napumpované lýtkové svaly vyzerať krásne. Aby ste ich napumpovali, musíte vynaložiť pomerne veľké úsilie. Náročnosť vypracovania tejto svalovej skupiny spočíva v tom, že sú zapojené Každodenný život, a preto sú zvyknutí na neustále zaťaženie, ktoré pri chôdzi dopadá na nohy. Preto je veľmi dôležité vybrať najefektívnejšie a najúčinnejšie cvičenia.
Samozrejme, najlepšie sa cvičí v posilňovni. kde je všetko potrebné vybavenie a športového vybavenia. Existuje však najmenej efektívne cvičenia ktoré s trpezlivosťou umožňujú dosiahnuť svoje ciele doma. Hlavná vec je venovať tréningu dostatok času a pozornosti, ale v rozumných medziach, vyhýbať sa pretrénovaniu a preťaženiu. Ak sú záťaže príliš veľké, lýtka začnú bolieť. To signalizuje potrebu znížiť intenzitu. Pocit únavy a pálenia svedčí o správnosti tréningu. Nemala by byť žiadna bolesť.
Nespochybňujte fakt, že slabí a tenké nohy nenatierajte muža, najmä ak má napumpovaný a mohutný trup. Takáto disproporcia pôsobí celkom komicky. Postava športovca vyzerá úplne inak, ak sú nohy dokonale vypracované a ozdobené atraktívnym reliéfom. A aby ste to dosiahli, musíte správne a kompetentne organizovať tréning lýtkových svalov. Dá sa to urobiť s jasnou predstavou o tom, ako je tento sval usporiadaný.
Gastrocnemius sa nazýva bicepsový sval umiestnený na chrbte. Na prvý pohľad sa môže zdať, že je jedna, no v skutočnosti sú svaly dva. Takáto mylná predstava je spôsobená tým, že môžete vidieť a cítiť iba hornú časť, pod ktorou je druhá, nazývaná soleus. Je to „neviditeľný“ sval, ktorý je zodpovedný za objem. Zvyšovaním ovplyvňuje a akoby nafukuje hornú.
Pri behu a chôdzi sa zapájajú oba svaly naraz. Konštantné zaťaženie nie vždy prináša požadovaný výsledok. Hlavné dôvody môžu byť tieto:
- výber tréningov s príliš nízkou intenzitou;
- podobný účinok, to znamená nedostatok súboru objemu, dáva nadmerné zaťaženie;
- nesprávny tréning.
Pre kompetentnú kompiláciu tréningového komplexu je potrebné mať na pamäti, že spodná časť (soleus) je vypracovaná v sede a tá, ktorá sa nachádza nad ňou (povrchová), - v stojacej polohe. Na dosiahnutie maximálneho výsledku je potrebné v tréningu použiť spodný aj horný.
Kľúčom k úspechu nie je neustále opakovanie rovnakých cvikov, ale tvrdý tréning s vlastnou váhou. Frekvencia tried by mala byť mierna. Odporúča sa trénovať raz alebo dvakrát týždenne, ale nie viac. V opačnom prípade to spôsobí preťaženie a výsledok bude opačný, než by ste chceli.
Frekvencia tréningu by mala byť taká, aby kardio záťaže prítomné v rozvrhu, ak nejaké existujú, boli vykonané pred prácou so železom. Lýtkové svaly je najlepšie precvičiť na konci tréningu na nohách a začať s chodidlom, pretože je silnejšie ako povrchové.
Ako začať trénovať na lýtkových svaloch
K priamej realizácii cvikov je potrebné pristúpiť po rozcvičke – rozcvičke. Skvelé riešenie bude masáž, zvládnete ju aj sami. Nie sú žiadne ťažkosti pri miesení a masírovaní lýtok sami. Okrem toho je potrebné natiahnuť prsty a členky. Tieto „opatrenia“ sú prevenciou vyvrtnutia.
Treba začať od toho najviac jednoduché cvičenia, ktoré patria k rozcvičke, sa dajú vykonávať aj doma.
Cvičenie na lýtka doma
Počiatočná poloha
Postavte sa, držte chrbát rovno.
Výkon
Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách. Snažte sa to urobiť tak, aby boli podpätky čo najvyššie. Ďalej si vezmite činky. Keď je ťažké udržať rovnováhu, môžete sa držať podpery jednou rukou a vziať si len jedno závažie.
Aby sa cvičenie skomplikovalo, umožňuje striedanie vykonávania, najprv na jednej a potom na druhej nohe. Hlavná vec je robiť to s váhami.
Vykonajte pružinu 3-4 prístupy, 30 v každom.
Cvičenie musíte robiť pomaly.
Jednoduché ale efektívne cvičenie, ktorej podstata sa na nejaký čas redukuje na chodenie po prstoch. Hlavná vec je snažiť sa neohýbať kolená.
Choďte hore a dole po schodoch, kým nepocítite únavu vo svaloch. Môžete len chodiť alebo prechádzať po schodoch. Je lepšie striedať oba prístupy.
Tieto cvičenia sú veľmi jednoduché, nevyžadujú použitie simulátorov a dajú sa ľahko vykonávať doma.
