Niekto hľadá rôzne tipy, ako pribrať, iný zas ako pribrať. Niekto povie: „Prial by som si, aby som mal ich problémy ...“, ale nie všetko je také radostné, ako sa zdá. Občas sa stane, že na pribratie musíte vynaložiť oveľa viac úsilia, ako sa naopak zbaviť. nadváhu. A nie je toľko informácií o tom, ako zvýšiť telesnú hmotnosť. A dnes si povieme, aké ľahké je pribrať a zároveň si nepoškodiť zdravie.
V prvom rade si tí, ktorí chcú pribrať doma, musia vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), aby sa uistili, že ich hmotnosť nedosahuje normu. Je veľmi jednoduché vypočítať BMI pomocou nasledujúceho vzorca: telesná hmotnosť (kg) / výška 2 (m). To znamená, že vaša telesná hmotnosť v kilogramoch musí byť vydelená vašou výškou v metroch na druhú. Napríklad, ak je vaša telesná hmotnosť 50 kg a vaša výška je 160 cm, potom vaše BMI bude: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Po vypočítaní indexu telesnej hmotnosti porovnajte svoj výsledok s údajmi v tabuľke nižšie.
Chcel by som upozorniť na skutočnosť, že BMI 18 je spodná hranica „normálu“, pri ktorej vaše telo nepociťuje problémy z dôvodu nedostatku hmotnosti a za normálnu hmotnosť možno považovať BMI 19,5 .
V prvom rade musíte pochopiť, že doma bude ľahké zlepšiť sa iba vtedy, ak vaša chudosť nie je spôsobená žiadnou vážnou chorobou. Preto najprv budete musieť vyhľadať pomoc lekára, urobiť testy a vyliečiť chorobu, kvôli ktorej nemôžete pribrať.
Ak ste v dobrom zdravotnom stave, potom všetko, čo potrebujete, je zvýšiť počet prijatých kalórií za deň, ale nemali by ste drasticky zvyšovať stravu. Pre zdravú a správnu výživu musíte postupne zvyšovať množstvo spotrebovaných kalórií, aby ste nespôsobili averziu k jedlu a nepreťažovali gastrointestinálny trakt.
Najdôležitejšie pri jedení na priberanie je skonzumovať aspoň 40 kal. na 1 kg jeho hmotnosti. A pre tých ľudí, ktorí majú ťažkosti s priberaním alebo vôbec nepriberajú, sa oplatí zvýšiť množstvo kalórií v strave na 50-60 kalórií. na 1 kg.
Teraz sa pozrime na jednoduchý príklad, ktorý vám pomôže vypočítať, koľko kalórií potrebujete denne skonzumovať. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 60 kg, celkový počet kalórií za deň by mal byť (60 kg x 40 kcal = 2400). Toto je minimálny počet kalórií, ktoré musíte denne prijať, aby ste pribrali.
Aké ľahké je pre muža pribrať.
Teraz chce viac ako polovica mužskej populácie nabrať svalovú hmotu, najmä tínedžeri. Bude ľahké dosiahnuť požadované výsledky, ak budete postupovať podľa 3 jednoduché pravidlá a.
Prvým a najdôležitejším pravidlom je správna a vyvážená výživa. a energie (sacharidy). Bielkoviny musia byť živočíšneho aj rastlinného pôvodu.
Potraviny bohaté na bielkoviny sú mäso (hydina, hovädzie, teľacie, jahňacie), morské plody (ryby, krevety, mušle, kraby), mliečne výrobky (kefír, nízkotučný tvaroh, syr), strukoviny (sója, fazuľa). Z proteínových produktov si môžete pripraviť napríklad proteínové kokteily.
Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré potrebujú muži, ktorí chcú pribrať, sú pohánková a krupicová kaša, cestoviny, chlieb, ovocie a zelenina.
Druhým pravidlom je neustále zvyšovanie fyzickej aktivity, aby ste sa nestali tučným, no pamätajte, že nie všetky cviky sú dobré na naberanie hmoty. Väčšina efektívne cvičenia zvážiť základné cvičenia(príťahy, tlak na lavičke, dipy, drepy). Tréning by mal byť pravidelný, aspoň dvakrát až trikrát týždenne a nemal by trvať dlhšie ako jednu hodinu.
A nakoniec, pretože počas odpočinku dochádza k nárastu telesnej hmotnosti. Dĺžka vášho spánku by mala byť aspoň 8 - 9 hodín. Snažte sa tiež vyhýbať stresovým situáciám. Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám pomôže rýchlo získať potrebnú váhu.
Ako pribrať pre dievča.
Aby sa dievča zlepšilo, musí jesť pravidelne 3-4 krát denne a medzi hlavnými jedlami maškrtiť, napríklad sendviče so syrom a maslom. Pri jedle sa snažte zabezpečiť, aby telo dokázalo všetko čo najplnšie vstrebať. živiny. Aby dievča doma pribralo, musí zo svojho jedálnička odstrániť nízkokalorické potraviny, ktoré sú teraz „módne“. Čím viac kalórií je vaša strava, tým rýchlejšie môžete dosiahnuť výsledky.
