらはスプーンの形をしており、肩や腎臓の部分に触れずに筋肉に沿って軽くたたきます）。
- なでる（肩甲骨の周りを円を描くように、手のひらの表面全体を背中に沿って横切るように向けます）。
- チクチク（背骨から首まで指先で作ります）。
- 捏ねる（このテクニックは2つの手のひらで実行され、皮膚のひだをつかみ、中心から周囲に向かって転がす必要があります）。
腎臓の部分や肩甲骨の間に力を入れるのもお勧めできません。 ここで、指先や拳で皮膚を優しくマッサージします。
首と背中の正しいマッサージ方法
セッションを開始する前に、筋肉を軽くストレッチし、簡単なウォームアップでウォームアップする必要があります。
- 手のひらは顎の上に置き、頭を完全に下に傾けます。
- 手のひらで後頭部を握り、頭は前に傾こうとしますが、首が抵抗します。
- 患者は仰向けになり、頭を自由に垂れ下げます。 マッサージセラピストが額を押すと、前首の筋肉が働き始めます。
- 動きは前の動きと似ていますが、患者はうつ伏せになり、マッサージ師の手のひらが後頭部を押します。
- ウォームアップは頭をゆっくりと円を描くように動かしながら終了します。
実行テクニック
背中と首のマッサージは硬い表面で行われます。 まず手を洗う必要があります。 滑りを良くするにはマッサージオイルを使用してください。
背中を背骨から肩、背中まで撫でます。 手のひらの端を背骨に沿って動かし、肩の部分を撫でながら圧力を強めます。
患者の側面を手でつかみ、皮膚を下から上に向かって積極的につかみ始めます。 肩に移動し、皮膚の層を集中的につかみます。
左側から始めて、次に右側に移動します。 つまみテクニックを使用して、各肩甲骨を円を描くようにマッサージします。
肩を別々に動かします。 各肩で他の部分よりも少し長く停止します。 ここでポイント効果を適用できます。
絶対にあってはいけない拳を使って、脊柱に触れないように背中と首を優しく押します。 手のひらをカップ状にして背中を上下に軽くたたきます。 同じ方向に、手の甲で軽くたたきます。
波のようなストロークを使用して、背中を首に向かって撫で、お尻に向かって下ろします。 マッサージの表面全体をゆっくりと撫でてセッションを完了します。
このビデオレッスンは、首と背中のマッサージラインと動きをより深く理解するのに役立ちます。
マッサージ枕とマッサージ器具
さまざまなデバイスを使用して、背中と首の領域に影響を与えることができます。
絶大な人気を博した マッサージスティック、経穴に直接効果があります。 マッサージは円を描いて行われます。
暴露時間は個別に決定されます。ポイントはウォームアップし、完全にリラックスする必要があります。
マッサージボール。 ペアで使用されることが多いです。 背面の表面に2つのボールを置き、円を描くように作業を進めます。
マッサージ枕。 デザインによって機能が異なります。 振動装置は取り外し可能です。 ローラーピローは、特殊なローラーを使って背中や首の筋肉をもみほぐします。
タッピングマッサージは、翡翠ローラー付きの枕を使用して提供されます。 温熱マッサージャーは、どのタイプの静脈瘤にも使用できません。.
お子様向けの首と背中のマッサージ
子供たちは首輪部分のマッサージに非常によく耐えます。
ゲームプレイとして表示される場合は回転します。
子供の頃から慣れ親しんだ「レール、レール」は、このリラックスした手順に最適です。
- « レール、レール「 - 手のひらの端を背骨に沿って動かし、2本の平行な線を描きます。
- « 枕木、枕木" - 手のひらの端を使って、横方向の平行線を描きます。
- « 電車が遅れた「 - 拳で軽く押しながら、腰から首まで上に動かします。
- « ジャガイモが突然最後の窓から落ちた「・背中全体を指先で軽くたたいてください。」
- « 鶏が来てつついていました» – 指先を使って背中と首を集中的に鍛えます。
- « ガチョウが来てかじりました» – 背中と襟の部分を優しくつまみます。
- « 象がやって来て踏みつけて去っていきました「拳を背中に押し当て、両手を背中全体に動かします。
- « 管理人が来てすべてを掃除してくれました" - 背中と首の表面全体をなでます。
ベビーマッサージは痛みがなく、楽しく、効果的なものでなければなりません。 子供が持っている場合 否定的な感情、セッションを停止することをお勧めします。
結論
背中と首のマッサージは、疲労を和らげ、体力を回復し、さまざまな病気やストレスを取り除くのに最適な方法です。 手順が正しく実行されていることを確認してください。そうすれば、ポジティブな感情とセッションからの最大の利益が保証されます。
マッサージについて
