Masážne línie pre chrbát a krk. Ako urobiť masáž chrbta: základné techniky. Masáž chrbta a pásu od Dr. Kolpakova

V článku si povieme, ako správne masírovať. Mnohí sa o túto problematiku zaujímajú, no nevedia, kde hľadať podrobné a správne informácie. Článok je napísaný na informačné účely, preto je lepšie absolvovať špeciálne kurzy a získať dôležité poznatky z úst profesionálov. Zvážime hlavné body a venujeme pozornosť masáži rôznych častí tela.

Krátky príbeh

Začnime s stručná história. Výskumníci teda stále nemôžu dospieť k spoločnému názoru na to, kde a kedy masáž vznikla. Nemožno to zaradiť medzi „vynálezy“ určitých ľudí, pretože tieto techniky sa takmer súčasne vyvinuli na celom svete. Existujú dôkazy, že ľudia z tichomorských ostrovov používali masážne techniky, čo znamená, že boli dostupné pre primitívne národy. Najrozšírenejšia masáž bola v Indonézii, kde sa využívala na miestne resp všeobecná liečba. Rímski vojaci používali rôzne triky fyzický dopad na telo po bitkách, aby nezostali žiadne modriny a iné stopy. V starovekej Číne existovali školy pre lekárov, v ktorých masáž bola jednou z disciplín potrebných na štúdium. Odkazy sa nachádzajú aj v lekárskych spisoch Hippokrata a Avicennu.

Keď prišlo kresťanstvo, ľudia zabudli, ako správne masírovať, pretože táto technika bola považovaná za pohanskú a bola všemožne vykorenená. Musím povedať, že po týchto udalostiach sa masáž ešte dlho nepovažovala za disciplínu, ktorá by si zaslúžila špeciálne vedecké poznatky.

Neskôr ho vyvinuli vedci a lekári ako Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeil atď.

pravidlá

Aký je teda správny spôsob masáže? K tomu je potrebné nielen dokonale ovládať všetky techniky a vedieť, kedy je ktorá z nich vhodná, ale poznať aj pravidlá, ktoré kladú základy masáže. Zvážte základné pravidlá:

Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatického traktu. Napríklad chrbát by sa mal masírovať od chrbtice do strán, hrudník - od brucha po podpazušie, boky - od kolien po slabiny. Pracujte so žalúdkom iba v smere hodinových ručičiek.
Bradavky a oblasť lymfatické uzliny nikdy masírované u mužov ani u žien.
Aby bola masáž čo najefektívnejšia, musia byť uvoľnené všetky svaly.
Každá technika sa opakuje 5 až 8 krát.
Pravidlo striedania agresívnych a pokojných trikov.
Počas expozície by nemalo dôjsť bolesť. Sila stláčania svalu by mala zodpovedať jeho tónu.
Procedúru môžete vykonať cez látku alebo bielizeň, ale väčší efekt bude pri práci s nahým telom. V tomto prípade by teplota vzduchu nemala byť nižšia ako 20 stupňov.
Aby sa stimuloval krvný obeh, masáž začína na veľkých častiach tela. Okrem toho pomáha vypumpovať lymfu z končatín.
Pred začiatkom sedenia by sa mal človek osprchovať alebo utrieť vlhkým uterákom. Rôzne oleje používa sa na zlepšenie kĺzania rúk, ako aj na uvoľnenie človeka. V tomto prípade je možné použiť prášky, ak sa ruky masážneho terapeuta potia a pacient má príliš veľa vlasov.
Profesionál musí pracovať výlučne s čistými rukami. Nemali by mať náramky, prstene atď. Je lepšie pracovať oboma rukami, aby bola záťaž rovnomerná. V tomto prípade musí byť telo pacienta vo vhodnej výške.
Samostatne by sa mal zvoliť rytmus a tempo pohybu v závislosti od toho, aký je cieľ pre masážneho terapeuta. aktívne pohyby tonizujú nervový systém, strednej intenzity - harmonizujú a vyrovnávajú a slabé a pomalé pôsobia relaxačne a upokojujúco.
Prechod medzi expozičnými technikami by mal byť plynulý, ale bez prestávok.

Preskúmali sme základné pravidlá, ktorými sa riadi každý profesionál.

triky

Vedieť, ako správne masírovať na základe základov, poďme sa rozprávať o technikách expozície. Nie je ich veľa, ale každý sa dá rozložiť na niekoľko ďalších poddruhov. My, podľa tradície, zvážime najdôležitejšiu vec, aby sme pochopili, ako správne masírovať doma.

Každý, kto robí masáž neprofesionálne, tak či onak používa uznávané techniky. Spolu ich je 8, z toho 2 pomocné. Tieto sa používajú ako dodatočná páka vplyvu na oslabenie alebo zvýšenie účinku hlavných techník.

Prvá technika, ktorú zvážime, je hladenie. Tu sa proces začína a končí. Procedúra sa vykonáva ľahkými pohybmi dlaní. Na správne vykonanie príjmu musia byť štyri prsty pevne uzavreté a veľký by mal byť odložený na maximum. Musíte tiež vedieť, že hladenie môže byť špirálové, rovné a kombinované. Špirálový efekt človeka maximálne uvoľní a kombinované pohyby pomáhajú odbúrať fyzický a psychický stres. Zároveň sa pri hladení odstraňuje odumretá vrstva epidermis, zlepšuje sa dýchanie pokožky, tonus a elasticita pokožky a zvyšuje sa odtok. žilovej krvi a lymfa, nervove napatie prechadzaju, bolesti a spazmy ustupuju.

