یک رژیم غذایی موثر برای شکم بزرگ. مواد غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو. دستور العمل های ساده و مقرون به صرفه

چگونه با رژیم های غذایی از اضافه وزن خلاص شویم؟ گزینه ها و نتایج رژیم های کاهش وزن برای هر مناسبتی.

کاهش وزن! این هدف از طرق مختلف به دست می آید: آنها در ثبت می شوند سالن ورزش، انتقال روش های زیباییو جرات تمرین کنید طب جایگزین. اما رژیم های غذایی راه اصلی کاهش وزن بوده و هستند. متخصصان رژیم های غذایی متنوعی را ایجاد کرده اند که وعده تحقق رویاهای عزیز شما را می دهد. ساده و پیچیده، سریع و طولانی، موثر و نه چندان مؤثر. کدام را باید انتخاب کنید؟

نیازی به شمارش کالری نیست، قبل از ساعت 18 وقت داشته باشید که غذا بخورید و با پیروی از رژیم های غذایی کاملاً منظم خود را محدود کنید. ساده ترین رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که هر چه و هر زمان که می خواهید بخورید و در عین حال وزن قابل توجهی را کاهش دهید. فقط باید 5 قانون ساده آن را دنبال کنید:

1. خوردن هر چیزی یک بار در روز به مدت 1 ساعت جایز است. مهم است که این اتفاق هر روز در یک زمان مشخص رخ دهد.
2. وعده های غذایی باقی مانده باید شامل غذاهای با محتوای کمکربوهیدرات (0-3) در مقادیر نامحدود. گوشت، تخم مرغ، خامه ترش مجاز است، پنیر کم چرب;
3. شما باید روزانه 2 فنجان سبزیجات خام یا آب پز مصرف کنید: انواع کاهو، کلم، سبزی و سبزی، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، شلغم، بادمجان، فلفل دلمه ای، زیتون. استثناها سیب زمینی، ذرت، نخود سبز هستند.
4. شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید.
5. در طول روز باید 8 لیوان بنوشید آب تمیز، به استثنای تمام نوشیدنی های گازدار.

پیروی از قوانین کاهش وزن ساده، می توانید در یک هفته 2-4 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

دقیقا چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید بخورید؟

لیست غذاهای مجاز برای یک رژیم ساده ساده است: البته لبنیات کم چرب، گوشت آب پز، غلات و سبزیجات تازه. به طور دقیق تر، می توانید بخورید:

1. محصولات شیر ​​تخمیر شده - کفیر و پنیر در رژیم غذایی شما روزانه ضروری است. 0٪ چربی را مصرف نکنید، بلکه مثلا 1٪. خوب، نقطه صفر چیست؟ علاوه بر این، شیر تخمیر شده حاوی باکتری هایی است که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. و این در طول رژیم بسیار مهم است، زیرا ... او اولین کسی است که در طول محدودیت های غذایی رنج می برد.
2. گوشت، مرغ، ماهی. البته به صورت آب پز یا پخته. گوشت خوک یک تابو است. گوشت گاو، گوساله، مرغ (ترجیحا فیله)، بوقلمون و خرگوش بخورید. ماهی سفید یا قرمز مجاز است. منوی بسیار ناچیز خود را متنوع کنید: استیک ماهی را با آب لیمو بپزید، مارینت کنید فیله مرغدر خامه ترش کم چرب قبل از پخت، گوشت را در آب با برگ بو و ادویه جات بجوشانید. خوشمزه تر و سرگرم کننده تر است)
3. غلات گندم سیاه، برنج (ترجیحا قهوه ای)، بلغور جو دوسر، ارزن متحدان و دوستان شما هستند. بهتر است آنها را نجوشانید، بلکه آنها را بخارپز کنید - یک شب روی آنها آب جوش بریزید. به این ترتیب تمام مواد مفید حفظ خواهد شد.
4. آجیل و خشکبار. مفیدترین آنها در این مورد عبارتند از: گردو، کنجد و خشخاش. بعد از ناهار چند عدد گردو، صبح و عصر بعد از غذا یک قاشق غذاخوری کنجد خام و به همان مقدار دانه خشخاش بخورید. خواهید دید که مو و موهای شما به سادگی شگفت انگیز می شوند).
5. سبزیجات تازه - کلم، هویج، خیار به شما کمک می کند احساس گرسنگی را سرکوب کنید و کالری اضافه نکنید.
6. میوه ها آنهایی که خیلی شیرین نیستند را انتخاب کنید - سیب سیمیرنکو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت و سایر مواد غذایی.
7. چای سبز، آب معدنی خنک، آب میوه. اصلا رژیم نوشیدنبهتر است به این موضوع جایگاه مهمی داده شود. برای پاکسازی بدن از سموم باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید.

نوشیدنی های شیرین گازدار، شکر، نمک، آرد، شیرینی، دودی/نمک/سرخ شده ممنوع هستند. همه اینها به رسوب چربی اضافی، احتباس آب در بدن، ظاهر شدن سلولیت و سایر موارد نامطلوب کمک می کند. الکل و قهوه ممنوع است، سیگار کشیدن توصیه نمی شود.

چگونه یک منو "برای خود" ایجاد کنیم؟

یک رژیم غذایی ایده آل برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باید تمام اصول سلامت را رعایت کند تغذیه متعادلو در عین حال سلیقه فردی فرد، وضعیت سلامتی و سبک زندگی او را در نظر بگیرید. متخصصان تغذیه رژیم های غذایی شخصی تهیه می کنند. اما حتی یک فرد غیر متخصص هم می تواند این کار را انجام دهد.

هنگام ایجاد یک رژیم غذایی ساده فردی برای کاهش وزن، باید:

• عادات غذایی خود را مرور کنید. تصمیم قاطع بگیرید که یک بار برای همیشه درست غذا بخورید.
• سیستم غذایی خود را مطالعه کنید با ثبت و مقایسه غذاهای مصرف شده در طول روز با غذاهای ذخیره شده در یخچال، می توانید متوجه شوید که چه چیزی در رژیم غذایی کم است و برعکس، چه چیزی بیش از حد مصرف می شود.
• کالری بشمار افراد فعال نیاز به دریافت روزانه 1200-1500 کیلو کالری دارند، افراد غیر فعال به 1000 کیلو کالری نیاز دارند. در زمستان، 200-300 کیلو کالری به این مقادیر اضافه می شود.
• برنامه کاری را مطالعه کنید. برای انتخاب یک روش تغذیه - 3 وعده غذایی متراکم در روز با دو میان وعده یا وعده های غذایی تقسیم شده در بخش های کوچک تا 7 بار در روز.
• حجم غذا را تعیین کنید. برای صبحانه - 25٪ از کل، صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر - هر کدام 10٪، ناهار - 35٪ و شام - 20٪. پرخوری نکنید؛
• غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین را حذف کنید و رژیم غذایی خود را با غلات و سبزیجات متنوع کنید، حتما از میوه های تازه و آب به میزان 1.5 لیتر در روز استفاده کنید.
• عادات غذایی را در نظر بگیرید. شما نباید خودتان را مجبور کنید که مثلاً اسفناج بخورید اگر شما را منزجر می کند. این فقط شانس شکست رژیم را افزایش می دهد. اما گنجاندن مقدار زیادی شیرینی در منو، فقط به این دلیل که آن را دوست دارید، مضر است.
• منو باید تا حد امکان متنوع و سالم باشد و غذاها به خوبی آماده شوند.

با استفاده از این اصول، می توانید یک سیستم تغذیه غذایی شخصی سازماندهی کنید که به راحتی در طول زندگی به آن پایبند باشید.

آیا افراد تنبل می توانند «فقط» وزن کم کنند؟

مهم نیست که پزشکان چند رژیم غذایی ایجاد می کنند، قطعاً افرادی وجود خواهند داشت که هزاران دلیل برای کنار گذاشتن این روش کاهش وزن می دانند. مشغله کاری، غذای غیر اشتها آور، مشکل در شمارش کالری و ... به شما اجازه نمی دهد از رژیم غذایی پیروی کنید. اما همه بحث ها با یک رژیم کاهش وزن ساده برای تنبل ها شکسته می شود، که به طور خاص برای کسانی ابداع شده است که مجبور کردن خود را دشوار می دانند. در 14 روز به شما اجازه می دهد تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

ماهیت رژیم غذایی به دو اصل خلاصه می شود:

• 15 دقیقه قبل از غذا باید 2 لیوان آب ساده بنوشید.
• در طول وعده های غذایی و تا 2 ساعت دیگر نباید چیزی بنوشید.

این موضوع در مورد میان وعده ها نیز صدق می کند. حتی قبل از خوردن یک کلوچه، باید همان 2 لیوان آب را بنوشید.

آب با پر کردن معده، گرسنگی را کم می کند و مقدار وعده های خورده شده را کاهش می دهد. به سادگی دیگر جایی برای غذای اضافی باقی نمی ماند. بهترین رژیم غذاییمن نمی توانم آن را تصور کنم - بخور، بیاشام و وزن کم کن!

