ورزش هایی برای بازیابی رباط های زانو. ورزش هایی برای بازیابی رباط های زانو پس از آسیب دیدگی دوره های یک مجموعه درمانی از تمرینات مچ پا

هر تاثیر منفیدر مفصل زانو، به عنوان یک قاعده، با علائم زیر همراه است:

• درد و درد و ناراحتیهنگام تلاش برای خم کردن/کشیدن زانو؛
• ضعف در عضلات ران؛
• قرمزی و تورم در ناحیه آسیب دیده.

روش های درمان آسیب های زانو

در صورت افتادن یا ضربه زدن به زانو بر روی سطح سخت، پارگی یا آسیب به منیسک، شکستگی مفصل زانودرمان قربانی در مرحله اول با هدف از بین بردن خون انباشته شده در مفصل و ترمیم بافت های آسیب دیده، جلوگیری از ساختار عضلانی است.

در مرحله دوم، تمرینات درمانی برای مفصل زانو پس از آسیب انجام می شود که برای لحن عمومی و بهبود سریع آن در نظر گرفته شده است. مجموعه ای از تمرینات از پیش آماده شده باید همه گروه های عضلانی را درگیر کند و در نتیجه فعالیت حرکتی مشترک را عادی کند. فقط چند تا تمرینات سادهجلوگیری کردن انواع مختلفآسیب به مفاصل پاها، تقویت عضلات، نتیجه خوب و سریع می دهد که منجر به توانبخشی سریع قربانی می شود.

تمرینات درمانی چیست؟

تمرینات درمانی در طول دوره توانبخشی پس از دو ماه از لحظه انجام می شود مداخله جراحییا بعد از یک ماه درمان پیچیده. ژیمناستیک منظم می تواند بهبود یابد مرحله اولیهکاهش درد و از بین بردن علائم بیماری. مجموعه ای از تمرینات گردش خون را بهبود می بخشد، عضلات را شل می کند و آنها را تقویت می کند. تمام دستکاری ها باید به تقویت دستگاه عضلانی-رباطی و در نتیجه بازیابی عملکرد آن کمک کنند. اما در هر مورد خاص، مجموعه ای از تمرینات فردی تجویز می شود، بنابراین قبل از انجام ژیمناستیک، باید با پزشک مشورت کنید.

قوانین تمرینات درمانی

قوانین تمرینات درمانیمنظم و زمان بهینه را برای انجام تمرینات تجویز کنید که بیست دقیقه است و سرعت آن باید آهسته و سنجیده باشد. به طور کلی، ژیمناستیک با هدف تمرینات تنشی، پویا و رشدی عمومی مانند راه رفتن درمانی روی سطوح ناهموار و تمرینات روی دستگاه های ورزشی است. هر دستکاری پنج تا ده بار با افزایش بار بعدی انجام می شود. در هنگام استراحت، لازم است اطمینان حاصل شود که زانو خم نشده و در وضعیت آرام قرار دارد. انجام حرکات حرکتی، حرکات چرخشی، لانژ و اسکات توصیه نمی شود. این ممکن است آسیب را بدتر کند.

تمرینات درمانی مفصل زانو پس از آسیب

تمرینات درمانی برای مفصل زانو

1. با پشت به دیوار بایستید و با دستان تخت تخت را بگیرید. پای آسیب دیده خم شده و روی یک سطح مرتفع (بالش، عثمانی) قرار می گیرد. اسکوات های نیمه را روی پای سالم انجام دهید.

2. پشتشان را به دیوار تکیه می دهند و پاهایشان به اندازه عرض شانه باز است. اندامی که مفصل درد دارد بلند می شود، وضعیت به مدت پنج ثانیه ثابت می شود و سپس پا شل می شود.

3. به پشت دراز بکشید. با استفاده از انگشتان پا، ابتدا پای راست و سپس پای چپ، سعی می کنند یک شی کوچک را بگیرند و نگه دارند. قلم توپ، خودکار یا دستمال نمدی) به مدت هفت ثانیه.

4. برای تمرین، باید یک غلتک آماده کنید یا یک حوله کوچک را در یک رول تنگ بغلتانید. روی زمین روی شکم دراز بکشید و یک بالشتک زیر پای خود قرار دهید. آنها سعی می کنند برای پنج ثانیه پاهای خود را به گونه ای بالا بیاورند که تنش را احساس کنند. اندام ها را شل کنید و این روش را هفت بار دیگر تکرار کنید. این عنصر ژیمناستیک به انقباض عضلات قدامی ران کمک می کند. برای فعال کردن عضلات خلفی ران، به پشت دراز بکشید. شروع به خم کردن دو پا در یک زمان در زانو تا حد ممکن نزدیک به بدن کنید. در همان زمان، پاها برای ایجاد کشش در ناحیه خلفی عضلات ران فشار داده می شوند. این موقعیت را حدود هفت ثانیه برای ده رویکرد نگه دارید.

5. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. اندامی که مفصل آسیب دیده دارد مستقیم کشیده می شود و پای دیگر در زانو خم می شود. به طور متناوب پاهای خود را تا جایی که ممکن است به بدن نزدیک کنید. تمرین را پنج تا ده بار تکرار کنید.

6. حالت نشستن روی صندلی یا مبل بگیرید. یک پا (یا هر دو را به طور همزمان) بالا بیاورید و حرکات دایره ای پا را پنج بار به سمت راست انجام دهید و سمت چپ. بعد از این تمرین، چرخاندن پاها از پا تا پاشنه پا (ده بار) مفید است.

7. جلوی آینه بایستید، دست ها را روی کمر قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اندام با زانوی آسیب دیده به آرامی تا جایی که ممکن است به پهلو کشیده می شود. حالت را به مدت هفت ثانیه ثابت کنید و پس از اتمام زمان، به حالت اولیه برگردید و دستکاری را پنج بار دیگر تکرار کنید.

8. به پهلو دراز بکشید، پای خود را به پهلو ببرید و ده ثانیه در این حالت دراز بکشید و به حالت اولیه برگردید. به طرف دیگر برگردید و تمرین را دوازده بار دیگر تکرار کنید.

9. از پله ها بالا بروید: با پای سالم و سپس با اندام آسیب دیده یک قدم به پایین بروید. هنگام بالا رفتن از پله ها همین اتفاق برعکس می افتد.

10. روی یک صندلی بنشینید تا پاهایتان آویزان شوند. در حالی که پای یک یا هر دو پا با زمین تماس ندارد، پاها را پانزده بار به جلو و عقب تکان دهید.

در آخرین مرحله درمان، به موازات انجام تمرینات درمانی، مجاز به بازدید از استخر، آهسته دویدن یا پیاده روی آزاد هستید. در پایان تمرینات، ماساژ دادن پاها و ران ها برای چند دقیقه مفید است.

و با این حال پس از اتمام درمان پزشکینتیجه ترمیم زانو تا حد زیادی به تلاش های شخصی قربانی بستگی دارد. بیماری که مفصل ثابت، درد دوره ای در زانو دارد و تقریباً می تواند هر ورزش بدنی را انجام دهد، به طور کامل درمان شده است.

در صورت آسیب های جدی، تاندون ها فقط در افراد جوان به طور کامل ترمیم می شوند. بازسازی بافت با روش‌های گرم کردن، ورزش درمانی و داروها و همچنین بی‌حرکتی مفاصل بهبود می‌یابد.

دوره نقاهت چقدر طول می کشد؟

چیزی به نام پیچ خوردگی در پزشکی وجود ندارد. این اصطلاح به پارگی یا پارگی نهایی بند ناف در نتیجه آسیب اشاره دارد. آسیب ممکن است شامل یک یا چند عنصر از مفصل شود.

اغلب، رگ به رگ شدن مفصل زانو، مچ پا یا آرنج، کمتر در شانه و مچ دست تشخیص داده می شود. در همان زمان، عروق تغذیه آنها نیز پاره می شود، که منجر به ظهور هماتوم و ادم می شود.

توانبخشی چقدر طول می کشد؟ این همه به میزان آسیب به رباط ها، کیفیت کمک های اولیه و سرعت تماس با متخصصان بستگی دارد.