Druhou technikou je stláčanie, ktoré sa vykonáva pomocou okraja dlane. Prsty sú mierne ohnuté a umiestnené cez masírovanú oblasť. Na zvýšenie efektu sú ruky prekryté na seba. Tu už existuje účinok nielen na pokožku, ale aj tukové tkanivo, povrchová vrstva svalov a spojivových tkanív. Použitie techniky odstraňuje opuch, zlepšuje metabolické procesy v tkanivách. Zároveň sa telo dostane do tónu, stimuluje sa práca centrálneho nervového systému. Takáto masáž je často využívaná športovcami pred dôležitými súťažami.

Treťou technikou je miesenie. On je hlavný masáž, takže takmer polovica času je venovaná jemu. V tomto prípade sa sval buď zafixuje, alebo stiahne späť a následne sa zahreje. Recepcia má silný vplyv na podkožného tkaniva a ľudský muskuloskeletálny systém. Zvyšuje metabolizmus, čo prispieva k rastu svalové tkanivo. Príjem má tonizujúci účinok.

Upokojujúce techniky

Shaking je technika, ktorá sa používa len v prípade maximálneho uvoľnenia svalov. Uvoľňuje napätie, upokojuje nervový systém, stimuluje odtok krvi a lymfy, výborne bojuje proti svalovej únave, pomáha obnoviť silu. Pre všetky tieto vlastnosti ho veľmi milujú športovci.

Trenie je technika používaná takmer vo všetkých druhoch masáží. Umožňuje vám odstrániť bolesť a obnoviť funkčnosť kĺbov po úrazoch alebo preťaženiach. Silne ovplyvňuje šľachy, väzy, kĺby a fascie. Recepcia výrazne zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zabraňuje tvorbe usadenín. Profesionáli uprednostňujú kruhové a rovné trenie, ktoré sa vykonáva končekmi prstov.

Takže teraz presne vieme, ako správne masírovať pomocou základných techník ovplyvňovania ľudského tela.

Liečivé pohyby

Existujú tri typy liečebných pohybov:

Vedené s odporom, keď masážny terapeut musí prekonať ľahký vedomý odpor pacienta.
Pasívne pohyby vykonávané v maximálne uvoľnenom stave s maximálnou amplitúdou. Takéto pohyby zvyšujú elasticitu svalov, ich výkonnosť.
Aktívne pohyby, ktoré aktivujú nervový systém a prispievajú k obnove a posilneniu svalového aparátu. Môže sa vykonávať nezávisle.

Tvár

Ako správne masírovať dieťa?

Hlavným pravidlom je zveriť tento postup odborníkovi. Je oveľa ťažšie poškodiť dospelého človeka, pretože jeho telo je formované a silné. Detské kosti a kĺby sú príliš citlivé, takže jeden nesprávny pohyb môže byť škodlivý. Rodičia, ktorí si sami robia masáž, absolvujú špeciálne kurzy alebo dostanú úplné informácie od lekára, ktorý umožňuje samocvičné cvičenia. Konať intuitívne alebo na základe informácií z neoverených zdrojov je to isté, ako dávať na svoje dieťa skúsenosti.

Robiť masoterapia chrbta a šije doma, nie je potrebné absolvovať špeciálne kurzy ani si k sebe pozývať maséra. Naučte sa techniku sami, viete, ktorá masážna schéma je zobrazená pre oblasť chrbta a krku - môžete ju bez problémov praktizovať doma. Čo je užitočné a ako urobiť masáž chrbta na vlastnú päsť, dievča alebo muž, a bude sa ďalej diskutovať.

Kedy je masáž chrbta užitočná?

Masáž je prastarý liečebný prostriedok na liečenie a regeneráciu pacienta, kedy masér pomocou rúk pôsobí na určité časti tela a zlepšuje všeobecný stav pacienta, čo mu pomôže čo najskôr sa zotaviť.

Výhody masáže pre muža a dievča doma sú skvelé, pretože:

Liečebnú masáž chrbta zvládne každý doma - hlavnou vecou je správne vykonávať potrebné pohyby v súlade s ich stanovenou sekvenciou, pohybovať sa v smere prietoku krvi cez žily a obchádzať lymfatické uzliny. Pozrime sa podrobnejšie na to, ako pripraviť pacienta na masáž chrbta a ako vykonať samotný postup.

Na prevenciu a liečbu OCHORENÍ KĹBOV používa náš pravidelný čitateľ metódu nechirurgickej liečby, ktorá si získava na popularite, odporúčaná poprednými nemeckými a izraelskými ortopédmi. Po dôkladnom preštudovaní sme sa rozhodli ponúknuť vám ho.

Príprava na masáž

Pred praktizovaním terapeutickej masáže chrbta doma by mal byť pacient správne pripravený a pripravený samotným masérom. V tomto prípade masáž chrbta doma prinesie maximálny úžitok.

V prvom rade je potrebné správne určiť polohu masírovaného – môže byť dvojakého druhu a pre každý konkrétny prípad sa už vyberá tá najlepšia. Póza pre masáž chrbta môže byť nasledovná:

Masírované ležať nie na chrbte, ale na žalúdku - ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane sú otočené nahor a nie dovnútra. Hlava v tejto polohe by mala byť položená nabok, spravidla ju otočte smerom k samotnému masérovi. Samotný povrch, na ktorý je pacient pri masáži chrbta umiestnený, by mal byť rovný a pevný, ale nie tvrdý, aby sa počas sedenia pohodlne ležalo.
V tejto polohe pacient sedí na stoličke takpovediac dozadu, chrbtom k masérovi a otočený k operadlu kresla. V tejto polohe sú ruky zložené na operadle stoličky, položí sa na ne vankúš a na ne sa položí hlava.