چگونه در ۷ روز به راحتی وزن کم کنیم؟

رژیم های تک به شما این امکان را می دهد که در یک هفته وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از آنها سخت، سخت برای اجرا، و از نظر ویتامین ضعیف هستند. اشتیاق بیش از حد برای آنها سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه به بدن آسیب می رساند. اما اگر یک رژیم غذایی ساده بلغور جو دوسر را برای کاهش وزن در یک هفته دنبال کنید، این اتفاق نمی افتد.

ساده، در دسترس و بدون پیچیدگی، رژیم جو دوسرطرفداران زیادی به دست آورد.

شرایط رژیم غذایی:

• برای صبحانه، ناهار و شام، یک بشقاب (200-250 گرم) بلغور جو دوسر، پخته شده در آب بدون مواد افزودنی لازم است.
• در طول استراحت، مجاز به خوردن 1 میوه از هر نوع هستید، به جز موز پرکالری و انگور شیرین.
• علاوه بر این، شما باید 1.5-2 لیتر آب ساده، چای سبز یا گیاهی بنوشید. می توانید آن را به شدت نیم ساعت قبل یا یک ساعت بعد از غذا میل کنید.

پس از پایان کاهش وزن به این ترتیب، مهم است که به تدریج محصولات شیر ​​تخمیر شده، گوشت بدون چربی و مرغ را طی 7 روز معرفی کنید و فرنی هایی از انواع دیگر غلات را نیز اضافه کنید. در این مورد، نتیجه منفی 4-5 کیلوگرم برای مدت طولانی شما را خوشحال می کند.

کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 7 روز

کاهش پنج کیلوگرم در یک هفته واقعیت است نه خیال. دستیابی به چنین موفقیتی با رعایت یک رژیم غذایی ساده مبتنی بر یک محصول سالم و محبوب بسیاری - تخم مرغ - امکان پذیر است.

اخیراً، پزشکان ادعا کردند که تخم مرغ در آن وجود دارد مقادیر زیاد- برای سلامتی مضر است که به کلسترول بالا کمک می کند. امروزه برعکس این موضوع ثابت شده است: تخم مرغ یک محصول ضروری برای بدن، سرشار از ویتامین است و به شما امکان کاهش وزن را می دهد. آنها برای مدت طولانی احساس سیری در شما ایجاد می کنند و اشتهای شما را کاهش می دهند؛ هنگامی که به درستی با سایر غذاها ترکیب شوند، باعث چربی سوزی سریع می شوند. پیشنهاد می کنیم ساده ترین رژیم غذایی را برای کاهش 5 کیلوگرم در هفته امتحان کنید.

"رژیم تخم مرغ"

رژیم غذایی برای 1 هفته فقط شامل تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها و آب نامحدود است. نسبت تخم مرغ باید از 2 عدد باقی مانده بیشتر باشد. توصیه می شود سیب زمینی، انگور، موز، خرما و انجیر را از منو حذف کنید. ترکیبی از تخم مرغ و پرتقال موثرترین کار را دارد: تخم مرغ به تقویت کمک می کند توده عضلانیو پرتقال در این زمان به عنوان چربی سوز فعال عمل می کند.

چه رژیم غذایی به شما کمک می کند تا با پهلوها و شکم خود کنار بیایید؟

کمتر زنی وجود دارد که در عوض خواب ببیند شکم خوبو یک کمر زنبور دارای دو طرف آویزان و چندین چین روی شکم است. رژیم های غذایی ساده ای برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو وجود دارد که به خلاص شدن از شر چربی های اضافی در این نواحی تلخ کمک می کند.

اصل اصلی رژیم های غذایی برای کاهش وزن در معده و پهلوها عادی سازی کار است دستگاه گوارش. برای انجام این کار، باید در سیستم غذایی خود تجدید نظر کنید:

1. اغلب، در بخش های کوچک، با فاصله 3-4 ساعت بخورید.
2. اجتناب از غذاهای سرخ شده، شیرین و چرب؛
3. روزانه غذاهای غنی از فیبر بخورید - سبزیجات، غلات، حبوبات.
4. میوه های ترش بیشتری بخورید - پرتقال، گریپ فروت، سیب سبز.
5. گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، مرغ را بخارپز یا آب پز کنید.
6. مایعات بیشتری بنوشید - آب تمیز و بدون گاز، چای سبز، جوشانده گل رز و سایر گیاهان سالم.
7. از مصرف الکل و سیگارهایی که باعث کاهش سرعت می شوند خودداری کنید فرآیندهای متابولیکو بنابراین، خود فرآیند کاهش وزن است.

نمونه هایی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو:

1. "رژیم غذایی 3 روزه"

روز اول: صبحانه – 100 میلی لیتر چای سبز، به همان مقدار آب سیب یا هویج (تازه فشرده). بعد از 2 ساعت - 5 گرم. آجیل ناهار - 100 گرم. برنج وحشی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، 1 میوه ترش. شام - 50 گرم. ماهی 200 گرم سبزیجات پخته شده؛

روز دوم: صبحانه - یک سیب یا 1/2 گریپ فروت، بعد از 2 ساعت - یک سالاد سبزیجات و یک لیوان آب هویج. ناهار - 100 گرم. گندم سیاه، سالاد 2 عدد گوجه فرنگی، انگور و جوشانده گیاهی. شام - 200 گرم. فیله مرغ، خورش سبزیجات، لیوان چای؛

روز سوم: صبحانه - 150 گرم. بلغور جو دوسر، بعد از 2 ساعت - 2 سیب پخته شده. ناهار - 150 گرم. ماهی 70 گرم سالاد هویج رنده شده با خامه ترش، 200 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز. شام - یک لیوان کفیر و 1 موز.

با پیروی از یک رژیم غذایی با چنین مجموعه ای از محصولات ناچیز، می توانید تا 4-5 سانتی متر از کمر خود را از دست بدهید.

2. "دو دوره" - رژیم غذایی برنج

طراحی شده برای 5 روز، که در طی آن شما می توانید تنها 1 بشقاب برنج و 1 بشقاب غذای دریایی/ماهی بخورید. شما نمی توانید دو محصول را در یک زمان مخلوط کنید، اما می توانید سبزی یا یک سیب ترش را به آنها اضافه کنید.

این رژیم غذایی شبیه به رژیم غذایی سنتی زنان ژاپنی است که به دلیل ظرافت و کمر نازک معروف هستند.

تهیه یک رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی "خانگی".

رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن در خانه فرصتی برای تهیه غذاهای معمولی اما خوشمزه است که کل خانواده از خوردن آن ها خوشحال خواهند شد و به فرد لاغرکننده کمک بیشتری می کند. شرایط راحت. این رژیم شامل ترکیبات مختلفی از رژیم های بلند مدت، سریع و تک رژیم های معروف است که اساس رژیم غذایی آن غذاهایی با مقادیر زیاد ویتامین و کم کالری است.

گزینه های منو

• صبحانه: یک ساندویچ با یک تکه کره، پنیر روی نان چاودار، چای سبز تازه؛
• ناهار: خورش لوبیا، سیب زمینی، پیاز و هویج (160 گرم)، آب آناناس؛
• میان وعده بعد از ظهر: فرنی ذرت (100 گرم)، 4 قاشق چایخوری. 10٪ خامه ترش؛
• شام: سفت آب پز تخم بلدرچین، 100 گرم سینه بوقلمون بخارپز، یک لیوان آب گریپ فروت.

• صبحانه: 2 املت تخم مرغ، چای سبز؛
• ناهار: 120 گرم خورش گوشت گاو 130 گرم بلغور جو دوسر، چای سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: 170 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده با چربی متوسط؛
• شام: سیب سبز 100 گرم. هویج رنده شده، چای گیاهی.

• صبحانه: شیر فرنی برنجبدون مواد افزودنی، با یک تکه کوچک کره، چای سبز؛
• ناهار: آبگوشت بوقلمون با سبزیجات (100 میلی لیتر)، سالاد گوجه فرنگی و خیار با آب لیمو، چای سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم. پنیر کوتاژ کم چرب؛
• شام: 2 عدد موز رسیده، 150 میلی لیتر آب سیب و هویج تازه فشرده شده.

یک رژیم غذایی خانگی کاملاً گرسنه نیست، به خوبی حفظ می شود و به شما امکان می دهد در مدت زمان طولانی به نتایج پایدار برسید و در آینده نیز آن را حفظ کنید.

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن سریع - چگونه؟؟؟

هنگام آماده شدن برای یک جشن مهم یا برنامه ریزی برای گذراندن تعطیلات در ساحل، برای اطمینان بیشتر در یک جلسه کاری ایده بدی نیست که چند کیلوگرم وزن کم کنید. دقیقاً به دلیل نیاز فوری به تنظیم اندام خود است که رژیم های "سریع" اختراع شده اند که می توانند در مدت زمان کوتاهی نتایج خیره کننده ای داشته باشند.

