رژیم غذایی موثر برای معده بهترین محصولات برای لاغری شکم، پهلو و کمر

تعداد زیادی از افراد از هر دو جنس هر روز با مشکل کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو مواجه هستند. سرزنشش نکن استعداد ژنتیکییا هر بیماری دیگری که شما را از انجام خودتان باز می دارد. اول از همه، دلیل رسوب پوندهای اضافی در مناطق مشکل، خود شخص، تنبلی و عدم تمایل او به درک قوانین ابتدایی است.

تغذیه برای کاهش وزن شکم و پهلو

هیچ رژیم غذایی و توطئه ای نمی تواند کمر و باسن شما را لاغر و جذاب کند. شاید به نتیجه دلخواه برسید، اما نه برای مدت طولانی. به محض اینکه به رژیم معمول خود تغییر دهید، تمام کیلوگرم های شما دوباره به شما باز می گردد. نتیجه گیری - یکی از مولفه های اصلی کاهش وزن برای شکم و پهلو، تغذیه مناسب است.

به این نکته توجه کنید که اغلب غذایی که مصرف می کنیم می تواند باعث نفخ و تشکیل گاز شود. تخمیر در روده ها می تواند منجر به یبوست شود و این نشانه مطمئنی است که شما درست غذا نمی خورید و می توانید یک بار برای همیشه کاهش وزن را فراموش کنید. چه باید کرد؟ برای چه و چگونه درست بخوریم کمر زیباو طرفین؟

بیایید با آنچه که نمی‌توانید بخورید، اگر سعی می‌کنید به هر طریقی وزن کم کنید، شروع کنیم. اگرچه این قوانین باید برای افراد لاغر اندام بدیهی باشد، زیرا غذاهای زیر هنوز برای کسی مفید نبوده است.

برای کاهش وزن شکم و پهلو باید از رژیم غذایی خود حذف شود:

همه محصولات نانوایی(کوکی ها، پاستا، نان و غیره)؛
کلیه محصولات شیرینی پزی حاوی شکر (کیک، شیرینی، شیرینی و غیره)؛
الکل (فرآیند تخمیر را در روده فعال می کند)؛
سیب زمینی و برنج؛
کره و مارگارین؛
نوشابه ها و آبمیوه های گازدار.

چه چیزی را در رژیم غذایی بگنجانیم؟

قوانین تغذیه را رعایت کنید

محصولات لاغری شکم و پهلو

برای عادی سازی کار دستگاه گوارش، باید لبنیات کم چرب بخورید: کفیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده. به جای شیرین، زردآلو یا سیب خشک را ترجیح دهید. این غذاها منبع فیبر هستند که به عبور سریع غذای هضم شده کمک می کند. و این بسیار مهم است، زیرا کاهش وزن برای شکم و پهلوها عمدتاً بر اساس پروتئین ساخته می شود. چنین محصولاتی که حاوی حداکثر مقدار پروتئین و تقریباً بدون کربوهیدرات هستند، به شما کمک می کنند تا به سرعت حذف کنید چربی بدندر مناطق مشکل دار اما همانطور که می دانید غذاهای پروتئینی بسیار سخت هضم و توسط بدن دفع می شوند. این همان چیزی است که فیبر برای آن مفید است. در ساعت 11 و 16 یک عدد سیب بخورید. بهتر است به گونه های جامد سبز ترجیح داده شود. موز را به طور کامل حذف کنید، زیرا یک میوه حاوی همه است نرخ روزانهکالری

در مورد زردآلو خشک، می توان آن را بعد از شام به مقدار 5-6 توت خورد. زردآلو خشک بسیار شیرین است، پس ما دسر شما را جایگزین می کنیم.

ما به عملکرد صحیح روده ها پی بردیم، اکنون بیایید نحوه شروع فرآیند سوزاندن چربی زیر جلدی را بررسی کنیم. مواد غذایی پروتئینی به ما در این امر کمک می کند. بر کسی پوشیده نیست که بدن در درجه اول از کربوهیدرات های سریع انرژی می گیرد که از محصولات زیر به ما می رسد، ماکارونی، سوسیس چرب، کلوچه ها، کیک ها و موارد دیگر. وقتی غذاهای پروتئینی می خورید، کربوهیدرات های طولانی مدتی در اختیار شما قرار می دهند، یعنی کربوهیدرات هایی که بسیار طولانی تر از کربوهیدرات های سریع هضم می شوند. بنابراین، حتی پس از خوردن غذا، بدن ما نمی تواند انرژی کافی برای کار را دریافت کند و شروع به "استفاده" از منابع انباشته شده در حال حاضر - پوند اضافی شما می کند. کار سوزاندن وزن اضافی اینگونه آغاز می شود. یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر (عمدتا) پروتئین به شما کمک می کند در مدت کوتاهی چند کیلوگرم وزن کم کنید. به طور کلی، شایان ذکر است که چنین تغذیه ای باید برای شما نه فقط دستورالعمل، بلکه یک روش زندگی باشد.

کاهش وزن برای شکم و باسن مستلزم روزه نیست، برعکس، باید اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. در ابتدا، برای برخی ممکن است دردناک به نظر برسد، اما مطالعات نشان می دهد که فرد در عرض 5-7 روز به رژیم غذایی جدید عادت می کند.

یک منوی نمونه روز ممکن است به شکل زیر باشد:

صبحانه - تخم مرغ نیم پز (1-2 تخم مرغ) با تکه های مرغ یا بوقلمون، دو تکه پنیر و ماست طبیعی (بدون هیچ گونه افزودنی)، قهوه یا چای بدون شکر.

میان وعده - سیب سبز و ماست.

ناهار - یک لیوان آبگوشت با یک تکه گوشت آب پز، یک سالاد خیار، گوجه فرنگی و فلفل با کره (بهتر است از سس مایونز خودداری کنید)، چای بدون شکر با زردآلو خشک.

میان وعده - یک سیب یا فلفل دلمه ای.

شام - ماهی یا گوشت آب پز با کلم ترش. اگر این برای شما کافی نیست، می توانید یک سالاد سبک با ماهی مرکب آب پز و صدف میل کنید. چای بدون شکر.

شام دیروقت - اگر احساس گرسنگی می کنید، نیازی به تحمل آن ندارید. حتما شب ها یک لیوان کفیر بنوشید (به باریک شدن معده و رفع تورم کمک می کند) یا یک تکه گوشت بخورید.

صبح ها نیز می توانید لوبیا بخارپز یا گندم سیاه بخورید. یک وعده نباید بیشتر از 200 گرم باشد، یعنی یک لیوان. تا عصر، محتوای کالری محصولات باید کاهش یابد.

چنین تغذیه ای به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی را در مناطق مشکل حذف کنید، علاوه بر این، این رژیم باعث گرسنگی شما نمی شود، بنابراین خیلی سریع به این شیوه زندگی عادت خواهید کرد.

مایعات زیادی از جمله نوشیدنی های زنجبیل و نعناع بنوشید

نوشیدنی هایی برای لاغری شکم و پهلو

برای سرعت بخشیدن به کار دستگاه متابولیک، باید مایعات زیادی بنوشید. متخصصان نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. می توانید مقدار آب مورد نیاز خود را با توجه به قد و وزن خود در مقاله محاسبه کنید.

به تجزیه چربی ها و نوشیدنی های مبتنی بر زنجبیل و نعناع کمک کنید. دستور پخت دقیق را در پست ها بخوانید و.

انجام دادن تمرینات بدنی

تمرینات بدنی برای کاهش وزن شکم و پهلو

تمرینات بدنی را فراموش نکنید. به هر حال، انرژی که از غذا دریافت می کنیم باید راه خود را پیدا کند. اگر این اتفاق نیفتد، به شکل رسوبات چربی روی شکم، پهلوها، ران ها می نشیند. بنابراین، انجام فعالیت بدنی منظم بسیار مهم است، به خصوص اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید.

مجموعه مفصلی از بهترین و موثرترین تمرینات را می توانید در مقاله مشاهده کنید. همچنین در آنجا ویدیویی خواهید دید که به طور مفصل مجموعه ای را که چربی را در مدت کوتاهی از بین می برد نشان می دهد.

