15-07-2016
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この記事は科学的証拠に基づいており、専門家によって執筆およびレビューされています。 資格を持った栄養士とエステティシャンからなる私たちのチームは、客観的、公平、正直であり、議論の両面を提示するよう努めています。
ああ、このセルライト！ 彼は女性に対してどれだけ神経をすり減らしたことでしょう！ 一部の女性は、その外観の最初の兆候を見て、すぐに自分の外観に複雑さを感じ始め、短いスカートやショートパンツをワードローブにしまいます。 しかし、やる価値はあるのでしょうか？ お尻と太ももの「オレンジの皮」を克服するのは非常に簡単です。 そして、これには高価な化粧品を使用する必要はありません。 太ももやお尻に行う通常の方法が役に立ちます。家から出ることなく実行できます。
お尻や脚のセルライトにエクササイズがどれほど効果的かを理解するには、そもそもなぜセルライトがこれらの場所に現れるのかを理解する必要があります。
最も興味深いのは、太ももやお尻にセルライトが現れるのは偶然ではないということです。 これは女性のせいです 生理学的特徴。 女性とは何のためにあるのでしょうか？ そう、家系を継ぐこと。 彼女はそれに耐えられるでしょうか？ 健康な子供、必要な内部留保がない場合は？ もちろん違います。
女性が突然妊娠して空腹の日が来た場合に備えて、女性の体がこれらの領域に脂肪を蓄積し始めるのはこのためであり、胎児の正常な形成に必要なすべてを提供することができました。
したがって、脂肪の蓄積はあらゆる機会に発生します。 そして、あなたが女性である限り、お尻や脚に「オレンジの皮」ができることは避けられません。
そして、お尻はこれらの領域の筋肉を強化し、皮膚をより引き締めて緻密にし、その下の脂肪結節を隠すのに役立ちます。 コレステロールを多く含む食品を食事から完全に排除するものと組み合わせると最も効果的です。 しかし、これこそが、お尻や脚に過剰な脂肪沈着の出現を引き起こす原因です。
セルライトに最適なエクササイズのセット
太ももやお尻からセルライトを除去するためのエクササイズについて話す前に、非常に重要な1つについて触れておく必要があります。 重要なルール– 毎日行う必要があります。 2～3日に1回のペースでやってもすぐには効果は出ません。 したがって、体型を整えるためには非常に一生懸命働かなければならないという事実を事前に準備してください。
もちろん、フィットネスクラブのトレーナー自らが、太ももやお尻のセルライトを除去するためのエクササイズを適切に実行する方法を教えてくれれば、さらに良いでしょう。 ただし、この機会がない場合は、以下で説明する実行手順をよく読んでください。 結局のところ、この問題ではあらゆる詳細が重要です。 ほんの少し背中を反らせたり、上体を間違った方向に傾けたりすると、体にかかる負荷が不均等に分散され、同じ結果が得られません。
ディープスクワットが一番 効果的な方法脚と太もものセルライトを除去します。 これらを正しく実行するには、まっすぐに立ち、背中を伸ばし、肩をまっすぐに伸ばします。 脚を肩の高さで開き、膝をさまざまな方向に開きます。
腕を胸の高さになるように前に伸ばしながら、できるだけ深くゆっくりとしゃがみ始めます。 その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。 スクワットは 2 つのアプローチで 10 回ずつ行う必要があります。 その後、毎日この量にスクワットを 1 回追加する必要があります。
さらに、「ハーフスクワット」を行うこともできますが、これにはダンベルが必要です。 (前のバージョンと同様に) 開始姿勢をとり、ダンベルを手に取り、胸の高さに置きます。 次に、椅子に座ろうとしているかのように、ゆっくりとしゃがみ始めます。 終了点では、数秒間体を固定してから開始位置に戻る必要があります。
演習その 2
どれが最も効果的かといえば、これを挙げずにはいられません。 簡単な練習、「自転車」のような。 誰もが学校でやったことなので、その方法を説明するのは意味がないと考えています。
つまり、お尻と太ももの「オレンジの皮」を取り除くには、1日少なくとも10分間「自転車に乗る」必要があります。
演習 #3
もう一つは非常に 効果的な運動セルライト対策 – 所定の位置で実行します。 次のように行う必要があります。まっすぐに立ち、背中を伸ばし、肘のところで腕を曲げ、胸の高さに置きます。 その後、足のポツポツがお尻に届くくらいの位置で走り始めます。 したがって、1日に数回、少なくとも1分間走る必要があります。
太ももやお尻のセルライトを防ぐエクササイズは効果があり、次のように実行します。床に横向きになり、片手を頭の後ろに置き、もう一方の手を床に置きます。 この後、両足の膝を同時に曲げます。 そして、上にある脚を45度の角度で持ち上げ始めます。 次に、脚を元の位置に戻し、この運動をさらに 20 回繰り返します。 この後、反対側に向きを変え、反対側の足でも同じことを繰り返します。
演習 #5
しゃがんで肘を床に置きます。 膝をあごのほうに引き寄せ始め、数秒間この位置に固定します。 次に、脚を元の位置に戻し、この運動をさらに 30 回繰り返します。