ساده به اندازه کافی موثر رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع "4*4".

معنی آن این است که برای هر یک از 4 روز رژیم باید 4 لیوان شیر بنوشید و 4 عدد موز بخورید. روش مصرف غذاها مهم نیست، نکته اصلی این است که چیز دیگری نخورید. نیازی به محدود کردن آب دریافتی بدن نیست. در پایان رژیم، 4 کیلوگرم اضافی از بدن خارج می شود.

رژیم های سریع را نمی توان اغلب تکرار کرد، زیرا ... این مشکلات سلامتی و احتمال افزایش وزن بیشتر را تهدید می کند.

چه رژیم های ساده ای را می توان به مردان ارائه داد؟

برای بستن بند کفش خود در خم شدن مشکل دارید؟ آیا نمی توانید کمربند خود را از زیر شکم آویزان خود ببینید؟ اگر مردی با این مشکلات آشنا باشد، وقت آن است که به کاهش وزن فکر کند. ورزش کردن در باشگاه خوب است، اما اثر بهترمی توان با ترکیب فعالیت بدنی با رژیم غذایی به دست آورد.

تفاوت اصلی چنین رژیمی با رژیم غذایی زنان، نیاز به مصرف است بیشترکالری - تا 1700 کالری در روز، ممنوعیت روزه داری طولانی مدت و رژیم های تک.

اساسا، یک رژیم کاهش وزن ساده برای مردان به رعایت اصول مربوط می شود تغذیه سالم:

• وعده های غذایی: 4 بار در روز، بدون میان وعده یا وعده های غذایی شبانه.
• بخش ها: سیر کننده، اما کوچک - نمی توانید پرخوری کنید.
• مجاز: گوشت گاو و مرغ آب پز، خورشتی یا پخته شده، سبزیجات به شکل سالاد بدون روغن و سس مایونز، فرنی، آب، چای و قهوه شیرین نشده.
• شامل: سرخ شده، آرد، شیرین، الکل، نمک.

اگر رژیم را به مدت 10 روز دنبال کنید، کاهش وزن می تواند 3-7 کیلوگرم باشد.

رژیم کفیر

کفیر محصولی است که می توانید برای کاهش وزن با فواید سلامتی مصرف کنید. مصرف روزانه آن باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، عصبی و سیستم های گردش خون، متابولیسم را تسریع می کند و به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. این محصول از عشق شایسته متخصصان تغذیه برخوردار است که بیش از 10 نوع رژیم غذایی بر اساس آن ایجاد کرده اند.

ساده ترین آن یک رژیم غذایی تک است. طراحی شده برای 3 روز و به شما امکان می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. طبق رژیم غذایی، تنها غذای مجاز روزانه 1.5 لیتر کفیر و آب است. کل حجم کفیر باید در 6 دوز نوشیده شود. برای خروج راحت از رژیم غذایی، باید به مدت یک هفته دیگر روزانه 1 لیوان محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

ما با گندم سیاه وزن کم می کنیم

سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر، حذف مواد زائد و سموم - همه اینها گندم سیاه است. رژیم غذایی مبتنی بر آن برای افرادی که در تحمل احساس گرسنگی مشکل دارند مناسب است، زیرا... غلات با حداقل کالری در هر وعده، احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد می کند.

این رژیم برای 2 هفته طراحی شده است - در این دوره می توانید وزن خود را تا 10-12 کیلوگرم کاهش دهید و اثر را تحکیم کنید.

شما باید گندم سیاه "درست" را بخورید، که با آب جوش بخارپز شده است. نمی توانید ادویه، نمک یا شکر اضافه کنید. در صورت تمایل، غلات را می توان با کفیر کم چرب (1 لیتر در روز)، میوه های خشک (4-5 عدد)، 1 قاشق غذاخوری تکمیل کرد. عسل مقدار مصرف فرنی محدود نیست، اما نباید آن را 4 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

باید به تدریج از رژیم گندم سیاه خارج شوید. برای انجام این کار، به مدت 7 روز باید یکی از وعده های غذایی معمولی خود را با بخشی از گندم سیاه (صبحانه، ناهار یا شام) جایگزین کنید. ما به رژیم غذایی گندم سیاه اختصاص داده شده ایم.

خلاص شدن از شر کیلوگرم سیب

چه کسی این میوه محبوب را دوست ندارد؟ معلوم می شود که با کمک آن می توانید لاغری سابق خود را بازیابی کنید. رژیم سیب شامل خوردن فقط سیب به مدت یک هفته است و به شما امکان می دهد 5-7 کیلوگرم اضافی را فراموش کنید.

محتوای کالری روزانه رژیم سیب باید 650 کیلو کالری باشد که مربوط به 1-1.5 کیلوگرم میوه است. تنوع و رنگ مهم نیست. برخی از آنها را به صورت تازه مصرف می کنند، برخی را می توان پخته، بدون شکر یا سایر مواد افزودنی. در صورت نیاز فوری، کراکر نان چاودار در روز ششم معرفی می شود. و البته، ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. نوشیدن آب غیر گازدار، چای سبز و عرقیات گیاهی به هر مقدار مجاز است.

بازگشت به رژیم غذایی معمول باید با دقت انجام شود. ابتدا سالاد سبزیجات را به سیب ها اضافه می کنند، سپس آبگوشت ها را اضافه می کنند و فقط پس از آن گوشت.

نکته 1: برای محدود کردن نمک در رژیم غذایی خود، آن را با چاشنی جایگزین کنید. به عنوان مثال، خردل خشک را با آب رقیق کنید و یک سس عالی برای سس سالاد یا گوشت بگیرید. ترب رنده شده را به گوشت اضافه کنید - به خوبی نمک کار می کند. چاشنی ها را نه در کیسه در سوپرمارکت، بلکه به صورت عمده در بازار بخرید. آزمایش کنید! البته جایگزینی کامل نمک غیرممکن است، اما تا حدی ممکن و حتی ضروری است. نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود و هنگام کاهش وزن این یک لحظه نامطلوب است.

نکته 2. اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، عسل بخورید. فقط آن را در سوپرمارکت نخرید - به عنوان یک قاعده، آنها یک جانشین معمولی می فروشند. به دنبال تامین کنندگان باشید محصول خوبدر شهر شما - به عنوان مثال، در انجمن های موضوعی. این عسل نه تنها جایگزین قند می شود، بلکه ایمنی را نیز بهبود می بخشد. فقط کافی است عسل را در چای گرم قرار دهید - وقتی گرم است خواص خود را از دست می دهد.

نکته 3. رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. به عنوان مثال، غلات با محصولات شیر ​​تخمیر شدهو خوردن سبزیجات نامطلوب است. سالاد سبزیجات تازه را با غذاهای گوشتی و ماهی، غلات یا پنیر دلمه با عسل و آجیل ترکیب کنید.

هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی ساده، مهم است که به یاد داشته باشید که همه آنها موارد منع مصرف دارند. قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. فقط در این صورت خداحافظی با پوندهای اضافی بدون آسیب به سلامتی شما انجام می شود.

هر دختری رویای کمر زنبور و شکمی صاف را در سر می پروراند. و فرصتی برای یافتن همه اینها در مدت زمان نسبتاً کوتاه وجود دارد. آنها رژیم های غذایی خاصی را برای او فراهم می کنند که حتی برای مبتدیان نیز مناسب است.

قوانین طلایی برای دستیابی به نیم تنه حجاری شده

می توانید چند سانتی متر اضافی در ناحیه کمر را با با استفاده از آسانرژیم های غذایی با وجود سادگی، رژیم غذایی واقعاً مؤثر است، به خصوص برای مبتدیان، اگر چند قانون را رعایت کنید.

قوانین رژیم غذایی سبک:

یک رژیم غذایی آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان نه تنها به کاهش چربی شکم کمک می کند اضافه وزن، بلکه با پاکسازی بدن شما را نیز التیام می بخشد.

محصولاتی که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کنند. چه چیزی را رها کنیم

کسانی که شروع به از دست دادن چربی شکم می کنند، علاوه بر رعایت قوانین یک رژیم غذایی سبک، باید لیست غذاهای ممنوعه را نیز بدانند.

محصولات توقف عبارتند از:

علیرغم این واقعیت که این لیست کوچک است، برای حذف کامل غذاهای ممنوعه از رژیم غذایی، انجام برعکس ساده تر است - فقط مصرف مجاز.

نوشیدنی های رایج مانند چای سیاه، قهوه، کاکائو باید با چای سبز جایگزین شود که به شما امکان می دهد سموم را از بدن خارج کنید و همچنین آب معدنی، آب میوه های تازه، کاسنی.