Vyvážte si jedálny lístok tak, aby v ňom dominovali potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Z proteínových produktov si môžete vybrať napríklad kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, mlieko, kefír, kyslú smotanu, jogurty, strukoviny, vajcia. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú cestoviny a pekárenské výrobky, zemiaky, pohánka a krupicová kaša, med, ovocné šťavy, sladké pečivo a koláče, ale stojí za zváženie, že dievča by sa nemalo silno opierať o sladkosti, inak sa k chudnutiu môžu pridať aj kožné problémy.
Správna výživa je polovica úspechu v boji o kilogramy, dôležitý je aj zdravý životný štýl. Vzdať sa zlé návyky a chodiť častejšie čerstvý vzduch, takže si nielen zlepšíte pohodu, ale ani nezaťažíte svoje telo. Dodržujte správny denný režim, choďte spať nie príliš neskoro a v rovnakom čase a váš deň by mal trvať aspoň 9 hodín.
Vyššie uvedené tipy budú fungovať iba vtedy, ak ich nemáte vážne problémy so zdravím. Ak sami doma nemôžete dosiahnuť prírastok hmotnosti, mali by ste vyhľadať radu lekára. Možno trpíte zdravotným stavom, ktorý vám bráni zlepšiť sa.
Povedzte priateľom:
AT nedávne časy stále viac ľudí sa sťažuje na svoju váhu: niektorí sa snažia schudnúť, iní sa naopak zlepšujú. Prakticky nezostali ženy a muži, ktorí by boli spokojní so svojou postavou.
Ako pribrať doma? Na túto otázku nie je ľahké nájsť odpoveď: takýchto informácií je veľmi málo aj na internete. Ak dlhodobé dodržiavanie špeciálnej stravy a pravidelné cvičenie nepomáhajú vyriešiť problém nízkej hmotnosti, mali by ste najprv zistiť príčinu chudnutia, od ktorej závisí ďalšia taktika.
Ak nezávislá túžba pribrať doma do určitej doby neprinesie očakávané výsledky, mali by ste sa obrátiť na špecialistu o radu.
Príčiny štíhlosti
Hlavné dôvody
- Patológia zažívacie ústrojenstvo,
- choroby chrbtice,
- Psychologické poruchy.
Ďalšie dôvody
- zrýchlený metabolizmus,
- alkoholizmus a fajčenie,
- Iracionálna a nevyvážená výživa,
- Rýchly rytmus života
- Nadmerná konzumácia kofeínových potravín
- dedičné znaky ústavy,
- Hormonálna nerovnováha.
O tom, ako sa správne stravovať, aby ste pribrali, by ste mali premýšľať, keď sa objavia nasledujúce zdravotné problémy:
- neustála únava
- menštruačné nepravidelnosti,
- nezdravá pleť,
- olupovanie nechtov,
- strata vlasov,
- znížená imunita a časté prechladnutia,
- neschopnosť otehotnieť po dlhú dobu.
Ako sa rýchlo zotaviť doma?
V prvom rade by ste mali zistiť príčinu chudnutia. Pri absencii vážneho problému v tele existujú tri hlavné spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť: viesť zdravý životný štýl, pravidelne cvičiť a jesť správne.
Zdravý životný štýl je:
- odstránenie zlých návykov,
- nedostatok stresu
- úplný spánok,
- pozitívne emócie.
Určite by ste sa mali venovať športu v telocvični alebo doma, berúc do úvahy odporúčania odborníkov. Dobrý výsledok dať večerné prechádzky, plávanie, bicyklovanie.
Správna výživa
Výživa človeka, ktorý chce pribrať pár kilogramov, by mala byť vyvážená, zdravá a dostatočná a nie prehnaná. Hlavným princípom je zvýšiť počet spotrebovaných kalórií za deň. Zdravá a správna výživa spočíva v postupnom zvyšovaní kalórií, ktoré nespôsobí averziu k jedlu a preťaženie gastrointestinálneho traktu.
Existuje niekoľko lekárskych odporúčaní, podľa ktorých môžete pribrať.
- Musíte jesť aspoň trikrát denne.
- Medzi hlavnými jedlami si určite dajte občerstvenie.
- Môžete mierne zvýšiť objem každej porcie, ale zároveň - neprejedajte sa.
- Musíte jesť súčasne.
- Telo by nemalo pociťovať hlad po dlhú dobu.
- Mali by ste jesť iba zdravé a zdravé jedlo.
Potraviny, ktoré podporujú priberanie
Tieto potraviny zahŕňajú vysokokalorické potraviny s dostatkom bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Do stravy je potrebné zahrnúť:
- zemiak,
- kura,
- vajcia,
- fazuľa,
- morská ryba,
- chlieb,
- cestoviny a obilniny
- zelenina a ovocie,
- mliečne a kyslomliečne výrobky.
Strava človeka, ktorý chce pribrať
raňajky - ovsené vločky s maslom, sendvič so syrom a klobásou, tvaroh, kakao alebo čaj s mliekom, čerstvo vylisovaná šťava.
