そして、残念ながら、それを常に自分自身で生み出すことができるわけではありません。 これには、所定の年齢における人間の通常の生活プロセスに必要な量の栄養素を含む食品または医薬品を追加で摂取する必要があります。
特徴と影響
トリプトファンは、人間が気分、正常な睡眠、食欲不振を調節できる幸福ホルモンであるセロトニンを生成するのに必要な芳香族アルファアミノ酸です。 また、ナイアシン合成にも積極的に関与します。 ニコチン酸またはビタミンB3、これは次のことに必要です。 消化が良い、食物のタンパク質、炭水化物、脂肪への分解、消化およびエネルギーの放出のプロセスに有益な効果をもたらします。 タンパク質生成のプロセスもトリプトファンなしでは完了しません。 ただし、体内で生成することができず、外部からの補給が必要であることに注意してください。
この芳香族アルファアミノ酸が豊富な食品を食べると、5-ヒドロキシトロファンという物質に変換され、その後、神経細胞間のインパルスの交換を確実にするホルモンのセロトニンに変換されます。 体内に十分な量のビタミンC、B9、B6があれば吸収可能です。
主な機能とメリット
トリプトファンは次のようなプロセスを担当します。
- 通常動作 神経系;
- リラックスして休む能力。
- よくて完全な睡眠。
- 食欲の正常化。
- ポジティブな気分。
また、次のような病気とその予防に有益な効果をもたらす可能性があります。
- 不眠症;
- 月経前症候群;
- 肥満、または逆に体重の大幅な減少。
- 片頭痛;
- 老年性認知症;
- 神経症、うつ病。
- イライラと衝動性。
知っていましたか？ 人の体内のトリプトファンが不足すると、顔に「ペイント」されることがあります。 実際、アミノ酸は顔の表情に影響を与え、アミノ酸が欠乏している人は怒りっぽく、悲しそうに見えます。 そして、十分な量の摂取により、「幸せホルモン」であるセロトニンが生成され、逆に人は笑顔になり、人生が楽しくなります。
トリプトファンソース食品
芳香族アミノ酸を大量に含む製品のリスト:
- キャビアは赤と黒です。
- 種子とナッツ、特にピーナッツ、アーモンド、カシューナッツ、松の実、ヒマワリの種。
- チーズ（オランダ産および加工品）および乳製品（ヨーグルト、カッテージチーズ）。
- ウサギの肉には、子牛肉や牛肉の2倍のトリプトファンが含まれていますが、その含有量はまだまともなレベルにあり、子羊と豚肉がそれに続きます。
- ターキーとチキン。
- イカ、ロブスター、カキ、アジなどの魚介類。 これにサケ、タラ、スケトウダラ、コイ、オヒョウ、パイクパーチ、スズキ、サバが続きます。
- 大豆、穀物、豆類。 エンドウ豆、豆、そば、オートミール、大麦、ハトムギなど
- あらゆる形で調理された鶏の卵。
1日の必要量と基準
トリプトファンの量は、 体に必要な、年齢と健康状態によって異なります。 このアミノ酸の一日平均摂取量は成人で1gと考えられています。 ただし、1日の必要量を多少異なる方法で計算する科学者もいます。 計算するには、人の体重に 1 kg あたり 4 mg を掛ける必要があり、最終的には 70 kg あたり 280 mg の物質となります。
科学者と医師の両方の意見が一致している主な点は、最も有用で、 安全な方法で体の貯蔵量に必要な量のこのアミノ酸を補充するには、天然物を摂取する必要があります。
重要！ 体内のトリプトファン欠乏を補充するための薬の使用は、必要な物質の量とその使用の規則性を示し、適切な処方を支援してくれる医師の監督下でのみ実行する必要があります。
過不足について
トリプトファンは、人体が自ら生成することができない必須アミノ酸であり、健康と通常の幸福にとって非常に重要です。 この物質の過剰と欠乏は、気分や全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。
過剰
体内のトリプトファンの量を調べるために、血液検査を行って 3-ヒドロキシアントラニル酸のレベルを測定します。 検査結果が指定された基準よりも何倍も高い場合、これは膀胱腫瘍の発生の兆候である可能性があります。 
過剰なアミノ酸を獲得する 健康な体適切な食べ物を食べることが非常に難しいとき。 治療用量が5倍でも 毎日の標準、悪影響はありません。
ただし、安全ではないため、トリプトファンを含む薬を無制限に摂取できるという意味ではありません。 栄養補助食品や錠剤の形では、次のような合併症を引き起こす可能性があります。- 胸焼け;
- 腹痛;
- げっぷ;
- 鼓腸;
- 吐瀉物;
- 下痢;
- 食欲減少;
- 頭痛、めまい;
- 眠気;
- 筋肉痛など。
重要！ 1日あたり4.5 gを超えるトリプトファンを含む薬を抗うつ薬と同時に服用すると、「セロトニン症候群」とも呼ばれる悪影響が生じる可能性があります。 これは、せん妄状態、発作、発熱の可能性、さらにはまれに昏睡状態を引き起こすことを意味します。
の欠如
体内のアミノ酸が不足すると、次のような影響が生じる可能性があります。
- 体重の減少または増加。
- 皮膚病、皮膚炎。
- 下痢;
- うつ;
- イライラ;
- 衝動性。
- 集中力の欠如または欠如。
- 痛みに対する感受性の増加。
- 慢性疲労症候群;
- 幼少期 - 成長過程の中断。
知っていましたか？ トリプトファンは、有害な習慣の影響から人体を守ることができます。 たとえば、食品に含まれるニコチンの影響を最小限に抑えます。 タバコ製品、喫煙者の健康とその受動的環境について。 また、アルコールによって引き起こされるいくつかの症状を中和し、アルコール依存症を予防します。
他の物質との相互作用
トリプトファンの代謝には、C、B6、B9などのビタミンの存在という好ましい条件を提供する必要があります。 葉酸そしてマグネシウム。 複雑なアプローチ健康的な食生活と、製品の製造時に適切な処理を行うことで、栄養素を最大限に吸収することができます。