چه غذاهایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم مجاز است؟

محصولات مجاز شامل موارد زیر است:

عوامل مفیدی که به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک می کند

برای سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه شکم در سریع ترین زمان ممکن، نه تنها باید به رژیم غذایی ساده توصیه شده توسط متخصصان تغذیه پایبند باشید، بلکه به روش های دیگری نیز به کاهش وزن کمک کنید.

یکی از مهمترین نیازهای کاهش وزن سریع خواب سالم و سالم است.

همانطور که درمانگران خاطرنشان می کنند، اهمیت فعالیت بدنی در طول روز و سپس ورزش کامل است خواب سالمدر شب - در سبک زندگی عادی یک فرد بسیار مهم است، زیرا خستگی به هورمون های گرسنگی کمک می کند اشتها را تحریک کند و در نتیجه خلق و خو را افزایش دهد.

و استراحت مناسب به شما کمک می کند تا قدرت جدید و خلق و خوی خوب به دست آورید.

بنابراین، تمرینات بدنی را که باید در کل دوره کاهش وزن انجام دهید، فراموش نکنید.

ساده ترین ها مناسب هستند اموزش فشردهمانند ورزش منظم، دویدن یا پیاده روی پیاده روی سریع 20-30 دقیقه صبح یا عصر.

رژیم سبزی-میوه ای آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان (به مدت یک هفته)

روز 1

صبحانه: 1 تخم مرغآب پز؛ سالاد سبزیجات که می توان آن را با هر روغنی پوشاند. چای شیرین نشده

ناهار: سوپ پخته شده در آب سبزیجات و سالاد.

شام: گل کلم در خمیر، سرخ شده در روغن زیتون؛ چای بدون شکر

تنقلات: هر گونه سبزی و میوه خام را می توان به عنوان یک میان وعده سبک مصرف کرد.

روز 2

صبحانه: سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

ناهار: خورش کلم و هویج، کفیر کم چرب.

شام: سالاد بروکلی و مارچوبه. می توانید آن را با آب لیمو مزه دار کنید.

میان وعده ها: می توانید هر نوع ماست زیستی یا ماست کم کالری بخورید.

روز 3

صبحانه: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات، همراه با روغن زیتون.

ناهار: وینگرت سبزیجات آب پز و چای. همه چیز را بدون شکر و نان می توان مصرف کرد.

شام: خورش سبزی یا سبزی بخارپز بدون نمک.

میان وعده: می توانید میان وعده با ماست و سیب میل کنید.

روز 4

صبحانه: ماست هویج که از هویج رنده شده و ماست ارگانیک تهیه می شود.

ناهار: سیب زمینی آب پز با سبزی بدون نمک.

شام: سالاد سبزیجات تازه بدون روغن، چای با مربا.

روز 5

صبحانه: سالاد گوجه فرنگی، خیار و هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات و سالاد.

شام: سالاد سبزیجات با گیاهان و روغن زیتون.

تنقلات: شما می توانید هر گونه سبزی و میوه خام و همچنین ماست زیستی بخورید.

روز 6

صبحانه: ماست ارگانیک.

ناهار: چای گیاهی بدون شکر و خورش سبزی.

شام: سالاد گوجه فرنگی با روغن زیتون.

تنقلات: شما می توانید هر گونه سبزی و میوه خام و همچنین ماست زیستی بخورید.

روز 7

صبحانه: سالاد هویج.

ناهار: سوپ سبزیجات با سبزیجات.

شام: کفیر کم چرب.

تک رژیم آسان با کفیر برای کاهش وزن در ناحیه شکم

هنگام انتخاب چنین رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن در شکم، به خاطر داشته باشید که برای اولین بار بهتر است روش هایی را برای مبتدیان امتحان کنید.

در میان بسیاری رژیم های کفیر، یک رژیم سریع وجود دارد که فقط 7 روز طول می کشد.

مزیت اصلی این محدودیت غذایی این است که این محصول شیر تخمیر شده متابولیسم را عادی می کند، باعث ارتقاء آن می شود پاکسازی سریعروده ها را دفع می کند و مواد مضر را از بدن دفع می کند.

مهم است که از قانون اصلی رژیم غذایی تک کفیر پیروی کنید - کفیر را به شدت در ساعات خاصی 6 بار در روز مصرف کنید. آخرین وعده غذایی حداکثر 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است.

در طول روز می توانید آب معدنی را به هر مقدار و عرقیات گیاهی بنوشید.

رژیم مصرف کفیر:

مهم به یاد داشته باشید!خروج از چنین رژیم روزه داری باید با احتیاط و آهسته باشد تا با انتقال ناگهانی به رژیم غذایی متفاوت به اندام های دستگاه گوارش آسیب نرساند.

پس از اتمام هفته روزه داری باید به همان میزان از پخت و غذاهای چرب صرف نظر کنید.

یک رژیم غذایی تکی ساده بر روی گندم سیاه که باعث کاهش وزن سریع در ناحیه کمر می شود

یک گزینه محبوب برای این رژیم غذایی به شرح زیر است: علاوه بر گندم سیاه، می توانید 1 لیتر کفیر کم چرب را به مقدار نامحدود مصرف کنید. اگر خیلی گرسنه هستید، می توانید آن را قبل از خواب نیز بنوشید.

شما می توانید و حتی باید آب معمولی را در مقادیر نامحدود بنوشید. نتایج سریع به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و رژیم خود را ادامه دهید.

فقط 2 قانون اساسی را به یاد داشته باشید:

1. ممنوعیت کامل هر نوع چاشنی، ادویه، نمک، شکر و سس.
2. کمتر از 4 ساعت قبل از خواب نباید غذا بخورید. این الزام باید به شدت رعایت شود تا رژیم غذایی با موفقیت کامل شود.

یک رژیم غذایی ساده چینی برای از بین بردن چربی شکم

محدودیت های غذایی چینی بر اساس بازسازی کامل متابولیسم استکه باعث سوزاندن چربی، تنظیم پارامترهای بدن و قدرت بیشتر به سیستم ایمنی بدن می شود.

هنگامی که شروع به خوردن و پیروی از قوانین رژیم می کنید، کارشناسان توصیه نمی کنند رژیم را بشکنید، زیرا تمام دستاوردهای قبلی می توانند به سرعت از بین بروند.

لیست غذاهای مجاز در رژیم غذایی چینی برای کاهش چربی شکم:

1. سبزیجات و سبزیجات؛
2. سیب سبز؛
3. تخم مرغ؛
4. ماهی کم چرب؛
5. گوشت گوساله، فیله مرغ، گوشت گاو؛
6. قهوه، چای، آب؛
7. آب لیمو به جای نمک و شکر.

رژیم غذایی چینی شامل خوردن 2 تا 3 بار در روز بدون میان وعده است.علاوه بر این، می توانید ورزش بدنی نیز انجام دهید و سپس می توانید در مدت زمان تعیین شده، حتی کیلوگرم وزن کم کنید.

5 تمرین برتر شکم در خانه

هنگام پیروی از یک رژیم غذایی آسان برای کاهش چربی شکم برای مبتدیان، لازم است چند تمرین اساسی را به خاطر بسپارید:

متخصصان تغذیه مطمئن هستند که بهتر است محدودیت های غذایی برای از بین بردن چربی شکم با ورزش و سبک زندگی سالم ترکیب شود.

این به شما این امکان را می دهد که به نتایج سریع تری برسید و خود را در کل دوره رژیم خود در وضعیت خوبی نگه دارید.

یکی دیگر از پیش نیازهای کاهش وزن موثر، خروج صحیح از رژیم بدون قطع ناگهانی روزه داری است.

این تنها راهی است که می توانید به چهره آرزوهایتان دست پیدا کنید.

این ویدیو شما را با رژیم های لاغری آسان شکم برای افراد مبتدی و پیشرفته برای کاهش وزن آشنا می کند.

از این ویدئو در مورد موثر و رژیم سریعبرای کاهش وزن

حجم پهلوها و شکم اول با افزایش وزن افزایش می یابد و در آخر با کاهش وزن کاهش می یابد. بنابراین، انتخاب عاقلانه یک رژیم غذایی مغذی که به حذف نواحی مشکل کمک می کند، مهم است. شکم و پهلوهای صحیح بسته به علت اصلی، میزان اضافه وزن و ویژگیهای فردیبدن

دلایل زیر منجر به رسوب چربی در ناحیه شکم می شود:

• غذای ناسالم. کربوهیدرات ها به شکل شیرینی مایعات را در بدن حفظ کرده و روند متابولیسم را کند می کنند. اگر مشکل در پرخوری مداوم و اعتیاد به غذاهای شیرین و چرب است، باید رژیم غذایی و عادات غذایی خود را به شدت تغییر دهید.
• بیماری ها آسیب شناسی های کبدی و قطره قطره منجر به بزرگ شدن شکم می شود. مهم است که آسیب شناسی های موجود را به موقع درمان کنید و معاینات سالانه را انجام دهید.
• فشار. ناپایدار وضعیت عاطفیباعث تولید هورمون کورتیزول می شود که کالری مصرفی را به چربی تبدیل می کند. لازم است از موقعیت های استرس زا اجتناب کنید، داروهای آرام بخش مصرف کنید.
• غیبت فعالیت بدنی. منجر به شکل گیری گردی بیش از حد شکم و باسن می شود. اگر به دلیل سبک زندگی کم تحرک چربی انباشته شود، باید فعالیت بدنی را افزایش داد و ورزش هایی را انجام داد که به ناحیه کمر فشار وارد می کند.

