子供を産むすべての女性に対する婦人科医の最初の主な推奨事項は、心配をせず、疲労の最初の兆候が現れたら休むことです。 しかし現実には、ほとんどの女性が妊娠と仕事を両立させていますが、すべての女性が状況の変化に合わせて自分のスケジュールや責任を調整する機会や希望を持っているわけではありません。 上司や同僚の横視線が怖い人、睡眠も休むことも忘れて好きな仕事に全力を注ぐ人、産後落ち着いて育児や育児をするためにお金を稼ぐことに集中する人。
ストレス、危険な仕事、夜勤、早起き、性急な行動は、母親と胎児の健康を確実に害します。 通常の状態休憩を取ることができるスケジュールは、妊娠中によくある心配や恐怖から心を取り除くのに役立ちます。 妊娠か仕事のどちらかを選択する必要がないように、雇用主との関係を築くにはどうすればよいでしょうか? 妊婦にはどのような権利と責任があり、雇用主にはどのような義務があるのでしょうか?
労働法は妊娠中の母親に特別な保証を提供しており、雇用主にとってはあまり人気のないこのカテゴリーの労働者の保護を可能にしています。 これは社員だけでなく、入社したばかりの人にも当てはまります。 新しい仕事, 妊娠は入学拒否の根拠にはなり得ないからです。 このような女性には試用期間を与えることはできません。
多くの雇用主は雇用契約にこの条項を規定することでリスクを回避していますが、妊娠中の女性にとってこの条項は違法となります。 これは、従業員が最終段階にある立場にある場合にも当てはまります。 試験採用期間.
仕事の休暇に関して、労働法は妊娠中の女性に次の権利を保証しています。:
- 次の休暇は、産休の直前または直後に予定どおりに取得できます。 さらに、一般的に従業員は6か月勤務後にのみ休暇を取得できるのに対し、企業での勤務経験が6か月未満の女性も休暇を取得することができます。
- 従業員が休暇に同意したとしても、休暇から呼び戻すことは不可能です。
- 未使用の休暇を金銭で補うことは受け入れられず、妊娠中の女性は休暇を全額使用しなければなりません。
- 産休は、140 日（通常）、156 日（場合）、160 日（放射性地域に居住している場合）または 184 日（場合）認められます。 出産の 70 日前（一般）、90 日前（放射性地域に住んでいる場合）、または 84 日前（多胎妊娠の場合）に始まります。 休暇の期間は、勤続年数、役職、給与などの要素には依存しません。 妊娠中は、規定に従って病気休暇を取得した後に支払われます。 連邦法職場での一日の平均収入に基づいており、資金源は雇用主ではなく社会保険基金です。 妊娠 8 ～ 9 か月であっても女性が働くことを決めた場合、彼女は給与を受け取りますが、福利厚生は受け取れません。休暇に入った後にのみ発生します。
労働条件
労働法は、従業員の妊娠が確認された場合に成果や勤務スケジュールの要件を緩和する可能性を規定しており、これには平均収入を維持しながら生産基準を引き下げたり、別の仕事に異動したりすることが含まれる。 そのような異動に時間がかかった場合、女性は平均給与を維持したまま、その期間の間仕事から解放されます。 根拠となるのは、医師の診断書または従業員自身の陳述書です。
もう一つ よくある理由心配事に - 安全性。 テクノロジーの具体的な影響については、科学者は放射線と電磁場の影響について明確な意見を持っていませんが、さまざまな見解があります。 目の病気定電圧のため、この問題は非常に現実的です。 2003 年に制定された SanPiN の法律によれば、妊娠中のコンピューターでの作業時間は 1 シフトあたり 3 時間に制限されていますが、これについて知っている人はほとんどいません。
妊娠中の仕事の特徴
妊娠中の重労働スケジュールの軽減は法律で定められています。
そのような従業員は雇用されるべきではない:
- 夜間。
- 時間とともに;
- ローテーションベースで。
- 休日と週末。
- 出張中。
定期的な訪問はありません 産前クリニック妊娠にはその他の健康診断は必要ありません。 雇用主は従業員を診察や検査のために解放する義務があり、この期間の平均収入は維持される。
身体活動と有害な労働条件についてすべてが明確であれば、妊娠中に座り仕事をすることは可能ですか？ 体の変化を考慮すると、これは骨盤内の血液の停滞と椎間板への負荷の増加を伴う可能性があります。 妊娠中の座り仕事によるこうした影響は、適切な椅子を選び、1時間ごとに15〜20分の休憩をとり、あぐらをかく姿勢を忘れれば回避できます。
従業員の要望に応じて、パートタイム勤務週またはパートタイム勤務日を含むスケジュールを与える必要があります。 通常の状況では、このような体制は当事者の合意によって確立されますが、妊婦の場合は一方的な要求で十分です。
妊娠証明書はいつ必要ですか?
