Rýchla chôdza je jedna z najlepších cvičenie. To hovoria rýchla chôdza, okrem iných aspektov priaznivého účinku stimuluje aj srdcovú činnosť, znižuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh a elasticitu pokožky a posilňuje kosti a svaly.
A mimochodom, každý, kto vyskúšal rýchlu chôdzu, vie, čo to nohy stojí: mozole, škrabance, pľuzgiere a ešte vážnejšie zranenia. Často k tomu vedú zlé športové topánky. Ak ste niekedy mali bolesť nôh, tak viete, aké je to nepríjemné a bolestivé. V skutočnosti môže stav vašich nôh ovplyvniť zdravie celej kostry. Mnoho ľudí vie, že je užitočné chodiť naboso po piesku, no nie každý presne vie, aké to má výhody.
Dobrá fyzická aktivita
Štúdia afrických a ázijských bosých populácií zistila, že ľudia, ktorí nenosia topánky, majú zdravšie nohy, menej deformácií a väčšiu mobilitu ako ľudia v spoločnostiach, ktoré nosia topánky, hovorí jeden podiater. Ak máte možnosť sa niekde rýchlo prejsť naboso, tak je to úžasné. V skutočnosti má veľa ľudí takúto príležitosť, napríklad sa môžete prejsť po suchom piesku pozdĺž čistej pláže alebo pozdĺž piesočných dún.
Dobrým fyzickým cvičením spolu s masážou je chôdza naboso po piesočnatej pláži, najmä keď je piesok teplý. Chôdza po piesku si navyše vyžaduje takmer dvakrát toľko energie ako chôdza po tráve alebo dlažbe. Skúste behať po suchom piesku a pocítite, aké úsilie musíte vynaložiť! Samozrejme, rýchla chôdza po pláži je skvelé cvičenie, ktoré je určené na „spálenie“ extra kalórií alebo celkové zlepšenie fyzická kondícia. Chôdza po piesku vám preto zlepší nielen fyzické a emocionálne zdravie, ale pomôže vám zbaviť sa aj nadbytočných kilogramov.
Chôdza naboso po piesku teda nie je len užitočným fyzickým cvičením, ale spomaľuje aj starnutie kĺbov nôh. K tým, ktorí trpia mierna forma artritída, chôdza môže pomôcť zmierniť bolesť z cvičenia.
Predtým, ako vybehnete na najbližšiu pláž alebo piesočnú dunu, dbajte na nasledujúce upozornenia. Uistite sa, že piesok, po ktorom budete kráčať, je dostatočne čistý a bez ostrých predmetov. Ak ste vážne chorí, povedzme, máte cukrovku alebo máte cukrovku ochorenie srdca, potom pred začatím nového súboru fyzických cvičení by ste sa mali poradiť s lekárom. Začnite tiež chodiť pomaly a kontrolovaným tempom a v priebehu týždňov rýchlosť postupne zvyšujte. Pravdepodobne sa to pre vás stane príjemnejšou formou pravidelného cvičenia.
Chôdza naboso po piesku je viac než len príjemná aktivita, môže byť prvým krokom k lepšiemu zdraviu vášho tela a najmä nôh. A ktovie, čo ešte nájdete na pláži alebo v pobrežných vlnách – mušle, ryby, kraby pustovníky, rôzne vtáky a hmyz. Buďte pozorní a užívajte si chôdzu!
Fráza o bosom detstve pozná väčšina z nás. Chôdza naboso je u mnohých ľudí spojená s chudobou, asociálnosťou, nepohodou a možnosťou zranenia. Preto aj počas Letná dovolenka v prírode si nevyzúvame topánky, ochudobňujeme sa o pôžitok z pocitu chladu hustej trávy, mäkkosti a tepla piesku rozpáleného slnkom, brnenia vetvičiek spadnutých zo stromov. Je potrebné postupne opustiť zaužívané stereotypy, aby sme prežili dovolenku s výhodami pre telo a získali nové príjemné pocity.
Najprv sa porozprávajme o výhodách chôdze bez topánok. Ako viete, na povrchu chodidiel je veľa biologicky aktívnych bodov a zón. Stimulácia určitých oblastí chodidiel zlepšuje výkon vnútorné orgány, zvýšenie imunity, normalizácia duševný stav atď. Existujú špeciálne metódy masáže a stimulácie týchto biologicky aktívnych bodov. Chôdza naboso umožňuje aktivovať všetky spomínané zóny, čiže blahodarne pôsobí na celé naše telo.
Chôdza naboso po piesku alebo sypkej zemi pomáha zbaviť sa plochých nôh (samozrejme, ak sa táto činnosť vykonáva pravidelne), znižuje zaťaženie chodidla a klenby chodidla, znižuje bolesť spojené so svalovým napätím nepravidelný tvar Nohy.
Chôdza bez topánok je navyše skvelou možnosťou otužovania pre dospelých aj deti. Stimulácia biologicky aktívnych bodov vystavením chladu môže zvýšiť tonus všetkých tkanív, zvýšiť odolnosť organizmu voči vírusovým a bakteriálnym ochoreniam.