برای کسانی که عاشق گوشت و سبزیجات هستند، رژیم پروتئینی مناسب است. در زیر آمده است منوی نمونهبرای یک هفته:

یک رژیم هفتگی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است. در طول آن باید ورزش کنید.

بسیاری از رژیم های غذایی دیگر با هدف کاهش سایز دور کمر وجود دارند. کاهش وزن با برنج، کفیر یا گندم سیاه بسیار محبوب است. رژیم های تک به شما این امکان را می دهد تا از شر چربی های شکم خلاص شوید کوتاه مدت، اما منوی یکنواخت آنها را کاملاً چالش برانگیز می کند.

آنها به کاهش وزن شما کمک خواهند کرد. آنها بر اساس ویژگی های بدن و ترجیحات انتخاب می شوند. ماهیت روزه داری مصرف یک محصول خاص در طول روز است. محبوب ترین ها عبارتند از:

• 1-1.5 لیتر کفیر؛
• 1-1.5 کیلوگرم سیب؛
• مقدار نامحدود خیار تازه؛
• سینه مرغ آب پز 400 گرم؛
• هندوانه 2 کیلوگرم.

می توانید دو محصول را ترکیب کنید، به عنوان مثال، گندم سیاه با کفیر، سیب با پنیر و غیره. توصیه می شود این کار را انجام دهید. روزهای روزه داریهر 1-2 هفته یک بار.

نحوه پختن

در طول رژیم غذایی، غذا باید به گونه ای تهیه شود که حداکثر مواد مغذی را در خود حفظ کند. بنابراین، هنگام کاهش وزن، باید برخی از قوانین را رعایت کنید:

• حذف چربی از گوشت و مرغ توصیه می شود.
• هنگام پخت از چربی استفاده نمی شود. می توانید ظرف را با استفاده از مارینادهای مختلف متنوع کنید.
• مهم است که غذاها را زیاد نپزید. اگر کمی ترد باشند بهتر است.
• هنگام خورش، چربی اضافی اضافه نکنید. در طول پخت و پز، حرارت باید به طور مساوی در سراسر تابه توزیع شود، بنابراین پختن روی حرارت کم ایده آل است.
• سرخ کردن غذاها اما بدون روغن جایز است. گزینه ایده آل یک گریل است.
• همه سالادها با روغن زیتون یا بذر کتان و ماست کم چرب تهیه می شوند. مایونز را نمی توان استفاده کرد.
• مهم است که از محتوای کالری تجاوز نکنید و طبق دستور غذا بپزید.

در رژیم غذایی چه کاری می توانید انجام دهید؟

رژیم غذایی در برابر پهلوها و شکم بر اساس. منوی روزانه باید شامل غذاهایی باشد که رسوب چربی را تحریک نکند.

محصولات لاغری شکم و پهلو:

• جوجه؛
• گوشت گوساله؛
• بوقلمون؛
• گوشت خرگوش؛
• ماهی بدون چربی؛
• غذای دریایی؛
• حبوبات؛
• غلات؛
• میوه های خشک شده؛
• گردو؛
• سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
• میوه ها (به جز انگور و موز)؛
• سبزه؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده (کم چرب)؛
• روغن زیتون.

برخی از محصولات متابولیسم را سرعت می بخشند و فرآیند چربی سوزی را در نواحی مشکل شروع می کنند. این شامل:

• زنجبیل؛
• کلم؛
• گریپ فروت؛
• چای سبز؛
• دارچین؛
• خیار تازه

نوشیدن 100 میلی لیتر شراب قرمز در روز مفید است. حاوی رسوراترول است که از تشکیل چربی جلوگیری می کند.

کارهایی که نباید در رژیم غذایی انجام داد

در طول رژیم باید از غذاهای زیر اجتناب کنید:

• فست فود؛
• شیرینی؛
• محصولات نیمه تمام؛
• ارد؛
• کباب;
• چربی؛
• ترشی؛
• غذای کنسرو شده؛
• چیپس؛
• سس ها؛
• کراکر؛
• قهوه؛
• گوشت چرب؛
• ماهی چرب.

در صورت وجود چنین غذایی در منو، کاهش حجم شکم و پهلو امکان پذیر نخواهد بود. الکل و سیگار ممنوع است. ارزش محدود کردن مقدار پاستا، سیب زمینی، گل کلم را دارد. اجتناب از محصولات فوق به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و عادی سازی متابولیسم کمک می کند.

دستور پخت غذا

دستور العمل های غذایی سالم زیادی وجود دارد. از غذاهای سالم و کم کالری می توانید تهیه کنید غذاهای خوشمزه. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

سالاد با گوجه فرنگی سرخ شده

شما نیاز خواهید داشت:

• 3 عدد گوجه فرنگی؛
• 100 گرم سالاد؛
• 2 حبه سیر؛
• 200 گرم پنیر توفو؛
• روغن زیتون.

آماده سازی:

1. گوجه فرنگی ها را به صورت حلقه ای برش می دهیم و بدون روغن سرخ می کنیم تا پوسته ای ظاهر شود.
2. سیر را از دستگاه پرس رد می کنند و با روغن مخلوط می کنند.
3. برگ های کاهو را روی یک بشقاب گذاشته و با روغن سیر مزه دار می کنند و گوجه فرنگی را به آنها اضافه می کنند.
4. پنیر را به مکعب برش داده و روی آن قرار می دهیم.

این یک سالاد تابستانی فوق العاده است که حاوی ویتامین های زیادی است.

سوپ پوره کدو سبز

برای تهیه سوپ پوره کم کالری به موارد زیر نیاز دارید:

• 2 کدو سبز کوچک؛
• 1 هویج؛
• ریشه کرفس؛
• سبزه؛
• فلفل، نمک

1. سبزیجات را مکعبی خرد کرده و در 1.5 لیتر آب می جوشانند تا کاملا پخته شوند.
2. توده با استفاده از مخلوط کن، نمک و فلفل پوره می شود.
3. 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید و سوپ را در کاسه ها بریزید.
4. ظرف را با گیاهان تزئین کنید.

چگونه تاثیر رژیم غذایی را افزایش دهیم

سایر دستکاری ها نیز به تسریع کاهش وزن و تحریک عملکرد بدن کمک می کند.

Milkweed و Sassy

نوشیدنی مخصوص چای شیر به تقویت اثر رژیم غذایی کمک می کند. از چای سبز دم شده در شیر تشکیل شده است. در طول روز باید

1.5 لیتر نوشیدنی بنوشید. این کاهش 1-2 کیلوگرم و کاهش سایز کمر را تضمین می کند. روش پخت و پز:

• 1 لیتر شیر (محتوای چربی 1.5٪) تا 70-80 درجه گرم می شود.
• 3 قاشق غذاخوری چای برگ سبز اضافه کنید.
• چای را به مدت 30 تا 60 دقیقه دم کنید.
• صاف کرده و در طول روز بنوشید.

• 8 لیوان آب تصفیه شده؛
• لیمو؛
• خیار؛
• ریشه زنجبیل؛
• نعناع

محصولات خرد شده را در شب در آب قرار می دهند و روز بعد شروع به نوشیدن می کنند.

می پیچد

بسته بندی سرکه به برداشتن معده و پهلوها کمک می کند. لازم است سرکه سیب را با آب به نسبت 1 به 3 رقیق کرده و پارچه نخی را با آن مرطوب کنید. مواد ساییده شده و نواحی مشکل پیچیده شده، روی آن با فیلم پیچیده شده و لباس گرم پوشیده می شود. بعد از 60 دقیقه پارچه را بردارید و سرکه را بشویید.

انجام خود ماساژ ویژه مفید است. قبل از آن، توصیه می شود یک حمام آب گرم بگیرید و پوست روی شکم و پهلوها را با یک ماده ضد سلولیت چرب کنید. خود ماساژ شامل نوازش، ضربه زدن و مالش است. درجه فشار توسط احساسات خود شما تنظیم می شود.

تمرینات

تمرینات زیر بر روی شکم و پهلو موثر است:

• خم شدن با وزنه به طرفین؛
• لیفت اندام تحتانی؛
• دوچرخه تمرینی؛
• پیچش؛
• تمرینات روی فیتبال

توصیه می شود هر روز یک هولاهوپ بچرخانید، طناب بپرید و شکم خود را بالا ببرید. تکنیک "خلاء" محبوب است، بر اساس درست نفس کشیدن. این تمرینات باید روزانه انجام شود. برای نتایج سریعتر، توصیه می شود هر 7 روز یک تا دو بار از استخر، سونا یا حمام بازدید کنید.