در حالت ایده آل، سه گزینه برای پارگی رباط ها وجود دارد:

• آسیب جزئی؛
• ضایعه متوسط؛
• رگ به رگ شدن شدید

مورد اول شایع ترین است. در خانه قابل درمان است. زمان بهبودی 10-14 روز است.

جراحت شدت متوسطحداقل به 6 تا 8 هفته درمان نیاز دارد و درمان ضایعات مرحله 3 ممکن است 3 ماه یا بیشتر طول بکشد.

اگر رگ به رگ شدن مفصل زانو تشخیص داده شود، زمان بهبودی کمی با نسخه استاندارد متفاوت است. پارگی های ناحیه مچ پا به مدت بیشتری بهبود می یابد. جوان فرد سالمالتیام یک آسیب خفیف 2 تا 3 هفته طول می کشد، یک آسیب متوسط ​​حداقل یک ماه طول می کشد و یک آسیب شدید حدود شش ماه طول می کشد. در موارد مخصوصاً سخت ترمیم رباط ها یک سال یا بیشتر طول می کشد.

افراد مسن تر بازسازی بافت کندتر را تجربه می کنند. بنابراین، روند بهبودی به طور قابل توجهی به تأخیر می افتد و همیشه بدون عارضه رخ نمی دهد. جراحات رباط در ناحیه مچ پا به خصوص مدت زیادی طول می کشد تا بهبود یابد.

در عین حال، بسیار مهم است که پارگی بند ناف را با آسیب به تاندون ها و عضلات اشتباه نگیرید. اینها عناصر کاملاً متفاوتی هستند و بر این اساس درمان نیز متفاوت خواهد بود.

داروها

توانبخشی رگ به رگ شدن لزوماً شامل می شود درمان دارویی. قرص ها و پمادها به از بین بردن درد و تورم کمک می کنند و سلامتی بیمار را بهبود می بخشند.

در طول دوره بهبودی، قربانی اغلب تجویز می شود:

• داروهای ضد التهابی گروه غیر استروئیدیبه شکل قرص - Prolid، Aponil، Nise، Xefocam، Ortofen، ArthroCam:
• پمادهای تسکین دهنده درد - Febrofid، Sulaidin، Nise، Indomethacin، Diklak، Voltaren، Valusal، Butadion، Aertal، Salvisar;
• داروهای محلی تحریک کننده و گرم کننده - Menovazin، Capsicam، Apizartron;
• داروهای قابل جذب - پماد هپارین، لیوتن، هپاترومبین، ونولیف؛
• آنژیوپروتکتورها - آسسین، تروکسواسین، ونوروتان.

باید به خاطر داشت که استفاده از عوامل گرم کننده بلافاصله پس از آسیب فقط باعث کاهش سرعت بهبود رباط ها می شود. برای از بین بردن کامل تورم بهتر است از پمادها استفاده کنید. برای درد شدید، مسکن ها به صورت تزریقی تجویز می شوند که به شما امکان می دهد به سرعت التهاب را محلی کنید.

درمان دارویی باید با ورزش متوسط ​​و فیزیوتراپی ترکیب شود.

فیزیوتراپی

اقدامات توانبخشی پس از پارگی رباط نه تنها با هدف از بین بردن درد، بلکه در بازگرداندن عملکرد طناب ها، بهبود گردش خون و جریان لنفاوی و بازگشت فعالیت حرکتی انجام می شود. برای این منظور، فیزیوتراپی برای بیمار تجویز می شود.

توانبخشی شامل فعالیت های زیر است:

• الکتروفورز؛
• سرما درمانی؛
• اشعه مادون قرمز؛
• سونوگرافی؛
• درمان دیادینامیک؛
• جریان های مغناطیسی؛
• آمپلی پالس درمانی

تمام مراحل فیزیوتراپی فقط توسط پزشک تجویز می شود. او همچنین تعداد جلسات را تعیین می کند و انتخاب می کند بهترین گزینهرفتار. انعطاف پذیری و قابلیت ارتجاعی رباط ها پس از یک دوره یک ماهه بازیابی می شود. اما در برخی موارد، تروماتولوژیست می تواند درمان را برای بیش از 4 هفته تمدید کند.

فیزیوتراپی برای زانو درد را می توان 2 تا 3 روز پس از آسیب اعمال کرد. این روش‌ها به طور موثر درد را از بین می‌برند و به بیمار اجازه می‌دهند پا روی پا بگذارد، همجوشی بافت را تسریع می‌کند و مهم‌تر از همه از ایجاد لنگش جلوگیری می‌کند.

ورزش درمانی

اثرات فیزیوتراپی همیشه با فیزیوتراپی همراه است. ورزش درمانی برای پیچ خوردگی مفصل مچ پا و سایر مفاصل روش اصلی بازگرداندن تحرک است.

تمرینات تقریباً 4 تا 7 روز پس از آسیب شروع می شود. نتیجه خوبیوگا، پیاده روی آهسته، شنا، حرکات کششی یا ورزش های گربه می دهد.

در روزهای اول باید فقط با یک مربی مطالعه کنید. در آینده، با تسلط بر حرکات، می توانید آموزش را خودتان در خانه انجام دهید. ورزش منظم باعث بهبود گردش خون در رباط های آسیب دیده، بازیابی تحرک و تقویت عضلات می شود.

در طول آموزش، ممکن است تجربه کنید احساسات دردناک. در این صورت باید ورزش را قطع کنید و استراحت کنید یا تمرینات را برای یک روز دیگر موکول کنید.

ساده ترین مجموعه شامل حرکات دایره ای مچ پا، بلند کردن انگشتان پا و بازگشت به موقعیت شروع، خم شدن/کشش بازوها در آرنج است. حتی اگر در آتل گچی هستید، می توانید انگشتان خود را حرکت داده و عضلات خود را تحت فشار قرار دهید. چنین حرکات ساده ای به بهبود گردش خون و تسریع بهبودی کمک می کند.

پارگی در رباط های مفصل زانو نیاز به مراقبت زیادی دارد - در این مورد، کشش های شدید و تکان ها نباید انجام شود. تمرینات باید به آرامی و با احتیاط انجام شود و از درد جلوگیری شود و در حالت نشسته یا دراز کشیده باشید.

با استفاده از فرهنگ بدنیدر عرض 1 تا 2 ماه، رباط های پاره شده را به طور کامل ترمیم خواهید کرد و تحرک قبلی خود را به دست خواهید آورد. نکته اصلی این است که زمان را هدر ندهید و قبل از اینکه بافت جدید خشن و غیر قابل ارتجاع شود، ورزش را شروع کنید.

چه روش های عامیانه به بهبودی کمک می کند؟

توانبخشی پس از پیچ خوردگی زانو یا مچ پا بدون استفاده از نسخه کامل نمی شود طب سنتی. به خصوص موثر است وسایل غیر متعارفدر ترکیب با ژیمناستیک و فیزیوتراپی.

برای کاهش تورم و کبودی، گیاهان دارویی استفاده از بادیاگو را توصیه می کنند. محصول خشکرقیق شده آب گرمو روی ناحیه رباط های آسیب دیده بمالید و به آرامی مالش دهید. پس از چند دقیقه، جرم شسته می شود و برای جلوگیری از تحریک از کرم استفاده می شود. پس از عمل، قرمزی، گزگز و لایه برداری پوست امکان پذیر است.

با کشش شدید، همراه با درد شدید، کمپرس ساخته شده از سیب زمینی خام کمک می کند. غده ای که خوب شسته شده رنده می شود، آب اضافی آن گرفته می شود و روی یک دستمال قرار می گیرد. مخلوط را به مدت 40 تا 60 دقیقه نگه دارید. کمپرس مشابهی برای رباط ها را می توان از پیاز رنده شده با نمک تهیه کرد. جرم گرما نباید با آن تماس داشته باشد پوست، بنابراین از طریق پارچه اعمال می شود.

در روزهای اول پس از پیچ خوردگی، لوسیون های حاوی آب آلوئه اثر ضد التهابی خوبی دارند. همچنین می توانید از یک برگ ساده، پوست کنده استفاده کنید و آن را یک شبه در ناحیه آسیب دیده بانداژ کنید.