Niektorí ľudia váhajú vyzuť si topánky, pretože sa boja bolesti. Väčšina obyvateľov miest má skutočne jemnú a jemnú pokožku nôh, zvyknutá na pohodlnú obuv, pravidelnú pedikúru a starostlivosť. A ak náhodou stúpite na suchý konár alebo kameň s ostrými hranami, máte prinajmenšom ťažké nepohodlie. Ale chôdza po mäkkej tráve alebo piesku vám naopak urobí dobre. Vaše nohy si rýchlo zvyknú na nové podnety a chôdza naboso sa stane veľmi príjemnou. Pozorne sa pozerajte pod nohy, aby ste nestúpili na ostrý predmet. 
Moderná medicína uznáva fakt, že chôdza naboso je zdraviu veľmi prospešná. Pravidelné prechádzky bez topánok po tráve, zemi, piesku pomáhajú predchádzať rozvoju závažných ochorení - mŕtvica, infarkt myokardu, angina pectoris, hypertenzia Okrem toho sa výrazne znižuje riziko vzniku akútnych respiračných infekcií a akútnych respiračných vírusových infekcií v dôsledku otužujúceho účinku tohto postupu.
Pomocou experimentu sa získal veľmi zaujímavý výsledok: pri spúšťaní nôh do studenej vody (s teplotou asi 12 stupňov Celzia) sa pozoruje reflexné zníženie teploty vnútorného povrchu nosa. Ak je však teplota vody okolo 4 stupňov Celzia, u subjektu sa rýchlo objavia prvé príznaky prechladnutia (výtok z nosa, bolesť hrdla, nevoľnosť). Experiment tým neskončil. Ďalej sa zistilo, že ak každý deň v približne rovnakom čase stráviť vodné procedúry- ponorte nohy na 10 - 15 minút do vody s teplotou 12 až 14 stupňov Celzia, po 3 týždňoch prestane teplota vnútornej nosovej sliznice klesať! A keď sa teplota vody zníži, „experimentálne“ nezažije nepohodlie v nosohltane a neochorie na prechladnutie.
Čo spôsobuje vytvrdzovací efekt? Faktom je, že naša životná aktivita do značnej miery závisí od vrodených a získaných reflexov. Opakované vystavenie určitým stimulom na kožných receptoroch (v tomto prípade studenej vode) prispieva k tvorbe podmienený reflexčo vedie k rýchlej produkcii tepla v tele. Podobný účinok sa pozoruje, ak denne chodíte naboso po tráve pokrytej rannou rosou (s optimálna teplota vzduch, samozrejme). V tomto prípade je vytvrdzovací efekt výraznejší, keďže pôsobí nízka teplota v kombinácii s mechanickým dráždením citlivých nervových zakončení a reflexogénnych zón nachádzajúcich sa na chodidlách.
Ak pravidelne chodíte naboso, zrohovatená vrstva kože na chodidlách postupne zhrubne. Nie, nejde o kurie oká a kurie oká, ktoré pozná väčšina z nás, ale o zväčšenie vrstvy zrohovatených buniek. Nohy zostanú pružné a vyzerajú atraktívne. Zhrubnutie kože je dodatočným spôsobom vyhnúť sa podchladeniu a znížiť vplyv vonkajších stimulov na telo. Veľmi skoro prakticky stratíte citlivosť na chlad a budete môcť chodiť naboso aj v snehu.
začať zdravotná chôdza v teplom období, aby ste si zvykli na nové pocity a získali vynikajúcu imunitu pred chladným počasím. Urobte prvé kroky doma toto odporúčanie týka malých detí a ľudí s oslabenou imunitnou odolnosťou). Začnite hneď - odložte papuče, urobte upratovanie - povysávajte, umyte podlahy. Aspoň dvakrát denne sa prejdite po byte na 10-15 minút. 
Môžete to skombinovať užitočná činnosť s každodennou gymnastikou - zaraďte ju do svojich obľúbených cvičení ako rozcvičku a záverečnú fázu. Zamerajte sa na nové vnemy, precíťte pokožku nôh každú nerovnosť podlahy, mäkkosť koberca. Ak ste úplne nepohodlní, najprv choďte v tenkých ponožkách alebo stopách, potom ich odstráňte. Postupne zvyšujte čas chôdze o niekoľko minút až hodinu alebo viac. Keď sa prispôsobíte, choďte von! Aj keď nemáte možnosť ísť niekam do prírody, môžete sa prejsť naboso po trávniku vo dvore, detskom ihrisku, parkovom trávniku. Samozrejme, najprv by ste si mali prezrieť priestor, aby ste náhodou nestúpili na nebezpečné odpadky.
Ako už bolo spomenuté vyššie, je veľmi užitočné chodiť bez topánok po tráve mokrej od rosy (ráno a večer). Prejdite sa po mokrom trávniku alebo lesnej čistinke 15 až 20 minút, potom si oblečte suché ponožky (bez toho, aby ste si vysušili nohy) a obujte si topánky. Topánky by mali byť pohodlné, mäkké a uzavreté (napríklad mokasíny vyrobené z pravej kože). Kráčajte ešte 10 minút rýchlym tempom, aby ste mali nohy v teple. Toto je veľmi užitočné cvičenie- ochladzovanie a zahrievanie pokožky chodidiel stimuluje reflexogénne zóny, zlepšuje krvný obeh a reflexne pôsobí na všetky orgány a systémy, čím zabezpečuje ich plnú funkčnosť.
Nenúťte veci nasilu! Ak sa okamžite vydáte na „prechádzku v rannej rose“, je veľmi vysoká pravdepodobnosť akútneho respiračné ochorenie- vaše telo nemusí adekvátne reagovať na nové pocity a lokálne ochladzovanie chodidiel. Buďte dôslední a pomalí. 