お尻や太もものセルライトを除去するこれらのエクササイズはすべて非常に効果的です。 ただし、すぐに結果を達成したい場合は、食事にも注意を払い、さまざまな運動をし、そしてもちろん使用する必要があることを覚えておいてください。 これらすべてを組み合わせることで、最短時間で体型を修正し、完璧で魅力的な体型にすることができます。
セルライト対策のエクササイズ動画
腰のエクササイズを含むビデオ
セルライトまたは「オレンジの皮」は、今日女性の体にとって大きな悩みとなっています。 ない 適切な栄養、 ストレス、 悪い習慣、水分摂取不足、座りっぱなしのライフスタイル - これらすべての要因が太もも、臀部、腹部にセルライトの出現につながります。
その出現の主な理由は、ホルモンの変化であると考えられています。 女性の身体：思春期、妊娠、閉経。
セルライトの出現を促進する主な敵は、アルコール、喫煙、ファストフード、運動不足です。 それは太りすぎの女の子にのみ現れるという意見があります。 実際、これはそうではなく、スレンダーな美人にも問題が発生する可能性があります。
これらは、不適切な微小循環とリンパ排液につながる皮下脂肪層の変化です。
開発の第一段階
肌の弾力がなくなってしまいます。 ほとんどの場合、セルライトの発生はお尻から始まり、次に太ももに移動し、お腹まで上がります。 この段階では「みかんの皮」は肉眼では見えません。 これは、「ベルを鳴らして」トレーニングを開始するのに最も好ましい瞬間です。
第2段
すでにセルライトがはっきりと確認できます。 お尻や脚にしこりが形成され、容易に触知できます。 この段階ではそれらを取り除くことができますが、忍耐強く粘り強くトレーニングする必要があります。
第三段階
この瞬間に 体脂肪すでに血液循環に重大な影響を及ぼし、神経終末を侵害し、患部の感度の低下につながります。 苦しみ 筋- この病気は自然な筋肉の収縮に影響を与えます。
問題は視覚的にはっきりとわかります。 一人で 体操十分ではないかもしれない、必要である 複雑なアプローチ質問に。
第4段階
これは「大結節性」とも呼ばれ、体の組織全体に影響を与えるため、実際の病理です。 お尻や太ももの皮膚はスポンジのようになり、青みがかっており、血液がほとんど流れなくなります。 皮膚は冷たく、触るときついです。
この段階は不適切な代謝に基づいています。 責任を持って戦いに取り組む必要があります。処方してくれる医師に相談する必要があります。 完全な治療。 医師の推奨と深刻な 体操この病気を避けるのに役立ちます。
エクササイズセット
お尻のセルライトを取り除くのに役立つ2つのエクササイズを紹介します。 自分にとって最も便利なエクササイズオプションを選択して、楽しんでください。 各エクササイズの後は、必要に応じて脈拍を監視し、エクササイズの合間にさらに休息をとってください。
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最初のコンプレックス
これらのエクササイズは自宅でもジムでも行うことができます。 これらの練習を毎日行う必要があります。 2週間以内に明らかな変化が見られるでしょう。 必要なものは、快適なスポーツウェア、紙2枚、フィットネスマット、そして良い気分です。
演習その 1
私たちはマットの上に座り、足を伸ばし、背中をまっすぐに保ち、お尻で前に「踏み出します」。 マットの端に到達するとすぐにお尻を後ろに「ステップ」します。 できるだけ早く演習を行ってください。 これを10～15回繰り返します。
演習その 2
私たちはマットの上にひざまずき、腕を横に広げ、背中をまっすぐに保ちます。 私たちは右側に降りて、床に座ります 右側足から。 その後、開始位置に戻ります。 私たちは、 左側、足の左側の床に座り、開始位置に戻ります。
これを両側で 2 ～ 3 回のアプローチで 10 ～ 15 回繰り返します。 このエクササイズでは、腰と腰が鍛えられます。
演習 #3
マットの上に座り、かかとを自分に近づけ、仰向けになり、かかとに手が届くようにします。 お尻を力いっぱい締めながら骨盤を持ち上げ、骨盤を床近くまで下げて急激に起き上がります。 3〜5回のアプローチで演習を10〜15回繰り返します。
演習 #4
紙を2枚用意します。 私たちは片足を一枚のシートの上に置き、もう一方の足をもう一方の足の上に置きます。 撤退します 左脚足を紙から持ち上げずにできるだけ横に倒し、体の重みを左足に移し、右足を紙から持ち上げないように引き上げます。 もう一方の脚でも同じことを行います。 このエクササイズでは、お尻の働きがよくなり、内ももを引き締めることができます。
2〜3回のアプローチで、各脚で15〜20回繰り返します。
演習 #5
このエクササイズを行うことで、お尻が引き締まり、セルライトがなくなり、くびれが形成されます。 私たちは腰に手を当ててまっすぐに立ちます。 左足をできるだけ後ろにクロスステップし、右足のかかとの後ろで左足の膝を立てます。 開始位置に戻り、反対側の足でも同じことを行います。
各脚で2〜3回のアプローチを15〜20回実行します。
第二複合体
この一連のエクササイズを実行するには、フィットネス マット、スポーツウェア、椅子、縄跳びが必要です。
演習その 1
開始位置は肘をついて横たわり、膝を床からわずかに上げ、もう一方の膝を内側に曲げます。 膝関節。 足を上げて、曲げた位置を保ちます。 脚を下げて開始位置に戻ります。