Namiesto plošiny je možné použiť stupne rebríka.
Počiatočná poloha
Držte chrbát rovno, postavte sa na okraj plošiny alebo na schodík s prstami na nohách.
Výkon
Zdvihnite sa na špičky tak vysoko, ako je to len možné, a potom spustite päty úplne dole, aby ste zreteľne cítili natiahnutie členku. Jednou rukou sa môžete oprieť o stenu a do druhej vziať činku.
Zmeňte polohu nôh. Nohy držte rovnobežne, potom posuňte päty alebo roztiahnite prsty na nohách. Kombinovaný prístup k cvičeniu vám umožní precvičiť rôzne partie lýtok. Paralelná poloha chodidiel je zameraná na rozvoj strednej časti, posunuté päty sú na vnútornej strane, ponožky sú na vonkajšej strane.
Veľmi ťažké a ťažké cvičenie, ktoré vyvíja vysokú záťaž.
Počiatočná poloha
Sadnite si, vezmite do rúk činky.
Výkon
Vyskočte z prijatej pozície čo najvyššie.
Komplex do posilňovne
Nižšie uvedené cvičenia sú špecifické. Sú zamerané na napumpovanie povrchových aj chodidiel oddelene a vykonávajú sa pomocou simulátorov.
Východisková pozícia
Posaďte sa na sedadlo simulátora, položte prsty na schodíky, nasmerujte päty nadol a sklopte páky na kolená a potom zaistite.
Technika
Zdvihnite ponožky do najvyššej možnej výšky, zotrvajte v extrémnom bode.
Pre správne prevedenie cviku si pred každým zdvihom natiahnite lýtkový sval.
Podobné ako tie, ktoré sa robia pomocou činiek doma, ale vykonávajú sa na simulátore.
Východisková pozícia
Stojte s prstami na podpornom schodíku a ramená položte pod zarážky. Zároveň by sa mali spustiť podpätky, v lýtkach cítiť napätie.
Technika
Zdvihnite sa tak vysoko, ako môžete na špičkách.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pri chudnutí sa tuk nespaľuje rovnomerne, ale z rôznych zón a niekedy z tých najneočakávanejších, a aby ste ho odstránili presne na mieste, kde je to potrebné, musíte vynaložiť veľké úsilie. . Ale pokiaľ ide o oblasti tela, ako sú lýtkové svaly, musíte použiť úplne iné metódy. Faktom je, že problémy s objemami v oblasti lýtka môžu mať iný dôvod výskyt: obezita aj príliš veľa pohybu počas tréningu. Preto by mal byť boj proti kaviáru premyslený a systematický.
Ak chcete rýchlo odstrániť objem lýtok, budete potrebovať nielen pravidelné fyzické cvičenie ale aj kvalitné jedlo. Nie nadarmo sa o tom neustále hovorí, keď je potrebné spáliť tuk v ktorejkoľvek časti tela, keďže je to vďaka podvýživa(a to zahŕňa aj nepravidelné) telo si neustále robí zásoby tukov a odkladá ich „pre každý prípad“.
Video: cviky na redukciu lýtok
Na redukciu lýtok za jeden týždeň budete potrebovať pravidelné kardio, ktoré bude zahŕňať množstvo cvičení na nohy. Ak len cvičíte lýtka a nevenujete pozornosť spaľovaniu tukov v celom tele, potom neuvidíte veľký výsledok, ale iba napumpujete lýtkové svaly pod vrstvou tuku.
1. Beh v tomto prípade prebieha na špičkách, vďaka čomu sa lýtka vyvíjajú a pôsobia. Hrubé lýtka sa dajú dobre „spáliť“ na aerobiku, lezenie po schodoch po špičkách.
2. Dokonale spálite tuky a znížite objem skákania cez švihadlo. Takéto skoky súčasne robia nohy štíhlejšími a napumpujú svaly a zvýrazňujú ich krásnou líniou. Odporúča sa skákať cca 20 minút na dvoch nohách a aspoň 5 minút (pre začiatok) na každej nohe zvlášť.
3. Veľmi hrubé lýtka zredukujete pomocou drepov a kotúľov. Problém s drepmi je v tom, že ich treba robiť na špičkách. Nohy sú spojené, ponožky vyzerajú rôznymi smermi, rukami sa môžete pre istotu držať na operadle stoličky alebo na stene. Zdvihnite sa na prsty a roztiahnite kolená do strán, podrepujte čo najhlbšie. Táto vrstva dokonale precvičí lýtka.
4. Hojdačky nohami napínajú svaly, čo je tiež potrebné na získanie požadovaného výsledku. Držte sa stoličky alebo steny, zdvihnite rovnú nohu dopredu, odtiahnite palec od seba a udržujte sval v napätí. Hojdačky sa robia ostrými pohybmi: tam a späť. Na každú nohu je vhodné urobiť 40-50 opakovaní.