موارد منع مصرف

در حضور بیماری های مزمنپس از مشورت با پزشک می توانید رژیم بگیرید. به طور معمول، برنامه های کاهش وزن برای افرادی که مشکلات زیر را دارند ممنوع است:

• سطح کلسترول بالا؛
• افت فشار خون؛
• ایمنی کم؛
• افزایش اسیدیته آب معده؛
• آسیب شناسی کلیه؛
• گاستریت؛
• زخم معده.

رژیم غذایی برای شکم و پهلو برای زنان در دوران بارداری و شیردهی منع مصرف دارد. درگیر شدن در چنین برنامه های کاهش وزن برای مردان و زنان مسن، کودکان و نوجوانان توصیه نمی شود. محدود کردن رژیم غذایی در طول بیماری یا بعد از جراحی ممنوع است.

اثرات جانبی

رژیم غذایی برای بدن استرس زا است. برخی از برنامه های کاهش وزن شدید می تواند باعث ریزش مو و گرفتگی عضلات پا به دلیل کمبود کلسیم شود. اگر مشکلات گوارشی شروع شود، معده فقط به دلیل یبوست افزایش می یابد. بنابراین، انتخاب سیستم های تغذیه متعادل برای حفظ سطح مواد ضروری در بدن مهم است.

در صورت نفخ شکم، اسهال یا یبوست، متخصصان توصیه می کنند که به رژیم غذایی اضافه شود. دمنوش های گیاهیبا اثر ملین ملایم، میوه و سبزیجات بیشتری بخورید، مصرف را نادیده نگیرید روغن های گیاهی. شما نمی توانید برای تقویت تن به قهوه و چای اعتماد کنید، در غیر این صورت نمی توانید از سردرد جلوگیری کنید. اگر در طول رژیم احساس بدتری داشتید، باید برنامه کاهش وزن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

ناحیه شکم و پهلویکی از دردسرسازترین ها برای زنان و مردان است. در زنان، این ناحیه در دوران بلوغ و در اثر تغییرات هورمونی در بدن شروع به افزایش وزن می کند. بدن دختر در حال آماده شدن برای مادر شدن احتمالی است و لایه کوچکی از چربی در ناحیه شکم در نظر گرفته شده است تا شرایط مطلوب تری را برای داشتن جنین ایجاد کند.

پیمایش سریع در مقاله:

مردان نیز با افزایش سن دچار شکم می شوند که معمولاً به آن گفته می شود "شکم آبجو". این اغلب به دلیل مصرف بیش از حد این نوشیدنی کم الکل رخ می دهد، اما می تواند به دلایل دیگر نیز رخ دهد. رژیم غذایی مردان برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو به شما امکان می دهد سایز کمر را کاهش دهید و از شر شکم "آبجو" خلاص شوید.

در هر صورت، هر دو نماینده زن و مرد خواب می بینند شکمی صاف و صاف داشته باشید. برای کاهش چربی پهلوها و شکم، باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید که با کمک آن به تدریج این چند سانتی متر دور کمر شما کاهش می یابد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو در خانه

این رژیم یک گزینه است سیستم های تغذیه سالمو تصویر سالمزندگی تمام غذاهایی که برای سلامتی مضر هستند از رژیم غذایی حذف می شوند و تنها مفیدترین آنها باقی می مانند. هر کسی که می خواهد وزن کم کند می تواند بدون ترس زیاد از این رژیم پیروی کند زیرا چنین رژیمی آسیبی به سلامتی وارد نمی کند. این اصل تغذیه ای اجازه می دهد بهبود فرآیندهای متابولیکدر بدن، روند کاهش وزن را شروع کنید. سختی رژیم در این است که اگر به آن پایبند باشید، باید کاملاً آن را رعایت کنید تغییر عادات غذاییبرخی از غذاها یا گروه های کامل غذاهای آشنا را از رژیم غذایی خود حذف کنید و همچنین جایگزینی برای آنها در قالب سایر غذاهای سالم تر مجاز در رژیم غذایی پیدا کنید. در طول رژیم باید اصول زیر را رعایت کنید:

1. وعده های غذایی کوچک بخورید در بخش های کوچک. پرخوری مکرر باعث کشیدگی بیش از حد دیواره های معده و همچنین افتادگی شکم می شود.
2. یک منو بسازید تا در اختیار داشته باشید 3 وعده غذایی اصلیو چند تنقلات در این بین. حتما صبحانه، ناهار و شام را حداکثر چند ساعت قبل از خواب میل کنید. وعده های غذایی را حذف نکنید، زیرا حذف وعده های غذایی باعث پرخوری می شود.
3. تنقلات، خوراک مختصر: میوه ها، سبزیجات، آب میوه های بدون شکر. سالاد را در وعده های غذایی اصلی خود قرار دهید.
4. آب کافی بنوشید. به طور متوسط ​​مقدار آب در روز باید باشد 2 لیتر. در روزهای گرم - کمی بیشتر، اما از تورم خودداری کنید.
5. رژیم غذایی خود را با یک سبک زندگی فعال و منظم تکمیل کنید آموزش. این به شما کمک می کند تا به سرعت از شر آن پوندهای منفور در ناحیه شکم خلاص شوید. موارد موثر را اینجا ببینید.

فردی که وزن کم می کند نباید بیش از 1700 کیلو کالری در روز دریافت کند

در طول رژیم غذایی لازم است به طور کامل حذف چربی ها و کاهش مصرف پروتئین. این رژیم بر اساس مصرف غذاهای گیاهی است.

سه مرحله از رژیم لاغری شکم و پهلو

به طور معمول، رژیم غذایی را می توان به سه مرحله اصلی تقسیم کرد:

مرحله 1 در نظر گرفته شده است مقدماتی. حدود یک هفته طول می کشد و شامل رد تدریجی غذاهای ممنوعه است. در این مدت باید سعی کنید وعده های غذایی را کم کنید و غذاهای معمولی خود را جایگزین غذاهای سالم کنید. سبزیجات و میوه ها.

مرحله 2 - دوره اصلی کاهش وزن. در طول این مدت، شما باید تمام توصیه های تجویز شده را بدون انحراف از جهت داده شده به شدت دنبال کنید. مدت زمان مرحله تقریباً می باشد 3 هفته. هر چه وزن فرد در حال کاهش وزن بیشتر باشد و تعداد کیلوگرم هایی که باید کم شود بیشتر باشد، این دوره باید بیشتر طول بکشد. توصیه می شود به تدریج وزن خود را کاهش دهید تا پوست شل و شل نشود.

مرحله 3 - تقریبا طول می کشد شش ماه. این یک مرحله تثبیت است که در طی آن وزن فردی که وزن کم می کند تثبیت می شود. در این دوره، فرد باید با رعایت قوانین یک رژیم غذایی سالم، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد.

رژیم غذایی برای شکم. آنچه می توانید بخورید و نمی توانید بخورید. جدول

با تشکر از جدول، می توانید دریابید که چه غذاهایی در طول رژیم غذایی ممنوع است و چه غذاهایی را می توانید بدون نگرانی در مورد افزایش دور کمر خود بخورید.

رژیم هفتگی برای از بین بردن چربی شکم. منوی هفتگی برای زنان و مردان

این رژیم را هم خانم ها و هم آقایان می توانند رعایت کنند. تنها تفاوت ممکن است اندازه بخش ها باشد، زیرا یک مرد بالغ نیاز به مصرف کالری بیشتری نسبت به یک زن دارد. و با این حال، حجم وعده غذایی اصلی برای زنان نباید بیش از 250 گرم و برای مردان - 300 گرم باشد. سعی کنید در طول وعده های غذایی روی این اعداد تمرکز کنید.

روز اول:

• صبحانه: بلغور جو دوسربا انواع توت ها در آب، چای سیاه؛
• شام:سوپ سبزیجات، مرغ پخته شده، سالاد، کمپوت میوه خشک؛
• عصرانه: 4-5 آلو؛
• شام:ماهی پخته، سالاد سبزیجات، چای سبز.

روز دوم:

• صبحانه: 1 ماست کم چرب، سالاد سبزیجات، چای بدون شکر؛
• شام:برنج آب پز، گوشت گاو آب پز، چای؛
• عصرانه: 3-4 زردآلو؛
• شام:گندم سیاه، مرغ بخارپز، جوشانده گل رز.

روز سوم:

• صبحانه:فرنی برنج با انواع توت ها، چای؛
• شام:سوپ سبزیجات، کوفته بخارپز، کمپوت سیب؛
• عصرانه:سالاد سبزیجات؛
• شام:بادمجان پخته شده، سالاد سبزیجات، یک لیوان کفیر.