علاوه بر این، شما همچنین می توانید یک درس با حلقه توصیه کنید. اگر آموزش دیده اید، می توانید مدلی با میخ های پلاستیکی در داخل آن تهیه کنید، اگر تازه مبارزه خود را شروع کرده اید - یک حلقه فلزی ساده برای شما مناسب خواهد بود. به طور کلی، مایا پلیتسکایا گفت که هرچه حلقه سبک تر باشد، پیچاندن آن دشوارتر است و شما تلاش بیشتری را برای آن صرف می کنید. از این فعالیت سوء استفاده نکنید. بهترین گزینه- حلقه را یک روز در میان به مدت حداکثر 30 دقیقه بچرخانید.

فروش درمان های خانگی برای کاهش وزن، از جمله پوشش بدن و حمام سودا

روکش برای لاغری شکم و پهلو

بسته بندی های خانگی با خردل به سوزاندن سریع چربی بدن کمک می کند.

توصیه می شود این روش را قبل از انجام ورزش انجام دهید و خردل را در تمام طول جلسه نشویید. فعالیت بدنی تعریق را فعال می کند و منافذ را باز می کند، بنابراین مواد مفید به سرعت به پوست نفوذ می کنند. به اصطلاح اثر سونا ایجاد می شود که به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. دستور العمل های دقیق برای چنین روش هایی را در مقاله خواهید یافت.

روش پیشنهادی برای کاهش وزن توسط بسیاری از کارشناسان به عنوان موثرترین و صحیح ترین روش شناخته شده است. خود را با رژیم های غذایی بی معنی و فعالیت های بدنی گزاف شکنجه نکنید. تغذیه مناسب و ورزش منظم کلید اصلی موفقیت است. ما برات بهترین ها رو ارزو میکنیم!

چه چیزهای جالبی در این مقاله در انتظار شماست؟

تغذیه برای کاهش وزن شکم و پهلو برای خانم ها موثرتر است. به هر حال، وزن اضافی گاهی اوقات مشکل اصلی زندگی آنهاست.

پوند اضافه به طور کامل انرژی فیزیکی را جذب می کند، سلامتی را مختل می کند و زندگی جنسی را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. زنی که از بدن خود خجالت می کشد، به آرامی اما مطمئنا عقده ها و شک و تردید در خود ایجاد می کند. هر چه وزن بیشتر شود، تحرک زندگی او کمتر می شود.

چند بار با این واقعیت مواجه شده اید که ارزش پیاده روی چند ده متر را دارد، به محض اینکه تنگی نفس ظاهر می شود، پاهای شما به سرعت متورم می شود؟ بنابراین باید مبارزه کرد اضافه وزن. شکل زیبا و بدن سالمبه یک زن کمک کنید تا دوست داشته شود و اعتماد به نفس داشته باشد.

اصل اساسی یک رژیم غذایی مناسب، متعادل و سالم است. تغذیه مناسب برای کاهش وزن را نمی توان یک رژیم غذایی کامل نامید. این نوعی سیستم است که به لطف آن بدن شما می تواند تغذیه خوبی را برای خود فراهم کند، متابولیسم را تسریع و عادی کند، بدن را از سموم پاک کند.

یکی از اصول کلیدی این است که اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. وعده های غذایی کسری به شما کمک می کند با گرسنگی مداوم کنار بیایید. به تدریج با رعایت تغذیه کسری در حدود یک ماه حجم معده شما کاهش می یابد. در نتیجه میزان غذایی که مصرف می کنید نیز کاهش می یابد.

اگر شروع به پیروی از هر رژیمی کردید، پس باید تا آخر به آن پایبند باشید. البته در ابتدا نشکستن بسیار سخت خواهد بود. اما همانطور که می گویند زیبایی نیاز به فداکاری دارد. اگر به طور ناگهانی به دلایلی رژیم شکست خورد، تمام کار بیهوده خواهد بود. پوندهای از دست رفته در طول رژیم به راحتی برمی گردند.

تنها مجاز برای رژیم گرفتن یا پیروی از هر سیستم تغذیه ای ممکن است مصرف کوتاه مدت غذاهای "ممنوع" و ناسالم، مانند تعطیلات باشد. با این حال، پس از آن، باید به اصول تغذیه خود ادامه دهید و به طور خلاصه فعالیت بدنی (برای 1-3 تمرین) را افزایش دهید.

در حین رژیم چه چیزهایی نخوریم

الکل.همانطور که می دانید حاوی مقدار زیادی قند است.
نمک و شکر.حذف کامل آن ضروری نیست، اما همچنان ارزش کاهش استفاده را دارد. نمک آب را در بدن حفظ می کند. و شکر کالری اضافی اضافه می کند. بیشتر اوقات ، شکر در وعده های غذایی یا چای / قهوه تا ساعت 14:00-15:00 مجاز است.
چاشنی های تند.خردل، سس ساتسبیلی و غیره، از جمله باید کاملا باشد سس مایونز را کنار بگذارید!
شیرینی و شیرینی.کیک، شیرینی، چیپس، کراکر، نان، انواع شیرینی. این همه است محصولات اضافی. مواد مفیدآنها عملا غایب هستند.
غذاهای چرب و سرخ شده.این نوع حرارت درمانیاصلاً استفاده از سرخ کردن یا ترکیب آن با خورش بعدی توصیه نمی شود. اگر تصمیم به خوردن غذای سرخ شده دارید، هنگام سرخ کردن از حداقل روغن نباتی استفاده کنید.

آنچه باید در رژیم غذایی گنجانده شود

کاشی.گندم سیاه برنج، گندم، بلغور جو دوسر. هر غلات با ارزش ترین کربوهیدرات ها هستند، حذف آنها منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک بدن و کاهش متابولیسم می شود.
انواع بهینه عملیات حرارتی محصولات عبارتند از: جوشاندن، خورش، بخارپز، پخت.
جزء اجباری تغذیه مناسببرای لاغری شکم و پهلو، مخصوص خانم ها می باشد لبنیات.بهتر است از لبنیات کم چرب یا با حداقل چربی (0.5 یا 1 درصد) استفاده شود.

برای کمک به کاهش وزن، می توانید با یک متخصص مجرب تماس بگیرید. او به راحتی یک برنامه غذایی را انتخاب و تنظیم می کند. قطعا راحت و ایمن است. یک متخصص تغذیه ماهر بر اساس تحقیقات بدن شما یک رژیم غذایی شخصی برای شما ایجاد می کند.

البته، شما می توانید آزمایش کنید و بسیاری را امتحان کنید رژیم های غذایی مدرنو روش های تغذیه ای برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها، این امر برای زنان معمول است. با این حال، شایان ذکر است که در جستجوی رژیم غذایی "کامل"، باید بیش از ده روش را امتحان کنید. برخی از آنها حتی می توانند به شما آسیب برسانند یا روند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

البته دستور العمل های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اما ارزش آن را دارد که فقط یکی را انتخاب کنید و تا انتها به آن پایبند باشید تا نتیجه مورد انتظار را ببینید و احساس کنید. بر اساس بررسی‌ها و مشاوره‌های فراوان با متخصصان تغذیه، فهرستی از موثرترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها را گردآوری کرده‌ایم.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

بسیاری از مردم چنین فکر می کنند رژیم غذایی موثرزیرا کاهش وزن شکم و پهلوها یک افسانه است، اما اینطور نیست.

رژیم غذایی برای نگهداری خوب است شکل زیباو همچنین برای سلامتی قبل از اینکه مستقیماً به رژیم غذایی بروید، باید قوانین اساسی برای کاهش وزن مناسب را بیاموزید.

قوانین تغذیه منطقی برای کاهش وزن و بهبودی:

هر رژیم غذایی حاوی مایعات است.در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر آب یا 8 لیوان بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب 30-40 دقیقه قبل از هر وعده غذایی توصیه می شود.
می توانید قهوه بنوشید، اما هنوز باید خود را محدود کنید. قهوه را فقط ۲-۱ بار در روز و ترجیحاً صبح یا قبل از ناهار بنوشید.
هر رژیم غذایی به 5 تا 6 وعده غذایی تقسیم می شود (روش تغذیه کسری).صبحانه کامل، ناهار، شام و 1-2 میان وعده. غذای کمتری سریعتر جذب بدن می شود. به یاد داشته باشید، کمی بخورید، اما اغلب! بدن شما نباید احساس گرسنگی کند، مانند وقفه های طولانی بین وعده های غذایی با 3 وعده غذایی در روز.
همانطور که در بالا اشاره شد، فیبر باید مصرف شود. غلاتی مانند برنج، گندم، گندم سیاه حاوی فیبر لازم هستند و باید بدون نقص در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.

