Stress ja negatiivsed emotsioonid on kumulatiivsed. Keha reaktsioon on paanikahood (PA).

PA on äkiline ärevus, sisemine põhjendamatu hirm koos mitmete muude häiretega: nõrkus, pearinglus, õhupuudus jne. See võib juhtuda igal pool (tööl, metroos, isegi unes) ja siis, kui seda kõige vähem ootate. .

Võtab koheselt võime kriitiliselt mõelda, adekvaatselt reageerida ja midagi ette võtta.

Raske kiiresti neutraliseerida. Kuid see pole lause, vaid ainult häiresignaal, et keha vajab abi.

Kõige rohkem on kogunud Evrikaku toimetus tõhusad meetodid PA neutraliseerimine. Vali oma!

Kuidas rünnakut kiiresti leevendada

Kui tead, kuidas end kiiresti aidata, ei karda inimene järgmisi rünnakuid ning ravi on tõhusam.

Esmaabi võimalused teile:

1. Juua vett;
2. Võimalusel pesta;
3. Istuge mugavalt ja tehke hingamisharjutusi;
4. Proovige pöörata oma tähelepanu mõnele objektile - silt, lillepeenar, inimene, televiisor;
5. Pange pähe külm kompress ja jooge rahustit;
6. Lisaks - aroomiteraapia, muusika, meditatsioon.

Pole vaja olla häbelik, sinuga on kõik korras, lihtsalt keha vajab välist abi.

Harjutused, mis aitavad end rahustada

Tähelepanu vahetamine

Huvitavate mälestuste jaoks film, kõne sõbrale.

Visualiseerimine

Visualiseerige oma hirmu käegakatsutava kujutisena ja seejärel kujundage, kuidas te seda hävitate. Pidage meeles kergustunnet, kui see kaob, ja proovige seda nautida.

Maa elementide abi

Maa (istu või pikali) - turvatunne;
- õhk ( hingamisharjutus) - keskendumine;
- Vesi (jooge vett) - rahu ja vaikus;
- Tuli – viita sellele, mis sees elujõudu annab.

R. Wilsoni meetod

Enne esimeste sümptomite ilmnemist peate veenma end muretsema selle pärast näiteks 5 tunni pärast. Kui aeg käes - "läbirääkige" leping. Rünnaku edasilükkamisel selle intensiivsus nõrgeneb ja see annab inimesele arusaamise oma eelistest.

Tõstke ise äratus lühikest aega

Pumbake see üles ja väljuge sellest olekust. See tehnika näitab, et hirm on juhitav ja lühiajaline.

Hingamisharjutused

aeglane hingamine

Seda kasutatakse siis, kui on tunne, et rünnak läheneb.

Hingamiste arvu tuleks vähendada miinimumini (kuni 10) minutis.

Toimingu algoritm:

1. Keskenduge hingamisele;
2. hingake mitte maoga, vaid diafragmaga;
3. sissehingamine - hoidke õhku - lugege 10-ni - hingake välja;
4. paus (lugege 3-ni) - hingake - korrake samme uuesti.

Kui harjutate harjutust iga päev, muutub see harjumuseks ja aitab teil äkilise rünnaku korral keskenduda.

"Paberkott"

Meenutage välismaa filme, kus stressis kangelane hingab kotti ja rahuneb. See on visuaalne tegevusjuhend.

Kuidas see toimib: hapniku tase langeb ja süsinikdioksiid tõuseb, rünnak neutraliseeritakse.

Esialgsete sümptomite ilmnemisel tuleb kott tihedalt nina ja suu külge kinnitada, et õhk sisse ei satuks, ning alustada aeglaselt ja sügavalt sissehingamist.

Kui tervislik seisund hapnikupuuduse tõttu halveneb, ei tohiks meetodit kasutada.

Ravi ravimitega

Ravimid valib spetsialist individuaalselt, võttes arvesse krambihoogude olemust ja inimese füsioloogilisi omadusi.

Kõik ravimid PA sümptomite kõrvaldamiseks ja leevendamiseks võib jagada rühmadesse:

Uimastimeetodi peamiseks puuduseks on ebastabiilsus (mõne aja pärast on võimalik retsidiiv) ja sõltuvus.

Kui sõltuvuses inimesed:

• lõpetage hirmude ja probleemidega võitlemine;
• ära treeni tahet ja vastupidavust;
• ei tea, kuidas kriitilises olukorras käituda;
• langeda "ründemeditsiini" suletud tsüklisse, tahtmata ja mitte mõista, kuidas ühendada keha sisemisi võimeid.

Õige ravi peaks hõlmama kompleksset meetodit: "ravim + sisemine motivatsioon". Võimalusel on parem alustada mitteravimitest meetoditega.

Rahvapärased abinõud kodus

Maitsetaimed

• Soe tee kummeli ja piparmündiga, looduslik roheline tee;
• sidrunmelissi, rue, tüümiani, kaselehtede, palderjanijuurte ja emaroheliste rahustavad tinktuurid (võite kasutada tablette või tilku).

Kallis

Võetakse üksi või koos maitsetaimedega.

Külm ja kuum dušš

Vala üle kogu keha, vaheldumisi külma ja kuuma veega 20 sekundit. Kui see ikka ei tööta, alustage jalgadega, liikudes järk-järgult edasi. See protseduur kosutab, tugevdab veresooni, leevendab lihaseid ja vaimset stressi.

soe vann

Lisage meresoola, sidrunmelissi, piparmündi või kummeli keetmist, aroomiõlid mis leevendavad stressi (lavendel, roos, teepuu).

Lemmikloomad

Mine koeraga jalutama, mängi temaga; korja kassi - nurrumine aitab.

On tõestatud, et hoolitsus ja kiindumus neljajalgsed sõbrad juhtida tähelepanu tumedatelt mõtetelt ja hirmudelt.

Massaaž

See leevendab lihaspingeid, toob rahu ja naudingu. Masseerige sõrmi, kaela, kõrvu.

Ilma pillideta toimetulemine aitab ka:

Füüsiline treening

Sporti tehes, joogat tehes toodab keha suurendatud annustes rõõmuhormooni – endorfiini, mis blokeerib negatiivsed mõtted ja tunded.

Rünnakuks vajalik energia raisatakse füüsilisele tegevusele.

Joogatunnid hommikul annavad energiat, õhtused - rahu ja lõõgastust.

Meditatsioon

Tuleb valida vaikne koht (soovitavalt mitte kodus), lamada või mugavalt istuda, sulgeda silmad, lõõgastuda piisavalt, et tunnetada kogu keha. Ideaalne abi - loodushääled, meeldiv muusika.

Hüpnoosi ravi

Hüpnoos PA ravis kõrvaldab ebameeldivad sümptomid, paljastab ja neutraliseerib rünnaku põhjuse.

Teraapia ajal aitab arst lõpetada hirmu paanikahood aktiveeriva teguri ees, muretseda selle kordumise pärast.

Meetodi kasutamise otstarbekus on tingitud järgmistest asjaoludest:

• patsiendi võimetus mäletada või selgitada esimese rünnaku põhjust;
• meditsiiniline sekkumine on tervisele vastunäidustatud;
• patsiendi kriitiline vaimne seisund;
• hüpnootilisele sekkumisele pole vastunäidustusi: inimene on hüpnoosi suhtes immuunne, on valed mõtteviisid, puudub usaldus arsti ega üldse teraapia vastu, hüsteeriline isiksusetüüp.

Hüpnoos on sekkumine psüühika loomulikku toimimisse.

Tagajärjed on võimatu ennustada. On vaja rangelt järgida ettevaatusabinõusid, võtta ühendust ainult sertifitseeritud, kogenud spetsialistidega.

Enne seansi alustamist peab arst hindama patsiendi seisundit.

Kuidas ravida PA raseduse ajal ja pärast seda

Ravimitega võite võtta ainult nõrku antipsühhootikume ja ainult esimesel trimestril.

Kui naine sellega enne rasedust kokku puutus, peaks ta läbima ravikuuri ja tiinuse perioodil jälgima õiget unerežiimi, head toitumist ja piirama end stressirohkete olukordade eest.

Beebi ooteperioodil aitab:

• Lõõgastav massaaž, aroomiteraapia;
• psühhoterapeudi seansid;
• hingamisharjutused (ühtlane väljahingamine, rahulik tugev südamelöök, lõdvestage lihaseid, mis võivad põhjustada raseduse katkemise ohtu);
• taimne ravim - rahustavate ravimtaimede võtmine (ainult spetsialisti järelevalve all).

Ravi lastel

Paanika ja hirm on lapse keha normaalne reaktsioon ebatavalistele asjaoludele.

Põhjused mitmesugused:

• närvisüsteemi haigused;
• mürgistus;
• pärilikkus;
• iseloomuomadused (kahtlustus, ärevus, tähelepanujanu);
• sotsiaalsed tegurid (perekonna ebaõnnestumine, rasked elutingimused või suhted).