Predtým, ako sa pustíte do terapeutickej masáže chrbta, mali by ste vedieť, že chrbát pozostáva z nasledujúcich oblastí:

Zóna goliera - jej začiatok ide od základne lebky a končí na samom začiatku lopatiek.
Priamo samotný chrbát – začína od horného okraja lopatiek a končí pri poslednom rebre.
Bedrová oblasť - začína od rebier a smeruje k základni kostrče.

Každá masáž chrbta začína danou oblasťou bedrový chrbtice, pohyb nahor, končiaci masážou golierovej zóny. Nie je vylúčená masáž každej zóny zvlášť, ale vo všeobecnosti môže samotné sedenie trvať od pol hodiny do 40 minút.

Masáž chrbta - hlavné fázy

V prvom rade je vhodné ešte raz pripomenúť, že sa odporúča masírovať na tvrdom, rovnom povrchu, ideálne na masážnom stole, ale ak doma nič také nie je, tak podlaha, posteľ s tvrdým povrchom, je na tento účel ako stvorená, pretože ste ich predtým prikryli plachtou alebo prikrývkou.

Pred začatím masáže chrbta by si masér mal umyť ruky mydlom a vodou a všetky masážne pohyby vykonávať namazaním rúk olejom alebo mastným krémom. Po umytí rúk a natretí krémom si ich treba potrieť a zohriať dlane, aby bol každý dotyk na tele teplý.

Samotná masáž chrbta začína ľahkými masážnymi pohybmi, kedy masér plynulo pohybuje rukami po chrbte v smere od drieku k ramenám a vracia sa späť k opačný smer. V prvom páre by mali byť všetky pohyby plynulé, zahrievacie, vykonávať ich celou dlaňou.

Po zahriatí chrbta je možné intenzívnejšie vykonávať masážne pohyby, zvýšiť tlak, napríklad prejsť hranou dlane po chrbte a pozdĺž chrbtice, vyhladzovať chrbát v oblasti ramien plnou dlaňou. Keď je chrbát masírovaný, pohybujte sa do strán a začnite masírovať na pravej a ľavej strane vzrušujúcim typom pohybu, pohybom hore a dole, pomerne intenzívne a s tlakom. Hlavnou vecou nie je ublížiť pacientovi.

Ďalej môžete prejsť na ďalšie intenzívne pohyby, pohybujúce sa zdola nahor, uchopenie kože prstami, tvoriace také kožné záhyby. Najprv masírujte ľavá strana, potom plynulo prejdite doprava a hlavnou vecou v tomto prípade nie je dotýkať sa samotnej chrbtice. Všetky pohyby by mali byť s tlakom, ale bez nadmernej sily, mali by ísť zdola nahor, intenzívnejšie musíte masírovať oblasť ramien a krku.

Najviac sa teda dajú precvičiť ramená pri masáži chrbta – práve tie trpia Každodenný život od sedavá práca, bežné záležitosti. Pomôžu v tom ako klasické masážne techniky, a akupresúry keď kliknutie prejde na určité body. Hlavnou vecou je sledovať zdravotný stav samotného pacienta av prípade bolesti, závratov a nevoľnosti stojí za to zastaviť masáž.

Masáž chrbta je ukončená masírovaním celého jeho povrchu - na samom začiatku pohybu idú hore pľúca, potom intenzívnejšie a silnejšie. Masáž by mala byť ukončená svetlom, poklepaním po chrbte otvorenou dlaňou a potom vankúšikmi prstov.

Masážne pohyby a ich odrody

Každé povolanie má svoje vlastné charakteristiky a masáž v tomto smere nie je výnimkou. V prvom rade sa masáž začína zdola a ide hore, od krížovej kosti k ramenám a šiji, pričom ruky maséra a telo masírovaného by mali byť uvoľnené.

V procese masáže sa oplatí kombinovať a striedať hladenie a trenie, jemnejšie a silnejšie pohyby z hľadiska tlaku. Prvá masáž by nemala trvať dlhšie ako 15 minút - pri prvom príznaku závratov, nepohodlia a bolesti by sa mala zastaviť. Ak všetko pôjde dobre, môžete postupne zvyšovať jeho trvanie na 30-40 minút.

Čo sa týka masážnych techník, ktoré sa používajú pri domácom sedení, najčastejšie sú to tieto:

Robiť si masáž chrbta doma svojpomocne nie je až také ťažké, ale veľmi príjemná a užitočná vec. Hlavná vec je trochu tréningu, pozornosti, nehy a chrbát sa vám poďakuje.

Masáž nie je len fyzioterapeutická procedúra, je to aj spôsob, ako komunikovať, relaxovať, zbaviť sa únavy a zlepšiť pohodu. Masírovať môžete manželku či manžela po náročnom dni, novorodenca na nadviazanie telesného kontaktu alebo rodičov s bolesťami chrbta a kĺbov. Aby bola relácia efektívna, musíte vedieť, čo príprava na masáž zahŕňa a ako správne masírovať.

Náučná literatúra

Masážny tréning môže byť diaľkový aj celodenný. Existujú kurzy, ktoré sa treba naučiť rôzne techniky masírovanie. Každý sa môže naučiť robiť masáž bez ohľadu na vek a vzdelanie. Kurzy hovoria o základných technikách a typoch, o postupnosti pohybov, naučia vás cítiť napätie vo svalovom tkanive a určovať svorky, bloky, relaxáciu a pulzáciu tkanív.

Dištančné vzdelávanie je masážna literatúra a online kurzy a webináre. Podľa úrovne zložitosti sú príručky rozdelené pre začiatočníkov, praktikov a špecialistov a ak sa chcete naučiť, môžete nielen zvládnuť základy, ale aj dosiahnuť úspech v tejto veci.