この運動を行うことで大臀筋を使い、血流を促進します。 これはお尻のセルライトを除去するのに役立ちます。 各脚で 3 ～ 5 回のアプローチを 10 ～ 15 回実行します。
演習その 2
この演習では椅子が必要です。 私たちはまっすぐに立ち、椅子の背もたれを手でつかみ、ゆっくりと足を後ろに振ります。 各脚で15〜20回のスイング、3〜5回のアプローチを行います。
演習 #3
開始位置は前の練習と同じで、足を横に振ります。 脚をできるだけ高く横に上げます。 片足で15〜20回のスイングを行い、3〜5回のアプローチを繰り返します。
演習 #4
私たちは足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 私たちは「ロール」をします。 に行きましょう 右脚そして座って、左脚を伸ばし、5まで数えます。次に、ゆっくりと左脚の上に「回転」し、同様に5まで数えます。各脚で10〜15回「回転」し、3回ずつアプローチします。
演習 #5
私たちは縄跳びを持って、それを飛び越えます。 一般に、50〜100回行う必要があります。 フィットネスレベルが高い場合は、両脚で 50 回、右脚で 25 回、左脚で 25 回、交互にジャンプできます。
癒しのマッサージ
セルライト対策マッサージは高価なサロンだけでなく自宅でも行われます。 これにより治癒効果が減少することはありません。 プロセスは呼び出してはなりません 痛みを伴う感覚。 乱暴な動きには治療効果はありませんが、外傷効果があります。打撲傷、炎症、腫れが現れ、毛細血管や組織が損傷します。 脂肪の沈着によって圧縮された筋肉の状態はまったく改善されません。 自宅での抗セルライトマッサージの目的は次のとおりです。
- 患部のリンパの流れと血液循環を改善します。
- 筋肉内の圧力を軽減します。
- 代謝の促進;
- 乳酸の分解。
その結果、太ももの細胞が成長し、脂肪沈着物や有害物質を吸収します。
以下の方法は、自宅でのセルライト対策セッションに適しています。
- ストローク – プロセスはストロークで始まり、ストロークで終わります。 手のひらを上下に一直線に動かし、円を描くか真っすぐに動かす必要があります。
- 捏ねる - 手のひらは皮膚の領域を簡単に掴み、力を入れずに少し絞ります。 痛み;
- 軽くたたく – 問題のある領域を指先、手のひら、または拳で後ろから軽くたたく必要があります。
- 圧力 – 拳または手の甲でセルライト領域を軽く押す必要があります。 数秒間押してから、移動してもう一度繰り返す必要があります。
禁忌
これは別の問題を引き起こす可能性があるため、既存の禁止事項は真剣に受け止められるべきです。」 オレンジの皮」 以下の場合はセッションを開催できません。
- 皮膚炎。
- 腫瘍。
- 心臓障害。
- 妊娠。
- 高血圧。
最適なコースは、1日おきに休憩を挟みながら8〜10回の手順です。 これは皮膚を修復し、改善し、滑らかにするために必要です。
マッサージの前にお尻と太ももを蒸す必要があります。 シャワーまたは入浴するだけで十分で、肌が赤くなるまでタオルで約5分間こする必要があります。 ピーリングも行う必要があります。 自家製または市販のスクラブがこの目的に適しており、毛穴を開いて死んだ細胞を除去します。 動きは外傷を与えるものではなく、筋肉が冷えないようにエネルギッシュなものである必要があります。 動きの方向は膝から骨盤に向けてください。
このようにして、特定の問題領域だけでなく、セルライトの影響を受けるすべての領域が関与します。 セッション後30分間皮膚を温める価値があります。 自宅では、週に2〜3回、15分間の手順を続ける必要があります。 全コースは 10 ～ 12 回の手順で構成され、その後 2 週間の休憩が必要です。
美容学的方法を使用してプロセスの有効性を高めるには、休憩中にマスクやラップを作成する価値があります。 セルライト対策を行うだけでなく、運動や正しい食事も大切です。 セルライトとの包括的な闘いのみが良い結果をもたらします。
問題のある領域に深く影響を与えるには、マッサージブラシ、特別なミトン、または真空マッサージ用の瓶を使用する必要があります。 ウォーターマッサージも効果的です。 このおかげで、水圧で処理された組織は損傷することなく深い衝撃を感じることができます。 マッサージは一度に複数の方向に矯正効果をもたらします。
- 皮膚の美的外観の改善：弾力性があり、滑らかになります。
- 問題のある領域への血流の増加。
- 体からの毒素と脂肪の分解と除去。
- より良い酸素供給による渋滞の解消。
手順の後は、一杯の緑茶を飲む必要があります。これは有害物質を除去し、手順の効果を高めるのに役立ちます。
美容処置
全て 美容整形抗セルライトトリートメントはサロンで行われますが、ボディラップやハイドロマッサージは自宅で行うことができます。 ラップは身体を局所的に修正し、弾力性を与え、脂肪を除去します。 ラップにはホットとコールドの2種類があります。 ホットラップは減量と引き締めに使用されます 肌、血管を強化し、毒素を除去するために、コールドラップが役立ちます。 粘土、海藻、チョコレートなどの組成物が使用されます。 お尻と太ももに塗布し、フィルムで包み、20〜30分間放置します。 その後、生成物を水で洗い流します。