Lapse aitamine on uimastiravi, mille valivad individuaalselt spetsialistid, ja psühhoteraapiat. Seanssidel õpetatakse hingamisharjutusi, emotsioonide ja olukorra juhtimist, õigel ajal ja õigesti lõõgastuda.

Peres on oluline ümbritseda last mõistmise ja hoolitsusega, emotsionaalse mugavuse, läheduse ja aktsepteerimisega, kuid rõhumata haigusele.

Kuidas aidata kedagi, kellel on paanikahood

Selline juhtum ei näe ette täpset toimingute algoritmi, sest olukorrad on erinevad. Psühholoogid soovitavad järgmist:

1. Viige kannatanu õhku (kui see juhtus siseruumides) või vabasse ruumi, kus on vähem inimesi;
2. Pane ta mugavalt istuma, anna juua, võta käest;
3. Jää rahulikuks, et inimene näeks, et sul on kontroll;
4. Rääkige vaiksel, lõdvestava häälega, võimaldades ohvril rääkida.
5. Seejärel anna õrnalt mõista, et kõik on korras ja ohtu ümberringi pole.

Kui on võimalik inimene vähemalt osaliselt sellest seisundist välja tuua, on tal edaspidi lihtsam olukorraga toime tulla.

Korduma kippuvad küsimused

Kui kaua PA kestab?

Tavalisel juhul varieerub selle kestus 10 minutist 1 tunnini. Seejärel sümptomid kaovad, kuid kiiresti korduvad.

Kas paanikahood saab ravida?

Muidugi saab, peaasi, et tahad ja näeksid vaeva.

Kas sa saad surra paanikahoosse?

Surra võib paljudesse asjadesse, aga mitte paanikahoosse. Tavaliselt kardab inimene PA-ga infarkti surra.

Mida teha, kui teil on öösel paanikahoog?

On vaja mõista põhjuseid ja tegutseda kahes suunas: peatada rünnak ja mitte korrata seda uuesti. Seda saab teha meditsiiniliselt ja psühholoogiliste harjutuste abil.

Mis siis, kui paanikahoog hommikul?

Sellised rünnakud toovad hommikul lagunemise, võtavad elamise soovi, süvendavad haigust. Oluline on aru saada, milline häire sul on ja see õigeaegselt neutraliseerida, korrastades närvisüsteem.

Mida teha, kui lämbumine algab PA-st?

Millise arsti juurde peaksin pöörduma?

Algstaadiumis peaks olema psühhiaatri, neuroloogi ja psühhoterapeudi hästi koordineeritud töö. Edasi - sõltuvalt tagajärgedest.

Kas palderjan ja teised rahustid on tõhusad?

Jah, kui teil on vaja eemaldada rünnaku lihtsad ilmingud.

Mida teha, kui paanikahood pärast alkoholi?

Kõigepealt peate mõistma paanika olemust ja alles pärast seda saab arst välja kirjutada vajalikud ravimid. Edasi vastavalt plaanile - töö psühholoogiga, tervislik toitumine ja elustiil, hingamisharjutused, mugava lõõgastusviisi leidmine (vann, aroomiteraapia jne).

Kuidas helistada PA-le?

Kui inimesel on kalduvus liigsele ärevusele, tasub pidevalt mõelda oma hirmudele üksikasjalikult ja väidetavalt juba teostatud. Keemiliste vahenditega saavutatavad meetodid on elule ja tervisele ohtlikud.

Kuidas PA-ga kurgutükist üle saada?

Neuroosiga kurgus esinev tükk on lihasspasmi näitaja. Selle eemaldamiseks peate võtma rahusteid või rahusteid, samuti konsulteerima psühhoterapeudiga.

Mis siis, kui pikaajaline PA iga päev?

Lisaks pöördumisele spetsialistide poole, kes määravad korrigeerivaid ravimeid, peate leidma hirmu põhjuse ja sellest ise või psühholoogi abiga üle saama.

Kuidas peatada ninaverejooksu PA-ga?

Ninaverejooksu peatamise meetmed paanikahoo ajal ei erine mis tahes muust olukorrast.

Mis siis, kui PA kestab 2 tundi?

Tavaliselt on PA kestus kuni 1 tund, kuid kui kauem, on see juba tõsisema probleemi sümptom. Peate proovima end treeningu või rahustiga kokku võtta ja seejärel arsti juurde minema.

Mida teha, kui PA kestab päeva?

Kui ülaltoodud meetodid ei aita rünnakust üle saada, pöörduge kiiresti spetsialisti poole.

Mida teha, kui see väriseb?

Sel hetkel on parem lõõgastuda, mugavalt istuda ja teha rahustavaid protseduure.

Keele tuimus PA-s: mida teha?

Sel juhul on vaja parandada vereringet, see tähendab juua vitamiine.

Kas antidepressandid on PA jaoks tõhusad?

Antidepressandid kuuluvad neuroosi kompleksravi hulka, kuna need leevendavad tõhusalt sümptomeid ja mõnikord ka krambihoogude põhjuseid, kuid neid peaks määrama ainult arst.

Mida teha, kui unes tugev PA öösel?

Kasutada psühholoogiliste ja hingamisteede treeninguid, samuti ravimeid.

Kuidas PA-ga raskustunnet peas leevendada?

Peate lõõgastuma, võtma mugava asendi, jooma vett, masseerima oma viskit, kandma jääd. Kui see ei ole efektiivne, võtke ravim.

Kas paanikahood on raseduse ajal ohtlikud?

Pidev hirmu- ja stressitunne võib mõjutada lapse arengut ja tema närvisüsteemi tervist ning sümptomid, eriti terav lihaste kokkutõmbumine, on täis raseduse katkemist.

Millised on PA esmaabimeetodid pärast alkoholi joomist?

Et saaks rohkemale lülituda tõsine ravi, on vaja toksiinid kehast võimalikult kiiresti eemaldada. Seda saab teha läbi rikkalik jook – mineraalvesi, roheline tee, sorbent.

Pärast alkoholist loobumist?

Värskendus: oktoober 2018

Paanikahoog on tugeva (sügava, "loomaliku") hirmu rünnak, mis tekib ootamatult, mõnikord öösel, saavutab oma suurima intensiivsuse mõne minutiga. Sellega kaasnevad tugevad südamelöögid, õhupuudus või hingamisraskused, valu rinnus, iiveldus, "klompi" tunne kurgus, hägusustunne, toimuva ebareaalsus. Seisund ilmneb ilma nähtava põhjuseta, kestab 10 minutit kuni 2 tundi (tavaliselt kuni 30 minutit), möödub iseenesest, esimese tunni jooksul, millega kaasneb mõõdukas ärevus, jätab seljataha hirmu sellise paroksüsmi kordumise ees (rünnak).

Paanikahoog (seda nimetatakse ka vegetatiivseks, sümpatoadrenaalseks kriisiks või kardioneuroosiks) on harva üksildane. Kõige sagedamini läbib inimene, kes on seda korra kogenud, seda ikka ja jälle läbi. Sel juhul tekivad tal foobiad, tema isiksuses toimuvad muutused. Sarnast seisundit, mis kestab aasta või kauem, nimetatakse paanikahäireks või paanikahoo sündroomiks. See tähendab, et kui see ilmnes 1 kord või kui seda jälgiti ainult kuu, ei peeta seda häireks. See võib areneda mitte ainult täiskasvanutel: ka lapsed võivad teadlikkuse ilmnemise hetkest (alates 3. eluaastast) kogeda paanikahoogu.

Paanikahood iseenesest ei ole eluohtlikud. Ühtegi nende surmajuhtumit pole registreeritud ja see on tingitud nende mehhanismist: see on suunatud keha mobiliseerimisele ohu korral (sama areneb reaalse ohu korral või väljendunud ebatavalise füüsilise koormuse korral). Samad sümptomid võivad olla ka teiste haiguste esilekutsujad – nii rasked, nagu verejooks, insult, bronhiaalastma või oimusagara epilepsia, ja mitte nii eluohtlikud kui või. Samuti võivad ilmneda sarnased sümptomid kõrvalmõjud teatud ravimitest. Kuidas eristada paanikahoogu teistest patoloogiatest, mida teha selle ilmnemisel ja kuidas kustutada üksteise järel järgnenud vegetatiivsete rünnakute laine, käsitleme edasi. Analüüsime ka laste paanikahooge.

Statistilised andmed

Paanikahood on tavaline seisund. Vähemalt kord elus kannatas seda iga viies inimene, kuid mitte rohkem kui 1% inimestest on sageli häirete all, mis korduvad kauem kui aasta. Naistel on 5 korda suurem tõenäosus haigestuda ja esinemissageduse tipp on 25–35-aastaselt. Kuid rünnak võib ilmneda ka üle 3-aastasel lapsel ja teismelisel ning üle 60-aastastel inimestel.