تغذیه برای کاهش وزن شکم و پهلو، برای زنان، نه تنها راهی برای کاهش وزن اضافی خواهد بود، بلکه به پاکسازی کل بدن نیز کمک می کند.

رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو - 5 بهترین گزینه منو

رژیم غذایی √1

صبحانه

بلغور جو دوسر. بهترین گزینه برای شروع روز برای لذت بردن بیشتر فرنی، می توانید مخلوطی از میوه های خشک را اضافه کنید. سپس چنین فرنی مطمئناً خوشمزه و سالم خواهد شد.

چای بعد از ظهر

می توانید یک میان وعده با سیب، موز و هر میوه دیگری میل کنید.

ناهار ارزش یک وعده غذایی خوب را دارد. باشه معنی زیادی نداره ماهی پخته شده با سبزیجات ایده آل است. می توان آن را در دیگ دوبل یا در فر پخت. به عنوان غذای جانبی می توانید از فرنی استفاده کنید.

میان وعده سبک.

این می تواند میوه یا سبزیجات، در صورت تمایل میوه های خشک باشد.

شام.

شما باید سه ساعت قبل از خواب شام بخورید و نه دیرتر. غذا باید کاملاً هضم شود تا احساس سنگینی نداشته باشد. پنیر کوتیج بدون چربی، کفیر بدون چربی یا ماست بدون مواد نگهدارنده. همچنین می توانید اضافه کنید ماهی آب پزبا سالاد سبزیجات سالاد را فقط با روغن زیتون بپوشانید. هرگز سس مایونز نکنید.

رژیم غذایی √2

صبحانه.

یک میوه به انتخاب شما این می تواند پرتقال، نارنگی، سیب و غیره باشد. نان رژیمی. ماست رژیمی حداکثر 150 میلی لیتر. یک عدد تخم مرغ نرم آب پز.

شام.

سوپ سبزیجات و سالاد سبزیجات کاملاً در یک رژیم غذایی سالم قرار می گیرند. به صلاحدید می توانید 150 گرم ماهی آب پز یا سینه مرغ اضافه کنید.

شام.

لوبیا بخارپز. سینه مرغ کبابی بدون پوست. از میوه یک پرتقال.

رژیم غذایی √3

صبحانه سبک.

تخم مرغ آب پز و نان رژیمی.

چای بعد از ظهر.

دو عدد سیب یا پرتقال. کی بیشتر دوست داره فلفل دلمه ای شیرین.

شام.

سوپ سبزیجات یا سوپ ماهی سبک با ماهی بدون چربی و تخم مرغ آب پز. می توان آن را جایگزین سوپ سینه مرغ کرد. خورشت سبزی.

شام.

مرغ آب پز ترجیحا سینه. می توان آن را بخارپز کرد. تخم مرغ آب پز. عدس یا لوبیا آب پز نیز به عنوان پیش غذا مناسب است.

رژیم غذایی √4

صبحانه

چای بدون شکر برای صبحانه. می توانید پنیر کم چرب اضافه کنید.

گوشت آب پز یا بخار پز. باز هم مطلوب است سینه مرغ، زیرا کم کالری ترین است. پنیر کم کالری است.

چای بعد از ظهر.

چای بدون قند و پنیر بدون چربی.

سالاد سبزیجات عالی است. مرغ آب پز یا بخارپز به طور هماهنگ در آن قرار می گیرد.

رژیم غذایی √5

این گزینه رژیم غذایی برای پنج روز طراحی شده است.

صبحانه

پنیر کوتیج بدون چربی و هر میوه ای. تناسب بهترگریپ فروت.

200-250 گرم ماهی آب پز و سالاد سبزیجات. ماهی را می توان جایگزین کرد فیله مرغ.

سالاد سبزیجات با روغن زیتون. از میوه پرتقال. مرغ آبپزیا برای یک زوج

قانون اصلی هر رژیم غذایی، رژیم غذایی صحیح و مکرر است. شما می توانید رژیم غذایی را با توجه به مواد تشکیل دهنده انتخاب کنید. بنابراین، نتیجه به پایان خواهد رسید. احتمال کمتری دارد که رژیم را زودتر از موعد متوقف کند. مهم نیست چقدر سخت است، هر کاری که شروع می کنید باید کامل شود.

با ترکیب مواد غذایی برای کاهش وزن شکم و پهلو با غذاهای تخصصی و همچنین استفاده از آنها می توانید در سریع ترین زمان ممکن نتیجه را مشاهده کنید. پوست را فراموش نکنید. روند کاهش وزن، به خصوص کاهش وزن تند، می تواند باعث ایجاد علائم کشش، افتادگی، شل شدن و سایر مشکلات شود. برای جلوگیری از این، لازم است از همه نوع استفاده کنید روش های زیباییبه عنوان مثال بسته بندی.

یکی دیگر از دوره های "تشدید" شب سال نو است، زمانی که شما باید در لباس مورد علاقه خود بپوشید. چگونه رژیمی انتخاب کنیم که به کاهش وزن کمک کند؟ برای لاغری شکم و پهلو چه غذاهایی بخوریم؟

سه محصول چربی سوز برای کاهش وزن شکم کدامند؟

ناحیه شکم، پهلوها و باسن نمایندگان نیمه زیبای بشریت معمولاً مناطق مشکل دار بدن نامیده می شود. اینجاست که بیشترین چربی اضافی بدن انباشته می شود و خلاص شدن از شر آن در مرحله خاصی بسیار دشوار می شود. دلیل همه چیز فیزیولوژی زنانه است.

مسئله این است که مادر طبیعت مطمئن شد که یک زن در هر لحظه از زندگی خود می تواند با مهمترین وظیفه خود - به دنیا آوردن فرزندان سالم کنار بیاید. او یک زن را به گونه ای آفرید که در شکم، پهلوها و باسن او "ذخیره استراتژیک" در صورت قطع برق دارند.

البته بحث با طبیعت و فیزیولوژی دشوار است، اما همچنان می‌توان اندام خود را باریک‌تر و باریک‌تر کرد. یک رژیم غذایی خاص در این امر کمک خواهد کرد، متشکل از محصولاتی برای لاغری کمر و شکم، که قلب بسیاری از زنان را به دست آورد و تأیید متخصصان تغذیه را دریافت کرد. فعالیت بدنی را فراموش نکنید که بدون آن روند کاهش وزن به این شدت پیش نمی رود. ماساژ و بستن بدن نیز به بازگشت بدن به حالت عادی کمک می کند.

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، نه تنها به سرعت خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، بلکه به میزان مطابقت آن با قوانین نیز مهم است. تغذیه سالم. محصولات مورد استفاده برای کاهش وزن شکم نه تنها باید به کاهش چربی شکم و تغییر خطوط بدن کمک کنند، بلکه باید عملکرد روده را نیز بهبود بخشند. فرآیندهای متابولیکو گوارش

بهترین محصولات چربی شکم برای خوردن چیست؟ متخصصان اصرار دارند که تمام غذاهای مصرفی در طول رژیم باید باکیفیت و تازه، غنی از فیبر، کربوهیدرات مناسب، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی و پروتئین باشد. همچنین مهم است که حداقل کالری ها را به طور تقریبی بشمارید، که نباید بیش از 1700 کالری در روز مصرف شود.

لیست محصولات مفید برای کاهش وزن در ناحیه شکم، ران و باسن عبارتند از:

پنیر و پنیر کم چرب، تخم مرغ، ماست، آجیل - آنها کلسیم بدن را تامین می کنند، کلسترول را کاهش می دهند و به روده ها در هضم غذا کمک می کنند.
بلغور جو دوسر، گندم سیاه و غلات برنج - به یک فرد کاهش وزن کمک کنید تا از احساس وسواس گرسنگی خلاص شود و کربوهیدرات مناسب را به بدن بدهد.
میوه ها و سبزیجات تازه که منبع فیبر، مواد معدنی و ویتامین هستند. آنها را می توان هم به صورت جداگانه و هم به صورت سالاد مصرف کرد. سالاد میوهرا می توان با ماست یا کفیر و سبزیجات چاشنی کرد - روغن سبزیجاتو آب مرکبات تازه؛
ماهی بدون چربی و گوشت رژیمی، حبوبات - عدس، نخود و لوبیا - این محصولات پروتئین بدن را تامین می کنند و از ذخیره چربی در ذخیره جلوگیری می کنند.