Druhé raňajky - akýkoľvek produkt z uvedeného zoznamu.
Obed - polievka alebo boršč, mäso s prílohou, zeleninový šalát, kompót.
Snack – ovocný alebo zeleninový šalát, sušené ovocie a orechy, mlieko.
Večera - mäso s prílohou a šalátom.
Hodinu pred spaním sa odporúča vypiť pohár kefíru a zjesť akékoľvek ovocie, napríklad banán.
Recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti
- Pravidelná konzumácia proteínového kokteilu prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Pripravuje sa podľa tohto receptu: na zlepšenie chuti koktailu odoberú tri litre mlieka, štyridsať gramov bielkovín a trochu kakaového prášku. Všetky zložky sa zmiešajú s mixérom a výsledný nápoj sa uchováva v chladničke. Pite takýto koktail počas dňa namiesto akéhokoľvek iného nápoja, ako aj pred športom a po ňom. Tento nápoj obsahuje veľa kalórií, čo pomáha znižovať chuť do jedla, ale stále musíte jesť podľa plánu.
- Dvadsať gramov žihľavy sa zmieša s desiatimi gramami koreňov elecampane a cukru. Čajová lyžička tejto zmesi sa umiestni do pohára mlieka, trvá na tom a opije sa.
- Alfalfa čaj a jej šťava pomáhajú zbaviť sa podváhy.
- Kolekcia, ktorá vám umožní pribrať, sa skladá z dvoch častí senovky gréckej, skorocelu, ľanu, jednej časti žihľavy a bohyne. Zmiešajte bylinky s cukrom, zalejte vriacou vodou a užívajte čajovú lyžičku dvakrát denne.
Všetky materiály na stránke sú prezentované len na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek prostriedkov je konzultácia s lekárom POVINNÁ!
Zdieľaj s priateľmi.
Silné telo pre muža je zárukou zdravia, vytrvalosti, sexuality, sebavedomia. Fyzický vývoj muža predpokladá správny pomer tuku a svalová hmota, v ktorom postava vyzerá efektne a svaly sa nestrácajú pod vrstvou tuku. Prirodzene chudí chlapi ťažko priberajú. Zvážte spôsoby, ako urýchliť proces priberania.
Prírastok hmotnosti nezávisí od množstva jedla absorbovaného mužom. Veľa vychudnutých chlapov tvrdí, že jedia dosť, ale nepriberajú. Muži majú tendenciu pripisovať túto situáciu zrýchlenému metabolizmu, pričom zabúdajú, že choroby, ktoré si vyžadujú lekársky zásah, vedú k strate hmotnosti:
V prítomnosti kachexie (vyčerpanie, nadmerná chudosť) je potrebné podrobné vyšetrenie. To pomôže mužovi zistiť príčinu a prítomnosť patológií, ktoré vyvolávajú štíhlosť. Pri ich absencii sú príčiny nedostatočnej hmotnosti v:
- Nízkokalorické jedlo.
- Zvýšené množstvo energetických nákladov tela.
- Časté stresové situácie.
- Porušenie stravy, spánku a odpočinku.
Pri nadmernej tenkosti je dôležité poradiť sa s lekárom a podrobiť sa podrobnému vyšetreniu.
Muž dokáže tieto faktory podváhy eliminovať doma, ak správne pristúpi k organizácii vlastného stravovania a životného štýlu.
Ako sa rýchlo zlepšiť pre chudého muža
Špeciálne podmienky na zvýšenie telesnej hmotnosti pomôžu tenkému mužovi získať 10 kg za mesiac. Znamenajú:
- Úplný odpočinok: nočný spánok aspoň 8 hodín, popoludní 1–1,5 hodiny odpočinku.
- Znížte počet stresových situácií.
- Zvýšte počet jedál za deň na 6.
- Jedlo, ktoré konzumuje muž, by malo byť vysokokalorické tým, že ho nasýti tukmi a sacharidmi.
- Stravu obohaťte o bielkoviny (jedzte tvaroh, kyslú smotanu, biele mäso alebo prijímajte bielkoviny vo forme doplnkov).
- Ako tonikum a normalizujúci metabolizmus by mal muž piť pivovarské kvasnice (3-4 tablety trikrát denne).
Tento prístup vám umožní zotaviť sa o 2–2,5 kg týždenne, a to aj u mužov s astenickým typom postavy. Prudký nárast kalorického obsahu stravy na zvýšenie telesnej hmotnosti je pre chudého muža s dyspeptickými poruchami a poruchami pečene a obličiek plný. V snahe o zvýšenie hmotnosti je dôležité, aby sa muž neprejedal a nezabúdal na potrebu pravidelných športových aktivít.