روز چهارم:

• صبحانه: سس سیببدون شکر، پنیر، چای گیاهی؛
• شام:بوقلمون آب پز، پوره نخود، آب هلو طبیعی؛
• عصرانه:فنجان آب گوجهنان تست؛
• شام:گندم سیاه، سالاد سبزیجات، آب میوه.

روز پنجم:

• صبحانه:املت، چای با شیر؛
• شام:سبزیجات پخته شده، ماهی آب پز، آب گوجه فرنگی؛
• عصرانه:سالاد سیب و هویج رنده شده؛
• شام:مرغ آب پز، سالاد، کفیر.

روز ششم:

• صبحانه:پنیر کم چرب، چای سبز بدون شکر؛
• شام:سوپ با سبزیجات و گندم سیاه، کتلت بخارپز، آبگوشت گل رز؛
• عصرانه:آب میوه، نان سبوس خشک؛
• شام:برنج، سبزیجات پخته شده با پنیر.

روز هفتم:

• صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز، چای؛
• شام:سوپ سبزیجات، مرغ پخته شده، سبزیجات، آب توت؛
• عصرانه: 2 عدد سیب؛
• شام:برنج آب پز، بوقلمون آب پز، یک لیوان چای گیاهی.

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش چربی شکم برای زنان بالای 50 سال

غالبا بعد از 50 سال شکمحتی فعال تر از قبل شروع به رشد می کند. و به نظر می رسد که شما به یک رژیم غذایی پایبند هستید و تمام تمرینات ورزشی ممکن را انجام می دهید، اما چربی بدندر ناحیه کمر به تجمع ادامه می دهند. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. با بالارفتن سن سطوح هورمونی تغییر می کنددر بدن زن، زنان نیز اغلب از آن رنج می برند فشار خون، دیابت قندیآترواسکلروز، عواقب سکته مغزی. برای برخی از نمایندگان جنس منصفانه، تجمع چربی در ناحیه شکم با خوردن غذاهای خیلی چرب همراه است. بنابراین، تغذیه مناسب و متعادل کلید اصلی است شکل زیباهر سنی با وجود بیماری هایی که با افزایش سن و همچنین تغییرات مرتبط با سندر بدن، شما می توانید نتایج عالی را با رویکرد یکپارچهبرای حل مشکل

• اگر شرایط پزشکی دارید، از پزشک خود بپرسید تمرین فیزیکیبرای شما مناسب است که کدام ورزش وضعیت شما را بدتر نمی کند.
• پس از این، برنامه تغذیه خود را با دقت دوباره تنظیم کنید. منو را به گونه ای طراحی کنید که محتوای کالری غذاها از 1300-1500 کیلو کالری در روز تجاوز نکند.
• هر از گاهی ترتیب دهید روزهای روزه داری، که در طی آن فقط گندم سیاه یا برنج یا سیب می خورید. می توانید روزه های دیگری را که مناسب شماست ترتیب دهید.
• کارایی بالایی دارند انواع مختلفروکش هایی که می توانند در خانه یا مطب متخصص انجام شوند.

کتاب "شکم صاف در 3 دقیقه در روز"

رژیم غذایی و ورزش برای از بین بردن چربی شکم

برای اینکه وزن اضافه در ناحیه شکم سریعتر از بین برود، باید یک سری تمرینات را به موازات رژیم انجام دهید. تمرین فیزیکی. هیچ لطفی به خودت نکن روزانه 30-40 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. بارهای اصلی را روی کمر، شکم و پهلوها توزیع کنید. مشغول کردن عضلات پشت، از آنجایی که پهلوها اغلب از پشت قابل مشاهده هستند. توجه شما را جلب می کنیم مجموعه ای از تمرینات موثر برای از دست دادن چربی شکم.

• یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پایین شکم، کشش پا است. روی زمین دراز بکشید، یک پا را بلند کنید، زانوی خود را به سمت قفسه سینه و سپس پای دیگر را بکشید. بدون پایین آوردن، تمرین را 24 بار انجام دهید.

انیمیشن گیف ~ 10 مگابایت. برای تماشا، دکمه Play را فشار دهید و کمی صبر کنید

• تمرین را ادامه دهید. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و آرنج های خود را به سمت زانوی خود در سمت مقابل برسانید.

انیمیشن گیف ~1 مگابایت. برای تماشا، دکمه Play را فشار دهید و کمی صبر کنید

• روی تشک بنشینید، پاهای خود را با زانوهای خمیده بالا بیاورید و دستان خود را روی پشت خود قرار دهید. بدن خود را کمی به عقب خم کنید و پاهای خود را به سمت سینه خود بکشید.

انیمیشن گیف ~12 مگابایت. برای تماشا، دکمه Play را فشار دهید و کمی صبر کنید

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف با زاویه 35 درجه بالا بیاورید، دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید. با پاهای صاف دایره هایی در هوا بکشید. سه بار در یک جهت، سپس در جهت دیگر. این ورزش به کاهش چربی شکم و پهلوها کمک می کند.

انیمیشن گیف ~ 15 مگابایت. برای تماشا، دکمه Play را فشار دهید و کمی صبر کنید

سلام دخترا! مقاله امروز درباره رژیم لاغری شکم و پهلو است. میلیون ها رژیم غذایی در جهان ما وجود دارد. و انتخاب مناسب برای خود بسیار دشوار است. همه می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اما در عین حال پوست باید الاستیک باقی بماند، علائم کشش قابل بحث نیست، و ترجیحاً خود را در هیچ چیز محدود نکنید. اگر در مورد آن فکر کنید، چنین تمایلی کاملا طبیعی است، اما، متأسفانه، غیر واقعی است. مهم نیست که چقدر دوست داریم، نمی توانیم روی مبل بنشینیم، دونات بخوریم (شیرینی، نان، شکلات، ساندویچ، سیب زمینی سرخ شده - خودتان را انتخاب کنید) و وزن خود را کاهش دهیم، سریع وزن کم کنیم.

هیچ قرص جادویی وجود ندارد که اگر آن را مصرف کنید، چربی ها از بین بروند، ماهیچه ها باقی بمانند، سلامتی شما بهبود یابد و موهای شما به سرعت شروع به رشد کنند. برای رسیدن به چنین نتیجه ای باید روی خودتان کار کنید. و در وبلاگم سعی می کنم اطلاعاتی بنویسم که به شما در این تلاش کمک کند.

هر دختری نوع بدن و نواحی مشکل خاص خود را دارد. برای برخی، چربی به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می شود، برای برخی دیگر، "چاق ترین" نقطه باسن و ران (گلابی) است، در حالی که برخی دیگر از پهلوهای منفور و شکم بزرگ (سیب) رنج می برند.

بنابراین امروز یک رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها خواهم نوشت. اگرچه در همان زمان جاهای دیگر نیز وزن کم می کنند. متأسفانه، کاهش وزن فقط در یک مکان خاص غیرممکن است؛ چربی از هر جایی که باشد، از جمله از قفسه سینه، از بین می رود. در خانم ها چربی با سرعت بیشتری از شکم خارج می شود و از ران ها کندتر خارج می شود. این به دلیل فیزیولوژی است، زیرا سموم در سلول های چربی "پنهان" هستند. و بدن زنآنها را سریعتر از معده خارج می کند، به طوری که حمل کودک امن تر است. در مردان، برعکس، ران آنها سریعتر وزن کم می کند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو: اصول اساسی.

1. محتوای کالری رژیم غذایی باید در سطح متابولیسم پایه باشد.

متابولیسم پایه مقدار انرژی است که بدن در حالت استراحت صرف می کند. یعنی وقتی دراز می کشید و کاری انجام نمی دهید، بدن همچنان کالری را برای ضربان قلب، تنفس، پاکسازی زباله های بیولوژیکی، ساخت سلول های جدید، هضم و غیره مصرف می کند. شما نمی توانید کمتر از میزان متابولیسم پایه خود کالری مصرف کنید. در غیر این صورت، بدن شروع به صرفه جویی در انرژی خواهد کرد. قلب ممکن است آهسته‌تر شروع به تپیدن کند، متابولیسم کندتر شود، دمای بدن کمی کاهش یابد و ضعف مزمن ایجاد شود.

اگر محتوای کالری رژیم غذایی خود را به سطح متابولیسم پایه کاهش دهید، بدن انرژی اضافی برای فعالیت بدنی از ذخایر خود، یعنی چربی می گیرد.

دقیق ترین راه برای یافتن متابولیسم پایه در این است مراکز پزشکیجایی که تجهیزات ویژه وجود دارد. همچنین بسیاری از باشگاه های بدنسازی دارای دستگاهی شبیه به ترازو هستند که می توانید از روی آن این نشانگر را نیز پیدا کنید.

• برای مردان: 66 + (13.7 * وزن) + (5 * قد بر حسب سانتی متر) - (6.8 * سن)
• برای زنان: 655 + (9.6 * وزن) + (1.8 * قد بر حسب سانتی متر) - (4.7 * سن)

به طور خلاصه، ما کالری دریافتی را به متابولیسم پایه کاهش می دهیم.