ラップに加えて、ハイドロセラピーも使用されます。 その本質は、圧力のかかった水流が問題のある領域に与える影響にあります。 ハイドロマッサージはリンパの流れと血液循環を改善し、脂肪細胞を除去し、新陳代謝を促進します。 ハイドロセラピーには角質除去効果があります。 結果を確実にするために、シャワーを浴びた後、お尻と太ももに抗セルライト化粧品を塗る必要があります。 当サロンでは皮下注射によるメソセラピーを行っております。 使用される製剤は、ビタミンや脂肪を除去する要素が豊富な製品です。 余分な液体、体からの毒素、血管を強化し、肌の調子を整えます。
筋刺激には、電極の影響下での臀筋と大腿筋の収縮が含まれます。 その結果、筋肉フレームが強化され、引き締まります。 電気脂肪分解は、変化する波と電流の周波数を使用して脂肪沈着物を分解します。 水分バランスが正常化され、体積が減少し、筋肉が強化されます。 その効果は、 超音波療法、超音波振動を使用して深部組織をマッサージすることと、脂肪沈着を破壊するための特別なアタッチメントを使用する真空マッサージが含まれます。 体の醜い凹凸が消え、皮膚と筋肉の緊張が改善されます。
セルライトは、空気による加圧療法によって治療することもできます。 空気圧が問題のある領域に集中的に適用され、リンパと血流が改善されます。 圧迫療法コースは、30 ～ 45 分間続く約 15 の手順で構成されます。
の間で 化粧品以下のコンポーネントを含む製品を持ち上げることに注意してください。
説明されている手順と救済策は、あなたの健康状態に基づいて選択する必要があります。 禁忌がある場合（アレルギー、毛細血管スタック、 皮膚科疾患など）、他の方法を選択するか、セルライトの問題の解決策を一時的に放置することをお勧めします。
結論
お尻のセルライトを除去するために体操をするときは、自分自身を残念に思わないでください。 小さな負荷を実行すると、小さな結果が得られることに注意してください。 筋肉が働いているのを感じるために、できるだけ努力してください。
定期的な運動は、お尻だけでなく不要な沈着物の予防と破壊の両方に役立ちます。
夏が近づいてきて、日がますます暖かくなり、女の子たちはジーンズやズボンから短いスカートに徐々に切り替え始めています。 鏡の前で自分自身をさらけ出すと、多くの人が自分の体型を注意深く評価し、セルライトの影響を受けている領域がますます増えていることに気づきます。
ただ問題があると言っているわけではありません。 現代の女性それは以前から存在していましたが、女性が着ている服装はまったく異なりました。
セルライトとは何ですか？また、自由時間があまりなく、何百万もの時間があり、毎月モルディブを訪れる機会がない場合、お尻や脚のセルライトを除去する方法は何ですか?
セルライトとは
医師らはセルライトを、微小循環とリンパ排液の障害を引き起こす皮下脂肪層の変化であると説明しています。 簡単に言うと、これらは脂肪、体液、毒素などが蓄積する小結節や結節の形をした局所的な脂肪沈着物です。
女性は、どれほどふっくらしていても、モデルのように見えても、この病気にかかりやすいことがほとんどです。 痩せている人でも、お尻や脚のセルライトをどうやって取り除くか疑問に思うことがよくあります。 これらすべては循環不良によって起こります。
セルライトには5つの段階があります。
- 最初のステージ。 履いている間はセルライトを見ることは不可能です。 女性は少し太るというかむくみます。 これは組織内の体液の停滞によって起こります。 皮膚には何もありません 外部の変化見えない。
- 第2段。 静脈系には体から入ってくる液体を除去する時間がなく、単にそれを蓄積し始めます。 この場合、溜まった流体により流出の可能性は遮断されます。 組織が酸素を受け取らなくなると、結合組織が網目の形で形成されます。
- 第三段階。 結合組織少し広がり始め、健康な細胞を引き締めます。 皮膚には特別な外観の変化はありませんが、皮膚を絞ると、悪名高い「オレンジの皮」が確認できます。
- 第四段階。 オレンジの皮は触診すると非常に目立ち、皮膚は荒れています。 たくさんの結節とシール。 つまんだときに痛みを感じない場合は、アラームを鳴らす必要があります。 感受性の喪失は第4段階の兆候の1つであるため。
- 第五段階。 この段階では、何もしなくてもセルライトが目立つようになり、不快感や痛みさえも引き起こします。 皮膚が冷たく、 青みがかった。 直ちに治療を受ける必要があります。
お尻のセルライトの原因
- 栄養不良。 体が十分な繊維を受け取っていないと、老廃物や毒素は除去されずに蓄積し、オレンジの皮を形成するための理想的な基礎となります。
- ダイエット。 はい、どう聞こえるかは関係なく、厳しい食事制限で体重を減らすことにより、体内への栄養素の摂取を最小限に抑えることになります。 このような食事療法では、女性はよく体重を減らしますが、望ましい結果を達成した後、通常の食事療法に戻り、再び体重が増え始めます。 このようなジャンプと栄養素の不足により、セルライトが形成されます。
- ホルモンバランスの乱れ。 ホルモン剤の使用により、お尻にオレンジの皮が現れるリスクが大幅に増加することを覚えておく必要があります。 妊娠・出産後に起こることが多い ホルモンバランスの乱れ、そこから不運な地殻も現れます。
- 素因。 母親にセルライトがある場合、あなたもこの病気になりやすい可能性があります。
- 喫煙。 セルライトが喫煙によって直接発生するという事実は証明されていませんが、これは体内の酸素代謝を混乱させ、ひいては皮膚に悪影響を及ぼします。