70% juhtudest on depressiooni ja enesetapukatsete põhjuseks paanikahood. Ja iga viies kannataja "võitleb" alkoholi või narkootikumidega, muutudes neist sõltuvusse.

Paanikahäirest on võimalik täielikult vabaneda, kui selle nimel rohkem pingutada kui meeles pidada tablettide võtmist.

Mis on paanikahoogude aluseks

On mitmeid hüpoteese, millest igaüks kirjeldab omal moel õigesti paanikahoogude tekke ajal kehas toimuvaid protsesse. Nad on kõigi nende märkide ("vegetatiivne torm") süüdlased, mis on iseloomulikud paanikahoole.

Katehhoolamiini hüpotees

Siin on esirinnas katehhoolamiinid - neerupealiste medulla hormoonid: adrenaliin, norepinefriin, dopamiin. Peamine on adrenaliin. See mobiliseerib stressi all olevat närvisüsteemi: tagamaks, et igas organis oleks piisavalt verd, samal eesmärgil tõstab survet, muudab hingamisrütmi, et kõik organid saaksid piisavalt hapnikku, stimuleerib aju. Selline reaktsioon on kaasatud, kui teil on vaja võidelda või põgeneda.

Vegetatiivsete kriiside korral suureneb katehhoolamiinide tase mitte ainult veres ja uriinis, vaid ka otseselt närvikoes. Ja kui adrenaliini manustada intravenoosselt (see kinnitab hüpoteesi), siis tekib tüüpiline paanikahoog. See tähendab, et katehhoolamiine võib nimetada selle seisundi korrelaatoriteks ja kellel on neid organismis rohkem, see on kriiside tekkele vastuvõtlikum.

geneetiline hüpotees

Kui üks identne kaksik kannatab paanikahoogude käes, on 50% tõenäosus, et ka teisel tekib sama seisund. Lähisugulased märgivad sarnast vaevust 15-20% juhtudest. Selle põhjal arvatakse, et haigust kodeerivad teatud geeniosad ja see on algusest peale ette määratud. See avaldub soodsas olukorras, stressi, hormonaalsete muutuste, tõsiste haiguste jms taustal.

Psühhoanalüütikute teooria

Sigmund Freud ja tema järgijad usuvad, et paanikahood tekivad inimestel, kellel on intrapersonaalne konflikt, kes suruvad seda pidevalt alla ilma emotsionaalse vabanemiseta.

Käitumuslik hüpotees

Paanikahoo tekkimist provotseerivad inimese hirmud (uppuda, avarii teha, sattuda autoõnnetusse), mis tekivad teatud olukorras.

kognitiivne hüpotees

Selle teooria pooldajad põhinevad sündroomil inimese poolt oma aistingute valesti tõlgendamisel. Näiteks vastusena hirmule tekkimine või kehaline aktiivsus nad tõlgendavad kiiret südamelööki haiguse või surma esilekutsujana, mis kutsub esile paanikaseisundi.

Mis juhtub rünnaku ajal

Kuigi paanikahoogude sümptomid ilmnevad peaaegu samaaegselt, tekivad neid põhjustavad reaktsioonid kaskaadina:

1. stress aktiveerib adrenaliini vabanemist;
2. adrenaliin ahendab veresooni, kiirendab südamelööke ja kiirendab hingamist;
3. vasokonstriktsioon viib;
4. suurenenud hingamine viib süsinikdioksiidi eemaldamiseni, mis suurendab ärevust veelgi;
5. liigse süsihappegaasi eemaldamine muudab vere pH-d, mis põhjustab pearinglust ja jäsemete tuimust;
6. vasospasm tekib ainult perifeersetes kudedes (nahk, rasvkude, lihased), mis kahjustab kohalikku vereringet ja nende toitumist (kogu veri mobiliseeritakse keskusesse: aju, süda, et ellu jääda, nagu keha usub). Selle tulemusena koguneb piimhape alatoidetud kudedesse, see imendub veresoonte voodisse ja suurendab oma kontsentratsiooni veres. Just piimhape on viimastel andmetel paanikahoo sümptomite võimendaja.

Paanikahoogude põhjused

Seisundi võib vallandada mis tahes haigus, hirm või operatsioon, mille pärast inimene muretses. Enamasti areneb rünnak vaimsete patoloogiate taustal, kuid seda võivad põhjustada ka:

• üle kantud;
• südame isheemiatõbi;
• mitraalklapi prolaps;
• sünnitus;
• Rasedus
• seksuaalse tegevuse algus;
• feokromotsütoom (neerupealiste kasvaja, mille puhul tekib liiga palju adrenaliini);
• türeotoksiline kriis;
• ravimite koletsüstokiniini, glükokortikoidhormoonide, anaboolsete steroidide võtmine.

Paanikahood võivad olla järgmiste vaimuhaiguste sümptomid:

• foobia;
• depressioonid;
• skisofreenia ja skisotüüpsed häired;
• posttraumaatiline häire (pärast õnnetust, põletusi, looduskatastroofe)
• obsessiiv-kompulsiivne häire - seisund, kus alati on mingi hirm (haigestumine, läbipõlemine), mis viib obsessiivsete tegude ilmnemiseni (elektriseadmete kontrollimine, sagedane pesemine käed jne).

Paanikahoo võib põhjustada kiirenenud elurütm, pidev stress, mis on põhjustatud töötamisest ebameeldivas kollektiivis või mittearmastatud töökohal. Paanikahoogudega lastel võib tekkida ka encopresis.

Paanikahoogude riskifaktorid

Inimestel, kellel on üks või mitu järgmistest teguritest, on suurem oht ​​paanikahoo "teenida":

• Istuv eluviis ilma treeninguta eriti noorukieas. Sport ja füüsiline aktiivsus aitavad lähtestada negatiivseid emotsioone, tuues tasakaalust välja emotsionaalne taust korras. Ilma selleta ilmneb rahutus, impulsiivsus ja lõdvestus. Neile järgnevad paanikahood.
• Kofeiini kuritarvitamine. See viib närvisüsteemi kurnatuseni.
• Suitsetamine, muutes inimese veresoonte struktuuri, nõrgendab keha vastupidavust stressile.
• Emotsioonide "sees" hoidmine.
• Piisava une puudumine. Samal ajal vabaneb verre täiendav kogus adrenaliini ja teisi hormoone, mis põhjustab paanikaseisundi tekkimist.

Kuidas rünnak avaldub

Mõelge, millised on paanikahoogude sümptomid. Tavaliselt jagunevad need füüsiliseks ja vaimseks. Esimesed hõlmavad keha tundeid, teised tekivad "peas".

Vaimsed sümptomid

Need sümptomid on nende raskusastme tõttu ülekaalus teistest. See:

• läheneva ohu tunne;
• surmahirm: see esineb tavaliselt ainult esimese 2-3 kriisi ajal, misjärel muutub see hirmuks haigestuda, hirmuks saada infarkti või insuldi jne;
• hirm hulluks minna
• tüki tunne kurgus;
• derealisatsioon: maailm taandub tagaplaanile, võib esineda helide ja objektide moonutusi, võib tunduda, et toimub aegluubis;
• võib tekkida depersonalisatsioon. enda tegevused"väljastpoolt" vaadatuna tundub, et inimene ei suuda neid kontrollida;
• võib tunda "eelset minestamist" või "peapööritust".

Samal ajal võib inimene teha katseid peitu pugeda ja joosta, kuid ta võib tunduda ka halvatuna.

Vaimsed sümptomid ei pruugi olla iga kord samad. Mõnikord võivad ühel ja samal inimesel tekkida paanikahood koos nii väljendunud (enne mõju) foobiatega kui ka kriisidega täiesti ilma emotsionaalse varjundita. Ainult haruldased inimesed alati arenevad välja ainult kaugelearenenud sümptomitega kriisid. Tavaliselt ulatub nende sagedus mõnest korrast nädalas kuni ühe ilmumiseni mõne kuu jooksul. Rünnaku nõrkade sümptomite teket võib täheldada kuni mitu korda päevas.

