Stres a negatívne emócie sa kumulujú. Reakciou tela sú záchvaty paniky (PA).

PA je náhla úzkosť, vnútorný bezdôvodný strach s radom ďalších porúch: slabosť, závraty, dýchavičnosť atď. Môže sa to stať kdekoľvek (v práci, v metre, dokonca aj vo sne), a keď to najmenej čakáte .

Okamžite zbavuje schopnosť kriticky myslieť, primerane reagovať a niečo robiť.

Je ťažké rýchlo neutralizovať. Ale to nie je veta, ale len poplašný signál, že telo potrebuje pomoc.

Najviac nazbierali redaktori Evrikaku účinných metód PA neutralizácia. Vyberte si tú svoju!

Ako rýchlo zmierniť útok

Ak si viete rýchlo pomôcť, človek sa nebude báť ďalších záchvatov a liečba bude účinnejšia.

Možnosti prvej pomoci pre vás:

1. Piť vodu;
2. Ak je to možné, umyte;
3. Pohodlne sa usaďte a vykonajte dychové cvičenia;
4. Pokúste sa obrátiť svoju pozornosť na nejaký predmet - znamenie, kvetinový záhon, osobu, televízor;
5. Aplikujte studený obklad na hlavu a pite sedatívum;
6. Okrem toho - aromaterapia, hudba, meditácia.

Netreba sa hanbiť, u vás je všetko v poriadku, len telo si vyžaduje vonkajšiu pomoc.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu upokojiť sa

Prepínanie pozornosti

Na zaujímavé spomienky, film, hovor s priateľom.

Vizualizácia

Vizualizujte si svoj strach ako hmatateľný obraz a potom navrhnite, ako ho zničíte. Spomeňte si na pocit ľahkosti, keď zmizne a skúste si ho užiť.

Pomoc prvkov zeme

Zem (sadnúť si alebo ľahnúť) - pocit bezpečia;
- vzduch ( dychové cvičenie) - koncentrácia;
- Voda (pitná voda) - pokoj a mier;
- Oheň - odkazujú na to, čo dáva vitalitu vo vnútri.

metóda R. Wilsona

Pred objavením sa prvých príznakov sa musíte presvedčiť, aby ste sa tým trápili napríklad po 5 hodinách. Keď príde čas - "znovu vyjednajte" zmluvu. Keď sa útok odkladá, jeho intenzita slabne a to dáva človeku pochopenie pre jeho vlastnú výhodu.

Vyzvite alarm sami krátky čas

Napumpujte to a dostaňte sa z tohto stavu. Táto technika ukáže, že strach je zvládnuteľný a krátkodobý.

Dychové cvičenia

pomalé dýchanie

Používa sa, keď existuje pocit, že sa blíži útok.

Počet dychov by sa mal znížiť na minimum (až 10) za minútu.

Akčný algoritmus:

1. Sústreďte sa na dýchanie;
2. dýchať nie žalúdkom, ale bránicou;
3. nádych – zadržanie vzduchu – počítanie do 10 – výdych;
4. pauza (počítajte do 3) - nadýchnite sa - zopakujte kroky znova.

Ak budete cvičenie cvičiť denne, stane sa z neho zvyk a pomôže vám sústrediť sa pri náhlom záchvate.

"Papierový sáčok"

Spomeňte si na zahraničné filmy, kde vystresovaný hrdina dýcha do vreca a upokojuje sa. Toto je vizuálny návod na akciu.

Ako to funguje: hladina kyslíka klesá a oxid uhličitý stúpa, útok je neutralizovaný.

Pri počiatočných príznakoch si musíte vak pevne pripevniť k nosu a ústam, aby sa doň nedostal vzduch, a začať pomaly a zhlboka vdychovať.

Ak sa zdravotný stav zhorší v dôsledku nedostatku kyslíka, metóda by sa nemala používať.

Medikamentózna liečba

Lieky vyberá individuálne špecialista na základe povahy záchvatov a fyziologických charakteristík osoby.

Všetky lieky na elimináciu a zmiernenie príznakov PA možno rozdeliť do skupín:

Hlavnou nevýhodou liekovej metódy je nestabilita (po určitom čase je možná recidíva) a závislosť.

Keď závislí ľudia:

• prestať bojovať so strachom a problémami;
• netrénujte vôľu a vytrvalosť;
• nevie, ako sa zachovať v kritickej situácii;
• upadnúť do uzavretého kolobehu "útok-medicína", nechce a nechápe, ako prepojiť vnútorné možnosti tela.

Správna liečba by mala zahŕňať komplexnú metódu: „droga + vnútorná motivácia“. Ak je to možné, je lepšie začať s nedrogovými metódami.

Ľudové prostriedky doma

Bylinky

• Teplý čaj s harmančekom a mätou, prírodný zelený čaj;
• upokojujúce tinktúry z citrónového balzamu, ruty, tymianu, brezových listov, koreňov valeriány lekárskej a zelene motherwort (môžete použiť tablety alebo kvapky).

Med

Užíva sa samostatne alebo v kombinácii s bylinkami.

Studená a horúca sprcha

Nalejte na celé telo, striedajte studenú a horúcu vodu po dobu 20 sekúnd. Ak to stále nefunguje, začnite nohami a postupne pokračujte. Táto procedúra povzbudí, posilní cievy, uvoľní svalovú a psychickú záťaž.

teplý kúpeľ

Pridajte morskú soľ, odvar z medovky, mäty alebo harmančeka, aromatické oleje ktoré zmierňujú stres (levanduľa, ruža, čajovník).

Domáce zvieratá

Choďte na prechádzku so psom, hrajte sa s ním; vyzdvihnúť mačku - mrnčanie pomáha.

Je dokázané, že starostlivosť a náklonnosť k štvornohých priateľov odvrátiť pozornosť od temných myšlienok a obáv.

Masáž

Uvoľní svalové napätie, prinesie pokoj a potešenie. Masírujte si prsty, krk, uši.

Vyrovnať sa bez piluliek tiež pomôže:

Fyzické cvičenie

Pri športe, joge, telo vo zvýšených dávkach produkuje hormón radosti – endorfín, ktorý blokuje negatívne myšlienky a pocity.

Energia potrebná na útok sa plytvá fyzickou aktivitou.

Hodiny jogy ráno dávajú energiu, večer - pokoj a relaxáciu.

Meditácia

Musíte si vybrať pokojné miesto (najlepšie nie doma), pohodlne si ľahnúť alebo sadnúť, zavrieť oči, dostatočne sa uvoľniť, aby ste cítili celé telo. Ideálna pomoc - zvuky prírody, príjemná hudba.

Liečba hypnózou

Hypnóza pri liečbe PA eliminuje nepríjemné príznaky, odhalí a neutralizuje príčinu útoku.

Počas terapie lekár pomáha prestať sa báť faktora, ktorý aktivuje záchvaty paniky, obávať sa jeho opakovania.

Účelnosť použitia metódy je spôsobená nasledujúcim:

• neschopnosť pacienta zapamätať si alebo vysvetliť príčinu prvého záchvatu;
• lekárska intervencia je pre zdravie kontraindikovaná;
• kritický duševný stav pacienta;
• neexistujú žiadne kontraindikácie hypnotickej intervencie: človek je imúnny voči hypnóze, existujú nesprávne nastavenia mysle, neexistuje dôvera v lekára alebo terapiu vo všeobecnosti, hysterický typ osobnosti.

Hypnóza je zásah do prirodzeného fungovania psychiky.

Dôsledky sa nedajú predvídať. Je potrebné prísne dodržiavať preventívne opatrenia, kontaktovať iba certifikovaných, skúsených odborníkov.

Pred začatím relácie musí lekár posúdiť stav pacienta.

Ako vyliečiť PA počas tehotenstva a po ňom

S liekmi môžete užívať len slabé antipsychotiká a len počas prvého trimestra.

Ak sa s tým žena stretla pred tehotenstvom, mala by absolvovať kúru a počas tehotenstva dodržiavať správny spánkový režim, správnu výživu a obmedziť sa na akékoľvek stresové situácie.

Počas čakacej doby dieťaťa pomôže:

• Relaxačná masáž, aromaterapia;
• sedenia psychoterapeutov;
• dychové cvičenia (aj bez dýchania, kľud silný tlkot srdca, uvoľniť svaly, ktoré môžu niesť hrozbu potratu);
• bylinná medicína - užívanie upokojujúcich bylín (len pod dohľadom odborníka).

Liečba u detí

Panika a strach sú normálnou reakciou detského organizmu na abnormálne okolnosti.

Dôvody rôzne:

• choroby nervového systému;
• intoxikácia;
• dedičnosť;
• charakterové črty (podozrievavosť, úzkosť, smäd po pozornosti);
• sociálne faktory (zlyhanie rodiny, ťažké životné podmienky alebo vzťahy).