- タイトな服とハイヒールを履いている。 女性の好きなものや、 ハイヒール血液循環を妨げ、むくみを引き起こし、脚にオレンジの皮が現れるようになります。
- 足を交差させます。 足を組んで座るのが好きな女の子は、この活動をやめなければなりません。 静脈が圧迫され血液循環が困難になり、セルライトだけでなく静脈瘤の原因にもなります。
お尻と太もものセルライトを除去する方法
セルライトの各段階には特定の治療法が必要であり、異なる段階に同じテクニックを使用するのは間違いです。
オレンジの皮が次のようなものであることも理解する価値があります。
- 脂肪が異常に蓄積しており、過酷な食事やトレーニングを行っても脂肪を取り除くのは簡単ではありません。
- これは欠陥ではなく、タイムリーで正しい治療が必要な病気です。
- 太った女の子でもやせた女の子でも、ほぼすべての女性がこの病気にかかりやすく、この病気から免疫のある人は誰もいません。
セルライト治療
- 最初の段階では。 皮膚に目立った変化はないため、専門家は振動療法の使用を推奨しています。 これにより血流が改善され、セルライトの発生が防止されます。
- 第2段。 第二段階の治療は簡単です。健康的で活動的なライフスタイルを送る必要があります。 フィットネス クラス、サウナやスチームバスの利用が便利です。
- 第三段階。 この段階では、より積極的な効果が必要になります。まず第一に、特別な食事、第二に身体活動、第三に真空マッサージ、泥療法です。
- 第四段階。 この段階では、 効果的な治療法そして最も重要なことは、セルライトを取り除くのに役立ちます。 短期: リンパドレナージ、筋刺激、温熱療法。
- 第五段階。 今日、お尻のセルライトを素早く除去する方法はたくさんあります。 この段階では、結節の破壊、体液の流出の促進、脂肪の分解、皮膚のハリと弾力の改善が必要になります。
お尻のセルライトを運動で取り除く方法
セルライトとの戦いには包括的にアプローチする必要があります。 まず第一に、適切な栄養と運動です。
すべてのスポーツが適しているわけではありません。たとえば、テニス、エアロビクス、バレーボールは、オレンジの皮の発達と形成を引き起こすだけです。 しかし、水泳や有酸素運動は有益なだけです。
- 開始位置：仰向けに寝て、腕を頭の後ろに置き、脚を膝で曲げます。 腹筋とお尻に力を入れながら、ゆっくりと体を持ち上げます。 15まで数え、ゆっくりと開始位置に戻ります。 この運動を15〜20回繰り返します。
- 開始位置：横向きに寝て、上に伸ばした腕の上に頭を置きます。 もう一方の手を床に置き、足を膝のところで曲げ、ゆっくりと上の手を持ち上げて45センチメートル持ち上げます。 その後、ゆっくりと下げてください。 この演習を 20 回繰り返した後、側を変えて同じ演習をさらに 20 回繰り返します。
- IP、仰向けに寝て、腕を横に広げ、両足を膝で曲げます。 左右に曲がります。 この練習を両側で 10 回繰り返します。
- I.P. ひざまずいて、腕を前に伸ばします。 腕を左に動かしながらゆっくりと右太ももの上に体を下ろし、開始位置に戻ります。 もう一度体を下げますが、今度は左側から腕を右に動かします。
- I.P. 仰向けに寝て、足を膝で曲げ、手を頭の後ろで握ります。 脚と胴体を同時にゆっくりと上げ、最初は左側に回し、次に右に回し、肘で反対側の脚に触れるようにします。 この演習は各側で 1 回ずつ実行されます。
アンチセルライトラップ
第二に、ラップは複合施設内で行う必要があります。 サロンでのこれらの手順は非常に高価なので、お金と時間を節約するには、自宅でボディラップを実行してください。 ボディラップでお尻と太もものセルライトを除去するにはどうすればよいですか？
抗セルライトラップにはコールド法とホット法があります。 これら 1 つの方法と他の方法の違いは、ホット ラップはサウナの効果により減量を促進し、コールド ラップは肌の調子を回復することです。
ラッピングには次のものが必要です。
粘着フィルム 幅約30cm。
暖かい毛布、またはそれに代わるもの。
抗セルライト組成物（店で購入することも、自分で準備することもできます。最も一般的なものは、粘土と死海の泥、藻類、抗セルライトオイルです）。
できれば抗セルライト効果のあるボディスクラブ。
抗セルライトクリーム。
ボディスクラブで肌を清潔にしてから、抗セルライト組成物をたっぷりと塗ります。 問題のある部分を粘着フィルムで包みます。 そして毛布にくるまってください。 40分後、組成物を洗い流し、クリームを塗ります。 この手順を 3 日ごとに繰り返し、少なくとも 12 回の手順を繰り返します。
抗セルライトラップの種類
- 粘土ラップ – 粘土の粉末を次のような状態になるまで希釈します。 濃いお粥、小さじ2杯の蜂蜜と4滴のオレンジエッセンシャルオイルを加えます。 組成物は焦げたり、少しヒリヒリすることがあります。
- オイルラップ – このラップのベースとして、ホホバオイル 25 ml をとり、レモン、ラベンダー、ジュニパーオイルをそれぞれ 4 ml 加えます。 まずは混ぜ合わせます エッセンシャルオイル, あとはキャリアオイルを加えるだけです。
効果的な化粧品は必ずしも高価なものではありません。 などの安価でシンプルで効果的な手順について調べてください。
自家製レシピでセルライトと闘いたいですか? アンチセルライトスクラブについて読む コーヒー農園 V.