Ako pribrať bez steroidov
Telesnú hmotnosť môžete zvýšiť budovaním svalov pomocou steroidov - syntetických analógov testosterónu, ktoré aktivujú syntézu nukleových kyselín, ktoré sú stavebný materiál pre svaly. Prípravky Nandrolon, Methandienone, Trenbolon, Turanabol môžu zvýšiť svalovú hmotu a stimulovať prírastok hmotnosti. Avšak vedľajšie účinky anabolické steroidy spôsobujú nenapraviteľné poškodenie zdravia človeka: rýchlo narúšajú fungovanie obličiek, pečene a žliaz s vnútornou sekréciou.
Účinok podobný pôsobeniu hormónov môže muž dosiahnuť konzumáciou potravín, ktoré zvyšujú syntézu testosterónu – prírodné afrodiziaká, bohaté na bielkoviny a biologicky účinných látok: ustrice, zelenina, orechy, červené mäso.
Pravidlá výživy
Aby priberanie malo pozitívny vplyv na atraktivitu mužského tela, musí sa budovať svalstvo, nie tukové tkanivo. Obsah kalórií v potravinách sa zvyšuje obohatením stravy o zdroje komplexných sacharidov a ľahko stráviteľné bielkoviny. Je potrebné obmedziť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Pri vysokokalorickej diéte sa mužom odporúča jesť v malých porciách, ale často (každé 2-3 hodiny).
Výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti bude vyvážená, ak budete postupovať podľa týchto tipov:
- Poskytnite mužské telo komplexné sacharidy pomôžu prílohy z celozrnných obilnín, cestoviny z tvrdej pšenice, strukoviny, zemiaky. Nahraďte biely chlieb ražným chlebom.
- Jednoduché sacharidy pri priberaní budú potrebné na okamžité odstránenie energetického deficitu. Najlepšou možnosťou je sladké ovocie. Veľké množstvo kalórií sa nachádza v hrozne a banánoch.
- Proteín je stavebným materiálom pre rast svalov, výborne sa vstrebáva z mlieka, fermentované mliečne výrobky, vajcia, praženica, všetky druhy bieleho mäsa, ryby.
- Tuky sa podieľajú na metabolizme, stimulujú hormonálny systém. Rastlinné tuky- olivový, kukuričný, ľanový olej, orechy, avokádo. Maslo s mierou nie je zakázané.
- Pre plné vstrebanie bielkovín a sacharidov by mal muž denne skonzumovať až 700 g zeleniny.
Aby muž rýchlo pribral, je dôležité predchádzať energetickému deficitu. Jeho príjem s jedlom by mal viac ako pokryť náklady na energiu. Denný počet kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti muža môžete vypočítať pomocou jednoduchého vzorca:
45 kcal x hmotnosť muža + 150 kcal x hodiny intenzívnej fyzickej aktivity.
Takto vyzerá denný jedálny lístok na priberanie na váhe, ale aj svalovú hmotu:
- Raňajky: celozrnný toast so syrom, veľká omeleta s vareným kuracím mäsom a bylinkami, zeleninový šalát, čerstvá pomarančová šťava.
- Občerstvenie: hrsť orechov, sušené ovocie alebo marshmallows, avokádový toast a šunka.
- Obed: šalát z rôznych druhov zeleniny, hustá krémová syrová polievka, ryža s pečeným kuracím mäsom alebo rybami.
- Občerstvenie: Toast s arašidovým maslom, ľahká káva so smotanou.
- Večera: pečené mäso alebo ryba, veľká nakrájaná zelenina.
- Pred spaním: pohár teplého mlieka (pridávanie bielkovín je povolené), kefír. Môžete jesť malú časť tvarohu s orechmi a hrozienkami.
Ak chcete zvýšiť hmotnosť, môžete zmeniť zoznam produktov podľa preferencií muža a dodržiavať koncepciu správnej výživy.
Výživové doplnky
Muži, ktorí chcú pribrať športových trénerov odporúčame použiť gainer. Je to vysokokalorická prášková látka pozostávajúca z bielkovín a sacharidov. Dávka gaineru dokáže pokryť denný kalorický deficit, vďaka ktorému muž zaručene priberie (Serious Mass, KING MASS XL, Gain Fast). Gainery sa používajú na zrýchlený nárast svalová hmota.
Zmes Nutrizon dodá telu veľké množstvo živín na priberanie pri nechutenstve, vyčerpaní. Vyvážené množstvo sacharidov, bielkovín a tukov je doplnené o obsah vitamín-minerálneho komplexu. Muži používajú zmes ako doplnkový zdroj bielkovín pre zrýchlený nárast svalovej hmoty.
Riboxín je konzumovaný mužmi za účelom korekcie hmotnosti kvôli schopnosti stimulovať procesy energetického metabolizmu na bunkovej úrovni. Svalová hmota u muža sa zvyšuje kombináciou užívania lieku Riboxin a užívania Vysoké číslo vysokokalorické jedlo.
Mužom, ktorí chcú pribrať na váhe, sa odporúčajú enzýmové prípravky (Mezim, Festal, Pancreatin), pretože vďaka ich schopnosti zlepšiť trávenie sa živiny z potravy lepšie vstrebávajú.