Ako znížiť čerpané teľatá
Mnohí športovci, ale aj tí, ktorí sa športu venujú sami, čelia ďalšiemu problému – napumpovaným lýtkam. Napumpované lýtka sa objavujú pri pravidelnom zaťažení nôh a pri prideľovaní minimálneho času na strečing. Napriek tomu, že „vysúšanie“ svalov má výborný vplyv na objem postavy, jej plasticitu najlepšie zvýrazníte natiahnutím svalov. Preto profesionálni tréneri a športovci po každom tréningu venujú nejaký čas natiahnutiu všetkých svalov. V tomto prípade nás zaujíma lýtko – a výsledky je možné vidieť už o týždeň.
1. Posaďte sa na podlahu, spojte nohy a nakloňte sa k prstom. Ponožky je potrebné vytiahnuť najprv smerom k vám a potom od vás. V každej polohe by ste sa mali zdržať pol minúty alebo minútu a zhlboka dýchať, pretože to umožňuje kyslík svalové vlákna lepšia funkčnosť a natiahnutie.
2. Stoj rovno, pokrčte jednu nohu a druhú dajte rovno dopredu trochu dopredu, ponožka sa natiahne smerom k vám. Ohnite sa na rovnú nohu, zovretie napätého prsta. V tejto polohe musíte tiež stáť najmenej 30 sekúnd a potom zmeniť nohy.
IN V poslednej dobe V telocvične počet dievčat rýchlo rastie. Prichádzajú tam nielen preto, aby dali telo do poriadku, ale aj napravili určité partie. Častým problémom u žien sú veľké lýtka, ktoré kazia postavu a robia ju nedostatočne ženskou. Ako odstrániť kaviár - to je zaujímavé pre dámy, ktoré s tým čelia. Tento problém môžete vyriešiť, ak pochopíte, prečo vám objem lýtkových svalov nevyhovuje.
Lýtkové svaly sú najsilnejšou svalovou skupinou, ktorá sa neustále podieľa na našom každodennom živote. Keď len kráčame alebo beháme, tieto svaly sú zodpovedné za to, aby sme udržali trup vzpriamený a vyvážený. Ak vaše lýtka nie sú dokonalé, musíte urobiť všetko pre to, aby ste tento problém vyriešili. Najprv však musíte pochopiť, aké faktory viedli k tomu, že vás zaujíma, ako odstrániť lýtka na nohách. Môže to mať viacero príčin.
plný kaviár
Plné lýtka môžu byť výsledkom nasledujúcich dôvodov:
- Dedičnosť. Ak je väčšina vašich príbuzných vlastníkmi objemných, silných a mäsitých teliat, môžete tento problém zdediť. V tomto prípade bude obzvlášť ťažké sa s tým vyrovnať. Bude potrebné dobrý komplex cvičenia zamerané špeciálne na vypracovanie problémovej oblasti.
- Tukové usadeniny. To, že sa tuk hromadí v určitej časti tela, závisí nielen od genetiky. Ak je percento tuku v tele dosť vysoké, bude sa ukladať všade a kaviár nebude výnimkou. Okrem toho existujú štúdie, ktoré dokázali, že určité vlastnosti rozloženia tuku závisia aj od prítomnosti určitých chorôb a psychologických faktorov. Ak je dôvod plný, potom, aby ste sa rozhodli, ako odstrániť tuk z nôh, musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Po prvé, budete potrebovať dobrý súbor cvičení na chudnutie, zameraných na zlepšenie krvného obehu v oblasti lýtok, čo zase pomáha spaľovať tuk. Okrem cvikov na lýtka je potrebné aj aeróbne cvičenie, ktoré rovnomerne spaľuje tuk v celom tele, napríklad beh, skákanie. Možno budete musieť upraviť aj svoj jedálniček – nepodarí sa vám schudnúť, ak nespálite viac kalórií, ako skonzumujete. Ich nedostatok vzniká aj kvôli diétnym obmedzeniam.
Plné lýtka môžu byť aj dôsledkom pretrvávajúceho opuchu resp kŕčové žilyžily. V tomto prípade by ste sa mali poradiť s odborným lekárom.
čerpané ikry
Dievčatá, ktoré majú napumpované lýtka, sú väčšinou profesionálne športovkyne, ktoré si pravidelne zaťažujú lýtkové svaly napríklad behom na krátke trate resp. silové cvičenia.
Aby sa vyrovnali s tým, ako odstrániť veľké lýtka na nohách, potrebujú čo najviac minimalizovať akékoľvek zaťaženie lýtkového svalu. Šprint sa odporúča nahradiť krosom. Oplatí sa vyhnúť cvikom so záťažou, ktoré zväčšujú svalový objem, a voliť tie, ktoré sú zamerané na spaľovanie tukov.
Problém plných lýtok znepokojuje mnohých a niektoré dievčatá na to dokonca myslia chirurgická intervenciačo im pomôže zoštíhliť. Existujú však lacnejšie a riskantné spôsoby, ako rýchlo odstrániť lýtka na nohách. Najprv zvážte nasledujúce odporúčania:
- skúste nechodiť po prstoch- pumpuje lýtka. Nosenie vysoké opätky udržuje svaly v dobrej kondícii, čo prispieva k ich rastu, rovnako ako akákoľvek iná aktivita – napríklad tanec alebo švihadlo. Ale tu je všetko individuálne - pre niektorých takéto zaťaženie pomáha schudnúť, pre iných, naopak, zvyšuje svaly na nohách. Neprepadajte panike vopred - postupujte podľa výsledkov pomocou centimetra.