カッピングによるセルライト対策マッサージ
瓶内に発生した真空の影響で圧力変化が発生し、身体に影響を与えます。 肌と 柔らかい生地ジャーに吸収され、広い範囲にわたって深部組織の治療が行われます。 これにより血行が良くなり、 混雑、代謝が良くなるなど。
マッサージ中、体は酸素、血液、栄養素を受け取ります。
カッピングを使用してお尻と脚のセルライトを除去する方法:
- カッピングマッサージを行う前に必要なもの クラシックマッサージ、筋肉や靭帯を緩めるために。
- カッピングマッサージの前に、オイルやマッサージクリームを肌に塗ります。
- 静脈リンパ流出に沿って動きます。
- このように終わります 肺マッサージ撫でる。
いかなる場合でも、瓶を膝の下や膝に沿った領域に押し込んではなりません。 内部ヒップ。
お尻のセルライトを除去する方法のビデオ
かなり若い人もそれほど若くない人も、お尻からセルライトを除去する方法を考えています。 太った女性なぜなら、その出現にはさまざまな理由があり、これは運動不足や過食だけでなく、 個々の特性肌も体全体も。 の上 初期段階この欠陥は目にはほとんど見えませんが、後者の場合、隆起と青みがかった腫れは恐ろしいものであり、ご存知のように、病気が進行すればするほど、治癒は難しくなります。
お尻や太ももからセルライトを除去することは可能ですが、残念ながら永久に除去できるわけではありません。 あなたが諦めるタイプでないなら、今日から始めてください。
奇跡の治療法を自分に塗ることで、嫌われている「かさぶた」を取り除くことができるということを忘れてください。 クリーム、ローション、軟膏は、運動、ジャンクフードの禁止、ラップやマッサージと組み合わせてのみ役立ちます。 しかし、これらすべては時々起こるのではなく、常に起こります。 ライフスタイルと生活の質を変えることは、美しい肌への道だけでなく、全体的な健康への道でもあります。
身体活動
些細なことのように思えるかもしれませんが、自宅でお尻のセルライトをすぐに取り除くには、もっと体を動かし、血液とリンパの流れを増やし、筋肉のたるみを減らし、体重を減らす必要があります。 選択肢は多岐にわたります。フィットネス、ステップエアロビクス、運動器具、ダンス、もっと歩く、エレベーターの使用をやめる...問題が顕著であればあるほど、トレーニングはより集中的に行う必要があり、望ましい結果を達成した後でのみ「リラックス」できます。体型を維持するために週に2、3回運動してください。 ジムに行けないの？ 怠け者ではない場合は、縄跳び、体操フープやフラフープを回す、足を振る、スクワット、階段を歩く、床や壁から腕立て伏せなどの簡単な運動を行うと、自宅で体調を整えることができます。 1日少なくとも30分間定期的に運動すると、脂肪沈着物が消え始め、筋肉が引き締まり、体型が改善され、気分も良くなります。 お尻からセルライトを除去するのに役立つエクササイズはシンプルで誰にとっても馴染みのあるもので、「オレンジの皮」と戦うだけでなく、一般的な体重減少にも非常に効果的です。
栄養
おいしいものを完全にやめるのは難しいですが、マヨネーズや甘い炭酸飲料などは禁止しましょう。」 ファーストフード」、精製された砂糖、脂肪、燻製、小麦粉、塩漬け。 余分な脂肪の燃焼を助ける、摂取しやすい食品を通常の食事に取り入れることが必要です: キャベツ、リンゴ、キウイ、柑橘系の果物、ラズベリー、低脂肪 乳製品、牛肉、エビ、玉ねぎ、にんにく、トマト、ピーマン、 緑茶、ジンジャー、シナモン。 徐々に健康になっていく必要があるので、 バランスの取れた食事, セルライトは、たくさん食べる時期や何でも食べる時期など、食生活を頻繁に変えることで発生する可能性があるためです。
モノダイエットと厳しい断食は、不必要な体重を減らすのに役立ちますが、スポーツのためのエネルギーを提供せず、心理的に体を抑制し弱体化させるため、セルライトとの戦いでは受け入れられません。 大切なものが摂取不足になると 栄養素、生成されるコラーゲンはほとんどなく、この必須タンパク質は関節の可動性や腱や骨の強度だけでなく、皮膚の弾力性にも必要であり、シワやたるみの発生を防ぎます。
一日の始まりは一杯からがおすすめ 温水レモン汁は毒素を除去し、一般に体に非常に有益であるため、これにレモンのスライスを追加します。 ただし、胃腸疾患の悪化以外の場合に限ります。
5〜10杯飲むことが重要です きれいな水これは有害物質の除去にも役立ちます。 一度に150〜200グラムを少しずつ、常に前向きな姿勢で飲むことをお勧めします。 飲むとさらに美味しい 溶けた水、しかしこれは好みの問題です。
サウナとかお風呂とか
銭湯に行く機会がありましたら、ぜひご利用ください。 脂肪沈着物との戦いにおける素晴らしい治療法は、通常の方法です。 番屋ほうき。 オーク、シラカバ、シナノキ、さらには松など、新鮮な植物から作られたほうきが特に適しています。 を除外する 有益なマッサージ、血液循環と間質液を改善し、皮膚が 便利な素材、若さと弾力性を維持します。 足やお尻からセルライトを除去する方法のリストには、サウナへの訪問も含まれています。これは、「オレンジの皮」を滑らかにするのに役立ちます。 乾熱血液循環を高めます。