Ako nabrať svalovú hmotu
Aby výsledkom korekcie mužskej výživy nebolo zvýšenie telesného tuku, ale zvýšenie hmotnosti v dôsledku nárastu svalovej hmoty, je dôležité pravidelne navštevovať telocvičňa. Správna fyzická aktivita má pozitívny vplyv na rozloženie tuku a poskytuje mužovi svalovú úľavu.
Keď nie je možné športovať v telocvični, môže sa muž uchýliť k silovému tréningu doma s použitím minimálnej sady športových pomôcok - činky, činka, hrazda. mierne množstvo silové cvičenia(bench press, pull-up, push-up) stimulujú nárast hmotnosti prostredníctvom rastu svalov a eliminujú prebytočný telesný tuk
Predĺženie bicepsu a prsné svaly muž sa vyskytuje počas nasledujúcich cvičení:
- Chovné ruky s činkami do strán.
- Predĺženie rúk spoza hlavy.
- Ohyb a predĺženie paží s činkami v svahu.
- Bench press s činkami z polohy na bruchu.
- Rôzne typy push-upov z podlahy (s úzkym nastavením rúk, s hlavou naklonenou nadol).
- Dobre zvýšte príťahy hrudníka na hrazde.
Príklady cvičení.
Na budovanie a napumpovanie svalov nôh:
- Zdvíhanie rovných nôh z polohy na bruchu, státie.
- Mŕtvy ťah s činkou alebo činkami.
- Zaťažené drepy.
- Striedajte hlboké výpady.
Na spevnenie brušných svalov dvíhajte trup z predklonu, rovné nohy v čase zavesenia na hrazde, pravidelne sa postavte do „hrazdy“.
Na priberanie na váhe by sa mali hodiny s dôrazom na silové cvičenia vykonávať 3-krát týždenne a nahradiť nimi aeróbne. Postupné zvyšovanie záťaže pomáha budovať svalovú hmotu. Silový tréning začína 5 opakovaniami cviku v 3 sériách, postupne sa zvyšuje počet na 15 v 5 sériách. Akonáhle sa to stane ľahko vykonateľné, záťaž je potrebné urobiť viac.
Ak sa muž potrebuje zlepšiť, najlepším spôsobom by bolo vyhovieť zdravý životný štýlživota, korekcia stravy v prospech zvýšenia jej obsahu kalórií, ako aj optimalizácia fyzickej aktivity. S týmto prístupom astenik rýchlo nadobudne parametre športovca, správne priberá - zvýšením svalov.
Oveľa menej často ako problémy s chudnutím vzniká otázka, či ľudové prostriedky pomôžu mužovi rýchlo pribrať. Faktom je, že medzi predstaviteľmi silnejšieho pohlavia sú tí, ktorí sú prirodzene štíhli. Skúšajú mnoho rôznych spôsobov, ako sa trochu zlepšiť, jedia vysokokalorické jedlá, konzumujú obrovské množstvá sacharidov, no všetko bezvýsledne. Hmotnosť zostáva rovnaká. Ale ľudové prostriedky vám pomôžu priberať na váhe, ak ich používate správne.
Najprv by ste mali navštíviť terapeuta a endokrinológa a uistiť sa, že nadmerná chudosť nie je spôsobená zdravotnými problémami. Ak neexistujú žiadne choroby, ktoré by vám bránili priberať, môžete začať s programom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Tradičná medicína ponúka mnoho spôsobov, ako zvýšiť hmotnosť, pričom nabraté kilá neskôr nezmiznú.
Zlepšenie chuti do jedla
Aby ste pribrali aspoň pár kíl, musíte jesť viac. A to si vyžaduje chuť do jedla. Tu je niekoľko ľudové rady ako zvýšiť chuť do jedla:
- 1. Vitamíny zvyšujú chuť do jedla. Nachádzajú sa v zelenine a ovocí. Preto, aby sa zlepšila chuť do jedla, je potrebné jesť čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ.
- 2. Skôr ako začnete priberať, mali by ste si kúpiť viac citrónov a pomarančov. Pri ich užívaní sa žalúdočná šťava vylučuje vo väčšom množstve, jedlo sa rýchlejšie trávi, čo znamená, že sa zlepšuje chuť do jedla.
- 3. Kyslé odrody hrozna tónujú, priaznivo pôsobia na žalúdok.
- 4. Tradičná medicína odporúča jesť viac jabĺk. Vďaka nim sa v žalúdku tvorí pepsín. A čím viac pepsínu, tým aktívnejšie sú procesy trávenia a metabolizmu. Pravidelná konzumácia jabĺk pomôže mužovi rýchlo pribrať.
- 5. Cvičenie tráviace šťavy podporuje cesnak. On je cholagogu. V dôsledku pridávania cesnaku do jedál môžete získať niekoľko kilogramov.
- 6. Očista tráviaceho systému – ďalší tip tradičná medicína. Postupy, vrátane užívania preháňadiel, čistiacich klystírov, pomôžu zbaviť sa škodlivých látok nahromadených v tele, vyčistiť ho a potom jesť iba zdravé a zdravé jedlo.