スポーツとスポーツ栄養における役割
トリプトファンは人の食欲をコントロールすることができ、これは運動をし、体の調子を整え、健康的な食生活を維持したい人にとって非常に重要です。 食欲を正常化し、満腹感、満足感、幸福感を促進し、通常は体重が減少し、何かを食べたいという欲求が減ります。 これは継続の励みになります 健康的なイメージ正しい食生活を心がけてください。
アスリートの観点から見ると、このアミノ酸の痛みを軽減する能力は、その利点に間違いなく追加されるべきです。 トリプトファンは、成長ホルモンを刺激する効果もあります。成長ホルモンは、成長する子供たちだけでなく、スポーツ選手の成長にも必要です。 筋肉量そして同時に体脂肪も減らします。
禁忌と注意事項について
腎臓や肝臓に問題がある人は、トリプトファンの乱用に特に注意する必要があります。 食品からの摂取は体内の量を大幅に超える可能性があるため、この予防措置は主に、このアミノ酸を薬や栄養補助食品の形で摂取する人に適用されます。 その過剰は心血管疾患の発症を引き起こす可能性があります。
トリプトファンを大量に摂取しながら鎮静剤を服用すると、重度の眠気を引き起こす可能性があることに注意してください。
健康的で バランスの取れた食事トリプトファンが豊富な食品を摂取すると、神経系の状態や機能に影響を与え、食欲や体力を正常化し、「幸福ホルモン」の急増を引き起こす可能性があります。
トリプトファンの生産には、アミノ酸合成の調節が障害された細菌の栄養要求性変異体を使用した一段階合成と、最初にトリプトファン前駆体の生産とその後の最終生成物への酵素変換を含む二段階合成の両方が使用されます。 - トリプトファン。
細菌や他の生物では、トリプトファンは、シキミ酸やコリスミ酸の形成を含む一連の連続反応を通じて、エリスロース-4-リン酸とホスホエノールピルビン酸から形成され、トリプトファンの直接の前駆体はアントラニル酸です。
トリプトファン合成はアロステリックに阻害される 最終製品、コリスミ酸の形成に関連する変換の初期段階を触媒する酵素に作用します。
代謝反応をトリプトファンの優先的形成経路に沿って移行させるには、突然変異誘発因子の作用によって達成されるコリスミ酸からプレフェン酸への変換をブロックする必要があります。 コリスミ酸からプレフェン酸への変換を触媒する酵素の活性が低下した変異体では、トリプトファン合成の増加が観察されますが、これらの変異体の正常な発育のためには、欠損アミノ酸であるフェニルアラニンとチロシンを栄養素に追加する必要があります。トリプトファン合成酵素の制御阻害を引き起こさない量の培地を使用します。
のために 鉱工業生産トリプトファンの技術は、栄養要求性突然変異体、つまりフェニルアラニンとチロシンの合成が損なわれた枯草菌属の細菌の使用に基づいて開発されてきました。 すべての技術プロセスは、コリネバクテリアの変異株を使用したリジンの生産とほぼ同じスキームに従って組織されています。 発酵は37℃で48時間続き、培養液中のトリプトファン濃度は10g/lに達します。 培養液を菌体から分離した後、110～120℃で蒸発乾燥させます。 乾燥した生成物は飼料トリプトファン濃縮物（FTC）と呼ばれます。
高濃度のトリプトファン製剤を得る場合には、培養液をさらに精製します。 まず、塩酸でpH 1.0に酸性化し、その後、得られた沈殿を遠心分離によって分離します。 次に、トリプトファンを含む遠心分離液を陽イオン交換体を備えたイオン交換カラムに通し、アミノ酸を結合させて培養液から分離します。 カラムを洗浄した後、イソプロパノールと水の混合物中の 5% アンモニア溶液でトリプトファンを脱着します。 溶出液は真空蒸発器に送られ、その後4～8℃でアミノ酸が結晶化します。 結晶形で単離されたトリプトファン塩はエタノールで洗浄され、真空下60℃で乾燥されます。 乾燥した結晶性調製物は、塩化物の形態で少なくとも９９％のトリプトファンを含む。 培養液を分離した後の菌体を含む沈殿物も乾燥させて、高たんぱく質の飼料添加物として利用されます。 増加額トリプトファン。
我が国におけるトリプトファン合成は、主に二段階スキームに従って行われます。 まず、トリプトファンの前駆体であるアントラニル酸が化学合成によって得られ、次に微生物由来の酵素の関与によりトリプトファンに変換されます。
アントラニル酸からトリプトファンへの生化学的変換は 3 段階で起こります。第 1 段階では、ホスホリボシル ピロリン酸 (PRPP) の関与により、アントラニル酸からアミノグリコシド-N-(5ў-ホスホリボシル)-アントラニル酸が形成されます。分子内再配列と脱炭酸反応により、インドール-3-グリセロリン酸に変換されます。 最終段階では、酵素トリプトファン シンテターゼの作用により、インドール-3-グリセロリン酸とアミノ酸のセリンからトリプトファンが形成されます。 酵素トリプトファンシンテターゼは活性基としてピリドキサールリン酸を持っているという事実により、アントラニル酸からトリプトファンへの変換速度は培地中のこの補酵素の存在に依存します。 酵母は酵素源として使用されます。
製造プロセスアントラニル酸からトリプトファンへの生化学的変換は 2 段階で行われます。
第一段階では、酵素の生産者である酵母のバイオマスが増加します。 酵母を増殖させるための栄養培地は、ビート糖蜜、尿素、 ミネラル塩。 発酵は30℃で24時間続きます。 次に、アントラニル酸の５％アルコール溶液と５０％尿素溶液を発酵槽に導入する。 アンタニル酸を添加してから 3 ～ 4 時間後、追加の炭素基質である糖蜜を 25% 溶液の形で発酵槽に添加します。 発酵のその後の段階では、アントラニル酸と尿素が 6 時間ごとに、糖蜜溶液が 12 時間ごとに定期的に供給されます。発酵時間は、酵母バイオマスの増殖時間 (トリプトファン含有量) を考慮すると約 120 時間です。培地の 0.3 ～ 0.5% (6 g/l) です。 蒸発および乾燥後、90% の乾物、48 ～ 54% のタンパク質、1 ～ 3% のトリプトファン、1.5 ～ 1.9 mg (%) のビタミン B1、2.5 ～ 3.3 mg ( %)ビタミンB2、62～68mg(%)ビタミンPP。