銭湯やサウナに行く際にはスクラブを使うと良いでしょう。 最も有名で、 利用可能なレシピ– これは海塩とオリーブオイル、挽いたコーヒーと蜂蜜です。 蜂蜜は、アレルギーがない限り、特にマッサージと組み合わせるとセルライトの除去に非常に効果的です。 スクラブを使用すると、他の処置の前に毛穴を洗浄し、表皮から死んだ細胞を取り除き、毛穴を開いて血液微小循環を改善し、皮膚の受容性を向上させることができます。
こすることとマッサージすること
アンチセルライトマッサージ - 最善の手順セルライトを除去するために。 優れた専門家は、不均一な皮膚を取り除くだけでなく、より完璧なシルエットを「彫刻」します。 一部のマッサージセラピストは、25％を超える女性を受け入れないことに注意する必要があります。 過剰な体重, まずは体重を減らすことをおすすめします。
手動マッサージとハードウェアマッサージはどちらも同様に効果的ですが、おそらくその実行技術に真皮を「ローリング」し、皮膚のより深い層を圧迫することが含まれているため、最初のマッサージの方が痛みが強いと考えられています。より選択的、つまり、マスターはどの場所でより多くの作業が必要かを見て感じます。 優れたマッサージセラピストはあざを残すべきではありませんが、非常に敏感な肌にはあざができる可能性があることを考慮する必要があります。 ほとんど 激痛 2回目、3回目と施術を重ねるごとに、マッサージの痛みが軽減されることもわかっています。 最低コースは10セッションですが、5セッション後には気づくでしょう 前向きな変化：肌が滑らかになり、筋肉が引き締まり、これによりボリュームが引き締まります。 1回のマッサージで簡単に改善できる場合は、定期的に、少なくとも半年に1回はマッサージを行う必要があり、それが習慣になるはずです。
乾式または湿式のマッサージで、自分で抗セルライトマッサージを始めることができます。 乾いている場合は、天然毛で作られた特別なブラシを使用して問題のある部分を真っ赤にこすり、濡れている場合は硬いスポンジを使用してください。 次に、皮膚が温まり赤くなるまで、クリームやオイルを使って手を握り、ずらし、こすり、たたき、たたくことを続けます。 イラクサ、オレガノ、タンポポ、オオバコ、パセリなどのハーブの煎じ薬から作った氷をなでることでこの手順を完了できます。
自宅でカップを使って手動真空マッサージを行う方が簡単です。 薬局では、セルライト除去マッサージ用の特別なシリコンやガラスの瓶を販売しており、自分で使用することができます。 これは難しいことではありません、主なルール：カップの動きはリンパの方向、つまり、お尻の上で円を描くように下から上にのみ行う必要があります。 一部の女性はコース後にそのようなカップを定期的に使用します サロンの手順または、自宅でマッサージセラピストとして働き、結果を強化して維持します。 静脈瘤の場合、真空マッサージは禁止されています。
自宅で蜂蜜マッサージを行う方法を学ぶのも簡単です。 天然蜂蜜大さじ3杯ほどを矯正が必要な部分に少しずつ塗り、最初は手のひらの甲から指に向かって軽くたたき、振幅を大きくしながら転がします。 10分間マッサージしてから洗い流すか、ラップで包み、さらに10分間歩きます。
ラップ
ラップをすることでマッサージ効果が大幅に高まります。 温かいラップと冷たいラップがありますが、違いは適用される塊の温度ではなく、皮下層への効果です。熱いラップは血管を拡張する結果として蓄積された毒素を浄化します。 皮下組織、脂肪や有害な蓄積物は汗腺を通じて分解されて除去され、寒くなると血管と毛細血管が狭くなり、血流の助けを借りて排泄器官に入ります。
マッサージ、マッサージ、サウナ、スチームバスの後、自宅で抗セルライトラップを行うのが良いでしょう。 塗布された製品は、血液循環を妨げないように、粘着フィルムまたは特殊なフィルムでしっかりと固定されていますが、しっかりと固定されていません。 多くの人はサウナ効果を生み出す特別なショーツやズボンを使用していますが、普通の服を着て体を温めたり、毛布の下に横になったりすることもできます。 マスクの種類に応じて 15 ～ 40 分後、洗い流し、クリームで肌に潤いを与えます。
ラップには次のものを使用できます。
- 蜂蜜にオレンジまたはミカンオイルを数滴加えたもの、または蜂蜜を使ったさまざまなバリエーション。
- リンゴ酢またはワインビネガーを水と半分ずつ混ぜます。
- 赤唐辛子とシナモンと粘土。
- グレープシードオイルまたはアーモンドオイルで希釈した抗セルライトエッセンシャルオイル。
- 水で希釈した製薬用ツタ、ヒバマタ、乾燥藻類。
- 砕いた緑茶を濃く淹れたもの。
- すりおろしたジャガイモ。
- カカオ豆バター。
- 寒天、 樟脳油そして黄身。
心臓の問題、静脈瘤、皮膚の損傷、または「女性」の病気がある場合は、ラップを控えた方がよいでしょう。 で 静脈瘤コールドラップ可能（油、ジャガイモ、寒天、酢）。
美容処置