برای اینکه رباط های پاره شده زودتر بهبود یابند، حمام آب گرم را با آن انجام می دهند گیاهان دارویییا نمک دریا رویه های آببسیار موثر است، به سرعت درد و التهاب را از بین می برد، خاصیت ارتجاعی بافت را بهبود می بخشد. پس از حرارت دادن، پماد تهیه شده از 20 گرم بره موم و 100 گرم ژله نفتی به ناحیه آسیب دیده می مالند. این نوع درمان برای رباط‌های پاره شده، گردش خون را بهبود می‌بخشد و بهبودی را تسریع می‌کند.

در طول درمان باید رعایت کنید رژیم غذایی سالماز جمله لبنیات، گوشت ژله ای، آبگوشت غلیظ، ماهی و سایر غذاهای حاوی کندرویتین. علاوه بر این، توصیه می شود یک دوره مولتی ویتامین و محرک های ایمنی مصرف کنید.

ثابت شده است که رباط ها بدون کمک دارو قادر به بهبودی هستند، اما بی حرکتی مفاصل، ورزش درمانی و فیزیوتراپی جزء ضروری درمان موفق و کلید بهبود کامل هستند.

ویدیوی مفید در مورد چگونگی بهبودی پس از پیچ خوردگی

هیچ مقاله مشابهی وجود ندارد.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

فیزیوتراپی برای پیچ خوردگی مچ پا

معرفی

تناسب اندام شفابخش

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

کاربرد

معرفی

مفصل مچ پا پیچیده است آموزش تشریحی، متشکل از یک پایه استخوانی و یک دستگاه رباط با عروق، اعصاب و تاندون هایی که از اطراف آن عبور می کنند. از نظر عملکردی، مفصل مچ پا عملکردهای حمایت و حرکت وزن فرد را ترکیب می کند. بنابراین به خصوص پراهمیتبرای عملکرد طبیعی مفصل مچ پا، استحکام و یکپارچگی غضروف مفصلی، استخوان و عناصر رباطی و حفظ بار صحیح را دارد.

پیچ خوردگی مچ پا یا پیچ خوردگی مچ پا یکی از جدی ترین پیچ خوردگی ها است. درمان فشرده تجویز می شود، زیرا در موارد شدید، فقدان آن می تواند منجر به کاهش یا حتی از دست دادن توانایی کار مادام العمر شود.

چرا رگ به رگ شدن در اغلب موارد رخ می دهد مفصل مچ پا? دلیل برای این وجود دارد. این مفصل تقریباً در هر جهتی می تواند بچرخد، که از یک طرف بسیار ارزشمند است، زیرا تحرک ما را تضمین می کند، اما از طرف دیگر آن را بسیار آسیب پذیر می کند. از آنجایی که این مفصل می تواند در زوایای مختلف بچرخد، برای عملکرد به عضلات، تاندون ها و رباط های زیادی نیاز دارد.

منطق بالینی و فیزیولوژیکی

دو نوع پیچ خوردگی مچ پا وجود دارد:

نوع اول آسیب به چندین فیبر رباط خارجی است، در حالی که ثبات مفصل حفظ می شود.

نوع دوم دررفتگی مفصل است که به دلیل جدا شدن گروه های قدامی و میانی رشته های رباط خارجی از استخوان مچ پا ایجاد می شود. این نوع فقط بر اساس مواد معاینه بالینی قابل تشخیص است.

شایع ترین مکانیسم پیچ خوردگی مچ پا، چرخش پا به سمت داخل یا خارج است. این اتفاق بیشتر در زمستان روی یخ، پله های یخی و پیاده روها، روی سطح صاف در مست"و غیره. آسیب های مشابه در هنگام پریدن، در حین انجام ورزش های مرتبط با پرش، به عنوان مثال، پارکور، چتربازی و غیره نیز ممکن است.

رباط های خارجی مفصل مچ پا اغلب آسیب می بینند. این با حرکات ناخوشایند، اغلب در زنانی که راه رفتن نامناسب دارند، رخ می دهد. پاشنه بلند. در این حالت، زمانی که رباط های پا دچار رگ به رگ شدن می شوند، رباط بین استخوان های تالوس و نازک نی و همچنین بین استخوان پاشنه و نازک نی ممکن است آسیب ببیند.

ساختار مفصل مچ پا و ویژگی های حرکت انسان در مقایسه با سایر پستانداران مستعد پیچ ​​خوردگی مچ پا است. مچ پا توسط سه رباط به هم متصل می شود: تالوفیبولار قدامی، تالوفیبولار خلفی و فیبولوکالکانئال. هنگامی که مچ پا رگ به رگ می شود، اولین رباطی که اغلب پاره می شود، رباط تالوفیبولار قدامی است. تنها در این صورت ممکن است به رباط فیبولار-کالکانئال آسیب وارد شود. بنابراین، اگر رباط تالوفیبولار قدامی سالم باشد، می توان فرض کرد که رباط فیبولاروکالکانئال نیز سالم است. هنگام رگ به رگ شدن پا با آسیب به رباط تالوفیبولار قدامی، باید به وضعیت رباط فیبولار-کالکانال توجه کرد. در بیشتر موارد، آسیب ایزوله به رباط تالوفیبولار قدامی مشاهده می شود و آسیب مفصلی به رباط تالوفیبولار قدامی و رباط فیبولار-کالکانئال جانبی بسیار کمتر مشاهده می شود، در حالی که پارگی رباط تالوفیبولار خلفی در موارد ایزوله رخ می دهد.

مواردی وجود دارد که رباط به طور کامل همراه با یک قطعه جدا می شود بافت استخوانیکه به آن متصل است.

یک عامل مستعد کننده برای پیچ خوردگی مچ پا گاهی اوقات ضعف عضلات پرونئال است که ممکن است با آسیب شناسی دیسک بین مهره ای در سطوح پایین تر همراه باشد. این آسیب شناسی منجر به آسیب به عصب پرونئال می شود. دومین عامل مستعد کننده احتمالی نصب قسمت جلویی پا است که تمایل به چرخش آن را به سمت بیرون ایجاد می کند که به طور ناخودآگاه با چرخش به داخل در مفصل ساب تالار هنگام راه رفتن جبران می شود. در برخی افراد، استعداد به رگ به رگ شدن مچ پا ناشی از بدشکلی مادرزادی مفصل ساب تالار است، یعنی نوعی صافی کف پا که با وضعیت ابداکشن پا مشخص می شود. انحراف داخلی پا بالاتر از 0 درجه باعث تغییر شکل واروس پا می شود.

علل، علائم و درمان رباط ها

مکانیسم آسیب یک حرکت چرخشی تیز پا با پای ثابت است. چرخاندن پا به بیرون یا به داخل؛ هنگام دویدن انگشتان پا را روی زمین بگیرید.

درد در برآمدگی مچ پا متمرکز می شود. حرکت در مفصل به دلیل درد محدود می شود. درد در نواحی اتصال به استخوان رباط هایی که ممکن است آسیب دیده باشند. در این حالت، درد با تکرار حرکات مفصلی مشابه حرکاتی که منجر به آسیب شده است، تشدید می شود. در ناحیه آسیب، تورم و کبودی در مفصل مچ پا وجود دارد. خونریزی داخل حفره مفصلی نیز مشاهده می شود.

قبل از درمان پیچ خوردگی مچ پا، ابتدا باید شدت آسیب مشخص شود. برای پیچ خوردگی مچ پا، درمان به شدت پیچ خوردگی بستگی دارد. برای پیچ خوردگی های خفیف روی مچ پا و پا، کافی است یک بانداژ الاستیک بزنید، ظروف یخ را روی محل آسیب قرار دهید، مفصل مچ پا را در حالت بالا ثابت کنید؛ با بهبود وضعیت و کاهش درد، فعالیت بدنی انجام می شود. افزایش می یابد و مدت آن افزایش می یابد. از آنجایی که یکپارچگی سیستم اسکلتی عضلانی در اثر پیچ خوردگی مچ پا به خطر می افتد، درمان باید با هدف بازگرداندن تحرک انجام شود که بدون مشارکت بیمار نمی توان به آن دست یافت.