Striedajte chôdzu po tráve s pohybom po sypkom riečnom alebo morskom piesku, mokrých kameňoch (kamienkach). Toto je skvelá možnosť pre reflexnú terapiu - v skutočnosti akupresúry, ale nevykonáva sa rukami, ale pomocou prírodných prostriedkov. Ak bývate v blízkosti vodnej plochy, vaša chôdza naboso bude veľmi prospešná. Chôdza po piesku pozdĺž vody 2-3 krát denne. Odporúčaná dĺžka trvania je 15 minút alebo viac. Prejdite z mokrého piesku do suchého a späť - vaše nohy tak dostanú rozmanitú a veľmi užitočnú stimuláciu.
"Živý" piesok nie je k dispozícii? To nie je problém - môžete si zorganizovať "cestu zdravia" v letnej chate alebo oblasti v blízkosti vášho domova. Budete potrebovať kamene bez ostrých rohov a hrán (v extrémnych prípadoch je vhodná obyčajná keramzita), hrubý riečny piesok. Položte nerovnú cestu, striedajte pásy piesku a kamienkov. Ak chcete zvýšiť liečivý účinok, môžete ho zalievať teplá voda. Teraz začnite chodiť naboso, pohybujte sa po ceste priemerným tempom. Dá sa vymeniť v horúcom počasí teplá voda prechladnutie (ale len ak už máte s otužovaním skúsenosti, inak je prechladnutie veľmi pravdepodobné).
Nedá sa nejako zariadiť „cesta zdravia“? Užitočné postupy Jednoduché aj doma! Pripravte si asi 2 kg obyčajných riečnych alebo morských kamienkov, vložte ich do rovnej misky a naplňte studenou vodou. Ihrisko je pripravené! Na zvýšenie liečivého účinku možno do vody pridať morskú soľ a odvar. liečivé byliny. Ak máte dieťa, poraďte sa so svojím detským lekárom, zistite, aké metódy otužovania sú pre vás vhodné a začnite chodiť naboso s celou rodinou.
Naozaj chcete chodiť po tráve? Vyberte najrovnejšiu oblasť a potom ju dôkladne skontrolujte wellness procedúra neprinesie vám žiadne problémy. Nezabúdajte, že pri poranení pokožky je potrebné ranu čo najskôr umyť a následne dezinfikovať. V niektorých prípadoch budete potrebovať injekciu proti tetanu, ktorá sa podáva bezplatne vo všetkých traumatologických centrách.
(Foto: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)
Stále je skvelé chodiť naboso po vyhriatom piesku alebo cítiť elastický trávnatý koberec pod bosými nohami. Okamžite pocítite nával energie, objaví sa akýsi pokoj, začnete pociťovať vnútornú harmóniu, dokonca vám bezdôvodne stúpa nálada. Chôdza naboso je skutočne veľmi prospešná a netreba ju podceňovať.
Samozrejme, v meste tak nevyzeráte, budú vyzerať úkosom a je to nejako nepohodlné, ale v letovisku alebo povedzme na dedine sú na to všetky podmienky.
Na niektorých miestach rekreácie sú dokonca špeciálne chodníky, po ktorých je zakázané chodiť v topánkach, a takýchto miest je stále viac.
Skutočnosť, že chôdza naboso lieči telo, bola známa v Grécku aj v Staroveký Egypt. Známy filozof Sokrates tvrdil, že chôdza bez sandálov má pozitívny vplyv na duševný vývoj jednotlivca.
A moderná medicína s ním súhlasí: okrem všeobecného zotavenia je takáto chôdza aj výbornou prevenciou mnohých chorôb, pretože prirodzená masáž chodidiel je veľmi užitočná.
Napríklad Nemci vybudovali špeciálne komplexy s vydláždenými prašnými cestami na liečbu rôznych chorôb a každá choroba má svoju vlastnú cestu.
Povedzme na nervové poruchy musíte chodiť po piesku, aby sa váš žalúdok vrátil do normálu, potrebujete kamienky atď.
Tajomstvo liečivého účinku chôdze naboso spočíva v našich nervových zakončeniach. Sú nerovnomerne rozmiestnené a predovšetkým sú sústredené na chodidlách. Takže ich masírovaním zlepšujeme fungovanie vnútorných orgánov.
Palce sú zodpovedné za správne fungovanie nervového systému, susedné sú zodpovedné za svalovú štruktúru a masáž prostredných prstov normalizuje prácu srdca a dáva do poriadku cievy.
Ak je k dispozícii žalúdočné choroby masáž štvrtého prsta pomôže, ale v prípade porúch reprodukčného systému musíte masírovať malé prsty. Najefektívnejšie je samozrejme striedať ručnú masáž s chôdzou naboso, v tomto prípade sa liečivý účinok rozširuje na celé chodidlo.
klady
Je len málo terapií, ktoré nemajú žiadne kontraindikácie, a tak: chôdza naboso je jednou z nich. Pre túto techniku jednoducho neexistujú žiadne nevýhody a kontraindikácie!Zvýšená elasticita ciev, prevencia kŕčových žíl, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie imunity a jednoducho dobrá nálada- to všetko sú nepochybné výhody, ktoré získame vďaka takýmto jednoduchým akciám.