雇用主にとっての妊娠の証明は、産前クリニックからの証明書です。 この文書は必要な場合にのみ受信されます。 たとえば、従業員に残業、夜勤、危険な状況がなく、雇用主が問題なく彼女を解雇できる場合 健康診断あなたを解雇するつもりがないなら、証明書がなくても大丈夫です。
一方、他の条件や勤務形態への異動や、物議を醸すような状況の場合には、できるだけ早く移行する必要があります。 職場では、妊娠証明書を受け取ったらすぐに登録する必要があります。
妊娠は、自分自身や仕事に対する女性の態度を変えます。 誰もが同じ生活ペースを維持できるわけではなく、体は再構築され、それが眠気、記憶障害、体調不良につながります。 肉体労働特に妊娠中は重症化します。 一方、妊娠は病気ではないため、妊婦はこれまでと同じように生活を続ける可能性がありますが、多少の違いはあります。
あなたの主な仕事は子供を産むことであり、ストレス、過労、睡眠不足は母親と胎児の健康に合併症をもたらすということを忘れないでください。 肉体的にも精神的にも、無理をしないでください。 ご自由にリラックスしたり、軽食をとったり、空気を吸いに出かけたりしてください。 必要に応じて、勤務時間の短縮や異なる労働条件を要求してください。 これは、たとえば次のような環境で作業する場合に問題となる可能性があります。 幼稚園妊娠中は、すべての責任を負いながら、短縮シフトのみが提供される場合がありますが、必要に応じて、婦人科医に病気休暇を取るように依頼することができます。
妊娠自体は仕事の禁忌ではありませんが、場合によっては、婦人科医が入院または入院の必要性を主張する場合があります。 外来診療。 、斑点、痛み、動きの欠如など、これは、それらがどれほど重要であっても、すべての仕事をやめる理由になります。
職場で妊娠についていつ話すかは、すべての利点と欠点を考慮して、各女性が自分で決定します。 同僚からの注目を望んでいない場合、問題を恐れている場合、または仕事で外見を維持する必要がある場合、最初の3〜4か月間は衣服の助けを借りて自分の状態を隠すことができますが、その後これを行うのは困難になります。
最初の数週間で妊娠を報告する場合は、体の変化する能力と専門家の要求の間のバランスを保つように努めてください。 簡単に言えば、妊娠を口実にすべての仕事をオフィスの同僚に移管した場合、同僚と良好な関係を維持できる可能性は低く、産休後のチームとの再会は非常に複雑になるでしょう。
通常、雇用主は妊婦を雇用することに熱心ではありません。 このような理由でそのポジションを拒否する権利はありませんが、動機は異なる可能性があります。 新しい仕事に就く場合は、妊娠を隠す方が賢明です。代わりに、自分が有能な専門家で責任ある従業員であることを証明するように努めてください。そうすることで、雇用主との関係を維持し、落ち着いてこの職に戻る機会が得られます。産休後。
解雇と減額
妊婦を解雇したり、解雇したりできないことは多くの人が知っています。 たとえ雇用主が決定が下された時点で従業員の状態について知らなかったとしても、従業員は裁判所を通じて簡単に回復することができます。 ただし、この声明は彼女と無期限雇用契約が締結されている場合にのみ有効です。
女性が依然として職を失う可能性がある状況:
- 組織の清算または個人起業家の活動の終了。
- 有期雇用契約。 他の従業員が欠勤している間にこの協定が締結された場合、雇用主は労働条件に適した他の求人を提供する義務があります。 異動が不可能なら女性は解雇される。 有期雇用契約が他の従業員の職場復帰と「結び付けられていない」場合は、妊娠休暇または産休が終了するまで延長され、従業員は自分の状態の確認（婦人科医の証明書）を提出する必要があります。雇用主の要請により。
出産後の仕事復帰
産休・育休の申請書には女性の仕事を休む期間が示されており、その期間終了後は同じ立場で仕事に復帰する権利がある。 女性は雇用主に声明を書くことで休暇を中断し、早退することができる。 彼女は支払われた給付額を保持し、日数が減らされる権利を受け取ります。
ほとんどの場合、小さな子供がいるということと、再び仕事に慣れる必要があるという 2 つの主な問題があります。 若い母親に対して、法律は労働時間の短縮、休暇、病気休暇などのいくつかの譲歩を規定しているが、専門的資格の回復と適応には時間と労力を費やす必要がある。