در صورت پیچ خوردگی مچ پا، درمان شامل: اولتراسوند، درمان دستی و روش های دیگر است. به محض کاهش درد، باید با عصا راه رفتن را شروع کنید، تا حدی به پای درد تکیه دهید، به تدریج بار بیشتر و بیشتر را به مفصل منتقل کنید، در حالی که درمان پیچ خوردگی مچ پا بدون افزایش تحرک بی معنی است. درمان پیچ خوردگی پا روش های سنتیهمچنین ممکن است: برای مچ پا پیچ خورده، پمادهای گرم کننده در مرحله رشد مفصل نشان داده می شود، اما نه در هنگام کمک های اولیه.

برای رگ به رگ شدن های متوسط، دستگاه ثابت کننده تا 3 هفته استفاده می شود. این به فرد اجازه می دهد تا روی مچ پا آسیب دیده ثابت وزن بیاورد. پیچ خوردگی شدید ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. تعدادی از جراحان بر این عقیده اند که ترمیم رباط های آسیب دیده و پارگی شدید با جراحی غیرضروری است و هیچ تفاوتی با آن ندارد. درمان محافظه کارانه. قبل از اینکه فرد بتواند به طور معمول حرکت کند و ورزش کند فعالیت کارگری، او نیاز به فیزیوتراپی دارد، فیزیوتراپیکه به کسب فعالیت حرکتی طبیعی، تقویت عضلات و تاندون ها و بازگرداندن تعادل کمک می کند.

در صورتی که در عکس رادیوگرافی تغییرات آسیب زا به استخوان وجود نداشته باشد، درمان از این نوع باید تجویز شود:

الف) ایجاد آرامش برای اندام - بار روی پا را به حداقل برسانید، کمتر راه بروید، با پای خود روی یک سطح بلند بنشینید.

ب) سرمای موضعی - برای کاهش تورم از یک کیسه هیپوترمیک یا یک پد حرارتی با یخ (هر کدام 20 دقیقه، با وقفه های 20 دقیقه ای تا ذوب شدن یخ) استفاده کنید.

ج) بیهوشی عمومی

د) بی حسی موضعی

ه) بانداژ مفصل با باند الاستیک یا پوشیدن ارتز به مدت 4 هفته. برای درد شدید، به مدت 2 هفته از گچ استفاده کنید.

تناسب اندام شفابخش

فرهنگ فیزیکی درمانی (PT) رشته ای است که وظیفه آن استفاده است انواع مختلف تمرین فیزیکیبرای درمان بیماران مختلف و توانبخشی آنها پس از بیماری یا صدمات. استفاده از ورزش در اهداف داروییباید با پزشک معالج یا متخصص ورزش درمانی توافق شود. با کمک آنها ماهیت و شدت تمرینات بدنی مورد استفاده مشخص می شود. طبیعتاً بسته به تغییر وضعیت سلامت دانش آموز، بار می تواند کاهش یا افزایش یابد. و در این مورد، خودکنترلی عملکردی می تواند کمک قابل توجهی ارائه دهد.

ویژگی های روش کشت فیزیکی درمانی:

اکثر ویژگی مشخصهروش فرهنگ فیزیکی درمانی استفاده از تمرینات بدنی است که تمام ساختارهای بدن را درگیر می کند و به طور انتخابی بر عملکردهای مختلف آن تأثیر می گذارد.

اشکال ارتقای سلامتی فرهنگ بدنی توده ای. برای بهبود سلامت، افزایش عملکرد بدنی و پیشگیری از بیماری ها از طریق فرهنگ فیزیکی، سیستمی ایجاد شده است اشکال گوناگونفرهنگ بدنی و فعالیت های بهداشتی انبوه بسته به وظایفی که باید حل شوند، شرایط استفاده و مکانیسم های تأثیر بر بدن، آنها به دو گروه تقسیم می شوند: تفریح ​​فعال و تمرین بدنی.

اهداف ورزش درمانی:

تاثیر بر روی مفصل آسیب دیده و دستگاه رباط به منظور توسعه تحرک آنها و جلوگیری از اختلال بیشتر.

تقویت کردن سیستم عضلانیو افزایش عملکرد آن، بهبود گردش خون در مفاصل، مبارزه با پدیده های آتروفیک در عضلات. آسیب مچ پا ورزش مچ پا

مقابله با اثرات منفی بلند مدت استراحت در رختخواب(تحریک عملکرد گردش خون، تنفس، متابولیسم و ​​...)

افزایش لحن کلی بدن؛

نزول کردن دردسازگاری مفاصل آسیب دیده با بارهای دوز شده

تمرینات مفصل مچ پا:

IP - به پشت دراز بکشید یا با پاهای خود کمی خم شده در مفاصل زانو بنشینید. خم شدن و اکستنشن انگشتان پا (فعال غیرفعال). خم شدن و اکستنشن پای پای سالم و پای بیمار به طور متناوب و همزمان. حرکات دایره ای در مفاصل مچ پای سالم و پای بیمار به طور متناوب و همزمان چرخش پا به داخل و خارج. کشش پا با افزایش دامنه حرکتی با استفاده از نوار با حلقه. سرعت تمرین آهسته، متوسط ​​یا متغیر است (20-30 بار).

IP - همان. انگشتان پا یکی روی دیگری قرار می گیرند. خم شدن و اکستنشن پا با مقاومتی که یک پا ایجاد می کند در حالی که پای دیگر حرکت می کند. سرعت آهسته (15-20 بار).

IP - نشستن با پاها کمی خم شده در مفاصل زانو. گرفتن اشیاء کوچک (توپ، مداد و غیره) با انگشتان پا.

IP --نشستن: الف) پاهای هر دو پا روی صندلی گهواره ای. فلکشن فعال و اکستنشن برای افراد سالم و غیرفعال برای بیمار. سرعت آهسته و متوسط ​​است (60-80 بار)، ب) پای دردناک روی صندلی گهواره ای. خم شدن و اکستنشن فعال پا. سرعت آهسته و متوسط ​​است (60-80 بار).

IP - ایستاده، میله دیوار ژیمناستیک را بگیرید یا با دستان خود روی کمربند خود ایستاده باشید. بالا بردن انگشتان پا و پایین آوردن کل پا بالا بردن انگشتان پا و پایین آوردن کل پا. سرعت آهسته است (20-30 بار).

IP - روی ریل 2-3 دیوار ژیمناستیک ایستاده، با دستان خود در سطح سینه بگیرید. حرکات فنری روی انگشتان پا، سعی کنید پاشنه پا را تا حد ممکن پایین بیاورید. سرعت متوسط ​​است (40-60 بار).

نشستن روی صندلی.

1. پاهای خود را از پاشنه تا نوک پا و پشت 6-10 بار بچرخانید.

2. دایره هایی را با پاهای خود به سمت یکدیگر و داخل توصیف کنید سمت معکوس 6-8 بار.

3. پاها از هم جدا و موازی یکدیگر هستند. انگشتان پا را با قدرت به هم نزدیک کرده و بدون کشش 6 تا 8 بار باز کنید.

4. انگشتان پا را خم کنید و 3-6 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس 6-10 بار آنها را صاف کنید.

5. توپ را با پاهای خود نگه دارید، زانوهای خود را 6-8 بار خم کرده و صاف کنید.

6. یک پا روی پای دیگر قرار می گیرد. پای خود را خم کنید و صاف کنید، کف پا با هر پا 4-6 بار روی پای دیگر می لغزد.

7. یک چوب یا توپ کوچک را با پای خود به زمین فشار دهید. جسم را با توپ پا به مدت 20 تا 30 ثانیه با هر پا روی زمین بغلتانید.

8. یک توپ یا مداد کوچک را با انگشتان پا بگیرید و رها کنید. این حرکت را با هر پا به مدت 20-30 ثانیه تکرار کنید.

در حالت ایستاده (نگه داشتن پشتی صندلی).

1. پاهای خود را از پاشنه به انگشتان پا و پشت 6-10 بار بچرخانید.

2. انگشتان پا را خم کنید، وزن بدن خود را 6 تا 10 بار روی انگشتان پا قرار دهید.

3. پاها به اندازه عرض شانه باز است. با خم کردن مفصل زانو، وزن بدن را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید بدون اینکه پاها را 6-8 بار بلند کنید.