Rünnaku füüsilised sümptomid

Need on järgmised:

• Südame löögisageduse tõus koos tundega "süda hüppab rinnust välja" (viimane on tingitud südamelihase kontraktsioonide tugevuse suurenemisest). See on tingitud adrenaliini ja selle eelkäija dopamiini vabanemisest verre. Seega mobiliseerivad nad keha kaitsma või põgenema ohu eest, mida pole olemas.
• Kuuma- või külmahoogude tunne. See toob kaasa naha veresoonte tooni muutumise ja nahaalune kude kalduvusega neid kitsendada (et siseorganites ei tekiks vere- ja hapnikupuudust), hoolimata sellest, et keha püüab lihaseid võimalikult “normaalselt” verega varustada.
• Suurenenud hingamine: nii hoiavad adrenaliin ja teised katehhoolamiinid hapniku taset nendes kudedes, kus veresooned on ahenenud.
• Suurendada higistamist: nii keha kasutades vegetatiivne süsteem jahutab, et säästa energiat, mis kuluks keha soojendamisele.
• Kuiv suu. Selle sümptomi põhjuseks on autonoomse närvisüsteemi stimulatsioon.
• Kõhulahtisus või, vastupidi, kõhukinnisus "võlgneb" oma ilmumise tõttu soolte verevarustuse halvenemise tõttu (see pole ellujäämise jaoks kõige olulisem organ, siin veresooned ahenevad).
• Valu rinnus vasakul küljel.
• Jalgade ja käte külmetus.
• Märgid seedetraktist: iiveldus, röhitsemine, ebamugavustunne ülakõhus, oksendamine, lahtine väljaheide.
• Külmatunne suure värinaga.
• Nõrkus.
• Pearinglus.
• Toimuva "hägustumise", "ebareaalsuse" tunne.

Viimased kolm märki on tingitud vere pH muutustest ja tserebrospinaalvedelik, mis põhjustab süsihappegaasi puudust (see kõik "hingatakse välja" sagedase hingamisega).

See seisund kestab 10-30 minutit. Rünnak lõpeb rohke urineerimise või oksendamisega (sagedamini täheldatakse seda reaktsiooni lastel), mida pakub ka autonoomne närvisüsteem. Pärast seda jääb masendustunne, nõrkus, teatav ebameeldiv järelmaitse.

Selliseid sümptomeid täheldatakse ka mõne haiguse korral, nagu insult, verejooks, pikaajaline bronhiaalastma rünnak. Kuid nende erinevus paanikahoost seisneb selles, et haiguste korral kestavad need sümptomid kauem kui pool tundi, millega kaasnevad muud nähud, millest osa jääb pärast rünnakut alles (näiteks näo asümmeetria või hingamisraskused). Paanikahoogude ja muude patoloogiate erinevust käsitleme üksikasjalikumalt hiljem.

Ebatüüpilised rünnakud

Juhtub, et paanikahoo sümptomid pole sugugi sarnased sellega, et inimesel oli paanikahoog. Hirmsat loomahirmu pole, võib tekkida kerge emotsionaalne stress. Eespool kirjeldatud füüsilised sümptomid praktiliselt puuduvad. Selle asemel tekib mõne meeleorgani ajutine talitlushäire, mis siis kaob. Ehk siis:

• hääle puudumine
• nägemise kaotus;
• suutmatus sõna lausuda;
• kõnnaku rikkumine;
• käte väänamise tunne.

Sellised rünnakud arenevad kõige sagedamini rahvarohkes ruumis, kuid ei ilmne siis, kui inimene on jäetud üksi. Neid nimetatakse ka hüsteerilisteks.

Kuidas saab rünnak alata?

Paanikahoog võib debüteerida ühe kolmest võimalusest.

1. Rünnak algab taustal täielik tervis, kuid - pärast stressi, väiksemaid operatsioone, füüsilist ülepinget või alkoholi liigtarbimist. Sellisel juhul ei saa inimene haigusseisundi põhjusest aru, kuid suudab selgelt näidata rünnaku kuupäeva.
2. Olemasolevate astenodepressiivsete või ärevushäirete taustal tekivad kriisid füüsilised sümptomid kuid ilma suurema emotsionaalse varjundita. Kui inimesel on sel hetkel stress, operatsioon või tõsine haigus, tekib paanikahoog.
3. Depressiivsete või ärevushäirete taustal tekib järsku ere paanikahoog.

Kui rünnak on hullem

Järgmiste isiksuseomadustega inimesed tunnevad rünnakut tugevamalt:

• kartlikkus;
• ärevus;
• draama;
• kunstilisus;
• ebastabiilne mõtlemine.

Oluliseks osutus see, kuidas inimene esimest paanikahoogu endale seletas. Kui ta pidas seda südameinfarktiks või mõne haiguse alguseks, on tõenäosus, et rünnakud korduvad ja muutuvad foobiate tekke alguseks, palju suurem.

Samuti on seos kriisi emotsionaalsete ja psüühiliste sümptomite ning edasise interiktaalse perioodi kujunemise vahel: mida tugevam on hirm, seda suurem on võimalus ärevil oodata uut rünnakut tulevikus.

Kui inimesel on rünnakut kergem taluda

Selleks peavad tal olema järgmised omadused:

• sõltumatus;
• sisemine sisu;
• töökus;
• püüdes mitte kalduda valitud teelt kõrvale;
• ärge kaotage pead ärevates ja konfliktsetes olukordades.

Öised kriisid

Öised paanikahood kimbutavad enam kui pooli inimesi. On märgatud, et sellised rünnakud tekivad sageli tahtejõulistel ja vastutustundlikel inimestel, kes päeval "hoivad end täielikult käes".

Öisele rünnakule eelneb tavaliselt pikaajaline suutmatus rahuneda ja uinuda. Inimene valetab kaua, teda valdab ärevus, kuid mille taustal tekib paanikahoog. Võib ka juhtuda, et rünnak äratab inimese, siis ta ärkab metsikus hirmus, püüdes leida päästet või põgeneda, teadmata veel kuhu.

Kõige sagedamini areneb rünnak keskööst hommikuni, loomuliku valguse tulekuga möödub see iseenesest. Mõned inimesed märgivad, et see muutub lihtsamaks, kui äratate kõik leibkonnaliikmed ja lülitate tule sisse (või ainult viimase toimingu). Veelgi enam, see suundumus püsib kõigi rünnakute ajal ja mitte ainult esimeste rünnakute ajal.

Öiste rünnakute sümptomid on samad: hirm, tugevad külmavärinad, iiveldus, südamepekslemine. Sageli on need intensiivsemad kui nende igapäevane versioon. Paanikahoo kestus võib varieeruda. Kõige sagedamini on nende ilmumine seotud õudusunenäoga, mida inimene ei mäleta, mistõttu inimene ei lähe arsti juurde, vaid jätkab pärast rünnakut rünnakut. Ja öise paanikahoo raviks vajate:

• Tekkinud kriisi tagajärjel ei maga inimene piisavalt ning kogu järgmise päeva tunneb ta uimasust, väsimust, apaatsust. Seetõttu võib ta oma töös teha vigu, seada ohtu ennast või teisi inimesi. Ta võib isegi vallandada.
• Hakkab tekkima nõiaring, kui inimene kardab rünnakuhirmus magama minna, selle tõttu saab päeval temast võitu unisus ning tööl läheb aina kehvemini. Rahulolematus iseendaga ja uimasus viivad uue rünnakuni.
• Korraliku puhkuse puudumise tõttu võivad kroonilised somaatilised haigused ägeneda, samuti areneda vaimsed häired: neuroos, depressioon,.

Öised paanikakriisid on eriti ohtlikud sellistele inimeste kategooriatele, kes nendega halvemini toime tulevad. Need on rasedad naised, eakad inimesed, väikesed lapsed.

Menopaus ja paanikahood

40-45 aasta pärast (harvemini - varem) on naisel õigus saada esimesi premenopausisi sümptomeid. Need menopausi sümptomid on väga sarnased paanikahoogude tunnustega. See:

• keha ülaosas veerevad kuumahood, millega võib kaasneda näo, rindkere ja kaela punetus;
• higistamine, eriti kuumahoogude ajal;
• külmavärinad;
• peavalu;
• suurenenud südame löögisagedus;
• unetus öösel, unisus päevasel ajal;
• ärrituvus.

• nende tunnustega ei kaasne rünnak tugev hirm, ärevus, kõigi teiste mõtete väljalülitamine;
• samal ajal märkab naine menstruaaltsükliga kaasnevaid muutusi;
• sümptomid vähenevad oluliselt, kui võtate günekoloogi poolt välja kirjutatud hormoone, et vähendada ebamugavustunnet menopausi ajal,

siis on ülaltoodud ilmingud menopausi sümptomid ja need mööduvad peagi.

Tegelik paanikahood esineb umbes igal kuuendal naisel. menopausi. Nende arenemise tõenäosus suureneb, kui daam kannatab:

• migreenid;
• südame- või veresoonte haigused;
• emfüseem;
• allergilised patoloogiad;
• türeotoksikoos;
• tal olid varem paanikahood olnud.

Muutunud suguhormoonide suhtega naiste paanikahoogude esilekutsumine võib:

• stress;
• alkoholi kuritarvitamine;
• unepuudus;
• märkimisväärne füüsiline aktiivsus.

Menopausi ajal, nagu ka enne menstruatsiooni, on provotseerivatel teguritel kergem paanikahood esile kutsuda kui muudel perioodidel.