Pomáhať dieťaťu je medikamentózna liečba, ktorú individuálne vyberajú odborníci, a psychoterapiu. Na sedeniach naučia dychové cvičenia, ako zvládať emócie a situáciu, ako sa včas a správne uvoľniť.

V rodine je dôležité obklopiť dieťa porozumením a starostlivosťou, emocionálnym komfortom, blízkosťou a prijatím, avšak bez dôrazu na chorobu.

Ako pomôcť niekomu so záchvatom paniky

Takýto prípad neposkytuje presný algoritmus akcií, pretože situácie sú odlišné. Psychológovia odporúčajú nasledovné:

1. Odstráňte obeť na vzduch (ak sa to stalo v interiéri) alebo na otvorené priestranstvo, kde je menej ľudí;
2. Posaďte ho pohodlne, dajte mu napiť, vezmite ho za ruku;
3. Zostaňte pokojní, aby osoba videla, že máte kontrolu;
4. Hovorte tichým, uvoľneným hlasom, dovoľte obeti hovoriť.
5. Potom dajte jemne najavo, že je všetko v poriadku a naokolo nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Ak sa podarí človeka z tohto stavu aspoň čiastočne vyviesť, v budúcnosti bude preňho ľahšie zvládať situáciu.

často kladené otázky

Ako dlho trvá PA?

V obvyklom prípade sa jeho trvanie pohybuje od 10 minút do 1 hodiny. Potom príznaky zmiznú, ale v rýchlosti sa znova opakujú.

Dajú sa záchvaty paniky vyliečiť?

Samozrejme môžete, hlavné je chcieť a snažiť sa.

Môžete zomrieť na záchvat paniky?

Môžete zomrieť na veľa vecí, ale nie na záchvat paniky. Väčšinou sa pri PA človek bojí, že zomrie na infarkt.

Čo robiť, ak máte v noci záchvat paniky?

Je potrebné pochopiť dôvody a konať v dvoch smeroch: zastaviť útok a už ho neopakovať. Dá sa to urobiť medicínsky a pomocou psychologických cvičení.

Čo keď ráno záchvat paniky?

Takéto útoky prinášajú ráno poruchu, odstraňujú túžbu žiť, zhoršujú chorobu. Je dôležité pochopiť, aký druh poruchy máte a včas ju neutralizovať tým, že ju dáte do poriadku nervový systém.

Čo robiť, ak dusenie začína PA?

Ku ktorému lekárovi mám ísť?

V počiatočnom štádiu by mala existovať dobre koordinovaná práca psychiatra, neurológa a psychoterapeuta. Ďalej - v závislosti od následkov.

Sú valeriána a iné sedatíva účinné?

Áno, ak potrebujete odstrániť jednoduché prejavy útoku.

Čo robiť v prípade záchvatu paniky po alkohole?

Najprv musíte pochopiť povahu paniky a až potom môže lekár predpísať potrebné lieky. Ďalej podľa plánu - práca s psychológom, zdravá strava a životný štýl, dychové cvičenia, hľadanie vhodného spôsobu relaxu (kúpeľ, aromaterapia atď.).

Ako zavolať PA?

Ak je človek náchylný na nadmernú úzkosť, stojí za to neustále premýšľať o svojich obavách v živých detailoch a už údajne splnených. Metódy, ktoré sa dosahujú chemickými prostriedkami, sú nebezpečné pre život a zdravie.

Ako prekonať hrčku v krku s PA?

Hrudka v krku s neurózou je indikátorom svalového kŕče. Aby ste to odstránili, musíte užívať sedatíva alebo sedatíva, ako aj konzultovať s psychoterapeutom.

Čo ak dlhodobá PA každý deň?

Okrem kontaktovania špecialistov, ktorí pripíšu nápravné lieky, musíte nájsť príčinu strachu a prekonať ju sami alebo s pomocou psychológa.

Ako zastaviť krvácanie z nosa pomocou PA?

Kroky na zastavenie krvácania z nosa počas záchvatu paniky sa nelíšia od iných situácií.

Čo ak PA trvá 2 hodiny?

Trvanie PA je zvyčajne do 1 hodiny, ale ak je dlhšie, je to už príznak vážnejšieho problému. Treba sa skúsiť dať dokopy cvičením alebo sedatívom a potom navštíviť lekára.

Čo robiť, ak PA trvá deň?

Ak vyššie uvedené metódy nepomáhajú prekonať útok, naliehavo vyhľadajte pomoc od špecialistu.

Čo robiť, ak sa trasie?

V tejto chvíli je lepšie relaxovať, pohodlne sedieť a robiť upokojujúce procedúry.

Necitlivosť jazyka v PA: čo robiť?

V tomto prípade je potrebné zlepšiť krvný obeh, to znamená piť vitamíny.

Sú antidepresíva účinné pre PA?

Antidepresíva sú súčasťou komplexnej liečby neurózy, pretože účinne zmierňujú symptómy a niekedy aj príčiny záchvatov, ale predpisovať by ich mal iba lekár.

Čo robiť, ak silný PA v noci vo sne?

Uchýliť sa k pomoci psychologických a respiračných tréningov, ako aj liekov.

Ako zmierniť ťažkosť v hlave pomocou PA?

Potrebujete sa uvoľniť, zaujať pohodlnú polohu, piť vodu, masírovať whisky, aplikovať ľad. Ak to nie je účinné, užite liek.

Sú záchvaty paniky počas tehotenstva nebezpečné?

Neustály pocit strachu a stresu môže ovplyvniť vývoj dieťaťa a zdravie jeho nervového systému a príznaky, najmä prudká svalová kontrakcia, sú plné potratu.

Aké sú metódy prvej pomoci pre PA po požití alkoholu?

Aby bolo možné prejsť na viac vážna liečba, je potrebné čo najskôr odstrániť toxíny z tela. To sa dá urobiť cez hojný nápoj – minerálka, zelený čaj, sorbent.

Po vysadení alkoholu?

Aktualizácia: október 2018

Záchvat paniky je záchvat silného (hlbokého, „zvieracieho“) strachu, ktorý sa objaví náhle, niekedy v noci, najväčšiu intenzitu dosiahne v priebehu niekoľkých minút. Sprevádza ho silný tlkot srdca, dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, pocit „hrče“ v krku, pocit zahmlenia, nereálnosť toho, čo sa deje. Stav sa objavuje bez zjavného dôvodu, trvá od 10 minút do 2 hodín (zvyčajne do 30 minút), prechádza sám od seba, počas prvej hodiny, sprevádzaný miernou úzkosťou, zanecháva strach z opätovného výskytu takéhoto záchvatu (útok).

Záchvat paniky (nazývaný aj vegetatívna, sympatoadrenálna kríza alebo kardioneuróza) je zriedka osamelý. Najčastejšie to človek, ktorý to raz zažil, prežíva znova a znova. V tomto prípade sa u neho rozvíjajú fóbie, dochádza k zmenám v jeho osobnosti. Podobný stav, ktorý trvá rok alebo viac, sa nazýva panická porucha alebo syndróm panického záchvatu. To znamená, že ak sa vyskytla 1-krát alebo trvala len mesiac, nepovažuje sa to za poruchu. Môže sa vyvinúť nielen u dospelých: deti od okamihu, keď sa objaví vedomie (od 3 rokov), môžu tiež zažiť záchvat paniky.

Záchvaty paniky samy o sebe nie sú život ohrozujúce. Nebol zaznamenaný ani jeden prípad úmrtia na ne, a to kvôli ich mechanizmu: je zameraný na mobilizáciu tela v prípade ohrozenia (to isté sa vyvíja v prípade skutočného nebezpečenstva alebo pri výraznej nezvyčajnej fyzickej aktivite). Rovnaké symptómy sa môžu stať predzvesťou ďalších ochorení – jednak ťažkých, ako je krvácanie, mŕtvica, bronchiálna astma, či epilepsia temporálneho laloku, a nie také život ohrozujúce ako resp. Môžu sa objaviť aj podobné príznaky vedľajšie účinky z určitých liekov. Ako rozlíšiť záchvat paniky od iných patológií, čo robiť, keď sa objaví a ako uhasiť vlnu vegetatívnych záchvatov nasledujúcich po sebe, zvážime ďalej. Budeme tiež analyzovať záchvaty paniky u detí.

Štatistické údaje

Záchvaty paniky sú bežným stavom. Aspoň raz za život ním trpel každý piaty človek, no nie viac ako 1 % ľudí trpí častými poruchami, ktoré sa opakujú dlhšie ako rok. U žien je 5-krát vyššia pravdepodobnosť, že ochorejú, a vrchol výskytu sa vyskytuje vo veku 25-35 rokov. Záchvat sa však môže objaviť aj u dieťaťa staršieho ako 3 roky, u tínedžera a u ľudí nad 60 rokov.