トリプトファンは、人の気分を調節し、睡眠を正常化し、心を落ち着かせる効果がある必須アミノ酸です。 人体それを生産することができません。 このアミノ酸の供給源は食物と生物です 活性物質、栄養の助けを借りてトリプトファンの欠乏を補うことができない場合に処方されます。 これらは通常、耐容性が良好ですが、使用量は限られている必要があります。
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利益と害
トリプトファンは必須です 正常に機能している体。 欠乏すると代謝プロセスが低下し、身体的および精神的な病気につながります。 範囲が広いです 有益な特性:
- 空腹感を軽減します。
- 食欲を正常化します。これは減量に重要です。
- 体の飽和を促進します。
- 大量の炭水化物を含む食品の必要性を最小限に抑えます。
- 成長ホルモンの産生を増加させます。これは小児期に特に重要です。
- PMSの症状を軽減します。
- 過食症や拒食症の治療に役立ちます。
トリプトファンは天然の抗うつ薬であり、そのおかげで:
- 攻撃性、神経過敏、過敏性が減少します。
- 眠りにつくプロセスがより早く起こります。
- 感情的なストレスが減少します。
- 健全で健康的な睡眠を確保します。
- うつ病のリスクが防止されます。
- 注意の集中力が高まります。
- 頭痛や片頭痛のリスクが軽減されます。
- アルコール飲料への欲求は克服されます。
人間の体内に十分な量のトリプトファンがあれば、健康と幸福感が向上します。
有益な特性の広範なリストにもかかわらず、このタンパク質にはマイナスの特性もあります。
- 免疫力が低下すると、アミノ酸をさらに摂取すると悪性新生物の発生を引き起こしたり、既存の悪性新生物を強化したりする可能性があります。
- トリプトファンは、抗うつ薬や鎮静剤の鎮静効果を高めます。 これらの薬による治療中は、アミノ酸の摂取を制限することが推奨されます。
- 可能 アレルギー反応、特にそれを含む製品に対して個人的に不耐性がある場合。
トリプトファンの1日の必要量と不足量
トリプトファンの 1 日あたりの摂取量は、健康状態、年齢、慢性疾患の有無によって異なります。 栄養士は、このアミノ酸の1日の必要量は1 gであると信じています。医師は、体重1kgごとに4 mgの物質が必要であるという式を使用して1日の必要量を計算することを推奨しています。 たとえば、体重 60 kg の成人は 1 日あたり 240 mg のトリプトファンを必要とします。
この物質は体内に蓄積する可能性があることに注意する必要があります。 最大 許容線量 1日あたり4.5gです。 基準を超えて摂取すると、過剰なアミノ酸が発生します。 過剰な摂取は悪影響をもたらします。
- 筋肉痛と関節痛。
- 体温の上昇。
- 一般的な衰弱、息切れ;
- 手足の腫れ。
- 肺炎、心筋炎、神経障害の発症。
- 最も重篤なケースでは、膀胱に腫瘍が発生する可能性があります。
ほとんどの場合、悪影響はトリプトファンを含む栄養補助食品の過剰摂取によって生じますが、食品の摂取は危険を引き起こしません。
動物を対象とした実験研究では、トリプトファンが不足すると寿命が2倍短くなることが証明されています。 食事中のこのアミノ酸の欠乏は、タンパク質欠乏の兆候として現れます。すなわち、以下のとおりです。
- 一般的な衰弱。
- 頭痛;
- 傷の治りが遅い。
- 腫れ;
- 体重減少。
- ビタミン欠乏症（ペラグラ）の発症。
- 子供の成長障害。
- セロトニンレベルの低下。
- 不眠症、うつ病、過敏症の発症。
- 脱毛;
- 体重の増加。
物質の欠如は、次のような原因でさらに悪化します。
- 砂糖とタンパク質の過剰摂取。
- アルコールと喫煙の乱用。
- 糖尿病;
- 低血糖症;
- トリプトファン合成の遺伝性疾患。
減量と筋肉増強に使用する
トリプトファンは筋肉量を増やす期間に必要です。 このアミノ酸はタンパク質分子の要素であり、顕著な同化効果があり、筋肉構築のプロセスを加速する成長ホルモンの放出を促進します。
トリプトファンはセロトニンに変換され、睡眠、気分、食欲を調節し、より早い満腹感を促進します。 これにより、食べ過ぎを防ぎ、低炭水化物ダイエットを続けることができます。
スポーツ栄養としてのトリプトファンは、他の栄養補助食品やビタミンと組み合わせることが推奨されます。 ナイアシンとセロトニンの合成は、それらの関与なしには不可能です。 この場合、十分な量の葉酸、マグネシウム、ビタミンB6、Cを確保する必要があります。トレーニングのすべての段階でトリプトファンを含むスポーツサプリメントを使用することをお勧めします。
アミノ酸は幸福感を改善し、全体的な健康状態を改善し、また術後の回復を早めます。 身体活動、脂肪を取り除き、筋肉量を増やします。
このアミノ酸のサプリメントを摂取すると、トレーニングの持続時間と効果が 2 倍増加することが研究によって示されています。
トリプトファンを含む食品
このアミノ酸はさまざまな食品に含まれています。
- 1. シリアルとお粥。 特にソバ、キビ、オートミール、大麦、ハトムギに多く含まれています。
- 2. 野菜と果物。 トリプトファンはほうれん草、カブ、キャベツ（白キャベツ、ブロッコリー、コールラビ、白菜）に多く含まれています。 果物にはバナナ、オレンジ、メロンなどがあります。
- 3. ドライフルーツ。 高品質のドライフルーツのおかげで、体内のトリプトファンのレベルを高めることができます。 デーツやドライアプリコットを食べるのが好ましいです。