多くの人にとって、自宅でのマッサージの話題は非常に興味深いものです。 結局のところ、マッサージは心地よいだけでなく、ほとんどの場合、体にとっても有益です。 もちろん、マッサージセッションには多くの禁忌があります。 たとえば、多くの病気の場合、医師は体に害を及ぼさないようにマッサージを単に禁止しています。 したがって、そのような禁忌がないことが確実にわかっている場合は、首の簡単なマッサージ動作を習得することができます。 このマッサージは、しばしば「頚椎襟部のマッサージ」と呼ばれます。
何年も前に、中国人はマッサージがもたらす効果を発見しました。 治癒特性人のために。 同時に、マッサージの基本原理を知ることで体の多くの機能を改善できることにも注目しました。 マッサージは、マッサージ後に人が完全にリラックスしたとき、ストレスが解消されたとき、そして何よりも人が喜びと落ち着きを受け取ったときに正しく行われると信じられていました。
マッサージの原則とその適切な実施についてはすでに説明しているので、これらの原則をさらによく理解しておく必要があります。
自宅でできるマッサージの原則
自宅でマッサージを行うには、最初の段階であるストロークから始める必要があります。
ステージ 1 - ストローク
マッサージセッションは、なでるような軽い動きから始まります。 ストロークステージは何をするのですか？ まず、マッサージセラピストの手の滑らかで心地よい動きのおかげで、体がリラックスします。
第二に、人間の体はより激しい動きに備えます。 手の甲で首と背中の表面に沿って横切って、さまざまな方向、つまり下から上、またはその逆に上から下にストロークするのが正しい方法です。 ストロークは軽く始まり、やや激しくなりますが、重すぎません。
ステージ 2 – こする
マッサージセッションのこの段階では、マッサージセラピストは首と背中の領域を側面から背骨の中心までさすります。 こすることで塩の蓄積を取り除くことができます。 塩の堆積物は特によく除去されます。 頸椎。 したがって、人が首の不快感を訴えている場合は、この領域を徹底的にこする価値があります。
ステージ 3 – 首と背中を揉む
この原理を応用して、背中の左側、次に右側を別々に揉みます。 この段階では、組織への血液供給が改善され、捏ねることは心臓血管系の機能にも有益な効果をもたらします。
ステージ 4 - パッティング
マッサージセラピストは背中と首を徹底的に伸ばした後、パッティングに進みます。 手の甲を使って行います。 マッサージを受けている人が不快感を感じる場合があります。この場合、パッティングは少し異なる方法で行うことができます。スプーンの形のように手のひらを曲げてパッティングする必要があります。
ステージ 5 – 振動。 指先を使って円を描くように行います。 この最後の原則は、筋肉が完全にリラックスし、体内の代謝が向上するため、筋肉にとって非常に役立ちます。
これらは誰でも従うことができるシンプルな原則であり、学ぶのはまったく難しいことではありません。 そして、自宅で背中と首を適切にマッサージする方法の問題はうまく解決されます。
自宅でできる頸椎のマッサージ
現在、私たちの生活は絶えず変化する出来事に満ちているだけでなく、大規模な情報化の影響で、人々は座った姿勢で過ごす時間があまりにも長くなりました。 まず第一に、私たちの背中、あるいはむしろ背骨は、そのような座りっぱなしのライフスタイルに悩まされています。 そしてその結果、脊柱のさまざまな病気が現れる可能性があります。たとえば、骨軟骨症とそのすべての影響です。 側弯症 – 脊椎の湾曲やその他多くの病気。 したがって、悪影響を避けるためには、生活を身体活動で飽和させるだけでなく、自分自身、特に首を助けることもできます - 頸椎の襟の部分のセルフマッサージを行う方法を学ぶ必要があります。 上で説明した原則を適用すれば、それを行うのは難しくありません。
マッサージにはどんな種類があって、どんなテクニックがあるの？
マッサージは当然ですが、 他の種類、人々のニーズのため。
- 古典的なマッサージ。 このタイプのマッサージには、上で説明したすべての原則が含まれています。 それは最も一般的であると考えられていますが、そうではありません 複雑な外観誰でもマスターできるもの。
- 治療用マッサージは非常に効果的です。 これはカイロプラクターの処方に従って使用され、特定のマッサージ器を使用して実行されます。
- 非常に人気のあるタイプのマッサージは指圧です。 その実装の特徴は、このタイプのマッサージが体の特定の点に影響を与えることによって実行されることです。 患者の痛みを和らげたり、体をリラックスさせる必要がある場合に使用されます。
- 特徴はリラクゼーションマッサージです。
- 美容学では、皮膚の弾力性を維持するために美容マッサージが使用されます。 彼の任務は完全に明らかだ。