V 70% prípadov sú záchvaty paniky príčinou depresie a pokusov o samovraždu. A každý piaty postihnutý „bojuje“ s alkoholom alebo drogami a stáva sa na nich závislým.

Panickej poruchy sa dá úplne zbaviť, ak jej vynaložíte viac námahy, ako keď budete pamätať na užívanie tabletiek.

Čo je základom záchvatov paniky

Existuje niekoľko hypotéz, z ktorých každá svojím spôsobom správne opisuje procesy vyskytujúce sa v tele počas vývoja záchvatov paniky. Sú vinníkmi všetkých tých znakov ("vegetatívna búrka"), ktoré sú charakteristické pre záchvat paniky.

Katecholamínová hypotéza

Tu sú v popredí katecholamíny – hormóny drene nadobličiek: adrenalín, norepinefrín, dopamín. Hlavným je adrenalín. V strese mobilizuje nervový systém: zabezpečiť, aby mal každý orgán dostatok krvi, za rovnakým účelom zvyšuje tlak, mení rytmus dýchania, aby všetky orgány mali dostatok kyslíka, stimuluje mozog. Takáto reakcia je zahrnutá, ak potrebujete bojovať alebo utiecť.

Pri vegetatívnych krízach sa hladina katecholamínov zvyšuje nielen v krvi a moči, ale aj priamo v nervovom tkanive. A ak sa adrenalín podáva intravenózne (to potvrdzuje hypotézu), potom sa rozvinie typický záchvat paniky. To znamená, že katecholamíny možno nazvať korelátormi tohto stavu a kto ich má v tele viac, je náchylnejší na rozvoj kríz.

genetická hypotéza

Ak jedno jednovaječné dvojča trpí záchvatmi paniky, je 50% šanca, že sa u druhého vyvinie rovnaký stav. Blízki príbuzní zaznamenali podobné ochorenie v 15-20% prípadov. Na tomto základe sa predpokladá, že choroba je kódovaná určitými časťami génov a je vopred určená od samého začiatku. Prejavuje sa v priaznivej situácii, na pozadí stresu, hormonálnych zmien, závažných ochorení atď.

Teória psychoanalytikov

Sigmund Freud a jeho nasledovníci veria, že záchvaty paniky sa vyskytujú u ľudí, ktorí majú intrapersonálny konflikt, ktorí ho neustále potláčajú bez emocionálneho uvoľnenia.

Behaviorálna hypotéza

Výskyt záchvatu paniky je vyvolaný obavami človeka (utopiť sa, havarovať, dostať sa do dopravnej nehody), ktoré vznikajú v určitej situácii.

kognitívna hypotéza

Zástancovia tejto teórie zakladajú syndróm na nesprávnej interpretácii pocitov človeka. Napríklad vznikajúce ako reakcia na strach resp fyzická aktivita rýchly tlkot srdca interpretujú ako predzvesť choroby alebo smrti, čo vyvoláva stav paniky.

Čo sa stane počas útoku

Hoci sa príznaky záchvatov paniky objavujú takmer súčasne, reakcie, ktoré ich spôsobujú, sa vyskytujú v kaskáde:

1. stres aktivuje uvoľňovanie adrenalínu;
2. adrenalín sťahuje cievy, zrýchľuje tep a zrýchľuje dýchanie;
3. vazokonstrikcia vedie k;
4. zvýšené dýchanie vedie k odstráneniu oxidu uhličitého, čo ešte viac zvyšuje úzkosť;
5. odstránením prebytočného oxidu uhličitého sa mení pH krvi, čo vedie k závratom a pocitu necitlivosti končatín;
6. vazospazmus vzniká len v periférnych tkanivách (koža, tukové tkanivo, svaly), čím sa zhoršuje lokálny krvný obeh a ich výživa (všetka krv sa mobilizuje do centra: mozgu, srdca, aby prežili, ako sa telo domnieva). V dôsledku toho sa kyselina mliečna hromadí v podvyživených tkanivách, vstrebáva sa do cievneho riečiska a zvyšuje svoju vlastnú koncentráciu v krvi. Práve kyselina mliečna je podľa najnovších údajov zosilňovačom príznakov panického záchvatu.

Príčiny záchvatov paniky

Podmienka môže byť spustená akoukoľvek chorobou, strachom alebo operáciou, ktorej sa človek obával. Najčastejšie sa útok vyvíja na pozadí duševných patológií, ale môže to byť spôsobené aj:

• prenesené;
• ischemická choroba srdca;
• prolaps mitrálnej chlopne;
• pôrod;
• tehotenstva
• začiatok sexuálnej aktivity;
• feochromocytóm (nádor nadobličiek, pri ktorom sa tvorí príliš veľa adrenalínu);
• tyreotoxická kríza;
• užívanie liekov cholecystokinín, glukokortikoidné hormóny, anabolické steroidy.

Záchvaty paniky môžu byť príznakmi nasledujúcich duševných chorôb:

• fóbie;
• depresie;
• schizofrénie a schizotypových porúch;
• posttraumatická porucha (po nehode, popáleninách, živelných pohromách)
• obsedantno-kompulzívna porucha - stav, keď vždy existuje nejaký druh strachu (ochorieť, vyhorieť), čo vedie k vzniku obsedantných činov (kontrola elektrických spotrebičov, časté umývanie ruky atď.).

Záchvaty paniky môžu byť spôsobené zrýchleným rytmom života, neustálym stresom spôsobeným prácou v nepríjemnom kolektíve alebo v nemilovanej práci. Deti so záchvatmi paniky môžu tiež vyvinúť enkoprézu.

Rizikové faktory pre záchvaty paniky

Ľudia, ktorí majú jeden alebo viacero z nasledujúcich faktorov, sú viac vystavení riziku „zarobenia“ záchvatu paniky:

• Sedavý životný štýl bez cvičenia najmä v období dospievania. K resetu prispieva šport a fyzická aktivita negatívne emócie, prinášajúce nerovnováhu emocionálne pozadie v poriadku. Bez toho sa objavuje nepokoj, impulzívnosť a uvoľnenie. Po nich nasledujú záchvaty paniky.
• Zneužívanie kofeínu. Vedie k vyčerpaniu nervového systému.
• Fajčenie, zmena štruktúry ľudských ciev, oslabuje odolnosť organizmu voči stresu.
• Udržiavanie emócií "v".
• Nedostatok dostatočného spánku. Súčasne sa do krvi uvoľňuje ďalšie množstvo adrenalínu a iných hormónov, čo vedie k rozvoju panického stavu.

Ako sa útok prejavuje

Zvážte, aké sú príznaky záchvatov paniky. Bežne sa delia na fyzické a duševné. Prvé zahŕňajú vnemy tela, druhé sa vyskytujú „v hlave“.

Duševné symptómy

Tieto príznaky prevažujú nad ostatnými vzhľadom na ich závažnosť. to:

• pocit hroziaceho nebezpečenstva;
• strach zo smrti: zvyčajne je prítomný len počas prvých 2-3 kríz, po ktorých sa transformuje na strach z ochorenia, strach z infarktu alebo mozgovej príhody atď.;
• strach z toho, že sa zbláznim
• pocit hrudky v krku;
• derealizácia: svet ustupuje do pozadia, môže dochádzať k skresleniu zvukov a predmetov, môže sa zdať, že prebieha spomalený pohyb;
• môže dôjsť k depersonalizácii. vlastné činy pri pohľade „zvonku“ sa zdá, že ich človek nemôže ovládať;
• môže pociťovať „premdloby“ alebo „závraty“.

Zároveň sa človek môže pokúsiť skryť a utiecť, ale môže sa zdať, že je paralyzovaný.

Duševné symptómy nemusia byť vždy rovnaké. Niekedy sa u tej istej osoby môžu vyvinúť záchvaty paniky s výraznými (pred afektom) fóbiami a krízami úplne bez emocionálneho podtextu. Iba vzácnych ľudí vždy sa vyvinú len krízy s pokročilými príznakmi. Zvyčajne sa ich frekvencia pohybuje od niekoľkokrát týždenne až po jeden výskyt v priebehu niekoľkých mesiacov. Vývoj slabých príznakov útoku možno pozorovať až niekoľkokrát denne.