- 4. 乳製品。 アミノ酸含有量のトップはオランダのチーズです。 これにカッテージチーズ、ケフィア、ミルクが続きます。 脂肪の多い食品を選ぶことをお勧めします。
- 5. ジュース。 特に飲むのがオススメです トマトジュース、フルーツとベリーのミックスも。
- 6. 動物と 植物油。 このカテゴリーでは特に亜麻仁油、イワシ油、タラ肝が目立ちます。
- 7. 肉製品。 アミノ酸はウサギ、七面鳥、鶏肉、子牛肉、牛肉、 牛レバーそして 鶏の卵。 豚肉にも微量に含まれています。
- 8. 魚介類。 赤魚とブラックキャビアがリストの先頭に立っています。 次にイカ、ニシン、サケ、スケトウダラ、オヒョウ、パイクパーチ、コイ、サバが続きます。 昆布やスピルリナ藻類にはトリプトファンが豊富に含まれています。
表は製品中のトリプトファン含有量を示しています。
| 製品 | コンテンツ(製品100gあたりmg) |
| 赤キャビア | 960 |
| オランダのチーズ | 780 |
| ピーナッツ/アーモンド/カシューナッツ | 750/630/600 |
| プロセスチーズ | 500 |
| ウサギと七面鳥の肉 | 330 |
| アジ | 300 |
| ヒマワリの種 | 300 |
| チキン | 290 |
| エンドウ豆、豆 | 260 |
| 子牛肉/牛肉 | 250/220 |
| タラ | 210 |
| カッテージチーズの脂肪/低脂肪 | 210/180 |
| 鶏の卵 | 200 |
| チョコレート | 200 |
| 豚肉 | 190 |
| そば/オーツ麦/ハトムギ | 180/160/100 |
| シーバス | 170 |
| きのこ | 130 |
| パスタ | 130 |
| 揚げ/茹でたジャガイモ | 84/72 |
| ご飯 | 72 |
| ライ麦パン | 70 |
| 野菜（ディル、パセリ） | 60 |
| レーズン、キャベツ | 54 |
| バナナ | 45 |
| にんじん、玉ねぎ | 42 |
| ミルク、ケフィア | 40 |
| トマト | 33 |
| オレンジ、グレープフルーツ、レモン | 27 |
| イチゴ、ラズベリー、みかん、はちみつ、プラム | 24 |
| キュウリ、スイカ | 21 |
| りんご | 12 |
| 葡萄 | 18 |
このアミノ酸をうまく吸収するには、ビタミンB、鉄、マグネシウム、そして速効性の炭水化物が必要です。
薬物
状況によっては、食べ物を食べてもトリプトファンレベルが上がらない場合があります。 この場合、医師はこのアミノ酸を含む錠剤を処方します。 医薬品はさまざまな製薬会社によって製造されているため、薬局で広く入手できます。
アミノ酸を含む医薬品：
薬力学
使用説明書には、このアミノ酸がセロトニンとメラトニン、そして気分に影響を与えるホルモンの合成に関与していることが記載されています。 薬を服用すると、うつ病、睡眠障害、イライラが解消され、気分の変動の頻度が減ります。
トリプトファンを配合した製剤は、アルコールやニコチン中毒の治療中の症状を改善します。 この薬は胃腸管からよく吸収されます。
使用上の適応
トリプトファンは次の目的で処方されています。
- うつ;
- 機嫌が悪いまたは気分の変動。
- 季節性の機能障害。
- 神経症;
- 過食症、過食、肥満。
- 不安、攻撃性、過敏症。
- 片頭痛と頭痛;
- 睡眠障害。
- 月経前症候群;
- 慢性疲労症候群。
トリプトファンはこんなものにも使われています 複雑な治療アルコールとニコチンの依存症。
適用方法
錠剤は一日中いつでも服用できます。 日中にこのレメディを服用すると、気分が高まり、精神が安定します。 夕方であれば睡眠も良くなります。 食事の30分前に水またはジュースと一緒に摂取することをお勧めします。 牛乳やその他のプロテインを含む飲み物はお勧めできません。 正確な投与量は、個々の指標を考慮して医師が決定する必要があります。
慢性的な不眠症の場合は、就寝前に1〜3 gが処方されます。 アルコールや薬物中毒の場合は、1～4 gを1日3～4回、炭水化物が豊富な食品と一緒に摂取してください。 1日の摂取量は8gを超えてはなりません。
禁忌と副作用
以下の場合、アミノ酸の摂取は禁忌です。
- 神経系疾患の治療のための他の薬剤の同時使用。
- 妊娠と授乳。
- 個々のアミノ酸不耐症。
- 腫瘍性疾患。
薬の服用中は、次のような悪影響が生じる可能性があります。
- 口渇;
- 食欲減少;
- アレルギー反応;
- 眠気や多動。
薬を中止するとすべての症状が消えます。
そして秘密についても少し…
私たちの読者の 1 人である Alina R さんの話:
特に体重のことで憂鬱でした。 妊娠後、体重は力士3人分合わせて92kg、身長165まで増えました。出産したらお腹はなくなるだろうと思っていましたが、そうではなく、逆に太り始めました。 ホルモンの変化と肥満にどう対処するか？ しかし、人の外見を損なったり、体型より若く見せたりするものは何もありません。 ぽっちゃりした女の子を「WOMAN」と呼ぶことと、「そのサイズの服は作らない」ということを20歳の時に初めて知りました。 そして29歳で夫と離婚、うつ病に…。
しかし、体重を減らすために何ができるでしょうか？ レーザー脂肪吸引手術？ 私は5000ドル以上であることがわかりました。 ハードウェア手順 - LPG マッサージ、キャビテーション、RF リフティング、筋刺激? もう少し手頃な価格 - 栄養士コンサルタントによるコースの費用は8万ルーブルからです。 もちろん、気が狂うほどトレッドミルで走ってみるのもいいでしょう。
そして、これらすべてを行う時間をいつ見つけることができますか? そしてそれはまだ非常に高価です。 特に今は。 だからこそ、私は自分自身で別の方法を選択しました...