البته تمام غذاهای لذیذ ذکر شده در بالا به طور کلی برای سلامتی و به طور خاص برای سلامتی مفید هستند، اما لازم نیست همه آنها را به یکباره بخورید. کافی است سه محصول را برای کاهش وزن شکم انتخاب کنید و آنها را جایگزین کنید و هر از گاهی یکی از آنها را با یک "جزئی" جدید جایگزین کنید که هنوز کسل کننده نیست.

فراتر از فقط وعده های غذایی سالمکه به افزایش وزن کمک نمی کند، محصولات چربی سوزی برای کاهش وزن در ناحیه شکم وجود دارد که توصیه می شود آنها را وارد رژیم غذایی خود کنید. این غذاها شامل گریپ فروت، سبوس و آناناس است.

غذاهای ممنوعه برای کاهش وزن

جدا از محصولات مفیدبرای کاهش وزن سریع شکم و سایر نواحی مشکل دار، فهرستی از غذاهای ممنوعه نیز وجود دارد که استفاده از آنها باید به حداقل برسد یا به طور کلی حذف شود.

این لیست شامل:

نمک - آب را در بدن نگه می دارد و تأثیر بدی بر متابولیسم دارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند آن را با چاشنی هایی مانند خردل، ترب کوهی و فلفل تند در مقادیر کم جایگزین کنید.
شکر - این محصول منبعی از کربوهیدرات های به اصطلاح خالی است که به چربی بدن تبدیل می شوند. علاوه بر آن، شکلات، مربا و شیرینی های شیرین ممنوع است. می توانید آنها را با میوه های تازه، عسل یا میوه های خشک جایگزین کنید.
پای ها، همه مافین ها و پاستا کربوهیدرات های سنگینی هستند که به چربی تبدیل می شوند.
فست فود، دودی، شور و غذاهای سرخ شدهو همچنین کراکر، سس گوجه فرنگی، چیپس، سس مایونز ممنوع است.

استفاده از نوشابه های گازدار، آب میوه های فروشگاهی، قهوه، الکل و تنباکو نیز ممنوع است.

چه چیزی یک فیگور را جذاب و زیبا می کند؟ قوانین مدرن زیبایی می گویند که این شکل باید متناسب، رنگ آمیزی شده باشد، بدون زواید - چه لاغری بی اشتها باشد، چه فرم های عظیم "روبنس".

شکم به عنوان شکلی از بازتاب سبک زندگی یک فرد

در مرکز بدن معده قرار دارد، این کلمه با کلمات "زندگی"، "زندگی" همراه است. واقعا، ظاهرشکم بازتابی از وضعیت اخلاقی و انرژی هر فرد است.

شکم صاف ذاتی افرادی است که هدفمند، مثبت اندیش و منظم هستند، به بدن خود احترام می گذارند و از سلامت آن مراقبت می کنند. اگر شکم آویزان و پوشیده باشد، چنین فردی را در زندگی و اعمال خود ضعیف و منفعل می دانیم که از غرایز حیوانی درونی او پیروی می کند.

همه فرآیندهای زندگی ما به هم مرتبط هستند، بنابراین، برای پیدا کردن شکم صاف و زیبا، ابتدا باید سبک زندگی، تفکر و اعمال خود را تغییر دهید.

علل ایجاد چین و چروک در شکم و پهلو

چربی زیر جلدی: در نتیجه انباشتگی شکل می گیرد اضافه وزن. چین‌های چربی روی شکم در افرادی با شکل ظاهری «سیب» که شکم، کمر و پهلوها برای آن‌ها نواحی مشکل‌ساز هستند، ذاتی است. تنها راه موثرخلاص شدن از شر چربی زیر پوست یک رژیم غذایی مناسب و سالم است.
چربی احشایی روی اعضای داخلی : برای سلامتی بسیار خطرناک - برای چشم نامرئی، چنین چربی در اطراف حیاتی رسوب می کند اندام های مهم، باعث توسعه چنین می شود بیماری های جدیمانند فشار خون بالا، دیابت نوع 2، انکولوژی. خلاص شدن از شر چنین چربی دشوار است، اما ممکن است: شما باید رژیم غذایی را تنظیم کنید، غذاهای مضر را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
چین افتادگی پوست: در افراد بدون اضافه وزن به دلیل سبک زندگی کم تحرک رخ می دهد، سوء تغذیه(میان وعده های سریع، استفاده مکررفست فود)، و همچنین اختلالات وضعیت بدن. خم شدن به این واقعیت منجر می شود که معده به سمت جلو برآمده می شود ، در این صورت تمرینات تقویتی برای تمام عضلات قسمت بالایی بدن ، پشت و شکم کمک کننده خواهند بود.
هضم مختل شده: اعضای اصلی گوارش - معده و روده در شکم قرار دارند. اگر گوارش مختل شود، از سوزش سر دل، نفخ و سنگینی رنج می برید - معده متورم، ملتهب به نظر می رسد. لازم است علت چنین تخلفی مشخص شود: لازم است ازمایش پزشکیاز یک متخصص گوارش مشاوره بگیرید و در اینجا، اولین مورد در لیست قرار ملاقات ها، تغذیه مناسب خواهد بود.

بنابراین، برای تقویت و باریک کردن شکم - اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را عادی کنید.: مجموعه ای از غذای مفید، کلی محتوای کالری روزانهو عادات غذایی

مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش وزن نقطه ای (به عنوان مثال، روی شکم یا باسن) امکان پذیر نیست. و اگر می خواهید شکمی الاستیک و بدون رسوبات چربی داشته باشید - باید وزن اضافی را از کل بدن خلاص کنید.