Len hodina chôdze sa svojou účinnosťou rovná trom hodinám klasickej ručnej masáže. Podľa štatistík tí, ktorí majú radi takúto akciu, sú oveľa menej náchylní na choroby podobné chrípke a takmer nikdy neprechladnú.
Mimochodom, bosé chodenie pomáha aj pri plochých nohách, preto ho lekári pri tomto ochorení často odporúčajú.
Piesok a kamienky
Pre unavené nohy je veľmi užitočné chodiť po horúcom piesku. Ide o účinný prostriedok proti nespavosti a bolestiam hlavy, no ak máte problémy s chrbticou, masáž chodidiel pieskom vám určite neublíži.Je tiež užitočné nielen chodiť po piesku, ale aj kopať. V medicíne existuje taký koncept - psamoterapia, to znamená použitie piesku v liečebné účely. Pacientom s chorobami nervového systému alebo pri poruchách pohybového aparátu sú predpísané pieskové kúpele.
Uskutočňuje sa niekoľko sedení, počas ktorých je pacient nejaký čas ponorený do horúceho piesku. Dôležitá je aj teplota piesku - pri miernej teplote pôsobí pieskový kúpeľ upokojujúci účinok, teplejší piesok prispieva k návalu energie a sily.
Chôdza po morských kamienkoch je o nič menej užitočná, je to úžasný prírodný masér. Počnúc niekoľkými minútami sa liečivá chôdza, ako si na ňu zvyknete, predĺži na pol hodiny a prechádza od malých kamienkov k veľkým. Táto masáž lieči cievne ochorenia a dokonca aj epilepsiu.
Bosé nohy
Nie je to tak dávno, čo sa v európskych krajinách objavil trend s názvom barefooting (z angličtiny - barefoot). Zástancovia tohto trendu chodia naboso vždy a všade a každým rokom ich pribúda.Ak sa chcete pridať k fanúšikom bosého chodenia, pamätajte: na to, aby bola táto technika užitočná, všetko sa musí robiť nepretržite a systematicky, postupne sa zvyšuje čas.
Z času na čas sa nemôžete zapojiť do liečenia chôdze, aby ste dosiahli výsledok, budete to musieť vziať v dobrej viere. Počnúc pätnásťminútovými prechádzkami sa trvanie upraví na tri hodiny.
Nebuďte leniví a nevzdávajte sa tejto aktivity a už čoskoro na sebe pocítite pozitívny vplyv týchto sedení, určite sa vám to bude páčiť. A nečakajte, kým vás niečo bude bolieť, choďte preventívne naboso.
Pri príchode do letoviska, dediny alebo sanatória si v prvom rade vyzujte topánky a choďte po piesku či tráve pre zdravie a dobrú náladu.
Vývoj plochých nôh, deformácia palec a tvorbu hrbolčekov na kosti s vnútri chodidiel je bežná patológia muskuloskeletálneho systému, ktorá zhoršuje životy mnohých ľudí. Na boj proti nemu ortopédi predpisujú svojim pacientom inú terapiu a podávajú užitočné rady. Skúsení lekáričasto sa to odporúča robiť na liečbu a prevenciu plochých nôh a za akých podmienok vám to podrobne povieme.
Čo hovoria lekári o chôdzi naboso?
Vo všeobecnosti je prevencia plochých nôh uľahčená chôdzou naboso po rôznych povrchoch, pričom svaly budú pracovať aktívnejšie a stav chodidiel ako celku sa mierne zlepší.
Ortopédi odporúčajú najmä masáž chodidiel s kamienkami, po ktorých treba chodiť naboso. Užitočná je aj chôdza po tráve, piesku a iných nerovných povrchoch. Chôdza po obyčajnej rovnej podlahe nevytvára taký silný terapeutický účinok.
Chôdza po rôznych povrchoch na liečbu plochých nôh
Ako už bolo povedané, na prevenciu plochých nôh je lepšie chodiť naboso po kamienkoch ako po mäkkej tráve. Niektoré kliniky ho dokonca používajú efektívne cvičenie: pacient vstáva do špeciálneho boxu s kamienkami a prešľapuje na mieste 10-15 minút.
IN prírodné podmienky môžete chodiť po akýchkoľvek nerovnostiach. Dokonca aj chôdza naboso po obyčajnom piesku pomáha predchádzať plochým nohám, ale kamienky alebo iné kamienky sú v tomto smere efektívnejšie. Terapeutický účinok sa vysvetľuje umiestnením špeciálnych, ktoré počas chôdze nielen vrátia kosti chodidla do normálnej polohy, ale liečia aj celé telo. Ovplyvňujú ich aj Japonci terapeutická masáž a s akupunktúrou. Keď chodíme naboso, tieto body sa stimulujú a normalizujú stav človeka s plochými nohami.
Čo sa týka piesku, pri chôdzi naboso po ňom objíma chodidlá a nevytvára taký mohutný efekt a rovnomerne pokosená tráva funguje ako vankúš, vyhladzuje nerovnosti podkladu. Ale na prevenciu plochých nôh musíte chodiť naboso aspoň po tráve alebo piesku - to je lepšie ako nič.
Bosá noha na masážnej podložke - prevencia plochých nôh
Preventívne pri plochých nohách pomáha chôdza naboso po masážnej podložke. Môžete si ho kúpiť na športový obchod alebo obyčajný hypermarket a prejsť sa okolo neho kedykoľvek počas roka. Koberce sú rôzne a líšia sa typom reliéfneho povrchu. Vyberte si čo najpevnejšie a najkonvexnejšie, aby tieto hrbole lepšie masírovali deformované chodidlá. Na takom koberci na prevenciu plochých nôh je potrebné šliapať denne 10-20 minút alebo viac.