トリプトファン（L-トリプトファンまたはL-トリプトファン）は、体自体では生成されず、食物からのみこの物質を摂取できるため、必須アミノ酸です。 セロトニンが生成されるので、それは「良い気分」ホルモンです。 本質的に、トリプトファンは人間の喜びの化学的基礎です。 トリプトファンは、ナイアシンとメラトニンの合成の補助としても考えられています。
彼らは、実験動物を使った実験を行って、実験対象者の血液中のこのアミノ酸の含有量が低いと、寿命がほぼ1.5倍短縮されることを示しました。 障害のある人におすすめ 食事行動拒食症、過食症、肥満、ニコチンやアルコール中毒の人、うつ病に苦しむ人、強迫性障害に苦しむ人、そして単に正常な健康を維持したいすべての人が対象となります。
トリプトファンの一日の摂取量
人間のトリプトファン基準 さまざまな情報源 1日あたり1から2〜2.5グラムまで変化します。 このアミノ酸は体内に蓄積する傾向があり、ある日、標準よりも多少「少ない」場合でも、翌日には確実に補充されることに注意してください。
体内のトリプトファン不足による影響
このアミノ酸が不足すると、頭痛、うつ病に近い憂鬱、神経過敏、極度の疲労、甘いものへの渇望、アルコールやタバコ、不眠症、集中力の欠如、突然の体重増加などの症状が現れます。
体内の過剰なトリプトファンの影響
人体内の過剰なトリプトファンは膀胱腫瘍を引き起こす可能性があります。 しかし、そのような不快な見通しを恐れないでください。このタンパク質成分の過剰は非常にまれであり、専門家によって記録されています。
トリプトファンの有益な特性
定期的に使用している人の場合 必要量このアミノ酸は血中のセロトニンのレベルを調節し、片頭痛中の頭痛を楽にしたり、あるいは感じなくさせたりします。 トリプトファンを摂取していない女性は、PMS を経験しやすくなります。 一般に、ストロークの数が減少し、人の記憶力、パフォーマンス、パフォーマンスが向上します。 彼の肌の色は均一で、より美しく、より若く、より新鮮で、より幸せに見えます。
トリプトファンはメラトニンの合成に関与しており、これにより人は十分な睡眠をとり、一日を通してより覚醒した状態を感じることができます。 ご覧のとおり、食事においてこのアミノ酸を無視すべきではありません。
トリプトファンの禁忌と害。
このアミノ酸は人体にとって非常に重要であり、血中には過剰になるよりも欠乏することが多くなります。 トリプトファンの摂取またはトリプトファンの制限に対する禁忌は、人による個別の不耐症、または主治医によって特定された特定の疾患のみである可能性があります。
トリプトファンが豊富な食品
トリプトファンは、チーズ、大豆、松の実、クルミ、カボチャの実、ゴマ、キノコ、オートミールなどに大量に含まれています（「スパニッシュセージ」という名前もあります）。 バナナ、乳製品（カッテージチーズ、ヨーグルト）、牛乳、魚介類、肉にはトリプトファンが豊富に含まれています。
特別な準備を使ってトリプトファンの基準を補充することもできます。 重要なことは、多種多様な医薬品の中から賢く選択することです。
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トリプトファンは、体のすべての細胞におけるタンパク質の合成と、中枢神経系のプロセスに積極的に影響を与える2つの物質（セロトニンとメラトニン）の形成に必要な必須アミノ酸です。トリプトファンの化学式
アミノ酸のトリプトファンは次の化学式を持っています。
式は上記のように配置することも、別の方向に配置することもできます。たとえば、6 員環と 5 員環が下部にあり、ラジカル鎖 (CH 2 - CH (NH 2) - COOH) が上を向いています。 この式は、さまざまな理論計算や測定などに最適な方法でアレンジできます。
トリプトファンとは何ですか？
トリプトファンは、人体のあらゆる細胞による独自のタンパク質の合成に必要なアミノ酸です。 トリプトファンは人間の体内では合成されないため、欠乏症とその結果として生じるさまざまな病気を避けるために食物から供給する必要がある必須アミノ酸です。タンパク質の成分として、トリプトファンは、フィブリノーゲン（損傷した血管上で血栓の形成を確実にするタンパク質）、ガンマグロブリン（B リンパ球によって産生される微生物に対する抗体）、カゼインなどを含む多くのタンパク質分子に含まれています。
独自の方法で 化学構造トリプトファンは、芳香族環状インドールを含む芳香族アミノ酸です。 トリプトファンは、その構造の特殊性により、酸性環境では不安定であり（酸の影響下で破壊されます）、水にはほとんど溶けず、水には中程度に溶けます。 エチルアルコール加熱するとジエチルエーテルに不溶。
さらに、トリプトファン分子には左旋性と右旋性の 2 つの光学異性体 (原子構造) が存在します。 左旋性異性体は次のように呼ばれます。 L-トリプトファンここで、文字 L は「左」を意味します。 右旋性異性体は次のように呼ばれます。 D-トリプトファン, ここで、文字 D はそれぞれ「右」を意味します。 左手異性体と右手異性体は、アミノ基 (NH 2) の位置のみが異なります。 したがって、トリプトファンの式を下図のように配置すると、左側にアミノ基、右側に UN 基があることがわかります。 この配置はL-トリプトファンと呼ばれます。アミノ基が右側、UNが左側にある場合、それはD-トリプトファンになります。
通常、溶液中には左手異性体と右手異性体の混合物が存在しますが、生物活性を持つのは L-トリプトファンだけです。 これは、L-トリプトファンが栄養補助食品の成分として使用されたり、研究で医薬品として投与されたりするという事実を説明しています。
略語の下に 5-HTP-トリプトファンまたは単に 5-トリプトファン 5-ヒドロキシトリプトファンと呼ばれる物質を指し、トリプトファンがセロトニンに変換される際の一連の生化学反応で形成されます。 ヒドロキシトリプトファンもアミノ酸であり、人間のすべての臓器の細胞におけるタンパク質合成に関与しています。 現在、ヨーロッパやアメリカでは、5-ヒドロキシトリプトファンは、睡眠の改善、気分の改善、うつ病の重症度の軽減などを目的とした栄養補助食品として販売されています。
人体におけるトリプトファンの役割
人体におけるトリプトファンの生物学的役割は非常に大きいです。 トリプトファンが含まれているという事実に加えて、 大量このアミノ酸がないと合成が不十分なタンパク質であり、セロトニン、メラトニン、ニコチン酸（ビタミン PP）の形成の前駆体でもあります。 トリプトファンの生物学的役割を理解するには、人体内でのトリプトファンの生化学的変化を知る必要があります。 トリプトファンは食物とともに体内に入り、主にタンパク質とメラトニンの合成に使用されます。 トリプトファンの残りのわずかな部分は、次の 3 つの生化学経路で使用できます。