誰もが法律を遵守しているわけではないことは周知の事実です。 悪質な雇用主に出会った場合は、議論せずに落ち着いてください。 妊娠中のあなたの仕事は神経と体力を維持することであり、労働監督局、裁判所、検察庁、または場合によっては上位組織が職場での違反に対処します。 紛争の場合、ほとんどの場合、法律は妊婦の側にあります。
妊娠中の働き方や産休についてのお役立ち動画
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ロシア連邦最高裁判所本会議は、2014年1月28日の決議第1号において、女性、家族責任のある人、未成年者の労働の特殊性を規制する多くの問題を明らかにした。 同様のテーマの労働紛争を検討する際の実務や法廷で生じる疑問を考慮して解説しています。 ロシア連邦最高裁判所本会議の明確化により、裁判所による労働法の統一適用が確保され、従業員と雇用主の間の長年にわたる紛争に終止符が打たれることになる。
1. 雇用主が従業員の妊娠を知らず、妊娠中の女性との契約解除が法律で禁止されている状況で解雇を申し立てた場合、その後の従業員からの職場復帰の要求は満たされなければなりません。
理由: 2014 年 1 月 28 日付ロシア連邦最高裁判所本会議決議第 25 条第 1 号
2. 従業員の妊娠中に終了した雇用契約は、通常、妊娠が終わるまで延長する必要があります。 また、子どもが生まれた場合には、誕生日から1週間以内ではなく、産休の最終日に解雇の意思表示をすることになります。
理由: 2014 年 1 月 28 日付ロシア連邦最高裁判所本会議決議第 27 条第 1 号
3. 妊娠中の女性、1歳半未満の子供を持つ女性、および18歳未満の者には採用試験は課されない。 この規則は、母親のいない 1 歳半未満の子供を養育している他の人にも適用されます。
当該従業員が試用期間に置かれた場合、解雇 雇用契約書検査結果によるとそれらを使用することは違法です
理由: 2014 年 1 月 28 日付ロシア連邦最高裁判所本会議決議第 9 条第 1 号
雇用契約締結時の保証
アートで。 美術。 労働法第 64 条および第 70 条では、雇用契約を締結する際に妊娠中の女性に提供される保証について規定しています。 したがって、以下のことは禁止されています。
- 妊娠に関連した理由で女性の雇用を拒否する（ロシア連邦労働法第 64 条の第 3 部）。
- 妊婦を雇用する場合には試用期間を設ける（ロシア連邦労働法第70条）。
労働関係
したがって、従業員と雇用契約が締結されています。 妊娠中の従業員が労働関係の枠組みの中でどのような保証や福利厚生を受ける権利があるかを考えてみましょう。
パートタイムの仕事
妊娠中の女性にはパートタイムの勤務スケジュールが割り当てられる場合があります。
実際、作業モードは次のようになります。
- パートタイム（シフト制）。 従業員にパートタイム勤務日 (シフト) が割り当てられている場合、このカテゴリーの労働者に受け入れられる 1 日あたり (シフトごと) の労働時間数が減ります。
- パートタイム労働週間。 従業員にパートタイム労働週が割り当てられると、このカテゴリーの従業員に設定された週労働日数に比べて労働日数が減ります。 同時に、労働日の長さ（シフト）は通常のままです。
- パートタイム労働時間の組み合わせ。 労働法では、パートタイム労働とパートタイム労働の併用が認められています。 同時に、このカテゴリーの労働者に対して定められている 1 日あたり (シフトあたり) の労働時間数が削減され、同時に 1 週間あたりの労働日数も削減されます。
妊娠中の女性は、雇用時およびその後の両方で、パートタイム労働日（シフト）またはパートタイム労働週の設定を要求して雇用主に申請することができます。 雇用主はそのような要求に応じる義務があります（ロシア連邦労働法第93条第1部）。 不完全な 作業時間時間制限なし、または従業員の都合のよい期間に設定できます。
妊婦に対する特別な労働条件
妊娠中の女性に関して、労働法はその雇用を禁止する多くの規則を定めています。
- 夜間労働および時間外労働（ロシア連邦労働法第96条第5部、第99条第5部および第259条第1部）。
- 週末と非稼働日の勤務 休日(ロシア連邦労働法第 259 条の第 1 部);
- 交代制で働く（ロシア連邦労働法第 298 条）。
女性が妊娠している場合、雇用主は女性を出張させる権利はない（ロシア連邦労働法第259条第1部）。
軽作業への異動