رژیم غذایی مناسب: فهرستی از غذاهای مفید و مضر

محصولات گوشتی: گوشت مرغ سفید یا بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید، تمام گوشت های کنسرو شده، سوسیس، سوسیس را حذف کنید.
ماهی و غذای دریایی: منابع سالم و آسان هضم پروتئین ها و چربی های سالم هستند، علاوه بر این، استفاده منظم محصولات ماهیکمک به از بین بردن کمبود ید در بدن؛
سبزیجات و سبزیجاتلزوما باید بخشی از رژیم غذایی روزانه باشد، اما باید مراقب حبوبات نشاسته ای مانند سیب زمینی، نخود، لوبیا بود - زیرا با افزایش مصرف آنها همچنین می توانند باعث چربی اضافی بدن شوند.
میوه ها و انواع توت هاتامین ویتامین های ضروری بدن و اسیدهای مفید، اما نباید از آنها سوء استفاده کنید، در مرحله از دست دادن وزن اضافی، ارزش دارد که موز، انگور، گلابی شیرین را حذف کنید.
تخم مرغمنابع پروتئین کامل و چربی های سالم هستند، نباید آنها را از رژیم غذایی حذف کرد، اما بهتر است آنها را به صورت آب پز یا پخته بدون چربی استفاده کنید.
روغن ها- کالری بسیار بالایی دارند، اما نمی توان آنها را به طور کامل حذف کرد. توسط بیشترین گونه های مفیدروغن ها عبارتند از: زیتون، دانه کتان، کنجد و نارگیل.
لبنیات- تامین کنندگان مفید پروتئین ها، کربوهیدرات ها. انتخاب کنید انواع لاغرپنیر طبیعی، ماست، نوشیدنی های تخمیر شده شیر (ریاژنکا، کفیر، ماست) - آنها از میکرو فلور روده حمایت می کنند و در نتیجه تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی دارند. کشک هایی که امروزه بسیار محبوب هستند را کنار بگذارید، ماست هایی با افزودنی های شیرین - مربا، توپ های شکلاتی، آنها فوایدی برای سلامتی به ارمغان نمی آورند، اما سطح بالاقند خون و بیش از حد کالری خالی دقیقاً فراهم می کند.
غلات و غلات- منابع مفید انرژی، حاوی کربوهیدرات های آهسته است که با ورود تدریجی به جریان خون، انرژی بدن را تامین می کند و برای چندین ساعت سیری و قدرت می بخشد. غلات کامل و کم تصفیه شده مانند گندم سیاه، جو، جو مروارید، ذرت، برنج قهوه ای یا وحشی را انتخاب کنید. برنج سفید پوست کنده، غلات مختلف نخورید فست فود: آنها تقریباً هیچ ماده معدنی، ویتامین و فیبر مفیدی برای روده ندارند که عمدتاً در پوسته غلات یافت می شود.
آرد و فرآورده های آرد: برای کاهش وزن، آرد باید از رژیم غذایی شما حذف شود. برای کسانی که به نان عادت دارند ، توصیه می شود از محصولات آرد غلات کامل استفاده کنند ، چنین محصولاتی سیری و منبع طولانی انرژی را به ارمغان می آورد.
شیرینی و شیرینیبدترین دشمنان هستند شکم صاف: علاوه بر محتوای قند بالا، چربی‌های ترانس مضر کمتری را در خود پنهان نمی‌کنند که نقطه ذوب آن بالاتر از دما است. بدن انسان، می تواند بر روی دیواره رگ های خونی رسوب کند و باعث ایجاد توسعه شود بیماری عروق کرونرترومبوز، چاقی؛ آنها هرگز نباید استفاده شوند. دندان شیرین می تواند چنین محصولاتی را با شیرینی های سالم (در مقادیر بسیار متوسط و در نیمه اول روز) جایگزین کند - میوه های خشک، میله های آجیل، توت های خشک، دانه های پخته شده به تنهایی، کاسه پنیر دلمه، شیرین کننده های طبیعی (استویا).
آجیل و میوه های خشکبه دلیل محتوای کالری بالا نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. آجیل حاوی چربی های سالم، پروتئین ها، عناصر کمیاب که باعث رشد سالم می شوند و ظاهر خوبمو و ناخن، اما به دلیل مقدار زیاد چربی باید بسیار کم مصرف شوند. میوه های خشک (به ویژه زردآلو و آلو خشک) کمک کننده عالی روده ها هستند، به پاکسازی منظم کمک می کنند.
نوشیدنی های الکلی و غیر الکلیباید به طور کامل از مصرف حذف شود: علاوه بر درصد زیادی از محتوای قند و اثرات مضر بر بدن، الکل اغلب باعث افزایش اشتهاو حس خودکنترلی را هنگام انتخاب میان وعده کاهش می دهد. آب میوه های بسته بندی شده و انواع آب های گازدار شیرین حاوی مقدار زیادی قند هستند که بلافاصله جذب بدن می شوند، بهتر است جایگزین شوند. آب معدنی، دمنوش های گیاهی

تغذیه کسری برای شکم لاغر

اگر عادت دارید به ندرت، اما در وعده‌های بسیار زیاد غذا بخورید، احتمالاً احساس پری معده، بی‌حالی، خستگی را می‌شناسید - بالاخره بدن تمام انرژی را برای هضم غذا هدایت می‌کند.

بهترین شرط شما این است که مکرر کسری 6 وعده غذایی در روز: اگر هر 2.5 تا 3 ساعت در وعده های متوسط غذا بخورید، احساس گرسنگی شما را آزار نمی دهد، اما قدرت و سبکی افزایش می یابد.

علاوه بر این، اندازه معده کوچک می شود و در نتیجه حجم شکم کاهش می یابد.

نمونه منوی رژیم غذایی برای هفته

اصول اولیه تشکیل منو برای روز را در نظر بگیرید:

1. صبحانه اول: کربوهیدرات ها و پروتئین های آهسته + میوه ها را انتخاب کنید.

2. صبحانه دوم: همان کربوهیدرات ها و پروتئین های آهسته + میوه ها;

3. ناهار: پروتئین ها، کربوهیدرات های آهسته با غلبه فیبر.

4. میان وعده: چربی های سالم و کربوهیدرات های آهسته.

5. شام: پروتئین ها و کربوهیدرات های آهسته.

6. میان وعده قبل از خواب: نوشیدنی شیر / میوه های شیرین نشده.

منوی کاهش وزن شکم برای یک هفته ممکن است به شکل زیر باشد:

دوشنبه

150 گرم فرنی بلغور جو دوسر کامل، 15 گرم بذر کتان، 2 زردآلو؛
170 گرم ماست طبیعی 2٪، سیب، قهوه؛
سالاد کلم و هویج با 10 گرم روغن زیتون، 110 گرم گندم سیاه، 3 کتلت مرغ؛
گوجه فرنگی متوسط 35 گرم. 17٪ پنیر، 30 گرم نان دانه، چای نعناع؛
گوشت مرغ و سبزیجات 210 گرم با 3 قاشق چایخوری. 15٪ خامه ترش، 2 نان غلات کامل؛
200 گرم کفیر 2.5 درصد.

سهشنبه

145 گرم بلغور جو دوسر با گیلاس، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده 2.5٪؛
125 گرم ماست کم چرب، 2 کوکی بلغور جو دوسر، قهوه؛
سالاد چغندر رنده شده 130 گرم، خورش مرغ 100 گرم، برنج وحشی 95 گرم؛
140 گرم 2٪ پنیر لپه نرمبا دارچین، پرتقال، چای زنجبیل؛
210 گرم سالاد هویج و پنیر دلمه، 30 گرم نان دانه ای، چای با لیمو؛
گوجه فرنگی 130 گرم 0% پنیر دلمه.

چهار شنبه

5 پنکیک کشک جو با توت فرنگی، قهوه؛
100 گرم پنیر 1٪، نصف گریپ فروت، چای؛
100 گرم گل کلم آب پز، 70 گرم فرنی ذرت، 100 گرم کوفته مرغ، چای گیاهی؛
30 گرم نان از آرد کاملبا برش های خیار و کاهو، نارنگی، چای؛
160 گرم سالاد گرم سبزیجات سبز و نخود، 75 گرم پنیر خامه ای با توت، چای بابونه.
نصف گریپ فروت، یک لیوان شیر.

پنج شنبه

2 تخم مرغ آب پز، 4 غلات، قهوه؛
ساندویچ از 60 گرم نان دانه با برگ کلم چینی، برش های فلفل شیرین و گوجه فرنگی ، چای سبز;
100 گرم لوبیا سبز آب پز، 80 گرم گندم سیاه آب پز، 110 گرم ماهی سالمون صورتی آب پز، یک لیوان آب معدنی؛
2 آلو با 150 گرم پنیر 4٪؛
45 گرم لواش چاودار، 160 گرم پنیر و کاسرول توت، چای با بادرنجبویه؛
250 گرم 1% شیر پخته تخمیر شده.

جمعه

1 تخم مرغ آب پز، یک تکه نان دانه ای، 2 گل کلم بروکلی آب پز، قهوه؛
3 کوکی جو دوسر کامل با دانه کنجد، چای مات؛
200 گرم راتاتوئی سبزیجات، کیک ماهی؛
10 آجیل بادام هندی، سیب؛
سالاد کلم، جگر مرغ آب پز، چای گیاهی؛
یک لیوان ماست 1% با 1 قاشق غذاخوری. ل فیبر پودری

شنبه یکشنبه

5 عدد پنکیک کشک بلغور جو دوسر با 3 قاشق چایخوری. عسل 5 عدد آلو، قهوه؛
1 تخم مرغ آب پز، خیار یا گوجه فرنگی، شوید؛
100 گرم برگ کاهو، ساقه کرفس، 100 گرم گوشت گاو پخته شده، 100 گرم فرنی جو؛
210 گرم ژله پنیر 2% با زغال اخته، چای با لیمو.
املت لوبیا سبز، برش سالمون شور، 1 قاشق غذاخوری. ل 4٪ شیر دلمه، چای با بادرنجبویه؛
یک لیوان کفیر 1٪.

بنابراین، جمله معروف "مرد همان چیزی است که می خورد" را می توان اینگونه بیان کرد: "شکم زیبایی در آشپزخانه ایجاد می شود." درست، کسری غذا بخورید، هر وعده غذایی را برنامه ریزی کنید، خیلی زود احساس سبکی، افزایش انرژی و کارایی خواهید داشت و انعکاس در آینه و حجم بدن شما را خوشحال می کند.