- キヌレニン経路– 生化学反応のカスケード中に、6 員環および 5 員環の酸化と破壊が起こり、キヌレン酸とアントラニル酸が形成されます。 これらの酸はその後、他の反応に入り、その間にニコチン酸とアセチル-S-CoA が形成されます。
- セロトニン経路– 生化学反応中に、5-ヒドロキシトリプトファン、セロトニン、メラトニンが形成されます。
- インドール経路– トリプトファンは破壊されてインドール誘導体を形成し、その後尿中に排泄されます。
たとえば、トリプトファンはガンマグロブリンとフィブリノーゲンの成分であるため、食物中のトリプトファンが欠乏すると、体は完全なタンパク質を合成できなくなり、その結果、免疫応答と血液凝固が損なわれます。 そして、トリプトファンがなければガンマグロブリンは欠陥があり、その結果、病原微生物や感染細胞を破壊する機能を十分に果たすことができなくなり、頻繁で長期にわたる重度の慢性感染症を伴う免疫不全として現れます。 トリプトファンを含まないフィブリノーゲンにも欠陥があることが判明し、その結果、血管が損傷した場合 血栓、穴をふさいだのに不良があった、長時間出血が止まらないなど。
また、食物中のトリプトファンが欠乏すると、肝臓や腸で十分な量のビタミンPP（ニコチン酸）が合成されず、このビタミンの必要性が増加します。 そして、ニコチン酸の欠乏は、甲状腺とペラグラの機能障害、つまり皮膚炎、下痢、神経炎、四肢の麻痺、認知症の形で現れる病気を引き起こします。 ペラグラ患者の食事にトリプトファンを導入すると、病気の治療につながります。
食物から供給されるトリプトファンが主にニコチン酸の合成に使用される場合、脳細胞内でのセロトニンとメラトニンの形成のためにほとんど残らないため、セロトニンとメラトニンの欠乏が生じます。 セロトニンとメラトニンの欠乏は、うつ病、精神障害、不安、睡眠障害、その他の精神疾患につながります。 セロトニンは血液から脳組織に浸透することができないため、錠剤や注射などの形で体内に導入しても意味がありません。 正常な脳機能を確保するセロトニンとメラトニンは体内で直接合成される必要があります。 脳細胞トリプトファンから。 したがって、脳へのトリプトファンの供給が不十分になると、セロトニンとメラトニンの両方が欠乏します。
しかし、トリプトファンを摂取した場合、脳組織におけるセロトニンおよびメラトニンのレベルの増加は一定レベルまでしか観察されず、トリプトファンの投与量を増やしても、さらに多くのセロトニンおよびメラトニンが生成されるわけではありません。 逆に、体内に入った過剰なトリプトファンはすべてニコチン酸の合成に入るか、インドール化合物に分解されて腎臓から排泄されます。 したがって、脳組織内のセロトニンとメラトニンのレベルを高めるには、トリプトファンを少量摂取する必要があることは明らかです。 したがって、トリプトファンで治療する場合、セロトニンとメラトニンの合成を可能な限り最大量で確実に行い、過剰なアミノ酸をビタミンに変換する必要性により肝臓や腸に負担をかけないよう、個別の投与量を選択することが大きな役割を果たします。 PPとインドール化合物。 トリプトファンの過剰摂取は症状をさらに悪化させることがわかっています。 精神障害.
うつ病の治療におけるトリプトファンの効果は、モノアミンオキシダーゼ阻害剤グループの抗うつ薬（例えば、イプロニアジド、ニアラミド、セレギリン、ガルマニル、モクロベミドなど）と組み合わせて使用すると特に強力です。トリプトファンのみまたは抗うつ薬のみを使用した場合よりも顕著です。
精神障害を患っていない健康な人がトリプトファンを摂取すると、睡眠時間が長くなり、睡眠覚醒パターンが正常化します。 トリプトファンの摂取は、心因性睡眠障害（ストレス、経験した精神的ショックなどによる）の場合に優れた効果があり、トリプトファンの服用を中止した後でも改善効果が持続します。
ほとんど 健康な人 5-HTP トリプトファンは睡眠を延長し、より安らぎと深みを与えます。 さらに、この物質は食欲を低下させ、それによって間接的に体重減少を促進します。 しかし、5-HTP-トリプトファンの過剰摂取は拒食症を引き起こす可能性があります。
トリプトファンを含む食品にはどのようなものがありますか?
トリプトファンは、植物および動物由来のタンパク質の成分です。 トリプトファンが最も多く含まれるのは、ハードチーズ、カッテージチーズ、牛乳、ヨーグルト、魚、肉、キノコ、オーツ麦、ナツメヤシ、ピーナッツ、ゴマ、松の実、大豆です。 トウモロコシには最小限のトリプトファンが含まれているため、肉、魚、乳製品を食事に取り入れずにこの穀物だけを摂取すると、ペラグラの発症につながります。ペラグラの発生は、人口が減少した18世紀の南ヨーロッパで記録されています。ほぼトウモロコシだけを食べることを強制されました。 一般に、植物性食品には動物性食品よりもトリプトファンが含まれません。 しかし、肉中のこのアミノ酸の含有量は均一ではありません。 結合組織（静脈、肉の膜など）それはそこにあるのではなく、 筋繊維（純粋なパルプ） - たくさんあります。
以下にトリプトファンを多く含む食品のリストを示します。 さらに、製品リストでは、トリプトファンの量が多い順にリストされています（リストの先頭にある製品ほど、含まれるアミノ酸が多くなります）。
- レッドサーモンキャビア;
- 黒チョウザメのキャビア。
- オランダタイプのハードチーズ。
- 落花生;
- 大豆。
- プロセスチーズ;
- 松の実。
- ハルバ。
- ウサギの肉。
- 七面鳥の肉。
- イカ肉。
- アジ;
- ヒマワリの種（種子）;
- ピスタチオ;
- 鶏肉;
- ニシン;
- 牛の肉（子牛肉と牛肉）。
- 鮭;
- タラ。
- マトン;
- カッテージチーズ（脂肪含有量が減少していない通常のチーズ）。
- 鶏の卵。
- ポロック。
- 豚肉。
- 低脂肪カッテージチーズ。
- 鯉;
- オヒョウ;
- ザンダー。
- キビ;
- シーバス;
- サバ;
- オートミール;
- 干しあんず;
- きのこ;
- 大麦のお粥。
- ハトムギ;
- ベーカリー製品小麦粉から。
- 揚げて茹でたジャガイモ。
- 乾燥デーツ;
- ご飯;
- ライ麦粉から作られたベーカリー製品。
- プルーン;
- パセリとディル。
- レーズン;
- 白キャベツ。
- バナナ;
- タマネギの球根。
- 牛乳;
- ケフィア;
- チェリー;
- ズッキーニ;
- パイナップル。
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トリプトファンを含む医薬品は何ですか?