妊娠中の従業員は、医師の診断書に基づき、本人の希望に応じて、生産基準とサービス基準を引き下げるか、有害な生産要素への曝露を排除する別の仕事に異動させるべきである（ロシア労働法第254条第1部）フェデレーション）。
平均収益維持の保証
労働法では、妊娠中の従業員が平均給与を維持するいくつかのケースを定めています。
- 妊婦が軽作業を行う期間。 この時間は、従業員の前職での平均収入に基づいて支払われます（ロシア連邦労働法第 254 条第 1 部および第 139 条）。
- 従業員が有害な影響を理由に仕事から解放され、許可されるまでの期間 適職。 この結果として欠勤した労働日は、前職での平均収入に基づいて支払われます（ロシア連邦労働法第 254 条の第 2 部）。
- 彼女が義務的な健康診断を受けている期間 医療機関(ロシア連邦労働法第 254 条の第 3 部)。
注記。 健康診断の完了を確認する必要はありますか? 労働法は女性に対し、健康診断の完了を確認する書類を雇用主に提供する義務を課していない。 それにもかかわらず、この理由による職場欠勤については、従業員に書面で警告することをお勧めします（ロシア連邦労働法第 254 条第 3 部の規範を参照）。この間、平均収入は維持されます。
産休の取得
産休 - 特別な種類休暇。 これは申請書と就労不能証明書（ロシア連邦労働法第255条第1部）に基づいて提供される。 暦日の産休については、雇用主が適切な手当を割り当てます。 女性の産休の期間は、年次有給休暇の権利を与える勤務期間を計算する際に考慮されます（ロシア連邦労働法第121条第1部）。
次の休暇付与時の保証
による 原則この雇用主で6か月継続して働いた従業員には、勤務の最初の1年間休暇を使用する権利が発生します（ロシア連邦労働法第122条の第2部）。 ただし、特定のカテゴリーの労働者に対しては、労働法が一般規則の例外を設けています。 したがって、特定の雇用主での勤務期間に関係なく（組織での継続的な勤務の開始から6か月の満了前であっても）、従業員の要求に応じて有給休暇を提供する必要があります。
- 産休前、産休直後、または育児休暇終了時の女性（ロシア連邦労働法第 122 条第 3 部および第 260 条）。 年次有給休暇の取得日は従業員が自主的に決定します。 いつもの、 年次休暇産休に入ります。 さらに、妊娠中の従業員を年次主休暇および追加休暇から呼び戻すこと（ロシア連邦労働法第 125 条第 3 部）、およびこれらの休暇またはその一部を金銭補償で置き換えること（ロシア連邦労働法第 126 条第 3 部）は禁止されています。ロシア連邦の労働法）;
- 妻が産休中である間、夫に適用される（ロシア連邦労働法第 123 条第 4 部）。
また、年次有給休暇は、休暇の日程に関係なく、都合のよい時期に付与されます。 年次基本有給休暇の最小期間は現在 28 暦日です (ロシア連邦労働法第 115 条の第 1 部)。
使用者の主導による解雇の禁止
労働法は、雇用主の主導による妊婦の解雇を禁止している（組織の清算または個人起業家による活動の終了の場合を除く）（ロシア連邦労働法第261条第1部）。
ただし、妊娠した従業員との雇用関係を終了する選択肢もあります。 たとえば、妊娠中の従業員が有期雇用契約で働いている場合です。
以下の場合は解雇は認められません。...
有期雇用契約の有効期間中、妊娠中の従業員は、妊娠が終わるまで雇用契約の期間を延長する申請書を書き、対応する診断書を提出することになり、雇用主は女性の要求に応じる義務があります（ロシア連邦労働法第 261 条の第 2 部)。 この場合、従業員は雇用主の要請に応じて、妊娠を確認する診断書を提出しなければなりませんが、3 か月に 1 回を超えてはなりません。 雇用契約条件の変更は、追加の契約で修正する必要があります。
ご注意ください：有期雇用契約の締結時期（妊娠前または妊娠後）は、この契約の有効期間の延長には関係ありません。
女性が妊娠終了後も実際に働き続けている場合、雇用主は、妊娠終了を知った日、または知っているはずだった日から 1 週間以内に期限切れとして女性との雇用契約を終了する権利を有します。
メモ的に。 妊娠の実際の終了は、人工中絶（中絶）または流産（流産）だけでなく、子供の誕生としても理解されるべきです。
産休と手当。 雇用契約の有効期間中、妊娠中の従業員は産休を取得することができます。 この場合、産休のすべての暦日について、対応する手当を全額支払わなければなりません（ロシア連邦労働法第255条）
解雇は可能です（ロシア連邦労働法第261条第3部）...