Fyzické príznaky útoku

Sú to tieto:

• Zvýšená srdcová frekvencia s pocitom "srdce vyskakuje z hrudníka" (druhé je spôsobené zvýšením sily kontrakcií srdcového svalu). Je to spôsobené uvoľňovaním adrenalínu a jeho prekurzora dopamínu do krvi. Mobilizujú teda telo na ochranu alebo útek pred nebezpečenstvom, ktoré neexistuje.
• Pocit návalov tepla alebo chladu. To vedie k zmene tónu ciev kože a podkožného tkaniva so sklonom k ​​ich zužovaniu (aby vnútorné orgány nepociťovali nedostatok krvi a kyslíka), napriek tomu, že telo sa snaží svaly zásobovať krvou čo naj „normálnejšie“.
• Zvýšené dýchanie: tak adrenalín a iné katecholamíny udržujú hladinu kyslíka v tých tkanivách, kde sú cievy stiahnuté.
• Zvýšiť potenie: tak telo pomocou vegetatívny systém ochladzuje, aby sa ušetrila energia, ktorá by sa vynaložila na zahriatie tela.
• Suché ústa. Príčinou tohto príznaku je stimulácia autonómneho nervového systému.
• Hnačka alebo naopak zápcha „vďačí“ za svoj vznik zhoršenému prekrveniu čriev (nie je to najdôležitejší orgán na prežitie, tu sa cievy zužujú).
• Bolesť na ľavej strane hrudníka.
• Chlad nôh a rúk.
• Príznaky z gastrointestinálneho traktu: nevoľnosť, grganie, nepríjemný pocit v hornej časti brucha, vracanie, riedka stolica.
• Chilliness s veľkým chvením.
• Slabosť.
• Závraty.
• Pocit „zahmlenia“, „nereálnosti“ toho, čo sa deje.

Posledné tri príznaky sú spôsobené zmenami pH krvi a cerebrospinálnej tekutiny, čo vedie k nedostatku oxidu uhličitého (všetko je „vydýchané“ častým dýchaním).

Tento stav trvá 10-30 minút. Útok končí hojným močením alebo vracaním (častejšie sa táto reakcia pozoruje u detí), ktoré poskytuje aj autonómny nervový systém. Po ňom zostáva pocit depresie, slabosti, určitá nepríjemná pachuť.

Takéto príznaky sú tiež zaznamenané pri niektorých ochoreniach, ako je mŕtvica, krvácanie, predĺžený záchvat bronchiálnej astmy. Ich rozdiel oproti panickému záchvatu je však v tom, že pri ochoreniach tieto symptómy trvajú dlhšie ako pol hodiny, sprevádzané ďalšími znakmi, z ktorých niektoré zostávajú aj po záchvate (napríklad asymetria tváre alebo ťažkosti s dýchaním). Neskôr podrobnejšie zvážime rozdiel medzi záchvatmi paniky a inými patologiami.

Atypické útoky

Stáva sa, že príznaky záchvatu paniky nie sú vôbec podobné skutočnosti, že človek mal záchvat paniky. Neexistuje žiadny strašný strach zo zvierat, môže dôjsť k miernemu emočnému stresu. Vyššie opísané fyzické symptómy prakticky chýbajú. Namiesto toho dochádza k dočasnej poruche funkcie jedného zo zmyslových orgánov, ktorá následne zmizne. Tak možno:

• nedostatok hlasu
• strata zraku;
• neschopnosť vysloviť slovo;
• poruchy chôdze;
• pocit krútenia rúk.

Takéto útoky sa najčastejšie vyvíjajú v preplnenej miestnosti, ale nezobrazujú sa, keď je človek ponechaný sám. Nazývajú sa aj hysterické.

Ako môže začať útok?

Záchvat paniky môže debutovať vo forme jednej z troch možností.

1. Útok začína v pozadí plné zdravie, ale - po strese, menších operáciách, fyzickom prepätí alebo alkoholickom excesu. V tomto prípade človek nemôže pochopiť príčinu stavu, ale môže jasne uviesť dátum útoku.
2. Na pozadí existujúcich asteno-depresívnych alebo úzkostných porúch sa vyskytujú krízy s fyzické príznaky ale bez veľkého emocionálneho podtextu. Ak v tejto chvíli človek podstupuje stres, operáciu resp vážna choroba, nastáva záchvat paniky.
3. Na pozadí depresívnych alebo úzkostných porúch sa náhle vyvinie jasný záchvat paniky.

Keď je útok horší

Ľudia s nasledujúcimi osobnostnými črtami cítia výraznejší útok:

• bojazlivosť;
• úzkosť;
• dráma;
• umenie;
• nestabilné myslenie.

Ako dôležité sa ukázalo, ako si človek prvý záchvat paniky vysvetlil. Ak to považoval za infarkt, alebo začiatok nejakého ochorenia, pravdepodobnosť, že sa záchvaty budú opakovať a stanú sa začiatkom tvorby fóbií, je oveľa vyššia.

Existuje tiež vzťah medzi emocionálnymi a mentálnymi symptómami krízy a vytvorením ďalšieho interiktálneho obdobia: čím výraznejší je strach, tým väčšia je šanca na úzkostné očakávanie nového útoku v budúcnosti.

Keď človek ľahšie toleruje útok

Aby to urobil, musí mať nasledujúce vlastnosti:

• nezávislosť;
• vnútorný obsah;
• pracovitosť;
• snažiť sa neodchýliť sa od zvolenej cesty;
• nestrácajte hlavu v úzkostných a konfliktných situáciách.

Nočné krízy

Nočné záchvaty paniky trápia viac ako polovicu ľudí. Všimli sme si, že takéto útoky sa často vyvíjajú u ľudí so silnou vôľou a zodpovednosťou, ktorí sa počas dňa úplne „držia v rukách“.

Nočnému záchvatu zvyčajne predchádza dlhotrvajúca neschopnosť upokojiť sa a zaspať. Človek leží dlho, je prekonaný úzkosťou, ale na pozadí ktorej sa vyvíja záchvat paniky. Môže sa tiež stať, že útok človeka prebudí, potom sa prebudí v stave divokého strachu, snaží sa nájsť spásu alebo utiecť, pričom ešte nevie kam.

Najčastejšie sa útok vyvíja od polnoci do rána, s príchodom prirodzeného svetla prechádza sám. Niektorí ľudia poznamenávajú, že je jednoduchšie, ak zobudíte všetkých členov domácnosti a zapnete svetlo (alebo len poslednú akciu). Tento trend navyše pretrváva pri všetkých útokoch, nielen pri prvom.

Príznaky nočných záchvatov sú rovnaké: strach, silná zimnica, nevoľnosť, búšenie srdca. Často sú intenzívnejšie ako ich denná verzia. Trvanie záchvatu paniky sa môže líšiť. Najčastejšie je ich vzhľad spojený s nočnou morou, ktorú si človek nepamätá, takže človek nechodí k lekárovi, ale po útoku naďalej zažíva útok. A na liečbu nočného záchvatu paniky potrebujete:

• V dôsledku vzniknutej krízy sa človek dostatočne nevyspí a celý nasledujúci deň pociťuje ospalosť, únavu, apatiu. Z tohto dôvodu môže robiť chyby vo svojej práci, ohroziť seba alebo iných ľudí. Možno ho aj vyhodia.
• Začína sa vytvárať začarovaný kruh, kedy sa človek bojí ísť spať zo strachu z útoku, kvôli tomu ho cez deň premôže ospalosť a v práci sa mu zhoršuje. Nespokojnosť so sebou samým a ospalosť vedú k novému útoku.
• V dôsledku nedostatku správneho odpočinku sa chronické somatické ochorenia môžu zhoršiť, ale aj vyvinúť mentálne poruchy: neuróza, depresia, .

Nočné panické krízy sú nebezpečné najmä pre také kategórie ľudí, ktorí sa s nimi horšie vyrovnávajú. Sú to tehotné ženy, starší ľudia, malé deti.

Menopauza a záchvaty paniky

Po 40-45 rokoch (menej často - skôr) má žena právo na prvé príznaky premenopauzy. Tieto príznaky počas menopauzy sú veľmi podobné príznakom záchvatov paniky. to:

• záchvaty horúčavy v hornej polovici tela, ktoré môžu byť sprevádzané sčervenaním tváre, hrudníka a krku;
• potenie, najmä počas návalov horúčavy;
• zimnica;
• bolesť hlavy;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• nespavosť v noci, ospalosť počas dňa;
• Podráždenosť.

• tieto príznaky nie sú sprevádzané útokom silný strach, úzkosť, vypnutie všetkých ostatných myšlienok;
• zároveň si žena všimne zmeny, ktoré sa vyskytujú s jej menštruačným cyklom;
• príznaky sú výrazne znížené pri užívaní hormónov predpísaných gynekológom na zníženie nepohodlia počas menopauzy,

potom sú vyššie uvedené prejavy príznakmi menopauzy a čoskoro prejdú.

Skutočné záchvaty paniky sa vyskytujú približne u jednej zo šiestich žien. menopauza. Šanca, že sa vyvinú, sa zvyšuje, ak žena trpí:

• migrény;
• choroby srdca alebo krvných ciev;
• emfyzém;
• alergické patológie;
• tyreotoxikóza;
• už predtým mala záchvaty paniky.

Vyvolanie záchvatov paniky u žien so zmeneným pomerom pohlavných hormónov môže:

• stres;
• Zneužívanie alkoholu;
• nedostatok spánku;
• výrazná fyzická aktivita.

Počas menopauzy, ako aj pred menštruáciou, je pre provokujúce faktory jednoduchšie vyvolať záchvaty paniky ako v iných obdobiach.