Vegetovaskulaarne düstoonia

VVD ja paanikahood on sageli lahutamatud asjad, nii et kodumaised arstid saavad diagnoosida "paanikahoogudega vegetovaskulaarse düstoonia", kuigi enne paanikahoogude algust VVD sümptomeid ei esinenud.

Vegetovaskulaarne düstoonia on autonoomse närvisüsteemi kahe osa – sümpaatilise ja parasümpaatilise – vaheline tasakaalustamatus. Selle haiguse võib “teenida” igas vanuses ja selle põhjuseks võivad olla stress, operatsioon, tugev põnevus, trauma, nakkushaigused, geneetiline eelsoodumus, verekaotus.

Selle taustal arenevad paanikahood. Neid iseloomustab väljendunud autonoomsed sümptomid: värisemine, paanika loomahirm, külm higi, higistamine, kuumahood, jäsemete tuimus. Hirmu võib kujundada hirmuna insuldi või südameataki, äkksurma ees.

"VVD paanikahoogudega" diagnoos tehakse pärast uuringut, mis näitab orgaaniliste kahjustuste puudumist. siseorganid(südamed, kilpnääre, aju). Selliste paanikahoogude ja haiguse enda ravi on sama, mida allpool kirjeldatakse.

Sümptomid kriiside vahel

Kui inimesel tekib paanikahäire, võib ta pärast paanikahoogu kogeda ühte või mitut järgmistest sümptomitest. Need võivad olla praktiliselt väljendumata (inimene peab end terveks) või avalduda nii tugevalt, et on raske aru saada, kus oli rünnak ja kus oli kriisidevaheline periood. Need märgid on järgmised:

• ärev meeleolu või eelaimdus ("loid, püsiv ärevus");
• hirm koha või olukorra ees, millal või kus esimene rünnak toimus. Järk-järgult võib selline hirm katta üha rohkem kohti/olukordi;
• sotsiaalne kohanemishäire võib tekkida siis, kui inimene ei saa hirmu tõttu iseseisvalt kõndida / iseseisvalt püsida / sõita mis tahes transpordivahendiga;
• foobiate ilmnemine: hirm avatud ruumi ees, hullumeelsus, tõsine haigus, surm, neelamine, autojuhtimine jne;
• astenodepressiivne sündroom: nõrkus, väsimus, kiire kurnatus, kontsentratsiooni ja keskendumisvõime vähenemine, suurenenud pisaravool, halb tuju;
• depressioon: depressiivne meeleolu piiratusega sotsiaalsed kontaktid, huvid. Inimene mõtleb ainult haigusele ja keskendub sellele;
• hüsteeriline häire. Need ei ole tahtlikult esinevad krambid, millega kaasneb teadvusekaotus, jäsemete liigutuste ajutine rikkumine, ajutine kõne- või kuulmisvõimetus;
• pidev mure tuleviku pärast;
• pealetükkivad ebameeldivad mõtted;
• askeldus.

Haiguste puhul, millega võivad kaasneda paanikahood (türotoksikoos, raseduse katkemine, insult ja teised), pärast paanikahoogu selliseid sümptomeid ei esine. Igal neist haigustest on oma sümptomid.

Kui kriis tekkis vegetovaskulaarse düstoonia taustal, lisanduvad kriisidevahelisele perioodile perioodilised:

• õhupuuduse tunded;
• valu rinnus;
• kuiv suu;
• seletamatu ja mööduv iiveldus, kõhuvalu, kõhulahtisus, korin kõhus;
• temperatuuri tõus väikesele arvule ilma külmetuse või mõne muu haiguse tunnusteta;
• pearinglus;
• perioodilised külmavärinad;
• higistamine: lokaalne või üldine.

Toimingute algoritm paanikahoo kujunemisel

Mida teha, kui tekib paanikahoog? Siin on algoritm, mida inimesed, kes ei ole meditsiinist kaugel, kasutavad, kui neil on märke liikuvast hirmust:

1. Mõõta arteriaalne rõhk, temperatuur, hingamissagedus ja pulss rünnaku kõrgusel ei ole diagnoosimiseks informatiivne: kõikjal on näitajad normist kaugel ja see ei võimalda eristada raske haiguse prodroomi paanikahoost endast. Kuid seda tuleb ikkagi teha: paanikahooga võib kaasneda sümpatoadrenaalne kriis, rõhu tõstmisel pulss kiireneb; Samuti võib paanika põhjuseks olla vagoinsulaarne kriis (parasümpaatilise süsteemi ülekaal), kui pulss on langenud. Nendel juhtudel on toimingute algoritm erinev.
2. Olge oma ravimite suhtes tähelepanelik- kas haigusseisund võib tekkida pärast mõne ravimi võtmist või, vastupidi, mõne ravimi järsku ärajätmist. Eriti võivad sellele kaasa aidata südame- ja neuroloogilised ravimid. Kui ravi katkestatakse, võtke oma ravimi tavaline annus. Kui olete joonud esimest või teist korda uus ravim(kui sa jood seda kuu aega - see pole tema süü), joo " Aktiveeritud süsinik", "Atoxil", "" või sarnane ravim; leiate juhistest, millised kõrvalsümptomid ja üleannustamise tunnused sellel ravimil on, mida sel juhul teha.
3. Kui tunnete tugevat südamelööki või katkestused südame töös, hakkavad köhima. Sel juhul aitavad kopsud südamel normaalsesse rütmi tagasi pöörduda.
4. Kui paanikahooga kaasneb valu rinnus, on lokaliseeritud vasakule käele lähemale, ärge oodake rünnaku lõppu. Siin peate jooma 1-2 tabletti "Aspiriini" ("Aspekard", "Aspetera") koguannus 150-320 mg ja indutseerida " kiirabi».
5. Vaja kiirabi kutsuda ja sellistel juhtudel:
   • kui halvenemine toimus mitme tunni pärast ühe või enama järgmistest sümptomitest: halb enesetunne, kurguvalu, valud kehas, palavik. Kuni abi saabumiseni järgige kõiki järgmisi eneserahustavaid soovitusi;
   • kannatavas inimeses tekkis paanika bronhiaalastma. Enne kiirabi peate 1 kord kasutama tavalist inhalaatorit ja seejärel keskenduma pikendatud väljahingamisega hingamisele (kirjeldatud allpool);
   • millega kaasneb näo asümmeetria, käte või jalgade liigutuste häired;
   • millega kaasneb valu kõhus (mis tahes osakonnas), vere ilmumine väljaheites või padjal (naistel väljaspool menstruatsiooni);
   • enne paanikat oli ebareaalsuse tunne, "udu", "udu" või hallutsinatsioonid - visuaalsed või kuuldavad. Nii võib avalduda migreen – haigus, mis ei ole eluohtlik. Sarnased sümptomid võib täheldada ka temporaalsagara epilepsia korral, mis nõuab kiiret ravi;
   • kui paanika ei kao 30 minuti jooksul.
6. Anapriliin - kui rõhk on tõusnud ja pulss on üle 65 löögi minutis ja te ei põe bronhiaalastmat, aitab see, kui paned Anaprilini tableti keele alla annuses 10 mg. See ravim vähendab südamelihase hapnikutarbimist, muutes südamelihase töö lihtsamaks. Lisaks väheneb rõhk ja pulss muutub harvemaks. See stimulatsioon aitab kehal oma sümpaatilist süsteemi rahustada.
7. Pöörake vasak käsi pöidlaga üles, tõstke see üles. Selle põhjas moodustub lohk, mis koosneb kolmest kõõlusest (seda nimetatakse "anatoomiliseks nuusktubakaks"). Langetage vasak pöial ja pigistage nimetis- ja keskmise sõrmega nuusktubakast parem käsi. Seal peaksite pulssi tundma. Seda tsooni hoides lugege sekundiosotuse tempos rahulikult 60-ni. See aitab, kui teie paanikahood on põhjustatud sellisest häirest. südamerütm nagu paroksüsmaalne tahhükardia, peaks see tema rünnaku peatama. Kui tunnete selgelt ebaühtlast pulssi, helistage kiirabi. Samal ajal proovige keskenduda oma hingamisele.
8. Sunni naeratus näole: miimikalihastel on ühendus ajuga ja kui see on sunnitud positiivseid emotsioone kujutama, siis need varsti tulevad.
9. Hingake sügavalt, keskendudes hingamisprotsessile. Sellisel juhul peaks sissehingamine olema pikem kui väljahingamine. Alustage rütmiga: 1 sekund (lugedes "üks") - sissehingamine, 2 sekundit - väljahingamine. Järk-järgult süvendage sisse- ja väljahingamist: "üks-kaks" - sissehingamine, "üks-kaks" - paus, "üks-kaks-kolm-neli" - väljahingamine. Samal ajal proovige hingata kõhuga, samal ajal kujutledes, kuidas õhk täidab kopse, tungib nende igasse struktuuriosasse.
10. Ärge laske oma murettekitavatel mõtetel end võimust võtta. Keskenduge oma hingamisele. Saate vaadata aknast välja, loendades tänaval objekte, millel on teatud värv (näiteks punased autod).
11. Võite olla kindel, et kõik on hästi ja see lõpeb varsti.- alateadvuse pinnal peaks olema mõte, et paanikahoog ise ei ole surmav ega ole ohtlik, et inimkeha on tark ja tugev, see on loodud hädaolukordadeks ja isegi kui sellega peaks juhtuma häda, peab see olema taluma ja taastuma.