2. یاد می گیریم صبحانه بخوریم.

صبحانه خیلی نکته مهمبرای کاهش وزن در صبح است که متابولیسم شروع می شود. در صبح باید تمام مواد مغذی لازم را به بدن خود بدهید. پر انرژی باید: غلات سالم (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای) باشد. و قطعا - مصالح ساختمانیبرای ماهیچه ها (تخم مرغ، کفیر، سینه مرغماهی، پنیر دلمه). و برای سلامت روده - (سبزیجات تازه، سبوس، میوه ها).

گزینه های صبحانه برای کاهش وزن را ببینید.

3. وعده های غذایی کسری.

شما باید هر 3-4 ساعت یکبار غذای کوچک بخورید. این می تواند صبحانه، ناهار و شام + دو میان وعده باشد. برای اولین میان وعده بهتر است مقداری میوه یا آجیل خام (بیش از 30 گرم!) یا یک تخم مرغ آب پز میل کنید.

برای میان وعده دوم، دیگر نمی توانید میوه های شیرین با سطوح بالا بخورید. در عصر ما روی پروتئین تمرکز می کنیم. برای میان وعده، می توانید پنیر دلمه (یا این خوشمزه بدون شکر)، یک تخم مرغ و یک لیوان کفیر بخورید.

برای شام نمی توانید فرنی یا میوه بخورید. طرح شام - پروتئین + فیبر (سینه مرغ، ماهی پخته یا بخار پز، جگر (احتمالا)، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی + 300 گرم سبزیجات، چاشنی شده با یک قاشق چای خوری روغن بذر کتان).

وعده های غذایی کسری متابولیسم پایه شما را سرعت می بخشد و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.

4. حتما 2 لیتر آب بنوشید.

آب جزء ضروری کاهش وزن و یک سبک زندگی سالم است. در هنگام کاهش وزن، مقدار آب باید افزایش یابد. برای کاهش وزن سریعتر می توانید استفاده کنید. یا می توانید به سادگی آب را در وعده های کوچک در طول روز بنوشید.

همچنین برای کاهش وزن سریع، شکم را در برنامه غذایی خود قرار دهید، چربی سوز خوبی محسوب می شود.

5. در طول رژیم نباید الکل مصرف کنید.

الکل کالری بسیار بالایی دارد. محتوای کالری شراب خشک به طور متوسط ​​حدود 80 کیلو کالری در 100 گرم است. شراب شیرین در هر 100 گرم حدود 150 کیلو کالری دارد. در آبجو - 45 کیلو کالری در 100 گرم. اما آبجو معمولاً به مقدار زیاد مصرف می شود. و آنها نیز در آبجو هستند هورمون های زنانه(استروژن) که سطح هورمونی مردان و زنان را مختل می کند.

ودکا حاوی حدود 250 کیلو کالری در 100 گرم است.

بنابراین، تمام نوشیدنی های الکلی، علاوه بر کالری، به تولید کورتیزول کمک می کنند. این هورمون باعث تجمع سریعتر چربی می شود. الکل متابولیسم را مختل می کند و در رژیم کاهش چربی شکم منع مصرف دارد.

6. برای از بین بردن چربی های شکم، باید از خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری خودداری کنید.

در طول این رژیم، تمام محصولات پخته شده، شیرینی ها، ترشی ها، ترشی ها، غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. پنیر سفتسوسیس، فرنی آشپزی فوری، فست فود ، سیب زمینی ، برنج سفید، ماکارونی تهیه شده از آرد درجه یک، نوشابه، تمام نوشیدنی های شیرین.

7. از روش های اضافی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها استفاده کنید.

علاوه بر غذا خوردن، برای کاهش وزن در شکم و پهلو باید تمرینات خاصی انجام دهید. ویدیو و عکس هایی را در مورد نحوه انجام آن تماشا کنید تمرینات موثربرای این قسمت های بدن امکان پذیر است.

همچنین انجام پوشش در این مناطق محلی خوب است. نحوه درست کردن بسته بندی های خانگی و دستور العمل ها را بخوانید.

همچنین چنین درمانی به نام "Bioliposuctor of the abdomen" وجود دارد. علاوه بر همه وسایل دیگر، استفاده از آن نیز به اندازه کافی خوب است. این محصول به طور خاص برای از بین بردن چربی شکم طراحی شده است.

رژیم اکسپرس النا مالیشوا: منهای 5 کیلوگرم در 10 روز.

من فوراً می گویم که در عرض یک هفته نمی توانید وزن کم کنید. کاهش وزن باید تدریجی باشد، در این صورت شانس کمتری برای بازگشت رسوبات چربی وجود خواهد داشت. اگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید، مثلاً برای برخی رویدادها، می توانید از یک رژیم غذایی سریع استفاده کنید: منهای 5 کیلوگرم در 10 روز. النا مالیشوا این رژیم را برای استفاده در آن توصیه می کند در مواقع اضطراری. به طور کلی کاهش وزن ایده آلبه کمک .

این رژیم کم کالری و موثر است. فقط زیاد از آن سوء استفاده نکنید، در غیر این صورت متابولیسم شما مختل می شود. همانطور که قبلاً نوشتم، این گزینه به عنوان آخرین راه حل زمانی است که نیاز فوری به کاهش وزن دارید.

و مهم است که از رژیم غذایی به درستی خارج شوید. با چشم های گرد پشت سر هم روی همه غذاها له نکنید. بعد از رژیم فقط باید غذا بخورید غذاهای سالم، بخارپز، آب پز، پخته، خورش.

تنها با تغییر عادات غذایی خود (و این حدود 3 ماه طول می کشد)، یادگیری انتخاب غذاهای مناسب و تهیه صحیح آنها، وزن اضافه نمی کنید و وزن طبیعی خود را حفظ نمی کنید.

بنابراین، اگر باید به سرعت پنج کیلوگرم وزن کم کنید، 10 روز صبور باشید. در طول این مدت، شما باید روز مرغ و سبزیجات را جایگزین کنید. در این صورت حتماً در طول روز 2 لیتر آب ساکن و تمیز بنوشید.

منوی رژیم غذایی: منهای 5 کیلوگرم در 10 روز.

غذاهایی که چربی شکم را کاهش می دهند.

سه غذای فوق العاده وجود دارد که اگر روزانه مصرف کنید، چربی شکم شما کاهش می یابد. این محصولات را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید و در عین حال مطمئن شوید که کل کالری روزانه بیش از 1500 کیلوکالری نباشد و سپس شکم و پهلوها با خیال راحت شروع به کاهش وزن خواهند کرد.

اولین محصول آووکادو است.

یعنی هر روز باید 1 عدد بخورید. آووکادو (این حدود 290 کیلو کالری است).

آووکادو به خوبی گرسنگی را برطرف می کند، حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. و اگر آووکادو را با سایر غذاها مصرف کنید، مواد مفید این غذاها بهتر جذب می شود. آووکادو را می توان به سالاد سبزیجات اضافه کرد و با ماهی، مرغ و غذاهای دریایی میل کرد. اما فقط تازه

برای جلوگیری از تیره شدن آووکادو، باید آن را با آب لیمو بپاشید.

محصول دوم - چای زنجبیلی.

ریشه زنجبیل حاوی ماده ای به نام جینجرول است. این خیلی ماده مفیدبرای سلامتی و کاهش وزن جینجرول قادر به جلوگیری از تجمع چربی در سلول های چربی است و به سوزاندن چربی در نواحی شکم و پهلو کمک می کند. چای زنجبیل همچنین میزان گاز روده را کاهش می دهد که حجم شکم را نیز کاهش می دهد.

مقدار مصرف روزانه زنجبیل 10 گرم است. (این یک تکه کوچک است) که رنده شده و دم می شود.

طرز تهیه چای زنجبیل را بخوانید.

سومین محصول زغال اخته است.

زغال اخته حاوی بیوفلاونوئیدهای زیادی است که دارای اثر آنتی اکسیدانی (یعنی از بدن در برابر رادیکال های آزاد که سلول ها را از بین می برند و منجر به پیری می شود محافظت می کند) و ضد التهابی است. هنگام کاهش وزن، باید میزان التهاب را در بدن کاهش دهید. زیرا التهاب می تواند منجر به عدم حساسیت سلولی به انسولین شود. گلوکز نمی تواند وارد چنین سلول هایی شود. و سپس گلوکز در خون، در عروق باقی می ماند و منجر به احساس قویگرسنگی. چنین فردی زیاد غذا می خورد و البته وزن هم افزایش می دهد.

شما باید 150-200 گرم در روز بخورید. زغال اخته برای کاهش وزن موثرشکم

اگر سوالی دارید، آنها را در نظرات بنویسید، من قطعا پاسخ خواهم داد! و با کلیک بر روی دکمه های شبکه های اجتماعی این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

همچنین امکان کاهش وزن با مشاور آنلاین وجود دارد. شرایط دریافت منوی فردی