Príprava na reláciu

Predtým, ako urobíte dobrú masáž, musíte pacienta pripraviť na reláciu. Príprava na sedenie zahŕňa meditačné praktiky, čistenie pleti, teplú alebo teplú sprchu a čistenie čriev. Procedúra sa vykonáva jednu hodinu pred a po jedle, ale pred procedúrou môžete vypiť pohár teplého bylinkového čaju.

Ak sa uskutoční sedenie jednej z východných praktík, potom môžete robiť spoločnú meditáciu. Umožní vám naladiť sa na energiu klienta. Ak sa vykonáva samomasáž, potom je potrebná aj meditácia – jej cieľom bude nastolenie harmónie medzi duchom a telom, mysľou a energetickým plánom. Ak plánujete posilniť štúdium brucha a dolnej časti chrbta, potom je potrebné vyčistiť črevá klystírom. Príprava pacienta zahŕňa aj test na alergiu pri použití nových olejov a zmesí. Malé množstvo oleja sa aplikuje na čistú pokožku zápästia alebo za ucho. Ak sa po niekoľkých hodinách neobjaví začervenanie alebo podráždenie, potom je možné použiť kozmetický prípravok.

Masážne zóny

Zákrok je možné vykonať ako pre celé telo, tak aj pre jednotlivé oblasti. Masážne zóny – tvár a chlpatá časť hlava, chrbát, nohy, ruky, chodidlá.

Masážna technika znamená súlad so sekvenciou techník vykonávaných v zónach.

Recepcie sú hladenie, trenie, miesenie, naťahovanie, potľapkanie a štípanie. Chrbát sa cvičí v poradí: lopatky, krk, dole po chrbtici až po spodnú časť chrbta, zadok, spodná časť chrbta. Ako urobiť masáž chodidiel: masáž zadná plocha od stehna po členok, chodidlo a predná plocha od chodidla po stehno.

Ako masírovať prednú časť tela: začnite od krku, choďte dole po ramená k hrudníku, hlbokými pohybmi prejdite cez rebrá a žalúdok. Tvár sa masíruje od čela. Nezabudnite vypracovať obočie, oči, nos, líca, bradu a čeľuste. Pohyby sa vykonávajú v smere pohybu lymfy.

Základné techniky a techniky

Pat

Klasická technika kombinuje 4 základné techniky: hladenie a trenie, miesenie a vibrovanie. Pats sú jednoduché a v tvare hrablí, v tvare kríža a v tvare klieští. Vykonávajú sa externe a vnútri dlane, ako aj spodok dlaní, štyri alebo dva prsty. Masážny manuál odporúča hladiť chrbát, brucho a hrudník celou dlaňou. Dôležitá podmienka- uvoľnená ruka a voľné, ľahké pohyby.

Pre ruky a nohy, boky, krk, zadok sa vykonávajú aj baliace ťahy. Na ich vykonanie sa kefa uvoľní, štyri prsty sa spoja a veľký sa posunie na stranu. Objímajúce ťahy môžu prebiehať ako v priamych líniách, tak aj v špirálach a kruhoch.

Triturácia

Hlboký a intenzívny účinok zameraný na pohyb telesných tkanív je trenie. Táto technika sa odporúča pre oblasti so zlou cirkuláciou. Smer rúk závisí od anatomické vlastnosti pacienta: štruktúra kĺbov a svalová hustota, prítomnosť nádorov alebo jaziev, poškodenie kože.

Stláčanie sa líši od hladenia veľkým ziskom. Recepcia ovplyvňuje nielen seba kožné pokrytie, ale aj na podložné svalové vrstvy s spojivové tkanivo. Technika stláčania sa zvyčajne používa v medicíne a športe, ako aj v hygienických postupoch. Všetky pohyby sú nasmerované iba pozdĺž toku krvi a lymfy - reverzná štúdia môže vyvolať výskyt modrín, mikrotrhlín a porúch krvného obehu. Ak sa vykoná priečne stlačenie, položte dlaň cez svalové vlákna.

miesenie

Použitie miesenia vám umožní vypracovať hlboké svaly. Technika priaznivo ovplyvňuje krvný obeh a urýchľuje odstraňovanie toxínov. Podstatou techniky je uchopiť tkanivo a pritlačiť ho k šľachám alebo kostiam. Vykonáva sa palcami a top dlane. Toto je hlavný pohľad používaný v mnohých praktikách. Prerušované pohyby sa používajú iba v prítomnosti poškodenej kože, ktorú nemožno masírovať, a na stimuláciu nervového systému. Nepretržité miesenie - postupovanie jednej ruky za druhou, a ak je to potrebné, hlboký náraz, majster využíva váhu svojho tela. Za týmto účelom sa jedna dlaň položí krížom na druhú a váha tela sa prenesie na spodnú ruku.

Oscilácie alebo vibračné poklepávanie stačí iná rýchlosť a amplitúdy. Metóda sa líši od ostatných v tom, že s jej pomocou sú nervové zakončenia, krvné cievy a vnútorné orgány. Vibrácie sa používajú na zníženie tlaku a srdcovej frekvencie. Intenzita závisí od uhla dlane: čím je menší, tým je náraz slabší.

Príjem je zakázaný pod kolenami, v oblasti slabín, na vnútornom povrchu stehna, v oblasti srdca a obličiek.

Nepretržité vibrácie môžete robiť celým povrchom dlane (vonkajším alebo vnútorným), ako aj končekmi prstov, päsťami.