Samuti on olemas Hiina traditsioonilise meditsiini soovitus inimestele, kelle hirm ajuinsuldi tekke ees varjutab mõistuse. Sel juhul peaks majas olema steriilsete nõeltega süstlad. Paanika tekkimisega soovitatakse Hiina ravitsejatel mõlema käe mõlema sõrme nahka torgata (nii et veri välja tuleks). Seega on nende sõnul võimalik insuldi korral elu päästa.

Paanikahoo diagnoos

Vaadates inimest paanikahoo ajal, isegi kogenud arst ei saa kohe aru, kas siin on paanika või näeb ta mõne tõsise haiguse eelsoodumust. Et seda öelda, tuleb vaadata nahka, määrata erinevaid reflekse, teha elektrokardiogramm, katsuda kõhtu sisemise verejooksu suhtes, kuulata kopse ja südant, mõõta pulssi ja hapnikutaset veres (hapnikuküllastus). Ainult kättesaamisel normaalsed tulemused uuringud võivad viidata paanikahoole.

Sarnane diagnoos, isegi pärast rünnaku möödumist ja tervise täielikku taastumist, tehakse pärast selliste haiguste välistamist nagu:

• südamerütmi rikkumine: mõnikord ei piisa selleks 1 EKG filmi salvestamisest, võib osutuda vajalikuks 1-2 päeva jooksul südamerütmi salvestava seadme kandmine;
• müokardi isheemia: vajalik on EKG, mis tehakse mitte ainult puhkeolekus, vaid ka füüsilise tegevuse ajal (spetsiaalsel treeningrattal või jooksulindil), samuti südame ultraheli;
• insult: selle diagnoosi välistamiseks tehakse arvuti- või magnetresonantstomograafia;
• : uuring on sarnane eelmisele;
• bronhiaalastma: selleks peate läbi viima spetsiaalsed hingamistestid ja nahaallergia testid;
• sisemine verejooks: väikese vaagna abil on lihtne tuvastada;
• vaimuhaigus: need pannakse psühhiaatri läbivaatuse alusel.

Paanikahoog diagnoositakse, kui need haigused on välistatud ja esineb vähemalt üks järgmistest sümptomitest:

1. rünnak saavutab haripunkti 10 minuti jooksul;
2. millega kaasnevad emotsioonid sügavast hirmust ebamugavustundeni;
3. on 4 või enam sümptomit:
   • sagedane südametegevus;
   • "klomp kurgus;
   • kiire hingamine;
   • lämbumine;
   • suukuivus (samal ajal seda ei olnud);
   • pearinglus;
   • ebamugavustunne kõhus;
   • oma keha ebareaalsuse tunne;
   • surmahirm;
   • minestamiseelne seisund;
   • külma/kuuma sähvatused;
   • hirm hulluks minna
   • "moodustamine;
   • külmavärinad;
   • keha tuimus;
   • valu rinnus;
   • higistamine.

Diagnoos pannakse paika ka ebatüüpiliste hoogude korral, kui esinevad sellised sümptomid nagu ajutine kõnni-, liigutus-, kuulmis-, nägemishäired, krambid jäsemetes.

Kui selline seisund on tekkinud 1 kord, ei peeta seda haiguse tunnuseks.

Rünnakute ravi ja nende esinemise ennetamine

Kuidas tulla toime paanikahooga? Abi saavad nii arstid kui lähedased. Inimene saab rünnakuga ise toime tulla:

Pärast rünnaku peatamist toimub ravi kodus. Siin pole peamine mitte ravimite võtmine ega nende lootmine, vaid sellised meetodid:

1. Lõõgastumine vahelduvate sügavate ja väljahingamiste kaudu. Keskendute hingamisele, kujutades ette, kuidas kopsud ja seejärel kogu keha on eluandva hapnikuga küllastunud. Paralleelselt võite öelda mis tahes fraasi, mis teid rahustab. Näiteks: "Ma rahunen maha, lõdvestun." Pärast sellist seanssi ei tohiks tunda raskustunnet peas, vaid vastupidi, selgust ja rõõmsameelsust.
2. Lõõgastumine läbi pinge. Selleks tuleb istuda mugavalt toolil, lahti võtta liikumist piiravad riided või riietuda avaratesse riietesse. Järgmiseks sirutage varbaid, pingutage jalgu ja sääremarju. Hoidke oma jalgu selles asendis, seejärel lõdvestage järsult. Nüüd, samas istumisasendis, toetuge kandadega põrandale ja tõstke varbad üles, pingutage jalgu ja sääremarju. Lõdvestuge 10 sekundi pärast. Järgmisena peate tõstma sirged jalad põrandaga paralleelselt, hoidke 10 sekundit, lõdvestage järsult.
3. Meditatsioon. Selleks tuleb võtta sirge seljaga mugav asend, katta või sulgeda silmad, lülitada sisse lõõgastav muusika. Keegi ei tohiks sekkuda. Keskendudes sügavale hingamisele, peate mõtlema mitte ärile ja mitte hirmule, vaid sisendama endale, et paanikahood enam ei tekiks, et te ei karda neid ja õppige neid kontrollima. Meditatsiooni mõju ei ole kohene. Kui õpid sellest õppetunnist särtsakust laengu saama, siis alles 4-6 kuud pärast seda saabub järkjärguline kontroll paanikaseisundite üle (vt väga üksikasjalikke praktilisi näpunäiteid, kuidas õigesti mediteerida veebilehel http://nperov.ru /meditaciya/kak-nauchitsya -meditacii/ ja kuidas autor paanikahoogudega meditatsiooni abil toime tuli http://nperov.ru/obo-mne/)
4. Sport, mis on võimas endorfiinide allikas. See võib olla jooksmine, jalgrattasõit, rulluisutamine, ujumine, tantsimine. Isegi lihtne igapäevane sörkimine läbi aja võib olla teie tervenemise allikas.
5. Lihaste lõdvestamine: põhineb enesesuggessioonil või lõdvestumisel läbi pinge, või jooga või visualiseerimise (kui kujutad oma keha ette olukorras, kus tunned end väga mugavalt).
6. Treeningud, mis suurendavad stressitaluvust:
   • enesehinnangu tõstmine: ärge võrrelge end teistega, pange kirja oma saavutused, valige atraktiivsed heledad riided, õppige keelduma;
   • püüdes vabaneda tehtud vigadega seotud tunnetest;
   • humoorikate saadete vaatamine: naer suurendab vastupidavust stressile;
   • positiivseid emotsioone tekitavate asjade tegemine;
   • uute teadmiste omandamine;
   • kunstiteraapia: joonistamine, värvimine.
7. Kindlasti peate magama.
8. Aitab hästi dirigeerimine isiklik päevik . Sellesse peate enda jaoks kirja panema, millistes olukordades krambid tekivad, millal millised emotsioonid ja sümptomid ilmnevad. See aitab olukorda analüüsida ja koos psühhoterapeudiga paanikale vastu seista.
9. Vähendage alkoholi, musta tee, nikotiini ja muude stimulantide tarbimist.
10. Ärge jätke söögikordi vahele: veresuhkru alandamine ei ole hea psüühikahoogudele kalduvale ajule.
11. Pöörake erilist tähelepanu fütoteraapiale. Võtke aeg-ajalt pärnast, emajuurest, melissist, humalakäbidest, palderjanijuurest, kummeliõitest keetmisi ja teesid.
12. Paanikahoogude vältimiseks vajate järgmisi tooteid:
    • C-vitamiiniga: apelsinid, paprika, õunad, kiivi;
    • magneesiumiga: avokaado, pruun riis, kuivatatud aprikoosid, oad, banaanid;
    • tsingiga: täisteratooted, veiseliha, kalkun;
    • kaltsiumiga: tofu, lõhe, kodujuust, juust. Neid tooteid ei tohi Aurorixi või Pyrazidoli võtmise ajal tarbida.