„Keď človek stojí bosými nohami na živej zemi, je to to isté, keď matka drží v náručí dieťa. Neviditeľné energie takéhoto človeka obalia, preniknú a zohrejú všetky jeho bunky. A takáto energia je materská, pretože Zem je naozaj MATKA.
Človek kráčajúci bosý po zemi sa spája s celým Vesmírom, začína ho cítiť.
Choroby, ak nejaké sú, môžu človeka opustiť, dokonca sa mení aj psychika – človek sa cíti pokojnejšie, sebavedomejšie. Charakter sa mení: človek sa stáva vyrovnanejším a jemnejším, človek sa stáva láskavejším, bude robiť menej zlých skutkov, bude môcť hlbšie vidieť zmysel svojho života; zlé skutky, keby to mal urobiť, už to nezvládne.
Čo je ranná rosa a ako je užitočná?
– Rosa je živá energia Zeme a vesmíru, ktorú vyžaruje tráva ako živý organizmus, ktorý žije v tomto vesmírnom priestore. Tráva vlastní všetky energie vesmíru, pretože má spojenie s planétami. Rosa je veľmi nápomocná. Rosa lieči kožné choroby, no nie všetky a nie vždy. Ranná jazda v rose – priaznivo pôsobí na celé telo a subtílne telo osoba a potom môžete plávať vo vode.
- A čo sa stane, ak dieťa chodí bosé? - Dieťa chodí bosé po matke Zemi - takéto dotyky prinášajú Zemi šťastie a radosť, ona spieva cez toto malé dieťa svoju pieseň kozmickej existencie a svojej múdrosti. Kráčaj, zlatko, bosými nohami po Matke Zemi! Tak ako matka dáva všetko svojmu dieťaťu, tak aj Zem dáva svojim deťom všetko, čo môže, totiž: zdravie telu a mysli. Telo takého človeka, ktorý už vyrástol v dospelého človeka, pokojne zareaguje životné prostredie, napríklad k silným teplotným výkyvom - jeho telo zahrnie svoje skryté príležitosti a v najkrajnejsich situaciach takyto clovek prezije a ani neochorie. A to nie je nič iné ako neviditeľné spojenie Zeme s človekom, a tomu sa hovorí láska a toto je harmónia.
Dieťa, ktoré odmalička chodí po matke Zemi bosé, vie byť láskavé a práve láskavosť mu umožní byť úprimný. Takýto človek nebude môcť klamať, ale bude môcť dávať, ale nedovolí nikomu ničiť život – teda planétu, prírodu, vodu, vzduch, svojich rodičov, svoje deti.
Čo hovorí alternatívna medicína?
Veľká väčšina ľudí, žiaľ, zabudla na úžasný zvyk svojich predkov – chodiť naboso. Ale toto správna cesta otužovanie a udržiavanie zdravia celého organizmu. Chôdza naboso dodáva silu, posilňuje imunitný systém, pomáha zbaviť sa mnohých chorôb. Letné dni sú skvelou príležitosťou na prechádzky naboso v krajine, v lese, na pláži, aby ste sa zásobili zdravím na dlhú zimu.
Starovekí čínski liečitelia písali o výhodách chôdze naboso už pred 5000 rokmi. Urobili najväčší medicínsky objav – identifikovali viac ako 1000 biologicky aktívnych (akupunktúrnych) bodov na ľudskom tele a odhalili spojenie medzi týmito bodmi a reflexogénnymi zónami na chodidle človeka so všetkými jeho orgánmi. Pri vystavení akupunktúrne body ihličím, tŕňmi či ostrými kameňmi sa im podarilo vyliečiť takmer všetky choroby. Moderní fyziológovia potvrdili, že najmocnejšou reflexogénnou zónou je ploska ľudského chodidla, teda oblasť, kde sa nachádzajú citlivé nervové zakončenia – receptory – ktorých podráždenie vyvoláva určité reflexy. Za 1 štvorcový centimeter na chodidlách kože je viac takýchto receptorov ako na ktorejkoľvek inej časti tela. Pri chôdzi naboso sa ich aktivita zvyšuje.
Bol zaznamenaný pozitívny vplyv bosého chodenia na duševné a fyzické schopnosti starogrécky filozof Sokrates a rímsky filozof Seneca. Staroveký grécky spisovateľ Plutarchos vypovedal, že Sokrates neustále chodil bosý a učil svojich študentov, aby to robili, „aby si zbystrili myšlienky“. Rímsky stoický filozof Seneca tiež zásadne nikdy nenosil topánky.
Z našich krajanov bol A.V.Suvorov veľkým zástancom otužovania pomocou chôdze naboso, zachovania elánu a schopnosti pracovať až do vysokého veku.
Chôdzu ako prostriedok na liečbu mnohých chorôb prvýkrát navrhol koncom 19. storočia nemecký katolícky kňaz a naturopatický lekár Sebastian Kneipp, ktorý napísal knihu „Moja hydroterapia“. V nej uvádza početné príklady liečenia rôznych chorôb chôdzou naboso po orosenej tráve, studená voda, mokré kamene, na čerstvo napadnutom snehu. V Rusku sa L. N. Tolstoy, ktorý rád chodil na ranné prechádzky naboso po orosenej tráve parku v Yasnaya Polyana, a vynikajúci fyziológ I. P. Pavlov stali aktívnymi nasledovníkmi kneippovského učenia.