4. با پا روی چوب (توپ) قدم بگذارید و جسم را به مدت 20-30 ثانیه روی زمین بغلتانید.

5. پشتی صندلی را نگه دارید، پاهای خود را در مفاصل زانو خم کنید (بدون خم شدن مفاصل ران) بدون اینکه پاها را از روی زمین بلند کنید.

چندین تمرین انجام شده با وزن خود:

با پای برهنه روی فرش بایستید و با خم کردن و صاف کردن انگشتان خود حرکت کنید. این تمرین بیشتر به عنوان "کاترپیلار" شناخته می شود.

به پشت دراز بکشید، یک منبسط کننده بردارید، آن را دور مچ پای خود بپیچید و حرکات زیر را انجام دهید: انگشت پا را به سمت خود بکشید، به آرامی پای خود را بچرخانید. وقتی ناراحتی به حداقل رسید، می توانید شروع به راه رفتن از بیرون کنید داخلپا. این تمرین برای اهداف پیشگیرانه نیز عالی عمل می کند.

در مرحله نهایی ریکاوری، می توانید بالا بردن کشسانی انگشتان پا را انجام دهید که در نهایت به یک پرش کوچک تبدیل می شود.

دویدن صاف به مدت 15-20 دقیقه نیز در اینجا گنجانده شده است. قطعا روی یک سطح نرم مانند تردمیل. من کار روی تخته تعادل را به عنوان یک خط جداگانه برجسته می کنم. ابتدا باید یاد بگیرید که به مدت 5،10،15 ثانیه روی یک پا بایستید. سپس با انجام حرکات نیمه اسکات، تمرین را پیچیده می کنیم. بعد به داخل "پرستو" حرکت می کنیم و به زمین می رسیم و هنوز روی یک پا ایستاده ایم.

به طور طبیعی، می توانید و باید وزنه بزنید: گوساله را با دمبلی که در دست دارید بالا می برد. بدیهی است که شما دمبل را در کنار پایی که با آن بلند می کنید نگه می دارید. پرس روی دستگاه پرس پا. پاهای خود را روی لبه پایینی سکو قرار دهید تا پاشنه های شما آویزان شود و فقط با دراز کردن پاها کار کند.

افزایش تدریجی بار روی مفصل در طول درمان بسیار مهم است. این به شما کمک می کند نه تنها عملکرد مفصل را پس از رگ به رگ شدن بازیابی کنید، بلکه از آسیب مجدد نیز جلوگیری کنید. اگر رگ به رگ شدن خفیف باشد، به احتمال زیاد می توانید به محض اینکه تورم شروع به فروکش کرد و درد کاهش یافت، با دوچرخه ورزش کنید و در استخر شنا کنید. اما بهتر است قبل از شروع مجدد ورزش شدید با پزشک خود مشورت کنید.

خودتان را تناسب اندام نگه دارید. تناسب اندام نوعی بیمه در برابر پیچ خوردگی است. عضلات ورزیده در موقعیت‌هایی که می‌تواند منجر به کشیدگی شود، واکنش بهتری نشان می‌دهند، مانند زمانی که مچ پای خود را می‌پیچانید در حالی که از لبه پیاده‌رو خارج می‌شوید. با حفظ تناسب اندام، در چنین مواردی سریعتر واکنش نشان داده و در نتیجه از پیچ خوردگی جلوگیری می کنید.

نتیجه

به عنوان نتیجه، کلیاتی از همه چیز ارائه شده در این اثر ارائه خواهم کرد. آسیب هایی که عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را مختل می کنند در تمام طول زندگی در هر مرحله در کمین انسان هستند.

آسیب های مفصل مچ پا شایع ترین آسیب در بین تمام آسیب های اندام است. بیشترین درصد آسیب های مچ پا در اثر فرودهای نامناسب هنگام پریدن از اجسام مرتفع، فرود آمدن بر روی سطوح ناهموار و زمین خوردن رخ می دهد. در این موارد، دررفتگی و شکستگی شایع‌تر است. آسیب و بیماری های بافت نرم این ناحیه قابل مشاهده است - عضلات ساق پاتاندون آشیل، رگ به رگ شدن و التهاب دستگاه رباط.

و برای جلوگیری از آسیب به ساق پا، باید توصیه ها را دنبال کنید:

از دست اندازهای آشکار در جاده اجتناب کنید. دویدن در تاریکی یا در جاده های ناهموار، مشکلی را طلب می کند. در طول روز و در مناطق مسطح که هیچ مانعی وجود ندارد یا به وضوح قابل مشاهده است بدوید.

متناسب با موقعیت لباس بپوشید. چکمه های ورزشی بلند می توانند در برابر پیچ خوردگی مچ پا محافظت کنند. به عنوان مثال، برای کوهنوردانی که در مسیرهای صعب العبور قدم می زنند، توصیه می شود که چکمه هایی بپوشند که این مفصل را پشتیبانی می کند. بسکتبالیست ها می توانند از کفش های کتانی بلند نیز بهره مند شوند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که کفش‌های کتانی کوتاه همراه با پدهای محافظ یا حمایتی مانند گتر (ترجیحاً آنهایی که می‌توانند بنددار شوند) می‌توانند خطر پیچ خوردگی مچ پا را کاهش دهند.

با تمرینات پیشگیرانه مکرر، می توانید خطر آسیب را به صفر کاهش دهید.

کتابشناسی - فهرست کتب

بخرخ I.I.، Grets G.N. سازمانی، روش شناختی و مبنای قانونیتوانبخشی فیزیکی: آموزش. - اسمولنسک: SGIFK، 2003. - 151 ص.

Belaya N.A. تمرینات درمانی و ماساژ: راهنمای آموزشی و روش شناختی برای کارکنان پزشکی. - م.: ورزش شوروی، 2001. - 272 ص.

"مراقبت های فوریت های پزشکی"، ویرایش. جی.ای. Tintinally، Rl. کروما، ای.روئیز، ترجمه از دکتر انگلیسیعسل. علوم V.I. کاندورا، M.D. M.V. Neverova، دکتر med. Sciences A.V. ساچکووا، دکتری. A.V. نیزووی، یو.ال. آمچنکووا ویرایش شده توسط دکترای علوم پزشکی V.T. ایواشکینا، D.M.N. P.G. برایوسوا؛ مسکو "پزشکی" 2001

پوپوف S.N. توانبخشی فیزیکی. - R.-N.-D.: Phoenix، 1999. - 608 ص.

کاربرد

مکانیسم پارگی مکرر

گزینه های ورزش

ارسال شده در Allbest.ru

...

اسناد مشابه

ساختار تشریحیمفصل مچ پا پیچ خوردگی مچ پا یا مچ پا یکی از جدی ترین انواع پیچ خوردگی است. گزینه های درمانی برای این آسیب فواید فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی برای مفصل مچ پا.

ارائه، اضافه شده در 2016/05/15


آسیب به رباط جانبی داخلی. آسیب به سندزموز تیبیوفیبولار. طبقه بندی آسیب های رباط تشخیص و درمان. شکستگی مفصل مچ پا و طبقه بندی آنها شکستگی مچ پا، تشخیص آن. آسیب مفاصل در کودکان

کار دوره، اضافه شده در 03/02/2009


آناتومی مفصل مچ پا. شکستگی مفصل مچ پا. آسیب به تاندون آشیل. آسیب به رباط های مچ پا. رفتار صدمات مختلفمفصل مچ پا بازسازی مفصل مچ پا پس از آسیب دیدگی در والیبال.

چکیده، اضافه شده در 1395/07/16


ویژگی های آناتومیکی و عملکردی مفصل مچ پا. تاریخچه آسیب، ماهیت تشخیص آن و درمان کامل. آسیب رباط و شکستگی مچ پا. انجام دادن معاینه بالینی، درمان و علل عوارض.

چکیده، اضافه شده در 2009/06/30


ساختار مفصل مچ پا (سوپراتالار). علل آرتروز، آرتروز، آرتروز، رگ به رگ شدن و دررفتگی. بیماری دژنراتیو دیستروفیک مفصل. بررسی ساختار رباط جانبی داخلی (دلتوئید).