- 彼女とは、欠勤者の職務期間中、有期雇用契約を締結した。 この場合、雇用契約の満了を理由に妊娠中の従業員を解雇することが認められます（ロシア連邦労働法第77条第1部第2項）。
- 組織に妊娠中の従業員が実行できる仕事がないか、提案された仕事の選択肢を拒否した場合（ロシア連邦労働法第 77 条第 1 部第 8 条）。
雇用主は女性にどのような仕事を提供すべきでしょうか?
アートのパート3によると。 ロシア連邦労働法第 261 条:
- 彼女の資格に合った仕事や空席だけでなく、 低い位置または低賃金の仕事。
- 健康上の要件を満たすすべての利用可能な求人。
- その地域の雇用主が利用できる欠員と仕事。 労働協約、協約、または雇用契約に規定されている場合には、他の地域で利用可能な欠員および仕事を提供する必要があります。
女性が転勤に同意した場合、雇用契約に追加協定を締結することで、勤務地、役職、雇用契約期間などの一部条件が変更される。
ロシア連邦の労働法は、妊娠中の女性に他の労働者と比較して特別な権利を与えています。 これらには多くの利点があり、それについてはこの記事で説明します。 妊娠に関連して登録を確認する産前クリニックからの証明書を提出したすべての女性は、この特権を利用できます。 この証明書は人事部に登録されます。
妊娠と労働条件
妊婦に提供される手当の多くは労働条件に関連しています。 したがって、ロシア連邦労働法第 254 条は、女性の要請に応じて、生産基準を引き下げることができると規定している。 さらに、有害な要因への曝露を排除する別の仕事に異動することも可能です。 同時に、女性は地位と平均収入の両方を維持します。
女性が健康診断などで仕事を休んでも収入は維持される。 この場合、女性はまさにこの理由で仕事を休んでいることを確認するクリニックからの証明書を雇用主に提出しなければなりません。
妊婦は特定の種類の仕事が免除されます。2.5kgを超える重量物を持ち上げたり、夜勤をしたり、有害物質と接触したりすることは禁止されています。
法律によると、女性は、出来高払い、流れ作業、頻繁な出張などの場合、活動の種類を変更しなければなりません。
さらに転送するには 単純な作業女性は転院を求める申請書を書き、医師の診断書を添付しなければならない。 この手順には反映されません 仕事の本賃金額には影響しません。
ロシア連邦労働法第 90 条では、妊娠中の女性が雇用主との合意に基づいてパートタイムで働くことを認めています。 この場合、妊婦の就労歴や保険歴は調整の対象にはなりませんが、 賃金実際の労働時間によって異なります。
この法律は、妊婦の職場に対する要件も定義しています。部屋には換気設備が備わっていなければなりません。 常温空気と湿度。 職場はコピーや複製機器の近くに配置すべきではありません。 コンピュータで働く時間は 1 シフトあたり 3 時間以内でなければなりません。 そして今日、実際にそれを想像することは困難ですが、女性は依然としてそのような権利の存在を認識し、少なくともコンピューターでの作業から定期的に休憩を取る必要があります。
職場における妊婦の権利と責任
妊婦の権利は、ロシア連邦労働法典のいくつかの条項（第 254 条、第 255 条、第 259 条、第 261 条など）に反映されています。
この文書に記載されている基本的な権利には次のものが含まれます。
- 週末や祝日に出勤せず、残業をしない権利。
- 女性の勤続年数に関係なく、産休の強制支払いを受ける権利。
- 女性は産休中ずっと仕事を続けます。
- 労働および保険経験の蓄積の継続。
- 会社清算の場合を除き、雇用主の主導で雇用契約を終了することは不可能。
自分の権利を行使するために、女性は組織の経営者に特定の利益を提供するための書面による申請書を提出することができます。
申請では、これらの特典が提供される法律の条項を参照する必要があります。
記載されている権利に加えて、妊娠中の女性には労働法によって一定の責任が割り当てられています。
これらには次のものが含まれます。
- 関連文書を提供することにより、今後の産休について経営陣にタイムリーに通知する。
- 組織の規則、規制および憲章の遵守。
- 正当な理由なく欠勤を防止すること。
- 直接の職務遂行からの回避を防止する。
新しい仕事に就く
ロシア連邦労働法第 64 条によると、妊娠中の女性が新しい仕事に応募する際に、妊娠を理由に雇用を拒否することはできません。 雇用の決定は、妊娠の有無に基づいてではなく、その人の個人的および職業上の資質に基づいて行われるべきです。
このような状況が発生し、女性が拒否を受けた場合、女性は拒否について書面による説明を求めることができ、これにより女性は安全に法廷に行くことができます。
ロシア連邦刑法第 145 条によれば、裁判所の決定による不当な雇用拒否は、雇用主に罰金または強制労働を科す可能性があります。
採用拒否だけでなく、不当解雇についても同様です。
妊婦および1歳半未満の子供を持つ女性には試用期間はありません。 これは、女性が試用期間を終了しないことを理由に解雇できないことを意味します。 原則として、妊娠中の女性の権利が侵害されると、雇用主にとって非常に悲惨な結果になる可能性があります。
健康を害することなく、安全に産休を終えるにはどうすればよいでしょうか?