Chcete zažiť radosť zo života? Vyzuj sa!
Pamätáte si, ako ste v detstve nadšene búchali naboso cez mláky, behali cez mokrú trávu a teplé cestičky? Mnohým moderným rodičom sa táto tak prirodzená detská túžba zdá neslušná a nehygienická a už v zárodku ju dusia a kategoricky obmedzujú dieťa: „Prechladneš! Zraníš si nohy!"
Medzitým vedci dokázali, že chôdza naboso je účinným otužovacím prostriedkom, ktorý výrazne znižuje riziko vzniku akútnych respiračných infekcií a akútnych respiračných vírusových infekcií. Chôdza naboso prispieva k aktivácii neuromuskulárnych a oxidačných procesov, ako aj k normalizácii a stabilizácii krvný tlak, pomáhajú predchádzať vzniku závažných ochorení – mozgovej príhody, infarktu myokardu, angíny pectoris, hypertenzie a mnohých ďalších ochorení.
Barefoot umožňuje prevenciu a liečbu rôzne druhy deformity chodidiel. V Indii, Vietname, Indonézii a ďalších krajinách, kde klimatické podmienky umožňujú chodiť naboso po celý rok, je oveľa menej problémov s ortopedickou patológiou.
Chôdza naboso má ešte jednu výhodu. Je známe, že pri pohybe, pri kontakte s vonkajšie prostredie(najmä syntetické oblečenie) sa na ľudskom tele hromadia elektrické náboje. Na ich odstránenie potrebuje živý organizmus, ako napríklad auto, uzemnenie, no obuv tomu bráni. Cluster elektrické náboje vedie k chronická únava, nespavosť, neurózy. Ak je chodidlo v priamom kontakte so zemou, náboje voľne zapadnú do zeme.
Prečo je dobré chodiť naboso
Pri chôdzi naboso je udržanie rytmu tohto najprirodzenejšieho druhu nanajvýš dôležité. fyzická aktivita. Aby sa udržala rovnováha tela pri chôdzi, človek nevedome posúva dopredu pravá noha A ľavá ruka a potom v rovnakom rytme - ľavá noha A pravá ruka. Takýto kríž vzbudí elektrickú aktivitu v mozgu, ktorá má harmonizujúci účinok na nervový systém. Z tohto dôvodu je užitočnejšie nielen sedieť bez topánok a dotýkať sa nohami zeme, ale aj chodiť. Chôdza zabezpečuje aeróbnu, teda kyslíkovú výmenu, ktorá je dôležitá pre aktivitu. kardiovaskulárneho systému, zvyšuje srdcovú frekvenciu a dýchanie.
Chôdzou naboso človek objavuje zabudnuté príjemné vnemy a prispieva k harmonizácii svojho spojenia s prírodou.
Pri kontakte so zemou dochádza k masáži chodidiel, ktorá podporuje intenzívne prekrvenie, stieranie odumretých miest a mozoľov na koži, ako aj priaznivý vplyv na nervové zakončenia.
Stimulácia určitých oblastí chodidiel pomáha zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov, zvýšiť imunitu a posilniť nervový systém.
Chôdza naboso pomáha posilňovať väzy, kosti a svaly chodidla a u detí - ich správna formácia, ktorý je výbornou prevenciou a liečbou plochých nôh, ale aj akýchkoľvek ortopedických porúch. Pravidelná chôdza naboso po piesku alebo sypkom teréne znižuje záťaž chodidla a klenby chodidla, znižuje bolesť spojenú so svalovou námahou v dôsledku nepravidelného tvaru chodidla.
Bosá noha zlepšuje elasticitu cievy dolných končatín a obeh v nohách. To je užitočné najmä pre ženy, ktoré trávia veľa času na vysokých podpätkoch.
Dlhá a pravidelná chôdza naboso rozvíja krásne držanie tela a ladnú chôdzu. Otužované nohy sa navyše v zime v mraze rýchlejšie zahrejú a v letných horúčavách ľahšie vychladnú. Teplo oveľa ľahšie znášate, ak chodíte naboso, pretože prebytočné teplo sa z tela odvádza cez chodidlá.
Cvičením naboso sa prirodzene staráte o zdravie svojich nôh. Bosé nohy sú vždy suché, nepotia sa a nevyžarujú zlý zápach. Pokožka chodidiel sa stáva pevnejšou a menej ohrozená infekciou, vrátane plesňovej, pretože huba sa vyvíja iba vo vlhkom a voľnom prostredí.
Napokon, chôdza naboso pomáha zbaviť sa psychických komplexov, pretože. podporuje vytvorenie zvyku robiť to, čo chcete, čo sa vám páči, a nie to, čo schvaľujú drsní strážcovia etikety.
Chôdza naboso samozrejme nie je všeliekom, ale jej použitie vo všeobecnom komplexe hygienického režimu môže mať výrazne pozitívny vplyv na zdravie.
Kto by nemal chodiť bosý
Chôdza naboso je kontraindikovaná cukrovka, dna, reuma, chronické choroby oblička, zápalové ochorenia, s prasklinami v koži nôh, ako aj s plesňovými ochoreniami.
"Bos na beh cez rosu! .."