ロシアでは、トリプトファンは単独で販売されておらず、栄養補助食品の一部として薬局や専門店で販売されています。 それで、 トリプトファンを含む以下の栄養補助食品が国内の医薬品市場で入手可能です。- NeuroDozはNPO PharmVILARが制作。
- Evalar 社が生成する穏やかなフォーミュラ トリプトファン。
栄養補助食品には厳密な使用適応はありませんが、次のような症状に苦しむ人が薬に追加して使用できます。 精神疾患、また、比較的健康な患者が一般的な健康状態（睡眠、気分）の予防または改善のために摂取することもあります。
トリプトファンは、以下を対象とした特殊な医薬品にも含まれています。 非経口栄養次のような食事の強化:
- アミノベン;
- アミノベン幼児;
- アミノソール-ネオ;
- ゲパソル-ネオ;
- カビベン;
- ケトアミノール;
- ケトステリル;
- ラクゼノバ。
- モリアミン・フォルテ;
- ネフロテクト。
トリプトファンを含むアミノ酸の組み合わせを含む薬剤も多数あります (たとえば、Tsitovir、Thymogen、Bestim、Pankragen など)。 しかし、これらは使用に対する明確な適応症と禁忌がある薬であり、睡眠や気分などを改善するために予防や相対的な健康状態を背景に服用することはできません。
したがって、重度の精神障害はないが、精神障害を改善したいと考えている人は、 精神状態（睡眠を正常化する、気分を改善する、不安を取り除くなど）、国内の医薬品市場で入手できる栄養補助食品の形でトリプトファンを摂取する必要があります。
5-HTP-トリプトファンに関しては、国内の医薬品市場にはこの物質を含む栄養補助食品が少数あります。これらは、NOW International が製造する 5-HTP および 5-HTP-L-チロシンです。 ロシアでは、ヒドロキシトリプトファンを含む栄養補助食品がスポーツ栄養専門店でも販売されていることを知っておく必要があります。 ウェブサイト iherb.com で 5-HTP トリプトファンを含む栄養補助食品を注文することもできます。 ヨーロッパおよび米国では、5-HTP トリプトファンを含む栄養補助食品が、Cincofarm、Levothym、Levotonine、Tript-OH などの商品名で製造されています。 ただし、ヒドロキシトリプトファンはどこの医薬品にも含まれておらず、もっぱら栄養補助食品の形で製造されています。
使用によって起こり得る悪影響と副作用
トリプトファンについて知っておくべきです。 副作用血圧の低下、吐き気、嘔吐、下痢、食欲不振などの食欲不振を引き起こす可能性があります。 さらに、日中に摂取すると眠気を引き起こし、夕方に摂取すると睡眠を改善するだけです。あなたもそれを知っておくべきです 同時投与トリプトファンと抗うつ薬（アミトリプチリン、アルプラゾラム、デキストロメトルファン、イプロニアジド、ニアラミド、セレギリン、ガーマニル、モクロベミドなど）、レボドパ、フェンフルラミン、メペリジン、カルバマゼピン、ブスピロン、リチウム、および併用 薬物（LSD、エクスタシー、コカイン、アンフェタミン、MDMAなど）は、脳組織内の過剰なセロトニンの蓄積により、セロトニン症候群を引き起こす可能性があります。
セロトニン症候群は、最初は腹部の沸騰や疝痛、下痢、鼓腸、吐き気、嘔吐、手足の震え、関節痛、落ち着きのなさ、筋緊張亢進、筋けいれん（チック）として現れます。 症状が進行すると、思考の錯乱、早口、睡眠障害、運動活動の増加、混乱、場合によっては時空間の見当識障害を伴う躁状態が発生します。 で 悪性の経過セロトニン症候群は、大量の発汗（文字通り、患者は汗だくになります）、体温の急激な上昇、マスクのような顔の外観、および急性心血管障害を引き起こす可能性があります。 通常、セロトニン症候群は止めることができますが、悪性の経過では致命的になる可能性があります。
それとは別に、前世紀の80年代後半に米国を席巻した好酸球増多症・筋肉痛の流行についても言及する必要があります。これは、筋肉の激しい痛みと衰弱、および造血障害によって現れました。 すべての患者がこの特定のメーカーからトリプトファンを摂取していたため、この不明瞭な病気の蔓延は、日本の会社である昭和電工からのトリプトファンの摂取と関連していた。 大まかな推計によると、約6万人が影響を受け、そのうち1,500人が障害を負い、約30人が死亡したという。 調査が行われ、日本企業のトリプトファンに60種類以上の不純物が含まれていることが判明した。 これらすべての不純物が検査されましたが、いずれも好酸球増加症・筋肉痛症候群のようなものを引き起こす可能性はありませんでした。 次に彼らは、トリプトファンの高用量摂取による影響を評価し、これが好酸球増加症・筋肉痛症候群を引き起こす可能性があると考えました。 しかし、トリプトファンを大量に摂取しても病気は引き起こされませんでした。 次に、好酸球増多・筋肉痛症候群は未知の要因によって引き起こされたことを認めざるを得ませんでしたが、すべての患者がトリプトファンを栄養補助食品として摂取していたため、トリプトファンの摂取と関連していました。
ラットを対象に行われた実験研究では、トリプトファンの少ない食事は寿命を延ばすが、若年時の死亡率も増加させることが示されています。
5-HTP-トリプトファンに関しては、この物質はトリプトファンほど詳しく研究されていません。 ただし、5-HTP-トリプトファンは副作用として嘔吐や下痢を引き起こす可能性があるとの報告があります。 5-HTP-トリプトファンを服用している一部の人々で、好酸球増加症・筋肉痛症候群が発症することが報告されています。 さらに、ヒドロキシトリプトファンの過剰摂取は心臓弁に損傷を引き起こす可能性があり、5-HTP-トリプトファンを抗うつ薬と組み合わせて服用すると、セロトニン症候群が発症する可能性があります。 5-HTP-トリプトファンをカルビドパと組み合わせて使用すると、症状を引き起こす可能性があります。 激しい吐き気嘔吐、強皮症など。
Evalar のトリプトファン カーム フォーミュラ
トリプトファン、その生物学的役割、用途、およびトリプトファンに関する基本情報を提供した後、 起こり得る合併症それを使用するとき、この部分では、ロシアやその他の国で最も頻繁に販売されているものについて説明します 旧ソ連「カーム フォーミュラ トリプトファン」または単に「トリプトファン」と呼ばれるトリプトファンを含む栄養補助食品で、Evalar 社によって製造されています。 構成と説明