ارائه، اضافه شده در 2015/05/08


بررسی جهات کشت فیزیکی درمانی برای شکستگی مچ پا. ویژگی های آسیب های مفصل مچ پا و مچ پا، روش های درمان آنها. نقش تربیت بدنی سازگار در درمان آسیب‌ها. مکانیسم عمل تمرینات بدنی.

پایان نامه، اضافه شده در 2010/06/16


بررسی ابزارها و روش های توانبخشی فیزیکی مورد استفاده در پیچ خوردگی مچ پا. توجه به فواید تمرینات بدنی و تمرینات درمانی در توانبخشی بیمار پس از این آسیب. تکنیک ماساژ درمانی.

کار دوره، اضافه شده در 2015/04/20


علائم شکستگی مچ پا. استفاده از قرائت های اشعه ایکس که نشان دهنده آسیب در برجستگی های مختلف برای تعیین تشخیص دقیق است. مجموعه ای از تمرینات توانبخشی برای شکستگی مچ پا، روش های تمرینی.

ارائه، اضافه شده در 2015/05/07


توانبخشی فیزیکی برای آسیب‌های رباط‌های مفصل مچ پا، آسیب‌های مفصل مچ پا، شکستگی‌های تالوس، استخوان پاشنه و متاتارس‌ها، استخوان‌های فالانژ انگشتان، آسیب‌های تاندون آشیل. توانبخشی بیماران با کف پای صاف.

چکیده، اضافه شده در 1388/11/16


فراوانی آسیب های مفصل زانو. تشخیص دقیق آسیب زانو. تعیین مکانیسم آسیب. انواع شکستگی زانو. شناخت و درمان آسیب های رباط و منیسک. آسیب به مفصل زانو در کودکان

مفصل زانو شایع ترین مفصل آسیب دیده است. علاوه بر این، نه تنها ورزشکاران، بلکه همچنین مردم عادی، به واسطه تغییرات مرتبط با سن، حرکات ناهنجار یا پیچش پا. شایع ترین آسیب شناسی پارگی منیسک است.

ورزش درمانی برای آسیب به منیسک مفصل زانو می باشد بخش مهمتوانبخشی. هدف این روش بازگرداندن عملکرد کامل پا است. اما فقط یک متخصص توانمند می تواند مجموعه ای از تمرینات را به درستی ایجاد کند که به شما کمک می کند سریعاً به زندگی عادی خود بازگردید. در صورت آسیب به رباط های زانو ورزش درمانی مشترکدر دوره توانبخشی استفاده می شود.

ورزش درمانی برای آسیب های مختلف نه تنها زانو، بلکه مفصل شانه نیز استفاده می شود.

ویژگی ها و انواع آسیب های مفصل زانو

انواع آسیب های زیر متمایز می شوند:

• جراحت؛
• پارگی رباط؛
• همارتروز؛
• آسیب منیسک؛
• کاسه زانو دررفته

جراحت

کبودی نقض یکپارچگی بافت های نرم به دلیل سقوط یا ضربه مستقیم است. علائم مشخصهمتورم هستند، دردهای تیز، هماتوم.

این تشخیص در صورتی انجام می شود که آسیب جدی به مفصل وارد نشود. آسیب شناسی به درمان خاصی نیاز ندارد. از کمپرس سرد و پمادهای ضد التهابی استفاده کنید.

با وجود بدیهیات علائم بالینی، برای رد بیماری های جدی تر باید به پزشک مراجعه کنید.

پارگی رباط

یکی از جدی ترین انواع آسیب زانو. هنگامی که پارگی رخ می دهد، بیمار احساس ناراحتی، بی ثباتی در پا و درد شدید. تورم احتمالی فقط یک متخصص ارتوپد می تواند بیماری را بر اساس معاینه بصری تشخیص دهد.

هنگام درمان آسیب شناسی، از مسکن و یخ استفاده می شود؛ در موارد شدید، از جراحی پلاستیک رباط استفاده می شود.

ورزش درمانی برای مفصل زانو پس از آسیب رباط زمانی استفاده می شود که درد از بین می رود و تورم فروکش می کند.

همارتروز

همارتروز تجمع خون در مفصل زانو است. با افزایش دما، تغییر شکل مفصل، درد شدید و محدودیت حرکت مشخص می شود.

درمان با برداشتن مایع و خون واقع در حفره مفصل آغاز می شود. در مرحله بعد، پا باید ثابت شود؛ برای این کار، گچ یا آتل استفاده می شود.

در طول دوره توانبخشی برای مفصل زانو پس از آسیب، فیزیوتراپی و ورزش درمانی تجویز می شود.

آسیب منیسک

یکی از شایع ترین آسیب هاست. زمانی رخ می دهد که ساق پا در حالی که ساق پا ثابت است پیچ خورده باشد. بیمار احساس می کند درد وحشتناکدر کاسه زانو، تورم و همارتروز مشاهده می شود، علامت "انسداد" مفصل ممکن است.

آسیب شناسی فقط با جراحی درمان می شود. در روز هشتم پس از جراحی، ورزش درمانی، ماساژ و تحریک الکتریکی عضلات تجویز می شود.

دررفتگی کشکک

علت آن ضربه مستقیم است. این بیماری با درد شدید همراه است، زانو متورم می شود و صاف نمی شود.

درمان با کاهش تحت بی حسی موضعی انجام می شود. پس از آن یک آتل یا بانداژ به مدت یک ماه اعمال می شود.

اهداف تمرین درمانی برای آسیب های مفصل زانو

آسیب به مفصل زانو می تواند منجر به تغییرات عملکردی و ناتوانی شود. ورزش درمانی به شما امکان می دهد اسپاسم را از بین ببرید و از تخریب بافت مفصلی جلوگیری کنید. مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی عملکردهای زیر را انجام می دهد:

• درد را از بین می برد؛
• تون عضلانی را افزایش می دهد؛
• بازیابی توانایی های حرکتی؛
• گردش خون را عادی می کند.

قوانین فیزیوتراپی

برای اینکه ژیمناستیک تا حد امکان مؤثر باشد، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. حرکات باید صاف و سنجیده باشد.
2. در صورت بروز درد در حین انجام تمرین، باید تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
3. فعالیت بدنی به تدریج افزایش می یابد.
4. برای رسیدن به اثر، ژیمناستیک باید روزانه انجام شود.
5. قبل از تمرین، ماهیچه ها باید گرم شوند.

مهم! عدم رعایت قوانین می تواند منجر به بدتر شدن آن شود شرایط عمومیصبور.

توضیحات ست های تمرینی

دوره غیرفعال توانبخشی

در صورت آسیب به مفصل زانو، پای آسیب دیده بلافاصله بی حرکت می شود. برای این منظور از زانوبندهای ثابت و لبه های برش استفاده می شود.

تمرینات فیزیوتراپی در این دوره با هدف حفظ تون عضلانی و بازگرداندن گردش خون در اندام ها انجام می شود. ساق پا در حالت بالا نگه داشته می شود، سپس عضلات در وضعیت پایین کشیده می شوند. این توالی اقدامات امکان آماده سازی پای آسیب دیده را برای آموزش بیشتر فراهم می کند.

مهم! ورزش درمانی برای مفاصل آسیب دیده زانو فقط می تواند توسط پزشک تجویز شود که مدت زمان تمرین و بار فیزیکی بهینه روی مفصل را تعیین می کند. شما نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، زیرا خطر ابتلا به عوارض جدی بالا است.

تمرینات:

1. به طور متناوب، با حرکات صاف، هر دو پا را بالا و پایین بیاورید. 8 بار تکرار کنید.
2. 12 بار با پاهای خود حرکات دایره ای انجام دهید.
3. موقعیت شروع: دراز کشیدن به پشت. زانوها خم شده اند، پاها به سطح فشار داده می شوند. به طور متناوب پاهای خود را به مدت 5-7 ثانیه منقبض کرده و شل کنید. در صورت بروز درد، تمرین را متوقف کنید.
4. موقعیت شروع: روی شکم دراز بکشید. پاها غلتک را محکم می کنند. اندام آسیب دیده صاف و شل می شود.