Vegeta-vaskulárna dystónia

VVD a záchvaty paniky sú často neoddeliteľné veci, takže domáci lekári môžu diagnostikovať "Vegetovaskulárnu dystóniu s panickými záchvatmi", hoci pred nástupom záchvatov paniky neboli žiadne príznaky VVD.

Vegeta-vaskulárna dystónia je nerovnováha medzi dvoma časťami autonómneho nervového systému: sympatikom a parasympatikom. Túto chorobu si môžete „zarobiť“ v akomkoľvek veku a môže byť spôsobená stresom, operáciou, silným vzrušením, traumou, infekčné choroby, genetická predispozícia, strata krvi.

Na tomto pozadí sa vyvíjajú záchvaty paniky. Vyznačujú sa výrazným autonómne symptómy: chvenie, panický strach zo zvierat, studený pot, potenie, návaly tepla, necitlivosť končatín. Strach môže byť zarámovaný vo forme strachu z mŕtvice alebo srdcového infarktu, náhlej smrti.

Diagnóza "VVD s záchvatmi paniky" sa robí po vyšetrení, ktoré ukazuje absenciu organického poškodenia. vnútorné orgány(srdcia, štítna žľaza, mozog). Liečba takýchto záchvatov paniky a samotnej choroby je rovnaká, ako bude popísané nižšie.

Symptómy medzi krízami

Ak sa u človeka rozvinie panická porucha, môže po záchvate paniky pociťovať jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov. Môžu byť prakticky nevyjadrené (človek sa považuje za zdravého), alebo sa môžu prejaviť tak silne, že je ťažké pochopiť, kde bol útok a kde bolo medzikrízové ​​obdobie. Tieto znaky sú nasledovné:

• úzkostná nálada alebo predtuchy ("pomalá, pretrvávajúca úzkosť");
• strach z miesta alebo situácie, kedy alebo kde došlo k prvému útoku. Postupne môže takýto strach pokrývať čoraz väčší počet miest / situácií;
• sociálne neprispôsobenie sa môže vyvinúť, keď človek zo strachu nemôže sám chodiť / zostať sám / jazdiť v akomkoľvek dopravnom prostriedku;
• výskyt fóbií: strach z otvoreného priestoru, šialenstvo, vážne ochorenie, smrť, prehĺtanie, jazda atď.
• asteno-depresívny syndróm: slabosť, únava, rýchle vyčerpanie, znížená koncentrácia a koncentrácia, zvýšená plačlivosť, zlá nálada;
• depresia: depresívna nálada s obmedzením sociálne kontakty, záujmy. Človek myslí len na chorobu a sústreďuje sa na ňu;
• hysterická porucha. Nejde o zámerne sa vyskytujúce záchvaty so stratou vedomia, prechodným porušením pohybov končatín, prechodnou neschopnosťou hovoriť alebo počuť;
• neustále obavy o budúcnosť;
• rušivé nepríjemné myšlienky;
• puntičkárstvo.

Pri ochoreniach, ktoré môžu byť sprevádzané záchvatmi paniky (tyreotoxikóza, potrat, mŕtvica a iné), po záchvate paniky nebudú žiadne takéto príznaky. Každá z týchto chorôb má svoje vlastné príznaky.

Ak kríza vznikla na pozadí vegetatívno-vaskulárnej dystónie, medzikrízové ​​obdobie je doplnené o periodické:

• pocity nedostatku vzduchu;
• bolesť v hrudníku;
• suché ústa;
• nevysvetliteľná a prechodná nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka, škvŕkanie v bruchu;
• zvýšenie teploty na malé čísla bez príznakov prechladnutia alebo akéhokoľvek iného ochorenia;
• závraty;
• periodická zimnica;
• potenie: lokálne alebo celkové.

Algoritmus akcií pri vývoji záchvatu paniky

Čo robiť, ak sa rozvinie záchvat paniky? Tu je algoritmus, ktorý používajú ľudia, ktorí nie sú ďaleko od medicíny, keď majú známky prevalcujúceho sa strachu:

1. Merať arteriálny tlak, teplota, frekvencia dýchania a pulz vo výške záchvatu nie je pre diagnostiku informatívny: všade budú ukazovatele ďaleko od normy, a to neumožní rozlíšiť prodrom vážneho ochorenia od samotného záchvatu paniky. Ale stále je potrebné urobiť: záchvat paniky môže byť sprevádzaný sympatoadrenálnou krízou, keď sa tlak zvýši, pulz sa zrýchli; Tiež panika môže byť spôsobená vagoinzulárnou krízou (prevaha parasympatického systému), keď dôjde k poklesu pulzu. Algoritmus akcií v týchto prípadoch je odlišný.
2. Dávajte pozor na svoje lieky- mohol by sa stav rozvinúť po užití alebo naopak prudkom vysadení niektorých liekov. Prispieť k tomu môžu najmä kardiologické a neurologické lieky. Ak prestanete užívať, užite svoju zvyčajnú dávku lieku. Ak ste pili prvý alebo druhýkrát nový liek(ak to pijete mesiac - nie je to jeho chyba), vypite“ Aktívne uhlie", "Atoxil", "" alebo podobný liek; zistite v pokynoch, aké vedľajšie príznaky a príznaky predávkovania má tento liek, čo robiť v tomto prípade.
3. Ak cítite silný tlkot srdca alebo prerušenia práce srdca, začnite kašľať. V tomto prípade pľúca pomôžu srdcu vrátiť sa do normálneho rytmu.
4. Ak je záchvat paniky sprevádzaný bolesťou na hrudníku, sú lokalizované bližšie k ľavej ruke, nečakajte na koniec útoku. Tu musíte vypiť 1-2 tablety "Aspirínu" ("Aspekard", "Aspetera") v celková dávka 150 – 320 mg a vyvolať “ ambulancia».
5. Treba zavolať sanitku a v takýchto prípadoch:
   • ak zhoršenie nastalo po niekoľkých hodinách s jedným/viacerými z týchto príznakov: nevoľnosť, bolesť hrdla, bolesti tela, horúčka. Kým nepríde pomoc, dodržujte všetky nasledujúce samoupokojujúce odporúčania;
   • u trpiaceho človeka sa objavila panika bronchiálna astma. Pred ambulanciou musíte 1 krát použiť obvyklý inhalátor a potom sa zamerať na dýchanie s predĺženým výdychom (popísané nižšie);
   • sprevádzané výskytom asymetrie tváre, zhoršených pohybov v rukách alebo nohách;
   • sprevádzané bolesťou brucha (v akomkoľvek oddelení), výskytom krvi v stolici alebo na podložke (mimo menštruácie u žien);
   • pred panikou bol pocit nereálnosti, "opar", "hmla" alebo halucinácie - zrakové alebo sluchové. Takto sa môže prejaviť migréna – život neohrozujúce ochorenie. Podobné príznaky možno pozorovať aj pri epilepsii temporálneho laloku, ktorá si vyžaduje urgentnú liečbu;
   • ak panika neprejde do 30 minút.
6. Anaprilin - ak je zvýšený tlak, pulz nad 65 úderov za minútu a netrpíte bronchiálnou astmou, pomôže, ak si pod jazyk vložíte tabletu Anaprilinu v dávke 10 mg. Tento liek zníži spotrebu kyslíka srdcového svalu, čím mu uľahčí prácu. Okrem toho sa tlak zníži a pulz bude menej častý. Táto stimulácia pomôže telu upokojiť sympatický systém.
7. Otočte ľavú ruku palcom hore, zdvihnite ju. Na jeho základni je vytvorená jamka, tvorená tromi šľachami (nazýva sa to „anatomická tabatierka“). Sklopte ľavý palec a ukazovákom a prostredníkom stlačte oblasť tabatierky pravá ruka. Tam by ste mali cítiť pulz. Pri držaní tejto zóny pokojne počítajte do 60 tempom sekundovej ručičky. To pomôže, ak váš záchvat paniky spôsobila takáto porucha. tep srdca ako paroxyzmálna tachykardia, toto by malo zastaviť jej záchvat. Ak jasne cítite nerovnomerný pulz, zavolajte sanitku. Zároveň sa snažte sústrediť na svoje dýchanie.
8. Vynútite si úsmev na tvári: mimické svaly majú spojenie s mozgom a ak je nútený zobrazovať pozitívne emócie, čoskoro prídu.
9. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte svoju pozornosť na proces dýchania. V tomto prípade by mal byť nádych dlhší ako výdych. Začnite s rytmom: 1 sekunda (počítanie "jedna") - nádych, 2 sekundy - výdych. Postupne prehlbujte nádych a výdych: „jeden-dva“ - nádych, „jeden-dva“ - pauza, „jeden-dva-tri-štyri“ - výdych. Zároveň sa snažte dýchať žalúdkom a zároveň si predstavujte, ako vzduch napĺňa pľúca, preniká do každej ich konštrukčnej časti.
10. Nedovoľte, aby vás ovládli vaše znepokojujúce myšlienky. Sústreďte sa na svoj dych. Môžete sa pozerať z okna a počítať predmety na ulici, ktoré majú určitú farbu (napríklad červené autá).
11. Buďte si istí, že všetko je v poriadku a čoskoro to skončí.- na povrchu podvedomia by mala byť myšlienka, že samotný záchvat paniky nie je smrteľný a nie je nebezpečný, že ľudské telo je bystré a silné, je ako stvorené na núdzové situácie, a aj keby sa mu stalo problémy, musí vydržať a zotaviť sa.