- 7. Pri príprave bežných jedál sa oplatí dochucovať ich korením a aromatickými bylinkami – aj to pomáha zvyšovať chuť do jedla.
jednoduché recepty
Tradičná medicína ponúka recepty na zvýšenie telesnej hmotnosti založené na prírodných zložkách.
- 1. Peľ sa predáva vo včelárskych predajniach. Z nej môžete pripraviť nástroj, ktorý vám umožní získať chýbajúce kilogramy. Budete potrebovať 500 g peľu a 2 plechovky kondenzovaného mlieka. To všetko sa musí dôkladne premiešať a trvať 2 týždne v chladničke. Jedzte najskôr 1 lyžičku. o deň. Umyte sa teplá voda. Zmes sa musí dôkladne žuť. Každých pár dní musíte postupne zvyšovať množstvo zjedenej zmesi. Výsledkom je, že muž, aby zvýšil svoju váhu, musí skonzumovať 2 polievkové lyžice. l. peľ. Užívajte výhradne nalačno, najlepšie ráno, pred jedlom.
- 2. Pre tento recept budete potrebovať vlašské orechy. Buničina z 3 orechov by mala byť rozdrvená, pridajte trochu medu a nalejte pohár piva. Dôkladne premiešajte a vypite naraz. Ak budete túto zmes piť každý deň po dobu jedného mesiaca, hmotnosť sa zvýši o 2-3 kg.
- 3. Barberry je veľmi účinný, budete potrebovať jeho konáre a listy. Suroviny by sa mali naliať vriacou vodou a vylúhovať 2 hodiny. Napätý infúzny nápoj 0,5 lyžice. pred každým jedlom.
- 4. Z niekoľkých opražíme a pomelieme jadierka vlašské orechy. Pridajte k nim 2 krát menej medu, dobre premiešajte. Musíte jesť niekoľko lyžíc. l. trikrát denne po jedle. Je lepšie piť teplé mlieko.
- 5. Známym liekom na priberanie je pivo s kyslou smotanou. Budete potrebovať tmavé pivo a kyslú smotanu. 2-3 lyžice mliečny výrobok zmiešané s 1 polievkovou lyžičkou. pivo, soľ, dobre premiešať. Okamžite vypite koktail. Ak ho používate denne po dobu 1 mesiaca, môžete pridať 2-3 kg hmotnosti.
- 6. Budete potrebovať niekoľko zelených jabĺk a vnútornú masť. Jablká nastrúhame, tuk nakrájame nadrobno. Premiešame a za stáleho miešania zapálime pomalý oheň, aby neprihoreli. Do 12 vaječných žĺtkov pridajte 1 polievkovú lyžičku. cukor, dobre premiešajte. Nastrúhajte tabuľku čokolády, pridajte do nej. Potom túto zmes pridáme k bravčovej masti s jablkami, vychladíme. Výsledná hmota sa môže jesť s bielym chlebom a mliekom. to starý recept používali naši vzdialení predkovia.
Bylinkový čaj na zvýšenie telesnej hmotnosti
Recepty na chudnutie nájdete na každom kroku, no spôsoby, ako pribrať, sú dosť zriedkavé. Ľudové prostriedky na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňajú niekoľko receptov bylinných liekov.
- 1. Nevädza pomáha zvyšovať chuť do jedla. Infúzia chrpa v kombinácii s vyváženou stravou vám umožní získať niekoľko kilogramov. Budete potrebovať suchú chrpa. 10 g sa naleje vriacou vodou a trvá na tom hodinu. Ochlaďte, pite 3x denne. Nápoj bude horký. Na zlepšenie chuti ho môžete zmiešať s cukrom alebo medom.
- 2. Nálev z listov mäty pomáha urýchliť proces trávenia, zlepšiť chuť do jedla a v konečnom dôsledku nabrať správne množstvo chýbajúcich kilogramov. 30 g listov zalejeme 1 litrom horúcej vody. Nechajte 2 hodiny lúhovať. Na zvýšenie chuti do jedla sa nápoj konzumuje pred jedlom. Na zlepšenie trávenia pite po jedle.
- 3. Korene horca sú výborným nástrojom na urýchlenie tráviacich procesov, zvýšenie množstva žalúdočnej šťavy a efektívnejšie trávenie potravy. Použitie nálevu z koreňov tejto bylinky a zároveň správna výživa zvýši hmotnosť o niekoľko kilogramov. 30 g rozdrvených koreňov zalejeme 1 litrom bieleho vína. Trvajte na tom 2-3 dni. Pite 100 g pred jedlom.
- 4. Šípka má množstvo vlastností, ktoré sú užitočné pre Ľudské telo. Jednou z nich je schopnosť upokojiť nervový systém na normalizáciu metabolizmu. Čaj sa pripravuje zo šípok. Na tento účel 1 polievková lyžica. l. čerstvé alebo suché šípky nalejte 1 polievkovú lyžičku. vriacej vode a varte pod vekom 10 minút. Trvajte na tom, deň a piť denne na 1-2 polievkové lyžice. Je užitočné jesť čerstvé šípky.