ヒント 1. 妊娠中の仕事に禁忌がないことを確認してください
この問題は、妊娠を監視する医師と協力して解決する必要があります。 妊娠は体内の強力なホルモンの変化、あらゆるものに対するストレスの増加に関連していることを理解することが重要です 機能システム体 妊婦、代償不全または悪化を引き起こす可能性があります 慢性疾患。 これらの症状により、女性は多くの場合、一定期間仕事をやめなければなりません。 更新の可能性 労働活動母親と赤ちゃんの健康と生命に脅威がないかどうかは、主治医のみが判断できます。
妊婦の就労が禁忌である場合、妊娠の過程に関連した多くの合併症が発生します。特に流産の危険があります。 重度の妊娠症 - 女性と赤ちゃんの健康と生命に対する重大な脅威に関連する妊娠の合併症。 前置胎盤 子宮の出口領域が完全または部分的に閉塞しており、危険な出血の発生を伴います。 列挙された問題が存在する場合、多くの場合、入院が必要になりますが、たとえ病院ではなく自宅で過ごすことが可能であっても、女性は入院を必要とします。 病気休暇、彼女を仕事から解放します。
ヒント 2. 妊娠中は有害な労働条件を避ける
妊婦が妊娠中も仕事を続けることを決めた場合、労働条件が彼女の健康を害したり、妊娠の成功を脅かしたりしないようにする必要があります。
有害な労働条件：放射線、X線、化学物質との接触、重労働、力仕事、夜勤、危険な環境での労働 - これらすべては、子どもを正常に産む上で決して好ましい背景ではありません。 ロシア連邦の労働法によれば、記載された条件下で働く妊婦の労働力を使用することは厳しく禁止されています。 したがって、働く妊婦は、有害な要因への曝露が排除される別の仕事に異動する必要があります。 同時に、女性の平均給与は同じ水準にあります。
さらに、雇用主には妊婦を出張させる権利はありません。
しかし、非常に危険な現象も数多く存在します。 労働法該当しないもの: 継続的なストレスと緊急作業、紛争環境、どこにも記録されていない一定の残業を伴う不規則な勤務スケジュール。 これがあなたの労働条件に似ており、変更することができない場合は、妊娠中はそのような仕事を拒否するのが最善です。 悪影響あなたの健康と赤ちゃんの健康に。
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毎日の習慣を守ると、さまざまな病気に対する体の抵抗力が大幅に高まります。 不利な要因, そのため、妊娠中は毎日の日課を守ることが特に重要です。 フリーランスとして働く妊婦は、自由なスケジュールで、自分にとって都合の良い日課を調整し、選択することができます。 オフィスで働いている場合、特に自宅からかなり離れている場合、妊婦の日常生活はスケジュールに従うことになります。 公共交通機関そして事務仕事のスケジュール。
多くの場合、妊娠中の母親は仕事中に眠気に対処しなければなりません。 この問題は、妊娠の最初の学期に特に関係します。 禁忌がない場合は、緑茶や薄いコーヒーを飲むことができます。 簡単なウォームアップと 新鮮な空気元気づけるのにも役立ちます。 オフィスでは、妊婦は歩いたり、ストレッチをしたり、肺の運動をしたりするために、1 時間ごとに 10 分間の休憩を取る必要があります。 体操。 部屋を頻繁に換気してください。
昼休みを欠かさないでください。
仕事の後、可能であれば、公園のどこか、大通りや広場に沿って、つまり緑が多くて空気がきれいな場所を散歩することをお勧めします。 フィットネス クラブやスイミング プールでのアクティブなエンターテイメントやクラスが夜の 8 時か 9 時までに終了するように、夜の計画を立ててください。
夕食は就寝時間の2～3時間前に済ませ、できれば午後10時に就寝する必要があります。妊婦は一般に、睡眠と休息のためにより多くの時間を必要とします。
週末は日常生活を乱さないことをお勧めしますが、1時間半以内の小さなリラックス（朝起きてから就寝する）は十分許容されます。
妊娠中の母親には、ゆっくりとストレスを与えないように上昇させることをお勧めします。 これを行うには、睡眠時間が少なくとも8時間になるように早く寝る必要があります;目覚まし時計を心地よいメロディーに置き換え、徐々に音量を上げていくことをお勧めします。 日の出を模した「光る」目覚まし時計を購入することもできます。そのような目覚めは最も生理的であると考えられています。