- Beh je skvelý nástroj na zníženie hrúbky nôh. Všetko však závisí od vzdialenosti. Maratónski bežci majú tendenciu mať tenké nohy, ale šprintéri majú tendenciu mať silné stehná a lýtka, keďže šprint je ekvivalentom silového tréningu. Ak chcete schudnúť v oblasti holene, behajte pomaly, bez zrýchlenia a na dlhé trate.
- Činnosti vyžadujúce rozvoj rýchlosti, sily a sily v nohách vedú k aktívnemu rastu svalov, preto by ste sa im mali vyhýbať.
- Tiež nenechajte sa strhnúť intenzívnymi skokmi, najmä pri intervalovom tréningu, na švihadle. Chôdza, plávanie, eliptické trenažéry a beh na dlhé trate vám pomôžu schudnúť v dolných končatinách. Chôdza predlžuje svaly medzi členkom a zadnou časťou kolena. Vyhnite sa strojom, ako sú steppery, pretože pracujú na lýtkových svaloch.
- Tréning s prídavnými váhami je zameraný na napumpovanie svalov. Ak si ich chcete ponechať vo svojich triedach, používajte ľahšie váhy a zvyšujte počet opakovaní. Ak chcete vedieť, ako stratiť lýtkový tuk, musíte vo svojom tréningovom programe zvýšiť podiel kardio záťaže.
- Zástava dlhých a štíhlych nôh - strečing. Strečing, joga, pilates – skvelá záťaž na chudnutie a sťahovanie lýtok bez rizika ich napumpovania.
- skúste pohybujte nohami čo najviac aj v sede. Spodnú časť nohy môžete jednoducho potiahnuť ľubovoľným smerom, ľahnúť si chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti nej.
Ak sú plné lýtka výsledkom nadmernej hmotnosti v celom tele, v zásade musíte prehodnotiť stravu. Samostatná strava na chudnutie lýtok neexistuje, najlepšie je držať sa univerzálnej správnej výživy. Jedzte často a v malých porciách, opierajte sa o bielkoviny, rastlinnú stravu, komplexné sacharidy. Odporúča sa vzdať sa mastných, sladkých, pečenia a iných škodlivých vecí. Obmedzte aj množstvo soli v strave, pretože prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a vedie k opuchom končatín.
Lýtka odstraňujeme cvikmi
Je dosť ťažké odstrániť lýtka na nohách, pretože tuk sa prakticky nehromadí v dolnej časti nôh a jeho tvar závisí od lýtkového svalu. Tuková vrstva sa môže zväčšiť, najmä v chladnom období, ale pravidelná chôdza vám umožňuje rýchlo vrátiť lýtkam ich bývalú harmóniu. Preto Najlepšia cesta zbaviť sa prebytočného objemu lýtok – veľa chodiť na dlhé vzdialenosti. Výhodou chôdze je, že je vhodná pre každého bez ohľadu na kondíciu.
Ako odstrániť teľatá na nohách za týždeň je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Vyrovnajte sa s takýmto problémom krátkodobý dosť ťažké, ale neponáhľajte sa, pretože dôležitejší je výsledok. Jumping pomáha spaľovať tuk, no zároveň posilňuje svaly, preto ich treba vedieť správne zaradiť do programu.
Ak chcete rýchlo spáliť tuk a zároveň nenapumpovať kaviár, odporúča sa kombinovať vo svojom programe tri druhy záťaže:
- viacnásobná sila;
- kardio;
- strečing.
Cvičenia by sa mali vykonať do jednej minúty. bez prestávok. Najprv sa zdvihnite na prsty bez činiek. Potom skočte zo strany na stranu. Ak je dych zmätený, pauzy sú prijateľné. Robte skoky do strán v štýle „korčuliar“. Zahŕňajú skákanie z nohy na nohu, pri ktorom musíte nakloniť telo a vziať pokrčenú nohu späť.
Štvrtú minútu venujte polohe plie: dajte nohy širšie ako ramená, sadnite si a striedavo zdvíhajte päty z podlahy.
Piata minúta - naťahovacie cvičenia proti stene. Jednu nohu dajte dozadu, oprite sa rukami o stenu a predkloňte sa, ohnite sa ľavá noha v kolene a pravou pätou sa dotýka podlahy. Každej nohe venujte 30 sekúnd.
Šiesta posledná minúta je venovaná strečingu v stúpaní. Jedna noha je položená dopredu na päte. Telo sa musí nakloniť dopredu, chrbát musí byť rovný a dosiahnuť špičkou.
Takýto jednoduchý šesťminútový program pomáha pri odstraňovaní veľkých lýtok. Stále existuje obrovské množstvo cvičení zameraných na spaľovanie tukov v oblasti holene. Na túto tému nájdete na stránke samostatný článok, kde sú cvičenia ilustrované fotografiami (odkaz).
Ako odstrániť objem s nafúknutými lýtkami?