サロンのトリートメントは決して安くはありませんが、内容はさまざまです。 圧力を個別に選択するバキュームマッサージは、メカニカルローラーとバキュームを一緒に行います。 赤外線、ハイドロマッサージ、振動マッサージ、指圧タイプ。 皮下の脂肪層にさらに深い影響を与えるデバイス（皮膚科学）があり、それらはドレナージとして機能し、腫れだけを取り除きます。 高周波を使用したセルライトの治療法、いわゆるレーザーマッサージがあり、超音波を使用して脂肪細胞を破壊し、コラーゲンの生成を促進します。 マイクロニードルや酸素を使用して真皮を活性化するビタミンや物質を皮膚の下に導入するメソセラピー、マッサージの効果を高めるSPAラップ、ペロイドセラピー（泥トリートメント）など、選択してリラックスする機会があります。 自宅で活発な活動を展開したくないが、追加の資金がある場合は、お気軽に専門家に連絡してください。 結果を維持するための努力、栄養と運動の文化がなければ、セルライトが長期間にわたって減少することを期待しないでください。
脂肪吸引
外科的矯正は、女性が脂肪と戦うための最後の手段です。 食事制限もマッサージもスポーツも脂肪トラップの除去に役立たない場合、セルライトがひどく進行し、結果を待つ体力がなくなった場合は、次の手段に頼ってください。 形成外科医。 数ミリメートルの切開を通して、混合薬剤を皮下に注入して、脂肪の除去を促進し、失血を減らします。 金属製のカニューレを使用して、すでに液化した脂肪を吸引します。 切開部は目に見えないステッチで閉じられます。 介入後は、圧迫衣服を着用することをお勧めします。 脂肪吸引は手術であるため、医師が警告する必要がある合併症が常に発生する可能性があります。 リスクを冒すか、血を流さない方法で「オレンジの皮」と戦い続けるかは、誰もが個人的な選択です。 一つ確かなことは、セルライトは脂肪吸引後も再発し続けるということ、そしてこの戦いに休戦はあってはならないということだ。
もちろん、その逆もできます。腰やお腹の煩わしい凹凸に気づかず、ありのままの自分を愛することもできます。しかし、人間のすべてが完璧であるべきであるため、健康で美しく、エネルギッシュで、健康であり続けるように努める必要があります。できるだけ長く活動的になり、若い頃から体と肌の世話をしてください。そうすれば、セルライトとの戦いの状態ではなく、体のニーズに従って生きなければなりません。 しかし、調和を達成することは幸福の始まりです。
あなたは自分のお尻を恥ずかしがらずに露出度の高い水着でビーチを歩くことができますか？ いいえ？ 次に、お尻のセルライトを完全に除去する方法を考えてみましょう。 お尻を強化し、お尻を引き締め、美しいラインを形成して前進し、白雪姫の馬に乗った王子たちの心を興奮させましょう！
ところで、馬のクループが脂肪で膨れ上がっているのを見たことがある人はいますか？ 珍しい動物は一日中座っていたり、タクシーに乗ったり、エレベーターを使ったりする余裕があるので、その可能性は低いでしょう。 でも人間じゃないよ！ 私たちは快適さに慣れてしまっていて、文明の恩恵を放棄する力がありません。 女性の皆さん、お尻を動かしましょう！ 私たちは歩いたり、スキーをしたり、自転車に乗ったり、エクササイズマシンで汗を流したり、プールに申し込んだりします。 乗馬は腰やお尻のトレーニングにも最適です。 時間がない？ しかし、少なくとも1日1時間は愛する人を見つけることは可能ですし、そうすべきです。
馬は馬のように働きます。 人々がこのテーマについて格言を思いついたのも当然のことです。 例を挙げてみましょう?
お尻の下と尻の凸部の両方のセルライトを除去できる一連のエクササイズをご紹介します。 このテクニックは初歩的であり、一見すると単純すぎるようにさえ見えます。 筋肉の緊張を感じながらゆっくりと行うのが秘訣です。 そして必ず定期的に！ 負荷の程度は平均的であり、縫いぐるみ人形のように疲れ果てるという目的はありません。 筋肉や血管系に過負荷をかけないように、非常に注意深く負荷をスムーズに増加させます。
「速い馬は早く立ち上がる。」 なぜ？ もっと早く消えてしまうだろうし、まだまだ先は長い！ したがって、セルライトとの戦いでは急ぐ必要はありません。 忍耐力と柔軟性だけが彼を倒すことができます。
- 十分にウォームアップし、縄跳びで約5分間ジャンプします。
- 膝の間にボールを挟み、太ももを床と平行に数秒間保ちながら、浅いスクワットを 20 回行います (お尻の下に椅子があるかのように)。
- 私たちは体操ボールの上に下腹部を置いて横になり、手のひらを床に置きます。 背中はまっすぐで、脚は膝のところでわずかに曲がります。 足を上下左右に交互に動かします。3分あれば十分です。
- 体操マットの上に座ります - 背中はまっすぐ、足はまっすぐ、体は90°の角度を形成します。 さて、陽気な音楽に合わせて、私たちは積極的にお尻を前後に「踏み出し」、お尻と太ももで表面を押し出します。 3分あれば十分です。 お尻が焼けていますか？ 素晴らしい！
- このエクササイズだけでも、毎日 1 日を通して 3 つのアプローチを行えば、お尻からセルライトを除去できます。 仰向けに寝て、膝をできるだけ曲げます（かかとがお尻に近くなるように）。 手は体に沿って置きます。 脚の位置を変えずに腰を上げてしっかりと曲げます。 お尻を強く締め、5つ数え、リラックスして腰を床近くまで下げます。 25回繰り返します。