妊娠中は、しっかりとした朝食を欠かさないようにすることをお勧めします。 中毒症の場合は、少しずつ食べることをお勧めします。食べ物は非常に熱いので温かいものにする必要があります。 冷たい食べ物胃粘膜を刺激し、吐き気の発作を引き起こす可能性があります。
もちろん、妊娠中の女性にとって、職場への長時間の移動は絶対に望ましくありません。 混雑して息苦しい公共交通機関、混雑、混雑、 危険の増加感染 呼吸器感染症特に季節には 風邪、妊婦にとっては全く不要な検査です。 可能であれば、経営者と合意し、ラッシュアワーを避けるために勤務日の開始時間を遅らせる必要があります。
長期間勤務している場合は、自家用車で快適に職場に行く方が便利ですが、残念ながら、誰もが交通渋滞や事故から安全ではありません。
自宅からすぐではなくても、職場が徒歩圏内にある場合、特に交通量の多い幹線道路沿いではなく、緑豊かな中庭や広場を通る道路の場合は、歩いてオフィスまで行くことをお勧めします。適度なペースは身体活動の負荷として有益であり、最終的に睡眠の残りを振り払って元気づけるのに役立ちます。
妊娠中は規則正しい生活を忘れずに バランスの取れた食事– 健康を維持し、妊娠を成功させるための前提条件の 1 つです。
働いている妊婦さんの多くは、 悪癖昼食は食べませんが、軽食をとり、メインの（そして最も豊富な！）食事は夕方に残します。 これは妊娠中は絶対に受け入れられません。 働く妊婦の場合は、朝食、昼食、夕食の主食をスキップしないことをお勧めします。それに、2回目の朝食と午後の軽食などの軽食を追加できます。 カロリーがあまり高くない料理を選択し、蒸し料理、煮込み料理、焼き料理を優先し、脂肪分、塩味、スパイシーな食べ物、燻製料理、甘い炭酸飲料は避けてください。
便利にアレンジ 職場- 重要なタスクの 1 つ。 人間工学的（解剖学的および生理学的特性を考慮して作られています） 事務用家具腰痛や疲労の予防になります。 オフィスチェアには、背もたれ、肘掛け、高さ調整機能が備わっている必要があります。 特別なスタンドを足の下に置き、小さな枕を腰の下に置くと、足と腰の筋肉の緊張がそれぞれ緩和されます。 妊娠中は筋骨格系のストレスが増大し、長時間座っていると腰痛、頭痛、けいれん、足のむくみなどを引き起こす可能性があるため、これは妊娠中の母親にとって特に重要です。
避けるために トンネル症候群手首の関節は、コンピューターで作業しているときによく発生し、手首、指、手の痛み、腫れ、しびれを特徴とします。吊り下げられた状態ではなく、テーブルの上に保持される必要があります。
で 座り仕事妊娠中の運動不足を防ぐために、 静脈うっ滞脚と骨盤では、1時間ごとに少しずつウォーミングアップを行ってください。ウォーキングや簡単なエクササイズをいくつか行ってください。
逆の状況では、長時間立ったまま仕事をしている場合 (美容師、販売員など)、ダイナミックで 静荷重関節や筋肉に影響を及ぼし、リスクが増加します 静脈瘤脚の静脈 妊娠自体、特に立っているときに静脈瘤が発生しやすくなります。 このような状況では、血流が遅くなり、脚の静脈内の血液の停滞が増加します。 静脈瘤の予防は、長時間の立ち仕事や立ち仕事を避けることです。 高い地位休息中の脚、流出を改善する 静脈血、セルフマッサージ、 理学療法、脚の筋肉、つまり静脈を通る血液の動きを助ける「末梢心臓」を強化し、機能させることを目的としています。
背中や関節の痛みを防ぐために、妊婦は背中への負担を増やす動きを避ける必要があります（床から何かを持ち上げるときはしゃがみ、肩と脚の筋肉を緊張させますが、背中は緊張させないでください）。しゃがんで前かがみにならないようにする、椅子の背もたれにもたれて座る、椎間板を損傷するため、急に座らないでください、かかとの低い歩きやすい靴を履いてください、長時間立っていることは避けてください）。 背中の負担を軽減し、足の静脈を和らげるために、長時間立っているときは、片足を小さなベンチまたはスタンドに置くことができます。 脚は定期的に交換する必要があります。 さらに、妊娠中の母親は仕事から休憩を取る必要があり、その間、座るか、できれば横になり、足を高くする必要があります。