U ľudí sa nohy s vyvinutými lýtkovými svalmi nazývajú fľaše. Zvyčajne sa dievčatá s týmto typom postavy môžu pochváliť okrúhlym zadkom a silným s roztiahnutými rukami. Na zlepšenie kondície v tomto prípade sa odporúča Robte kardio cvičenia 2-3 krát týždenne a zahrnúť do programu strečing.
Obzvlášť dobrý účinok joga. Jednou z jej najobľúbenejších pozícií, ktorá poskytuje skvelé natiahnutie lýtok, je póza psa smerujúca nadol. Musíte sa dostať do pozície planku na dlaniach. Potom je potrebné zdvihnúť panvu a utiahnuť lis, natiahnuť zadnú časť nôh a ohnúť sa vyššia časť späť. Päty by mali smerovať k podlahe – vtedy pocítite natiahnutie lýtok. Po prijatí tejto pozície sa pokúste kráčať dopredu na rovných nohách. Vykonajte toto cvičenie v troch sériách po 10-20-krát - časom sa váš strečing výrazne zlepší a vaše lýtka budú štíhlejšie a ženskejšie.
Dievčatá, pre ktoré je problém relevantný, ako odstrániť nafúknuté lýtka, by mala fungovať na opačnom princípe, teda nezvyšovať svalová hmota, A. Treba však myslieť na to, že svaly odídu rovnomerne na všetkých nohách. Ak si chcete zachovať svaly stehien, zadku, rúk a chrbta, zaťažte ich silovými cvikmi, no lýtok sa vôbec nedotýkajte. Pridajte k programu, ktorý beží pomalým tempom po dobu 40-60 minút.
Ak sa chcete zbaviť tuku v oblasti lýtok alebo zredukovať svaly, budete musieť vyskúšať zmeniť zloženie tela. To znamená, že budete musieť buď „nahradiť“ tuk svalmi, alebo spáliť jeden aj druhý súčasne. Bunky nespália a nerastú za deň, takže sa musíte snažiť a stráviť určité množstvo času. Ak je vašou úlohou schudnúť, musíte upraviť stravu vytvorením deficitu kalórií a kombináciou stravy s kardio záťažou alebo aktívnym, mobilným životným štýlom. Potom vaše lýtka, rovnako ako celé telo, získajú harmóniu a krásu a nebudú kaziť postavu.
Tento typ cvičenia je relevantný pre mnohé ženy, pretože príroda nenadelila dokonale krásne nohy každému. Slabý a tenký alebo fľaškový kaviár s nadváhou môže priniesť smútok a zničiť akúkoľvek postavu.
Ale je tu možnosť upraviť ich tvar a zoštíhliť ich, a ľahká chôdza. Ako vždy, špeciálne cvičenia na chudnutie lýtok pre dievčatá v tom môžu pomôcť. Ich vykonávaním môžete napumpovať lýtka, ak sú tenké, a v prípade potreby tiež odstrániť tuk z holení.
Trochu anatómie
Zadná svalová skupina dolnej časti nohy je reprezentovaná:
- Vonkajšia a vnútorná časť lýtkového svalu;
- soleus sval.
Sval gastrocnemius (nazývaný aj triceps) sa nachádza nad svalom soleus a je pripevnený k päte pomocou Achillovej šľachy. Tieto svaly fungujú dôležité vlastnosti, zadná plocha holene spôsobí pohyb nohy dopredu a dozadu, a predná skupina lýtkových svalov jej zabezpečuje stabilnú polohu pri chôdzi. Tieto svaly spolupracujú pri ohýbaní chodidla pri chôdzi. Svaly nôh sa ohýbajú a naťahujú členkový kĺb a vytvoriť jeho rotáciu.
Lýtkové svaly dostávajú najväčšiu záťaž pri skokoch, ako aj pri zdvíhaní na špičkách pomocou závažia. Sval soleus dostáva záťaž s pokrčeným kolenom, preto sú na jeho precvičenie dobré drepy. Sval gastrocnemius sa nachádza nad svalom soleus – práve on vytvára objem a tvar krásnych lýtok.
7 najlepších cvikov na lýtka
Cvičenia na lýtkové svaly pre ženy doma sú vyberané tak, že v dostatočné cvičte presne tú svalovú skupinu, ktorá dáva nohám reliéfny tvar. To sa dá dosiahnuť iba pôsobením na problémovú oblasť.
Odporúčaný komplex pozostáva z cvičení, ktoré najefektívnejšie cvičia svaly, prispievajú k chudnutiu dolných končatín a formovaniu štíhlych nôh doma: 
- Vstať na ponožkách;
- Rolky od ponožiek po päty;
- Chôdza na podpätkoch;
- Zdvíhanie ponožiek pri sedení na stoličke;
- Drepy so záťažou;
- Pištoľ.
- Švihadlo;
Môžete vykonať tento súbor cvičení za jeden deň. Predtým, ako to urobíte, urobte zahrievanie. Odporúča sa zahrnúť cvičenia ako:
- Aktívne skoky;
- alebo ;
- Otáčanie nohy v smere a proti smeru hodinových ručičiek;
Môžete sa tiež len zahriať aktívne pohyby masírujte si lýtka. No a cvičenie môžete doplniť napríklad statickým.
1. Postavte sa na ponožky
Je to skvelý strečing pre lýtkové svaly. Odporúča sa začať komplex s ním.