栄養補助食品「カーム フォーミュラ トリプトファン」は、世界で唯一の Evalar 社によって製造されています。 剤形・経口投与用のカプセルです。 カプセル自体は白く塗装されており、中には粉末状の内容物が入っています。 この製品は、15 または 60 カプセル入りの段ボールパックで販売されます。各カプセルには有効成分として以下が含まれています。
- トリプトファン – 1000 mg (トリプトファンの 125% に相当) 毎日の必要量、ただし最大値を超えない 許容できる基準受付）;
- パントテン酸 – 12 mg (1 日の必要量の 200% に相当しますが、最大許容摂取量を超えません)。
- 塩酸ピリドキシン (ビタミン B 6) – 4 mg (1 日の必要量の 200% に相当しますが、最大許容摂取量を超えません)。
Evalar のトリプトファン カプセルの有効期限は、発売日から 3 年間です。 製品は気温25℃以下の涼しい場所に保管してください。
プラスの効果とアクション
栄養補助食品トリプトファン エブラールの摂取によるプラスの効果は、その構成成分の作用によるものです。したがって、必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳内でセロトニンとメラトニンを形成するための基質として機能します。 セロトニンは日中にトリプトファンから生成され、幸福ホルモンと呼ばれています。 良い雰囲気、静けさ、感情の高揚、喜び、幸福感、高い精神的および身体的パフォーマンス。 セロトニンはまた、認知活動、持久力、ストレス下での自制心を改善し、自尊心を高め、持久力と筋力を高めます。 アスリートの場合、セロトニンは疲労が認識されないため、トレーニングを延長するのに役立ちます。 高度な。 うつ病やうつ状態に陥っている人では、脳内のセロトニンのレベルが低下していることが証明されています。
メラトニンは夜間に脳内でトリプトファンから生成されます。 この物質が睡眠ホルモンであることから「睡眠ホルモン」と呼ばれています。 良品質寝る。 メラトニンは入眠を容易にし、睡眠をより深く長くします。
栄養補助食品トリプトファン エバラールに含まれるパントテン酸 (ビタミン B 5) は、疲労、睡眠障害を解消し、疲労やイライラを和らげるのに役立ちます。 パントテン酸はその特性から「抗ストレスビタミン」と呼ばれています。
維持するにはピリドキシン（ビタミンB6）が必要です 通常動作脳と 末梢神経、トリプトファンからのセロトニンの合成にも関与しています。
したがって、Evalar の栄養補助食品「Formula of Calm-Tryptophan」の有効成分は、人体に次のようなプラスの効果をもたらします。
- 睡眠と覚醒のサイクルを正常化します。
- 飛行機での旅行中にタイムゾーンを変更する際に、より早く適応できるようになります。
- イライラ、攻撃性、不安、精神的・感情的ストレス、憂鬱な気分を軽減します。
- 入眠のプロセスをスピードアップして促進し、睡眠をより深く、より安らかなものにし、比較的短い時間でもぐっすり眠ることができます。
- 精神的にも肉体的にもパフォーマンスを向上させます。
- それらは高揚した精神と精神的な安らぎの感覚を生み出します。
使用上の適応
Evalar の栄養補助食品「カーム フォーミュラ - トリプトファン」は、次のような感覚、症状、状況のいずれかがある場合に使用することが推奨される場合があります。 - ストレスの多い状況にあること。
- 頻繁な出張、特にタイムゾーンの変更を伴う。
- あらゆる旅行。
- 飛行機での旅行中も含め、常に恐怖、不安、緊張を感じます。
- 憂鬱になりやすい。
- 常にひどい憂鬱な気分、イライラ感。
- 不安な睡眠、入眠困難、または頻繁に目が覚める。
- 夜の睡眠不足、日中の眠気;
- 夜勤。
- キャンセル期間 悪い習慣（例えば、喫煙、飲酒など）。
使用説明書
カプセルは噛んだり、ナイフで割ったり、中身を空にしようとしたりせずに、丸ごと飲み込む必要があります。 栄養補助食品を食事の30分前に、1日2回1～2カプセル飲むことをお勧めします。 原則として、トリプトファン エバラルは食事に関係なくいつでも摂取できますが、朝食、昼食、夕食の30分前が望ましいです。 少なくともコップ半分の水と一緒にカプセルを服用することをお勧めします。日中や朝に製品を摂取すると眠気やパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があるため、昼食後（仕事後と就寝前など）の両方にカプセルを摂取することをお勧めします。 しかし、逆に、夕方に服用すると（両方とも）、不快な副作用がなく、治療効果が最大限に発現されます。
使用期間は少なくとも1か月です。 必要に応じて、栄養補助食品の摂取コースを延長したり、短い休憩（1 ～ 4 週間）の後に繰り返すことができます。
この製品は18歳以上の成人による使用を目的としているため、子供に栄養補助食品を与えることはお勧めできません。
妊娠中の女性も、エヴァラー社の「カーム フォーミュラ トリプトファン」を摂取すべきではありません。製品の使用によるリスクとその可能性があるからです。 悪影響果物は正確には知られていません。
禁忌
Evalar の栄養補助食品「カーム フォーミュラ - トリプトファン」は、以下の症状や疾患がある場合の使用は禁忌です。- 製品のあらゆる成分に対する個人の不耐性またはアレルギー反応。
- 妊娠期間;
類似体
Evalar のトリプトファンの類似体は、主な有効成分としてアミノ酸のトリプトファンを含む他の栄養補助食品と考えることができます。 現在、このような栄養補助食品は多くありませんが、国内の医薬品市場では次のようなものが挙げられます。- Hi-Tech Nutraceuticals または Nittany Pharmaceuticals のビタトリプトファン。
- NPO法人PharmVILARがプロデュースするNeuroDoz。
- New Food の L-トリプトファン。
- Jarrow Formulas の L-トリプトファン。
- Zahler の L-トリプトファン。
- Source Naturales の L-トリプトファン。
- Bluebonnet Nutrition の L-トリプトファン。
- Natural Balance の L-トリプトファン。
- Doctor's Best の L-トリプトファン。
- Life Extension の L-トリプトファン。
- ウェルソン。
- カクスパルネオ。
- マグネ ぐっすり眠れます。
- メラトニン;
- メラトニンエバラール;
- メラクセン。
- マラレナ;
- メラリズム;
- ソノヴァン。
- ソンノーム;
- サーカディン。