دوره پس از بی حرکتی

در حین توانبخشی فعالآموزش در حالت ملایم و با افزایش تدریجی انجام می شود فعالیت بدنی. ابتدا کلاس ها در حالت نشسته و سپس در حالت ایستاده با اضافه کردن راه رفتن برگزار می شود.

دوره پس از بی حرکتی شامل مجموعه ای از تمرینات کششی، هماهنگی حرکات، بهبود انعطاف پذیری و استقامت است.

تمرینات:

1. تمرین در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. قربانی روی آرنج‌ها، اندام سالم و پشت سرش قرار می‌گیرد. به آرامی پایین بیاورید و لگن را بالا بیاورید بدون اینکه پای دردناک را از روی زمین بلند کنید.
2. روی زمین دراز بکشید، پای سالم صاف می شود. اندام آسیب دیده با زاویه قائمه خم شده، بلند شده و شل می شود.
3. موقعیت شروع: روی چهار دست و پا. اندام آسیب دیده به آرامی جمع می شود و سپس به جای خود باز می گردد.
4. روی مبل می نشینند و پاهایشان آویزان است. اندام ها به طور متناوب بالا و پایین می روند. این باید با دقت انجام شود، پای سالم باید از اندام آسیب دیده محافظت کند.

ورزش هایی با افزایش فعالیت بدنی:

1. اسکات با نگه داشتن پشتی صندلی انجام می شود. تا حد امکان خم شوید، اما اجازه ندهید که درد داشته باشد.
2. پیاده روی آهسته روی تردمیل انجام می شود. لازم است که نرده را نگه دارید، هنگام راه رفتن از پنجه تا پاشنه پا غلت می خورد.
3. از دوچرخه ورزشی استفاده کنید. ارتفاع صندلی باید به گونه ای تنظیم شود که ساق پا در موقعیت پایین کاملاً صاف شود.
4. شما به یک نوار الاستیک بلند نیاز دارید که به میله های دیوار در سطح سینه وصل می شود. در جای خود بدوید، چسب را بگیرید و یک اندام را به نوبه خود مقابل دیگری قرار دهید.
5. دوباره به چسب نیاز خواهید داشت، اما آن را در ارتفاع 20 سانتی متری از زمین ثابت کنید. بیمار یک متر از دیوار فاصله می گیرد و پای سالم در حلقه نوار ثابت می شود. پا را به پهلو می چرخاند.
6. در حالت ایستاده اجرا کنید. پای دردناک به سمت بالا بلند می شود، با زاویه قائم خم می شود و آرام می شود.

دوره توانبخشی عملکردی

پس از جراحی، برای بازگرداندن عملکرد کامل پا، از مجموعه ای از تمرینات استفاده می شود که به بازیابی عملکرد اندام آسیب دیده کمک می کند. این دوره از یک بخش اولیه و یک بخش اصلی تشکیل شده است. تمرینات در شدت فعالیت بدنی متفاوت است.

تمرینات اولیه:

1. با سرعت اندازه گیری شده، مفصل مچ پا را خم کرده و صاف کنید. 15 بار تکرار کنید.
2. به طور متناوب پاهای خود را 15 بار بالا بیاورید.
3. آنها یک توپ پزشکی را با پاهای خود می گیرند. تمرین 10 بار انجام می شود.

تمرینات بخش اصلی:

1. در حالت ایستاده روی چهار دست و پا اجرا شد. باید به آرامی روی پاشنه های خود بنشینید و به حالت اولیه برگردید. 6 بار اجرا کنید.
2. به یک حوله تری نیاز دارید، آن را روی زمین بگذارید. برای جمع کردن حوله باید از پای دردناک خود استفاده کنید.
3. پشتی صندلی را نگه دارید، به آرامی 8 بار چمباتمه بزنید.
4. در دیوار ژیمناستیک اجرا کرد. میله را نزدیک سینه نگه دارید، 15 بار از پاشنه تا نوک پا و پشت بغلتانید.
5. آنها اشیاء را یکی یکی با پاهایشان غلت می دهند. یک توپ پزشکی یا یک بطری پلاستیکی معمولی آب این کار را انجام می دهد.

بهبود

ورزش درمانی در دوران نقاهت شامل تمرینات سخت تری است که تا حد امکان به حرکات طبیعی نزدیک است. در این مرحله تمریناتی برای مفاصل، ماهیچه ها انجام می شود و تمرینات استقامتی انجام می شود. این مجموعه با توجه به وضعیت مفصل زانو توسط متخصص انتخاب می شود.

تمرینات

1. تمرینات برای حفظ تعادل انجام می شود.
2. لانگز.
3. زانو با زاویه کمتر از 60 درجه خم می شود.
4. تمریناتی برای فرود صحیح هنگام پریدن معرفی شده است.

برای بازیابی سریع عملکرد پای درد، کارشناسان توصیه می کنند:

1. به طور منظم تمرین کن.
2. از استخر دیدن کنید، ورزش درمانی را در حمام گرم انجام دهید.
3. درست بخور سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ماهی بخورید، از غذاهای چرب سوء استفاده نکنید.
4. ویتامین مصرف کن.
5. پای خود را در آب داغ خیس نکنید.

و نکته اصلی این است که برای بهبود سریع اندام بیمار، نه تنها تجربه پزشک معالج مهم است، بلکه مشارکت فعال بیمار در روند توانبخشی نیز مهم است.

هر گونه آسیب به زانو مملو از محدودیت جدی در فعالیت حرکتی است. و در آینده برای بازگرداندن عملکرد طبیعی خود به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد.

پس چگونه می توانید رباط های زانو خود را تقویت کنید؟

در عمل، آسیب به هر عنصر از مفصل زانو نیاز به توانبخشی چند مرحله ای دارد.

با توجه به اینکه زانو یک مفصل متحرک از استخوان ها است، پس باید به مفاصلی که این استخوان ها را در کنار هم نگه می دارند توجه کرد. اینها شامل رباط هایی است که فقط در ناحیه زانو به همراه محل خارجی آنها در داخل مفصل نیز قرار دارند. این زانو پایداری لازم را در برابر انواع بارها فراهم می کند.

هر گونه آسیب به دستگاه رباط باعث بی ثباتی مفصل می شود و نیاز به بازسازی رباط های مفصل زانو پس از آسیب دارد، تنها تفاوت در زمان است. دوره توانبخشیو نکات اصلی تاکتیک های پزشکی.

آسیب های رباط زانو عبارتند از:

• جراحت؛
• کشش؛
• پارگی ناقص؛
• استراحت کامل

با دو آسیب اول در لیست، بهبود رباط بسیار سریع اتفاق می افتد. پس از یک دوره دو هفته ای استراحت مطلق که با پوشیدن یک ارتز سفت و سخت تضمین می شود، یک دوره کوتاه مدت انجام مجموعه ای از تمرینات با هدف توسعه و بازیابی کامل حرکات در مفصل زانو کافی خواهد بود. هدف اصلی ورزش درمانی حل همین مشکل خواهد بود: "چگونه رباط های مفصل زانو را تقویت کنیم؟"

از آنجایی که دسته اصلی افرادی که از آسیب به دستگاه رباط زانو رنج می برند متعلق به گروهی است که به ورزش های فعال (اسکی، فوتبال، والیبال، هاکی، اسکیت و غیره) علاقه مند هستند، بحث ترمیم و تقویت رباط ها مطرح می شود. دستگاه زانو پس از صدمات برای آنها بیش از حد مرتبط خواهد بود.

توانبخشی برای کبودی و رگ به رگ شدن

کبودی و رگ به رگ شدن دستگاه رباط مفصل زانو با درد متوسط، مقداری تورم در بافت‌های نرم که بلافاصله ظاهر نمی‌شود و از دست دادن فعالیت عملکردی جزئی همراه است.

اما با وجود علائم پاک شده، نباید از اقدامات درمانی و توانبخشی غافل شد.

از آنجایی که فقدان دوره بهبودی پس از آسیب بیشتر بر کاهش مقاومت رباط ها در برابر آسیب تأثیر می گذارد و آسیب بعدی ممکن است منجر به پارگی اتصال مداوم شود.