Kui psühhiaater tuvastab, et sümptomid kuulusid paanikahooga, siis sellest lähtub ka selle ravi. Seega saab ta määrata:

• rahustid: diasepaam, dormicum, signopam;
• tritsüklilised antidepressandid: melipramiin, anafraniil, desipramiin;
• antidepressandid-monoamiini oksüdaasi inhibiitorid: aurorix, pürasidool. Nende tarbimise ajal peate järgima dieeti, välja arvatud juust, suitsuliha, kaunviljad, alkohol ja hapukapsas;
• serotoniini tagasihaarde inhibiitori antidepressandid: Prozac, Zoloft, Fevarin, Paxil, Cipramil;
• nootroopikumid:, letsitiin, pürinool,.

Nende ravimite annuse valib ainult arst. Peate neid võtma nii, nagu psühhiaater on määranud. Nende järsk tühistamine on äärmiselt ohtlik.

Psühhoteraapiat kasutatakse ka paanikahoogude raviks. Neid viib läbi psühhoterapeut. See:

• kehale orienteeritud psühhoteraapia;
• psühhoanalüüs;
• neurolingvistiline programmeerimine;
• gestaltteraapia;
• süsteemne perepsühhoteraapia;
• hüpnoos: klassikaline ja ericksonlik;
• desensibiliseerimine ja töötlemine silmade liigutustega.

Paanikahood lapsepõlves

Paanikahood noorukieas lastel on haruldased, kuid võimalikud. Nii poisid kui tüdrukud haigestuvad võrdselt sageli, eriti need, kes on häbelikud, vastutustundlikud, kogevad sageli ärevust, keskenduvad oma kogemustele.

Põhjused on stressirohked tingimused: kolimine, vanemate lahutus, nende tülid, suhted klassi ja vastassooga. Esinemissageduse tipp on 15-19-aastaselt, puberteedieas.

Paanikahood lastel koolieelne vanus võib ägeda respiratoorse rünnaku kujul: hingamisseiskus, mis tekkis ilma palavikuta, ilma nähtavate külmavärinate või vilistava hingamiseta.

Vanemate laste ja noorukite rünnakute sümptomiteks on südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine, suurenenud rõhk, higistamine, külmavärinad, "hanenuhk" kehal tugeva hirmu taustal. Samuti võivad lapsed kurta valu kõhus, peas, sageli tekib ärevushoo ajal kõhulahtisus, oksendamine ning hoog lõpeb rohke urineerimisega. Tüdrukutel esineb sageli kehaskeemi rikkumine, samuti "hägu", mille kaudu seda rünnaku ajal nähakse. maailm. Sageli suureneb hingamine, teadvuse hägustumine, näo mööduv asümmeetria, võimetus pühenduda. aktiivsed liigutused jäsemed, keha kaardumine.

Lapsed diagnoosib lastepsühhiaater. Ainult ta suudab eristada paanikahäiret obsessiiv-kompulsiivsest häirest (seotud obsessiivsed mõtted ja hirmud, sundides sooritama teatud rituaale). Niisiis, paanikahäire puhul väldivad lapsed teatud olukordi või kohti, samas kui obsessiiv-kompulsiivse häire puhul hirmu ei teki ja lapse sotsiaalne aktiivsus ei kannata. Enne selle spetsialisti poole pöördumist välistavad lastearst ja neuroloog epilepsia, insuldi, südamehaigused ja muud haigused.

Kriisidevahelisel perioodil arenevad foobiad, mööduvad valusündroomid, kuulmis- ja nägemiskahjustus.

Laste ravi toimub peamiselt kombineeritult:

• ravimid: kasutatakse peamiselt antidepressante-serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid. Seda täiendavad vaskulaarsete, nootroopsete, desensibiliseerivate ravimite, B-vitamiinide, venotoonika ja;
• psühhoteraapiline: juhtiv tehnika on kognitiiv-käitumuslik teraapia, kuid kasutada võib ka teisi meetodeid;
• füsioteraapia: bromelektroson,.

Vanemate jaoks on oluline mitte keskenduda lapse hirmudele, vaid õpetada talle lõdvestusvõtteid, mis võimaldavad kohaneda hirmu tekitava objekti või olukorraga.

Paanikahoog ─ valus ja raske ärevusseisund inimene, millega kaasneb hirm vegetatiivsete sümptomite erinevate ilmingutega. peal meditsiiniline keel paanikahood nimetatakse:

• kardioeuroos;
• sümpatoadrenaalne kriis;
• kriisikäiguga vegetovaskulaarne düstoonia;
• vegetatiivne kriis.

Paanikaseisund on paljudele tuttav, kuid paanika sümptomite ilmnemisel ei tea igaüks, milline arst annab pädevat nõu ja abi. Inimest ravitakse pikka aega ja ilma nähtava efektita terapeut, kardioloog, läbib endokrinoloogiline uuring ja teised arstid. Mida kauem patsienti uuritakse, seda kiiremini rahutu seisund kasvab, paanika tugevneb. On juhtumeid, kui paanikahoog tekib eikusagilt, ilma nähtavad põhjused. See võib avalduda ka inimesel pingevabas ja unine olek. Kiiresti on vaja parandusmeetmeid.

Selle probleemini viivad konkreetsed algpõhjused, edasi Sel hetkel siiani pole installimine õnnestunud. Sellised rünnakud võivad tekkida inimestel, kes on olnud pikka aega psühhotraumaatiliste tegurite mõju all või kes on läbinud raske stressiolukorra. Kuid mitte iga inimene, kes on elus raskusi talunud, ei ole altid paanikahoogudele. Siin tuleks arvesse võtta ka patsiendi pärilikkust, tema temperamenti ja hormonaalset seisundit.

On tõendeid, mis viitavad sellele, et inimesed, kes ei talu mingit füüsilist tegevust, on seda tüüpi rünnakuteks eelsoodumuslikud. Paljudel patsientidel on kaebusi piinava probleemi spontaanse avaldumise kohta, kuid sageli on aktiivse vestlusega võimalik tuvastada koos spontaansusega ka situatsiooniliste paroksüsmide olemasolu, mis tekivad siis, kui elu on ohus. Need juhtumid esinevad inimesel, kui:

• viibib kitsas rahvarohkes kohas;
• juhib sõidukit;
• on suletud ruumis;
• ta vabaneb oma eluruumist;
• kasutab sageli ja pikka aega lifti;
• esinedes suure rahvahulga ees.

Mõned eksperdid on arvamusel, et paanikahood provotseerivad:

• südameatakk;
• südame müokardi membraani nekroos;
• hirm avatud ruumi ees;
• kõrge vererõhk;
• ravimite liigne tarbimine, sõltuvus narkootilistest ainetest;
• kilpnäärme funktsiooni suurenemine;
• autonoomne ja südame düsfunktsioon;
• feokromotsütoomi kasvaja;
• sotsiaalne foobia;
• kinnisidee sündroom;
• depressioon, mis on tingitud kontakti kaotamisest perekonna ja sõpradega.

Sageli tekitavad rünnakud, mis panevad inimesi paanikasse, esile olukordi, mille käigus ei saa paanikahoogudest ise üle saada. Sellised seisundid on võimalikud teatud ravimite kasutamise, täiendavate kaasuvate haiguste tõttu.

Kuidas sümptomid avalduvad

Sellises olekus on inimene hirmul, ärevil, sisemine pinge, paanika tuju kasvab. Objektiivselt vaadeldud:

• suurenenud südame löögisagedus;
• patsient väriseb;
• ta väriseb;
• tal on sisemise värisemise tunne;
• tal puudub hapnik, on raske hingata, hingamine koos õhupuuduse ja lämbumishoogudega;
• küljelt, kus süda asub, ilmneb kõhupiirkonnas ebamugav tunne;
• selline inimene on haige, ta on ebastabiilne, ta tunneb, et pea käib ringi, justkui minestaks varsti;
• enesetaju on häiritud;
• reaalsustaju rikkumine;
• inimene kardab muutuda hulluks, kaotada kontrolli oma tegude üle, arvab, et sureb varsti;
• uni on häiritud, mõtted on kaootilised;
• mõnikord on sellel inimesel kõhuvalu, ta tunneb kurgu piirkonnas pinget;
• sageli urineerib, väljaheide on häiritud, nägemine, kuulmine, kõndimine on häiritud;
• jäsemete kramplik seisund, koordineerimata liigutused.

Paanikahoo rünnak ei ole üksik, vaid esimene juhtum jätab rasked mälestused ja see toob kaasa asjaolu, et ärevus muutub ootuspäraseks, hood korduvad sageli.

Rünnakute kordumine rahvarohketes kohtades, transport mõjutab tekkivat käitumiskompleksi, mis seisneb sellise olukorra vältimises. Nii avaldub agorafoobne käitumine, mille puhul inimene kardab rahvarohkeid kohti ja lagedaid kohti. Sümptomite suurenemine toob kaasa asjaolu, et patsient muutub valesti kohanemiseks. Hirmu tõttu ei lahku ta kodust, teda ähvardab üksindus ning lähedastel ei ole temaga lihtne kontakti saada.