چگونه با رژیم های غذایی از شر اضافه وزن خلاص شویم؟ گزینه ها و نتایج رژیم های کاهش وزن برای هر مناسبت.

کاهش وزن! این هدف به روش های مختلفی به دست می آید: آنها در نوشته شده اند سالن ورزشدرمان‌های زیبایی را تحمل کنید و به تمرین‌ها بپردازید طب جایگزین. اما رژیم‌های غذایی راه اصلی خلاصی از اضافه وزن بوده و هستند. متخصصان انواع مختلفی از رژیم های غذایی را ایجاد کرده اند که وعده تحقق یک رویای گرامی را می دهد. ساده و پیچیده، سریع و طولانی، موثر و نه چندان مؤثر. کدام را انتخاب کنیم؟

نیازی به شمارش کالری ندارید، قبل از ساعت 18 وقت داشته باشید که غذا بخورید و با پیروی از رژیم های غذایی کاملاً منظم خود را محدود کنید. ساده ترین رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که هر چه و هر زمان که می خواهید بخورید و در عین حال وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. فقط باید 5 قانون ساده آن را دنبال کنید:

یک بار در روز به مدت 1 ساعت، می توانید هر چیزی بخورید. مهم است که این اتفاق هر روز در یک زمان مشخص رخ دهد.
وعده های غذایی باقی مانده باید شامل غذاهای با محتوای کمکربوهیدرات (0-3) در حجم نامحدود. گوشت مجاز، تخم مرغ، خامه ترش، پنیر کم چرب؛
در طول روز باید 2 فنجان سبزیجات خام یا آب پز مصرف کنید: انواع کاهو، کلم، سبزی و سبزی، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، شلغم، بادمجان، فلفل دلمه ای، زیتون. استثنا سیب زمینی، ذرت، نخود سبز است.
شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، به آرامی، غذا را به طور کامل بجوید.
روزی 8 لیوان بنوشید آب تمیزبه استثنای تمام نوشیدنی های گازدار

با رعایت قوانین کاهش وزن ساده، می توانید 2 تا 4 کیلوگرم وزن اضافی را در یک هفته از دست بدهید.

دقیقا چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید بخورید؟

لیست غذاهای مجاز برای یک رژیم غذایی ساده ساده است: البته لبنیات با درصد کم چربی، گوشت آب پز، غلات، سبزیجات تازه. به طور دقیق تر، می توانید بخورید:

محصولات شیر تخمیر شده - کفیر و پنیر در رژیم غذایی شما روزانه مورد نیاز است. محتوای چربی را نه 0٪، بلکه مثلا 1٪ مصرف کنید. پس نقطه صفر چیست؟ علاوه بر این، شیر ترش حاوی باکتری هایی است که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. و این در طول رژیم بسیار مهم است، زیرا. او در وهله اول در طول محدودیت غذایی رنج می برد.
گوشت، مرغ، ماهی. البته به صورت آب پز یا پخته. گوشت خوک تابو است. گوشت گاو، گوساله، مرغ (ترجیحا فیله)، بوقلمون، گوشت خرگوش بخورید. ماهی سفید یا قرمز مجاز است. منوی بسیار ناچیز خود را متنوع کنید: استیک ماهی را با آب لیمو بپزید، فیله مرغ را در خامه ترش کم چرب قبل از پخت بپزید، گوشت را در آب با برگ بو و ادویه جات بجوشانید. بنابراین خوشمزه تر و سرگرم کننده تر)
غلات گندم سیاه، برنج (ترجیحا قهوه ای)، بلغور جو دوسر، ارزن متحدان و دوستان شما هستند. بهتر است آنها را نجوشانید، بلکه آنها را بخارپز کنید - یک شب آب جوش بریزید. بنابراین تمام مواد مفید حفظ خواهند شد.
آجیل. مفیدترین آنها در این مورد گردو، کنجد و خشخاش است. بعد از شام چند عدد مغز گردو، صبح و عصر بعد از غذا یک قاشق غذاخوری کنجد خام و به همین مقدار دانه خشخاش بخورید. خواهید دید که کد و موهای شما به سادگی شگفت انگیز خواهند شد).
سبزیجات تازه - کلم، هویج، خیار به شما کمک می کند احساس گرسنگی را از بین ببرید و کالری اضافه نکنید.
میوه. آنهایی که خیلی شیرین نیستند را انتخاب کنید - سیب سیمیرنکو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت و سایر مواد غذایی.
چای سبز، آب معدنیبدون گاز، آبمیوه به طور کلی، رژیم نوشیدن مطلوب است که جایگاه مهمی در این موضوع داشته باشد. باید زیاد بنوشید تا بدن از سموم پاک شود.

تحت ممنوعیت - نوشیدنی های شیرین گازدار، شکر، نمک، آرد، شیرینی، دودی / شور / سرخ شده. همه اینها به رسوب چربی اضافی، احتباس آب در بدن، ظهور سلولیت و سایر موارد ناخواسته کمک می کند. الکل، قهوه، سیگار ممنوع است.

چگونه یک منو "برای خود" ایجاد کنیم؟

رژیم غذایی ایده آل برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باید تمام اصول یک رژیم غذایی سالم را رعایت کند. تغذیه متعادلو در عین حال سلیقه فردی فرد، وضعیت سلامتی و سبک زندگی او را در نظر بگیرید. تدوین رژیم های غذایی شخصی شامل متخصصان تغذیه بود. اما حتی یک فرد غیرمتخصص نیز می تواند آن را به خوبی انجام دهد.

هنگام تهیه یک رژیم غذایی ساده فردی برای کاهش وزن، باید:

عادات غذایی خود را مرور کنید. یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که درست غذا بخورید.
سیستم غذایی خود را مطالعه کنید با ثبت و مقایسه غذاهای مصرف شده در روز با غذاهای ذخیره شده در یخچال، می توانید متوجه شوید که چه چیزی در رژیم غذایی کم است و برعکس، چه چیزی بیش از حد مصرف می شود.
کالری بشمار افراد فعال نیاز به دریافت روزانه 1200-1500 کیلو کالری دارند، افراد غیر فعال به 1000 کیلو کالری نیاز دارند. در زمستان، 200-300 کیلو کالری به این مقادیر اضافه می شود.
برنامه کاری را مطالعه کنید. برای انتخاب روش غذا خوردن - 3 وعده غذایی متراکم در روز با دو میان وعده یا وعده های غذایی جزئی در بخش های کوچک تا 7 بار در روز.
مقدار غذا را تعیین کنید. برای صبحانه - 25٪ از کل، صبحانه دوم و چای بعد از ظهر - هر کدام 10٪، ناهار - 35٪ و شام - 20٪. پرخوری نکنید؛
غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین را حذف کنید و رژیم غذایی را با غلات و سبزیجات متنوع کنید، حتماً روزانه 1.5 لیتر میوه و آب تازه مصرف کنید.
عادات غذایی را در نظر بگیرید. اگر باعث انزجار می شود خودتان را مجبور نکنید مثلاً اسفناج بخورید. این فقط شانس شکست رژیم را افزایش می دهد. اما گنجاندن مقدار زیادی شیرینی در منو، فقط به خاطر عشق به او مضر است.
منو باید تا حد امکان متنوع، مفید و غذاهای با کیفیت بالا باشد.

با استفاده از این اصول، می توانید یک سیستم غذایی رژیمی شخصی سازماندهی کنید که به راحتی برای تمام عمر به آن پایبند باشید.

آیا برای افراد تنبل ممکن است "فقط" وزن کم کنند؟

مهم نیست که پزشکان چند رژیم غذایی ایجاد می کنند، قطعاً افرادی وجود خواهند داشت که هزاران دلیل برای کنار گذاشتن این روش کاهش وزن می دانند. برنامه کاری شلوغ، غذای غیر اشتها آور، مشکل در شمارش کالری و ... که به شما اجازه رژیم غذایی نمی دهد. اما همه بحث ها با یک رژیم کاهش وزن ساده برای تنبل ها شکسته می شود که به طور خاص برای کسانی ابداع شده است که به سختی می توانند خود را مجبور کنند. به مدت 14 روز به شما اجازه می دهد تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

ماهیت رژیم غذایی به دو اصل خلاصه می شود:

15 دقیقه قبل از غذا، باید 2 لیوان آب ساده بنوشید.
در طول وعده غذایی و 2 ساعت دیگر بعد از هیچ نوشیدنی.