Poradie použitia techník

Masážna schéma je prísna postupnosť akcií. Každá fáza masáže je potrebná na prípravu pokožky na ďalšiu, hlbšiu a intenzívnejšiu. Základné pravidlá pre vykonávanie všeobecnej masáže tela, podľa ktorých funguje ktorákoľvek z techník:

Začínajú od povrchu chrbta a zóny goliera;
Cez ramená prejdite nadol do dolnej časti chrbta a zadku;
Prechádzajú na zadnú plochu ľavej a potom pravej nohy;
Každá noha prechádza z bedra do chodidla a chrbta;
Vľavo a pravá ruka sú vypracované od ramena po ruku a chrbát;
Oblasť brucha sa masíruje od pupka po perifériu a až po hrudník;
V oblasti ramien prechádzajú na masáž cervikálno-golierovej zóny, tváre a hlavy.

Správna masáž začína ľahkými a jemnými ťahmi. Ich intenzita a hĺbka sa časom zvyšuje. Sedenie končí vždy relaxačným hlbokým hladkaním. Trenie je nahradené hladením: v bruchu sa šikmé trenie vykonáva zdola nahor a rovné čiary - v opačnom smere. Hnetenie môže okamžite prejsť do vibrácií. Postupne sa zvyšuje aj ich intenzita. Obyčajne poklepávanie začína celým povrchom dlane a končí okrajom kefy.

Tieto techniky sú základom masáže, ale možno ich doplniť a riediť akupresúrou, silovým tlakom, krútením atď.

Vlastnosti masážnych techník

Každá masáž má svoje vlastné charakteristiky. Učíme sa masírovať s dakryocystitídou: malíček sa položí na základňu slzného kanála a jemne sa pridrží na krídlach nosa. Oboje môžete vykonávať synchrónne oboma rukami a striedavo. Počet opakovaní - od 6 do 11. Masáž týmusu má priaznivý vplyv na fungovanie všetkých systémov a vnútorných orgánov. Strávte to ľahkým pohladením. Kedy je lepšie robiť masáž - ráno a počet pohybov je až 20.

Masáž chrbta a chrbtice sa vykonáva podľa všeobecné pravidlá, ale neovplyvňujú samotnú chrbticu. V oblasti obličiek je intenzita tlaku minimálna a pri prepracovaní krčnej oblasti sú obmedzené na slabé vibračné pohladenia. Pri masáži ramien najprv pracujú s bicepsom, až potom s tricepsom.

Čo robiť po relácii

Aby boli procedúry účinné, po masáži potrebujete:

Odpočívajte aspoň 15-20 minút;
Po terapeutickej masáži chrbta sa odporúča nevstávať asi 30 minút;
Pite viac vody a bylinkových čajov, aby ste podporili detoxikáciu a vyhli sa dehydratácii.
Zdržte sa jedla 2-3 hodiny a prvé jedlo by malo byť ľahké;
Počas potierania pokožky morskou soľou si dajte kúpeľ alebo sprchu.

Zdravotné prínosy kombinácie relácií s správnej výživy, pravidelné cvičenie a prechádzky. To vám umožní nasýtiť tkanivá a bunky pokožky kyslíkom, zlepšiť pleť a zabrániť prejavom starnutia. Na dosiahnutie väčšieho účinku na podkožné vrstvy a rýchleho výsledku sa často používa kombinácia masáže s fyzioterapeutickými postupmi. Táto kombinácia sa odporúča robiť len pod dohľadom lekára a pri absencii kontraindikácií.

Čo robiť po zasadnutiach je nežiaduce: fajčiť, piť kávu, zdvíhať závažia, aktívne športovať, jesť veľa tučných jedál. Zanedbanie pravidiel môže viesť k ťažkostiam v bruchu a tráviacim problémom, intoxikácii tela, zhoršeniu zdravia a vzniku opuchov.

Ako často môžete masírovať

Dávkovanie masáže závisí od jej druhu, dostupnosti lekárske indikácie, vek a kontraindikácie alebo obmedzenia. Domáce ošetrenie na zlepšenie pleti alebo odstránenie vrások, proti celulitíde alebo na zmenšenie objemu tela je možné vykonávať každý deň alebo každý druhý deň. Najlepší čas na masáž tváre a relaxačnú masáž - večer a tonizačné sedenia sú účinnejšie ráno. Pre postupy existuje iba jedno pravidlo: vykonávajú sa na prázdny žalúdok a hodinu pred jedlom.

Ako často by ste mali masírovať:

Preventívne sa vykonáva nie viac ako 2 krát týždenne;
Opravné sedenia - 2-3 krát týždenne;
Relaxačné a protistresové sa môžu vykonávať denne, ak neexistujú žiadne obmedzenia a kontraindikácie;
Vákuové procedúry - nie častejšie ako po 2 dňoch;
Pravidelnosť a trvanie liečebného a rehabilitačného kurzu predpisuje ošetrujúci lekár.

Časom môže byť dávkovanie masáže od 3 minút do 2 hodín. Trvanie obvyklého kurzu je 10-25 procedúr, medzi ktorými si urobia prestávku 2-4 týždne. Jedinou výnimkou je terapeutická masáž, ktorá pozostáva z troch etáp. Úvodná časť zahŕňa 2-3 sedenia, počas ktorých lekár odhalí reakciu celého organizmu na štúdiu. Masér pracuje s každou zónou samostatne a prevládajú techniky jemného hladenia a miesenia. Pohyb rúk je plynulý a neoddeliteľný od tela. Dávkovanie masáže v tejto fáze je minimálne. Hlavnou časťou je sila a hlboká štúdia, ktorá je zameraná na zbavenie sa choroby. Môže sa líšiť v trvaní a sile vplyvu v závislosti od sťažností, symptómov atď. individuálnych charakteristík. Záverečná fáza pozostáva tiež z 2 procedúr. Počas tohto obdobia by masážne pohyby mali byť hlboké, ale mäkké a špecialista učí pacienta základom samomasáže na sedeniach domácej podpory.