- Postavíme sa čelom k stene blízko a oprieme sa o ňu rukami na úrovni hrudníka. Ustúpime od steny jeden a pol kroku bez toho, aby sme dali dole ruky.
- Dvíhame sa a padáme na prsty na nohách a prenášame na ne váhu tela. Telo sa musí formovať priamka.
- Ak zaokrúhlite chrbát a znížite hlavu, zaťaženie lýtkových svalov bude minimálne.
Vykonávame
Ďalšia skvelá metóda spaľovanie tukov z problémovej oblasti kráča po schodoch. Alternatívou môže byť
2. Roluje z ponožiek na päty
Svaly dolnej časti nohy a chodidla pracujú. 
- Stojíme rovno, ramená sú narovnané. Nohy dáme na šírku ramien.
- Vstávame na špičkách a kotúľame sa na pätách, ako je to len možné, pričom si strhávame ponožky z podlahy.
- Snažíme sa držať telo rovno a udržať rovnováhu.
Vykonávame desaťkrát tri až štyri sady. Každým tréningom zvyšujeme počet cvikov a zvyšujeme ich až na sedemdesiat.
3. Chôdza na podpätkoch
Pracujú svaly predkolenia, stehien a zadku.
Užitočné a efektívne cvičenie, ktoré možno vykonávať niekoľkokrát denne. Pomôže vám zoštíhliť lýtka a stehná a uľahčí vám chôdzu.
- Postavte sa na päty, zdvihnite prsty na nohách čo najvyššie.
- Kráčame na pätách malými krokmi, držte telo rovno neskláňame hlavu.
Na začiatok môžete tri sady desiatich krokov. Postupne zvyšujte na deväťdesiat krokov.
4. Dvíhanie na ponožkách v sede so závažím
Sval soleus dostáva dobrú záťaž. Pracujú svaly zadku a stehien.
- Sedíme na stoličke, chrbát je rovný, v bedrovom a kolennom kĺbe formujeme pravý uhol.
- Striedavo odtrhávame päty a ponožky z podlahy a otáčame nohu s maximálnou amplitúdou.
Cvik robíme pomalým tempom na desať cvikov – tri série.
Odporúča sa použiť záťaž, ktorú je potrebné položiť na kolená. Napríklad činky alebo niekoľko fliaš vody na jeden a pol litra, pripevnené lepiacou páskou. Začnime tromi fľašami. V nasledujúcich tréningoch zvyšujeme záťaž a postupne pripevňujeme jednu fľašu po jednej páskou.
5. Drepy s činkami
Drepy – dokonale vypracujeme oblasť, ktorú potrebujeme. . Ako ešte efektívnejšie napumpovať lýtka dievčenských nôh? . Hlavná záťaž ide na svaly chodidla a lýtka. Nie je možné zväčšiť lýtka bez rozvoja svalu soleus.
Preto určite používajte toto cvičenie, aby ste dobre precvičili svaly dolnej časti nohy a poskytli im úľavu.
- Vezmite si do rúk činky.
- Začnite drepovať s rovným chrbtom kým kolená nevytvoria pravý uhol.
- Ruky s činkami sa pohybujú súčasne od bedrový kĺb do kolenného kĺbu a chrbta.
6. Drepy "Pistol"
Hlavná záťaž padá na gluteálne, lýtkové a soleus svaly. 
Drepy vykonávame najskôr na jednej nohe, potom na druhej. Ak ste dlho necvičili fyzické cvičenia, neurobíte to prvýkrát, ale s následným tréningom sa dá „pištoľ“ úspešne zvládnuť. Aby ste to dosiahli, bude potrebné dobre precvičiť svaly nôh pomocou cvičení pre všetky svalové skupiny dolných končatín.
Ďalšie podrobnosti nájdete vo videu:
Opatrne! Pri vykonávaní cviku je veľmi veľké zaťaženie kolenného kĺbu! Cvičenie vysoký stupeňťažkosti. Zahrnuté do tréningového programu profesionálnych športovcov.
7. Švihadlo
Dáva dobré cvičenie hlavných svalových skupín a podporuje chudnutie lýtkových svalov u žien a. Hlavná záťaž ide na svaly dolnej časti nohy. Srdečne trénujeme cievny systém, zvýšiť celkový tonus tela, zlepšiť metabolizmus!
- Odporúča sa začať a ukončiť komplex cvičeniami na naťahovanie svalov - „cvičenie s podporou na stene“ alebo niektorou z odrôd
- Zapojenie lýtkového svalu pocítite nasledovne: v polohe na chrbte ťahajte chodidlo prstami k sebe. Pamätajte si tento pocit - všetky cvičenia, kde je to cítiť, prispejú k štúdiu lýtkových svalov! Ak sú lýtka slabé, potom môže byť pocit nepríjemný a strečing bude pre vás veľkým prínosom.
- Odporúčajú skúsení inštruktori Natiahnite svaly medzi sériami. Vytvára Lepšie podmienky pre rast lýtkových a lýtkových svalov. Strečing, ktorý sa vykonáva medzi sériami, pomáha zmierniť napätie, zabraňuje svalovým kŕčom a pomáha ich napumpovať.