Existuje aj odporúčanie tradičnej čínskej medicíny pre ľudí, ktorých strach z mozgovej príhody zatieňuje myseľ. V tomto prípade by mal mať dom striekačky so sterilnými ihlami. S rozvojom paniky sa čínskym liečiteľom odporúča prepichnúť kožu (aby krv vyšla) z každého z prstov na oboch rukách. Hovorí sa, že pri mozgovej príhode je možné zachrániť život.

Diagnóza záchvatu paniky

Pohľad na osobu počas záchvatu paniky, dokonca skúsený lekár nemôže okamžite povedať, či je tu panika, alebo vidí prodróm nejakého vážneho ochorenia. Aby ste to povedali, musíte sa pozrieť koža, určiť rôzne reflexy, urobiť elektrokardiogram, nahmatať brucho na vnútorné krvácanie, počúvať pľúca a srdce, zmerať pulz a hladinu kyslíka v krvi (saturácia kyslíkom). Len pri prevzatí normálne výsledky vyšetrenia môžu naznačovať záchvat paniky.

Podobná diagnóza, aj keď záchvat prešiel a zdravie je úplne obnovené, sa robí po vylúčení chorôb, ako sú:

• porušenie srdcového rytmu: niekedy na to nestačí zaznamenať 1 EKG film, môže byť potrebné nosiť zariadenie, ktoré zaznamenáva srdcový rytmus po dobu 1-2 dní;
• ischémia myokardu: je potrebné EKG, ktoré sa vykonáva nielen v pokoji, ale aj počas fyzickej aktivity (na špeciálnom rotopede alebo bežiacom páse), ako aj ultrazvuk srdca;
• mŕtvica: na vylúčenie tejto diagnózy sa vykonáva počítačová alebo magnetická rezonancia;
• : vyšetrenie je podobné predchádzajúcemu;
• bronchiálna astma: na tento účel musíte vykonať špeciálne dýchacie testy a vykonať kožné alergické testy;
• vnútorné krvácanie: je ľahké ho identifikovať pomocou malej panvy;
• duševné choroby: kladú sa na základe vyšetrenia u psychiatra.

Záchvat paniky je diagnostikovaný, ak sú vylúčené tieto ochorenia a je prítomný aspoň 1 z nasledujúcich príznakov:

1. útok vrcholí do 10 minút;
2. sprevádzané emóciami od hlbokého strachu po nepohodlie;
3. majú 4 alebo viac príznakov:
   • častý tlkot srdca;
   • „hrudka v hrdle;
   • rýchle dýchanie;
   • dusenie;
   • sucho v ústach (zároveň to nebolo);
   • závraty;
   • nepohodlie v bruchu;
   • pocit nereálnosti vlastného tela;
   • strach zo smrti;
   • stav pred mdlobou;
   • záblesky chladu/tepla;
   • strach z toho, že sa zbláznim
   • „formovanie;
   • zimnica;
   • necitlivosť tela;
   • bolesť v hrudi;
   • potenie.

Diagnóza sa stanovuje aj pri atypických záchvatoch, ak sa vyskytnú príznaky ako prechodná porucha chôdze, pohybu, sluchu, zraku, kŕče v končatinách.

Ak sa takýto stav vyvinul 1-krát, nepovažuje sa to za príznak choroby.

Liečba útokov a prevencia ich výskytu

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky? Pomôcť môžu lekári aj príbuzní. Osoba sa dokáže vyrovnať s útokom sama:

Po zastavení útoku prebieha liečba doma. Hlavná vec tu nie je brať lieky alebo dúfať v ne, ale takéto metódy:

1. Uvoľnenie prostredníctvom striedania hlbokých nádychov a výdychov. Sústredíte sa na dýchanie, predstavujete si, ako sú pľúca a potom celé telo nasýtené životodarným kyslíkom. Súčasne môžete povedať akúkoľvek frázu, ktorá vás upokojí. Napríklad: "Upokojujem sa, relaxujem." Po takomto sedení by sa nemala cítiť ťažkosť v hlave, ale naopak, jasnosť a pocit veselosti.
2. Uvoľnenie prostredníctvom napätia. Aby ste to urobili, musíte sa pohodlne usadiť na stoličke, rozopnúť oblečenie, ktoré obmedzuje pohyb, alebo sa obliecť do voľného oblečenia. Ďalej natiahnite prsty na nohách, napnite chodidlá a lýtka. Držte nohy v tejto polohe a potom sa prudko uvoľnite. Teraz v rovnakej sediacej polohe sa oprite o podlahu pätami a zdvihnite prsty na nohách a napnite nohy a lýtka. Relaxujte po 10 sekundách. Ďalej musíte zdvihnúť rovné nohy rovnobežne s podlahou, držať 10 sekúnd a prudko relaxovať.
3. Meditácia. Aby ste to urobili, musíte zaujať pohodlnú pozíciu s rovným chrbtom, zakryť alebo zavrieť oči, zapnúť relaxačnú hudbu. Nikto by nemal zasahovať. Zamerajte sa na hlboké dýchanie, musíte myslieť nie na podnikanie a nie na strach, ale inšpirovať sa, že už nebudú žiadne záchvaty paniky, že sa ich nebojíte a naučíte sa ich ovládať. Účinok meditácie nie je okamžitý. Keď sa z tejto lekcie naučíte, ako získať náboj vivacity, iba 4-6 mesiacov potom príde postupná kontrola nad stavmi paniky (pozri veľmi podrobné praktické tipy, ako správne meditovať na webovej stránke http://nperov.ru /meditaciya/kak-nauchitsya -meditacii/ a ako autor zvládal záchvaty paniky pomocou meditácie http://nperov.ru/obo-mne/)
4. Šport, ktorý je silným zdrojom endorfínov. Môže to byť beh, bicyklovanie, kolieskové korčule, plávanie, tanec. Aj obyčajné každodenné behanie v čase môže byť zdrojom vášho uzdravenia.
5. Uvoľnenie svalov: na základe autosugescie, alebo relaxácie cez napätie, alebo jogy, alebo vizualizácie (keď si predstavíte svoje telo v situácii, keď sa cítite veľmi pohodlne).
6. Cvičenia, ktoré zvyšujú toleranciu stresu:
   • zvýšenie sebaúcty: neporovnávajte sa s ostatnými, zapisujte si svoje úspechy, vyberte si atraktívne svetlé oblečenie, naučte sa odmietnuť;
   • snažiť sa zbaviť pocitov z vykonaných chýb;
   • sledovanie humorných programov: smiech zvyšuje odolnosť voči stresu;
   • robiť veci, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie;
   • získavanie nových vedomostí;
   • arteterapia: kreslenie, farbenie.
7. Určite potrebujete spať.
8. Pomáha dobre dirigovanie osobný denník . V ňom si musíte sami zapísať, v akých situáciách sa záchvaty vyskytujú, kedy sa vyskytujú aké emócie a príznaky. Pomôže to analyzovať situáciu a spolu s psychoterapeutom odolať panike.
9. Obmedzte alkohol, čierny čaj, nikotín a iné stimulanty.
10. Nevynechávajte jedlá: zníženie hladiny cukru v krvi nie je dobré pre mozog náchylný na psychické záchvaty.
11. Venujte zvláštnu pozornosť fytoterapii. Pravidelne užívajte odvary a čaje z lipy, materinej dúšky, medovky, chmeľových šištičiek, koreňa valeriány lekárskej, kvetov harmančeka.
12. Aby ste predišli záchvatom paniky, potrebujete produkty:
    • s vitamínom C: pomaranče, paprika, jablká, kiwi;
    • s horčíkom: avokádo, hnedá ryža, sušené marhule, fazuľa, banány;
    • so zinkom: celozrnné, hovädzie, morčacie;
    • s vápnikom: tofu, losos, tvaroh, syr. Tieto produkty sa nemajú konzumovať počas užívania Aurorixu alebo Pyrazidolu.