Rôzne typy povrchov ovplyvňujú nervové zakončenia rôznymi spôsobmi. Horúci piesok, asfalt, pokosená tráva, drobné kamienky, ihličnaté ihličie alebo šišky, sneh či ľad majú silný stimulačný účinok. A teplý piesok, cestný prach, mäkká tráva, vlnitý koberec - upokojujúce. Stredne vzrušujú nervovú sústavu asfalt neutrálnej teploty a nerovný povrch, mokrá alebo orosená tráva, drevená podlaha.
Pri chôdzi naboso počas jedného tréningu sa odporúča zmeniť typ povrchu, po ktorom chodíte. Berúc do úvahy prirodzená reakcia telo, je užitočné po teplom piesku chodiť po tráve, po čerstvo pokosených strniskách a absolvovať tréning na hlinenom chodníku alebo na ceste pokrytej jemným prachom. V zime, v mestských podmienkach, môžete kombinovať chôdzu po podlahe, potom po betónových schodoch a nakoniec po snehu a ľade.
Ak bývate pri vodnej ploche, striedajte chôdzu po tráve s chôdzou po sypkom riečnom alebo morskom piesku, mokrých kameňoch (kamienkach), prepnite z mokrého na suchý piesok a späť, vďaka tomu dostanú vaše nohy pestrú a veľmi efektívnu stimulácia.
Je veľmi užitočné ráno a večer chodiť bez topánok po tráve mokrej od rosy. Po 15 - 20 minútach chôdze po mokrom trávniku alebo lesnej čistinke bez utierania nôh si oblečte suché ponožky a obujte si topánky. Topánky by mali byť pohodlné, mäkké a uzavreté (napríklad mokasíny vyrobené z pravej kože). Kráčajte ešte 10 minút rýchlym tempom, aby ste mali nohy v teple. Ochladzovanie a následné zahrievanie pokožky chodidiel stimuluje reflexogénne zóny, zlepšuje krvný obeh a priaznivo pôsobí na všetky orgány a systémy, čím zabezpečuje ich plnohodnotné fungovanie.
Hľadajte nové vnemy
Doma
Tí, ktorí sa rozhodnú praktizovať chôdzu naboso, by mali začať v malom. Prvé kroky by sa mali robiť doma, najskôr na koberci alebo koberčeku, potom na podlahe (toto odporúčanie platí najmä pre malé deti a ľudí so slabou imunitou). Povysávajte, utierajte podlahy, vyzujte si papuče a aspoň dvakrát denne sa 10 až 15 minút prechádzajte po byte.
Pre chôdzu naboso si môžete urobiť akúsi domácu „minipláž“. Na tento účel vytvorte krabicu s rozmermi 50 x 80 cm a 15 cm na výšku alebo použite vhodnú pevnú krabicu. Naplňte krabicu umytou a vysušenou zmesou hrubého piesku, riečnych kamienkov a veľkých kamienkov. Pri absencii týchto materiálov použite gaštany, žalude, zmes fazule a hrášku atď. Môžete to urobiť inak. Vopred pripravte asi 2 kg obyčajných riečnych alebo morských kamienkov, vložte ich do rovnej misky a naplňte studenou vodou. Na zvýšenie liečivého účinku možno do vody pridať morskú soľ a odvar z liečivých bylín. Každý deň si 10-15 minút prešliapnite svoju „minipláž“ a zabudnete na mnohé choroby. Zoznámte svojich blízkych vrátane detí s chôdzou naboso po nej.
Medzi budhistickými mníchmi je jedným z typov otužovania chôdza naboso po skalnatom dne studeného horského potoka, urobia po ňom 108 krokov. Doma vám potok úplne nahradí kúpeľ. Aby ste to dosiahli, musíte do vane umiestniť flexibilnú hadicu mimo odtoku a nechať cez ňu pretekať vodu. Po dne začne tiecť studený potok hlboký ako prst, po ktorom treba 108-krát výprask bosými nohami. Po vychladnutí sa nôžky nemajú trieť, ale len navlhčiť, aby sa zahriali. Takéto „nabíjanie pre lenivých“ nielen oživuje, ale aj odstraňuje statickú elektrinu, ktorá sa hromadí v tele obyvateľov miest.
…a vonku
S nástupom teplých dní, bez ohľadu na počasie, skúste chodiť naboso v zelenej zóne svojho lokalite. Najprv choďte po mäkkej tráve a teplom piesku, potom môžete prejsť na rovnú zem a až potom by ste mali zvládnuť chladnejšie a nerovné povrchy (kamienky, skalnaté a lesné cesty atď.).
Existuje malé riziko infekcie pri chôdzi naboso, pokiaľ, samozrejme, nie sú rezné rany a iné kožné lézie. Dermatológovia hovoria: plesňové ochorenia nebezpečnejšie pre rozmaznané nohy, ktoré sa neustále potia v topánkach. Nepreháňajte pravdepodobnosť zranenia pri chôdzi naboso.
Musíte začať cvičiť holú chôdzu od 10 minút a postupne zvyšovať trvanie tréningu až na 30 minút. Keď sa stanete skúseným „trampom“, v zime môžete behať 2-3 minúty v snehu.
Najjednoduchší spôsob, ako začať chodiť naboso na ich letnej chate. Životný štýl dacha sám o sebe znamená pomerne voľný prístup k oblečeniu. Niekto nosí staré roztrhané džínsy, niekto chodí bosý. Navyše v krajine môžete chodiť stále naboso.