- 5. 20 g suchého tymianu zalejte 0,5 litrom vriacej vody. Lúhujte 2 hodiny, preceďte a vypite 100 g pred jedlom.
- 6. 1 polievková lyžica. l. listy púpavy naliať 1 polievková lyžica. voda, varte 10 minút, nechajte hodinu. Pite 1 polievkovú lyžičku. l. 3x denne.
Mnoho ľudí vie, že pivovarské kvasnice pomáhajú zvyšovať hmotnosť.
Kvasinky, nie pivo. Obsahujú širokú škálu vitamínov a minerály. Vďaka tomu môžu pivovarské kvasnice zlepšiť trávenie, funkciu pečene a zrýchliť metabolizmus. Bežne ich konzumujú muži, ktorí sa snažia zvýšiť svoju hmotnosť budovaním svalovej hmoty prostredníctvom silového tréningu. Pitie nápoja z pivovarských kvasníc, silový tréning a správna výživa pomôžu pridať kilá. Pivovarské kvasnice zvyšujú chuť do jedla, na čo treba myslieť pri tvorbe jedálneho lístka. V opačnom prípade môžete zvýšiť nie svaly, ale tukovú vrstvu.
Na prípravu nápoja budete potrebovať 50 g pivovarských kvasníc, 15 g čierneho chleba a vodu. Chlieb nakrájajte na prúžky, mierne vysušte v rúre alebo mikrovlnnej rúre, namočte do 300 ml vriacej vody. Necháme odstáť asi 3 hodiny. Potom sa kvapalina musí prefiltrovať, pridať 45 g droždia a zapáliť pomalý oheň. Po zahriatí na približne 70ºС vyberte zo sporáka a nechajte úplne vychladnúť. Potom pridajte zvyšok droždia, zatvorte veko a teplo zabaľte. Nechajte lúhovať ďalších 8 hodín. Potom je možné nápoj konzumovať. Ak sa vám zdá príliš bez chuti, pridajte trochu medu.
Existuje mnoho populárnych spôsobov, ako pribrať. Ale predtým, ako začnete s ich pomocou získavať kilogramy, nebude zbytočné konzultovať s lekárom. Niektoré bylinky a potraviny môžu spôsobiť alergické reakcie, nemožno ich použiť na množstvo chorôb. Preto je potrebná konzultácia s lekárom, aby používanie tradičnej medicíny nepoškodilo, ale pomohlo dosiahnuť požadovaný cieľ - získať požadované množstvo kilogramov.
Predpokladá sa, že väčšina ľudí má nadváhu. Ale v skutočnosti je medzi ženami aj medzi mužmi veľa ľudí, ktorí by nechceli schudnúť, ale zvýšiť svoju telesnú hmotnosť. Okrem toho princípy priberania pre mužov a ženy majú značné rozdiely. Ako pribrať pre muža s tenkou postavou?
Ako pribrať pre chlapa
Často sa chlapci trpiaci podváhou pýtajú, ako chudnúť pribrať? Väčšinou tvrdia, že sa v jedle neobmedzujú a pred spaním si dajú aj desiatu, no telesnú hmotnosť nedokážu nijako zvýšiť. Je nepravdepodobné, že pri otázke, ako priberať na váhe pre muža, chcú predstavitelia silnejšieho pohlavia získať ochabnuté brucho. Naopak, každý sa snaží mať vyrysované, svalnaté telo. To znamená, že priberanie na váhe kvôli telesnému tuku neprichádza do úvahy. Preto si povieme, ako chlapovi pribrať na váhe zväčšením svalovej hmoty a nahromadením malého množstva tuku.
Stojí za zmienku, že tento spôsob zvyšovania telesnej hmotnosti, napriek tomu, že je pomalý a náročný, je zároveň produktívnejší a efektívnejší. Rast svalov nie je rýchly proces. Pri správnom prístupe však bude ľahké pribrať jeden alebo dva kilogramy telesnej hmotnosti za mesiac vďaka rastu svalového tkaniva. V zásade sa nárast svalovej hmoty dosiahne počas silového tréningu, najmä v prítomnosti ďalších závaží.
Ako viete, hlavným mužským hormónom je testosterón, ktorý je okrem iného zodpovedný za rast svalovej hmoty. K rozvoju prispieva pravidelná fyzická aktivita endokrinný systém hormóny ako testosterón a rastový hormón. Silový tréning má navyše ešte jeden pozitívny aspekt.
Uvoľňovanie hormónov, ktoré podporujú rast svalov, tiež prispieva k celkovému zlepšeniu kardiovaskulárneho a imunitný systém. Teda pri správne zaťaženie zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku rastu svalového tkaniva bude mať liečivý účinok na celé telo. Rovnako dôležité pri rozhodovaní o spôsobe priberania pre muža je dodržiavanie režimu a správna strava výživa.