بعد از روش های تشخیصی، که در طی آن آسیب جدی به مفصل زانو باید حذف شود، یک دوره استراحت عملکردی برای یک دوره 7 تا 10 روزه تجویز می شود. در طول این مدت، میکروبلیدهایی که همیشه همراه با جراحات هستند برطرف می‌شوند و خاصیت ارتجاعی مفاصل آسیب دیده بازیابی می‌شود.

پس از مدت زمان مشخص شده، می توانید تقویت مفاصل و رباط های زانو را شروع کنید.

برای این منظور استفاده می شود یک رویکرد پیچیده، شامل:

• معرفی محصولات ژله ساز (آب گوشت و ماهی قوی)، محصولات حاوی چند غیر اشباع اسید چرب(آووکادو، ماهی دریایی، زیتون یا روغن زیتون، روغن آفتابگردانفشرده سرد). رژیم غذایی خود را با ویتامین ها غنی کنید. یا یک مولتی ویتامین مصرف کنید محصول داروییحاوی مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، سلنیوم، بور؛
• گنجاندن روش های ماساژ و فیزیوتراپی در طرح توانبخشی به شما امکان می دهد روند بازسازی رباط های آسیب دیده را تسریع کنید.

• تقویت رباط های مفصل زانو با تمرینات ژیمناستیک توانبخشی.

می توانید با مجموعه تمرینات زیر شروع کنید:

1. درمان بر اساس موقعیت برای این کار لازم است اندام آسیب دیده روی یک آتل کاربردی با زاویه خمش 30-45 درجه قرار گیرد. این را می توان خارج از دوره فعالیت بدنی شدید انجام داد.
2. انجام خمیدگی-اکستنشن در مفصل مچ پا با حداکثر زاویه بار ممکن.
3. انقباض ایزومتریک عضله چهار سر ران. در اجرای صحیحتمرینات باید کاسه زانو را به سمت بالا و پایین حرکت دهند.
4. انجام حرکات آونگ اندام های تحتانیخم شده در زانو، در حالت نشسته.
5. در حالت ایستاده، با تکیه گاه روی باسن، حرکات دایره ای ملایم در زانوهای خود انجام دهید.
6. نیمه اسکات با نیم تنه صاف و بازوها به جلو کشیده شده است.

پس از یک دوره نقاهت زودهنگام، که در این مورد تا 7-14 روز طول می کشد، بار روی مفاصل زانو به تدریج افزایش می یابد و به مقادیر اولیه می رسد.

در پایان 1-2 ماه، توانبخشی رباط های آسیب دیده زانو را می توان کامل در نظر گرفت. پس از این، می توانید دوباره به ورزش های معمولی بپردازید.

بهبودی پس از پارگی و پارگی رباط ها

با آسیب شدیدتر، خاصیت کشسانی مفاصل نمی تواند مقاومت کند و رباط های زانو پاره می شوند. این امر به ویژه در مفاصل صلیبی شکل اتفاق می افتد. علائم، در این مورد، به شما اجازه نمی دهد که درخواست تجدید نظر را نادیده بگیرید کمک تخصصی. کلینیک همراه با:

• احساس خرچنگ در زانو؛
• درد وحشتناک؛
• افزایش تورم؛
• علامت "کشو"؛

این شامل جابجایی آزاد ساق پا نسبت به ران در حالی که قربانی نشسته است، با اندام آسیب دیده در زانو خم شده است.

• اغلب خونریزی در مفصل و پارگی (پارگی) منیسک.

توانبخشی پس از پارگی رباط زانو مدت زمان زیادی طول می کشد.

ترمیم اتصالات در صورت جراحی انجام می شود استراحت کامل. اگر یکپارچگی دستگاه لیگامانی تا حدی به خطر بیفتد، ممکن است نیازی به مداخله شخص ثالث نباشد. بهبود، در این مورد، به طور مستقل، از طریق اسکار رخ می دهد.

پس از برداشتن بی حرکتی که با استفاده از گچ (آتل) به مدت 4-6 هفته انجام می شود، یک سوال به موقع مطرح می شود: "چگونه رباط های مفصل زانو را بازیابی کنیم؟" در پاسخ به این سوال باید تاکید کنیم که می توان از طریق تمرین بارگذاری عضلات ران که اطراف زانو را با کرست احاطه کرده اند، دستگاه رباط را تقویت کرد.

مفهوم ترمیم دستگاه لیگامانی عمدتاً حفظ یکپارچگی آنها را در کل در نظر می گیرد. پس از سپری شدن دوره لازم برای بلوغ اسکار الیاف رباط دوخته شده، زودتر دوره نقاهت، با هدف تقویت رباط های مفصل زانو. جهت‌های اصلی در اینجا نیز مانند ترومای نسبتاً خفیف بدون تغییر هستند:

• غنی سازی رژیم غذایی؛
• روش های فیزیوتراپی و ماساژ؛
• مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی که تا حدودی با آنچه قبلا ارائه شده بود متفاوت است.

دوره نقاهت برای پارگی دستگاه لیگامان به طور قابل توجهی به تاخیر افتاده است و این به دلیل پیچیدگی آسیب و زمان طولانیبی حرکتی

در طول دومی، خطر ایجاد انقباضات عضلانی-تاندون، آتروفی عضلات و تاندون ها وجود دارد و مهارت های معمول بار کاری روی اندام آسیب دیده از بین می رود. بنابراین سعی می کنند دوره نقاهت پس از جراحی رباط های زانو را هر چه زودتر شروع کنند و چندین مرحله را طی کند.

مرحله اولیه پس از عمل شامل 8 هفته اول است. اولین باری که تمرینات تنش ایستا را انجام می دهید:

• حداکثر کشش انگشت پا به سمت شما با احساس کشش در عضله چهار سر ران. این موقعیت را برای تعداد 5 نگه دارید. سپس انگشت پا را از خود دور کنید در حالی که کشش عضلانی را برای همان تعداد نگه دارید. یک بالش کوچک زیر پاشنه قرار می گیرد.
• تنش و شل شدن متناوب عضلات چهارسر ران و گلوتئال؛
• لغزش پا در امتداد سطح، از حالت نشسته، به موقعیت حداکثر خم شدن زانو ممکن است. این موقعیت را برای شمارش 5 حفظ کنید.

تمام تمرینات در 15 ست، 3-4 بار در روز تکرار می شوند.

در آینده، برنامه توانبخشی به طیف کاملی از تمرین درمانی برای پارگی رباط های زانو گسترش می یابد و شامل موارد زیر است:

• از حالت نشسته، با تکیه بر دست ها، انگشتان پا را تا حد امکان به سمت خود بکشید، پای خود را تا ارتفاع 15-30 سانتی متر از سطح بدون خم کردن زانو بلند کنید. پای خود را در این وضعیت برای شمارش 5-10 نگه دارید.
• جابجایی دست کشکک به سمت بالا و پایین و به طرفین در حالی که ساق پا در زانو حداکثر شل و صاف است.
• کشش غیرفعال ساق در مفصل زانو. برای انجام این کار، لازم است از حالت نشسته، پای آسیب دیده را روی پاشنه قرار دهید، کیسه یخ را روی زانو بگذارید و به آرامی از بالا با دستان خود روی آن فشار دهید و به حداکثر امتداد ممکن مفصل زانو برسید. ;
• از حالت دراز کشیدن روی شکم، یک بالشتک کوچک زیر خم پای شما قرار می گیرد و تا حد امکان اجرا می شود. خم شدن احتمالیپاها در مفصل زانو با کشش بیشتر.

در ماه های بعدی تمام تمرینات با وزنه انجام می شود. از هفته دوازدهم ورزش دوچرخه سواری و شنا مجاز است. کل مجموعه اقدامات توانبخشی با هدف افزایش تدریجی بار روی سیستم تاندون-عضلانی است که هدف آن افزایش پایداری مفصل زانو و بازگشت به سطح عملکرد اولیه است.

توانبخشی هفتگی بعد از پارگی رباط زانو را می توانید در زیر مشاهده کنید.

علیرغم دشواری ظاهری توانبخشی پس از پارگی رباط های زانو، رگ به رگ شدن و کبودی، با کار سخت است که می توانید به آن دست پیدا کنید. بهبودی کامل. بنابراین، صبور باشید، به توصیه های پزشک گوش دهید و پس از مدتی دوباره می توانید کامل حرکت را احساس کنید!