- Zvýšte rozsah pohybu postupne. Nesnažte sa okamžite dosiahnuť maximum - môžete natiahnuť väzy. Beh, bicyklovanie, tenis a všetky druhy aktívneho športového tréningu priaznivo vplývajú na formovanie lýtkových svalov a ich krásny tvar.
- Chôdza po schodoch je veľmi užitočný pohľad zaťaženie nôh. Pôsobí dobre na lýtkové svaly, ako aj svaly a, trénuje kardiovaskulárne a dýchací systém. Zabudnite na výťah doma aj v práci: ak máte možnosť ísť cez deň po schodoch, určite ho využite! Tento typ chôdze by mal v ideálnom prípade trvať asi pätnásť minút denne.
Ako znížiť lýtka na nohách pre dievčatá - 3 ďalšie metódy
Do tejto oblasti sa radi ukladajú kilá navyše. Spravidla k tomu dochádza, keď sa nadváha hromadí v celom tele. Ako rýchlo odstrániť lýtka na nohách? Existuje súbor účinných opatrení, podľa ktorých sa s týmto problémom môžete vyrovnať. Ale nemyslite si, že výsledok bude už za týždeň, ale za mesiac je to celkom možné.
1. Zmena zásad výživy
Nesprávna výživa je jednou z hlavných príčin celulitídy na lýtkach. Ako sa zbaviť celulitídy? Musíte dodržiavať dve jednoduché zásady:
- Používanie produktov s nízky obsah tuku.
- Vylúčenie z každodennej stravy múky a cukrárskych výrobkov.
No, ak základ stravy bude varené kura a ryby, zelenina, bylinky, mliečne výrobky, bylinkové čaje, zelený čaj. Chlieb s obilím a otrubami, fazuľové jedlá, obilniny z rôznych obilnín - v malých množstvách.
Po schudnutí sa môžete vrátiť k svojej obvyklej strave, ale pamätajte, že musíte jesť v mierne množstvá. Je dôležité mať na pamäti, že počet kalórií prijatých z jedla by nemal prekročiť kalórie, ktoré ste minuli, inak sa váha opäť vráti.
2. Masáž
Rôzne druhy masáží na chudnutie majú dobrý vplyv na svaly, zlepšujú metabolizmus.
Vynikajúce výsledky poskytuje samomasáž - trenie, miesenie a hladkanie. Lýtka je tiež možné masírovať a potierať špeciálnou masážnou rukavicou.
Pridajte hrsť morskej soli, niekoľko kvapiek oleja z čajovníka a niekoľko kvapiek ľanového semienka resp. horčičný olej. Do tohto liečivého roztoku ponorte rukavicu a intenzívne masírujte oblasti lýtok a stehien. Veľmi príjemná a účinná procedúra, užitočná pre pokožku, pomáha odstraňovať prebytočné tukové usadeniny.
3. Zábaly
Po absolvovaní súboru cvikov obzvlášť dobre fungujú telové zábaly. Ich zloženie môže byť veľmi odlišné, ale sú všetky priaznivo pôsobí na svaly a pokožku, prispievajú k redukcii telesného tuku, urýchľujú prietok krvi, majú lymfodrenážny účinok, zmierňujú únavu nôh:
- Hrubá morská soľ a med - v rovnakých množstvách. Trvanie takéhoto zábalu je pol hodiny;
- Morské riasy dusené vo vriacej vode. Čas pôsobenia - až pol hodiny;
- Horčičný prášok, zriedený teplá voda. Trvanie účinku je od jednej minúty do troch minút. Mali by ste cítiť teplo a jemné mravčenie.
Tu je niekoľko pravidiel, ktorých dodržaním môžete dosiahnuť maximálny účinok telových zábalov:
- Pred zákrokom je potrebné sa osprchovať jemným ľahkým peelingom. Môžete použiť možnosť lekárne, môžete si vziať jemnú soľ s prídavkom akéhokoľvek rastlinného oleja.
- Zloženie obkladu sa najlepšie aplikuje na čistú suchú pokožku oblasť lýtok;
- Zhora zabaľte potravinovú fóliu;
- Zabaľte sa do prikrývky a ľahnite si, relaxujte;
- Masku zmyte teplou vodou namažte výživným krémom.
Kurz desiatich procedúr prinesie veľmi dobré výsledky. Môžete robiť zábaly každý druhý deň alebo každé dva dni.
Opatrne! Ak cítite bolesť a pálenie, okamžite odstráňte obklad: tento zábal nie je pre vás vhodný!V kombinácii s cvičením a racionálna výživa môže byť dosiahnuté pozitívne výsledky len o pár mesiacov neskôr. Slabé a tenké lýtka sa dajú veľmi dobre napumpovať a cítiť sa sebavedomo v oblečení akejkoľvek dĺžky. Použitie vyššie uvedeného súboru cvičení pomôže tým, ktorí majú nadváhu. Pomocou týchto odporúčaní môžete formovať svaly a v budúcnosti nezískať ďalšie kilá.
Pláže sú miestom, kde sa odhaľujú telá a do ich sietí sú lákané krásne formy. A prvé, na čo sa každý pozerá, sú nohy...