Praegune paanikahooga agorafoobia viitab halvema prognoosiga patoloogia ägenemisele, on võimalik lisada reaktiivne psühhoos ja siin on vaja eriravi.

Rünnak ise

Paanikahoo paroksüsmi iseloomustab spontaanne kasvav hirm. Patsiendil on suurenenud ärevustunne, millega kaasnevad:

• liighigistamine;
• kahvatu nahk;
• tahhükardia, tahhüpnoe;
• hüpertensioon;
• värisevad käed ja jalad.

Sellised rünnakud ulatuvad tugevast paanikast kuni sisemise pingetundeni. Nende kestus on minutis või tunnis. Keskmine kestus on 17 minutit kuni pool tundi, sagedusega 2-3 korda päevas, kuni kaks või kolm korda kuus.

Sellise probleemiga kokku puutuval inimesel on mõtted südame-, närvi-, seede- ja endokriinhaigustest, ta on väga hirmul. Sageli külastab arste, paludes selles probleemis abi. Patsient muutub hüpohondriaks, mis raskendab patoloogia kulgu. Arstid üldiselt terviseprobleeme ei näe, nad ütlevad patsiendile, et ta peab võimalikult kiiresti maha rahunema, soovitavad psühhoterapeudi konsultatsiooni.

Kuidas jätkata

Mida teha paanikahooga? Kõigepealt tuleb ise uurida, kas sugulastel oli selline probleem, kas tegemist oli tõesti paanikahooga. Tuleb meeles pidada, et selline patoloogia on iseloomulik endokriinsed haigused, bronhiaalastma hood, kardiomüopaatilised probleemid, epilepsiahood, neuroos, mõned psüühikahäiretega seotud patoloogiad.

Kuidas aidata inimest, kellel on paanikahood? Kõigepealt peate läbima põhilised diagnostilised meetmed:

• läbima vere, uriini üldanalüüsi;
• patsiendi peab läbi vaatama terapeut;
• teha elektrokardiograafiat, elektroentsefalograafiat.

Mõnikord on õige diagnoosi tegemiseks ette nähtud täiendavad uuringud.

Kuidas aidata paanikahooga inimest? Võitlus selle probleemiga muutub tõhusaks arsti ja patsiendi vastastikusel mõistmisel. Arst valib patsiendile individuaalselt välja rahustite rühma ravimeid, mis leevendavad ägedat ärevustunnet. Ravi ajal alkoholi ja ravimid. Abi paanikahoo korral seisneb arsti määratud ravimite annuste ranges järgimises koos kõigi üldise heaolu muutuste kohustusliku fikseerimisega.

Kuidas ennast paanikahoo korral aidata? Kuidas end paanikahoo ajal rahustada? On ravimeid, mis on võimsad, ei vaja retsepti ja parandavad paanikahoo ajal enesetunnet. Need on palderjan, kummel, emarohi, meliss, pune ja paljud teised taimsed preparaadid.

Kuidas rahuneda paanikahoo ajal? Võite kasutada vahendeid, millel on sarnane rahustav toime. Teid saab ravida:

• afobasool;
• persen;
• normoksaan;
• grandaxin.

Üks neist tõhusad meetodid kui paanikahoogudest üle saamine on ravi ravimitega, millele patsiendid reageerivad positiivselt. Iga juhtum nõuab terapeutiliste meetmete kursuse määramisel individuaalset lähenemist. Rakenda:

• antidepressant;
• rahustid;
• neuroleptilised ravimid.

Kuidas ennast aidata, toimingute algoritm

Mida teha paanikahoo ajal? Esiteks peab inimene maha rahunema, mõtlema sellele, kuidas, ükskõik kui hirmutav, miski ei ohusta tervist, keegi ei sure paanikasse. Paroksüsm saab varsti otsa.

Kuidas rahuneda paanikahoo ajal? Kui selliseid juhtumeid ei esine üksikjuhtudel, peate kirjutama paberile rahustava teksti, mis ütleb, et rünnak saab varsti otsa, et see probleem laheneb varsti. Selline kirjeldus pakub psühholoogilist tuge, seda teksti tuleks endaga kaasas kanda. Probleemsel perioodil tuleb see välja võtta ja vähemalt paar korda aeglases tempos läbi lugeda.

Esmaabi paanikahoo korral on hingamise kontrollimine. Kui on õhupuuduse tunne, peame meeles pidama, et need on lihtsalt hüperventilatsiooniga kopsud, midagi kohutavat ei juhtu.

Esmaabi alanud paanikahoo korral peaks koosnema ühtlasest mõõdetud hingamisest, kus rõhutatakse piklikku väljahingamist. Sissehingamisel on vaja lugeda 2-ni, viivitada, samal ajal lugeda ka 2-ni ja välja hingata, lugedes 3-ni. Seega tehke mitu tsüklit. See aitab inimest, kui paanikahoog on alanud, ja lahendab probleemi: mida sellega teha?

Patsient peab lülituma ebamugavatest tunnetest, rõhuvatest mõtetest keskkonnale: lugema kokku lähedal oleva inimese rõivamanused, meeles pidama olulisi sündmusi elus, millal need juhtusid, lugema teksti vastupidises järjekorras või tegema muid sarnaseid toiminguid. See aitab teil rahuneda.

Paanikahoo puhul vajalik esmaabi on lähedastega rääkimine, kuid mitte probleemist endast. Saate helistada sõpradele, küsida nende asjade seisu kohta. Või küsi võõras kuidas pääseda kuulsasse kohta. Oluline on keskenduda millelegi muule.

Peate looma endale kõige mugavama keskkonna. Rünnakul, millega kaasnevad külmad jäsemed, külmavärinad, peate end soojendama. Käte pesemine ja soojendamine ei tee haiget soe vesi riietuda soojalt, juua kuum tee soojendage kuuma dušiga. Avalikes kohtades viibides on vaja jahtunud kohti kehale hõõruda, juua kuuma jooki. Mõne minuti pärast seisund paraneb. Kui kuumus on tunda, veri tormab tugevalt, siis tuleb juua jahedat vett, end sellega pesta, jahe dušš ei sega.

Praeguse probleemi eest pole vaja põgeneda: järgmistel juhtudel paanikahoost üle saamine ei ole lihtne.

Kui paanikahoog piinab, mida tuleks rünnaku ajal veel teha? Peate välja selgitama algpõhjuse, välja selgitama, milline sõna, heliefekt või olukord tekitab probleemi. Võimalusel on vaja muuta ärevat seisundit tekitavat olukorda, kolida teise tuppa, eemalduda rahvarohketest kohtadest, arvutiga televiisor välja lülitada.

Tunnetele on vaja anda vabad käed: lasta neil põgeneda, jälgida nende muutumist.

Võtke ravimeid. Kui inimene saab psühhiaatriline ravi, siis tuleb ravimeid alati endaga kaasas kanda. Isegi tema taskus olemine rahustab, annab enesekindlust ja kindlustunnet. Kuid neid tasub võtta siis, kui vajadus tekkis ja muud meetodid ei andnud tulemusi.

Peate oma äri meeles pidama. Igapäevane hooldus võib aidata valusate mõtete vastu. On vaja meeles pidada asju, millega inimene enne rünnakuid tegeles, lõpetada need nii, nagu poleks midagi juhtunud. Alguses on seda raske teha, kuid aja jooksul saate kaasa lüüa ja tulemusi saavutada.

Naeratus ja huumor rõõmustavad teid, annavad optimismi, lõdvestavad, leevendavad hirmu ja teie seisund paraneb.

Niipea, kui rünnak on möödas, peate ennast kiitma, rõõmustama millegi positiivse üle. Tasub meeles pidada, et praegune olukord näitab, et inimese elu läheb valesti. Peaksite sagedamini kõndima, hingama värsket õhku, ujuma, tantsima, mediteerima, täielikult vabanema stressist. Ärge unustage tervislikku und, mida peetakse parimaks rünnakute ennetamiseks.

Häiritud unega tahab rahutu inimene uinuda, kuid see ei õnnestu närvisüsteemi häirivate häirivate mõtete kerimise tõttu. Paljud kardavad isegi magama jääda. Siin on oluline unehirmust üle saada, mitte mõelda sellele, et te ei saa uinuda ega piisavalt magada. Sel juhul ei pea te end niimoodi magama jääma sundima. Parem oleks mitte päev otsa magada või päeval uinakut teha, aga siis korralikult magama jääda, kui end pealiskaudselt magama sundida ja rahutu uni. See ei too kasu, keha ei taastu, mis tähendab, et rünnakud jäävad inimest kummitama.

Parema une jaoks peate välistama häirivad mõtted, mõtlema positiivselt, unistama tervislikust heaolust, kujutama ette, et kõik probleemid on kadunud ja rünnakud olid õudusunenägu.