Dávkovanie masáže závisí aj od chorôb. Pri gastritíde, lymfostáze a pri odstraňovaní následkov paralýzy by sa relácie mali vykonávať 1-2 krát denne.

Ako často môžete masírovať deti, závisí od veku, indikácií a obmedzení, ako aj od typu sedení. Podporné a liečebné procedúry vykonáva sa každé 3-4 dni a trvanie je približne 25-30 minút. Posilňovacie a relaxačné sedenia pre novorodencov začínajú od 5 minút, postupne sa trvanie zvyšuje na 15-20 minút. Procedúry je možné vykonávať denne po večernom kúpaní. Pre deti je masáž chodidiel stále užitočná - relácia vám umožní relaxovať a účinok na akupunktúrne body zlepšuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Ako často potrebujete masírovať starších ľudí, závisí od zdravia, indikácií a kontraindikácií. Zasadnutia regeneračnej alebo preventívnej, terapeutickej masáže predpisuje ošetrujúci lekár.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť kompetentne masírovať: kurzy, webináre, študijné príručky, video lekcie, literatúra. Hlavným pravidlom dobrého sedenia je dodržať postupnosť cvičenia, hĺbku a silu nárazu, ako aj zvolenú dávku masáže pre každú časť tela. Etapy masáže sú prípravou na procedúru a odpočinok po nej, ako aj samotné štúdium. Pre účinnosť je emocionálna zložka rovnako dôležitá ako schopnosť masírovať. Ako sa pripraviť na masáž - očistiť pokožku od nečistôt a stôp krému, dať si teplú sprchu, upokojiť sa a relaxovať, naladiť sa na príjemné pocity.

Samomasáž nie je len príležitosťou dobre sa zabaviť a zbaviť sa stresu. Je to tiež účinný postup na udržanie pokožky v dobrej kondícii a riešenie mnohých zdravotných problémov. Mnoho žien radšej robí masáž tváre doma - je to jednoduché, nevyžaduje veľa času a úsilia. Ak budete dodržiavať základné pravidlá masáže, prvé výsledky budú viditeľné po 5-7 sedeniach.

Čo môže byť lepšie ako relaxačná masáž po náročnom dni v práci?

Takýto postup pomôže zmierniť napätie, odstrániť bolesť a byť len pár minút sám so svojimi myšlienkami.

Je problematické masírovať si chrbát a krk svojpomocne, takže sa môžete obrátiť na špecialistu alebo požiadať niekoho blízkeho, aby takéto sedenie viedol doma.

Je ťažké preceňovať výhody masáže krku a chrbta.

Procedúra má silný všeobecný zdravotný účinok na ľudské telo.

Pod šikovnými prstami maséra sa zrýchli prietok krvi a metabolizmus, začne to lepšie fungovať lymfatický systém. Telo sa rýchlo dostáva do tonusu, spúšťajú sa procesy regenerácie a obnovy pokožky.

Zrýchlenie krvného obehu vedie k tréningu srdcového svalu, čo sa dobre odráža na kvalite jeho práce. Arteriálny tlak normalizuje.

Manuálna masáž je často súčasťou zápasového komplexu. Dobrá štúdia chrbta a krku vám umožňuje rozptýliť soli, bojuje proti preťaženie v týchto zónach.

Postupne odchádzajú záhyby na bokoch, dvojitá brada zmizne. Mechanické pôsobenie na pokožku tiež dáva viditeľný výsledok.

Odumretá vrstva buniek sa vyčistí, pokožka a svaly sa stanú pružnejšie a elastickejšie.

Kyslík preniká aj do najhlbších vrstiev pokožky, nasýti ju, dodáva jej hladkosť a svieži vzhľad. Dermis dostáva viac aminokyselín, glukózy.

Dôležitý je aj psychologický efekt, ktorý pacient zo sedenia získa. Človek je nabitý pozitívnymi emóciami a energiou.

Po zákroku má pacient akoby „druhý vietor“, zvýšenú efektivitu. Nervový systém upokojí sa, spánok sa vráti do normálu, psychický stav sa stabilizuje.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž krku a chrbta je indikovaná na paralýzu, torticollis, neuralgiu, neurasténiu, skoliózu, lordózu, ako aj na niektoré ochorenia vnútorných orgánov a systémov. Masáž v cene komplexná liečba radikulitída, osteochondróza.

Obdobie rehabilitácie po mŕtvici by malo byť často sprevádzané masážami krku a chrbta.

Ak áno, potom je masáž chrbta a krku skvelou príležitosťou, ako sa rýchlo a bezpečne zbaviť bolesti hlavy.

Okrem toho je masáž potrebná na relaxáciu po pracovných dňoch, rozveselenie, relaxáciu a zmiernenie stresu.

Masáž však nie je pre všetkých rovnaká.. V niektorých prípadoch môže tento postup spôsobiť viac škody ako úžitku:

poškodené cievy, aneuryzmy aorty, trombóza, gangréna;
nedávno bola chrbtica vážne zranená;
rakovinové nádory;
pohlavné choroby;
na srdci sú implantáty;
choroby krvi;
ťažké duševné ochorenie.

Kontraindikáciou zákroku je práve čerstvé poranenie chrbtice. Ak je pacient v rehabilitačné obdobie, To masáž sa naopak stáva jedným z nástrojov, ktoré pomáhajú zotaviť sa a zotaviť sa rýchlejšie.