Ak máte plné lýtka, ktoré nie sú štandardom, nebuďte naštvaní. Je potrebné - zistiť dôvod ich širokého formátu a urobiť z nich tenké "vŕby".
Prvým dôvodom je opuch nôh
Či už došlo k opuchu nôh, je celkom jednoduché zistiť. Stačí sa večer pozrieť, či na členkoch nôh nie sú stopy po gumičkách. Môžete tiež len pritlačiť prst na nohu v oblasti suchej kosti. V prípade, že z tlaku zostane diera, ktorá postupne zmizne, je prítomný opuch. A zdravé, edematózne tkanivá sú elastické, okamžite obnovujú svoj tvar. Ďalším znakom opuchov je, že večer môže byť ťažké obuť si topánky, ktoré sa ráno ľahko obúvali a tiež sa cítite unavení v lýtkach a chodidlách.
Opuch možno zvládnuť diétou, ktorá vylučuje soľ a tuk, ako aj užívaním diuretík. Uľaviť vám môže aj jednoduchý tip: keď idete večer spať, dajte si pod nohy malý vankúšik. A počas dňa, ak je to možné, si ľahnite na pohovku, vyhadzujte nohy na stenu alebo vyvýšeninu. Ak vám opuch neustúpi, určite navštívte lekára, pretože to môže byť príznakom vážneho ochorenia. Keď opuch ustúpi, dá sa lýtkam krásne uľaviť pomocou o cvičenie, step aerobik a beh.
Druhým dôvodom je nadváha.
Ak sú vaše lýtka zväčšené v dôsledku nadváhu, musíte ísť na diétu, začať správne jesť a zahrnúť do komplexu fyzických cvičení tie, ktoré sú navrhnuté špeciálne na prácu v tejto oblasti. Ako teda zredukovať teľatá? Môžete napríklad plávať, behať alebo robiť jednoduché cviky na lýtka: choďte po schodoch, postavte sa na prsty pomocou stupačky alebo iného vyvýšenia (box, prah atď.), skáčte cez švihadlo, viac kráčajte alebo sa odrážajte na ponožkách .
Dôvod tri - čerpaný kaviár
Najťažším prípadom je, ak sú lýtka objemovo veľké kvôli tomu, že sú napumpované príliš intenzívnou športovou aktivitou. Nie sú takmer žiadne účinných metód ktoré môžu rýchlo priniesť výsledky. Ako v tomto prípade zredukovať lýtka? Tu môžete odporučiť znížiť zaťaženie nôh ako celku a obmedziť príjem bielkovinových potravín. Okrem toho budete musieť vylúčiť sladké a mastné jedlá, aby ste sa nezlepšili, preto budete musieť jesť iba zeleninu a ovocie. Môžete pravidelne naťahovať lýtkové svaly. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť, zdvihnúť rovné nohy, najprv potiahnuť nohu k sebe, potom od seba. Takže môžete mierne zmeniť tvar lýtok, čím sa predĺžia a vizuálne znížite ich objem.
Vstaňte na ponožkách
Musíte sa postaviť rovno a dať nohy na šírku bokov a nohy rovnobežne. Najprv sa nadýchnite a pri výdychu sa zdvihnite na prsty na nohách. Opakujte 25-krát.
Zdvihnite prsty na jednej nohe
Postavte sa opäť rovno, preneste celú váhu tela na pravá noha, zatiaľ čo ľavá musí byť odtrhnutá od podlahy a ohýbať ju v kolene. Najprv sa nadýchnite a pri výdychu sa zdvihnite k špičke. Opakujte pre každú nohu 15-krát.
Zdvíhanie na špičkách s ponožkami dovnútra (s „klubovými“ nohami)
Opäť sa postavte rovno a nohy položte na šírku panvy, ponožky nasmerujte dovnútra. Najprv sa nadýchnite a pri výdychu sa zdvihnite na prsty na nohách. Opakujte 25-krát.
Opakujte celú sekvenciu týchto cvičení dvakrát. Na zníženie teliat o dva až tri centimetre je trvanie tried najmenej šesť mesiacov.
Posaďte sa na malý koberček na kolená, držte chrbát rovno a ruky pred sebou rovno. V tejto polohe si sadnite na zem striedavo na ľavé a pravé stehno, robte tak dlho, ako máte silu.
Dobrým cvikom pre lýtka je postaviť sa na malý kopček tak, aby päty viseli dole. Vykonajte na tomto kopci zdvíhanie na špičkách a spúšťanie na päte. .
Natiahnutie lýtok. Urobte krok vpred jednou nohou, pričom sa dlaňami opriete o zadok. Pomaly ohnite prednú nohu v kolene a postupne klesajte dopredu a dole, hlbšie a hlbšie, pričom naťahujte lýtkový sval na nohe, ktorý sa nachádza za a zadnou stranou stehna. Ak chcete zvýšiť natiahnutie, môžete posunúť prednú nohu trochu ďalej, len na ňu nedávajte ruky.
Vykonávanie týchto cvičení nebude ťažké, ale zároveň sú lýtkové svaly vysušené a tvar nôh sa mení, začína to vyzerať veľmi žensky.