Keď psychiater zistí, že symptómy patrili k záchvatu paniky, liečba sa odvíja od toho. Takže môže priradiť:

• trankvilizéry: diazepam, dormicum, signopam;
• tricyklické antidepresíva: melipramín, anafranil, desipramín;
• antidepresíva-inhibítory monoaminooxidázy: aurorix, pyrazidol. Práve pri ich príjme treba dodržiavať diétu s výnimkou syrov, údenín, strukovín, alkoholu a kyslej kapusty;
• antidepresíva inhibítory spätného vychytávania serotonínu: Prozac, Zoloft, Fevarin, Paxil, Cipramil;
• nootropiká:, lecitín, pyritinol,.

Dávkovanie týchto liekov vyberá iba lekár. Musíte ich užívať podľa predpisu psychiatra. Ich náhle zrušenie je mimoriadne nebezpečné.

Psychoterapia sa používa aj na liečbu záchvatov paniky. Vykonáva ich psychoterapeut. to:

• psychoterapia orientovaná na telo;
• psychoanalýza;
• neurojazykové programovanie;
• gestalt terapia;
• systémová rodinná psychoterapia;
• hypnóza: klasická a ericksonovská;
• znecitlivenie a spracovanie pohybmi očí.

Záchvaty paniky v detstve

Záchvaty paniky u detí v období dospievania sú zriedkavé, ale možné. Chlapci aj dievčatá ochorejú rovnako často, najmä tí, ktorí sú hanbliví, zodpovední, často prežívajú úzkosť, fixujú sa na svoje zážitky.

Dôvodom sú stresové stavy: sťahovanie, rozvod rodičov, ich hádky, vzťahy s triedou a s opačným pohlavím. Maximálny výskyt sa pozoruje vo veku 15-19 rokov, vo veku puberty.

Záchvaty paniky u detí predškolskom veku môže mať formu akútneho respiračného záchvatu: zastavenie dýchania, ku ktorému došlo bez horúčky, bez viditeľnej zimnice alebo sipotu.

Príznaky záchvatov u starších detí a dospievajúcich sú zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, zvýšený tlak, potenie, zimnica, "husia koža" na tele na pozadí silného strachu. Deti sa tiež môžu sťažovať na bolesti brucha, hlavy, často sa u nich vyvinie hnačka, vracanie počas záchvatov úzkosti a záchvat končí hojným močením. U dievčat často dochádza k porušeniu schémy tela, ako aj k „oparu“, cez ktorý je vidieť počas útoku svet. Často dochádza k zvýšeniu dýchania, zakaleniu vedomia, prechodnej asymetrii tváre, neschopnosti zaviazať sa aktívne pohyby končatiny, vyklenutie tela.

Deťom diagnostikuje detský psychiater. Len on dokáže rozlíšiť panickú poruchu od obsedantno-kompulzívnej poruchy (spojenej s obsedantné myšlienky a strachy, ktoré nútia vykonávať určité rituály). Takže pri panickej poruche sa deti vyhýbajú určitým situáciám alebo miestam, zatiaľ čo pri obsedantno-kompulzívnej poruche nie je strach a sociálna aktivita dieťaťa netrpí. Pred kontaktovaním tohto špecialistu pediater a neurológ vylučujú epilepsiu, mŕtvicu, srdcové choroby a iné ochorenia.

V medzikrízovom období vznikajú fóbie, syndrómy prechodnej bolesti, poruchy sluchu a zraku.

Liečba u detí sa vykonáva hlavne kombinovane:

• medikamentózna liečba: používajú sa najmä antidepresíva-inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Je doplnená vymenovaním cievnych, nootropných, desenzibilizačných liekov, vitamínov B, venotoník a;
• psychoterapeutická: vedúcou technikou je kognitívno behaviorálna terapia, ale možno použiť aj iné metódy;
• fyzioterapia: bromelektroson,.

Je dôležité, aby sa rodičia nesústredili na strach dieťaťa, ale naučili ho relaxačným technikám, ktoré mu umožnia prispôsobiť sa objektu alebo situácii, ktorá strach vyvoláva.

Záchvat paniky ─ bolestivý a závažný stav úzkostičlovek, sprevádzaný strachom s rôznymi prejavmi vegetatívnych symptómov. Na lekársky jazyk záchvat paniky sa nazýva:

• kardioneuróza;
• sympatoadrenálna kríza;
• vegetovaskulárna dystónia s krízovým priebehom;
• vegetatívna kríza.

Panický stav je známy mnohým ľuďom, ale keď sa objavia príznaky paniky, nie každý vie, ktorý lekár poskytne kompetentnú radu a pomoc. Človek je dlhodobo a bez viditeľného efektu liečený terapeutom, kardiológom, absolvuje endokrinologické vyšetrenie, iní lekári. Čím dlhšie je pacient vyšetrovaný, tým rýchlejšie narastá nepokoj, panika sa stupňuje. Existujú prípady, keď sa záchvat paniky objaví odnikiaľ, bez viditeľné dôvody. U človeka sa môže prejaviť aj v uvoľnenej a ospalý stav. Je naliehavo potrebné prijať nápravné opatrenia.

Špecifické základné príčiny vedúce k tomuto problému, na tento moment zatiaľ sa nepodarilo nainštalovať. Takéto záchvaty sa môžu vyvinúť u ľudí, ktorí boli dlhodobo pod vplyvom psychotraumatických faktorov alebo ktorí prešli ťažkou stresovou situáciou. Ale nie každý človek, ktorý prekonal životné ťažkosti, je náchylný na záchvaty paniky. Tu treba brať do úvahy aj dedičnosť pacienta, jeho temperament a hormonálny stav.

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že ľudia, ktorí neznesú žiadnu fyzickú aktivitu, sú náchylní na tento typ útoku. Mnohí pacienti sa sťažujú na spontánny prejav mučivého problému, ale často pomocou aktívneho rozhovoru je možné spolu so spontánnosťou identifikovať prítomnosť situačných paroxyzmov, ktoré sa vyskytujú pri ohrození života. Tieto prípady sa vyskytujú u osoby, keď:

• zdržiava sa na stiesnenom preplnenom mieste;
• prevádzkuje vozidlo;
• je v uzavretom priestore;
• je oslobodený z vlastného príbytku;
• často a dlho používa výťah;
• vystupovanie pred obrovským davom.

Niektorí odborníci zastávajú názor, že záchvaty paniky sú vyvolané:

• infarkt;
• nekróza myokardiálnej membrány srdca;
• strach z otvoreného priestoru;
• vysoký krvný tlak;
• nadmerný príjem liekov, závislosť od omamných látok;
• zvýšená funkcia štítnej žľazy;
• autonómna a srdcová dysfunkcia;
• feochromocytómový nádor;
• sociálna fóbia;
• obsedantný syndróm;
• depresia v dôsledku straty kontaktu s rodinou a priateľmi.

Útoky, ktoré vystavujú ľudí panike, často vyvolávajú situácie, počas ktorých sa záchvaty paniky nedajú prekonať sami. Takéto stavy sú možné v dôsledku použitia určitých liekov, komplementárnych komorbidít.

Ako sa prejavujú príznaky

V takom stave bude človek vystrašený, úzkostný, narastá vnútorné napätie, panické nálady. Objektívne pozorované:

• zvýšená srdcová frekvencia;
• pacient sa chveje;
• chveje sa;
• má pocit vnútorného chvenia;
• má nedostatok kyslíka, je ťažké dýchať, dýcha s dýchavičnosťou a dusivými záchvatmi;
• zo strany, kde sa nachádza srdce, sa v brušnej zóne objaví nepríjemný pocit;
• taký človek je chorý, je labilný, cíti, že sa mu točí hlava, akoby čoskoro omdlel;
• sebaponímanie je rozrušené;
• porušenie vnímania reality;
• človek sa bojí zblázniť, stratiť kontrolu nad svojimi činmi, myslí si, že čoskoro zomrie;
• spánok je narušený, myšlienky sú chaotické;
• niekedy má táto osoba bolesť žalúdka, cíti tesnosť v oblasti hrdla;
• často močí, stolica je rozrušená, zrak, sluch, chôdza sú narušené;
• konvulzívny stav končatín, nekoordinované pohyby.

Útok záchvatu paniky nie je jediný, ale prvá udalosť, ktorá sa stane, zanechá ťažké spomienky, čo povedie k tomu, že úzkosť sa stane očakávanou, útoky sa budú často opakovať.

Opakovanie útokov na preplnených miestach, doprava ovplyvní vznikajúci komplex správania, ktorý spočíva v vyhýbaní sa takejto situácii. Takto sa prejavuje agorafobické správanie, pri ktorom sa človek bojí preplnených miest a otvorených priestranstiev. Zvyšujúce sa symptómy povedie k tomu, že pacient bude zle prispôsobený. Zo strachu neopustí svoj domov, hrozí mu samota a pre blízkych nebude ľahké ho kontaktovať.

Prítomná agorafóbia s panickým záchvatom poukazuje na zhoršený priebeh patológie s horšou prognózou, je možné pripojiť reaktívnu psychózu, tu je potrebná špecializovaná liečba.