Existujú dočasné kontraindikácie, ktoré sa dajú ľahko odstrániť:

kožné infekcie;
huba;
vysoká telesná teplota, horúčka, horúčka;
hnačka, nevoľnosť, vracanie;
krvácajúca;
intoxikácia alkoholom.

Základné masážne techniky

Pri masáži krku a chrbta sa striedajú tieto pohyby:

Trením(zo strán k chrbtici a v opačnom smere sa intenzívne trie krk a ramená);
potľapkanie(dlaň má tvar lyžice, pozdĺž svalov sa robia pohladenia bez toho, aby sa dotýkali ramien a oblasti obličiek);
ťahy(nasmerované pozdĺž a cez chrbát celým povrchom dlane, krúživým pohybom okolo lopatiek);
štípanie(vyrába sa končekmi prstov od chrbtice po krk);
miesenie(príjem sa vykonáva dvoma dlaňami, pomocou ktorých musíte chytiť záhyb kože a prevrátiť ho od stredu k okraju).

Je dôležité mať na pamäti hlavné pravidlo: nemôžete masírovať chrbticu, existuje riziko zranenia! Je dovolené pracovať len s oblasťou pozdĺž stavcov

Použitie sily v oblasti obličiek a medzi lopatkami sa tiež neodporúča. Tu je možné pokožku jemne masírovať končekmi prstov a päsťami.

Ako masírovať krk a chrbát

Pred začatím relácie by sa mali svaly trochu natiahnuť a zahriať rýchlym zahriatím:

Dlaň sa opiera o bradu, hlava je zaklonená až na doraz.
Dlane zvierajú zadnú časť hlavy, hlava sa snaží predkloniť, ale krk sa tomu bráni.
Pacient leží na chrbte s hlavou voľne visiacou dole. Masér tlačí na čelo, pričom začnú pracovať predné svaly krku.
Pohyb je podobný predchádzajúcemu, iba pacient leží na bruchu a ruky masážneho terapeuta tlačia na zadnú časť hlavy.
Rozcvičku ukončite pomalými krúživými pohybmi hlavy.

Technika vykonávania

Masáž chrbta a šije sa vykonáva na tvrdom povrchu. Najprv si treba umyť ruky. Pre lepšie kĺzanie použite masážny olej.

Hladkajte chrbát od chrbtice po ramená a chrbát. Hranou dlaní prechádzajte pozdĺž chrbtice, zvyšujte tlakovú silu pri hladkaní v oblasti ramien.

Uchopte boky pacienta rukami a začnite aktívne chytať kožu zdola nahor. Presuňte sa na ramená a intenzívne uchopte vrstvy pokožky.

Začnite na ľavej strane a potom sa presuňte doprava. Pomocou štipľavých techník masírujte každú lopatku v kruhu.

Pracujte ramenami oddelene. Zastavte na každom ramene o niečo dlhšie ako na ostatných častiach. Tu môžete použiť bodový efekt.

absolútne by nemalo byť
Jemne zatlačte na chrbát a krk päsťami bez toho, aby ste sa dotkli chrbtice. Dajte dlane k sebe a potľapkajte si chrbát hore a dole. Rovnakým smerom robte poklepávacie pohyby chrbtom ruky.

Ťahajte vo vlnách pozdĺž chrbta ku krku a dole k zadku. Dokončite reláciu mdlými ťahmi po celej masírovanej ploche.

Tento videonávod vám pomôže lepšie pochopiť masážne línie a pohyby krku a chrbta.

Masážne vankúše a príslušenstvo

Oblasť chrbta a krku môžete ovplyvniť pomocou rôznych zariadení:

Získal veľkú popularitu masážne tyčinky, ktoré majú priamy vplyv na akupunktúrne body. Masáž sa vykonáva v kruhu.

Trvanie expozície sa určuje individuálne, bod by sa mal zahriať a úplne relaxovať.

masážne loptičky. Často sa používa v pároch. Dve loptičky sú umiestnené na povrchu chrbta, štúdia ide v kruhu.

masážne vankúše. Majú rôznu funkčnosť v závislosti od dizajnu. Vibračné zariadenie je univerzálne, odstraňuje. Valcový vankúš miesi svaly chrbta a krku pomocou špeciálnych valčekov.

Poklepávaciu masáž zabezpečuje vankúš s jadeitovými valčekmi. Vyhrievané masážne prístroje sú neprijateľné pre akýkoľvek typ kŕčových žíl.

Masáž šije a chrbta pre deti

Deti veľmi dobre znášajú masáž golierovej zóny
sa točí, ak je prezentovaný ako herný proces.

Na túto relaxačnú procedúru sú ako stvorené „koľajnice, koľajnice“, ktoré poznáme z detstva.

« Koľajnice, koľajnice“- hranou dlaní jazdite pozdĺž chrbtice a nakreslite dve rovnobežné čiary.
« Podvaly, podvaly“- okrajom dlaní nakreslite priečne rovnobežné čiary.
« Vlak meškal”- päsťou, mierne zatlačením, viesť nahor od spodnej časti chrbta ku krku.
« Z posledného okna zrazu vypadli zemiaky“- končekmi prstov robte ľahké pohladenia po celom povrchu chrbta.
« Prišli kurčatá, obili» - intenzívne štúdium chrbta a krku končekmi prstov.
« Prišli husi a papali"- opatrné zovretie oblasti chrbta a goliera.
« Slony prišli, pošliapali a odišli“- stlačte päste na chrbát, presuňte ruky po celom chrbte.
« Prišiel školník a všetko pozametal»- hladkajte po celej ploche chrbta a krku.