این موضوع در مورد میان وعده ها نیز صدق می کند. حتی قبل از خوردن یک کلوچه، باید همان 2 لیوان آب را بنوشید.

آب با پر کردن معده گرسنگی را کم می کند و مقدار غذای خورده شده را کاهش می دهد. به سادگی جایی برای غذای اضافی وجود ندارد. هیچ رژیم غذایی بهتری وجود ندارد - بخورید، بنوشید و وزن کم کنید!

کاهش وزن در 7 روز چقدر آسان است؟

به طور قابل توجهی وزن خود را در یک هفته کاهش دهید، به رژیم های تک رژیمی اجازه دهید. بسیاری از آنها سخت، دشوار، از نظر ویتامین فقیر هستند. اشتیاق بیش از حد برای آنها سودی نخواهد داشت، بلکه به بدن آسیب می رساند. اما اگر یک رژیم غذایی ساده بلغور جو دوسر را برای کاهش وزن در یک هفته دنبال کنید، این اتفاق نمی افتد.

ساده، در دسترس و بدون پیچیدگی، رژیم غذایی بلغور جو دوسرطرفداران زیادی به دست آورد.

شرایط رژیم غذایی:

برای صبحانه، ناهار و شام، یک بشقاب (200-250 گرم) بلغور جو دوسر جوشانده در آب بدون مواد افزودنی لازم است.
در زمان استراحت، خوردن 1 میوه مجاز است، به جز موز پرکالری و انگور شیرین.
علاوه بر این، شما باید 1.5-2 لیتر آب ساده، سبز یا چای گیاهی. در عین حال، می توانید به شدت نیم ساعت قبل یا یک ساعت بعد از غذا بنوشید.

پس از پایان کاهش وزن به این صورت، مهم است که به تدریج محصولات شیر ترش، گوشت بدون چربی و مرغ را به مدت 7 روز معرفی کنید، غلات را از انواع دیگر غلات متصل کنید. در این مورد، نتیجه منفی 4-5 کیلوگرم برای مدت طولانی خوشحال خواهد شد.

کاهش وزن 5 کیلوگرم در 7 روز

کاهش پنج کیلوگرم در یک هفته یک واقعیت است، نه یک خیال. دستیابی به چنین موفقیتی با رعایت یک رژیم غذایی ساده مبتنی بر یک محصول سالم و محبوب بسیاری - تخم مرغ امکان پذیر است.

اخیراً، پزشکان ادعا کرده اند که تخم مرغ در آن وجود دارد در تعداد زیاد- ناسالم هستند که به کلسترول بالا کمک می کنند. امروزه برعکس این موضوع ثابت شده است: تخم مرغ یک محصول ضروری برای بدن است و سرشار از ویتامین است که به شما امکان کاهش وزن را می دهد. آنها احساس سیری طولانی مدت به جا می گذارند و اشتها را کاهش می دهند، هنگامی که به درستی با سایر محصولات ترکیب شوند، به سوزاندن سریع چربی ها کمک می کنند. ما به شما پیشنهاد می کنیم ساده ترین رژیم غذایی را برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته امتحان کنید.

"رژیم تخم مرغ"

رژیم غذایی 1 هفته ای فقط شامل تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها، آب در حجم نامحدود است. نسبت تخم مرغ باید از 2 تخم دیگر بیشتر باشد. توصیه می شود سیب زمینی، انگور، موز، خرما و انجیر را از منو حذف کنید. ترکیب تخم مرغ و پرتقال بهترین نتیجه را دارد: تخم مرغ به تقویت کمک می کند توده عضلانیو پرتقال در این زمان به عنوان چربی سوز فعال عمل می کند.

چه رژیم غذایی به مقابله با پهلوها و معده کمک می کند؟

کمتر زنی پیدا می شود که به جای خواب ببیند مطبوعات زیباو کمر زنبوری که کناره های آویزان و چند چین روی شکم داشته باشد. رژیم های ساده ای برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو وجود دارد که به خلاص شدن از شر چربی های اضافی در این مکان های تند کمک می کند.

اصل اصلی رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها عادی سازی دستگاه گوارش است. برای انجام این کار، باید در سیستم تغذیه خود تجدید نظر کنید:

اغلب، در بخش های کوچک، با فاصله 3-4 ساعت بخورید.
از سرخ کردن، شیرین و چرب خودداری کنید.
روزانه غذاهای غنی از فیبر بخورید - سبزیجات، غلات، حبوبات.
میوه های اسیدی بیشتری بخورید - پرتقال، گریپ فروت، سیب سبز.
گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، مرغ بخار پز یا آب پز؛
مایعات بیشتری بنوشید - آب خالص غیر گازدار، چای سبز، جوشانده گل رز و سایر گیاهان مفید.
الکل و سیگار را که باعث کند شدن فرآیندهای متابولیک و در نتیجه کاهش وزن می شوند، کنار بگذارید.

نمونه هایی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو:

1. "رژیم غذایی 3 روزه"

روز اول: صبحانه - 100 میلی لیتر چای سبز، همان مقدار آب سیب یا هویج (تازه فشرده). بعد از 2 ساعت - 5 گرم. آجیل. ناهار - 100 گرم. برنج وحشی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، 1 میوه ترش. شام - 50 گرم. ماهی 200 گرم سبزیجات پخته شده؛

روز دوم: صبحانه - یک سیب یا 1/2 گریپ فروت، بعد از 2 ساعت - یک سالاد سبزیجات و یک لیوان آب هویج. ناهار - 100 گرم. گندم سیاه، سالاد 2 عدد گوجه فرنگی، انگور و جوشانده گیاهی. شام - 200 گرم. فیله مرغ، خورش سبزیجات، یک لیوان چای؛

روز سوم: صبحانه - 150 گرم. بلغور جو دوسر، بعد از 2 ساعت - 2 سیب پخته شده. ناهار - 150 گرم. ماهی 70 گرم سالاد هویج رنده شده با خامه ترش، 200 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز. شام - یک لیوان کفیر و 1 موز.

با تحمل یک رژیم غذایی با چنین مجموعه ای از محصولات ناچیز، می توانید تا 4-5 سانتی متر از کمر کم کنید.

2. "دو وعده" - رژیم غذایی برنج

طراحی شده برای 5 روز، که در طی آن فقط می توانید 1 کاسه برنج و 1 کاسه غذای دریایی / ماهی بخورید. مخلوط کردن دو محصول در یک زمان غیرممکن است، اما اضافه کردن سبزی یا سیب ترش به آنها مجاز است.

این رژیم غذایی شبیه به رژیم غذایی سنتی زنان ژاپنی است که به دلیل ظرافت و کمر نازک معروف هستند.

ما یک رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی "خانه" تهیه می کنیم

رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن در خانه - این فرصتی است برای تهیه غذاهای معمولی اما خوشمزه که تمام خانواده با لذت می خورند و به فردی که وزن کم می کند بیشتر می دهد. شرایط راحت. چنین رژیمی شامل ترکیب‌های مختلفی از رژیم‌های بلند مدت، سریع و تک‌رژیم‌های شناخته‌شده است که رژیم غذایی آن‌ها مبتنی بر غذاهایی با مقدار زیادی ویتامین و محتوای کالری کم است.

گزینه های منو

صبحانه: یک ساندویچ با یک تکه کره، پنیر روی نان چاودار، چای سبز تازه؛
ناهار: خورش لوبیا، سیب زمینی، پیاز و هویج (160 گرم)، آب آناناس؛
میان وعده بعد از ظهر: فرنی ذرت (100 گرم)، 4 قاشق چایخوری. 10٪ خامه ترش؛
شام: سفت آب پز تخم بلدرچین، 100 گرم سینه بوقلمون بخارپز، یک لیوان آب گریپ فروت.

صبحانه: املت از 2 تخم مرغ، چای سبز؛
ناهار: 120 گرم گوشت گاو خورشتی 130 گرم بلغور جو دوسر، چای سبز؛
میان وعده بعد از ظهر: 170 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده با چربی متوسط؛
شام: سیب سبز 100 گرم. هویج رنده شده، چای گیاهی.