Samotný útok

Paroxyzmus pri záchvate paniky je charakterizovaný spontánne rastúcim strachom. Pacient má zvýšený pocit úzkosti sprevádzaný:

• hyperhidróza;
• bledá koža;
• tachykardia, tachypnoe;
• hypertenzia;
• chvejúce sa ruky a nohy.

Takéto útoky siahajú od výraznej paniky až po pocity vnútorného napätia. Ich trvanie je za minútu alebo za hodinu. Priemerná dĺžka trvania je od 17 minút do pol hodiny, s frekvenciou 2-3 krát denne, až dvakrát alebo trikrát mesačne.

Osoba, ktorá čelí takémuto problému, má myšlienky na srdcové, nervové, tráviace a endokrinné choroby, je veľmi vystrašená. Často navštevuje lekárov a žiada o pomoc v tomto probléme. Pacient sa stáva hypochondrom, čo zhoršuje priebeh patológie. Lekári vo všeobecnosti zdravotné problémy nevidia, pacientovi povedia, že sa potrebuje čo najskôr upokojiť, odporúčajú psychoterapeutickú konzultáciu.

Ako postupovať

Čo robiť so záchvatom paniky? V prvom rade musíte sami zistiť, či mali príbuzní takýto problém, či išlo skutočne o záchvat paniky. Treba mať na pamäti, že takáto patológia je charakteristická endokrinné ochorenia záchvaty bronchiálnej astmy, kardiomyopatické problémy, epileptické záchvaty, neuróza, niektoré patológie spojené s duševnými poruchami.

Ako pomôcť človeku so záchvatmi paniky? Najprv musíte prejsť súborom základných diagnostických opatrení:

• absolvovať všeobecný rozbor krvi, moču;
• pacient musí byť vyšetrený terapeutom;
• robiť elektrokardiografiu, elektroencefalografiu.

Niekedy sú na stanovenie správnej diagnózy predpísané ďalšie štúdie.

Ako pomôcť človeku s panickým záchvatom? Boj proti tomuto problému bude účinný pri vzájomnom porozumení medzi lekárom a pacientom. Lekár individuálne vyberie pre pacienta trankvilizérovú skupinu liekov, ktoré zmierňujú akútny pocit úzkosti. Počas liečby alkohol a drogy. Pomoc pri záchvate paniky spočíva v prísnom dodržiavaní dávok liekov predpísaných lekárom s povinnou fixáciou všetkých zmien vo všeobecnej pohode.

Ako si pomôcť pri záchvate paniky? Ako sa upokojiť počas záchvatu paniky? Existujú lieky, ktoré sú silné, nevyžadujú si lekársky predpis a vďaka ktorým sa počas záchvatu paniky budete cítiť lepšie. Sú to valeriána, harmanček, materina dúška, medovka, oregano a mnohé ďalšie bylinné prípravky.

Ako sa upokojiť počas záchvatu paniky? Môžete použiť nástroje, ktoré majú podobný trankvilizér. Môžete sa liečiť:

• afobazol;
• persen;
• normoxán;
• grandaxin.

Jeden z účinných metód pri prekonávaní záchvatov paniky je liečba liekmi, na ktoré pacienti reagujú pozitívne. Každý prípad si vyžaduje individuálny prístup pri predpisovaní priebehu terapeutických opatrení. Použiť:

• antidepresívum;
• trankvilizéry;
• neuroleptické lieky.

Ako si pomôcť, algoritmus akcií

Čo robiť počas záchvatu paniky? Po prvé, človek sa musí upokojiť, premýšľať o tom, ako, bez ohľadu na to, aké desivé, nič neohrozuje zdravie, nikto nezomrie na paniku. Záchvat čoskoro skončí.

Ako sa upokojiť počas záchvatu paniky? Ak takéto prípady nie sú izolované, musíte na papier napísať upokojujúci text, ktorý hovorí, že útok čoskoro skončí, že tento problém bude čoskoro vyriešený. Takýto popis poskytne psychologickú podporu, tento text by ste mali nosiť so sebou. V problémovom období ho musíte vybrať a prečítať pomalým tempom aspoň niekoľkokrát.

Prvou pomocou pri záchvate paniky je kontrola dýchania. Pri pocite nedostatku vzduchu si musíme uvedomiť, že ide len o hyperventilované pľúca, nič strašné sa nedeje.

Prvá pomoc pri začatom záchvate paniky by mala spočívať v rovnomernom, meranom dýchaní, kde sa zvýrazní predĺžený výdych. Pri nádychu je potrebné počítať do 2, zdržiavať sa, zároveň počítať do 2 a s výdychom počítať do 3. Vykonajte teda niekoľko cyklov. To pomôže človeku, ak sa začal záchvat paniky a vyrieši problém: čo s tým robiť?

Pacient potrebuje prejsť z nepríjemných pocitov, utláčajúcich myšlienok na životné prostredie: počítať doplnky oblečenia blízkej osoby, pamätať si dôležité udalosti v živote, keď sa stali, čítať text v opačnom poradí alebo vykonávať iné podobné akcie. To vám pomôže upokojiť sa.

Prvá pomoc potrebná pri záchvate paniky je porozprávať sa s blízkymi, ale nie o samotnom probléme. Môžete zavolať priateľom, opýtať sa na stav ich záležitostí. Alebo sa spýtaj cudzinec ako sa dostať na známe miesto. Dôležité je zamerať sa na niečo iné.

Musíte si vytvoriť čo najpohodlnejšie prostredie pre seba. Pri útoku sprevádzanom studenými končatinami, zimnicou sa musíte zahriať. Nezaškodí si umyť a nahriať ruky teplá voda teplo sa obliecť, napiť horúci čaj zahriať sa horúcou sprchou. Byť na verejných miestach, je potrebné trieť chladené oblasti na tele, piť horúci nápoj. V priebehu niekoľkých minút sa stav zlepší. Keď pocítite teplo, krv silno prúdi, potom musíte piť studenú vodu, umyť sa ňou, studená sprcha nebude prekážať.

Nie je potrebné utekať pred aktuálnym problémom: nasledujúce prípady prekonať záchvat paniky nebude jednoduché.

Keď panický záchvat mučí, čo iné by sa malo robiť v čase útoku? Musíte zistiť hlavnú príčinu, zistiť, ktoré slovo, zvukový efekt alebo situácia vyvoláva problém. Ak je to možné, je potrebné zmeniť situáciu, ktorá vyvoláva alarmujúci stav, presunúť sa do inej miestnosti, vzdialiť sa od preplnených miest, vypnúť televízor s počítačom.

Je potrebné dať voľný priebeh pocitom: nechať ich uniknúť, sledovať, ako sa menia.

Užívajte lieky. Ak človek dostane psychiatrickej liečby, potom by ste mali mať lieky vždy so sebou. Dokonca aj jeho prítomnosť vo vrecku upokojuje, dodáva istotu a istotu. Ale stojí za to ich vziať, keď to bolo potrebné, a iné metódy nepriniesli výsledky.

Musíte si pamätať svoje podnikanie. Každodenná starostlivosť môže pomôcť od bolestivých myšlienok. Je potrebné pamätať na záležitosti, do ktorých sa človek zapájal pred útokmi, dokončiť ich, akoby sa nič nestalo. Spočiatku je to ťažké, ale časom sa môžete zapojiť a dosiahnuť výsledky.

Úsmev a humor vás rozveselia, dodajú optimizmus, uvoľnia, zbavia strachu a váš stav sa zlepší.

Len čo útok skončí, treba sa pochváliť, radovať sa z niečoho pozitívneho. Je potrebné pripomenúť, že súčasný stav naznačuje, že život človeka sa nedarí. Mali by ste sa častejšie prechádzať, dýchať čerstvý vzduch, plávať, tancovať, meditovať, úplne sa zbaviť stresu. Nezabúdajte na zdravý plnohodnotný spánok, ktorý sa považuje za najlepšie preventívne opatrenie proti útokom.

Pri narušenom spánku chce nepokojný človek zaspať, ale nedarí sa mu to pre rolovanie rušivých myšlienok, ktoré narúšajú nervový systém. Mnohí sa dokonca boja zaspať. Tu je dôležité prekonať strach zo spánku, nemyslieť na to, že nebudete môcť zaspať, dostatočne sa vyspať. V tomto prípade sa do takéhoto zaspávania nemusíte nútiť. Bolo by lepšie jeden deň nespať, alebo si cez deň zdriemnuť, ale potom dobre zaspať, ako sa nútiť spať povrchne a nepokojný spánok. Neprinesie to výhody, telo sa neobnoví, čo znamená, že útoky budú naďalej prenasledovať človeka.

Pre lepší spánok musíte vylúčiť rušivé myšlienky, myslieť pozitívne, snívať o zdravom blahobyte, predstavovať si, že všetky problémy zmizli a útoky boli nočnou morou.