Detská masáž by mala byť bezbolestná, príjemná a produktívna. Ak má dieťa negatívne emócie, je lepšie zastaviť reláciu.

Záver

Masáž chrbta a šije je skvelý spôsob, ako zmierniť únavu, obnoviť silu a zbaviť sa rôznych neduhov a stresu. Uistite sa, že postup je vykonaný správne, potom sú vám poskytnuté pozitívne pocity a maximálny úžitok z relácie.

O masáži

Pre mnohých ľudí je téma masáže doma veľmi zaujímavá. Koniec koncov, masáž nie je len príjemným pocitom, ale vo väčšine prípadov je pre telo prínosom. Samozrejme, existuje množstvo kontraindikácií pre masážne sedenia. Napríklad pri mnohých chorobách lekári jednoducho zakazujú masáž, aby nepoškodili telo. Preto, ak s istotou viete, že nemáte takéto kontraindikácie, môžete zvládnuť jednoduché masážne pohyby na krku. Často sa táto masáž nazýva: masáž cervikálnej oblasti goliera.

Pred toľkými rokmi Číňania zistili, že masáž prináša liečivé vlastnosti pre osobu. Zároveň poznamenali, že znalosť základných princípov vykonávania masáže môže zlepšiť mnohé funkcie v živote tela. Verilo sa, že masáž bude správne vykonaná, keď sa po nej človek úplne uvoľní, keď sa zbaví stresu a okrem iného, keď sa človek zabaví a upokojí.

Ak sme už hovorili o princípoch masáže ao jej kompetentnom vykonávaní, mali by ste sa s týmito princípmi bližšie zoznámiť.

Princípy domácej masáže

Ak chcete vykonať masáž doma, mali by ste začať od prvej fázy - hladenie.

1. fáza - hladenie

S hladením, ľahkými pohybmi začína masáž. Aké je štádium hladenia? Po prvé, vďaka takýmto plynulým, príjemným pohybom rúk maséra sa telo uvoľní.

Po druhé, ľudské telo sa pripravuje na intenzívnejšie pohyby. Je správne vykonávať hladenie chrbtom ruky pozdĺž a cez povrch krku a chrbta, v rôznych smeroch, to znamená zdola nahor a naopak zhora nadol. Ťahy začínajú mierne a sú o niečo intenzívnejšie, ale nie príliš tvrdé.

2. fáza - trenie

V tejto fáze masážneho sedenia masážny terapeut potiera oblasť krku a chrbta zo strán do stredu chrbtice. Trenie pomáha odstrániť nahromadenie solí. Nánosy soli sú obzvlášť dobre čistené krčnej oblasti. Preto, ak sa človek sťažuje na nepohodlie na krku, stojí za to dobre trieť túto oblasť.

3. fáza - miesenie krku a chrbta

Pri použití tohto princípu by ste mali samostatne miesiť najprv ľavú stranu chrbta a potom pravú. V tomto štádiu sa zlepšuje prekrvenie tkanív a miesenie má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému.

4. etapa - pat

Keď mu masér dobre prehne chrbát a krk, pristúpi k potľapkaniu. Vykonáva sa chrbtom ruky. Niekedy môže masírovaná osoba pociťovať určité nepohodlie, potom v tomto prípade môže byť potľapkanie vykonané trochu inak: dlaň by mala byť ohnutá, ako keby bola vo forme lyžice, a preto by sa malo vykonať potľapkanie.

5. fáza - vibrácie. Vykonáva sa pomocou končekov prstov, krúživými pohybmi. Tento záverečný princíp je pre svaly veľmi užitočný, keďže svaly sú úplne uvoľnené a tiež sa zlepšuje metabolizmus v tele.

Toto sú jednoduché zásady, ktoré môže dodržiavať každý, naučiť sa to nie je vôbec ťažké. A otázka, ako správne masírovať chrbát a krk doma, bude úspešne vyriešená.

Masáž cervikálnej oblasti goliera doma

V súčasnosti je náš život nasýtený nielen neustálou zmenou udalostí, ale aj vďaka masovej informatizácii ľudia trávia príliš veľa času v sede. Takýmto sedavým spôsobom života trpí v prvom rade náš chrbát, či skôr chrbtica. A v dôsledku toho sa môžu objaviť rôzne ochorenia chrbtice, napríklad osteochondróza so všetkými jej dôsledkami; skolióza - zakrivenie chrbtice a mnohé ďalšie ochorenia. Preto, aby ste sa vyhli negatívnym následkom, nemali by ste len nasýtiť svoj život fyzickou aktivitou, ale môžete si pomôcť aj sami sebe, najmä krku - naučte sa, ako si sami masírovať oblasť krku a goliera. Nie je ťažké ho vykonať, pričom sa uplatňujú vyššie opísané zásady.

Druhy masáží, aké techniky existujú?

Prirodzene, masáž môže byť odlišné typy, podľa potrieb ľudí.

Klasická masáž. Tento typ masáže obsahuje všetky vyššie uvedené princípy. Považované za najbežnejšie a komplexný pohľad ktoré zvládne každý.
Masážna terapia je veľmi účinná. Používa sa pri vymenovaní chiropraktika a vykonáva sa pomocou určitých masérov.
Veľmi obľúbeným druhom masáže je akupresúra. Charakteristickým rysom výkonu je, že tento typ masáže sa vykonáva vystavením určitým bodom tela. Používa sa v prípade, keď je potrebné zbaviť pacienta bolesti, ako aj uvoľniť telo.
Samostatnou pozíciou je relaxačná masáž.
V kozmeteológii sa kozmetická masáž používa na udržanie elasticity pokožky. Jeho úloha je úplne jasná.