Pri pohybe naboso po mieste nevyhnutne chodíte po rôznych povrchoch (zem, piesok, tráva, dlažobné dosky, asfalt, štrk), tréning nôh. Nenechajte si ujsť príležitosť chodiť po rovnakých povrchoch po daždi a zaspomínať si na bosé detstvo. Nebojte sa špliechať v kalužiach a dokonca miešať blato (ale pozor, aby ste sa nepošmykli!). Skúste chodiť po mäkkom teplom cestnom prachu a kosiť trávnik naboso, určite zažijete príjemné pocity a zároveň posilníte obranyschopnosť svojho tela.
Na letnej chate alebo na mieste v blízkosti domu si môžete vytvoriť akúsi „zdravotnú cestu“ rozložením striedavých pásov piesku, kamienkov bez ostrých rohov (v extrémnych prípadoch je vhodná obyčajná expandovaná hlina), zeminy, ihličnatých ihličiek, dlaždice. Pred pohybom naboso sa na zvýšenie liečivého účinku môže zaliať vodou.
Pravidlá holé chôdze
Tí, ktorí sa chcú venovať chôdzi naboso na liečebné účely, musia dodržiavať všeobecné pravidlo pre všetky druhy fyzický tréning: postupné, systematické a nepretržité.
Akýkoľvek tréning by sa mal vykonávať bez fanatizmu. Preto v prípade holej chôdze nevynucujte akcie! Ak sa okamžite vyberiete na „prechádzku v rannej rose“, pravdepodobnosť akútneho respiračného ochorenia je vysoká, pretože reakcia vášho tela na nové pocity a ochladzovanie nôh môže byť neadekvátna.
Začnite chodiť naboso v teplom období, aby ste si zvykli na pre vás nové pocity a posilnili obranyschopnosť tela pred chladným počasím.
Chôdza naboso si vyžaduje dodržiavanie určitých hygienických pravidiel. Po chôdzi naboso si nohy umyte vodou izbovej teploty, mydlom a kefou. Večer sa odporúča masírovať chodidlá a lýtka nôh, namazať chodidlá výživným zmäkčujúcim krémom. Najprv sa na podrážkach môžu objaviť kurie oká a na podpätkoch praskliny. Avšak s právom hygienická starostlivosť za nohami, tomu sa dá vyhnúť.
Chôdzu naboso je vhodné kombinovať s každodennými studenými a horúcimi kúpeľmi nôh. Kontrastné kúpele zvyšujú otužovací efekt.
Chôdza po chodníkoch v našich parkoch a lesoch je niekedy nebezpečná, pretože môžete naraziť na úlomky z fliaš. Preto by ste mali mať vždy so sebou brilantnú zelenú ceruzku alebo peroxid vodíka a baktericídnu náplasť pre prípad, že by sa vám porezalo chodidlo. No, nemusíte kráčať veľmi rýchlo, aby ste videli cestu, po ktorej kráčate.
Nechoďte v noci bez topánok a po opadaných listoch.
Ktorí sú bosí
Niekoho baví ten pocit kontaktu so zemou a inými povrchmi natoľko, že sa snaží chodiť všade, kde sa dá, naboso a neobuje si topánky ani keď je zima. Okolo tohto fenoménu sa vyvinula subkultúra barefootingu, ktorej predstavitelia sa nazývajú barefooters, teda „bosí“. Bosonožci majú tendenciu tráviť čo najmenej času v topánkach (ideálne je nikdy ich nenosiť).
Predchodkyňou tohto hnutia bola Jane Fonda. Z jej iniciatívy vznikol v Spojených štátoch oficiálny sviatok „Walking barefoot“. Pre milovníkov barefootingu, ktorí V poslednej dobe sa stali veľmi módnymi, na Západe dokonca prišli so špeciálnymi parkami, kde boli položené cesty s rôznymi povrchmi: konvexné a hladké, piesočnaté, kamenné, drevené. Obzvlášť veľa takýchto parkov je v Nemecku, sú aj v Holandsku a Belgicku. V USA a Európe sa už objavili špeciálne reštaurácie, kam bez problémov vpustia aj bosých.
Jeden z bosých napríklad uvádza niekoľko argumentov v prospech chôdze naboso: „Zlepšuje sa zmysel pre rovnováhu, aktivuje sa krvný obeh, objavuje sa viac energie. Raz som mal napríklad problémy s kolenami, na ktoré si dnes už ani nepamätám. A vo všeobecnosti je veľmi príjemné cítiť nohami to, čo nemôžete cítiť v topánkach! Je ťažké s tým nesúhlasiť, ale v tomto spôsobe hojenia existujú aj negatívne aspekty: v mestských podmienkach je vysoká pravdepodobnosť poranenia nôh a infekcie rán.
Bez toho, aby sme vám navrhli, aby ste sa pridali k bosým chodcom, stále vám odporúčame zamyslieť sa nad tým, či by ste mali vždy nosiť topánky, v ktorých môžete bezpečne chodiť naboso.
Ako leto pokračuje, skúste chodiť naboso pri každej príležitosti! Nepripravte sa o potešenie z pocitu chladu hustej trávy, mäkkosti a tepla piesku rozpáleného slnkom, brnenia vetvičiek spadnutých zo stromov. A nezabudnite na slová slávneho Sebastiana Kneippa: „Každý krok naboso je minúta života navyše“
Z knihy A. Savrasova "Belovodye - White Vedas"