صبحانه: فرنی شیر برنج بدون افزودنی، با یک تکه کوچک کره، چای سبز؛
ناهار: آبگوشت بوقلمون با سبزیجات (100 میلی لیتر)، سالاد گوجه فرنگی و خیار با آب لیمو، چای سبز؛
میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم. پنیر کوتاژ کم چرب؛
شام: 2 عدد موز رسیده، 150 میلی لیتر آب سیب و هویج تازه فشرده شده.

رژیم غذایی خانگی کاملاً گرسنه نیست، به خوبی حفظ می شود و به شما امکان می دهد در مدت زمان طولانی به نتیجه پایدار برسید و در آینده نیز آن را حفظ کنید.

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن سریع - چگونه ???

آماده شدن برای یک جشن مهم، رفتن به گذراندن تعطیلات در ساحل دریا، برای اطمینان بیشتر در یک جلسه کاری، از دست دادن چند کیلوگرم اضافی نخواهد بود. برای آوردن فوری این رقم است تا رژیم های "سریع" اختراع شده اند که می توانند در مدت کوتاهی نتیجه خیره کننده ای داشته باشند.

نسبتا موثر ساده است رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع "4*4".

معنای آن در این واقعیت نهفته است که برای هر یک از 4 روز رژیم باید 4 لیوان شیر بنوشید و 4 موز بخورید. نحوه خوردن غذا مهم نیست، نکته اصلی این است که چیز دیگری نخورید. در آب بدن نمی توان محدود کرد. در پایان رژیم، 4 کیلوگرم اضافی از بدن خارج می شود.

رژیم های سریع را نمی توان اغلب تکرار کرد، زیرا. این امر با مشکلات سلامتی و احتمال افزایش وزن بیشتر تهدید می کند.

چه رژیم های ساده ای را می توان به مردان ارائه داد؟

برای بستن بند کفش خود در خم شدن مشکل دارید؟ آیا کمربند از زیر شکم آویزان دیده نمی شود؟ اگر مردی با این مشکلات آشنا باشد، وقت آن است که به فکر کاهش وزن باشد. ورزشگاه خوب است اما بهترین اثرمی توان با ترکیب به دست آورد فعالیت بدنیبا رژیم غذایی

تفاوت اصلی چنین رژیمی با رژیم غذایی زنان، نیاز به مصرف است بیشترکالری - تا 1700 در روز، ممنوعیت روزه داری طولانی مدت و رژیم های تک.

در واقع، یک رژیم کاهش وزن ساده برای مردان به پیروی از اصول یک رژیم غذایی سالم خلاصه می شود:

وعده های غذایی: 4 وعده در روز، بدون میان وعده و وعده های غذایی در شب.
بخش ها: دلچسب، اما کوچک - نمی توانید پرخوری کنید.
مجاز: گوشت گاو و مرغ آب پز، خورشتی یا پخته شده، سبزیجات به شکل سالاد بدون روغن و سس مایونز، غلات، آب، چای و قهوه شیرین نشده؛
شامل: سرخ شده، آرد، شیرین، الکل، نمک.

اگر رژیم را به مدت 10 روز دنبال کنید، کاهش وزن می تواند 3-7 کیلوگرم باشد.

رژیم غذایی با کفیر

کفیر محصولی است که با مصرف آن می توانید با فواید سلامتی وزن کم کنید. مصرف روزانه آن باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، عصبی و سیستم های گردش خون، متابولیسم را تسریع می کند و به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. این محصول از عشق شایسته متخصصان تغذیه برخوردار است که بیش از 10 نوع رژیم غذایی بر اساس آن ایجاد کرده اند.

ساده ترین آن تک رژیمی است. طراحی شده برای 3 روز و به شما امکان می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. طبق رژیم غذایی، تنها چیزی که برای غذا مجاز است روزانه 1.5 لیتر کفیر و آب است. کل حجم کفیر باید در 6 دوز نوشیده شود. برای خروج راحت از رژیم غذایی، باید به مدت یک هفته دیگر روزی 1 لیوان محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

با گندم سیاه وزن کم کنید

سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر، حذف سموم و سموم - همه اینها گندم سیاه است. رژیم غذایی مبتنی بر آن برای افرادی مناسب است که به سختی می توانند احساس گرسنگی را تحمل کنند، زیرا. غلات با حداقل کالری در هر وعده، احساس سیری طولانی مدت به جا می گذارد.

این رژیم برای 2 هفته طراحی شده است - در این دوره می توانید وزن خود را تا 10-12 کیلوگرم کاهش دهید و اثر را تحکیم کنید.

شما باید گندم سیاه "درست" را بخورید که عصر با آب جوش بخار شده است. ادویه، نمک یا شکر اضافه نکنید. در صورت تمایل، غلات مجاز است با کفیر کم چرب (1 لیتر در روز)، میوه های خشک (4-5 عدد)، 1 قاشق غذاخوری مکمل شوند. عسل. مقدار مصرف فرنی محدود نیست، اما نمی توانید 4 ساعت قبل از خواب بخورید.

از رژیم غذایی گندم سیاه باید به تدریج بیرون بروید. برای انجام این کار، در عرض 7 روز باید یکی از وعده های غذایی معمول را با یک وعده گندم سیاه (صبحانه، ناهار یا شام) جایگزین کنید. ما به رژیم غذایی گندم سیاه اختصاص داده شده ایم.

از شر کیلوگرم سیب خلاص شوید

چه کسی این میوه محبوب را دوست ندارد؟ معلوم می شود که با کمک آن می توانید به هماهنگی قبلی خود بازگردید. رژیم سیب شامل استفاده از سیب به تنهایی برای یک هفته است و به شما امکان می دهد 5-7 کیلوگرم اضافی را فراموش کنید.

محتوای کالری روزانه یک رژیم غذایی سیب باید 650 کیلو کالری باشد که مربوط به 1-1.5 کیلوگرم میوه است. درجه و رنگ مهم نیست. برخی از آنها را تازه مصرف می کنند، برخی را می توان پخت، بدون شکر و سایر مواد افزودنی. در صورت نیاز فوری، کراکر از نان چاودار در روز ششم معرفی می شود. و البته، ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. نوشیدن آب غیر گازدار، چای سبز، جوشانده های گیاهی به هر مقدار مجاز است.

بازگشت به رژیم غذایی معمول باید با دقت انجام شود. ابتدا سالاد سبزیجات به سیب اضافه می شود، سپس آبگوشت ها معرفی می شوند و تنها پس از آن گوشت.

نکته 1. برای محدود کردن نمک در رژیم غذایی خود، آن را با ادویه جات جایگزین کنید. به عنوان مثال، خردل خشک را با آب رقیق کنید و یک سس عالی برای سس سالاد یا گوشت تهیه کنید. ترب رنده شده را به گوشت اضافه کنید - به خوبی با نقش نمک کنار می آید. ادویه ها را نه در کیسه در سوپرمارکت، بلکه در بازار با وزن بخرید. آزمایش کنید! البته نمک را نمی توان به طور کامل جایگزین کرد، اما تا حدی ممکن و حتی ضروری است. نمک به احتباس مایعات در بدن کمک می کند و هنگام کاهش وزن، این یک لحظه نامطلوب است.

نکته 2. اگر واقعاً شیرینی می خواهید، عسل بخورید. فقط آن را در سوپرمارکت نخرید - به عنوان یک قاعده، آنها یک جانشین معمولی را در آنجا می فروشند. به دنبال تامین کنندگان یک محصول خوب در شهر خود باشید - به عنوان مثال، در انجمن های موضوعی. چنین عسلی نه تنها جایگزین قند می شود، بلکه ایمنی را نیز بهبود می بخشد. فقط عسل را در چای گرم قرار دهید - در گرما خواص خود را از دست می دهد.

نکته 3. رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. به عنوان مثال، غلات محصولات شیر تخمیر شدهو سبزیجات نامطلوب هستند. سالاد سبزیجات تازه را با غذاهای گوشتی و ماهی، غلات یا پنیر دلمه با عسل و آجیل ترکیب کنید.

هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن با رژیم های غذایی ساده، مهم است که به یاد داشته باشید که همه آنها موارد منع مصرف دارند. قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک عمومی مشورت کنید. فقط در این مورد، جدا شدن با پوند اضافی بدون آسیب به سلامتی عبور می کند.