Ako pribrať pre chudého človeka
Pri otázkach odborníkov, ako pribrať pre muža, z nejakého dôvodu veľa ľudí zabúda na vyváženú stravu. Faktom je, že nie každé jedlo prispieva k súboru svalovej hmoty. Napríklad plný tanier polotovarov nie je najlepšia možnosť. Jesť rýchlo zmrazené fašírky alebo klobásy je nepravdepodobné, že by ste získali niečo iné ako tuk. Takéto jedlo je chudobné na bielkoviny, ale bohaté na cholesterol a jednoduché sacharidy.
Ak chcete odpovedať na otázku, ako rýchlo získať váhu pre chlapa, mali by ste vedieť, že často nízky príjem kalórií vám neumožňuje zvýšiť telesnú hmotnosť. Preto je vyvážená a správne zvolená strava jedným z hlavných faktorov kvalitného priberania. Na to, aby svalová hmota rástla, je potrebné mať v tele nadbytok kalórií. Telo je navrhnuté tak, že pri nadbytku kalórií sa priberá a pri ich nedostatku sa spaľuje tuk.
Ako rýchlo pribrať pre muža, ak obsah kalórií v jeho strave nestačí na zvýšenie telesnej hmotnosti? Najprv musíte počítať denný príspevok kalórií potrebných na udržanie hmotnosti a pridanie ďalších 500 kalórií. To možno vypočítať podľa vzorca: telesná hmotnosť vynásobená faktorom 45. Avšak s ťažkým fyzická práca je potrebných viac kalórií. Pre zvýšenie telesnej hmotnosti je veľmi dôležité, aby kalorický obsah stravy prevyšoval potreby tela. A môžeme povedať, že problém, ako pribrať pre muža, bude napoly vyriešený.
Ak sú len 2-3 krát denne, ako to robí väčšina mužov, tak naberanie svalovej hmoty nebude fungovať. Veľké porcie sa zle vstrebávajú, takže svaly nebudú rásť. Musíte jesť 5-6 krát denne, medzi hlavnými jedlami si pripravte bielkovinové občerstvenie. Na vytvorenie nových buniek telo potrebuje bielkoviny, ktoré sú stavebnými materiálmi, a sacharidy sú potrebné pre energiu.
Ako rýchlo pribrať pre muža
Použitie kompletných vysokokvalitných bielkovín je predpokladom nárastu svalovej hmoty a tým aj hmotnosti. Pri nedostatku bielkovín ani pri zvýšenom kalorickom obsahu potravy svaly zvlášť nenarastú. Okrem toho sa môže objaviť tuková vrstva, ale sval vôbec nezvýšiť. Denne by v strave mali byť dve porcie mäsa alebo rýb, dve porcie vaječného bielka a tvaroh. Nezanedbávajte ani rastlinné bielkoviny.
Na raňajky je najlepšie jesť praženicu, tvaroh so sušeným ovocím, cereálie, jogurt, mlieko, bylinky a ovocie. Obed a večera môžu pozostávať zo šalátu a akýchkoľvek živočíšnych alebo rastlinných bielkovinových produktov s prílohou. Ako príloha sú vhodné obilniny ako ryža, pohánka, cestoviny ochutené olivovým olejom. Počas občerstvenia si môžete dopriať sušené ovocie, tvaroh, sendvič, oriešky či ľahký šalát.
Ako rýchlo pribrať pre chlapa, čo treba pre to urobiť? Pre rýchle priberanie je veľmi dôležité piť čo najviac vody. Tekutina priamo ovplyvňuje telesnú hmotnosť, navyše voda je potrebná pre všetky bunky tela zdravé fungovanie. zdravé telo bude priberať rýchlejšie, pri správnej výžive a fyzická aktivita. Mužom sa odporúča vypiť aspoň dva litre tekutín denne. Mlieko je užitočné najmä pre rast svalov, preto ho treba piť pravidelne.
Koľko môžete pribrať
Muži, ktorí chcú zvýšiť telesnú hmotnosť, sa často obávajú otázky: koľko môžete pribrať? Stojí za zváženie, že miera prírastku hmotnosti u ľudí s rôznou postavou je výrazne odlišná. Pri štíhlej postave nebude priberanie fungovať tak rýchlo ako pri sklone k nadváhe. Veľa závisí od genetiky, úsilia vynaloženého na tréning a stravu a trpezlivosti.
Ďalší dôležitý aspekt na priberanie je pravidelný odpočinok. Mali by ste sa snažiť čo najviac vyhýbať stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje telesnú hmotnosť, ako aj spať aspoň osem hodín denne. Faktom je, že rast svalov nenastáva počas tréningu, ale keď človek odpočíva, najmä v noci.
Ako pribrať pre muža, aby nepoškodil telo? Odborníci neodporúčajú používať rôzne syntetické koktaily v honbe za rýchlym nárastom svalovej hmoty. Neprinesú nič dobré pre telo a môžu dokonca viesť k chorobe. Navyše, takto získaná atletika bude krátkodobá.
Za koľko môžete pribrať, nikto nevie s istotou povedať. Pre telo je najlepšie pomaly, ale isto priberať pravidelným cvičením a vyvážená strava. Výsledný efekt potom vydrží dlho.