コンピューターは私たちの生活全般、特に仕事に不可欠な部分となっています。 モダンな コンピューターテクノロジー安全性は高いですが、キーボード、ディスプレイ、ケースに蓄積された電磁界、静電気の影響を受けます。 システムユニット、最新のコンピューター機器を使用している場合でも、視覚的ストレスの増加が残ります。 妊婦が休憩なしで数時間コンピューターで作業することは固く禁じられています。1 時間ごとにモニターの電源を切り、10 ～ 15 分間作業を中断し、立ち上がってストレッチをしなければなりません。
OA機器の筐体からは、人体に悪影響を与えるフッ素、塩素、リンを含む物質が数多く放出されています。 さらに、キーボードとシステムユニットの表面にはほこりが蓄積し、アレルギーを引き起こす可能性があります。 病原性微生物は、固定電話の受話器やオフィス機器のキーボードに蓄積する可能性があります。 コピー機器からは多くの有毒ガスが放出されるため、妊婦は大量のコピー作業を避けた方がよいでしょう。 静電気、 電磁場, 化学物質オフィス機器から排出される排気ガスは、健康状態を悪化させ、頭痛の発症につながる可能性があります。 慢性疲労、免疫力が低下します。
固定電話やオフィス機器のキーボードの表面を湿った抗菌ワイプで定期的に処理することをお勧めします。また、作業する部屋をより頻繁に換気することも必要です。
ヒント 10: 通話には Bluetooth を使用する
電話での会話が減ります。 携帯電話の有害性は、多くの人が勤務中に頻繁に使用しなければならないものですが、これらの機器が私たちの生活に初めて登場した過去 15 年間にわたって話題になりました。 長期使用による証拠があります 携帯電話(10年以上) 電磁放射電話は通話可能 良性腫瘍 聴神経、頭痛や吐き気を引き起こします。 厳格な基準の導入により、放射線量が非常に少ない機器のみが認定されるようになりましたが、妊娠中の母親は、 携帯電話 Bluetooth デバイスの使用をお勧めします。 放射パワーは距離の二乗に反比例して減少することが知られています。たとえば、距離が 2 倍増加すると、放射は 4 倍減少します。 専門家は、必要な場合を除き、携帯電話を体に近づけないよう推奨しています。 電話で話すときは、姿勢に注意してください。 長時間の不快な姿勢（耳と肩の間にチューブを挟んだ状態など）は、次のような症状を引き起こす可能性があります。 筋肉痛、骨軟骨症の悪化 頸椎背骨、疲労の増加、これは妊娠中だけでなく重要です。
ヒント 11. 妊娠中の仕事はストレスにならないようにする
高濃度のストレスホルモン（アドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾール）は、特に慢性的なストレス条件下で長期間曝露されると、妊婦の健康、妊娠の経過、赤ちゃんの状態に悪影響を及ぼします。 慢性的に不快な労働環境を排除できない場合、そのような環境で働き続ける能力が疑問視されます。 ストレスに対する体の抵抗力は、日常生活の遵守、十分な十分な睡眠、定期的な適度な睡眠によって高まります。 体操、ストレスホルモンのレベルの低下、物事に対する建設的な見通し、全体的に前向きな精神的感情的な気分、憤りやストレスに対する脆弱性の軽減。 ストレスの多い状況を回避するには、時間管理スキルを活用し、問題に対する前向きな解決策に目を向け、可能であれば、急ぎの仕事や時間のプレッシャーを引き起こさないように計画を立ててください。
もちろん、妊娠中に仕事を続けるのは簡単ではありませんが、日常生活には特有の課題があります。 良い面：これは、よりアクティブなライフスタイルを導き、コミュニケーションを取り、定期的に自分の世話をし続けるためのインセンティブであり、心理的、感情的、精神的な面に有益な効果をもたらします。 体調未来の母親。
起こり得るリスクを考慮して
長時間立っている女性は早産や低出生体重児のリスクが高いことが、多くの研究で示されています。 したがって、多くの専門家は、妊婦が一度に 3 時間以上立った姿勢でいることを推奨していません。 このアドバイスは、子宮の重さと大きさ、それに応じて筋骨格系への負荷が大幅に増加し、長時間立っていると妊娠の成功が脅かされる可能性がある場合に特に当てはまります。
妊娠中の目の体操
コンピューターで作業していると目の負担が増えるため、目を休めることも忘れないでください。 30 分ごとに 1 ～ 2 分間目を閉じ、眼球を時計回り、反時計回り、そして交互に数回円を描くように動かします。 眼球右、左、上、下の極端な位置での固定。 頻繁なまばたきは視覚の緊張を和らげ、涙で目を湿らせ、角膜や結膜の粘膜の乾燥を防ぎます。